ትውስታዎችን እንዴት ማጥፋት ወይም አላስፈላጊ መረጃን እንደሚረሳ። የመርሳት ዘዴዎች

ያለማቋረጥ ወደ ተመሳሳዩ ደስ የማይል ሀሳቦች በመመለስ ፣ ለአጭር ጊዜ እይታ እራሳችንን በመንቀስቀስ ፣ በተስፋ መቁረጥ ጊዜያት ያለፉትን ስህተቶቻችንን ሁሉ እያስታወስን - እያንዳንዳችን ይህንን ማድረግ እንችላለን። መጥፎውን መርሳት እንዴት መማር ይቻላል?

ምናልባት ሁሉም ሰው በሕይወታቸው ውስጥ ክስተቶችን አጋጥሞታል, ትዝታዎቻቸው የሚያቃጥል እፍረትን, ግራ መጋባትን ወይም ፍርሃትን ያስከትላሉ. በማስታወሻችን ሩቅ ጥግ ላይ በጥንቃቄ እንደብቃቸዋለን, ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ እራሳቸውን እንደገና ያስታውሰናል, ስሜታችንን ያበላሻሉ, ደስተኞች እንዳንሆን ያደርገናል, እና በህይወት ጎዳና ላይ ለቀጣይ እንቅፋት ያዘጋጁናል.

ውርደት በውስጣችን ለብዙ ዓመታት ሰፍኗል። ግን ስለ እሱስ? ደግሞም, ሌሎች እኔ አንድ የተሳሳተ ነገር እያደረግሁ እንደሆነ, አስቀያሚ, ደደብ, መቋቋም አልቻልኩም ... በጣም መጥፎው ነገር እነዚህ ትውስታዎች እንድናዳብር አይፈቅዱም, ተጨማሪ እርምጃዎችን ይቀንሳሉ - እና ሁኔታው እኛ ጥሩ ካልሆንንበት ካለፈው ጋር ተመሳሳይ ይሆናል።

እርምጃ ከመውሰድ የሚከለክሉትን አለመረጋጋትዎን ለመቋቋም በመጀመሪያ ደረጃ ስህተቶችን ለመስራት ለራስዎ ፍቃድ ይስጡ, ሞኝ, አስቂኝ እና እንግዳ ነገር ያድርጉ. እርስዎ ሮቦት ወይም ተስማሚ ሞዴል አይደሉም ፣ እርስዎ የተለያዩ ነገሮች ሊደርሱበት የሚችሉ ሕያው ሰው ነዎት ፣ እና ለእነሱ የተለየ ምላሽ መስጠት ይችላሉ። ለምሳሌ, ተስማሚው አማራጭ በቀልድ ከተጣበቀ ሁኔታ መውጣት ነው.

ራሱን የማይወድ ሰው ፈጽሞ ደስተኛ ሊሆን አይችልም. ለራስህ ማንነትህ እራስህን መቀበል አለብህ። ለምን በጣም ጥብቅ መሆን እና እራስዎን ወደ ገደቦች ማስገደድ? ለራስህ አዝናለሁ፣ ምክንያቱም በውጥረት ውስጥ ስለሆንክ፣ ይህች ፍጽምና የጎደላት ሴት ወይም ይህ ከሃሳብ የራቀ ወንድ የአንተ አካል መሆኑን አምነህ ተቀበል።

በእርጋታ የወደፊቱን ይመልከቱ። እመኑኝ፣ ወደፊት አንድን ነገር መቋቋም የማትችሉበት ብዙ ሁኔታዎች ይኖራሉ፣ እና የማይረቡ አደጋዎች ያሳዝኑዎታል። አንዳንድ ጊዜ ከምርጥዎ ያነሰ የመሆን መብትን አስቀድመው ይስጡ እና ሁለታችሁም ፍጽምና የጎደላችሁ በመሆናችሁ እራሳችሁንና ህይወትን ይቅር በሉ።

በችግሮችህ ላይ አታስብ። ካለፈው ጋር ተመሳሳይ የሆነ ነገር አጋጥሞዎታል? ተወ! “አስፈሪውን ነውር” ቀድመው አጋጥመውታል (ይህ ተሞክሮ የእርስዎ ሃብት ነው) - አሁን አደጋ ወስደህ መቀጠል ትችላለህ።

ደስ የማይል ትውስታን መተው ካልቻሉ, የሚከተለውን ልምምድ ይሞክሩ. በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ለእሱ ይስጡት እና ውጤቱን በፍጥነት ያያሉ።

ለአንድ ደቂቃ ያህል ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ደስ የማይል ሁኔታን በሁሉም ዝርዝሮች ያስታውሱ. እንደ ተጨባጭ ምስል በዓይነ ሕሊናህ በመሳል እራስህን ጠይቅ፡- “የሚያስጨንቀኝ ነገር ምን ይመስላል?” ይህ ነገር, እንስሳ, ክስተት, ሽታ ያለው እንደሆነ, እንዴት እንደሚሠራ, ምን አይነት ቀለም እንደሆነ በጥልቀት ይመልከቱ. እርስዎ ብቻ እያዩ ይህ ምስል ትንሽ የራሱን ህይወት ይኑር።

አሁን እያጋጠሙህ ባሉት ስሜቶች ላይ አተኩር። የምስሉ ገጽታ በጉጉት፣ በፍርሃት እና በኀፍረት የታጀበ ከሆነ ተሳክቶልሃል።

አሁን ምስሉ የቁጥጥር ፓነል እንዳለው አስብ, እና በእጅዎ ውስጥ ነው. የድምጽ ቁልቁል አዝራሩን ያግኙ እና ሙሉ በሙሉ ጸጥ እስኪል ድረስ የስዕሉን "ድምጽ" ቀስ ብለው ይቀንሱ. ከዚያ ወደ ምስሉ የብሩህነት ቁልፍ ይሂዱ ፣ ቀለል ያለ እና ቀላል እንዲሆን ያድርጉት እና ወደ ብርሃን ጅረት ይለውጡ።

ምስሉ ምንም አይነት ድምጽ ካሰማ እና ሁሉንም ዝርዝሮች "ካብራራ" ከሆነ ያረጋግጡ. የተረፈ ነገር ካለ - የርቀት መቆጣጠሪያው በእጅዎ ነው!

ደህና ከሰአት, ውድ አንባቢዎቻችን! እኛ, አይሪና እና ኢጎር, ለእርስዎ አዲስ ጽሑፍ አዘጋጅተናል. በኢንፎርሜሽን ቴክኖሎጂ ባለንበት ዘመን አንድ ሰው እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ልዩ ልዩ ፣ ሁልጊዜ አስፈላጊ ያልሆኑ መረጃዎች ይሞላሉ። በዚህ ላይ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ያልሆኑ የተበታተኑ ስሜታዊ ትዝታዎች ጨምሩ እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ “ውዥንብር” ይኖራችኋል።

አእምሯችን ሙሉ በሙሉ እና በግልፅ እንዲሰራ እኛ ልክ እንደ ኮምፒውተሮች በየጊዜው በማስታወሻችን ውስጥ ያለውን ቦታ ማጽዳት አለብን። ግን አላስፈላጊውን መርሳት እንዴት መማር እንደሚቻል? ዛሬ በእኛ ጽሑፋችን ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር ።

ይህ ለምንድነው?

ያስታውሱ ፣ በተማሪ ዓመታት ውስጥ ፣ የመርሳት ዘዴ ለሁሉም ሰው በትክክል ይሠራ ነበር-አንድን ርዕሰ ጉዳይ እንዳለፉ ፣ በእሱ ላይ ያለው እውቀት በተመሳሳይ ጊዜ ጠፋ። በሳይንሳዊ ጥናት መሰረት ወደ እኛ ከሚመጡት መረጃዎች 80% ያህል እንረሳዋለን።

እውነታው ግን አንድ ሰው በህይወት ውስጥ በእሱ ላይ የደረሰውን እያንዳንዱን ዝርዝር ሁኔታ ካስታወሰ አስር አመታትን ለማየት አንኖርም.

በጭንቅላታችን ውስጥ ደጋግመን የምንኖረው ስለ አሉታዊ ስሜቶች እና ልምዶች ብቻ ሳይሆን የማስታወስ ችሎታችን ልክ እንደ ማሽኖች የአቅም ውስንነት ነው። ለአዲስ መረጃ እና ግንዛቤዎች ቦታን ማጽዳት መቻል አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው።

ነገር ግን የቆዩ ስሜቶች ለማስወገድ በጣም ቀላል አይደሉም. በዚህ ሁኔታ, ከዚህ በታች ካሉት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን እንድትጠቀም እንመክራለን, ይህም ምንም ጥርጥር የለውም አዎንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል.

የማጽዳት እሳት

ለዚህ ዘዴ, ለመርሳት የሚፈልጉትን በዝርዝር መፃፍ ያለበት ወረቀት ያስፈልግዎታል. በተለይም ማህደረ ትውስታው ከአንዳንድ አሉታዊ ልምዶች ጋር የተቆራኘ ከሆነ ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

ግን አይጨነቁ፣ እነዚህ ስሜቶች ሲለማመዱ ይህ የመጨረሻው ይሆናል። ሁሉንም የማስታወስ ዝርዝሮችን ሙሉ በሙሉ ከገለጹ በኋላ ወረቀቱን ጨፍልቀው በእሳት ላይ ያድርጉት. እሳቱን ተመልከት፣ በዚህ እሳት ውስጥ ትዝታህ እየነደደ እንደሆነ አስብ። እሳት ኃይለኛ የመንጻት ኃይል አለው, ያንን ማህደረ ትውስታ ከእርስዎ እንዲወስድ ይፍቀዱለት.

ከፊልሙ የተወሰደ

የእሳት ማጥፊያው ሂደት ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ, ሌላ ዘዴ እንዲጠቀሙ እንመክርዎታለን-ማስታወሻውን ከፊልም ወደ ማቆሚያዎች ይለውጡት.

በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያሉትን ድርጊቶች ወይም ስሜቶች በዝርዝር ይጫወቱ, በዚህ ጊዜ ምን አይነት የድምፅ ትራክ ላይ ማስቀመጥ እንደሚችሉ ያስቡ. ከዚያ በኋላ, ከሴራው ጋር ይጫወቱ, በጭንቅላቱ ውስጥ በተቃራኒው ይጫወቱ, ተዋናዮቹን ይቀይሩ, ለምሳሌ እራስዎን በሲልቬስተር ስታሎን ይተኩ እና በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያስቡት.

እና ከዚያ እነዚህን ክፈፎች ከፊልሙ ላይ እንደ ትርፍ ቁሳቁስ በመቁረጫዎች እየቆረጥካቸው እንደሆነ አስብ። እነሱ በቀላሉ በፊልምዎ ውስጥ መሆን የለባቸውም።

ተአምር ኢሬዘር

ይህ ዘዴ ለትንንሽ አላስፈላጊ ትዝታዎች ጥሩ ነው፡ የአስጨናቂ ዘፈን ቃላቶች፣ ያንተን ጨዋነት የጎደለው የጎረቤት ምስል፣ የማስታወስ ችሎታህን መተው የማይፈልጉ ሌሎች ከንቱ የውይይት ቅንጥቦች።

በትምህርት ቤት አልበም ውስጥ በእርሳስ የተሳሉትን እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች አስቡ እና ከዚያ ብዙ ጊዜ እና በጥንቃቄ ፣ ምናልባትም እስከ ቀዳዳዎች ድረስ በእርሳስ ይለፉ። ይህ በራስዎ ውስጥ ደስ የማይል ምስሎችን ለማስወገድ ይረዳል.

"ማሪያና ትሬንች"

ሥር የሰደዱ አሉታዊ ትውስታዎችን ለማስወገድ ሌላ ተግባራዊ ልምምድ ማሪያና ትሬንች ይባላል። እንዲህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት በፓስፊክ ውቅያኖስ ውስጥ አለ, እና ዛሬ በዓለም ውቅያኖሶች ውስጥ በጣም ጥልቅ ቦታ እንደሆነ ይታመናል. የሳይንስ ሊቃውንት በዚህ ቦታ ላይ ያለው ጥልቀት 10,994 ሜትር ይሆናል ብለው ይገምታሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምንድነው? የማስታወስ ችሎታህን በዓይነ ሕሊናህ መመልከት አለብህ፡ በጽሑፍ ደብዳቤ፣ በፎቶግራፎች፣ በቪዲዮ፣ በኮላጅ ወይም በሌላ ነገር።

ከዚያም በአእምሯዊ ሁኔታ ማህደረ ትውስታውን በካፕሱል ውስጥ ጠቅልለው ይህን ካፕሱል በመርከቡ ላይ እንዴት ወደዚያው ማሪያና ትሬንች እንደወረወሩ አስቡት።

ውሃው ወደ ካፕሱሉ ውስጥ ገብቶ ሁሉንም ነገር ያጥባል፣ ከጥልቅ ባህር ውስጥ ከሚኖሩት አንዱ መኖሪያ ቤት ይሠራበት ወይም በቀላሉ በአሸዋ የተሸፈነ ሊሆን እንደሚችል አስብ። ይህ ልምምድ ጥልቅ ትውስታዎችን እንኳን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

ማስታወሻዎች

የመጨረሻው ዘዴ ትንሽ አያዎ (ፓራዶክስ) ነው, ነገር ግን ዋናው ነገር አንድ ነገር ለመርሳት መፃፍ ያስፈልግዎታል. በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ አስደናቂ እውነታ አለ: አንድ ነገር በመጻፍ, እኛ ስለጻፍነው ከማስታወስ ግዴታ እራሳችንን እናወጣለን.

ይህ ዘዴ በታቀደ የግብይት ዝርዝር ፣ በስልክ ቁጥሮች ፣ አንዳንድ የታቀዱ ተግባራት ወይም ለሌላ በጣም አስፈላጊ ያልሆነ ነገር ለትንንሽ ሀሳቦች ተስማሚ ነው ።

አላስፈላጊ ነገሮችን ለማስወገድ መማር ሙሉ ጥበብ ነው, እና የዶሚኒክ ሎሮ መጽሐፍ ይህንን ሊያስተምራችሁ ይችላል. “በቀላሉ የመኖር ጥበብ። አላስፈላጊ ነገሮችን እንዴት ማስወገድ እና ህይወትዎን ማበልጸግ እንደሚቻል" .

አላስፈላጊ ትዝታዎችን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ከላይ የተገለጹትን ዘዴዎች ሞክረህ ታውቃለህ? ውጤቱስ ምን ነበር? በአንቀጹ ላይ ባሉት አስተያየቶች ውስጥ የእርስዎን ተሞክሮ ከእኛ ጋር ያካፍሉ። አንግናኛለን!

ከሠላምታ ጋር ፣ አይሪና እና ኢጎር

ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ እያንዳንዱ ሰው በቀላሉ ሊረሳው የሚፈልጋቸውን ክስተቶች ያጋጥመዋል። እንደ እድል ሆኖ, መጥፎ ትዝታዎችን ለመቋቋም የሚረዱ ጤናማ መንገዶች አሉ, መጥፎ ሐሳቦችን ከማስወገድ ዘዴዎች እስከ መጥፎ ትውስታዎች እንደገና ሲታዩ የሚፈጠረውን ጭንቀት ለማጥፋት የሚረዱ ዘዴዎች.

እርምጃዎች

ክፍል 1

ደስ የማይል ትውስታዎችን ከሚፈጥሩ ነገሮች እና ቦታዎች ጋር ግንኙነትን ያስወግዱ።አንዳንድ ቦታዎችን ስትጎበኝ ወይም አንዳንድ ዕቃዎች አጠገብ ስትሆን ደስ የማይል ትዝታዎች ወደ አንተ እንደሚመለሱ አስተውለሃል? ሃሳቦችህን የሚቀሰቅሱት እነሱ መሆናቸውን እንኳን ላታውቅ ትችላለህ። ለምሳሌ፣ መጥፎ ትዝታ በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ባንተ ላይ ካጋጠመው ክስተት ጋር ሊዛመድ ይችላል፣ እና በትምህርት ቤቱ ውስጥ ባለፍክ ቁጥር ወደ አእምሮህ ይመጣል። ነገር ግን አዲስ የስራ መንገድ ከመረጥክ የተማርክበትን ትምህርት ቤት የማያሳልፍ ከሆነ አእምሮህን ከመጥፎ ሀሳቦች ማራቅ ትችላለህ።

• ከመጥፎ ትውስታዎች ቀስቅሴዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ከቻሉ በጊዜ ሂደት መጥፎው ክስተት ከማስታወስዎ ይጠፋል. ያለፉትን ትዝታዎች ለማስታወስ ያነሱ ምክንያቶች ይኖሩዎታል, እና ህይወት ይበልጥ አስፈላጊ በሆኑ ሀሳቦች ይተካቸዋል.
• በእርግጥ ሁሉም ቀስቅሴዎች ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ አይችሉም; ተዋናዮች የቀጥታ ስርጭት የቀድሞ ጓደኛዎ እንደሚሄድ የነገረዎት ምሽት ነበር። ቀስቅሴዎችን ማስወገድ የማይቻል ከሆነ, ወይም በጣም ብዙ በመሆናቸው ወይም የአዕምሮ ውጣ ውረድ በአንተ ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድር ለማድረግ ፈቃደኛ ስላልሆንክ, ትውስታዎችን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችም አሉ.

1. ሀሳቦቹ በራሳቸው እስኪጠፉ ድረስ መጥፎውን ክስተት ያስቡ.ይህ እርምጃ ብዙዎችን ይረዳል. በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት መጥፎ ነገርን በሚያስታውሱበት ጊዜ, አሉታዊ ማህደረ ትውስታ እርስዎን ከጠባቂነት ሊይዝዎት እና ጭንቀትን እና ብስጭት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. በደመ ነፍስዎ በተቻለ መጠን ስለ ዝግጅቱ ከማሰብ መቆጠብ ይሆናል፣ ነገር ግን ማህደረ ትውስታን ማፈን ወደ ላይ ሲወጣ የበለጠ ኃይለኛ ያደርገዋል። መጥፎ ሀሳቦችን ከአእምሮዎ ከማስወጣት ይልቅ የተፈጠረውን ነገር ለማስታወስ ይፍቀዱ። ትዝታዎቹ የሚያሰቃዩዎትን መናደፋቸውን እስኪያቆሙ ድረስ ያስቡበት። ውሎ አድሮ ስለ እነርሱ እንደበፊቱ ማሰብ ትቆማለህ፣ እና ትዝታዎች ሲነሱ፣ ከእንግዲህ አያሰቃዩም። ትዝታዎች ብዙ የስነ ልቦና ጭንቀት ውስጥ እየገቡ ከሆነ ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

   • የማስታወስ ምክንያት የሆነው ክስተት ረጅም ጊዜ ያለፈበትን እውነታ ግምት ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ. ያጋጠመህ ነገር ምንም ይሁን ምን (በሀፍረትህ ተሳለቅክ ወይም እራስህን በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ አግኝተህ) ያለፈው ነው።
   • በአንዳንድ ሁኔታዎች በመጥፎ ትዝታዎች ላይ መጎርጎር አባዜ ባህሪ ሊሆን ይችላል። መጥፎ ትውስታዎች በሚኖሩበት ጊዜ የሚነሱትን ስሜቶች ይተንትኑ. ለረጅም ጊዜ ስለ ዝግጅቶቹ ካሰቡ በኋላ እንኳን ትውስታዎች እርስዎን መጉዳታቸውን ከተገነዘቡ እነሱን ለማስወገድ ሌሎች ዘዴዎችን ይሞክሩ።

2. ትውስታዎችን የመቀየር ዘዴን ይሞክሩ።የሆነ ነገር ባስታወሱ ቁጥር ማህደረ ትውስታው ትንሽ ይቀየራል። አእምሮ በትዝታ ውስጥ ትናንሽ ክፍተቶችን በልብ ወለድ መረጃ ለመሙላት ይሞክራል። ይህንን የአዕምሮ ባህሪ መጠቀም እና መጥፎ የትዝታ ክፍሎችን በሌላ መረጃ መተካት ይችላሉ። ውሎ አድሮ የተለወጠ የማህደረ ትውስታ ስሪት ብቅ ማለት ይጀምራል።

   • ለአብነት ያህል፣ ‹‹ህልም›› በምትባል ጀልባ ከአባትህ ጋር በሐይቅ ላይ ስትጋልብ የልጅነት ትዝታ አለህ እንበል። አባትህ በቀይ ቁምጣና በፀሐይ መነፅር ከኋላው ላይ እንዴት እንደቆመ፣ በባቡር ሐዲዱ ላይ በጣም ተደግፈህ ውኃ ውስጥ ስትወድቅ እንዴት እንደሚጮህ ታስታውሳለህ። እርግጠኛ ነህ ታውቃለህይህ ሁሉ ሲሆን ግን ከዓመታት በኋላ የዛን ቀን ፎቶ ስታይ አባቱ ጂንስ ለብሶ ታገኛለህ የጀልባዋ ስም በትክክል ኪንግፊሸር ነበር። እንደሚመለከቱት ፣ ትውስታዎች በጭራሽ ትክክል አይደሉም እና ሊለወጡ ይችላሉ።
   • የሚረብሽዎትን የማስታወሻውን ክፍል ለመቀየር ይሞክሩ። ከላይ ካለው ምሳሌ በመነሳት ሀይቅ ውስጥ ስትወድቅ ፍርሃትህን እና የብቸኝነት ስሜትህን ካስታወስክ በአእምሮህ ውስጥ ያለውን የማስታወስ ምስል እንደገና ለመቅረጽ ሞክር ስለዚህ ትኩረትህ በአንተ መታደግ ምን ያህል አስደናቂ እንደሆነ ላይ እንዲያተኩር ለማድረግ ሞክር። አባት።
   • እያንዳንዱ ማህደረ ትውስታ እንደገና በመጣ ቁጥር ትንሽ ይለወጣል. ሁልጊዜ ከመጥፎዎች ይልቅ በጥሩ ስሜቶች ላይ ካተኮሩ, ትውስታው በዚህ መሰረት መለወጥ ይጀምራል. ከመጥፎ ወደ አስደናቂ ጥሩነት መቀየር ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ መንገድ ማህደረ ትውስታን ያነሰ ህመም ማድረግ ይችላሉ.

3. ደስተኛ በሆኑ ትውስታዎች ላይ አተኩር.አንዳንድ ጊዜ አእምሮ ወደ መጥፎ ትዝታዎች ዘልቆ መግባት ይጀምራል ስለዚህም ከእሱ ለመውጣት አስቸጋሪ ይሆናል. ስለ መጥፎ ነገሮች ብዙ የምታወራ ከሆነ፣ በጥሩ ትውስታዎች ላይ እንዴት ማተኮር እንዳለብህ ለመማር ሞክር። ስሜትህን ለማበላሸት ወይም እንድትጨነቅ ለመጥፎ ሀሳቦች ጊዜ አትስጥ። በምትኩ፣ በሚቀጥለው ጊዜ መጥፎ ማህደረ ትውስታ ወደ አእምሮህ ሲመጣ፣ ወደ ደስተኛ ማህደረ ትውስታ ለመቀየር ፍቃዳችሁን ተጠቀም። በራስ-ሰር ወደ መጥፎ ትዝታዎች መንቀጥቀጥ እስክትገባ ድረስ አዎንታዊ አስተሳሰብን መለማመዱን ቀጥል።

   • መጥፎ ማህደረ ትውስታን ከጥሩ ጋር ለማዛመድ ይሞክሩ። ለምሳሌ ከክፍልህ ፊት ለፊት የገለጽክበትን ጊዜ ማስታወስህን ማቆም ካልቻልክ እና ሁሉም በሳቅህበት ጊዜ ጥሩ አቀራረብ ሰጥተህ ውዳሴ የተቀበልክበትን ጊዜ ሌላ ትውስታ ጨምር። መጥፎ ማህደረ ትውስታ በታየ ቁጥር ሀሳቦችዎን ወደ አዎንታዊ አቻዎ ይለውጡ። አወንታዊ ማህደረ ትውስታን አስቀድሞ ማዘጋጀቱ ከመደናገጥ እና ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ በማስታወስዎ ውስጥ ጥሩ ነገር ከመፈለግ ያድናል ።

4. በአሁኑ ጊዜ መኖርን ይማሩ።ለአሁኑ ጊዜ የበለጠ ትኩረት የመስጠት ልምምድ የአሁን ጊዜ ግንዛቤ ይባላል። ያለፈውን ከማሰብ ወይም ስለ ወደፊቱ ጊዜ ከመጨነቅ ይልቅ እዚህ እና አሁን ባለው ነገር ላይ ማተኮርን ያካትታል። ራስን ማወቅ ውጥረትን ለማስታገስ እና ከህይወት የበለጠ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። መለወጥ ለማትችለው ነገር በመጨነቅ ጊዜና ጉልበት ከማባከን ይልቅ ከትከሻህ ላይ ያለውን ክብደት ማንሳት ትችላለህ። በአሁኑ ጊዜ መኖር.

   ክፍል 2

   ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት መፍጠር

   1. ባለፈው ጊዜ ከማያስደስት ጊዜ የተማርከውን አስብ።በጣም መጥፎው ተሞክሮ እንኳን አንድ ነገር ሊያስተምራችሁ ይችላል። የተማርከውን ለመረዳት ረጅም ጊዜ ሊወስድብህ ይችላል፣በተለይ ክስተቱ በቅርቡ የተከሰተ ከሆነ። ነገር ግን ከአሁኑ ወደ ኋላ መለስ ብለህ ካየኸው እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ምን ያህል ጥበበኛ እንደሆንክ ከተመለከትክ መጥፎ ትውስታህ የተወሰነ ህመም ሊያጣ ይችላል። ከዚህ በፊት ያላስተዋልከው በዚህ ክስተት ውስጥ አዎንታዊ ነገር እንዳለ አስብ?

      • ያስታውሱ አሉታዊ ልምዶች የማይቀር የሕይወት ክፍል ናቸው። ችግሮች አንድን ሰው የበለጠ ጠንካራ ያደርጉታል እና አስደሳች ጊዜዎችን የበለጠ እንዲያደንቅ ይረዱታል። መጥፎ ነገሮች ካልተከሰቱ መልካሙን ጊዜ ሙሉ በሙሉ መደሰት አይቻልም ነበር።
      • በህይወት ውስጥ አመስጋኝ የሆኑትን ሁሉ ለመቁጠር ይሞክሩ. ኪሳራዎ ምንም ይሁን ምን እንደ መጥፎ ማህደረ ትውስታ የተገለፀው በህይወት ውስጥ በአሁኑ ጊዜ አመስጋኝ የሆኑባቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።

   2. አዲስ አስደሳች ትዝታዎችን ይፍጠሩ።ከጊዜ በኋላ, መጥፎው ማህደረ ትውስታ ቀስ በቀስ በማስታወስዎ ውስጥ መጥፋት ይጀምራል. ነገር ግን ህይወትን በተሟላ ሁኔታ መኖር ከጀመሩ እና አእምሮዎን ለመያዝ አዲስ ጥሩ ትውስታዎችን ከፈጠሩ ይህ ሂደት ሊፋጠን ይችላል. የሚወዷቸውን ነገሮች ያድርጉ እና ደስታን ከሚሰጡዎት ሰዎች ጋር ይዝናኙ። በረጅም ጊዜ ውስጥ፣ የቅርብ ጊዜ ትዝታዎች የበለጠ አወንታዊ ሲሆኑ፣ ያለፉት አሉታዊ አስተሳሰቦች በጣም አናሳ ይሆናሉ።

      • ከዚህ በፊት ሄደው የማያውቁትን ቦታዎች መጎብኘት ይጠቅማል ስለዚህ አዲስ ተሞክሮ እንዲኖርዎት ያለፈ ታሪክዎ በምንም መልኩ ያልተነካ። ለራስህ ትኬት ግዛ እና ወደ አዲስ ከተማ ሂድ፣ ወይም በራስህ ከተማ ውስጥ ቱሪስት ሁን፣ አብዛኛውን ጊዜ የማትሄድባቸውን ቦታዎች መጎብኘት።
      • ጉዞ ያንተ ካልሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን በሌላ መንገድ ቀይር። ሄደው የማታውቁትን ካፌ ይጎብኙ፣ ውስብስብ ምግብ አብስሉ ወይም ሁሉንም ጓደኞችዎን ወደ የእራት ግብዣዎ ይጋብዙ።

   3. ሥራ የበዛበት የአኗኗር ዘይቤን ይምሩ።በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ይያዙ እና ስለ አሉታዊ ነገሮች ለማሰብ ጊዜ እንዲኖሮት ፍሬያማ የአንጎል ስራን ለማነቃቃት ይሞክሩ። ብዙ ጊዜ ብቻዎን የማሳለፍ አዝማሚያ ካሎት ከጓደኞችዎ ወይም ከዘመዶችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ለመገናኘት ይሞክሩ። በጥሩ መጽሐፍ እረፍት ይውሰዱ ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ። ብዙ ጊዜ ተቀምጠህ ምንም ሳታደርግ ባጠፋህ መጠን እራስህን በአሉታዊ ትዝታዎች ውስጥ የማስገባት እድሉ ይጨምራል። እርስዎን እንዲጠመዱ የሚያደርጉ ጥቂት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ተግባራት ከዚህ በታች አሉ።

      አልኮልን እና እጾችን ያስወግዱ.አእምሮን የሚቀይሩ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም በተለይ መጥፎ ማህደረ ትውስታ ድብርት እና ጭንቀት የሚያስከትል ከሆነ ነገሮችን የበለጠ ሊያባብስ ይችላል። አልኮሆል የመንፈስ ጭንቀትን, ብስጭት እና ጭንቀትን ይጨምራል, በተለይም ያለ እሱ ተመሳሳይ ምልክቶች በሚታዩ ሰዎች ላይ. አወንታዊ ሥነ ምግባርን ለመጠበቅ የአልኮል እና የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም መገደብ የተሻለ ነው።

      ለጤንነትዎ ቅድሚያ ይስጡ.በራስህ አፍራሽ አስተሳሰብ ስትያዝ፣ እራስህን መንከባከብን ለማስታወስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የራስዎን ጤና መንከባከብ እርስዎ በሚያስቡበት መንገድ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ጤናማ እና አልሚ ምግቦችን መመገብ፣በሌሊት በቂ እንቅልፍ መተኛት እና በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጥፎ ትውስታዎችን ለማስወገድ ጥሩ መሰረት ይጥላል። የሰውነትዎን መሰረታዊ ፍላጎቶች ከማሟላት በተጨማሪ ከመጥፎ ትውስታዎችዎ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ጊዜ ይውሰዱ።

   ክፍል 3

   አሰቃቂ ልምዶችን መቋቋም

   በማስታወስ ውስጥ ለማቃጠል ይሞክሩ.አሉታዊ ማህደረ ትውስታን እና ከእሱ ጋር የተያያዙ አሉታዊ ስሜቶችን እውቅና ይስጡ. ምንም ውጤት የሌለው ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ሳይኮካታርሲስ (የሚያስደስቱዎት ስሜቶች መግለጫ) ስሜታዊ ቁስሎችን ለማዳን ቁልፍ አካል ነው። መጥፎ ትዝታዎችን ማፈን በኋላ ላይ እንዲያንሰራሩ ያደርጋቸዋል እና ምናልባትም የበለጠ ኃይለኛ ይሆናሉ። እራስዎን እንዲናደዱ፣ እንዲያዝኑ፣ እንዲያፍሩ ወይም እንዲጎዱ ይፍቀዱ። ማልቀስ ወይም መጮህ እንደሚያስፈልግ ከተሰማዎት ያድርጉት። በመጨረሻም ወደ ሌላኛው ስሜትዎ መምጣት ይችላሉ, ይህም የራስዎን ህመም ችላ ከማለት ይልቅ ለመቋቋም ቀላል ይሆናል.

   • በአእምሮ ጤና ድጋፍ ቡድን ውስጥ ለመገኘት ያስቡበት። እያጋጠሙዎት ላለው ችግር የተለየ የአካባቢ ድጋፍ ሰጪ ቡድን ለማግኘት ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ ለፍቺ፣ ለግንኙነት መቋረጥ፣ ለከባድ ሕመም እና ለመሳሰሉት ብዙ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች አሉ።
   • የራስዎን ታሪክ ለሌላ ሰው ማካፈል ካልተመቸዎት በራስዎ ጆርናል ላይ ይፃፉ እና ማንም ሊያገኘው በማይችልበት ቦታ ያስቀምጡት።
   • የPTSD ምልክቶች በማስታወስ ፣ በቅዠቶች እና በአስፈሪ ሀሳቦች ውስጥ የታዩትን ያለፈ ክስተት ግልፅ ምስሎች ያካትታሉ።
   • በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው ሁልጊዜ በፒን እና መርፌዎች ላይ እንደሚሰማው ስለሚሰማው በስሜቱ ላይ ድካም, የመንፈስ ጭንቀት ወይም የማያቋርጥ ጭንቀት ሊሰማው ይችላል.

   1. ልዩ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ.በአሰቃቂ ሁኔታ በራስዎ ትውስታዎች እንደተያዙ ከተሰማዎት፣ ሊረዱዎት የሚችሉ የህክምና ህክምናዎች አሉ። እነዚህ ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ከሳይኮቴራፒ ጋር በማጣመር ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ያገለግላሉ. የሕክምና ሕክምና በሕይወትዎ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ መጥፎ ትዝታዎች ለማስወገድ ሊረዳዎት ይችል እንደሆነ ለመወያየት ከአእምሮ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ።

   • የማህደረ ትውስታን ስም መቀየር አእምሮን ቶሎ እንዲረሳው ሊያታልለው ይችላል። ለምሳሌ ትውስታን “መጥፎ” ከማለት ይልቅ “ያለፈ ትውስታ” ብለው ይጠሩታል። "መጥፎ" የሚለውን ቃል በአእምሮ መድገም መጥፎ ስሜት ይፈጥራል።
   • በሐዘን ደረጃ ላይ ብዙ አትቆይ። አንዳንድ የሀዘን ጊዜያት ከአስከፋ ክስተት በኋላ የተለመደ ነው፣ ነገር ግን ከሀዘኑ ለመቀጠል እና መደበኛ ህይወትን እንደገና ለመኖር ጊዜው መቼ እንደሆነ ማወቅ አለብዎት።
   • የማስታወስ ችሎታህ የቱንም ያህል አስከፊ ቢሆንም፣ ያለፈው ነው። በጊዜ መጓዝ እስካልቻልክ ድረስ ያለፈውን መለወጥ ስለማትችል የአሁንና የወደፊት ህይወትህ ላይ ተጽእኖ እንዳያሳድርበትና ያለፈውን ያለፈውን ትተህ አይዞህ!
   • አስደሳች ነገሮችን አስብ. ትውስታዎችህ ምንም ያህል መጥፎ ቢሆኑም፣ ወደፊት ላይ አተኩር።

የዛሬው የንግግራችን ርዕስ የመርሳት ዘዴዎች ነው. አላስፈላጊ መረጃዎችን እንዴት እንደሚረሱ. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እንደዚህ አይነት ችግር ያጋጥሟቸዋል ደስ የማይል, አሰቃቂ እና አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ አላስፈላጊ ትዝታዎች. በራሳችን ፍቃድ የተወሰኑ ትዝታዎችን መርጠን ማስወገድ እንችላለን? ብዙ ሰዎች ያውቁዋቸዋል - በልጅነት ጊዜ ተምረናል. ለማስታወስ የሚረዱ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ስብስብ ሚኒሞኒክስ ይባላል. ነገር ግን ሜሞኒክስ አላስፈላጊ መረጃዎችን ሆን ተብሎ ለመርሳት በርካታ ዘዴዎች እንዳሉት ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። የመርሳት ዘዴ ይባላል የበረራ ቴክኖሎጂ(ከግሪክ Λήθη - "መርሳት").

በአሰቃቂ እና በአሰቃቂ ትዝታዎች ከተሰቃዩ ታዲያ ከማስታወስዎ እና ከስሜቶችዎ ጋር ለመስራት ውጤታማ ፕሮግራም የሚመርጥ የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከሩ የተሻለ ነው። ነገር ግን ሁልጊዜ ጥሩ ስፔሻሊስት ማግኘት አይቻልም, እና አንዳንድ ጊዜ ችግሩ ለህክምና ገንዘብ ለመክፈል በጣም ትልቅ አይደለም. ስለዚህ, በርካታ ቀላል, ሊረዱ የሚችሉ እና ተግባራዊ ሊሆኑ የሚችሉ እናቀርብልዎታለን በቤት ውስጥ አላስፈላጊ መረጃን ለመርሳት መንገዶች.

ዘዴ ቁጥር 1 - ማፈን.ይህ የመርሳት ዘዴ ሌላ ስም አለው - "የሚቃጠል ደብዳቤ". እርስዎን የሚያሰቃዩዎትን ትውስታዎች በወረቀት ላይ በተቻለ መጠን በዝርዝር ጻፉ። ጽሁፉን ከጨረሱ በኋላ አንድ ወረቀት መጨፍለቅ, በእሳት መከላከያ ቦታ ላይ ማስቀመጥ እና በእሳት ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.

ይህ የመርሳት ዘዴ ደስ የማይል ትውስታዎችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ከነሱ ጋር የተያያዙ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. እሳቱን ተመልከት እና ያለፈው ጊዜህ እንዴት እንደሚቃጠል፣ ከሁሉም ፍርሃቶችህ፣ ችግሮችህ፣ ችግሮችህ ጋር አብሮ እየነደደ እንደሆነ ይሰማህ። ከዚያ በኋላ, አመድ ብቻ ይቀራል, ይህም በቀላሉ መስኮቱን መጣል ይችላሉ. ንቃተ ህሊናህ እና ንቃተ ህሊናህ ከጫናቸው ትውስታዎች እንዴት እንደተላቀቁ ይሰማህ።

ዘዴ ቁጥር 2 - "ቲቪ".ይህንን መልመጃ ለማከናወን ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን መሆን እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል። ለተወሰነ ጊዜ ውጫዊ የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን ያስወግዱ (የሞባይል ስልክዎን ድምጽ ያጥፉ ፣ ኢንተርኮም ፣ ወዘተ)። በተወዳጅ ወንበርዎ ላይ ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ ፣ ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ይተንፍሱ። እስቲ አስቡት... ትዝታዎችህ የሚገለጡበት ስክሪን ላይ ያለ ቲቪ። እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ ሁሉንም ነገር አስቡ። አስቸጋሪ ትዝታዎችህን እንደ ፊልም በመቁጠር ይህ ሁሉ በአንተ ላይ እንዳልደረሰ ሆኖ እራስህን ከነሱ መለየት ትችላለህ። ከዚያ በአእምሯዊ ሁኔታ የቲቪዎን ድምጽ፣ ከዚያ ንፅፅር እና ብሩህነት ይቀንሱ። የቲቪ መቼቶችህን በመቆጣጠር ትውስታህን መቆጣጠር ትማራለህ። ይህ የመርሳት ዘዴ ወዲያውኑ ላይሰራ ይችላል, ነገር ግን በአጠቃላይ በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኛል.

በመቀጠል, በተለየ መልኩ የተቀየሰ ሌላ ዘዴን እንመልከት አላስፈላጊ መረጃን መርሳት, ቀድሞውኑ ጠቀሜታውን ካጣ. ይህ የመርሳት ዘዴ የሚጠፋው መረጃ ከአስቸጋሪ ተሞክሮዎች ጋር በማይገናኝበት ጊዜ በቀላሉ ጊዜ ያለፈበት ነው. በቃላት ላይ የተመሰረቱ ምስሎች በሚገኙባቸው ሴሎች ውስጥ የማስታወስ ችሎታዎን እንደ ማትሪክስ (ፍርግርግ) መገመት ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ማትሪክስ ለመፍጠር, ተጓዳኝ ጥንቅሮችን መፍጠር መቻል አለብዎት. ለዚህ ደግሞ ልዩ ልምምዶች አሉ.

አሁን ግን መረጃን የመርሳት ዘዴዎችን እየተመለከትን ነው. ስለዚህ ፣ በፍርግርግ መልክ በኖራ የታጠፈ አንድ ተራ የትምህርት ቤት ቦርድ አስቡት። የፍርግርግ ህዋሶች ለትውስታዎችዎ አጋዥ ቁልፎች የሆኑ የተወሰኑ ቃላትን ይይዛሉ። በአዕምሯዊ ሁኔታ እርጥብ ጨርቅ ወስደህ የአንድን ሴል ይዘቶች ደምስስ። በግምታዊ መልኩ ሴሉን እናያለን, አሁን ግን ባዶ ነው እና በአዲስ ቁልፎች ሊሞላ ይችላል. ስለዚህ አጠቃላይ የማትሪክስ ሴላችንን በሴል እናዘምነዋለን። ጉዳቱ የፍርግርግዎ መጠኖች ትልቅ ከሆኑ ይህ የመርሳት ዘዴ ብዙ ጊዜ የሚወስድ መሆኑ ነው። በዚህ ሁኔታ መላውን ሰሌዳ በአንድ ጊዜ "ማጠብ" ወይም በአዕምሯዊ ሁኔታ በጨርቃ ጨርቅ ወይም ፊልም መሸፈን ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉ መረጃዎችን የመርሳት ዘዴዎች በሶቪየት ጋዜጠኛ እና ሜሞኒስት ሰሎሞን ቬኒያሚኖቪች ሼርሼቭስኪ ይጠቀሙ ነበር.

እና በመጨረሻም, አላስፈላጊ መረጃን ለመርሳት ቀላሉ እና በጣም ፓራዶክሲካል መንገድ - ለመርሳት ከፈለጉ, ይፃፉ. የተጻፈውን ማስታወስ ምንም ፋይዳ የለውም፤ ከፍተው ይመልከቱት። ብዙውን ጊዜ ሰዎች መረጃን ለማስታወስ ይህንን ዘዴ በስህተት ይጠቀማሉ። ነገር ግን ትውስታው በቂ ጭነት ስለማይቀበል ተቃራኒውን ውጤት ያስገኛሉ.

እንደምታየው አንድ ሰው አስፈላጊውን መረጃ ለማስታወስ ብቻ ሳይሆን አላስፈላጊ መረጃዎችን ለማጥፋትም በጣም ይቻላል. ምክሮቻችንን በመጠቀም አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ነገሮች በመጣል የማስታወስ ችሎታዎን ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ። በርዕሱ ላይ ዋናዎቹ ሀሳቦች እዚህ አሉ- የመርሳት ዘዴዎች.

ትዝታ አንድ-ልኬት ሃሳብ ወይም ሃሳብ አይደለም። ያለፈው ጊዜዎ ከተወሰኑ ክስተቶች የተገኙ ግንዛቤዎች ድምር ነው። በጊዜ ውስጥ አንድ ነጥብ ሳይሆን ብዙ የስሜት ህዋሳት ዝርዝሮችን ያስታውሳሉ.

ለምሳሌ, በልጅነት ጊዜ በባህር ዳርቻ ላይ ያሳለፈውን አስደሳች ቀን ለማስታወስ ከሞከሩ, የወንዝ ምስል ብቻ ሳይሆን ወደ አእምሮዎ ይመጣል. ከመንገድ ማዶ በሚገኘው ኪዮስክ የገዛችሁትን አሸዋ ምን ያህል ሞቃታማ እንደነበር፣ የንፋስ ሽታ እና የአይስ ክሬምን ጣዕም ያስታውሳሉ።

ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ ማንኛቸውም ቀስቃሽ ሊሆኑ ይችላሉ. ከልጅነትዎ ጋር የሚመሳሰል አይስ ክሬም ሲገዙ በወንዝ ዳርቻ ላይ ወደ ሞቃት ቀን ይወሰዳሉ.

ስለዚህም ትዝታዎች ከአውድ የማይነጣጠሉ ናቸው።

2. ትውስታዎችን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

ትዝታዎቻቸውን ማስተዳደር መማር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው አውድ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ከሁሉም በላይ, በእሱ እርዳታ ማህደረ ትውስታን ማጠናከር ይችላሉ. ዐውደ-ጽሑፉ በሰፊው እና በደመቀ መጠን ክስተቱን በጠንካራ ሁኔታ እናስታውሳለን።

ወደ ባህር ዳር ሞቃታማ ቀን ወደ ትዝታ እንመለስ። ዝርዝር ፣ አቀማመጥ ፣ ስሜቶች እና ስሜቶች ቢያስቀምጡ ይመከራል። ከዚያም አውድ ይመሰረታል።

ቀላል የወንዙን ​​ውሃ ፍሰት፣ የባህር ዳርቻው ሞቃታማ አሸዋ፣ ከጃንጥላዎ አጠገብ ያለው ሞቃት አስፋልት እና አይስክሬም ያለውን ክሬም ጣዕም ካስታወሱ ፣ የዚህ ቀን ትውስታ ለብዙ ዓመታት በጣም ግልፅ እና ሙሉ ሆኖ ይቆያል። ሰፊው ዐውደ-ጽሑፍ፣ ልምዱ የበለጠ የተለያየ ነው። በልጅነት ጊዜ ያሳለፈውን ሞቃት ቀን ስናስታውስ ይህንን እናስታውሳለን.

ስለዚህ ማህደረ ትውስታን ለመፍጠር አውድ እንዴት እንደምንጠቀም ካወቅን ትዝታዎቻችንን የምንሰርዝበት መንገድ ማግኘት እንችላለን?

3. ትውስታዎችን እንዴት ማጥፋት ይችላሉ?

የማስታወስ ችሎታን ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት የመርሳት ስልት እራስዎን የአንድን ክስተት አንዳንድ ዝርዝሮች እንዲረሱ መፍቀድ ሊሆን ይችላል.

ይህንን ግምት ለመፈተሽ ሳይንቲስቶች ሁለት ቡድኖች የተሳተፉበት ጥናት አካሂደዋል. ለማህደረ ትውስታ አውድ ለመፍጠር የተለያዩ መልክዓ ምድሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ፎቶግራፎችን እየተመለከቱ ቃላትን ከሁለት የተለያዩ ዝርዝሮች መማር ነበረባቸው።

አንድ ቡድን ወደ ሥራው በጥንቃቄ እንዲሄድ ተነግሮታል-የመጀመሪያውን የቃላት ዝርዝር በማስታወስ ወደ ሁለተኛው ብቻ ይሂዱ. የሁለተኛው ቡድን ተገዢዎች በመጀመሪያ ቃላትን እንዲማሩ እና ከዚያም እንዲረሱ ተጠይቀዋል. ከዚያም በጎ ፈቃደኞች ያስታወሱትን መድገም ነበረባቸው.

የሙከራ ተሳታፊዎች የአንጎል እንቅስቃሴ ተግባራዊ MRI በመጠቀም ተምሯል። የተማሩትን ቃላት የረሱ ርዕሰ ጉዳዮች ምስሎችን የማዘጋጀት ኃላፊነት ባለው የአንጎል ክፍል ውስጥ በጣም ዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ደረጃ እንደነበራቸው ተገለጠ። ይህ የተሳታፊዎች ቡድን ቃላቶቹን እና ምስሎችን በቀላሉ ከአእምሮአቸው እንዲንሸራተቱ ያስችላቸዋል።

አንጎል ቃላትን, እውነታዎችን, ምስሎችን ለማስታወስ ሲሞክር, አውድ ለመፍጠር በቋሚነት እየሰራ ነው. አእምሮ አንድን ነገር ለመርሳት ሲሞክር መጀመሪያ ላይ አውዱን ውድቅ ያደርጋል እና እራሱን ከሱ ያነሳል። ስለዚህ, ትውስታዎች በችግር የተፈጠሩ እና ረጅም ጊዜ አይቆዩም.

ከባህር ዳርቻው ጋር ወደ ምሳሌው ከተመለስን, እንዲህ ማለት እንችላለን-ይህን ቀን ለመርሳት, በተለይም የበረዶውን ጣዕም እና ከእግርዎ በታች ያለውን ትኩስ አሸዋ ለመርሳት መሞከር አለብዎት.

4. ማህደረ ትውስታን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት ይቻላል?

ይህ ዘዴ ሁልጊዜ 100% ይሠራል? በእርግጥ አይደለም. “ዘላለማዊ ጸሃይ ኦቭ ዘ ስፖትለስ አእምሮ” በተሰኘው ፊልም ላይ እንደታየው ሳይንቲስቶች ለመርሳት የሚያስችል አስማታዊ መንገድ አግኝተዋል ማለት አይቻልም። ስለ አንጎል የምናውቀው በጣም ትንሽ ነው እና ትውስታዎችን እንዴት ማጥፋት እንዳለብን አናውቅም።

መርሳት በጣም ጠቃሚ ነው. በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ለመቋቋም እንዲረዳን ልንጠቀምበት እንችላለን። አእምሮን ከአላስፈላጊ መረጃ ለማጽዳት መርሳት አስፈላጊ ነው.

በሙከራው ውስጥ ተሳታፊዎች ቀለል ያሉ ነገሮችን ያስታውሳሉ እና ረስተዋል-ቃላቶች እና ስዕሎች። እውነተኛ ማህደረ ትውስታ በደርዘን የሚቆጠሩ ዝርዝሮችን እና የስሜት ህዋሳትን ያካትታል ፣ ስለዚህ እሱን ማጥፋት ቀላል አይደለም። ነገር ግን ይህ ጥናት በጣም አስደናቂ እና ማራኪ በሆነ መንገድ መጀመሪያ ላይ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ደስ የማይል እና አላስፈላጊ ነገሮችን እንዴት እንደሚረሳ ለማወቅ የምንችል ይመስላል. ከሁሉም በላይ፣ በቀሪው ህይወታችን አስደሳች ቀናትን እና አፍታዎችን ማስታወስ እንማራለን።