Дасгалын дараах нөхөн сэргээх, булчинг сэргээх, нөхөн сэргээх бүтээгдэхүүн. Сэргээх үйл явцын физиологийн шинж чанар. Сэргээх загварууд

Сэргээх саатал нь гликогенийн нөөц, өөх тос, уураг нөхөхтэй холбоотой. Үнэндээ эдгээр бодисын нийлэгжилт нь эдгээр үйл явцын биохимийн мөн чанарыг бүрдүүлдэг.

Гликогенийн нийлэгжилт нь булчин болон элгэнд явагддаг бөгөөд булчингийн гликоген эхлээд хуримтлагддаг. Гликогенийн нийлэгжилт нь голчлон хүнсний глюкозоос үүсдэг. Бие дэх гликогенийн нөөцийг хамгийн их нөхөн сэргээх хугацаа 24-36 цаг байна.

Өөх тосны нийлэгжилт нь өөхний эдэд явагддаг. Эхлээд глицерин ба тосны хүчлүүд үүсч, дараа нь өөхний молекул болж нийлдэг. Өөх тос нь нарийн гэдэсний хананд хоол хүнсний өөх тосыг шингээх бүтээгдэхүүнээс дахин нийлэгжүүлэх замаар үүсдэг. Лимфийн урсгал, дараа нь цусны урсгалаар дахин нийлэгжсэн өөх нь өөхний эдэд ордог. Өөх тосны нөөцийг нөхөхөд 36-48 цагаас илүүгүй хугацаа шаардагдана.

Хойшлуулсан нөхөн сэргэлт нь гэмтсэн эсийн доторх бүтцийг засах явдал юм. Энэ нь миофибрил, митохондри, янз бүрийн эсийн мембрануудад хамаарна. Цаг хугацааны хувьд энэ нь хамгийн урт процесс бөгөөд 72-96 цаг шаардагдана.

Хойшлогдсон нөхөн сэргэлтийг бүрдүүлдэг бүх биохимийн процессууд нь исэлдэлтийн фосфоржилтын улмаас үүссэн ATP молекулууд болох энергийн зарцуулалтаар явагддаг. Тиймээс хойшлуулсан нөхөн сэргээх үе шат нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ бага зэрэг нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог боловч яаралтай эдгэрэхтэй адил тод биш юм.

Хойшлогдсон нөхөн сэргээх чухал шинж чанар нь оршихуй юм хэт нөхөн сэргээлт эсвэл хэт их нөхөн олговор.Энэ үзэгдлийн мөн чанар нь ажлын явцад устгагдсан бодисууд нь ажлын өмнөх түвшинтэй харьцуулахад өндөр концентрацид нөхөн сэргээгдэх явцад нийлэгждэгт оршино. Харамсалтай нь супер нөхөн төлбөр нь түр зуурынх юм. Дараа нь гүйцэтгэлийн түвшин анхны байдалдаа буцаж ирдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв суперкомпенсаци байнга тохиолддог бол энэ нь суурь үзүүлэлтийг аажмаар нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Тиймээс гүйцэтгэлийн түвшин нь булчин дахь гликогенийн агууламжаас шууд хамааралтай болохыг харуулсан.

Супер нөхөн олговрын гол шалтгаан нь нийлэг үйл явцад нөлөөлдөг цусан дахь дааврын агууламж нэмэгдэх явдал юм. Суперкомпенсаци эхлэх хугацаа нь үйл ажиллагааны явцад бодисын задралын хурдаас хамаарна: үйл ажиллагааны явцад аливаа бодис хуваагдах хурд өндөр байх тусам нөхөн сэргэх явцад түүний синтез хурдан явагдаж, суперкомпенсаци эрт үүснэ.

Суперкомпенсацийн өндрийг үйл ажиллагааны явцад бодисын задралын гүнээр тодорхойлно. Ашиглалтын явцад бодисын задрал гүнзгийрэх тусам суперкомпенсаци нь илүү тод, өндөр байдаг. Супер нөхөн олговрын энэ шинж чанар нь тамирчны биед агуулагдах бодисыг хангалттай гүн задруулахын тулд дасгал сургуулилтанд өндөр хүч чадал, үргэлжлэх хугацаатай дасгалуудыг ашиглахад хүргэдэг бөгөөд тэдгээрийн агууламж нь гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг.

Тамирчны хувьд супер нөхөн төлбөр нь онцгой ач холбогдолтой юм. Супер нөхөн олговрын оргил үед моторын үйл ажиллагааны бүх чанар мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, энэ нь спортын үр дүнгийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулах нь дамжиггүй.

Сургалт нь сургалтын үйл явцын үндсэн бүтцийн нэгж юм. дээр суурилсан оновчтой төлөвлөлт шинжлэх ухааны мэдлэгЯдаргаа хөгжүүлэх, нөхөн сэргээх механизмын тухай, түүнчлэн янз бүрийн сургалтын ачааллыг гүйцэтгэх үед нөхөн сэргээх явцын динамик нь сургалтын бүх үйл явцын үр нөлөөг ихээхэн тодорхойлдог.

И.П.Павлов хүртэл нөхөн сэргээх үйл явцын явцад одоогийн байдлаар ач холбогдлоо алдаагүй байгаа хэд хэдэн зүй тогтлыг олж илрүүлсэн.

1. Ажиллаж буй эрхтэнд устах, ядрах үйл явцын зэрэгцээ нөхөн сэргээх үйл явц явагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн ажил дууссаны дараа төдийгүй үйл ажиллагааны явцад ажиглагддаг.
2. Ядарч, сэргэх харьцаа нь ажлын эрч хүчээр тодорхойлогддог; эрчимтэй ажлын үед нөхөн сэргээх үйл явц нь хэрэглээг бүрэн нөхөх боломжгүй тул алдагдлыг бүрэн нөхөх нь дараа нь, амрах үед тохиолддог.
3. Зарцуулсан нөөцийг нөхөн сэргээх нь эхний түвшинд биш, харин зарим илүүдэлтэй (илүүдэл нөхөн олговорын үзэгдэл) тохиолддог.

Ажилласны дараа нөхөн сэргээх үйл явцтай холбоотой хамгийн анхны ажиглалт бол зуун хагасын өмнөх явдал юм. 1845 онд бие махбодийн хөдөлгөөн нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулахад маш их бөгөөд удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хожим нь энэхүү үр дагавар нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэх, биеийн температур нэмэгдэх болон бусад шинж тэмдгүүдээр илэрдэг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч эдгээр ажиглалтууд нь санамсаргүй шинж чанартай байсан бөгөөд нөхөн сэргээх үйл явцыг судлахад чиглэсэн тусгай судалгааны үр дүн биш юм.

И.П.Павловын үзэл бодлыг түүний шавь Ю.В.Фолборт (1951) боловсруулсан бөгөөд бие махбодийн давтан дасгал хийх нь хоёр эсрэг тэсрэг төлөвийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг гэж дүгнэжээ.

хэрэв дараагийн ачаалал бүр нь бие махбодийн анхны байдалд хүрсэн нөхөн сэргээх үе шатанд унавал биеийн тамирын төлөв байдал үүсч, биеийн үйл ажиллагааны чадвар нэмэгддэг; хэрэв гүйцэтгэл нь анхны төлөвтөө эргэж ирээгүй бол шинэ ачаалал нь эсрэг үйл явцыг үүсгэдэг - архаг ядаргаа. Ядаргааны үзэгдлүүд аажмаар алга болж, биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдал, түүний гүйцэтгэл нь ажлын өмнөх түвшинд буцаж ирэх эсвэл сүүлийнхээс хэтрэх нь нөхөн сэргээх хугацаатай тохирч байна. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь ядаргааны шинж чанар, зэрэг, биеийн байдал, түүний шинж чанараас хамаарна мэдрэлийн систем, хүрээлэн буй орчны нөхцөл. Эдгээр хүчин зүйлсийн хослолоос хамааран нөхөн сэргээх үйл явц янз бүрийн хугацаанд явагддаг - хамгийн эрчимтэй, удаан үргэлжилсэн ажилтай хэдэн минутаас хэдэн цаг эсвэл өдөр хүртэл.

Бие махбод дахь биохимийн өөрчлөлтийн ерөнхий чиглэл, тэдгээрийг хэвийн байдалд оруулахад шаардагдах хугацаа зэргээс хамааран нөхөн сэргээх хоёр төрлийн үйл явц ялгагдана - яаралтай болон хойшлуулсан. Яаралтай сэргээх нь ажлын дараа эхний 0.5-1.5 цагийн амралтанд хамаарна; Энэ нь дасгалын явцад хуримтлагдсан агааргүй задралын бүтээгдэхүүнийг арилгаж, үүссэн өрийг төлөхөд хүргэдэг; хожимдсон нөхөн сэргэлт нь ажлын дараа олон цагаар амрах хүртэл үргэлжилдэг. Энэ нь хуванцар бодисын солилцооны үйл явц нэмэгдэж, биеийн дасгал хийх явцад эвдэрсэн ионы болон дотоод шүүрлийн тэнцвэрийг сэргээхэд оршино. Сэргээх хугацааг хойшлуулсан үед биеийн эрчим хүчний нөөц хэвийн болж, ажлын явцад устгагдсан бүтцийн болон ферментийн уургийн нийлэгжилт нэмэгддэг. Ачааллыг оновчтой солихын тулд бие даасан дасгал, тэдгээрийн цогцолбор, анги, микроциклийн дараа тамирчдын бие дэх нөхөн сэргээх үйл явцын хурдыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Аливаа ачааллын дараа нөхөн сэргээх үйл явц нь өөр өөр цаг үед явагддаг бөгөөд ачааллын дараа нэн даруй сэргэлтийн хамгийн өндөр эрчим ажиглагддаг. V. M. Zatsiorsky (1990) дагуу янз бүрийн чиглэл, хэмжээ, үргэлжлэх хугацаатай ачааллын дор нөхөн сэргээх урвалын 60 орчим хувь нь нөхөн сэргээх хугацааны эхний гуравны нэгд, 30 хувь нь хоёр дахь, 10 хувь нь гурав дахь үед тохиолддог. Ажилласны дараа функцийг сэргээх нь зөвхөн нөхөн сэргээх үйл явц төдийгүй өмнөх болон дараагийн ажилтай дараалсан харилцаа холбоо, дахин ажилд бэлэн байдлын түвшинг тодорхойлдог хэд хэдэн чухал шинж чанаруудаар тодорхойлогддог. Эдгээр шинж чанарууд нь: нөхөн сэргээх үйл явцын жигд бус явц; булчингийн гүйцэтгэлийг үе шаттайгаар сэргээх; янз бүрийн ургамлын функцийг сэргээх гетерохрони; нэг талаас ургамлын үйл ажиллагааны тэгш бус нөхөн сэргэлт, нөгөө талаас булчингийн гүйцэтгэл (Gippenreiter B.S., 1966; Rosenblat V.V., 1975; Volkov V.M., 1977; Graevskaya N.D., 1987, гэх мэт.).

Сургалт, өрсөлдөөнт ачааллын дараа нөхөн сэргээх үйл явцын нэг онцлог шинж чанар нь сургалтын ачаалал дууссаны дараа янз бүрийн үзүүлэлтүүдийг анхны түвшинд нэгэн зэрэг (гетерохрон) буцаах явдал юм. Хамгийн ихдээ 90% -ийн эрчимтэй 30 секунд үргэлжилдэг сургалтын дасгал хийсний дараа хөдөлмөрийн чадвараа ихэвчлэн 90-120 секундын дотор сэргээдэг болохыг тогтоожээ. Ургамлын үйл ажиллагааны зарим үзүүлэлтүүд 30-60 секундын дараа ажлын өмнөх түвшинд буцаж ирдэг бол бусад нь 3-4 минут ба түүнээс дээш хугацаанд сэргэж болно.

Сургалтын хөтөлбөр хэрэгжүүлж, тэмцээнд оролцсоны дараа нөхөн сэргээх явцад ижил төстэй хандлага ажиглагдаж байна. Сэргээх үйл явцын гетерохронизм нь янз бүрийн шалтгааны улмаас, юуны түрүүнд сургалтын ачааллын чиг баримжаатай холбоотой байдаг.

Хүснэгтэнд үзүүлсэн өгөгдөл нь нөхөн сэргээх үйл явцыг гэрчилж байна

өөр өөр хурдтайгаар үргэлжлүүлж, дуусгах өөр цаг.

Хүчтэй булчингийн ажлын дараа амрах хугацаанд янз бүрийн биохимийн процессыг сэргээхэд шаардагдах хугацаа

Үйл явц	Сэргээх хугацаа
O2-ийг сэргээх - бие дэх нөөц
Булчин дахь алактик анаэробын нөөцийг нөхөн сэргээх
Алактикийн O2-ийн төлбөр - өр
Сүүн хүчлийг арилгах
Лактатын O2-ийн төлбөр - өр
Булчин доторх гликогенийн нөөцийг дахин нэгтгэх
Элэг дэх гликогенийн нөөцийг сэргээх
Ферментийн болон бүтцийн уургийн индуктив синтезийг сайжруулах

Нөхөн сэргээх үйл явцын эрч хүч, биеийн энергийн нөөцийг нөхөх хугацаа нь дасгалын явцад зарцуулсан зарцуулалтын эрчмээс хамаарна (В.А. Энгельхардтын дүрэм). Нөхөн сэргээх үйл явц эрчимжиж байгаа нь ажлын дараа амрах тодорхой цэгт эрчим хүчний бодисын нөөц нь ажлын өмнөх түвшингээс давахад хүргэдэг. Энэ үзэгдлийг суперкомпенсаци буюу супер сэргэлт гэж нэрлэдэг. Хэт нөхөн олговрын үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь ажлын нийт үргэлжлэх хугацаа, бие махбодид үүссэн биохимийн өөрчлөлтийн гүнээс хамаарна.

Сэргээх үйл явцын мөн чанарыг тодорхойлох чухал хүчин зүйл бол нас юм. Зарим судлаачид хүүхдүүдэд булчингийн тодорхой ачааллын дараа нөхөн сэргээх хугацаа насанд хүрэгчдийнхээс богино байдаг гэж үздэг.

Функциональ туршилт хийсний дараа зарим зохиогчид янз бүрийн насны тамирчдын нөхөн сэргээх хугацаанд мэдэгдэхүйц ялгаа тогтоогоогүй байна. Гэсэн хэдий ч ачааллын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, давталтын тоог нэмэгдүүлж, амрах цагийг өөрчилсөн өөр нэг судалгаагаар үзлэгт хамрагдсан хүмүүсийн нас бага байх тусам ачаалал ихэсдэг болохыг харуулсан. 30,100 ба 200 м-ийн гүйлтийг давтан хийснээр автономит үйл ажиллагаа, булчингийн гүйцэтгэлийн сэргэлт удааширч, 11-16 насны хүүхдүүдэд бие даасан ачааллыг ихэвчлэн хурдаар гүйцэтгэсний дараа нөхөн сэргээх үйл явц насанд хүрэгчдийнхээс хурдан явагддаг.

Сэргээх үйл явцын мөн чанарыг ойлгохын тулд сургалтын ачааллын дараа ул мөр өөрчлөгдөх тухай ойлголт чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнтэй холбогдуулан олон судлаачид "сэргээх" гэсэн нэр томъёог "мөшгих үйл явц" эсвэл "дараа үр дагавар" гэсэн ойлголтоор солихыг оролдсон.

Хүчтэй бэлтгэл сургуулилт, тэмцээний үр нөлөөг шинжлэхэд зориулагдсан анхны бүтээлүүдэд цусны найрлага дахь өөрчлөлтийг голчлон авч үзсэн. Тиймээс миоген лейкоцитозын үе шат шинж чанар, түүний үргэлжлэх хугацааг тогтоосон. Сүүлчийн цусны шинжилгээнд тамирчдын цусны зургийг сэргээх хугацаа 3-5 хоног, зарим мэдээллээр 5-7 хоног үргэлжилдэг болохыг тэмдэглэжээ. В.П.Филиний (1951) судалгаагаар хурд, хүч чадлын дасгал хийснээс хойш 24 цагийн дараа импульсийн хариу урвал, цусны даралт, түүнчлэн нэмэлт ачааллын хариуд ЭКГ-ын үзүүлэлтүүд анхны өгөгдөлтэй тохирч байна.

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг (VOC) нөхөн сэргээх хугацаа нь сургалтын түвшин болон өмнөх ажлын хэмжээнээс хамаарна

М.Я.Горкин нарын судалгаанд. (1973) Гадны амьсгал, булчингийн хүч, цусны морфологийн үзүүлэлтүүд болон бусад үзүүлэлтүүдийн өгөгдлүүдийн дагуу давтан хийснээр спортын өндөр үр дүнг бий болгох боломжтой гэж дүгнэжээ. хүнд ачаахугацаанд үр ашгийг нэмэгдүүлсэн. Бие махбодийг анхны түвшинд нь бүрэн буцааж өгөх үзүүлэлтийг хамгийн сүүлд хэвийн болгох функцийг сэргээхэд тооцох ёстой гэж заажээ. Ийм төлөөлөл нь 5-7 хоногт нэгээс илүүгүй удаа их хэмжээний сургалтын ачааллыг ашиглахад чиглэгддэг.

Сургалтын ачааллыг гүйцэтгэх явцад биеийн хүчилтөрөгчийн хангамж, фосфаген (ATP ба CF), нүүрс ус (булчин ба элэгний гликоген, цусан дахь глюкоз), өөх тос хэрэглэдэг. Ажлын дараа тэдгээрийг аажмаар сэргээдэг (Коц Я.М., 1986; Мищенко Б.С., 1990).

Ажлаа зогсоосны дараа хэдхэн секундын дотор булчин болон цусан дахь хүчилтөрөгчийн "нөөц" сэргээгддэг. Цулцангийн агаар, артерийн цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн хурцадмал байдал нь зөвхөн ажлын өмнөх түвшинд хүрч зогсохгүй, үүнээс хэтэрдэг. Ажиллаж буй булчин болон биеийн бусад идэвхтэй эрхтэн, эд эсээс урсаж буй венийн цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламж хурдан сэргээгддэг бөгөөд энэ нь ажлын дараах хугацаанд хүчилтөрөгчийн хангамж хангалттай байгааг харуулж байна (Коц Я.М., 1986; Мищенко В.К., 1990).

Фосфаген, ялангуяа ATP-ийн нөхөн сэргэлт маш хурдан явагддаг (Коц Я.М., 1986; Мищенко В.К., 1990). Булчингийн ATP нөөц нь ойролцоогоор 5 ммоль х кг, CP нөөц нь 20 ммоль х кг орчим байдаг нь мэдэгдэж байна. Актомиозиноор ATP гидролизийн хурд нь 1 кг тутамд секундэд ойролцоогоор 3 ммоль CF байна булчингийн масс. Ажил дууссанаас хойш 30 секундын дараа хэрэглэсэн фосфагений 70 хүртэлх хувь нь сэргээгддэг. Тэдний бүрэн дүүргэлт нь хэдхэн минутын дотор дуусдаг бөгөөд бараг зөвхөн аэробикийн бодисын солилцооны энерги, өөрөөр хэлбэл хүчилтөрөгчийн өрийг нөхөх хурдацтай үе шатанд хэрэглэсэн хүчилтөрөгчийн улмаас үүсдэг. Ашиглалтын явцад фосфагений хэрэглээ их байх тусам тэдгээрийг сэргээхэд илүү их хүчилтөрөгч шаардагдана (1 моль ATP-ийг сэргээхэд 3.45 O? шаардлагатай).

ATP-ийн нөхөн сэргэлт нь актомиозины ATP-ийг ашиглах хурдаас ихээхэн хамаардаг. Энэ нь процессын хүчийг тодорхойлдог. Ийм ачааллын үргэлжлэх хугацаа нь булчин дахь CF-ийн агууламжаар хязгаарлагддаг.

Р.Маргариа нарын бүтээлд. (1969) 4-15 секундын дотор эрчимтэй богино хугацааны ачааллын үед цусан дахь лактат хуримтлагддаггүй, учир нь ийм ажлын үед анаэроб гликолиз нь энерги үүсэхэд оролцдоггүй болохыг харуулсан. Дараа нь ийм ачаалалтай байсан ч агааргүй гликолиз идэвхждэг гэсэн мэдээллийг олж авсан. Гликолизийн үүрэг нь зөвхөн булчингийн эрчимтэй агшилтын дараа ATP (эсвэл эсрэгээр CF) -ийг сэргээхэд оршдоггүй нь тогтоогдсон. Ийм агшилтын тоо, үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэхийн хэрээр гликолизоор дахин нийлэгжсэн ATP-ийг актомиозин шууд хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч гликолизийн үр дүнд ATP синтезийн хурд бага байна. Энэ нь тамирчны байдлаа хадгалах чадварын хязгаарлалтыг ихээхэн тайлбарладаг дээд хурд 100 м-ийн зайд эсвэл бусад спортын төрлөөр ижил төстэй зайд (Мишченко В.С., 1990).

Унадаг дугуйн эргометрийн хамгийн их ачаалалтай нөхцөлд биопси ашиглан спринт зайг дуурайлган хийсэн тусгай лабораторийн судалгаагаар гликолитик процессууд ийм ачааллын дараа 6 секундын дараа идэвхждэг болохыг харуулсан (Boobis L, Broors S., 1987).

Тооцооллоос харахад 100 метрийн гүйлтэд эхний 4-6 секундын гүйлтийн энерги нь ATP-CP системд үүсдэг. Гүйлтийн сүүлийн 3-4 нь гликолизийн урвалаар огцом идэвхждэг. Өндөр энергийн фосфатын нөөц шавхагдаж, чадварлаг спринтеруудын гүйлтийн хурд буурч эхэлдэг. ихэнх ньгликолизийн энергийн улмаас энерги урсаж эхэлдэг (Hirvonen J., RehunenS., Rusko H., 1987). Илүү хурдан тамирчид нь спринт ажлын эхэн үед ATP-CP-ийг ашиглах чадвартайгаараа онцлог юм.

Тусгай судалгаагаар (Costill D., 1985) спринтийн дараа гуяны өргөн булчинд лактат ба пируватын концентраци 19-26 дахин нэмэгддэг болохыг харуулсан. Гүйлтийн дараа нэн даруй булчин дахь CF-ийн агууламж (64%), түүнчлэн ATP (37%) мэдэгдэхүйц буурдаг.

8 долоо хоногийн турш тусгай спринт сургалт нь агааргүй ATP үйлдвэрлэлийн хурдыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ өсөлт (сургалтын нөлөөн дор булчинд лактат ба пируватын концентраци нэмэгдсэн тооцооны дагуу) ойролцоогоор 20% байна.

Спринт дасгалын нөлөөн дор "урт" гүйлтийн (30 секунд) үед гуяны өргөн булчинд булчингийн гликоген метаболитийн өөрчлөлт (ммоль х кг) (Boobis L.H., Broors S., 1987)

	Сургалтын өмнө		Дасгал хийсний дараа
Үзүүлэлтүүд	Бусад нь	Ажлын дараа	Бусад нь	Ажлын дараа
Гликоген

Хүснэгтээс харж болно. 6, спринт сургалт нь амрах ATP болон CP-ийн түвшинд нөлөөлөөгүй. Гэсэн хэдий ч 30 секундын спринтийн дараа тэдний ядрах зэрэг нь бага зэрэг нэмэгдэж, үүний эсрэгээр булчин болон артерийн цусан дахь лактатын агууламж нэмэгдсэн байна. Их хэмжээний агааргүй гликолиз нь богино хугацаанд (15 секундээс бага) хамгийн их эрчимтэй спринт ачаалалтай явагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй (Hirche H., 1973; Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H., 1987; Mishchenko B.C., 1990).

Тиймээс, лабораторийн (7 сек) ба байгалийн гүйлтийн ачаалалтай (50 м - 6.2 сек) бүлгийн тамирчдын цусан дахь лактатын агууламж 3.7 ба 6.8 ммоль x l-1 болж нэмэгдсэн байна. 100 м гүйх үед (11.6 секундэд) лактат концентраци дунджаар 8.9 ммоль х л-1 нэг болж нэмэгддэг. Тиймээс 100 м-ийн зайд гүйх үед лактатын концентраци нь хувь хүний ​​дээд хэмжээнээс 68% байна.

Хүснэгтэнд. спринт зайд агааргүй гликолизийн оролцооны түвшний талаар тодорхой санааг өгсөн.

Дзай, м	Спортын үр дүн, хамт	Лактат, ммоль х л -1
		4.5±0.2
		Спринтерийн хурц ажил хурдан өнгөрч, түүний спортын гүйцэтгэл 1.5-2 цагийн дотор сэргээгддэг бөгөөд үүний үзүүлэлт нь ижил техникийн үр дүнд ижил зайг давтах боломжтой юм. Марафон гүйгч, цаначин эсвэл усанд сэлэгч хэт хол зайг туулсаны дараа ядрах нь тэдний гүйцэтгэлийг хэд хоногийн турш бууруулдаг. Зарим тохиолдолд, ялангуяа бэлтгэл хангалтгүй байгаа тохиолдолд ийм ачаалал нь амьдралын ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг. Р.Маргариагийн (1969) анхны санаануудын дагуу сургалтын ачааллын үед хэрэглэсэн гликогенийг бэлтгэл хийсний дараа 1-2 цагийн дотор сүүн хүчлээс дахин нийлэгжүүлдэг. Энэ нөхөн сэргээх хугацаанд хэрэглэсэн хүчилтөрөгч нь хүчилтөрөгчийн өрийн хоёр дахь (удаан эсвэл лактат) хэсгийг тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч булчинд гликогенийг нөхөн сэргээх хугацаа 2-3 хоног хүртэл үргэлжилдэг болохыг тогтоожээ. Сэргээх хугацаанд хүчил нь ажиллаж буй булчин, цус, эдийн шингэнээс ялгардаг. Хэрэв ийм ачааллын дараа хялбар ажил(идэвхтэй нөхөн сэргээх), дараа нь сүүн хүчлийг арилгах нь илүү хурдан явагддаг (Kots Ya.M., 1986). Нөхөн сэргээх үйл явцын хамгийн их эрчим нь ажил дууссаны дараа шууд ажиглагдаж, дараа нь аажмаар буурдаг. Байгалийн явцын хурд удааширч байгаа энэ үед нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах хэрэгслийг ашиглах нь илүү тохиромжтой гэж үзэх нь логик юм. В.М.Дьячков (1977) хэлснээр булчингийн хурцадмал байдал, тайвшралын хэмнэлтэй ээлжлэн дунд зэргийн эрчимтэй дасгалууд нь нөхөн сэргээх үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг: зөөлөн газар удаан гүйх, бүлээн усанд богино хугацаанд сэлэх, бага эрчимтэй тоглоомын дасгалууд. байгаль. Сэргээх үйл явцын хурд, нөхөн сэргээх тодорхой арга хэрэгсэлд мэдрэмтгий байдал нь холбоотой байдаг хувь хүний ​​онцлогтамирчны бие. Тиймээс хувь хүний ​​ялгаа, нөхөн сэргээх чадварыг фитнессийн ижил түвшинд мэддэг. Зарим тамирчид бие бялдар сайтай байсан ч харьцангуй удаан эдгэрдэг (Гиппенрейтер Б.С., 1966; Аванесов В.У., Талышев Ф.М., 1974; Волков В.М., 1977; Буровых А.Н., 1982; Моногаров, В., г.м.)19. . Сургалтын ачааллын дараа нөхөн сэргээх тухай ярихад энэ нь булчингийн үйл ажиллагааны онцлогтой холбоотой болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Янз бүрийн төрлүүдспорт, түүний дотор хөнгөн атлетик (мөн 40 гаруй нь байдаг) нь эрчим хүчний солилцоо, бие даасан эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа, янз бүрийн холбоосуудад тэгш бус нөлөө үзүүлдэг. зүтгүүрийн систем, функцүүдийн харилцан үйлчлэлийн зохицуулалтын шинж чанар. Тиймээс, сургалтын үр нөлөөг үнэлэхдээ тухайн спорт, сургалтын шинж чанар гэх мэт ул мөрийн өөрчлөлтийг сонгон шинжлэх нь чухал юм. Мирзоев О.М. Спортод нөхөн сэргээх хэрэгслийг ашиглах

9 Биеийн тамирын хичээлд ашигладаг ерөнхий сурган хүмүүжүүлэх аргуудын шинж чанар (амаар, харааны, хөдөлгөөний чиглүүлсэн мэдрэмж, яаралтай мэдээлэл).

11. Хөдөлгөөний ур чадвар нь биеийн тамирын сургалтын хичээл юм

12. Моторын ур чадвар. Түүний үүсэх нөхцөл, үе шатууд.

13. Хатуу зохицуулалттай дасгалын аргуудын шинж чанар (хөдөлгөөний үйлдлийг заах арга, биеийн чанарыг хөгжүүлэх арга, тэдгээрийн мөн чанар, сурган хүмүүжүүлэх чадвар).

14. Биеийн тамирын систем дэх тоглоомын болон өрсөлдөөний аргууд (мөн чанар, арга зүйн үндсэн шинж чанарууд, эерэг болон сул талууд).

15. Хөдөлгөөний зохицуулалтын чадварыг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл, арга. Моторт ур чадвар, чадварын тухай ойлголт.

16. Хурдны чадварыг хөгжүүлэх арга зүй (хурдны чадварын тодорхойлолт, хурдны чадварт нөлөөлөх хүчин зүйлс, илрэлийн хэлбэр, шалгуур, тэдгээрийг үнэлэх арга).

17. Уян хатан байдлыг хүмүүжүүлэх арга, хэрэгсэл

18. Хүч чадлын боловсрол олгох аргууд (тодорхойлолт, хүч чадлын чадварт нөлөөлөх хүчин зүйлс, чадлын чадварын төрөл, дохио зангааг тодорхойлох).

19. Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сурган хүмүүжүүлэх аргууд (тэсвэр тэвчээрийн төрөл, ойлголт, тэсвэр тэвчээрийн тодорхойлолт, тэсвэр тэвчээрт нөлөөлөх хүчин зүйлс, дохио зангааг тодорхойлох).

20. Хурд-хүч чадавхийг сургах арга хэрэгсэл, аргуудын онцлог

21. Биеийн төлөв байдал үүсэх. (урьдчилан сэргийлэх).

22. Сургуулийн сурагчдын биеийн тамирын сургалтын онцлог (зорилго ба түүний үндсэн зорилтууд).

23. Биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулах, явуулах орчин үеийн шаардлага

24. Биеийн тамирын дасгалын хичээлийн хэлбэрүүдийн шинж чанар.

25. Биеийн тамирын хичээлийн бүтэц, түүний хэсгүүдийн шинж чанар (даалгавар, арга хэрэгсэл, үргэлжлэх хугацаа, арга).

26. Сургуулийн сурагчдын хичээлийн өдрийн горим дахь биеийн тамирын болон амралт чөлөөт цагийн үйл ажиллагааны онцлог.

27. Биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулах ангиас болон сургуулиас гадуурх хэлбэр

28. Сургуулийн биеийн тамирын төлөвлөлтийн технологи (төрөл, чиг баримжаа, үндсэн баримт бичиг).

29. Биеийн тамирын сурган хүмүүжүүлэх хяналт, нягтлан бодох бүртгэл (хяналтын төрөл, арга).

30. Бага сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн арга зүйн онцлог (даалгавар, агуулга).

31. Бага сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн арга зүйн онцлог (даалгавар, агуулга).

32. Дунд сургуулийн насны сурагчидтай биеийн тамирын хичээлийн арга зүйн онцлог (даалгавар, агуулга, арга хэрэгсэл).

33. Ахлах сургуулийн сурагчидтай биеийн тамирын хичээлийн арга зүйн онцлог (даалгавар, агуулга, арга хэрэгсэл).

34. Тусгай болон бэлтгэл эмнэлгийн бүлгийн оюутнуудтай биеийн тамирын хичээл явуулах арга зүйн онцлог (хэрэгсэл, биеийн тамирын дасгал).

35. Эмэгтэй оюутнуудтай биеийн тамирын хичээл явуулах арга зүйн онцлог.

36. Биеийн тамирын хичээлийн ерөнхий болон хөдөлгөөний нягтыг тодорхойлох.

37. Мэргэжлийн боловсролын коллеж, дунд мэргэжлийн боловсролын байгууллагуудын оюутнуудын биеийн тамирын боловсрол (даалгавар, маягт, хөтөлбөр).

38. Оюутан залуучуудын биеийн тамирын боловсрол (даалгавар, биеийн тамирын хөтөлбөрийн агуулга, хичээлийн чиглэл, хэлбэр).

39. Хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны үндсэн үе дэх биеийн тамирын боловсрол: даалгавар, хэлбэр, арга зүйн онцлог.

40. fc ба s-ийн салбарын зохицуулалтын баримт бичиг

1. ОХУ-ын хууль тогтоомжийн актууд.

2. Дүрэм.

Бүлэг 1. Ерөнхий заалт.

Бүлэг 6. Биеийн тамир, спортын салбарын нөөцийн дэмжлэг.

Бүлэг 7. Эцсийн заалтууд.

42. Мэргэжлийн хэрэглээний биеийн тамирын дасгал (ppfp-ийн тухай ойлголт, даалгавар, арга хэрэгсэл, арга).

43. Спортын ерөнхий шинж чанар: спортын ангилал, тамирчдын сургалтын систем, даалгавар.

44. Спортын бэлтгэлийн үндэс: зорилго, зорилт, арга хэрэгсэл, арга, зарчим.

OFP ба SFP-ийн нэгдмэл байдлын зарчим

Ачааллыг хязгаарлах хандлага ба аажмаар нэгдмэл байх зарчим

45. Бэлтгэлийн явц дахь тамирчны бэлтгэлийн үндсэн хэсгүүдийн онцлог.

46. ​​Спортын бэлтгэлийн бүтэц (микроцикл, мезоцикл, макроцикл)

47 FC болон s дахь шинжлэх ухааны үүрэг

48 Биеийн тамирыг сайжруулах.

49 Дасан зохицох биеийн тамир.

Даалгавар: бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст дасан зохицох биеийн тамирын хэлбэрүүд:

50. Биеийн ачааллын дараа нөхөн сэргээх арга хэрэгслийн шинж чанар.

51. Мэдрэхүйн эрхтнүүд, ангилал, морфофункциональ шинж чанарууд.

52. Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор араг ясны тогтолцооны бүтцийн өөрчлөлт.

53. Биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөлөөн дор булчингийн тогтолцооны бүтцийн өөрчлөлт.

54. Цусны найрлага, үүрэг. Булчингийн үйл ажиллагааны үед цусны найрлага өөрчлөгдөх.

55. Зүрх, бүтэц, топографи, цусны хангамж. зүрхний дамжуулах систем.

56. Зүрх судасны тогтолцооны бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх урвалын төрлүүд.

57. Уушиг, эдэд хийн солилцоо.

58. Мэдрэлийн тогтолцооны бүтцийн ерөнхий төлөвлөгөө. Нуруу нугасны бүтэц.

59. Хоол боловсруулах үйл явцын физиологийн шинж чанар. Булчингийн ажил түүний үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө.

60. Шээс ялгаруулах үйл явцын физиологийн шинж чанар. Тэдний үйл ажиллагаанд булчингийн ажлын нөлөөлөл.

61. Дотоод шүүрлийн булчирхайн физиологийн шинж чанар. Гормоны үйл ажиллагааны онцлог.

62. Хамгийн их чадлын мөчлөгийн дасгалын физиологийн шинж чанар.

63. Доод дээд хүчний мөчлөгийн дасгалын физиологийн шинж чанар.

64. Эхлэхийн өмнөх урвалууд. Дулаацаарай.

65. Ажиллах. Дасгал хийх хэв маяг.

66. Бие махбодийн үйл ажиллагааны үед ядрах шинж чанар (үзэл баримтлал, төрөл, шинж тэмдэг).

67. Бие дэх нөхөн сэргээх үйл явц, түүний хэв маяг.

68. Стандарт ба хязгаарлагдмал ажилд тохирсон байдлын үзүүлэлт.

69. Хурдны хөгжлийн физиологийн үндэс.

70. Үйл ажиллагааны туршилт. Ангилал.

71. Харвардын алхамын тест. Гүйлтийн замын туршилт.

72. Допинг - хяналт. Допингийн ангилалд багтсан эм зүйн бэлдмэлийн бүлэг.

73. Насны үечлэл.

74. Нөхөн сэргээлт: эмнэлгийн, нийгмийн, мэргэжлийн.

75. Эмнэлгийн биеийн тамирын хэрэгсэл.

76. Эмчилгээний биеийн тамирын хэлбэрүүд.

77. Angina pectoris дасгалын эмчилгээ. Даалгавар, арга зүй. функциональ ангиуд.

1 F.Cl.

2 F.Cl.

3 F.Cl.

4 F.Cl.

78. Яс-булчингийн тогтолцооны гэмтэл. Урьдчилан сэргийлэх.

79. Моторын нэгж. Булчингийн эсийн биохими.

80. Байгаль хамгаалах, байгалийн зохистой менежментийн хэтийн төлөв.

85 Олимпийн наадмын сэргэлт

88. Гимнастикийн үндэсний тогтолцоо бий болсон

91. Үндэсний олимпийн хороод (noc)

Москвад болсон 110 олимп (1980)

111. Сурган хүмүүжүүлэх технологийн тухай ойлголт. түүний гол чанарууд.

112 Сурган хүмүүжүүлэх технологийн ангилал.

114 Бүлгийн сургалтын технологийн онцлог

115 Илтгэгчийн техник.

116 Манлайллын хэв маяг, тэдгээрийн онцлог.

117. Ажил хайх технологи.

118 . Хувийн зохион байгуулалт

119. Биеийн тамирын багшийн (сургагч багш) боловсролын үйл ажиллагааны технологийн шинж чанар: боловсролын стратеги, тактик, арга, хэрэгсэл.

120 Биеийн тамирын багшийн мэргэжлийн болон сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагааны шинж чанар (үйл ажиллагааны үндсэн үе шатууд).

67. Бие дэх нөхөн сэргээх үйл явц, түүний хэв маяг.

Сэргээх үйл явц нь тамирчны гүйцэтгэлийн хамгийн чухал холбоос юм. Булчингийн үйл ажиллагааны үед нөхөн сэргээх өвөрмөц байдал нь биеийн байгалийн шинж чанар бөгөөд түүний дасгал хийх чадварыг ихээхэн тодорхойлдог. Тиймээс сэргээх хурд, мөн чанар нь тамирчдын үйл ажиллагааны чадавхийг үнэлэх шалгууруудын нэг юм. Сэргээх хугацаанд ажлын явцад зарцуулсан эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, хүчилтөрөгчийн өрийг арилгаж, задралын бүтээгдэхүүнийг арилгаж, мэдрэлийн дотоод шүүрлийн болон автономит системүүд хэвийн болж, гомеостаз тогтворждог.

Сэргээх нь энэ хугацаанд тохиолддог физиологи, биохими, бүтцийн өөрчлөлтүүдийн цогц бөгөөд бие махбодийн ажлын түвшингээс анхны (ажлын өмнөх) төлөв рүү шилжихийг баталгаажуулдаг.

Эрт ба хоёрыг ялгах хожуу сарын тэмдэгсэргээх. Эхнийх нь хөнгөн, дунд зэргийн ажил дууссаны дараа хэдэн минутаас хэдэн цаг хүртэл үргэлжилдэг.

Удаан хугацааны шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа сарын тэмдгийн хоцролт нь хэдэн цагаас хэдэн өдөр хүртэл үргэлжилдэг.

Сэргээх янз бүрийн байдал нь тамирчдын бие даасан шинж чанар, тэдний биеийн тамирын түвшин, булчингийн ажлын шинж чанараас хамаарна.

Сэргээх загварууд:

Сэргээх үйл явц жигд бус байдаг - ажил дууссаны дараа сэргэлт хурдан явагдаж, дараа нь хурд буурдаг.

Сэргээх гетерохрон гэдэг нь нөхөн сэргээх янз бүрийн процессууд нэгэн зэрэг явагдахгүй байх явдал юм. Юуны өмнө зүрх судасны тогтолцооны үзүүлэлтүүд сэргээгддэг. судасны систем, дараа нь гадаад амьсгал, нүүрс усны нөөц, цус, бодисын солилцоо, фермент, гормонууд хэд хоногийн дараа сэргээгддэг.

Сэргээх үе шат - гүйцэтгэлийн түвшний өөрчлөлтөөр илэрхийлэгддэг.

3 үе шаттай:

Гүйцэтгэлийн бууралтын үе шатууд - шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа тэр даруй анхны түвшинд сэргэлт үүсдэг. Энэ хугацаанд давтан ачаалал нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг.

Гүйцэтгэлийн өсөлтийн үе шат - нөхөн сэргэлт нэмэгдсээр, супер сэргэлт үүсдэг. Давтан ачаалал нь биеийн тамирыг нэмэгдүүлдэг. Супер сэргэлт нь сургалтын хамгийн чухал физиологийн үндэс суурь юм. Энэ нь биеийн функциональ нөөцийг өргөжүүлж, хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Анхны эрүүл мэндийн үе шат - анхны түвшинд нөхөн сэргээх. Давтан ачаалал нь үр дүнгүй бөгөөд зөвхөн биеийн тамирын төлөв байдлыг хадгалдаг.

Үе шатуудын үргэлжлэх хугацаа нь ажлын хүч, биеийн тамирын зэргээс хамаарна.

Хүний биеийн тамирын хувьд нөхөн сэргээх хугацаа уртасч, супер нөхөн сэргээх үе шатууд сул илэрхийлэгддэг.

Өндөр мэргэшсэн тамирчдын нөхөн сэргээх хугацаа богино байдаг бөгөөд супер сэргэлт нь мэдэгдэхүйц илэрхийлэгддэг.

Сэргээх түвшинг зүрхний цохилт, MOD, O2 хэрэглээ, булчингийн хүч болон бусад үзүүлэлтээр үнэлдэг.

Сэргээх хурдасгуурууд:

Чөлөөт цаг.

усны журам.

Хүчилтөрөгчийн коктейль.

Зөв зохистой хоол тэжээл, витамин.

68. Стандарт ба хязгаарлагдмал ажилд тохирсон байдлын үзүүлэлт.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны тогтолцоог бүхэлд нь бүрдүүлэх, сайжруулах нь хөгжлийн чадвараас хамаарна. Аливаа организм тодорхой нөөцтэй байдаг. Зорилготой системчилсэн судалгааны үр дүнд дасгал хийхзүрхний ажлын хэмжээ 2-3 дахин, уушигны агааржуулалт 20-30 дахин нэмэгдэж, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нэмэгддэг.

Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны үр дүнд үүссэн биеийн янз бүрийн тогтолцооны морфофункциональ төлөв байдлын онцлогийг фитнессийн физиологийн үзүүлэлт гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийг харьцангуй амрах байдалд байгаа хүнд стандарт ачаалал, янз бүрийн хүчин чадал, түүний дотор хэт их ачааллыг гүйцэтгэх үед судалдаг. Хөдөлгөөний дасгал хийх явцад биеийн тамирын гол хэрэгсэл бол биеийн тамирын дасгал юм. Оросын нэрт физиологич И.М. Сеченов ба Н.Н. Павлов биеийн дасан зохицох үйл явцыг бий болгоход дасгалын бүх үе шатанд фитнесс хөгжүүлэхэд төв мэдрэлийн тогтолцооны үүргийг харуулсан. Биеийн тамирын дасгалууд нь хүний ​​​​биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоонд гүнзгий бүтцийн өөрчлөлтийг бий болгодог. Сургалтын мөн чанар нь олон дахин давтагдсан ажлын нөлөөн дор үүсдэг физиологи, биохими, морфологийн өөрчлөлтүүд юм. Дасгал хийх явцад төв мэдрэлийн систем, булчин, зүрх судас, амьсгалын замын болон бусад системүүд сайжирдаг.

Амрах биеийн тамирын үзүүлэлтүүд нь:

Төв мэдрэлийн тогтолцооны фитнессийн төлөв байдал өөрчлөгдөх, мэдрэлийн үйл явцын хөдөлгөөн нэмэгдэх;

Яс-булчингийн тогтолцооны өөрчлөлт (араг ясны булчингийн массын өсөлт, хэмжээ ихсэх, цусны эргэлт сайжирч, өдөөх чадвар нэмэгдэх);

Амьсгалын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт (судасны цохилт, цусны эргэлт, цусны найрлага гэх мэт).

Бэлтгэлтэй бие нь бэлтгэлгүй биетэй харьцуулахад тайван байдалд бага энерги зарцуулдаг. Гүн амрах явцад биеийн үйл ажиллагаа шинэчлэгдэж, удахгүй болох эрчимтэй үйл ажиллагаанд эрчим хүч хуримтлагддаг. Ховор импульс (брадикарди) тэмдэглэгдсэн - фитнессийн нэг үзүүлэлт.

Сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн туршилтын ачааллын хариу үйлдэл нь дараахь шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.

Ажлын эхэн үед (хөгжлийн хугацаанд) функциональ системийн гүйцэтгэлийн бүх үзүүлэлтүүд сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсийнхээс өндөр байна;

Ажлын явцад физиологийн өөрчлөлтийн түвшин бага байдаг;

Сэргээх хугацаа мэдэгдэхүйц богино байна.

Үүнтэй ижил ажилд бэлтгэгдсэн тамирчид бэлтгэлгүй хүмүүсээс бага энерги зарцуулдаг. Эхнийх нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ багатай боловч үйл ажиллагааны явцад хүчилтөрөгчийн харьцангуй их хувийг зарцуулдаг. Бэлтгэгдсэн организм стандарт ажлыг сургаагүйгээс илүү хэмнэлттэй гүйцэтгэдэг. Фитнесс хөгжихийн хэрээр гүйцэтгэсэн ажил ядаргаа багасдаг. Сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн стандарт ажлын дараа нөхөн сэргээх үйл явц нь сургалтгүй хүмүүсээс эрт дуусдаг. Бэлтгэл сургуулилт, тэмцээн уралдаанд хийж байгаа ачаалал нь стандарт биш. Өрсөлдөөнт үйл ажиллагаанд хүн бүр хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хичээдэг. Биеийн үйл ажиллагааны чадамжийн хязгаарт ажиллах үед хийгдсэн физиологийн судалгаа нь түүний физиологийн чадавхийн талаар ойлголт өгөх боломжтой.

Хүнд ажилд гурван судалгааны сонголтыг ашигладаг.

ПЭхний сонголт бол гүйцэтгэлийн явцад физиологийн өөрчлөлтийг бүртгэх явдал юм спортын дасгалөрсөлдөөний нөхцөлд эсвэл тэдгээрийн ойролцоо.

ATХоёрдахь сонголт бол лабораторид унадаг дугуйн эргометр хэлбэрээр гүйх хэлбэрээр хийгддэг ажил юм.

ТГурав дахь хувилбар нь тухайн субьект нь эрх мэдлийн хувьд хатуу стандарттай ажил гүйцэтгэдэг.

Фитнесс нь хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээтэй нягт холбоотой бөгөөд (5.5-6.5 л / мин) хүрч чаддаг бөгөөд энэ нь хамгийн сайн галбиртай өндөр зэрэглэлийн тамирчдад ажиглагддаг.

Өндөр зэрэглэлийн тамирчдын их хэмжээний хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нь амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн хэмжээ их байхтай нягт холбоотой байдаг. Хэт их ажлын үед бэлтгэгдсэн тамирчдын цус, шээсний биохимийн өөрчлөлт нь бэлтгэлгүй тамирчдынхаас их байдаг. Сургалтанд хамрагдсан организмын төв мэдрэлийн систем нь дотоод орчны огцом өөрчлөгдсөн найрлагын нөлөөнд тэсвэртэй байдаг. Бие махбодь ядрах хүчин зүйлийн нөлөөнд тэсвэртэй байдаг. Тиймээс идэвхтэй моторын үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүний ​​​​бие нь үүнтэй холбоогүй хүний ​​​​биеээс илүү хэмжээ, эрчмийн хувьд илүү ач холбогдолтой ажлыг гүйцэтгэх чадвартай байдаг.

спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх харилцан уялдаатай талууд гэж үзэх ёстой. Ядаргаа үүсэхэд хүргэдэг биеийн тамирын дасгалын нөлөө нь түүний яаралтай сургалтын үр нөлөөг тодорхойлдог. Сэргээх нь ажил гүйцэтгэх явцад аль хэдийн тохиолддог (одоогийн нөхөн сэргээлт), гэхдээ ажил дууссаны дараа эрчим хүчний үндсэн зардал сэргээгддэг (сэргээх саатсан). Одоогийн сэргэлт нь булчингийн ажлыг гүйцэтгэх явцад хэвийн үйл ажиллагааны төлөв байдал, үндсэн гомеостатик тогтмолуудыг хадгалдаг. Булчингийн ажлын эрчмээс хамааран өөр өөр биохимийн үндэслэлтэй байдаг. Бага эрчимтэй ачаалалтай үед ажиллаж буй булчин, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангадаг. ATP-ийн ресинтез нь аэробикийн аргаар явагддаг. Ажлын явцад нөхөн сэргээх нь хүчилтөрөгчийн солилцооны оновчтой нөхцөлд явагддаг. Ийм нөхцлийг жишээлбэл, бэлтгэлийн үеэр бага эрчимтэй гүйлт хийх, түүнчлэн хол ба хэт хол зайн тодорхой хэсгүүдэд бий болгодог. Гэсэн хэдий ч хурдатгалын үед, түүнчлэн "үхсэн төв" төлөвт аэробикийн ресинтезийг агааргүй бодисын солилцооны эрчим хүчний эх үүсвэрээр нөхдөг.

Өндөр хүчин чадалтай ажиллах үед ATP дахин синтезийн холимог шинж чанар ажиглагддаг. Хамгийн их ба дээд зэргийн чадлын ажлыг гүйцэтгэх үед гүйдлийг сэргээх боломж ба ATP дахин синтезийн хурдны хооронд зөрүү гарч ирдэг. Яаралтай нөхөн сэргээх нь хүчилтөрөгчийн өрийг төлөх хугацаанд хязгаарлагддаг, өөрөөр хэлбэл. Ажил дууссанаас хойш 1.5 - 2 цагийн дараа.

Эрчим хүчний эх үүсвэрийн ашиглалтын зардлыг зогсоох нь эрчим хүчний урсгалыг хуванцар процесс руу шилжүүлэх замаар дагалддаг. Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэж, исэлдэлтийн ферментийн өндөр идэвхжил нь шууд нөхөн сэргэх хугацаанд үргэлжилдэг нь эрчимтэй анаболик үйл явцыг бий болгодог. Эрчим хүчний нийт зардлыг дуусгах, уургийн бүтцийн нийлэгжилт нь хожимдсон нөхөн сэргээх хугацаанд тохиолддог.

Сургалтын хоцрогдсон үр нөлөө нь сургалтын дараа шууд болон урт хугацааны нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлснээр илэрдэг. Амрах үед анаболик үйл явц эрчимжиж, үүнээс болж эд, эрхтнүүдийн эсийн бүтцэд нөхөн төлжих, хуванцар үйл явц явагддаг.

Нөхөн сэргээх нөлөө нь эрчим хүчний зардлын эрчмээс хамаарна. Сургалтын явцад эрчимтэй катаболик үйл явц нь суперкомпенсацийн үзэгдлүүдээр нөхөн сэргэлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн үйл ажиллагааны чадавхийг цаашид хөгжүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Супер нөхөн сэргэлт нь булчингийн ажилд ядарсан эд, эрхтэн дэх хуванцар процесст суурилдаг. Эдгээр процессууд нь ферментийн системийн идэвхжил нэмэгдэж, дааврын идэвхжил нэмэгдсэнээр өдөөгддөг.

Биеийн янз бүрийн физиологийн системд өөр өөр хурдтай байдаг тул хэт сэргэлт эхлэх цагийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. CRF-ийн нөөц нь гликоген, уурагаас арай удаан сэргээгддэг.

Их хэмжээний сургалтын ачааллын дараа мэдрэлийн дотоод шүүрлийн тэнцвэрийг зөрчих нь 2-3 хоног үргэлжилдэг. Их хэмжээний эрчим хүчний ачааллын дараа уургийн катаболизмын улмаас сэргэлт 3-4 хоног хүртэл хойшлогдож болно. Сэргээх хугацааны үргэлжлэх хугацаа ба суперкомпенсацийн үе шат эхлэх нь өмнөх ачааллын шинж чанараас (анаэроб, аэробик, холимог) хамаарна.

Сургалтын явцад функциональ боломжийн хомсдол нь оновчтой түвшингээс хэтэрсэн тохиолдолд хэт сэргэлт үүсэхгүй. Энэ тохиолдолд биеийн хөдөлгөөн нь эсийн анаболизмын үйл явцыг цаашид саатуулдаг.

үед их хэмжээний нэг удаагийн ачаалал орчин үеийн шаардлагаТэдэнд (дасгалын техникийн өндөр төвөгтэй байдал, хичээлүүдийн сэтгэл хөдлөлийн ханасан байдал, эрчим хүчний өндөр зардал) нь булчингийн ажлын явцад ATP энергийг ашиглах тэнцвэрт байдал, боломжуудыг зөрчиж дагалддаг.

Өдөрт хоёр удаа (тэр ч байтугай 3-4 удаа) бэлтгэл хийх нь зүйтэй гэдэг нь асар их хэмжээний сургалтын ажлыг хэрэгжүүлэхтэй холбоотой орчин үеийн спортын мөн чанараас үүдэлтэй юм. Хөнгөн ачааллын дараа (3 - 4 ангилалд хуваагдсаны улмаас) нөхөн сэргээх үйл явц нь ихэвчлэн 6 - 8 цагийн дараа дуусдаг.Энэ тохиолдолд эрчим хүчний нөөцийн 85 - 90% нь сэргээгддэг. Бутархай ачаалал нь элэг, булчинд гликогенийн илүү хүчтэй хуримтлал дагалддаг.

Бутархай ачаалалд дасан зохицох физиологи, биохимийн урьдчилсан нөхцөлийг судлах нь хөгжлийн үндэс юм. практик зөвлөгөөорчин үеийн спортын нөхцөлд залуу тамирчдын дунд чийрэгжилтийг хөгжүүлэх талаар.

Fomin A.F. Хүний физиологи, 1995 он

СЭДЭВ 14. БУЛЧИННЫ АЖЛЫН ДАРАА СЭРГЭЭГДЭХ ҮЕИЙН БИОХИМИЙН ӨӨРЧЛӨЛТҮҮД

Ажлын дараа амрах хугацаанд булчин болон бусад эрхтнүүдэд дасгал хийх явцад үүссэн биохимийн өөрчлөлтүүд аажмаар арилдаг. Ажлын явцад эрчим хүчний субстратын нийлүүлэлт буурч, эсийн доторх бодисын солилцооны бүтээгдэхүүний агууламж нэмэгддэг тул эрчим хүчний солилцооны өөрчлөлтүүд хамгийн тод илэрдэг. "Ажиллах" бодисын солилцооны бүтээгдэхүүний хуримтлал, дааврын идэвхжил нэмэгдэх нь дасгал хийсний дараа амрах үед эд эсэд исэлдэлтийн процессыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь энергийн субстратын булчинд агуулагдах нөөцийг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулж, ус-электролитийн гомеостазыг хэвийн болгож, уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. стресст өртсөн эрхтнүүд. Сэргээх хоёр төрлийн үйл явц байдаг - яаралтай болон хойшлуулсан нөхөн сэргээх.

Яаралтай сэргэлт нь ажлын дараа амрах эхний 0.5-1.5 цаг хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь дасгалын явцад хуримтлагдсан агааргүй задралын бүтээгдэхүүнийг арилгах, хүчилтөрөгчийн өрийг төлөхөд хүргэдэг. Сэргээх саатал нь ажлын дараа олон цагаар амрах хүртэл үргэлжилдэг. Энэ нь хуванцар бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, дасгалын явцад алдагдсан ионы болон дотоод шүүрлийн тэнцвэрийг сэргээхэд оршино. Сэргээх хугацаанд үлдсэн эрчим хүчний нөөцийн норм руу буцах, ажлын явцад устгагдсан бүтцийн болон ферментийн уургийн нийлэгжилтийг сайжруулдаг.

Сэргээх процессууд өөр өөр цаг үед явагддаг (гетерохроматизмын үзэгдэл). Нөхөн сэргээх үйл явцын урсгалын эрч хүч, эрчим хүчний нөөцийг нөхөх хугацаа нь тэдгээрийн зарцуулалтын эрчмээс хамаарна. Нөхөн сэргээх үйл явц эрчимжиж байгаа нь ажлын дараа амрах тодорхой үед эрчим хүчний нөөц ажил эхлэхээс өмнөх түвшнээсээ давахад хүргэдэг. Энэ үзэгдлийг суперкомпенсаци эсвэл супер сэргэлт гэж нэрлэдэг.

Энэ үзэгдэл түр зуурын шинжтэй байдаг: эхний түвшнээс их хэмжээгээр хэтэрсэн үе шат дууссаны дараа энергийн бодисын агууламж аажмаар хэвийн байдалдаа ордог. Ажлын явцад эрчим хүчний зарцуулалт их байх тусам энергийн бодисуудын дахин нийлэгжилт хурдацтай явагдаж, суперкомпенсацийн үе шатанд эхний түвшнээс илүү их байх болно. Хэт их Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхнөхөн сэргээх хурд удаан байж болно.

Хүснэгт 2.

Хүчтэй булчингийн ажлын дараа амрах хугацаанд янз бүрийн биохимийн процессыг сэргээхэд шаардагдах хугацаа

Хэт нөхөн олговрын үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь ажлын нийт үргэлжлэх хугацаа, бие махбодид үүссэн биохимийн өөрчлөлтийн гүнээс хамаарна. Хүчтэй богино хугацааны ажлын дараа энэ үе шат хурдан эхэлж, хурдан дуусдаг. Супер нөхөн олговрын шалтгаан нь амралтын хугацаанд дааврын концентраци ихэссэнтэй холбоотой байдаг.

Ажлын явцад задарсан энергийн субстратыг дахин нийлэгжүүлэхийн тулд зөвхөн ашиглах боломжтой ATP хэлбэрээр эрчим хүч шаардагдахаас гадна нөхөн сэргээх үйл явцад анхдагч субстрат болдог бодисууд шаардлагатай. Булчин дахь гликогенийг дахин нийлэгжүүлэхийн тулд дотоод субстратын сангууд, ялангуяа нүүрсустөрөгчийн бус шинж чанартай бодисуудаас үүссэн лактат ба глюкозыг ашигладаг. Гэхдээ гликогенийн хэт нөхөн олговрын хувьд эдгээр эх үүсвэрүүд хангалтгүй тул хоол хүнснээс нэмэлт нүүрс ус авах шаардлагатай байдаг.

Сэргээх хугацаанд уургийн нийлэгжилтийн үйл явц мэдэгдэхүйц сайжирч, ялангуяа хүнд хүч чадлын ажлын дараа гүн ялзрал дагалддаг. Уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх нь удаан хөгжиж, удаан үргэлжилдэг. Тэгэхээр. Хэрэв ажлын дараа 6-8 цагийн дараа гликогенийн нөөц сэргээгддэг бол анаболик бодисын солилцооны үйл явц 24-48 цагийн дотор хэвийн байдалдаа ордог.

Хэрэв ажил нь их хэмжээний хөлрөх дагалддаг байсан бол нөхөн сэргээх хугацаанд ус, эрдэс давсны нөөцийг нөхдөг. Хоол хүнс бол эрдэс бодисын гол эх үүсвэр юм.