አስጨናቂ ሀሳቦችን ፣ ፍርሃቶችን እና ፎቢያዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ። ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የህይወት ግብን ለማሳካት በጣም አስፈላጊው እንቅፋት ፍርሃት ነው። ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ እና ሙሉ ህይወት መኖር ይጀምሩ!

በፍርሃት ውስጥ ምን አደጋ አለ?

በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ፍርሃት ያጋጥመናል, ባለቤታችን ለረጅም ጊዜ ከሥራ ሲርቅ, ልጆቹ ለእረፍት ሲሄዱ, አስፈላጊ ስብሰባ ሲመጣ, ወዘተ.

ሆኖም ፍርሃት ደስ የማይል ስሜቶችን እና አሉታዊ ስሜቶችን ብቻ ሳይሆን ልምዶቻችን እውን እንዲሆኑ ይረዳል¹።

ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች በመከላከያ ዛጎል - ኦውራ² ውስጥ ያልፋሉ፣ እና ለሌሎች አሉታዊ ተጽእኖዎች እንጋለጣለን።

ከዚህ በታች በአንባቢያችን አና የተጋራውን ልምምድ ታገኛላችሁ። ማንኛውንም ፍራቻ ለመቋቋም እና የራስዎን ደህንነት ለማረጋገጥ ያስችልዎታል.

አንድ ሰው ወደ ልምምድ ከመሄዱ በፊት ምቾት እና መረጋጋት የሚሰማውን ቦታ ማሰብ ያስፈልገዋል.

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ከግል ልምድ...

“የተከፈተ በር ለራሴ ቱሪዝም ሠራሁ። 10 ደረጃዎች ወደ ታች - ይህ ለመዝናናት ጊዜ ለማግኘት ነው. ወደ ታች ስወርድ, ከ 1 ኛ እስከ 10 ኛ ጀምሮ ደረጃዎቹን እቆጥራለሁ. ከፊት ለፊቴ የተዘጋ በር አለ። ከፈትኩት እና ወዲያውኑ አንድ ትልቅ መስታወት አየሁ።

በፍጥነት, ለአፍታ, በመስታወቱ ውስጥ አሉታዊውን እድገታለሁ, ወዲያውኑ መስተዋቱ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይፈነዳል, እና በአዕምሮዬ ውስጥ አዎንታዊ ምስል እሳለሁ - የሚያስፈልገኝ. ለጥቂት ጊዜ እመለከታታለሁ, ትቼው, በሩን ዘጋው እና ደረጃዎቹን እየቆጠርኩ ወደ ደረጃው እወጣለሁ. 10፣ 9፣ 8፣ 7፣ 6፣ 5፣ 4፣ 3፣ 2፣ 1”

ፍርሃትን ለማስወገድ ዘዴዎች

ስለዚህ, አንድ ሰው ፍርሃትን ለማስወገድ, ያስፈልገዋል:

1. ቁጭ ይበሉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ, ዘና ይበሉ.

2. ከዚያም በአእምሮ ደረጃ ወደ ደረጃው መሄድ እና መስተዋቱን ማየት ያስፈልግዎታል.

3. አሉታዊውን በመስታወት ውስጥ በፍጥነት መዘርዘር አለበት, ከዚያም ይህ መስተዋት መሰበር አለበት.

4. ከዚህ በኋላ, ተስማሚ ሁኔታን መገመት እና ለተወሰነ ጊዜ በአእምሮአዊ ሁኔታ መመልከት አለብዎት.

5. ከዚያም ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በመቁጠር ደረጃዎቹን መውጣት ያስፈልግዎታል.

ይህ ዘዴ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል። በተወሰነ ክህሎት, ፍርሃትን ለማስወገድ አስቸኳይ ፍላጎት ካለ, ዘዴው በሌሎች ሰዎች ፊት ሊከናወን እና በክፍት ዓይኖች ሊከናወን ይችላል.

ይህ ኃይለኛ ዘዴ በፍጥነት እንዲረጋጉ እና አዎንታዊ ክስተቶችን እንዲከታተሉ ያስችልዎታል.

አና ካኪሞቫ

ስለ ቁሳቁሱ ጥልቅ ግንዛቤ ማስታወሻዎች እና ባህሪ መጣጥፎች

¹ ፍርሃታችን እንዴት እንደሚፈጸም በጽሁፉ ውስጥ የበለጠ ማወቅ ትችላለህ።

ፍርሃት በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ በየጊዜው ከሚታዩ ውስጣዊ ስሜቶች አንዱ ነው. እንደ ማንቂያ ምልክት ሆኖ የሚያገለግል እና በአስጊ ሁኔታ ውስጥ ለመኖር የሚረዳ አወንታዊ ተግባር ያከናውናል። ፍርሃት ሰውነታችንን ያንቀሳቅሰዋል, ለማምለጥ ያዘጋጃል. ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች, ፍርሃት እራሱን ጤናማ ባልሆነ, በኒውሮቲክ መልክ (ፎቢያ, ፍርሃት, አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ, ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር) እና የሰውን ህይወት በእጅጉ ያበላሻል.

ፍርሃት እንደ አሉታዊ ቀለም ስሜት ይመደባል. የከባድ ጭንቀት ሁኔታዎችን ማጋጠሙ በጣም የሚያሠቃይ ነው, ስለዚህ ሰዎች, እንደ አንድ ደንብ, ማንኛውንም መንገዶች በፍጥነት ይፈልጉ.

የኬሚካል ሱሶች

በውጤቱም, ብዙ የተሳሳቱ ድርጊቶችን ያደርጋሉ, ችግሩን ከማቃለል ይልቅ, በተቃራኒው, ያባብሰዋል. እንዲህ ያሉ ድርጊቶች አልኮል መጠጣትን፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ማስታገሻዎችን መጠቀም፣ ስሜትን በጣፋጭ መብላት፣ ማጨስን ያካትታሉ።

እርግጥ ነው, እነዚህ ሁሉ ፍርሃትን ለማስወገድ አማራጮች የትም የማይደርሱ መንገዶች ናቸው. በስሜታዊነት ለአጭር ጊዜ ብቻ ግንኙነትን እንዲያቋርጡ ያስችሉዎታል. ስለዚህ, አንድ ሰው እፎይታ እንዲሰማው በየጊዜው ወደ ተሞከረው እና ወደ ተሞከረው ዘዴ ይመለሳል. በውጤቱም, ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው "ማደንዘዣ" መጠን ያስፈልጋል. መጥፎ ልምዶች እና ሱሶች የሚፈጠሩት በዚህ መንገድ ነው።

ኬሚካዊ ያልሆኑ ሱሶች

ከአሉታዊ ልምዶች ለማምለጥ ይበልጥ የተራቀቁ እና የተደበቁ መንገዶች የአንድን ሰው ነፃ ጊዜ በሚሞሉ አንዳንድ አይነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማጥለቅን ያካትታሉ። አንድ ሰው ያለማቋረጥ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመሆን ይጥራል, እራሱን በስራ እና በኮምፒተር ጨዋታዎች ውስጥ ያጠምዳል. ለተወሰነ ጊዜ ብቻውን እንደተወው እና ከተለመደው እንቅስቃሴው እንደተቋረጠ, ሊገለጽ የማይችል የጭንቀት ስሜት ይነሳል. ኒውሮቲክ ሰው ለምን እንደሆነ ሳይገባው ስልኩን ያበራ, በዜና ምግብ ውስጥ ማሸብለል ወይም ጓደኞችን መጥራት ይጀምራል - ለመበታተን እና በግዳጅ ጸጥታ ውስጥ ለመውጣት ዝግጁ ሆኖ ከንቃተ ህሊናው ይዘት ጋር ላለመገናኘት.

የስነልቦና ጭንቀትን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ አስገዳጅነት ነው. ይህ ብዙ ጊዜ የሥርዓት ተፈጥሮ ያለው እና አስፈሪ ክስተቶችን የሚከላከል ተመሳሳይ ድርጊቶች የማይታሰብ፣ ከልክ በላይ መደጋገም ነው። ለምሳሌ, መቁጠር, በእንጨት ላይ ማንኳኳት, ጣቶችን መንካት. አስገዳጅ ባህሪ ንቃተ ህሊናን በከፊል ለማጥፋት ይረዳል, እና, በተራው, ፎቢያዎች አስፈሪ ነገሮችን እና ሁኔታዎችን እንዳያጋጥሙዎት አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን እንዲቀይሩ ያስገድዱዎታል. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ዘዴዎች የህይወት ጥራትን እና የስብዕና መበስበስን ዋጋ በእጅጉ ይቀንሳል.

ፍርሃትን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ፍርሃትን ለማስወገድ በመሞከርዎ ምክንያት ለፈጠሩት መጥፎ ልማዶች እራስዎን አይወቅሱ። በተወሰነ የእድገት ደረጃ ላይ፣ ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚታወቅ እና ለእርስዎ የሚገኝ ብቸኛው መንገድ ይህ ነበር። ነገር ግን እንደ ሰው ማደግ እና እውነተኛ ደስተኛ ሰው ለመሆን ከፈለጉ, ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ሌሎች ዘዴዎችን መፈለግ አለብዎት.

ሰዎች ብዙውን ጊዜ በራሳቸው ውስጥ ፍርሃትን እንዴት እንደሚገድሉ ይገረማሉ, ምንም እንኳን በጣም ኃይለኛ አሉታዊ ስሜቶች ጓደኛቸው እና ረዳታቸው መሆኑን ሳይገነዘቡ, አንድ ዓይነት ችግርን ያመለክታሉ. ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች በሚባሉት ጉዳዮች ላይ ብቻ ነው, አደጋው የሚመጣው ከውጭው አካባቢ ሳይሆን ከአንድ ሰው ውስጣዊ ዓለም ነው.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው የፍርሃት ምንጭ በተለመደው ህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የእውነታው የተሳሳተ አመለካከት, አስጨናቂ አሉታዊ አስተሳሰቦች እና እምነቶች ናቸው. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የራሱ መጥፎ ጠላት ነው. በአእምሮው ውስጥ አሉታዊ የአእምሮ አመለካከቶችን ወደ ውስጥ በማስገባት እና በማቆየት እራሱን ወደ ጭንቀት መረብ ውስጥ መግባቱ የማይቀር ነው። ችግሩ ጭንቀትን የሚፈጥሩ አጥፊ ሀሳቦች በአንድ ሰው የተገነዘቡት እንደ ተጨባጭ እውነታ እንጂ የአመለካከት ስህተቶች አይደሉም።

አያዎ (ፓራዶክስ)፣ የሰው ልጅ አስተሳሰብ በአብዛኛው ንቃተ-ህሊና የሌለው እና አእምሮ የሌለው ሂደት ነው። አንድ ሰው ሃሳቡን እና የአስተሳሰቡን አካሄድ መቆጣጠር ሲያቆም ያድጋል። ፍርሃትን እና ፎቢያን ለማስወገድ ከፈለጉ አሁን ከምታደርገው በተለየ መንገድ ማሰብን መማር አለብህ። የማይሰራ እና ተደጋጋሚ የፍርሃት ምላሾች ወደ ጤናማ ሰዎች ሲቀየሩ፣ የጭንቀት መታወክ ይጠፋል።

በፍርሃት እድገት ውስጥ የግንዛቤ መዛባት ሚና

የግንዛቤ መዛባት (በእያንዳንዳችን ዘንድ የተለመዱ የአስተሳሰብ ስህተቶች) ብዙ መሠረተ ቢስ ፍርሃቶችን ይፈጥራሉ። ለምሳሌ, ሁለት ሰዎች እራሳቸውን በተመሳሳይ የህይወት ሁኔታ ውስጥ ያገኟቸዋል - ለሴት ልጆቻቸው ሀሳብ ማቅረብ አለባቸው. እርግጥ ነው, የመውደቅ እድል አለ. ግን ለክስተቶች እድገት እንደዚህ ያለ ሁኔታ እንዴት እንደ ሰው አስተሳሰብ ዓይነት በተለየ መንገድ ይታያል።

ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው እምቢ ማለት በራሱ ላይ ለመሥራት እንደ ግብዣ አድርጎ ይቆጥረዋል. ልጅቷ እምቢ ያለችበትን ምክንያት እወቅ። አዎንታዊ ምላሽ ለማግኘት ለመለወጥ ይሞክራል, ወይም ሌላ ሰው እንደ የሕይወት አጋር መፈለግ ጠቃሚ እንደሆነ ይወስናል. ተስፋ አስቆራጭ ሰው እምቢ ማለትን እንደ የህይወት ጥፋት ፣ ብቁ አለመሆኑ ማረጋገጫ እንደሆነ ይገነዘባል። ማንንም መውደድ እንደማይችል እርግጠኛ ከሆነ የግዳጅ ብቸኝነት ምስሎች በአእምሮው ውስጥ ይንሸራሸራሉ። ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ አንድ ሰው "ብቸኝነት በጣም አስከፊ ነው" ብሎ ካመነ በወሳኝ ጊዜ ውስጥ የሚይዘው የፍርሃት ደረጃ ያስቡ. እንዲያውም “አስፈሪ” እውነትን ለማወቅ ሀሳብ ለማቅረብ እና ምናልባትም ለማወቅ ይችል ይሆን?

በአስተሳሰብ ቁጥጥር አማካኝነት ጭንቀትን እና ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ስለ ተለያዩ ነገሮች እንደዚህ ያሉ የማይረባ እና መጥፎ ሀሳቦች በማንኛውም ሰው ላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይከሰታሉ። ማንኛውም ሀሳብ, በተራው, ስሜትን ያስከትላል. እነዚያ ከባድ ፍርሃት የሚያስከትሉ አስተሳሰቦች በጥልቅ እና ሳያውቁ የተሳሳቱ አመለካከቶች ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን መረዳት ያስፈልጋል። ሁኔታውን ሲገመግሙ ግምት ውስጥ መግባት አይችሉም.

ለምሳሌ, አንድ የፍርሀት ሀሳብ: የትዳር ጓደኛዬ በእርግጠኝነት ትቶኛል. ፍርሃትን ያስከተሉ የተሳሳቱ እምነቶች ልዩነቶች፡-

• ሰዎች ሊታመኑ አይችሉም;
• መተው ውርደት ነው;
• ለፍቅር ብቁ አይደለሁም።

ፍርሃት አሰበ: ወደ ሥራ ከሄድኩ ባለቤቴ ይናደኛል. ፍርሃትን ያስከተሉ የተሳሳቱ እምነቶች ልዩነቶች፡-

• ጊዜዬን ሁሉ ለባለቤቴ መስጠት አለብኝ;
• አንድ ሰው በእኔ ላይ ከተናደደ ጥፋቱ የእኔ ነው።

እርስዎ እራስዎ የሚያስፈሩዎትን አንዳንድ ሀሳቦች ኃይል እንደሚሰጡ ያስታውሱ። በአጋጣሚ ብልጭ ድርግም የሚለው ደስ የማይል አስተሳሰብ እና “ብቻዬን እቀራለሁ” በሚለው ጽኑ ሀሳብ መካከል ትልቅ ክፍተት አለ፣ ነገር ግን በዚህ ውስጥ መሠረተ ቢስ እምነት። እርስዎ እራስዎ ትኩረትዎን ለአሉታዊ ሀሳቦች በመስጠት ወደ ፍርሃት አንድ እርምጃ ይወስዳሉ። አእምሮ የተነደፈው እርስዎ የሚያተኩሩትን ማንኛውንም ሀሳብ ማረጋገጫ ለመፈለግ ነው። ለዛም ነው ነገሮችን በአዎንታዊ እይታ መመልከት በጣም አስፈላጊ የሆነው። ደግሞም ፣ በአሁኑ ጊዜ በማንኛውም ሁኔታ ለወደፊቱ ስኬት በራስ መተማመንን በማዳበር ፣ በስሜታዊ ሚዛን ላይ መነሳት አይቀሬ ነው - ወደ ተስፋ ፣ ጉጉ እና ጉጉት።

በአዎንታዊ አስተሳሰብ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

አዎንታዊ አስተሳሰብ ጭንቅላትን በአሸዋ ውስጥ መቅበር ሳይሆን ሃሳቦችን ማደራጀት ነው. ብዙ ሰዎች ጤናማ አመጋገብ ለሰውነታቸው ያለውን ጠቀሜታ በመረዳት ስለሚጠቀሙት የምግብ መጠን እና ጥራት በጣም ጠንቃቃ ናቸው። ነገር ግን ከሀሳቦች ጋር, ተመሳሳይ ምርጫ የለም.

በሚዲያ ተጠንቀቁ። በማህበራዊ ሚዲያ እና በዜና ውስጥ ያለ አእምሮ ማሸብለል ያቁሙ። አብዛኞቹ መልዕክቶች የሰዎችን ትኩረት ለመሳብ በሚያስችል መንገድ የተዋቀሩ ናቸው። ይህንን ለማድረግ ደግሞ ቀላሉ መንገድ አስፈሪ መረጃዎችን በማሰራጨት እና የተለያዩ አደጋዎችን እና የተፈጥሮ አደጋዎችን ዝርዝሮችን በማጣጣም ነው።

በአለም ላይ በየደቂቃው ብዙ አስደናቂ ክስተቶች ይከሰታሉ - ጤናማ ልጆች ይወለዳሉ, ሰዎች አዳዲስ ጓደኞችን ያገኛሉ, በፍቅር ይወድቃሉ, ደህና ይሆናሉ, ያለምንም ችግር በመኪናቸው ውስጥ ለመስራት በደህና ይንዱ. ይህ ግን መልካም ዜና አያመጣም። በዚህም ምክንያት ዓለም አስጊ እና አደገኛ ተብሎ በሚዲያ ቀርቧል።

ወደ ደስታ የማይመራውን ዜና መመልከት አቁም, ግን በተቃራኒው, የጭንቀት ደረጃን ይጨምራል. አእምሮዎን በአስደሳች ምግብ ብቻ ይሙሉ። ኮሜዲዎችን እና የመዝናኛ ፕሮግራሞችን ለመመልከት፣ ህይወትን የሚያረጋግጡ ልብ ወለዶችን ለማንበብ እና ብሩህ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር ለመግባባት ትኩረትዎን ይቀይሩ።

እርስዎ ብቻ የተወሰነ ሀሳብ አዎንታዊ ወይም ለእርስዎ በግል የሚገድበው መሆኑን መወሰን የሚችሉት። አንድ ሀሳብ ደስ የሚያሰኙ ስሜቶችን ካመጣዎት, ለእርስዎ ተስማሚ ነው እና በእምነት ስርዓትዎ ውስጥ መካተት አለበት.

ለምሳሌ፣ ሙያህን መቀየር ትፈልጋለህ፣ ግን የማይቀሩ ለውጦችን ትፈራለህ። ወደ አእምሮህ ሊመጡ የሚችሉ ሀሳቦች፡-

• የሚወዱትን ማድረግ (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ግን በሆነ መንገድ የተሳካላቸው ሰዎች አሉ (አዎንታዊ አስተሳሰብ);
• የስኬት እድሎች በጣም ትንሽ ናቸው - ጊዜዬን እና ጉልበቴን አጠፋለሁ (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ጨርሶ ከመሞከር (አዎንታዊ አስተሳሰብ) መውደቅ ይሻላል።
• ሁሉም ስኬታማ ሰዎች ራስ ወዳድ ናቸው (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ሰዎች ይቀናኛል (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ጓደኛዬ በእርግጠኝነት ይደግፈኛል (አዎንታዊ አስተሳሰብ);
• ከተሳካልኝ ሌሎችን መርዳት እችላለሁ (አዎንታዊ አስተሳሰብ);
• ሰዎች ለአገልግሎቶቼ ለመክፈል ገንዘብ የላቸውም (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ከሕይወት በጣም ብዙ እፈልጋለሁ (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ህልሜን ​​(አዎንታዊ አስተሳሰብ) ብተወው ማንም የተሻለ አይሆንም።

በማሰላሰል ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ማሰላሰል ከውጪው አካባቢ ካለው አሉታዊ ተጽእኖ ለማቋረጥ, የጭንቀት ጥቃትን ወይም አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመቋቋም የሚያስችል ጠቃሚ ችሎታ ነው. በቀን የ15 ደቂቃ ልምምድ ብቻ የአእምሮ እረፍት ይሰጣል እና የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳል።

ስለ ማሰላሰል ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም. ጡረታ መውጣት ብቻ ነው ፣ በተረጋጋ ሁኔታ መቀመጥ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ላይ ማተኮር ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ አእምሮህ በተለያዩ ሐሳቦች እንዴት እንደተሞላ ታስተውላለህ። እራስህ እንድትወሰድ መፍቀድ አትችልም። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሀሳቦችን ለማፈን መሞከር አያስፈልግም. የሚነሱትን ሀሳቦች ልክ እንደ ደመና ማለፍ። የሌላ ሀሳብን ገጽታ በገለልተኝነት አስተውል እና ወደ ትንፋሽ ተመለስ።

እራስዎን ከሀሳቦች እና ከሚፈጥሩ ስሜቶች መለየትን ሲማሩ, የውጭ ተመልካች በመሆን, ስሜታዊ ሁኔታዎን ይቆጣጠራሉ. የማያዳላ ተመልካች መሆን ከስሜትዎ በላይ ከፍ እንዲል እና ለማሰብ የበለጠ የሚያንጹ ሀሳቦችን እንዲመርጡ ይረዳዎታል። ራስዎን በሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ውስጥ (ከስራ መባረር, ፍቺ, የሚወዱት ሰው ሞት) ውስጥ ቢያጋጥሙም, የ 15 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ አዎንታዊ ሀሳቦችን ለማግኘት እና ለክስተቱ ጤናማ ምላሽ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል.

እይታን በመጠቀም ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ፍርሃትን ለማሸነፍ ሌላ ውጤታማ መንገድ አለ. በሃሳብዎ ለመስራት ይሞክሩ። በየቀኑ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚያስፈራዎትን ሁኔታ በተሳካ ሁኔታ ሲቋቋሙ የሚያሳዩ ምስሎችን በአእምሮዎ ይሳሉ።

አለህ እንበል፣ እና ከቤት የመውጣት ሀሳብ፣ በአቅራቢያህ ወደሚገኝ ሱቅ እንኳን ሳይቀር ያስፈራሃል። የእርስዎ ተግባር በምናባችሁ ብቻ ወደ የገበያ ማዕከሉ መሄድ ነው። አንድ ጥሩ ቀን ውጭ አየሩ ጥሩ ሲሆን እንዴት ለብሰህ ከመግቢያው እንደወጣህ አስብ። ፀሀይ ታበራለች ፣ ወዳጃዊ ሰዎች በዙሪያው አሉ ፣ እና እርስዎ እራስዎ በጥሩ ስሜት ውስጥ ነዎት። በእግርዎ እየተደሰቱ, የእገዳው መጨረሻ ላይ ደርሰዋል እና ወደ መደብሩ ውስጥ ይገባሉ. በዝግታ እና በደስታ መግዛት እና ከዚያ በተሳካ ሁኔታ ወደ ቤት መመለስ። ቀስ በቀስ, አዎንታዊ ምስል በንቃተ-ህሊና ውስጥ ይስተካከላል, እና የመውጣት ፍራቻ ያልፋል.

በአስከፊ ሁኔታ ውስጥ ፍርሃትዎን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ

በድንጋጤ ውስጥ አንድ ሰው እጅግ በጣም ስሜታዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነው እና በዙሪያው ያለውን ነገር ለመረዳት ይቸገራል. ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እና ጅብነትን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ሀሳብ ካሎት ሁኔታዎን መቆጣጠር ይችላሉ። የሚከተሉትን ይሞክሩ፡

1. በአፍንጫዎ ውስጥ ለ 4 ቆጠራዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ, ለ 1-2 ሰከንድ እስትንፋስዎን ይያዙ, በአፍንጫዎ ለ 4 ቆጠራዎች ይንፉ, ከ1-2 ሰከንድ እስትንፋስዎን ይያዙ, ወዘተ.
2. የማረጋጋት እንቅስቃሴዎች: ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ, ጭንቅላትዎን, አንገትዎን, ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ዘና በማድረግ, በነፃ ወደ ታች ተንጠልጥሉት. በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይነሱ። ፍርሃቱን ማረጋጋት እንደማትችል ከተሰማህ እና አሁንም በሰውነትህ ውስጥ መንቀጥቀጥ ከተሰማህ ለመንቀሳቀስ ሞክር: መራመድ, እጆችህን ማወዛወዝ. ይህ የጭንቀት ሆርሞን አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ ይረዳል.
3. በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ወደ አእምሮዎ እንዲመለሱ እና የሚረብሹ ሀሳቦችን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳዎታል።
4. እርምጃ ይውሰዱ። በራስዎ ጭንቀት እና ጭንቀት ላይ ሳይሆን በሌሎች ሰዎች ፍላጎት ላይ ያተኩሩ። ለጎረቤትዎ ከመውደድ እና ከሃላፊነት ስሜት የበለጠ ውስጣዊ ሀብቶችን የሚያንቀሳቅስ ምንም ነገር የለም።

ለከፋ ሁኔታ በመዘጋጀት ላይ

ሌላው ፍርሃትን ማሸነፍ የሚቻልበት መንገድ በጣም መጥፎ ከሆነው ሁኔታ ጋር መላመድ ነው። አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ነገሮች በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ይመስለናል። ነገር ግን ሲፈተሽ ስነ ልቦናችን በጣም ጠንካራ ይሆናል። ለምሳሌ, ከስራዎ ይባረራሉ የሚል ፍራቻ አለዎት.

ለመሻገር በሚፈሩት ሃሳቦችዎ ውስጥ መስመሩን ይለፉ. ይህንን ሁኔታ እናስብ። ክስተቱ ከተከሰተ በኋላ ምን ታደርጋለህ? አዲስ ቦታ መፈለግ አለብዎት, እና በፍጥነት እንደሚያገኙት ምንም ዋስትና የለም? ጠንክረህ መቆጠብ ይኖርብሃል? በገንዘብ በትዳር ጓደኛህ ላይ ጥገኛ ትሆናለህ እና ዕዳ ውስጥ ትገባለህ? የሚያስፈራዎትን ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን አስቡ እና ካልተሳካዎ ምን አይነት እርምጃዎችን እንደሚወስዱ ያስቡ. ይህንን መልመጃ በሃሳብዎ ውስጥ ካደረጉ በኋላ ከፍርሃት ይልቅ የኃይል መጨመር እና እርምጃ ለመውሰድ ፍላጎት እንደሚሰማዎት ያገኛሉ።

ልምዶችን ወደ ፊት በማስተላለፍ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል፡-

ፍርሃትን ከንቃተ ህሊና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ፍርሃትን ለማሸነፍ, ከዋናው መንስኤ ጋር መስራት ያስፈልግዎታል. ብዙዎቹ ፍርሃቶቻችን መሠረተ ቢስ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ይመስላሉ። ይህ የሚሆነው አእምሮው አሉታዊ ልምዶችን ኃይል ለመቀነስ ሲል እራሱን ሲከላከል ነው። ብዙውን ጊዜ, ስሜቱን ለማጽደቅ, ንቃተ-ህሊና የሌለው ለነባሩ ፍርሃት የተሳሳተ ማብራሪያ ያመጣል.

ለምሳሌ አንድ ሰው ውሻን ይፈራል። ከሂፕኖሎጂስት ጋር በተደረገው ስብሰባ ፣የራሱ የበታችነት ስሜት በጥልቅ የታፈነው ለፎቢያ እድገት ምክንያት ሆኗል ። የተጎጂዎች ስሜት, ጤናማ ጠበኝነት አለመኖር እና በግንኙነት ውስጥ የአንድን ሰው ፍላጎቶች መከላከል አለመቻል ወደ እንስሳት ፍራቻ ተለውጧል. የንቃተ ህሊና ማጣት አመክንዮ እንደሚከተለው ነው-አቅም ማነስዎን ከመቀበል ውሾችን መፍራት ይሻላል።

የፍርሃትን ርዕሰ ጉዳይ ይለዩ እና በምሳሌያዊ ሁኔታ ከምን ጋር ሊዛመድ እንደሚችል ለመረዳት ይሞክሩ። ስሜቶችን ላለመካድ ፣ ወደ አንድ ጥግ ለመግፋት ሳይሆን በቀላሉ የተከሰቱበትን ምንጭ ለመቋቋም አስፈላጊ ነው ። ለምሳሌ, አክሮፎቦች የሚፈሩት ብዙ ከፍታዎችን ሳይሆን እርግጠኛ አለመሆንን ነው; እርግጥ ነው፣ እንዲህ ዓይነቱ ራስን መመርመር በጣም ከባድ ሥራ ነው። ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ፎቢያዎችን እና ፍርሃቶችን በራስዎ ለማስወገድ ካልረዱዎት ማነጋገር የተሻለ ነው ።

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እያንዳንዱን ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚጨነቅ ጥያቄ ነው.

ከሁሉም በላይ, ሁሉም ሰው የራሳቸው ፎቢያዎች እንዳሉት ሚስጥር አይደለም, ይህ ደግሞ ተፈጥሯዊ ነው.

ነገር ግን ፍርሃት ወደ አባዜ ከተቀየረ እና መደበኛውን ሕልውና ከመምራት የሚከለክል ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት?

ለአሰቃቂ ችግር መልስ ከማግኘትዎ በፊት ፣ ለአስደናቂው የፍርሃት ስሜት መንስኤ ምክንያቶችን መረዳት ጠቃሚ ነው።

ፍርሃቶች: ምክንያቶች

ከብዙዎቹ የሽብር ጥቃቶች መንስኤዎች መካከል አራት ዋና ዋናዎቹ አሉ፡-

ለነገሮች እና ከሰዎች ጋር መያያዝ;

በራስ መጠራጠር;

የልጅነት የአእምሮ ጉዳት;

በሽታዎች.

ከምትወደው ሰው ጋር በጣም የተቆራኘ ሰው የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ላይ ለሚሰጋ ስጋት ሊጋለጥ ይችላል. ስለዚህ ቅናት ማጣትን ከመፍራት ያለፈ አይደለም. በዚህ ሁኔታ ሰውዬው ሙሉ በሙሉ በስነ-ልቦና በሌላ ሰው ላይ ጥገኛ ስለሆነ ከግለሰቡ ጋር እራሱን መለየት አይችልም.

ብዙውን ጊዜ አንድ ግለሰብ በቁሳዊ ነገሮች "ኃይል" ስር ይወድቃል: ገንዘብ, ውድ መኪና, ንብረት. አንድ ሰው ይህን ሁሉ በማንኛውም ጊዜ ሊያጣው በሚችል ኦብሰሲቭ ፎቢያዎች መማረክ ይጀምራል። ሁሉም ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ወይም በጣም ውድ ነገርን መፍራት የተለመደ ነው. አንዳንድ ጊዜ ምክንያታዊ የፍርሀት መስመር ሲያልቅ እና በሽታው ሲጀምር ለመወሰን በጣም አስቸጋሪ ነው. አንድ ግለሰብ በአሳዛኝ ፣ በሚያስደነግጡ ሀሳቦች ሁል ጊዜ የሚታመም ከሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ሊያስፈልግ ይችላል። ልዩ ባለሙያተኛ እራስዎን እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል, የፎቢያን ዋና ምንጭ ይለዩ እና ፍርሃትን ለማስወገድ የሚረዱዎትን ግለሰባዊ ዘዴዎችን ይምረጡ.

እርግጠኛ አለመሆን፣ ልክ በሰዎች እና በሁኔታዎች ላይ ጥገኛ መሆን፣ የአንድ ሰው ቀንደኛ ጠላት ነው። በራስ የመተማመን ስሜት ማጣት, የውስጥ ውድቀት ስሜት, በህይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ነገር በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ አለመቻል በጣም አጥፊ ፎቢያን ያመጣል.

ፍርሃት ሽባ ያደርጋል፣ ፍጥነቱን ይቀንሳል፣ ከውስጥ ያጠፋል። ግለሰቡ እራሱን በክፉ አዙሪት ውስጥ ያገኘዋል, እሱ እንደሚመስለው, ማምለጥ የማይቻል ነው. ይህ ምክንያት መታገል አለበት እና ሊታገል ይችላል, ነገር ግን ፍርሃቶችን ለማስወገድ ጥልቅ ፍላጎት ካለ ብቻ ነው.

ራስን መጠራጠር መነሻው በልጅነት ነው። የሚወዱትን እና ፍቅርን ትኩረት የተነፈገው ልጅ ብዙውን ጊዜ የሚያድገው ዓይናፋር ፣ የተጨነቀ እና ስለራሱ ችሎታ እርግጠኛ ያልሆነ ነው። በአዋቂዎች ህይወት ውስጥ, እንደዚህ አይነት ግለሰብ በየጊዜው በሽብር ጥቃቶች ይሠቃያል. በእንክብካቤ እና በሙቀት የተከበበ እኩዮቹ የገቡበት ውስጣዊ ጉልበት ተነፍጎታል።

በልጅነት ውስጥ ያሉ የአእምሮ ጉዳቶች እንደ እርግጠኛ አለመሆን ተመሳሳይ መንስኤ አላቸው, እና ስለዚህ ከእሱ ጋር በቅርበት የተያያዙ ናቸው. በህፃንነቱ በየጊዜው የሚጮህ እና አካላዊ ቅጣት የሚደርስበት ልጅ አድጎ ብዙ ውስብስብ ነገሮች ያሉት በስህተት የተፈጠረ ስብዕና ይሆናል።

ሌላው በሰው ላይ ፍርሃት የሚፈጥር እና ከልጅነት ገጠመኞች ጋር ያልተገናኘ በሽታ ነው። ብዙውን ጊዜ ሥር በሰደደ በሽታዎች የሚሠቃዩ ሰዎች ለሕይወታቸው ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. በማንኛውም ጊዜ ህይወታቸውን ሊያጡ ስለሚችሉ በድንጋጤ መሰቃየት ይጀምራሉ። በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ መሠረተ ቢስ ስለሆነ እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት ሊታከም ይችላል.

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ምን አይነት ፍርሃትን በራስዎ ማሸነፍ ይችላሉ?

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ አንድ-ለሁሉም-የሚስማማ-መፍትሄ ወይም የተለየ መልስ የለም። ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው እና በአብዛኛው የተመካው በራሱ ሰው ላይ ነው፡ እሱ ፎቢያዎቹን ለመጋፈጥ እና እነሱን ለመዋጋት ዝግጁ መሆን አለመሆኑ።

ጭንቀትን ማሸነፍ በራስዎ ላይ ትልቅ እና ከባድ ስራ ነው። አንድ ግለሰብ የራሱን ፍርሃት በራሱ ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ካላገኘ ምንም ልዩ ባለሙያተኛ አይረዳውም. ስኬት 99% በራስዎ ጥረት እና 1% ብቻ ሀሳቦችዎን ለመረዳት እና በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመሩ በሚረዳዎት ህክምና ባለሙያ ላይ የተመሠረተ ነው።

ስለዚህ, ብዙ አይነት ፍርሃትን በራስዎ መቋቋም ይችላሉ. አንድ ሰው የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ የማይፈልግ ከሆነ ነገር ግን የራሱን ፎቢያዎች ለማስወገድ ቆርጧል. የእኛ ሚኒ-መመሪያ እና በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ ቪዲዮዎች በበየነመረብ ላይ በብዛት, በዚህ ላይ ሊረዱት ይችላሉ.

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ምን ዓይነት የፍርሃት ዓይነቶች በልዩ ባለሙያዎች ብቻ ሊታከሙ ይችላሉ

በሚያሳዝን ሁኔታ, አንድ ሰው ሁልጊዜ የሽብር ጥቃቶችን በራሱ መቋቋም አይችልም. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ከልጅነት ጀምሮ ጥልቅ የስነ-ልቦና ጉዳት ጋር የተቆራኙትን ፎቢያዎች ይመለከታል.

በዚህ ሁኔታ, የስነ-ልቦና እርዳታ ብቻ ሳይሆን የሂፕኖቴራፒ ሕክምናም ያስፈልግዎታል. ውጤቱ በአብዛኛው የተመካው በልዩ ባለሙያ ብቃት እና በዚህ አካባቢ ባለው አጠቃላይ ልምድ ላይ ነው። ልምድ ያለው የሥነ ልቦና ባለሙያ ብቻ በሽተኛውን "መድረስ" እና ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ሁለገብ መልስ መስጠት ይችላል.

ሌላው በጣም አሳሳቢ የፍርሀት ዓይነቶች ማህበራዊ ፎቢያ ነው, ብዙውን ጊዜ ሊታከም የሚችለው በስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ብቻ ነው. በሕዝብ መካከል ያሉ ማኅበራዊ ቀውሶች ለመለየት አስቸጋሪ አይደሉም። ከልጅነታቸው ጀምሮ, እራሳቸውን ማቆየት ይመርጣሉ. ከሌሎች ልጆች ጋር ሲጫወቱ በግቢ ማጠሪያ ውስጥ አታገኟቸውም። እንደ ትልቅ ሰው, እንደዚህ አይነት ሰዎች የህዝብ ቦታዎችን ማስወገድ እና ከቤት ውስጥ ለመስራት ይመርጣሉ.

በራስዎ ወይም በልጅዎ ውስጥ የማህበራዊ ፎቢያ የመጀመሪያ ምልክቶችን ከተመለከቱ ወዲያውኑ ችግሩን መፍታት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ለወደፊቱ ይህ ወደ ከባድ መዘዝ ስለሚመራ ከሰዎች ጋር በተለምዶ መግባባት አለመቻል እና በህብረተሰቡ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አብሮ መኖር።

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

1. የእይታ እይታ. የማይታየውን ጠላት መዋጋት ከመጀመርዎ በፊት እሱን በእይታ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ለጥያቄዎችህ በሐቀኝነት መልስ ስጥ፡ በጣም የምትፈራው ምንድን ነው? "እውቀት ሃይል ነው" የማይካድ ምሳሌ ነው። አንዴ የአንተን ዋና ፎቢያዎች ለይተህ ካወቅክ በኋላ ብቻህን አብረህ ተቀመጥ እና ሊከሰት የሚችለውን መጥፎ ነገር አስብ።

በራስህ ባሰብከው ፎቢያ መደንዘዝ እስክትጀምር ድረስ በዓይነ ሕሊናህ አስብ። ፍርሃትን ለማስወገድ ብዙ ጊዜ ምስላዊ እይታ ነው።

2. ስሌቶች. የአስተሳሰብ አመለካከቶች ፍርሃትን ለማስወገድ ጥሩ ዘዴ ሊሆን ይችላል. በቀን፣ በሳምንቱ እና በወራት ውስጥ አንድ ሰው እራሱን ከውስጥ ጭንቀቶች ለማንጻት ያተኮረ ስሌትን ለራሱ ይደግማል። የውስጣዊ አመለካከቶች ቀላል ምሳሌ የሚከተሉት ሐረጎች ሊሆኑ ይችላሉ: "ፍርሃቴን ተቀብያለሁ እና እነሱን ማስተዳደርን ተማርኩ"; "ፍርሃቴን ተውኩት" ወዘተ. ንቃተ ህሊናችን ተአምራትን መስራት ይችላል። ምንም እንኳን ንቃተ ህሊና ቃላቶቻችሁን ማመንን መጀመሪያ ላይ ቢቃወምም፣ ከጊዜ በኋላ ንኡስ አእምሮ የአንተን መግለጫዎች እንደ ቀላል ነገር ወስዶ “የማገገምን” ሂደት ይጀምራል። ስሌቶች እጅግ በጣም ብዙ ኃይል ስላላቸው ይህንን በቁም ነገር መመልከቱ በጣም አስፈላጊ ነው። እነሱን በትክክል ማዘጋጀትም አስፈላጊ ነው. ቅንጅቶችዎ “አይሆንም” በሚለው ቅንጣቢ ሀረጎችን መያዝ የለባቸውም። ለምሳሌ፣ እንደ “አልፈራም” ያለውን ጥምረት ለራስህ አዘውትረህ በመድገም ለራስህ የበለጠ ድንጋጤን እና ጭንቀትን ትስብበታለህ። እውነታው ግን የእኛ ንቃተ ህሊና ይህንን ቅንጣት ማወቅ አልቻለም። ስለዚህ፣ የአንተ ውስጣዊ ድምጽ ተቃራኒውን ይሰማል፡- “ፈራሁ!” ስለዚህ፣ በስህተት የተቀናበሩ አርቲሞች፣ ከአዎንታዊ ውጤቶች ይልቅ፣ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።

3. ድርጊት. ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለረጅም ጊዜ ማውራት ይችላሉ, እና እሱን ለማሸነፍ አንድ እርምጃን አያንቀሳቅሱ. ደፋር ሰዎች ምንም ነገር የማይፈሩ አይደሉም. እነዚህ ፍርሃታቸውን መጋፈጥ የቻሉ እና ማሸነፍ የቻሉ ግለሰቦች ናቸው። ያስታውሱ፣ እርምጃ ብቻ ፍርሃትን ያሸንፋል። በጣም የምትፈራውን አድርግ። ፍርሃታቸውን በበቂ ሁኔታ የተገነዘቡ እና ከእሱ ጋር በምክንያታዊነት አብረው ለመኖር የቻሉ ሰዎች በጣም ስኬታማ ይሆናሉ።

በልጅ ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አንዳንድ ጊዜ ወላጆች በልጃቸው ውስጥ ለፎቢያ እድገት ዋና ምክንያት መሆናቸውን ለራሳቸው መቀበል አይፈልጉም።

በቂ የወላጅ ሙቀት ያላገኙ፣ ስለ መጥፎ ባህሪ ዘላለማዊ ነቀፋ የሚሰሙ ልጆች፣ ወደ ፍርሀት የሚሸጋገሩ ብዙ ውስብስብ ነገሮችን ያገኛሉ።

ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ የፍርሃት መንስኤ ከሚወዷቸው ሰዎች ከልክ ያለፈ እንክብካቤ ሊሆን ይችላል. ሕፃናት ምንም ዓይነት ፎቢያ ሳይኖራቸው ይወለዳሉ። እና ከጊዜ በኋላ ብቻ አዋቂዎች በልጁ ላይ ፍርሃታቸውን "ይጫናሉ". ልጃቸው በዙሪያው ያለውን ዓለም እንዲመረምር ከመፍቀድ ይልቅ, ወላጆች በእያንዳንዱ አቅጣጫ ያስጠነቅቃሉ.

ሕፃኑ ያድጋል, እና በጥልቀት ሥር የሰደዱ ቃላት: "ወደዚያ አይሂዱ", "ያንን አይንኩ," "አትችሉም" በግለሰቡ ንኡስ አእምሮ ውስጥ ሥር ይሰድዳሉ. አንድ ሰው ቆራጥ እና ታላቅ ስኬቶችን ማድረግ አይችልም. የራሱን ፍርሃቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመረዳት ለእሱ አስቸጋሪ ነው.

ይህንን ለመከላከል ልጅን በማሳደግ ረገድ ወርቃማ አማካይ መኖር አለበት.

ልጅዎን ብዙ ጊዜ ያቅፉት እና እንደሚወዱት ይንገሩት. ይህ በጉርምስና ወቅትም ቢሆን ከመጠን በላይ አይሆንም. የሌሎች ፍቅር እና እንክብካቤ ልጆች ከማንኛውም ቃላት በተሻለ ውስጣዊ ፍርሃትን እንዲቋቋሙ ይረዳቸዋል.

ልጃቸው በጣም ውስብስብ ሆኖ እንዲያድግ የማይፈልጉ ወላጆች ብዙ ገደቦችን ማውጣት እና ለሥነ ምግባር የጎደለው ድርጊት በከባድ ቅጣት መቅጣት የለባቸውም።

ባለሙያዎች የጨዋታውን ዘዴ በልጆች ላይ ፍርሃትን ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ ብለው ይጠሩታል. በጨዋታዎች እርዳታ ህጻኑ በልብ ወለድ እውነታ ውስጥ አስፈሪ ሁኔታን እንዲያገኝ እድል ይሰጠዋል. ይህ አቀራረብ ህጻኑ በስሜታዊነት እራሱን ከ ፎቢያው እንዲያጸዳ ይረዳል.

ፍርሃቶችን ለማሸነፍ ያለመ ጨዋታዎች ሁለቱንም እውነተኛ እና ምናባዊ ሞዴሎችን በአዎንታዊ አድሏዊነት መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው።

እንደዚህ ያሉ ጨዋታዎች እርምጃን ማነሳሳት እና ማነሳሳት አለባቸው. ከልጅዎ ጋር በጨዋታ እና አስደሳች ፣ ዘና ያለ የመግባቢያ ጊዜ ማሳለፍ በእርግጠኝነት ጥሩ ውጤት ያስገኛል።

አንድ ልጅ ከፍቅር, እንክብካቤ እና አብሮ ጊዜ ከማሳለፍ በተጨማሪ የአዋቂዎችን ፈቃድ በጣም ይፈልጋል. ለዚህም ነው በተቻለ መጠን ልጅዎን ማመስገንን መርሳት የለብዎትም. ይህ ወደ ሙሉ ሰው እንዲያድግ ይረዳዋል.

ዛሬ እንነጋገራለን ፎቢያዎች, አንዳንድ ጊዜ በህይወታችን ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ, እንዲሁም ከመጠን በላይ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

ፍርሃቶች ለስኬት ከባድ እንቅፋት ናቸው። ብዙ ጊዜ በመስክ ላይ ያሉ ሰዎች በቂ ስራ ባለማግኘታቸው ይቆማሉ። ለስኬት እንቅፋት የሆነው ሌላው የተለመደ ችግር ስንፍና ነው። ሰዎች የማያውቁት እና አንዳንዴም ያልተረዱበት ምክንያት ጠንክሮ ባለመሥራታቸው ነው።

ብዙ ሰዎች እየተሰቃዩ ነው። ከልክ ያለፈ ፍርሃቶች. እና ይህ, ያለምንም ጥርጥር, ለስኬት ስኬት ሌላ እንቅፋት ነው. ነገር ግን, አንድ ሰው አንዳንድ ፍርሃቶች ካሉት, ይህ ማለት ስኬት ማግኘት አይችልም ማለት አይደለም. ፎቢያበተለያየ ተፈጥሮ እና ጥንካሬ ይመጣሉ. አንዳንድ ፍርሃቶች በቀላሉ አብረው ሊኖሩ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ የህይወት ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ አልፎ ተርፎም የአእምሮ መታወክ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ግን ጥቂት ሰዎች እንደዚህ ያለ ያልተለመደ ፎቢያ እንዳለ ያውቃሉ - ሰዎች ሳያውቁ በአንድ ወይም በሌላ ጥረት ስኬትን ለማግኘት ስለሚፈሩ እንቅስቃሴ-አልባ ሆነው መቆየትን ይመርጣሉ። ይህ ደግሞ አስመሳይ ሲንድሮም ተብሎም ይጠራል.

እንደ ልጅ, ትንሽ እንፈራለን. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የኤሌትሪክ ሶኬት፣ የጋለ ምድጃ እና የመሳሰሉትን መፍራት የሚያስተምር ልምድ ይመጣል። አንዳንድ ጊዜ በልጅነት ጊዜ አንድ ነገር በአዲስ ፍርሀት መልክ በጭንቅላታችን ውስጥ በጣም በጥብቅ ተስተካክሎ ሊመጣ ይችላል። ፍርሃቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ (እነሱ እንድንኖር ይረዱናል). ነገር ግን በሙያዎ እና በህይወቶ ላይ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉ ስጋቶችም አሉ። በጣም ጠንካራ ፍርሃቶች ብዙውን ጊዜ ፎቢያዎች ይባላሉ።

በእንግሊዝኛ ፍርሃት የሚገለጸው ፍርሃት በሚለው ቃል ነው። ፎቢያ የሚለው ቃል የመጣው ከግሪክ phobos ሲሆን በቀላሉ እንደ ፍርሃት ተተርጉሟል። በጣም የተለመዱትን ፍርሃቶች እንይ እና ስለእሱ እንነጋገር ፎቢያን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

ከፍተኛ 10 በጣም የተለመዱ ፎቢያዎች

1. ኤርሞፎቢያ- ከግሪክ ኤሬሞስ (በረሃ) - በረሃማ ቦታዎችን መፍራት እና ብቻውን የመሆን ፍርሃት. ይህ ፍርሃት ሞኖፎቢያ፣ autophobia፣ anuptaphobia፣ isolophobia እና eremiphobia ተብሎም ይጠራል። በሩሲያ ውስጥ ስለ እያንዳንዱ አምስተኛ ሰው አንድ ዲግሪ ወይም ሌላ ብቸኝነትን ይፈራል, እና እያንዳንዱ ሶስተኛ ሰው ይልቁንስ ይፈራል. በጥናቱ ከተካተቱት ውስጥ እያንዳንዱ ሰከንድ ስለ ብቸኝነት ያስባል።

2. ታናቶፎቢያከግሪክ thaatos (ሞት) - ሞትን መፍራት. ይህ ዓይነቱ ፎቢያ ራሱን በተለያዩ መንገዶች ሊገለጽ ይችላል። ለምሳሌ, ለሚወዷቸው ሰዎች ከልክ ያለፈ ጭንቀት. በተጨማሪም አስከሬን እና የቀብር ቁሳቁሶችን - ኔክሮፎቢያን (ከግሪክ ኔክሮስ - ሙታን) ፍርሃት አለ. በተጨማሪም ያልተለመደ ፎቢያ አለ - ይህ በህይወት የመቀበር ፍርሃት ነው - taphephobia (taphe - ከግሪክ የቀብር ሥነ ሥርዓት).

3. Pteromerchanophobia- ይህ በአውሮፕላን የመብረር ፍርሃት ነው። አልዋሽም, እኔ ራሴ በአውሮፕላን ለመብረር እፈራለሁ. በላዩ ላይ በረራ ባላውቅም። አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በአውሮፕላን መብረር በመኪና ከመጓዝ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ነገር ግን ሰዎች አሁንም የመኪና አደጋ ውስጥ ከመግባት ይልቅ አውሮፕላን መከስከስ ይፈራሉ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እያንዳንዱ አምስተኛ ሰው በአውሮፕላኖች ፍራቻ ምክንያት በሚበርበት ጊዜ ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል። አሸባሪዎች የሽብር ጥቃታቸው ለእሳቱ ተጨማሪ ነዳጅ ብቻ ነው።

4. ብዙዎች በልጅነታቸው ተሠቃዩ ኒክቶፎቢያ(ከግሪክ ናይክቶስ - ምሽት). የጨለማ እና የሌሊት ፍርሃት በአዋቂዎች ውስጥ እንኳን የተለመደ ክስተት ነው። ይህ ፍርሃት ስኮቶፎቢያ (ስኮቶስ - ከግሪክ ጨለማ ተብሎ የተተረጎመ) ተብሎም ይጠራል። አክሎፎቢያ የሚለው ቃልም ይገኛል። እንደ አንድ ደንብ, በአዋቂነት ጊዜ, የጨለማው ፍርሃት ይጠፋል. ግን ሁልጊዜ አይደለም. የጨለማውን ፍርሃት ለመዋጋት ጥሩው መንገድ በምሽት ብርሃን መተኛት ነው። እውነት ነው, ይህ በእንቅልፍ ጥልቀት እና ጥራት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል.

5. Xenophobia- ይህ የውጭ ባህሎችን መፍራት ነው. ክሴኖ የሚለው ቃል ከግሪክ “እንግዳ” ተብሎ ተተርጉሟል። እና xenophobia በእውነቱ እንግዶችን መፍራት ነው። በተለምዶ፣ xenophobia የውጭ ባህሎችን፣ ብሔረሰቦችን እና ሃይማኖቶችን መፍራት እንደሆነ ይገነዘባል። ስለዚህም ethnophobia፣ በሌላ ባህል አንዳንድ ውጫዊ ምልክቶች ላይ የተመሰረተ ዘረኝነት እና መድልዎ ሊያስከትል ይችላል። Xenophobia ለምሳሌ ወደ አዲስ ንዑስ ባህሎች ሊነሳ ይችላል (ቀደምት "ኢሞ", "ጎትስ", ወዘተ. ታዋቂ ነበሩ). በአንድ ቃል, xenophobia በጣም ደስ የሚል የፍርሃት አይነት አይደለም, ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ግጭት ሁኔታዎች ያመራል.

6. ክላውስትሮፎቢያ- የተዘጉ ቦታዎችን መፍራት. ክላውስትረም ከግሪክ እንደተዘጋ ተተርጉሟል። ክላስትሮፎቢያ ያለባቸው ሰዎች እንደ ሊፍት ወይም የማከማቻ ክፍል ያሉ የተዘጉ ቦታዎችን ይፈራሉ። በተለያዩ ግምቶች መሠረት ፣ በዓለም ላይ ያሉ በጣም ብዙ ሰዎች በክላስትሮፎቢያ ይሰቃያሉ - በግምት በየሃያኛው ሰው (6-7%)። እና ምንም እንኳን ይህ በጣም ከተለመዱት ፎቢያዎች አንዱ እንደሆነ ቢታመንም, እንደነዚህ አይነት ሰዎች አላገኘሁም. ምናልባት ነጥቡ በሩሲያ ውስጥ ስለ ፍርሃቶችዎ እና በተለይም እንደ ክላስትሮፎቢያ ባሉ ጉዳዮች ላይ ማውራት የተለመደ አይደለም ።

9. አክሮፎቢያ- ይህ ከፍታን መፍራት ነው (አክሮ ከግሪክ እንደ ጫፍ ተተርጉሟል)። ይህንን ፍርሃት ለምሳሌ በፌሪስ ጎማ ላይ ሊያጋጥምዎት ይችላል. "hypsophobia" የሚለው ቃልም ጥቅም ላይ ይውላል. ተመራማሪዎች እንደሚሉት, አክሮፎቢያ በደመ ነፍስ ደረጃ ላይ ባሉ ሰዎች ውስጥ በተፈጥሮ የተፈጠረ ፎቢያ ነው.

10. ማህበራዊ ፎቢያ- የህብረተሰብ ፍርሃት. የፎቢያ መገለጫዎች የተለያዩ ዓይነቶች አሉ። ለምሳሌ የህዝብ ንግግርን መፍራት (ፔራፎቢያ), አንትሮፖቢያ (የማያውቋቸውን ሰዎች መፍራት), አጎራፎቢያ - ክፍት ቦታዎችን መፍራት.

ፎቢያን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

መጀመሪያ በኮሌጅ መምህር ሆኜ ለመሥራት ስመጣ፣ ተማሪዎች ፊት ለመቅረብ በጣም ፈራሁ። ከዚያም በድህረ ምረቃ ትምህርት ቤት ነበርኩ እና ይህ የመጀመሪያ ልምዴ ነበር። ከጊዜ በኋላ ንግግሮች እየበዙ ሄዱ እና በተመልካቾች ፊት የመናገር ፍራቻ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ሄደ።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ፍርሃትን (ፎቢያን) ሳይሆን ጥንካሬውን መዋጋት ያስፈልግዎታል ። ፎቢያው በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ የህይወት ጥራትን ወይም የስኬት ስኬትን እንዳያደናቅፍ ማረጋገጥ ያስፈልጋል።

በነገራችን ላይ ለምሳሌ በአደባባይ ሲናገሩ ትንሽ የህዝብ ፍራቻ እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በመጠን ላይ ያለ ውጥረት ጥሩ ለመስራት ጥንካሬዎን ያንቀሳቅሳል, ሃሳቦችዎን ለመሰብሰብ እና ከሌሎች የበለጠ ብሩህ ይሁኑ. ስለ ፎቢያ ማሰብ ያለብዎት ምልክቱ ግቦችዎን እንዲያሳኩ የማይፈቅድልዎ ከሆነ ነው። ለምሳሌ በተቋማችን አንድ ወጣት የመመረቂያ ፅሁፉን ለመከላከል በጣም ፈርቶ እስከመጨረሻው ድረስ መጥቶ በማያውቅበት ወቅት አንድ ጉዳይ ነበረን። እኔ እስከማውቀው ድረስ የማስተማር ሰራተኞች ለስብሰባው ተስማምተው ዲፕሎማው አሁንም በከፊል መቅረት ለእሱ ተሰጥቷል. ነገር ግን፣ የእርስዎ ፎቢያ እንደዚህ አይነት አስደንጋጭ መጠን ላይ ከደረሰ፣ ለምሳሌ የመመረቂያዎትን መከላከያ ሊያስተጓጉል ይችላል፣ ምናልባት ችግሩን ለመፍታት የሚረዳ ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ ማነጋገር አለብዎት።

ፍርሃትን በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ ማጋጠም የተለመደ ነው። ፍርሃት ድርጊቶችን ሲያስር እና ግቦችዎን እንዳያሳኩ ሲከለክልዎት የተለመደ አይደለም። ወይም ፍርሃት በጣም ምክንያታዊ ካልሆነ።

ልምድ ያካበቱ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስፖርቶችን መጫወትን ይመክራሉ, ይህም በመጨረሻ በአእምሮዎ ላይ የተረጋጋ ተጽእኖ ይኖረዋል. አንባቢዎች ነርቮቻቸውን ለማረጋጋት በተፈጥሮ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ እና ንጹህ አየር እንዲያሳልፉ ይመከራሉ. እንዲሁም, ከአጠቃላይ ምክሮች, ብዙዎች ፍርሃትዎን ለመቀበል መሞከርን እና በአሉታዊ መልኩ ትንሽ እንዲያስቡ ይመክራሉ. ፍርሃትህን መረዳት አለብህ፣ ከጀርባው ምንም አይነት ትክክለኛ ምክንያቶች መኖራቸውን አስብ ወይንስ ፎቢያህ በጣም የራቀ ነው?

መቋቋም እንደማትችል ከተሰማዎት ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ. በሩሲያ ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያን ማየት የተለመደ አይደለም, ነገር ግን ስለሱ መጨነቅ የለብዎትም. አንዳንድ ጊዜ ስለዚህ ጉዳይ ከሌላ ሰው ጋር ማውራት ብቻ ፎቢያን ለማሸነፍ ይረዳል። እና በጣም ሚስጥራዊ በሆኑ ነገሮችዎ የስነ-ልቦና ባለሙያን ማመን ይችላሉ.

ፍርሃት በአካባቢው የሚከሰት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው.የተወለድንበት ምንም አይነት ስጋት የለም። ልጆች የሚፈሩት ከትልቅ ከፍታ የመውደቅ ፍርሃት እና ከፍተኛ ድምጽ መፍራት ብቻ ነው። ሁሉም ሌሎች ፍርሃቶች ለአንዳንድ ክስተቶች ምላሽ ሆነው ይታያሉ። የሁሉም ዋና ትኩረት ህይወታችንን ለመቋቋም አቅም እንደሌለን ማመን ነው።

ሁሉም ሰው ፍርሃቶችን ማሸነፍ መቻል አለበት ፣ያለበለዚያ እሱ በሕይወቱ ውስጥ ምንም ዓይነት ከፍታ ላይ መድረስ አይችልም ፣ ትንሹን እንኳን ፣ ሳይጠቅስ ወይም። ብዙ ቴክኒኮች አሉ። ከዚህ በታች አምስት በጣም ኃይለኛ መንገዶችን እገልጻለሁ, በተግባር ላይ ከዋለ, እያንዳንዱ ሰው ማንኛውንም ፍርሃት ማሸነፍ ይችላል.

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ዘዴ 1: ልክ ያድርጉት (ልክ ያድርጉት)

እና በማጠቃለያው አንድ ማስጠንቀቂያ ልሰጥህ እፈልጋለሁ። በጽሁፉ ውስጥ ከፍርሃት ጋር እየታገላችሁ ነው, ግን በእውነቱ በምንም አይነት ሁኔታ እና በምንም አይነት ሁኔታ እርሱን አይዋጉም.ፍርሃትን ስትዋጋ፣ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል እና አእምሮህን የበለጠ ይቆጣጠራል። ሲነሳ እውቅና ሰጥተህ ተቀበል። ለራስህ እንዲህ ብትናገር "በእውነት ፈራሁ"ይህ ማለት ደካማ ነህ ማለት አይደለም። ሁሉም ሰው አንድ ነገር ይፈራል, እና ስኬታማ ሰዎች ብቻ ቢሆኑም እርምጃ መውሰድን ተምረዋል. የወንድነት ስሜት የፍርሃት አለመኖር አይደለም, ነገር ግን ምንም ትኩረት ሳይሰጠው በፊቱ የመንቀሳቀስ ችሎታ ነው. እንደፈራህ አምነህ ስትቀበል፣ ሃሳብህን ወደ ሌላ ነገር መቀየር እና አእምሮህን ማጥፋት ትችላለህ። ከእሱ ጋር ስትዋጉ ጉልበቱን ከውስጣችሁ መምጠጥ ይጀምራል, እና ይህ የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል. ፍርሃትን የምታጠፋው ሙሉ በሙሉ ችላ ስትለው እና እራስህን በሌላ ነገር ስታዘናጋ ነው።

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ዘዴ 5፡ የስልጠና ድፍረት

የእኛ ተግባር ውሳኔ እንደወሰድን ወይም አንዳንድ እርምጃዎችን ለመውሰድ እንዳንደናቀፍ ማንኛውንም ፍርሃት ማስወገድን መማር ነው። የአዕምሯዊ ፍርሃት አለመኖርን ለማሳካት እንሞክራለን. ይህም ውሳኔ ከማድረጋችን በፊት ጊዜው ሲደርስ በግልጽ እንድናስብ ያደርገናል።

በመጀመሪያ ሊገነዘበው የሚገባው ነገር ዋናው ችግር በራሱ ፍርሃት እንጂ የፍርሃት ነገር አይደለም. ውድቅ የመሆን ፍርሃት ካለን, እንግዲያውስ ውድቅ የሆኑትን ቁጥር ለመቀነስ በመሞከር ፍርሃቱን ለመቋቋም ምንም ጥቅም የለውም. ሰዎች ፍርሃትን ለመቋቋም በጣም ስላቃታቸው ከመርከቧ በታች ያሉትን ሁኔታዎች በሙሉ ቀንሰዋል። ምንም ነገር አያደርጉም። እና ይህ ወደ መጥፎ ዕድል ቀጥተኛ መንገድ ነው።

ስለዚህ በመጀመሪያ ፍርሃቱን መለየት ያስፈልግዎታል.

ለድፍረት ማሰልጠን በጂም ውስጥ ጡንቻዎችን ከማፍሰስ ጋር ተመሳሳይ ነው ብለው ያስቡ። በመጀመሪያ፣ ማንሳት በሚችሉት ቀላል ክብደት ታሠለጥናላችሁ። ክብደትን ለማንሳት ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ወደ ከባድ ክብደት ይቀይሩ እና እሱን ለማንሳት ይሞክሩ። ሁኔታው ከፍርሃት ጋር ተመሳሳይ ነው። በመጀመሪያ በትንሽ ፍርሃት ያሠለጥናሉ, ከዚያም ወደ ጠንካራ ይቀይሩ. የአደባባይ ንግግርን መፍራት እንደ ምሳሌያዊ ምሳሌ እንውሰድ። በ1,200 ሰዎች ፊት ለመናገር ትፈራለህ። በመጀመሪያ የምታውቃቸውን እና ጓደኞችህን ሰብስብ እና በፊታቸው ተናገር። በ12 ሰዎች ፊት መናገር አስፈሪ አይደለም ማለት ይቻላል። በመቀጠል 35 ሰዎችን ሰብስብና አናግራቸው። በዚህ ደረጃ ላይ ድንገት ችግር ካጋጠመህ ተንቀጠቀጥክ፣ ተንተባተብተሃል፣ መናገር የነበረብህን ቃል ረሳህ፣ ጠፋህ - እስክትለምደው ድረስ ከዚህ ታዳሚ ጋር አሰልጥነህ፣ ምቾት ይሰማሃል። እና ከዚያ ወደ 60 ሰዎች ታዳሚ ይሂዱ። ከዚያም 120, 250, 510 እና 1100.

ሌሎች አማራጮችን እንመልከት። ለምሳሌ, በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ፊት ሞኝ ለመምሰል አይፈልጉም እና ለዚህ ነው የሚፈሩት. መፍራትን ለማቆም, ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል, እናም ፍርሃቱ ይጠፋል. ተለማመዱ። ሆን ብለህ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እራስህን እውነተኛ ሞኝ አስመስለህ በራስህ ላይ ሳቅ።

ዓይን አፋር እና የተጠበቁ ሰዎች ከሆንክ ከሰዎች ጋር አዘውትረህ የሐሳብ ልውውጥ አድርግ። በመንገድ ላይ ለሚያልፉ ሰዎች በቀላሉ ፈገግ በማለት ይጀምሩ። ሰዎች በምላሹም ፈገግ እንደሚሉህ ታስተውላለህ። እርግጥ ነው፣ እየተመለከቷቸው ፈገግ ስለምትሳለቁባቸው የሚመስሉትንም ታገኛቸዋለህ። ሁሉም ነገር ደህና ነው። ከዚያም አላፊ አግዳሚውን ሰላም ማለት ጀምር። ዝም በል፡- "እንደምን አረፈድክ"።ለሰዎች ሰላም ይበሉ። የምታውቋቸው ይመስሏችኋል፣ ግን አያስታውሱም። ከዚያ ቀላል ውይይት ለማድረግ ይሞክሩ። ወረፋ እየጠበቁ ሳሉ፣ ስለ ገለልተኛ ርዕስ ከአንድ ሰው ጋር ውይይት ይጀምሩ፣ እንደዚህ፡- "በመስመሮች መቆም እጠላለሁ"ወዲያው አንድ ሰው እንዲመልስልህ ያነሳሳል፡- "አዎ፣ በዚህ ላይ ከእርስዎ ጋር እስማማለሁ፣ ግን እዚያ መቆም አለቦት እና ምንም ማድረግ አይቻልም።"እና የመሳሰሉት። እንደ የአየር ሁኔታ ባሉ ማንኛውም ገለልተኛ የውይይት ርዕሶች ይጀምሩ።

ነጥቡ በመጀመሪያ ትናንሽ ፍርሃቶችን ማሸነፍ እና ከዚያም ወደ ትላልቅ ሰዎች መሄድ ነው.

በአጭሩ ይህ ሂደት እንደሚከተለው ሊተረጎም ይችላል-

1. ትልቁን ፍርሃትህን አስላ
2. ቢያንስ በ 7 ጥቃቅን ፍራቻዎች ይከፋፍሉት
3. ትንሹን (የዋህ) ፍራቻህን ለማሸነፍ ልምምድ ጀምር።
4. በፊቱም እንኳ የምትፈራ ከሆነ, ወደ ብዙ ትናንሽ ፍርሃቶች ይከፋፍሉት.
5. ፍርሃቶችዎን ደረጃ በደረጃ ያሸንፉ
6. ያለማቋረጥ ይለማመዱ

በዚህ መንገድ ማንኛውንም ፍርሃት ለማሸነፍ ይማራሉ. ለረጅም ጊዜ ካልተለማመዱ, ለወደፊቱ እንደገና በትንሽ ፍርሃቶች መጀመር ይኖርብዎታል. በተመሳሳይም በጂም ውስጥ, ለረጅም ጊዜ ካልሰለጠኑ, ጡንቻዎችዎ ለከባድ የክብደት ስልጠናዎች የተለመዱ ሆነዋል እና በቀላል ክብደት እንደገና መጀመር ያስፈልግዎታል. ፍርሃት ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይሆናል, እና ልክ ስልጠና እንዳቆሙ, ያሸንፍዎታል, እና በሚቀጥለው ጊዜ እንደገና መጀመር ይኖርብዎታል.

ፍርሃትን የማሸነፍ ሌሎች መንገዶች

አንድ ስርዓተ-ጥለት አለ - ስለራስዎ ያለዎትን አስተያየት በተሻለ መጠን, ፍርሃትዎ ይቀንሳል. ለራስህ ያለህ ግምት ከፍርሃት ይጠብቅሃል። እና ይህ ተጨባጭ ራስን መገምገም ወይም አለመሆኑ ምንም አይደለም. ስለዚህ, ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች ለራሳቸው ጥሩ ግምት ካላቸው ሰዎች የበለጠ ነገር ማድረግ ይችላሉ.

2. በእግዚአብሔር ማመን (ዩኒቨርስ፣ መልአክ፣ ሱፐርማንድ..)
ከፍ ባለ ነገር በቅንነት ስታምን፣ ይህ ከፍ ያለ ሰው እንደሚንከባከብ ከልብ ታምናለህ፣ ከዚያ በጣም አስፈሪ አይሆንም። የፍርሃት ጨለማ በዚህ ከፍተኛ ኃይል ብርሃን የተነነ ይመስላል።

3. ፍቅር
አንድ ሰው ለምትወዳት ሴት ሲል በጣም ጠንካራ ፍርሃትን ለማሸነፍ ያዘነብላል. ይህ ደግሞ ለልጆቻቸው ሲሉ ማድረግ የሚችሉትን እና የማይችሉትን ሁሉ ለሚያደርጉ እናቶችም ይሠራል።

እንዲህ ለማለት እደፍራለሁ። ማንኛውም አዎንታዊ ስሜት ፍርሃትን ለማሸነፍ ይረዳል, እና ማንኛውም አሉታዊ ስሜት እርስዎን ያግዳል.

ፍርሃት, ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል