የአእምሮ ሰላም እንዴት እንደሚመለስ. የአእምሮ ሰላም እንዴት እንደሚመለስ

በዓለም ላይ ያለው ያልተረጋጋ የኢኮኖሚ ሁኔታ እና ከባልደረባ ጋር ያሉ ችግሮች, ሥራ ማጣት እና ቤተሰብን ለመደገፍ የገንዘብ እጥረት - በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው. አንዳንድ ግለሰቦች አሉታዊ ኃይልን ወደ አዎንታዊ አቅጣጫ በመምራት በብቃት ይቋቋማሉ። ሌሎች ደግሞ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ, ከእሱ መውጣት በጣም ከባድ ነው.

በአእምሮ እና በአካል መካከል ያለው ስምምነት ማጣት በጤና ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ዓለም አቀፍ ውጤቶች የተሞላ ነው። የችግሮች መከሰት እና የጤንነት መበላሸት ለመከላከል የሚከተሉትን ጥያቄዎች በወቅቱ መጠየቅ አስፈላጊ ነው-የአእምሮን ሰላም እንዴት መመለስ ይቻላል? የውስጥ ሚዛን መዛባትን ማስወገድ ይቻላል? ስምምነትን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ሥር የሰደደ ውጥረት እና ውስጣዊ አለመመጣጠን ምልክቶች

በአንድ ሰው ውስጥ የአእምሮ መዛባት መኖሩን በትክክል እና በጊዜ መመርመር በጣም አስፈላጊ ነው.

በስነ-ልቦና ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታ በሚከተሉት የባህሪ እና ስሜታዊ ምልክቶች በበሽታ ተለይቶ ይታወቃል።

• ምክንያታዊ ያልሆኑ የቁጣ እና የክፋት መገለጫዎች።
• ምክንያታዊ ያልሆነ ቂም.
• ከመጠን በላይ ስሜታዊነት እና ብስጭት.
• ተነሳሽነት እና ራስን ማሻሻል ፍላጎት ማጣት.
• ረዥም የመንፈስ ጭንቀት.
• የትኩረት ደረጃ ቀንሷል ፣ አለመኖር-አስተሳሰብ እና ግድየለሽነት።
• በአፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ቅነሳ።
• የማስታወስ ችሎታን ማሽቆልቆል, ስለ አዲስ መረጃ እና የአንጎል እንቅስቃሴ ግንዛቤ.
• , በአኗኗር አለመርካት.
• ከሌሎች ጋር ለመግባባት ግዴለሽነት, ማግለል እና ከውስጥ ማምለጥ.
• ድካም እና ድካም, ከድካም ስሜት ጋር.
• በአለም ክስተቶች ላይ ፍላጎት ማጣት.
• ተስፋ አስቆራጭ ስሜት እና አሉታዊ ሀሳቦች ሥር የሰደደ ውጥረት እንዳለብዎ ለማሰብ ምክንያቶች ናቸው።
• የምግብ ፍላጎት ማጣት እና በተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ላይ ያለው ፍላጎት መቀነስ.
• መሠረተ ቢስ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት, መደበኛ.
• ለባልደረባ ምክንያታዊ ያልሆነ ቅዝቃዜ, የጾታ ፍላጎትን በማጣት ይገለጣል.
• ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ተያይዞ የተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መቋረጥ.

የሰው አካል በጄኔቲክ ደረጃ እንደገና የማደስ እና የማደስ ችሎታ አለው. የእርስዎ ተግባር ችግሩን በወቅቱ መለየት ነው, አሁን ካለው ሁኔታ መውጫ መንገድ መፈለግ.

የአእምሮን ሚዛን ለመመለስ ውጤታማ ዘዴዎች

የአእምሮ ሰላም መመለስ ቀላል ነው። ዋናው ነገር የህይወት ደስታን እንደገና ለመደሰት መፈለግ ነው. የአእምሮ ሕመምን ማስወገድ ከፈለጉ, ችግሩን ለመፍታት በሚከተሉት ህጎች መመራት አስፈላጊ ነው.

1. የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤ ለመለወጥ ዝግጁ ይሁኑ። ታጋሽ ሁን እና ወቅታዊ ሁኔታዎችን በአዎንታዊ እይታ ማስተዋልን ተማር።
   
   
2. የውስጥ ስምምነትን ለማግኘት የህንድ ቴክኒኮችን ይማሩ። ማሰላሰል ከችግሮችዎ እንዲርቁ ይረዳዎታል, በራስዎ አእምሮ ውስጥ ጡረታ እንዲወጡ. ፕራናያማ የሚባሉ የመተንፈስ ልምምዶች በአዩርቬዲክ ቴክኒኮች አፍቃሪዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው።
3. ህይወት "ነጭ" እና "ጥቁር" ጭረቶችን ያቀፈች የመሆኑን እውነታ ይገንዘቡ. በአለም እይታዎ ላይ ምክንያታዊነት ካከሉ፣ ወቅታዊ ክስተቶችን ለመረዳት ቀላል ይሆንልዎታል።
   የሚኮሩባቸውን 3-5 ጉልህ ድርጊቶችን በወረቀት ላይ ይጻፉ። ፍጥረትዎን በሚያምር ሁኔታ ይቅረጹ እና በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ጎልቶ ይስቀሉት። በየቀኑ በቤትዎ የተሰራ ስዕል ላይ በማቆም ያለፉትን "ድሎች" እራስዎን ያስታውሱ.
4. ከምትወደው ሰው ጋር የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ሌላ ጠቃሚ መንገድ ነው. የሚያስጨንቁዎትን ችግሮች ለጓደኛዎ ወይም ለትዳር ጓደኛዎ ይንገሩ. ውስጣዊ ሀሳቦችዎን ያካፍሉ ፣ ይክፈቱ እና ድጋፍን ይቀበሉ ፣ በመለያየት ቃላት የታጀቡ።
5. ስራ ፈት መሆንን ተማር። በመስኮቱ አጠገብ ተቀምጠው, አላፊዎችን ይመልከቱ, ስለ ባህሪያቸው ይናገሩ, እራስዎን ከሀሳብዎ ይከፋፍሉ.
6. አእምሮዎን ከአሉታዊ ኃይል ነፃ በማድረግ አሉታዊ ሀሳቦችን በወረቀት ላይ ይፃፉ። አፋጣኝ ችግሮችን ያለ ትንሽ ጸጸት ይጣሉት ወይም ያቃጥሉ.
7. ምናብህን በጨዋነት እና በስነምግባር ወሰን ላይ ሳትገድብ ቅዠት አድርግ። እንደዚህ ያሉ ክስተቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ በማሰብ በጣም አስፈሪ ህልሞችዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
8. የተቸገሩ ሰዎችን እና እንስሳትን በመርዳት በበጎ አድራጎት ይሳተፉ። ጥሩ ስራ ለመስራት ሚሊየነር መሆን አያስፈልግም። ደግነት ለባዘነ ውሻ ወይም ለአራስ ሕፃናት መጠለያ በተሰጠ ሙቅ ብርድ ልብስ መልክ ይታያል።
9. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አትርሳ, ምክንያቱም በስፖርት እርዳታ በፍጥነት እና በጤንነትህ ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ አሉታዊ ሀሳቦችን እና አሉታዊ ኃይልን ማስወገድ ትችላለህ. የአካባቢውን መልክዓ ምድሮች በማሰስ ጂም ይቀላቀሉ ወይም በሩጫ ይደሰቱ።
   
   
10. ከአሉታዊ አስተሳሰቦች እና ከአሉታዊ ኃይል የሚከላከል ልዩ የመከላከያ ኳስ ውስጥ ያለማቋረጥ እንዳለህ አድርገህ አስብ።
11. መዳፍዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉት እና የልብዎን ምት ይሰማዎት። ከውስጥ ያለው የህይወት ድብደባ ፍጹም የተለየ መልክ ሊኖረው ይችላል. ዋናው ነገር ጥረት ማድረግ እና መለወጥ መፈለግ ነው.
12. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ለመረጋጋት እና ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ. በቆራጥ እርምጃዎች እና ምክንያታዊ አስተሳሰብ እርዳታ የራስዎን ስም ሳይጎዱ በፍጥነት ከውሃ መውጣት ይችላሉ. ብለው ጠየቁህ? አስጨናቂ ጊዜዎች እንዳይከሰቱ በመከላከል ሁለንተናዊ መልሶችን አስቀድመው ያዘጋጁ።
13. አመስጋኝ መሆን የምትችለውን አስብ። እንደዚህ አይነት ዝርዝር በምታወጣበት ጊዜ ድራማዊ አትሁን። ሕይወት ፣ የምትወዳቸው ሰዎች ፣ ሞቅ ያለ ጃኬት ፣ ከጭንቅላታችሁ በላይ ጣሪያ ፣ ሙቅ እና አርኪ ምግብ - “አመሰግናለሁ” ለማለት ብዙ ምክንያቶች አሉ።
14. የዕለት ተዕለት ነገሮችን በአዲስ እይታ በመመልከት መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ። ሲጋራ ማጨስ ካቆሙ የምግብ ጣዕም ባህሪያት በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣሉ.
15. ወቅታዊ ሁኔታዎችን በምክንያታዊነት ለመገምገም ይሞክሩ። ነገሮችን ከባህሪ ስሞች ጋር ሰይመው ዙሪያውን ይመልከቱ። በአንደኛው እይታ ላይ ከሚመስሉት እውነታዎች የበለጠ ቀላል ናቸው.
16. ስለ ፈገግታዎ አያፍሩ። የእውነተኛ አወንታዊ ስሜቶች መገለጫ በህብረተሰቡ ውስጥ አስጸያፊ ወይም አሉታዊነትን አያመጣም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ለአዎንታዊ ስሜት አስተዋፅ contrib ያደርጋል።
    
    
17. የእራስዎን ችግሮች ከውጭ ይመልከቱ. አንድ ጓደኛ ወይም የትዳር ጓደኛ ተመሳሳይ ጥያቄ ይዞ ወደ አንተ እንደመጣ አስብ። ምን ታደርጋለህ? መፍትሄዎቹ በ ላይ ናቸው.
18. የባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስቶችን እና የቺሮፕራክተሮችን አገልግሎት ችላ አትበሉ። በአካል ብቻ ሳይሆን በመንፈሳዊም ዘና እንድትሉ ይፈቅድልዎታል.
19. በእርግጥ እነርሱን መርዳት ካልፈለግክ “አይ” ማለትን ተማር። ያለእርስዎ እርዳታ በእውነቱ ማድረግ በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ ብቻ ምላሽ ሰጪነትን ያሳዩ።
20. አመጋገብዎን ይመልከቱ። የዕለት ተዕለት ምናሌው ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እና በጤናማ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለበት. የተለመዱ ምግቦችን ዝርዝር በመቀየር የራስዎን ጤና ለማሻሻል ከፈለጉ የስነ ምግብ ባለሙያ ያማክሩ።
21. ስኬቶችዎን እና ውድቀቶችዎን እንደ የተከናወኑ ክስተቶች ይቀበሉ። ከ "ጭንቅላቱ" በላይ አይዝለሉ - ከዚያ መውደቅ የበለጠ ህመም ነው። ነገር ግን፣ አቅምህን እና ችሎታህን በበቂ ሁኔታ በመገምገም እራስህን ለማሻሻል ጥረት አድርግ።
22. አንብብ፣ አእምሮን በማታለል እና ምናብን በማነቃቃት። ስነ-ጽሁፍ ተጓዳኝ አስተሳሰብን ያዳብራል እናም ከችግሮች ለማምለጥ ይረዳል.
23. ወደ ገበያ ይሂዱ እና በግዢዎችዎ ይደሰቱ። "በግዢ" ላይ እያሉ የስልክ ጥሪዎችን አይመልሱ;
    
    
24. ሰዎችን እና ቁጣን ይቅር በሉ, የእራስዎን ንቃተ-ህሊና ያጠፋሉ.
25. ከሚያስጨንቁ ችግሮች እራስዎን በማራቅ አስደሳች ትውስታዎችን ለመደሰት ከጓደኞችዎ ወይም ከዘመዶች ጋር ይገናኙ።
26. እርስዎ እንዲረጋጉ እና አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖራችሁ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ።
27. የአእምሮ ሰላምዎን ወደነበረበት ለመመለስ ያለፉትን ክስተቶች እንደገና መደሰት እና መጪ ጀብዱዎችን መጠበቅ እንዳለቦት ይገንዘቡ።

አስቸኳይ ጥያቄዎችን በአንድ ጊዜ ይመልሱ ፣ በአንድ ምሽት ማህበራዊ ሁኔታዎን ያሻሽሉ ፣ ከሚወዱት ሰው ጋር በቅጽበት ግንኙነቶችን ይፍጠሩ እና በድንገት በድርጅት ውስጥ ቦታ ያግኙ - እነዚህ ፈጣን ግቦች ናቸው ፣ ግን ዋጋ እንዲሰጡዎት የሚያደርጉት ችግሮች አይደሉም። በአንድ ቀን ውስጥ እውነታዎችን መለወጥ አይችሉም፣ ነገር ግን በወቅታዊ ክስተቶች ላይ የእርስዎን የዓለም እይታ እንደገና ማጤን ይችላሉ።

መመሪያዎች

ሊገለጽ የማይችል ጭንቀት ማጋጠም እንደጀመርክ ከተሰማህ ያለምክንያት ከቤተሰብ እና ከጓደኞችህ ጋር መጨቃጨቅ እና ብዙ ጊዜ ድምጽህን በሌሎች ላይ ከፍ አድርገህ ከተሰማህ ደህና አይደለህም. ይህ ማለት ዘና ለማለት እና እራስዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ቢያንስ አንድ ቀን ነፃ ጊዜ ማግኘት አለብዎት. ከባድ ችግሮች ቢገጥሙም እንኳ ለተወሰነ ጊዜ ከእነሱ ለመራቅ ሁልጊዜ መንገድ ማግኘት ይችላሉ. ከሁሉም በላይ, የውስጣዊውን ዓለም ሁኔታ ችላ በማለት, የጤና ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ, እና እንዲሁም የሚወዱዎትን ነገር ግን ይህንን ሁኔታ ሊረዱት የማይችሉትን ሰዎች ያርቁዎታል.

ሁሉንም ጉዳዮችዎን እና ጭንቀቶችዎን ወደ ጎን ይተዉ ፣ አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ ፣ ባልዎን (ሚስትዎን) ወደ ዘመዶች ይላኩ ፣ ስልኩን ያጥፉ ፣ ሁሉንም የመረጃ ምንጮች ይረሱ ። ከራስዎ ጋር ብቻዎን ይቆዩ እና ይህን ቀን በሰላም ያሳልፉ, ምንም ነገር በአካባቢዎ ያለውን ፍጹም ሰላም እንዳያደናቅፍ. ትንሽ ይተኛሉ፣ ከዚያም በሚያዝናና፣ ጥሩ መዓዛ ባለው ዘይት ወይም አረፋ ይታጠቡ። በመቀጠል የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም ለምሳሌ እንደ ተፈጥሮ፣ ባህር፣ ወዘተ ያሉ ቀረጻዎችን ያዳምጡ። በሆነ ነገር እራስዎን ማከም ይችላሉ. እነዚህ ትናንሽ ደስታዎች ከሞላ ጎደል አዲስ ያደርጉዎታል፣ እንደገና ህይወትን መደሰት ይችላሉ።

ከተዝናና በኋላ ጥንካሬን ያገኛሉ እና ምሽቱን ከምትወደው ሰው ጋር ማሳለፍ ትችላለህ. አስደሳች ትዝታዎች ያሉበት ቦታ ይጎብኙ። ደስ የሚል ኩባንያ እና አካባቢ ነፍስዎ እንዲረጋጋ ይረዳል.

ከተቻለ ለእረፍት ይሂዱ. ለምሳሌ, ወደ ባሕር. ውሃ ውጥረትን ያስወግዳል, የአካባቢ እና የእንቅስቃሴ ለውጥ ውስጣዊ ስምምነትን ለማግኘት እድል ይሰጣል. ምናልባት በአንድ ወቅት በተለያዩ አይኖች የማይሟሟ የሚመስሉትን ችግሮች ትመለከታለህ። ለተረጋጋና ለተመዘነ ሕይወት የአእምሮ ሰላም አስፈላጊ መሆኑን ተረዱ።

በርዕሱ ላይ ቪዲዮ

ስኬታማ ሰው በስኬቶቹ ብቻ ሳይሆን በውስጥ እርካታውም ሊገለጽ ይችላል። ብዙውን ጊዜ በህይወት ውስጥ እራሱን በከፍተኛ መንፈስ እና በጋለ ስሜት ይገለጻል. እንዲህ ዓይነቱን ሰው ስትመለከት ወዲያውኑ እሱ በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዳለ ማወቅ ትችላለህ. ግን በመጀመሪያ ሙከራው ይህንን ቦታ ለማግኘት ሁሉም ሰው አይሳካለትም።

በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆን ማለት ምን ማለት ነው?

"በህይወትህ ውስጥ ያለህ ቦታ" ለሚለው ጥያቄ ብዙ መልሶች መስጠት ትችላለህ. ለአንዳንዶች፣ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆን ሙያ ለመስራት ወይም በሙያዊ ስሜት ስኬታማ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው። ለሌላ ሰው, የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መፈለግ በቂ ነው, ይህም ውስጣዊ የመፍጠር አቅሙን ሙሉ በሙሉ እንዲገነዘብ ያስችለዋል. ሌሎች ደግሞ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች ሲከበቡ በራሳቸው ቦታ ራሳቸውን ያስባሉ።

የዚህ ጽንሰ-ሐሳብ ግላዊ ትርጉም ምንም ይሁን ምን፣ ቦታዎን ማግኘት ማለት በምቾት ዞን ውስጥ መሆን ማለት ነው። በእንደዚህ ዓይነት አከባቢ ውስጥ አንድ ሰው በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዋል, ጥርጣሬ አይኖረውም እና እጣ ፈንታውን ለመፈለግ ጊዜ አያጠፋም. በእሱ ቦታ አንድ ሰው እርካታ, ሰላም እና መረጋጋት ያገኛል. ከህይወት ውጭ ለመኖር አስቸጋሪ የሆኑ የማይቀሩ ጥቃቅን ችግሮች እንኳን እንደዚህ ያለውን ሰው ከአእምሮ ሚዛን ሊያወጡት አይችሉም.

በህይወት ውስጥ ቦታዎን በማግኘት ላይ

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ፣ ከስንት ልዩ ሁኔታዎች ፣ ህይወቱን የሚገነባው በሙከራ እና በስህተት ነው። ብዙውን ጊዜ በለጋ ዕድሜያቸው ፣ እጣ ፈንታቸውን የተገነዘቡ ፣ የባለሙያ መንገዳቸውን እና የተፈጥሮ ችሎታቸውን የመተግበር አካባቢ ከመረጡት ጋር ብዙ ጊዜ አይደለም ። በህይወት ውስጥ ጥሩውን መንገድ ፍለጋ በተቻለ መጠን አጭር ለማድረግ ፣ ራስን በመተንተን ውስጥ መሳተፍ ምክንያታዊ ነው።

የችሎታዎ እና የፍላጎቶችዎ ክምችት የራስዎን የህይወት ቦታ እንዲያገኙ ያግዝዎታል። ወደ እጣ ፈንታዎ ለመግባት እና በእርስዎ ቦታ ላይ ለመሰማት, አንድ ሰው እንደ ዋናው የመረጠው ንግድ ከሰውየው ውስጣዊ አመለካከት እና ምርጫዎች ጋር መስማማቱ አስፈላጊ ነው. ለራስህ ምንም ፍላጎት የሌለህ ቦታ ከመረጥክ በቀሪ ቀናትህ ውስጥ ቦታ እንደሌለህ ሊሰማህ ይችላል.

አንድ ሰው በሙያ ፍለጋ ሂደት ውስጥ ልባዊ ፍላጎቱን የሚቀሰቅስ ነገር ቢያገኝ ጥሩ ነው። ሙያዊ ስኬትን ለማግኘት፣ ያለ መጠባበቂያ ሙሉ በሙሉ ለመስራት እራሳችሁን መስጠት አለባችሁ። እያደረጉት ያለው ንግድ እርስዎን የማያስደስት ከሆነ አስፈላጊውን ተነሳሽነት ለመጠበቅ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ከዚህ አንፃር፣ ቦታህን ማግኘት ማለት በስሜታዊነት የምትሰራውን ነገር መፈለግ ማለት ነው።

አሁንም በሕይወታቸው እና በአስተሳሰባቸው ውስጥ ቦታቸውን ለሚፈልጉ, በጣም ጠንካራ የስነ-ልቦና እንቅስቃሴን እንመክራለን. የተለመደውን ምቾት ዞን በንቃተ ህሊና ማስፋፋትን ያካትታል. ይህንን ለማድረግ ከዚህ በፊት ታይተው የማያውቁትን ቦታዎች መጎብኘት፣ ለራስህ በጣም ከባድ ነው ብለህ የምታስበውን ነገር ማድረግ፣ አዳዲስ ሰዎችን መገናኘት ወይም አካባቢህን ሙሉ ለሙሉ መቀየር በቂ ሊሆን ይችላል።

አንድ ሰው ከቀድሞው የህይወት ምቾት ዞን ድንበሮች በላይ በመሄድ ችሎታውን ያሰፋዋል እና ብዙውን ጊዜ የችሎታው አተገባበር በጣም ያልተጠበቁ ቦታዎች ላይ ይመጣል። መጀመሪያ ላይ, ከተለመደው በላይ መሄድ በራስ መተማመን እና ጊዜያዊ ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ግን ለብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱ ውሳኔ እራሳቸውን የበለጠ ለማወቅ እና የግል አቅማቸውን ሙሉ በሙሉ ለመገንዘብ ውጤታማ መንገድ ይሆናል።

ሰላምቪ ነፍስ- ምንድነው ይሄ፧ ይህ ለዓለም ተስማሚ የሆነ አመለካከት, መረጋጋት እና በራስ መተማመን, የመደሰት እና የይቅርታ ችሎታን እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን መቋቋምን ያካትታል. ውስጣዊ ስምምነት በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በጣም የተለመደ አይደለም, ሁሉም ሰው በተጨናነቀ የእንቅስቃሴ እና የኃላፊነት መርሃ ግብር ባለውበት, ስለዚህ የፀሐይ መጥለቅን ለማቆም እና ለማድነቅ በቂ ጊዜ የለም. ውስጥ ያግኙት። ነፍስሰላም ይቻላል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በዚህ ጉዳይ ላይ አንዳንድ ምክሮችን ይሰጣሉ.

መመሪያዎች

ሰላምእና ስምምነት በልብ ውስጥ ያለ ደስታ የማይቻል ነው. ጊዜህን ለመስጠት እና የአንተን ለማካፈል አትፍራ። ነፍስበታላቅ ጉልበት ሰዎችን በአዎንታዊ መልኩ ይያዙ። በዙሪያህ ካሉት ሰዎች መልካም ስራዎችን የምትጠብቅ ከሆነ በሰዎች ውስጥ ምርጡን የምታይ እና በሙሉ ልብህ የምታስተናግዳቸው ከሆነ በዙሪያህ ብዙ ድንቅ ሰዎች እንዳሉ ታገኛለህ። ሰዎችን በአዎንታዊ እና በደግነት በመያዝ ስሜታችሁን እንደሚመልሱ ትገነዘባላችሁ። ሁሉም ነገር ከሌሎች ሰዎች ጋር ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ, ይህ ለውስጣዊ ሚዛን ጥሩ መሠረት ነው.

ችግሮችን በተሳሳተ ጊዜ በጭንቅላታችሁ ላይ እንደወደቁ ችግሮች ሳይሆን መጠናቀቅ ያለባቸውን ተግባራት አድርጉ። ብዙ ሰዎች ለችግሮቻቸው ባልደረቦቻቸውን ፣ ጓደኞቻቸውን እና ዘመዶቻቸውን ለመውቀስ ይሯሯጣሉ ፣ የሕይወታቸውን ምስጢሮች በሙሉ በባቡር ውስጥ ላለው ተጓዥ ፣ ስለ ሕይወት ሁሉ ቅሬታቸውን ለመግለጽ ዝግጁ ናቸው ፣ ግን እውነተኛው ምን እንደሆነ እራሳቸውን አይጠይቁም ። ምክንያት ነው። እና ብዙ ጊዜ በራሱ ይተኛል! በራስህ ውስጥ የሚያግድህ ነገር ካለ ለመረዳት ሞክር? አንዳንድ ጊዜ, ስምምነትን ለማግኘት, መለወጥ ያስፈልግዎታል. እራስህን አትወቅስ በራስህ ላይ ስራት እንጂ።

ሌሎችን ይቅር በሉ. ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል። ይቅር የማትላቸው ሰዎች ካሉ፣ ያደረጉትን መርሳት አትችልም - ነፍስምንም ሰላም አታገኝም። ፍትህ የህግ ምድብ ነው, እና እዚያም ቢሆን ሁልጊዜ አይሳካም, እና አንድ ሰው "በምህረት" ይፈርዳል, ስለዚህ ደህና ሁን. ከዚህም በላይ ይቅርታ ለሌሎች ብቻ ሳይሆን ለራስህም መሰጠት አለበት! ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ብዙዎች ለማንኛውም ስህተት እራሳቸውን ይቅር ማለት አይችሉም, ለሁሉም ውድቀቶች እራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ.

ደስ ይበላችሁ። ህይወት በዚህ ውስጥ የተመሰረተ ነው, እና በጭራሽ ከከባድ እና ትልቅ ክስተቶች አይደለም. የምትወዳቸውን ሰዎች የሚያስደስት ትንሽ ነገር ለማድረግ እድሉ ካለ ይህን ለማድረግ እድሉን እንዳያመልጥህ። በአንደኛው እይታ ላይ እንደዚህ ያሉ ነገሮች እዚህ ግባ የማይባሉ ይመስላሉ, ነገር ግን የማያቋርጥ ጥሩ ስሜት እንድታገኙ ያስችሉዎታል, እና ከዚህ ወደ ነፍስታላቅ ሰላም አንድ እርምጃ ቀርቷል።

የሆነ ነገር ሲያቅዱ “ይህን ማድረግ አለብኝ” ሳይሆን “ይህን ማድረግ እፈልጋለሁ” ብለህ ለራስህ ንገረው። ከሁሉም በላይ፣ እርስዎ "ማድረግ ያለብዎት" አብዛኛዎቹ ነገሮች ያቀዷቸው እና ሊያደርጉት የፈለጓቸው ነገሮች ናቸው። ለምሳሌ, አሁን ወደ ሱቅ ዱቄት ለመሄድ ፍላጎት ሳይሰማዎት, ጣፋጭ ነገር ለማብሰል እና ቤተሰብዎን ለማስደሰት አሁንም አስበዋል. ማለትም ፣ በእውነቱ ፣ ወደ ግብይት መሄድ የለብዎትም ፣ ግን ግቡን ለማሳካት ይፈልጋሉ።

ተዛማጅ መጣጥፍ

ምንጮች፡-

• የአእምሮ ሰላም እንዴት እንደሚገኝ - እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል
• የአእምሮ ሰላም እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ብዙውን ጊዜ ሰዎች የአእምሮ ሰላም ማግኘት አልቻሉም ብለው ሲያማርሩ መስማት ይችላሉ። እንደ አንድ ሰው ውስጣዊ እና ውጫዊ ስምምነት ከገለፅን, ይህ ማለት ከራስ እና በዙሪያው ካለው እውነታ ጋር መታረቅ ማለት ነው. ይህ ሁኔታ ምንም ውስጣዊ ቅራኔ ከሌለዎት እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ረጋ ያለ እና ወዳጃዊ ግንኙነቶችን ሲመሰረቱ ነው። ሁሉም ችግሮች እና በሽታዎች እንዲያልፉ የአእምሮ ሰላም አስፈላጊ ነው።

መመሪያዎች

ከመጽሐፍ ቅዱስ ምሳሌዎች አንዱ ጫማ ስላልነበረው የሚሰቃይ ሰው እግር የሌለውን ሰው ሲያይ ተጽናና ይላል። መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ጉልበታችሁን ወደ ስቃይ ሳይሆን ሌሎች ሰዎችን ለመርዳት ይምሩ። ከሚወዷቸው ወይም ከጓደኞችዎ ለአንዱ እንኳን በጣም ከባድ ከሆነ, ተሳትፎዎን ያቅርቡ እና በድርጊቶች ያግዙት. አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ስለሚሰማው ሰላም እና ደስታ እንዲሰማዎት ለማድረግ አመስጋኝ እይታ በቂ ይሆናል።

ህይወትህ እና ደስታህ በአንተ ላይ ብቻ የተመኩ መሆናቸውን ስትረዳ፣ የምትፈልገውን አንተ ብቻ እንደምታውቅ እና ለሌሎች የይገባኛል ጥያቄዎችን ማቅረብ እንዳቆምክ ስትረዳ፣ በምትጠብቀው ነገር መበሳጨት እና መታለል ትቆማለህ። በእራስዎ ውስጥ ቅሬታዎችን በጭራሽ አያከማቹ ፣ የሚጎዱዎትን ሰዎች ይቅር ይበሉ ። ከሚያስደስቱዎት ጋር ይነጋገሩ እና የእርስዎ በየቀኑ ጠንካራ ይሆናሉ።

ህይወትን ማድነቅ ይማሩ እና ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ ያስተውሉ. በየደቂቃው ፣ በምትኖሩበት ቀን ሁሉ ይደሰቱ። ውጫዊው አካባቢ በእርስዎ ውስጣዊ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ መሆኑን ይረዱ. በስሜቱ ላይ በመመስረት, ለተመሳሳይ ክስተቶች ያለው አመለካከት ይለወጣል. ስለዚህ, እራስዎን ይቆጣጠሩ እና ቁጣ እና ምቀኝነት በአመለካከትዎ ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድሩ አይፍቀዱ. በሌሎች ሰዎች ላይ አትፍረዱ, በራሳቸው ይፍረዱ.

ችግሮችን እንደ ቅጣት እና እንቅፋት አድርገው አይያዙ ፣ ባህሪዎን እንዲፈጥሩ እና እነሱን በማሸነፍ ግብዎን ለማሳካት ስለሚረዱዎት ዕጣ ፈንታ አመስጋኝ ይሁኑ። በማንኛውም ችግር ወይም ውድቀት ውስጥ፣ አወንታዊ ጊዜዎችን ይፈልጉ እና ያግኟቸው። በዓለም ላይ ያለው ነገር ሁሉ በአንተ ላይ ለመሆኑ እያንዳንዱን ትንሽ ነገር እንደ ማረጋገጫ አትውሰድ። አሉታዊነትን ትተህ ነፃ ሁን።

በአሁን ጊዜ ኑሩ, ምክንያቱም ያለፈው አልፏል እና በእሱ ላይ ስቃይ ጊዜ ማጣት ነው. የወደፊቱ ዛሬ ይጀምራል, ስለዚህ አሁን ባለው ደስተኛ ይሁኑ. ነፍስዎን በሙቀት እና በብርሃን ይሞሉ, ዛሬ ከእርስዎ ቀጥሎ ያሉትን ይወዳሉ እና ያደንቁ, በኋላ ላይ ስላላዩት እና ስላላደነቁዎት እንዳይቆጩ.

የአእምሮ ሰላም ስሜታዊ ሁኔታዎን በቅደም ተከተል እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል. ሰውዬው የበለጠ ደስተኛ እና ደስተኛ ይሆናል. የሥራው ጥራት እና ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት ይሻሻላል። ግን የአእምሮ ሰላም እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ። አሉታዊነት ስሜትዎን እንዲገድብ አይፍቀዱ. በድብቅ በአካባቢያችሁ ባሉት ነገሮች ላይ መጥፎ ነገርን የምትፈልጉ ከሆነ ብዙም ሳይቆይ ሙሉ በሙሉ ድክመቶችን ያካትታሉ። ለአዎንታዊ የስሜቶች ፍሰት ንቃተ-ህሊናዎን ያቅዱ። ምንም ጥሩ ነገር የሌለበት በሚመስልበት ቦታ እንኳን መልካም እንዲያይ አስተምረው። ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ይማሩ። ይህ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.

ዛሬ ኑሩ። ዋናው የአእምሮ ሰላም ጠላት ያለፈው ስህተት እና የማያቋርጥ ጭንቀት ነው። መጨነቅ ሁኔታውን ለመለወጥ እንደማይረዳ ለራስዎ መቀበል አለብዎት. እንደዚህ አይነት ስህተት እንደገና እንዳይከሰት ለማድረግ የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ የተሻለ ነው. የዚህን መጥፎ ልምድ አወንታዊ ገፅታዎች ፈልጉ, በተሳሳተ ስህተት ምክንያት እራስዎን ማሰቃየትን ብቻ ያቁሙ.

ግብህ ላይ አተኩር። አንድ ሰው የሚፈልገውን ሲያውቅ የአዕምሮው ሁኔታ በጣም ጥሩ ይሆናል. የምትፈልገውን ነገር ማሳካት እንደምትችል አትጠራጠር። ሁሉም መሰናክሎች ቢኖሩም ብቻ ይቀጥሉ. የሚፈልጉትን አስቀድመው እንደተቀበሉ ሁልጊዜ ያስቡ። ይህ አሉታዊነትን ለመዋጋት ተጨማሪ ጥንካሬን ይሰጥዎታል.

በዝምታ ተቀመጡ። የዚህ ልምምድ ጥቂት ደቂቃዎች ስሜታዊ እና አካላዊ ውጥረትን, ድካምን እና የአዕምሮ ጭንቀትን ያስወግዳል. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ስለ ህይወት ማውራት እና ስለወደፊቱ እቅድ ማውጣት ይችላሉ. በዝምታ ውስጥ አዘውትሮ ማሰላሰል የአእምሮ ሰላም በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

የዘመናዊው ህይወት ግርዶሽ ውስጣዊን እንዴት ማግኘት እንደምንችል የበለጠ እንድናስብ ያደርገናል። ሰላም. ደግሞም ፣ ሚዛናዊ ለመሆን እና ከራስዎ ጋር ሰላም ለመሆን በእውነት ይፈልጋሉ። ህይወቱን ከውጪ ለመመልከት እና ለመለወጥ የሚደፍር እያንዳንዱ ሰው ይህን ማድረግ ይችላል.

መመሪያዎች

እራስህን ውደድ። ለማንነትዎ እራስዎን መቀበልን ይማሩ። በሚያስፈሩዎት ጉድለቶች ፣ ድክመቶች እና ሌሎች ጊዜያት። ለራስህ፣ ለስብዕናህ እና ለሰውነትህ ዋጋ ስጥ።

ብዙ በአእምሮ ሚዛን ላይ የተመሰረተ ነው. ጥሩ ጤና, የፊት እና የሰውነት ውበት. አንድ ሰው ከራሱ ጋር ሙሉ በሙሉ በሚስማማበት ጊዜ ደስተኛ ይሆናል. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, በስራ ቦታ እና በቤተሰብ ፊት ላይ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ጥቂት ናቸው, የህይወት እውነተኛ ደስታ እንዳይሰማቸው ያግዳቸዋል. ድንገተኛ የስሜት መለዋወጥ በሮለር ኮስተር እንደ መንዳት ነው። አንድ ሰው በስሜታዊነት ከፍ ባለ ሁኔታ ውስጥ ነው ወይም በጭንቀት እና በሰማያዊ ውስጥ ይወድቃል። ታዲያ የአእምሮ ሰላምዎን እና በቀላሉ የመኖር ፍላጎትን እንዴት መልሰው ማግኘት ይችላሉ?

ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ማንኛውም ሰው በጥያቄዎች እራሱን ማሰቃየት ይጀምራል - “ለምን እኔ ፣ ይህ ለምን በእኔ ላይ ሆነ?” በዚህም ምክንያት ለችግሮቻቸው የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል እና እራሳቸውን የበለጠ ይንቃሉ. በጥያቄዎች ገደል ውስጥ መግባት አያስፈልግም፤ ለትምህርቱ ዕጣ ፈንታ ማመስገን የተሻለ ነው። ይህ በአንተ ላይ ለምን እንደደረሰ ለማወቅ ነጥብ አድርግ። ለእድል ምልክቶች ትኩረት ይስጡ እና ንቁ ይሁኑ።

ስለ ዕጣ ፈንታ ማጉረምረም የሚወዱ ብዙ ሰዎች አሉ። መጥፎ ሥራ, ፍትሃዊ ያልሆነ አስተዳደር, ክፉ አማች. ይህ ዝርዝር ያለማቋረጥ ሊሰፋ ይችላል። ከእነዚህ ሰዎች አንዱ ከሆንክ በቋሚ አሉታዊነት ውስጥ መሆኗ ምንም አያስደንቅም. በየቀኑ በህይወትዎ ውስጥ ጥሩ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ. ስራውን አልወደውም? በአሁኑ ጊዜ ሥራ ማግኘት የማይችሉ ብዙ ሰዎች አሉ። ጎጂ አማት ፣ ባለጌ ልጆች እና ትኩረት የማይስብ ባል? በአለም ላይ በብቸኝነት የሚሰቃዩ ስንት ሰዎች አሉ? ስንት የታመሙ፣ የተራቡ፣ የአካል ጉዳተኞች ናቸው? ህይወታችሁን ለእያንዳንዱ አፍታ፣ በምትኖሩበት ለእያንዳንዱ ቀን ያደንቁ፣ እና ከዚያ እጣ ፈንታ ይጠቅማችኋል።

ሁሉም ሰዎች ልክ እንደ ጎጆዎች በሰውነታቸው ውስጥ ተዘግተዋል። ነገር ግን ሰውነትዎን በትክክለኛው መንገድ ማስተካከል የእርስዎ ምርጫ ነው. በንዴት ከተሞሉ፣ በመሰላቸት እና በጭንቀት የሚታመም ከሆነ፣ ወደ ስፖርት ይግቡ። ብዙ በተንቀሳቀሱ ቁጥር, ሲዋኙ, ሲሮጡ, ሲጨፍሩ, የበለጠ የደስታ ሆርሞኖች - ኢንዶርፊን - ይመረታሉ.

ብዙ ጊዜ ወንዶች እና ሴቶች የወደፊት ሕይወታቸውን በመፍራት ይሰቃያሉ. በ 10 ዓመታት ውስጥ ምን እንደሚደርስብዎት የማያቋርጥ ፍርሃት በአሁኑ ጊዜ የአእምሮ ሰላም አይሰጡም. ዛሬ ኑሩ, ጭንቀት በተነሳ ቁጥር, የልምዶችዎን ትርጉም የለሽነት እራስዎን አሳምኑ. አሁን ሁሉም ነገር መልካም ነው፣ ለምን እራስህን ለመጥፎ የወደፊት ጊዜ አዘጋጅ።

ሀሳቦች ቁሳዊ ናቸው። ለአሉታዊ ስሜት ከተሸነፉ በኋላ እሱን ለማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል። በአስቸጋሪ ጊዜያት ፈገግ ይበሉ, ፈገግታው በትንሹ በግዳጅ ቢቀየርም, አሁንም የአንጎልን ስሜት በአዎንታዊ አቅጣጫ ይለውጣል. ደስተኛ እና የተወደዱ እንደሆኑ በየቀኑ ይደግሙ. በህይወትህ ውስጥ ያሉትን አስደሳች ጊዜዎች በመዘርዘር ጠዋትህን ጀምር እና ከጊዜ በኋላ የአእምሮ ሰላም ታገኛለህ።

ሰዎች ተለያይተዋል። ሁሉም ሰው ለዚህ የራሱ ምክንያቶች አሉት;

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአእምሮ ሰላምዎን መልሰው ማግኘት ስለሚችሉባቸው መንገዶች እንነጋገራለን, ምክንያቱም ህይወት ከተፋታ በኋላ አያበቃም, ልጆችን ማሳደግ እና ስለወደፊቱ ጊዜዎ መርሳት የለብዎትም.

በጣም አስፈላጊው ነገር በዙሪያዎ ያሉ ክስተቶች አሁንም እየተከሰቱ መሆናቸውን መገንዘብ ነው, ፀሀይ ታበራለች, ዛፎቹ በፀደይ ወቅት ይበቅላሉ እና ምንም "የዓለም መጨረሻ" አልተከሰተም.

ለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለፈውን ያለፈውን ደስተኛ እና ደስተኛ ያልሆኑ ትዝታዎችን ማለቂያ በሌለው መጫወት ላይ ጥብቅ እገዳ መሆን አለበት።

ይህ ሁሉ እንዴት እንደተከሰተ በሚገልጹ ታሪኮች ጓደኞችዎን ማሰቃየት በፍጹም አያስፈልግም። መናገር እና ማልቀስ እርግጥ ነው, ያለፈውን እና የአሁኑን መስመር ለመሳል, አስፈላጊ እንዲያውም አስፈላጊ ነው. እና ለራስህ ንገረኝ፡- "የተሰራው ነገር ሁሉ ለበጎ ነው!"

ልክ ይህን ለራሳችን እንደነገርን ወደ አዎንታዊነት ዳግም ማስጀመርችን ይጀምራል። እና አንዳንድ ምስሎች በማስታወስዎ ውስጥ ቢታዩም የሃሳብዎን ውድድር በቆራጥነት ያቁሙ ፣ እራስዎን ያዙ: - “ቁም! ጠፍቷል፣ ለዘለዓለም ጠፍቷል። ስለ ራሴ አስባለሁ ፣ ስጦታዬን አደንቃለሁ ። ”

ቀላል አይደለም. ግን ይቻላል.

እራስዎን በማንበብ ለመጠመድ ይሞክሩ ፣ ግን የሚያለቅሱ ልብ ወለዶች አይደሉም ፣ ግን የታዋቂ ሴቶች የሕይወት ታሪኮች እና ቃለ-መጠይቆች። በአብዛኛዎቹ ህይወት ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ተከስቷል, ነገር ግን አልተበታተኑም, ችግሩን ተቋቁመው እና የወደፊቱን ጊዜ በግልጽ ይመለከቱ ነበር. በእርግጠኝነት ከጓደኞችዎ መካከል እንደዚህ ያሉ ምሳሌዎች ይኖራሉ.

ምናልባት፣ አሁን እነዚህን መስመሮች እያነበበ በፍቺ ደረጃ ላይ ያለ ሰው፣ “መናገር ቀላል ነው…” የሚል ሀሳብ ይኖረዋል። !"

ያስታውሱ፣ በህይወትዎ ውስጥ ለማለፍ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ አንዳንድ ጊዜዎች ቀደም ብለው ነበሩ። እኛ ግን ተርፈናል!

እና ይሄ ሁሉ ያልፋል ... እነዚህ በሰው ከተናገሯቸው ጥበባዊ ቃላት ጥቂቶቹ ናቸው። ያልፋል ያልቃል።

ጊዜ ይፈውሳል ሁሉም ሰው ያለ ምንም ልዩነት ፣ ዝርዝሮችን ከማስታወሻ ውስጥ ማጥፋት ፣ እኛን ወደ ዛሬ ክስተቶች መለወጥ። ዙሪያውን ተመልከት ፣ በዙሪያው ብዙ አለ!

እና ብዙውን ጊዜ ወላጆቻቸው ስለተለያዩ የልጅነት ጊዜያቸውን መከልከል የሌለባቸው ሰዎች በአቅራቢያ አሉ። መልካም ግንኙነትን መጠበቅ የግድ ነው።

ሌላ የማይታበል እውነት - ከመልካም ፀብ ይልቅ መጥፎ ሰላም ይሻላል። የውሸት ኩራታችን ወደ መልካም ነገር አይመራም። እና መደበኛ ግንኙነት ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል - የቀድሞ ባል ልጁን በማሳደግ ረገድ ሁል ጊዜ ይረዳል, እና በቂ የገንዘብ ድጋፍ ለማድረግም ይሞክራል.

እና በሁሉም ነገር ቅር የተሰኘች ሴት የጠፋ መልክ ከሌልዎት ፣ ከዚያ አዲስ መተዋወቅ ለረጅም ጊዜ አይቆይም።

እና የተረጋጋ ልብ በትኩረት ሊከታተለው የሚገባው ማን እንደሆነ ይነግርዎታል።

እና ህይወት እንደሚቀጥል ትገነዘባለህ, በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ ጥሩ ነው!

ብቻ እንደሚሆን እመኑ።

እና ነገሮችን በጭንቅላቱ ውስጥ እንዳስቀመጡት ፣ ሁሉም ነገር እንዲሁ ይሆናል!

ተዛማጅ ቁሳቁሶች፡

ድንቅ ሀሳብ - የካሞሜል ሠርግ

ልክ እንደዚያ ሆነ የኛ ሙሮም ቅዱሳን ፒተር እና ፌቭሮንያ የደስታ ትዳር ምልክቶች ሆኑ ፣ እናም የዚህ ህብረት ተወዳጅ አበባ ካምሞሊ ነበር። ልከኛ፣ ፈውስ፣ ትርጉም የለሽ…

ለሠርግ ምን አበባዎች ይሰጣሉ?

በአዲስ ተጋቢዎች ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና የማይረሳ ክስተት ሠርግ ነው. ግብዣ ከደረሳቸው በኋላ ባህሉን የማያውቁ እንግዶች እና ዘመዶቻቸው አእምሮአቸውን በችግሩ ውስጥ መጨናነቅ ይጀምራሉ፡ መስጠትም አለመስጠትም...

የሠርግ ምልክቶች እና የአምልኮ ሥርዓቶች ምንድ ናቸው?

በእርግጠኝነት ቢያንስ አንድ ጊዜ ተንሸራተው ወይም ቃል በቃል ከሰማያዊው ወጥተው መሬት ላይ ወድቀዋል። ምንም እንኳን ይህ ለማሰላሰል በጣም ትንሽ ጊዜ የሚተው ቢሆንም ፣ አሁንም ሚዛንዎን በፍጥነት እንዲያገኙ የሚረዱዎት አንዳንድ እርምጃዎች አሁንም አሉ። በተጨማሪም በእድሜ፣ በህመም ወይም በቅርብ ጊዜ በደረሰ ጉዳት ምክንያት ለውጦች ቢደረጉም ሚዛንዎን ለመጠበቅ የሚረዱ ልምምዶች አሉ። ተጓዳኝ ህመምን፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን እና ለራስህ ያለህ ግምት መጎዳትን ለማስወገድ ድንገተኛ መውደቅን መከላከልን ተማር።

እርምጃዎች

ክፍል 1

1. የተነሳውን እግር ወደ መሬት ይመልሱ.በውድቀት መጀመሪያ ላይ፣ የሚደግፍ እግርዎ ወደ ጎን ካልተነፈሰ በስተቀር (ለምሳሌ፣ በክፉ ከተንሸራተቱ) አሁንም መሬት ላይ እንዳለ ይቀራል። ሌላውን እግርዎን በተቻለ ፍጥነት ወደ መሬት ለመመለስ ይሞክሩ. ሁለቱም እግሮች መሬት ላይ ሲሆኑ ሚዛንዎን መጠበቅ በጣም ቀላል ነው።

   • በሚንሸራተቱ ቦታዎች (እንደ በረዶ ያሉ)፣ ያልተስተካከለ ቦታዎች ወይም ተዳፋት ላይ ከቆሙ ይህ ከመውደቅ ለመከላከል በቂ ላይሆን ይችላል።
   • ሁለተኛውን እግር ከመጀመሪያው (ቢያንስ 30 ሴንቲሜትር ርቀት ላይ) ማስቀመጥ የተሻለ ነው. እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ - ይህ ሚዛንዎን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
   • ከፍ ያለ እግርዎን ወደ መውደቅዎ አቅጣጫ ያስቀምጡ. የስበት ማእከልዎ ወደ ፊት ቢሄድ እና ሌላኛውን እግርዎን ካስቀመጡት ሚዛንዎን አያሻሽልም። እንደ አንድ ደንብ, ወደ ጎን ሲወድቅ, ከፍ ያለ እግር ከመውደቅ ጋር ተመሳሳይ ነው.

2. ተቀመጡ።አንዴ ሁለቱም እግሮችዎ መሬት ላይ ሲሆኑ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ መሬት ይንጠፍጡ. ይህ የሰውነትዎን የስበት ማእከል ዝቅ ያደርገዋል፣ ይህም ሚዛንዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል። በተጨማሪም፣ ከተሰናከሉ ወይም ከወደቁ እግሮችዎ እንደ ድንጋጤ አምጪዎች ሆነው ያገለግላሉ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተፅእኖ ይለሰልሳሉ።

   • ከውድቀት አቅጣጫ በተቃራኒ አቅጣጫ ወገቡ ላይ ለማጠፍ ይሞክሩ። ይህ የእርስዎን የስበት ማእከል የበለጠ ያረጋጋል። ሆኖም ግን, በሌላ መንገድ እንዳይወድቁ ከመጠን በላይ አይውሰዱ.
   • ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ በሆነው ጠፍጣፋ መሬት ላይ ጉልበቶችዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ ሳይፈሩ በፍጥነት መጨፍለቅ ይችላሉ.
   • ረጅም ከሆንክ ዝቅ ብለህ መቀመጥ ያስፈልግህ ይሆናል ምክንያቱም በምትቆምበት ጊዜ የሰውነትህ የስበት ማዕከል ከአጫጭር ሰዎች ከፍ ያለ ነው።

3. የሰውነት ክብደትን እንደገና ለማሰራጨት እጆችዎን ይጠቀሙ።አብዛኛው ሰው ሚዛናቸውን ሲያጡ በደመ ነፍስ የሆነ ነገር በእጃቸው ለመያዝ ይሞክራሉ ወይም የስበት ማዕከሉን ወደ ውድቀቱ አቅጣጫ በተቃራኒ አቅጣጫ ለማዞር ይጠቀሙበታል። የስበት ማእከልዎን በፍጥነት ለመቀየር እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ወደሚንቀሳቀስበት ተቃራኒ አቅጣጫ ያወዛውዙ። ይህ የጠፋብዎትን ሚዛን ለመመለስ እና ከመውደቅ ለመከላከል ይረዳዎታል.

   • እባኮትን አንድ ነገር ከያዙ፣ ሲወዛወዙ ከእጅዎ ሊበር ይችላል፣ ስለዚህ በደንብ ለመያዝ ይሞክሩ። በተጨማሪም, የስበት ማእከልዎን እንዲቀይሩ እና ሚዛንዎን እንዲመልሱ ይረዳዎታል. በአስቸኳይ ጊዜ, እያንዳንዱ እድል ጥቅም ላይ መዋል አለበት!
   • በተመሳሳይ ጊዜ, ሰውዬው የተዝረከረከ ይመስላል - ይህን ከውጭ አይተው ይሆናል. አሁንም መሬት ላይ ከመውደቅ ይሻላል።

4. በተረጋጋ ነገር ላይ ይያዙ።ከላይ እንደተጠቀሰው, በድንገት ሚዛን ሲጠፋ, አንድ ሰው በደመ ነፍስ የሆነ ነገር ለመያዝ ይሞክራል. ይህንን በደመ ነፍስ አትቃወሙ። የሆነ ነገር ለመያዝ እና ሚዛንዎን መልሰው ማግኘት ከቻሉ, ከመውደቅ ይጠብቅዎታል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ዕድል ሁልጊዜ ራሱን አያቀርብም.

   • መውደቅን ለማስወገድ ግድግዳ፣ ዛፍ፣ ባቡር፣ አጥር፣ የቆመ መኪና፣ ሌላው ቀርቶ ሌላ ሰው ላይ መያዝ ይችላሉ። በኋለኛው ጉዳይ ይህንን ሰው ከእርስዎ ጋር እንዳትጎትቱ ይጠንቀቁ።
   • አንዳንድ ነገሮች የተረጋጉ ይመስላሉ፣ ነገር ግን በትንሽ ሃይል ወደ ላይ መውረድ ይችላሉ። ይህንን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ምንም እንኳን ድንገተኛ ሚዛን በሚቀንስበት ጊዜ ፣ ​​​​የአንድን ነገር መረጋጋት ለመገምገም በተፈጥሮ ትንሽ ጊዜ አይኖርዎትም።
   • ይህ ብዙውን ጊዜ ሌላ ምክንያት ነው ፣ በድንገት ሚዛን በመጥፋቱ ፣ ሰዎች በእጃቸው ያለውን ነገር የሚጥሉበት - በደመ ነፍስ እጃቸውን ወደሚቻለው ድጋፍ ዘርግተው ፣ መዳፋቸውን ከፍተው የያዙትን የሚለቁበት ።

5. ያልተስተካከሉ ንጣፎችን ይለማመዱ።እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ሚዛናዊ ባልሆኑ ቦታዎች ላይ ሁልጊዜ ሚዛናችንን አናጣም። በደረጃዎች፣ በትላልቅ ቋጥኞች ወይም ሌሎች ያልተስተካከሉ ንጣፎች ላይ ከሆኑ ሚዛንን ለማግኘት እርምጃዎችዎን በትንሹ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

   • ከተቻለ ከፍ ያለ እግርዎን ከድጋፍ እግርዎ ጋር እኩል እንዲሆን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። በዚህ መንገድ ተጨማሪ ሚዛን የማጣት አደጋን ያስወግዳሉ. ይህ የማይቻል ከሆነ የከፍታውን ልዩነት ለመቀነስ ጉልበቶችዎን ይንጠፍጡ።
   • አንዳንድ ጊዜ ሳይንቀሳቀሱ አለመቆየት ይሻላል ፣ ግን ለመዝለል ወይም ወደ አዲስ ቦታ ለመሮጥ። ይህ ዘዴ ባልተረጋጋ መሬት ላይ (ለምሳሌ ድንጋያማ ኮረብታ ላይ) ሚዛንዎን ለመጠበቅ ሲሞክሩ ወይም ሰውነቶን በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ጥሩ ይሰራል።
   • ትንሽ ጊዜ ካለህ፣ ታገኝ እንደሆነ ገምግም። ኦየበለጠ መረጋጋት እና ወደ አዲስ ቦታ ከዘለሉ የበለጠ ደህና ይሆናሉ ወይ። ይህ የጅምላ ማእከልዎን ለመቀየር የተወሰነ ጊዜ ይሰጥዎታል እና እንዲሁም በሁለቱም እግሮች ላይ እንዲያርፉ እና የበለጠ ወይም ያነሰ ቀጥ ያለ አቀማመጥ እንዲወስዱ ያስችልዎታል። ሚዛናችሁን በሚያጡበት ጊዜ ጠፍጣፋ መሬት አጠገብ ከሆኑ ይህ ጠቃሚ ነው።

   ክፍል 2

   የመውደቅ መከላከል

   1. ተስማሚ ጫማዎችን ያድርጉ.ትክክለኛውን ጫማ ከለበሱ በሚዛን ማጣት ምክንያት መውደቅ አንዳንድ ጊዜ ሊወገድ ይችላል። ይህ በተለይ ተንሸራተው ከሆነ እውነት ነው. ሚዛንዎን የማጣት አደጋ ላይ የሚጥልዎትን ማንኛውንም ነገር እየሰሩ ከሆነ መረጋጋትዎን ከፍ የሚያደርጉ ልዩ ጫማዎችን ይምረጡ።

      • እርግጥ ነው, አደገኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሳይሳተፉ ሊወድቁ ይችላሉ. ሚዛንህን ስለማጣት በአንጻራዊ ሁኔታ ትንሽ ስጋት ስላለው ሁልጊዜ ጫማህን እና አኗኗርህን መቀየር የለብህም። ለአንድ ሁኔታ ተስማሚ የሆኑትን ጫማዎች ብቻ ይምረጡ. ለምሳሌ በበረዶ ላይ ስትራመድ ጫማ አትልበስ።
      • የመውደቅ አደጋን የሚቀንሱ ጫማዎችን ይምረጡ. ብዙ ጊዜ፣ የማይመጥኑ ጫማዎች (ግልባጭ፣ ጫማ እና የመሳሰሉትን ጨምሮ) በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ከእግርዎ ሊወጡ ይችላሉ። በአትሌቲክስ ስልጠና ወይም ሌሎች የመውደቅ አደጋን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ወቅት እነዚህን አይነት ጫማዎች አይለብሱ.

   2. ጠንቀቅ በል።ብዙ ጊዜ ሰዎች የሚወድቁት የሚረግጡትን ቦታ ስለማያዩ ነው። በተለይም በሚያንሸራትቱ ወይም በደንብ ባልተበሩ ቦታዎች ላይ ሲራመዱ በጥንቃቄ ይመልከቱ። ይጠንቀቁ - ይህ የመውደቅ አደጋን ከመቀነሱም በላይ በድንገት ከተደናቀፉ ሚዛንዎን መልሰው ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል።

      • ምሽት ላይ የእጅ ባትሪ ወይም አስፈላጊ ከሆነ የፊት መብራቶችን ይጠቀሙ. የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ መንገዱን ለማብራት ይሞክሩ.
      • ወደ ደረጃው እየወረዱ ከሆነ, የታችኛውን ደረጃዎች መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የሚቀጥለውን ደረጃ ሲመለከቱ፣ አንጎልዎ የተቀበለውን መረጃ ያካሂዳል እና ስለ ትክክለኛው እርምጃ እግሮችዎን ይጠቁማል። ወደ ባህር ዳርቻ አይውሰዱ ምክንያቱም ቀጣዩ እርምጃ እርስዎ በጠበቁት ቦታ ላይሆን ይችላል ።

   3. ሲታመሙ ወይም ሲደክሙ ከቤት ላለመውጣት ይሞክሩ.አንዳንድ መድሃኒቶች እና ንጥረ ነገሮች ሚዛንን የመጠበቅ ችሎታዎን ይቀንሳሉ. አልኮሆል እየጠጡ ወይም ሚዛናቸውን የሚበላሹ መድሃኒቶችን ከወሰዱ፣ የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ ትንሽ መንቀሳቀስ (በተለይም አጃቢ ካልሆኑ) የተሻለ ነው።

      • ይህ ማለት ትንሽ አልኮል ከጠጡ በኋላ ቤት ውስጥ መቀመጥ አለብዎት ማለት አይደለም. ይሁን እንጂ ረጅም ርቀት ላለመሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨምር ማንኛውንም ነገር ላለማድረግ ይሞክሩ።
      • ደረጃዎችን ሲወርዱ ይጠንቀቁ. ደካማ ሚዛን እና ቅንጅት ካለዎት ይህ በተለይ አደገኛ ነው።

   4. የባቡር መስመሮችን ይጠቀሙ.ሁሉም ማለት ይቻላል ደረጃዎች እና ብዙ ዘንበል ያሉ የእግረኛ መንገዶች (እንደ ራምፕስ ያሉ) የእጅ ሀዲድ አላቸው እና ከግድግዳ ወይም ሌላ የተረጋጋ መዋቅር ጋር ተያይዘዋል። ደረጃዎችን ወይም መወጣጫዎችን ሲወርዱ (ወይም ወደላይ) ሚዛንዎን እንዳያጡ ሀዲዱን ይያዙ። ደረጃዎች ላይ መውደቅ በተስተካከለ መሬት ላይ ከመውደቅ የበለጠ አደገኛ ነው፣ ስለዚህ የስበት ኃይል እንዲያሸንፍዎት አይፍቀዱ!

      • ደረጃውን ሲወርዱ, ከሀዲዱ አይለቀቁ, ነገር ግን እጅዎን በእሱ ላይ ያንሸራትቱ. ይህ እጅዎን ሲያንቀሳቅሱ የመውደቅ አደጋን ይቀንሳል.
      • የባቡር ሐዲዶቹ የተረጋጋ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የባቡር ሐዲዱ ያልተረጋጋ ወይም ደህንነቱ ያልተጠበቀ ከሆነ፣ ከወደቁ ብዙም ጥቅም የለውም። አስፈላጊ ከሆነ, በሌላኛው በኩል ያለውን ሐዲድ ለመጠቀም ይሞክሩ. ይህ የማይቻል ከሆነ በታላቅ ጥንቃቄ ወደፊት ይቀጥሉ።

   ክፍል 3

   ከመውደቅ ጉዳትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

   1. ፊትህን ጠብቅ።ከወደቁ በመጀመሪያ ፊትዎን እና ጭንቅላትዎን በእጅዎ በመሸፈን ይጠብቁ። በሌላ የሰውነት ክፍል ላይ የመጉዳት አደጋ ቢኖርም ይህ መደረግ አለበት. የጭንቅላት ጉዳት በጣም አደገኛ እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል፣ስለዚህ ጭንቅላትን መሬት ላይ ወይም ሌሎች ጠንካራ ንጣፎችን ወይም እቃዎች ላይ እንዳትመታ ተጠንቀቅ።

      • ወደ ፊት ስትወድቁ እጆችህን ከፊትህ ፊት ዘርጋ። በዚህ መንገድ መሬቱን በጊዜ መምታት እና በተመሳሳይ ጊዜ ፊትዎን መጠበቅ ይችላሉ.
      • ወደ ኋላ ሲወድቁ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ይህ ጭንቅላትዎ መሬት ላይ እንዳይመታ ለመከላከል ወይም ከተከሰተ ተጽእኖውን ለማለስለስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው.

   2. ችሎታዎችዎን ይገንዘቡ።በአንዳንድ ሁኔታዎች ውድቀትን ለመከላከል ያለመ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ከውድቀቱ ያነሰ አደገኛ አይደሉም። እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በተለይ በዕድሜ የገፉ ሰዎች እና ከዚህ ቀደም ከደረሰባቸው ጉዳት ሙሉ በሙሉ ባላገገሙ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። ሚዛኑን ለመጠበቅ በሚሞክሩበት ጊዜ አከርካሪዎን ሊያበላሹ ይችላሉ, ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ በሁሉም ወጪዎች በእግርዎ ላይ ለመቆየት አለመሞከር, ነገር ግን መውደቅ እና በትንሽ ጥቃቅን ጭረቶች እና ቁስሎች ማምለጥ ይሻላል.

      • ሚዛኑን ሲቀንሱ አብዛኛው እንቅስቃሴዎች በደመ ነፍስ ይከናወናሉ, ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ድንገተኛ ያለፈቃድ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አይቻልም.
      • እራስህን ወደ ትልቅ አደጋ ከማድረስ ይልቅ መውደቅን ከመረጥክ፣ የሰውነትን ስሜት በሚነካው የሰውነት ክፍል ላይ ወይም ከዚህ ቀደም ጉዳቶችን በማይነካ መንገድ ለማረፍ ሞክር። ለምሳሌ፣ የተቀደደ የጉልበት ጅማት ካጋጠመህ እና እስካሁን ሙሉ በሙሉ ካላገገምክ በተጎዳው እግርህ ወይም ጉልበትህ ላይ እንዳትወድቅ ስትወድቅ ለመታጠፍ ሞክር።

   3. ቁስሉን ለማለስለስ እጆችዎን ይጠቀሙ።ወደ ፊት ስትወድቁ እጆችህን ከፊትህ ዘርግተህ መሬቱን ሲነኩ በትንሹ እጠፍጣቸው። ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ወደ መሬት ተንበርክከህ አስብ። ይህ ውድቀትዎን ለማለስለስ እና በጠንካራ መሬት ላይ ከደረሱ ሊከሰቱ የሚችሉትን የክንድ ስብራት ለመከላከል ይረዳዎታል።

      • በእጆችዎ ላይ ከወደቁ, የክንድ, የዘንባባ ወይም የእጅ አንጓ አጥንት የመስበር አደጋ አለ. ነገር ግን, የበለጠ ከባድ ጉዳቶችን ለማስወገድ እራስዎን ለመጠበቅ እጆችዎን መጠቀም አለብዎት.
      • ተፅዕኖውን ከአስቸጋሪ አንግል ለምሳሌ ወደ ኋላ መውደቅን ለማስታገስ ከሞከሩ የስብራት አደጋ ይጨምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ ቦታ ላይ እጆችዎ ከፍተኛ ሸክሞችን ለመቋቋም የተነደፉ አይደሉም, እና መገጣጠሚያዎች በቂ የመተጣጠፍ ችሎታ የላቸውም.
      • በላይኛው ሰውነታችሁ ላይ ያሉት ጡንቻዎች በጠነከሩ መጠን ምቱን በተሻለ ሁኔታ ማረጋጋት እና ከመውደቅ ጉዳትን መከላከል ይችላሉ።

   4. ተንከባለሉ።በብርቱ ወደ ፊት (እንደ መሮጥ ወይም ከትልቅ ከፍታ ላይ እየዘለሉ) ከወደቁ አንዳንድ ጊዜ በድንገት ለማቆም ከመሞከር ይልቅ መሬት ላይ መንከባለል የበለጠ አስተማማኝ ነው። ይህን ሲያደርጉ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን መሸፈንዎን ያረጋግጡ.

      • በመጀመሪያ መሬቱን በእጆችዎ ይንኩ ፣ ከዚያ የላይኛውን ጀርባዎን እና የትከሻውን ምላጭ ይንኩ። በጣም አትታጠፍ ጭንቅላትህ ከእግርህ ጀርባ እንዳይሆን ፣ አለበለዚያ ተንከባሎ ከጨረስክ በኋላ ፊታችሁ ላይ መሬት ልትመታ ትችላለህ!
      • ወደ ፊት በምትንከባለልበት ጊዜ፣ ጀርባህን በማጠፍ፣ ጭንቅላትህን ወደ ደረትህ አስጠጋ እና ወደ ፊት ዘንበል። ሰውነትዎ ጎማ እንዲመስል እራስዎን ለመቧደን ይሞክሩ።
      • ወደ ጎን በምትሽከረከርበት ጊዜ የታጠፈ እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, ፊትዎን በመዳፍዎ ይሸፍኑ እና ጭንቅላትዎን ትንሽ ወደ ፊት ያዙሩት. ይህ ፊትዎን ይጠብቃል እና ከጭንቅላቱ ጀርባ መሬትን ከመምታት ይከላከላል.

   ክፍል 4

   ሚዛንን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

   በአንድ እግር ላይ ሚዛን.ለመጀመር እግሮችዎን ከጅብ-ስፋት ለይተው ይቁሙ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት። ቀጥ ብለው መቆምዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ አንድ እግሩን ከወለሉ ላይ አንስተው በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እግርዎን ወደ ኋላ በማምጣት። በዚህ ቦታ እስከ 30 ሰከንድ ድረስ ይቆዩ, ከዚያ እግሮችን ይለውጡ. ይህንን ልምምድ ለእያንዳንዱ እግር ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

   • መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ፣ ወለሉን ሳትነኩ ከፍ ያለ እግርዎን ወደ ጎን ወይም ከፊትዎ ለማራዘም ይሞክሩ። ይህ የሰውነትዎን የስበት ማዕከል ለመቀየር እና ሚዛንን ለመጠበቅ የሚረዱዎትን ጡንቻዎች የበለጠ ለማጠናከር ይረዳል።
   • ባልተረጋጋ ቦታ ላይ በመቆም ወይም ክብደትን ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር በማያያዝ መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያድርጉት።

6. በአንድ እግር ላይ በሚቆሙበት ጊዜ የቢሴፕ ኩርባዎችን ያድርጉ።ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እግሮችዎን በሂፕ-ወርድ ላይ ያድርጉት ፣ እና በአንድ እጅ ዱብ ደወል ያዙ። ክንድህን በዱብ ደወል በክርን 90 ዲግሪ በማጠፍ መዳፍህን ወደ ላይ በማዞር። ከዚህ በኋላ አንድ እግርን በማንሳት እስከ 30 ሰከንድ ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ, ከዚያም እግሮችን ይለውጡ እና መልመጃውን ይድገሙት.

   • መልመጃውን የበለጠ ከባድ ያድርጉት እና ቀስ በቀስ የ dumbbell ክብደት ይጨምሩ። እንዲሁም በዱምቤል እንቅስቃሴ አልባ እጅን መያዝ አይችሉም ፣ ግን በማጠፍ እና ያስተካክሉት። በዚህ ሁኔታ, ጡንቻዎችዎ በስበት ማእከል አቀማመጥ ላይ ካለው ለውጥ ጋር ሁልጊዜ መላመድ አለባቸው.
   • ይህንን መልመጃ ይለውጡ። ለምሳሌ, የተለያዩ እግሮችን ማሳደግ ይችላሉ. እግርዎን ከዳምቤል ጎን ካነሱት ሚዛንን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ነው. በቀላል ስሪት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ መልመጃውን የበለጠ ከባድ ያድርጉት።

7. ተረከዝዎ ጣቶችዎን በመንካት ቀጥ ብለው ይራመዱ።ሚዛንህን ማሻሻል ከፈለክ፣የፊት እግርህ ተረከዝ የኋላ እግርህን ጣት እንዲነካ እግርህ አንድ ላይ በማያያዝ ቀጥታ መስመር ላይ ተጓዝ። በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያራዝሙ እና በትከሻ ደረጃ ያድርጓቸው.

   • ለተሻለ መረጋጋት እይታዎን ከፊት ለፊት ባለው አንዳንድ ሩቅ ቦታ ላይ ያተኩሩ። እግርዎን ከተመለከቱ, ሚዛንዎን ለመጠበቅ የበለጠ ከባድ ይሆንልዎታል.
   • መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ፣ በጣም በቀስታ ይንቀሳቀሱ ወይም በእያንዳንዱ እርምጃ እግርዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያቆዩት።
   • በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ፣ አቋምዎን እየጠበቁ ወደ 180 ዲግሪ ያዙሩ እና በተመሳሳይ መስመር ወደ ኋላ ይራመዱ።

• ሚዛንን ለመጠበቅ እና ከውድቀት የሚመጡ ጉዳቶችን ለማስወገድ ችሎታዎን ለማሻሻል ቅልጥፍናን እና ተለዋዋጭነትን ያዳብሩ። ይህንን ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያድርጉ, በስፖርት ጨዋታዎች ውስጥ ይሳተፉ, ዮጋ ያድርጉ እና በቀላሉ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ.
• ሚዛን የሚፈልግ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ። በዚህ መንገድ ተጓዳኝ ጡንቻዎችን ያዳብራሉ. ይህ ዳንስ፣ ጠባብ ገመድ መራመድ፣ የበረዶ መንሸራተት ወይም የሮክ መውጣት ሊሆን ይችላል።
• ሚዛናዊ ልምምዶች በተለይ በአንዳንድ ምክንያቶች (ለምሳሌ በደረሰ ጉዳት) በሰውነት የታችኛው ክፍል ውስጥ ያላደጉ ጡንቻዎች ላሉት ጠቃሚ ነው። ከውስጣዊው ጆሮ ወይም ከኒውሮሎጂካል መዛባቶች ጋር ችግሮች ካጋጠሙ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

ማስጠንቀቂያዎች

• በመውደቅ ጭንቅላትዎን ከጎዱ, የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ. በትንሽ መንቀጥቀጥ እንኳን, ሐኪም ማማከር አለብዎት.
• በቅርብ ጊዜ ጉዳት ካጋጠመዎት ከዶክተርዎ ወይም ፊዚካል ቴራፒስትዎ ፈቃድ እስኪያገኙ ድረስ በሚዛን እንቅስቃሴዎች አይሳተፉ.