ከቆዳ በታች ያለውን ስብ ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች። የሆድ ስብን ማስወገድ

መመሪያዎች

ለመጀመር, ጣፋጭ, የተጠበሰ እና መብላት ያቁሙ ስብአዲስ ምግብ. ይህ አሁን የማይፈለጉትን ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መመገብን ይገድባል እና የአመጋገብን የካሎሪ ይዘት ይቀንሳል። ሰውነት የራሱን መሰባበር ይጀምራል ስብአዲስ መጠባበቂያዎች, ይህም ያለምንም ጥርጥር ወደ ይመራል.

የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በየቀኑ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ደንብ ያድርጉ. ከ5-10 ደቂቃዎችን ይወስዳል, እና ውጤቱ ከሁለት ሳምንታት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚታይ ይሆናል.
መልመጃ 1.
ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉት። ተለዋጭ መንገድ በቀኝ ክርንዎ ወደ ግራ ጉልበትዎ እና በግራዎ ክርንዎ ወደ ቀኝ ይድረሱ። 20-30 ጊዜ ይድገሙት.
የሚቀጥሉት ሶስት ልምምዶች በተኛበት ጊዜ ይከናወናሉ.
መልመጃ 2.
እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ሆነው እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ወደ ላይ ያንሱ, ደረትን ለመድረስ ይሞክሩ. 20-30 አቀራረቦችን ያድርጉ.
መልመጃ 3.
ለሁሉም ሰው የሚታወቅ "" - "ፔዳሎችን" ለ 2-3 ደቂቃዎች ያሽከርክሩ.
መልመጃ 4.
ከጭንቅላቱ በታች ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ - ለታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። 20-30 ጊዜ ይድገሙት.
መልመጃ 5.
ተነሥተህ እጆቻችሁን በወገባችሁ ላይ አድርጉ እና ሰውነታችሁን ወደ ግራ እና ቀኝ ጎንበስ። 50 ጊዜ መድገም በመጀመሪያ መልመጃዎቹ አስቸጋሪ ይሆናሉ, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ መልመጃዎቹን በደስታ ያደርጉታል.

ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ረዳት ወገብ- የቫኩም ማሳጅ. እርስዎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. በማንኛውም መደብር ውስጥ የሲሊኮን ማሰሮዎችን መግዛት ይችላሉ. ከነሱ ጋር በማሸት ጊዜ የእርምጃዎች ቅደም ተከተል ያገኛሉ. በቫኩም እርዳታ ደሙ ወደ ቆዳው ገጽታ ስለሚስብ በመንገድ ላይ ስለሚያጠፋው የዚህ ቴክኖሎጂ ውጤታማነት በጣም ከፍተኛ ነው. ስብአዲስ ተቀማጭ ገንዘብ. ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት ማሰሮዎችን መጠቀም የለባቸውም. እንዲህ ዓይነቱ ማሸት የደም መፍሰስን በደንብ ሊያነሳሳ ይችላል.

ምን ያህል ተጨማሪ ፓውንድ እንደተጠራቀመ ይወሰናል ወገብ, እነዚህ

ሰላም, ውድ አንባቢዎች! የተቆረጠ ምስል ፣ ጠፍጣፋ ሆድ እና ወገብ ወንዶችን የሚያሳብድ ... ይህ ሁሉም ሴት ልጅ የምታልመው ይህ አይደለም ፣ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መድረኮችን በመጠየቅ ፣ ህይወትን የሚያድን ለምለም ጭነት? ለግብዎ መስራት እንዳለቦት ወዲያውኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ምክንያቱም ለዓመታት የበላው ነገር በሳምንት ውስጥ ሊታረም አይችልም, ነገር ግን የመጨረሻ ውጤቱ ዋጋ ያለው ይሆናል.

ለሆድ ስብ ገጽታ ብዙ ምክንያቶች አሉ. ስብ በአካባቢው ፈጽሞ እንደማይከማች እና በአካባቢው እንደማይቃጠል መዘንጋት የለብንም, ስለዚህ በሆድ ላይ ብቻ ሳይሆን የስብ መልክን ችግር ሙሉ በሙሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው.

የስብ ክምችቶች መከሰት ከመጠን በላይ ከመብላት ጋር የተቆራኘ ነው, ይህም በስነልቦናዊ ችግሮች, ለምሳሌ በውጥረት ወይም በስብስብ ሊከሰት ይችላል. የጤና ችግሮች በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ከማስተጓጎል ፣ ከኤንዶሮኒክ ሲስተም ጋር ችግሮች እና የጣፊያው ብልሽት እንዲሁ ከመጠን በላይ የሰባ ሕብረ ሕዋሳትን በማስቀመጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ እና እንዲሁም በጣም ችላ ከተባለው አንዱ ትኩረት ማጣት እና ልምድ ማጣት ነው. በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ ለተካተቱት ነገሮች ትኩረት አለመስጠት እና የሚበላውን ምግብ መጠን መቆጣጠር አለመቻል, እንዲሁም ቢያንስ ግምታዊ የካሎሪዎችን ብዛት ማስላት አለመቻል.

ስብ እንዲፈጠር በጣም አሉታዊው ምክንያት የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ነው። በሁሉም ጉዳዮች ላይ ጤና ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እናም በሰውነት ሜታብሊክ ሂደቶች እና በኤንዶሮሲን ስርዓት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. እንዲሁም አልኮሆል ለሰውነት መርዝ መሆን በራሱ በሰውነት ውስጥ ጭንቀት ይፈጥራል, እና ከምግብ መፍጨት አንጻር የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. በተጨማሪም የአልኮል መጠጦች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው.

አልኮሆል በተለይም በእንስሳት ስብ የበለፀገ ምግብ ጋር በማጣመር በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ በሚከማቹ እና ተግባራቸውን በሚያደናቅፉ የውስጥ አካላት ስብ ውስጥ እንደሚከማች መዘንጋት የለብንም ። Visceral fat በተጨማሪም በሆድ ክፍል ውስጥ የተያዘውን መጠን ይጨምራል, ይህም ወደ ጎልቶ የሚወጣ ሆድ እንዲፈጠር ያደርጋል.

እንደ ማጨስ ያለ መጥፎ ልማድ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል። የነርቭ እና የኤንዶሮሲን ስርዓቶችን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል, ሰውነቶችን በቋሚ ውጥረት ውስጥ ያስቀምጣል, ይህም በኋላ ላይ በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በቤት ውስጥ የሆድ ድርቀት እንዴት እንደሚቀንስ

በቤት ውስጥ ከጎኖቹ ውስጥ ስብን ማስወገድ ከባድ ነው, ግን ግን ይቻላል. ዋናው ስራው በኩሽና ውስጥ ይከናወናል, ምክንያቱም አመጋገብ በእንደዚህ አይነት ጉዳይ ውስጥ ሰባ በመቶው ስኬት ነው. ትክክለኛውን አመጋገብ ለመገንባት, ክብደትን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ማስላት ያስፈልግዎታል. ይህ ማንኛውንም የካሎሪ ካልኩሌተር በመጠቀም ሊከናወን ይችላል። የሚፈልጉትን መጠን ከወሰኑ በኋላ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉትን ቁጥር ለማግኘት 300 ኪ-ካሎሪዎችን ይቀንሱ። የእርስዎ ሜታቦሊዝም በበቂ ሁኔታ የሚሰራ ከሆነ በ 400-500 ክፍሎች መቀነስ ይችላሉ, ግን ያነሰ አይደለም.

በአመጋገብዎ ላይ ለማገዝ ቀላል ግን ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ. የተለያዩ አይነት ስኩዊቶች፣ ከተጨማሪ ክብደት ጋር እና ያለሱ፣ የሰባ ቲሹን በትክክል ለማስወገድ ይረዳሉ። ክራንች እና ሳንቃዎች የሆድ ጡንቻዎችዎ ድምጽ እንዲሰማቸው እና ቅርጻቸውን እንዲጠብቁ ይረዳሉ. የኤሮቢክ ስልጠና ደምዎን በኦክሲጅን ይሞላል ፣ ይህም በስብ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ለኦክሳይድ ሂደቶች በጣም አስፈላጊ ነው።

የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛነት

በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን በተሳካ ሁኔታ መደበኛ ለማድረግ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት:

• ካሎሪዎችን ለመቁጠር ይማሩ, ዕለታዊ እሴታቸውን ይፈልጉ እና በመሠረታዊ ምግቦች ውስጥ ያላቸውን መጠን ይወቁ.
• "ንጹህ" ምግብ መመገብ, ፈጣን ምግቦችን በተለይም ቅባት ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ እና እንዲሁም የተጠበሱ ምግቦችን ማስወገድ ይጀምሩ.
• በንጹህ መልክ እና በምግብ እና በምግብ ምርቶች ውስጥ የሚበላውን የስኳር መጠን ይቀንሱ።
• መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ. ማጨስን አቁም, አልኮልን መተው, በትንሽ መጠን እና "በበዓላት" እንኳን, ይህ አሁንም ሱስ ነው.
• በአመጋገብዎ ውስጥ ወጥነት እንዲኖረው ያድርጉ, ይህ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማረጋጋት እና ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዲቆይ ይረዳዎታል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል እና ኤሮቢክ ስልጠናን ያጣምሩ. በማጣመር, ጡንቻዎ እንዲዳብር እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነትን የኃይል ፍጆታ ለማፋጠን ይረዳሉ.
• ስለ አንዳንድ የአመጋገብ እና የሥልጠና ዓይነቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ግምገማዎችን ያንብቡ። የባለሙያዎች ምክር ሜታቦሊዝምን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው።

ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እና አስፈላጊውን ደረጃ ለመጠበቅ መሰረቱ አመጋገብ ነው። ወደ ጥልቁ ጫፍ መዝለል የለብዎትም እና እራስዎን መራብ ይጀምሩ, ወይም, በሉት, በ kefir ወይም ቲማቲም አመጋገብ ይሂዱ. ለሁለቱም ምስልዎ እና ለጤንነትዎ ሁኔታን ያባብሳሉ።

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና መደበኛ ለማድረግ ከአምስት እስከ ስድስት ሙሉ ምግቦችን መፍጠር አስፈላጊ ነው ፣ ግን በትንሽ መጠን። ይህም ሰውነት ያለማቋረጥ የምግብ መፈጨት እንቅስቃሴን እንዲያካሂድ ይረዳል። በቀን ውስጥ በጣም አስፈላጊው ምግብ ቁርስ መሆን እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን በተለይም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ያካተተ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ ሰውነት ቀስ በቀስ የምግብ መፈጨትን (ሜታቦሊዝምን) በየቀኑ ወደ ሥራ ደረጃ እንዲደርስ ያስችለዋል ።

ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ሌላኛው መንገድ ፣ በተለይም ማረጥ ላጋጠማቸው ሴቶች ተስማሚ ፣ የተለየ አመጋገብ ነው። የእሱ መሠረት በቀን ውስጥ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች ስርጭት ነው. ከጠዋት ጀምሮ እስከ 14:00 ድረስ ምግቦች ከ90-100% ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ, እና ከዚያ በኋላ, እስከ ምሽት ድረስ, ቀላል የጎን ምግቦች ወይም አትክልቶች ያላቸው የፕሮቲን ምግቦች አሉ.

የካርቦሃይድሬት ምግቦች የአልካላይን የሆድ አካባቢን ስለሚፈልጉ እና የፕሮቲን ምግቦች አሲዳማ አካባቢን ስለሚፈልጉ ይህ የመለየት መርህ ምግብን ለመዋሃድ እና ለመምጠጥ ያመቻቻል. በተጨማሪም በቀኑ መገባደጃ ላይ ሜታቦሊዝም በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል እና በምግብ ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬትስ ሊፈጭ አይችልም ነገር ግን ወደ መጠባበቂያዎች ይሂዱ, ልክ እንደ subcutaneous ስብ.

ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እንደ የዓሳ ዘይት ፣ የወይራ እና የሱፍ አበባ ዘይቶች እና የተለያዩ የቫይታሚን ውስብስቶች ያሉ ተጨማሪዎችን መጠቀም ይችላሉ። እነዚህ ምርቶች በሜታቦሊዝም አሠራር ውስጥ ትልቅ ሚና ያለውን የ endocrine ሥርዓት ሥራን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ እንዲሁም የጨጓራና ትራክት እና አጠቃላይ የሰውነት ሥራን ያሻሽላል። ይህ በፍጥነት እና በትክክል የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ እንዲሆን እና ስብን ያስወግዳል።

ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - መልመጃዎች

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ክብደትን በአካባቢያዊ ሁኔታ መቀነስ ብቻ በአካል የማይቻል ነው. እና ተፈጥሮ ከሆድ እና ከጎን የሚወጣው ስብ የመጨረሻው የጠፋበት እንደሆነ ወስኗል. ነገር ግን፣ እሱን ማስወገድ ከቻሉ፣ በዚህ ጊዜ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ያለ ምንም ጩኸት እና መወዛወዝ የመለጠጥ እና የቃና ይሆናሉ።

የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ በጣም ጥሩዎቹ ልምምዶች ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች የሚያካትቱ ከባድ መሰረታዊ ልምምዶች ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ለስራ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይወስዳል ፣ ከስብ ክምችት ይውሰዱ።

ለስብ ማጣት በጣም ጥሩው የውህድ ልምምዶች ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች እና የሞተ ማንሳት ናቸው። እነዚህ ሁለት ልምምዶች የእግሮቹን፣የጀርባውን እና የኮርን የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ይህም ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እንዲወስድ ያደርጋል። ነገር ግን እነዚህን መልመጃዎች ከማድረግዎ በፊት የ glycogen ክምችቶችን የሚጠቀሙ የካርዲዮ ስልጠናዎችን ማካሄድ ጥሩ ነው ፣ ከዚህ ይልቅ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብ ይበላል።

ለ cardio ስልጠና, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጠቀም ይችላሉ. ግን ፔዳል ብቻ በቂ አይደለም። ለ 10-15 ደቂቃዎች የሚቆይ የከፍተኛ ጥንካሬ አቀራረብን ማከናወን አስፈላጊ ነው. ዋናው ነገር በሰውነት ላይ በተለዋዋጭ ጭነት ላይ ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ከአንድ ደቂቃ ሙቀት በኋላ ጭነቱን በአንድ ወይም በሁለት ክፍሎች ይጨምሩ እና በተቻለ ፍጥነት ለ 30 ሰከንድ ፔዳል። ከዚያ ያርፉ ፣ ጭነቱን ወደኋላ ዝቅ በማድረግ ፣ በረጋ ፍጥነት ለአንድ ደቂቃ ያህል በመርዳት። አንድ ደቂቃ ካለፈ በኋላ ጭነቱን እንደገና ይጨምሩ እና ማሽኑን በከፍተኛ ፍጥነት ያሽከርክሩት። ቢያንስ ስምንት እንደዚህ ያሉ ክበቦች ሊኖሩዎት ይገባል.

እንደ ሁላ ሆፕ እና ስቴፐር ባሉ የተለያዩ ልምምዶች ጊዜ አያባክን። ብዙውን ጊዜ ከመደበኛ ፈጣን የእግር ጉዞ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ተጨማሪ የስኩዊቶች ስብስብ ማድረግ ወይም ፕላንክን መያዝ ይሻላል.

አንዲት ሴት ልጅ በመስታወት ነጸብራቅ ውስጥ ከምታያቸው በጣም መጥፎ ነገሮች ውስጥ አንዱ የቀዘቀዘ ሆድ ነው። ችግሩ በተለይ ከ 40 ዓመታት በኋላ ጠቃሚ ነው, ብዙ ጊዜ ከ 50 ዓመታት በኋላ. ይህ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ዝቅተኛ አካላዊ ሸክም እና በእርምጃቸው ይገለጻል. የተወዛወዘ ሆድን ለማጥበቅ ምርጡ መንገድ የፕላንክ ልምምዶችን፣ የቫኩም ልምምዶችን እና የሆድ ጡንቻዎችን በመጫን በሆድ ጡንቻዎች ላይ ጠመዝማዛ ፣ ቁርጠት እና ሌሎች ልምምዶችን በማድረግ ነው።

ለምሳሌ አንድ የሆድ ስልጠና ቀን የሚከተሉትን መልመጃዎች ማካተት አለበት ።

• ፕላንክ. 4 አቀራረቦች እያንዳንዳቸው አንድ ደቂቃ። 5 ኛ አቀራረብ ከፍተኛውን የጊዜ መጠን ሊቆይ ይገባል.
• የውሸት የሰውነት ብስጭት. 4 ስብስቦች 20 ድግግሞሽ.
• ቫክዩም 6 ስብስቦች ከ10-12 ሰከንድ ዲያፍራም ይዘው ወደ ኋላ ተመለሱ። አተነፋፈስን ለመመለስ ከ35-45 ሰከንድ ያርፉ።

እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነት ይጠቀሙ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ውጤቱን ያስተውላሉ።

አመጋገብ ምን መሆን አለበት?

የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን በከፍተኛ ደረጃ ለማቆየት የስብ ማቃጠል አመጋገብዎ ወጥነት ያለው እና የተረጋጋ መሆን አለበት። በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ የባህር ዓሳ፣ የባህር ምግቦች፣ የዶሮ እና የቱርክ ጥብስ፣ የጥጃ ሥጋ እና የዶሮ እንቁላል ያሉ ምግቦችን ያካትቱ። ለሰውነት ጤናማ ስብ እና ቫይታሚኖች ስለሚሰጡት የተለያዩ ፍሬዎች አይርሱ.

ከላይ ስለተገለጸው የተለየ የተመጣጠነ ምግብም ያስታውሱ, እንዲሁም የሰውነትን ምላሽ ለአንዳንድ ምግቦች ለመመልከት እና ለመመልከት ይሞክሩ, ይህ ለእርስዎ የበለጠ ውጤታማ የሆነውን ለመምረጥ ይረዳዎታል. ስብን ለማስወገድ እና ሆድዎን ለማጥበብ የሚረዳው ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ አመጋገብ ነው ፣ ይህም ጠፍጣፋ እና ማራኪ ያደርገዋል።

ይህን ቪዲዮ ማየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከጥቂት ሴንቲሜትር በታች ውጤቶችን ለማግኘት ምን አይነት ልምምድ መጠቀም እንደሚችሉ እዚህ ያገኛሉ።

ውድ አንባቢዎች, እነዚህ ምክሮች ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆኑ ተስፋ አደርጋለሁ. እና እነዚህን ምክሮች እና መልመጃዎች ለመከተል በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን በመውሰድ በእርግጠኝነት የሆድ ስብን ያስወግዳል። እና ወንዶች በእርግጠኝነት ይህንን ያስተውላሉ! እንዲሁም ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ቀጭን, ጤናማ እና ንቁ ለመሆን ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ.

ውድ አንባቢዎቼ! ብሎግዬን ስለጎበኟችሁ በጣም ደስ ብሎኛል፣ ሁላችሁንም አመሰግናለሁ! ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ አስደሳች እና ጠቃሚ ነበር? እባክዎን አስተያየትዎን በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ። ይህንን መረጃ ከጓደኞችህ ጋር በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እንድታካፍል በጣም እወዳለሁ። አውታረ መረቦች.

ከእርስዎ ጋር ለረጅም ጊዜ እንደምንገናኝ በእውነት ተስፋ አደርጋለሁ, በብሎግ ላይ ብዙ ተጨማሪ አስደሳች ጽሑፎች ይኖራሉ. እንዳያመልጡዎት፣ ለብሎግ ዜና ይመዝገቡ።

ጤናማ ይሁኑ! ታይሲያ ፊሊፖቫ ከእርስዎ ጋር ነበር.

የዘመናዊው ስልጣኔ ስኬቶች, በሚያሳዝን ሁኔታ, ለእኛ ትልቅ ምቾት እና ህይወት ቀላል እንዲሆንልን ብቻ ሳይሆን, በተመሳሳይ ጊዜ, የተለያዩ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል. እንደ ስትሮክ፣ የልብ ድካም፣ የስኳር በሽታ፣ የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች፣ ጉበት፣ አንጀት እና ሌሎች የሰውነት አካላት እና ስርዓቶች ያሉ በሽታዎች በጣም ወጣት ከመሆናቸውም በላይ ብዙውን ጊዜ ከክብደት ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው። ያለ ማጋነን ፣ አብዛኛው የበለፀጉ ሀገራት ህዝብ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ያሳስባቸዋል። በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ለመኖር ዕድለኛ ያልሆኑ ሰዎች, እንደ አንድ ደንብ, ከመጠን በላይ ክብደት አይሰቃዩም. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ከመጠን በላይ ክብደት ደመና ለሌለው ህይወት የሚከፈልበት ዋጋ ሆኗል. ይሁን እንጂ ከፍተኛ ገቢ ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ስለጤንነታቸው የበለጠ ያሳስባቸዋል. መፍታት ካለባቸው ችግሮች አንዱ የሆድ ስብን በቀላል መንገድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ነው. ከሁሉም በላይ, ምስልዎን በቅደም ተከተል ለማምጣት ብዙ መንገዶች አሉ, እና ከሁሉም በላይ, ጤናዎን ያሻሽሉ እና በዚህም ምክንያት ህይወትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያራዝሙ.

አሳሽ በዘዴ

1. ዘዴ

የሆድ ስብን ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ በአጠቃላይ ተደራሽ መንገድ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በጣም ጤናማ የሆነው በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ነው። በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት እንኳን ትንሽ የሞቀ ውሃ በመጠጣት መጀመር አለቦት። ውሃው በተቻለ መጠን በቀላሉ እንዲዋሃድ ማሞቅ አለበት, በአንድ ጊዜ የምግብ መፍጫውን በሙሉ ማጠብ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማጽዳት እና የምግብ መፍጫውን ሂደት ለመጀመር ማዘጋጀት. ውሃ ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅም እንዲያመጣ በግምት ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን በትናንሽ ሲፕ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ መጠጣት አለበት ፣ በተመሳሳይም የኢሶፈገስን ማሸት (እንደ ዮጊስ)።

በዚህ ጨዋታ በመቶዎች የሚቆጠሩ ታንኮች እና አውሮፕላኖች ሞዴሎችን መሞከር ይችላሉ ፣ እና አንዴ ወደ ዝርዝር ኮክፒት ከገቡ ፣ በተቻለ መጠን እራስዎን ወደ ጦርነቶች አየር ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ።አሁን ይሞክሩት ->

እርግጥ ነው, ለጤንነት ውሃውን በቅድሚያ ማጽዳት እና ማዋቀር በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህም አወቃቀሩ በሰውነታችን ውስጥ ካለው ፈሳሽ አሠራር ጋር በተቻለ መጠን ቅርብ ነው. ለዚሁ ዓላማ, ቀደም ሲል ፍሊንት, ሹንጊት እና ኳርትዝ በመጠቀም በመስታወት ወይም በአናሜል መያዣ ውስጥ በማስገባት የቧንቧ ውሃ መጠቀም ይችላሉ. ውሃን የማዋቀር እና የፀደይ ወይም የሟሟትን ባህሪያት ለመስጠት ሌላኛው መንገድ በማቀዝቀዣው ውስጥ ማቀዝቀዝ እና ከዚያም ማቅለጥ ነው. ውሃው ሙሉ በሙሉ መቅለጥ እንደሌለበት መታወስ አለበት. የርግብ እንቁላል የሚያክል ቁራጭ በረዶ ሲቀር ተይዞ መጣል አለበት። ይህ በጣም-ተብለው ከባድ ውሃ ነው, ይህም ሁሉንም ጎጂ ከቆሻሻው የያዘ ነው: የከባድ ብረቶች ጨው, ካርሲኖጂንስ, ጎጂ ረቂቅ ተሕዋስያን, ወዘተ በተጨማሪ, በቀን ውስጥ እርስዎ የመጀመሪያ ምልክቶች እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት መርሳት የለብዎትም. ረሃብ ። እንደ አንድ ደንብ, ይህ ትንሽ ረሃብን ለማርካት በቂ ይሆናል, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ, ሰውነት በቀላሉ ጥማትን አጋጥሞታል, ይህም በስህተት ለመብላት ፍላጎት እንወስዳለን. እንደነዚህ ያሉት ዘዴዎች በቀን ውስጥ የሚወስዱትን የካሎሪዎችን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ እንድንቀንስ እና በተጨማሪም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ስልጣኔን የሚያመጣውን ተግዳሮቶች እንዲቋቋም በእጅጉ ይረዱናል ። በውጤቱም, በቀን ውስጥ እስከ ሁለት ሊትር የፈውስ ውሃ መጠጣት ከመጠን በላይ ስብን ከሆድ ውስጥ ማስወገድ ብቻ ሳይሆን, ሁሉንም የሰውን ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ሁኔታን በአንድ ጊዜ ያሻሽላል, እናም, ውበት እና ጤናን ያመጣል.

የሚስብ፡ ክብደትን ለመቀነስ 10 ቀላል መንገዶች

2. ዘዴ

በማስታወቂያ የሚቀርቡ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ብዙ መንገዶች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ነቀፋዎችን አይቋቋሙም። ሌላ የማስታወቂያ ተአምር መድሃኒት ለመግዛት ሲያቅዱ ፣ በጤንነትዎ ላይ የበለጠ ጉዳት እንዳያደርሱ አጠራጣሪ ንጥረ ነገሮችን መኖራቸውን በጥንቃቄ ማጥናትዎን አይርሱ። በተለይም በባህር ማዶ, ተወላጅ ባልሆኑ ተክሎች እና ተጨማሪዎች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.

3. ዘዴ

በሱቅ ውስጥ ማንኛውንም የምግብ ምርት ሲገዙ መለያውን በጥንቃቄ ለማንበብ ሰነፍ አይሁኑ። አምራቹ ሁልጊዜ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ የሚገኙትን የካሎሪዎች ብዛት ይጠቁማል. እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች፣ አረጋውያን፣ አካላዊ ሥራ ከሚሠሩ ሠራተኞች እና ወጣቶች በጣም ያነሰ ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል። እውነት ነው, አሁን ህጻናት ብዙውን ጊዜ በተለያየ ውፍረት ይሰቃያሉ, ይህም የችግሩን ውስብስብነት ያሳያል. ስለዚህ, ቀጭን ለመሆን, ከሆድ እና ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ስብን ያስወግዱ, ምግብን ለመምረጥ ኃላፊነት ያለው አቀራረብ መውሰድ ያስፈልግዎታል.

4. ዘዴ

የሆድ ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስወገድ በቀላሉ ፈጣን ምግብ የሚባሉትን ፣የተቀነባበሩ ምግቦችን እና ጣፋጭ ካርቦናዊ ውሃን ከአመጋገብዎ ውስጥ ማግለል ያስፈልግዎታል ። ፈጣን ምግብ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ እና ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ቅባቶችን ይዟል, እነሱም ጠቃሚ ከመሆን ይልቅ, በጣም ችግር በሚፈጥሩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይቀመጣሉ. በተጨማሪም ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ አላስፈላጊ ኪሳራዎችን ለማስወገድ የምርቶቹን የመደርደሪያ ሕይወት ለመጨመር ፣ የተለያዩ ማከሚያዎች ፣ ኢሚልሲፋየሮች እና ማረጋጊያዎች እንዲሁም ለሰውነት ብዙም ጥቅም የሌላቸው ሌሎች ንጥረ ነገሮች ወደ እንደዚህ ዓይነት ምርቶች ይታከላሉ ። በምግብ ኢንዱስትሪው የሚመረቱ ሌሎች ዘመናዊ የምግብ ምርቶች ከላይ የተጠቀሱትን ክፍሎች እንደያዙ ከግምት ውስጥ በማስገባት ለምግብ ፍጆታቸው ከሚፈቀደው የደህንነት ደረጃዎች ማለፍ በጣም ቀላል ነው። እነዚህ ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ወደ መበላሸት ያመራሉ. ብዙ ጎጂ የሆኑ ትራንስጀኒክ ቅባቶችን የያዙ ጣፋጮች፣ ካርሲኖጅኒክ የስኳር ተተኪዎች፣ ማቅለሚያዎችን፣ መከላከያዎችን እና ሌሎች ተጨማሪዎችን ሳይጠቅሱ በተቻለ መጠን መቀነስ አለባቸው። ስለዚህ ያልተፈለጉ ምግቦችን ፍጆታ በመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ በማስወገድ ክብደትዎን በፍጥነት ወደ መደበኛው መመለስ ይችላሉ።

የሚስብ፡ ለመታመም 10 መንገዶች

5. ዘዴ

አመጋገብን ያስወግዱ! ስለ መጪው አመጋገብ ብቻ መጠቀሱ ሰውነትን በጭንቀት ውስጥ ያደርገዋል። ደግሞም ፣ የሰው ልጅ የብዙ ሺህ ዓመታት ታሪክ ፣ ሰዎች በጥሬው በሕይወት መትረፍ ሲገባቸው ፣ ሙሉ በሙሉ አርኪ ሳይሆን ፣ ከሁሉም በላይ ፣ መደበኛ አመጋገብ ፣ ለካሎሪ እጥረት እና በተለይም ለረጅም ጊዜ የሰውነት ምላሽን አዳብሯል። በምግብ አወሳሰድ ውስጥ መቋረጥ. ምግብ ከስድስት ሰአታት በላይ ካልገባ, አንጎል "የረሃብ" ምልክት ያመነጫል እና ክምችት ለመሰብሰብ መስራት ይጀምራል. ስለዚህ ከመጠን በላይ ስብ, እሱም በጥሬው ከውኃ ውስጥ ይነሳል.

6. ዘዴ

በመደበኛነት ይመገቡ ፣ በተለይም በቀን ከ4-5 ጊዜ በትንሽ ክፍልፋዮች ። ለተክሎች እና ለፕሮቲን ምግቦች ምርጫን ይስጡ. እንደ የኃይል ምንጭ ሆነው የሚያገለግሉት ረዥም ካርቦሃይድሬትስ የሚባሉት በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ከእንስሳት ፕሮቲኖች ጋር ሳይቀላቀሉ መጠጣት አለባቸው. ለምሳ ስጋ ከአትክልት ሰላጣ እና ሾርባዎች ጋር, እና ለራት እራት ከአትክልት ወይም ከጎጆው አይብ ጋር ዓሳ መመገብ ይሻላል. ሂንዱዎች እንደሚያደርጉት ፍራፍሬዎች በምግብ መካከል ተለይተው መብላት አለባቸው። ከሁሉም በላይ, ፍራፍሬዎች በሆድ ውስጥ ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ, ስጋ ከ4-5 ሰአታት ያስፈልገዋል. ስለዚህ ፍራፍሬዎች በስጋው ላይ በሆድ ውስጥ በመሆናቸው በምግብ መፍጫ ስርዓቱ ላይ ተጨማሪ መንቀሳቀስ አይችሉም እና መፍላት እና መበስበስ ይጀምራሉ, ይህም የምግብ መፈጨት ሂደቱን በሙሉ ያበላሻል እና ወደ መርዝ መፈጠር ፣ የተለያዩ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች እና በመጠባበቂያ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ማከማቸት. ዋናው ነገር ዕድሜን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሚፈለገውን የካሎሪ መጠን በትክክል መወሰን እና የማይጣጣሙ ምርቶችን ጥምረት በማስወገድ ምናሌን በትክክል መፍጠር ነው ። ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ዝቅተኛ አልኮል የሚባሉትን ጨምሮ የሚጠጡትን አልኮል መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ። ካርቦናዊ መጠጦችን ከአልኮል ጋር ከመጠጣት ይቆጠቡ። ጣፋጭ ውሃ ተብሎ የሚጠራው, የመመረዝ ሂደትን ከማፋጠን በተጨማሪ, ብዙውን ጊዜ በስኳር ምትክ የካርሲኖጂክ ጣፋጭ ምግቦችን ይይዛል.

7. ዘዴ

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይምሩ። በመጥፎ የአየር ሁኔታ ውስጥ እንኳን ከመራመድ አይቆጠቡ. ትንሽ ዝናብ ወይም ውርጭ ለዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅፋት አይሁን። በተቻለ መጠን በእግር ይራመዱ, ደረጃዎቹን በአሳንሰር በማለፍ ደረጃ ይውሰዱ. ከወለሉ ላይ ያለውን እያንዳንዱን ነጥብ ለማንሳት በተቻለ መጠን አዘውትሮ ማጠፍ። በሚቻልበት ጊዜ በብስክሌት መንዳት ለመተካት ይሞክሩ። ስለ ካምፕ ጉዞዎች, ወደ ተፈጥሮ የእግር ጉዞዎችን ያስቡ.

የሚስብ፡ እራስዎን ከቲኮች ለመጠበቅ 6 መንገዶች

8. ዘዴ

ቀንዎን በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ። ለ 15 ደቂቃዎች በጣም ከባድ ያልሆነ የሙቀት ልምምዶች ሰውነትን ያነቃቁ እና በውስጡም የሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታሉ, ይህም የስብ ክምችቶችን ማቃጠል ያስከትላል. የአካል ብቃት ማእከል ምዝገባን ይግዙ ፣ ከዚያ ብቃት ካለው አሰልጣኝ ጋር መሥራት እና ለሰውነት የበለጠ ጥቅም ያስፈልግዎታል ። በተጨማሪም በአጠቃላይ በሰውነት ላይ እና በግለሰብ ችግሮችን ለመፍታት እና በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ የታለሙ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሁን ተዘጋጅተዋል ።

9. ዘዴ

የሆድ ስብን ለማስወገድ ቀላል መንገድ - የጃፓን ዘዴ. በየቀኑ ከአምስት እስከ ስምንት ደቂቃዎች ብቻ በማሳለፍ፣ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ሆድዎ በሚገርም ሁኔታ ቃና ይሆናል፣ እናም አከርካሪዎ እና አፅምዎ በአጠቃላይ የበለጠ ይጠናከራሉ እና ይስተካከላሉ።

ይህንን ለማድረግ ፎጣ ያስፈልግዎታል, በሚከተለው መጠን ወደ ሮለር ማዞር እንዲችሉ እንመርጣለን: 40 ሴ.ሜ, ስፋት እስከ 10 ሴ.ሜ ከሪባን ጋር.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታሰበ ምንጣፍ መሬት ላይ ከጣልን፣ እግሮቻችንን ወደ ፊት ዘርግተን በላዩ ላይ ተቀምጠናል።

በጀርባችን ላይ እንተኛለን, ቀደም ሲል በእምብርት ስር ባለው ወገብ ውስጥ አንድ ፎጣ ጥቅል አስቀምጠናል.

Visceral fat (ከላቲን "viscera" - ውስጠ-ውስጥ) በተለያዩ የአካል ክፍሎች ዙሪያ ባለው የሆድ ክፍል ውስጥ ተከማችቷል. የእሱ ጥቅም እንደ መጠባበቂያ የኃይል ምንጭ, ለአሉታዊ ውጫዊ ተጽእኖዎች እንቅፋት እና ጉዳቶች በሰውነት ውስጥ በተከማቸባቸው አንዳንድ ደንቦች ላይ የተመሰረተ ነው.

የቫይሴራል ስብ ባህሪው በቀጭኑ የሴሪየስ ሽፋን ውስጥ ጠልቆ መግባቱ ነው, ይህም ይባላል. መላውን ክፍተት የሚሸፍኑ ፊልሞች. ጉበት፣ ሆድ፣ ሀሞት ፊኛ፣ አንጀት፣ ኩላሊት እና ብልት ከውጫዊ ሜካኒካዊ ጉዳት ይጠብቃል። ከመከላከያ ተግባሩ ጋር, በተጨማሪም የኃይል "ማጠራቀሚያ" ነው.

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የሆርሞኖችን ምርት ወደ ሜታቦሊዝም ይጎዳል.

Visceral fat ከጠቅላላው የስብ ሴሎች መጠን እስከ 15% ድረስ ተቀባይነት ያለው ገደብ አለው.ከመጠን በላይ መጨመሩ የውስጣዊ ብልቶችን ተግባራት ወደ መስተጓጎል እና የሆድ መውጣትን ያስከትላል.

ይህ የሚከሰተው በዚህ ዓይነቱ ስብ የደም ፍሰትን እና የሊምፍ ፍሰትን በመዝጋት ፣ የኦክስጂን ሚዛን መዛባት መፈጠር ፣ የትንፋሽ ማጠር እና የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም መታየት ምክንያት ነው። ከመጠን በላይ የሆነ viscera ለጤና ጎጂ ነው እና በቀዶ ጥገና ሊወገድ አይችልም.

የ visceral የሆድ ስብን መቶኛ እንዴት እንደሚወስኑ

በጣም ትክክለኛው የ visceral ስብ መደበኛ መለኪያ በክሊኒክ ውስጥ ዘመናዊ መሳሪያዎችን በመጠቀም ምርመራ ነው. የመጀመሪያ ደረጃ መለኪያዎች በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የወገቡን እና የወገብውን ዙሪያ ይለኩ እና ከዚያ የመቀየሪያውን መጠን ከትክክለኛው ደረጃ ያሰሉ ። ይህ የሚደረገው የወገብ መለኪያውን በሂፕ ዙሪያ በመከፋፈል ነው.

ስለዚህ, ለምሳሌ, በ 100 ሴ.ሜ የሂፕ መጠን እና 74 ሴ.ሜ ወገብ, ይህ ቁጥር ከ 0.74 ጋር እኩል ይሆናል.

በከፍታ ፣ በክብደት ፣ በእድሜ ላይ ተመስርተው በአጠቃላይ ተቀባይነት ካላቸው መለኪያዎች ጋር የመጠን መጠናቸው ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ሁኔታን ያሳያል። ከመጠን በላይ ከሆነ, የሰውነት ምጣኔዎች ይረበሻሉ, ወይም ሆዱ ጎልቶ ይወጣል, እየተነጋገርን ያለነው የአኗኗር ዘይቤን በመከለስ ውስጣዊ ስብን ማቃጠል አስፈላጊ ነው.

ለሴቶች እና ለወንዶች ምን ያህል የቫይሴራል ስብ መቶኛ እንደ መደበኛ ይቆጠራል?

በአማካይ 10% የሁሉም የስብ ክምችቶች visceral እና 90% subcutaneous ናቸው.ይህ ደንብ እንደየሰው የሰውነት አይነት፣ እንደ ሰው ዕድሜ፣ በጄኔቲክሱ፣ በእንቅስቃሴ ደረጃ እና በአመጋገብ ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል። ጾታም ጠቃሚ ነገር ነው።

ከ90-94 ሴ.ሜ የሆነ የወገብ ስፋት ባላቸው ወንዶች ውስጥ 9% የሚሆነው የይዘቱ አስተማማኝነት እና ከ13-15% የሚሆነው የወገብ ዙሪያ ከ 80 ሴ.ሜ ያልበለጠ መሆኑን ባለሙያዎች ግምት ውስጥ ያስገባሉ። ከዚህ መዛባት ጋር የሚደረግ ትግል መጀመሪያ።

ሴቶች ለሴሉቴይት ገጽታ በጣም የተጋለጡ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ - ወደ ውስጠኛው የስብ ሽፋን።

ከሴቶች በተቃራኒ ወንዶች በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የስብ ክምችት የመያዝ አዝማሚያ አላቸው. ሁኔታው በሆርሞን ሂደቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ በሚያሳድር የቢራ ፍቅር ስሜት ሊባባስ ይችላል. እና ይሄ በተራው, የጾታ ብልግናን እና መሃንነትን ያነሳሳል.

ከመጠን በላይ እና ውስጣዊ ስብ አለመኖር ለሰውነት እኩል ጎጂ መሆናቸውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.. ጾታ ምንም ይሁን ምን መደበኛ መጠንን መጠበቅ, ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ, ሆርሞኖችን ለማዋሃድ, አዳዲስ ሴሎችን ለመገንባት እና የመራቢያ ተግባራትን ለማበረታታት ያስችላል.

ለምንድነው visceral fat በሆድ ላይ የሚቀመጠው? ምክንያቶች

ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የተመጣጠነ ምግብ አለመመጣጠን.
• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ።
• ከፍተኛ የካሎሪ መጠን መጨመር, ይህም ወደ visceral ክምችት ይመራል , እና ከቆዳ በታች ስብ አይደለም.
• የስብ መፈጠርን ለሚያስከትሉ በሽታዎች የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ.
• አሉታዊ ስሜቶችን የሚያስከትሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች, አድሬናሊን እና ኮርቲሶል በከፍተኛ ሁኔታ መለቀቅ, ሆርሞኖችን ማምረት ማቆም.
• ከ 7 ሰአታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሥር የሰደደ የዕለት ተዕለት እንቅልፍ ማጣት, የጭንቀት መቋቋም እና የሰውነት መመለስን ማዳከም.
• መጥፎ ልምዶች (ማጨስ, አልኮል, ወዘተ). የአልኮል ሱሰኝነት የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል, ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል, እና በውስጡ ያሉት ካሎሪዎች በሆድ አካባቢ ውስጥ ይከማቻሉ.
• ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች.

የ visceral የሆድ ስብን ለማቃጠል ውጤታማ ዘዴዎች

የስብ ክምችቶችን መደበኛ ለማድረግ ለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ የሚውሉ መደበኛ ዘዴዎች ተቀባይነት አላቸው-

• አመጋገብ, የጾም ቀናት. ይህ ማለት የምግብ መጠንን መገደብ አይደለም, ነገር ግን ሚዛኑ እና የሴቶችን የቀን የካሎሪ መጠን መወሰን - 300 ክፍሎች, እና ለወንዶች - 500 ክፍሎች.
• መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ (ማጨስ, አልኮል).
• ኃይለኛ የኃይል ፍጆታ ዘዴዎች: በእግር መሄድ, በቦታው መሮጥ, መዋኘት, ልዩ ጂምናስቲክስ, የሰውነት ግንባታ, ኤሮቢክስ, ወዘተ.

የእነዚህ ዘዴዎች ውጤታማነት በብዙ ባለሙያዎች የተረጋገጠ ነው. በተለይም አሜሪካዊው ሳይንቲስት ዶ/ር ክላይን ደምድመዋል፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ visceraን ከቆዳ በታች በ2 ጊዜ ያባርራሉ።

በቤት ውስጥ visceral የሆድ ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ማከናወን በየቀኑ ጂሞችን ለመጎብኘት የገንዘብ ወጪዎች ሳይኖር በተመቸ ጊዜ ትምህርቶችን እንዲያካሂዱ ይፈቅድልዎታል ። ይህ ደግሞ ከመብላቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነትን ይመለከታል (ጠዋት ወይም ሌላ ሰዓት ከምግብ በኋላ ከ 1.5 ሰዓታት በኋላ)። ይህ ቅደም ተከተል ሰውነት ውስጣዊ የስብ ንጣፎችን እንዲጠቀም ያስችለዋል.

ለቤት ውስጥ ልምምዶች ውጤታማነት አስፈላጊው ሁኔታ ከአሰልጣኝ ወይም ከተጓዳኝ ሐኪም ጋር ተቀባይነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የግለሰብ መርሃ ግብር መፍጠር ነው። ውስጣዊ ስብን ለማቃጠል ከተለያዩ የቤት ውስጥ ልምምዶች መካከል በጣም ተደራሽ የሆኑትን መጠቀም ይችላሉ-

የሆድ ስብን ለማቃጠል ፕላንክ

ይህ ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም የሆድ ጡንቻዎች በማይንቀሳቀስ ጭነት እንዲሰሩ ያረጋግጣል።

በአጽንኦት (እንደ ፑሽ-አፕ ጊዜ) ለመቋቋም በሚያስችል ጊዜ በውሸት ቦታ ይከናወናል. መጀመሪያ ላይ 30 ሰከንድ ያህል ሊሆን ይችላል, ከዚያም ቀስ በቀስ ይጨምራል. የተለያዩ የሰውነት አቀማመጥ አማራጮች እዚህ ይፈቀዳሉ: በጎን / በክርን, ከፍ ባለ እግር / ክንድ, ወዘተ.

ለታችኛው የሆድ ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እነሱን በሚሰሩበት ጊዜ ቀጥተኛ, ግዳጅ እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ይሠራሉ.

ውስብስቡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ሊያካትት ይችላል ፣ እያንዳንዳቸው 20 ጊዜ ይከናወናሉ

• የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ: ቀጥ ብለው ይተኛሉ, እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ እና ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በትንሹ ያሰራጩ. ከዚያም በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ተረከዙን ወደ ፊት በማስፋፋት ወደ ትከሻዎ ከፍ በማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• ቀጥ ባለ የውሸት ቦታ ላይ የእግር ጣቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እግሮችዎን ይግፉ ጭንቅላትዎን በትይዩ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከእጆችዎ ጀርባ (እግርዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ መተንፈስ)።
• "አኮርዲዮን": እጆችዎን ጀርባዎን በመደገፍ ይቀመጡ, በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን በማራዘም / በማጠፍ እግሮችዎን ያሳድጉ. እግሮችዎን ሲያስተካክሉ ያውጡ።

እነዚህ መልመጃዎች በሳምንት 3 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፣ ከመለጠጥ እና ከ cardio ጋር። እንዲህ ዓይነቱ ሥራ ጠንካራውን የታችኛው የሆድ ጡንቻን የበለጠ የመለጠጥ እና ጠንካራ ያደርገዋል.

የጎን ልምምዶች

ማስፈጸም፡

• በጀርባዎ ላይ በተኛበት ቦታ እና እጆችዎ ከጭንቅላቶችዎ ጀርባ ሆነው፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ እና ተረከዙን ወደ ዳሌዎ እየጎተቱ ሰውነትዎን 20 ጊዜ ያንሱ። በዚህ ሁኔታ ሆዱ በጥብቅ መጎተት አለበት. ከዚያም አንድ እግሩን ያስተካክሉት እና ተንጠልጥለው ይተዉት, እና የሁለተኛው ጉልበቱ - እጆቹን ከተቃራኒው ጎን ወደ ክርኑ ይጎትቱ, ከዚያም ጉልበቱን እና ጉልበቱን ይቀይሩ.
• በጎንዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ (በግራ በኩል ሲተኛ, ወደ ቀኝ, በቀኝዎ ሲተኛ, ወደ ግራ) ሰውነቶን ዘንግ ላይ "ጠምዘዝ" ያድርጉ. ጎኖቹን በሚቀይሩበት ጊዜ ተረከዝዎን በእጆችዎ ይድረሱ, የትከሻዎትን ምላጭ እና ጉልበቶች ከወለሉ ላይ በማንሳት. ይህ አቀማመጥ ቢያንስ ለ 60 ሰከንዶች ተይዟል. መልመጃውን የማከናወን ድግግሞሽ 20 ጊዜ ነው.
• በታጠፈ እግሮች ጀርባዎ ላይ ባለው የመነሻ ቦታ ላይ ፣ በተለዋዋጭነት ጉልበቶችዎን እና ክንዶችዎን ይጣሉ ፣ ሰውነትን “ማዞር” ፣ በተቃራኒ አቅጣጫዎች። ይህ ልምምድ 20 ጊዜም ይከናወናል.

የላይኛው የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እዚህ ላይ የሆድ ዕቃን የውስጥ አካላት ለስላሳ ማሸት የሚያራምዱ የአተነፋፈስ ልምዶችን ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. እንደነዚህ ያሉት አጫጭር ልምምዶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊካተቱ እና ተጨማሪ ሸክሞችን በመጠበቅ በየቀኑ ደጋግመው ማከናወን ይችላሉ ።

በቤት ውስጥ በጣም ተደራሽ የሆኑ ልምምዶች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ-

• በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እጆችዎ ከጭንቅላቶችዎ ጀርባ ላይ ተኝተው, ቀስ በቀስ ገላዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ. በዚህ ሁኔታ, ክርኖችዎን ወደ ጉልበቶችዎ 20 ጊዜ መሳብ ያስፈልግዎታል.
• ከተመሳሳዩ የመነሻ ቦታ ፣ የታጠፈ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ 40 ጊዜ በማድረግ ወደ ክርኖችዎ ለመድረስ ይሞክሩ።
• የሆድ ድርቀትዎን ለመስራት አቋም ይውሰዱ እና ከዚያ በተለዋዋጭ እግሮችዎን በማጠፍ ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ያቅርቡ (እያንዳንዳቸው 20 ጊዜ)።

ስብን ለማቃጠል በሆድ ውስጥ መርፌዎች

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ጤናማ የክብደት መቀነስ, የጡንቻ መጨመር እና የስብ ክምችቶች አካባቢያዊ ሂደቶች ሲከሰቱ "የውበት መርፌዎች" ሊደረጉ ይችላሉ. በእርግጥም, ጉልህ በሆነ ከመጠን በላይ ክብደት, የሂደቱ ምስላዊ ተፅእኖ ብዙም ትኩረት የማይሰጥ እና ጉድጓዶች እና የመንፈስ ጭንቀት እንኳን ሳይቀር ሊፈጠር ይችላል.

መድሃኒቶቹ ቀጫጭን መርፌዎችን በመጠቀም በተመጣጣኝ ቦታ ቆዳ ስር ይጣላሉ. መድሃኒቶች የሊፕሊሲስ ሂደትን ለማግበር ይረዳሉ, ማለትም, ስብ ወደ ፋቲ አሲድ መከፋፈል, እና የኋለኛው ደግሞ የሊንፋቲክ እና የደም ዝውውር ስርዓቶችን በመጠቀም ከዚህ አካባቢ ይወገዳሉ. ይህ የስብ ሽፋኑን ወደ 6 ሴ.ሜ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.

ውስጣዊ የሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ መርፌን ውጤታማነት በተመለከተ በጣም ተቃራኒ ግምገማዎች አሉ.

ከሁሉም በላይ, ወፍራም ሴሎችን አያጠፉም, ነገር ግን ኮሌስትሮልን እና የሴል ሽፋኖችን ቀሪዎች ከሰውነት ያስወግዳሉ. መርፌዎችን መጠቀም ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለበት. ለእነርሱ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተቃርኖዎችም አሉ, ይህም ዶክተሮች እንደዚህ አይነት መርፌዎችን እንዲያዝዙ ይጠይቃል.

በመተንፈስ የሆድ ስብን ለማስወገድ የጃፓን ዘዴ

ይህ ስርዓት በታዋቂው የጃፓን የፊልም ተዋናይ ማይክ ርዮሱክ የፈለሰፈው እና ልዩ የመተንፈስ / የመተንፈስ ዘይቤ ፣ ጥልቀታቸው እና ተለዋዋጭነታቸው ፣ መዘግየትን ያካትታል ። የሆድ እና ደረትን በተቃራኒ እንቅስቃሴዎች.

የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቅደም ተከተል እንደሚከተለው ነው-

• የመነሻውን ቦታ ቀጥ ያለ ጀርባ ይውሰዱ ፣ እግሮች የተገናኙ ፣ ትከሻዎች ወደ ኋላ ተስበው እና የጭንቅላቱ ዘውድ ወደ ላይ ተዘርግቷል።
• በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ, እና የሰውነትዎን ክብደት ወደ ግራዎ ያስተላልፉ እና ያስተካክሉት;
• ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ወደ ላይ በማንሳት ለ "1, 2, 3" ቆጠራ ለ 2 ደቂቃዎች መተንፈስ. በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽን በሆድዎ ይውሰዱ እና ለ 7 ሰከንድ ያህል ሰውነትዎን በማወጠር ቀስ ብለው ይንፉ። ከዚያ ዘና ይበሉ, እጆችዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ;
• እርምጃዎችን 3-4 ጊዜ ይድገሙት, ተለዋጭ እግሮች

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 3 ወራት በየቀኑ መከናወን አለበት.

የሆድ ስብን ለማቃጠል ቀበቶ

በወገቡ ላይ ከሰውነት ጋር በተያያዙ ጥቅጥቅ ያሉ ቅርፊቶች ውስጥ ካሉ መሳሪያዎች የተለያዩ አማራጮች መካከል አንዱ የአብጂምኒክ ሞዴል (ዩኤስኤ) ማጉላት ይችላል። ይህ ቀበቶ ያለ ሰው ጥረት እንኳን የጡንቻን ተግባር የሚያንቀሳቅስ የኤሌክትሪክ ማዮስቲሙሌተር ዓይነት ነው።

ከማሸት ጀምሮ ሴሉላይትን ለማስወገድ እና ጡንቻን በመገንባት 6 ውስጠ ግንቡ ፕሮግራሞች አሉት። AbGymnic በስልጠና ወቅት 10 ደረጃዎች ያለው ጭነት አለው, ይህም የደም ዝውውርን ለማሻሻል, የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር, ለቆዳው ለስላሳነት እና ለሰውነት ፍቺ ይሰጣል.

የክዋኔው መርህ የሆድ ጡንቻ ስርዓት ሥራን የሚያነቃቃ ወደ ነርቮች ምልክት መላክ ነው.

የሚከሰቱት ጥልቅ ውጥረቶች የሆድ ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ስብ ሳይደርቅ ይቃጠላል እና ጥብቅ አመጋገብን እንኳን ይከተላል. ለ 1 ወር ለ 15 ደቂቃ ቀበቶ ያለው እለታዊ ስልጠና ከሰውነት እስከ 5 ኪሎ ግራም በወገብ እና በወገብ ላይ ያለውን ስብን ለማስወገድ ይረዳል. የቀበቶው ዋጋ 970 ሬብሎች ነው, ብዙ ሞዴሎች እስከ 5,000 ሬብሎች ዋጋ ያስከፍላሉ.

ከሆድ ውስጥ ስብን ማውጣት. የስብ ማስወገጃ ቀዶ ጥገና ዋጋ

ከስብ ክምችቶች ውስጥ ቫክዩም ማፍሰሻ (ሊፕሎክስ) የመከሰታቸው መንስኤዎች ላይ ተጽእኖ ስለሌለው የሕክምና ዘዴ አይደለም. ይህ ቀዶ ጥገና በአካባቢው የስብ ክምችት ተፈጥሮን በቀዶ ጥገና ለመለወጥ ይጠቅማል. ከ 40 ዓመት በታች የሆኑ መካከለኛ ክምችቶች ላሉት እና የመለጠጥ ቆዳ ላላቸው ታካሚዎች የሆድ ስብን ማስወገድ ይመከራል.

ከባህላዊ የቫኩም መምጠጥ subcutaneous ስብ ከ cannulas ጋር በትንሽ ቆዳ ላይ (እስከ 2 ሴ.ሜ) ቀዳዳዎች ፣ ክሊኒኮች የተለያዩ የሊፕሶክሽን ዓይነቶችን ይጠቀማሉ። እንደ ባለሙያዎች እና ደንበኞች ገለጻ፣ ከሆድ ውስጥ ባሕላዊ፣ ሲሪንጅ እና ቱሰንሰንት የስብ መጠን መሳብ እንደ ትንሹ አሰቃቂ ይቆጠራል።

የማንኛቸውም ምርጫ የግለሰብ አቀራረብን ይጠይቃል, በልዩ ክሊኒኮች የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ማፅደቅ, ሊሆኑ የሚችሉ ተቃራኒዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት. በእያንዳንዱ የስብ ፓምፕ ዞን ውስጥ ያለው የቀዶ ጥገና ዋጋ እንደ ክልል እና ክሊኒክ (በአማካይ ከ 50,000 እስከ 95,000 ሩብልስ) ሊለያይ ይችላል.

ሆድ እና የጎን ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦች

ሸብልል፡

1. የወተት ምርቶችዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው (ከተጣራ ወተት በስተቀር) - ፕሮቲን ይይዛል, ይህም ሜታቦሊዝምን ያንቀሳቅሰዋል. በተጨማሪም ስብ የሚቃጠል ሆርሞን መጠን ይጨምራሉ.
2. አትክልቶች: ጎመን, ዱባዎች, ባቄላ, ካሮት, ቡልጋሪያ ፔፐር, ጥራጥሬዎች, ጥቁር ራዲሽ. በቪታሚኖች, በማይክሮኤለመንቶች እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ከፍተኛ ይዘት ተለይተው ይታወቃሉ. ሰውነታቸውን ከመርዛማነት የማጽዳት ችሎታ እና የ diuretic ተጽእኖ አላቸው.
3. ፍራፍሬዎችፖም ፣ ፒር ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪ ፣ አናናስ ፣ ፓፓያ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ የወይራ ፍሬ። ሰውነቶችን በቪታሚኖች ያሟሉታል, የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያሻሽላሉ እና የሙሉነት ስሜትን ያራዝማሉ.
4. ጥራጥሬዎች(oatmeal, buckwheat, ሩዝ) - በቀላሉ በሚሟሟ ፋይበር ሰውነትን እንዲሞሉ ይፍቀዱ. በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆነውን የመርካት እና የጉልበት ስሜት ይሰጣሉ.
5. ቅመሞች, ቅመሞች: ሰናፍጭ, ፈረሰኛ, ቀረፋ, ዝንጅብል. የጨጓራ ጭማቂን, የስብ ህዋሳትን ማቃጠል እና የጨጓራና ትራክት ስራን ያሻሽላሉ.
6. ቀይ ወይን- ስብን ለማፍረስ እና አዲስ የተቀማጭ ገንዘብ መፈጠርን ይቀንሳል። ዕለታዊ መደበኛ - 50-100 ግ.
7. ውሃ- የሰውነትን የውሃ ሚዛን ይመልሳል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ የካሎሪ ማቃጠልን እስከ 30% ይጨምራል ፣ ረሃብን ያስወግዳል።
8. አረንጓዴ ሻይይህ subcutaneous, ነገር ግን ደግሞ የውስጥ ስብ ብቻ ሳይሆን ራቅ ማጠብ የሚችል ስብ, ውጤታማ ተፈጭቶ accelerator, አንድ ኃይለኛ ጠላት ይቆጠራል.

የሆድ ስብን ለማቃጠል አመጋገብ

እነዚህን መሰረታዊ ህጎች መከተል ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል-

1. “ባዶ” ካሎሪዎችን (የሰባ ምግቦችን ፣ ያጨሱ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን ፣ ጣፋጮችን ፣ ካርቦን ያለው ውሃ) ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን።
2. ቀላል "መክሰስ" ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዳቦ ወተት ምርቶች, ፍራፍሬዎች (ሙዝ, ወይን ካልሆነ በስተቀር) ብቻ ሊሆን ይችላል.
3. ጣፋጭ እንደ የተለየ ምግብ ብቻ ይበላል.
4. ከምሽት እረፍት በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ለመብላት ፈቃደኛ አለመሆን.

የዕለት ተዕለት ምናሌው እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል-

• ቁርስ: muesli በኦትሜል, የደረቁ ፍራፍሬዎች, kefir / yogrt / ማር; ሙሉ እህል / የብራና ዳቦ ላይ በትንሹ የቅቤ መጠን ያለው ሳንድዊች; ያልተጣራ ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ.
• እራትትኩስ የአትክልት ሰላጣ; ቀላል ሾርባ (ዓሳ, አትክልት); ተፈጥሯዊ ስጋ (ስቴክ), ከመጠን በላይ ጫና ውስጥ የበሰለ, ስብ ሳይጨምር የተዘጋ ሙቀት; ሻይ, ፍራፍሬ.
• እራት: የአትክልት ሰላጣ, የተቀቀለ ዓሳ, ፍራፍሬ, ቀላል ጣፋጭ (ለመምረጥ).

አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት በጠዋት እና በምሳ ሰዓት ላይ ማተኮር አለበት. በእነዚህ 3 ምግቦች መካከል ባሉት ክፍተቶች ውስጥ "መክሰስ" ይፈቀዳል.

ለሆድ ስብ ማሸት

ማሸት ከአመጋገብ እና ከመደበኛ ልዩ ልምምዶች ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላል. ክምችቶችን ለማፍረስ እና በቀድሞው የሆድ ክፍል ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ያለመ ነው. በተጨማሪም የዚህ አሰራር አዘውትሮ መተግበር በውስጡ ያለውን መጨናነቅ ለማስወገድ፣ የአንጀትን ተግባር መደበኛ እንዲሆን እና የቆዳውን ድምጽ ያሰማል።

Visceral የሆድ ስብን በማሸት ሊወገድ ይችላል.

ለቤት አገልግሎት የተለያዩ የሆድ ማሳጅ ቴክኒኮች አሉ-ፀረ-ሴሉላይት ፣ ቆንጥጦ ፣ ውሃ ፣ ማር ፣ ማንኪያዎችን በመጠቀም ፣ ኩባያ (ቫክዩም) ፣ ወዘተ.

ሁሉም የሰውነት ቅድመ ዝግጅትን ያካትታሉ እና ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በአንድ ኮርስ ውስጥ ይከናወናሉ. እያንዳንዱ ዓይነት የሰውነት አቀማመጥ (መቆም ፣ መተኛት) እና ረዳት ዕቃዎችን አጠቃቀምን በተመለከተ ባለው ልዩነት ይለያያል።

በተናጥል ፣ የሩሲያ የቫይሴራል ሕክምና ትምህርት ቤት የብሉይ ስላቮን ማሸትን መሾም እንችላለን።

ይህ ዘዴ spasms, ሊምፍቲክ እና venous stagnation ለማስወገድ ላይ ያተኮረ ነው. በሆድ አካባቢ (በፊት ግድግዳ በኩል) የውስጥ አካላት ላይ በልዩ ባለሙያ የእጅ ግፊትን ያካትታል. የእነዚህ ማጭበርበሮች ውጤታማነት ተግባራቸውን ወደነበሩበት በመመለስ የ viscera መፈጠርን በመቃወም ላይ ነው.

ስለ ሆድ ስብ መድኃኒቶች አፈ ታሪኮችን ማጥፋት

የሆድ ስብን ለማቃጠል ልዩ ክሬም ይረዳል?

የስብ ማቃጠያ ክሬሞች የታሰበው ዓላማ በሰውነት ውስጥ ያሉ የችግር ቦታዎችን "ማሞቅ", ከመጠን በላይ እርጥበትን ማስወገድ እና ላብ መጨመር ነው. በዚህ ምክንያት የደም ዝውውር, ማይክሮ-እና ማክሮ ኤለመንቶች ያለው አመጋገብ የተፋጠነ ነው, መርዞች እና መርዞች ይገለላሉ.

ይሁን እንጂ አመጋገብን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳያካትት ክሬሞችን መጠቀም የተፈለገውን ውጤት አያመጣም. ይበልጥ ውጤታማ የሆነ subcutaneous ስብ ንብርብሮች ላይ ተጽዕኖ ለማሳጅ ዝግጅት ውስጥ ያላቸውን ጥቅም ነው.

አዮዲን በሆድ ውስጥ ስብን ይረዳል?

የሜታቦሊክ እና የሊፕይድ መዛባቶች ከመጠን በላይ ስብ ከመፍጠር ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው. እና አዮዲን የሜታብሊክ ሂደቶችን በማግበር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሆኖም ግን, እዚህ ራስን መድሃኒት ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በልዩ ባለሙያዎች እርዳታ እንዴት እንደሚጠቀሙበት በትክክል ለመወሰን.

ብዙ ሰዎች የአዮዲን ሜሽ በሰውነት ላይ መተግበር ቀላል ስብን ማቃጠል ነው ብለው ያምናሉ። ይሁን እንጂ እንደ ባለሙያዎች ገለጻ የአዮዲን ውጫዊ ተጽእኖ ውጤታማ አይደለም, እና በአንዳንድ ሁኔታዎችም እንኳን ደህና አይደለም. ይህ በግለሰብ አለመቻቻል, በኤንዶሮኒክ ስርዓት በሽታዎች, ወዘተ.

በአመጋገብ ውስጥ አዮዲን የያዙ ምግቦችን (የባህር ምግቦችን, አትክልቶችን, ውሃ, ፍራፍሬዎችን) በማካተት እና ወደ ተገቢ አመጋገብ በመቀየር በሰውነት ውስጥ ባለው ውስጣዊ ስብ ላይ ተጽእኖ ማድረግ ይመረጣል.

የሆድ ስብን በቢኪንግ ሶዳ ማስወገድ ይቻላል?

የስብ ማቃጠል ውጤታማነት ሶዳ እንዴት እንደሚጠቀሙ ትክክለኛ ምርጫ ምክንያት ነው. በጣም ተቀባይነት ያለው የሶዳማ መታጠቢያዎች እና የሰውነት መጠቅለያዎች ናቸው. ከዶክተሮች እይታ አንጻር ሶዳ (ሶዳ) በአፍ ውስጥ የመውሰድ አስፈላጊነት በጣም አጠራጣሪ ነው. እዚህ በተለይም በጨጓራና ትራክት ችግር ላለባቸው ሰዎች በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.

ራስን ማከም የውስጥ ማቃጠል, መርዝ, የደም መፍሰስ, ወዘተ.

ማንኛቸውም አማራጮች ከዶክተር ጋር መማከር እና ከሌሎች እንቅስቃሴዎች (አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማሸት, ወዘተ) ጋር አጠቃላይ ጥምረት እንደሚያስፈልጋቸው ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ከእድሜ ጋር የተያያዘ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ከ 40 አመታት በኋላ ከመጠን በላይ የቫይሶቶር ስብ መፈጠር ማረጥ, የሆርሞን ለውጦች, አሉታዊ ስሜቶች እና የሜታብሊክ ሂደቶች መቀዛቀዝ ምክንያት ነው. ይህ ምናልባት የአጠቃላይ ጤና፣ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ መዘዝ ሊሆን ይችላል። ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ የግለሰብ እርምጃዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

ከተጠባባቂው ሐኪም ጋር መስማማት እና የሚከተሉትን ማካተት አለበት.

• አመጋገብ እና አመጋገብ;
• ሰውነትን ከ "መርዞች" ማጽዳት;
• ጂምናስቲክስ, በሆድ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት መታሸት, ወገብ;
• ሊቻል የሚችል አካላዊ እንቅስቃሴ;
• ጥሩ እንቅልፍ እና እረፍት.

የሆድ ስብ ለምን አይጠፋም?

የሆድ ስብን ለማቆየት ምክንያቶች የተቀናጀ አካሄድ አለመኖር, መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመጣጣም, ወዘተ ሊሆን ይችላል.

በእንቅስቃሴዎች ትግበራ ውስጥ በጣም ከተለመዱት “ረብሻዎች” መካከል የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ ።

• በምሽት ብዙ መብላት;
• መደበኛ ያልሆነ የጥንካሬ ስልጠና, የካርዲዮ ልምምዶችን ማስወገድ;
• ከአመጋገብ እና ከአመጋገብ ጋር አለመጣጣም;
• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ;
• እንቅልፍ ማጣት;
• የአልኮል መጠጥ መደበኛነት.

Visceral fat በማንኛውም እድሜ እና ጾታ ላይ ያለ ክስተት ባህሪይ ነው. ልዩ የስበት ኃይልን መደበኛ ማድረግ ፍቃደኝነት፣ ወጥነት እና ጽናት ይጠይቃል።

የቫይሶቶር ሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ቪዲዮ

Visceral fat, የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, በቪዲዮው ውስጥ ይወቁ:

የ visceral ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ቪዲዮውን ይመልከቱ:

አንዳንድ ድረ-ገጾች፣ በተለይም የሴቶች፣ ለክብደት መቀነስ ምን እንደሚመክሩት ማየት በጣም አስፈሪ ነው። አብዛኛዎቹ ምክሮቻቸው ለጤንነትዎ አደገኛ ናቸው! እኔ እንኳን ያ ብቻ ነው እላለሁ።

የእኔን እና የእናንተን ጊዜ ላለማባከን, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ተአምር ተጨማሪዎች ምንም ነገር አይኖርም እናገራለሁ ቀላል መንገዶች በሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ. ይህ ሊሆን እንደሚችል የሚነግሩህ ወይ ምርታቸውን ለአንተ እየሸጡ ነው ወይም ማንበብና መጻፍ የማይችሉ ሰዎች ናቸው።

ሆዱን እና ጎኖቹን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

ቀላል አመክንዮ - ከተጠቀሙበት የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል። 1 ኪሎ ግራም ስብ 7000-10000 kcal ይይዛል (እንደ ስብ ባህሪው ይወሰናል), ማለትም የካሎሪ ጉድለት በጎኖቹ ላይ 1 ኪሎ ግራም ስብን ለማቃጠል ቢያንስ 7000 መሆን አለበት.

በሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት ይፈልጋሉ? አባክሽን! ምግብን ሳይቆጥሩ በሳምንት ውስጥ 70,000-100,000 kcal ማቃጠል. ምን ደካማ ነው?

እነዚህ ቁጥሮች ያሳመኑህ ይመስለኛል። እና በነዚህ ታሪኮች አያምኑም።

በ 1 ሳምንት ውስጥ ስንት ኪሎ ግራም ስብ ማቃጠል ይችላሉ?

የ 1000 የካሎሪ እጥረት ከፈጠሩ በሳምንት ውስጥ 1 ኪ.ግ. እመኑኝ ይህ ብዙ ነው። በሳምንት 1 ኪሎ ግራም በስብ ማቃጠል ላይ ሊተማመኑበት የሚችሉት ከፍተኛው ነው. በተለምዶ ይህ በሳምንት 0.5-1 ኪሎ ግራም ስብ ነው.

ክብደትዎ በፍጥነት ቢቀንስ, ማለትም. በሳምንት ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ከቀነሱ, ጡንቻዎትን ያቃጥላሉ እና ብዙም ሳይቆይ እንደገና መወፈር ይጀምራሉ እና ክብደትን በመቀነሱ ምንም ደስታ አይኖርም.

በአንደኛው ሳምንት ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ለመቀነስ አንድ መንገድ ብቻ ነው - ሰውነትዎን ያፅዱ. በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ቆሻሻዎች በሰውነትዎ ውስጥ ተከማችተዋል, ይህም ደህንነትዎን ከማባባስ በተጨማሪ ክብደትን ይጨምራል, ብዙ እንዲበሉ እና ምግብን በደንብ እንዲዋሃዱ ያደርግዎታል.

ወደ ፋርማሲው ይሂዱ እና መደበኛውን ሻይ ይግዙ አንጀትን ለማጽዳት, ለጥቂት ቀናት ይጠጡ እና ከዚያ ይረሱ. አንጀትዎን ለማጽዳት ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ለ 2-3 ቀናት ይጠጡ. ይህ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የሆድዎን ስብ ይቀንሳል.

በተግባር ስብን የማያቃጥሉ ፣ ግን ሰውነትዎን የሚጎዱ እና ጡንቻን እንዲያጡ የሚያስገድዱ ፣ እና ስለዚህ ሜታቦሊዝምን የሚቀንሱ አነስተኛ የአመጋገብ ምግቦችን ዝርዝር እሰጣለሁ።

ለጤንነትዎ አደገኛ የሆኑ ምግቦች;

• የኬፊር አመጋገብ - ቀኑን ሙሉ በ kefir ላይ ይቀመጡ
• ጭማቂ አመጋገብ - ጭማቂዎችን ብቻ ይጠጡ
• የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ - ለበርካታ ቀናት ብቻ ሐብሐብ ይበሉ
• ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ - ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ
• ረሃብ
• እና ሌሎችም።

በአጠቃላይ አንድ ነጠላ ምርት መብላት ያለብዎት ወይም ፕሮቲኖችን፣ ስብን ወይም ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ የሚያስወግዱባቸው ሁሉም አመጋገቦች ለመጥፎ አኃዝ ትክክለኛ መንገድ ናቸው።

ስብን ለማቃጠል እና ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ምን አይነት አመጋገቦች በመስመር ላይ እንደሚመከሩ ለማየት አሁን አንድ መጣጥፍ በመፃፍ ልዩ እረፍት ወስጃለሁ።

እና ምን እንዳስደነገጠኝ ታውቃለህ? የጣቢያው ደራሲዎች የሚጽፉትን አይደለም, ነገር ግን ሴቶች በአስተያየቶች ውስጥ ይጽፋሉ እና ይላሉ: አዎ, በሳምንት ወይም በ 10 ቀናት ውስጥ በዚህ አመጋገብ 6 ኪሎ ግራም አጣሁ. በ 6 ኪሎ ግራም ተሟጥጬ ነበር እና ስለዚያ ነው መጻፍ ያለብኝ, እና ሰዎችን አላሞኝም. እንግዲህ እነዚህን እንተዋቸው... ምን እንደምጠራቸው እንኳ አላውቅም።

በትክክለኛው የስብ ማቃጠል አመጋገብ ውስጥ ምን መካተት አለበት?

እንደ እውነቱ ከሆነ, ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር የለም: ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ. አንዱን ንጥረ ነገር ካስወገዱ, ሰውነቱ ከውስጥ ክምችቶች ይሞላል. ለምሳሌ በቀን ከ50-60% የሚሆነውን የካሎሪ መጠን እና ዋናው የሃይል ምንጭ (የአንጎልን ጨምሮ) ካርቦሃይድሬትስ መብላትን ካቆምክ ሁሉንም ሃይል የምትቀበለው ከፕሮቲን እና ቅባት ብቻ ነው። ሁሉም ስብ ይቃጠላል, ነገር ግን ሁሉም ፕሮቲኖች ይሆናል, እና ፕሮቲን አዲስ ሕዋሳት ግንባታ አስፈላጊ ነው, እና በምትኩ አካል ማሞቂያ ላይ ይውላል, ለምሳሌ, ወዘተ.

ወይም የሳንቲሙ ሌላኛው ጎን - የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ. ሀብሐብ ብቻ ነው የምትበላው ከሀብብ በቀር ሌላ ምንም ነገር አትበላም። አዎን, በእርግጥ, አንዳንድ መርዛማዎች ይወጣሉ እና አንጀቱ ይጸዳል, ግን በምን ዋጋ?

ሐብሐብ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሉት እና እነዚህም ካርቦሃይድሬቶች ናቸው። በዚህ መሠረት በሰውነት ውስጥ አስከፊ የሆነ የፕሮቲን እጥረት ያጋጥምዎታል. ይህንን ኪሳራ ለማካካስ ሰውነት ጡንቻን መብላት ይጀምራል - በሰውነት ውስጥ ብቸኛው የፕሮቲን (አሚኖ አሲዶች) ክምችት።

በተጨማሪም 1 ኪሎ ግራም ስብ = 10,000 kcal, እና 1 ኪ.ግ ጡንቻ = 3300 kcal, i.e. ለእያንዳንዱ 1 ኪሎ ግራም ስብ ይቃጠላል, 3 ኪሎ ግራም ጡንቻ ያጣሉ. እና በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች ፣ ቅርፅዎ የተሻለ ይሆናል እና ስብን ለማቃጠል ቀላል ይሆንልዎታል (ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ) ፣ ምክንያቱም... ብዙ ጡንቻ = ፈጣን ሜታቦሊዝም.

እና እንደ ጭማቂ አመጋገብ ያሉ ነገሮች ጠንካራ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ናቸው ፣ ወዲያውኑ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ እና ወዲያውኑ የስኳር መጠን ይለቀቃል ፣ በዚህም ምክንያት በቆሽት ላይ ትልቅ ጭነት። ሳይንቲስቶች ወደሚከተለው መደምደሚያ ደርሰዋል-በየቀኑ 1 ብርጭቆ (ወይም 1 ሊትር አላስታውስም) በተከታታይ ለስድስት አመታት ከጠጡ, የስኳር በሽታ ይያዛሉ!

ስለ kefir አመጋገብስ? በጥያቄ መልስ እሰጣለሁ-እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያሞላል ብለው ያስባሉ? ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬትስ? አሁን የአንተ መልስ አለህ።

በቅርብ ጊዜ ውስጥ "በ 3 ወራት ውስጥ ስብን በብቃት እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል" ትምህርቱን ለሁሉም የጣቢያ ጎብኝዎች አከፋፍላለሁ, ለዝማኔዎች ይመዝገቡ.

ሆዱን እና ጎኖቹን በፍጥነት እና በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለማስወገድ ትክክለኛው አመጋገብ

በአመጋገብዎ ውስጥ በመጀመሪያ መለወጥ የሚያስፈልግዎ ብቸኛው ነገር የሚጠቀሙት የካሎሪዎች ብዛት ነው። በቀን 1500 ኪ.ሰ. ከተመገቡ በሳምንት ውስጥ 1 ኪሎ ግራም ስብን ለማቃጠል 2300-2500 kcal ማውጣት ያስፈልግዎታል.

ቀላል ምክር: ቀላል መንገዶችን አይፈልጉ!

ስብን በትክክል ለማቃጠል በቀን ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልግዎታል?

በአማካይ አንድ ሰው በቀን 1 ኪሎ ግራም ክብደት 1 ግራም ፕሮቲን መብላት ይኖርበታል. ክብደትዎ 60 ኪሎ ግራም ከሆነ በቀን 60 ግራም ፕሮቲን ዝቅተኛው ነው. የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ይህንን ምስል ብዙ ጊዜ ያባዙት። 60 ግራም ፕሮቲን በሶስት ሊትር ወተት, 400 ግራም የአሳማ ሥጋ, 600 ግራም ፓስታ ውስጥ ይገኛል. በየቀኑ ይህን ያህል ፕሮቲን ትበላለህ?

የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልግዎታል?

ስብ ከሚጠቀሙት አጠቃላይ ምግብ ውስጥ ከ20-30% ያህል መሆን አለበት። ተመሳሳይ መጠን ያለው ፕሮቲን አለ. ነገር ግን ካርቦሃይድሬትስ ከ 50-60% የአመጋገብ ስርዓትዎ ነው. ይህ ካልሆነ ያስተካክሉት።

በተጨማሪም, ሁለት ዓይነት ካርቦሃይድሬቶች አሉ ፈጣን ወይም ቀላል እና ቀርፋፋ ወይም ውስብስብ. ስሙ እንደሚያመለክተው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በጣም የተወሳሰበ መዋቅር ያለው እና ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ቀስ በቀስ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ. የማያቋርጥ የኃይል መለቀቅ አለ.

ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት ይዋሃዳሉ እና በፍጥነት የደም ስኳር መጠን ይጨምራሉ. ይህንን ጉልበት ካላቃጠሉ ወደ ስብነት ይለወጣል.

የትኞቹ ካርቦሃይድሬቶች ቀላል እና ውስብስብ እንደሆኑ ለማወቅ እንዴት እንደሚቻል

የሚከተሉት ነጥቦች ስኳር ወደ ደም ውስጥ የሚለቀቀውን ፍጥነት ይጨምራሉ.

• የሙቀት ሕክምና
• ጥራጥሬዎችን መጨፍለቅ, ጥቃቅን, "ቀላል" ካርቦሃይድሬት

ስንዴን እንደ ምሳሌ እንውሰድ። የስንዴው እህል ራሱ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው, ማለትም. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው. ስንዴውን ከፈጨህ በኋላ ሴሞሊና (በጥሩ የተፈጨ ስንዴ) ታገኛለህ እና እንደገና ትፈጫዋለህ - ፕሪሚየም ዱቄት። ከዚህ ውስጥ ቡኒዎችን ያዘጋጁ እና በጣም ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እናገኛለን. ነጭ ዱቄት ከስኳር ጋር ተመሳሳይ በሆነ ፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባል.

አንድ ተራ ካሮትን እንውሰድ በጥሬው ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ይሆናል, እና በጥሬው ቀላል ይሆናል.

በጥሬው ውስጥ ያለው ፖም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ጭማቂውን በመጭመቅ በጣም ቀላል የሆነውን ካርቦሃይድሬት ማግኘት ነው.

በአጠቃላይ ሃሳቡ ይህ ነው-የበለጠ ሙሉ እህል እና የሙቀት ሕክምናው ትንሽ ጊዜ ሲወስድ, ይህ ምርት ለምግብነት ተስማሚ ነው.

ክብደት መቀነስ እና ከመጠን በላይ መወፈርን የሚያበረታቱ ምርቶች

ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ, በዚህ ምርት ክብደት መቀነስ ቀላል ነው. ከፍ ያለ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ, ከእሱ የበለጠ ያገኛሉ.

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ;

• ሙሉ የእህል ገንፎ (ያልተፈጨ): ስንዴ, buckwheat,
• ጥራጥሬዎች፡ አተር፣ ምስር፣ አኩሪ አተር፣ ሽምብራ፣ ሙግ ባቄላ
• ፖም ፣ ፒር ፣ ትኩስ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ጎመን
• አብዛኛዎቹ አትክልቶች

በተለየ ጽሑፍ ውስጥ ሙሉ የምርት ዝርዝርን እለጥፋለሁ. እንዳያመልጥዎ ለዝማኔዎች ይመዝገቡ።

ቀላል ካርቦሃይድሬትስ;

• ቺፕስ
• የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች
• ማንኛውም ጭማቂ (ፍራፍሬ, አትክልት)
• ድንች
• ነጭ ሩዝ
• ሁሉም ጣፋጭ (ከረሜላ, ቸኮሌት, ወዘተ.)
• ኩኪዎች, ዝንጅብል ዳቦ

የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሁለት መንገዶች አሉ ፈጣን ግን ከባድ እና ቀላል ግን ረጅም። በመጀመሪያው ሁኔታ ትክክለኛ አመጋገብ + የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, በሁለተኛው ጉዳይ ላይ, አመጋገብ ብቻ ነው.

ስብን ለማቃጠል መልመጃዎች

የጥንካሬ ስልጠና ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በአራት ሰዓታት ውስጥ ከወትሮው ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ከጭነቱ ጋር ተጣጥሞ በ "የጦርነት ዝግጁነት" ውስጥ ነው.

ነገር ግን አንድ የኃይል ጭነት በቂ አይሆንም. በየቀኑ ከሚጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, በክብደት ስልጠና መካከል, የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ: መሮጥ, መዋኘት, ወዘተ.

በጣም ተደራሽ የሆነ ሩጫ። ከሮጡ ብቻ, ያለ ጥንካሬ ስልጠና, ውጤቱ በጣም ያነሰ ይሆናል.

አፈ ታሪኮች እና የሚያቃጥል የሆድ ስብ

• ካጠቡት ስቡ ከሆድ እና ከጎን ይወጣል
• ኤሮቢክስ በጣም ጥሩው የስብ ማቃጠል ነው።
• የማቅጠኛ ቀበቶ
• ለክብደት መቀነስ ቅባቶች እና ቅባቶች
• ስብን ወደ ጡንቻ መቀየር ይችላሉ?
• ስብን ማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት መጨመር ይችላሉ

ስብ በአካባቢው ሊቃጠል አይችልም! በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ስብን ብቻ ማቃጠል ይችላሉ. ሆርሞኖች በአንዳንድ ቦታዎች (እንደ ሆድ ያሉ) ከሌሎቹ በበለጠ ስብን ያከማቻሉ ነገር ግን ሰውነቱ በሰውነት ውስጥ ያለውን ስብ በእኩል ያቃጥላል።

ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር:

• ስኩዊቶች
• ከወለሉ ላይ ግፊቶች ፣ ትይዩ አሞሌዎች
• መጎተት
• Dumbbell ይጫኑ
• መሮጥ ፣ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል

ዋናው ነገር እንደ እግሮች እና ጀርባ ያሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች እንዲሰሩ ማድረግ ነው, ይህም የ glycogen (ስኳር) ክምችት ከፍተኛ ነው. ግላይኮጅን ከጠፋ በኋላ ከቆዳ በታች ያለው ስብ ወደ ፍጆታ ይገባል!

ጭነቱ የረጅም ጊዜ እና መደበኛ መሆን አለበት. ማሞቂያ በእርግጠኝነት ያስፈልጋል.

በጣም ወፍራም ከሆኑ እና ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ከሆኑ

ክብደት ማንሳት ወይም መሮጥ መጀመር የለብዎትም! የሚያስፈልግህ የመጀመሪያው ነገር ከላይ እንደጻፍኩት አመጋገብህን መቀየር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን መጨመር መጀመር ነው።

በየቀኑ ቢያንስ 1-2 ኪሜ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል. ከዚህ በፊት ፈጣን ካርቦሃይድሬትን አይበሉ, ጭማቂ አይጠጡ. ውሃ ይቻላል. ጭማቂ ከጠጡ, ከእሱ የተገኘውን ኃይል ያቃጥላሉ, ስብ ሳይሆን.

በጣም ወፍራም ሰው ከሆንክ በእግር መሄድ መጀመር አለብህ. በየቀኑ በእግር ይራመዱ. የበለጠ የተሻለ። በ20 ደቂቃ ተከታታይ የእግር ጉዞ ይጀምሩ። በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ወደ 1 ሰዓት ይጨምሩ. ከዚያ የእግር ጉዞ ጊዜን እና የእንቅስቃሴውን ፍጥነት በትንሹ መጨመር ይችላሉ. 100 ኪሎ ግራም በሚመዝኑበት ጊዜ የብርሃን ሩጫ መጀመር ይችላሉ.

ለአንድ ወንድ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የዘመናችን ሰዎች መቅሰፍት የወጣ ሆድ ነው። ብዙ ሰዎች ለምን እንደሚጣበቁ አይረዱም, በቀጭኑ ሰዎች ውስጥም እንኳ. በወንዶች ውስጥ ስብ በዋነኝነት በሆድ ውስጥ ይቀመጣል. በመጀመሪያ በእምብርቱ ዙሪያ የስብ ክብ ቅርጽ ይሠራል, ከዚያም ወደ ጎኖቹ ያድጋል, ወፍራም እና ወደ ኳስነት ይለወጣል.

ነገር ግን ስለ subcutaneous ስብ ብቻ አይደለም! አንድ ወፍራም ግዙፍ ከሆድ ጡንቻዎች በታች ያድጋል, ይህም ሆድዎን ወደ ውጭ ይገፋል. አንዳንድ ጊዜ ይህ "ነገር" ወደ 20 ኪ.ግ ክብደት ሊደርስ ይችላል. በሥዕሉ ላይ ያሉት ወንዶች ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ይመስለኛል)).

ከሆድ መውጣት በተጨማሪ ለወንዶች ሌላ ችግር አለ. ይህ ውስጣዊ የስብ ሽፋን እንደ ግዙፍ እጢ ይሠራል እና የሴት የፆታ ሆርሞን - ኢስትሮጅን ያመነጫል, ይህም ብዙ ስብ በሰውነት ውስጥ እንዲከማች እና እንደ ሴት አይነት እንዲዳብር ያደርጋል. + ኢስትሮጅን ቴስቶስትሮን ያለውን ውጤት ይቀንሳል.

ወንድ ከሆንክ ወገብህ 90 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ዘና ባለህበት ጊዜ ይህ ትልቅ የስብ እጢ አለህ እና ክብደትህን በአስቸኳይ መቀነስ አለብህ።

ማንኛውም ሰው ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ ያስፈልገዋል. መሮጥ ጥሩ ነው, ነገር ግን ሆድዎን ሙሉ በሙሉ አያስወግድም. ጥብቅ አመጋገብን ጨምሮ ለጥቂት አመታት ብቻ ከሆነ.

በጣም ትክክለኛው መንገድ ስኩዌቶችን በባርቤል ፣ በዲምቤል ማተሚያዎች ማድረግ ነው-መቆም ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ። መላ ሰውነትዎን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. ሰውነት ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ እንደሆነ ያያል እና ከዚያ አይበላም. እንደ ማንሳት ባሉ በተናጥል ልምምዶች ውስጥ አሉታዊ እና ዘገምተኛ ድግግሞሾችን ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ የጥንካሬ ጽናትን ይጨምራል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

በጣም ብዙ ግላይኮጅንን ክምችት ለማቃጠል ሁል ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ይጀምሩ። ካልጠገብክ ስብ ማቃጠል ትጀምራለህ፣ሆድህና ጎኖቻችሁም ይቀንሳሉ። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሚበሉት ካርቦሃይድሬትስ በ glycogen መልክ ይከማቻሉ እና አነስተኛ የስኳር መጠን በደም ውስጥ ለሌሎች ተግባራት ይቀራል. እና ይህ ተጨማሪ ነገር እንደሆነ ተረድተዋል.

ስብን እንዴት ማቃጠል እና ሆዱን እና ጎኖቹን እንደሚያስወግዱ። ውጤቶች

ከላይ ያሉትን ሁሉ በአጭሩ እናጠቃልል።

የሆድ ስብን ለማስወገድ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• ከምትጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ።
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (በሳምንት 6 ቀናት)
• ከእነዚህ ውስጥ በሳምንት 3 ቀናት የጥንካሬ ልምምድ ያድርጉ
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መብላት
• ስብን በሚያቃጥሉበት ጊዜ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ
• ፋሽን የሆኑ ምግቦችን በጭራሽ አይጠቀሙ
• ሚዛናዊ ይበሉ
• በፕሮቲኖች ፣ በስብ ወይም በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን ያስወግዱ

አሁን ሆድዎን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ. የሆድ ስብን ማስወገድ ካልቻሉ, ምክሮቹን ይከተሉ እና የሆድዎ ስብ በእርግጠኝነት ይጠፋል.

በሰውነት ግንባታ አለም ውስጥ ያለው መመሪያዎ ሰርጌይ ትሮሺን ከእርስዎ ጋር ነበር።

ፒ.ኤስ. በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ ስብን እንዴት ማቃጠል እና የሆድ ስብን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ, ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለቦት, የስልጠና መርሃ ግብር ምሳሌ እና ሁለት አስገራሚ ነገሮች. እንዳያመልጥዎ ለዝማኔዎች ይመዝገቡ። በነገራችን ላይ በሚቀጥሉት ቀናት 2500 ሩብልስ ዋጋ ያለው ስጦታ እሰጣለሁ