احساس یک زن از خود بسیار مهم است. توصیه روانشناس به زنان: چگونه خود را دوست داشته باشیم و عزت نفس را افزایش دهیم

برای موفقیت (مهم نیست دقیقا کجا) باید به توانایی های خود اعتماد داشته باشید. برای فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد موفق شدن و حتی خوشحال شدن بسیار دشوار است: تمام زندگی آنها بر اساس شک و تردیدها، ناامیدی ها و شرکت های خودشان بنا شده است. و در این زمان، لحظات روشن پرواز می کنند، در مقابل کسانی که به توانایی های خود اطمینان دارند توقف می کنند. امروز در مورد چگونگی افزایش عزت نفس و عشق به خود با کمک تکنیک های ساده و موثر فکر می کنیم.

این درک فرد از اهمیت شخصیت و فردیت خود در زمینه روابط با افراد دیگر و همچنین ارزیابی ویژگی ها، مزایا و معایب او است. عزت نفس نقش بسیار زیادی در فعالیت عادی یک فرد در جامعه و در حل مشکلات مختلف روزمره ایفا می کند: تحقق، خانواده، مالی و معنوی.

این کیفیت عملکردهای زیر را انجام می دهد:

• حفاظت - اطمینان از ثبات و استقلال نسبی یک فرد از نظرات دیگران؛
• مقررات - به مردم این فرصت را می دهد تا انتخاب های شخصی انجام دهند.
• توسعه - ایجاد انگیزه برای خودسازی.

در حالت ایده آل، عزت نفس فقط بر اساس نظر خود شخص در مورد خودش است. با این حال، در زندگی واقعی، تحت تأثیر عوامل جانبی متعددی است، به عنوان مثال، ارزیابی دیگران: والدین، همسالان، دوستان، دوستان و همکاران.

کارشناسان عزت نفس کافی (یا ایده آل) دقیق ترین ارزیابی از شخصیت را از مهارت ها و توانایی های خود می نامند. عزت نفس پایین اغلب منجر به شک بیش از حد، درون نگری و کناره گیری می شود. برآورد بیش از حد مملو از از دست دادن احتیاط و اشتباهات متعدد است.

مهم دانستن است!در عمل روان‌شناختی، زمانی که فرد نمی‌تواند پتانسیل‌های خود را آشکار کند، اعتماد به نفس پایین رایج‌تر است و در موارد خاص، متخصصان در مورد عقده حقارت صحبت می‌کنند.

چه چیزی بر عزت نفس تأثیر می گذارد؟

بنابراین، معنای ادراک کافی از خود این است که خود را به عنوان یک شخص واقعی "دوست داشته باشید" - حتی با معایب، کمبودها و "رذایل" مختلف. هر کس نقص هایی دارد، اما یک فرد با اعتماد به نفس از این جهت از دیگران متمایز می شود که اول از همه متوجه موفقیت های خود می شود و می تواند خود را به خوبی به جامعه نشان دهد.

اگر از خود متنفر هستید یا فقط خود را شکست خورده می دانید، چگونه یک نفر دیگر می تواند شما را دوست داشته باشد؟ روانشناسان به یک واقعیت جالب توجه می کنند: اکثر مردم به طور ناخودآگاه (و شاید آگاهانه) به سمت برقراری ارتباط با افراد خودکفا گرایش پیدا می کنند. معمولاً آنها ترجیح می دهند مانند شرکای تجاری، دوستان و همسران خود را انتخاب کنند.

علائم عزت نفس پایین

در افرادی که مشکلات مشابهی دارند، چنین ویژگی های شخصیتی اغلب به شرح زیر متمایز می شوند:

عزت نفس پایین باعث می شود که فرد شکست ها و مشکلات موقتی را به عنوان "شریک زندگی" دائمی درک کند که منجر به نتیجه گیری های اشتباه و تصمیمات اشتباه می شود. آیا نسبت به خودتان احساس بدی دارید؟ برای این واقعیت آماده باشید که دیگران به شما واکنش منفی نشان می دهند. و این در حال حاضر مملو از بیگانگی، خلق و خوی افسردگی و حتی اختلالات عاطفی است.

4 دلیل برای کاهش عزت نفس

نشان دادن همه عوامل مؤثر بر نگرش فرد نسبت به خود بسیار دشوار است. روانشناسان به آنها ویژگی های ذاتی، ظاهر و موقعیت در جامعه نسبت می دهند. در ادامه، ما به چهار دلیل رایج برای کاهش عزت نفس در یک فرد می پردازیم.

دلیل شماره 1.

آیا این جمله را شنیده اید که هر مشکلی از کودکی "رشد می کند"؟ در شرایط ما صد در صد می آید. در سنین پایین، عزت نفس کودک به نگرش والدین و سایر بزرگسالان مهم نسبت به او وابستگی مستقیم دارد. اگر مادر و پدری مدام بچه ها را با همسالانشان سرزنش و مقایسه کنند، به توانایی های خودشان ایمان ندارند.

علم روانشناسی مدعی است که این خانواده است که مرکز جهان برای کودک است. در سلول جامعه، مطلقاً تمام ویژگی های شخصیتی بزرگسال آینده شکل می گیرد. عدم ابتکار، عدم اطمینان، انفعال از پیامدهای نگرش والدین است.

دلیل شماره 2.شکست های کودکان

همه ما با شکست مواجه هستیم، مهمترین چیز واکنش ما به آنهاست. آسیب های روانی در دوران کودکی می تواند باعث کاهش عزت نفس شود. به عنوان مثال، کودک شروع به سرزنش خود برای طلاق مادر و پدرش یا رسوایی های خانوادگی می کند. احساس گناه مداوم به ناامنی و عدم تمایل به تصمیم گیری تبدیل می شود.

علاوه بر این، کودکان به هر شکست بی ضرر واکنش تندی نشان می دهند. رتبه دوم در یک مسابقه؟ یک فرد مسن‌تر به سادگی تلاش خود را برای رسیدن به هدف مضاعف می‌کند و یک فرد کوچک ممکن است اصلاً از کار خودداری کند، به‌خصوص اگر بزرگ‌سال قابل توجهی با تمسخر یا سخنی بی‌دقتی به او آسیب رسانده باشد.

دلیل شماره 3.محیط "ناسالم".

عزت نفس و آرزوی کافی فقط در محیطی به وجود می آید که در آن موفقیت و دستیابی به نتایج ارزشمند باشد.

اگر افراد محیط نزدیک به دنبال ابتکار عمل نباشند، انتظار اطمینان از یک فرد دشوار است.

ما نمی گوییم که لازم است کاملاً از برقراری ارتباط با چنین افرادی امتناع کرد (مخصوصاً اگر آنها از بستگان نزدیک باشند). با این حال، حداقل ارزش این را دارد که به این فکر کنید که آیا اسیر چنین بی اعتنایی نسبت به خودشناسی شده اید یا خیر.

دلیل شماره 4.ویژگی های ظاهری و سلامتی

اغلب، درک پایین از خود در کودکان و نوجوانانی که ظاهر غیر استاندارد یا بیماری های مادرزادی دارند ظاهر می شود. بله، اقوام با فرزند "غیر استاندارد" خود به درستی رفتار می کنند، اما او از نظرات همسالان خود که متأسفانه مانند همه کودکان بی رحم هستند، مصون نیست.

یک مثال رایج، بچه های چاق هستند که در موسسات پیش دبستانی و مدرسه، صاحب نام مستعار ناخوشایند و توهین آمیز می شوند. عزت نفس پایین در چنین شرایطی زیاد طول نمی کشد.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم: روش های موثر

اگر فردی به مشکلات خود پی برده و تصمیم گرفته است که عزت نفس خود را بالا ببرد، اولین قدم را برای اعتماد به نفس برداشته است. ما برخی از موثرترین و کارآمدترین توصیه ها را ارائه می دهیم.

1. تغییر محیط. افراد منفی نگر بهترین جامعه برای یک فرد بدبین نیستند.
   روانشناسان به شما توصیه می کنند که در حلقه اجتماعی خود، از جمله افراد موفق، با اعتماد به نفس و دارای ارتباط مثبت، تجدید نظر کنید. کم کم اعتماد به نفس و عزت نفس به فرد باز می گردد.
2. امتناع از خود تازی زدن افزایش عزت نفس با سرزنش منظم خود و صحبت منفی در مورد توانایی های خود بسیار دشوار است. کارشناسان توصیه می کنند از ارزیابی های منفی در مورد ظاهر، زندگی شخصی، شغل، وضعیت مالی خودداری کنند.
   اولویت با بازخورد مثبت است.
3. پرهیز از مقایسه شما تنها چنین فردی در جهان هستید: منحصر به فرد، منحصر به فرد، ترکیبی از مزایا و معایب. علاوه بر این، یافتن افرادی که در هر زمینه ای از فعالیت به موفقیت های بسیار بیشتری دست یافته اند، بسیار آسان است. یک گزینه ممکن این است که خود را (با دستاوردهای جدید) با قبلی مقایسه کنید که تمایلی به تغییر ندارید.
4. گوش دادن به جملات تاکیدی این کلمه دشوار در ادبیات روانشناسی به معنای فرمول های کلامی کوتاه است که نگرش مثبتی را در ناخودآگاه انسان ایجاد می کند.
   تصدیق باید در زمان حال صورت بندی شود تا فرد آن را به عنوان یک داده درک کند. به عنوان مثال: "من یک زن زیبا و باهوش هستم"، "من مالک زندگی خودم هستم." بهتر است این گونه عبارات را صبح و قبل از خواب تکرار کنید و همچنین می توانید آنها را روی دستگاه ضبط صدا ضبط کنید.
5. انجام کارهای غیرعادی تمایل یک مرد یا زن برای فرار به منطقه آسایش شخصی و "پنهان شدن در پوسته" کاملاً طبیعی است.
   برای ما در شرایط دشوار راحت تر است که خودمان، معشوق (معشوق) خود را با چیزهای خوب، الکل، اشک تسلیت دهیم. ما به ورزش های شدید دعوت نمی کنیم، فقط سعی کنید رودررو با مشکل روبرو شوید.
6. حضور در آموزش. در شهرهای بزرگ، آموزش ها، دوره ها و سمینارها به طور منظم برگزار می شود تا به افزایش اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس کمک کند. البته باید یک متخصص واقعی در روانشناسی پیدا کرد و نه "کونووال" که متاسفانه آن هم کم است. گزینه دیگر خواندن ادبیات روانشناسی و تماشای فیلم های داستانی و مستند در مورد موضوع است.
7. ورزش ها. یکی از در دسترس ترین فرصت ها برای افزایش عزت نفس، ورزش است. تمرینات بدنی منظم باعث می شود که فرد نسبت به ظاهر خود کمتر انتقاد کند و برای خود احترام بیشتری قائل شود. در حین ورزش، افراد دوپامین ترشح می کنند که به اصطلاح هورمون های شادی هستند.
8. دفتر خاطرات دستاوردها. هم دختر و هم مرد جوان با یادداشت های روزانه موفقیت های خود کمک می کنند ، که در آن باید هر یک از پیروزی ها ، دستاوردهای کوچک خود را یادداشت کنند. به عنوان مثال، هر روز 3-5 "چیز کوچک" در چنین دفترچه ای نوشته می شود: آنها مادربزرگ را به آن طرف جاده منتقل کردند، 10 کلمه خارجی جدید یاد گرفتند، در این ماه 500 روبل بیشتر از ماه گذشته به دست آوردند.

افزایش عزت نفس ارتباط تنگاتنگی با احساس گناه و طرد شدن از خود دارد. چگونه خود را دوست داشته باشیم و عزت نفس را برای زن و مرد افزایش دهیم؟ بسیار ساده و در عین حال دشوار - مهربان تر و تحمل بیشتری نسبت به شخصیت خود داشته باشید. روش های زیر به شما در این امر کمک می کند.

ویژگی های متمایز بسیاری وجود دارد که در ذات زنان با اعتماد به نفس وجود دارد.

چنین نمایندگانی از جنس منصفانه باعث تحسین مردان و حسادت رقبا می شود.

اعتماد به نفس در این مورد به معنای زیبایی بیرونی نیست، بلکه انرژی داخلی. برخی از ویژگی های شخصیتی چنین زنانی به اشتباه درک شده است.

به عنوان مثال، اکثر جنس منصف معتقدند که اعتماد به نفس با استقلال یکسان است، اما استقلال، به نوبه خود، دلالت بر آن دارد، اما یک زن قوی هرگز نمی تواند تنها باشد.

نشانه های زنی با عزت نفس و اعتماد به نفس بالا:

دلایل کاهش عزت نفس

باعث کاهش عزت نفس می شودیک زن می تواند عوامل متعددی داشته باشد که به دوران کودکی، نوجوانی، تجربه زندگی و قرار گرفتن در معرض موقعیت های آسیب زا مربوط می شود. انتقاد بیش از حد از خود و عدم عشق به خود همیشه دلیل خاصی دارد.

شناسایی این عامل منفی ضروری است. در غیر این صورت، انجام کار برای بهبود عزت نفس بسیار دشوار خواهد بود.

دلایل ممکنعزت نفس پایین در زنان می تواند عوامل زیر باشد:

دلیل کاهش عزت نفس در دختران:

چه روش هایی به شکل گیری عزت نفس کافی کمک می کند؟

یک زن می تواند از چندین روش برای افزایش عزت نفس خود استفاده کند. بهترین گزینه این است ارجاع به روانشناس

متخصص می تواند دلایل نگرش بیش از حد انتقادی نسبت به خود را شناسایی کند، یک برنامه کاری فردی روی ناخودآگاه تهیه کند و روش های لازم برای تأثیرگذاری را به درستی انتخاب کند.

می توانید این کار را امتحان کنید بدون کمک دیگری.

چگونه از شر عزت نفس پایین خلاص شویم؟ تکنیک های اساسی:

• روی خود و جهان بینی خود کار کنید.
• بهبود خصوصیات شخصی؛
• خودسازی و شناخت زمینه های جدید زندگی؛
• خواندن ادبیات روانشناسی;
• افق و عقل خود را گسترش دهید.

کتاب ها

اگر زنی از مراجعه به روانشناس می ترسد، می تواند اطلاعاتی در مورد راه های افزایش عزت نفس پیدا کند. ادبیات خاص. منابع زیادی به این مشکل اختصاص داده شده است. به عنوان پایه، می توانید توصیه های روانشناسان را که به طور رایگان در اینترنت در دسترس هستند (مقالات علمی، انجمن ها و غیره) در نظر بگیرید.

چه کتابی بخریم؟ نمونه های کتابدر روانشناسی:

با مطالعه اصول اولیه ، می توانید تکنیک های خود را توسعه دهید که به شما کمک می کند نماینده جنس منصف باشید که در ظاهر بودن او شک ندارد و به توانایی های خود اطمینان دارد.

ترس از لمس شدن توسط غریبه ها چیست؟ همین الان پیدا کن

چگونه خود را دوست داشته باشیم و عزت نفس را افزایش دهیم؟ از ویدیو یاد بگیرید:

در خانه چه کاری می توان انجام داد؟

راه های افزایش اعتماد به نفسدر خانه:

من از روابط با مردان می ترسم: چه کنم؟ در وب سایت ما پیدا خواهید کرد.

آموزش

آموزش عزت نفس زنان شامل چهار جهت اصلی- ایجاد اعتماد به نفس در برقراری ارتباط با اطرافیان، جذابیت بیرونی و درونی فرد، حضور در جامعه و انواع روابط (عشقانه، حرفه ای و غیره). نتیجه برنامه با اجرای مراحل خاصی به دست می آید.

مراحل آموزشافزایش عزت نفس در زنان:

دوره های آموزشی

وجود داشته باشد بسیاری از دوره هاکمک به مقابله با مشکلات روانی مختلف. افزایش عزت نفس برای زنان نیز از این قاعده مستثنی نیست.

متخصصان از برنامه های توسعه یافته توسط روانشناسان برجسته استفاده می کنند و نه تنها کلاس های گروهی بلکه فردی را نیز برگزار می کنند.

چنین دوره هایی در بسیاری از شهرها وجود دارد. آنالوگ چنین برنامه هایی است برای مشاوره ثبت نام کنیدبه یک روانشناس

چگونه اعتماد به نفس به دست آوریم؟ نکات:

چگونه جسور و با اعتماد به نفس شویم؟

گستاخییکی از ویژگی های زنی که اعتماد به نفس دارد.

این مفهوم را با حرام خواری اشتباه نگیرید گستاخی.

نماینده قوی جنس منصفانه همیشه با دیگران مهربان است.

تکبر و بغض دلالت بر چنین صفاتی ندارد. تا جسارت مناسب را در خود پرورش دهید کار طولانی مدت مورد نیاز است. زنی که به خودش اطمینان دارد همیشه از دیدگاه خود دفاع می کند، اما این کار را با درایت انجام می دهد.

نکاتی از روانشناسان برای بهبود عزت نفس در موقعیت های مختلف:

هنگام ایجاد عزت نفس، درک آن مهم است روند خودسازی بی پایان است. تبدیل شدن به یک ایده آل برای مدت معینی غیرممکن است، اما می توانید با تغییر نه تنها نگرش خود نسبت به خود، بلکه همچنین نظر اطرافیان خود، ویژگی های شخصی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

یک زن باید همیشه درگیر خودسازی باشد. پس از دستیابی به برخی اهداف، باید وظایف جدیدی را تعیین کرد.

خیانت او و عزت نفس شما. چه باید کرد؟ از ویدیو یاد بگیرید:

از سوالات در بولتن Samprosvet:
«چگونه عزت نفس یک زن را بعد از ناامیدی دیگر بالا ببریم؟ به نظرم می رسد که من بدتر از دیگران هستم و چیزی برای من اشتباه است. اگرچه بستگانم می گویند که من اشتباه می کنم، اما هنوز احساس ناامنی می کنم.- آناستازیا می نویسد.

اشتراک در خبرنامه Samprosvet

به مدخل "چگونه عزت نفس یک زن را بالا ببریم؟" 11 نظر باقی مانده است.

اوه جولیا! ای کاش 6 سال پیش این مقاله را خوانده بودم. آن وقت من تمام اشتباهات فوق را که شما به آن اشاره کردید مرتکب نمی شدم. اما بر اساس تجربه، سما با وجود تمام تلاش‌های قابل تصور و غیرقابل تصور افراد غیردوستانه برای پایین انداختن من از مرحله رشدی که در آن هستم، اهمیت خود را به دست آورد. چون من معشوقه ی زندگیم هستم! اما مدت زیادی طول کشید تا آن را بفهمم.

یکی از نکاتی که می توانم به شما بدهم این است: هر روز دستاوردهای کوچک خود را ثبت کنید و خود را به خاطر آنها تحسین کنید. بگذارید حتی ظروف خوب شسته شده باشد، اما دلیلی وجود دارد که متوجه شوید چه معشوقه و باهوشی هستید!

خوب، و، البته، شما باید نسبت به خودتان اغماض کنید، اشتباهات را ببخشید، اما در عین حال نتیجه بگیرید. کاستی های خود را تحمل کنید و سعی کنید به چیزهای مثبت بیشتری توجه کنید - هم در خودتان و هم در دنیای اطراف.

عشق برای همه! واقعی. به خودت.

عصر همگی بخیر، و شاید حتی عصر.

مقاله بسیار آموزنده است. من 15 سال با مردی زندگی کردم که هر روز مرا سرکوب می کرد. من مدام با نظر او موافق بودم، با نظراتش. او هر کاری را که او می خواست انجام داد. ولی!!! زندگی در چنین محیطی غیرممکن است. و ناخواسته، ناخودآگاه، شروع کردم به مبارزه با همه اینها. در ابتدا یاد گرفتم که به نظرم گوش کنم، شروع کردم به مخالفت با نظرات او. بعد از آن یاد گرفتم که خودم را دوست داشته باشم. اولویت های زندگی را تعیین کنید. در وهله اول خودم هستم، بعد از فرزندان و پدر و مادرم. شوهر آخرین نفر بود. همه چیز با این واقعیت تمام شد که یاد گرفتم برای خودم فکر کنم، خودم تصمیم بگیرم، شاید گاهی اوقات تصمیمات درست نباشند، اما اینها تصمیمات من بودند. یاد گرفته ام از دیدگاهم دفاع کنم. البته در پس زمینه همه اینها شوهرم را ترک کردم. حالا من خوشحالم، هیچکس سرکوبم نمی کند. من یک زن با اعتماد به نفس و قوی هستم. بچه ها پیش من ماندند. پدر و مادرم از من حمایت معنوی زیادی می کنند.

پس زنان عزیز و دوست داشتنی قوی و عاقل باشید. من معتقدم که زنان همه شخصیت های بسیار قوی هستند، فقط باید آن را در خود ببینید. خودتان را خیلی دوست داشته باشید و هر کاری را انجام دهید تا در وهله اول احساس خوبی داشته باشید. اگر همه چیز با شما خوب است، پس با عزیزانتان هم همه چیز خوب خواهد بود.

خودتان را دوست داشته باشید و دوست داشته باشید.

جولیا، بابت پاسخ ها متشکرم! معلوم شد که عزت نفس من کاملاً به افراد دیگر و معشوقم بستگی دارد. من به آنها کنترل کامل عزت نفسم را دادم. حالا هر بار که آن را حس می کنم، جلوی خودم را می گیرم.

در مورد پیشرفت هایم، صادقانه بگویم، من هیچ کاری نکردم. احتمالاً خودش را کاملاً رها کرده است. حالا فهمیدم که با عزت نفس، نجات غریق ها کار خود غریق هاست.

1. اما به هر حال، جولیا، از شما برای مقاله ای که اول خواندم سپاسگزارم. وقت آن است که از خود مراقبت کنید!

با تشکر از جولیا برای مقاله عالی! من چیز اصلی را فهمیدم - من زندگی خود را به غریبه ها دادم ، من همیشه نگران ارزیابی شخص دیگری هستم ، نه ارزیابی خودم ... این دلیل شکست در زندگی است! من سعی خواهم کرد با آن مبارزه کنم

من از شر مردان سابقم خلاص شدم فقط به این دلیل که آنها به هیچ وجه از من حمایت نکردند. مثل خانواده خوش شانس نیست... افسوس که من می توانم از زندگی مثال هایی بزنم که چگونه این کار را انجام می دهند. مثلاً می‌تواند بگوید من لباس‌های مبتذل می‌پوشم یا نمی‌دانم چگونه به شخصیت و اهدافم آرایش کنم یا به شخصیت و اهدافم توهین کنم، شغل اشتباهی را انتخاب کردم، جای اشتباهی درس خواندم، اشتباه است و اینطور نیست. نرو، خودت را نشان بده و با دوستان چت کن (اگرچه قبلا با من این کار را می کرد!!!) اینها همه راههای مستقیم و غیرمستقیم برای سرکوب و تضعیف شخصیت یک زن نیستند. احترام پدر و مادرم، و عبارات آنها بلافاصله گوشم را برید و واقعا احمقانه بود. بهتر است به سراغ کسی بروید که سطح پیشرفت، رشد شخصی، عزت نفس شما را افزایش دهد. شرافت، وقار، شجاعت، احترام - این چیزی است که باید در یک مرد واقعی باشد وقتی شاهزاده ها و شوالیه ها و حتی ... پادشاهان وجود دارند نیازی به زندگی با اجنه و ترول نیست.موفق باشید در ملاقات با مردان شایسته، موفق، ایستاده و روابط موفق.

نظر خود را بگذارید

Lifehacker پنج نکته را جمع آوری کرده است که چشمان شما را به روی آنها بسیار باز می کند و به بهبود نظر معشوق شما کمک می کند.

1. خود را "فقط یک زن" تصور نکنید

جامعه این ایده را به ما القا می‌کند که زنان ناسازگار هستند، نمی‌توانند خود را بیابند، و بنابراین در محل کار، بسیاری احساس می‌کنند فریبکار هستند و جایگاه دیگران را به عنوان نان‌آور خانه مدعی می‌شوند. در خانه، زنان از این واقعیت رنج می برند که به دلیل مشغله کاری، نمی توانند زمان کافی را به امور "واقعی زنانه" اختصاص دهند: ایجاد راحتی، مراقبت از کودکان و غیره.

این سردرگمی در نقش‌های اجتماعی، ناتوانی در گسست بین وضعیت‌های کاملاً متضاد «آمازون هدفمند» برای همکاران و شرکای تجاری و «گربه خانگی مهربان» برای همسر و فرزندانش منجر به این واقعیت می‌شود که زن اعتماد به نفس خود را از دست می‌دهد و شروع به شک در توانایی های خود می کند.

در نگاه اول همه چیز همینطور است. در واقع، زن دلایل زیادی برای شک دارد. اما یک نکته مهم این است که مردان نیز چنین دلایلی ندارند.

شواهدی وجود ندارد که نشان دهد زنان بیشتر از مردان از عزت نفس پایین رنج می برند.

3. از تکنیک های رایج برای افزایش عزت نفس خود استفاده کنید

هر دو جنس می توانند به طور مؤثر از توصیه های جهانی برای ایجاد عشق به خود استفاده کنند:

علاوه بر آنها، می توانید روی روش هایی نیز تمرکز کنید که ویژگی های جسمی و روانی زنان را در نظر می گیرند.

یک راه راحت برای بلندتر نشان دادن پیدا کنید

«به پایین نگاه کن» فقط یک عبارت جذاب در مورد اسنوبیسم نیست. این یکی از اصولی است که روابط اجتماعی بر اساس آن کار می کند: ما ناخودآگاه رشد بالا را به عنوان یکی از نشانه های یک رهبر درک می کنیم. به عنوان مثال، می توانید مقاله مفصلی از نسخه معتبر آمریکایی Business Insider در این زمینه بخوانید: این مقاله حاوی مزایایی است که شخص از طریق رشد دریافت می کند. ادراک ناخودآگاه واقعیت را شکل می دهد و اگر از نظر فیزیکی نسبت به دیگران برتری داشته باشید، عزت نفس شما در همان زمان بالا می رود.

اگر یک زن کفش‌های پاشنه بلند یا پلت فرم بپوشد، یا حداقل صندلی یک صندلی اداری را بالاتر ببرد تا بتواند در طول مذاکرات از همتای خود بالاتر برود، نسبتاً آسان است که احساس "با شکوه تر" کند. بله، افزایش رشد نیز می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

مراقب وضعیت بدن خود باشید

کمر صاف تأثیر قدرتمندی بر رفتار و درک خود دارد. دلیل آن از بسیاری جهات است: چانه بلند و شانه های صاف باعث ترشح تستوسترون می شود - هورمونی "مردانه" که قاطعیت و اعتماد به نفس را ایجاد می کند. علاوه بر این، وضعیت غرورآمیز باعث کاهش سطح استرس و کاهش اضطراب می شود.

ژست زدن

اعتماد به نفس اغلب به میزان فضایی که در فضا اشغال می کنیم مربوط می شود. حیات وحش را به خاطر بسپارید: حیوانات بزرگ غالب به طور گسترده و با ابهت حرکت می کنند. اما کسانی که شکار می شوند، برعکس، سعی می کنند تا حد امکان کوچک و نامحسوس باشند. حرکات حرکتی در حین مکالمه به گسترش مکان در فضایی که اشغال می کنید کمک می کند. در نتیجه احساس آزادی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

اگر به ژست گرفتن عادت ندارید، باید جلوی آینه تمرین کنید تا دقیقاً حرکاتی را پیدا کنید که تا حد امکان طبیعی به نظر می رسند.

دستان خود را روی سینه خود ضربدری نکنید

این وضعیت بسته همچنین راهی برای کوچک و نامحسوس به نظر رسیدن است، بنابراین فردی که دستان خود را از دنیا بسته است، از نظر دیگران ضعیف است. بله، و او خودش شروع به چنین احساسی می کند.

اگر در طول مکالمه نمی دانید دست های خود را کجا قرار دهید، آنها را به پهلوهای خود بگذارید: کف دست خود را روی کمر خود قرار دهید و آرنج خود را خم کنید. این یک ژست باز است که اعتماد به نفس ایجاد می کند.

از خندیدن به اشتباهات خود نترسید

افراد ناامن تمایل دارند بهانه بیاورند یا اشتباهات را پنهان کنند. افراد با اعتماد به نفس مسئولیت تصمیمات خوب و بد خود را بر عهده می گیرند. گفتن "بله، من اینجا اشتباه کردم، دفعه بعد باید آن را متفاوت انجام دهم" در واقع بسیار ساده تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. و این همان چیزی است که دیگران یک فرد قوی از نظر روانی را تعریف می کنند.

این سوال را از خود بپرسید "پس چی؟"

اغلب ما از بعضی چیزها می ترسیم که واقعاً عواقب قابل توجهی ندارند. برای هوشیاری خود در چنین لحظاتی، پرسیدن این سوال مفید است "پس چه؟". مثلا:

• "من می خواهم آن را به زبان بیاورم، اما اگر دیگران از من حمایت نکنند، چه؟" - و چی؟
• "من می خواهم به این رویداد بروم ، اما به سختی کسی را در آنجا می شناسم ..." - پس چه؟
• "می توانم فراموش کنم که در طول ارائه چه چیزی بگویم" - پس چه؟

این درون نگری ساده به شما امکان می دهد درک کنید: حتی با منفی ترین سناریو توسعه رویدادها، هیچ چیز وحشتناکی برای شما اتفاق نمی افتد. این بدان معنی است که شما می توانید اقدام کنید.

یک الگو پیدا کنید

در میان اطرافیان شما، مطمئناً کسانی هستند که رفتار مطمئن و عزت نفس بالایی از خود نشان می دهند. نگاهی به آنها بندازید. سعی کنید مثل آنها رفتار کنید. این یکی از راه‌های اتخاذ اصول زندگی موفق و «کپی کردن» سطح مطلوب اعتماد به نفس است.

4. کاری را که دوست دارید انجام دهید

انجام کاری که دوست دارید یکی از موثرترین راه ها برای افزایش عزت نفس شماست. سخت ترین قسمت اینجا پیدا کردن چیزی است که واقعاً دوست دارید.

5. فعال باشید

یک نسخه بسیار محبوب وجود دارد که عزت نفس پایین نوعی پرخاشگری منفعلانه است. علل رفتار منفعل-تهاجمی. یکی می گوید: "من نمی خواهم!"، "نخواهم!" و کسی می ترسد که امتناع خود را با صدای بلند بیان کند، و سپس به صدا در می آید: "من نمی توانم، من فقط کوچک و ضعیف هستم." باور نداشتن به خود اغلب تنها راهی است برای بهانه تراشی برای انفعال خود، برای سپردن مسئولیت به گردن دیگران. اما این روش مخرب است.

عزت نفس پایین فقط با عمل درمان می شود. اقدام (حتی اگر از طریق ترس باشد) ← موفقیت (حتی پس از یک یا دو تلاش نه چندان موفق) ← افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به نفس. این موثرترین درمان برای تنفر از خود است.

خودانگاره و اعتماد به نفس نقش عمده ای در موفقیت فرد دارد. افزایش عزت نفس فرد اغلب عامل اصلی دستیابی به اهداف و تحقق خود می شود. برای پاسخ به سؤال "چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهیم"، لازم است این مفهوم را با جزئیات درک کنیم، درک کنیم که چگونه شکل می گیرد، چه عواملی می توانند بر روند تأثیر بگذارند، که می تواند باعث ارزیابی کم قدرت شود. و راه های اصلی افزایش عزت نفس را در نظر بگیرید.

مفهوم "عزت نفس" به درک منحصر به فرد بودن و اهمیت خود و همچنین توانایی ارزیابی هر دو مزایا و معایب اشاره دارد. یک خود ارزیابی سالم به شما امکان می دهد از اشتباهات احتمالی اجتناب کنید و اساس پیشرفت و توسعه بیشتر است. خود ارزیابی سه کارکرد مهم دارد:

• محافظ - باعث ثبات و استقلال از محیط زیست می شود.
• نظارتی - به شما امکان می دهد یک انتخاب شخصی انجام دهید.
• در حال توسعه - میل به توسعه را فراهم می کند.

گزینه ایده آل زمانی است که فرد به طور مستقل درباره خود نظری ایجاد کند. با این حال، در جامعه مدرن، این روند تحت تاثیر عوامل محیطی بسیاری، به عنوان مثال، والدین، دوستان، همسالان است. از همین جاست که احتمال شکل گیری عزت نفس پایین می آید. این اغلب در بزرگسالی خود را نشان می دهد، اما در کودکی شروع می شود. از طرق زیر قابل توجه است:

• نگرش بدبینانه و منفی نسبت به همه چیز در اطراف؛
• وابستگی به ارزیابی محیط، ترس از اشتباه، توجیه مداوم اقدامات خود؛
• نارضایتی از خود، انتقاد مداوم در جهت خود، اغلب نالایق یا بیش از حد؛
• حسادت به موفقیت دیگران

ممکن است دلایل متعددی برای این موضوع وجود داشته باشد و برای درک چگونگی افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس، ابتدا باید به دلایل آن پرداخت. یکی از رایج ترین آنها آموزش است. هرگونه مشکل روانی بزرگسالان در سنین پایین و با ادراک از خود سرچشمه می گیرد. در خانواده ای که والدین دائماً کودک را سرزنش می کنند یا او را با دیگران مقایسه می کنند، در سطح ناخودآگاه کودک دچار عدم اطمینان، انفعال، عدم ابتکار عمل می شود.

تجربه شکست‌ها و شکست‌ها در دوران کودکی نیز می‌تواند باعث ایجاد نگرش ناکافی نسبت به خود شود، اگر بزرگسالان به‌جای حمایت، اظهارنظر یا تمسخر کنند. حتی در بی‌ضررترین موارد، وقتی بزرگترها می‌دانند که تلاش زیادی می‌طلبد، کودکان خردسال می‌توانند از تلاش برای بهبود نتیجه دست بکشند. علاوه بر این، در صورت بروز رسوایی بین والدین در خانواده، کودک ممکن است خود را در این حوادث مقصر بداند، از این رو عدم اعتماد به نفس، عدم تمایل به تصمیم گیری.

هر ویژگی ظاهری یا سلامتی اگر مورد تمسخر همسالان قرار گیرد، می تواند باعث بیزاری از خود شود. اگر در دوران کودکی، به عنوان مثال، به دلیل اضافه وزن، آسیب روانی دریافت کرده اید، این یک مسیر مستقیم برای شکل گیری عزت نفس پایین است که حتی در بزرگسالی نیز باقی می ماند. کودکان گاهی اوقات بی رحم هستند و نظر محیط اغلب نقش مهمی در درک خود دارد.

یکی دیگر از رایج ترین دلایل نگرش منفی نسبت به خود، محیط «ناسالم» است. این به این دلیل است که تنها در جایی که موفقیت و تمایل به دستیابی به نتایج ارزش قائل می شود، فرد برای توسعه تلاش می کند. اگر اقوام، دوستان یا آشنایان تمایلی به ابتکار عمل نشان ندهند، انتظار این امر از یک فرد گرفته شده نسبتاً دشوار است. طبیعتاً ما در مورد قطع ارتباط با چنین افرادی صحبت نمی کنیم، فقط باید به این نتیجه رسید که آنها دلیل بیزاری از خود نیستند.

اگر فردی تصمیم گرفته است تغییرات شدیدی در خود ایجاد کند، پس باید راه هایی را در نظر بگیرد که به افزایش عزت نفس کمک کند. بیایید برخی از آنها را در نظر بگیریم.

تغییر محیط. راه حل مشکل می تواند در تغییر محیط باشد، زیرا دقیقاً افراد منفی اندیش هستند که می توانند بر فردی که به توانایی های خود شک دارد تأثیر منفی بگذارند. اگر کسانی را در حلقه اجتماعی خود بگنجانید که به موفقیت هایی دست یافته اند، به زودی می توانید اعتماد به نفس، میل به عمل و احترام به خود را به دست آورید.

دست از خودکشی بردارید. به یک سوال رایج: چگونه می توان خود را دوست داشت و عزت نفس را افزایش داد، یک روانشناس اغلب توصیه می کند از خود تازیانه دست بردارید. این به دلیل این واقعیت است که ابراز منفی بافی نسبت به خود و نارضایتی مداوم از ظاهر، رفتار، زندگی شخصی یا وضعیت مالی به سختی مبنایی برای درک عادی از خود به عنوان یک فرد است. لازم است قضاوت های مثبت را تمرین کنید - آنها به هدف منجر می شوند.

از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. عزت نفس فرد، که نیاز به افزایش دارد، در درجه اول آگاهی از فردیت و منحصر به فرد بودن خود است. اگر دائماً خود را با دیگران مقایسه کنید، به نتیجه مثبتی نخواهید رسید، زیرا در هر زمینه ای از فعالیت همیشه فردی موفق تر یا با استعدادتر وجود دارد. برای مقایسه بهتر است از خودتان استفاده کنید: آنچه قبلا بودم، شدم، با کمی تلاش می توانم تبدیل شوم.

فرمول بندی و گوش دادن به جملات تاکیدی- راه دیگری که روانشناسی ارائه می دهد، به عنوان فرصتی برای افزایش عزت نفس. به عبارت ساده - شما باید عبارات کلامی کوچکی داشته باشید که به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند. اگر نمی دانید چگونه خود را دوست داشته باشید و عزت نفس را افزایش دهید - برخی از موارد تاکیدی را فرموله کنید و آنها را صبح و قبل از خواب تکرار کنید. حتی می توانید با ضبط صدا ضبط کنید. می توانید در مدیتیشن با خودتان صحبت کنید. اینها می توانند عباراتی مانند "من می توانم هر کاری را که برای آن تلاش می کنم انجام دهم"، "من خوشحال و موفق هستم" باشد.

از منطقه امن ات فاصله بگیر. برای موفقیت، سعی کنید از منطقه راحتی خود خارج شوید. تمایل به پنهان شدن از مشکلات کاملاً طبیعی است، با این حال، هم برای یک مرد و هم برای یک زن، توصیه روانشناس در مورد چگونگی افزایش عزت نفس و عشق به خود یک چیز را می گوید: شما باید کارهای غیر معمول انجام دهید، به عنوان مثال، نگاه کنید مشکل و ترس در چشم و این نیز گامی در راه حل آن خواهد بود.

شرکت در آموزش روانشناسی- راه دیگری برای افزایش اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس. برای ساکنان شهرهای بزرگ، این کار دشواری نیست. با این حال، باید به حرفه ای بودن یک روانشناس توجه کرد، زیرا برای رسیدن به نتایج لازم، او باید در رشته خود متخصص باشد، نه یک شیاد، که متأسفانه اکنون بسیار زیاد است. اگر فرصتی برای حضور در چنین رویدادهایی وجود ندارد، می توانید به طور مستقل ادبیات مربوط به این موضوع را مطالعه کنید یا فیلم های ویژه را تماشا کنید.

ورزش. محبوب ترین و مقرون به صرفه ترین روش برای افزایش عزت نفس ورزش است. این روش برای افزایش عزت نفس نه تنها از نظر روانشناسی، بلکه از نظر سلامت جسمانی نیز خوب است. تمرینات و تمرینات منظم دلیل نگرش کمتر انتقادی نسبت به ظاهر و فرم است. علاوه بر این، در حین انجام تمرینات ورزشی، بدن هورمون های شادی تولید می کند که به شما امکان می دهد رفاه خود را بهبود بخشید و از خود انتقادی بیش از حد خلاص شوید.

دفتر خاطرات موفقیت. یک دفتر خاطرات موفقیت می تواند به افزایش اعتماد به نفس هم برای یک زن و هم برای یک مرد کمک کند. این روش برای افزایش عزت نفس توسط بسیاری از روانشناسان توصیه می شود. اینها می توانند یادداشت های روی تلفن یا رایانه شما باشند، بهترین گزینه داشتن یک نوت بوک است، زیرا همیشه می توانید آن را در زمان مناسب دوباره بخوانید. باید چندین دستاورد روز گذشته را یادداشت کنید. اینها لزوماً دستاوردهای بزرگی نیستند - فقط چند کار خوب کافی است که به خاطر آنها احساس غرور و قدردانی می کنید.

با این سؤال که چگونه خود را دوست داشته باشید و عزت نفس را افزایش دهید، روانشناسی توصیه می کند که مردان و زنان به طور متفاوت با آن برخورد کنند، زیرا ارزیابی خود برای نمایندگان جنس های مختلف به عوامل مختلفی بستگی دارد و بنابراین نیاز به راه حل خاصی دارد. به همین دلیل است که به خوبی درک چگونگی افزایش عزت نفس برای یک زن، اما به عنوان یک مرد، مهم است و راه های افزایش آن متفاوت خواهد بود.

نظر دختران در مورد خودشان به عوامل زیادی بستگی دارد. فهمیدن اینکه یک نماینده جنس ضعیف از عزت نفس پایینی برخوردار است از نظر ظاهری ، ناتوانی در پذیرش تعارف و تمایل به انتقاد مداوم از خود بسیار ساده است. روانشناسی در مورد این سؤال که چگونه عزت نفس یک زن را افزایش دهیم، تعدادی اقدامات تعیین کننده ارائه می دهد.

اول از همه، برای هر دختری لازم است یاد بگیرد که خودش را همانطور که هست بپذیرد: با اندام، قد، رنگ چشم و مو. باید به خاطر داشت که در بین افراد چاق و لاغر افراد شاد و زیبا وجود دارند.

همیشه باید زمانی برای مراقبت از خود پیدا کنید، زیرا چگونه می توان عزت نفس را برای زنی که مراقبت از بدن خود را ضروری نمی داند افزایش داد؟ ظاهر عامل مهمی برای شکل گیری نگرش صحیح نسبت به خود است. فقط با دوست داشتن خود می توانید به زیبایی واقعاً خودکفا تبدیل شوید.

برای رهایی از حس حسادت نسبت به افراد موفق تر باید تلاش کرد. حسادت احساسی است که اعتماد به نفس را از بین می برد، میل به موفقیت را سرکوب می کند. شما باید روی مهارت ها و استعدادهایی تمرکز کنید که شما را به عنوان یک فرد متفاوت می کند. برای اینکه شایستگی ها و دستاوردهای خود را فراموش نکنید، یک دفترچه ویژه تهیه کنید که می توانید تمام دستاوردها و موفقیت ها را در آن وارد کنید. آنها نباید بزرگ باشند. یک غذای خوشمزه پخته شده، موهایی کاملاً حالت داده شده و "چیزهای کوچک" مشابهی که شما را به عنوان یک فرد خلق می کند.

پیدا کردن یک حلقه دوستان مناسب راه دیگری برای افزایش عزت نفس و عشق به خود یک زن است. کسانی که دائماً از شما انتقاد می کنند (اغلب دوست دختران) به محیط خوبی تعلق ندارند که حس خودکفایی را ترویج می کند. آنها می توانند احساس گناه دائمی برای "اشتباهی" شما ایجاد کنند. سعی نکنید کسی را راضی کنید، زیرا کسی که از خودش راضی است به دیگران عیب و کاستی او را گوشزد نمی کند. نکته اصلی توانایی رد بهانه برای دیگران است: یاد بگیرید که بخشش کنید، اما در هیچ موردی بهانه نیاورید.

توصیه خوب در مورد چگونگی افزایش عزت نفس یک دختر این است که تنبل نباشید و فعالیت خاصی را پیدا کنید که نه تنها مزایایی را به ارمغان می آورد، بلکه از انجام آن لذت نیز می برد - اهمیت خود را درک خواهید کرد، از اتلاف وقت خود برای نگرانی در مورد چیزهای کوچک خودداری کنید. باید به خاطر داشت که برای راضی کردن دیگران، اصلاً ارزش ندارد که خود را در نور مناسب نشان دهید. درگیر خودسازی باشید، ادبیات جالب بخوانید و به یک گفتگوگر دلپذیر تبدیل خواهید شد که افراد موفق برای برقراری ارتباط با او تلاش خواهند کرد.

قانون اصلی این است که برای خود جالب شوید. این به مهارت های درون نگری نیاز دارد - به صنایعی فکر کنید که در آنها برای محیط جالب هستید، نقاط قوت و نقاط ضعف شما چیست. با دانستن این نکات می توانید از اشتباهات در برقراری ارتباط جلوگیری کنید، این یک راه خوب برای افزایش عزت نفس است.

برای هر دختری، توانایی پذیرش تعارف مهم است. اگر یاد بگیرید که به طور مناسب به آنها پاسخ دهید، به زودی احساس خواهید کرد که چقدر جذاب و جالب هستید. برای انجام این کار، می توانید سعی کنید چند عبارت استاندارد مانند: "خیلی خوب است"، "خیلی از شما متشکرم" را به خاطر بسپارید - آنها درک شما از تعارف را بسیار ساده می کنند.

برای کشف دقیق ترین روش ممکن برای افزایش عزت نفس یک زن، توصیه روانشناسان بسیار ارزشمند است. ادبیات خاص بخوانید، مستند تماشا کنید، در آموزش ها و سمینارها شرکت کنید. شما نه تنها خود مشکل و نحوه حل آن را درک خواهید کرد، بلکه در عین حال به عنوان یک فرد رشد خواهید کرد و دانش جدید را جذب کرده و تجربه جدیدی کسب خواهید کرد.

چگونه عزت نفس را در مردان افزایش دهیم؟

برای مردان، مشکل عزت نفس پایین نیز بسیار رایج است. نمایندگان جنس قوی تر که چنین مشکلی دارند تمایلی به تصمیم گیری ندارند، نمی توانند در تجارت مورد علاقه خود موفقیت کسب کنند، جرات ندارند با دختر مورد علاقه خود تماس بگیرند. بررسی این سوال که چگونه می توان عزت نفس یک مرد را افزایش داد باید در اسرع وقت انجام شود، زیرا به دلیل کمبود عزت نفس، عقده های زیادی می تواند ظاهر شود که متعاقباً مقابله با آنها بسیار دشوارتر است.

توصیه های روانشناسان در مورد چگونگی افزایش عزت نفس در مردان بسیار متنوع است. اول از همه، شما باید یاد بگیرید که معقول فکر کنید و خود را به خاطر شکست ها سرزنش نکنید. هرگونه نادیده گرفتن یا اشتباهی که انجام شود نیاز به اصلاح دارد، اما نه حفاری در خود. به دنبال راهی برای اصلاح وضعیت باشید، نه سرزنش آنچه اتفاق افتاده است. برای یک مرد، لازم است بدن و ذهن خود را آموزش دهد، زیرا این کلید اصلی موفقیت، هم در بین جنس مخالف و هم برای رسیدن به اهداف است. بعید است که یک مرد جوان جذاب بیرونی و درونی دچار عقده حقارت شود؛ این روش برای افزایش عزت نفس در عمل به خوبی جواب می دهد.

شما باید خود را با چیزهای زیبا احاطه کنید - کفش و لباس باکیفیت انتخاب کنید، زیرا ظاهر نه تنها توجه دیگران را به خود جلب می کند، بلکه بر اعتماد به نفس نیز تأثیر می گذارد.

یک مهارت مهم توانایی مقایسه نکردن خود با دیگران است. هر یک از ما منحصر به فرد است، با نقاط قوت و ضعف خود، و حتی روانشناسی به شما نمی گوید که چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را برای کسی که فردیت آنها را درک نمی کند، افزایش دهید. با خود قدیمی مقایسه کنید، اما با موفقیت دیگران مقایسه نکنید.

شما باید محیط مناسبی را انتخاب کنید و بهتر است کسانی را که به هزینه شما درگیر خودسازی هستند از دایره اجتماعی بالقوه حذف کنید. کسانی که به خود احترام نمی گذارند و تمایلی به موفقیت های شخصی نشان نمی دهند، برای عزت نفس شما دوستانی نخواهند شد - آنها به طور خودکار "به ته می کشند"، عادت انتقاد مداوم از خود و عدم تمایل به اصلاح شکست ها را القا می کنند.

یادگیری پذیرش تعارف نه تنها برای دختران، بلکه برای پسران نیز باید باشد. اگر تعریف و تمجید بیان می شود، پس شما مستحق آن هستید و این دلیل دیگری برای افزایش اعتماد به نفس است. مهم این است که کاری معنادار و مفید انجام دهید که نه تنها برای دیگران سودمند باشد، بلکه برای شما لذت نیز به همراه داشته باشد. یاد بگیرید که روی موفقیت ها تمرکز کنید، نه شکست ها، و دائما در تلاش برای افزایش آنها باشید. با درک اهمیت خود، عزت نفس به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

این راه ها برای افزایش عزت نفس باید کارساز باشند. اگر به تنهایی نمی توانید با عزت نفس پایین یا عقده ها کنار بیایید، ادبیات مربوط به این موضوع را بخوانید، فیلم های ویژه ای را که در زیر ارائه می شود تماشا کنید. در صورت امکان، می توانید در آموزش های روانشناسی شرکت کنید یا شخصا با یک روانشناس تماس بگیرید، او نه تنها در کلام، بلکه در عمل نیز کمک خواهد کرد. مشکلات عزت نفس همیشه خیلی قبل از کشف و شناسایی شروع می شوند، به این معنی که افزایش آن مدتی طول می کشد.

چگونه در نوجوانی عزت نفس را بالا ببریم

اعتماد به نفس پایین در نوجوانی بسیار رایج است و اگر به موقع آن را تغییر دهید، در آینده فرد موفق و خوشحال خواهد شد. کارشناسان روش های مختلفی را برای افزایش عزت نفس نوجوانان ارائه می دهند. اولین مورد بر اساس ایجاد دلیل برای غرور است. ابتدا باید درک کنید که عزت نفس شما نباید از ظاهر، بلکه از مهارت ها، دستاوردها، تجربه ناشی شود. برای اینکه از عقده ها رنج نبرید، می توانید به طور مستقل دلایلی برای غرور در خود ایجاد کنید. کاری را انجام دهید که برای شما لذت می برد: دستیابی به موفقیت تحصیلی، توانایی نواختن ساز، توانایی سفر، مطالعه هنر یا ورزش - چیزی که شما را منحصر به فرد و خاص می کند.

یک راه عالی برای ایجاد عزت نفس، پذیرفتن مسئولیت هایی است که برای نوجوانان عالی است. بسته به سن، توانایی ها و میل خود، می توانید شغلی برای خود بیابید، داوطلب شوید یا به سادگی به همسالان یا جوانترهای خود در کاری که در آن قوی هستید کمک کنید. این به شما امکان می دهد اهمیت شخصی را درک کنید و شاید تماس خود را پیدا کنید.

برای اینکه احساس کنید یک فرد کامل هستید، مهم است که به رشد فردیت بپردازید که دومین روش افزایش عزت نفس در نوجوانان است. اول از همه به یاد داشته باشید که بدون توجه به نظر دیگران باید کاری را که دوست دارید انجام دهید. این در مورد توصیه والدین صدق نمی کند - با توجه به سن شما، شما هنوز هم باید به آنها گوش دهید. این در مورد تغییرات شدید نیست. کافی است در محفلی شرکت کنید که به شما لذت می‌دهد، نه تنها برای خود، بلکه برای دیگران نیز کارهای خوبی انجام دهید.

یک پایه مهم برای عزت نفس بالا، توسعه سبک خودتان است. به یاد داشته باشید که شما شبیه دیگران نیستید، خودتان باشید. لباس هایی بپوشید که مطابق با سلیقه شخصی شما باشد، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، به رویدادهایی بروید که از آنها لذت می برید، با افراد دوست داشتنی معاشرت کنید - اینجاست که فردیت وارد می شود و این راه برای افزایش عزت نفس موثر خواهد بود.

همچنین ارزش کاوش در علایق خود را دارد: کسی دوست دارد آواز بخواند، کسی دوست دارد نقاشی بکشد، کسی ببافد یا گلدوزی کند. شما خاص هستید، به این معنی که بدون توجه به نظرات همسالان خود باید کاری را که دوست دارید انجام دهید.

حلقه اجتماعی نقش مهمی در شکل گیری عزت نفس دارد. سعی کنید ارتباط خود را با کسانی که شما را مسخره می کنند یا درک نمی کنند محدود کنید. ارتباط با کسانی که تمایلی به تحقق خود نشان نمی دهند کارساز نخواهد بود - آنها "شما را به ته می کشانند". دوستان مناسب کسانی هستند که اهداف شما در زندگی با آنها همگرا هستند یا حداقل آنهایی هستند که می توانند از انتخاب شما حمایت کنند. از بیان نظر خود نترسید. این یک مهارت مهم است که به حضور در جامعه کمک می کند.

بسیار مهم است که از شر منفی که دنیای درون را نابود می کند خلاص شوید. فقط با افرادی که برای شما خوشایند هستند ارتباط برقرار کنید، یاد بگیرید که چگونه اقدامات خود را به درستی ارزیابی کنید. در عین حال، نباید بر انتقاد از خود، بلکه بر تمایل به اصلاح وضعیت، برای دستیابی به موفقیت بیشتر تأکید شود. همچنین لازم است مفهوم "ایده آل" را فراموش کنیم، زیرا هیچ کس کامل نیست و هر فرد به روش خاص خود خاص است. به یاد داشته باشید که اگر دائماً سعی کنید چیزی عالی بسازید، ممکن است هرگز کاری را که شروع کرده اید به پایان نرسانید.

کتاب ها و فیلم های عزت نفس

عوامل زیادی در رشد خود و عزت نفس نقش دارند. تشخیص به موقع مشکل و یافتن راه حل بسیار مهم است. ادبیات یا فیلم های خاص می تواند به افزایش عزت نفس کمک کند. برای یادگیری نحوه افزایش عزت نفس، روانشناسان توصیه می کنند نه تنها سعی کنید این مشکل را خودتان حل کنید، بلکه در آموزش های ویژه شرکت کنید و خودسازی را انجام دهید.

برای رسیدن به این هدف، کارشناسان تماشای فیلم هایی را توصیه می کنند که باعث افزایش عزت نفس می شوند. محبوب ترین گزینه ها عبارتند از:

• "آسمان اکتبر"؛
• "10 قدم برای موفقیت"؛
• "شخصیت"؛
• "سال خوب"؛
• "بیلی الیوت".

روانشناسان کتاب هایی را پیشنهاد می کنند که عزت نفس را افزایش می دهد. از جمله:

• جوزف هالینان "چرا ما اشتباه می کنیم"؛
• ریچارد اوکانر "روانشناسی عادات بد"؛
• مارتین سلیگمن، راه به سوی سعادت؛
• آلیس مویر "اعتماد به نفس"؛
• کن رابینسون "حرفه".

راه های ارائه شده برای افزایش عزت نفس و توصیه های عملی به یک موضوع نسبتاً دشوار کمک می کند ، نکته اصلی این است که هدفی تعیین کنید و بدون توجه به آن به سمت آن بروید.