ቤት » ጤና » ብስክሌት መንዳት፡ ጥቅም ወይም ጉዳት ለሴቶች ጤና። ለሥዕልዎ ብስክሌት መንዳት እና ጥቅሞች

ብስክሌት መንዳት፡ ጥቅም ወይም ጉዳት ለሴቶች ጤና። ለሥዕልዎ ብስክሌት መንዳት እና ጥቅሞች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ርዕስ በመንካት የብስክሌት ጥቅሞች በተራቀቀ ቴክኖሎጂ እና ከፍተኛ የሥራ ጫና ውስጥ ለሚኖሩ ሴቶች የሚታወቁ መሆናቸውን ማሰብ ጠቃሚ ነው? በሚገርም ሁኔታ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ባለ ሁለት ጎማ ተሽከርካሪዎችን መያዝ እና መጠቀም ፋሽን እና በፍትሃዊ ጾታ ዘንድ ተወዳጅ ሆኗል. ብስክሌቱ ለሴቶች ፋሽን በመሆኑ ምስጋና ይግባውና በአጠቃላይ ለሰውነት እና በተለይም ለሥዕሉ ስላለው ጥቅም የተገነዘቡት. ብዙ ልጃገረዶች የህዝብ ማመላለሻን በብስክሌት ቀይረዋል። እና ለአንድ ሰው የእንደዚህ አይነት መፍትሄ ጥቅሞች ግልፅ ናቸው-የትራፊክ መጨናነቅ አስቸኳይ ችግር ይጠፋል ፣ በብስክሌት ላይ መግዛት ፣ በፓርኩ ውስጥ መሄድ ፣ መዝናናት ይችላሉ ፣ እና የጉዞው ዓላማ ምንም ይሁን ምን ፣ እነዚህ ሁለት የጎማ ተሽከርካሪ ሁል ጊዜ የሴትን ምስል ይንከባከባል።

ክብደትን ለመቀነስ ብስክሌት መንዳት

የእያንዳንዱ ሴት በጣም ተወዳጅ ህልም ምንድነው? የሚያምር፣ ቀጭን፣ የሚመጥን ምስል ይኑርዎት። ይህ ሃሳብ አንዳንድ ጊዜ አባዜ ይሆናል - የዘመናዊ ፋሽን ቀኖናዎች ተጠያቂ ናቸው. አብዛኞቹ ሴቶች ብስክሌት የሚገዙት የሕልማቸውን ምስል በማሳደድ ላይ ነው። እና ይህ ትክክለኛ ውሳኔ ነው. ብስክሌት መንዳት ሁሉንም የሰውን የሰውነት ጡንቻዎች በትክክል የሚያሰለጥን እና የስብ ክምችትን ለማቃጠል የሚረዳ የተለየ ስፖርት ነው።የባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኞች የብስክሌት መንዳት ጥቅማጥቅሞች ከማለዳው ሩጫ የበለጠ ነው ይላሉ። የዚህ ዓይነቱ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሥዕላቸው ተስማሚ መመዘኛዎች እንዲኖራቸው ለሚፈልጉ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ይገኛሉ ። ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ብስክሌት መንዳት ግባችሁን ለማሳካት መከተል ያለባቸው የራሱ ህጎች እና መስፈርቶች አሉት።

የተፈለገውን ውጤት እንዴት ማግኘት ይቻላል? ብስክሌት ለመንዳት ህጎች አሉ ፣ ከዚያ በኋላ አንድ ሰው የድካም እና የድካም ስሜት አይሰማውም ፣ ነገር ግን የሚያስከትለው ጭነት ውጤት በቅርቡ ለራሱ ብቻ ሳይሆን በዙሪያው ላሉ ሰዎችም ይስተዋላል። በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት በትክክል ማከፋፈል በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ውጤቱ የስብ ክምችቶችን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎች ስብስብ መገንባትም ጭምር ነው.

ብስክሌት መንዳት ለሴቶች ያለው ጥቅም ጡንቻዎትን ለማጥበቅ እና የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ ከወሰዱ, የጡንቻን ስብስብ በደንብ መገንባት ይችላሉ, ይህም ሁልጊዜ የማይፈለግ ነው. ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ስብን እንዴት ማቃጠል እና አላስፈላጊ የጡንቻን ትርፍ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-
በስፖርቱ ዓለም ውስጥ እንደ ካዳንስ የሚባል ነገር አለ። ይህ ድግግሞሽ መካከለኛ ወይም ከፍተኛ መሆን አለበት. ያም ማለት ሴት ልጅ በዝግታ ብስክሌት ብትጋልብ ፔዳሎቹን ለማሽከርከር ብዙ ጥረት ሳታደርግ ለሥዕሏ ያለው ጥቅም ዜሮ ነው። ክብደትን ለመቀነስ ብስክሌት መንዳት የራሱ ፍጥነት ሊኖረው ይገባል - በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት መጠን በዚህ ላይ ይመሰረታል። ፔዳሎቹ በከፍተኛ ሁኔታ ሲሽከረከሩ ፣ ከቆዳ በታች ያለው ስብ የበለጠ ይቃጠላል። ነገር ግን ዝቅተኛ ጥንካሬ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ አያደርግም - የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የታለመ ነው ።
በትክክል መብላት አስፈላጊ ነው. መልካቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ የወሰኑ ብዙ ልጃገረዶች, ከዚህ ስፖርት ጋር በትይዩ, ጥብቅ አመጋገብን ይከተላሉ, በሁሉም ነገር ውስጥ እራሳቸውን ይገድባሉ. ይህ ትልቅ እና በጣም የተለመደ ስህተት ነው። ምግብ የተወሰነ የኃይል ዋጋ ይይዛል, እና ጉልበት ለስፖርት በጣም አስፈላጊ ነው. የሰው አካል ሴሎችን ያቀፈ ነው, እና የግንባታ ቁሳቁሶችን - ከምግብ ጋር የሚመጡ ንጥረ ነገሮች እና ማዕድናት ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ, ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ, የሚጠበቀው ውጤት ለማግኘት እና የጤና ችግሮችን ለማስወገድ, ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት, በትንሽ ክፍሎች, ይህም "ትክክለኛ ምግቦችን" ያካትታል;
የሰውነትዎን ሂደት እና ሁኔታ ይቆጣጠሩ. የእጅ አንጓ በዚህ ላይ ይረዳል. በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት በደቂቃ ከ 120 እስከ 150 ምቶች ውስጥ መሆን አለበት. በተጠቀሰው ገደብ ውስጥ ለመሆን, የመንዳት ፍጥነት ከ 15 ያነሰ እና በሰዓት ከ 20 ኪ.ሜ ያልበለጠ መሆን አለበት.

ከላይ ከተጠቀሰው አንጻር አንዲት ሴት ክብደትን ለመቀነስ በብስክሌት ውስጥ ብትሳተፍ እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በተቻለ መጠን ኃይለኛ መሆን አለበት ብለን መደምደም እንችላለን.

ክብደታቸውን በብቃት ለመቀነስ ይህን ዘዴ የሚመርጡ በጣም ወፍራም ልጃገረዶች እንኳን በጎዳናዎች ወይም በፓርኩ ጎዳናዎች ላይ በቀስታ በበረዶ መንሸራተት ሊጀምሩ እንደሚችሉ አያስቡም።

በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጭነት እና ተገቢ አመጋገብ አስፈላጊ ነው, እና ከዚያ በኋላ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይቻላል.

ለብስክሌት መንዳት ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ አለቦት እና አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ውጤት ሊያመጣ ይችላል? ክብደትን ለመቀነስ አሰልጣኞች በየቀኑ መንዳት እና ቢያንስ 30 ደቂቃ ለዚህ ተግባር እንዲውሉ ይመክራሉ። ሌላው አማራጭ በሳምንት 3 ጊዜ መሄድ ነው, ነገር ግን ለትምህርቱ ሁለት ሰዓት ያህል ይውሰዱ. ሁሉም ሰው ለእነሱ የሚስማማውን አማራጭ መምረጥ ይችላል. አንዲት ልጅ ለዚህ ስፖርት አዲስ ከሆነች, ቀስ በቀስ ጊዜያቸውን በመጨመር በግማሽ ሰዓት ትምህርቶች መጀመር ይሻላል.

ከህክምና እይታ ምን ጠቃሚ ነው?

ዶክተሮች በአንድ ድምጽ ሁለት ጎማ ያለው ትራንስፖርት ከወንዶች የበለጠ የሴቶች መጓጓዣ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። አንዲት ሴት ለእሱ ይበልጥ ተስማሚ የሆነ የሰውነት ሕገ-መንግሥት አላት - ጠባብ ትከሻዎች እና ሰፊ ዳሌዎች. በተጨማሪም ብስክሌት መንዳት ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ለሰውነትም ጠቃሚ ነው። አንዳንድ አካባቢዎች እነኚሁና፡

የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን ማስወገድ. አብዛኛዎቹ የቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ሲስተም ችግር ያለባቸው ሴቶች ብስክሌት መንዳት ችግራቸውን እንደሚያባብስ ያስባሉ. ዶክተሮች ይህ በጣም የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ይላሉ. በእርግጥ, የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች በብስክሌት በጣም በጥሩ ሁኔታ ይታከማሉ. ሚስጥሩ በጣም ቀላል ነው-በአክቲቭ ፔዳል ወቅት, በደም ውስጥ ያለው የደም ፍሰት ብዙ ጊዜ ያፋጥናል, መጨናነቅን እና እብጠትን ያስወግዳል. ደም መላሽ ቧንቧዎች መጠናቸው ይቀንሳል እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ቀስ በቀስ ያለፈ ታሪክ ይሆናሉ;
የነርቭ ሥርዓት. በንጹህ አየር ውስጥ ብስክሌት መንዳት ስላለው ጥቅም ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ እና ለሴቶችም እንዲሁ የነርቭ ስርዓታቸውን ለማረጋጋት እድሉ ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ተፈጥሮን ማድነቅ ይችላሉ, ይህም በአዎንታዊ ስሜቶች እና ሀሳቦች ይሞላልዎታል. በጡንቻዎች ላይ ንጹህ አየር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን - “የደስታ ሆርሞን” እንዲመረት ያደርጋል። የሚያስጨንቁ ሐሳቦች ይጠፋሉ, እና በእነሱ ቦታ መረጋጋት እና መረጋጋት ይመጣል;
የጠበቀ ሕይወት። የሴት ብልት ጡንቻ ስልጠና ለሴቶች በጣም ውጤታማ ነው. ነገር ግን ይህንን ግብ ለማሳካት የዚህን መጓጓዣ "ሴት" ሞዴሎች ምርጫ መስጠት አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እነሱ በመቀመጫው ቅርፅ ይለያያሉ - ያለ ረዥም ስፖንሰር, እና መሪው ከመቀመጫው በታች ይገኛል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና በጾታ ብልት ውስጥ የነርቭ መጋጠሚያዎች እና የደም ቧንቧዎች መቆንጠጥን ማስወገድ ይቻላል, ይህም ወደ ከፍተኛ የስሜት ሕዋሳት ይቀንሳል.

ልምምድ ብስክሌት መንዳት ለሴቶች ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ያሳያል። የልብ ጡንቻዎችን, ሳንባዎችን ያጠናክራል, እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ጨምሮ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

ለቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ተጠናክሯል.

ነገር ግን ዋናው ነገር እንዲህ ዓይነቱን ተሽከርካሪ ማሽከርከር ለፍትሃዊ ጾታ ደስታን ያመጣል እና ቀኑን ሙሉ የንቃት, ብሩህ ተስፋ እና ጉልበት ይከፍላል. ከባለ ሁለት ጎማ ጓደኛዎ ጋር ሁል ጊዜ ቀጭን እና ደስተኛ ሆነው መቆየት ይችላሉ።

በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን የተፈጠረ, ብስክሌቱ ዛሬ ጠቀሜታውን አያጣም. በተጨማሪም, ነዳጅ አይፈልግም, በአሁኑ ጊዜ ውድ ነው, ከባቢ አየርን አይበክልም እና ከመኪና ጋር ሲነፃፀር የበለጠ የታመቀ ተሽከርካሪ ነው. እና ከሁሉም በላይ ፣ ብስክሌት መንዳት የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል - ለዚያም ነው በዓለም ዙሪያ ባሉ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነው (ከዓለም 7 ቢሊዮን ሰዎች ውስጥ 1.4 ቢሊዮን ብስክሌተኞች ናቸው)።

በተጨማሪ አንብብ፡-

ብስክሌት ለሴቶች ምን ጥቅሞች አሉት?

ብስክሌት መንዳት ለመላው አካል ጠቃሚ ነው። የብስክሌት መንዳት የማይካዱ ጥቅሞች፡-

የሰውነትዎ ውበት
ባለ ሁለት ጎማ ፈረስ ፔዳሎችን በማዞር, የእግሮች እና የጡንቻዎች ጡንቻዎች, የጭን እና የሆድ ጡንቻዎች ይሠራሉ. በሰአት ወደ 20 ኪሎ ሜትር በሚደርስ ፍጥነት የተረጋጋ፣ የተለካ ግልቢያ እንኳን ከ450-500 ካሎሪ ለመሰናበት ይረዳዎታል።
አዎንታዊ ስሜቶች እና ጥሩ ስሜት
በፓርኩ ዙሪያ መሽከርከር፣ ልጆች ሲያልፉ፣ ወፎች ሲበሩ፣ ዛፎች ቢጫ እና ቀይ ቅጠሎቻቸውን ሲያፈሱ፣ ለረጅም ጊዜ በአዎንታዊ ኃይል ይከሰሳሉ።
የልብ ጡንቻ ጤና
በብስክሌት ወቅት ልብ በከፍተኛ ሁኔታ መኮማተር ይጀምራል, በዚህም ጽናቱን ይጨምራል እና የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ስራን ያሻሽላል. እዚህ ያለው ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም. በብረት ጓደኛ ላይ በአጭር ጉዞዎች መጀመር ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ ተቃራኒውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ.
ከጭንቀት እና ከመጠን በላይ ጭነት መዝናናት
በብስክሌት መንዳት የነርቭ ሥርዓትን ያስተካክላል። በእንደዚህ ዓይነት የብስክሌት ጉዞዎች ወቅት ስለ አስቸኳይ ችግሮች መርሳት, ስለወደፊቱ ጊዜ ማሰብ እና በአጭር ጊዜ ብቸኝነት መደሰት ይችላሉ. አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በብስክሌት ነጂዎች መካከል ከቀሪው ህዝብ ይልቅ ውጥረትን የሚቋቋሙ ብዙ ሰዎች አሉ። እና ይህ የብስክሌት ሌላ ጠቃሚ ጠቀሜታ ነው።
የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን ማስወገድ
እራስዎን በ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ውስጥ ካጋጠሙዎት, ብስክሌት ለመንዳት ይሞክሩ. በማሽከርከር ሂደት ውስጥ, በደም ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, እና በመርከቦቹ ውስጥ ያሉት የደም መረጋጋት ኖዶች ይቀንሳል. ነገር ግን ብስክሌት መንዳት ለ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች መከላከያ ሆኖ ያገለግላል። ስለዚህ በእግርዎ ላይ የዚህ በሽታ ምልክቶች ባይኖሩም, በብስክሌት መልክ መከላከልን አይርሱ.
ማዮፒያ መከላከል
ብስክሌት መንዳት ከሳይክል ነጂው ከፍተኛ ጥንቃቄ ይጠይቃል። በመንገድ ላይ የሚያጋጥሙ መሰናክሎችን በጊዜ ለማወቅ እና ወደፊትም የሚመጣን መኪና ለማየት በርቀት መመልከት ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ የዓይን ጡንቻዎች ይሠራሉ. ይህ የትኩረት ርዝመት ተለዋጭ ለውጥ ራዕይን ለማሻሻል ይረዳል እና ማዮፒያ እና አርቆ የማየት ችግርን ለመከላከል ይረዳል።
ትኩረት ወንዶች
በብስክሌት ላይ ያለች ልጃገረድ በጣም ማራኪ ነች። ቀጥ ያለ ጀርባ፣ ደረቱ ወደፊት፣ እግሮች በተቃና ሁኔታ ፔዳሎቹን ይንቀሳቀሳሉ፣ መቀመጫው ላይ በሚያምር ሁኔታ በብስክሌት ወንበር ላይ ተቀምጠዋል። ማን ነው ለዚህ ትኩረት የማይሰጠው? በእርግጠኝነት በቤት ውስጥ እንደዚህ አይነት የወንድ ትኩረት አይታዩም, ሶፋው ላይ ተቀምጠው እና ኩኪዎችን ማኘክ. እና ማን ያውቃል፣ ምናልባት የብስክሌት መንዳት ፍላጎት ከነፍስ ጓደኛዎ ጋር ለመገናኘት ይረዳዎታል?
የአስተሳሰብ አድማስዎን ማስፋት
በመጀመሪያ በቤትዎ ዙሪያ፣ ከዚያም በመንገድዎ ላይ፣ ከዚያም በሰፈራችሁ ውስጥ በመንዳት ብዙም ሳይቆይ ረጅም ርቀት ለመጓዝ ይወስናሉ፣ እዚያም አዲስ መልክአ ምድሮችን እና የማይታወቁ እይታዎችን ይመለከታሉ፣ በዚህም የአስተሳሰብ አድማስዎን ያሰፋሉ። እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው የብስክሌት ነጂዎች ቡድን ከታየ ፣ ከዚያ ብዙ አዎንታዊ ጉልበት ፣ ቆንጆ ምስል እያገኙ እና ምንም ገንዘብ ሳያወጡ ረጅም ጉዞዎችን ማድረግ ይችላሉ።
የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት
የብስክሌት መንዳት የሚወዱ ሰዎች የእንቅስቃሴ ቅንጅቶችን በተሻለ ሁኔታ ያዳበሩ እና የተመጣጠነ ስሜታቸውን ያለማቋረጥ ያሠለጥናሉ።
ለአደጋ ጊዜ ምላሽ የፍጥነት እድገት
ብስክሌተኞች፣ ልክ እንደሌሎች ተሽከርካሪ ነጂዎች፣ በመንገድ ላይ ብዙ ጊዜ ምላሽ ሊሰጡባቸው እና አፋጣኝ ውሳኔዎችን የሚወስኑ ሁኔታዎች ያጋጥሟቸዋል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የብስክሌት አድናቂዎች ለአደጋ ጊዜ ምላሽ የሚሰጡትን ፍጥነት ይጨምራሉ።

ለማጣቀሻ: ብስክሌት ለነፍሰ ጡር ሴት ጠቃሚ ነው?
የብስክሌት ግልጋሎት ለነፍሰ ጡር ሴት እና ላልተወለደ ህጻን ጤናም ከፍተኛ ነው። ሳይንቲስቶች አዘውትረው የእረፍት ጊዜ የብስክሌት ጉዞዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ መሆናቸውን አረጋግጠዋል. በማህፀን ውስጥ የተዛባ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳሉ, እና እንደዚህ አይነት ሴቶች እርግዝናን በቀላሉ ይቋቋማሉ.

ይህ በእርግዝና የመጨረሻ ወራት ውስጥ ባለ ሁለት ጎማ ፈረስ ኮርቻ ለማድረግ የወሰኑትን ሴቶች እንዲሁም ብስክሌት መንዳት በራስ የመተማመን ስሜት የሌላቸውን ሴቶች አይመለከትም። ይህ በብረት ፈረስ ላይ በውሃ ውስጥ እንደ ዓሣ ለሚሰማቸው ሴቶች ይደርሳል. እንደነዚህ ያሉት ሴቶች በእርግዝና ምክንያት ብስክሌት መንዳት መተው የለባቸውም.
ይሁን እንጂ ነፍሰ ጡር እናት በማንኛውም ሁኔታ ስለ ብስክሌት መንዳት ጠቃሚነት ከሐኪሙ ጋር መማከር እንዳለባት መርሳት የለብዎትም.

ስለዚህ ብስክሌት ሁሉም ጥቅም እንጂ ጉዳት የለውም! እርግጥ ነው, ቀላል ደንቦችን ከተከተሉ: ሙሉ ሆድ ላይ ብስክሌት አይነዱ, ተሽከርካሪው በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ(ብሬክስ ሰርቷል፣ መሪው እና መቀመጫው አልተንቀጠቀጡም) እና ሁል ጊዜ ውሃ በእጁ እንዲኖር , ረጅም ጉዞዎች ላይ ድርቀት ለማስወገድ.

ለአብዛኛዎቹ የበለጸጉ አገራት ህዝቦች ብስክሌት መንዳት ራስን ለመፈወስ ፣ ጽናትን ለመጨመር እና ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ኃይለኛ መሳሪያ ነው። የሀገራችን ነዋሪዎች በብስክሌት መንዳትም በንቃት ይሳተፋሉ።

ሪትሚክ ፔዳሊንግ ከስራዎ መደበኛ ተግባር ያዘናጋዎታል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የሚያስከትለውን መዘዝ ይከላከላል - ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የተዳከመ የልብ ሥራ እና ሥር የሰደደ ድካም።

እና ከዓይኖችዎ በፊት የመሬት አቀማመጦች እንደ ካሊዶስኮፕ ይለወጣሉ ... የደስታ ሆርሞኖች እና የነርቭ "መለቀቅ" የተረጋገጠ ነው! ቀድሞውኑ በውስጣችሁ ጉጉት አግኝተዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ጥቅሞች እና ጉዳቶች የበለጠ ይወቁ። በዚህ መንገድ ጭነቱን ማቀናጀት ይችላሉ እና ለብስክሌት ጉዞ በትክክል ከተዘጋጁ በኋላ የእረፍት ጊዜዎን በብቃት ይሙሉ። እንሂድ?

ጠቃሚ ነው?

ብስክሌት መንዳት ስሜትን እና ጤናን ያሻሽላል

ብስክሌት መንዳት ተፈጥሮን ለማድነቅ, ለማረጋጋት እና በእውነት ለመዝናናት እድል ይሰጥዎታል. ብስክሌት መንዳት ለድካም የሚሆን "ቫይታሚን" አይነት ነው; እና ዋናው ነገር ይህ ዓይነቱ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ምንም ገደቦች የሉትም ማለት ነው።
ብስክሌት መንዳት ሌላ ምን ይሰጥዎታል፡-

ልብ የሰለጠነ ነው። በብስክሌት ጉዞ ውስጥ እና ከ3-4 ሰአታት በኋላ, ልብ በኃይል ይጨመቃል እና ደም "ያወጣል". ከእረፍት ጋር ማሽከርከርን በመቀየር ጭነቱን ማራዘም ይችላሉ ፣ ግን እንዲበታተን ያድርጉት - ልብ “እረፍት” ያገኛል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል። የብስክሌት አድናቂዎች የልብ ምት ከሌሎች ጤናማ ሰዎች 8-10 ምቶች / ደቂቃ ያነሰ መሆኑን ተረጋግጧል;
የሜታብሊክ ሂደቶች ያፋጥናሉ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል;
አዘውትሮ ብስክሌት መንዳት ለአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ጥሩ "ፈውስ" ሆኖ ይሠራል. "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና "ጥሩ" ኮሌስትሮልን ለመጨመር በሳምንት 3-4 ጉዞዎች, ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎች የሚቆይ, በቂ ነው;
የደም ዝውውር ይሻሻላል. ደሙ በኦክስጅን የበለፀገ እና በመርከቦቹ ውስጥ በንቃት ይሰራጫል, ይህም ግድግዳቸውን ለማጠናከር ይጠቅማል;
ራዕይ ይሻሻላል. የመንገዱን ቀጣይነት ያለው ክትትል, በተለዋዋጭ የእርስዎን እይታ በዊልስ ስር በማተኮር - ከርቀት, የዓይን ጡንቻን በትክክል ያሠለጥናል;
የጡንቻ-ጅማት መሳሪያ ተጠናክሯል. ብዙ ሰዎች ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ምን ዓይነት ጡንቻዎች እንደሚጠቀሙ ለማወቅ ይፈልጋሉ? በመጀመሪያ ደረጃ የሁሉም እግሮች ጡንቻዎች ተለዋዋጭ ጭነት ይቀበላሉ - የግሉተል ፣ ጥጃ ፣ ጭን እና የእግር ጡንቻዎች። ብስክሌቱ በተጨማሪም ለ ABS፣ ለኋላ፣ ለላይኛው ትከሻ መታጠቂያ፣ እና በተራራ ብስክሌት በሚጋልቡበት ጊዜ - እንዲሁም ትሪሴፕስ እና ቢሴፕስ ጡንቻዎች ላይ የማይለዋወጥ ውጥረት ይሰጣል።

አብዛኛዎቹ በሽታዎች ከመፈወስ ይልቅ ለመከላከል ቀላል እንደሆኑ ይታወቃል. ከብስክሌት መንዳት ልዩ ጥቅም ፔዳሎቹን በዘይት በማሽከርከር የእንቅስቃሴውን እጥረት ማካካስ ብቻ ሳይሆን ከብዙ ህመሞችም “መራቅ” ይችላሉ።
ስለሆነም የብስክሌት ጉዞዎች በተለይ ለሚከተሉት ይመከራሉ፡-

ለ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ. የእግሮቹ ሪትሚክ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች የደም ሥር መጨናነቅን ይከላከላሉ;
ከመጠን በላይ መወፈር ምልክቶች;
የሲጋራ ሱስ. ለረጅም ጊዜ (ከአንድ ሰአት በላይ) በብስክሌት ሲጓዙ, የሳንባዎች "የግዳጅ" አየር ማናፈሻ በርቷል. በሙሉ አቅም መስራት, ሳንባዎች ከኒኮቲን ማቃጠያ ምርቶች, እንዲሁም ከ "ከተማ" አየር መርዝ በፍጥነት ይጸዳሉ. ዋናው ነገር ወደ ተፈጥሮ ቅርብ የሆነ መንገድ መፍጠር ነው;
የመንፈስ ጭንቀት. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከንጹህ አየር ጋር ተዳምሮ ከመጠን በላይ የሆነ “ውጥረት” ኮርቲሶልን ከሰውነት ያስወግዳል። ከእሱ ጋር, አስጨናቂ ሀሳቦች እና መጥፎ ስሜት;
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት.

ስለ ብስክሌት መንዳት ጥቅሞች ከቪዲዮው የበለጠ ይማራሉ፡-

የአካል ብቃት ባንዶች ምን እንደሆኑ እና እንዴት እንደሚጠቀሙ ለማወቅ ይፈልጉ ይሆናል? ስለ ሚኒ-ሲሙሌተሮች ሁሉንም መረጃ ያገኛሉ

ለወንዶች ጥቅምና ጉዳት

በለንደን ያሉ ፖለቲከኞች እና የመንግስት ባለስልጣናት በፕሪሚየም ብስክሌቶች ለመስራት በመጓዝ ከፍተኛ ደረጃቸውን ያሳያሉ። ዋጋቸው ከጥሩ መኪና ዋጋ ጋር ሊወዳደር ይችላል። ይሁን እንጂ ይህ ሁሉ ለውጫዊ ክብር ሲባል ብቻ አይደለም.

ፔዳሎቹን በማዞር, ከጭንቅላታቸው ጋር የሚሰሩ ወንዶች እና, በዚህ መሰረት, ቀናታቸውን በመቆጣጠሪያው ላይ ተቀምጠው ያሳልፋሉ, የሞተር እንቅስቃሴን እጥረት ሙሉ በሙሉ ያካክላሉ. እና ስለዚህ "የወንድ" ህመሞችን ብቻ ይከላከላሉ.

ለወንዶች ብስክሌት መንዳት ጥቅሞች:

የእግሮች ማዞሪያ እንቅስቃሴዎች ለዳሌው አካባቢ የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ጠቃሚ ናቸው. ፕላስ - ብሽሽት አካባቢ ከኮርቻው ጋር ሲገናኝ "የቆሙ" ቦታዎችን ማሸት አይነት. "በተቀመጡ" ሙያዎች ውስጥ ለተሰማሩ ወንዶች, የኡሮሎጂስቶች ብስክሌት መንዳት "ያዛሉ" በችሎታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ, የሽንት መቆንጠጥ እና ኤንሬሲስን ለመከላከል;
ብስክሌት መንዳት ቀኑን ሙሉ በኮምፒዩተር ላይ በሚቀመጡት አብዛኞቹ ሰዎች ላይ የተበላሹ እንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያድሳል። እና በዋና ጡንቻዎች ውስጥ የማይለዋወጥ ውጥረት የጀርባ ህመም እድገትን ይከላከላል።

ነገር ግን፣ የተሳሳተ ውቅር ሳይክል መንዳት በወንዶች ጤና ላይ ከባድ ችግር ይፈጥራል። ስለዚህ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው-

ለስላሳ የብስክሌት ኮርቻ በሚጋልቡበት ጊዜ የዳሌው አጥንቶች ለስላሳ መቀመጫው ውስጥ "ይወድቃሉ" - ሰውየው ኮርቻው ላይ "ይተኛል". ውጤቱም የደም ማቆም, መጨናነቅ እና የፕሮስቴት እብጠት ነው. እንዲሁም ሰፊ የኋለኛ ክፍል ካለው “ነጥብ” ኮርቻ መራቅ አለብዎት - በሚነዱበት ጊዜ የጭነቱ አንድ አራተኛው በፔሪንየም ላይ ይወርዳል። በጣም ተቀባይነት ያለው አማራጭ በመሃል ላይ እረፍት ያለው እና ከኋላ የተሰነጠቀ ጠንካራ መቀመጫ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ኮርቻ ላይ ያለው ፔሪኒየም ከአጥንት ጋር "ይነሳል" - የደም ፍሰቱ አይስተጓጎልም;
ዝቅተኛ መቀመጫ ያለው ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ፣ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል በማይቻልበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የደም መቀዛቀዝ እንዲሁ ይቻላል ።
ዝቅተኛ ፍሬም ያለው ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ በጉሮሮ አካባቢ ላይ ጉዳት ሊደርስ ይችላል. የክፈፉ ቁመት የሚመረጠው መሬት ላይ በመቆም እና ብስክሌቱን በእግሮችዎ መካከል በመያዝ ነው. በግራሹ እና በፍሬም ቱቦ መካከል ያለው ክፍተት ቢያንስ 10-12 ሴ.ሜ መሆን አለበት.

ብስክሌት መንዳት ለሴቶች ምን ጥቅሞች አሉት?

ብስክሌት እና እርግዝና - በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንቀላቅላለን

ነፍሰ ጡር ሴቶች በብስክሌት መንዳት ይችላሉ? ርዕሱ በጣም አከራካሪ ነው። ተቃዋሚዎች መውደቅ የሚያስከትለውን መዘዝ ያስጠነቅቃሉ, ይህም አደጋው እየጨመረ በሄደ መጠን ሆድ ሲጨምር እና የስበት መሃከል ሲቀየር.

ደጋፊዎቹ በትክክለኛው አቀራረብ በእርግዝና ወቅት ብስክሌት መንዳት ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ብለው ይከራከራሉ ።

የእግር እብጠትን ይከላከላል;
የ varicose ደም መላሾችን ይከላከላል;
አከርካሪውን "ያራግፋል";
የእግሮችን እና የዳሌ ጡንቻዎችን ጥንካሬ ይጨምራል ፣ የሂፕ መገጣጠሚያዎችን ያዳብራል ፣ የልብ ሥራን ያሻሽላል እና የመተንፈስን ፍጥነት ይጨምራል። ይህ ሁሉ ያነሰ አሳማሚ ልደት አስቀድሞ ይወስናል;
እንቅልፍ ማጣት, የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀትን ያስወግዳል.

ነገር ግን ይህ ሁሉ ለጤና ተስማሚ ነው እና ከእርግዝና በፊት የብስክሌት ጉዞዎች የንቁ ህይወት የተለመደ አካል ከሆኑ. ቀላል ብስክሌት ክፍት ፍሬም ፣ ቀጥ ያለ መቀመጫ እና ሰፊ ፣ ተጣጣፊ ኮርቻ መሃል ላይ ቀዳዳ ያለው ለወደፊት እናት በጣም ተስማሚ ነው። ብስክሌት መንዳት ረጅም መሆን የለበትም፤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ከ20-25 ደቂቃ ግልቢያ በቂ ነው። በመጀመሪያዎቹ የመመቻቸት ምልክቶች - ማዞር, ማቅለሽለሽ - ብስክሌት መንዳት ይበልጥ ተስማሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመረጣል.

የፕሮቲን አሞሌዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጤናማ መክሰስ ናቸው።

ለክብደት መቀነስ

ሴቶች ባለ ሁለት ጎማ ብረት ፈረስ ለመግዛት ዋናው መከራከሪያ, እርግጥ ነው, የእነሱን ቅርጽ ቀጭን ቅርጽ ለመስጠት ነው. ብስክሌት መንዳት በስእልዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? በመጀመሪያ ደረጃ መደበኛ ብስክሌት መንዳት ከጭኑ እና ከሆድ ውስጥ የስብ ክምችትን ለማስወገድ ይረዳል። ጡንቻዎች በተለያዩ የውስጥ ማከማቻዎች ውስጥ በንቃት "ይበላሉ" እንዲሰሩ ይበረታታሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ - በደም ውስጥ ያለው ግሉኮስ ነው. ትኩረቷ ለ 30-40 ደቂቃ ድራይቭ በቂ ነው. በመቀጠልም የስብ ክምችቶች ይበላሉ.

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያወጡት እንደ ግልቢያ ፍጥነት እና የመሬቱ ባህሪ ፣ የብስክሌት ነጂው የአካል ብቃት ደረጃ እና እንደ አመት እና የአየር ንብረት ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው።

ስለዚህ ፣ ያለ ከባድ ስፖርቶች በአንድ ሰዓት ውስጥ አማተር ብስክሌት መንዳት ፣ 250 kcal ያህል “ያቃጥላሉ”። የግዳጅ አገር አቋራጭ የብስክሌት ውድድር በሰዓት እስከ 1000 kcal ይወስዳል።

የካሎሪ ማቃጠል በብስክሌት ጉዞ ይጀምራል እና ከ 1.5-2 ሰአታት በኋላ ይቀጥላል. የማርሽ ስርዓቱን በመጠቀም የፔዳል ፍጥነትን በማስተካከል እና በተናጥል “ጭነቱን በፕሮግራም በማዘጋጀት ለክብደት መቀነስ የብስክሌት ግልጋሎትን ውጤታማነት ማሳደግ ይችላሉ።

ለክብደት መቀነስ ብስክሌት ስለመጠቀም ሁሉንም ውስብስብ ነገሮች ከቪዲዮው ይማራሉ-

የሚያስከትለውን መዘዝ "መራቅ" የሚቻለው እንዴት ነው?

የብስክሌት መንዳት አሉታዊ ገጽታዎች ያነሱ ቢሆኑም፣ ሁሉም ጠቃሚ ናቸው፡-

የመጉዳት እድል. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በመውደቅ ነው, ለምሳሌ, ከፊት ብሬክ ጋር በደንብ ብሬክ ሲደረግ. በከፍተኛ ፍጥነት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የቁጥጥር መጥፋት ብዙውን ጊዜ በፍጥነት "በረራ" በመሪው ላይ ያበቃል እና ከወዳጅ አስፋልት ጋር ይገናኛል። ውጤቱም ጅማቶች, የተሰበረ አጥንት ወይም የተሰበረ ፊት;
ደካማ የአካል ብቃት, ጉዳቶች ሳይወድቁ ሊከሰቱ ይችላሉ. ለጀማሪዎች, የጡንቻው ስርዓት በብስክሌት ላይ ለመንቀሳቀስ ልዩ ሁኔታዎችን አይጣጣምም. በጅምላ ብስክሌት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይሳተፋሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ይጎዳሉ - ጅማቶች ፣ የወገብ ፣ እግሮች ፣ ጉልበቶች ፣ የአከርካሪ አጥንት ፣ የጡንቻ ቃጫዎች;
በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች. በተራራ ወይም በሌላ አስቸጋሪ ቦታ ላይ የመንዳት አድናቂዎች የፔዳሎቹን የመቋቋም አቅም በእግራቸው በመግፋት ይቋቋማሉ። በጉልበቶች ላይ ያለው ጫና በጣም ትልቅ ነው.ማይክሮ ትራማዎች በመገጣጠሚያው ውስጥ ይከሰታሉ. ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ "የሚተን" በውሃ እጦት "የተበጁ" ናቸው. የመገጣጠሚያው ፈሳሽ ይደርቃል, የ articular cartilage ተበላሽቷል, እና አርትራይተስ ይከሰታል. ይሁን እንጂ ለጉዳዩ ትክክለኛ አቀራረብ ከጉልበት መገጣጠሚያ arthrosis ጋር ብስክሌት መንዳት እንኳን ጠቃሚ ነው. ልክ ባልተስተካከለ መሬት ላይ ከማሽከርከር መቆጠብ እና የማርሽ ስርዓቱን በመጠቀም የፔዳል መከላከያውን ብዙ ጥረት ወደማይፈልግ ደረጃ ያዘጋጁ። በዚህ ሁኔታ ብስክሌት መንዳት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የመገጣጠሚያ ቅባትን ፍሬያማ ውህደትን ለማጠናከር ይረዳል.

በሚከተሉት ሁኔታዎች, ብስክሌት መንዳት በጭራሽ አይመከርም.

የአከርካሪው ኩርባ;
የ intervertebral hernia መኖር;
Thrombophlebitis, venous insufficiency;
ከፍተኛ ደረጃ የጋራ በሽታዎች;
ሄሞሮይድስ;
የሚጥል በሽታ;
አጣዳፊ ኢንፌክሽኖች።

ማጠቃለል

በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ በቀላሉ በመንቀሳቀስ ባለ ሁለት ጎማ ብረት ፈረስ ከከተማው ግርግር ወደ ጤና ይወስደዎታል። ነገር ግን የብስክሌት መንዳት ሁሉንም ጥቅሞች ላለማጣት ፣ ለብስክሌት ግልቢያ በትክክል መዘጋጀትን አይርሱ-

መሰረታዊ የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ መሳሪያን ይንከባከቡ። ማሰሪያ፣ የሚያብረቀርቅ አረንጓዴ ወይም አዮዲን፣ እና የሚለጠፍ ፕላስተር መያዝ አለበት።
ውሃ መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከጊዜ ወደ ጊዜ, ጥቂት ንጣፎችን ይውሰዱ - ከፍተኛ ጥማትን ሳይጠብቁ, ፈሳሽ ብክነትን መሙላት;
ለብስክሌት መንዳት የአለባበስ ኮድን አስቡበት። በእርጥብ፣ ነፋሻማ ውድቀት ወይም ጸደይ፣ ረጅም ጅራት እና ዊንድስቶፐር ሱሪ ያለው የንፋስ መከላከያ መሳሪያ በመልበስ ጀርባዎን ይጠብቁ። በበጋ ወቅት ጭንቅላትዎን በቀላል ኮፍያ ይሸፍኑ እና ሙቅ ሱሪዎችን እና ጂንስ ከመሳሪያዎ ውስጥ ያስወግዱ (በእርግጥ ፣ የታቀደው የብስክሌት ጉዞ ከባድ ስፖርቶችን የማይጨምር ከሆነ ፣ ምክንያቱም በመውደቅ አስፋልት ላይ “መንሸራተት” የበለጠ አስደሳች ነው) ከባዶ ጉልበቶች ይልቅ በወፍራም ጂንስ);
እንደ ጀማሪ በአጭር ርቀት ይጀምሩ። ጡንቻዎችዎ ሲላመዱ የመንገዱን ርዝመት ይጨምሩ። ፍጥነትዎን እና ጥንካሬዎን በመቀየር ጭነቱን ያስተካክሉ። የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ። ከ 30 ዓመት በታች, የልብ ምት መጠን ከ 115-150 ቢቶች / ደቂቃ መብለጥ የለበትም; ከ 40 በኋላ, መደበኛ የልብ ምት 110-140 ነው, እና በ 70 አመት - 90-120.

ተመሳሳይ ቁሳቁሶች

ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያድጋል, እና ከእነሱ ጋር የላይኛው አካል. ብዙ ጀማሪዎች የበረዶ መንሸራተቻ ጡንቻዎች በተሻለ የበረዶ መንሸራተቻ ብቻ ሳይሆን በብስክሌት ብስክሌት ይሻሻላሉ የሚለውን ጥያቄ ይፈልጋሉ ። ይህንን ተሽከርካሪ በማሽከርከር እያንዳንዱ ሰው የግሉተል እና የሆድ ጡንቻዎችን እንዲሁም የላይኛውን እና የታችኛውን እጆችን ለማዳበር እና የትከሻዎችን እና የእጆችን እፎይታ ለማሻሻል እድሉ አለው ።

Gluteal ጡንቻዎች

በንቃት ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ እነዚህ ጡንቻዎች ከ quadriceps ጋር አብረው ይሰራሉ። ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ የሚያገለግሉት እነሱ በመሆናቸው የጨመረው ጭነት በቡጢዎች ላይ ይደረጋል።

የሆድ ጡንቻዎች

በብስክሌት በፍጥነት ለመንዳት, የሰለጠነ የሆድ ጡንቻዎች ሊኖርዎት ይገባል. እንዲሁም ረጅም የብስክሌት ጉዞዎች እነሱን እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል። አካሉ እና ጀርባው በትክክለኛው ቦታ ላይ መቀመጥ አለባቸው, እና ወደ ፊት እኩል ዘንበል ብለው ሰውነትን ለመያዝም ያስፈልጋል. እነዚህ በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የሚሰሩ ጡንቻዎች ከመጀመሪያው የቢስክሌት ቀን ጀምሮ ስልጠና ያስፈልጋቸዋል ፣ ይህም ቀላል ጉዞን ያረጋግጣል ፣ በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ይደክማል።

የላይኛው እግሮች

በብስክሌት ጊዜ ሁሉም የጭን ጡንቻዎች ይገነባሉ. ትልቅ ጭነት, እንደ አንድ ደንብ, በ quadriceps ላይ ይከናወናል, ነገር ግን ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች በአንጻራዊነት እኩል ጭነት ይቀበላሉ. ለረጅም ጊዜ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የእግሮቹ የላይኛው ክፍል ሊጎዳ ይችላል, ይህም የጡንቻን ድካም ያሳያል, ነገር ግን በዚህ አይነት መጓጓዣ ላይ በተደጋጋሚ ብስክሌት መንዳት, ጡንቻዎች የበለጠ የሰለጠኑ ይሆናሉ.

የታችኛው እግሮች

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የጥጃ ጡንቻዎች በጣም ንቁ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ናቸው። አንድ ሰው በተለዋዋጭ ተሽከርካሪውን ለማንቀሳቀስ ፔዳሎቹን ሲጭን በእንቅስቃሴ ላይ ናቸው. በነዚህ ድርጊቶች, የጡን ጡንቻዎችም በስራው ውስጥ ይካተታሉ.

የሂፕ ተጣጣፊ

ይህ በግርዶሽ አካባቢ ውስጥ የሚገኝ ትንሽ ኢሊያከስ ጡንቻ ነው. በጉልበቱ ላይ እግርን ማጠፍ እና ማራዘምን በማረጋገጥ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል, እንዲሁም የሂፕ እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል. ይህ ጡንቻ ለማዳበር ቀላል ነው, ነገር ግን በከባድ ብስክሌት ወቅት ሊጎዳ ይችላል. በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል, ምክንያቱም የሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ሁኔታ ጡንቻን ከመዘርጋት ወይም ከመቀደድ ለመዳን ስልጠናውን ማቋረጥ አስፈላጊ ነው.

የብስክሌቱን ተወዳጅነት የሚያብራራው ምንድን ነው?

ፕሮፌሽናል ያልሆነ አትሌት እንኳን በቀላሉ ሊጋልበው አልፎ ተርፎም ረጅም ርቀት ሊሸፍን ስለሚችል የዚህ ዓይነቱ ትራንስፖርት በኢኮኖሚም ሆነ በአካል ተመጣጣኝ ዋጋ አለው። በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ሁሉም ማለት ይቻላል የሰው አካል ስርዓቶች ይሳተፋሉ። በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ሰዎችም በስሜት ይደሰታሉ፣ ምክንያቱም ይህ ስፖርት ብዙ የአካል ጥረት የማይጠይቅ እና አነስተኛ አደጋዎች ስላለው ነው።

ዘመናዊ ብስክሌቶች ከላቁ የማኑፋክቸሪንግ ቴክኖሎጂዎች እይታ አንጻር ሲታይ ውስብስብ ክፍሎች ናቸው. በብስክሌት ለመንዳት የሚወስን ሰው ምቾት እንዲሰማው ለማድረግ ሁሉም ነገር ይከናወናል. እነዚህ መሳሪያዎች በአንፃራዊነት ክብደታቸው አነስተኛ ነው፣ አሃዱን በፍጥነት ለማቆም የሚረዱ አስተማማኝ ብሬክስ አላቸው። ሁሉም ማለት ይቻላል ዘመናዊ ብስክሌቶች በርካታ የፍጥነት ሁነታዎች አሏቸው, እንደ ተፈላጊው የእንቅስቃሴ ፍጥነት, እንዲሁም አትሌቱ በዚህ የመጓጓዣ አይነት ላይ የሚገኝበት ቦታ ላይ ይለወጣሉ.

የብስክሌት ጥቅሞች

ጥያቄው በሚነሳበት ጊዜ የብስክሌት መንዳት ጥቅሞች ምንድ ናቸው, አንድ ሰው በአሁኑ ጊዜ የተስፋፋው የአኗኗር ዘይቤ የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት እንደ ምሳሌ መጥቀስ ይቻላል. ብዙ ሰዎች ትንሽ ወይም ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይጠይቁበት ስራ ረጅም ጊዜ ያሳልፋሉ። ሰዎች ቀስ በቀስ ስፖርቶችን መጫወት በማቆማቸው ምክንያት አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ያድጋል. ይህ ሂደት የሰውነት ክብደት መጨመርን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ የፓቶሎጂዎችን እድገት ያመጣል. እነዚህን ችግሮች ለመፍታት በመደበኛነት ለብስክሌት መንዳት ጊዜ መስጠት በቂ ነው። ለዚህ ተግባር በቀን ቢያንስ 1 ሰዓት ካዋልክ እና ከሳምንት በኋላ ብስክሌት መንዳት የሚሰጠውን አወንታዊ ውጤት ታያለህ።

ብስክሌት መንዳት ለዳሌው አካላት የደም አቅርቦትን ስለሚያሻሽል በመራቢያ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ጥቅሞቹ በፍጥነት ራሳቸውን ያሳያሉ። የ endocrine ዕጢዎች ሥራ ዘመናዊ ሆኗል. ከእርግዝና በፊት ብዙውን ጊዜ ብስክሌት የሚነዱ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ይቋቋማሉ ፣ ውስብስብ ችግሮች አያጋጥሟቸውም እና ልጆቻቸው ለአካላዊ ጤንነት በቂ ጊዜ ካላጠፉት ይልቅ ጤናማ ሆነው ይወለዳሉ።

ብስክሌት መንዳት የሞራል ገጽታም አለ። ልጆች ወላጆቻቸው በብስክሌት ብስክሌት ለመንዳት ብዙ ጊዜ እንደሚያሳልፉ ካዩ እነሱ ራሳቸው ለአካላዊ እንቅስቃሴ ይጥራሉ ። ከማጨስ፣ ቁማር ወይም ሌሎች መጥፎ ልማዶች ይልቅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመምራት ብዙ እድሎች አሉ። የህፃናት የወደፊት እጣ ፈንታ በወላጆቻቸው የአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም ብስክሌት መንዳትን ያካትታል. የዚህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጥቅሙ ብስክሌት መንዳት የአካል ብቃትን ለማሻሻል እና ለወጣቶች ጥሩ ምሳሌ የሚሆን መሆኑ ነው።

የብስክሌት አወንታዊ ውጤቶች

አንድ ሰው በብስክሌት በሚጋልብበት ጊዜ ጡንቻውን ሲለማመድ ጡንቻው ተግባሩን እንዲወጣ ስለሚረዳው በልብ ላይ ያለው ሸክም ይቀንሳል. ጡንቻዎች በሂደት ላይ ሲሆኑ ደም በመርከቦቹ ውስጥ የሚገፋ ይመስላል. በሰው አካል የታችኛው ክፍል ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ይሻሻላሉ ፣ ስለዚህ ይህ ሂደት በመደበኛነት ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ የብዙ አካላትን አሠራር ያሻሽላል።

ቀስ በቀስ ጡንቻዎችን የሚያዳብር እና ልብን የሚያጠናክር በትርፍ ጊዜ ማሽከርከር ጥቅሞች አሉት። እንዲሁም የተረጋጋ ስኬቲንግ የአካል ጉዳት አለመኖሩን ያረጋግጣል ወይም አደጋውን በትንሹ ይቀንሳል።

ብስክሌት በፍጥነት ካሎሪን ያቃጥላል ይህ ማለት ጤናማ ባልሆኑ አመጋገቦች በፍጥነት ስብን ለማቃለል ጥሩ አመጋገብን መተው ለማይፈልጉ ሰዎች እንኳን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። አየሩ ንጹህ በሆነበት፣ ማለትም በመናፈሻ ቦታዎች፣ በተከለከሉ የጫካ መንገዶች ላይ በብስክሌት መንዳት ተገቢ ነው። ለክብደት መቀነስ ብስክሌት መንዳት ክብደትዎን ቀስ በቀስ እንዲቀንሱ ይፈቅድልዎታል ፣ ሰውነት ግን አይቀንስም ፣ ልክ በአመጋገብ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ላይ ይቆያል እና ይሻሻላል። በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ እና ጤናማ መሆን ይችላሉ.

የብስክሌት ንክኪዎች

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የአንዳንድ አካል ጉዳተኞችን ጤና ሊያባብስ ስለሚችል ለብስክሌት መንዳት ተቃርኖዎች አሉ። ህጎቹን ካልተከተሉ ወይም በብስክሌት ላይ የተከለከሉትን እገዳዎች ከጣሱ ለጠቅላላው አካል ጎጂ ውጤቶች ሊያጋጥምዎት ይችላል.

ብስክሌት መንዳት አደገኛ ወይም ሙሉ በሙሉ የተከለከለ የሚያደርጉ በሽታዎች አሉ። ዋናዎቹ እነኚሁና፡-

ወደ ጊዜያዊ ቅንጅት ማጣት የሚያደርስ ከባድ የማስተባበር ወይም የህመም ችግር።

በዚህ የሰውነት አካል ሥራ ላይ በከባድ መዛባት ምክንያት የሚከሰቱ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች. ከባድ ላልሆኑ በሽታዎች የብስክሌት ግልጋሎት ከጉዳቱ እንደሚያመዝን መታወስ አለበት።

ሴሬብራል መርከቦች ሥራ ላይ የሚረብሹ ሁኔታዎች, ወደ ጉዳታቸው የሚያመሩ አደገኛ ሁኔታዎች ወይም ሌሎች ለአእምሮ የደም አቅርቦት ጋር የተያያዙ ሌሎች በሽታዎች. እንዲህ ዓይነት ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ ብስክሌት መንዳትን ወዲያውኑ መተው የለብዎትም, ነገር ግን ሐኪም ማማከር እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ምርመራዎችን ማድረግ አለብዎት.

ብስባሽነት, የአጥንት ስብራት, እንዲሁም የመገጣጠሚያዎች መበታተን ተጋላጭነት.

በጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የሚያካትቱ ማናቸውም የጤና እክሎች እንደገና መገምገም እና ብስክሌት መንዳትን፣ የሚፈቀደውን ፍጥነት እና የብስክሌት መንዳት ደህንነቱ የተጠበቀ ተደርጎ ሊወሰድ የሚችልበትን ቦታ በተመለከተ ውሳኔዎች ሊደረጉ ይገባል።

ብስክሌት መንዳት ለጤናዎ ጥሩ ነው። ይህ ስፖርት በብዙ ገፅታዎች አዎንታዊ ነው. ጉዳቶችን እና አደገኛ ሁኔታዎችን ለማስወገድ በተለይም አትሌቱ በችሎታው ላይ እርግጠኛ በማይሆንበት ጊዜ የማያቋርጥ ትኩረት እና ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል ። ከዚያም ብስክሌት መንዳት ጥሩ ውጤቶችን ብቻ ያመጣል.

ብስክሌት መንዳት ለጤና ጥሩ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል። ግን በትክክል ብስክሌት መንዳት ምን እንደሚጎዳ ያውቃሉ?

ብስክሌት በሁሉም የሰው አካል ስርዓቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ብስክሌት መንዳት በእግሮች እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አለው ፣ ግን ትከሻዎችን እና የሆድ ቁርጠትን ጨምሮ ሌሎች ጡንቻዎችን ይጠቀማል ። ብስክሌት መንዳት የቃና ምስል እና የተቀረጹ ጡንቻዎችን ለማግኘት ይረዳዎታል።

ልብ

እንደምታውቁት, ልብ በጥሩ ሁኔታ መቀመጥ ያለበት ጡንቻ ነው. የብስክሌት ነጂው ጠንካራ ጡንቻዎች ደምን ለመግፋት እና የልብ ሥራን ለማገዝ ይዋሃዳሉ። የእረፍት ጊዜ የፕሮፌሽናል አትሌቶች የልብ ምት ካልሰለጠኑ ሰዎች ያነሰ ነው, ምክንያቱም ልባቸው የሰለጠነ ነው.

ብስክሌት መንዳት የተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው። የማሽከርከር ጥቅም በብስክሌት ነጂዎች ላይ የልብ ድካም አደጋ በ 50% ቀንሷል!

የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን መከላከል

ብስክሌት በ varicose veins ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው. በመርገጫ, የልብ ምት ይጨምራል, እና ደሙ በደም ሥር እና በደም ቧንቧዎች በኩል እንቅስቃሴውን ያፋጥናል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና በመርከቦቹ ውስጥ ያለው የደም መፍሰስ ይቀንሳል.

Vegetovascular dystonia (VSD)

ቪኤስዲ በተለያዩ ምክንያቶች የሚከሰት ሲሆን ከነዚህም አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ነው። ዘመናዊ ሰዎች ቋሚ የአኗኗር ዘይቤ አላቸው, ለዚህም ነው vegetative-vascular dystonia በመካከላቸው የተስፋፋው.

በብስክሌት ጊዜ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓትን ያሻሽላል, የተለያዩ የጤና ችግሮችን ይከላከላል.

በወሲባዊ ባህሪያት ላይ ተጽእኖ

በወንዶች ላይ እንደ ፕሮስቴት አድኖማ የመሰለ ችግር ብዙ ጊዜ ይከሰታል. አንድ ሰው ፔዳል ሲነድፍ በዳሌው አካባቢ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, ስለዚህ ብስክሌት አንድ ሰው የአዴኖማ ሕክምናን ይረዳል.

የኤንዶሮጅን ግራንት ተግባራት ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ, ይህም ለአንድ ሰው የጾታ ህይወት ጠቃሚ ነው.

ብስክሌት መንዳት ጥሩ የቤተሰብ በዓል ነው።

ሳይንቲስቶች ብስክሌት የሚነዱ ልጃገረዶች ከወሊድ እና ከእርግዝና ጊዜ ጋር ቀላል ጊዜ እንዳላቸው ደርሰውበታል. የብስክሌት ነጂ ልጅ ከተራ ሴት ያነሰ ውስብስብ ችግሮች ያጋጥመዋል.

ሳንባዎች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያልሰለጠኑ ሰዎች በፍጥነት መተንፈስ ሲጀምሩ እና ምርታማነታቸውን እንደሚያጡ አስተውለሃል? የመደበኛ ብስክሌት ጥቅማጥቅሞች የሳንባ አቅም እንዲጨምር እና መደበኛ መተንፈስን ያረጋግጣል።

ብስክሌተኛው በጥልቅ ይተነፍሳል, ይህ አጫሾች በሳንባ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲያስወግዱ ይረዳቸዋል.

ራዕይ

በአስቸጋሪ መሬት ላይ ያሉ ብስክሌተኞች መንዳት ያለባቸውን ቦታዎች በትኩረት መከታተል አለባቸው። ይህ በከፍተኛ ፍጥነት ስለሚከሰት አትሌቱ ወደ እንቅፋት ሲቃረብ በፍጥነት ማየት እና ምላሽ መስጠት ያስፈልገዋል. በተመሳሳይ ጊዜ የዓይን ጡንቻዎች በጣም የተወጠሩ ናቸው, እና የማየት ችግር የመከሰቱ አጋጣሚ በእጅጉ ይቀንሳል. ይህ በተለይ ቁልቁል ተግሣጽ ውስጥ ጎልቶ ነው, በከፍተኛ ፍጥነት ላይ አንድ ተራራ biker ድንጋዮች እና hummocks, የዛፍ ሥሮች ለማየት ጊዜ ሊኖረው ይገባል የት; አቅጣጫውን ለማቀድ ርቀቱን መመልከት ያስፈልገዋል.

ክብደት መቀነስ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች አሉ ከነዚህም አንዱ ከቤት ውጭ ወይም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ብስክሌት ግባችሁ ላይ እንድትደርሱ ይረዳዎታል, እና ጥሩ ስሜት ጉርሻ ይሆናል, ምክንያቱም በተጨናነቀ ጂም ውስጥ ላብ ከማድረግ ይልቅ በተፈጥሮ ዙሪያ መንዳት የበለጠ አስደሳች ነው!

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መጠጣት እና ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል። ፕሮፌሽናል አትሌቶች በቀን እስከ ስምንት ጊዜ ይበላሉ! ይሁን እንጂ ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው, አለበለዚያ አዘውትሮ መመገብ ምንም ትርጉም አይኖረውም.

የበሽታ መከላከያ

ብስክሌት መንዳትም ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጠቃሚ ነው። ማሽከርከር የሰውን አካል ያጠናክራል እናም እንደ ጉንፋን ያሉ በጣም የተለመዱ በሽታዎችን ይከላከላል።

በብስክሌት ወደ የትኛውም ቦታ መሄድ እና የተፈጥሮን ውበት ማድነቅ ይችላሉ

የአእምሮ ደህንነት

በጸጥታ የጫካ መንገዶች ላይ በብስክሌትዎ ላይ ሲነዱ፣ ለዕለት ተዕለት ችግሮችዎ ምንም ፍላጎት የለዎትም። እርስዎ እና ተፈጥሮ ብቻ ነዎት። ይህ ደስታ አይደለምን!

ብስክሌት መንዳት የአንድን ሰው አጠቃላይ ስሜታዊ ሁኔታ ያሻሽላል, ከተለያዩ ችግሮች ትኩረቱን ይከፋፍለዋል እና ስሜቱን ያድሳል. ለነርቭ ሥርዓት ብስክሌት መንዳት ያለው ጥቅም በተለያዩ ጥናቶች ተረጋግጧል።

ብስክሌት መንዳት በምን ጡንቻዎች ላይ ይሰራል?

የጥጃ ጡንቻዎች በሚዘጉበት ጊዜ ትልቁን ጭነት ይቀበላሉ ፣ እና ኳድሪፕስ ከነሱ ጋር አብረው ይሰራሉ። ሚዛኑን በሚጠብቅበት ጊዜ መቀመጫዎቹ ይቀንሳሉ, እና የሆድ ጡንቻዎች ይህንን እንዲያደርጉ ይረዷቸዋል. እጆች እና ትከሻዎች በሚታጠፉበት ጊዜ እና በመያዣው ላይ በሚደገፉበት ጊዜ የበለጠ ይጨነቃሉ እና የታችኛው እጀታ ከኮርቻው አንፃር ሲታይ ውጥረቱ የበለጠ ይሆናል። እንዲሁም ሽቅብ ስንነዳ መሪውን ወደ እራሳችን እንጎትተዋለን - በእጃችን እንረዳዋለን።

ቢስክሌት መንዳት ከሩጫ ጋር ሲወዳደር የጋራ መቆራረጥን አያስከትልም። በተለመደው ድፍረት የሚጋልቡ ከሆነ፣ የመለያየት እድላቸው ዜሮ ይሆናል።

እጆቹ የሰውነት ክብደትን በከፊል ይወስዳሉ, እና ስለዚህ ከኦስቲዮፖሮሲስ ይጠበቃሉ - የአጥንት ጥንካሬ መቀነስ እና ደካማነት መጨመር.

አንዳንድ ደንቦችን ካልተከተሉ ትንሽ ጉዳት ሊያደርስ ወይም በጤና ላይ ከፍተኛ መበላሸት ሊያስከትል ይችላል.

Cadence በአንድ ክፍል ጊዜ የፔዳል አብዮቶች ድግግሞሽ ነው። በከፍተኛ ማርሽ ውስጥ ያለው ዝቅተኛ መጠን (ዝግታ ፔዳል) በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. በፔዳል ላይ የበለጠ መጫን አለብዎት, እና በጉልበቶችዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይደረጋል. ይህ ትልቅ ጉዳት ያስከትላል, ምክንያቱም መገጣጠሚያዎች ለመፈወስ አስቸጋሪ ናቸው. ጉልበቶቻችሁን ለማሞቅ እና ከዚያ በ 80-90 ሩብ ደቂቃ አካባቢ ለመያዝ ጉዞዎን በከፍተኛ ፍጥነት (በ 120 ሩብ ደቂቃ አካባቢ) ለመጀመር ይመከራል። ከተሞሉ በኋላ ብቻ በብስክሌት መንዳት ያስፈልግዎታል, ለምሳሌ, ከጉዞው በፊት 20 ስኩዌቶችን ማድረግ ይችላሉ.

ብዙ ይጠጡ። ሰውነት በሚጋልብበት ጊዜ ውሃ ይጠፋል, ጡንቻዎቹ ቅልጥፍናን ያጣሉ, ከዚያም የጤና ችግሮች ይታያሉ. የሰውነትን የጨው ሚዛን መመለስ የሚችለው እሱ ብቻ ስለሆነ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ለሸርተቴ, ብዙ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ;

እንቅስቃሴን ሳታቋርጡ ጥማትን ለማርካት ብስክሌቶች ብዙውን ጊዜ ጠርሙሱን የያዘ የጠርሙስ መያዣ ታጥቀዋል።

በጀርባዎ እና በመገጣጠሚያዎ ላይ ከባድ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛ አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ብቃት ለማግኘት, ብስክሌት ሲገዙ ትክክለኛውን መጠን ይምረጡ. ከዚያም ኮርቻውን በከፍታ, በማእዘን እና በመያዣው ቅርበት ላይ ያስተካክሉት. ከፍ ያለ ወይም ያለ መነሳት ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ርዝመት ያለው እጀታ እና ግንድ ይምረጡ።

ብስክሌት መንዳት ለሥዕሉ እና ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች በጣም ጠቃሚ ነው. የብስክሌት ጉዞ ... ምን አይነት ደስታ እንደሆነ መጥቀስ እንኳን ጠቃሚ አይመስለኝም! ብስክሌት ሁሉም ሰው በሚቸኩልበት እና ሁሉም ሰው በሚቸገርበት በዓለማችን ውስጥ ለመዝናናት ይረዳል። በቃ ይሂዱ, ስለ መጥፎ ነገር አያስቡ እና ይዝናኑ!

እይታዎች