Можно ли танцевать тверк с маленькой попой. Как научится танцевать тверк

Тверк - популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следуют за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые и пропагандируют активно необычные телодвижения. Если хотите покорять танцпол, то вам точно пора узнать, как научить тверкать в домашних условиях.

История танца

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty - американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.

После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

Суть тверка

Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность - научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

Готовим необходимый инвентарь:

  1. Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса - показать всю красоту ягодиц.
  2. Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
  3. Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений - им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тренировка дома

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

  • Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей. Помните, что тверк - это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы. Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
  • Изучение базовых движений. Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
  • Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
  • Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

Плюсы танца

Вот преимущества этого танцевального направления:

О чем следует помнить:


Заключение

Теперь вы знаете, как научиться тверкать. Для тренировок вам не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогостоящие тренажерные залы. Все, что потребуется, - это небольшая зона в любой комнате, активная музыка, желание работать над собой и стремление избавиться от существующих комплексов.

Хотя стиль тверк существует уже около двадцати лет, но именно после того как Майли Сайрус взорвала зал своими танцевальными движениями во время награждения музыкальной премией МТВ в 2013 году, увлечение этим стилем стало как никогда популярным. Это женский танцевальный стиль, главные движения которого заключаются в трясении ягодицами, акцентируя внимание на бедра и тело. Некоторые люди считают, что тверкинг смешной или откровенно странный, тем не менее, этот стиль стал частью современной танцевальной культуры. Будьте в курсе современных тенденций и выучите несколько видов тверкинга, начав с первого шага данного описания.

Шаги

Присесть и выполнять движения тверк

Присядьте. Вы не должны находиться очень низко над землей, но достаточно низко, чтобы вы уверенно стояли на ногах и сохраняли равновесие. Ваши колени не должны выходить за носки, чтобы избежать травмы коленного сустава. Широко расставьте ноги и присядьте, развернув носки ног в стороны. Это поможет вам поддерживать равновесие во время исполнения движений. Это самый популярный способ тверкинга и наименее сексуально провокационный.

  • Выберите веселую, быструю мелодию и начните практиковаться! Вы можете начать практиковаться с медленных движений, чтобы привыкнуть к азам тверкинга и впоследствии выбрать тот темп, который будет вам максимально подходить.
  • Отставьте ягодицы назад. Станьте в положение, как будто вы собираетесь сесть на стул-вспомните о позе «стул» в йоге -- акцент должен быть на ваших ягодицах. Убедитесь, что ваши колени согнуты и положите руки на бедра. Держите верхнюю часть тела прямо и смотрите вверх. Чтобы эффективно делать движения тверкинга, вам не нужно смотреть вниз.

    • Когда вы отставляете ягодицы назад, вам следует наклониться вперед на 45 градусов, перенеся вес тела на носки ног. Этот вид известен как "Тверкинг Майли". Если вы хотите быть немного менее скандальной, то вам не следует наклоняться вперед настолько, а вместо этого просто держать верхнюю часть тела ровно.
  • Потрясите ягодицами вперед и назад. Если вы решили держать руки на бедрах во время тверкинга, тогда вам нужно нажимать большими пальцами на кости нижней части спины, чтобы помочь бедрам перемещаться вперед, когда вы трясете ими вперед; и помогать идти бедрам назад во время противоположной части движения, нажимая остальными пальцами на тазобедренные кости. Если вам удобно выполнять движения тверкинга без использования рук, тогда вы можете поднять руки и вытянуть их перед собой, параллельно земле, соединив ладони и пальцы и плавно покачивая ими во время тверкинга.

    • Чтобы танцевать «Тверк Майли», вы должны быстро трясти ягодицами из стороны в сторону; для обычного тверкинга, двигайте бедрами вверх и вниз, одновременно сгибая и выпрямляя спину, чтобы достичь наилучшего результата. И не волнуйтесь, если у вас не большие ягодицы. Это движение отлично подходит всем!
    • Весь смысл в изолировании нижней части вашего тела. Постарайтесь держать верхнюю часть тела твердо и устойчиво.
    • Вы также можете менять положение рук, держа их вытянутыми перед собой, или по бокам от себя, или положить их на бедра.
    • Дополнительно вы даже можете присесть даже немного ниже, поместив руки на ноги над коленями, таким образом, чтобы ладони лежали на ногах, а большие пальцы рук смотрели друг на друга. Такое положение рук поможет вам трясти ягодицами максимально эффектно.
    • Если вы действительно этого хотите, то добавьте к танцу выражение лица как у Майли или знак рукой, как сделала она во время выступления.

    Тверкинг напротив стены

    1. Станьте на расстоянии примерно два фута от стены. Не становитесь лицом к стене, но найдите такую позицию, при которой вы можете видеть стену боковым зрением. Именно это самый вызывающий способ танца в стиле тверк. Имейте ввиду, что это не самая лучшая идея, если вы выпили слишком много, так как вы можете упасть. Если вы хотите попробовать тверкинг напротив стены, то ваши умения в этом стиле танца должны быть выше, чем просто начальные. Этот вид тверкинга не для новичков.

      • Вы должны иметь хорошую координацию и сильную верхнюю часть тела, чтобы эффективно сделать это движение.
    2. Поставьте руки на пол. В этот раз вы должны быть уверены, что ваши руки твердо стоят на полу, так как вы будете шагать по стене, опираясь на руки, и не хотите упасть в таком положении. Вы должны полностью упереться на ладони, чтобы получить необходимую устойчивость. Поднимите бедра максимально вверх, чтобы вам легче было поднять ноги. Ваши руки должны стоять примерно на фут от ваших ног, с широко разведенными плечами. Когда вы поставите обе руки на пол, перенесите вес вашего тела с ног на руки.

      • Ваш торс и верхняя часть тела должны полностью находиться в позиции упора на руки. Ваши пальцы должны быть расставлены и направлены вперед.
    3. Прошагайте ногами вверх по стене, согните колени и начните трясти ягодицами. Сначала, поместите одну ногу на стену, поднимите и уприте ее, пока не достигнете равновесия, затем повторите это второй ногой. Ваши ноги должны быть широко расставлены, на расстоянии примерно один фут друг от друга. Уприте ноги в стену, отставьте бедра вверх и попрактикуйтесь в исполнении базового движения тверкинга. Напрягите руки и верхнюю часть тела во время движений нижней части тела (которая будет находиться выше вашего торса!). Это вариация тверкинга, когда ваши руки стоят на полу, с той лишь разницей, что ваши ноги стоят на стене.

      • Вы должны постараться танцевать в этой позиции на протяжении тридцати секунд или минуты, или в течение короткой мелодии, но помните, что ваши руки и плечи быстро устанут.
      • Это также прекрасная возможность найти партнера по тверкингу у стены, чтобы совместно показывать это движение!
      • Убедитесь, что вы умеете грациозно спускаться после окончания. Опустите ноги по одной на пол. Вы можете продолжать танцевать тверкинг в позиции упора руками на пол, или просто возьмите небольшой перерыв, пока в вас опять не проснется ваша внутренняя Майли.
  • Модный тренд 21 века – девушки, сексуально трясущие попой под современную музыку. Этот танец называется Booty Dance — это его коммерческое название в России. Основывается на африканских движениях, причем все движения обычно выполняются на полусогнутых ногах. К современному Booty Dance – Twerk ближе всего подходит танец Бобараба, его также танцуют в полуприседе. Можно научится танцевать дома, а помогут освоить танец тверк видео уроки на русском .

    Тверк известен в России еще с 90 – х годов, тогда в клипах хип – хоп исполнителей чернокожие красотки яростно двигали попой под музыку. Но известность Тверк приобрел уже в 2000 годах, когда начали появляться онлайн – видео трансляции танца, тогда его элементы стали включать и в клипы знаменитых исполнителей. Booty Dance – Twerk – это танец попы (именно так и переводится с английского), поэтому он изначально вызывает недовольство определенных консервативно настроенных слоев населения. Сочетает в себе различные виды трясок, которые переходят в круговые движения тазом. Научиться танцевать Booty Dance – Twerk может любой, но в основном он интересен для женской половины населения. Для того, чтобы научится танцевать тверк — видео уроки на русском помогут быстро освоить элементы танца. Научившись тверкать, управлять своим телом, ни одна представительница прекрасного пола человечества не оставит мужчину равнодушным. Недаром, еще в древности африканки использовали этот танец для привлечения мужчин.

    Как Тверк стал популярным, тверк видео уроки на русском

    Мировую известность Booty Dance – Twerk получил благодаря певице Майли Сайрус. Именно она, подтверждая своим поведением имидж «плохой девочки» яростно исполняла Тверк на церемонии вручения музыкальных наград MTV VMA. Такое поведение вызвало общественный резонанс критиков современного искусства. Несмотря на недовольство общества, именно с тех пор Booty Dance – Twerk стал набирать бешеную популярность во всем мире. Практически ни один клип в современном музыкальном стиле не обходится без элементов тверка. Научиться «Тверкать» стало модно, поэтому, как грибы, начали открываться танцевальные студии и школы, обучающие девушек танцевать в стиле Booty Dance – Twerk. Современные профессионалы, исполняющие Тверк, поражают не только необыкновенной сексуальностью и экспрессивностью движений, но и потрясающей гибкостью и пластикой. Благодаря тверк видео урокам на русском, можно научится танцевать, не имея средств на специализированные курсы.

    Зажигательный и сексуальный танец тверк совсем недавно обрел популярность на территории нашей страны. Для многих тверк может казаться чем-то неприличным и совсем неподходящим для "целомудренной украинской девушки", но давайте забудем про неинтересные предубеждения и узнаем об этом виде танца немного больше.

    Оценка

    — танец, в котором активно участвуют бедра и ягодицы. Танец обрел популярность в южной Америке, но ходят легенды, что до американок тверк практиковали девушки из Африки и солнечной Бразилии, где вопрос о больших бедрах актуален, как нигде больше.

    Почему именно тверк?

    Изначально мне всегда хотелось практиковать какие-то "горячие" танцы, но я четко понимала, что хочу заниматься какими-то современными танцами. Те же " " даже не рассматривала. Начинала с такого стиля, как "Шакира-стайл", после я занималась таким направлением, как реггетон — это кубинский вид танца. А после, случайно, обнаружила на ютубе видео с тверком и поняла, что я тоже хочу так делать.

    Это было три года назад и тогда о таком танце у нас мало кто и слышал, и мало кто практиковал. Учиться тверку я начинала и сама, и посещала всевозможные школы и мастер-классы, которые могли предложить этот вид танца.

    Что из себя представляет тверк?

    Важно понимать, что достаточно ограниченный танец. В нем не очень много базовых движений — это различные вариации "ударов" бедрами и "трясок" ягодицами. Когда эти движения освоены, танцоры берут движения из соседних стилей, разбавляя ими тверк.

    Чаще всего тверк "разбавляют" стилями дэнсхолл и хип-хопом, делая тверк более музыкальным и красивым.

    Под какую музыку танцуют тверк?

    Изначально, тверк танцевали под рэп и хип-хоп, ведь, если "раскладывать" его по танцевальным стилям, то он является ответвлением от этих направлений. Однако, тверк можно танцевать практически под все, что имеет ритм. Например, мы однажды делали эксперимент и танцевали под . Было интересно.

    Считается, что танцуя тверк, ты сможешь быстро похудеть. Это правда?

    Если серьезно заниматься, то, в принципе, можно . Но здесь все упирается в регулярность и упорство — если физическая нагрузка достаточно большая, то похудеть с помощью тверка можно.

    Но ведь тверк предполагает хорошую физическую подготовку?

    Не всегда. Ко мне приходят ученицы без и мы начинаем с нуля. Здесь важно понимать, что начиная танцевать тверк ты не сможешь на следующем занятии танцевать, как бразильская девушка. Все упирается в работу и упорство. И, ведь, самое главное — это желание.

    Есть какие-то канонические нормы фигуры для танцовщицы?

    Лично я никак или других критериям. Если девочка танцует тверк для себя, то совершенно не важно, как она выглядит. Однако, если ты хочешь танцевать тверк профессионально, то стоит понимать, что некоторые критерии внешности существуют.

    Выступая со своей тверк-командой на различных мероприятиях, я заметила одну интересную тенденцию. Некоторые заказчики, даже, не хотят слишком "большепопых" девушек — не все еще понимают, что тверк предполагает наличие этой самой попы. И, ведь, накачанные ягодицы — это здорово.

    Что на счет этических моментов?

    Конечно, есть такие проблемы, как например, "что люди скажут" или "муж заругает", но мои ученицы уже решили для себя этот момент. Лично мне иногда пишут какие-то гадости в интернете (у нас, ведь, свобода слова). Однако, я учу своих девочек, что грязь — не в танце, а в головах людей.

    Для меня тверк — возможность интересно использовать мышцы своего тела, так, как никто другой не умеет.

    Что ты посоветуешь девочкам, которые хотят заниматься тверком?

    Только решимость и желание. По большому счету, кроме этого ничего не нужно, ведь, многие могут месяцами ждать своего часа и так и не попробовать.

    Как выглядит классическая тверк-танцовщица?

    Обычно, это короткие шорты, короткий топ, чтобы было видно животик. Наколенники, кроссовки и, например, можно бейсболку. На территории СНГ очень часто танцуют в спортивных черных трусиках, чтобы было полностью видно попу.

    Базовые движения

    Из базовых движений в тверке можно выделить такие как, "удары" и "тряска".

    Бути-шейк или тряска обладает большим количеством вариаций, которые, если освоить, можно делать как угодно. Ты можешь трясти попой и стоя, и в присяде, и на голове — как угодно.

    Тряска построена на расслаблении ягодичных мышц, Мы мелко-мелко трясем ягодицами, полностью их расслабив. Однако, именно это движение очень часто становится проблемой — мы не умеем расслабляться.

    Сегодня на сцене можно делать все. Сначала нас шокировал стриптиз, но достаточно быстро он превратился в изящное танцевальное искусство, которое, как выяснилось, могут демонстрировать далеко не все. И стоило обществу принять стриптиз, как его ждал новый шок – появился тверк. Он стал еще одним видом танцев, который находят невероятно сексуальным и исполнительницы, и зрители.

    Что такое тверк и как его танцуют?

    Тверк представляет собой неоднозначный танец, во время которого ягодицы и бедра выполняют ритмичные движения. Для увеличения амплитуды в танце , а вот руки и верхняя часть туловища остается неподвижной.

    Чтобы танец выглядел еще более «аппетитным», танцовщица занимает саму выгодную позу. Она поворачивает к зрителям спиной или боком и «подает» ягодицы вперед. На первый взгляд кажется, что тверк можно станцевать и без подготовки. Но это заблуждение. Вы можете научиться тверку и в домашних условиях, но сначала придется досконально разобраться в его непростой технике.

    Базовые основы тренировки по тверкингу дома?

    Итак, если вы решили научиться танцевать тверк дома, займите на час комнату, в которой есть большое зеркало, и попросите домашних в течение этого часа вас не беспокоить.

    Наденьте удобную одежду, которая будет или аппетитно оголять ягодицы или обтягивать их. Главное, чтобы собственное отражение в зеркале вам нравилось. Сначала учиться тверку дома нужно будет по видеоурокам, для этого придется рядом с зеркалом ставить ноутбук. Когда все движения будут отработаны, можно начинать просто выполнять их под ритмичную музыку и наслаждаться танцем.

    В Интернете есть много разных видео, которые называются «учимся танцевать тверк дома». Но все они начинаются с базовых упражнений. Сначала ноги нужно поставить на ширине плеч и согнуть в коленях, после чего руки положить на бедра и начать сжимать ягодицы. Научитесь двигать тазом: на каждый счет подавайте его вперед и возвращайтесь в исходное положение.

    В тверке для начинающих обязательным является движение бедрами из стороны в сторону. Делать это нужно ритмично. Совершая движение, вы должны почувствовать, как вес поочередно переносится на каждую ногу.

    Еще одним базовым упражнением в тверкинге является движение копчиком вверх. Нужно просто прогнуться в пояснице настолько, насколько позволяет подготовка, а потом вернуться обратно. Но будьте осторожны – не потяните мышцы спины!

    В принципе, это и есть базовые упражнения тверкинга. Теперь нужно все их совместить и ритмично, на каждый счет двигать ягодицами в каждую из четырех сторон. Учась танцевать тверк дома, нужно не забывать о ровной спине, подтянутом прессе и высоко поднятом подбородке.

    Начинающим в тверке разрешается двигать только нижней частью туловища. Но когда вы наберетесь опыта, можно подключать и верх, который должен двигаться в противоположном направлении низу. Если бедра вы подаете вперед, то грудь уходит назад, если бедра вправо – грудь влево. Граница проходит четко по талии. Контролируйте это, стоя перед зеркалом.

    Чтобы танец выглядел еще более сексуально, обязательно задействуйте колени. Их нужно держать согнутыми, пружинить и постоянно добавлять амплитуду бедрам.

    Из чего должна состоять тренировка по тверку в домашних условиях

    Прежде чем начать учиться в домашних условиях танцевать тверк, очень важно понять, что это не просто вращение бедрами перед зеркалом, а полноценный фитнес. И как любая тренировка в зале, занятие по тверку должно состоять из:

    • разминки;
    • основного блока;
    • растяжки.

    Чтобы не получить травму, учась танцевать тверк дома, сначала нужно хорошо размяться. Сделайте приседания, наклоны, вращение тазом и другие базовые упражнения.

    В основной блок тренировки по бути дэнсу для начинающих входят движения бедрами из стороны в сторону и восьмеркой. Каждое движение сначала отрабатывается отдельно, а потом соединяется. В конце тренировки получается связка движений, которую в идеале нужно повторить 4-8 раз.

    Когда основная часть закончена, мышцы нужно хорошо растянуть, чтобы появился идеальный рельеф. Можно наклониться, коснуться ладонями пола и задержаться так на несколько счетов. Можно, лежа на спине, завести прямые ноги за голову, можно сделать шпагат. Если вы научитесь слышать свое тело, оно будет само подсказывать, как тянуть мышцы.

    Польза и вред домашних тренировок по тверку

    Начнем с приятного. Во время одной такой тренировки можно сжечь более 500 ккал. Конечно, при условии, что вы будете каждое движение выполнять старательно. Если даже танцевать тверк дома самостоятельно, то подтянутся мышцы ног и исчезнет несколько сантиметров в объемах. Чем больше заниматься, тем стройнее будут становиться ноги.

    При регулярных занятиях будут укрепляться мышцы пресс, рук и груди. Ведь это на первый взгляд кажется, что работают только ноги – в исполнении столь смелого танца участвуют абсолютно все мышцы тела.

    Тренеры рекомендуют женщинам танцевать тверк дома в щадящем режиме в медицинских целях. Благодаря этим ритмичным движениям улучшается кровообращение в нижней части живота, что становится хорошей профилактикой многих женских заболеваний. Занимаясь тверком, вы становитесь более раскрепощенной, что не может не понравиться сексуальному партнеру.

    Но этим видом танца, как и любым другим фитнесом, разрешено заниматься далеко не всем. Он противопоказан людям с больными суставами и позвоночником. При резком движении может защемить нерв, или произойдет смещение позвоночных дисков.

    Если у вас есть проблемы с сердцем, то ритмичный тверк лучше заменить на более или пилатес. А в остальном, тверкинг вполне безобидный и эффективный вид спорта, которым можно заниматься не только девушкам, но и мужчинам!



    Просмотров