ቤት » እርግዝና » በደንብ ትተኛለህ? ለምን እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ጥልቅ የዘገየ-ማዕበል እንቅልፍ

በደንብ ትተኛለህ? ለምን እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ጥልቅ የዘገየ-ማዕበል እንቅልፍ

ምሳሌ የቅጂ መብትጌቲ ምስሎች

በዚህ እሁድ ሰአታት ከበጋ ወደ ክረምት በሚቀይሩባቸው ሀገራት ሰዎች ተጨማሪ ሰዓት ይተኛሉ። ግን ስለ እንቅልፍ እና በተለያዩ የሕይወታችን ዘርፎች ላይ ስላለው ተጽእኖ ምን ያህል እናውቃለን?

1. ሁሉም ሰው "የስምንት ሰዓት እንቅልፍ" ያውቃል.

ብዙ ጊዜ በቀን ስምንት ሰዓት መተኛት እንዳለብዎ ይሰማዎታል. ይህ ምክረ ሃሳብ በአለም ዙሪያ በሚገኙ ብሄራዊ የጤና ድርጅቶች ከብሪቲሽ ኤን ኤች ኤስ እስከ አሜሪካን ናሽናል እንቅልፍ ፋውንዴሽን ነው። ግን ይህ ምክር ከየት መጣ?

በተለያዩ ሀገራት የተካሄዱ ጥናቶች በተለያዩ የህብረተሰብ ክፍሎች ላይ በሽታዎች ምን ያህል እንደሚጎዱ ለማወቅ አንድ አይነት ድምዳሜ ላይ ይደርሳሉ፡- በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች፣ ልክ እንደ ብዙ እንቅልፍ እንደሚተኙ፣ ለብዙ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ እና በአማካይ አጭር ህይወት ይኖራሉ። .

ይሁን እንጂ የእንቅልፍ መረበሽ ለበሽታዎች መንስኤ እንደሆነ ለመናገር አስቸጋሪ ነው, ወይም በተቃራኒው - ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምልክት.

"በጣም ትንሽ መተኛት" ብዙውን ጊዜ ከስድስት ሰዓት ያነሰ ጊዜ ማለት ነው, "ከመጠን በላይ መተኛት" ማለት ብዙውን ጊዜ ከዘጠኝ እስከ አስር ሰአት በላይ ማለት ነው.

ከጉርምስና በፊት ያሉ ህጻናት አብዛኛውን ጊዜ በቀን እስከ 11 ሰአት, እና ህፃናት በቀን እስከ 18 ሰአታት እንዲተኙ ይመከራሉ. ታዳጊዎች በምሽት እስከ 10 ሰአታት መተኛት ይጠበቅባቸዋል።

በዲብሊን የትሪኒቲ ኮሌጅ የሙከራ የአንጎል ሳይንስ ፕሮፌሰር ሻን ኦማራ፣ እንቅልፍ ማጣት መንስኤ ወይም የጤና መጓደል መዘዝ ነው ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ቢከብድም ሁለቱም እርስበርስ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ለምሳሌ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ትኩረት የማይሰጡ ሰዎች በከፋ እንቅልፍ ይተኛሉ፣ ይህ ደግሞ የበለጠ እንዲደክሙ ያደርጋቸዋል እና በዚህም ምክንያት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ጉልበት አይኖራቸውም - እና የመሳሰሉት።

የሳይንስ ሊቃውንት ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትን - ማለትም ረዘም ላለ ጊዜ የአንድ ወይም የሁለት ሰዓት እንቅልፍ ማጣት - ከጤና ጉድለት ጋር በተደጋጋሚ እንደተያያዙ እናውቃለን። እንቅልፍ ማጣት አሉታዊ ውጤቶች.

2. በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ በሰውነትዎ ላይ ምን ይሆናል?

እንቅልፍ ማጣት ብዙ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል.

ከአምስት ሚሊዮን በላይ ሰዎችን ባሳተፉት 153 ጥናቶች የተገኙት ውጤቶች የእንቅልፍ እጦትን ከስኳር ህመም፣ ከደም ግፊት፣ ከደም ቧንቧ ህመም፣ ከደም ቧንቧ ህመም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር ያገናኛሉ።

ለተከታታይ ምሽቶች ብቻ እንቅልፍ ማጣት ጤናማ ሰውን ወደ ቅድመ-ስኳር ህመም ሊገፋው እንደሚችል ጥናቶች አረጋግጠዋል። መጠነኛ እንቅልፍ ማጣት ሰውነታችን በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን የመቆጣጠር አቅምን ይቀንሳል።

በቂ እንቅልፍ ማጣት የክትባቶችን ውጤታማነት ይቀንሳል, እና እንቅልፍ ማጣት በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ለበሽታዎች እንጋለጣለን.

በአንድ ጥናት ውስጥ ከሰባት ሰዓት በታች የሚተኙ ተሳታፊዎች ከሰባት ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ከተኙት በሦስት እጥፍ ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

በቂ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ሰውነት ከመጠን በላይ የሆነ የረሃብ ስሜትን የሚያመጣውን ግሬሊን እና በቂ ያልሆነ የሌፕቲን መጠን ያመነጫል, ይህም እርካታን የሚያመጣውን ሆርሞን ነው, በዚህም ከመጠን በላይ ውፍረትን ይጨምራል.

በተጨማሪም በእንቅልፍ እጦት እና በአንጎል እንቅስቃሴ መቀነስ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ በአእምሮ ማጣት መካከል ግንኙነት አለ.

ፕሮፌሰር ኦማራ በቀን ውስጥ መርዛማ ንጥረነገሮች በአንጎል ውስጥ እንደሚከማቹ እና በእንቅልፍ ጊዜ እንደሚወገዱ ገልፀዋል, በቂ እንቅልፍ ካልወሰዱ, የእርስዎ ሁኔታ "ቀላል መናወጥን ያስታውሳል."

ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚያስከትለው ጉዳት ብዙም ጥናት አልተደረገም, ነገር ግን ከበርካታ ችግሮች ጋር ተያይዞ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአንጎል ተግባር መጓደልን ጨምሮ ይታወቃል.

3. የተለያዩ የእንቅልፍ ዓይነቶች ሰውነታቸውን እንዲያገግሙ ይረዳሉ።

እንቅልፋችን በበርካታ ደረጃዎች የተከፋፈሉ ዑደቶችን ያካትታል. እያንዳንዱ ዑደት ከ 60 እስከ 100 ደቂቃዎች ይቆያል. እያንዳንዱ ደረጃ በእንቅልፍ ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ በሚቀጥሉት በርካታ ሂደቶች ውስጥ ሚና ይጫወታል.

በእያንዳንዱ ዑደት ውስጥ የመጀመሪያው ደረጃ በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ መካከል የእንቅልፍ እና ዘና ያለ ሁኔታ ነው. መተንፈስ ይቀንሳል, ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል.

ሁለተኛው ትንሽ የጠለቀ እንቅልፍ ነው, በዚህ ጊዜ መተኛት ይችላሉ ነገር ግን አሁንም እንደነቃዎት ያስቡ.

ሦስተኛው ደረጃ ጥልቅ እንቅልፍ ነው, ለመንቃት በጣም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ, በዚህ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው ማንኛውም እንቅስቃሴ በትንሹ ደረጃ ነው.

ሁለተኛው እና ሦስተኛው ደረጃዎች በቀስታ ሞገድ እንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ይገባሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በዚህ ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው ህልም አይልም ።

ከከባድ እንቅልፍ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ደረጃ 2 እንተኛለን እና ወደ REM እንቅልፍ እንሄዳለን ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በህልም ይታጀባል።

ሳይንቲስቶች፡ እንቅልፍ የውበት እና የግንኙነት ስኬት ቁልፍ ነው።
ከተመገብን በኋላ ለምን እንቅልፋም ይሰማናል እና የትኞቹ ምግቦች ተጠያቂ ናቸው?
ሳይንቲስቶች፡- ቀን ቀን መተኛት የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ, በተሟላ የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ አንድ ሰው ከመጀመሪያው እስከ ሦስተኛው ሁሉንም ደረጃዎች ያልፋል, ከዚያም ወደ ሁለተኛው ደረጃ ለጥቂት ጊዜ ይመለሳል, ከዚያም አራተኛው ደረጃ ይከሰታል - የ REM የእንቅልፍ ደረጃ.

በቀጣዮቹ ዑደቶች ውስጥ, የ REM የእንቅልፍ ደረጃ ርዝመት ይጨምራል, ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት በከፍተኛ ደረጃ ይጎዳዋል.

4. ከእንቅልፍ መዛባት ጋር በፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች የመታመም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

የፈረቃ ሥራ ብዙ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ተመራማሪዎች በፈረቃ የሚሰሩ እና ብዙም እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች በተሳሳተ ጊዜ ለስኳር ህመም እና ለውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ መሆኑን አረጋግጠዋል።

የፈረቃ ሰራተኞች ጤንነታቸውን እንደ ደካማ ወይም ፍትሃዊ የመገመት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ሲል የ2013 የኤን ኤች ኤስ ጥናት አረጋግጧል።

ሳይንቲስቶች በተጨማሪም የዚህ ቡድን ሰዎች በተለመደው የጊዜ ሰሌዳ ላይ ከሚሠሩት ይልቅ ሥር በሰደደ በሽታዎች የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.

በፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች በህመም ምክንያት ከስራ የመሳት እድላቸው ከፍተኛ ነው ይላል አሀዛዊ መረጃዎች።

ልዩነቱ በአካልና በአእምሮ ስራ በሚሰማሩ ሰዎች መካከልም ሰፋ ያለ ሲሆን በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ ሰዎች ላይ የበለጠ ተጽእኖ ያሳድራል.

5. ብዙዎቻችን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ እንቅልፍ አጥተናል።

በመገናኛ ብዙኃን ዘገባዎች መሰረት, እኛ በእንቅልፍ እጦት ወረርሽኝ ውስጥ እንዳለን ያስባሉ. ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት በእርግጥ ጨምሯል?

የ15 ሀገር ጥናቱ በጣም የተደባለቀ ምስል አቅርቧል። በስድስት አገሮች ውስጥ ሳይንቲስቶች የእንቅልፍ ጊዜን መቀነስ, በሰባት - ጭማሪ, እና ሁለት ተጨማሪ አገሮች እርስ በርስ የሚጋጩ ውጤቶችን ሰጡ.

ባለፉት ጥቂት ትውልዶች ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜ ትንሽ እንደተለወጠ የሚያሳዩ ብዙ ማስረጃዎች አሉ. ነገር ግን, ሰዎች የእንቅልፍ እጦታቸውን እንዴት እንደሚገመግሙ ከጠየቋቸው, የተለየ ምስል ይታያል.

ታዲያ ለምንድነው ብዙ ሰዎች ድካምን የሚዘግቡት? ይህ ሊሆን የቻለው ችግሩ በተወሰኑ ቡድኖች ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ነው, እና አጠቃላይ አዝማሚያ ለመለየት አስቸጋሪ ነው.

በእድሜ እና በፆታ የእንቅልፍ ችግር በከፍተኛ ደረጃ ይለያያል ሲል በ2,000 ብሪቲሽ ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት አመልክቷል። በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሴቶች ከወንዶች በበለጠ በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ.

በጉርምስና ወቅት, አመላካቾች ብዙ ወይም ያነሱ ናቸው, ነገር ግን ሴቶች በእንቅልፍ እጦት በከፍተኛ ሁኔታ መሰቃየት ይጀምራሉ - ይህ በልጆች ገጽታ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ከዚያም ክፍተቱ እንደገና ይዘጋል.

ካፌይን እና አልኮል በእንቅልፍ ጊዜ እና በጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

በሱሪ ዩኒቨርሲቲ የእንቅልፍ ምርምር ማዕከል ፕሮፌሰር ዴርክ-ጃን ዲጅክ እንደተናገሩት በሥራ ወይም በማኅበራዊ ግንኙነት ምክንያት በኋላ ላይ አዘውትሮ መተኛት ማለት ሰዎች ተመሳሳይ የእንቅልፍ ጊዜ ቢያገኙም እረፍት አያገኙም።

በተጨማሪም አንዳንዶች በሳምንቱ ውስጥ በጣም ትንሽ ይተኛሉ እና ቅዳሜና እሁድ ይተኛሉ, ይህም የእንቅልፍ ሰአታቸውን አማካይ ይጨምራሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ሰዎች አሁንም በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ.

በተለይ ታዳጊዎች በእንቅልፍ እጦት ሊሰቃዩ ይችላሉ ይላሉ ፕሮፌሰር ዳይክ።

6. ሁሌም እንደ አሁን አንተኛም ነበር።

በቨርጂኒያ ቴክ የታሪክ ፕሮፌሰር የሆኑት ሮጀር ኢኪርች ግን ይህ ሁልጊዜ የተለመደ አልነበረም። እ.ኤ.አ. በ 2001 በ 16 ዓመታት ምርምር ላይ የተመሠረተ ሳይንሳዊ ጽሑፍ አሳትሟል ።

መቼ ዘ ዴይ ያበቃል የሚለው መጽሃፉ ከብዙ መቶ አመታት በፊት በብዙ የዓለም ክፍሎች የሚኖሩ ሰዎች በሁለት ደረጃዎች ይተኛሉ እንደነበር ይናገራል።

ኢኪርች ከሁለት ሺህ በላይ ማስረጃዎችን በማስታወሻ ደብተር፣ በፍርድ ቤት መዝገቦች እና ስነ-ጽሁፎች ውስጥ በማግኘቱ ሰዎች ከመሸ በኋላ ብዙም ሳይቆዩ ወደ መኝታ ሲሄዱ፣ ለሊት ብዙ ሰአታት ነቅተው መተኛታቸውን እና እንደገና ተኛ።

በእሱ አስተያየት, ይህ ማለት ሰውነት "የተከፋፈለ እንቅልፍ" ተፈጥሯዊ ምርጫ አለው ማለት ነው.

ሁሉም ሳይንቲስቶች ከእሱ ጋር አይስማሙም. አንዳንድ ተመራማሪዎች ምንም እንኳን የኤሌክትሪክ መብራት ባይኖራቸውም እንቅልፍን በሁለት ደረጃዎች የማይከፍሉ ዘመናዊ አዳኝ ሰብሳቢዎች ማህበረሰብ አግኝተዋል. ማለትም፣ “የተከፋፈለ እንቅልፍ” የግድ ነባሪው የተፈጥሮ ደንብ አይደለም።

እንደ ኢኪርች ገለጻ ከሆነ ከቢፋሲክ ወደ ሞኖፋሲክ እንቅልፍ የተደረገው ሽግግር በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ተከስቷል. ከዚያም ቤቶችን የመብራት እድል ሰዎች እንደበፊቱ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ በመነሳት በኋላ መተኛት ጀመሩ. የመብራት መሻሻሎች በባዮሎጂካል ሰዓት ላይ ለውጦችን አስከትለዋል, እና የኢንዱስትሪ አብዮት ሰዎች የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ አስፈልጓቸዋል.

7. ስልኮች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እንዲነቃቁ ያደርጋሉ

የእንቅልፍ ባለሙያዎች ታዳጊዎች በየቀኑ እስከ 10 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ያምናሉ ነገር ግን ግማሽ ያህሉ የሚተኛላቸው እንቅልፍ ያነሰ ነው ሲል የእንግሊዝ የጤና መረጃ ያሳያል።

መኝታ ቤቶች የመዝናኛ ቦታ መሆን አለባቸው, ነገር ግን እንደ ላፕቶፖች እና ሞባይል ስልኮች የመሳሰሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች እየበዙ ነው. ይህ ሁሉ የመተኛትን ሂደት ያወሳስበዋል.

ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የተለያዩ የመዝናኛ አማራጮች አለን።

ከኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍ እንዳይተኛ ያደርገናል። እና እንቅስቃሴው ራሱ - ከጓደኞች ጋር ማውራት ወይም ቲቪ መመልከት - ዘና ማለት ሲገባው አንጎላችንን ያነቃቃል።

አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት አብዛኞቹ ወጣቶች ወደ መኝታ ከሄዱ በኋላ ስልኮቻቸውን መፈተሽ ይቀጥላሉ.

8. በእንቅልፍ መዛባት ላይ ምርምር እያደገ ነው.

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በእንቅልፍ ችግር ምክንያት ወደ ዶክተሮች እየዞሩ ነው.

በሰኔ ወር ከብሪቲሽ የጤና ስርዓት የተገኘውን መረጃ ሲተነተን ፣ቢቢሲ እንዳመለከተው በእንቅልፍ መዛባት ላይ የተደረጉ ጥናቶች ቁጥር ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ በየዓመቱ እያደገ ነው።

በርካታ ምክንያቶች አሉ ነገር ግን ከመጠን በላይ መወፈር ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው ይላሉ የነርቭ ሐኪም ጋይ ሌሽዚነር። በጣም የተለመደው ቅሬታ, እንደ እሱ አስተውሎት, የመግታት አፕኒያ - በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈስ ችግር, ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ችግር ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው.

ሰዎች የእንቅልፍ ችግርን በተመለከተ አንድ ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ ወይም በመስመር ላይ ምልክቶችን ከፈለጉ በኋላ ወደ GP የመሄድ እድላቸው ሰፊ በመሆኑ ሚዲያው ሚና ተጫውቷል ብሏል።

ለእንቅልፍ ማጣት የሚመከረው ሕክምና የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ነው, እና ዶክተሮች እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ክኒኑ መታዘዝ እንደሌለበት ወደ መደምደሚያው እየጨመሩ ነው. ይሁን እንጂ ብዙዎቹ አሁንም ይህንን ያደርጋሉ, ምክንያቱም ሁሉም ሰው ያለ መድሃኒት በተለይም ከትላልቅ ከተሞች ውጭ ህክምናን የመከታተል እድል ስለሌለው.

9. በአገሮች መካከል ልዩነቶች አሉ?

አንድ ጥናት በ20 በኢንዱስትሪ በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ያሉ ሰዎችን የእንቅልፍ ልማድ ተመልክቷል። ሰዎች የሚተኙበት እና የሚነቁበት ጊዜ በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ለአንድ ሰዓት ያህል ሊለያይ ይችላል ነገር ግን በአጠቃላይ በተለያዩ አገሮች ተመሳሳይ ነበር.

በተለምዶ፣ በአንድ ሀገር ውስጥ ያሉ ሰዎች በአማካይ በኋላ ወደ መኝታ ቢሄዱ፣ በሁሉም ሁኔታዎች ባይሆንም በኋላም ከእንቅልፋቸው ነቅተዋል።

ተመራማሪዎቹ ከቀን ወይም ከጨለማ ሰዓት ይልቅ ማህበራዊ ሁኔታዎች-የስራ ሰአታት፣ የትምህርት ቤት መርሃ ግብሮች እና የመዝናኛ ጊዜ ልማዶች የበለጠ ጉልህ ሚና ይጫወታሉ ብለው ደምድመዋል።

በኖርዌይ የጨለማው ርዝማኔ ከዜሮ እስከ 24 ሰአት ሊለያይ በሚችልበት ጊዜ የእንቅልፍ ቆይታ በአመት ውስጥ በአማካይ በግማሽ ሰአት ይለያያል.

እንደ ብሪታንያ ባሉ ሀገራት እንደየአመቱ የንጋት እና የመሸታ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ የሚለያዩባቸው እና ከምድር ወገብ አቅራቢያ ባሉ ሀገራት ውስጥ ይህ ልዩነት አነስተኛ በሆነበት ፣ የእንቅልፍ ቆይታ ዓመቱን ሙሉ ይቆያል።

ስለ ሰው ሰራሽ ብርሃን ተፅእኖ ምን ማለት ይቻላል?

በሦስት አገሮች ማለትም በታንዛኒያ፣ ናሚቢያ እና ቦሊቪያ ውስጥ የኤሌክትሪክ አገልግሎት በሌላቸው ሶስት ማህበረሰቦች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በእንቅልፍ ጊዜ በአማካይ 7.7 ሰአታት ነበር። ይኸውም በኢንዱስትሪ በበለጸጉ አገሮች ተመሳሳይ ነው።

ስለዚህ, የእንቅልፍ ቆይታ በመላው ዓለም በግምት ተመሳሳይ ነው. በነዚህ ማህበረሰቦችም ልክ እንደጨለመ አይተኙም ነገር ግን ጀንበር ከጠለቀች ሶስት ሰአት ያህል ተኝተው ነበር - ጎህ ሳይቀድም ተነሱ።

አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዎ, ሰው ሰራሽ ብርሃን የእንቅልፍ ጊዜን ያዘገያል, ነገር ግን የቆይታ ጊዜውን አያሳጥርም.

10. "Larks" እና "ጉጉቶች"

ሁልጊዜም "ጠዋት" እና "ምሽት" ሰዎች ነበሩ. እሱን ለመደገፍ የጄኔቲክ ማስረጃ እንኳን አለን።

ሰው ሰራሽ ብርሃን ይህንን ተፅእኖ የሚያባብሰው ይመስላል - በተለይ በኋላ መተኛት ለሚመርጡ ሰዎች። የሌሊት ጉጉት የመሆን ዝንባሌ ካለህ ሰው ሰራሽ ብርሃን በኋላም እንድትተኛ ያበረታታሃል።

30% ያህሉ እኛ ቀደምት መነሳት እና 30% የሌሊት ጉጉቶች ነን ፣ የተቀረው 40% የሆነ ቦታ ላይ - ምንም እንኳን ትንሽ ብዛታቸው በኋላ ከመተኛቱ ይልቅ ቀደም ብለው መነሳት ይመርጣሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ባዮሎጂካል ሰዓታችንን በከፊል መቆጣጠር እንችላለን. በኋላ ላይ ለመነሳት እና ለመተኛት የለመዱ ሰዎች መርሃ ግብራቸውን ለማስተካከል እና ተጨማሪ የቀን ብርሃን ለማግኘት መሞከር ይፈልጋሉ.

የተመራማሪዎች ቡድን በኮሎራዶ ውስጥ የሰው ሰራሽ ብርሃን ምንጮችን ማግኘት የተነፈጉ የበጎ ፈቃደኞች ቡድን መርጧል። እና ባዮሎጂካዊ ሰዓታቸውን ወደ ሁለት ሰዓት ያህል ወደፊት ለማራመድ 48 ሰአታት ብቻ በቂ ነበር።

ሰውነት ለእንቅልፍ እንዲዘጋጅ የሚናገረው የሜላቶኒን ሆርሞን በበጎ ፈቃደኞች ውስጥ ቀደም ብሎ መነሳት የጀመረ ሲሆን ሰውነታቸውም ጀንበር ስትጠልቅ ለመተኛት መዘጋጀት ጀመረ።

ለጥያቄው: እንቅልፍ ለአንድ ሰው አስፈላጊ ነው እና ምን ያህል ጊዜ ያስፈልግዎታል? በጸሐፊው ተሰጥቷል አዋቂበጣም ጥሩው መልስ ነው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ሰውነት በቀን በቂ እንቅልፍ ማግኘት ይኖርበታል። ቀኑን ሙሉ ንቁ ለመሆን በቀን ምን ያህል ሰዓት መተኛት እንዳለቦት ለማወቅ እና ለማወቅ እንሞክር። የሚፈልጉትን የእንቅልፍ ጊዜ እራስዎን ካቀረቡ, የማስታወስ ችሎታዎ, ምላሽዎ, ግንዛቤዎ የተሻለ ይሆናል, እና ስራዎ የበለጠ አስደሳች ይሆናል. በጥቂት ቀናት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ታያለህ.
በአማካይ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአት ያስፈልገናል። ለአንዳንዶች, ስድስት, እና አንዳንድ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አምስት ሰዓታት እንኳን በቂ ናቸው. እና በቀን ውስጥ አፈፃፀምን ለመጠበቅ ዘጠኝ ወይም አስር ሰዓት እንቅልፍ የሚያስፈልጋቸው ግለሰቦች አሉ.
ፅንሰ-ሀሳቦቹን እንገልፃቸው. የመኝታ ሰዓት ማለት ምን ማለት ነው? ይህ በአልጋ ላይ በሚያሳልፉበት ጊዜ ሁሉ አይደለም. 22፡00 ላይ ወደ መኝታ ከሄድክ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል መጽሄት አንብበህ ለአንድ ሰአት ከጓደኛህ ጋር በስልክ ከተነጋገርክ እና ከጠዋቱ ሰባት ሰአት ላይ ከተነሳህ ማለት ለሰባት እና ለሰባት ተኝተሃል ማለት ነው። ግማሽ ሰዓት, እና ዘጠኝ አይደለም. ብዙዎቻችን “ተኛሁ” ስንል ሄደው ይተኛሉ፣ አልጋ ላይ ተኝተው፣ ዜና ይመለከታሉ ወይም የኤሌክትሮኒክስ ጨዋታ ይጫወታሉ ማለት ነው። በአልጋ ላይ ተኝተው በሚያደርጓቸው ነገሮች ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ በአልጋ ላይ ከሚያደርጉት ጊዜ ለመቀነስ ወደ መኝታ ሲሄዱ ደንብ ያድርጉ። ይህ የመጨረሻው ጊዜ ንጹህ የእንቅልፍ ጊዜ የምንለው ነው.
እርግጥ ነው, በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምንም ነገር መለወጥ አይፈልጉም. እንደ ሳይንቲስቶች 93% ሰዎች አሁን ካላቸው ከአንድ ሰአት እስከ አንድ ሰአት ተኩል የበለጠ መተኛት አለባቸው። ይህንን ጊዜ ከየት ማግኘት እንደሚቻል መገመት አስቸጋሪ ነው ... ከዚህ ሰዓት ተኩል ምን እንደሚወስድ ... ምን መተው እንዳለበት ማሰብ ከባድ ነው. ጥናቶች ተካሂደዋል, በጎ ፈቃደኞች የፈለጉትን ያህል እንዲተኙ ተፈቅዶላቸዋል, በማንቂያ ሰዓት ሳይነሱ. በዚህ ምክንያት ሁሉም ማለት ይቻላል ከወትሮው አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በላይ ተኝተዋል። በዩኤስኤ ውስጥ ጤናማ የእንቅልፍ ጥናትና ምርምር ማዕከል አለ ፣በእዚያ የተካሄዱ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንድ ተጨማሪ ሰዓት ሙሉ ፣እረፍት የተሞላ እንቅልፍ የአንድን ሰው ምርታማነት እና አፈፃፀም በ 25% ይጨምራል።
ወደ ተግባራችን እንመለስ - በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግ ለመወሰን. ለመተኛት በጣም ቀላል የሚሆነው መቼ እንደሆነ በመወሰን ይጀምሩ። ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ከስምንት ሰዓታት በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ. ማለትም በሰባት ለመነሳት ከወሰንክ አስራ አንድ ላይ ዓይንህን መዝጋት አለብህ። ከተያዘው ጊዜ በፊት ከእንቅልፍዎ ከተነቁ, ብዙውን ጊዜ እርስዎ ከሚፈልጉበት ጊዜ በላይ ይተኛሉ ማለት ነው. ነገር ግን በቀላሉ አዲስ የእንቅልፍ ሁነታን ያስገባሉ. ስምንት ሰአታት ካልበቃህ በሁለተኛው ሳምንት ስምንት ሰአት ተኩል እንድትተኛ ከግማሽ ሰአት በፊት መተኛት ጀምር። በሚቀጥለው ሳምንት, ሌላ ከ15-30 ደቂቃዎች በፊት ወደ አልጋ ይሂዱ. ዓላማው፡ ያለማንቂያ ሰዓት ከእንቅልፍዎ መነሳቱን ለማረጋገጥ። ይህንን ከደረስክ በስራ ሳምንት እና ቅዳሜና እሁድ መረጋጋት ይሰማሃል። እና ጥቂት ደቂቃዎች "ተጨማሪ" እንቅልፍ እንደሚወስዱ አይርሱ, በእውነቱ, ከመጠን በላይ አይደለም, በጭራሽ አይጎዱዎትም.
ለእርስዎ የሚስማማ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ምሽት ላይ ለመተኛት ይሂዱ, የጊዜ ሰሌዳዎን ላለማቋረጥ ይሞክሩ. መደበኛ እንቅልፍ በሰውነትዎ ሰዓት ላይ የእንቅልፍ ተጽእኖን ለመቆጣጠር እና ለማረጋጋት አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያው ወር ተኩል ውስጥ፣ በአልጋ ላይ የሚያሳልፉት ጊዜ ከባዮሎጂካል ሰዓትዎ ጋር ይመሳሰላል። ይህንን መርሃ ግብር አይቀይሩ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሳያውቁት እሱን መከተል ይጀምራሉ ፣ እንደ መርሃግብሩ ወደ መኝታ በሚሄዱበት ጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ ፣ እና ሰውነትዎ ሲለማመድ ያለ ማንቂያ ይነሳሉ ። .
እንቅልፍዎ ያልተቋረጠ መሆን አለበት. ሰውነትዎ እንዲያርፍ, የተወሰነ መጠን ያለው ያልተቋረጠ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት. እንቅልፍዎ ከተቋረጠ ቀኑን ሙሉ ድብታ ይሆናሉ። እና ለስድስት ሰዓታት ድምጽ ፣ የማያቋርጥ እንቅልፍ ከስምንት ሰአታት እረፍት የሌለው እንቅልፍ ጋር ካነፃፅሩ ስድስት ለሰውነት የበለጠ ጠቃሚ ይሆናሉ ። ለረጅም ጊዜ ለመተኛት አይፍቀዱ, ሰውነቱ ካለበት በኋላ ያጥፉ

ምላሽ ከ ፍልስፍናዊ[ጉሩ]
አስፈላጊ። አንድ ሰው ያለ እንቅልፍ ከ 3 ቀናት በላይ መኖር አይችልም. በእንቅልፍ ጊዜ አንጎል ያራግፋል, ሁሉንም አላስፈላጊ መረጃዎች ያስወግዳል እና አስፈላጊውን መረጃ ይተዋል. እንደ ኮምፒውተር ይሰራል...

ምላሽ ከ ሊቢ_ቹ[ጉሩ]
አስፈላጊ, ከ8-10 ሰአታት.

ለምን ያህል ጊዜ መተኛት አለብኝ?
ዕዳዎን ይክፈሉ እና ይቀጥሉ

ዘመናዊው ዓለም በጣም በፍጥነት ወደ ፊት እየሄደ ነው. በህይወታችን ውስጥ አዳዲስ ችግሮች በፍጥነት እና በፍጥነት ይታያሉ። አንዳንድ ችግሮችን እንዴት እንደምንቋቋም በእኛ ልምድ ላይ ብቻ ሳይሆን በጥሩ ሁኔታ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይም ይወሰናል. ለጤንነታችን ብዙ ክፍሎች አሉ, እና በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ እረፍት ነው.

አብዛኞቻችን ለእንቅልፍ ትልቅ ቦታ አንሰጥም። ለመተኛት ጊዜ ለማግኘት በጣም ስራ በዝተናል። ዘግይተን መሥራት አለብን፣ ለመብረር በረራ አለን ወይም ለመቆየት ሌሎች ምክንያቶችን እናገኛለን። እና ይሄ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው. አስፈላጊውን የእንቅልፍ መጠን ማግኘት ከጀመሩ በኋላ በህይወትዎ ውስጥ ሁሉም ነገር ይረጋጋል. ደግሞም ከደከመህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ወይም የእግር ጉዞ የማድረግ ዕድሉ አነስተኛ ነው። የሚፈልጉትን ሃይል ለማግኘት ለፈጣን ምግብ እና መጠጦች ብዙ ካፌይን እና ስኳር የመውጣት ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ነገርግን ይህ አይረዳዎትም።

ስለ እንቅልፍ በጣም የተለመዱ ጥያቄዎችን ከመመለሳችን በፊት አእምሮዎ የሚጠፋበት ጊዜ ብቻ ስላልሆነ እንቅልፍን እንገልፃለን። በእንቅልፍ ወቅት አንጎል ብዙ ድርጊቶችን ይፈጽማል. አንጎልህ እነዚህን ሁሉ ስራዎች ለመጨረስ ጊዜ ከሌለህ ከኮምፒውተራችን ላይ ጊዜያዊ ፋይሎችን ከሰረዝክ ውጤቱ አንድ አይነት ይሆናል፡ ሰውነትህ ለተወሰነ ጊዜ ፍጥነት ይቀንሳል!

እንቅልፍ እርስዎ የመረጡት ምርጫ አይደለም. እንቅልፍ የሰውነትን አካላዊ ሁኔታ እና ስሜታዊ ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.

ለምን ያህል ጊዜ መተኛት አለብኝ?

የሳይንስ ሊቃውንት መረጃ ተስፋ አስቆራጭ ነው - ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ሰዎች በእንቅልፍ ችግር ይሠቃያሉ, ግን ሙሉ በሙሉ አያውቁም.

አንዳንድ ሰዎች ለሁለት ሰዓታት ያህል መተኛት በቂ ነው ይላሉ፣ ነገር ግን ቀኑን ሙሉ በኃይል ለመቆየት ከፈለግክ ስምንት ሰአታት የሚያስፈልገው የተለመደው ጥበብ ትክክል ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ, አስፈላጊው የሰዓቱ ብዛት አይደለም, ነገር ግን የእንቅልፍ ጥራት. በጣም ብዙ እንቅልፍ ሲተኛዎት ይከሰታል፣ ይህ ደግሞ በቀንዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በቂ እንቅልፍ እንዳላገኝ እንዴት አውቃለሁ?

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ትኩረታችሁን ለመሰብሰብ ጊዜ ይከብዳችኋል፣ በራስ የመተማመን ስሜትዎ ይቀንሳል እና ውሳኔ ለማድረግ ይቸገራሉ። በሚሰሩበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ያዛጉ ይሆናል፣ በተለይም ክፍሉ ሞቃት ከሆነ።

ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ አንጎልዎ ቀስ ብሎ ይሠራል, ለሚከሰቱ ነገሮች ትዕግስት አይኖርዎትም, እና ቀልድዎን ሊያጡ ይችላሉ. በቀን ውስጥ ትንሽ ትንሽ መተኛት ትፈልጋለህ፣ እና ወደ ቤት ስትሄድ በባቡር ውስጥ ተኝተህ ታገኛለህ። ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወንበር ላይ መተኛትም ይችላሉ።

እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትላቸውን ውጤቶች ዝርዝር ከቀጠልን, አሉታዊ ተጽእኖው ከቀን እንቅልፍ በላይ እንደሚጨምር መጨመር እንችላለን. እንቅልፍ ማጣት የፍትወት ስሜትዎን ሳይጨምር በውሳኔዎ, በማስተባበርዎ እና በጊዜዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. እንቅልፍ ያጣ ሰው እንደ ተንጠልጣይ ስሜት ይሰማዋል።

በቂ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ የስሜት መለዋወጥ፣ የበሽታ መከላከያ መቀነስ፣ የትኩረት ችግሮች እና ምናልባትም ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የወሲብ ፍላጎት መቀነስ ናቸው።

ዕዳዎን ይክፈሉ እና ይቀጥሉ

ለሰውነትህና ለአእምሮህ የሚያስፈልገውን እረፍት መስጠት ካልቻልክ ልክ ከባንክ ብድር ስትወስድ የራስህ ባለዕዳ ትሆናለህ። ልዩነቱ ብድር ወደፊት ሊመለስ ይችላል, ግን እንቅልፍ አሁን እና ዛሬ ማግኘት አለበት! ዕዳ ውስጥ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከወትሮው ግማሽ ሰዓት በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ. በቀላሉ ከተኛህ እዳ አለብህ ማለት ነው። የእንቅልፍ ደረጃዎን እስኪያገኙ ድረስ ይህንን በየቀኑ ይድገሙት።

እርግጥ ነው፣ ቅዳሜና እሁድ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት የስራ ሳምንትን እንድታገግሙ እና ከችግርዎ እንዲወጡ ይረዳዎታል። ግን በሳምንቱ መጨረሻ እዳ ለመክፈል ከመሞከር በየቀኑ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይሻላል።

ለማስታወስ ቀላል ምክሮች:

በጣም አስፈላጊው ነገር ገዥውን አካል መከተል ነው. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመነሳት ይሞክሩ.
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ቴሌቪዥን አይዩ. አጥፋው። ይህንን ሰዓት በአልጋ ላይ አሳልፉ!
ከመተኛቱ በፊት አልኮል አይጠጡ ወይም አያጨሱ። ልክ እንደ ቲቪ, አልኮል እና ማጨስ ሰውነት ዘና ለማለት ይከላከላል.
በቀን ውስጥ እንቅልፍ መተኛት በጣም ጠቃሚ ነው. የብዙ የዓለም መሪዎች የንግድ መርሃ ግብሮች የእንቅልፍ ጊዜን ያካትታሉ። ለማረፍ ከሃያ ደቂቃዎች በላይ አይውሰዱ. ካልተነሳህ ለረጅም ጊዜ ትተኛለህ, እና ከእንቅልፍህ ከተነሳ በኋላ ንቁ አትሆንም.
ሰውነትዎ ድካም እንዲሰማው እና ማረፍ እንዲፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አይርሱ።
የመተኛት ችግር ካጋጠመህ እነዚህን ጽሑፎች ማንበብህን እርግጠኛ ሁን፡ “ በቤት ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል», « በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ».

በምንተኛበት ጊዜ ምን ይሆናል?

የአስደሳች ጥዋት ምስጢር አእምሮ በእንቅልፍ ጊዜ የሚያልፋቸውን ሁሉንም የእንቅስቃሴ ደረጃዎች መተንተን ነው ፣ ከዚያ በኋላ የእንቅልፍ ጊዜ እና የጊዜ ልዩነት መምረጥ ይችላሉ።

አንጎል በተወሰኑ ዑደቶች መሰረት ይሠራል. በእንቅልፍ ጊዜ እነዚህ ዑደቶች ጋማ ወይም ቤታ ሞገዶች ይባላሉ; ጋማ ለጠንካራ ማነቃቂያ (ውጥረት) ተጠያቂ ነው፣ እና ቤታ መደበኛ የአንጎል ማነቃቂያ ነው። በምትተኛበት ጊዜ የቤታ ሞገዶች ወደ አልፋ ሞገዶች ይቀየራሉ።

እንቅስቃሴው ግን በዚህ ብቻ አያቆምም። መተኛትዎን ይቀጥሉ እና አንጎልዎ በራስ-ሰር ከአልፋ ሞገዶች ወደ ቤታ እና ዴልታ ሞገዶች ይንቀሳቀሳል፣ ወደ አልፋ ይመለሳል። እያንዳንዱ ዑደት በግምት 90 ደቂቃ ይወስዳል እና በእንቅልፍዎ ውስጥ ይደግማል። ከስድስት ሰዓታት በኋላ አንጎል በአልፋ ዑደት ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ይቆያል.

ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ምክንያቱም ከእንቅልፍዎ ሲነቁ በየትኛው ዑደት ውስጥ እንደነበሩ ሙሉ ቀንዎን ይወስናል. ከትንሽ የአእምሮ ማነቃቂያ (ትንሽ ጥልቅ እንቅልፍ) ለመንቃት በጣም ቀላል ነው። በደረጃዎች ውስጥ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ - ጥልቅ እንቅልፍ (ዴልታ) ወይም ጥልቅ እረፍት (ቤታ) ፣ ከዚያ ቀኑ አይሰራም።

አንጎላችን በዑደት ውስጥ ስራውን ሲያከናውን ካላስተጓጎሉ ፣ ከዚያ ሰውነቱ ራሱ በአልፋ ደረጃ ላይ እያለ ከእንቅልፉ ይነሳል ፣ ይህም ወዲያውኑ የቅድመ-ይሁንታ ደረጃን ይከተላል። እና እንደዚህ፣ ታድሶ ትነቃለህ።

አሁን ያውቃሉ፡ አንጎልዎ በአልፋ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሁል ጊዜ ማንቂያ ማዘጋጀት አለብዎት። በሌላ አገላለጽ ስምንት ሰዓት መተኛት ካልቻሉ ከአምስት ተኩል አራት ሰዓት ተኩል ወይም ስድስት ሰዓት መተኛት ይሻላል።

በአውሮፕላን ውስጥ ከሆንክ ከአራት ይልቅ ለሶስት ሰአት መተኛት ይሻላል። ሁል ጊዜ 90 ደቂቃዎችን እንደ አንድ ዑደት ይቁጠሩ።

በነገራችን ላይ የማንቂያ ሰዓት ጨርሶ አያስፈልግዎትም። ንኡስ አእምሮህ በደንብ ይረዳሃል - መንቃት ስትፈልግ ለራስህ ብቻ ንገረኝ እና ትነቃለህ።

በጣም አስፈላጊው ነገር እንደ ሌሎች አስፈላጊ የህይወት ገጽታዎች ለመተኛት ያህል ትኩረት መስጠት ነው. ብዙዎቻችን ይህንን እንረሳዋለን። ሌሎች ብዙ፣ የበለጠ አስፈላጊ ፍላጎቶች ያሉ ሊመስሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ እንደሆኑ ሁሉ የእንቅልፍዎ ጥራት የእርስዎን ምላሽ ሰጪነት፣ ስሜታዊ ሚዛን፣ የፈጠራ አስተሳሰብ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የመሳሰሉትን ጨምሮ የአዕምሮ ንቃትዎን በቀጥታ ይነካል። ክብደትዎን እንኳን. በህይወትዎ ላይ ካለው ተጽእኖ አንፃር ከእንቅልፍ ጋር የሚወዳደር ሌላ እንቅስቃሴ የለም።

ስህተት ካገኛችሁ፣ እባኮትን የጽሑፍ ቁራጭ አጉልተው ይንኩ። Ctrl+ አስገባ.

ጤናማ እንቅልፍ የህይወት አስደናቂ ስጦታዎች አንዱ ነው። ለአንድ ሰው የእንቅልፍ ትርጉምበዋጋ የማይተመን. እና በጣም በኃላፊነት እና በንቃተ-ህሊና መታከም አለበት. ደግሞም ጤናማ መሆን ለጤና እና ለውበት ቁልፍ ነው .

እንቅልፍ የሕይወታችን ዋና አካል ነው። ለረጅም ጊዜ ነቅተን መጠበቅ አንችልም። ይህ ወደ ድካም እና በመጨረሻም ሞት ያስከትላል. አሜሪካዊው ፎቶግራፍ አንሺ ታይለር ሺልድስ በጊነስ ቡክ ውስጥ የተካተተውን ሪከርድ አዘጋጅቷል። ለ40 ቀናት አልተኛም። ራስ ምታት፣ የአይን ህመም፣ ከፍተኛ ትኩሳት እና እግሮቹ ላይ ስሜት ማጣት... “ስኬቶቹ” ትንሽ ዝርዝር እነሆ። ትንሽ እንቅልፍ ሲያገኝ ይህ ሁሉ አለፈ

በእንቅልፍ ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ምን ይከሰታል? እነዚህ ለራስ-ፈውስ ውድ ሰዓቶች ናቸው. ሁሉም ስርዓቶች እና አካላት ወደነበሩበት ይመለሳሉ እና ለአዲስ የስራ ቀን ይዘጋጃሉ. ከቆሻሻ መጣያ (ያረጁ ሴሎች) እና በአዲስ ጤናማ ሴሎች መተካት አለ። አንጎል ዘና ይላል, ይህም የአእምሮ እና የአዕምሮ ጤና ጥበቃን ያመጣል.

ይህ ኃይለኛ እና አስደሳች የማገገሚያ ዘዴ ከሌለን ምን ሊፈጠር እንደሚችል መገመት እንኳን ከባድ ነው !!!

እንቅልፍን እንደ ተራ ነገር አድርገን መውሰድ ለምደናል ምክንያቱም ምንም አያስከፍለንም። ነገር ግን ደካማ እንቅልፍ ብዙ፣ በአካል እና በገንዘብ ያስከፍለናል።

በእንቅልፍ ወቅት, የነርቭ አስተላላፊዎች ደረጃ መደበኛ ይሆናል, የአንጎል ሞገዶች ድግግሞሽ, የሰውነት ሙቀት እና የደም ግፊት ይቀንሳል. አተነፋፈሳችን መደበኛ እና የተረጋጋ ይሆናል። ከዓይን ኳስ እንቅስቃሴ ጋር, የጡንቻ ውጥረትም ይጠፋል. በዚህ ጊዜ መላ ሰውነት እንደገና መወለድ ይከሰታል. ይህ ሊሆን የቻለው ለዕድገት ሆርሞኖች ምስጋና ይግባውና በተለይም የሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን እና ቁስሎችን ለማዳን ኃላፊነት አለባቸው.

የእንቅልፍ ትርጉም ለየሰው ጤና

1 .በእንቅልፍ ጊዜ ጠቃሚ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ.

ልጆች በእንቅልፍ ውስጥ ያድጋሉ የሚለውን አባባል ሰምተህ ይሆናል. ይህ ልብ ወለድ አይደለም እና ልጆችን ለመተኛት አያነሳሳም. እውነታው ግን በእንቅልፍ ወቅት የእድገት ሆርሞን - somatotropin - ይወጣል. ለእሱ ምስጋና ይግባው, ልጆች በትክክል ያድጋሉ, እና በአዋቂዎች ውስጥ, የጡንቻዎች ብዛት ቁጥጥር ይደረግበታል እና የስብ ክምችቶችን ይቆጣጠራል.

እንቅልፍ ከተረበሸ, የዚህ ሆርሞን ተግባር ይስተጓጎላል. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ይህንን ልብ ይበሉ.

ስለዚህ, እንቅልፍ እና ነገሮች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. ከ somatotropin በተጨማሪ በእንቅልፍ ወቅት ሌፕቲን የተባለው ሆርሞን ይለቀቃል, ይህም የምግብ ፍላጎትን በቀጥታ የሚነካ እና የስብ ክምችቶችን ይቆጣጠራል. መመገብ ማቆም በሚያስፈልገን ጊዜ የሚሰማን ለዚህ ሆርሞን ምስጋና ይግባው. በእሱ እጥረት, የምግብ ፍላጎት ይጨምራል.

2. ጤናማ እንቅልፍ የወጣትነት፣ የውበት እና የጤና ቁልፍ ነው። በእንቅልፍ ወቅት የእርጅና ሂደት ይቀንሳል. ስለዚህ እንቅልፍ መጨማደድን ለመከላከል ጥሩ ዘዴ ነው። በአጠቃላይ የህይወት ዘመን ብዙውን ጊዜ በጥራት ላይ የተመሰረተ ነው.

3. ብዙውን ጊዜ የታመሙ ሰዎች ለምን ይተኛሉ? መልሱ ቀላል ነው - እንቅልፍ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል. በቀን ዘጠኝ ሰአታት የሚተኙ ሰዎች የበሽታ መከላከያ ሴሎች እንቅስቃሴን ይጨምራሉ - "ገዳይ ሴሎች". ቫይረሶችን, ባክቴሪያዎችን እና የካንሰር ሴሎችን ያጠፋሉ.

4. ሙሉ፣ ጤናማ እንቅልፍ አንዳንድ የአካል ችሎታዎችን ለመማር ያግዝዎታል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ የሂደት ትውስታን ለማጠናከር ይረዳል.

እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ እራስዎን ያስታውሳሉ? ምን ተሰማህ? እውነታው ግን የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እንኳን የአንጎል እንቅስቃሴን, የማተኮር ችሎታን እና መረጃን የማስተዋል ችሎታን ይቀንሳል. እንዲሁም በቀን ውስጥ የተከማቸውን መረጃ ለመዋሃድ መተኛት ያስፈልጋል. በቀን የምታደርጉት ነገር አእምሮህ በእንቅልፍህ ውስጥ መዋጥ ይቀጥላል!!!

5. በእንቅልፍ ጊዜ ኮሪሶል ሆርሞን በደም ውስጥ ይቀንሳል. ይህ የጭንቀት ሆርሞን ነው. ይህ ሆርሞን በደም ውስጥ ከመጠን በላይ በመከማቸት. ብስጭት, ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ዝንባሌ ይከሰታሉ.

እንደምናየው, እንቅልፍ በሰው ጤና ላይ ያለው ተጽእኖ በቀላሉ በጣም ትልቅ ነው. እንቅልፍ ሰውነታችን ለሙሉ ሥራ የሚያስፈልገው ወሳኝ ነገር ነው። የእኛ አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነት በቀጥታ በቂ እንቅልፍ በማግኘት ላይ የተመሰረተ ነው. በቀን ከ 7-8 ሰአታት በእንቅልፍ እንዲያሳልፉ ቀንዎን ለማዘጋጀት ይሞክሩ. ከዚያ አይደክሙም ወይም በመጥፎ ስሜት ውስጥ አይሆኑም, ነገር ግን በተቃራኒው, የጥንካሬ መጨናነቅ ይሰማዎታል እና በጉልበት እንሞላለን, ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ሁሉንም የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ችግሮች እንተርፋለን.

ሰውነታቸውን እንቅልፍ በማጣት ሰዎች ሳያውቁ የራሳቸውን ጤና ያጠፋሉ.

ምን ያህል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል? ስለ ድካም ትጨነቃለህ? "ዝቅተኛ ጉልበት" ይሰማዎታል? በእረፍትዎ እና በተለይም በእንቅልፍዎ ላይ ምን እየሆነ ነው?

እነዚህን ጥያቄዎች በሐቀኝነት ለመመለስ ይሞክሩ እና ምናልባት እርስዎ እንቅልፍዎን መደበኛ ለማድረግ እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል መስተካከል ያለባቸውን አስፈላጊ "ስህተቶች" ያገኛሉ