እራስዎን ከአስጨናቂ ሀሳቦች እንዴት ማሰናከል እንደሚችሉ። በፍቅር ከመውደቅ እራስዎን እንዴት ማዘናጋት እንደሚችሉ

ብዙውን ጊዜ አሉታዊ አስተሳሰቦች እና ስሜቶች በሕይወታችን ውስጥ ባሉ መልካም ነገሮች እንዳንደሰት ያደርገናል። ቀስ በቀስ ስለ መጥፎ ነገር ማሰብ እንጀምራለን። ይህንን ልማድ ለማሸነፍ (እንዲሁም እንደማንኛውም) የአስተሳሰብ መንገድዎን መቀየር አለብዎት.

ስለ አንድ ነገር ስንጨነቅ፣ የምንፈልገው የመጨረሻው ነገር አሉታዊ አስተሳሰቦች ወደ ውጥረታችን እንዲጨምሩን ነው፣ ስለዚህ ማለቂያ የሌለውን የሃሳብ ፍሰት እንዴት መቋቋም እንደምንችል መማር ጠቃሚ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እራስዎን ከማያስፈልጉ ጭንቀቶች እንዴት እንደሚያስወግዱ እንነጋገራለን.

እርምጃዎች

የአስተሳሰብ መንገድዎን ይቀይሩ

ዛሬን አስብ።በሚያስጨንቁ ሐሳቦች ሲሰቃዩ፣ በዚያን ጊዜ ብዙ ጊዜ ስለ ምን ያስባሉ? ምናልባት ያለፉትን ክስተቶች (ከሳምንት በፊት የተከሰተ ቢሆንም) ወይም ወደፊት ስለሚሆነው ነገር እያሰቡ ይሆናል። ጭንቀትን ለማቆም ስለአሁኑ ጊዜ ፣ ​​ስለ ዛሬው ጊዜ ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ከተፈጠረው ወይም ከሚሆነው ነገር ትኩረታችሁን ከቀየሩ አሁን እየሆነ ያለውን ነገር ሁሉ በአሉታዊ መልኩ ማስተዋልን ማቆም ቀላል ይሆንልዎታል። ነገር ግን, ብዙውን ጊዜ እንደሚከሰት, ይህን ለማድረግ ቀላል አይደለም. በአሁኑ ጊዜ መኖርን ለመማር በመጀመሪያ በዚህ ጊዜ በአንተ ላይ በደረሰብህ ነገር ላይ ማተኮር አለብህ።

• አንድ ቀላል ዘዴ አለ: ሰላማዊ ምስል ይመልከቱ (ፎቶ, ስዕል). ይህ ጭንቅላትዎ እንዲያርፍ እና ሁሉንም መጥፎ ሀሳቦች እራሱን እንዲተው ያስችለዋል, እና ይሄ በተፈጥሮ ብቻ ነው - ማለትም, ሆን ብለው ሀሳቦችን ለማስወገድ በማይሞክሩበት ጊዜ እና በመጨረሻም እርስዎ እንዲሳካዎት ካልጠበቁ. ይህ በጣም ቀላል ነገር ግን ለማረጋጋት እና ለመዝናናት ውጤታማ መንገድ ነው.
• ያ የማይጠቅም ከሆነ ከ100 እስከ 7 በመቁጠር አእምሮዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ ወይም ቀለም ይምረጡ እና በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ቀለም ይምረጡ። በዚህ መንገድ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን ሁከት ማስወገድ ትችላላችሁ, እና ከዚያ እንደገና አሁን ባለው ጊዜ ላይ ማተኮር ይችላሉ.

1. እራስህን አታግልል።በመጥፎ ሀሳቦች ላይ ማተኮር ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንዱ ብዙውን ጊዜ በእርስዎ እና በዙሪያዎ ባለው ዓለም መካከል ያለው ርቀት እየጨመረ ነው። ከቅርፊትዎ ለመውጣት እና ከአለም ጋር ለመገናኘት ከወሰኑ ለመጥፎ ሀሳቦች ጊዜ እና ጉልበት ይኖራችኋል። ለአሉታዊ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች እራስዎን አይነቅፉ - ይህ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል። ብዙውን ጊዜ አንድን ሰው ምን ያህል እንደማይወዱት አስበው ይሆናል, እና ከዚያ በእንደዚህ አይነት ሀሳቦች የጥፋተኝነት ስሜት ተሰምቷቸው ወይም በዚህ ምክንያት በእራስዎ ተናደዱ. በዚህ ግንዛቤ ምክንያት መንስኤ እና ተፅእኖ ግንኙነቶች እና የተሳሳቱ አመለካከቶች በጭንቅላቱ ውስጥ ይጠናከራሉ ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ለማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል። ከውስጥህ አለም ወደ ውጫዊው አለምህ የምትቀይርባቸው አንዳንድ ቀላል መንገዶች ከዚህ በታች ቀርበዋል።

   በራስ መተማመንን ማዳበር.በሁሉም የተለያዩ መገለጫዎች ውስጥ ራስን መጠራጠር ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ሀሳቦች እና ጠንካራ ልምዶች ዋና መንስኤ ይሆናል። ይህ ስሜት ያለማቋረጥ ይረብሸሃል፡ ምንም ብታደርግ በሁሉም ቦታ ከእርስዎ ጋር ነው። ለምሳሌ, ከጓደኛዎ ጋር ሲነጋገሩ, ከመናገር ይልቅ, እንዴት እንደሚመስሉ, ምን እንደሚመስሉ ሁልጊዜ ይጨነቃሉ. በራስ መተማመንን ማዳበር አስፈላጊ ነው, ከዚያም ሙሉ ህይወት ለመኖር ቀላል ይሆንልዎታል እና እራስዎን በአጥፊ ሀሳቦች አያሰቃዩም.

   • አንድ አስደሳች ነገር በመደበኛነት ለመስራት ይሞክሩ - ይህ በችሎታዎ እንዲተማመኑ ያደርግዎታል። ለምሳሌ ኬክን በመጋገር ላይ ጥሩ ከሆንክ የማብሰያ ሂደቱን በሙሉ ተደሰት፡ ዱቄቱን በማፍሰስ ተደሰት፣ ቤትህን በሚሞላው መዓዛ ተደሰት።
   • በአሁኑ ጊዜ በደስታ የመኖር ችሎታን ለማዳበር ሲችሉ ፣ ይህንን ስሜት ያስታውሱ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያባዙት። የመገኘት ስሜት እንዳይሰማህ የሚከለክልህ ብቸኛው ነገር የአንተ አመለካከት መሆኑን አስታውስ፣ ስለዚህ እራስህን በራስህ በመተቸት ማሰቃየትህን አቁም።

   አእምሮ እንዴት እንደሚሰራ ይረዱ

   1. ስለ አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ያለዎትን አመለካከት ይመርምሩ።ምክንያቱም መጥፎ ሐሳቦች ብዙውን ጊዜ የሚነሱት ከልምድ የተነሳ ስለሆነ፣ እራስህን መንከባከብ እንዳቆምክ ወዲያው ሊመጡ ይችላሉ። በእነዚህ ሐሳቦች ላይ ላለማሰብ ለራስህ ቃል ግባ, ምክንያቱም እነሱን ለመልቀቅ ብቻ ሳይሆን አዳዲሶች እንዳይነሱ ለመከላከል መማር ያስፈልግዎታል.

      እራስህን ተመልከት።ሀሳቦች ወይም ስሜቶች እርስዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይወቁ። ሀሳቦች ሁለት ክፍሎች አሏቸው - ርዕስ (ስለ ምን እንደሚያስቡ) እና ሂደት (እንዴት እንደሚያስቡ)።

      • ንቃተ ህሊና ሁል ጊዜ ርዕስን አይፈልግም - በማይኖርበት ጊዜ ሀሳቦች በቀላሉ ከአንዱ ወደ ሌላው ይዝላሉ። ንቃተ ህሊና እራሱን ከአንድ ነገር ለመጠበቅ ወይም ለማረጋጋት እና ከሌላ ነገር ለማዘናጋት እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን ይጠቀማል - ለምሳሌ ከአካላዊ ህመም ፣ ከፍርሃት። በሌላ አነጋገር፣ የመከላከያ ዘዴ ሲቀሰቀስ፣ ብዙ ጊዜ አእምሮው እንዲያስቡበት አንድ ነገር ላይ ለመያዝ እየሞከረ ነው።
      • የተለየ ርዕስ ያላቸው ሀሳቦች ፍጹም የተለየ ባህሪ አላቸው። ምናልባት ተናደህ፣ ስለ አንድ ነገር ትጨነቅ ወይም ስለ አንድ ችግር እያሰብክ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ብዙ ጊዜ ይደጋገማሉ እና ሁልጊዜም በተመሳሳይ ነገር ዙሪያ ይሽከረከራሉ.
      • አስቸጋሪው ነገር አእምሮ በአንድ ርዕስ ወይም ሂደት ውስጥ ያለማቋረጥ ሊዋጥ አለመቻሉ ነው። ሁኔታውን ለማስተካከል, ሀሳቦች ብቻ ጉዳዩን እንደማይረዱ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ሁኔታውን በተሻለ ለመረዳት ስለምንፈልግ ብዙውን ጊዜ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን መተው አንፈልግም: ለምሳሌ, ከተናደድን, ስለ ሁኔታው ​​ሁኔታዎች ሁሉ, ስለ ሁሉም ተሳታፊዎች, ሁሉም ድርጊቶች, ወዘተ እናስባለን. ላይ
      • ብዙውን ጊዜ ስለ አንድ ነገር ለማሰብ ያለን ፍላጎት ወይም ቀላል ነው። አስብሀሳቦችን ለመተው ካለው ፍላጎት የበለጠ ጠንካራ ይሆናል ፣ ይህም አጠቃላይ ሁኔታውን በእጅጉ ያወሳስበዋል ። ለ "አስተሳሰብ" ሂደት ብቻ የማሰብ ፍላጎት ራስን ወደ ጥፋት ሊያመራ ይችላል, ይህ ከራስ ጋር የሚደረግ ትግል ግን መጀመሪያ ላይ አስተሳሰቦችን ካስከተለበት ሁኔታ ለማምለጥ ሌላኛው መንገድ ነው. ስለ አንድ ነገር ያለማቋረጥ ለማሰብ እና ሀሳቦችን ለመማር ፍላጎትን ማሸነፍ አስፈላጊ ነው ፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በሁሉም ጉዳዮች ላይ ሀሳቦችን የመተው ፍላጎት ሳያቋርጡ በጭንቅላቱ ውስጥ የሆነ ነገር ለማሸብለል ካለው ፍላጎት የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።
      • ሌላው ችግር ደግሞ ሃሳቦችን እንደ ስብዕናችን አካል አድርገን ማሰብ ይቀናናል። አንድ ሰው ለራሱ ህመም እና ስቃይ ሊያመጣ እንደሚችል ለመቀበል ዝግጁ አይደለም. በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው አመለካከት አለ, በዚህም መሰረት ስለራስ ያሉ ስሜቶች ሁሉ ጠቃሚ ናቸው ተብሎ ይታመናል. አንዳንድ ስሜቶች ወደ አሉታዊ ልምዶች ይመራሉ, ሌሎች ግን አያደርጉም. ስለዚህ, የትኞቹ መተው እንዳለባቸው እና የትኞቹ መለቀቅ እንዳለባቸው ለመረዳት ሁል ጊዜ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በጥልቀት መመርመር አስፈላጊ ነው.

   2. አንዳንድ ሙከራዎችን ይሞክሩ።

      • ስለ ዋልታ ድብ ወይም ስለ አንድ አስደናቂ ነገር ላለማሰብ የተቻለህን ያህል ሞክር - ለምሳሌ ፣ ክራምሰን ፍላሚንጎ ከቡና ጋር። ይህ በትክክል የቆየ ሙከራ ነው፣ ነገር ግን የሰውን አስተሳሰብ ምንነት በደንብ ያሳያል። ስለ ድቡ ከማሰብ ለመቆጠብ ስንሞክር, የእሱን ሀሳብ እና አንድን ነገር ማፈን አለብን የሚለውን ሀሳብ እናስወግዳለን. ስለ ድቡ ላለማሰብ ሆን ብለው ከሞከሩ, የእሱ ሀሳብ አይጠፋም.
      • በእጆችህ እርሳስ እንደያዝክ አድርገህ አስብ። እሱን ለመተው ስለምትፈልጉት እውነታ አስቡ. እርሳስን ለመጣል, መያዝ ያስፈልግዎታል. እሱን ለመተው ስታስብ፣ አጥብቀህ ያዝከው። በአመክንዮአዊ አነጋገር እርሳሱ እስከያዙት ድረስ ሊጣል አይችልም. ለመጣል በሚፈልጉት መጠን በኃይል ይይዙታል።

   3. በሃሳብዎ መታገልዎን ያቁሙ።አንዳንድ ሀሳቦችን ወይም ስሜቶችን ለማሸነፍ ስንሞክር, ለመምታት የበለጠ ጥንካሬን ለመሰብሰብ እንሞክራለን, ነገር ግን በዚህ ምክንያት እነዚህን ሃሳቦች የበለጠ አጥብቀን እንይዛለን. የበለጠ ጥረት, በንቃተ-ህሊና ላይ ያለው ሸክም እየጨመረ ይሄዳል, ይህም ለእነዚህ ሁሉ ሙከራዎች በውጥረት ምላሽ ይሰጣል.

      • ሃሳብህን ለማስገደድ ከመሞከር ይልቅ የሚይዘህን መፍታት አለብህ። እርሳሱ በራሱ ከእጅዎ ሊወድቅ ይችላል, ልክ ሀሳቦች በራሳቸው ሊጠፉ ይችላሉ. ጊዜ ሊወስድ ይችላል: አንዳንድ ሀሳቦችን በኃይል ለማጥፋት ከሞከሩ, ንቃተ ህሊናው የእርስዎን ሙከራዎች እና ምላሹን ማስታወስ ይችላል.
      • ሃሳቦቻችንን ለመረዳት ወይም ለማስወገድ ስንሞክር ሃሳቦቻችን መሄጃ ስለሌላቸው አንንቀሳቀስም። በሁኔታዎች ላይ መጨነቅ ካቆምን በኋላ እንለቃቸዋለን።

   አዲስ ነገር ተማር

   1. ሀሳቦችዎን ለመቋቋም ይማሩ።አንድ ሀሳብ ወይም ስሜት በተደጋጋሚ ወደ እርስዎ የሚመለስ ከሆነ፣ እርስዎን እንዳይበላሽ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።

      • ብዙ ጊዜ የተመለከትከው ፊልም ወይም እንደገና ያነበብከው መጽሐፍ ሊኖር ይችላል። ቀጥሎ ምን እንደሚሆን ሁል ጊዜ ያውቃሉ፣ ስለዚህ ፊልሙን ለማየት ወይም ያንን መጽሐፍ እንደገና ለማንበብ ያን ያህል ፍላጎት የለዎትም። ወይም ደግሞ ምን ያህል አሰልቺ እንደምትሆን ስለምታውቅ አንድን ነገር ደጋግመህ አድርገህ ደጋግመህ ማድረግ አትፈልግም። ይህንን ልምድ በሃሳቦች ወደ አንድ ሁኔታ ለማዛወር ይሞክሩ: ስለ ተመሳሳይ ነገር ለማሰብ ፍላጎት እንዳጡ ወዲያውኑ ሀሳቡ በራሱ ይጠፋል.

   2. ከአሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ለመሸሽ አይሞክሩ።ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ባለው አድካሚ ሀሳቦች ሰልችተዋል ፣ ግን በእውነቱ እነሱን ለመቋቋም ሞክረዋል? አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ከመቀበል ይልቅ አንድ ነገር እንደሌለ ለማስመሰል ይሞክራል. አሉታዊ ሀሳቦችን ወይም ስሜቶችን በዚህ መንገድ ካጋጠሙዎት, ከእርስዎ ጋር ለዘላለም ሊቆዩ ይችላሉ. ሊሰማዎት የሚገባውን እንዲሰማዎት ይፍቀዱ እና ከዚያ አላስፈላጊ ስሜቶችን ይተዉት። አእምሮህ ሃሳቦችን እና ስሜቶችን በአንተ ላይ ከጫነህ እራስህ እንድትፈርድ ሊያደርግህ ይችላል። በአእምሯችን ውስጥ የተደበቁ ብዙ የማጭበርበሪያ ዘዴዎች አሉ፣ እና ብዙዎቹ እኛ እንኳን የማናውቃቸው ናቸው። በተለያዩ ነገሮች ሱሶች እና ጠንካራ ምኞቶች አማካኝነት እኛን ለመቆጣጠር ስለሚጥር ህሊና ይመራናል። በጥቅሉ የምንገፋው በሱስዎቻችን ነው።

      • ያስታውሱ ደስታዎ በእጆችዎ ውስጥ ነው, ስሜቶች እና ስሜቶች ህይወትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ መወሰን የለባቸውም. ስላለፈው ወይም ስለወደፊቱ ጭንቀት እና ከልክ ያለፈ ምኞቶች እርስዎን እንዲቆጣጠሩ ከፈቀዱ, እርካታ የተሞላ ህይወት መኖር አይችሉም.
      • ሀሳቦችዎን እራስዎ ይቆጣጠሩ። ውስጣቸውን ወደ ውጭ አዙራቸው፣ ለውጧቸው - በመጨረሻ እርስዎ በሃሳብዎ ላይ ስልጣን እንዳለዎት እንጂ በእናንተ ላይ እንደማይሆኑ ይገባዎታል። አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ መተካት ጊዜያዊ መለኪያ ነው, ነገር ግን በትክክለኛው ጊዜ እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እርስዎ እንደሚቆጣጠሩት ከተሰማዎት ሀሳቦችን መተው ቀላል ይሆንልዎታል።
      • ሃሳቦችህ ገና መፍታት በሌለህ ችግር ዙሪያ የሚያጠነጥን ከሆነ፣ ከችግረኛው ሁኔታ መውጫ መንገዶችን ለመፍጠር የተቻለህን ሁሉ ጥረት አድርግ። ሁኔታው ሙሉ በሙሉ ተስፋ ቢስ ቢመስልም ሁሉንም ነገር በኃይልዎ ያድርጉ።
      • ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ከአሳዛኝ ክስተት (እንደ ዘመድ ሞት ወይም መለያየት ካሉ) ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ሀዘኑን እንዲሰማዎት ያድርጉ። የምትናፍቀውን ሰው ፎቶ ተመልከት፣ አብራችሁ ስላጋጠማችሁት መልካም ነገር አስቡ እና ጥሩ ስሜት ካደረጋችሁ አልቅሱ - ይህ ሁሉ ሰው ነው። እንዲሁም ስለ ስሜቶችዎ በመጽሔት ውስጥ መጻፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

   መልካሙን አስታውስ

   1. መልካም ነገርን እንዴት እንደምታስታውስ እወቅ።ከጭንቀት ፣ ከስራ ከደከመህ ወይም ከተሰማህ መጥፎ ሀሳቦች ሊመለሱ ይችላሉ። እርስዎን ሙሉ በሙሉ እንዳይበሉ ለመከላከል, ሥር እንዲሰድዱ የማይፈቅዱ የማይፈለጉ ሀሳቦችን ለመቋቋም ልዩ ዘዴዎችን ይጠቀሙ.

      ምስላዊነትን ይለማመዱ.ይህ ዘዴ በጣም ሥራ ለሚበዛባቸው እና ለመዝናናት በቂ ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል. አንዳንድ አስደሳች ቦታዎችን በዝርዝር ማሰብ አስፈላጊ ነው-ጥሩ ስሜት የተሰማዎት ቦታ ወይም ምናባዊ ቦታ ትውስታ ሊሆን ይችላል.

   2. ስለ ስኬቶችዎ ያስቡ.ዓለም በህይወት እንድንደሰት ብዙ እድሎችን ይሰጠናል፡ ሌሎችን መርዳት፣ ነገሮችን ማከናወን፣ የተወሰኑ ግቦችን ማሳካት ወይም በቀላሉ ከቤተሰብ ጋር ወደ ተፈጥሮ መውጣት ወይም ከጓደኞች ጋር እራት መብላት እንችላለን። ደስ የሚያሰኙ ነገሮችን ማሰብ በራስ የመተማመን ስሜትን ያዳብራል እናም ለመልካም ነገሮች የበለጠ እንድንቀበል ያደርገናል።

      • ባለህ ነገር አመስጋኝ ሁን። ለምሳሌ, ለጽንፈ ዓለም አመስጋኝ የሆኑባቸውን ሦስት ነገሮችን ጻፍ. በዚህ መንገድ በጭንቅላታችሁ ውስጥ በፍጥነት "ነገሮችን ማስተካከል" እና የሃሳቦችን ፍሰት ማስወገድ ይችላሉ.

   3. እራስዎን ይንከባከቡ.ጥሩ ያልሆነ ስሜት በህይወትዎ ሙሉ በሙሉ እንዳይደሰቱ እና ብሩህ ተስፋ እንዳይሆኑ ይከላከላል. አንድ ሰው ሰውነቱን ሲንከባከብ እና አእምሯዊ ሁኔታውን ሲንከባከብ, አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች በቀላሉ የሚጣበቁበት ምንም ነገር የላቸውም.

      • በቂ እንቅልፍ ያግኙ። እንቅልፍ ማጣት ህያውነትን ይቀንሳል እና ለጥሩ ስሜት አስተዋጽኦ አያደርግም, ስለዚህ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ.
      • በደንብ ይመገቡ. የተመጣጠነ አመጋገብ አንጎልዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንዲቀበል ያስችለዋል. በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ።
      • ስፖርት ይጫወቱ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን ለመዋጋትም ይረዳል ። ሁለቱም ለተሻለ ደህንነት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ እና እራስዎን ከአስቸጋሪ ሀሳቦች ነፃ ለማውጣት ያስችሉዎታል።
      • የአልኮል መጠጥዎን ይገድቡ እና አደንዛዥ ዕፅ አይወስዱ። አልኮሆል የመንፈስ ጭንቀት ነው, እና ትንሽ መጠን እንኳን በስሜታዊነት ሚዛን ላይ ይጥሉዎታል. ይህ በአብዛኛዎቹ መድሃኒቶች ላይም ይሠራል. አመጋገብዎን ይገድቡ እና የአእምሮ ሁኔታዎ ይሻሻላል.
      • ፍላጎት ከተሰማዎት እርዳታ ይጠይቁ። የአእምሮ ጤንነትዎን መንከባከብ ለአካላዊ ጤንነትዎ ትኩረት ከመስጠት ጋር ተመሳሳይ ነው። በእራስዎ የሚያሰቃዩዎትን ሀሳቦች ለመቋቋም አስቸጋሪ ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ይጠይቁ: የሥነ ልቦና ባለሙያ, ማህበራዊ ሰራተኛ, ቄስ - እና ወደ መደበኛ ህይወትዎ እንዲመለሱ ይረዱዎታል.
   • ያስታውሱ ስሜቶች እና ሀሳቦች እንደ አየር ሁኔታ ናቸው መጥፎ የአየር ሁኔታ ለፀሃይ ቀን መንገድ ይሰጣል። እርስዎ ሰማይ ነዎት, እና ስሜቶች እና ሀሳቦች ዝናብ, ደመና እና በረዶ ናቸው.
   • ከዚህ በላይ የተገለጹትን መልመጃዎች ብዙ ጊዜ ባከናወኗቸው መጠን ከራስዎ ጋር የጋራ ቋንቋ ማግኘት ቀላል ይሆንልዎታል።
   • የአስተሳሰብ ሂደቱን መረዳቱ አሉታዊ አስተሳሰቦችን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ላይ ይረዱዎታል-ተቀመጡ ፣ ዘና ይበሉ እና ስሜትዎን እና ምላሾችን ይመልከቱ። ሰዎች እንዴት እንደሚሠሩ ማጥናት የሚያስፈልግ ሳይንቲስት እንደሆንክ አድርገህ አስብ።
   • ሁሉም ሰው አዎንታዊ ስሜቶችን እና አስደሳች ስሜቶችን ይወዳል ፣ ግን እነሱ እንዲሁ ያልፋሉ ፣ እና ሌላ ምንም አስደሳች ፣ ያነሰ አስደሳች እንደማይኖር ተስፋ በማድረግ ሁል ጊዜ በጭንቅላታችን ውስጥ ልናስቀምጣቸው አንችልም። ሆኖም ግን, መረጋጋት እና ስለ መጥፎ ነገሮች ማሰብ ማቆም ሲፈልጉ እነዚህን ስሜቶች ማስታወስ ይችላሉ.
   • የማያቋርጥ የሃሳብ ፍሰት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ከሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያን ይመልከቱ።
   • ዓይንዎን ይዝጉ, ሀሳቡን "ይዩ" እና እንዲያቆም ይንገሩት. ሀሳቡ እስኪጠፋ ድረስ ይህን ማድረግዎን ይቀጥሉ.

   ማስጠንቀቂያዎች

   • አንዳንድ ስሜቶችን ወይም ስሜቶችን በኃይል ለማስወገድ የሚደረጉ ሙከራዎች በሰውነት ውስጥ የመከላከያ ምላሽን ያስከትላሉ.
   • አስፈላጊ ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ. እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ.
   • አንድ ሰው ስለሚለወጥ እና ለውጫዊ ግፊቶች ምላሽ ስለሚሰጥ ራስን ከድንጋጤ ሙሉ በሙሉ መጠበቅ አይቻልም። አካልን በተለየ መንገድ እንዲሠራ ማስገደድ በእኛ ኃይል አይደለም.

አዎንታዊ ስሜት ካላቸው ሰዎች ይልቅ አፍራሽ አመለካከት ያላቸው ሰዎች በብዛት እንደሚታመሙ ያውቃሉ? ይህ በእርግጥ እውነት ነው እና በብዙ ሳይንቲስቶች የምርምር ውጤቶች የተረጋገጠ ነው. ስለዚህ, ዋናው ተግባር በጥሩ ነገር በመከፋፈል መጥፎ ስሜቶችን ለመቋቋም መማር ነው. ይህ ጽሑፍ በዚህ ረገድ ይረዳዎታል እና ያስተምርዎታል.

በመጀመሪያ, በመጥፎ ሀሳቦች ከተጨቆኑ እና በዙሪያዎ ያሉት ነገሮች ሁሉ እርስዎን የሚያስጨንቁዎት ከሆነ እንዴት እንደሚያሳዩት ትኩረት መስጠት አለብዎት.

በመጀመሪያ ሁሉም ነገር በአንተ ዘንድ መልካም እንደሆነ አታስመስል። ችግሩን ወደ ጎን ሳያስቀምጡ ወዲያውኑ መረዳት ያስፈልጋል. ሁኔታውን ከመረመሩ በኋላ, በውስጡ አሉታዊነትን መጠበቅ የለብዎትም. ሁሉንም አሉታዊ ኃይል የሚለቁበት መንገድ ይፈልጉ. አንድ ሰው ማልቀስ ወይም መጮህ ብቻ እንደሚያስፈልገው ይከሰታል እና ይህ እንደ መደበኛ ይቆጠራል።

በሁለተኛ ደረጃ, የሌሎችን አሉታዊ ሀሳቦች አይውሰዱ. የምታውቃቸውን ሰዎች ውድቀቶች በልብህ መያዝ የለብህም, በጣም ያነሰ እራስህን በዚያ ሰው ቦታ አስቀምጠው. በዚህ መንገድ አሉታዊ ኃይልን ብቻ ይሰበስባሉ, እና ዋና ስራዎ በአጠቃላይ ከመጥፎ ሀሳቦች እና አሉታዊነት የሚከላከል ግድግዳ መገንባት ነው.

ሦስተኛ፡ እራስህን አትወቅስ። ሁሉም ጥቃቅን ውድቀቶች እና ውድቀቶች በእርስዎ ኪሳራ ምክንያት አይደሉም። በማይጠቅም መረጃ ላይ ማተኮር አያስፈልግም። መረጃ አያስፈልገዎትም - ከጭንቅላቱ ላይ ይጣሉት, ለበለጠ ጠቃሚ ሀሳቦች ቦታ ይስጡ. በመደብር ውስጥ ብልግና አጋጥሞዎታል? እርስዎ ተጠያቂ ሊሆኑ የሚችሉበት እድል ዝቅተኛ ነው። ምናልባትም ሰውዬው መጀመሪያ ላይ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነበር እናም ለሰዎች እንደተለመደው የተከማቹትን አሉታዊ ስሜቶች በአንተ ላይ ለመጣል ወሰነ።

በአራተኛ ደረጃ, መጥፎ ስሜትዎን አያበረታቱ, እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ለራስዎ አያዝኑ. ህይወት በአጠገብህ እንዳለፈ በማሰብ በብርድ ልብስ ስር ወንበር ላይ መጠቅለል አያስፈልግም እና ማንም የሚፈልግህ የለም። እራስዎን ይረብሹ! ለጉብኝት ይሂዱ, ገበያ ይሂዱ, ወደ ፊልም ወይም ኤግዚቢሽን ይሂዱ, የሚወዱትን ያድርጉ. የእይታ ወይም የአካባቢ ለውጥ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ጥሩ ይረዳል።

አምስተኛ, እራስዎን ይንከባከቡ. ለጤንነትዎ ትኩረት ይስጡ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ይያዙ, ካለ, ትክክለኛ እንቅልፍ እና ንቃት ያዘጋጁ, የሚወዱትን እና የሚዝናኑትን ብቻ ያድርጉ. በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ደግ መሆንዎን ያስታውሱ።

በስድስተኛ ደረጃ፣ ሰማያዊዎቹ አሁንም ካንተ የተሻሉ ከሆኑ፣ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከዘፈቁ፣ ይህ ለአመጋገብ መዛባት ምልክት አይደለም። ሰውነትዎ ምግብ፣ ጤናማ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንት ስለሚያስፈልገው የልብዎን ይዘት መብላት ወይም እራስዎን ማራብ አያስፈልግም። ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ትኩስ ምግብ ይበሉ። ስለ ሙዝ ፣ ሴሊሪ ፣ ኮሪደር ፣ አትክልት ፣ ሃዘል ፣ ዘቢብ ፣ ባሲል እና የባህር ዓሳ አይርሱ ፣ በተለይም እነሱ ስሜትዎን ለማሻሻል ስለሚረዱ።

ሰባተኛ, ህይወት ቆንጆ እንደሆነ አስታውስ! በህይወትዎ ውስጥ ጥቁር ቀለሞች እና አሉታዊ ስሜቶች ብቻ እንዳሉ እና ምንም ብሩህ ነገር እንደሌለ ካስተዋሉ በአስቸኳይ የአለምን አመለካከት ይለውጡ. መጥፎ ሃሳቦችን አስወግድ እና ምናብህን ተጠቀም። አለምን በሮዝ ቀለም ባላቸው መነጽሮች እንይ እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ እራስህን አስብ። በእሱ ውስጥ ደስተኛ ነዎት, ምክንያቱም ህይወት በእውነት ድንቅ ነው!

አሁን እንዴት አዎንታዊ መሆን እንደሚችሉ ያውቃሉ. ከላይ ያሉትን ምክሮች ይከተሉ እና ልክ እንደታየ ችግሩን ለመቋቋም ያስታውሱ. ያለማቋረጥ እራስዎን በመተንተን ይሳተፉ እና መጥፎ ስሜቶች በነፍስዎ ውስጥ እንዲከማቹ አይፍቀዱ. ሁል ጊዜ በጉጉት ይጠብቁ እና ደስተኛ ይሁኑ, በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ይደሰቱ: ብሩህ ጸሀይ, ንጹህ አየር, ህይወት ይደሰቱ! ምንም ይሁን ምን እሷ ቆንጆ እንደሆነች ወስነናል። ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ይሁኑ። መልካም እድል እንመኝልዎታለን!

ከተለያዩ ሞዴሎች ትልቅ ምርጫ በመምረጥ አምባርን በጥሩ ዋጋዎች ለመግዛት እድሉን ይውሰዱ።

በእርግጥ ሀሳቦች ወደ እውን የመሆን ተአምራዊ ችሎታ እንዳላቸው ሰምታችኋል። ብዙ ጊዜ እና አጥብቀን የምናስበው ነገር ይዋል ይደር እንጂ እውነት ይሆናል።

አንዳንዶች ሙሉ በሙሉ አወንታዊ ያልሆኑ ወይም ሙሉ በሙሉ አዎንታዊ ያልሆኑ አስተሳሰቦች እውን ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስፈራል። እነዚህን ስሜቶች ከተካፈሉ, ከዚያም መጥፎ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያስባሉ.

ለመዳን በመዘጋጀት ላይ

እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ነው. ይህ ንብረት በጭንቅላታችን ውስጥ ለሚሽከረከሩ ሀሳቦችም ይሠራል። አንዳንድ ሰዎች ስለ ሞት አስተሳሰቦች አሉታዊ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል, ሌሎች በስራ ላይ ስላሉ ችግሮች, ሌሎች, ለልጃቸው የማያቋርጥ ፍርሃት, ሌላ ነገር ላይ ማተኮር አይችሉም. ይህ የአስተሳሰብ አይነት አጥፊ መሆኑን መገንዘብ አለብህ።

አእምሮን በማይጠቅም ተግባር ብቻ አይይዝም - እሱ ፣ የአሉታዊ ኃይል ክሎዝ ፣ ሕይወትዎን ሊመርዝ እና በጭንቅላቱ ውስጥ የሚሽከረከሩትን ችግሮች ሁሉ ወደ እሱ ሊስብ ይችላል። በተጨማሪም ፣ በየቀኑ ስለ አንድ መጥፎ ነገር ካሰቡ በቂ ምርጫዎችን ለማድረግ ፣ በትክክል ለመምራት እና ደስተኛ ሕይወትዎን ለመገንባት በቀላሉ የማይቻል ነው።

በመጀመሪያ ፣ ለምን ደስ የማይል ተስፋዎች ወደ ህይወቶ እንደሚገቡ መረዳት ያስፈልግዎታል። እስቲ አስቡት, ምን ትፈራለህ? ይህ ችግር በእርግጥ ከእነዚህ ቀናት ውስጥ በአንዱ ሊከሰት ይችላል ወይንስ በአዕምሮዎ ጨዋታዎች የተሰራ ነው?

በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሚኖሩትን ችግሮች እውነታ ለማድነቅ, መጥፎ ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ ይጻፉ. ይህ በአይኖች ውስጥ ቀጥ ብለው ለመመልከት የመጀመሪያው እርምጃ ይሆናል. ይህ ተግባር ለአንድ ሰው በቀላሉ ይከናወናል, ምክንያቱም በማስታወስ ውስጥ በትክክል የተመዘገቡ እና በቀላሉ የሚባዙ አሉታዊ አፍታዎች ናቸው.

ከዚህ በኋላ, እያንዳንዱን የአስተሳሰብ ቅፅ ለየብቻ አስቡበት. የሚያስከትለውን ስጋት አሳሳቢነት እና እውነታ ይገምግሙ, እና የሁኔታው እድገት ምን ያህል በእርስዎ ላይ እንደሚወሰን ያስቡ, ምክንያቱም እኛ የራሳችንን ህይወት እንፈጥራለን.

ለምሳሌ, ለአንድ ልጅ ፍርሃት በጣም እውነት ነው, ነገር ግን ህጻኑ በእይታ ውስጥ እስካለ ድረስ, ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ይችላሉ. እንደዚህ አይነት ሀሳቦችን ለማስወገድ, እውነተኛ ፍርሃቶች እና እውነተኛ ስጋት ብዙ በኋላ እንደሚነሱ መገንዘብ ያስፈልግዎታል, ህጻኑ ሲያድግ እና ከእንክብካቤዎ ሲያመልጥ, አሁን ግን በእሱ ላይ የአለም ስጋት ላይ ማተኮር ጊዜን ማባከን ነው. እና ጥረት. በተጨማሪም, ከየትኛውም ቦታ ችግሮችን አስቀድመው የሚጠብቅ አፍራሽ ስብዕና ያዳብራሉ.

ይህ ቀላል ምሳሌ ነው, ግን ግልጽ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ. አሁን የእርስዎ መጥፎ እና አጥፊ ሀሳቦች በወረቀት ላይ ተጽፈዋል, እነሱን ለመቋቋም መንገድ ይምረጡ.

አሉታዊ አስተሳሰብን ለመዋጋት መንገዶች

ችግሩን ይፍቱ - የአሉታዊ ሀሳቦች ምንጭ

አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እያሰቡ ከሆነ, የጭንቀት ምንጭ በቀላሉ እንዲጠፋ ለማድረግ ሁሉንም ነገር ማድረግ አለብዎት. ችግርን መፍታት ደስ የማይል ልምዶችን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ እና ፈጣኑ መንገድ ነው።

ለምሳሌ።የቋሚ አሉታዊነት ምንጭ የእርስዎ ሥራ ከሆነ ፣ ከዚያ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፣ ግንኙነቱ የማይረካ ከሆነ ፣ ያቋርጡት ፣ በሰውየው ላይ የጥፋተኝነት ስሜት - ይቅርታ ይጠይቁ ፣ ያለ ገንዘብ የመተው ፍርሃት - ምንጭ ይፈልጉ የገቢ. ችግሩን ለመፍታት በፍጥነት በተንቀሳቀሱ ቁጥር የአሉታዊ ሀሳቦችን ቋጠሮ በቶሎ ይፈታሉ።

ችላ ማለትን ሙሉ

የመጥፎ አስተሳሰብ ምንጭ የፍልስፍና ወይም የአጻጻፍ ጥያቄዎች ሲሆኑ ይከሰታል። ለምሳሌ፣ ስለ ሞት የሚናገሩ ሀሳቦች በአሁኑ ጊዜ ብዙ አእምሮዎችን ስለሚይዙ በዛሬው ብሩህ እና ደስተኛ ቀን እንዳይዝናኑ ያደርጋቸዋል። ከረዥም ጊዜ በኋላም ሊፈቱ የማይችሉት እነዚያ ጉዳዮች በቀላሉ ችላ ሊባሉ ይችላሉ።

ለምሳሌ።ጥቁር ሀሳቦችን በሚዋጉበት ጊዜ ቀላል መሳሪያዎችን ይጠቀሙ. በድንገት መሞትን በመፍራት ከተሸነፍክ፣ በአሁኑ ጊዜ ጤናማ እንደሆንክ፣ እንደምታየው እና እንደምትሰማ፣ ሁሉም የሰውነትህ ክፍሎች እንዳሉህ እንዲያስብ ራስህን አስገድድ፣ እናም በህይወትህ ለመደሰት እና ለማግኘት ሁሉም ምክንያቶች አሉህ። በዚህ ጊዜ ደስ ብሎኛል ፣ እነሱን አለመጠቀም ኃጢአት ነው ፣ በተለይም ነገ በጣም የማይታወቅ ስለሆነ።

እራስህን አዳብር

ያለማቋረጥ መለወጥ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለሕይወት ፍላጎትን በእጅጉ ያበረታታሉ እና የመጥፎ ሀሳቦችን ብዛት ይቀንሳል። እነዚህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አዲስ መሆናቸው አስፈላጊ ነው, ከዚያም በአጥፊ ሀሳቦች ላይ የሚባክነውን ጊዜ ከሞላ ጎደል ይወስዳሉ.

ለምሳሌ።ከምትወደው ሰው ጋር ከተለያያችሁ በኋላ አሁንም ማገገም ካልቻላችሁ እና አሁን ከእሱ ጋር መሆን ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን ያለማቋረጥ ካሰቡ, እራሳችሁን በከንቱ እየገፋችሁ ነው. ፈጠራ እና አወንታዊ የአስተሳሰብ መንገድ ለመጀመር ጥልፍ፣ ዳይቪንግ፣ ዋና፣ ሥዕል ይውሰዱ።

በጭንቅላታችሁ ውስጥ መጥፎ ሀሳብ ይኑሩ

አንድ ሰው ለእሱ አሉታዊ የሆነ ሁኔታን ያለማቋረጥ ካሰበ በቀላሉ ይፈራዋል, ነገር ግን ችግሩን ለመፍታት መንገዶችን አይፈልግም. ለራስዎ አሉታዊ ሁኔታዎችን መፍጠር ለማቆም ፣ ቁጭ ብለው ሁሉንም በአንድ ጊዜ ያስቡ ፣ አንድ በአንድ ፣ እያንዳንዳቸው በስሜታዊነት ይለማመዱ።

እንደ አንድ ደንብ, ከእንደዚህ አይነት ልምምድ በኋላ ፍርሃት እና ህመም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, ሙሉ በሙሉ ካልጠፋ. ደግሞም ፣ አስከፊውን ጊዜ በመቶዎች ለሚቆጠሩ ጊዜያት እንደገና ከመጫወት ፣ ወደ እርስዎ ቅርብ እና ቅርብ ከመሳብ ይልቅ በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አሉታዊነት እንደገና ማደስ ይሻላል።

ለምሳሌ።በጣም የተለመደው የመጥፎ ሀሳቦች ምሳሌ ነው። ለወደፊት እናት, ከመፍራት ይልቅ, ቁጭ ብሎ ወዲያውኑ ስለ ሁኔታዋ ምን ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች እና እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ እንዴት እርምጃ እንደምትወስድ ማሰብ ይሻላል.

ለምሳሌ ነፍሰ ጡር ሴት በወሊድ ጊዜ መሞትን ትፈራለች. ይህ አስፈሪ ነው, ነገር ግን ከእርስዎ በኋላ በእርግጠኝነት በሚወዷቸው ሰዎች የሚንከባከበው ልጅ ይኖራል, እናም የነፍስዎ ቁራጭ በሌላ አካል ውስጥ ጉዞውን ይቀጥላል የሚለውን እውነታ ማሰብ ጠቃሚ ነው. የቄሳሪያን ክፍልን መፍራት ትችላላችሁ, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ውሳኔ የሕፃኑን እና የእናቱን ህይወት ለማዳን በዶክተሮች ነው, ይህም ማለት እንዲህ ዓይነቱ የልደት ውጤት አሁንም ተቀባይነት ያለው ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ደስታም አስፈላጊ ነው. ከተለማመዱ በኋላ ልጃገረዷ በአዎንታዊ እና ደስ የሚል ነገር ላይ ማተኮር እና የመውለድን ፍራቻ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል አንድ ጽሑፍ ማንበብ ይሻላል.

አንብብ

በአስደናቂ እና በትኩረት የሚስቡ ጽሑፎችን ማንበብ እራስዎን ከአሉታዊ ሐሳቦች እንዴት እንደሚያዘናጉ በጣም ውጤታማውን እርዳታ ይሰጣል, እና ጠቃሚ የሆኑ ጽሑፎችን ለምሳሌ ለግል እድገት, በሁሉም የሕይወትዎ ገፅታዎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ለምሳሌ።ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መጥፎ ሀሳቦች ወደ እርስዎ ቢመጡ ፣ ከዚያ ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ፣ ሴራው የሚስብ ፣ አስደሳች መጽሐፍ ማንበብ ይሻላል። ስለ እሷ ሀሳቦች እንደገና ለሚያስጨንቁዎት ሰዎች መንገድ ከሰጡ ፣ ያነበቡትን ምንባብ በቀለማት ፣ በድርጊት ፣ በገለፃ መገመት ይጀምሩ ፣ ይህ ወደ መኝታ የመሄድ ሥነ-ሥርዓት ይሁን።

ስፖርት ይጫወቱ

የስፖርት አይነት እንቅስቃሴዎች በእርግጠኝነት በሰውነትዎ ውስጥ የደስታ ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራሉ, እና ስለዚህ ንቁ ልምምዶች ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና በቀላሉ መጥፎ ሀሳቦችን እንደገና እንዳይያዙ ይከላከላሉ.

አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ ካልቻሉ ስለ ስፖርትዎ ስኬቶች እና በስእልዎ ላይ ያላቸውን ጠቃሚ ተጽእኖ ያስቡ. በዚህ መንገድ ለራስዎ አዎንታዊ ጊዜዎች ላይ ያተኩራሉ.

ለምሳሌ።በክበብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ስለ አደገኛ ዕጢ እና በአንተ ውስጥ ሊኖር ስለሚችል በሽታ ማሰብ በቀላሉ ያሳድድሃል (ተረድቻለሁ፣ እኔ ራሴ አጋጥሞኛል)። ትንሽ ጀምር - ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጤና የመጀመሪያ ደረጃ ነው.

ወደ መዋኛ ገንዳ ጉብኝት, የዳንስ ትምህርቶች, ንቁ ቅዳሜና እሁድ, ለአካባቢ ጥበቃ ተስማሚ ቦታዎች ጉዞዎችን ይጨምሩ, በሚወስዷቸው የመከላከያ እርምጃዎች ጥቅሞች ላይ ያተኩሩ እና የሰውነትዎ መሻሻል እንደሚሰማዎት እርግጠኛ ይሁኑ.

ከመጥፎ ሀሳቦች ላይ ምላሽን አዳብሩ

በእጅ አንጓ ላይ ባለው ተጣጣፊ ባንድ የድሮውን የስነ-ልቦና ልምምድ አስታውስ? ከመጥፎ ሀሳቦች ጋር ለመጠቀም ነፃነት ይሰማህ። ልክ ትል ወደ እርስዎ ማኘክ እንደጀመረ, የጎማውን ባንድ ይጎትቱ እና ደስ የማይል አካላዊ ስሜት ለመጥፎ ሀሳብ ቅጣት እንደሆነ ይወቁ. እንዲሁም በግራ እጃችሁ ላይ ያለውን ቀይ ክር በክፋት ላይ እንደ ክታብ መጠቀም ይችላሉ.

ለምሳሌ።እንዲህ ዓይነቱን ውድቅ የሚያደርግ ምላሽ ማዳበር በእርግጠኝነት ሁል ጊዜ በጭንቅላቱ ውስጥ የሚጫወቱትን ደስ የማይል ሁኔታ ለመርሳት ይረዳል ፣ ይህም በገበያ ላይ ካለው ሻጭ ጋር ክርክር ወይም ስለ መልክዎ ከአንድ ሰው የተናገረው ደስ የማይል አስተያየት ነው። አስታወሱ - ጎትተው - ቀየሩት። በቀላሉ እና ያለምንም እንከን ይሠራል.

የኢነርጂ ልምምድ

በራስዎ ጉልበት ፣ ኦራ ፣ ንቃተ-ህሊና እና ንቃተ-ህሊና መስራት በእርግጠኝነት አእምሮዎን ከአሉታዊ ተፅእኖዎች ለማጽዳት ይረዳዎታል። በተጨማሪም, እንደዚህ አይነት በራስዎ ላይ መደበኛ ስራ ከእነዚህ አተገባበር ውጤቶች ያድንዎታል. ከመተኛቱ በፊት ልምዶቹን ማድረግ ይችላሉ, አእምሮዎ ለውስጣዊ እይታ በጣም ክፍት በሚሆንበት ጊዜ.

ለምሳሌ።በየቀኑ, ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተቀምጠው, ምቹ በሆነ ቦታ ላይ, በጨለማ ኳስ ውስጥ እያሰቡት ያለውን አሉታዊ ሁኔታ አስቡት, ይህም በውስጡ ያሉትን ክስተቶች እድገት ለመመልከት በተግባር የማይቻል ያደርገዋል. ይህን ኳስ ከኦውራዎ በላይ ይግፉት፣ በእሳት ያቃጥሉት፣ በቀለማት ያሸበረቁ ብልጭታዎችን ይፍቱ፣ እየተዝናኑ።

ሁለተኛው የመለማመጃ አማራጭ መጥፎ ሃሳቦችዎን አንድ በአንድ በዓይነ ሕሊናዎ በመሳል በሃይል ዛጎል ላይ ወደ ጥቁር ነጠብጣቦች ይቀይሯቸዋል እና ከዚያ ወርቃማ ዝናብ ከሰማይ እየወረደብዎ እንደሆነ አስቡት ይህም ጨለማውን እና አሉታዊውን ነገር ሁሉ ያጠባል, ይህም ብርሀን ብቻ ይቀራል. ከኋላ. ሁሉም አሉታዊነት, ከወርቃማ ጠብታዎች ጋር, በእግርዎ ስር ወደ መሬት ውስጥ ጠልቀው ይገባሉ.

ንጉሥ ሰሎሞንን አስታውስ

“ይህ ያልፋል” የሚል የተቀረጸበት ቀለበት ስለተሰጠው ንጉሥ ሰሎሞን በሚናገረው ጥንታዊ ምሳሌ ላይ መጥፎ አስተሳሰብን ለማስወገድ የሚረዳ ግሩም መንገድ ነው። ችግሮች ሲያጋጥሙ, ቀለበቱን ተመለከተ እና የችግሮቹ አስፈላጊነት ከጊዜ በኋላ እንደሚቀንስ ተገነዘበ, እና በኋላ, ሙሉ በሙሉ ይበተናሉ.

በሌላ ግርግር ወቅት ዛር “ተደናገጠ” እና የማይረባ ጌጣጌጦቹን ለማስወገድ ወሰነ ፣ ግን ቀለበቱን ከመወርወርዎ በፊት ፣ “ይህም ያልፋል” በውስጡ የተቀረጸውን ምስል አስተዋለ። በህይወት ውስጥ እንደዚህ ነው, እላችኋለሁ.

ለምሳሌ።ሌላው በስራ ላይ ያለ ችግር እርስዎን ማበድ ነው። ከምትወደው ሰው ጋር አለመግባባት ለፍቺ ስለማስገባት ያስባል. አንድ ሰው ሚኒባስ ውስጥ ሱዲ ጫማ ረገጠው። እስማማለሁ ፣ እነዚህ ለመበሳጨት ከባድ ምክንያቶች ናቸው ፣ ግን በዓመት ውስጥ ሁል ጊዜ የሚያስቡትን የችግሩን አስፈላጊነት ያስቡ ፣ ሁለት ፣ አስር ... ይገባሃል ፣ አይደል? "ይህ ደግሞ ያልፋል"

ሀሳባችሁን ላክ

ዘዴው እንደ ኮረብታዎች ያረጀ ነው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ውጤታማነቱን ያደንቃሉ. በማንኛውም ሁኔታ ጥሩ ግብ ላይ ለመድረስ መሞከሩ ጠቃሚ ነው. የዚህ ዘዴ ዋናው ነገር አሉታዊ አስተሳሰቦችን በአካላዊ ጥፋት ላይ ነው.

ለምሳሌ።ሀሳብህን በወረቀት ላይ ጽፈሃል? አሁን ቅጠሉን ያቃጥሉ እና አመዱን ወደ ንፋስ ይበትኑት. ወደ ካሬ አጣጥፈው፣ በሶሳጅ ውስጥ ያስገቡት እና የጎረቤት ውሻ ጣፋጩን እንዲበላ ያስገድዱት። ፊኛ ውስጥ ያስቀምጡት እና ከይዘቱ ጋር በሂሊየም እንዲተነፍሱ እና ከዚያም ወደ ጠፈር ይላካሉ።

ከመጥፎ ስሜት በተጨማሪ የበሽታዎችን ገጽታ እንኳን ሊያነቃቁ ስለሚችሉ መጥፎ ሀሳቦች በቀላሉ እነሱን መዋጋት ያስፈልጋቸዋል። ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች ተፈትነዋል, በግል ካልሆነ, ከዚያም በጓደኞች ላይ, ይህም ማለት ቢያንስ አንዱ እርስዎን ይረዳሉ.

ከልክ ያለፈ ሐሳቦች ሁልጊዜ በጭንቅላቱ ውስጥ የሚንሸራተቱ እና ሰውን የሚያሳድዱ ሀሳቦች ናቸው። በሳይካትሪ ውስጥ, መልካቸው እንደ (ኦ.ሲ.ዲ.) ይገለጻል, በኒውሮልጂያ ውስጥ, ይህ ሁኔታ በሳይኮሎጂ ውስጥ ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ኒውሮሲስ ይባላል, የዚህ ዓይነቱ መታወክ የመጀመሪያ ደረጃ "የአእምሮ ማኘክ" በሚለው ስም የተመሰጠረ ነው.

ይህ ሁኔታ አንድን ሰው ያደክማል, ምክንያቱም በጭንቅላቱ ውስጥ የማያቋርጥ ሀሳቦች, አሉታዊ ትውስታዎች, ፍላጎቶች ወይም ፍርሃቶች የሚያሰቃዩ ስሜቶች ይፈጥራሉ. እነሱን ብቻውን መቋቋም ይከብደዋል ስለዚህ ከዚህ ሁኔታ ፈጽሞ አይወጣም የሚል ስጋት አለ.

ይህ እክል በማንኛውም እድሜ እና በተለያየ ክብደት ሊከሰት ይችላል. ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ, አንድ ሰው, በሚያሳዝን ሁኔታ, ከሀሳቦቹ አስከፊ ክበብ መውጣት አይችልም. ካብዚ ሓሳባት ንላዕሊ እንተዘይኮይኑ ንዓና ንዕኡ ኽንረክብ ንኽእል ኢና።

አስጨናቂ አስተሳሰቦች ብቅ ማለት ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ድንገተኛ ሊሆን ይችላል, እናም አንድ ሰው በእራሱ ልምዶች እና የአምልኮ ሥርዓቶች እራሱን ወደዚህ ሁኔታ መምራት ይችላል. የ OCD መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ስለማንኛውም ችግር የሚጨነቁ ሀሳቦች ወደ አእምሮአዊ የስነ-ልቦና ሁኔታ ሊለወጡ ይችላሉ ፣ መደበኛ የጤና እንክብካቤ hypochondria በሚሆንበት ጊዜ እና በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ጥንቃቄ ወደ ፓራኖያ ይለወጣል።

ከልክ ያለፈ ሀሳቦች በምክንያታዊነት ሊገለጹ አይችሉም። ስለ አንድ ሁኔታ በስሜቶች እና በተሞክሮዎች ላይ ተመስርተው ይነሳሉ. እነዚህ ሁኔታዎች ለሁሉም ሰዎች ፍጹም የተለዩ ናቸው, ግን አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ - ስሜታዊ ግንኙነት.

የማያቋርጥ የአካል ወይም የአዕምሮ ጭንቀት ወደ ጭንቀት, ሥር የሰደደ ድካም, እንቅልፍ ማጣት እና ኒውሮሲስ ያስከትላል. ስለዚህ የኦ.ሲ.ዲ እና ሌሎች በሽታዎች መከሰት. በጠንካራ ሥራም ቢሆን፣ በአስጨናቂ ሐሳቦች የሚገለጹ ስሜታዊና አእምሮአዊ መረበሽዎች ሊኖሩ ስለሚችሉ ለራስዎ እረፍት መስጠት ያስፈልጋል።

ለመጨነቅ ምክንያት

ከመጠን በላይ አስጨናቂ ሀሳቦች በተለያዩ ምክንያቶች ሊነሱ ይችላሉ, እንዲያውም በጣም ምክንያታዊ ያልሆነ. የተለያዩ ሀሳቦች ወደ አንድ ሰው ይመጣሉ, ይህን አትፍሩ. ይህ የልምዶቻችን ነፀብራቅ፣ በመገናኛ ብዙሃን እና በመገናኛ ብዙሃን የሚመጡ መረጃዎች። ግን ዋናው ነገር እነዚህን ሀሳቦች እንዴት እንደምናስተናግድ ነው.

አንድ ታካሚ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ሲኖረው እና መፍራት ሲጀምር, ይህ ጥሩ ነው እና የፓቶሎጂን አያመለክትም. ራስን ለመግደል ወይም ለመግደል በተጋለጡ ሰዎች ውስጥ, እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ፍርሃት ወይም አሉታዊ ስሜቶች አያስከትሉም. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ይህንን ለማድረግ በሚያስችል መንገድ ያስባሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-አእምሮ ሐኪም እንደዚህ ያሉትን ሃሳቦች በጭንቅላቱ ውስጥ ለማስወገድ ይረዳዎታል. ግን አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በጊዜ መርዳት ያስፈልግዎታል. ለእንደዚህ አይነት እርዳታ ምክሮች ከዚህ በታች ይብራራሉ.

ተጠራጣሪ ሰዎች ሁሉንም ነገር ያምናሉ, በተሞክሮ, በመረጃ ወይም በክስተቶች ትንተና ምክንያት በጭንቅላታቸው ውስጥ የሚነሱ ምክንያታዊ ያልሆኑ አስተሳሰቦች እንኳን. በእውነታው ላይ እየወሰዱ በአመክንዮአዊ አስተሳሰባቸው ማመን ይጀምራሉ. ይህ ሁኔታ ፊዚዮሎጂያዊ እና ባዮኬሚካላዊ መሠረት አለው ፣ ከረዥም ጊዜ የሃሳቦች “ሂደት” በኋላ የተወሰኑ ሂደቶች በአእምሮ ውስጥ ይጀምራሉ-

ይህ በአሰቃቂ ሀሳቦች ምክንያት ለሚነሳው የጭንቀት ሁኔታ የሰውነት መደበኛ ምላሽ ነው። አንጎል ለሁለቱም እውነተኛ እና ምናባዊ ማስፈራሪያዎች ምላሽ ይሰጣል። አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ፍርሃቶችን መዋጋት ይቻላል, በልዩ ባለሙያ እርዳታ ይህ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ የተፋጠነ ይሆናል.

የመታወክ ምልክቶች

አስጨናቂ አስተሳሰቦች ጥቃት የደረሰባቸው ማንኛውም ሰው በሰዎች ባህሪ ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ያውቃል። በሽተኛው ራሱ በሎጂክ ያልተረጋገጡ ቋሚ ሀሳቦች ትንሽ ደስታን ያመጣል. ይህ ሁኔታ በአንድ ሰው ምክንያታዊ ያልሆኑ ድርጊቶች የታጀበ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ በሹክሹክታ በሀሳቡ ይደነቃል። ብዙውን ጊዜ ስለ አንድ ነገር በማሰብ ደረጃ ላይ ሊይዝ ይችላል. የአካል መታወክ ምልክቶችም ተያይዘዋል;

የአንድን ሰው ድርጊት ምርታማነት ስለሚጎዳ ከዚህ ሁኔታ መውጣት አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰዎች ከእንደዚህ አይነት አስጨናቂ ሀሳቦች ለመተኛት የሚረዳቸው ሙዚቃ ያገኛሉ, አንዳንድ ሰዎች ያለማቋረጥ እራሳቸውን በአንድ ነገር ያበላሻሉ, ነገር ግን ይህ ከህመም ምልክቶች ጋር ብቻ ነው የሚሰራው. የችግሩ መንስኤ አንዳንድ ጊዜ በመድሃኒት መታከም አለበት.

ሕክምና

እንግዲያው, አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የጭንቀት መታወክ እና የድንጋጤ ጥቃቶችን የሚያስከትሉ አስጨናቂ ሀሳቦችን ጥቃቶች በጊዜ ውስጥ ለማስቆም የሚረዱ የልዩ ባለሙያዎችን እርምጃዎች የተወሰነ ስልተ-ቀመር አለ።

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና

በአንዳንድ ሁኔታዎች, በመድሃኒቶች እርዳታ ከጭንቅላቱ ላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ለኒውሮሲስ መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይህ የአእምሮ ሕመም የፊዚዮሎጂ ምልክቶችን ለማስወገድ የተለመደ ዘዴ ነው. ነገር ግን ምንም ዓይነት መድሃኒት ሳይኮቴራፒን ሊተካ አይችልም, ከስፔሻሊስት ጋር የሚደረግ የሕክምና የልብ-ወደ-ልብ ውይይት.

ፀረ-ጭንቀቶች ለጥሩ እንቅልፍ ወይም በህይወት ሂደት ውስጥ ለመካተት አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማከም ይረዳሉ። ይህ በሽታውን ያስወግዳል, ነገር ግን አያድነውም.

አብዛኛዎቹ ታካሚዎች እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን መውሰድ አይወዱም, ምክንያቱም ያለማቋረጥ እንቅልፍ ስለሚወስዱ, ቸልተኛ እና ትኩረትን መሰብሰብ አስቸጋሪ ነው. መድሃኒቱ በሐኪሙ የታዘዘ እና የተስተካከለ ነው.

ሳይኮቴራፒ

አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ በግለሰብ ቀጠሮ እራስዎን ከአስጨናቂ ሀሳቦች እንዴት ማዘናጋት እንደሚችሉ ይነግርዎታል. ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ በልዩ ባለሙያነት ሙያዊነት እና በተለያዩ የስነ-ልቦና ትምህርት ቤቶች ውስጥ እውቀትን ይጠይቃል. ከታካሚ ጋር በሚደረግ ውይይት ሐኪሙ የተለያዩ አቅጣጫዎችን ይጠቀማል.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አቅጣጫ

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የአምልኮ ሥርዓቶችን ማክበርን ይለማመዳል, ለምሳሌ, ከመተኛቱ በፊት, ያለፈውን ቀን ክስተቶች በመቁጠር ወይም በማሰብ. በእውቀት (ኮግኒቲቭ) አቅጣጫ በሚሰሩበት ጊዜ ስፔሻሊስቱ ለአንድ ሰው ሀሳቦች ሃላፊነት ግንዛቤ ላይ ያተኩራሉ. የሥራው ውጤት ለታካሚው አመክንዮአዊ አመክንዮ ለሚቃወሙ ሀሳቦች እና ሀሳቦች ገንቢ ምላሽ ማስተማር መሆን አለበት። አንድ ሰው የተለመዱ የአምልኮ ሥርዓቶችን ሳይከተል ጠቃሚ ድርጊቶችን ማድረግን ይማራል.

የቤተሰብ ሳይኮቴራፒ አካባቢ

እንደ አንድ ደንብ, ተመሳሳይ ችግር ያለበት ሰው በቤተሰብ ውስጥ ይኖራል ወይም የራሱ አካባቢ አለው. አካባቢያችን በእኛ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለረጅም ጊዜ የታወቀ እውነት ነው።

የሥነ ልቦና ባለሙያው ሥራ በትክክል የታካሚውን ቤተሰብ ማካተት አለበት. ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር አብዛኛውን ጊዜ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት ያድጋል. የስነ-ልቦና ባለሙያው ተግባር የታካሚውን የቤተሰብ ግንኙነት መረዳት እና እነሱን ማስማማት ነው.

የቡድን ሥራ

በድርጊት ውስጥ ካለመሳተፍ እና ከግንኙነት እጦት የተነሳ አስጨናቂ ሀሳቦችም ይታያሉ። ለዚህ እክል የቡድን ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ነው;

በቡድን ውስጥ, ችግሮቹን አምኖ መቀበል ቀላል ይሆንለታል እና እነሱን ለመፍታት እና ለእነሱ ኃላፊነት ለመውሰድ የበለጠ ተነሳሽነት አለው. በሽተኛው ችግሩን ሲያውቅ ችግሩን ለመፍታት መንገድ ላይ ነው. የቡድን ድጋፍ በቀጣይ የግለሰብ ሳይኮቴራፒ ውስጥ ውጤቶችን ያመጣል.

ለችግሩ ወቅታዊ መፍትሄ ውስብስብነቱን ይከላከላል. ብዙ ሕመምተኞች እና ዘመዶቻቸው የአዕምሮ ተግባራት እና ሂደቶች መታወክ በጥንቃቄ መደበቅ እንዳለባቸው አሁንም stereotypical አስተሳሰብ አላቸው. ስለዚህ, አንድ ሰው ሁለቱንም መድሃኒቶች እና ረዘም ያለ ህክምናን መጠቀም በሚያስፈልግበት መጠን ችግሩን ያራዝመዋል.

ራስን ማከም

አስጨናቂ ሀሳቦች "መፍጨት" እና በአንጎል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች የመድገም ልማድ ውጤት ሲሆኑ በዚህ ደረጃ አንድ ሰው ይህንን ሁኔታ በራሱ ማሸነፍ ይችላል. ይህንን ለማድረግ ምክሮቹን መከተል ያስፈልግዎታል.

በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች በራሳቸው አሉታዊ ስሜቶች, ሀሳቦች, ጥርጣሬዎች እና ጭፍን ጥላቻዎች የተገደቡ ናቸው. እነዚህ ገደቦች በጣም ጫና ስለሚፈጥሩ አንድ ሰው ሁኔታውን በማስተዋል መገምገም እና የሌሎችን አስተያየት መስማት አይችልም.

ድብርትን መዋጋት ብዙ ጥረት ይጠይቃል። ይሁን እንጂ በጣም ቀላል የሚመስሉ ድርጊቶች እንኳን ይህን ችግር ለመቋቋም ይረዳሉ.

1. አሰላስል።

ማሰላሰል የሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊን ምርትን ለማነቃቃት ተረጋግጧል. የእነዚህ ሁለት አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊዎች ዝቅተኛ ደረጃዎች ወደ ሀዘን ስሜት ይመራሉ. አዘውትሮ ማሰላሰል አሉታዊ ሀሳቦችን ለማረጋጋት, በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ውበት ለማየት እና ጉልበት እና ህይወት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

በጠዋት እና ከመተኛት በፊት በቀን ለአንድ ደቂቃ ማሰላሰል ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ. ከተፈለገ ጊዜው ሊጨምር ይችላል.

2. ከጓደኞች ጋር ይወያዩ

ከማንም ጋር መነጋገር ባትችልም እንኳ ይህን ለማድረግ ራስህን አስገድድ። ከህብረተሰብ መገለል የመንፈስ ጭንቀትዎን ብቻ ያጠናክራል. ጓደኞች መንፈሶቻችሁን ከፍ ማድረግ እና ኃይል ሊሰጡዎት ይችላሉ።

3. ስፖርቶችን ይጫወቱ

የኢንዶርፊን ደረጃን ይጨምራል - የደስታ እና የደስታ ሆርሞን። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. ስፖርት ሰውነትን ያጠናክራል, የደም ግፊትን ያድሳል እና የልብ በሽታን አደጋ ይቀንሳል.

ሳይንቲስቶች ለ 30-60 ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ እንደ መራመድ ባሉ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፉ ይመክራሉ.

4. በትክክል ይበሉ

ጤንነታችን በአስተሳሰባችን እና በስሜታችን ላይ በቀጥታ ሊጎዳ ይችላል. በሽታው ኃይልን ያስወግዳል እና ስሜትን ያባብሳል. ትክክለኛ አመጋገብ ለጥሩ ጤና ቁልፍ ነው።

የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ. ሰውነት የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች በሙሉ መቀበል አለበት.

5. አነቃቂ መጽሐፍትን ያንብቡ

የማያቋርጥ ራስን ማጎልበት ለእያንዳንዱ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው. በዋነኛነት ደግሞ ከመጻሕፍት ዕውቀት እናገኛለን።

በቅርብ ጊዜ, አነቃቂ መጽሃፍቶች ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል. በአዎንታዊ መልኩ እንዴት ማሰብ እንደሚችሉ ይነጋገራሉ, ራስን መተንተን ያስተምራሉ እና ብዙ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ. ለእርስዎ የሚስማማውን መምረጥ ይችላሉ.

6. ከአእምሮ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ

ብቃት ያለው የስነ-አእምሮ ሐኪም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል. እሱ ያዳምጥዎታል እና እንዴት በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ እንደሚጀምሩ ይነግርዎታል.

ሰዎች ልምዳቸውን እርስ በርስ የሚካፈሉባቸው የድጋፍ ቡድኖችም አሉ። የመንፈስ ጭንቀትን መዋጋት ብቻ በጣም ከባድ ነው. ይህ ደግሞ አዲስ የሚያውቃቸውን ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ነው።

7. በማህበረሰብዎ ውስጥ ይሳተፉ

በአራት ግድግዳዎች ውስጥ አይቀመጡ. በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ ይሳተፉ, ከሰዎች ጋር ይነጋገሩ. የሌሎች ጥሩ ስሜት ተላላፊ ነው። ይህ አስፈላጊውን የኃይል መጨመር እና አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዳል.

8. የምስጋና ማስታወሻ ይያዙ.

ሁልጊዜ ምሽት, በቀን ውስጥ ያጋጠሙዎትን መልካም ነገሮች ሁሉ ይጻፉ. እነዚህ ክስተቶች ለምን የበለጠ ደስተኛ እንደሚሆኑ በዝርዝር ግለጽ። ለዚህ ቀን ያመሰገኑትን ይዘርዝሩ።

ይህ ዘዴ የጭንቀትዎን መጠን ይቀንሳል እና ከመተኛቱ በፊት ያረጋጋዎታል.

9. ለሚመጣው ቀን ሶስት ግቦችን አዘጋጅ.

እቅድ ማውጣት ከቀኑ መጨረሻ በፊት ማጠናቀቅ በሚፈልጉት ልዩ ተግባር ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. አንድ ግብ ላይ ሲደርሱ ስሜትዎ ይሻሻላል እና በችሎታዎ ላይ እምነት ያገኛሉ. ትናንሽ እርምጃዎች ወደ ትልቅ ውጤት እንዴት እንደሚመሩ እንኳን አያስተውሉም.

10. ኃይለኛ ሙዚቃን ያዳምጡ

ሙዚቃ በስሜታዊ ሁኔታችን ላይ ተጽዕኖ የማድረግ አስደናቂ ችሎታ አለው። ስለዚህ, ስለ ደስተኛ ያልሆነ ፍቅር ተስፋ አስቆራጭ ዘፈኖችን በማዳመጥ ሁኔታውን ማባባስ አያስፈልግም.

11. ብዙ ጊዜ ይስቁ

ሳቅ እድሜን እንደሚያረዝም ሁሉም ያውቃል። በሳቅ ጊዜ አንጎል ዶፖሚን ያመነጫል - የደስታ እና የደስታ ሆርሞን። ስለዚህ, ብዙ ጊዜ ስንስቅ, የበለጠ ደስተኛ እንሆናለን.

በፈገግታ ፣ ቀኑን ሙሉ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

12. የሰባት ቀን የአዕምሮ አመጋገብ ይሂዱ

አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ, የእርስዎን አስተሳሰብ እንደገና ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ለአንድ ሳምንት ያህል በመቀየር ላይ ይስሩ.

ልክ እራስዎን በአሉታዊ ሀሳቦች ውስጥ እንደተዘፈቁ ከተሰማዎት ወደ አዎንታዊ ነገር ይቀይሩ። ምን ደስታ እንደሚሰጥህ አስብ. የሃሳብዎ ዋና ባለቤት ይሁኑ።

13. አሮጌ ቂም ይተው

መናደድ ልክ እንደ መርዝ መጠጣት እና ሌላውን ሰው እንዲሞት መጠበቅ ነው።

ቡዳ

በቅሬታዎች ላይ ስንቆይ, አሉታዊ ኃይል በውስጣችን ይከማቻል. ቁጣ የሚነካው ግዛታችንን እንጂ ሌሎች ሰዎችን አይደለም።

14. ሌሎችን ይቅር በሉ

ያልተፈቱ ችግሮች፣ ልክ እንደ አሮጌ ቅሬታዎች፣ የመንፈስ ጭንቀት ምንጭ ናቸው። ጥቃቅን ጥፋቶችን ለመርሳት በጣም ቀላል ነው. ነገር ግን ሁሉም ሰው አንድን ሰው ለትክክለኛ መጥፎ ነገር ይቅር ማለት አይችልም. ይህ የአእምሮ ጥንካሬ እና ራስን መግዛትን ይጠይቃል.

ነገር ግን አንድን ሰው ይቅር ማለት ካልቻሉ, ይህ ስሜት ለብዙ አመታት ያናክዎታል እናም በሰላም እንድትኖሩ አይፈቅድልዎትም.

15. ሰዎችን መርዳት

ሌሎች ሰዎችን በመርዳት ደስታ እንደምናገኝ ተረጋግጧል። በዚህ ጊዜ ልክ እንደ ሳቅ ጊዜ, ዶፓሚን ይመረታል. መልካም በማድረግ, አዎንታዊ ስሜቶችን እንቀበላለን እና የባዶነት እና የከንቱነት ስሜትን እናስወግዳለን.

16. እራስዎን ብዙ ጊዜ ለፀሀይ ያጋልጡ

በፀሐይ ውስጥ ሰውነት ቫይታሚን ዲ ያመነጫል, ይህም በሁሉም አስፈላጊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. መንፈሳችሁንም ያነሳል።

17. በሚደግፉህ ሰዎች እራስህን ከባቢ

ስለ ህይወቶ ከሚያስቡ ጋር ይሁኑ። ከእነሱ ጋር ምቾት እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት በጣም አስፈላጊ ነው. ከሚያወርዱህ እራስህን ጠብቅ።

18. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይተንትኑ

በራስ የመጠራጠር እና የመንፈስ ጭንቀት ወደ የከንቱነት እና የከንቱነት ስሜት ይመራሉ. የሚያስጨንቁዎትን ለመጻፍ ይሞክሩ። ከዚያ ከእነዚህ ሀሳቦች እና መግለጫዎች ውስጥ የትኛው እውነት እንደሆነ ይወቁ።

19. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እርግጥ ነው, በአዋቂዎች ህይወት ውስጥ በቀን ስምንት ሰዓት መተኛት ሁልጊዜ አይቻልም. ይሁን እንጂ ጤናማ ያልሆነ እንቅልፍ የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሳል.

20. ለምትወዷቸው ተግባራት ጊዜ ስጥ

ከዚህ በፊት የወደዱትን ያድርጉ: ወደ ፊልሞች ይሂዱ, በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ይዋኙ, ካሮሴሉን ይንዱ. እርግጥ ነው, በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ በህይወት መደሰት አስቸጋሪ ነው. ይህንን እንደገና መማር ያስፈልግዎታል። መጀመሪያ ላይ እራስዎን ማስገደድ ሊኖርብዎ ይችላል. ግን ከጊዜ በኋላ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ፍላጎቶች ተመሳሳይ ደስታን እንደገና ያገኛሉ።

21. ፍጽምናን ያስወግዱ

ፍጹምነት የማያቋርጥ ጭንቀት ያስነሳል እና ወደ ተስፋ መቁረጥ, በራስ መተማመን, የአእምሮ ድካም, እንቅልፍ ማጣት እና የጤና ችግሮች ያስከትላል.

በህይወት ውስጥ ፍጹም የሆነ ምንም ነገር የለም. ሁሉም ነገር እና ሁሉም ሰው ጉድለቶች አሉት. ባለህ ነገር ደስተኛ ሁን። በአንድ ነገር ደስተኛ ካልሆኑ ያስተካክሉት ነገር ግን ወደ ጽንፍ አይውሰዱት።

22. ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ

ከተለመደው አካባቢዎ ይውጡ። ቅዳሜና እሁድን በማያውቁት ቦታ ያሳልፉ። እረፍት ያድርጉ, ከራስዎ ጋር ትንሽ ብቻዎን ይሁኑ, አእምሮዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ያጽዱ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ምክሮች ለመሞከር ይህ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው.

23. ለአዳዲስ ነገሮች ክፍት ይሁኑ

ለእርስዎ ፍጹም አዲስ ነገር ያድርጉ። ያልታወቀ ቦታ ጎብኝ። ለዚህ የትም መሄድ አያስፈልግዎትም። በእርግጠኝነት በከተማዎ ውስጥ ሄደው የማያውቁት ሙዚየም ወይም ጋለሪ አለ። መጽሐፍ አንብብ፣ አጥና፣ የውጭ ቋንቋ መማር ጀምር።

24. በተፈጥሮ ውስጥ በእግር ይራመዱ

ተፈጥሮ መንፈሳዊ ቁስላችንን ለመፈወስ አስደናቂ ኃይል አላት። ንጹህ አየር አጽዳ፣ ወፎች እየዘፈኑ፣ ዝገት ቅጠሎች እና ውብ መልክዓ ምድሮች። ፀጥታ እና ፀጥታ። አሁን ያለው ጊዜ ብቻ ነው እና ምንም ጭንቀት የለም. እና ከምትወደው ሰው ጋር በእግር ለመጓዝ ከሄድክ ለደስታ ምንም ገደቦች አይኖሩም.

25. ተስፋ አትቁረጥ

ማንም ሰው መተው ይችላል። ግን መዋጋት እና ህይወትን መደሰት የበለጠ ከባድ ነው። እያንዳንዱ ሰው ችግሮች እና ልምዶች ያጋጥሟቸዋል. እነሱን ለማሸነፍ ከተማሩ ማንኛውንም ነገር መቋቋም ይችላሉ.

ሕይወት አንድ ብቻ ነው። በሀዘን እና በአሉታዊነት ላይ አታባክኑት.