ההתעמלות של נורבקוב הושלמה. מהו התרגיל של נורבקוב, דוגמאות לתרגילים

מירזקרים סנקולוביץ' נורבקוב - דוקטור לפסיכולוגיה, דוקטור לפדגוגיה, דוקטור לפילוסופיה ברפואה, פרופסור, חבר מן המניין וחבר מקביל במספר אקדמיות רוסיות וזרות,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
מייסד ונשיא המכון לריפוי עצמי של האדם, Sam-Jong-Do Black Belt וחגורה שחורה של Kyokushinkai (דן שלישי), מחברם של מספר ספרים ידועים שעזרו לאנשים רבים.

הוא היוצר של מערכת חינוך ובריאות ייחודית שהחזירה למיליוני אנשים שמחת חיים בריאים ומספקים. האיגוד הבינלאומי של מומחים רפואיים עצמאיים, מערכת זו היא היעילה ביותר מבין מערכות הבריאות האלטרנטיביות המוכרות בשנת 1998.

בהנהגתו של נורבקוב, המכון לשיקום עצמי אנושי נוסד ב-1998 כדי להעביר קורסים על המערכת שלו. נכון להיום מתקיימים קורסים על מערכת נורבקוב בלמעלה מ-200 ערים ברוסיה, מדינות חבר העמים, המדינות הבלטיות, ארה"ב, קנדה, גרמניה, אנגליה, ישראל, ניו זילנד, יוון, טורקיה, מצרים, איטליה ועוד. מ-2,100,000 בני אדם.

הסוד של האיש הזה הוא פשוט - הוא מומחה באומנות הניצחון. הכישרון העיקרי שלו הוא הכרת הטבע האנושי והיכולת לאהוב!

התעמלות משותפת מאת Mirzakarim Norbekov היא סט של תרגילים שמטרתם להחזיר את הפעילות התפקודית של כל מפרק בגוף.
בהשוואה לטיפול קונבנציונלי בפעילות גופנית, זו לא רק חזרה מכנית על תנועות; התעמלות זו מבוססת על יצירת מצב רוח פסיכולוגי חיובי (אפילו באופן מלאכותי) ועבודה עם המצב הפנימי שלך.

ניתן להשתמש במתחם Norbekov למפרקים הן למניעת מחלות מפרקים (ארתרוזיס, דלקת פרקים, אוסטאוכונדרוזיס ואחרים), והן לטיפול בהן. על פי הביקורות של המאורסים, המתחם באמת עוזר מאוד: הפעילות המוטורית של המפרקים עולה, הלחץ מתנרמל, הכאב נעלם.

אנשים רבים, לדבריהם, החזירו בהצלחה את בריאות המפרקים על ידי ביצוע מערכת Norbekov. לדעתי, זה כבר נשמע מספיק מעניין לנסות חינוך גופני כזה.

לפני ביצוע התעמלות, עליך להתייעץ ולהתייעץ עם הרופא שלך (אורטופד, ראומטולוג או מטפל).

מוגדר מראש

מחבר ההתעמלות, מירזקרים נורבקוב, מתעקש ליצור גישה חיובית ראשונית לפני ביצוע התעמלות מפרקים. הוא מדגיש כי החזרה המכנית על התרגילים, בשל הצורך בהחלמה, לא רק שאינה מביאה תועלת, אלא גם נזקים.

לכן, לפני שתמשיך ישירות למתחם ההתעמלות למפרקים מ- Mirzakarim Norbekov, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

• 
  להרפות לחלוטין את הגוף (כולל שרירי הפנים);


• 
  "להירגע" את האיברים הפנימיים עד להופעת תחושת עצבנות;


• 
  להתכוונן להופעה חיובית ואפילו הומוריסטית;


• 
  עסו את האוזניים (על מנת להפעיל את הגוף), מושכים אותן לכיוונים שונים.

תרגילי התעמלות מפרקים

כל התרגילים של התעמלות מפרקים על פי Norbekov חייבים להתבצע עם גישה חיובית, תנועות קפיציות, עם חזרות של 8-10 פעמים.

התעמלות נורבקוב למפרקי הידיים

1. 
   ידיים לפניך. סחטו ושחררו את האצבעות, התרכזו בלחיצה ואז בשחרור.


2. 
   מתחלפים בתורות באצבעותיך, זורקים אותן בחדות קדימה (כאילו אתה נותן למישהו פליק).


3. 
   בצע תנועות בצורת מניפה עם האצבעות, תחילה מהזרת, ולאחר מכן בכיוון ההפוך.


4. 
   לחץ את ידיך.


5. 
   מתחו את הידיים קדימה, הורידו את הידיים למטה. משוך את המברשות שלך אליך. לאחר מכן, להיפך, הרימו את המברשות למעלה ו"משכו" אותן אליכם.


6. 
   מתחו את הידיים ישרות, כפות הידיים מקבילות לרצפה. סובבו את המברשות הצידה זו לזו (פנימה). ואז - להיפך, לצדדים זה מזה. לחץ את ידיך.


7. 
   מהדקים את האצבעות לאגרוף ועורכים עיגולים איתן.


8. 
   מתחו את הידיים לצדדים, כופפו אותן במפרק המרפק. סובב את האמות שלך במעגל קדימה ואחורה. לחץ את ידיך.


9. 
   לעשות "טחנה" עם זרועות ישרות. קודם אחד, אחר כך השני. התמקד במפרק הכתף.


10. 
    עמוד זקוף, הוריד את הידיים למטה, ראש ישר. הזיזו את הכתפיים אחת לשנייה, ואז, להיפך, קח אותן בחזרה, מנסה להפגיש את השכמות.


11. 
    עכשיו הורידו את הכתפיים למטה. לאחר מכן, הרם אותם למעלה, מנסה להגיע לאוזניך.


12. 
    התרכזו במפרקי הכתפיים, עשו עיגולים עם הכתפיים (הזרועות למטה) קדימה ואחורה.


13. 
    עמוד ישר, הוריד את הידיים למטה, סובב את הידיים כמה שיותר פנימה. אז תפנה אותם ממך. לחץ את ידיך.


14. 
    הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. ביד ימין, קח את המרפק השמאלי ומשוך אותו אחורה, מאחורי הגב, בגובה הצוואר. רק הידיים, הכתפיים והראש מסתובבים. חזור על אותה תנועה עם היד השנייה.

דוגמאות לתרגילי התעמלות נורבקוב למפרקי הידיים:

התעמלות נורבקוב למפרקי הרגליים

1. 
   עמוד זקוף. הרם רגל אחת, כופף אותה בברך. ביצוע תנועות קפיציות, משוך את הבוהן ממך כלפי מטה, ואז לכיוונך ברגל ישרה.


2. 
   אותה תנועה כמו בתרגיל הקודם, רק למשוך את כף הרגל תחילה פנימה, ולאחר מכן להפוך אותה הצידה. מתח והרפיה לסירוגין.


3. 
   הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. הישען קדימה והנח את הידיים על הברכיים. תוך כדי כפיפה, הקף את הברכיים פנימה ואז החוצה. יישר את הרגליים כשאתה דוחף את הברכיים לאחור.


4. 
   חבר את הרגליים יחד, ידיים על הברכיים, הטה את הגב קדימה ויישר. סקוואט, סובב את הברכיים תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. כשאתה מחזיר את הברכיים לאחור, יישר את הרגליים.


5. 
   עמדת מוצא (בקיצור I. p.): רגליים ברוחב הכתפיים. הרם את רגלך הימנית, כופף אותה בברך וקח אותה הצידה ככל האפשר. הסר אותו בתנועות קפיציות. לאחר מכן חזור עם רגל שמאל.


6. 
   א' אותו דבר. קח את הרגל הימנית הכפופה ימינה, ואז הורד אותה והרם אותה שוב, אבל בכיוון קדימה. חזור מספר פעמים. ואז - הרגל השנייה.


7. 
   א' אותו דבר. שמור את הרגל הכפופה שלך מהדרך, הקף את הברך כאילו אתה מצייר עיגול על הקיר. אותו דבר עם הרגל השנייה.

דוגמאות לכמה תרגילי התעמלות של Norbekov למפרקי הרגליים. לחץ על התמונה להגדלה:

התעמלות נורבקוב לעמוד השדרה

1. 
   הורד את הראש אל החזה, נוגע בו עם הסנטר. הורידו אותו בהדרגה למטה ויורד, מרגישים מתח באזור צוואר הרחם.


2. 
   משוך את הסנטר למעלה, הזיז מעט את ראשך לאחור. מתח לסירוגין עם הרפיה.


3. 
   הטה את הראש הצידה. תוך כדי הטיה, נסה להגיע לכתף עם האוזן. אל תזיז את הכתפיים.


4. 
   תארו לעצמכם שהאף הוא מרכז קבוע. הסתכל ישר קדימה והפנה את הראש הצידה כך שהאף שלך יישאר במקום אחד. עשה את אותו הדבר עם הראש למעלה ולמטה.


5. 
   סובב את הראש ימינה ושמאלה, השהה וביצוע תנועות קפיציות. נסו לסובב את הראש כמה שיותר.


6. 
   בצע סיבובים מלאים של הראש סביב צירו. בצע לאט, פנה לשני הכיוונים.


7. 
   עמוד ישר, חבר את ידיך בטירה מתחת לפניך. כווץ את הכתפיים בזמן שאתה מותח את הידיים למטה וקדימה. לאחר מכן חברו את הידיים מאחור והפגישו את השכמות, מכוונים את עצם החזה קדימה ולמעלה.


8. 
   הרם כתף אחת ומשוך את השנייה למטה. ואז להיפך.


9. 
   לעמוד ישר, ידיים לאורך הגוף. משוך את הידיים והכתפיים למטה ואז למעלה, מתח והרפיה לסירוגין.


10. 
    סובבו את הכתפיים קדימה ואחורה, התכופפו והתכופפו באזור בית החזה (ידיים למטה).


11. 
    עמוד זקוף. רוכן קדימה עם הראש והחזה, חבר את ידיך כאילו אתה מכסה משהו. לאחר מכן קח את הידיים שלך לאחור, ומותח את החלק העליון של ראשך, מקרב את השכמות.


12. 
    הורידו יד אחת למטה, והניחו את השנייה מאחורי הראש כך שהמרפק יביט למעלה. מתחו את המרפק למעלה בתנועות קפיציות. תחליף יד.


13. 
    הניחו את הידיים על הכתפיים. סובב את כל הגוף שלך עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. שמור את הרגליים בשקט בזמן שאתה עושה זאת.


14. 
    א' אותו דבר. רכן קדימה ואז סובב את גופך הצידה, מסתכל למעלה אל התקרה. חזור על הצד השני. לאחר מכן הישענו לאחור ובצעו את אותן סיבובים סביב ציר הגוף (עמוד השדרה). הזדקף והישען הצידה. סובב גם סביב הציר, הפוך למעלה ולמטה.


15. 
    קח נשימה מרגיעה: ידיים למעלה בשאיפה, למטה בנשיפה.

דוגמאות לכמה תרגילי התעמלות נורבקוב לעמוד השדרה. לחץ על התמונה להגדלה:

זה משלים את מתחם Norbekov עבור המפרקים. עשה זאת מדי יום, מטעין את מצב הרוח, הרווחה והשמחה שלך.

להיות בריא!

מירזקרים סנקולוביץ' נורבקוב, מייסד המכון לשיקום אנושי, מתרגל כבר יותר משנה בטכניקות ושיטות יעילות רבות הקשורות ישירות לרפואה האלטרנטיבית. התעמלות משותפת נורבקוב צברה פופולריות לפני זמן רב יחסית. ספרים על שיפור גוף האדם, שכתב נורבקוב, משוכפלים לא רק ברוסיה, אלא גם במדינות קרובות ומרוחקות בחו"ל. ובאינטרנט ניתן למצוא סרטונים רבים המדברים על איך לטפל במפרקים כואבים, על שיטות הטיפול המופלאות שלו ויישומם בניסיון מעשי.

מבוא

הדעות לגבי העבודות שנורבקוב מייצג חלוקות. יש הטוענים ששיטותיו אינן רק קוואקריות, אלא גם מהוות סכנה מסוימת לבריאותם של אנשים, שכן אזור כמו ג'וינט דורש זהירות ותשומת לב, אחרים בטוחים שהמרפא מספק סיוע מעשי לאנשים, שעבודותיו פועלות. למעשה ייחודי. אולם הרוב נוטה לנקודת המבט השניה, שיש לה נימוקים מבוססים. תרגילים טיפוליים על פי נורבקוב התבררו כמועילים ליותר מאלף אנשים. אנחנו מדברים על הקטגוריה שקיבלה עזרה מעשית וממש הרגישה תוצאה מוחשית, לאחר שהצליחה לרפא מפרק כואב ונפטרה מכאבי מפרקים.

משימות התעמלות לפי נורבקוב

תרגילי התעמלות על פי Norbekov הם מערכת שתוכננה במיוחד, שתיאורה כולל סט של תרגילים גופניים שמטרתם להחזיר את הגמישות של עמוד השדרה ולחזק את הרצועות. במקרה זה, כל מפרק חולה ירפא.

התעמלות שמטרתה לשקם את המפרק עם דלקת פרקים וארתרוזיס, אשר פותחה על ידי Norbekov, היא טכניקה שבאמצעותה מחזירים את הכוח הפיזי של גוף האדם. ביצוע התעמלות דורש קצת מאמץ, אבל התוצאה, אם תרצה, לא תחזיק אותך לחכות.

ישנן סיבות רבות לכך שבעיות בריאות מתעוררות. אפשרי במקרים הבאים:

• נטייה תורשתית;
• תזונה לא מאוזנת, אכילת יתר והתעללות במזונות שומניים, מטוגנים ומתובלים;
• כתוצאה מהיפודינמיה.

המרכיב העיקרי של תרגילים טיפוליים, המייסד שלהם הוא Norbekov, הוא הריכוז בהתפתחות הפנימית של גוף האדם, המאפשר לך לחשוף את הרזרבות שלו ויש לו השפעה מועילה על כל מפרק.

תשומת לב רבה מוקדשת גם למצב הרוח שבו יבוצעו התרגילים, שכן, לדברי המרפא, להתלהבות יכולה להיות אפקט מרפא.

נורבקוב סבור כי כדאי לייחד את המשימות הבאות כמשימות עדיפות במהלך התעמלות:

1. מתן אפקט מרפא על הגוף כולו ועל המפרק הפגוע.
2. יישום שליטה על המאפיינים התפקודיים של הגוף, תוך התרכזות בתפקודים מוטוריים ובהחלמה הדרגתית שלהם. בתרחיש זה, ההיבט הפסיכולוגי משחק תפקיד חשוב.
3. שחזור תכונות עמוד השדרה. זה מתייחס לגמישות ולניידות הטבעית שלו. העובדה היא כי חוט השדרה קשור ישירות למצב הכללי של גוף האדם, והפרות של תוכנית כזו מובילות להתפתחות פתולוגיות המשפיעות על כל המערכות והאיברים.
4. השגת אפקט טיפולי לכל מפרק, רצועות, מערכת שרירים, עמוד שדרה.

Norbekov מתמקד בעובדה שאורח חיים בישיבה נחשב לסיבה העיקרית כאשר מפרק מושפע.

סט תרגילים

בעזרת תרגילי התעמלות בכיוון מסוים נוצר מחוך שרירי אלסטי לתמיכה בעמוד השדרה. שיעורים, מדגיש נורבקוב, צריכים להתקיים מדי יום. יחד עם זאת, יש להימנע מחזרות מכניות, שכן במקום תועלת ניתן להזיק לגוף. המודעות להנאה משיעורים תורמת להשגת האפקט הרצוי, אומר נורבקוב.

נורבקוב יצר את המתודולוגיה שלו על בסיס חקר המסורות העתיקות של סין, הנקראות לאו דזה. תוכל ללמוד על כך מתוכניות טלוויזיה או סרטונים על ידי שאילת השאילתה המתאימה בתיבת החיפוש. בהוראה מדברים על התעמלות בשילוב היבטים פסיכולוגיים, בעזרתם מתרחשים תהליכי החלמה בגוף. על מנת להצליח לנצל את הניסיון רב השנים שפיתח נורבקוב, רצוי לשקול סטים של תרגילים לכל קבוצת שרירים בנפרד.

סט תרגילים לידיים

ההתעמלות של נורבקוב למפרקים מכוונת להתאוששות, יש לבצע אותן בחריצות. רק כך ניתן להגיע לתוצאה הרצויה ואז המפרק הפגוע ישוחזר תוך פרק זמן קצר.

• כיווץ ושחרור אגרופים, ריכוז באצבעות;
• פותחים את כף היד, אוספים את האצבעות לפי הסדר, החל מהאגודל ועד הזרת, ולאחר מכן בסדר הפוך;
• הבאת ופיזור ידיים לכיוונים שונים;
• קמוץ את האגרוף, השאירו את היד במתח, ואז סובבו אותה בפרק כף היד לכיוון זה או אחר.

סט תרגילים למפרקי הכתפיים והמרפקים

1. רפרודוקציה של פניות בידיים בכיוונים שונים.
2. תנועות כתפיים זו לזו.
3. יישום תנועות של השכמות בכיוונים שונים.
4. הרמה והורדה של הכתפיים.
5. יישום סיבובים של האמות בכיוון זה או אחר.

סט תרגילים למפרק הקרסול

• משוך את הבוהן של כל רגל לסירוגין למקסימום;
• סובבו את הרגליים זו לזו, תוך תנועות מעגליות.

סט תרגילים לברכיים

1. סובב את הברכיים לכיוון זה או אחר.
2. סיבוב של השוקיים פנימה, ואז כלפי חוץ.
3. במאמץ, לחץ על אזור הברכיים.

סט תרגילים לאגן

• יש צורך לשחזר את סיבוב הירכיים לסירוגין בכיוון אחד, ואז בכיוון השני, לקחת אותם רחוק ככל האפשר;
• כופפו את הרגל בברך וקחו אותה לצד ימין, ואז כוונו אותה קדימה;
• רפרודוקציה של הליכה במקום בדגש על כפות הרגליים.

סט תרגילים לאזור החוליות

ערכת תרגילים עוזרת לנרמל את לחץ הדם ומספקת תזונה למוח, מה שמוביל לשיפור השינה והזיכרון:

1. הורדת הסנטר אל החזה, אתה צריך להחזיק אותו זמן רב ככל האפשר.
2. הטה את ראשך לאחור, מרים את הסנטר למעלה.
3. הטה את הראש לצד זה או אחר.
4. בצע תנועות ראש מעגליות.

החשיבות של ביצוע נכון של התעמלות על פי נורבקוב

התעמלות טיפולית למפרקים על פי Norbekov מאפשרת לנרמל את כל האיברים והמערכות הפנימיות של גוף האדם, כולל כל מפרק שנפגע. הזמן המוקצב להתעמלות הוא בתחילה 15 דקות. לאחר מכן יש להגדיל את משך השיעורים בהדרגה ל-30 דקות.

Mirzakarim Norbekov פיתחה מערכת המבוססת על רפואה סינית עתיקה, אשר נועדה לשפר את בריאות האנשים, לשחזר את התכונות התפקודיות של המפרקים ועמוד השדרה, את הניידות שלהם, להעניק תחושת שמחה, אושר וסיפוק.

לפני השימוש בטכניקה זו, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך. כמקורות הדרכה, אתה יכול להשתמש בספרות מיוחדת או לצפות בשיעורי וידאו שמלמד Norbekov. העובדה היא שלקטגוריה מסוימת של אנשים ישנן מספר התוויות נגד שאינן מאפשרות ליישם את התרגילים, אפילו עם מפרק כואב. מדובר בהפרעות נפשיות, הריון, הפרעות במערכת הלב וכלי הדם, התקפי לב ושבץ מוחי. המרפא נורבקוב דיבר על כך יותר מפעם אחת בבתי הספר שלו.

Norbekov יצר מערכת שהיא קבוצה של תרגילים שנלקט על ידי בחירה קפדנית. תשומת לב רבה מוקדשת לצד הרגשי של הנושא. לדברי המרפא העממי, ההצלחה תלויה במידה רבה במצב הרוח, ולא רק בטכניקת ביצוע התרגילים. שני המושגים הללו משלימים. בשום מקרה אסור לשכוח את זה. הטכניקה מכוונת לשיפור רוח האדם והבריאות הגופנית.

יותר ויותר אנשים מודרניים סובלים מפתולוגיות מפרקיות שונות. זה נובע מלחץ מוגזם על מפרקי העצם או להיפך, מאורח חיים פסיבי, פציעות וגורמים שליליים רבים אחרים. מדי שנה מספר האנשים עם מחלות פרקים גדל, צעירים חולים לעתים קרובות יותר ויותר. כאבי תופת, כפיפות בטן, מוגבלות בניידות, נפיחות הם התסמינים העיקריים של מחלות מפרקים. הם מפחיתים את איכות החיים ועלולים להוביל לנכות.

התעמלות מפרקים Norbekov תעזור למנוע את הבעיות לעיל. לפחות, זה מה שאומרים מעריצי הטכניקה הזו והמחבר עצמו. Norbekov יצר סטים יעילים של תרגילים המסייעים לשחזר את הפונקציונליות של כל מפרק. הוא מציע לא לעשות רק את התרגילים, אלא ליצור מצב רוח רגשי חיובי, לעבוד על המצב הפנימי.

מידע בסיסי

מירזקרים נורבקוב הוא פרופסור, אקדמאי, מומחה ברפואה אלטרנטיבית, מייסד וראש המכון לשיקום עצמי של האדם. הוא מקדם באופן פעיל שיטות רפואיות לא מסורתיות.

מירזקרים נורבקוב טוען שהתסביך שלו יעזור להתגבר על פתולוגיות משותפות רבות

על פי ביקורות, ההתעמלות של Norbekov למפרקים סייעה לאנשים רבים להיפטר ממחלות מפרקי העצם. המהות של הטכניקה היא שלגוף האדם יש יכולות טבעיות בלתי מוגבלות, כך שניתן לרפא ללא שימוש בתרופות. מערכת זו מבוססת על רפואה מזרחית עתיקה, לפיה הטיפול צריך להתחיל בריפוי הנפש. לכן, מחבר המתודולוגיה מלמד אנשים לשלוט, כמו גם לשנות את מצבם הפסיכופיזי לטובה. מעריצי המערכת הזו טוענים שהם למדו שליטה עצמית, התחילו לחשוב בצורה חיובית יותר, נפטרו מפתולוגיות מפרקים חמורות.

מ' נורבקוב מעביר את הידע שלו בעזרת עשרות ספרים, שהם מאוד פופולריים לא רק ברוסיה, אלא גם בחו"ל. כמובן, לטכניקה זו יש מתנגדים שלה, אשר ספקנים לגבי הצהרות המחבר ומעריציו. הם טוענים שרק הרפואה המסורתית יעילה לפתולוגיות מפרקים.

ישנם קורסי וידאו רבים על שיקום מפרקי עצם חולים על פי Norbekov. את הגרסה המלאה של התעמלות לעמוד השדרה והמפרקים ניתן למצוא באינטרנט. זהו סרטון הדרכה שאורכו מעל 40 דקות.

התייחסות. הקומפלקס משמש לטיפול ומניעה של דלקות פרקים, ארתרוזיס, אוסטאוכונדרוזיס ועוד. טעינה מסייעת בשיקום תנועתיות המפרק, הקלה על כאבים ונימול לחץ הדם.

נורבקוב מגדיר את הטכניקה שלו כטיפול עם מצב רוח טוב. המחבר טוען שלא משנה אילו תרגילים תעשה, העיקר שתהיה לך גישה רגשית חיובית.

המורה של מרכז הבריאות Norbekova A. Deminshin היא גם המחברת של מערכת התאוששות הארטיקולציה. הוא, כמו המנטור שלו, מקדם גישה חיובית, אמונה באפשרות לרפא את הגוף. ההתעמלות שלו מבוססת על שיטות של מחברים שונים. בנוסף לביצוע תרגילים, הוא ממליץ בחום לעסות נקודות פעילות ביולוגית, ללוש כל מפרק עצם, כמו גם את כל מקטעי עמוד השדרה.

מטרות המתודולוגיה

מערכת ההתאוששות המפרקית של Mirzakarim Norbekov מורכבת מתרגילים במורכבות ובשיטות שונות, היא עוזרת לחזק את המערכת החיסונית, משפרת את הפעילות של האורגניזם כולו. היתרון העיקרי שלו הוא שאין צורך בסימולטורים יקרים לעבודה, העיקר להיות סבלניים ולעשות מאמצים.

לפני תחילת הטיפול, על המטופלים ללמוד את סעיפי המשנה של מערכת Norbekov:

• ראשית, אדם מתוודע לשיטות הטיפול.
• אז אתה צריך להתכוונן פיזית ונפשית לתרגילים.
• לאחר מכן המטופל מבצע תרגילים טיפוליים.

לפני תחילת השיעורים, אדם חייב להציב לעצמו מטרות מסוימות הדורשות הגשמה:

• יש להתייחס לכל הגוף כמכלול, ולא לחלקים בודדים שלו. להתעמלות זו יש השפעה חיובית על הגוף, ממריץ אותו.
• חשוב לשלוט בגוף שלך כדי למנוע כאב.
• יש צורך לשחזר את הגמישות של עמוד השדרה, כמו גם את הפונקציונליות של מפרקים חולים.
• חזקו את השרירים והרצועות periarticular, הגבירו את האלסטיות שלהם כך שיוכלו לתמוך במפרקים.
• שפר את הבריאות הנפשית.

בעת ביצוע תרגילים, אתה צריך להתמקד במצב הפנימי, אבל אתה לא צריך לשכוח גם את הטכניקה.

הכנה לפעילות גופנית

M. Norbekov טוען שלפני שיעורים אתה צריך ליצור גישה חיובית, אפילו באופן מלאכותי. לדעתו, אם אדם יחזור מכנית על התרגילים רק כדי להתאושש, אז הוא יכול להזיק לעצמו.

כדי להתכונן כראוי לאימון, בצע את השלבים הבאים:

• קח עמדה אופקית, נסה להירגע לחלוטין, כולל שרירי הפנים.
• הישאר במצב זה עד שתרגיש עייף.
• תחשוב על משהו נעים כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
• עסו את האוזניים שלכם, משוך אותן לכיוונים שונים כדי להרגיש גל של כוח.

לאחר שהמטופל נטען בחיוב, הוא יכול להתחיל לבצע את המתחם.

התעמלות לצוואר

זה ייקח קצת זמן לפתח את החלק הזה של עמוד השדרה, העיקר לעשות את התרגילים באופן קבוע.

קומפלקס מיוחד יעזור לשחזר את הפונקציונליות של ההמלטה הצווארית של עמוד השדרה

1. הרפי את הצוואר שלך, הורד בעדינות את הראש למטה, מנסה לגעת בסנטר בחזה. במהלך ההטיה, המתח צריך לעלות בהדרגה. ואז הרם לאט את הראש כדי להרפות את הצוואר.
2. כעת הטה את ראשך כך שהסנטר יפנה אל התקרה. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה, הרפה את הצוואר.
3. הטה לסירוגין את ראשך ימינה ושמאלה, מנסה לגעת בכתף ​​שלך עם האוזן. יחד עם זאת, הכתפיים נותרות ללא תנועה.
4. הרם את הסנטר למעלה, סובב בעדינות את ראשך ימינה, ולאחר מכן שמאלה. וודאו שהשרירים לא יתאמצו יתר על המידה.
5. לאחר מכן הורד את הראש כך שהסנטר יסתכל למטה, ושוב בצע סיבובים.
6. הסתכל ימינה, סובב לאט את הראש כדי להסתכל. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה, וחזור על הפיתול שמאלה.
7. סיים את ההתעמלות בתנועות סיבוביות של הראש. תרגיל זה מקל על שרירי הצוואר.

עם ביצועים קבועים ועמידה בכל הכללים, המטופל יוכל לשחזר את הפונקציונליות של עמוד השדרה הצווארי.

סט תרגילים לידיים

חינוך גופני מתבצע לאחר שאדם קבע את עצמו לחיוב, רק אז זה יהיה יעיל.

קומפלקס לידיים:

1. מתחו את הידיים לפניכם, צמצמו ופתחו את האגרופים, הקפידו להתרכז בפעולות אלו.
2. הצמד כל אצבע בתורה, זרוק אותם בחדות קדימה.
3. כופפו את האצבעות, החל מהאצבע הקטנה, ולאחר מכן שחרר אותן מהאגודל.
4. נער את הגפיים כדי לשחרר את טונוס השרירים.
5. משוך את הידיים קדימה עם כפות הידיים למטה, הורד אותן אליך ואז הרם אותן גבוה ככל האפשר.
6. תנוחת ההתחלה זהה, סובב את המברשות פנימה, ולאחר מכן לצדדים. לחץ את הידיים כדי להפיג את המתח.
7. לחץ את היד שלך לתוך אגרוף, סובב אותה בעדינות סביב הציר. חזור על הפעולה עבור שתי הידיים.
8. פרש את הגפיים שלך לצדדים, כופף את המרפקים ולאחר מכן בצע תנועות סיבוביות עם האמות (קדימה - אחורה). לחץ את ידיך.
9. עמדת ההתחלה זהה, בצע תנועות מעגליות עם איבר ישר, כמו "טחנה", ולאחר מכן חזור על היד השנייה. התרכז בכתף ​​שלך.
10. עמוד ישר, ידיים מורמות לאורך הגוף, ראש ישר. חבר את הכתפיים שלך יחד, ואז פרוש אותן כדי להפגיש את השכמות.
11. הורד את הכתפיים שלך נמוך ככל האפשר, ואז הרם אותן כדי לגעת באוזניים שלך.
12. התמקד בכתפיים שלך, סובב אותן בעדינות קדימה ואחורה.
13. עמוד זקוף, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מונמכות לאורך הגוף, סובב את הידיים שלך לעצמך, ואז התרחק ממך ככל האפשר. נער את איבריך.
14. תנוחת המוצא זהה, עם יד שמאל אחזו במרפק הימני, סובבו אותו בחזרה קרוב יותר לגב בגובה הצוואר. במקרה זה, רק פלג הגוף העליון פרוש. חזור על התרגיל עבור יד ימין.

תדירות החזרה על כל תנועה היא בין 8 ל-10 פעמים.

1. עמוד זקוף, הרם את הרגל, כופף את הברך. משוך את כף הרגל ממך למטה, ואז קדימה, יישור את הגפה.
2. תנוחת ההתחלה זהה, תחילה יש למשוך את הבוהן פנימה, ולאחר מכן להסתובב הצידה.
3. רגליים ברוחב הכתפיים, הטה מעט את פלג הגוף העליון קדימה, הנח את הידיים על הברכיים. שבו מעט, בצעו תנועה מעגלית עם הברכיים וחברו אותן, ואז סובבו אותן לצדדים באותו אופן. יישר את הברכיים כאשר הן נמשכות לאחור.
4. חברו את הרגליים, הניחו את הידיים על הברכיים, הטו מעט את הגו, אך וודאו שהגב שלכם ישר. סקוואט, סובב את הברכיים ימינה ואז שמאלה. יישר את הברכיים כשהן מאחור.
5. עמוד זקוף, רגליים פשוקות מעט. כופפו את הגפה השמאלית בברך, סובבו אותה הצידה ככל האפשר, בהתחלה בצורה חלקה, ואז קפיץ. חזור על הרגל הימנית.
6. תנוחת ההתחלה זהה, כופפו את הגפה השמאלית, סובבו אותה שמאלה, ואז הורידו והעלו, הסתובבו קדימה. בצע את התנועה עבור רגל ימין.
7. הישאר באותו תנוחה, תקן את הגפה השמאלית הכפופה לצד, ואז סובב את הברך. חזור על האיבר השני.

התעמלות לרגליים מחזירה את הניידות של מפרקי הירך והברך

התעמלות זו שימושית מאוד למפרקי הברך והירכיים.

מתחם Norbekov כולל תנועות יעילות לפיתוח עמוד השדרה:

1. התחילו את המתחם בחימום. כדי לעשות זאת, סובב את הגב ימינה ושמאלה, הטה את פלג הגוף העליון קדימה ואחורה, סובב את הגב, כמו גם את הירכיים שלך במעגל.

2. התנועות הבאות יעזרו לחזק את אזור בית החזה העליון:

• עמוד ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, חבר את הידיים במנעול, הורד את הראש כך שהסנטר מונח על החזה שלך, בזמן שהכתפיים לא זזות. הורד את הראש אפילו נמוך יותר כדי להרגיש את המתח בשרירי הצוואר.
• תנוחת ההתחלה זהה, חבר את הידיים לאחור, חבר את השכמות.
• כופפו את הידיים, הזיזו את הכתף הימנית קדימה, ולאחר מכן את שמאלה, בעוד הגב ללא תנועה.
• הגב ישר, משוך את הידיים למטה והרם את הכתפיים למעלה.
• סובב את הכתפיים לכיוונים שונים.
• סובב את הכתפיים ימינה ושמאלה, בעוד פלג הגוף התחתון ללא תנועה.

3. חיזוק אזור בית החזה התחתון:

• קמרו את הגב כמה שיותר, כאילו מנסים להחזיק איתו משהו עגול.
• בצע את התנועה בכיוון ההפוך.
• הנח את יד ימין על הגב, והורד את כתף שמאל למטה ככל האפשר, ואז חזור על הצד השני.
• גלגל את הכתפיים.
• רגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט, המרפקים קדימה.
• עמדת ההתחלה זהה, ידיים מושטות, סובב את פלג הגוף העליון לצדדים.

4. התפתחות עמוד השדרה המותני:

• כופפו מעט את הרגליים, עצם הזנב נמתחת למעלה, קמרו את הגב התחתון, אל תזיזו את הראש והכתפיים.
• תנוחת ההתחלה זהה, סובב את הירכיים ימינה ושמאלה.
• הרם את הידיים, הגע עד התקרה תוך קימור הגב התחתון.

תסביך M. Norbekov הופך את עמוד השדרה לגמיש יותר

לאחר סיום ההתעמלות, אתה צריך להירגע ככל האפשר.

קומפלקס זה יעזור לחזק כל חלק של עמוד השדרה, להפוך אותו לגמיש יותר ולהעלים כאב.

התוויות נגד

במקרים מסוימים, אסור לבצע את תסביך Norbekov:

• כאב חד במפרקים.
• הפרעות נפשיות.
• לאחר פתולוגיות חמורות של מערכת הלב וכלי הדם.
• תקופה שלאחר הניתוח.
• חולים קטינים, שכן מערכת השרירים והשלד שלהם עדיין בשלב היווצרות.

אמהות לעתיד יכולות לעשות התעמלות לאחר אישור הרופא.

תשומת הלב. אם לאחר האימון אתה מרגיש כאב חד, יש לפנות לרופא ולברר אם אתה יכול להמשיך להתאמן.

התעמלות למפרקים לפי נורבקוב היא דרך יעילה לשיקום מפרקים ומניעת דלקות פרקים, ארתרוזיס ומחלות דומות נוספות. מה המהות של טכניקה זו? איזה סט של תרגילים צריך לעשות, והאם יש הגבלות על ביצוע תרגילי פיזיותרפיה?

המהות והמאפיינים של הטכניקה

התעמלות משותפת היא בחירה אידיאלית עבור אנשים הסובלים מבעיות מפרקים וכאלה שעבודתם ואורח חייהם מגבירים את הסיכון שלהם לחלות בהן. תרגילים גופניים שפותחו במיוחד על ידי Norbekov עוזרים להגביר את הפעילות המוטורית, לשחזר גמישות, גמישות של סחוס, רקמות מפרקים וחוליות.

בנוסף ליתרונות הגופניים שמביאים תרגילי פיזיותרפיה, יש חשיבות רבה גם למצב הרוח הפסיכולוגי של המטופל להשגת האפקט החיובי המקסימלי: צריך לעשות התעמלות במצב רוח טוב, לשמוח על איך שמצב המפרקים משתנה לטובה .

ההתעמלות של נורבקוב למפרקים כוללת את הכללים הפשוטים הבאים הדרושים להשגת תוצאות חיוביות ומהירות במיוחד:

1. במהלך השיעורים, עליך לעקוב בקפידה אחר התחושות הפנימיות שלך, להתרכז במצב המפרקים. לדברי נורבקוב עצמו, היעילות של התעמלות מפרקים תלויה במצב הרוח הפנימי, ולא בטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל.
2. כל תנועה מומלץ לבצע לפחות 10 פעמים.
3. יש חשיבות רבה לגישה הפסיכולוגית, אז אתה צריך להתאמן ברוח טובה, מרוממת, לחייך בשמחה.
4. יש לבצע תרגילים באופן קבוע ושיטתי, רק במקרה זה אתה יכול לסמוך על ריפוי מלא. אם אתה רוצה להשיג את האפקט הטיפולי המקסימלי ולשכוח ממחלות מפרקים, עשה זאת כל יום מבלי להחמיץ אימונים.
5. אתה צריך לעסוק בצורה משמעותית, לא כולל מה שנקרא "מערכת אוטומטית" - זה מאוד חשוב! ואל תשכחו לשבח את עצמכם על כל אחד מהתרגילים שבוצעו.

כמה שימושית הטכניקה

התעמלות למפרקים עם Mirzaakhmat Norbekov, כאשר היא מבוצעת בצורה נכונה ושיטתית, מאפשרת השגת תוצאות יוצאות דופן, כפי שמעידים ביקורות רבות של מטופלים שיישמו טכניקה זו בפועל. התעמלות מפרקים, בנוסף להשפעה מיטיבה ישירות על רקמות המפרק, מסייעת לחיזוק ושיפור הגוף כולו של המטופל. בעזרת סט תרגילים זה (תרפיה בפעילות גופנית), ניתן להגיע לתוצאות טיפוליות מדהימות. לדוגמה:

תרגילים כאלה מתאימים היטב לאנשים הסובלים ממחלות מפרקים, כמו גם למטרות מניעה. בנוסף, ערכת תרגילים זו מומלצת למטופלים במהלך תקופת ההחלמה, אם סיימו את קורס הטיפול.

בניגוד לתרופות ומספר הליכים פיזיותרפיים, התעמלות מפרקים אינה פוגעת בבריאות ואינה גורמת להתפתחות תגובות בלתי רצויות. בנוסף, שיעורים כאלה אינם דורשים השקעות כספיות, כי אתה יכול לעשות התעמלות בבית ובכל זמן נוח.

לאילו תוצאות יש לצפות

עם הגישה הנכונה לשיעורים ופעילות גופנית שיטתית, הודות להתעמלות מפרקים, אתה יכול להשיג את התוצאות החיוביות הבאות:

• לשפר את מצב רקמות המפרקים והסחוסים;
• להיפטר מכאבי ראש;
• להגביר את הגמישות של עמוד השדרה;
• להגביר את ניידות המפרק;
• לשפר את מצב הרוח;
• לנרמל את נפח הנוזל הסינוביאלי;
• לייצב את תהליכי זרימת הדם;
• להגביר את הטון הכללי של הגוף;
• לעבוד על חלקי חוליות שונים;
• להיפטר מכאבי פרקים;
• להאיץ את תהליך הריפוי במקרה של מחלות מפרקים, למנוע התקדמות נוספת של התהליך הפתולוגי והתפתחות של סיבוכים נלווים;
• לחזק רצועות וקבוצות שרירים.

בנוסף, במהלך האימון השיטתי, המטופל מפתח אמונה בכוחו שלו, ואורח החיים עצמו משתנה: האדם הופך להיות יותר פעיל ונייד, וזה חשוב בנוכחות אוסטאופתולוגיות.

הגבלות אפשריות

למרות היתרונות ללא ספק של פעילות גופנית, במצבים מסוימים, הרופאים אינם ממליצים על טיפול פעיל בפעילות גופנית למטופלים. קומפלקס טיפול התעמלות במפרקים של Norbekov אינו התווית במקרים הבאים:

• הפרעות נפשיות;
• תקופת המתנה לתינוק
• מחלות קשות המתרחשות בצורה כרונית;
• התערבויות כירורגיות אחרונות;
• למטופל יש היסטוריה של התקפי לב או שבץ;
• קטגוריית גיל עד 15 שנים;
• תהליכים דלקתיים;
• כאבי מפרקים וחוליות חמורים;
• הפרעות עצבים;
• מחלות קשות של עמוד השדרה;
• מצבי חום.

כדאי לזכור שהתעמלות מפרקים לא צריכה לגרום לאי נוחות וכאב חמורים. לפני תחילת השיעורים, מומלץ מאוד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי התוויות נגד אפשריות ובטיחות הטיפול בפעילות גופנית על פי Norbekov.

כללי הכנה

התעמלות משותפת אינה דורשת הכנה מיוחדת, אולם, לפני תחילת השיעורים, כדי להגביר את היעילות, עדיין רצוי:

• ללבוש בגדים נוחים שלא יפריעו ויפריעו לתנועה;
• לעסות את האוזניים;
• להירגע ככל האפשר ולהתרכז במצב הפנימי שלך;
• נסה להגדיר את עצמך בצורה חיובית ולהתחיל להתאמן כבר עם חיוך.

הסט העיקרי של תרגילים משותפים

ההתעמלות של נורבקוב לעמוד השדרה והמפרקים כוללת את הסט הבא של תרגילים גופניים:

1. לחץ במהירות את האצבעות לתוך אגרוף ושחרר בחדות.
2. הטה את הראש - לסירוגין לצד שמאל וימין.
3. הצמד את האצבעות.
4. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והורידו את הידיים, התחילו למשוך אותן חזק כלפי מטה.
5. מתיחת הידיים קדימה והורדתן עם כפות הידיים למטה, בצע תנועות סיבוביות עם הידיים, בצע פעולות דומות באגרופים קפוצים.
6. כיפוף את הרגל במפרק הברך והרמת כף הרגל, התחל למשוך אותה ממך ואז משוך אותה אליך. חזור על התרגילים עם כף רגלך מופנית פנימה.
7. עם הרגליים ברוחב הכתפיים, התחל להפנות את הברכיים כלפי חוץ ומבפנים.
8. כופפו את המרפקים, התחילו לסובב באופן פעיל את האמות קדימה ואחורה. יחד עם זאת, חשוב לשמור על הכתפיים ללא תנועה, לעבוד אך ורק עם האמות.
9. הרם כתף אחת, הרם אותה לאט למעלה, תוך כדי משיכת הכתף השנייה לתחתית.
10. הישענו מעט קדימה והנחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, בצעו פניות חדות עם הגוף ימינה ושמאלה.
11. נסו להירגע ככל האפשר, ולאחר מכן המשיכו לתרגילי נשימה. בעת שאיפה, הרם את הידיים למעלה, ובזמן שאתה נושף, הורד אותן בחדות למטה.
12. סובב את ראשך לכיוונים שונים כך שהמבט שלך מרוכז ישירות מולך.

יש לחזור על כל התרגילים לעיל לפחות 10 פעמים. שימו לב שזהו רק סט קצר ופשוט של תרגילים משותפים בסיסיים שפותחו על ידי Norbekov. למתחם זה אין כמעט הגבלות, ועם יישום שיטתי יומיומי, מאפשר לך להשיג תוצאות חיוביות מוחשיות שיהיו מורגשות לאחר החודש הראשון לאימון.

אמצעי זהירות

על מנת שהתעמלות מפרקים טיפולית תהיה יעילה ובטוחה ככל האפשר, הקפידו להתייעץ עם מומחה לפני תחילת יישומם. במיוחד העצה של רופא חשובה לאלה שיש להם כמה בעיות בריאותיות חמורות או מחלות המתרחשות בצורה כרונית.

אל לנו לשכוח שעם פתולוגיות מפרקיות חמורות, מתקדמות במהירות ומוזנחות, התעמלות לבדה לא תספיק. תרגילי פיזיותרפיה יגבירו את האפקטיביות של תהליך הטיפול ויהוו מרכיב מצוין בטיפול המורכב שירשם למטופל על ידי הרופא המטפל.

אם במהלך האימון חשים כאבים או חולשה כללית, מומלץ להפסיק את האימון. אם תסמינים לא נעימים חוזרים על עצמם, פנה לייעוץ של מומחה.

התעמלות מפרקים מאת Norbekov היא דרך מצוינת לא רק לשפר את מצב הסחוס והרקמות המפרקים, אלא גם לחזק את הגוף כולו. כדי להגיע לתוצאות החיוביות ביותר, חשוב לעשות התעמלות בצורה שיטתית ועם גישה פנימית חיובית.

תוֹכֶן

תרופות שנלקחות כדי להקל על כאבים במפרקים לרוב אינן מזיקות, והמטופלים מתחילים לחפש חלופה להן. התעמלות מפרקים מאת Norbekov, מתרגל ידוע של המערכת הרפואית הלא מסורתית, מכוונת להחזיר את הפעילות של מערכת השרירים והשלד (צוואר, עמוד שדרה וכו') במקרה של הפרה של תפקודיה. ניתן לתרגל את המתחם למניעת מחלות מפרקים וטיפול בהן.

התעמלות נורבקוב

טכניקת הריפוי של ד"ר נורבקוב היא סט של תרגילים, שמטרתם לשפר את הבריאות, להעלות את הטונוס הכללי ולחזק את הביטחון העצמי. תשומת לב משמעותית מוקדשת למצב הרוח הפסיכולוגי, לעבוד עם המצב הנפשי של האדם. טעינה לפי נורבקוב בהשוואה לטיפול בפעילות גופנית אינה חזרה מכנית על תנועות. יתרה מכך, המחבר טוען שחזרה אוטומטית אינה מועילה, אלא מזיקה. לכן, חשוב לעקוב אחר הכללים של Norbekov כערובה להחלמה:

• פעילות גופנית מדי יום.
• בוא ברוח טובה.
• לעשות תרגילים בהנאה.
• לפני שמתחילים, הירגעו לחלוטין עד שתרגישו עצבנות.

לתרגילים של Norbekov יש השפעה חיובית לא רק על הקבוצות המפרקיות, אלא על הגוף כולו. הגמישות משוחזרת, תפקוד השרירים משתפר, מערכת הנשימה מתחזקת, הראייה מתחזקת, נוצרת הגנה למפרקים ולשלד כולו. הגוף, בלי הגזמה, מקבל נעורים שני. המתחם של התעמלות מפרקים נורבקוב מובן בקלות ובו בזמן אינו כרוך בעלויות נוספות. יתרה מכך, ניתן להתחיל בלימוד עצמי חינם על תיאור הקורס הטיפולי.

לדברי נורבקוב, במהלך התעמלות, כל אחד צריך להפוך לילד לזמן מה ללא הגבלה במשרעת התנועות, אך יש לקחת בחשבון הגבלות על שיעורים:

• הֵרָיוֹן;
• פעולות אחרונות;
• הפרעות נפשיות;
• סבל במהלך שלושת החודשים הקודמים שבץ מוחי, התקף לב;
• החמרה של מחלות כרוניות;
• כאבי מפרקים וגב חריפים;
• התרחשות של כאב חמור במהלך יישום המתחם.

בשביל עמוד השדרה

התעמלות Norbekov עבור עמוד השדרה משפרת את תפקוד זרימת הדם, מערכות העיכול, הנשימה, הכליות. המרפא נורבקוב טוען שהפיתול יעיל מאוד לעמוד השדרה. רצף של ביצוע:

1. פרש את הרגליים כאילו כפות הרגליים שלך דבוקות לרצפה.
2. עם חלוקה שווה של העומס, סובבו את הראש ימינה, ואז את הגוף. הסתובב כמה שיותר, התאמץ ואז תירגע. חזור על הסיבוב לצד השני.
3. סגרו את הידיים לפניכם מתחת בטירה, הורידו את הסנטר אל החזה. הזיזו את הידיים למטה, את גב הצוואר - למעלה, משוך את הכתפיים זו לזו, את הסנטר - למטה.
4. הזיזו את הידיים אחורה ומשכו, ובכך הקטינו את השכמות.
5. כופפו את המרפקים, הורידו את הכתפיים לסירוגין, הרימו אותם.
6. הורד את הכתפיים, משוך את הידיים למטה, הרם את הכתפיים, מותח את הכתר למעלה. חזרות חלופיות.
7. בצע תנועות סיבוביות עם הכתפיים קדימה ואחורה.
8. הניחו את המברשות על הכתפיים, כופפו את המרפקים, סובבו את הכתפיים ימינה ושמאלה.
9. הטה את ראשך כלפי מטה, הצמד את השוקיים בידיים, כופף את הגב לאחור; חבר את השכמות יחד, כופף את הגב קדימה.
10. כופף את זרוע ימין מאחורי הראש, משוך את הכתף השמאלית כלפי מטה. החלף יד, חזור.
11. כופפו מעט את הרגליים, הזיזו את האגן קדימה ואחורה.
12. הזיזו את הירכיים במעגל ימינה ושמאלה, השאירו את פלג הגוף העליון ללא תנועה.
13. הורד את הנהר השמאלי, הרם את הימני, מושך אותו לתקרה. החלף ידיים וחזור.
14. הירגע על ידי ניעור ראש, צוואר, זרועות, חזה, בטן, ירכיים, רגליים.

התעמלות Norbekov עבור עמוד השדרה הצווארי

שיעורים מייצבים לחץ תוך גולגולתי, משפרים את הזיכרון, השינה, תפקוד המוח. יש להתחיל את הטעינה על פי Norbekov על ידי יישור היציבה, ואז המתחם מתבצע:

1. הטה את ראשך לאחור, משוך את הסנטר למעלה.
2. יישר את הראש, הטה אותו ימינה, שמאלה, תוך כדי ניסיון לגעת בכתף ​​עם האוזן.
3. סובב את הראש עם הסנטר למעלה. הטה את ראשך כלפי מטה, סובב את הסנטר לצדדים.
4. יישר את הראש, הסתכל קדימה, סובב את הצוואר לצד אחד והשני כדי שהאף לא יזוז.
5. הורד את הראש, הנח את הסנטר על החזה, עד להופעת מתח בצוואר.
6. סובב לאט את הראש במעגל לשני הכיוונים לסירוגין.
7. עשה נשימה מרגיעה: שאיפה, ידיים למעלה; למטה, בנשיפה.

למפרקי ידיים

שיעורים למפרקים הם חלק חשוב בשליטה בכל מערכת Norbekov. לחץ את הידיים לאחר כל תרגיל.

1. ידיים מלפנים, אצבעות לוחצות-מתירות.
2. בצע הצמדות אצבעות לסירוגין בתנועה חדה של הידיים קדימה.
3. הזיזו את האצבעות בצורת מניפה, החל מהזרת ובחזרה.
4. הושיטו את זרועותיכם לפניכם; מברשות, מושכות אליך, להוריד ולהעלות.
5. כפות הידיים מקבילות לרצפה, סובבו את הידיים פנימה, ואז הרחק אחת מהשנייה.
6. קמוץ אגרופים, סובב אותם.
7. ידיים לצדדים, כופפו את המרפקים, עשו תנועות סיבוביות עם האמות קדימה ואחורה.
8. עשה את ה"טחנה" ביד אחת, ואז ביד השנייה.
9. הורד את הכתפיים, הרם, מנסה להגיע עד האוזניים.
10. סובב את הכתפיים שלך קדימה ואחורה במעגל.
11. הורד את הידיים, סובב את הידיים פנימה והחוצה.
12. תפוס את המרפק השמאלי שלך ביד ימין ומשוך אותו מאחורי הגב. חזור על הפעולה עם היד השנייה.