رقص برای کاهش وزن: آموزش در خانه، توصیه های کلی، آموزش های ویدئویی. رقصیدن برای کاهش وزن در خانه

یکی از لذت بخش ترین و مفرح ترین ورزش ها رقصیدن است. کلاس های رقص توجه، قدرت، استقامت، هماهنگی را توسعه می دهند، همچنین از نظر روانی تأثیر بسیار خوبی دارند، بار مثبت و شادابی دارند. اگر مبارزه را انتخاب کردید اضافه وزنبا کمک ورزش، اما از عرق کردن در باشگاه خسته شده اید، و دوست ندارید بدوید، سعی کنید با کمک رقص وزن کم کنید - به این ترتیب نه تنها از شر آن خلاص خواهید شد پوند اضافی، بلکه دوستان جدیدی پیدا کنید، بدن خود را تقویت کنید، انعطاف پذیری و کشش را توسعه دهید، و همچنین یک سرگرمی مورد علاقه جدید پیدا کنید.

از نظر مصرف انرژی، رقص را می توان با دویدن، بازی بدمینتون یا بسکتبال، شنا یا انجام ژیمناستیک مقایسه کرد. مصرف کالری در حین رقص بسته به سرعت، پیچیدگی و شدت حرکات می تواند از 150 تا 500 کیلو کالری در ساعت باشد. این یک تمرین هوازی عالی است که شما را تناسب اندام و در عین حال سرگرم کننده نگه می دارد. علاوه بر این، آنها به تجهیزات خاصی نیاز ندارند (به استثنای برخی موارد، به عنوان مثال، برای نیمه رقص یا رقص با بوم)، می توانید به راحتی رقص را برای کاهش وزن در خانه، در خیابان، در تعطیلات - هر کجا تمرین کنید.

برای کاهش وزن با رقصیدن، باید آن را به طور منظم، حداقل ۲ بار در هفته انجام دهید.. به عنوان بار اضافی، تمرینات قدرتی و کششی به طور جداگانه مناسب هستند. نمونه برنامه آموزشی شما ممکن است به شکل زیر باشد:

• دوشنبه: رقصیدن؛
• سهشنبه: آموزش قدرت;
• چهارشنبه: استراحت;
• پنجشنبه: تمرینات قدرتی + کششی؛
• جمعه: رقصیدن؛
• شنبه: استراحت؛
• یکشنبه: دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا یا سایر ورزش های هوازی + کشش.

مدت زمان تمرین باید 60-90 دقیقه باشد، ابتدا - حتماً بدن خود را گرم کنید، در پایان هر تمرین حداقل 5 دقیقه را به کشش اختصاص دهید.

البته تاثیر رقص برای کاهش وزن به رژیم غذایی شما بستگی دارد.غذاهای پرکالری ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید، مصرف الکل خود را محدود کنید، سیگار را ترک کنید، غذاهای سالم و طبیعی بخورید، به اندازه کافی آب بنوشید و نتیجه آن دیری نخواهد آمد. اضافه وزنشروع به ترک خواهند کرد و در جای خود ماهیچه های الاستیک زیبا قرار خواهند گرفت.

رژیم غذایی در روزهای تمرین باید خاص و با محتوای پروتئین بالا باشد. 2 ساعت قبل از تمرین، چیزی پروتئین کربوهیدرات بخورید. در طول تمرین به اندازه کافی بنوشید. بعد از آن تا 2 ساعت چیزی نخورید.

موثرترین رقص ها برای کاهش وزن

البته، مدل های متفاوت، انواع مختلف، انواع متفاوت، مدل های مختلفرقص دارند کارایی متفاوت. اگر وضعیت بدنی خوبی دارید (یا قصد دارید آن را دریافت کنید)، رقص هایی مانند پلاستیک نواری، باله بدن، ایروبیک، زومبا، لاتین، ورزش یا رقص کلاسیک که در سالنهایی مانند سالن اپرا اجرا میشود، دیسکو برای رقصندگان پیشرفته تر، ما می توانیم آکروباتیک، نیمه رقص (رقص قطبی)، رقص بوم، بریک دنس و انواع مختلفرقص های خیابانی، باله.

پلاستیک نواری، باله بدن، نیمه رقص و غیره. - تمرینات بدنی جدی همراه با موزیک قشنگ. این رقص های لاغری علاوه بر اندامی باریک، عضلات قوی، ظرافت و انعطاف بدن را نیز به شما می بخشد., کشش خوب، زنانگی و جنسیت.

ایروبیک، ورزش، رقص خیابانی، هیپ هاپ، بریک دنس، راک اند رول - این نوع رقص های پویا و سریع نیاز به استقامت خوب، عضلات قوی دارند، برخی از آنها به کشش خوب نیاز دارند.

رقص‌های لاتین را هم دختران و هم پسران به یک اندازه دوست دارند - آنقدر خورشید و انرژی در آنها وجود دارد که ما را پر می‌کند و ما را از بین می‌برد. این رقص‌های کاهش وزن بسیار مؤثر هستند، مخصوصاً انواع سریع آن‌ها (رگتون، مرنگ و غیره)، ماهیچه‌ها را پمپ نمی‌کنند و نیازی به کشش قوی ندارند، اما استقامت، هماهنگی و انعطاف‌پذیری را تمرین می‌دهند.

به طور جداگانه، لازم به ذکر است که رقص موثری از نظر کاهش وزن مانند زومبا است. زومبا ترکیبی از حرکات رقص، تناسب اندام و ایروبیک آمریکای لاتین است که با موسیقی پرانرژی اجرا می شود. این تمرین نه تنها بسیار شدید است، بلکه بسیار سرگرم کننده است و راهی عالی برای سوزاندن آن پوندهای اضافی است. اما رقص شکم برای سوزاندن چربی بسیار کمتر از آنچه که معمولا تصور می شود مناسب است، اما یک مزیت دیگر نیز دارد. حرکات شدید پایینبدن گردش خون را در او بهبود می بخشد، بنابراین این رقص برای سلامت زنان بسیار مفید است.

سوزاندن کالری در حین رقصیدن

در اینجا یک مقدار تقریبی مصرف در طول رقص های مختلف کالری (در هر ساعت) آورده شده است:

• ایروبیک سبک - 215 کیلو کالری؛
• ایروبیک فشرده - 485 کیلو کالری؛
• رقص سالن رقص - 275 کیلو کالری؛
• دیسکو - 400 کیلو کالری؛
• رقص های مدرن با شدت کم - 240 کیلو کالری؛
• رقص های پویا سریع - 350 کیلو کالری؛
• رقص های کلاسیک - 160 کیلو کالری؛
• استریپتیز - 420 کیلو کالری؛
• سالن رقص - 370 کیلو کالری؛
• لاتین - 300-500 کیلو کالری؛
• باله بدن - 350 کیلو کالری؛
• جاز مدرن - تا 700 کیلو کالری؛
• سنگ اند رول - 400 کیلو کالری؛
• زومبا - تا 550 کیلو کالری.

همانطور که می بینید، تقریباً همه انواع رقص ها کالری کافی می سوزانند. علاوه بر این، روحیه عالی، بدنی شاداب و دوستانی شاد به دست می آورید که از شما حمایت می کنند، از موفقیت های شما خوشحال می شوند، تجربه خود را با شما به اشتراک می گذارند.

اولین درس رقص برای کاهش وزن

اگر هرگز نرقصیده اید، به مدرسه ای بروید که در آن به شما در انتخاب جهت کمک کنند، حرکات اولیه را به شما آموزش دهند، قوانین را توضیح دهند. نترسید و خجالتی نباشید - می توانید در هر سنی رقصیدن را شروع کنید ، مهمترین چیز میل شما است.

ممکن است از همان ابتدا شروع به موفقیت کنید یا این که اولین درس های رقص برای کاهش وزن فقط نتایجی مانند درد عضلانی و این باور که شما قادر به یادگیری رقص نیستید به همراه داشته باشد. همه تردیدها را کنار بگذارید - هر یک از رقصنده هایی که باعث می شوند شما در تحسین یخ کنید و به آنها نگاه کنید، یک بار نزد اولین معلم خود آمدند و همچنین از اینکه نمی توانست کاری انجام دهد ناراحت بود. به منظور یادگیری نحوه انجام کارهای مشابه مانند طراحان رقص پیشرفته، و همچنین به منظور یافتن یک تنه اندام باریکو معلم نیاز است. پس از تسلط بر اصول اولیه، می توانید رقص کاهش وزن را در خانه تمرین کنید.برای این کار فقط به لباس و کفش راحت و موسیقی خوب نیاز دارید.

رقص برای کاهش وزن در خانه

بسیاری از مربیان تناسب اندام و طراحان رقص، آموزش های ویدئویی در مورد سبک های مختلف رقص منتشر می کنند که به شما امکان می دهد در خانه تمرین کنید. چنین درس های ویدیویی را می توان در مورد پلاستیک نواری، ایروبیک، سبک های رقص لاتین، هیپ هاپ، زومبا و غیره یافت. شما می توانید با استفاده از این درس ها به تنهایی یا بر اساس تجربه خود تمرین کنید. با این حال، کلاس های خانگی برای کسانی که قبلاً تجربه رقص دارند مناسب است، اما برای مبتدیان، توصیه می شود ابتدا برای کاهش وزن چند ماه دروس رقص را بگذرانند، در غیر این صورت خطر جذب نادرست مواد وجود دارد - و در برخی از رقص ها، مانند پلاستیک نواری، باله، زومبا، ممکن است منجر به آسیب شود.

اگر می خواهید در خانه ورزش کنید، در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تمرینات خود را موثرتر کنید:

• برنامه ای از کلاس های رقص برای کاهش وزن در خانه تهیه کنید و از آن منحرف نشوید;
• رژیم غذایی و رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید که در بالا در مورد آن نوشتیم.
• حتما قبل از تمرین رقص گرم کنید، عضلات را گرم کنید، تمریناتی را برای گرم کردن عضلات و مفاصل انجام دهید.
• بهتر است صبح ها قبل از صبحانه، بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای سبز رقصیدن را تمرین کنید - در این صورت فرآیند چربی سوزی به ویژه سریع خواهد بود.

از تمرینات خسته کننده خسته شده اید؟ آیا می خواهید با علاقه و منفعت درگیر شوید؟ ارائه به توجه شما یک سری آموزش رقص Dance Off the Inches، که به شما کمک می کند بدون انجام تمرینات خسته کننده، اندامی باریک و پلاستیکی پیدا کنید.

توضیحات مجموعه رقص Dance Off the Inches

با رقصیدن، نه تنها منظم دریافت خواهید کرد احساسات مثبت، اما می توانید بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید. سری Dance Off the Inches شامل چندین تمرین رقص است که شما را از شر اضافه وزن خلاص می کند و به ایجاد انعطاف پذیری و زیبایی کمک می کند.شما می توانید از بین چندین جهت و سبک رقص به طور همزمان انتخاب کنید. به لطف این مجموعه می توانید روند کاهش وزن را به یک فعالیت سرگرم کننده و جالب تبدیل کنید.

این دوره شامل کلاس های رقص زیر است:

• چربی سوزش مربابا میشل دوزوآ (35 دقیقه): ایروبیک رقص با رقص در دسترس به شما کمک می کند کالری و چربی بسوزانید.

• سیزلین سالسابا Stella Sandoval (35 دقیقه): فقط باید 10 حرکت برای رقص سالسا را ​​با این برنامه یاد بگیرید.

• چربی سوزش شکم رقصبا کیلی مارتی (45 دقیقه): این ترکیبی آتشین از رقص شرقی، رقص شکم و رقص هندی بالیوود است.

• مهمانی هیپ هاپبا جنیفر گالاردی (40 دقیقه): حرکات ساده هیپ هاپ به شما کمک می کند بدن خود را بهبود ببخشید و عضلات خود را تقویت کنید.

• مهمانی تن شکمبا Marie Forleo (35 دقیقه): عضلات شکم خود را با ایروبیک رقص ریتمیک تمرین کنید.

برای کلاس ها، به تجهیزات اضافی یا مهارت های رقص خاصی نیاز ندارید. طراحی رقص تمرینات ارائه شده بسیار ساده و در دسترس است.، بنابراین می توانید به راحتی حرکات را تکرار کنید، حتی اگر تجربه ای در رقص ندارید. این مجموعه را نمی توان فشرده نامید، اما کلاس ها با سرعت چربی سوزی برگزار می شوند، بنابراین شما تضمین می کنید که کالری را از دست بدهید و حجم را کاهش دهید.

مزایا و معایب برنامه

طرفداران:

1. هر کدام از این برنامه ها هستند تمرین کامل کاردیو. شما کالری می سوزانید، تقویت می کنید سیستم قلبی عروقیو از شر چربی خلاص شوید.

2. به لطف حرکات رقص، مناطق مشکل دار را تمرین می کنید، شکم خود را تقویت می کنید، پاها و باسن خود را سفت می کنید. و همچنین انعطاف پذیری بدن را توسعه دهید.

3. کلاس ها در سبک های متفاوتو تحت راهنمایی مربیان مختلف: شما قادر خواهید بود بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

4. تمرینات رقص تنها نیستند راه زیبابرای کاهش وزن اما منبع نشاط و انرژی. خودت تامین میکنی حال خوبتمام روز.

5. هیچ رقص پیچیده ای در برنامه وجود ندارد، تمام حرکات ساده و قابل درک است، بنابراین این مجموعه حتی برای کسانی که هرگز رقصیده اند نیز مناسب است.

6. به هیچ وسیله اضافی نیاز نخواهید داشت، در برخی موارد فقط به یک تشک نیاز دارید.

معایب:

1. این برنامه برای کسانی که انتظار بارهای شدید از کلاس ها دارند نیست.

تمرینات رقص از سری Dance Off the Inches ساخته خواهد شد اندام شما باریک است، بدن شما پلاستیکی است، و حرکات برازنده است. علاوه بر این، از رقص های آتش زا و ریتمیک لذت زیادی خواهید برد.

حرکت اولین چیزی است که برای کاهش وزن در خانه به آن نیاز دارید. و اصلاً لازم نیست که در استادیوم دایره‌ای بچرخانید، پرس را 200 بار در روز پمپ کنید، یا زمانی که دیگر قوی نیستید، از روی زمین فشار وارد کنید. رقص برای کاهش وزن کاملاً می تواند جایگزین ورزش های فعال شود که گاهی حتی از تناسب اندام نیز مؤثرتر هستند. آنها شبیه تمرینات ساده هستند، که برای آنها فقط باید تمرینات و موسیقی مناسب را انتخاب کنید. اما گزینه دیگری وجود دارد - پیدا کردن یک ویدیو با درس و مطالعه بر روی آن.

قبل از شروع، مراقب موارد زیر باشید:

• موسیقی. اگر در ویدیوی انتخابی خیلی سریع یا کند به نظر می رسد، می توانید دیسکی را با ملودی های دیگر روشن کنید. در ابتدا، برای اینکه بتوانیم تنفس را آموزش دهیم، به سرعت متوسطی نیاز است. بعد از 2-3 ماه از شروع کلاس ها، می توانید از قبل تسریع کنید.
• محل. در یک خانه خصوصی، هیچ مشکلی با آن وجود ندارد، اما برای کسانی که در یک آپارتمان زندگی می کنند می تواند بسیار دشوار باشد. برای رقصیدن به یک اتاق حداقل 5x5 متر مربع نیاز دارید. متر با ارتفاع سقف 200 سانتی متر در عین حال باید روشن و دارای پنجره هایی باشد که برای تهویه باز می شوند. برای اینکه همسایه ها و خانواده ها شکایت نکنند، می توانید آن را عایق صدا کنید. در چنین شرایطی، انجام پرش، رول و سایر عناصر رقص با آرامش امکان پذیر خواهد بود. وظیفه دیگر این است که فضایی را که برای تمرین برنامه ریزی شده است آماده کنید: تمام موارد غیر ضروری را بردارید، یک پوشش کف غیر لغزنده بگذارید، آینه های بزرگ را روی دیوارها آویزان کنید. با تشکر از دومی، فرصتی برای یادگیری از اشتباهات خود در طول کلاس ها وجود خواهد داشت.
• وضعیت. برای کمک به رقص های کاهش وزن که در خانه انجام می شود، به اراده فوق العاده ای نیاز دارید. بنابراین، روحیه و فضای مناسب بسیار مهم است که برای ایجاد آن هیچ کس نباید تمرکز را از تمرین منحرف کند. باید به افراد نزدیک توضیح داد که این برای شما بسیار مهم است، آنها باید آن را جدی بگیرند و دخالت نکنند. اگر در خانه حیوانات خانگی وجود دارد، در طول مدت کلاس ها باید در اتاق دیگری جدا شوند. اما بهتر است زمانی تمرین کنید که هیچ کس در اطراف نباشد.
• تجهیزات. در اینجا شما نمی توانید بدون لباس ورزشی انجام دهید و می توان آن را شلوار با تی شرت، شورت با تاپ، ساق با تی شرت باشد. نکته اصلی این است که در آن راحت است و حرکات را محدود نمی کند. کفش ها نیز در اینجا مهم هستند، رقصیدن با پای برهنه مضر است، زیرا مجبورید فشار عظیم. برای جلوگیری از این امر، آپارتمان های باله، جوراب های تنگ یا مقرنس های بدون توری مناسب هستند.

لباس رقص چه شکلی است، عکس زیر را ببینید

در یک یادداشت! جهت راه اندازی مجدد اضافه وزندر خانه با کمک ویدئو، توصیه می شود 4-5 بار در هفته به مدت 20-40 دقیقه یا 2-3 بار به مدت 1-1.5 ساعت تمرین کنید. بعد از کلاس، انجام یک کشش کوتاه بسیار مفید است. مبتدیان باید درس را به آرامی شروع کنند تا بیش از حد عضلات را تحت فشار قرار ندهند.

ویژگی های تغذیه در هنگام کاهش وزن با رقص

در پایان درس، ارزش آن را دارد که زودتر از 2 ساعت غذا نخورید. همچنین محدودیت هایی برای خوردن قبل از شروع آن وجود دارد: زمان مناسب برای این کار حدودا 30 دقیقه است. در عین حال، غذا باید سبک و کم چرب باشد، بهتر است به طور کامل به آن تغییر دهید تغذیه سالم. آن شامل:

• انواع غلات (گندم سیاه، ارزن، برنج، گندم، بلغور جو دوسر و غیره)؛
• محصولات لبنی (کفیر به ویژه مفید است)؛
• فیبر - به پاکسازی روده از سموم و سموم کمک می کند.
• چای سبز؛
• سبزیجات و میوه های خام؛
• روغن زیتون و بیشتر دیگران

هر رقصی برای کاهش وزن مفید نخواهد بود اگر بعد از انجام آنها هر بار یخچال را خالی کنید: سوسیس، گوشت خوک، گوشت خوک خورده شود. کره، نان و شیرینی های دیگر. کربوهیدرات های سریع هضم باید حذف شوند، توصیه می شود آنها را با پروتئین جایگزین کنید. این مواد انرژی می دهند و به ساخت کمک می کنند توده عضلانی. از بین نوشیدنی ها، جینسینگ، دم کرده گل رز و پروتئین رقیق شده در آب قابل توجه هستند. استفاده از آن برای صبحانه یا شام جدا از وعده های غذایی توصیه می شود.

چه شکلی است تغذیه مناسبعکس زیر را ببینید:

چه رقص هایی را برای کاهش وزن در ویدیو در خانه انتخاب کنید

در اینجا شما باید از وضعیت سلامتی، زمان آزاد، تمایل و فضای موجود خود استفاده کنید. برای سوزاندن چربی، آنها اغلب به شرقی و رقص های آمریکای لاتین، کمی کمتر به زومبا. آنها به فردی که آنها را انتخاب می کند نه تنها هماهنگی، بلکه انعطاف پذیری را نیز می دهند. اما این تنها به شرطی است که شما به طور منظم درگیر آنها باشید.

رقص شرقی

اینها حرکات رقصمناسب برای نمایندگان هر سن و هیکلی، به راحتی قابل یادآوری و ارائه هستند:

• عادی سازی متابولیسم در بدن؛
• سفت کردن پرس؛
• تقویت عضلات پشت؛
• از بین بردن سلولیت؛
• خاصیت ارتجاعی باسن؛
• تقویت عضلات کمر

تنها 60 دقیقه در روز درگیر رایگان هستید، 400-500 کیلو کالری مصرف خواهید کرد. این به هیچ گونه تجهیزات ورزشی و لباس خاص، فقط کافی است هر چیزی را که مربی در ویدیو نشان می دهد تکرار کنید. ابتدا باید با بارهای کوچک روی شکم و باسن شروع کنید، سپس به تدریج پاها و بازوها را تمرین دهید. توصیه می شود برای کاهش وزن رقص ها را کامل کنید تمرینات تنفسیو کشش

رقص های آمریکای لاتین

اگر کسی ایده انجام رقص شکم در خانه را دوست ندارد، ارزش دارد که نگاهی دقیق تر به حرکات تولیدات سالن رقص بیندازید. اگر نیاز به تاکید بر روی پاها باشد، جیو مناسب است، در موارد دیگر چا-چا-چا و سامبا مرتبط هستند. برای از بین بردن چربی ران باید به سالسا، باچاتا، مرنگ و مامبو توجه کرد. همه آنها بر اساس چرخش دایره ای سریع باسن، شانه ها و خود بدن هستند. با کمک آنها، حدود 900 کیلو کالری در ساعت صرف می شود.

یک کلاس رقص آمریکای لاتین چگونه به نظر می رسد، عکس زیر را ببینید:

زومبا

چنین آموزش رقص برای بدن مضر نیست، اگرچه در حین اجرای آن عضلات پشت، شکم و پاها بار زیادی دارند. تأثیر آن بسیار شبیه به کاردیو است. برای از دست دادن 1000 کیلوکالری از این طریق، تنها باید 1 ساعت ورزش کنید. تمام تمرینات برای موسیقی آتش زا آمریکای لاتین انجام می شود.

آنها بر اساس:

• راهپیمایی؛
• پاهای خود را بچرخانید؛
• مراحل جانبی؛
• چمباتمه زدن؛
• چرخش.

در یک یادداشت! در حین اجرای رقص زومبا، کشش تا حد امکان عضلات پاها و بازوها، کشیدن شکم و صاف کردن کمر بسیار مهم است. توجه باید روی ویدیو متمرکز شود، لازم است تمام حرکات را بعد از معلم به شدت تکرار کنید. مبتدیان باید حداقل 3 بار در هفته تمرین کنند و رقصندگان با تجربه - 4-5.

تمرین رقص در خانه، ویدئو:

زومبا:

تا به امروز، یکی از بیشترین روش های موثرکاهش وزن در حال رقصیدن هستند این کلاس ها دارای انواع مختلفی هستند که به همه اجازه می دهد خود را در آنها بیابند. کدام رقص را انتخاب کنید، مزایای آنها چیست، کجا بهتر است تمرین کنید - بعداً در مورد آن بیشتر توضیح دهید.

فواید رقصیدن

رقص فواید زیادی دارد:

• بسیاری از مردم این نوع آموزش را دوست دارند، زیرا تقریباً هرگز از دست نمی روند.
• بسیاری از انواع رقص ها استفاده از تمام عضلات بدن را در روند اجرای آنها ممکن می سازند و بنابراین، تمام مناطق مشکل را حل می کنند.
• این نیازی به استفاده از تجهیزات اضافی، سطح خاصی از آموزش ندارد.
• کلاس ها کالری می سوزانند، پوست را سفت می کنند و بدن را در فرم خوبی نگه می دارند.
• چنین فعالیت بدنی کاملاً روحیه می بخشد و انرژی را افزایش می دهد.

چگونه رقصیدن وزن کم کنیم

همانطور که می دانید، بیشترین بار در طول یک رقص ریتمیک ایجاد می شود، زمانی که تمام مناطق عضلانی باید شرکت کنند. بیایید بگوییم، به لطف رقص شرقی، شما به راحتی می توانید معده و. و ایرلندی ها به زیباتر شدن پاها و وضعیت بدن شما کمک می کنند.

شما می توانید به عنوان تمرین کنید مدارس رقص، مراکز تناسب اندام و در خانه. در مورد تکالیف باید روی آموزش های ویدیویی تمرکز کنید که اینترنت پر از آنهاست. و در اینجا لیستی از نکاتی وجود دارد که به آماده سازی کاهش وزن رقص در خانه کمک می کند.

1. منطقه رقص باید جادار باشد و خود اتاق باید روشن و بزرگ باشد. اگر آینه های بزرگی در اتاق وجود داشته باشد که به دیدن اشتباهات در طول درس کمک می کند بسیار خوب است.
2. از دلایلی که باعث حواس پرتی می شود باید جلوگیری کرد. به طور کلی، محیط باید مساعد برای لذت و لذت باشد. بنابراین، تمام حیوانات خانگی و کودکان باید در اتاق دیگری رها شوند.
3. لباس و کفش باید راحت باشد.
4. انتخاب موسیقی نقش دارد. حتما باید آن را دوست داشته باشید تا برای کلاس های بعدی راه اندازی کنید.
5. تعداد کلاس ها به صورت جداگانه انتخاب می شود. به طور متوسط، شما باید 4-5 بار در هفته از نیم ساعت تا یک ساعت یا 3-4 بار در هفته از یک تا دو ساعت تمرین کنید. کشش بعد از تمرین بسیار مهم است.
6. تغذیه باید نقش سوخت را ایفا کند و محصولات باید سالم باشند. اگر بعد از تمرین رقص، ژور حمله کند، انجام آن فایده ای ندارد. بهتر است 1-2 ساعت قبل از تمرین و بعد از آن - حدود نیم ساعت و فقط غذاهای سبک مانند غذاهای پروتئینی و سبزیجات بخورید.
7. اگر از اولین تمرین هیچ نتیجه ای حاصل نشد، ناامید نشوید. رقصیدن باید فقط لذت به همراه داشته باشد.

مهم است که با نتیجه ای که قطعاً به دست می آید به خود انگیزه دهید.

انتخاب

در مورد مسیرهای رقص که به کاهش وزن شما کمک می کند، موارد زیر در اینجا ارزش برجسته کردن دارند:

1. زومبااین تا حدودی مشابه است، که به سوزاندن سریع کالری و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. به لطف این فعالیت بدنی، عضلات قطعا قوی تر می شوند. ویژگی زومبا این است که حرکات حفظ نمی شود و طراحی رقص بسیار ساده است، در نتیجه همه می توانند برقصند.
2. رقص شرقیآنها برای کاهش وزن ایده آل هستند. چنین فعالیتی به حذف سانتی‌مترهای اضافی در ناحیه کمر، سفت کردن عضلات شکم و قوی‌تر کردن آنها کمک می‌کند.
3. لاتین.این نوع شامل سامبا، سالسا، رومبا و موارد دیگر است. حرکات در این جهت رقص روان و در عین حال ریتمیک هستند که برای کاهش وزن مناسب است. در زبان لاتین، تمام عضلات بدن درگیر هستند، شکم و باسن کار می کنند. مؤثرترین جنگنده اضافه وزن سامبا است، اما شایان ذکر است که بار در اینجا قدرتمندتر خواهد بود.
4. رقص نواری.برای کسانی که می خواهند نه تنها وزن کم کنند، بلکه انعطاف پذیری نیز به دست آورند، ماهیچه های بدن را تقویت کنند و همچنین اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند، این سبک ارزش انتخاب را دارد. حرکت به رشد بدن و شخصیت کمک می کند و کالری اضافی به سرعت و بدون توجه از بین می رود.

کارایی: چگونه به سرعت انتظار داشته باشیم

بسیاری از مبتدیان انتظار دارند که تأثیر کلاس ها بلافاصله ظاهر شود. این یک نظر اشتباه است. درک این نکته مهم است که بدن ابتدا باید خود را هماهنگ کند سطح جدیدفعالیت، به آن عادت کنید. برای اینکه اثر کاهش وزن دیری نپایید، باید به طور منظم و با روحیه ورزش کنید، فقط در این صورت بدن متحول می شود و شکل می گیرد.

اولین نتایج در عرض چند ماه قابل توجه خواهد بود، حتی برای افرادی که سریعتر هستند، اما باز هم تاکید بر منظم بودن تمرین و شدت آن است.

موارد منع مصرف

به اندازه کافی عجیب است، اما رقص برای کاهش وزن موارد منع مصرف خاص خود را دارد. علیرغم این واقعیت که همه بدون استثنا می توانند آنها را در خانه تمرین کنند، برخی نکات و هشدارها را باید در نظر گرفت:

• حرکات سریع نباید توسط افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، آسیب شناسی انجام شود دستگاه تنفسی، با افزایش فشار، و همچنین با بیماری های مزمن، زیرا این امر می تواند باعث عود آنها شود.
• در دوران بارداری، قاعدگی، ضعف و تب بهتر است از تمرین خودداری شود.
• رقص عربی در صورت فرآیندهای التهابی، جابجایی مهره ها، تومورها، وریدهای واریسی توصیه نمی شود.
• با چاقی، اسکولیوز، خطر آسیب به مفاصل یا زانو، نباید نیمه رقص انجام دهید.

1. برای کاهش وزن سریعتر، مهم است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید. منو باید دارای حداقل مقدار کربوهیدرات و کمی پروتئین بیشتر باشد. مایعات باید حداقل 2 لیتر در روز نوشیده شود، زیرا به حذف تمام اجزای غیر ضروری از بدن کمک می کند.
2. قبل از شروع کلاس ها، بهتر است با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است بیماری هایی وجود داشته باشد که توانایی شرکت در این نوع فعالیت را محدود می کند.
3. سبک انتخابی باید دلپذیر باشد. اگر جهت رقص لذت بخش باشد، میل بیشتری برای مشارکت و توسعه آن وجود خواهد داشت، که مستلزم بیشتر است. منظم بودن تمرین به بدن اجازه می دهد تا به سرعت به بار عادت کند و کالری اضافی بسوزاند.

فعالیت بدنی برای هر بدنی مفید است. اما اگر مردان تمرینات قدرتی را دوست دارند، اکثر زنان برنامه های رقص را ترجیح می دهند. تعداد زیادی از آنها وجود دارد، همانطور که می گویند برای هر سلیقه ای متنوع هستند. یکی از مقاصد محبوب، رقصیدن برای کاهش وزن در خانه است. ویدیوهای چنین درسی مدتهاست که جای خود را در میان زرادخانه کاهش وزن در خانه گرفته است. برنامه های رقص برای کاهش وزن از بسیاری جهات متفاوت است. هنگام انتخاب خود، باید فرم فیزیکی، شدت بار، ترجیحات موسیقی و موارد دیگر را در نظر بگیرید.

از سبک های محبوب رقص مدرن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• رقص شرقی،
• رقص هندی،
• لاتین،
• رقص قدم،
• رقص نوار،
• هیپ هاپ،
• رقص های کلوپ,
• سالن رقص.

مدارس بیشتر و بیشتری برای تانگو پیدا می شود. با این حال، تصور اینکه هیپ هاپ در بین مخاطبان جوان محبوبیت بیشتری دارد، دشوار نیست، و همچنین رقص باشگاهی یا رقص استریپ. برای تانگو، مانند هر کلاسیک، جاذبه بیشتری دارد نسل قدیمی تر. اما رقص های شرقی به نفع خانم ها در هر سنی است.

میخوای بفهمی چیه برنامه رقصمال شما، برای کاهش وزن به چه نوع رقص هایی نیاز دارید؟ دروس ویدیویی برای مبتدیان ایده ای از شدت بار، انعطاف پذیری حرکات و جهت می دهد. همراهی موسیقی. ون با حرکات بیشتر و ریتم‌های آتش‌زا خسته‌کننده است - لاتین یا هیپ هاپ را انتخاب کنید، به سمت پاس نرم و صاف حرکت کنید و موسیقی متنعنصر شما رقص سالن رقص است. اما اگر به آهنگ‌های شرقی، حرکات جادویی، جذاب و روان نزدیک هستید، با خیال راحت به رقص‌های شرقی بپردازید.

رقص برای کاهش وزن در خانه

رقصیدن تانگو در خانه یا یادگیری حرکات روی میله تا حدودی غیرعادی است. اما رقص شکم برای تکالیف کاملاً مناسب است. علاوه بر این، درس های رقص شرقی برای کاهش وزن، که یافتن فیلم های آن دشوار نیست، برای هر سطح تمرین طراحی شده است. حتی اگر هرگز رقصیده اید، به سرعت به مهارت های اولیه تسلط خواهید یافت. علاوه بر این، همه چیز فقط در حال افزایش است. از درس به درس، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت، یاد خواهید گرفت که نه تنها از فعالیت بدنی لذت ببرید، بلکه از این واقعیت نیز لذت ببرید که می توانید کاری را انجام دهید که دیروز دست نیافتنی به نظر می رسید.

به یاد داشته باشید، بدن شما هر چه باشد این لحظه، نباید دلیلی برای امتناع از رقص شود. لطف یک زن گاهی خیلی بیشتر از حجم اوست!

چه رقص هایی به کاهش وزن سریع کمک می کنند؟

بدون شک بیشترین نتیجه سریعشدیدترین رقص ها را انجام دهید بریک دنس کف دست را نگه می دارد، سالن های رقص سریع مانند کویک استپ، چا-چا-چا، جیو. اما، علیرغم این واقعیت که رقص های شرقی چنین جلوه سریعی نمی دهند، برای بدن زن بسیار مفید هستند. بله، چنین بار شدید و نیرومندی وجود ندارد، اما انعطاف پذیری و هماهنگی ایجاد می شود، انعطاف پذیری بهبود می یابد و عضلاتی که زن را به یک زن تبدیل می کند، تمرین می کنند. عقیده ای وجود دارد که رقص های شرقی باستانی نه تنها راهی برای جلب توجه مردان است، بلکه نوعی روش پزشکی با هدف بهبود سلامت زنان است.

رقص های شرقی برای کاهش وزن در خانه

هنگام انتخاب رقص هایی که برای کاهش وزن انجام دهید، به رقص های شرقی توجه کنید. در کلاس های منظم، اگرچه نه بلافاصله، اما شما شروع به کاهش وزن خواهید کرد. بار به گونه ای توزیع می شود که ماهیچه ها در مشکل ترین مکان ها سفت می شوند. باسن و باسن هر از گاهی جذاب تر می شوند، بازوها و شانه ها رساتر می شوند، کمر باریک تر و لاغرتر می شود.

برای کاهش وزن می توانید در خانه برقصید رقص های مختلف. با مطالعه از ویدیو، ابتدا به همه چیز با دقت نگاه کنید، سعی نکنید بلافاصله حرکات پیچیده را تکرار کنید. از این گذشته، اگر چیزی فوراً کار نکرد، از نظر روانی بسیار دشوار خواهد بود که خود را مجبور به تکرار آن کنید. یاد آوردن قانون طلایی: از ساده به پیچیده. فقط با تسلط بر درس، ارزش دارد که به سطح دشوارتری بروید.

بی جهت نیست کسانی که رقص شکم را برای کاهش وزن انتخاب کرده اند، بررسی خود را با کاهش وزن خود شروع نمی کنند. بیشتر طرفداران حرکات شرقی می گویند که در حال پیشرفت هستند حالت عمومیو نه تنها فیزیکی خلق و خو، درک جهان، آگاهی از جایگاه خود در این جهان تغییر می کند زیرا زن نه تنها شروع به کپی برداری از حرکات معلم، بلکه به رقصیدن می کند. به هر حال، رقص خلاقیت است، اگر بخواهید، حتی فلسفه. رقصیدن، ما فقط ماهیچه ها را پمپ نمی کنیم، از نظر روحی پیشرفت می کنیم، مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد.

درس های ویدیویی برای مبتدیان: رقص های شرقی برای کاهش وزن

برای دستیابی به بهترین اثر، ترکیب شرقی و کاملا امکان پذیر است رقص سریعبرای کاهش وزن با این حال، بسته به حال و هوا، امروز یک رقص شکم است و فردا یک چاچا چا چاه آتش زا. رقص قوی تر به شما کمک می کند فعالیت بدنی، و شرقی ها به توسعه انعطاف پذیری و نرمی حرکات کمک می کنند.

توجه به این نکته ضروری است که مانند هر مورد دیگر، منظم بودن کلاس ها اساس اصول است. حتی اگر روحیه ندارید، آن را امتحان کنید، برای خودتان تلاش کنید، اما تمرینات را حذف نکنید. یک، دو، سه، و حالا اصلاً حوصله اش را ندارید. به دنبال بهانه برای خود نباشید، بهانه نیاورید - فقط بلند شوید و برقصید، در عرض چند دقیقه "من نمی خواهم" خود را فراموش خواهید کرد.

رقص شکم برای کاهش وزن. این ویدیو به شما کمک می کند نه تنها شکل خود را مرتب کنید. دروس ویدیویی اصول اولیه را به شما آموزش می دهد، همانطور که پیشرفت می کنید، حرکات جدیدی را یاد خواهید گرفت. زمان فرا خواهد رسید، معلم روی صفحه منبع خلاقیت شما خواهد شد. شما نه تنها تکرار، بلکه بداهه سازی یا ساختن را نیز یاد خواهید گرفت خط خودرقصیدن