Самый легкий способ похудеть за неделю. Способ похудеть за неделю. Уменьшаем и обтачиваем талию

Здравствуйте, дорогие читатели, в нашей статье мы расскажем вам о том как похудеть за неделю в домашних условиях. Стройная и подтянутая фигура – апогей желаний каждой женщины зрелых лет. С возрастом становится неимоверно сложно контролировать свой вес, а диеты и другие способы похудения оборачиваются непредсказуемыми трудностями.

Однако упорные особы продолжают искать легкие методы борьбы с лишним жиром, задаются вопросом, как похудеть за неделю и «убрать» живот, бока и целлюлит? Актуально ли это стремление в современных домашних условиях?

Обычно безумная гонка за точеной комплекцией наступает в тот момент, когда близится какое-то важное событие, где женщине надлежит продемонстрировать фигуру во всей естественной красоте. Отдых на море или торжественный вечер вынуждают дам бить тревогу и в срочном порядке решать проблему жировых отложений.

Комплексный подход к вопросу похудения без применения специальных и даже обычных диет способен привести к ощутимым результатам. Для этого необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут улучшить питание, поднять тонус и грамотно распределить время, отведенное на завтрак, обед и ужин (в обособленный пункт можно вывести перекусы).

Сбросить отягчающие организм килограммы поможет тщательное составление дневного меню. Употребление низкокалорийных продуктов в совокупности с системой дробного приема пищи, а также посещением занятий по фитнесу или иных тренировок позволят в ускоренном темпе достигнуть первоначальной цели – привести тело в достойный вид.

Распространенное мнение об изнуряющих голодовках, приводящих к моментальному эффекту похудения, разительно отличаются от рекомендаций экспертов. Нельзя доводить организм до истощения, лишая его полезных и необходимых элементов пищи. Составление рациона считается грамотным, когда продукты сокращаются в потреблении; в отдельных случаях – исключаются.

Правильное питание гарантирует сжигание лишних жиров и воспрепятствование болезней в результате избытка холестерина. Оно подразумевает прием пищи пять раз в день с интервалом в 2-3 часа. Есть нужно небольшими порциями, чтобы не возникало ощущения сытости. Тренировка такого способа очень скоро войдет в привычку и даст первые приятные результаты уже через неделю.

Для полного эффекта желательно ограничить/отказаться от употребления:

• сахара (меньше сладкого),
• жирного, соленого, жареного,
• мучного и белого хлеба,
• кофе, крепкого чая,
• продуктов на основе консервантов.

Очень сложно отказаться от привычного рациона и переключиться на полезную программу питания. Тем не менее, организм не почувствует разницы и быстро привыкнет к новому селективному процессу, если в меню будут присутствовать взаимозаменяемые продукты. К ним относятся:

• Овощи и фрукты, последние богаты углеводами, способствующими резкому снижению веса, если есть их утром.
• Продукты растительного происхождения, которые отлично сочетаются с легкими и питательными салатами.
• Постное мясо, запеченное в духовке или отварное.
• Нежирная рыба.

Диетологи советуют много пить обычной или минеральной воды для поддержания баланса и избавления организма от токсинов. Здоровое питание благотворно влияет на общее самочувствие и ускоряет процесс похудения без последствий плохого настроения.

Как только начинаешь задумываться о необходимости сесть на диету, возникает неприятное ощущение давления. Совсем не хочется есть невкусные и неаппетитные продукты, особенно, когда остальные домочадцы, друзья и соседи питаются без ограничений. Силы волы здесь недостаточно. Но есть действенный способ заставить себя полюбить составленный по новой схеме рацион.

В системе здорового питания есть много продуктов, которые способны заменить друг друга. В вашем случае монодиета может быть не гречневая, овсяная или рисовая, а, например, водная. Если вы уверены, что выстоите до конца, экспериментируйте и гордитесь результатом, который в скором времени положительно отразится на сантиметровой ленте и весах.

Составляем меню 24/7

Вы задались целью соблюдать диету в течение недели, но не знаете, с чего начать. Отсортировать изыски и деликатесы – это полдела, нужно еще подобрать те продукты, которые войдут в основное ежедневное меню. В этом поможет экспресс-диета. Ее задача сводится к помощи в избавлении по одному килограмму в день, как итог: минус 7 кг за неделю.

Включает она такие позиции, как раздельное питание и физические упражнения с соответствующей массе тела нагрузкой. Ниже представлена таблица с подсказками, по которой очень просто составить индивидуальный рацион питания на последующие семь дней.

Малоподвижный образ жизни ослабляет мышечную систему и приводит к серьезным возрастным заболеваниям. Активность и физические нагрузки, напротив, улучшают циркуляцию кровообращения, повышают иммунитет, способствуют увеличению работоспособности. При соблюдении диеты очень важно совмещать правильное питание с активным времяпровождением.

Существуют разные программы упражнений (единичные и комплексные), которые отвечают за регулирование веса на отдельных участках тела. Не обязательно выполнять всю методику сразу. Достаточно выбрать одно или два упражнения и сделать упор на «проблемную» зону, к примеру, ягодицы либо талию.

Укрепляем ноги

Упругие мышцы ног – предмет зависти окружающих. Ни грамма лишнего жира, такого результата позволит добиться упражнение «Плие». При его выполнении следуйте инструкции:

1. Возьмите гантели.
2. Расставьте ноги на ширине плеч.
3. Держите спину ровно.
4. Медленно присядьте до того уровня, пока колени в согнутом положении не образуют угол в 90 градусов.
5. Повернитесь корпусом влево, не меняя положения ног.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Проделайте то же самое, делая разворот в правую сторону.
8. Частота упражнения: 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Качаем попу

«Сидячая» работа негативно отражается на тазобедренной части тела, провоцируя жиры откладываться именно в этих проблемных зонах. Бороться с дряблой кожей попы нужно специальными фитнес упражнениями. Они поддерживают в тонусе определенные мышцы, контролируют циркуляцию крови в сосудах, а также препятствуют закупориванию жировых отложений в бедрах.

Возьмите за основу непринужденное в исполнении упражнение:

1. Примите исходное положение, при котором нужно встать на четвереньки с прямой спиной.
2. Расставьте руки на ширине плеч, не сгибайте в локтях. Сомкните ступни.
3. Производите по очереди махи ногами, поднимая их и сводя к внутренней стороне. При этом удерживайте спину ровно. Ягодицы напрягаются априори.
4. Количество подходов – 3 по 10 махов для обеих ног.

Уменьшаем и обтачиваем талию

Скосить бока, добившись плавных изгибов, обрести талию и убрать обвисшую вокруг кожу помогут специальные тренировки, направленные на разработку прямых и косых мышц живота. Регулярные занятия приведут вас в нужную форму уже за неделю, дальше понадобится поддерживать результаты.

Популярным упражнением является скручивание, которое предполагает следующие бесхитростные действия:

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, упираясь на сведенные вместе ступни.
2. Скрепите «замком» руки за головой.
3. Не сдвигаясь в стороны, приподнимите голову, затем плечи, напрягая мышцы живота. Застыньте в этом положении на пару секунд. Вернитесь к исходному положению.
4. Дыхание ровное, подбородок приподнят.
5. Выполняйте тренировку 20 раз с перерывом в десять подходов.

Прорабатываем мышцы нижнего пресса

Для того чтобы иметь рельефный и мощный пресс, следует обратить внимание на силовые и кардио тренировки мышц нижнего пресса. Удобным вариантом, которым можно воспользоваться для быстрого похудения в домашних условиях, является упражнение на подъем ног.

Для его выполнения требуется:

1. В положении «лежа на спине» чуть раздвиньте руки.
2. Поднимите сомкнутые параллельно друг другу ноги на расстоянии в три сантиметра от пола.
3. Застыньте на пару секунд, напрягая мышцы живота.
4. Примите исходное положение, не нарушая ритмичности дыхания.
5. Сделайте по 10 подходов (в случае переутомления воспользуйтесь передышкой).

Самые популярные диеты: результат похудения за 7 дней

Посещение спортзала или фитнес на дому не может в полной мере заменить процедуру похудения методом экспресс-диеты. Смысл последней заключается в умном составлении рациона, приеме полезной пищи и сокращении потребления калорий, прямо пропорционально отражающихся на скоплении в проблемных зонах жира.

Сбрасывание избыточного веса в ускоренном темпе зачастую поражает итогами, способными достигать показателей в 10 кг за семидневный срок. Но зависят результаты от настроя экспериментирующего, силы воли, соблюдения им правил и норм предписанной диеты, режима питания после окончания всех испытаний.

Эффективными признаны монодиеты, составленные экспертами на базе питательных и очищающих организм элементов. В их числе – гречневая, овсяная, кефирная и водная диеты. Рассмотрим более подробно.

Ценители стройных фигур и строгие знатоки быстрых способов похудения сходятся во мнении, что гречневая диета позволяет избавиться до 8 кг жировых отложений за неделю. Сытное блюдо, приготовленное на воде без добавления соли и масла, утолит голод и поможет не чувствовать его на протяжении долгого времени.

Есть гречку рекомендуют порционно – четырежды в день. Если вам сложно держаться в жестких рамках, разбавьте рацион кефиром (не больше 1 литра/день). К вечеру побалуйте себя 2-4 штучками чернослива, но не переедайте за четыре часа до сна. Больше пейте обычной или минерально воды.

Гречневая монодиета причисляется к безопасным и эффективным методам быстрого похудения. Однако беременным женщинам и кормящим мамочкам она строго противопоказана.

Интересной формой питьевой диеты является кефирная. Она строится на введении в меню обезжиренного кефира с суточной дозой – до 50 мл. Вместе с ним можно употреблять отварной картофель (4 небольших клубня), творог (400 г), фрукты (1/2 кг), вареную куриную грудку (200-300 г), овощи (400 г).

Каждый день по одному вспомогательному продукту из рациона. Шестой день целесообразно посвятить разгрузке организма и пить только воду. После успешного завершения эксперимента следует вводить калорийную пищу постепенно.

Предназначена не для слабохарактерных и безвольных индивидов. Выдержать ее способен только очень заинтересованный человек, иначе не называли бы ее в народе «тощей» диетой. Сбросить 7 кг за 7 дней возможно, если строго следовать выведенному европейцами меню, сосредоточенному на низкокалорийном суточном питании.

Водная диета строится по следующему принципу семидневного питания:

1. В первый день рекомендуется выпить не более 1 литра молока, воды, чая на основе трав.
2. Во второй день можно съесть 200 г обезжиренного творога и выпить несладкий сок.
3. В третий день предусмотрена исключительно минеральная вода.
4. В четвертый день в рацион добавляется 4 штучки отварной картошки, чуть меньше литра несладкого сока.
5. В пятый день – переход на несколько штук яблок и воду.
6. В шестой день позволено отварное и несоленое куриное филе, несладкий сок.
7. В заключительный седьмой день – прием 1 л кефира, воды.

Овсянка богата микроэлементами, минералами, витаминами, а также клетчаткой. Она признана источником хорошего самочувствия и бодрости. Помимо этого овсяная диета обладает удивительным свойством – очищает кишечник от токсичных веществ, шлаков, солей и застоявшейся воды. С ее помощью можно не просто скинуть 3-4 кг, уменьшить накопление жиров, но и избавиться от холестерина.

Прежде чем приступать к этому виду монодиеты, следует подготовить организм. Для непревзойденного эффекта отварите 4 ст.л. риса в киселе с добавлением литра питьевой воды. Остудите отвар до комнатной температуры и выпейте, не сцеживая. В течение 4-6 часов воздержитесь от пищи и напитков. Можете повторить процедуру в последующие дни не более 1 раза в сутки.

После предварительной очистки приступайте к соблюдению диеты на овсянке. Как и любая другая монодиета она требует точного подхода. Не ешьте более четырех раз в день, не переедайте. Употребляйте продукт только в том случае, если действительно почувствовали голод.

Овсяную крупу не солите, не добавляйте сахар или молоко. Можете приправить фруктами либо есть их отдельно от каши. Воспрещаются бананы, имбирь, виноград. Длительность монодиеты – неделя с аналогичным повтором через полгода.

Дети остро и болезненно относятся к своему избыточному весу, который нередко становится предметом насмешек в среде подростков. Пытаясь самостоятельно справиться с жирком на теле, они прибегают к крайне сомнительным и радикальным мерам в борьбе с лишними килограммами. Спартанские диеты сменяются голодовкой, а затем и приемом «чудодейственных» и очень дорогих препаратов, которые должны каким-то чудесным образом пухлых деток превратить в стройных и грациозных ребят.

Согласно исследованиям диетологов 98% детей страдают ожирением по вине неправильного и бесконтрольного питания. Неспособность остановиться перед манящими пирожными, гамбургерами, жареными блюдами приводит к чреватым последствиям. Чтобы этого избежать, нужно выполнить несколько простых, но очень мудрых советов:

• приучить ребенка есть мало, но часто;
• привить ему любовь к зарядке и физической культуре;
• показать чаду полезные фитнес упражнения;
• упорядочить время для сна (не меньше 8 часов);
• использовать свое свободное время для активных игр с малышом.

Сбросить вес — для многих задача не из легких, если сделать это нужно за пару дней. И особенно, когда похудеть и хорошо выглядеть необходимо к какому-то важному мероприятию. Чтобы в короткие сроки, например 5 килограмм за неделю, похудеть, люди садятся на жесткие диеты и часами убиваются в тренажерном зале. Давно не секрет, что существует множество разнообразных экстремальных диет позволяющих быстро похудеть, но практически все они негативно сказываются на состоянии тела, здоровье. После таких диет вы еще долго чувствуете себя больными и голодными.

Конечно же, существуют безболезненные варианты быстрого похудения. Все что вам нужно — это придерживаться здорового образа жизни: сбалансировано питаться, заниматься спортом, хорошо спать и не забывать пить достаточно воды. Самое лучшее в таком способе то, что вы не только сможете похудеть на 5 килограмм за неделю, но и останетесь в здоровом весе долгое время.

Ниже перечислены самые эффективные способы, следуя которым каждый день вы легко избавитесь от лишних килограмм.

Питание:

Питание – первое, о чем необходимо позаботиться, если вы задались целью похудеть. Очень важно питаться сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если вы хотите похудеть за неделю на пять килограмм, то придерживайтесь следующих правил

1. Потребляйте калорий меньше, чем тратите:

При похудении очень важно следить за калорийностью рациона. Все просто: съедайте меньше, чем тратите. 500 грамм жира соответствуют 3500 калориям. Соответственно, вам необходимо сжигать на 3500 калорий больше, чем вы съедаете. Это не значит, что пора объявлять голодовку. Вам всего то и нужно, что убрать 500 калорий с помощью диеты и тренировок. Таким образом, вы защищаете себя от набора 1-2 килограмм лишнего жира каждый год. Вместо того чтобы садиться на экстремальные диеты, следите, чтобы калорийность вашего дневного рациона была от 1200 до 1600 калорий и обязательно ведите дневник питания.

2. Сжигайте на 5000 калорий больше, чем потребляете

Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю, вам необходимо сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете. Да, для обычного человека это многовато, но, если вы задались целью, то приложите все усилия, чтобы ее достичь. В среднем человек за день тратит 2000 калорий. То есть, если вы будете потреблять 2000 калорий в день, то ваш вес будет неизменен. Чтобы сжечь больше калорий, пересмотрите свой образ жизни: больше гуляйте, меньше ездите на машине и общественном транспорте; вместо лифта пользуйтесь лестницей и просто чаще бывайте на свежем воздухе.

3. Не пропускайте завтрак:

Несомненно, завтрак – самый важный прием пищи и урезать калорийность, отказываясь от завтрака, самое худшее, что вы можете сделать со своим режимом питания. Исследования показали, что у людей, которые каждый день завтракают индекс массы тела ниже, чем у тех, кто завтрак пропускает. Поэтому начинайте свой день со здоровых и полезных блюд: тарелка овсянки, мюсли с фруктами и нежирным йогуртом. Также можно позавтракать яичницей или омлетом, чтобы организм получил необходимый блок. Главное, избегайте тяжелых и жирных продуктов.

4. Потребляйте постный белок:

Добавление постного белка в рацион защищает вас от переедания и позволяет вам дольше чувствовать себя сытыми. Постный белок содержится в нежирной говядине, куриной грудке, яйцах и таких видах рыбы, как лосось. Вегетарианцам стоит обратить внимание на тофу, нежирный йогурт, арахисовое масло, орехи и бобы. Кроме того, старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избежать соблазна съесть что-нибудь вредное.

5. Сократите потребление простых углеводов:

Простые, также известны, как рафинированные, углеводы быстрее усваиваются организмом, но практически не содержат полезных веществ. Поэтому всем худеющим стоит держаться по дальше от простых углеводов: печенья, конфет, меда, пирожков, различных тортов и батончиков.

6. Выбирайте сложные углеводы:

Вместо простых углеводов выбирайте сложные, так как они богаты пищевыми волокнами и различными питательными веществами. К тому же они значительно медленнее усваиваются организмом. Быстрые углеводы содержатся в буром рисе, макаронах из цельнозерновой муки, бобах, овощах (например, спаржа) и фруктах (абрикосы).

7. Избегайте фастфуда:

Фастфуд синоним вредной еды. Все эти блюда полны транс-жиров; картофель фри, бургеры и коктейли содержат ужасающе много сахара и соли, что легко может добавить вам пару лишних килограмм. Кроме того, фастфуд не содержит никаких питательных веществ. Следовательно, если вы хотите сбросить 5 килограмм и сохранить полученный результат, полностью откажитесь от вредной еды.

8. Ешьте небольшими порциями:

Вы можете похудеть, просто сократив размер порций на 10-20%. Используйте посуду меньшего размера, мерные чашки и весы, чтобы определить размер порции. Съедая меньшее количество еды, но при этом увеличив количество приемов пищи, вы не только дольше чувствуете сытость, но и разгоняете свой метаболизм, что способствует снижению веса.

9. Заменяйте продукты на более легкие:

Один из простых способов похудеть – заменять привычные блюда более легкими аналогами. Другими словами, используйте менее жирные молочные продукты, майонезы, соусы и т.д. Попробуйте добавлять в кофе нежирное молоко вместо жирных сливок, приготовьте на гарнир батат вместо обычного картофеля. Такая простая замена положительно повлиять на процесс похудения и здоровье.

10. Избегайте поздних перекусов:

Нельзя отрицать тот факт, что многие из нас любят похрустеть чем-нибудь вкусным, сидя вечером у телевизора или заработавшись допоздна. И мы даже не подозреваем, что нагружаем организм совершенно ненужными калориями. Старайтесь ужинать до 9 часов вечера. Если вы хотите съесть вкусный десерт, выбирайте нежирное мороженое или замороженный йогурт. После ужина сразу же чистите зубы, и тогда вам меньше захочется съесть что-нибудь еще перед сном.

11. Выбирайте продукты с низким или средним гликемическим индексом:

Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, так как они провоцируют резкое повышение уровня сахара в крови. В конечном итоге это приводит к скачку инсулина и усиливает скорость накопления организмом жира. В то же время продукты с низким гликемическим индексом наоборот вызывают небольшое и постепенное повышение уровня сахара в крови. Употребляя данные продукты, вы дольше остаетесь сытыми и получаете больше энергии. Также продукты с низким гликемическим индексом снижают риск возникновения диабета.

Поддержание водного баланса в организме:

Для здоровья и «правильного» веса также очень важно поддерживать водный баланс в организме. Это не только полезно для кожи и вообще всего тела, но и предотвращает появление некоторых болезней.

12. Пейте достаточно воды:

Самый простой способ поддерживать водный баланс в организме – пить достаточно воды. Убедитесь, что за день выпиваете как минимум 5 стаканов чистой воды. Вода не содержит калорий, но позволяет на более долгое время сохранить ощущение сытости и снижает риск переедания. Если вам захотелось перекусить между приемами пищи, выпейте большой стакан воды, в большинстве случаев чувство голода исчезнет. Также можно пить несладкий зеленый чай, который не только не содержит калорий, но и богат антиоксидантами.

13. Избегайте «жидких калорий:

Как уже было сказано ранее, чтобы добиться желаемого веса, важно контролировать потребление калорий, и «жидкие» калории не исключение. Обработанные фруктовые соки, энергетические напитки, газировки выглядят заманчиво, но все они довольно калорийны. Лучше утолить жажду водой, цитрусовым соком или свежевыжатым соком. Овощные соки – хороший и полезный способ утихомирить чувство голода между приемами пищи. Особенно стоит избегать алкогольных напитков, так как с ними можно очень быстро и незаметно выйти за границы своей суточной нормы калорий. Поэтому постарайте ограничить потребление вина и коктейлей в выходные.

Фитнес:

Если вы серьезно намерены сбросить 5 килограмм за неделю, то без фитнеса вам не обойтись. Это не значит, что нужно часами убиваться на тренировках. Важно заниматься регулярно, так как таким образом вы можете эффективно сжигать калории. Фитнес – это не только упражнения, вы можете выбрать прогулку, различные виды спорта, танцы и так далее. Далее представлены несколько способов оставаться в форме.

14. Составные упражнения:

Составные упражнения задействуют различные группы мышц и считаются лучшими упражнениями для похудения. Например, упражнения на нижнюю часть тела задействуют квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы – три самые крупные группы мышц. Они вызывают небольшой посттренировочный эффект, вследствие которого калории продолжают сжигаться какое-то время после того, как вы закончили заниматься. Попробуйте такие упражнения, как жим лежа, приседания, жим из приседа с выносом штанги над головой и т.д.

15. Кардио:

Кардио в основном это аэробные упражнения, включающие в себя устойчивые повторяющиеся упражнения с задействованием рук и ног, и способствующие улучшению циркуляции крови в организме. Всего за 15-20 минут такой тренировки вы можете увеличить скорость сердечных сокращений до 60-80% от максимального ритма.

16. Медицинский мяч (слэмбол):

Эта простая и энергичная тренировка отлично способствует сжиганию калорий. Широко расставьте ноги и поднимите слэмбол над головой. Затем максимально сильно ударьте им об пол, при этом чуть присядьте и напрягите мышцы пресса. Поднимите мяч и снова повторите. Попробуйте сделать максимально возможное количество ударов за 30 секунд.

17. Силовые тренировки:

Силовые тренировки – еще один эффективный способ похудеть. Распространенное заблуждение, что силовые тренировки направлены исключительно на набор мышечной ткани и совершенно бесполезны при похудении. При правильном выполнении силовые упражнения способны ускорить процесс сжигания калорий во время тренировки, и даже какое-то время после нее. Силовые тренировки являются анаэробными и способствуют сжиганию углеводов. В отличие от аэробных тренировок, анаэробные тренировки помогают набрать тощую массу тела. Силовые тренировки ускоряют метаболизм, вследствие чего сжигание жира происходит быстрее. Чтобы эффективно похудеть на 5 килограмм за неделю, крайне желательно добавить в свой режим высокоинтенсивные силовые тренировки.

18. Ходьба:

Ходьба также является важной частью вашего фитнес плана. Эта аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий, а выполнять ее можно практически везде. Откажитесь от поездок на машине в пользу пешей прогулки, воспользуйтесь лестницей вместо лифта и просто уделите немного времени, чтобы подышать свежим воздухом ранним утром. Все, что вам нужно это воспользоваться этой возможностью сжечь еще больше калорий. А для того, чтобы знать точное количество сожженных калорий, воспользуйтесь шагомером.

19. Танцы:

Танцы замечательный способ в достаточной степени нагрузить все мышцы и оставаться в форме. Танцы помогут привнести элемент новизны тем, кому обычная тренировка кажется скучной и монотонной. Сегодня существует множество танцевальных школ, где учат основам джаза, сальсы и хип-хопа. Вам остается лишь выбрать то, что больше по душе. В последнее время все большую популярность набирает Зумба – это комбинация латинской музыки и музыки других стран и взрывной тренировки с множеством танцевальных элементов.

20. Кроссфит:

Кроссфит – еще одно модное и эффективное направление для работы над мускулатурой и сжигания лишних калорий. Любая тренировка по кроссфиту включает в себя упражнения на выносливость, силу и аэробные упражнения. Тренировка проходит в довольно быстром темпе, задействует различные мышцы и помогает вам бороться со скукой.

Здоровый сон:

21. Качество сна:

Исследования показали, что расстройства сна могут стать причиной лишнего веса. Все это связано с тем, что чем дольше вы бодрствуете, тем больше вы едите. Большинство людей, работающих допоздна, обязательно заварит себе чашку-другую кофе, чтобы побороть сонливость. Результат ясен — эти люди потребляют больше калорий. Продолжительность и качество сна влияют на выработку определенных гормонов, оказывающих непосредственное влияние на аппетит. Во время сна вы худеете по двум причинам: потому что дышите и потому что потеете. Оба этих фактора также способствуют снижению веса.

Теперь вы верите, что похудеть на 5 килограмм за неделю реально? Да, нужно следить за питанием, пить достаточно жидкости, заниматься спортом и высыпаться. Если эти рекомендации вам помогли, обязательно расскажите нам о ваших успехах.

www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/