ዕለታዊ ስብ ቅበላ. ሶስት የስብ ህጎች-ለጤናማ ሰውነት ምን ያህል ስብ እንደሚያስፈልገው

የስብዎን መቶኛ ማወቅ ለምን ያስፈልግዎታል?

የአመጋገብ መካከለኛ ውጤቶችን ለመገምገም, በሰውነት ውስጥ ያለውን የጡንቻ እና የስብ ይዘት መከታተል አስፈላጊ ነው.

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በአመጋገብ ብቻ ክብደት ሲቀንስ ስብ ብቻ ሳይሆን ሰውነት የሚያስፈልገው የጡንቻ ሕዋስም ይጠፋል - ለምሳሌ, ልብ ጡንቻ ነው. ጡንቻዎች ብዙ ካሎሪዎችን ይበላሉ. ብዙ ጡንቻዎች ያሉት አካል በተመሳሳይ ክብደት ከፍ ያለ መቶኛ ስብ ካለው ከሌላ አካል የበለጠ ቆንጆ ይመስላል።

የስብ መቶኛ እንዴት ይወሰናል?

አሁን ክብደትን, የውሃ መቶኛ, ጡንቻዎች, የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት, አስፈላጊ የካሎሪዎች ብዛት, አካላዊ ሁኔታን እና ሌላው ቀርቶ የሜታቦሊክ ዕድሜን (በሜታቦሊክ ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ) የሚያሳዩ የሕክምና ኤሌክትሮኒካዊ ሚዛኖችን መግዛት ችግር አይደለም. አንድ ችግር ብቻ ነው ያላቸው - ከፍተኛ ዋጋ.

ሌላው የተለመደ ዘዴ ልዩ የመለኪያ መሣሪያን በመጠቀም የስብ እጥፎችን መለካት ነው. ነገር ግን ምንም ልዩ ሚዛኖች እና ካሊዎች ከሌሉ ምን ማድረግ አለበት? ቀመሮችን በመጠቀም የስብ መቶኛ ስሌትበጣም ጥቂት መንገዶች አሉ።

የስብ መቶኛን ይወስኑ

ለአንዳንድ የምስል መለኪያዎች መለኪያዎች ቀመሮችን እና ሰንጠረዦችን በመጠቀም። በእኛ ድረ-ገጽ ላይ በመረጃዎ ላይ በመመስረት የእርስዎን የስብ መቶኛ የሚያሰላ በጣም ዝርዝር የሆነውን ካልኩሌተር መጠቀም ይችላሉ። በሌሎች ጣቢያዎች ላይ ሊያገኙዋቸው ከሚችሉት ካልኩሌተሮች በተለየ በዚህ ስሌት ውስጥ ስሌቱ ብዙ ዘዴዎችን በመጠቀም ይከናወናል, ይህም የበለጠ ተጨባጭ ውጤት ያስገኛል. የስብ መቶኛ ማስያካልኩሌተሩ ይቆጠራል

የስብ መቶኛ በአምስት መንገዶች

እና እንዲሁም አማካዩን ያሰላል. እያንዳንዱ ዘዴ የ + -3% ስህተት ሊያመጣ ይችላል. ለማስላት ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ዘዴዎች ብዛት, የመጨረሻው ውጤት የበለጠ ትክክለኛ ይሆናል. ምንም ውሂብ ካላስገቡ, ስሌቱ ጥቂት ቀመሮችን በመጠቀም ይከናወናል. የስብ መቶኛ ስሌት ምን ያሳያል?ውጤቶቹ እንደሚከተለው ቀርበዋል-ለእያንዳንዱ ዘዴ ይታያል ወፍራም መቶኛእና

ከታች ያሉት ሁለት ማጠቃለያ ግራፎች ናቸው-የመጀመሪያው አማካይ ዋጋን ጨምሮ ለሁሉም ዘዴዎች ስሌቶችን ያሳያል. ውጤቶቹ የሚታዩት በተመሳሳዩ የ ACE ግምታዊ ዘዴ ላይ በመመስረት ነው። መዳፊትዎን በእያንዳንዱ ነጥብ ላይ ሲያንዣብቡ፣ ስለሰውነትዎ ስብ መቶኛ ምክር ይደርስዎታል።

በሁለተኛው ግራፍ ላይ የእድሜ ምድብዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት የስብዎ መቶኛ ይበልጥ ትክክለኛ የሆነውን ጃክሰን እና ፖሎክ ዘዴን በመጠቀም ይገመታል። ይህ የሚደረገው ለአማካይ ዋጋ በጣም ትክክለኛ ነው. በተመሣሣይ ሁኔታ ፣ በመዳፊት በተመረጠው ካሬ ላይ ካነሱት ምክር ያያሉ።

የስብ መቶኛ ፎቶ

ተመሳሳይ የሰውነት ስብ መቶኛ ያለው ምስል ምስላዊ ውክልና ማየት እና የስዕሉን ልዩነት በተለያዩ የሰውነት ስብ መቶኛ መገምገም ይችላሉ።

የስብ መቶኛ ቀመሮች መግለጫ

የአሜሪካ የባህር ኃይል ዘዴ

ወደ አሜሪካ ወታደራዊ ኃይሎች ለመግባት ሁሉም ሰው የተወሰኑ መለኪያዎችን ማሟላት አለበት። ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የስብ መጠን እንጂ ክብደት አይደለም. ሁሉም የአሜሪካ ወታደራዊ ክፍሎች ይህንን አመልካች ያሰላሉ። እንደ ክፍፍሉ, ቀመሮቹ በትንሹ ይለያያሉ. ቁመት, አንገት, ወገብ እና ዳሌ ዙሪያ ስሌት ጥቅም ላይ ይውላሉ.

የተደበቀ የቤይሊ ዘዴ

ዘዴው በቅርብ ጊዜ ታየ ፣ እሱ “ቀጭን ወይስ ስብ?” በሚለው መጽሐፉ ውስጥ ቀርቧል ። ታዋቂ የስፖርት ዶክተር Covert Bailey. ከዚህም በላይ ስሌቱ እንደ ዕድሜው በተለየ መንገድ ይከናወናል. የጭን ፣ የጭን ፣ የእግር ፣ የእጅ አንጓ እና የእድሜ መለኪያዎች የስብን መቶኛ ለመወሰን ያገለግላሉ።

በ BMI ላይ የተመሠረተ

በ BMI (የሰውነት ምጣኔ, BMI) ላይ የተመሰረተ ዘዴ. በጣም ከተለመዱት ዘዴዎች አንዱ ቁመት እና ክብደት እና ዕድሜ ላይ የተመሰረተ ነው. ነገር ግን ከ 30 አመት እድሜ በኋላ, የዚህ ቀመር ትክክለኛነት ይቀንሳል (ከእሱ የበለጠ ከፍ ያለ ዋጋዎችን ይሰጣል).
የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ስሌት

BMI (BMI) እና አዲስ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (አዲስ BMI)

የYMCA ዘዴ

ዘዴው የተዘጋጀው በ 130 አገሮች ውስጥ ቅርንጫፎቹ በሚገኙ YMCA (YMCA, Youth Christian Association) በወጣቶች በጎ ፈቃደኛ ድርጅት ነው. ለማስላት የክብደት እና የወገብ ዙሪያ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

አክል የYMCA ዘዴ

ይህ የተስፋፋ የ YMCA ዘዴ ነው, እሱም በከፍተኛ መጠን መለኪያዎች ላይ የተመሰረተ ነው - ክብደት, የእጅ አንጓ, ወገብ, ዳሌ, ክንድ.

አማካኝ

አማካዩ ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች በሙሉ እንደ የሂሳብ አማካኝ ይሰላል። ለእያንዳንዱ ዘዴ የ + -3% ስህተት ሊሆን የሚችለውን ግምት ውስጥ በማስገባት አማካዩን ማስላት ለትክክለኛው መረጃ ቅርብ የሆኑ ውጤቶችን ይሰጣል.

ዘዴዎችን ማወዳደር በባዮኢምፔዳንስ ትንተና ላይ በመመርኮዝ የሚሰራውን የስብ መቶኛ የሚወስኑ ሚዛኖችን በመጠቀም ተገኝቷልበሰውነት ውስጥ - 25.0%. የባዮኢምፔዳንስ ትንተና በጣም ደካማ የሆነ ጅረት በሰውነት ውስጥ በተለያየ ድግግሞሽ ያልፋል፣ ይህም የስብ፣ የጡንቻ እና የአጥንት መቶኛን ለማወቅ ያስችላል። ውሂቡን ከስሌት ዘዴዎች ጋር እናወዳድረው፡-

አማካዩ እሴቱ ተስማምቷል፣ ይህም የስብን መቶኛ በግምት ለመገመት ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ዘዴዎች አማካይ መጠቀም እንደሚቻል ይጠቁማል። የዚህ አካል በጣም ቅርብ የሆነ ውጤት የተገኘው በተራዘመው የ YMCA ዘዴ እና በዩኤስ የባህር ኃይል ዘዴ ነው።

የእሴቶች ስርጭት ከ 22.49% ወደ 26.78% ነው, ይህም ቃል ከተገባው ስህተት + -3% ይበልጣል, ነገር ግን በአማካይ ከእውነታው ጋር ቅርብ የሆነ መረጃ ይሰጣል.

ምናልባት ሁሉም ሰው የሰውነት ስብ መቶኛ አስፈላጊ አመላካች መሆኑን ይገነዘባል. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በኪሎግራም እና ቀስት ላይ ባለው ቀስት ላይ ብቻ በማተኮር ሊታለፍ አይገባም. ምክንያቱም እኛ ማስወገድ እንፈልጋለን.

ከጡንቻ ሳይሆን ከስብ

በተጨማሪም, ተመሳሳይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ፍጹም የተለየ ሊመስሉ ይችላሉ. ስለዚህ, በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለ በትክክል ማወቅ የበለጠ ጠቃሚ ነው.

ከቆዳ በታች እና የውስጥ አካላት

የ visceral ስብ መጠን እንዴት እንደሚወሰን? ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በሚታወክ የሰውነት ክፍል ውስጥ በቀላሉ ሊታወቅ ይችላል: ሆዱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ወደ ፊት ይወጣል.

ሴቶች እና ወንዶች ምን ያህል የውስጥ ስብ መቶኛ ሊኖራቸው ይገባል? ጾታ ምንም ይሁን ምን ከጠቅላላው የሰውነት ስብ ከ 15% አይበልጥም. እንዲሁም በቀላሉ ወገብዎን በመቀየር የ visceral ስብ መደበኛው ያለፈ መሆኑን መረዳት ይችላሉ። ለሴቶች, አደገኛው ምስል 80 ሴ.ሜ ይሆናል, ለጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ - 90.

እርግጥ ነው, እነዚህ ተስማሚ አይደሉም እና ሙሉ በሙሉ አስተማማኝ ዘዴዎች አይደሉም, ግን በቤት ውስጥ ላሉ ሰዎች ብቻ ናቸው!

ማወቅ ለምን አስፈለገ?ጡንቻ ከስብ የበለጠ ከባድ ነው። ስለዚህ, ተመሳሳይ ክብደት ቢኖራቸውም, ሁለት ሰዎች ሙሉ ለሙሉ የተለያየ የሰውነት ጥራት ሊኖራቸው ይችላል. የሰውነት ስብ መቶኛ ዝቅ ባለ መጠን እና የጡንቻው መቶኛ ከፍ ባለ መጠን ሰውነት ይበልጥ ታዋቂ ይሆናል። ስለዚህቆንጆ, የአትሌቲክስ አካል - በመጠን ላይ ኪሎግራም አይደለም

ምክንያቱም "የሰውነት ብዛት" ሁልጊዜ ከ "ጥራት" ጋር አይዛመድም. በፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች, ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የስብ ህዋሶች አሏቸው, ስለዚህ ለሴቶች ሁልጊዜ የጡንቻን ብዛት መገንባት በጣም ከባድ ነው.

ክብደት እየቀነሱ ከሆነ እና የሰውነትዎን ጥራት እየተከታተሉ ከሆነ ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ የሰውነትዎን ስብ መቶኛ ለመለካት ይሞክሩ። ይህ ሳያስቡ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን እንዳያጡ ይረዳዎታል ፣ ግን የሰውነት ስብጥርን በስርዓት ያሻሽሉ።

በተጨማሪ፡-

• ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ እና ጡንቻ በሚጨምርበት ጊዜ በስብ ብዛትዎ ላይ ለውጦችን መከታተል ይችላሉ። ይህ በመጠኑ ላይ ካለው ቀስት የበለጠ ገላጭ ነው።
• የደካማ ጡንቻዎትን ክብደት ማወቅ የካሎሪ ቅበላዎን ለማወቅ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

ለሴቶች እና ለወንዶች መደበኛ: ምን መሆን አለበት

ስለዚህ ለሴት የሚሆን የሰውነት ስብ መደበኛ መቶኛ ስንት ነው?

• እስከ 30 አመት - 15-23%;
• ከ 30 እስከ 50 ዓመት - 19-25%;
• ከ 50 ዓመት - 20-27%.

ለወንዶች መደበኛ የሰውነት ስብ መቶኛ;

• እስከ 30 አመት - 11-18%;
• ከ 30 እስከ 50 ዓመት - 14-20%;
• ከ 50 አመት - 16-22%.

ከ 32% በላይ ቅባት ካለ አንድ ሰው ከመጠን በላይ መወፈር ይጀምራል.

ተጨማሪ የእይታ ጠረጴዛዎች

በቤት ውስጥ እራስዎን እንዴት ማወቅ ይቻላል?

በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለ ለማወቅ የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ የለም. ይበልጥ ትክክለኛ የሆኑ ዘዴዎች አሉ, ይህንን በግምት የሚያሳዩ ቀላል ዘዴዎች አሉ.

ከፎቶ እንዴት እንደሚወሰን

ርካሽ እና ደስተኛ፡ የሰውነት ስብ መቶኛን ለመወሰን ከእርስዎ ጋር በተቻለ መጠን ተመሳሳይ የሆነ የሰውነት ቅርጽ ማግኘት ያስፈልግዎታል፡-

ለልጃገረዶች እና ለሴቶች, የአትሌቲክስ ግንባታ ከ14-20% የሰውነት ስብ, ጥሩ የአካል ቅርጽ - 21-24%, አማካይ የሰውነት ስብ - 25-31%. በተመሳሳይ ጊዜ ከ 10% በታች የሆነ የስብ መጠን ለሴት አካል በጣም አደገኛ እና ወደ ማቆም ያመራል. .

ለወንዶች ከ6-13 በመቶ የሚሆነው የሰውነት ስብ ማለት ቃና ያለው፣ የአትሌቲክስ ፊዚክስ እና በትክክል የተገለጸ አቢስ ማለት ነው፣ 14-17% ማለት ጥሩ የአካል ቅርጽ ማለት ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ነው፣ 18-25% ማለት አማካይ የቅርጽ ደረጃ ማለት ነው፣ እና ከ 25% በላይ ውፍረት ማለት ነው.

በአዎንታዊ ጎኑ፡-ይህ በጣም ፈጣኑ፣ ነጻ እና ቀላሉ መንገድ ነው። የሰውነት ስብ መቶኛን ለመወሰን በተቻለ መጠን ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የሰውነት ቅርጽ ማግኘት አለብዎት.

ከአሉታዊነት፡-ስለራስዎ ግምገማ ይጠይቃል, ይህም ሁልጊዜ ተጨባጭ አይደለም. ሳናውቀው ጥቂት ኪሎግራሞችን በአእምሯችን ውስጥ "መጣል" እና እራሳችንን በፎቶው ላይ ካለው ቀጭን ስሪት ጋር እናወዳድር ይሆናል. በአንድ ቃል ፣ 80% የመሆን እድሉ ይህ ዘዴ “ጣት በሰማይ” ነው።

በካሊፐር እንዴት እንደሚለካ

ካሊፐር- በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የቆዳ-ስብ እጥፋትን ውፍረት የሚለካ ልዩ መሣሪያ። በተገኙት አሃዞች ላይ በመመርኮዝ የከርሰ ምድር ስብ መቶኛ ልዩ ሰንጠረዦችን ወይም ቀመሮችን በመጠቀም ይወሰናል.

የሰውነት ስብን በካሊፐር እንዴት እንደሚለካ -!! ለሴቶች ብቻ!!

1. የኋላ ትከሻ: ማጠፊያው በትከሻው መገጣጠሚያ እና በክርን መካከል መሃል ላይ በአቀባዊ ይወሰዳል.
2. በጎን በኩልእጥፉ ከታች በኩል ባለው የጎድን አጥንት እና በዳሌ አጥንቶች መካከል መሃል ባለው ሰያፍ በኩል ይወሰዳል።
3. በሆድ ላይ: ማጠፊያው ከእምብርቱ በ + -2.5 ሴ.ሜ ርቀት ላይ በአቀባዊ ይወሰዳል.

% ስብ = (A-B+C) + 4.03653፣ በ:

• A = 0.41563 x (የሦስቱም ማጠፊያዎች ድምር በ ሚሜ)
• B = 0.00112 x (የሦስቱም ማጠፊያዎች ድምር በ ሚሜ ስኩዌር)።
• C = 0.03661 x ዕድሜ በዓመታት።

ለሴቶች እና ለወንዶች የተለመደ መለኪያ

የተገኙትን ቁጥሮች በ mm ውስጥ እንጨምራለን እና ሰንጠረዡን በመጠቀም የከርሰ ምድር ስብ መቶኛን እናገኛለን-

በአዎንታዊ ጎኑ፡-ርካሽ ፣ ፈጣን ፣ እቤት ውስጥ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ በትክክል ትክክለኛ አመላካቾች።

ከአሉታዊነት፡-በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ወይም የሌላ ሰው እርዳታ ለመማር ልምምድ ያስፈልግዎታል, ቀመሮችን በመጠቀም ስሌቶች ያስፈልጋሉ.

በመስመር ላይ እንዴት እንደሚሰላ

በተለያዩ የሰውነት መለኪያዎች ላይ ተመስርተው ብዙ የስብ መቶኛ አስሊዎች በመስመር ላይም አሉ። ስለዚህ በመስመር ላይ በቀላሉ ማስላት ይችላሉ። ለምሳሌ እነዚህ፡-

በአዎንታዊ ጎኑ፡-ፈጣን, ምንም አይነት እንቅስቃሴ አይጠይቅም.

ከአሉታዊነት፡-ስሌቱ አስተማማኝ አይደለም.

በሚዛን እና ተንታኝ እንዴት እንደሚሰላ

ሚዛኖች በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ እና የጡንቻን መጠን እንዴት እንደሚወስኑ፡ መሳሪያው ደካማ ጅረት በእርስዎ በኩል ያልፋል እና የሕብረ ሕዋሳትን የመቋቋም አቅም ያሰላል።

በአዎንታዊ ጎኑ፡-ፈጣን ፣ ለመደበኛ የቤት አጠቃቀም ተስማሚ።

ከአሉታዊነት፡-ልክ እንደ ባዮኢምፔዳንስ - ሁልጊዜ ትክክለኛ አመላካቾች አይደሉም, ምክንያቱም ስዕሉ በውሃ ሚዛን (ኤድማ) ሊጎዳ ይችላል. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ሚዛኖች ከ 10,000 በላይ ያስከፍላሉ, ነገር ግን ርካሽ የሆኑትን ውድቅ ማድረጉ የተሻለ ነው - በፍሳሹ ውስጥ ያለው ገንዘብ ነው. በተደጋጋሚ በሚለካበት ጊዜ የፈሳሽ ብክነት ሚዛን ላይ የስብ ብዛት መቶኛ መቀነሱን ሊያሳይ ይችላል፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ሳይለወጥ ቢቆይም። እንደዚህ አይነት ሚዛኖችን ለመጠቀም ብቸኛው መንገድ አዝማሚያውን መከታተል ነው - ቁጥሩ ይዋሽ, ነገር ግን አስፈላጊው በጊዜ መጨመር ወይም መቀነስ ነው.

ከላይል ማክዶናልድ የሰውነት ብዛት መረጃን እንዴት ማስላት እንደሚቻል

ዘዴው ላልተማሩ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው፣ ማለትም እ.ኤ.አ. የጥንካሬ ስልጠና ገና ላልጀመሩ ጀማሪዎች. ከ "መደበኛ" በላይ በጂም ውስጥ የተገነቡ የሚታዩ ጡንቻዎች ዕድለኛ ባለቤቶች ይህ ዘዴ ተስማሚ አይደለም.

የሰውነት ስብ መቶኛን ለመወሰን የሰውነትዎን ብዛት መረጃ ጠቋሚ ማወቅ ያስፈልግዎታል፡- BMI = ክብደት በኪግ / ቁመት በካሬ ሜትር

ከባለሙያዎች ጋር እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል

ብዛትን በባዮኢምፔዳንስ ትንተና እንዴት ማስላት እንደሚቻል

የሰውነት ስብ ይዘት የጤና ሁኔታን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ አመላካች ነው. በተለመደው ገደብ ውስጥ ከሆነ, የችግሮች እድላቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. በተጨማሪም የሰውነት ስብ መጠን የአንድን ሰው ገጽታ ይወስናል. የስብ መጠን መቶኛ ከፍ ያለ ከሆነ፣ ሰውነቱ ጠፍጣፋ ይሆናል፣ በሚታዩ እጥፎች። ከመጠን በላይ ዝቅተኛ መቶኛ እንዲሁ ጎጂ ነው። ስለዚህ, ለወንዶች እና ለሴቶች የተለመደ ነገር ምን እንደሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው.

ማወቅ አስፈላጊ!ሟርተኛ ባባ ኒና፡-

"ትራስዎ ስር ካስቀመጡት ሁልጊዜ ብዙ ገንዘብ ይኖራል ..." ተጨማሪ ያንብቡ >>

ሁሉንም አሳይ

የሰውነት ስብ መቶኛ

የስብ መቶኛ በጠቅላላ የሰውነት ክብደትዎ ውስጥ ምን ያህል መጠን እንዳለው ያሳያል። ከአድፖዝ ቲሹ በተጨማሪ ሰውነት አጥንት፣ ጡንቻ እና ውሃ ይዟል።

የእነሱ ጥምርታ አንድ ሰው እንዴት እንደሚመስል ይወስናል. ከሁሉም በላይ ብዙውን ጊዜ በኪሎግራም ውስጥ ተመሳሳይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ሙሉ ለሙሉ የተለያየ እንደሚመስሉ ማስተዋል ይችላሉ. ምክንያቱም የስብ መቶኛ ከፍ ያለ ከሆነ እና ጡንቻው ዝቅተኛ ከሆነ የሰውነት ጥራት ዝቅተኛ ይሆናል.

የተለያየ የሰውነት ጥራት በተመሳሳይ ክብደት ነገር ግን ይህ ማለት የ adipose ቲሹ ሙሉ በሙሉ አለመኖር መጣር ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ።

• የሚከተሉትን ጠቃሚ ተግባራት ስለሚያከናውን ለማንኛውም ሰው አስፈላጊ ነው.
• የሙቀት መቆጣጠሪያ, ማለትም, የሰውነት ሙቀትን እንደ ውጫዊ ሁኔታዎች መጠበቅ;
• የውስጥ አካላትን ከጉዳት መከላከል;
• የምግብ እና የኃይል አቅርቦትን ማረጋገጥ;

መገጣጠሚያዎችን ማለስለስ. ከመጠን በላይ የስብ መጠን ለመልክ ብቻ ሳይሆን ለሰው ልጅ ጤናም ጎጂ ነው.

• ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ስብ ያላቸው ሰዎች የሚከተሉትን ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
• የሆርሞን መዛባት;
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች;
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ የሚረብሽ ሁኔታ መከሰት;
• የስኳር በሽታ የመያዝ ከፍተኛ አደጋ;

የኮሌስትሮል ፕላስተሮች መፈጠር, ወዘተ.



ያም ማለት ሁለቱም በጣም ዝቅተኛ እና በጣም ከፍተኛ የስብ መጠን ለሰውነት ጎጂ ናቸው። ስለዚህ, ይህ አመላካች ጤናማ እና መደበኛ መሆን አለበት.

የከርሰ ምድር ስብ መደበኛ

የከርሰ ምድር ስብ መደበኛ ግለሰብ ይሆናል. በጾታ, በእድሜ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ይወሰናል.

በአማካይ ወንዶች ከሴቶች 5-8% ዝቅተኛ የስብ መጠን እንዳላቸው ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው.

ሠንጠረዡ እንደ የአካል ብቃት ደረጃቸው ስለ ወንዶች እና ሴቶች መደበኛ የሰውነት ስብ ይዘት መረጃ ይሰጣል።

በተጨማሪም, የሰውነት ስብ መጠን በሰውነትዎ አይነት ላይ በእጅጉ ይወሰናል. Ectomorphs (ቀጭን ሰዎች) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይኖራቸውም በቀላሉ ከ15-20% የሰውነት ስብ ብቻ ሊኖራቸው ይችላል። Endomorphs (በተፈጥሯቸው ወፍራም የሆኑ) እንደዚህ ባለ ዝቅተኛ መቶኛ ብዙ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል-የሆርሞን ለውጦች, በሴቶች ላይ የወር አበባ መዛባት, የፀጉር መርገፍ, የተሰበረ ጥፍር, ወዘተ.



እንዴት እንደሚለካ?

የሰውነት ስብ መቶኛን ለመለካት ብዙ መንገዶች አሉ።

አንዳንዶቹን በቤት ውስጥ በቀላሉ መጠቀም ይቻላል. ሌሎች ልዩ መሣሪያዎች ያስፈልጋቸዋል.



በእይታ

በጣም ቀላሉ ዘዴ የሰውነትን የእይታ ምርመራ ነው. የውስጥ ሱሪዎን ማውለቅ እና ሙሉ ርዝመት ባለው መስታወት ፊት መቆም ያስፈልግዎታል።

ያለ ሽንገላ እና ከልክ ያለፈ ምርጫ እራስዎን በትክክል መገምገም በጣም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ የሆነ ቦታ ካለ, ማሽቆልቆል, ቆዳ እና ሌሎች ጉድለቶች ይስተዋላሉ, የስብ መቶኛ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.

ለማሰስ ቀላል ለማድረግ, ልጃገረዶች ይህንን ምስል መጠቀም ይችላሉ. የተለያየ መጠን ያለው የሰውነት ስብ ያላቸው የሴት ምስሎች ምሳሌዎችን ያሳያል.



ወንዶች በሚከተለው ምስል ላይ ሊተማመኑ ይችላሉ.




የሰውነት ቅንብር ሚዛኖች

የሰውነት ስብጥርን በትክክል ለመወሰን, የባዮኢምፔዳንስ ትንተና ዘዴን በመጠቀም ልዩ ሚዛኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ትክክለኛውን ክብደት እስከ ግራም ብቻ ሳይሆን የስብ፣ የጡንቻ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ጥምርታ ይለካሉ።

የእንደዚህ አይነት ሚዛኖች አሠራር መርህ ደካማ የኤሌክትሪክ ፍሳሾች በሰውነት ውስጥ በማለፍ ላይ ነው. ይህ በሰውነት ውስጥ ያሉ የተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት ሬሾን ለመወሰን ያስችላል ፣ ምክንያቱም የእነሱ ቅልጥፍና ስለሚለያይ።

ለምሳሌ, በስብ ንብርብቱ ውስጥ ያለው የአሁኑን የመቋቋም አቅም በዝቅተኛ የውሃ ይዘት ምክንያት ከጡንቻዎች ያነሰ ነው.

በመለኪያው ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት የወቅቱ ጥራዞች ደካማ ናቸው. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ሚዛኖችን መጠቀም አንድን ሰው በምንም መልኩ አይጎዳውም.

ካሊፐር

ልዩ ሚዛኖችን መጠቀም የማይቻል ከሆነ በፋርማሲ ውስጥ ሌላ መሳሪያ መግዛት ይችላሉ. ካሊፐር ይባላል እና ርካሽ ነው።



ይህ መሳሪያ ሁለት "መንጋጋዎች" አለው, "ፕሬስ" የሚል ጽሑፍ ያለው መቆለፊያ እና ሚዛን ሚሊሜትር አለው.

የስብ እጥፉን ውፍረት በ 4 ነጥብ በመለካት የስብ መቶኛ መለኪያ በመጠቀም መወሰን አለበት። ይህንን እራስዎ ወይም በሌላ ሰው እርዳታ ማድረግ ይችላሉ.

በመጀመሪያው ሁኔታ እጥፉን በግራ እጃችሁ ጣቶች ወስደህ በካሊፐር መቆንጠጥ, በቀኝ እጃችሁ መያያዝ አለበት. ከዚህ በኋላ የመሳሪያው መንጋጋ አቀማመጥ በጠለፋ ተስተካክሏል, መሳሪያው ይወገዳል እና ውጤቱ ይመዘገባል.

ስለዚህ መለኪያው በ 4 ነጥብ መከናወን አለበት.

1. በ triceps (የእጆቹ ጀርባ), እጥፉን በአቀባዊ በመያዝ.




2. በቢስፕስ (የእጆቹ ፊት). ማጠፊያው እንዲሁ በአቀባዊ መወሰድ አለበት.



3. በሆድ ላይ. በዚህ ሁኔታ, ቆዳው ከጎን በኩል, ከወገብ በታች ብቻ ይወሰዳል.




4. በትከሻው ላይ. ማጠፊያው በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መቀመጥ አለበት. ይህንን መለኪያ እራስዎ ማከናወን አይችሉም. የሌላ ሰውን እርዳታ መጠቀም ይኖርብዎታል.




ውጤቱ 4 ቁጥሮች መሆን አለበት. በሰንጠረዡ መሰረት ተደምረው ወደ ስብ መቶኛ መቀየር አለባቸው። የመጨረሻው እሴት በጾታ እና በእድሜ ይወሰናል.




ለምሳሌ, የ 25 ዓመቷ ሴት ልጅ መለኪያዎች በአጠቃላይ 45 ሚሊ ሜትር ደርሰዋል. ሰንጠረዡን በመጥቀስ በሰውነቷ ውስጥ ያለው የስብ መጠን 25% መሆኑን መረዳት ትችላለህ።

Visceral ስብ

ከቆዳ በታች ካለው ስብ በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ የቫይሴራል ስብ አለ። በጣም ጥልቅ በሆነ የሆድ ክፍል ውስጥ ይተኛል.




እንዲህ ዓይነቱ ተቀማጭ ገንዘብ የሚከተሉትን ተግባራት ያከናውናል.

• የውስጥ አካላትን ከሜካኒካዊ ጉዳት መከላከል;
• ትክክለኛውን ሙቀት መጠበቅ;
• ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እና ጉልበት ያቅርቡ.

ነገር ግን የ visceral ስብ ይዘት በጣም ከፍተኛ ከሆነ የሚከተሉት አሉታዊ ውጤቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.

• የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋ መጨመር;
• የስኳር በሽታ mellitus እድገት;
• የሆርሞን መዛባት;
• በሆድ ክፍል ውስጥ የሚገኙ የኩላሊት, የጉበት እና ሌሎች የአካል ክፍሎች ችግሮች.

ከላይ በተዘረዘሩት ዘዴዎች በመጠቀም የ visceral fat ይዘትዎ መደበኛ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ. የተሰላው የከርሰ ምድር ስብ መቶኛ በመደበኛ እሴቶቹ ውስጥ ቢወድቅ የሆድ ውስጥ ስብ መጠን አጥጋቢ ይሆናል።

የእርስዎ visceral fat መቶኛ ከአስተማማኝ ደረጃ በላይ መሆኑን የሚወስኑበት ሌላው መንገድ ወገብዎን መለካት ነው። ቁመቱ ከሚከተሉት እሴቶች ያነሰ ከሆነ, መጨነቅ አያስፈልግም:

• ለሴቶች ልጆች - 90 ሴ.ሜ;
• ለወንዶች - 100 ሴ.ሜ.

የከርሰ ምድር ወይም የቫይሴራል ስብ መቶኛ ከመደበኛ እሴቶች በላይ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ማቃጠል መጀመር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በእርግጠኝነት አመጋገብዎን ማስተካከል እና የበለጠ ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ መሞከር ያስፈልግዎታል. በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሂደቱን ማፋጠን ይችላሉ።

እና ስለ ምስጢሮች ትንሽ…

የአንባቢዎቻችን የኢሪና ቮሎዲና ታሪክ፡-

በተለይ በትልልቅ ሽክርክሪቶች የተከበቡ ዓይኖቼ ተጨንቄ ነበር፣ በተጨማሪም ጥቁር ክበቦች እና እብጠት። ከዓይኑ ስር ያሉትን ሽክርክሪቶች እና ከረጢቶች ሙሉ በሙሉ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? እብጠት እና መቅላት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?ነገር ግን ሰውን ከዓይኑ በላይ የሚያረጅ ወይም የሚያድስ ነገር የለም።

ግን እነሱን እንዴት ማደስ ይቻላል? የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና? አገኘሁት - ከ 5 ሺህ ዶላር ያላነሰ። የሃርድዌር ሂደቶች - የፎቶ እድሳት, ጋዝ-ፈሳሽ ልጣጭ, ራዲዮ ማንሳት, ሌዘር ፊት ማንሳት? ትንሽ የበለጠ ተመጣጣኝ - ኮርሱ 1.5-2 ሺህ ዶላር ያስወጣል. እና ለዚህ ሁሉ ጊዜ መቼ ታገኛላችሁ? እና አሁንም ውድ ነው. በተለይ አሁን። ለዛ ነው ለራሴ የተለየ ዘዴ የመረጥኩት...

በጣም ተጨባጭ ከሆኑ የሰውነት ጥራት አመልካቾች አንዱ በመለኪያው ላይ ያሉት ቁጥሮች አይደሉም, ግን ጡንቻ ወደ ስብ ጥምርታ. ዛሬ የባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያዎችን አገልግሎት ሳይጠቀሙ የሰውነትዎን ስብ መቶኛ በቤት ውስጥ እንዴት መለካት እንደሚችሉ ጥያቄን እንመለከታለን.

ለምን የሰውነት ስብ መቶኛ ይለካሉ?

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ስብን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው. እንደ አንድ ደንብ ፣ ምንም እንኳን በተመጣጣኝ የካሎሪ እጥረት ውስጥ ቢበሉም ፣ ለእያንዳንዱ 3 ኪሎ ግራም ስብ, 1 ኪሎ ግራም ጡንቻ ይጠፋል. ነገር ግን ይህንን በትክክል ለመወሰን እና ከተቻለ አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ, የከርሰ ምድር ስብን መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር ሁልጊዜ አመላካች አይሆንም.

ጡንቻ ከስብ የበለጠ ከባድ ነው, ስለዚህ ተመሳሳይ ክብደት ቢኖረውም, ሁለት ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፍጹም የተለየ የሰውነት ጥራት. የሰውነት ስብ መቶኛ ዝቅ ባለ መጠን እና የጡንቻው መቶኛ ከፍ ባለ መጠን ሰውነት ይበልጥ ታዋቂ ይሆናል። በፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች, ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የስብ ህዋሶች አሏቸው, ስለዚህ ለሴቶች ሁልጊዜ የጡንቻን ብዛት መገንባት በጣም ከባድ ነው.

ክብደት እየቀነሱ ከሆነ እና የሰውነትዎን ጥራት እየተከታተሉ ከሆነ በወር 1-2 ጊዜ ያህል የሰውነትዎን ስብ መቶኛ ለመለካት ይሞክሩ። ይህ ሳያስቡት ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያጡ ይረዳዎታል ፣ ግን የሰውነት ስብጥርን በስርዓት ማሻሻል.

የሰውነት ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚለካ?

ከቆዳ በታች ያለውን ስብ መቶኛ ለመለካት ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ። እያንዳንዱ ዘዴ 100% ትክክል ስላልሆነ በአንድ ጊዜ ለስሌቶች ብዙ አማራጮችን እንዲሞክሩ እንመክራለን.

1. ከፎቶግራፍ

በጣም ቀላሉ መንገድ የሰውነት ስብ መቶኛን ይወቁበዋና ልብስ ውስጥ የራስዎን ፎቶግራፍ ማንሳት እና በተወሰነ የሰውነት ስብ ውስጥ ያለውን የሰውነት ጥራት ከሚያሳዩ ፎቶዎች ጋር ማወዳደር ነው።

ለወንዶች ይህ ይመስላል:

ለሴቶች ይህ እንደሚከተለው ነው-

ትክክለኛውን ውሂብ በዚህ መንገድ አታውቁትም, ነገር ግን የቁጥሮቹን ግምታዊ ቅደም ተከተል መገመት ይችላሉ. ፎቶዎችን በሚያወዳድሩበት ጊዜ ተጨባጭ ለመሆን ይሞክሩ፣ ወይም በተሻለ ሁኔታ አንድ ሰው ተዛማጅ ለማግኘት እንዲረዳዎት ይጠይቁ።

2. የሰውነት ቅንብር analyzer ሚዛን በመጠቀም

ትላልቅ የአካል ብቃት ማእከላት ዘመናዊ ቴክኖሎጂን በመጠቀም የስብ እና የጡንቻን ብዛትን የሚለኩ አዲስ ትውልድ ኤሌክትሮኒክ ሚዛኖች አሏቸው። በወጪ ይሰራሉ የኤሌክትሪክ ግፊቶችእና ወቅታዊው በእነሱ ውስጥ ሲያልፍ የተለያዩ ሕብረ ሕዋሳትን የመቋቋም አቅም በማስላት ላይ የተመሰረቱ ናቸው. እንዲህ ያሉ ግፊቶች ሊታለፉ የሚችሉት ስብ በሌለው ኦርጋኒክ ስብስብ ብቻ ነው። በዚህ ላይ በመመስረት, ውሂብ የተገኘ ነው.

እንዲሁም, እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት አሠራር ተንታኝ ሚዛኖች በቤት ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ስርዓት ያስታውሱ ከሃሳብ የራቀየሰውነት ስብጥርን ሲያሰላ. ቁጥሮቹ የተሳሳቱ ሊሆኑ ይችላሉ።

3. የስብ እጥፋትን መለካት

የሰውነት ስብን መቶኛ ለማስላት በጣም ምቹ እና ትክክለኛው መንገድ ገዥን በመጠቀም የስብ እጥፋትን መለካት ነው። አንድ caliper መጠቀም ይችላሉ, ወይም ስብ መቶኛ ለመለካት ልዩ መሣሪያ መግዛት ይችላሉ -. ዋጋው 200-300 ሩብልስ ብቻ ነው.

የዚህ የመለኪያ ዘዴ ፍሬ ነገር ምንድን ነው? የመታጠፊያውን ውፍረት በአራት የተለያዩ ቦታዎች ይለካሉ እና በዚህ ላይ በመመስረት በሰውነት ውስጥ ያለውን የከርሰ ምድር ስብ መቶኛ ያሰሉ. የመጨረሻው ውጤት በተቻለ መጠን ለትክክለኛው ቅርብ ነው, ስለዚህ ይህ ዘዴ ግምት ውስጥ ይገባል በጣም ጥሩውየሰውነት ስብጥርን ለመለካት.

ስለዚህ, መለኪያ በመጠቀም የማጠፊያውን ውፍረት ይለኩበአራት የተለያዩ ቦታዎች፡-

• ትራይሴፕስ፡- በክንዱ ጀርባ ላይ በትከሻ እና በክርን መገጣጠሚያዎች መካከል ሚድዌይ።
• ቢሴፕስ፡ ሚድዌይ በትከሻ እና በክርን መገጣጠሚያዎች መካከል በክንዱ ፊት ላይ።
• ትከሻ: እጥፉ ከትከሻው ምላጭ በታች በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ይወሰዳል.
• ወገብ: በተመሳሳይ ደረጃ ከ 8-10 ሴ.ሜ ወደ ቀኝ ወይም ግራ እምብርት.

ግልፅ ለማድረግ ፣ በስዕሉ ላይ ይታያል-

ከዚያ ሁሉንም 4 እሴቶች ማከል እና በሰንጠረዡ ውስጥ ማግኘት ያስፈልግዎታል የተቀበለው መጠን አኃዝ(የመጀመሪያው አምድ). እባክዎን ያስታውሱ በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ ተመሳሳይ የመታጠፍ ውፍረት ቢኖረውም የስብ መቶኛ የተለየ ይሆናል፡

4. የተለያዩ ካልኩሌተሮችን መጠቀም

በይነመረቡ ላይ የሰውነት ስብን ከመረጃ ስሌቶች የሚለኩ ብዙ የተለያዩ ካልኩሌተሮች አሉ። ስለ ዕድሜ, ቁመት, ክብደት እና መጠን. ሁለት ካልኩሌተሮችን እንሰጥዎታለን - ሁለቱንም መሞከር እና የተገኘውን ውሂብ ማወዳደር ይችላሉ-

መለኪያዎች የሚወሰዱት በሰውነት መጠኖች ላይ ስለሆነ ይህ ዘዴ በጣም ትክክለኛ አይደለም.

ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ በመለኪያው ላይ ባሉት ቁጥሮች ላይ ብቻ አትተማመኑ. የተረጋጋ ክብደትን መጠበቅ ይችላሉ, ነገር ግን የስብ መጠንን ይቀንሱ እና የጡንቻን ብዛት ይጨምሩ. ወይም ኪሎ ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን በውሃ እና በጡንቻዎች ወጪ. መጠኖችን ይከታተሉ ፣ በፎቶግራፎች ላይ ለውጦችን ይመልከቱ ፣ የሰውነት ስብን መቶኛ ይለኩ እና ከዚያ የበለጠ ተጨባጭ ምስልን አንድ ላይ ማድረግ ይችላሉ።

ለብዙዎች ዝቅተኛ ክብደት የጤንነት ምልክት አለመሆኑ አስገራሚ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ ይዘት ተቀባይነት ባለው ክልል ውስጥ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ጤንነታቸውን የሚከታተሉ ሰዎች የጡንቻን ብዛት ይገመግማሉ. በተመጣጣኝ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እነዚህ ሁለቱም አመልካቾች በቀላሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ.

ስብ ለምን ያስፈልገናል?

የ adipose ቲሹ በአንድ ሰው ውስጥ መገኘት እንዳለበት መረዳት አለበት. አለበለዚያ, የውስጥ አካላትን እና የሰው አጥንቶችን ጨምሮ የሰውነት መከላከያ ተግባር ይወገዳል. Adipose tissue እንዲሁ ያቀርባል-

• የበሽታ መከላከል ስርዓት መደበኛ ተግባር;
• ለአንድ ሰው የኃይል ድጋፍ;
• ቫይታሚኖችን መሳብ;
• እንቅስቃሴን የሚፈቅድ የነርቭ ግፊቶች መምራት;
• ንጥረ ምግቦችን ወደ ጡንቻ ሴሎች ማጓጓዝ;
• ምቹ የሰውነት ሙቀት;
• ከጉዳት መከላከል, ምክንያቱም መውደቅ, መቆረጥ እና ሌሎች ጉዳቶች ሲከሰቱ, የ adipose ቲሹ በመጀመሪያ ይሠቃያል, ከዚያም የውስጥ አካላት ወይም አጥንቶች.

አንድ ሰው ምንም ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርግ የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ሳይኖር መኖር አይችልም። ይህንን ንጥረ ነገር የሚያካትቱ ምርቶችን ማስወገድ ምንም ፋይዳ የለውም. ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬት ፍጆታ ወደ ስብ ውስጥ እንዲቀይሩ እንደሚያደርግ መታወስ አለበት. ስለዚህ, የተመጣጠነ አመጋገብ ማደራጀት አለብዎት. የ polyunsaturated fats ያላቸው ምርቶች በትንሽ መጠን ለሁሉም ሰው በጣም ጠቃሚ ናቸው: ልጆችም ሆኑ ጎልማሶች.

የሰውነት ስብን መደበኛ እንዴት እንደሚወስኑ?

የሰውነት ስብ መቶኛ መደበኛ መሆኑን ለመረዳት የተወሰኑ ልኬቶችን እና ስሌቶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል። ከዚያ ከግምት ውስጥ በማስገባት የስብ ይዘት ተቀባይነት ያለው ምን እንደሆነ ወደሚያመለክቱ ልዩ ጠረጴዛዎች ይመለሳሉ-

• ጾታ;
• ዕድሜ;
• የሥራ ሁኔታ;
• የመኖሪያ አካባቢ, ምክንያቱም በሰሜን ውስጥ, ለረጅም ጊዜ ዝቅተኛ የሙቀት ሁኔታዎች ውስጥ, adipose ቲሹ መቶኛ ከፍ ያለ መሆን አለበት.

በአንድ ሰው ውስጥ ያለውን የሰውነት ስብ መቶኛ ለመወሰን ብዙ መንገዶች አሉ።

• ልዩ ሚዛኖች. ዕድሜን እና ቁመትን ሲያመለክቱ ፣ በክብደት ሂደት ውስጥ የስብ እና የውሃውን መቶኛ ይሰጣሉ። የንብርብሮች መቀነስ ወይም መጨመር ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን ለመከታተል በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
• የሰውነት ስብን መቶኛ በትክክል ለማስላት የሚያስችል የኮምፒዩተር የሰውነት ምርመራ።
• የአንድን ሰው ስብ ይዘት ለመወሰን የተመረጡ የቆዳ እጥፎችን መለካት.
• የባዮኤሌክትሪክ መለኪያ.
• በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ የሚሠራው የኤክስሬይ አምፑልሜትሪ, ግን ከፍተኛ ወጪ, ወዘተ.

ዘመናዊ የአካል ብቃት ማእከላት ለሁሉም ሰው የስብ እና የጡንቻን ጥምርታ ለመለካት የሚከፈልባቸው አገልግሎቶችን ይሰጣሉ። ይህ ምን ያህል እና ምን ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ እንደሚገኙ እና አንድ ሰው የየትኛው የጤና ቡድን አባል እንደሆነ እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል።

የ adipose ቲሹ ጠቋሚዎች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ?

ሁሉም ሰዎች ግለሰባዊ ባህሪያት አሏቸው, ስለዚህ በተወሰነ ገደብ ውስጥ በአፕቲዝ ቲሹ መቶኛ ላይ ማተኮር የተለመደ ነው. ይህም አንድ ሰው ችግር እንዳለበት ወይም በመደበኛ ሁኔታ እያደገ ስለመሆኑ ለመናገር ያስችለናል.

ስፖርቶችን ለማይጫወቱ ፣ የሚከተሉት ደረጃዎች ተወስደዋል-

• ለሴቶች - 15-25 በመቶ;
• ለወንዶች - 8-14 በመቶ.

ይህ ደረጃ ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች መሆን አለበት. ከ 50 አመታት በኋላ, ከከፍተኛው ደንብ በላይ ላለመሄድ ይመከራል, ነገር ግን አሃዙ ከ2-5% በላይ ከሆነ ተቀባይነት አለው.

አንድ ሰው ውርጭ በሚታይበት በዓመት ብዙ ቀናት ባለው ሰሜናዊ ግዛት ውስጥ የሚኖር ከሆነ የሰውነት ስብ መቶኛ ከ5-7% ከፍ ሊል ይችላል። የአንድ ሰው ድምጽ እና ገጽታ ብዙውን ጊዜ ይህንን አይገልጽም. በእንደዚህ ዓይነት ሰዎች ውስጥ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን በሚኖርበት ጊዜ የሜታቦሊኒዝም ለውጥ (metabolism) በአዲስ መልክ ይዋቀራል ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች , ይህም በረዶን ይከላከላል እና ሰውን በአጠቃላይ ይከላከላል.

የተቀደደ አካልን ለሚገነቡ ሰዎች የስብ ይዘት ዝቅተኛው ገደብ ወይም ከ3-5% ያነሰ መሆን አለበት። በሴት ውስጥ, ከ 16% ያነሰ አመላካች የወር አበባ ዑደት መቋረጥ እና የመራቢያ ተግባር መቀነስ አደጋዎች ጋር የተያያዘ ነው. ከ 15 አመት በታች የሆኑ ህጻናት ከ 15% በላይ የሰውነት ስብ ሊኖራቸው ይገባል.

በቤት ውስጥ የሰውነት ስብን እንዴት እንደሚለካ?

በህክምና ሁኔታ ውስጥ የስብ ምርመራ ማድረግ ካልቻሉ በቤት ውስጥ ማወቅ ይችላሉ. የመለኪያ ሂደቱ ይህን ይመስላል:

• በ triceps መሃል ላይ ያለውን የቆዳ መታጠፍ ይጎትቱ እና በአለቃው ይለኩት;
• በቢስፕስ, በትከሻ ምላጭ እና በእምብርት ስር ተመሳሳይ አሰራርን ያካሂዱ;
• የተገኙትን አመልካቾች ማጠቃለል እና ውጤቱን በ ሚሊሜትር ይፃፉ;
• ተጓዳኝ ውጤቶቹ የሚንፀባረቁበትን የዕድሜ ቡድን ግምት ውስጥ በማስገባት በይነመረብ ላይ ሊገኙ ከሚችሉ ሠንጠረዦች የተገኘውን መረጃ ይጠቀሙ።

አንትሮፖሜትሪክ መለኪያዎችን ማወቅ፣ በመስመር ላይ በሰውነት ስብ ላይ በፍጥነት ውጤቶችን የሚያቀርቡ ካልኩሌተሮችን መጠቀም ይችላሉ።

ለሴት, በወር አበባ ዑደት 3-7 ቀናት ውስጥ መለኪያዎች መወሰድ አለባቸው. አለበለዚያ የስብ መጠን መቶኛ በስህተት ይወሰናል. የፍትሃዊው ግማሽ አካል የተነደፈው አዲስ ዑደት ከመጀመሩ በፊት ክብደት መጨመር ብቻ ሳይሆን የእጥፋቶች መጠንም ጭምር ነው። በወር አበባ ጊዜያት የሴቷን አካል ከመጥፋት ለመከላከል ተጨማሪ እርጥበት ይይዛሉ.

አግባብነት ያለው ጥያቄ እንደዚህ አይነት መለኪያዎች ምን ያህል ጊዜ መደረግ እንዳለባቸው ነው. ዶክተሮች በክብደት መቀነስ ላይ የተሰማሩ ሰዎች በወር ከአንድ ጊዜ በላይ ስሌቶችን እንዲያካሂዱ ይመክራሉ. ለሙያ አትሌቶች ፈተናዎች ከቁልፍ ውድድሮች በፊት በየሳምንቱ መከናወን አለባቸው።

በሰውነት ውስጥ ያለው የአፕቲዝ ቲሹ ዝቅተኛ ደረጃ ምስሉ ቆንጆ ይሆናል ማለት እንዳልሆነ መታወስ አለበት. በማንኛውም ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቅረጽ ስልጠና ያስፈልጋል.

በአካላዊ እድገት ውስጥ የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት እራሱን ለማነሳሳት, አንድ ግለሰብ የሰውነት ስብ መቶኛ በፍጥነት መቀነስ ይፈልጋል. መለኪያዎችን ለመውሰድ አንዳንድ ሁኔታዎች ካልተሟሉ, ደረጃው የተሳሳተ ይሆናል. በውጤቱም, ግለሰቡ ሊበሳጭ እና ከውጤታማ የስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ሊያመልጥ ይችላል. የ adipose ቲሹን መጠን ለመለካት ህጎች እንደሚከተለው ናቸው ።

• ግምገማው በባዶ ሆድ ውስጥ መከናወን አለበት, ማለትም. አመላካቾችን ከመውሰዱ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ግለሰቡ መብላቱን ያቆማል;
• ከሙከራው 3 ቀናት በፊት, የጨው መጠንን ይቀንሱ, የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን በሶስተኛው ይቀንሱ, ሰውነት ውሃ እንዲይዝ እንዳያነሳሳ;
• ጠዋት ላይ እጥፋቶችን መለካት ይሻላል, ምክንያቱም ከምሳ በኋላ እብጠት ስለሚጨምር;
• በክረምት, አመላካቾች የበለጠ ትክክል ናቸው;
• ልዩ መሣሪያን በመጠቀም የቆዳ እጥፋቶችን መመለስ የተሻለ ነው - ካሊፕተር, ይህም ስህተቱን ይቀንሳል;
• ፈተናው ከስልጠና በፊት መከናወን አለበት, እና ከዚያ በኋላ አይደለም.
• ከመጠን በላይ እርጥበትን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ከሙከራው አንድ ቀን በፊት ብዙ ብርጭቆ የሊንጊንቤሪ ጭማቂ ወይም ዳይሬቲክ ሻይ መጠጣት ጠቃሚ ነው።

ሰውነት አንድ ሰው ምን ያህል ወፍራም ቲሹ እንደሚያስፈልገው ይነግርዎታል. ከሁሉም በላይ, የጤንነት መበላሸት, ደካማ ገጽታ እና የተለያዩ በሽታዎች መፈጠር የማቃጠል ጥረቶች ከመጠን በላይ እንደነበሩ ያመለክታሉ. ለአንድ ወንድ, ከአድፖዝ ቲሹ ጋር የሚደረገው ትግል የበለጠ ስኬታማ ነው, ምክንያቱም ተፈጥሮ በሴቶች ወገብ አካባቢ ብዙ የሴሎቿን ብዛት አስቀምጧል. ይህ በእርግዝና ወቅት ፅንሱን ለመጠበቅ እና በህይወት ውስጥ የውስጥ አካላትን ለመጠበቅ ያስችልዎታል. ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ለብዙ አመታት ጤናን ለመጠበቅ አንድ ሰው ስለ ፊዚዮሎጂ ትክክለኛ ደረጃዎች መርሳት የለበትም.