ቤት » ጡት ማጥባት » ምን ያህል የሰውነት ስብ እንደ መደበኛ ይቆጠራል? ሶስት የስብ ህጎች-ለጤናማ ሰውነት ምን ያህል ስብ እንደሚያስፈልገው

ምን ያህል የሰውነት ስብ እንደ መደበኛ ይቆጠራል? ሶስት የስብ ህጎች-ለጤናማ ሰውነት ምን ያህል ስብ እንደሚያስፈልገው

በአጠቃላይ መልኩ፣ የሰውነት ስብ መቶኛ የሚገኘው የስብ መጠን ከሰውነት ውስጥ ካሉት ሁሉም ነገሮች (አካላት፣ ጡንቻዎች፣ አጥንቶች፣ ጅማቶች፣ ወዘተ) ጥምርታ ነው። ስብ ለሕይወት አስፈላጊ ነው፡ የውስጥ አካላትን ይከላከላል፣ እንደ መጠባበቂያ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል።

ምን ያህል ስብ ያስፈልገናል?

ይህ ሰንጠረዥ ለወንዶች እና ለሴቶች በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የሰውነት ስብ መቶኛ ያሳያል።

አስፈላጊው ስብ ለመኖር የሚያስፈልግዎ ዝቅተኛው ነው. በዚህ ምክንያት የሰውነት ገንቢዎች ሰውነታቸውን እስከዚህ ደረጃ ድረስ ያደርቁታል ውድድር ከመደረጉ በፊት ብቻ. በቀሪው ጊዜ, ጤናን እና ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዳይጎዳው ከፍተኛውን የስብ መጠን ይይዛሉ.

ቀጭን ለመሆን እየሞከርክ ከሆነ፣ የአትሌቲክስ የሰውነት ስብ መቶኛን ፈልግ።
ጤናማ እና ተስማሚ ለመምሰል ከፈለጉ፣ የአትሌቲክስ የሰውነት ስብ መቶኛን ይፈልጉ።

የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ለመደበኛ የአካል ብቃት ወደሚፈቀደው ከፍተኛ እሴት እየተቃረበ ከሆነ ወይም ወደ ውፍረት ምድብ ውስጥ ከገባ፣ ይህን አሃዝ ቢቀንስ ጥሩ ነው።

ይህ ወይም ያኛው የሰውነት ስብ መቶኛ ምን ይመስላል?

nerdfitness.com

የሰውነት ስብ መቶኛ የስብ መጠንን ብቻ የሚያንፀባርቅ እና ከጡንቻዎች ብዛት ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው መረዳት ያስፈልጋል። አንድ አይነት የሰውነት ስብ መቶኛ ያላቸው ግን የተለያየ ጡንቻ ያላቸው ሁለት ሰዎች ፍጹም የተለየ መልክ ይኖራቸዋል።

የሰውነት ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚለካ

በትክክለኛነት, ቀላልነት እና ዋጋ የሚለያዩ ሰባት ዋና ዘዴዎች አሉ.

1. የእይታ ዘዴ

ራስዎን ከላይ ካሉት ስዕሎች ጋር ማወዳደር እና ከማን ጋር እንደሚመሳሰሉ መወሰንን ያካትታል። በጣም ትክክለኛ ያልሆነ ዘዴ።

2. ካሊፐር በመጠቀም

ቆዳውን ከቆዳ በታች ባለው ስብ መልሰው ይጎትቱት ፣ በካሊፐር ይያዙት እና በሰንጠረዡ ውስጥ ካለው የካሊፐር ንባቦች ጋር የሚዛመድ የስብ መቶኛ ያግኙ። እንደ ደንቡ, ካሊፕተሮች ከትክክለኛው ያነሰ የሰውነት ስብ መቶኛ ያሳያሉ.

3. ቀመሩን በመጠቀም

ለምሳሌ የዩኤስ የባህር ኃይል ቀመር ወይም የYMCA ቀመር መጠቀም ይችላሉ። ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በትልቁ በኩል ይሳሳታል።

4. የኤሌክትሪክ መቆጣጠሪያዎችን መጠቀም

ደካማ የኤሌክትሪክ ፍሰት በሰውነት ውስጥ ይለፋሉ, ከዚያም "ባዮሜትሪክ ተቃውሞ" ይመረመራል. እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ይህ ዘዴ በጣም ትክክለኛ ያልሆኑ ውጤቶችን ይሰጣል.

5. ቦድ ፖድ ሲስተም መጠቀም

ልዩ መሣሪያ በመጠቀም በሰውነት የተፈናቀለው አየር ይለካል, እና በተገኘው መረጃ መሰረት, የሰውነት ክብደት, መጠኑ እና መጠኑ ይሰላል. ይህ ዘዴ በጣም ትክክለኛ ነው ተብሎ ይታሰባል, ግን ውድ ነው.

6. የውሃ ማፈናቀል ዘዴ

በጣም ትክክለኛ (ከ1-3% ስህተት ብቻ), ግን ውድ, ውስብስብ እና የማይመች ዘዴ.

7. DEXA ቅኝት

ይህ ዘዴ በጣም ትክክለኛ እንደሆነ ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን ኤክስሬይ በመጠቀም የሰውነት ስብጥርን ሙሉ ጥናት ያካትታል. በተጨማሪም በጣም ውድ የሆነ ዘዴ ነው.

የመረጡት ዘዴ ምንም ይሁን ምን, በተመሳሳይ ጊዜ እና በተመሳሳይ ሁኔታ መለኪያዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ: ለምሳሌ, በሳምንቱ የተወሰነ ቀን, ጠዋት, ባዶ ሆድ. የተገኘው መረጃ ትክክል ባይሆንም, መሻሻል እየተደረገ መሆኑን መረዳት ይችላሉ.

የሰውነት ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚቀንስ

የካሎሪ እጥረት

ከምትጠቀሙት በላይ ወጪ አድርጉ። ግን ያስታውሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እና እራስዎን በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ካልገደቡ ፣ ከዚያ ከስብ ጋር የጡንቻን ብዛት ያጣሉ ። ይህ በጣም ጥሩው መንገድ አይደለም, ነገር ግን ስብን ማጣት የተረጋገጠ ነው.

ብረቱን ይጎትቱ

በክብደት (እንዲሁም በጠንካራ የሰውነት ክብደት ስልጠና) ሲያሠለጥኑ የጡንቻን ብዛት ይጠብቃሉ፣ ነገር ግን ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ከስልጠናው መጨረሻ በኋላ ካሎሪዎች የሚቃጠሉበትን የድህረ-ቃጠሎ ውጤት ያገኛሉ።

የሰውነት ቅንብር ትንተና

የጡንቻን ብዛት በመጨመር እና ስብን በማቃጠል, በተፈጥሮ የተሰጠዎትን የሰውነት ስብጥር ይለውጣሉ. የወለል ንጣፎችን በመጠቀም ሂደቱን መከታተል ምስጋና ቢስ ተግባር ነው. ስብን በሚያቃጥሉበት ጊዜ በክብደትዎ ውስጥ ብዙ እድገት ላያዩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ ። ጡንቻ በሚጨምርበት ጊዜ እድገት ላይታይ ይችላል ፣ ምክንያቱም በተመሳሳይ ጊዜ ስብን እያቃጠሉ ነው። በአንድ ቃል, ሚዛን ክብደትን ወደ ጥሩ እና መጥፎ የማይከፋፍል አስተማማኝ ያልሆነ መመሪያ ነው. በተጨማሪም, በመስታወት ውስጥ ያለውን አድሏዊ ገጽታ ሁልጊዜ ማመን የለብዎትም. ስለዚህ የሂደትዎ በጣም ጥሩው ክትትል የሰውነትዎን ስብጥር ማረጋገጥ ነው።

የሰውነት መለኪያዎችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በሰውነት መሰረታዊ መመዘኛዎች መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳቱ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆየት እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ግቡን ለማሳካት የተወሰኑ ግቦችን እንዲያወጡ ያስችልዎታል።

የሰውነትዎ መሰረታዊ መለኪያዎችን ለመጀመሪያ ጊዜ ከተማሩ ፣ ለወደፊቱ በእነዚህ መለኪያዎች ውስጥ የለውጦችን ተለዋዋጭነት መከታተል ይችላሉ ፣ እና ስለዚህ ጥራት።ክብደት መቀነስ (ክብደት መቀነስ ያለብዎት በውሃ እና በጡንቻ ሳይሆን በስብ ነው) ወይም ክብደት መጨመር (ክብደት መጨመር በጡንቻዎች እንጂ በስብ ሳይሆን)።

በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመጨመር ጥረታቸውን ይተዋል ፣ በእውነቱ ለመጀመር ጊዜ እንኳን ሳያገኙ ፣ ምክንያቱም ለብዙ ሳምንታት ወደ ጂም ከሄዱ በኋላ ወይም አመጋገብ ከሄዱ በኋላ ውጤቱን በመስታወት ውስጥ አይመለከቱም። . በመስታወት ውስጥ ውጤቱን ላያዩ ይችላሉ, ነገር ግን መሳሪያውን ማታለል አይችሉም. ወደ ግብዎ የበለጠ እንዲሄዱ የሚያበረታታዎትን ጥቃቅን ለውጦች ይመዘግባል.

ስለዚህ, የሰውነት መለኪያዎችን መመርመር በቀላሉ ለሁሉም ሰዎች አስፈላጊ ነው. ደግሞም በማንኛውም እድሜ ላይ ቆንጆ አካል እና ጥሩ ጤንነት ሊኖረን ይችላል.

የሰውነትን መሰረታዊ መለኪያዎች እንዴት መለካት ይቻላል?

የሰው አካል ስብጥርን ለማስላት ዘዴው በሕክምና ምርምር እና በሳይንሳዊ እድገቶች ውጤቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ልዩ መሣሪያ (የሰውነት ተንታኝታኒታ) የሰውነት ስብጥርን ለመወሰን የሰውነትን አስፈላጊ መለኪያዎች ለመወሰን ይችላል.

የሰውነት ስብጥር መሣሪያ እንዴት ነው የሚሰራው?

በመሳሪያው መድረክ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ መቆጣጠሪያው በመላ ሰውነትዎ ውስጥ የሚያልፉትን ደካማ እና ምንም ጉዳት የሌለው የኤሌክትሪክ ጅረት ይልካል። የጡንቻ ሕዋስ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ስለሚይዝ, እንደ ኤሌክትሪክ ፍሰት መሪ ሆኖ ያገለግላል. ወፍራም ቲሹዎች ትንሽ ውሃ ይይዛሉ እና የኤሌክትሪክ ግፊቶችን የሚቋቋሙ ነገሮች ናቸው. የተለያዩ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት መቋቋም ከእድሜ, ከጾታ እና ከክብደት ጋር ተነጻጽሯል. በእነዚህ መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ መሳሪያው የሰውነት ስብጥር ዋና አመልካቾችን ያሰላል.

PARAMETER 1 - ክብደት

የእርስዎን ክብደት እና የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ያገኛሉ።

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ - ይህ በአንድ ሰው ብዛት እና ቁመቱ መካከል ያለውን የደብዳቤ ልውውጥ መጠን ለመገምገም እና በዚህም ምክንያት መጠኑ በቂ ያልሆነ ፣ መደበኛ ወይም ከመጠን በላይ (ውፍረት) መሆኑን በተዘዋዋሪ ለመገምገም የሚያስችልዎ እሴት ነው።

በተናጥል የሰውነት መለኪያዎች ላይ በመመስረት፣ የሰውነት ስብጥር መሳሪያዎ ትክክለኛውን ክብደትዎን ማስላት ይችላል። በጣም ጥሩው ክብደት ግለሰብ ነው - ይህ በሰውነቱ መሰረታዊ መመዘኛዎች ላይ በመመርኮዝ የአንድ የተወሰነ ሰው ክብደት ባህሪ ነው።

ይህ በትክክል ለሰውነት በጣም ቀላል የሆነው ክብደት ነው።

ትክክለኛውን ክብደትዎን ማወቅ ክብደትን ለመለወጥ እና ለማቆየት ትክክለኛውን ፕሮግራም ለመፍጠር ይረዳዎታል።

የአመጋገብ ልማዶችን መቀየር እና ቁልፍ የሰውነት ስብጥር መለኪያዎችን ማሻሻል ክብደትዎን ለመቆጣጠር እና ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳዎታል.

PARAMETER 2 - MUSCLE MASS

ጡንቻዎች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ, ምክንያቱም እንደ ዋና የኃይል ፍጆታ ስለሚሠሩ እና በካሎሪ ወጪዎች ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ. ብዙ በተለማመዱ ቁጥር የጡንቻዎችዎ ብዛት እየጨመረ ይሄዳል, ይህም የኃይል ወይም የካሎሪ ፍጆታ ይጨምራል. የጡንቻዎች ብዛት መጨመር የሜታብሊክ ፍጥነትን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል, ይህም ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ለመቀነስ (ማቃጠል) ያመጣል, ምክንያቱም.እያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎ ግራም የጡንቻ ክብደት በቀን ተጨማሪ 30 ኪሎ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

ፕሮቲን ለጡንቻዎች እና ለመላው ሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው።

በሰው አካል ውስጥ ያለው የፕሮቲን ክምችት በተግባር የለም ፣ እና አዳዲስ ፕሮቲኖች በሁለት መንገዶች ብቻ ሊዋሃዱ ይችላሉ-

ከምግብ ጋር ከሚቀርቡት አሚኖ አሲዶች;

በሰውነት ጡንቻ ቲሹ ውስጥ ከሚገኙ ፕሮቲኖች.

ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ትንሽ ፕሮቲን ይይዛሉ, እና ሰውነት የራሱን የጡንቻዎች ብዛት ለመጠቀም ይገደዳል. ይህ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራዎታል ፣ ግን ስብን በማቃጠል ሳይሆን ጡንቻን በማጣት። በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት እንደ አስፈላጊነቱ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታልበሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ይዘት መጨመር. የጡንቻዎችዎ ብዛት በጨመረ መጠን ብዙ ፕሮቲን ያስፈልግዎታል።

የጡንቻን ብዛት መወሰን በተለይ ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ እና ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስ ሂደት የሚከናወነው ከመጠን በላይ ስብን በማጣት እና የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ ነው። የጡንቻን ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ - ስለሆነም ክብደት ለመጨመር የሚሞክሩት ሰዎች ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ እምብዛም ስለማይከተሉ እና ብዙውን ጊዜ የቻሉትን ሁሉ ስለሚመገቡ የክብደት መጨመር ሂደት የሚከናወነው በቀጭኑ የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ምክንያት ነው። እና በከፍተኛ መጠን. በውጤቱም, ክብደት መጨመር በጡንቻዎች ምክንያት ብቻ ሳይሆን ስብ (እና በከፍተኛ መጠን) ጭምር ይከሰታል.

PARAMETER 3 - የሰውነት ስብ ፐርሰንት

በመጀመሪያ ደረጃ, ስለ subcutaneous ስብ ነው እየተነጋገርን ያለነው. በጣም ገብቷል።የስብ መጠንን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.

የሰውነት ስብ መቀነስ እና የጡንቻዎች ብዛት በአንድ ጊዜ መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ውጤታማነት እና የክብደት መቀነስ ምክንያታዊነት ግልፅ አመላካች ናቸው።

በሰውነት ውስጥ ለጤና እና ለሆርሞን ሚዛን አስፈላጊ የሆነው የስብ ስብስብ ፊዚዮሎጂያዊ ደንብ አለ.ለማወቅ የተመከረውን የሰውነት ስብ መቶኛ በዕድሜ የተስተካከለውን በተለየ ክፍል ውስጥ ማየት ይችላሉ።

እያንዳንዱ ኪሎ ግራም ስብ 1.5 ኪ.ሜ ተጨማሪ የደም ሥሮች ስለሚይዝ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር የከርሰ ምድር ስብን መጠን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በአከርካሪ አጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ያመጣል, በተጨማሪም, ከመጠን በላይ የሆነ የስብ ይዘት በሰውነት ውስጥ በተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ቆሻሻዎች የተሞላ ነው, ምክንያቱም ስብ የቆሻሻ ማጠራቀሚያ ስለሆነ እና በሴቶችም ሆነ በወንዶች ላይ የሆርሞን ሁኔታን መጣስ ነው.

PARAMETER 4 - ውስጣዊ ስብ

ውስጣዊ (visceral) ስብ በሆድ ክፍል ውስጥ የተከማቸ እና የውስጣዊ አካላትን ውፍረት መጠን ያሳያል.

በክብደት መቀነስ እና በጡንቻ መጨመር ፕሮግራም ወቅት በውስጣዊ የስብ ይዘት ላይ ያለውን ለውጥ ተለዋዋጭነት መከታተል አስፈላጊ ነው።የዚህ ዓይነቱ ቅባት እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች, የስኳር በሽታ, ወዘተ የመሳሰሉ በርካታ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል.

መለኪያ 5 - ሜታቦሊዝም (ባሳል ሜታቦሊዝም)

መሰረታዊ የሜታቦሊክ ፍጥነት (በእረፍት ጊዜ በሰውነት ውስጥ በየቀኑ የካሎሪ ፍጆታ, ህይወትን ለመደገፍ አስፈላጊ ነው). ሜታቦሊዝም ከፍ ባለ መጠን ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ ከሚከተለው ውጤት ጋር ከመጠን በላይ የመወፈር እድሉ ከፍ ያለ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ግምት ውስጥ በማስገባት በቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማለትም ለህይወት አስፈላጊ የሆኑ ካሎሪዎችን ብዛት ማወቅ ይችላሉ. በዚህ አሃዝ ላይ ለእለት ተእለት እንቅስቃሴ የምታወጣውን የካሎሪ ብዛት በማከል የሰውነትን አጠቃላይ የሃይል ፍላጎት በየቀኑ በማስላት ክብደትን ለመቀነስ ወይም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ግቦችህን በቀላሉ መፍታት ትችላለህ።

PARAMETER 6 - ውሃ

በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መቶኛ የወጣትነት እና ደህንነት ቁልፍ አመልካቾች አንዱ ነው.

እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለማቆየት እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን በቀጥታ ይወስናል።

በግምት 50-65% የአንድ ሰው ክብደት ውሃ ነው. በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የውኃው ይዘት 75% ይደርሳል. በሁሉም የሰውነት አካላት ሥራ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል-

ሁሉም የሰውነት ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች የሚከናወኑበትን አካባቢ ያቀርባል

የሰውነት ሙቀትን ይቆጣጠራል

ንጥረ ምግቦችን, ኦክሲጅን, ኢንዛይሞችን, ሆርሞኖችን ወደ ሴሎች ይሸከማል

መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የሜታብሊክ ምርቶችን ከሰውነት ያስወግዳል

መደበኛ የጋራ ተግባርን ይደግፋል

ለቆዳ እና ለሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ተፈጥሯዊ እርጥበት ይሰጣልእና ወዘተ.

በውሃ እጦት የኩላሊት ሥራ ይበላሻል፣ በጉበት ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል፣ ሰውነቱ ዝቃጭ ይሆናል፣ ሜታቦሊዝም ይበላሻል፣ ወዘተ.

የሰውነትዎን የውሃ መጠን ጠብቆ ማቆየት ለክብደት መቀነስ እና ለጅምላ መጨመር ፕሮግራም ስኬት ወሳኝ ነው።

የሰውነት የውሃ ይዘት;

መደበኛ: ሴቶች	መደበኛ: ወንዶች
50-60%	60-70%

PARAMETER 7 - የአጥንት ስብስብ

ያልተመጣጠነ አመጋገብ እና እጥረት ሲኖር የአጥንት ስብስብ እጥረት ሊከሰት ይችላልአካላዊ እንቅስቃሴ. በተለይም ለአትሌቶች መደበኛውን የአጥንት ስብስብ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

የሰው አካል ከ 1 ኪሎ ግራም ካልሲየም ይይዛል. ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ጥንካሬን ይሰጣል እናም ለነርቭ ሥርዓት እና ለጡንቻዎች መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው። በካልሲየም ተሳትፎ የደም መርጋት ይከሰታል.

ለዚህም ነው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና በሰውነት ውስጥ መደበኛ የካልሲየም ደረጃዎችን መጠበቅ አስፈላጊ የሆነው.

የአጥንት ክብደት መለኪያ

መደበኛ: ሴቶች			መደበኛ: ወንዶች
እስከ 50 ኪ.ግ	50-75 ኪ.ግ	ከ 75 ኪ.ግ	እስከ 65 ኪ.ግ	65-95 ኪ.ግ	ከ 95 ኪ.ግ
1.95 ኪ.ግ	2.40 ኪ.ግ	2.95 ኪ.ግ	2.66 ኪ.ግ	3.29 ኪ.ግ	3.69 ኪ.ግ

ምንጭ የዓለም ጤና ድርጅት (WHO)

PARAMETER 8 - ሜታቦሊክ ዘመን

የሜታቦሊክ እድሜ የሚወሰነው በመሣሪያው ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም የሰውነት መመዘኛዎች በማዋሃድ ላይ በመመስረት እና ከዘመን ቅደም ተከተል ይለያያል።

የዘመን ቅደም ተከተል የቀን መቁጠሪያ ዓመታት ውስጥ ዕድሜ ነው. ሜታቦሊክ ዕድሜበሰውነትዎ ውስጥ በሜታቦሊዝም እና በአጠቃላይ ኬሚካላዊ ሂደቶች ላይ የተመሰረተ ነው; ስለዚህ, በተለይ የእርስዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነውየሜታቦሊክ ዕድሜ ቢያንስ ከሥርዓተ-ዘመን ዘመን አይበልጥም።

የሰውነት ዋና ዋና መለኪያዎች የእንደዚህ ዓይነቱ ትንታኔ ቆይታ 30 ደቂቃ ያህል ነው። ወጪ - ነፃ.ማንም ሰው ቀጠሮ በመያዝ ሊወስድ ይችላል።

እርስዎ እንደተረዱት እነዚህ የሰውነት መመዘኛዎች በዋናነት በአመጋገቡ እና በአኗኗራችን ላይ የተመሰረቱ ናቸው ከአዲስ አመጋገብ ጋር ለመላመድ, ሰውነታችን አሥራ ሁለት ሳምንታት ብቻ ነው የሚያስፈልገው. ስለዚህ, በሰው አካል ውስጥ በተደረጉት መለኪያዎች ላይ የተደረጉ ለውጦችን ምሳሌ እንድትመለከቱ ሀሳብ አቀርባለሁ

በሰውነት መለኪያዎች ውስጥ የለውጦች ተለዋዋጭነት፡-

እነዚህ የአንድ የተወሰነ ሰው ቁጥሮች ናቸው፣ እያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ ብቻ ስለሆነ እና የተለያዩ ግቦችን ስለሚያሳድድ እነዚህ ቁጥሮችም ለእያንዳንዱ ግለሰብ ይሆናሉ (ምናልባት የተሻለ፣ ምናልባት ላይሆን ይችላል)። ሁሉም በእርስዎ ፍላጎት ፣ ጽናት እና የግል አሰልጣኝ ምክሮችን በመከተል ላይ የተመሠረተ ነው።

የሰውነት ስብ መቶኛ በኪሎግራም እና በመለኪያው ላይ ባለው ቀስት ላይ ብቻ በማተኮር ብዙ ሰዎች ችላ የሚሉት አስፈላጊ አመላካች ነው። ነገር ግን ሁላችንም ስብን ማስወገድ እንፈልጋለን, እና የአጥንት እና የጡንቻዎች ክብደት አይደለም. በተጨማሪም, ተመሳሳይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ፍጹም የተለየ ሊመስሉ ይችላሉ. ስለዚህ, በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለ በትክክል ማወቅ የበለጠ ጠቃሚ ነው.

የእርስዎን የስብ መቶኛ እንዴት ማወቅ ይቻላል?

በ 100% ስኬት ይህንን ለመናገር ምንም ትክክለኛ መንገድ የለም. ይበልጥ ትክክለኛ የሆኑ ዘዴዎች አሉ, ይህንን በግምት የሚያሳዩ ቀላል ዘዴዎች አሉ.

1. ከፎቶግራፎች መለየት

በጣም ፈጣኑ እና ቀላሉ መንገድ. የሰውነት ስብ መቶኛን ለመወሰን በተቻለ መጠን ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የሰውነት ቅርጽ ማግኘት አለብዎት.

ዋጋ: ነጻ. ጥቅሞች: ፈጣን ፣ ነፃ። Cons: ስለራስዎ የእርስዎን ግምገማ ይጠይቃል, ይህም ሁልጊዜ ተጨባጭ አይደለም. ሳናውቀው ጥቂት ኪሎግራሞችን በአእምሯችን ውስጥ "መጣል" እና እራሳችንን በፎቶው ላይ ካለው ቀጭን ስሪት ጋር እናወዳድር ይሆናል.

2. ካሊፐር በመጠቀም

ካሊፐር በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ያሉ የቆዳ-ስብ እጥፋትን ውፍረት የሚለካ ልዩ መሣሪያ ነው። በተገኙት አሃዞች መሰረት, የስብ መጠን መቶኛ የሚወሰነው ልዩ ሰንጠረዦችን ወይም ቀመሮችን በመጠቀም ነው.

ዘዴ ቁጥር 1: ለሴቶች መለኪያዎች

1. የትከሻ ጀርባ;ማጠፊያው በትከሻው መገጣጠሚያ እና በክርን መካከል መሃል ላይ በአቀባዊ ይወሰዳል.

2. በጎን በኩል፡-እጥፉ ከጎን በኩል በታችኛው የጎድን አጥንት እና በዳሌ አጥንቶች መካከል መሃል ባለው ሰያፍ ይወሰዳል።

3. በሆድ ላይ;ማጠፊያው ከእምብርቱ በ + -2.5 ሴ.ሜ ርቀት ላይ በአቀባዊ ይወሰዳል.

ቀመሩን በመጠቀም የስብን መቶኛ እናሰላለን-

% ስብ = (ኤ-ቢ + ሲ) + 4.03653የት፡

ሀ= 0.41563 x (የሶስቱም ማጠፊያዎች ድምር በ ሚሜ)

ውስጥ= 0.00112 x (የሶስቱም ማጠፊያዎች ድምር በ ሚሜ ስኩዌር)

ጋር= 0.03661 x ዕድሜ በዓመታት

ዘዴ ቁጥር 2: ለሴቶች እና ለወንዶች መለኪያ

የተገኙትን ቁጥሮች በ mm ውስጥ እንጨምራለን እና ሰንጠረዡን በመጠቀም የከርሰ ምድር ስብ መቶኛን እናገኛለን-

ወጪ: 500-800 ሩብልስ በአንድ caliper. ጥቅሞች: በፍጥነት, በቤት ውስጥ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ, በትክክል ትክክለኛ አመልካቾች. Cons: በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ወይም የሌላ ሰው እርዳታ ለመማር ልምምድ ያስፈልግዎታል, ቀመሮችን በመጠቀም ስሌቶች ያስፈልጋሉ.

3. ባዮኢምፔዳንስ ትንተና

ደካማ ጅረት በሰውነት ውስጥ ወደ ቁርጭምጭሚቶች እና የእጅ አንጓዎች የተጣበቁ ኤሌክትሮዶችን በመጠቀም ይለፋሉ, ከዚያ በኋላ የሕብረ ሕዋሳቱ የኤሌክትሪክ መከላከያ ይለካሉ. ዘዴው የተመሰረተው የስብ ስብስብ እና የተቀረው "ደረቅ" የሰውነት ስብስብ የተለያየ ተቃውሞ ስላለው ነው.

ወጪ: 1000-3000 ሩብል በግል ክሊኒኮች ወይም በሕዝብ ጤና ማዕከላት ውስጥ በግዴታ የሕክምና ኢንሹራንስ ፖሊሲ ውስጥ ነፃ. ጥቅሞች: ፈጣን, ምንም አይነት እንቅስቃሴ አይፈልግም. Cons: ዋጋ, ክሊኒክን መጎብኘት, የተለያየ ጥራት ያላቸውን መሳሪያዎች መጠቀም. ስዕሉ በውሃ ሚዛን (ኤድማ) ሊጎዳ ስለሚችል ሁልጊዜ ትክክለኛ አመላካቾች አይደሉም።

4. ከስብ መቶኛ ተንታኝ ጋር ሚዛኖች

መርሆው በባዮኢምፔዳንስ ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው-መሣሪያው ደካማ ጅረት በእርስዎ በኩል ያልፋል እና የሕብረ ሕዋሳትን የመቋቋም ችሎታ ያሰላል።

ዋጋ: 2500 - 10,000 ሮቤል ጥቅማጥቅሞች: ፈጣን, ለመደበኛ የቤት አጠቃቀም ተስማሚ. ጉዳቶች: ከባዮኢምፔዳንስ ጋር ተመሳሳይ - ዋጋ, ሁልጊዜ ትክክለኛ አመላካቾች አይደሉም, ምክንያቱም ስዕሉ በውሃ ሚዛን (ኤድማ) ሊጎዳ ስለሚችል. በተደጋጋሚ በሚለካበት ጊዜ የፈሳሽ ብክነት ሚዛን ላይ የስብ ብዛት መቶኛ መቀነሱን ሊያሳይ ይችላል፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ሳይለወጥ ቢቆይም።

5. የውሃ ውስጥ የመለኪያ ዘዴ

ዘዴው በአርኪሜዲስ ህግ ላይ የተመሰረተ ነው፡ በውሃ ውስጥ የተጠመቀ ጠንካራ አካል የሚፈናቀለውን ያህል ክብደት ይቀንሳል። ደረቅ የሰውነት ክብደት እና የስብ መጠን በመጠኑ የተለያየ ስለሆነ፣ የስብ ብዛት መቶኛ የሚወሰነው የሰውነት ክብደትን ከመደበኛ ክብደት እና የውሃ ውስጥ ክብደት በኋላ በማነፃፀር ነው። ዘዴው ውስብስብ እና አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ይውላል.

ወጪ፡ ሊታወቅ አልቻለም Pros፡ እስከዛሬ ድረስ ትክክለኛው ዘዴ። ጉዳቶች፡ የሚፈጀው ጊዜ 45-60 ደቂቃዎች፣ ውስብስብ አሰራር እና ከፍተኛ ወጪ ሊሆን ይችላል። በውሃ ውስጥ የመጥለቅ ፍርሃት.

6. ከላይል ማክዶናልድ በሰውነት ብዛት መለኪያ መወሰን

ዘዴው ላልሰለጠኑ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው, ማለትም. የጥንካሬ ስልጠና ገና ላልጀመሩ ጀማሪዎች. ከ "መደበኛ" በላይ በጂም ውስጥ የተገነቡ የሚታዩ ጡንቻዎች ዕድለኛ ባለቤቶች ይህ ዘዴ ተስማሚ አይደለም.

ምን ያህል ስብ ያስፈልገናል?

ይህ ሰንጠረዥ ለወንዶች እና ለሴቶች በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የሰውነት ስብ መቶኛ ያሳያል።

ቀጭን ለመሆን እየሞከርክ ከሆነ፣ የአትሌቲክስ የሰውነት ስብ መቶኛን ፈልግ።
ጤናማ እና ተስማሚ ለመምሰል ከፈለጉ፣ የአትሌቲክስ የሰውነት ስብ መቶኛን ይፈልጉ።

ይህ ወይም ያኛው የሰውነት ስብ መቶኛ ምን ይመስላል?

nerdfitness.com

የሰውነት ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚለካ

በትክክለኛነት, ቀላልነት እና ዋጋ የሚለያዩ ሰባት ዋና ዘዴዎች አሉ.

1. የእይታ ዘዴ

ራስዎን ከላይ ካሉት ስዕሎች ጋር ማወዳደር እና ከማን ጋር እንደሚመሳሰሉ መወሰንን ያካትታል። በጣም ትክክለኛ ያልሆነ ዘዴ።

2. ካሊፐር በመጠቀም

3. ቀመሩን በመጠቀም

ለምሳሌ የዩኤስ የባህር ኃይል ቀመር ወይም የYMCA ቀመር መጠቀም ይችላሉ። ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በትልቁ በኩል ይሳሳታል።

4. የኤሌክትሪክ መቆጣጠሪያዎችን መጠቀም

5. ቦድ ፖድ ሲስተም መጠቀም

6. የውሃ ማፈናቀል ዘዴ

በጣም ትክክለኛ (ከ1-3% ስህተት ብቻ), ግን ውድ, ውስብስብ እና የማይመች ዘዴ.

7. DEXA ቅኝት

የመረጡት ዘዴ ምንም ይሁን ምን, በተመሳሳይ ጊዜ እና በተመሳሳይ ሁኔታ መለኪያዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ: ለምሳሌ, በሳምንቱ የተወሰነ ቀን, ጠዋት, ባዶ ሆድ. የተገኘው መረጃ ትክክል ባይሆንም, መሻሻል እየተደረገ መሆኑን መረዳት ይችላሉ.

የሰውነት ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚቀንስ

የካሎሪ እጥረት

ብረቱን ይጎትቱ

የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ስንት ነው? ይህንን እንኳን ማወቅ ለምን አስፈለገዎት?
ሁላችንም የተሻለ ለመምሰል እና ጤናማ ለመሆን ከአመጋገብዎ ውስጥ የሰባ ምግቦችን መተው እና የሰውነት ስብን (ባላስት) ለማቃጠል ብዙ ልምምድ ማድረግ እንዳለቦት ሁላችንም እናውቃለን።
ያለንን መጠን እንዴት መገመት እንችላለን?
ብዙ ነው ወይስ ትንሽ?
የሰውነት ገንቢዎች፣ ለምሳሌ፣ ከ5% አካባቢ ስብ ጋር ይወዳደራሉ።
ምን ያህል አለን? 10-15?
ምን ያህል ያስፈልጋል?
ንገረን...

ይህ በስብ የሚወከለው የሰውነት ክፍል ነው. ለምሳሌ 70 ኪ.ግ ክብደት እና 7 ኪሎ ግራም ስብ ካለህ, መቶኛ 10 ነው.

ቀላል ነው።

ይህ ማለት የስብ ይዘት በየጊዜው የሚለዋወጥ ቁጥር ነው. ክብደት ሲጨምር ወይም ሲቀንስ፣ ጡንቻ ሲጨምር ወይም ሲቀንስ ይለዋወጣል።

ለምሳሌ, ሁለቱም እና ክብደትዎ ከ 70 እስከ 80 ኪ.ግ ቢጨምር እና በተመሳሳይ ጊዜ 3 ኪሎ ግራም ስብ ሲጨመሩ አዲሱ አሃዝ 8% ይሆናል. ከዚያ ለአንድ አመት ስልጠና ካቆሙ እና ለምሳሌ 5 ኪሎ ግራም ጡንቻን ካጡ, የሰውነትዎ ስብ ይዘት 7.5% ይሆናል.

ስለዚህ የአኗኗር ዘይቤ ሲለወጥ ይህ አሃዝ በየጊዜው እየተቀየረ ነው።

ለምን የሰውነት ስብ መቶኛ ከ BMI የበለጠ አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ሰዎች የሰውነት ስብ መቶኛን ከ BMI ጋር ያደናቅፋሉ፣ ነገር ግን እነዚህ ሁለት ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ አመላካቾች ናቸው። BMI-የሰውነት ምጣኔ -በከፍታ እና በክብደት መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል.
ቀመሩን በመጠቀም ይሰላል: ክብደት, ኪግ / ((ቁመት, ሜትር) ስኩዌር).

በዚህ ቀመር መሰረት ትልቅ ጡንቻ ያላቸው ሰዎች "ከመጠን በላይ ክብደት" ምድብ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ. ይህ የ BMI ዋነኛ ችግር ነው. ብዙ ህዝብን ለመተንተን በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በተለይ ለአትሌቶች ተስማሚ አይደለም. ከዚህ አንፃር፣ የሰውነት ስብ መቶኛ በጣም የተሻለ ነው።

BMI ላይ በመመስረት የሰውነት ስብ መቶኛ ሊታወቅ ይችላል?
አይ።

BMI ቁመት እና ክብደት ላይ ብቻ የተመሰረተ ነው. በበርካታ ምክንያቶች ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ከፍተኛ የዳበረ ጡንቻ ባለው ሰው እና ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ቲሹ እና ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ክምችት እና ደካማ የጡንቻ እድገት ባለበት ሰው ላይ ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል።

ለወንዶች እና ለሴቶች ምን ያህል የሰውነት ስብ እንደ መደበኛ ይቆጠራል?

ምንም እንኳን በተለምዶ በጠላትነት ቢታይም, የሰው ስብ ግን አስጸያፊ, አላስፈላጊ ሥጋ ብቻ አይደለም. በሰውነት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል, ይህም የአካል ክፍሎችን ከጉዳት መጠበቅ, የሰውነት ሙቀትን መጠበቅ, ሆርሞኖችን ማምረት, ሌሎች ኬሚካሎችን እና ሌሎችንም ያካትታል. ጤንነትዎን ሳይጎዱ ምን ያህል የሰውነት ስብ ማቃጠል እንደሚችሉ ገደብ ያለው ለዚህ ነው. ለወንዶች እና ለሴቶች ሁለት ገበታዎች እነሆ፡-

ለምን እንደዚህ ያለ ልዩነት?

በሴቶች ላይ ተጨማሪ የስብ ክምችቶች በጡቶች, ጭኖች እና መቀመጫዎች ውስጥ ይገኛሉ.

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወንድ ውስጥ ያለው ዝቅተኛው የሰውነት ስብ መቶኛ ከ 4 - 5% ያነሰ ሊሆን አይችልም, እና በሴቶች - 10 -12%. ይህ እንደሚከተለው ተብራርቷል-በጣም "ደረቅ" በሚሆኑበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚቀረው "ወሳኝ" ስብ ነው, እሱም በነርቭ ሴሎች, የአንጎል ቲሹዎች, መገጣጠሚያዎች, የእጆች እና የእግሮች መዳፍ ውስጥ ይገኛል. እንደ ልብ እና አንጀት ያሉ የአካል ክፍሎች ሽፋን። ለዚህም ነው በህይወት ለመቆየት የሚያስፈልገው።
አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ይህን መቶኛ ከደረስክ በኋላ, በትክክል በገደል ጠርዝ ላይ ነህ. ተጨማሪ ስብ ማቃጠል ወደ ልብ ማቆም እና የንቃተ ህሊና ማጣት (ኮማ) ሊያስከትል ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት እራሱን ይጠብቃል እና ስብን ከመጠቀም ይልቅ ጉልበት ለማምረት የውስጥ አካላትን እና ጡንቻዎችን ማጥፋት ይጀምራል. ለዚህም ነው ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በረሃብ የሞቱ ሰዎች አሁንም ጠቃሚ የሆነ የስብ ቲሹ እንዳላቸው።

ግልፅ ለማድረግ፡- 4% ወንድ እና 10% ያላት ሴት ይህን ይመስላል። አስፈሪ.

ፕሮፌሽናል የሰውነት ማጎልመሻ ካልሆኑ እና ምን እየሰሩ እንደሆነ እስካላወቁ ድረስ እራስዎን ወደዚህ ደረጃ ለመግፋት በጭራሽ አይሞክሩ። የሆርሞን መዛባት እና የውስጥ አካላት ሥራ መቋረጥ ይጀምራል. ይህንን ሁሉ ካስወገዱ, ከዚያ ሁሉም ተመሳሳይ, ወደ መደበኛው የመመለስ ሂደት በጣም ረጅም እና አስቸጋሪ ይሆናል. እንደ እድል ሆኖ፣ እንደ አብዛኛዎቹ ሰዎች፣ እርስዎ ለዚህ እየጣሩ አይደሉም። በ 7-10% ለወንዶች እና 13-20% ለሴቶች በጣም ይረካሉ. ይህ "እፎይታ" ተብሎ የሚጠራው መቶኛ ነው.

(የታዋቂ አትሌቶችን ፎቶ እናካፍላለን ምክንያቱም ብዙ ጥናት ተደርጎባቸዋል። ለምሳሌ በአብዛኛዎቹ ስፖርቶች ምርጥ ወንድ አትሌቶች ከ6-10%፣ እና ሴቶች - 13-20%)።
ማንኛውም ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህን ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ይህን ቅርጽ ለረጅም ጊዜ ለማቆየት በጣም ከባድ ነው. ይህ የሰውነት ስብ መቶኛ መደበኛ ቢሆንም፣ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ይህ ዘንበል ማለት አያስፈልግም።

ሌላ ምሳሌ - 15% ወንድ እና 25% ሴት:

እንደሚመለከቱት, በጣም ጥሩ እና የአትሌቲክስ ይመስላሉ.
ነገር ግን የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ከጤናማ ደረጃ በላይ ሲጨምር “ከመጠን በላይ ውፍረት” በግልጽ መታየት ይጀምራል።
ልክ በዚህ ፎቶ ላይ፡-

የሰውነት ስብ መቶኛን እንዴት ማስላት እንደሚቻል

ብልጥ የወለል ሚዛኖች እና የክብደት መቀነሻ መቆጣጠሪያ

ብልጥ የወለል ሚዛኖች (የሰውነት ቅንብር ሚዛኖች)
የስብ ኪሳራ መቆጣጠሪያ

እነዚህ በጣም ቀላሉ መንገዶች ናቸው. እነዚህ መሳሪያዎች ባዮኢምፔዳንስ መፈተሻ (BIA) የሚባል ቴክኒክ ይጠቀማሉ፣ ይህም የሰውነትን የተለያዩ አካባቢዎች የኤሌክትሪክ ፍሰት መቋቋምን ያካትታል።

ጡንቻዎች 70% ውሃ ስለሆኑ ጥሩ የኤሌክትሪክ ማስተላለፊያዎች ናቸው. ስብ አሁኑን በጥሩ ሁኔታ ያከናውናል. ሰውነት የአሁኑን ጊዜ ሲያልፍ ፣ የበለጠ የሰባ ቲሹ ይይዛል። ይህ በጣም ምክንያታዊ ይመስላል፣ ግን በ BIA ላይ ከባድ ችግሮች አሉ። ጅረት በሰውነት ውስጥ ሲያልፍ በትንሹ የመቋቋም መንገድ ይከተላል። ለምሳሌ ፣ ከቆዳ በታች ባሉት ሳይሆን በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ስብ ውስጥ።

አብዛኛዎቹ እነዚህ መሳሪያዎች ሁለት ኤሌክትሮዶችን ይይዛሉ, ስለዚህ ትላልቅ የሰውነት ክፍሎች እንኳን ብዙ ጊዜ ችላ ይባላሉ. ለምሳሌ, ልኬቱ ሙሉውን የላይኛው አካል ግምት ውስጥ ላያስገባ ይችላል (የኤሌክትሪክ ፍሰት ከእግር ወደ እግር ይፈስሳል). እና በእጅ የሚሰሩ መሳሪያዎች ሙሉውን የታችኛው ክፍል ያመልጣሉ. ይህ ውጤቱን በእጅጉ ያዛባል።
ሌላው የባዮኢምፔዳንስ ሙከራ ችግር የፈተና ውጤቶችን ወደ መቶኛ የሰውነት ስብ የሚተረጉሙ የሂሳብ እኩልታዎችን መጠቀሙ ነው።

ቀመሮቻቸው ለምን ትክክል አይደሉም? ኩባንያዎች BIA ሜትር ሲፈጥሩ የሰውነት ስብን የመለካት ሌላ ፍጽምና የጎደለው ዘዴ ይጠቀማሉ ለምሳሌ ሃይድሮስታቲክ ሚዛን.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሃይድሮስታቲክ ክብደት በራሱ እንደ ሰው ዘር, ዜግነት, ወዘተ 6% ስህተት ይፈጥራል. በሌላ አነጋገር፣ 10% የሰውነት ይዘት ያለው ሰው በሃይድሮስታቲክ ሚዛን ላይ ከ4-16% ውጤት ሊያገኝ ይችላል።

ብዙ ምክንያቶች በውጤቶቹ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በድርቀት ውስጥ ጥናት ካደረጉ, በተቀነሰ ኮንዲሽነር ምክንያት በጣም ከፍተኛ ውጤት ያገኛሉ. ነገር ግን ከተመገባችሁ በኋላ ከፈተናችሁ, ተቃራኒውን ውጤት ታገኛላችሁ - ንባቦቹ በጣም ዝቅተኛ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስልጠና በኋላ የተሻለ ነው። ስለዚህ, አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ምርመራ ሲደረግ, የተሳሳቱ እና ዝቅተኛ ውጤቶች ይገኛሉ. ለዚህ ነው እነዚህ መሳሪያዎች የሰውነትዎን ስብ መቶኛ በትክክል ለመገመት የማይመቹት።

በጊዜ ሂደት ለውጦችን ለመከታተል ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ስለመግዛትስ?

ያ ደግሞ ጥሩ አይደለም። እነዚህ መሳሪያዎች በእያንዳንዱ ጊዜ በተለያየ መንገድ ስህተት ይሰራሉ. ምንም ግልጽ ንድፍ የለም.

Calipers እና የቆዳ ሽፋን ውፍረት

Calipers በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ የቆዳ እጥፋትን ውፍረት ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላል. እነዚህ መለኪያዎች በቀመር ውስጥ ተያይዘዋል. በውጤቱም
እና እዚህ ድክመቶች አሉ. በጣም ትንሽ ቆዳ ከያዙ, ንባቦቹ በጣም ዝቅተኛ ይሆናሉ, በጣም ብዙ ከሆነ, ንባቦቹ ከፍ ያለ ይሆናሉ.

ፎቶዎች እና መስታወት

ይህ የሰውነትዎን የስብ መጠን ለመገምገም ቀላሉ እና በጣም ግልፅ መንገድ ነው። በሰውነት ውስጥ ተመሳሳይ መቶኛ ያላቸው ሰዎች ተመሳሳይ የአካል ዓይነት ካላቸው በጣም ተመሳሳይ ናቸው. ነገር ግን፣ ካልሆነ፣ ተመሳሳይ የሆነ የሰውነት ስብ የተለያየ የሰውነት አይነት ባላቸው ሰዎች ላይ በጣም የተለየ ሊመስል ይችላል።

ለምሳሌ አንድ 80 ኪሎ ግራም 10% የሰውነት ስብ ያለው 8 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብ ሲኖረው 95 ኪሎ ግራም ተመሳሳይ መቶኛ ያለው 1.5 ኪሎ ግራም ብቻ ነው የሚጨምረው ነገር ግን ትንሽ ተጨማሪ ጡንቻ አለው ይህም ፍጹም የተለየ መልክ ይሰጠዋል.

ለስልጠናው አትሌት, ከታች ያሉት ስዕሎች በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መቶኛ ለመገመት ይረዳሉ.

ለወንዶች፡-
ለሴቶች፡-

ባለሁለት-ኢነርጂ ኤክስሬይ absorptiometry (DXA)

DXA (አንዳንድ ጊዜ DEXA ተብሎ የሚጠራው) የመላ አካሉን ራጅ ይጠቀማል። እሱ የያዙ እና ስብ የሌላቸው ቲሹዎች X-rays በተለየ መንገድ ስለሚወስዱ ነው። ስለዚህ, ሁሉም ነገር ሊለካ እና ሊሰላ ይችላል. ብዙ ሰዎች ከዚህ ቀደም DXA ከስህተት የፀዳ ዘዴ ነው ብለው ያምኑ ነበር፣ ነገር ግን ብዙ ጥናቶች በ4-8 እና አንዳንዴም 10% ስህተት ሊሆን እንደሚችል አረጋግጠዋል።

የስህተቶች መንስኤዎች-የተለያዩ የመሳሪያዎች አምራቾች, የተለያዩ ስልተ ቀመሮች ውሂብን ለመተርጎም ጥቅም ላይ ይውላሉ. የሰውነት መጠን, የሰውነት መሟጠጥ ሁኔታ እና አንዳንድ ሌሎች ምክንያቶችም ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ፕሌቲስሞግራፊ (ቦድ ፖድ)

ፕሌቲስሞግራፍ (ቦድ ፖድ) ከሃይድሮስታቲክ ሚዛን ጋር የሚመሳሰል ማሽን ነው ነገር ግን ከውሃ ይልቅ አየር ይጠቀማል። በታሸገ ካፕሱል ውስጥ ይቀመጡ እና ዳሳሽ ሰውነትዎ ምን ያህል አየር እንደሚፈናቀል ይለካል (የአርኪሜዲስ መርሆ)። ከዚያም, የሂሳብ ቀመሮችን በመጠቀም, ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ ባለው የስብ ቲሹ መቶኛ ይተረጎማል. እንደ አለመታደል ሆኖ የቦድ ፖድ ዘዴ ትክክለኛነት ከቀዳሚዎቹ ሁሉ የተሻለ አይደለም። በፀጉር, በእርጥበት, በሰውነት ሙቀት እና በአለባበስ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው.

የሰውነት ስብን ለማስላት በጣም ትክክለኛው መንገድ

ባለ 4-አካል ትንተና ይባላል. የሰውን የሰውነት ክብደት በአራት ምድቦች በመከፋፈል በርካታ ዘዴዎችን ያካትታል.

አጥንት
የጡንቻ ሕዋስ
ስብ ስብስቦች

ሃይድሮስታቲክ ሚዛን የሰውነትን ውፍረት ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላል።
Deuterium dissolution በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ለመወሰን ጥቅም ላይ ይውላል.
DXA የአጥንትን ክብደት ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላል.

የተገኙት ውጤቶች በተለያዩ ቀመሮች ተሠርተው ይሰላሉ. ውጤቱ ሁልጊዜ የሰውነት ስብ መቶኛ ትክክለኛ መለኪያ ነው። ይህ አስደሳች ነው, ግን ለእኛ የማይጠቅም መረጃ ነው. ምክንያቱም ይህ ዘዴ አጠቃላይ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ያስፈልገዋል.

እንደ እድል ሆኖ, ትኩረት ሊሰጠን የሚገባው ዘዴ አለ.

የሰውነትዎን ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚለኩ እና እንደሚከታተሉ

በየቀኑ እራስዎን ይመዝኑ.በአማካይ ከ 7-10 ቀናት በላይ አስሉ. አማካዩ ወደላይ ከሄደ ክብደት ይጨምራሉ። ስለዚህ, ፊትዎን ከታጠቡ በኋላ, ከቁርስ በፊት በየቀኑ ጠዋት እራስዎን ይመዝኑ.
በሳምንት አንድ ጊዜ መለኪያዎችን በካሊፕተሮች ይውሰዱ።ቆዳዎ ወፍራም ከሆነ ክብደት ይጨምራሉ. ቀጭን ከሆንክ የሰውነት ስብን ታጣለህ። ከዚህ አንጻር የካሊፕተሮች አጠቃቀም በጣም ጠቃሚ ነው.
በሳምንት አንድ ጊዜ የወገብዎን ዙሪያ ይለኩ።በእምብርት ላይ የሚለካው የወገብ መጠን የስብ መጨመር ወይም ማጣት አስተማማኝ አመላካች ነው።
ፎቶግራፍ በሳምንት አንድ ጊዜ.ለአብዛኛዎቹ የጂም ጎብኝዎች ዋናው ግብ በመስታወት ውስጥ እንዴት እንደሚመስሉ ነው. እና በየቀኑ እራሳቸውን ሲመለከቱ, ለውጦችን ስለማያስተውሉ ተነሳሽነት ሊያጡ ይችላሉ. ከፊት, ከጎን እና ከኋላ ያሉ ፎቶዎች ይህንን ችግር ይፈታሉ.

እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም በሰውነትዎ ላይ ምን እየተፈጠረ እንዳለ በትክክል ማወቅ እና በአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ላይ ለውጦችን ያደርጋሉ.

መልካም ምኞት!

እይታዎች