ግንዛቤ ምንድን ነው እና አንድ ሰው ለምን ያስፈልገዋል? በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማሰብ ችሎታን ማዳበር።

ንቃተ ህሊና የተለመደ ባይሆንም መነጋገሪያ ሆኗል። በዙሪያው ያሉ ሰዎች ሁሉ "እዚህ እና አሁን መሆን" መማርን ይመክራል፤ እነዚህን ባሕርያት በራሱ ለማዳበር የተሰጡ መጻሕፍት ታይተዋል። ከዚህ በፊት የማሰብ ጉዳይ በጣም ተወዳጅ ሆኖ አያውቅም። ምን እየተፈጠረ ነው? ለምን ትኩረት መስጠት, እንዴት እንደሚረዳ እና እንዴት ህይወት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

"በማንኛውም ጊዜ ለአራት ጥያቄዎች ለራስህ መልስ የመስጠት ችሎታ፡ እኔ ማን ነኝ? ወዴት እየሄድኩ ነው? እንዴት ነው የምሄደው? ለምን እሄዳለሁ? - ይህ ግንዛቤ ነው, ባለትዳሮች Ekaterina Inozemtseva እና Dmitry Yurchenko, ለብዙ አመታት ወደ ንቃተ ህይወት የሚወስደውን መንገድ ሲፈልጉ እና አሁን ልምዳቸውን ለሌሎች ያካፍላሉ. "የምትሰራውን ነገር በተጠራጠርክ ቁጥር ወይም ውስጣዊ አለመመጣጠን ከተሰማህ እነዚህን ጥያቄዎች ለራስህ መልስ ከሰጠህ - ሁሉም ነገር ወደ ቦታው ይሄዳል።"

“እኔና ባለቤቴ ይዘን መጣን። ልምምድ "21 ግንዛቤዎች". “ማስተዋል” እንደ “ማስተዋል” ወይም “የቀኑ ብልጭታ” ተብሎ ሊተረጎም ይችላል፡ በአንድ ነገር የገረመዎት እና ወደ ነጸብራቅ ወይም ነጸብራቅ ያደረሰ ክስተት፣ ቃል፣ ጥቅስ፣ ውይይት ወይም የግል ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ዲሚትሪ እና ኢካተሪና ቀኑን ሙሉ “ማስተዋልን መፈለግ” ግንዛቤን በእጅጉ ያሳድጋል ብለዋል።

የግንዛቤ ማጎልበት በሁሉም ዘርፎች ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል - ከጤና እና በስራ ላይ ስኬት በቤተሰብ ውስጥ የጋራ መግባባት.

በተግባራዊነት ምክንያት, ለራሱ እና ለማንኛውም ዓይነት ግንኙነት ያለው ስሜት ይጨምራል; አላስፈላጊ ነገሮች ሁሉ ያልፋሉ, ህይወት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል, ያንተ, እውነተኛ.

ግንዛቤዎን እንዴት ይለካሉ?በመጀመሪያ የእራስዎን ሚዛን ከ 1 እስከ 10 ይገንቡ. ክፍል - "በራስ-ሰር እርምጃ እወስዳለሁ, በሂደቱ ውስጥ አይሳተፉ, የተለመዱ ሜካኒካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ." አሥር ነጥቦች - "እኔ ስለ ራሴ እና መንገዴን በግልፅ አውቃለሁ."

Ekaterina እና Dmitry ግንዛቤ በተለያዩ ቅርጾች ይመጣል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል: አእምሯዊ, አካላዊ, ጾታዊ, ባህሪ, ምሁራዊ, አካል, የእይታ, የሚታወቅ እና እንኳ ሽታ. ለእያንዳንዱ የግንዛቤ አይነት, በጋራ ግንኙነቶች እና በጋራ እድገት ልምድ ላይ በመመስረት, የእድገት ልምምድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጥረዋል. በእነሱ አስተያየት ግንዛቤን ማዳበር ህይወትን የበለጠ የተሟላ፣ ብሩህ እና ትርጉም ያለው ለማድረግ ፈጣኑ መንገድ ነው። እና ይሄ በሁሉም ቦታዎች ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል - ከጤና እና በስራ ላይ ስኬት በቤተሰብ ውስጥ የጋራ መግባባት.

ለሥነ ልቦና አንባቢዎች አምስት ዓይነት የግንዛቤ ማስጨበጫ ዘዴዎችን መርጠናል. እያንዳንዱ ሰው ቀኑን ሙሉ የእራሳቸውን "የግንዛቤ ጠቋሚ" ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን በመመልከት ውጤታማነታቸውን ለራሳቸው መለካት ይችላሉ.

1. የሉሲዲነት አይነት: ህልም ሉሲዲቲ

ልምምድ፡በተለየ አልጋዎች ውስጥ መተኛት.

የሚከፈተው፡-ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑትን ጤናማ እንቅልፍ መመዘኛዎችን መረዳት ፣የባልደረባዎን ተመሳሳይ መመዘኛዎች መረዳት ፣በሚጠብቁት ነገር መካከል ስምምነት መፈለግ አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ ፣የእንቅልፍ እና የእረፍት ጥራት ላይ በእጅጉ የሚጎዳ የጋራ የአምልኮ ሥርዓት መፈጠር።

እንዴት እንደሚለማመዱ፡-የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለራስህ መልስ። የትዳር ጓደኛዎ በየትኛው ክፍል ውስጥ መተኛት ይወዳሉ? ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ? ምን ዓይነት አልጋ ይወዳል - ጠንካራ ወይም ለስላሳ? ምን የውስጥ ሱሪ? ለስላሳ ወይም ለስላሳ? በመጽሐፍ ወይስ ያለ መጽሐፍ? እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ በየትኛው ቦታ ላይ እንደሚተኛዎት ትኩረት ይስጡ ። በፍጥነት ለመተኛት ምን ያስፈልግዎታል - ማቀፍ ወይም ነፃነት? እርስዎ/እሱ የራሳችሁ የግል የመኝታ ሰዓት አላችሁ? አጠቃላይ የአምልኮ ሥርዓት? ስለ መነቃቃቶችስ? በዚህ ጉዳይ ላይ ተወያዩ, ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይወስኑ (ለምሳሌ, ለአንዳችሁ - ቀዝቃዛ አየር, እና ሌላኛው, በእንቅልፍ ጊዜ ጸጥ ያለ ሙዚቃ), አንድ ጊዜ ይሞክሩት ወይም ለ 21 ቀናት ደንብ ያድርጉት.

2. የግንዛቤ አይነት: ስሜታዊ

ልምምድ፡በ 7 ቀናት ውስጥ ፣ ለአንድ ሰው ውስጣዊ ብስጭት ወይም ቂም ምላሽ ፣ በአእምሮ 7 ልባዊ ምስጋናዎችን ይላኩ።

የሚከፈተው፡-ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው አለም ጋር ያለዎትን ግንኙነት መቀየር, መቀበል, መረዳት, አንድን ሰው ከፊትዎ የማየት ችሎታ, እና ድርጊት አይደለም.

እንዴት እንደሚለማመዱ፡-ሃሳቦችዎን ይከታተሉ: "ምን አይነት አስፈሪ ቀሚስ ለብሳለች" ወይም "ምን አይነት አስፈሪ ሆድ ነው," እስካሁን ድረስ አልተገነዘቡም. በህመም ፣ በግምገማዎችዎ አሻሚ ሁኔታዎች ውስጥ ይስሩ-እናት ልጅዋን በመጫወቻ ቦታ ላይ ስትጮህ እንዴት መፍረድ እንደሌለባት? የጊዜ ገደቦችን የሚጥስ የሥራ ባልደረባውን እንዴት መፍረድ እንደማይችል? በመሬት ውስጥ ባቡር ላይ አልኮል? በመደብሩ ውስጥ ብልግና? በጣም ጥሩ ወይም ሙሉ በሙሉ ሐቀኝነት የጎደለው ድርጊት ካልፈጸሙ እራስዎን እንዴት አይኮንኑም? የውግዘቱ የመጀመሪያ ግንዛቤ እና ከዚያ በማስረጃዎቻቸው ከልብ ምስጋናዎችን መፈለግ በተግባር ይረዳል።

3. የግንዛቤ አይነት: አእምሮአዊ

ልምምድ፡በእውነተኛ ምኞቶችዎ እና የወደፊት ግቦችዎ ላይ በመመስረት የወደፊቱን ማቀድ እንጂ ያለፈ ልምድ አይደለም።

የሚከፈተው፡-የሆነ ነገር የመጀመር ፍርሃትን ማስወገድ ፣ እራስን ለመገንዘብ የተለያዩ መንገዶችን ማወቅ ፣ አንዳንድ ጊዜ የህይወት አቅጣጫ መለወጥን የሚጠይቅ ፣ “በጣም ጥሩ የተማሪ ሲንድሮም”ን ያስወግዳል።

እንዴት እንደሚለማመዱ፡-አዲስ እንቅስቃሴ እየሰሩት ያለውን ማንኛውንም አዲስ ፕሮጀክት ከመጀመርዎ በፊት ሙከራ ብለው በመጥራት (እና “በማንኛውም ወጪ በA+ መጠናቀቅ ያለበት የህይወት ጉዳይ” ሳይሆን) ከራስዎ ጋር ይስማሙ። ይህ ማግኘት ያለበት ልምድ ብቻ ነው እንጂ የተወሰነ ውጤት ማሳየት እንዳልሆነ ብዙ ጊዜ ይናገሩ።

4. የግንዛቤ አይነት: የሚታወቅ

ልምምድ፡ዲጂታላይዜሽን (ማንኛውም የኤሌክትሮኒክስ የመገናኛ ዘዴን ለ 36 ሰዓታት ያጥፉ, ስልክ, ኢንተርኔት እና ቴሌቪዥን አይጠቀሙ, ከውጭው ዓለም ጋር ያለውን ግንኙነት ይቀንሱ).

የሚከፈተው፡-ለራስ ትኩረት የመስጠት ችሎታ, ትኩረትን ከውጪ ምንጮች ወደ ውስጣዊ አካላት, እራሱን ከውስጥ ማየት, ከተለመደው ውጫዊ ምላሾች ተነጥሎ. በመበሳጨት ቦታ, የማያቋርጥ እርካታ እና ከራስ ጋር መታገል በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ይመጣል.

እንዴት እንደሚለማመዱ፡-ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የመገናኛ መንገዶችን ያጥፉ ፣ ከተቻለ ለዚህ ቀን ምንም ነገር አያቅዱ ፣ እና ስብሰባዎች ቀድሞውኑ የታቀዱ ከሆነ በመጀመሪያ ስምምነቶች እና በእውቀት ላይ በመተማመን ያለተለመደው የግንኙነት ዘዴ እርምጃ መውሰድን ይማሩ።

5. የግንዛቤ አይነት: አካላዊ እና አካላዊ

ልምምድ፡ለእግርዎ ተስማሚ የሆኑ ኦርቶፔዲክ ጫማዎችን ይለዩ እና ያግኙ። የአንድን የሰውነት ክፍል በጥንቃቄ ራስን ማሸት ያድርጉ ፣ በእግር መጀመር ይችላሉ።

የሚከፈተው፡-የሰውነትን እውነተኛ ፍላጎቶች በአጠቃላይ ሳይሆን በተወሰነው ክፍል ውስጥ እራሱን "በክፍል" እውቅና በመስጠት ህይወት በአስደሳች ስሜቶች እንዲሞላ የሚያደርገውን በመረዳት, ደስታ በዝርዝሮች ውስጥ መሆኑን በመረዳት እና ደስታ ወደ እሱ የሚወስደው መንገድ ነው. .

እንዴት እንደሚለማመዱ፡-ማሸት ሲያደርጉ ስሜቶችዎን ያዳምጡ እና ከዚያም በወረቀት ላይ ይግለጹ, አካላዊ ስሜቶችን ከአእምሮዎ የመተንተን ልማድ ጋር ያወዳድሩ.

ንቃተ-ህሊና ከመንፈሳዊ ልምምዶች የመጣ ጽንሰ-ሀሳብ ነው። የዘመናዊ ሰው ህይወት አብዛኛውን ጊዜ የሚያሳልፈው በአስደናቂ ሁኔታ ውስጥ ነው: ቀናት ወደ ወራቶች ይቀላቀላሉ, እና እያንዳንዱ ቀን ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው, ከሚያስደንቅ ያነሰ. ንቃተ-ህሊና ከሶምቡላስቲክ ሁኔታ ለመውጣት እና ህይወትን ሙሉ በሙሉ መኖር እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።

ንቃተ-ህሊና - ምንድን ነው?

ግንዛቤ, በእንግሊዘኛ ቅጂ ውስጥ, ንቃተ-ህሊና, የአሁኑን የህልውና ጊዜ የመለማመድ ሁኔታ ነው, አንድ ሰው የሚሰማውን, ምን እንደሚሰራ, ያለፈውን ጊዜ ሳያስተካክለው "እዚህ እና አሁን" ሙሉውን ጥልቀት በሚገባ ያውቃል. ወይም የወደፊት. አንድ ሰው ያለ ውስጣዊ “የቃላት ማደባለቅ” (የአስተሳሰብ ዥረት) ከሌለው በዚህ ጊዜ ውስጥ ረዘም ያለ ጊዜ ሊኖር ይችላል ፣ እሱ የበለጠ ንቁ ነው።

በሳይኮሎጂ ውስጥ የማሰብ ችሎታ

ስብዕና የተዋሃደ ልማት አስፈላጊ አካል ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ግንዛቤን ማዳበር እንደሚረዳ ያምናሉ-

• ስኬታማ ለመሆን;
• ግቦችዎን ለማሳካት የኃይል አቅምዎን ይምሩ;
• ለአሁኑ ችግሮች በርካታ አማራጭ መፍትሄዎችን ይመልከቱ;
• ለጥያቄዎችዎ መልስ ያግኙ;
• አስፈላጊ ነገሮችን አስተውል ።

ጥንቃቄ ለምን ያስፈልጋል?

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያለው ንቃተ-ህሊና የህልውናውን ሙሉ ገጽታ ይሰጣል ፣ እና አእምሮን ከማያልቅ ትንተና ወጥመድ ወይም “በክበቦች ውስጥ መሮጥ” ነፃ ያወጣል። የንቃተ ህሊና ሐሳቦች የንቃተ ህሊና ድርጊቶችን ያስገኛሉ, ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች በስሜቶች ተመርተው ከተንቀሳቀሱ በጣም የላቀ ነው. ንቃተ ህሊና አንድን ሰው በመንፈሳዊ ግንዛቤዎች ያበለጽጋል እና ከአመለካከት ፣ ከሌሎች ሰዎች አስተያየት እና በውጥረት ውስጥ ከመሆን እና የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት ነፃ ያደርገዋል።

የግንዛቤ ደረጃን እንዴት መወሰን ይቻላል?

የሰዎች የግንዛቤ ደረጃዎች - ብዙ ምደባዎች አሉ ፣ በጣም ቀላሉ የግንዛቤ ደረጃን የሚወስኑባቸው 3 ደረጃዎችን ግምት ውስጥ ያስገባል-

1. ጥልቅ የንቃተ ህሊና ማጣት. አንድ ሰው የራሱ አይደለም እና ስለራሱ ብዙም አያውቅም, ህይወቱ, ድርጊቶች የሚወሰኑት በስሜቶች ብቻ ነው, እነዚህ በሌሎች ሰዎች አስተያየት ላይ የተመሰረቱ ሰዎች ናቸው, ህዝቡ, ከነሱ መካከል ብዙ ወንጀለኞች እና ሱሰኞች አሉ.
2. ተራ አስተሳሰብ. አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በቀድሞው ውስጥ ይኖራል, ወይም ስለወደፊቱ ህልሞች ይገነባል. በመገናኛ ብዙኃን ላይ የተመሰረተ ነው, በአስተያየቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እራሱን ከሥጋዊ አካል ጋር ብቻ ይለያል.
3. ሙሉ ግንዛቤ. አንድ ሰው በዙሪያው በሚከሰቱ ሂደቶች ውስጥ ያለውን ሃላፊነት ይመለከታል እና ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ሊለወጥ ይችላል. ከፍተኛ የዳበረ ስሜታዊ ብልህነት። መንፈሳዊነት።

ግንዛቤን እንዴት ማዳበር ይቻላል?

አንድ ሰው ጥያቄውን ከጠየቀ: ግንዛቤን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል, ይህ ግለሰቡ ቀድሞውኑ ሕይወት በእሱ ላይ እየደረሰ ያለው ስህተት እንደሆነ ወይም ሁሉም የሚስብ ነገር እንደሚያልፍ መገንዘቡ መጀመሩን የሚያሳይ ጥሩ ምልክት ነው. አስተዋይ መሆን ማለት በየቀኑ ማስተዋልን እና አስተውሎትን መለማመድ ማለት ነው። ንቃተ ህሊና ያለው ሰው መንገድ በፊልም ውስጥ ሊታይ ወይም በህይወቱ ውስጥ አውቀው በሚሄዱ እና ልምዶቻቸውን ለሌሎች በሚያካፍሉ ሰዎች መጽሃፍ ሊያነቡ ይችላሉ።

የአእምሮ እንቅስቃሴ መልመጃዎች

የአስተሳሰብ ስልጠና የህይወት መንገድ ነው, ከጊዜ ወደ ጊዜ የማሰብ ችሎታን በመለማመድ አስተዋይ መሆን አይችሉም. ግንዛቤን ለማዳበር እና ንቃተ ህሊናን ለማስፋት ቀላል መልመጃዎች፡-

1. ሁሉንም የሞባይል እና የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ለአንድ ቀን ያጥፉ, ወይም በተሻለ ሁኔታ, ከተቻለ ከከተማ መውጣት ይችላሉ. ምን ለማድረግ፧ ስሜትዎን በሰውነትዎ ውስጥ ማዳመጥ ይጀምሩ, ምን ሀሳቦች ወደ እርስዎ ይመጣሉ? ልምምድ የማሰብ ችሎታን ለማዳበር ጠቃሚ ነው።
2. ውስጣዊ "ተመልካች" መፍጠር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና ነገር አንድ ነገር በሚረብሽበት ፣ ውጥረት በሚፈጠርበት ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚጋጭበት ጊዜ የተመልካቹን አእምሯዊ ምስል ከራስዎ መለየት ነው። እነዚህን ነገሮች ከውጪ ለመመልከት ጠቃሚ ነው, በመጠን እይታ, ሁሉንም ጊዜዎች ለመገንዘብ እና ለመረጋጋት እና ሚዛናዊ ለመሆን በእውነት ይረዳል.

ለአስተሳሰብ መብላት

በአመጋገብ ውስጥ ያለው ግንዛቤ በአጠቃላይ የግንዛቤ ማስጨበጫ አስፈላጊ አካል ነው, ወደ ጥልቅ ጥበብ እና በእውነቱ ውስጥ የሚከሰቱትን ሁሉንም ሂደቶች መረዳትን ያመጣል. ምግብ ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ አርኪ መሆን አለበት. ምግብ ማብሰል የንቃተ ህሊና ሂደት አካል ነው; እያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ ነው, የራሱ የጄኔቲክ ባህሪያት አለው, እና ለአንዱ ጠቃሚ የሚሆነው ለሌላው ዋጋ አይኖረውም.

• ፍራፍሬዎች;
• አትክልቶች, ጥሬ ወይም የተቀቀለ, በእንፋሎት;
• አረንጓዴ፤
• ለውዝ;
• ዘሮች;
• የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• ገንፎ;
• የበቀለ እህል.

የማሰላሰል አስተሳሰብ

የአስተሳሰብ ልምምዶች በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎችን የዛሬውን እብሪተኛ የህይወት ፍጥነት ውጥረትን ለመቀነስ ለብዙ አመታት እየረዳቸው ነው። የአእምሮ ማሰላሰል ጭንቀትን ፣ እንቅልፍ ማጣትን እና የተለያዩ የፎቢያ ዓይነቶችን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል። ማሰላሰልን በደረጃ ማከናወን፡-

1. ለራስዎ ምቹ ጊዜ ይምረጡ.
2. ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ, መብራቶቹ ሊደበዝዙ ይችላሉ.
3. እርስዎ የሚያተኩሩትን ይምረጡ: መተንፈስ, ድምጽ, የአካል ክፍል, ነገር.
4. በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ያለፍርድ ይከሰታል ፣ ነገሩን ሳይለውጥ በመመልከት ፣ እንዳለ ለመረዳት። ትኩረት በአተነፋፈስ ላይ የሚከሰት ከሆነ ትኩረቱ አየር በአፍንጫው ውስጥ እንዴት እንደሚያልፍ, ምን ያህል ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ እንደሆነ, ከ sinuses ወለል ጋር እንዴት እንደሚገናኝ, ደረቱ እንዴት እንደሚሰፋ እና በሚተነፍስበት ጊዜ እንደሚወድቅ የመከታተል ሂደት ነው. የሃሳቦች ፍሰት በሚፈጠርበት ጊዜ ሆን ብሎ ንቃተ ህሊናውን ወደ ዕቃው መመለስ አስፈላጊ ነው, ይህንን ለማድረግ, የመጡት ሀሳቦች ደመናዎች እንደሆኑ መገመት ይችላሉ, እና እነሱ እየተንሳፈፉ ነው.
5. በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ማሰላሰል ይለማመዱ, ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ 20 - 30 ደቂቃዎች ይጨምራሉ.

በሰውነት ስሜቶች አማካኝነት ንቃተ-ህሊና

በሰውነት ውስጥ የማሰብ ልምምድ በዮጋ ውስጥ በጣም የተገነባ ነው. የተለያዩ የአሳና ውስብስቦች ያለማቋረጥ በመገኘት “ማድረግ” ላይ ያተኮሩ ናቸው። ንቃተ-ህሊና: መተንፈስ, እንቅስቃሴ, ሀሳብ አንድን ሰው ወደ አእምሮአዊ እና አካላዊ ይመራዋል. በሁሉም የእንቅስቃሴ ጊዜያት ውስጥ ማተኮር ሰውነትዎን ፣ የሚልከውን ግፊቶች እንዲያዳምጡ ያስተምርዎታል። እንደ ኪጎንግ እና ታይ ቺ ያሉ ሌሎች የምስራቃዊ ልምምዶች በሰውነት ውስጥ እና በዙሪያው ባለው ጠፈር ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት በንቃት እንዲሰማዎት ያስችሉዎታል።

የማሰብ ችሎታ - መጽሐፍት።

የሕንድ ፈላስፋ እና ሚስጥራዊ ኦሾ "ማሰብ ችሎታ" መጽሐፍ ብዙ ሰዎች መላ ሕይወታቸው እስከ ሞት ድረስ እንደ ሕልም እንደሆነ እንዲገነዘቡ ረድቷል. ኦሾ በስራው ውስጥ ስለ ንቁ ህይወት አስፈላጊነት ይናገራል. ንቃተ ህሊናን የሚያሰፉ ሌሎች መጽሃፎች፡-

የንቃተ ህሊና ኑሮ አነሳሽ ሊሆን ይችላል; ስለ ጥንቃቄ ፊልሞች;

1. « ሰላማዊ ተዋጊ" ይህ ፊልም ብዙ ጊዜ ሊታይ ይችላል, ስለ ውጤቱ አስፈላጊነት, ስለምትሄዱት ነገር ነው, ነገር ግን በመንገዱ ላይ እያንዳንዱ ቅጽበት እምብዛም አስፈላጊ አይሆንም: ስብሰባዎች, ሰዎች, እንቅፋቶች, ሀዘኖች, ደስታዎች, ሽንፈቶች እና ድሎች - ይህ የመሆን ልዩ እና የማይታለፍ ተሞክሮ ይፈጥራል ፣ የዚህ ሁሉ ግንዛቤ ሰውን ይለውጣል።
2. « Groundhog ቀን" ሁሉም ሰው አንድ ቀን በህይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ የመኖር እድል ቢኖረውስ, ተመሳሳይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ክስተቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተከሰቱ ቢሆንስ? ይህ በአንድ ቀን መኖር የሚፈልጉትን ያነቃቸዋል እና ያነቃቸዋል, ነገር ግን እንዲያውም, ይህ የብዙ ሰዎች ሕይወት እንዲህ ነው - "Groundhog ቀን". ስለ “እዚህ እና አሁን” ስለ ግንዛቤ ፊልም።
3. « ማትሪክስ" ድንቅ ብሎክበስተር ፣ ግን በውስጡ ብዙ አስደናቂ ነገር የለም ፣ እና በጥልቀት ከተመለከቱ ፣ ሁሉም ነገር ስለ ግዙፍ ማሽን ግንዛቤ እና ተቃውሞ ነው - ቅሬታ የሌላቸውን ባሪያ ሸማቾችን ያለ ርህራሄ የሚያጠፋ ስርዓት። ፊልሙ ከእንቅልፍዎ ያነቃዎታል እና ...
4. « የእኔ እውነታ / የእኔ እውነታ" ዘጋቢ ፊልም ፣ ከተመለከተ በኋላ ፣ በዙሪያው ያለው እውነታ ተመሳሳይ አይመስልም።
5. « እኔ መጀመሪያ ነኝ / መነሻዬ" ፊልሙን እየተመለከቱ ሳሉ፣ በዚህ አለም ውስጥ የእራስዎን ዋጋ እንደገና ያስባሉ፣ የሪኢንካርኔሽን ሚስጥሮች መጋረጃ ተነስቷል፣ እና አንዳንድ ሳያውቁ ፍርሃቶች ካለፈው ህይወት የመጡ መሆናቸውን ለመገንዘብ ይረዳዎታል።

አንድ ሰው የልጥፉን ርዕስ ሲመለከት “በተቻለ መጠን ስለ ንቃተ ህሊና እንደገና” ያንቃል። ግን ይህን ርዕስ ማንሳትና ወደ እሱ ደጋግሜ መመለሴን አላቆምም። ምክንያቱም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ሱስ የሚያስይዝ ነው፣ እና በራስ ፓይለት መኖር፣ በሃሳብዎ እና በጭንቀትዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተውጦ፣ ምንም ነገር ባለማየት፣ እዚህ እና አሁን ከመሆን የበለጠ ቀላል እና የበለጠ የተለመደ ነው። ስለዚህ ሳናስበው ወደ መጀመሪያው ቦታ እንሸጋገራለን, እና አንድ ጊዜ ያገኘነው እውቀት በመደርደሪያው ላይ አቧራ ይሰበስባል.

ይህ ለምን እየሆነ ነው? ለምንድነው፣ አንድ ግኝት ካደረግን እና በጥንካሬ ከጀመርን፣ እንደገና ወደነበርንበት እንመለሳለን? ባለፈው ዲሴምበር በግል የዕድገት ማሰልጠኛ ክፍለ ጊዜ የማሰብ ችሎታን አገኘሁ እና ልክ እንደ ኢፒፋኒ ነበር። ነገር ግን ስለ ጥንቃቄ ማወቅ በቂ አይደለም. ንቃተ ህሊና በትክክል ልምምድ ነው። እና በየቀኑ ካላሰለጠዎት, ልምዶችዎን እና አስተሳሰብዎን አይቀይሩ, ከዚያ ምንም ነገር አይለወጥም. በዚህ አመት ራሴን ብዙ ጊዜ ወደዚህ ልምምድ ለመመለስ ሞከርኩ፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቼ እና ሀሳቦቼ አሁንም ከበሉኝ ወቅቶች ጋር እየተፈራረቁ ነው። እና አሁን እንደገና ራሴን ማስታወስ እፈልጋለሁ.

ግንዛቤ ለምን ያስፈልጋል?

ከአንድ ታዋቂ ዘፈን ውስጥ ያሉትን ቃላት በመጥቀስ፡- “በባለፈው እና በወደፊቱ መካከል አንድ አፍታ ብቻ ነው ያለው፣ እሱም ሕይወት ይባላል። ይህ እውነት ነው! ህይወታችን አሁን ባለንበት ወቅት ነው እንጂ ወደ ኋላ መመለስ በማይቻልበት ያለፈው ክስተት ወይም ወደፊት ባልመጣ እና ምን እንደሚሆን የማይታወቅ ቦታ አይደለም።

ንቃተ ህሊና ይረዳል በራስህ ህይወት ውስጥ ተገኝ እና አሁን ያለውን ጊዜ ኑር. በዚህ ጊዜ ውበት ለመደሰት ፣ ከደስታው እና ከሀዘኑ ጋር ፣ በመንኮራኩር ውስጥ እንደ ሽኮኮ ስሜት ለማቆም እና በመጨረሻም ፣ ዙሪያውን ይመልከቱ ፣ እራስዎን ያስተውሉ እና ያዳምጡ ፣ ዓለም አሁን የሚሰጠንን እድሎች ሁሉ ለማየት። .

ንቃተ ህሊና ይረዳል ዓለምን በክፍት ዓይኖች እና የማወቅ ጉጉት ይመልከቱ።እራስህን አስተውል እና ስሜትህን ያለነቀፋ ተቀበል ፣ እንደ የአሁኑ ጊዜ አካል አድርገህ በመቁጠር ፣ እሱም ወደ ያለፈው ፣ እንደ ጊዜያዊ ደመና በሰማይ ውስጥ ያልፋል።

ንቃተ ህሊና በአሉታዊ ሐሳቦች ወይም ስለወደፊቱ ጭንቀቶች እንዳትገባ ይረዳሃል, ሌሎች ተመሳሳይ ትውስታዎችን ወይም አሉታዊ ልምዶችን በመሳብ አንጎል ባህሪ ምክንያት እንደ ሽክርክሪት ይስባል. ማለቂያ የሌለው አሉታዊ "የቃላት ማደባለቅ" ብዙውን ጊዜ ወደ መፍትሄ አይመራም, ነገር ግን ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታችንን ያባብሰዋል. ወደ እነዚህ ሀሳቦች እንዲሳብ ከመፍቀድ ይልቅ አንድ ወይም ሌላ ቀለም የምንሰጣቸው እኛ ብቻ መሆናችንን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። እንዴት ምላሽ እንደምንሰጥ እንወስናለን። ሀዘንተኛ ሀሳቦችን ሁል ጊዜ መቆጣጠር አንችልም ፣ ግን ሁል ጊዜ ልናስቆማቸው እንችላለን።

ንቃተ ህሊና በተለየ መንገድ ምላሽ እንዲሰጡ ያስተምራል እና በዚህ መሰረት ለክስተቶች የተለመዱ ምላሾችን ይቀይሩ ፣ በአውቶፓይለት ላይ እርምጃ መውሰድ ያቁሙ እና ህይወቶዎን ከተለየ አቅጣጫ ይመልከቱ።

የንቃተ ህሊና ልምዳችን በአስተሳሰብ ሂደት ብቻ የተገደበ አይደለም፣ እና ንቃተ ህሊናችን ከሀሳቦች የበለጠ ትልቅ እና ሰፊ ነው።

የአስተሳሰብ ልምምድ

አእምሯችን በደመና ውስጥ በነፃነት መንከራተትን ስለለመደው “አሁን” ላይ እንዲያተኩር ማስገደድ ስለሚከብድ ፅናት እና ተግሣጽ የሚጠይቅ ተግባር ነው። እንዲሁም ትዕግስት እና ራስን ርህራሄ የሚጠይቅ ልምምድ ነው, ልክ እንደ ማሰላሰል ልምምድ, ይህም ወደ አእምሮአዊ መንገድ አንዱ ነው.

የማሰብ ችሎታን እንዴት መለማመድ ይችላሉ?

በመጀመሪያ፣ እራስዎን ወደ አሁኑ ጊዜ በመመለስ የሃሳቦችን ፍሰት መቆጣጠርን ይማሩ, ወደ ሩቅ ቦታ እንደበረሩ ሲሰማዎት ወይም በተቃራኒው እራስዎን በመቆፈር ውስጥ በጣም የተጠመቁ ናቸው. እራስዎን ቀኑን ሙሉ ቀላል ጥያቄዎችን ይጠይቁ፡ አሁን የት ነው ያለሁት? ምን እየሰራሁ ነው?

በምትሠሩት ነገር ላይ አተኩር።በነገራችን ላይ ይህ ሂደቱን የበለጠ እንዲደሰቱ ብቻ ሳይሆን የእርምጃዎችዎን ውጤታማነት ይጨምራል. ቁርስ ካለዎት ከዚያ ቁርስ ይበሉ ፣ ሙሉ በሙሉ በቅመማ ቅመም እና መዓዛ ውስጥ ይጠመቁ። ስሜትዎን ይከታተሉ. በተፈጥሮ ውስጥ በሚራመዱበት ጊዜ ሁሉንም ነገር በትንሹ በዝርዝር ያስተውሉ. በዙሪያህ ምን አለ? ምን አይነት ቀለሞች? ዛፎች? ሽቶዎች? ምን ይሰማሃል? በጥልቅ እየተነፈሱ ነው?

ጉጉ ሁን። በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ያስተውሉ.ወደ ሥራ እየሮጥክ ነው? ቀስ ብላችሁ ዞር ብላችሁ ተመልከቱ፣ ጫጫታ ያለውን ከተማ፣ የመኪና ፍሰት፣ ሁል ጊዜ የሚሮጡትን መንገደኞችን ይመልከቱ። በመጨረሻም, ሰማዩን ይመልከቱ, በዙሪያዎ ያሉትን ሕንፃዎች አርክቴክቸር, መስመሮችን, ጥብቅ ጂኦሜትሪ ወይም ያልተለመዱ ኩርባዎችን ያስተውሉ.

በማሰላሰል።ማሰላሰል ሀሳቦቻችንን እና ስሜታችንን እንድንመለከት እና ወደ አሁኑ ጊዜ እንድንመለስ ከሚረዳን የእይታ ነጥብ ጋር ሊመሳሰል ይችላል። ሃሳብዎን ያረጋጋል እና እየሆነ ያለውን ነገር ያለ አድልዎ እንዲቀበሉ ያስተምራል, ልክ እንደ.

ንቃተ-ህሊና በመደበኛ ልምምድ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተደራሽ የሚሆን የማሰብ ችሎታ ነው። ዓለምን በእርጋታ እና ያለፍርድ—በቀጥታ በስሜት ህዋሳት እንድትለማመዱ፣ ህይወትን በልዩ እይታ እንድትመለከቱ እና በእውነት አስፈላጊ የሆነውን እና ያልሆነውን እንድትረዱ ይፈቅድልሃል።

ማርክ ዊሊያምስ፣ ዴኒ ፔንማን “አስተሳሰብ። በእብድ ዓለማችን ውስጥ ስምምነትን እንዴት ማግኘት ይቻላል”

በአንድ ልጥፍ ውስጥ ሁሉንም የአስተሳሰብ ገጽታዎች ለመሸፈን የማይቻል ነው, ስለዚህ አንድ መጽሐፍ ልንመክርዎ እፈልጋለሁ ማርክ ዊሊያምስ እና ዴኒ ፔንማን “አስተሳሰብ። በእብድ ዓለማችን ውስጥ ስምምነትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል". የማሰብ ችሎታ ምን እንደሆነ እና ጥቅሞቹን ያብራራል. ነገር ግን ዋናው ነገር ይህ መፅሃፍ በጥንቃቄ ላይ እውነተኛ አውደ ጥናት ነው. ደራሲዎቹ በየቀኑ ቀላል ልምምዶችን እና የማሰላሰል ዘዴዎችን በማድረግ በ 8 ሳምንታት ውስጥ መንገዱን ማለፍን ይጠቁማሉ. ከሕይወት አውቶፒሎት ወደ ነፃነት እና የእያንዳንዱን ደቂቃ ዋጋ ግንዛቤ።

ሌላው ልመክረው የምፈልገው መጽሐፍ ነው። ህልም ማክኮን “አስፈላጊነት”. መጽሐፉ በእውነቱ ስለ ጥንቃቄ አይደለም. ስንዴውን ከገለባ ለመለየት እና ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ በሆነው ላይ ማተኮር መቻል ነው። ይህ ስለ ምርጫ እና ስለ "ትንሽ ነገር ግን የተሻለ" በሚለው መርህ መሰረት ስለ መኖር መጽሐፍ ነው. ይህ አቀራረብ ለጥንቃቄ ልምምድ አስደናቂ ማሟያ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። ደግሞም ፣ አስፈላጊ የሆነውን ነገር እየሰራን ሁል ጊዜ መኖር እንፈልጋለን ፣ እና ጊዜን አናጠፋም።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማሰብ ችሎታን የሚለማመዱ ሰዎች በሁሉም የሕይወታቸው ዘርፎች አወንታዊ ለውጦችን ያጋጥማቸዋል, ይህም ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠትን, የማተኮር ችሎታን, ውጥረትን መቀነስ እና አጠቃላይ የደስታ ስሜት. ግን ፣ ንቃተ-ህሊና ምን እንደሆነ እና እንዴት እሱን ማሳካት እንደሚችሉ እንወቅ?

ጥንቃቄ ምንድን ነው?

ንቃተ ህሊና ያለግምገማ ፣ፍርዶች ወይም ምደባዎች የአሁንን ጊዜ እና ሀሳብዎን ሙሉ በሙሉ የማወቅ ልምምድ ነው። "አዎንታዊ"ወይም "አሉታዊ". በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች በየቀኑ የሚለማመዱ በእንደዚህ አይነት ማሰላሰል, አጠቃላይ የደስታ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይጨምራሉ.

ለምን ይሞክሩት?

ጥናት እንደሚያሳየው ጥንቃቄን መለማመድ በአንጎል ሂደቶች ላይ በተለይም በአሚግዳላ ላይ ተጽእኖ አለው. ቀደም ባሉት ጊዜያት የአስተሳሰብ ትኩረትን በጌጣጌጥ እርዳታ ይለማመዱ ነበር. ለምሳሌ ንጉስ ሰሎሞን እና ታዋቂው የወንዶች ቀለበትእንደ MIZO “ሁሉም ነገር ያልፋል” እንዳለ።

በትምህርቱ ዋና ክፍል ላይ ያለው ጥንቃቄ በችግር አፈታት ላይ የረጅም ጊዜ እይታን እንደሚሰጥ ይጠቁማል። እንዴት ነው ትጠይቃለህ?

በህይወታችሁ ውስጥ የሚነሱት ችግሮች በተመጣጣኝ ስሜታዊ ምላሽ ቀድሞውንም ቀርበዋል። ለአነቃቂዎች እና ለአሚግዳላ ምላሾች ለውጦች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን በዚህ ሙከራ ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት መቀነሱን አስተውለዋል. ለአእምሮ ዝግጅት ሌሎች ጥቅሞች አሉት. በመገኘትዎ ላይ እንዲያተኩሩ ማስገደድ፣ ማለትም እስትንፋስዎን እና አተነፋፈስዎን በመመልከት። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ አንጎል ከትኩረት ፣ ከአድማጭ እና ከእይታ ሂደት ጋር የተዛመዱ ቦታዎችን እንዲይዝ ይረዳል ።

በየቀኑ ምንም ነገር ሳያደርጉ 10 ደቂቃዎችን ለማሳለፍ ከፈቀዱ፣ ወደ አእምሮአዊነት ጉዞዎን መጀመር ይችላሉ። በጣም ምቹ እና አእምሮዎ እንዲጸዳ ያስችለዋል. እነዚህን ቀላል 7 ደረጃዎች ወደ ጥንቃቄ እንመልከታቸው፡-

1. ጊዜ አግኝ.በየቀኑ ለሚለማመዷቸው ለእነዚህ ተግባራት ጊዜ ስጡ። በሐሳብ ደረጃ, እርግጥ ነው, ይህ ትምህርት በተመሳሳይ ጊዜ መምራት ይሆናል, ነገር ግን ይህ ቅድመ ሁኔታ አይደለም.
2. ቦታ።ለራስዎ የመረጡት ቦታ ለእርስዎ ምቹ እንደሚሆን ያረጋግጡ.
3. አቀማመጥ.ቀጥ ብለው ይቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ። ወንበር ላይ ወይም ወንበር ላይ ማረፍ ጥሩ አይደለም.
4. እስትንፋስ።ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ, እስከ አስር.
5. የአሁኑ ጊዜ።በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ምን ይሰማዋል? ትኩረታችሁን በእሱ ላይ አድርጉ. ሽታዎች, ድምፆች, ውጥረት. ሀሳቦችዎ በነፃነት ይንሳፈፉ እና ተገብሮ ተመልካች ይሁኑ። መጨነቅ አያስፈልግም, ምንም ውጤት አይኖርም. እራስዎን ያዳምጡ እና እራስዎን ይመልከቱ.
6. መዝናናት.በዚህ ጊዜ ውስጥ ዝም ብሎ መቀመጥ አስቸጋሪ ነው. 10 ደቂቃዎች ለእርስዎ በጣም ረጅም ይመስላሉ. አእምሯችሁን እንዳጸዱ በሚያስቡበት ጊዜ ብቻ ጣልቃ የሚገቡ ሐሳቦች ሊታዩ ይችላሉ። አትበሳጭ! ግብ እንዳለህ ብቻ አስታውስ እና አንዳንድ የእለት ተእለት ልምምድ በጊዜ ሂደት በዚህ መልመጃ እንድትመችህ ይረዳሃል።
7. ትምህርቱን ካጠናቀቀ በኋላ.በትምህርቱ መጨረሻ ላይ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን እንዴት እንደሚጀምሩ ለራስዎ እቅድ ያውጡ, ማለትም, ከፀጥታ ሁኔታ ወደ ዕለታዊ ግርግር ይሂዱ. ስነሳ ራሴን ለምሳሌ አንድ ኩባያ ቡና አዘጋጃለሁ።

ማጠቃለያ

ይህንን ልምምድ ሲያደርጉ በህይወትዎ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ. ጊዜ ወስደህ አእምሮህን ጸጥ በል፣ እና የማስታወስን ጥቅም አጭድ!