በእንቅልፍ እጦት ከተሰቃዩ ምን ማድረግ አለብዎት? በምሽት ምን ማድረግ ይችላሉ. በምሽት የሚደረጉ ነገሮች

"በሌሊት ምን ማድረግ አለብኝ?" - ጥያቄው, ምንም እንኳን በጣም ቀላል ቢሆንም, በአንደኛው እይታ, በጣም አስደሳች ነው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ሳያስቡት መልስ ይሰጣሉ - "". ግን የበለጠ ኦሪጅናል አማራጮች እንፈልጋለን። ምንም እንኳን ... ምናልባት ይህ ስሪት በጣም ጥንታዊ አይደለም? ደግሞም ፣ ያለምክንያት አይደለም ፣ ምናልባት ፣ ከዚህ መልስ በኋላ ፣ ወደ አሻሚ ፈገግታ ፊቶች ይደበዝዛሉ…

ስለዚህ በምሽት ምን ታደርጋለህ?

እንጀምር, ምናልባትም, በጣም ደስ የሚል ስሪት ከሌለው - በምሽት መስራት ይችላሉ. አዎ አዎ. እና የፋብሪካ ሰራተኞች፣ የምሽት ክለቦች ቡና ቤቶች፣ በአፓርታማ ውስጥ ያሉ የእሳት እራቶች በምሽት ምን ያደርጋሉ ብለው ያስባሉ? እንደ ንብ ጠንክረው ይሠራሉ።

የጉልበት ስራዎችን ለመስራት ፍላጎት የሌላቸው ሰዎች ከመጀመሪያው አንቀጽ ተመሳሳይ ቡና ቤቶች በሚሠሩባቸው የምሽት ክለቦች ውስጥ ወይም በ "ጠፍጣፋዎች" ውስጥ መዋል ይመርጣሉ. የተለያዩ የአልኮል ዓይነቶች መምጠጥ ፣ መደነስ ፣ ማሽኮርመም ፣ መጠናናት - እነዚህ ሁሉ ለተማሪዎች (በአብዛኛው) እና ከስራ ነፃ ለሆኑ ሰዎች የምሽት አስደሳች ናቸው።

በምሽትም ቢሆን በምናባዊው ዓለም ውስጥ ከOdnoklassniki እና OdnoKontaktniki ጋር መዋል ትችላለህ () በሁሉም ሰው ተወዳጅ ማህበራዊ አውታረ መረቦች የተሞላውን የይዘት ባህር በማጥናት

በባዶ ጭውውት ያልተማረኩ "አጥንቶችን በማጠብ" ፖስቶች እና አስተያየቶች, የፍቅር ጓደኝነት እና ሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የጦማሪ ጦማሪያን እና እነዚሁ "የማህበራዊ ክፍል ጓደኞች" የኮምፒተር ጨዋታዎች ሱስ ናቸው. ተጨዋቾች በተለይ ቀንና ሌሊትን አይለያዩም ምክንያቱም ጊዜያቸው በተጠናቀቁ ተልዕኮዎች ፣ ግቦች አስቆጥረዋል ፣ ውድ ሀብቶችን በመሰብሰብ እና ጠላቶችን በመተኮስ ነው ።

እና በመጨረሻም ፣ በጣም ደስ የሚልውን ስሪት እናስብ - በምሽት ልጆችን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና በአለም አቀፍ አውታረመረብ ሰማያዊ ማያ ገጽ ማባዛት ያልቻሉ ወይም በዚህ ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ፣ እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው የሚያውቁ። በኋላ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛላቸው ሌሊት. ስለዚህ እነዚያ አሻሚ ፈገግታዎች የሚመጡት ከዚህ ነው!

ቪዲዮ - በእንቅልፍ ላይ ቀልዶች ወይም ጥሩ ምሽት

ላርክ የሆኑ ሰዎች አሉ, እና በሌሊት የሚነቁ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ጉጉቶች አሉ.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች "የሌሊት እንቅስቃሴ" ችግር ብለው ይጠሩታል, ነገር ግን የመተኛት ፍላጎት ከሌለዎት, ምን ማድረግ ይችላሉ? በዚህ ወይም በዚያ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እርምጃ እንደሚወስዱ መተኛቱ እና ቅዠት በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል, ነገር ግን ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አሉ.

በእንቅልፍ እጦት ከተሰቃዩ ምን ማድረግ አለብዎት? ሁሉም ሰው በሌሊት ይተኛል፣ ስለዚህ ጊታር መጫወት፣ መጠገን ወይም የፀደይ ጽዳት መጀመር አይችሉም።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እራስዎን ለመያዝ, ሌሎች ሀሳቦችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. ብዙ አማራጮች አሉ, እና ሁለቱም የማይጠቅሙ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ጠቃሚዎች አሉ.

መተኛት ካልፈለጉ በምሽት ምን ማድረግ አለብዎት?

የመጀመሪያው እርምጃ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን አማራጮች ግምት ውስጥ ማስገባት ነው. አንዳንዶቹን ለመተኛት ይረዳሉ, እና አንዳንዶቹ, በተቃራኒው, በጣም አድካሚ እና ለመተኛት እና ለመተኛት ይፈልጋሉ.

የፈለጋችሁትን ያህል መዘርዘር ትችላላችሁ፡-

• መጽሐፍ አንብብ;
• ፊልም ለማየት;
• በይነመረብ ላይ መወያየት;
• በስልክ ላይ ጨዋታ መጫወት;
• በጆሮ ማዳመጫዎች ሙዚቃ ማዳመጥ;
• ሰዉነትክን ታጠብ;
• ሌሎች የብሎግ ጽሑፎችን ያንብቡ;
• ግጥም ጻፍ;
• በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ መቀመጥ;
• በተጫዋቹ ላይ የሙዚቃ ምርጫ ያድርጉ.

ምናብዎ ይሮጥ፣ አንዳንድ ሰዎች በእንቅልፍ እጦት ወቅት አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ያገኛሉ። እርግጥ ነው, ዕድሎች በምሽት የተገደቡ ናቸው, ነገር ግን አንድ አስደሳች ነገር ይዘው መምጣት ይችላሉ. አንድ የማውቀው ሰው ሲሰለቸኝ መቀባት ጀመረ።

የመስመር ላይ ስራ ምርጥ አማራጭ ነው

ኮምፒዩተር ወይም ቢያንስ ተንቀሳቃሽ መሳሪያ በሚኖርበት ጊዜ ማንኛውንም ጊዜ ጠቃሚ በሆነ መንገድ ሊያጠፋ ይችላል። በመስመር ላይ ገንዘብ ለማግኘት ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ, በእንቅልፍ እጦት ሲሰቃዩ, የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ እና እውነተኛ ገንዘብ በሚከፈልባቸው ጣቢያዎች ላይ መመዝገብ ይችላሉ.

ሁሉም ሰው በሚተኛበት ጊዜ, ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆንም, ተጨማሪ ገንዘብ ለማግኘት እውነተኛ እድል ይኖርዎታል, ነገር ግን በእንቅልፍ እጦት እየተሰቃዩ, ከንቱ እንዳይዋሹ ሁልጊዜም አስደሳች እንቅስቃሴ ይኖርዎታል.

ምን ማድረግ ትችላለህ? አንዳንድ አማራጮች እነኚሁና፡

1. የኮምፒውተር ጨዋታዎች ደጋፊዎች በGamer.cash ጣቢያው ላይ መመዝገብ አለባቸው። እዚያ በጣም ተወዳጅ ለሆኑ ጨዋታዎች (ታንኮች፣ ስቴም፣ ሲኤስ ጂኦ፣ ወዘተ) የጨዋታ ምንዛሪ ማግኘት ይችላሉ። ሃብቶች ወደ ሚዛኑ ይከፈላሉ, ከዚያም ለጨዋታ ሚዛን ይለወጣሉ. ስራው ቀላል ነው, ብዙ ጊዜ እዚህ መመዝገብ እና መጫወት ያስፈልግዎታል.
2. ከጥቅም ጋር, በጣም ታዋቂ በሆኑ መጠይቆች ውስጥ በመመዝገብ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ. በእያንዳንዱ ስርዓት ላይ መገለጫ ይጠቀሙ እና ይፍጠሩ። ለወደፊቱ, መጠይቆችን (በኢሜል) ይቀበላሉ, እና እነሱን ለመሙላት እውነተኛ ገንዘብ ይከፈላል. በአማካይ, የዳሰሳ ጥናቱ ወደ 50 ሩብልስ ነው.
3. በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ጊዜ ማሳለፍ ከወደዱ እና በሁሉም ታዋቂ ጣቢያዎች ላይ ከተመዘገቡ ከዚያ ይሞክሩት። በዚህ ስርዓት ውስጥ, የተለያዩ ምደባዎች ይገኛሉ. ቡድኖችን ይቀላቀሉ, ጓደኞችን ያክሉ ወይም ክፍሎችን ብቻ ያስቀምጡ, እያንዳንዱ እርምጃ ይከፈላል.
4. በምሽት ተጨማሪ ገንዘብ ለማግኘት ሌላው ቀላል መንገድ የተጠቃሚ አገልግሎቱን መጠቀም ነው። በእሱ ላይ የጣቢያ ባለቤቶች ወደ ሀብታቸው እንዲጎበኙ ያዝዛሉ እና የተለያዩ እርምጃዎችን ያከናውናሉ. የዚህን አገልግሎት ፕሮግራም መጫንዎን አይርሱ, እንቅልፍ ቢተኛዎትም, መስራቱን ይቀጥላል.
5. በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ፣ በመስመር ላይ መግባባት ብዙ ጊዜ ይረዳል። ለዚህ እንኳን በይነመረብ ላይ ገንዘብ ማግኘት ይችላሉ። ስለ አንድ ጽሑፍ ውስጥ

በምሽት የምሰራቸውን ነገሮች ዝርዝር እንድጽፍ ቃል ተገባልኝ። ከ105 ነጥብ።
ደህና, እና እዚህ, sobsnno.
በምሽት የሚደረጉ ነገሮች. ደህና, አሁን ላይ በማተኮር - ነጭ ምሽት.
1. እንቅልፍ
2. ፍቅርን ያድርጉ.
3. የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ.
4. ከሴት ጓደኛ ጋር ሺሻ ማጨስ።
5. የባችለር ፓርቲ ያዘጋጁ፣ ማርቲንስን ይጠጡ እና ብዙውን ጊዜ ዝም ስለሚለው ነገር ይናገሩ።
6. ቅዠቶችን ይገንዘቡ.
7. በመጨረሻም ሄዳችሁ ቆሻሻውን ጣሉት, ምክንያቱም ቀድሞውንም ይሸታል.
8. ለስፖርት ይግቡ (Planet Fitness ከሰዓት በኋላ ክፍት ነው)
9. በጽሕፈት መኪና ሌሊት በከተማይቱ መንዳት።
10. ከጓደኛዎ ጋር በካፌ ውስጥ ተቀምጠው ቡና ይጠጡ.
11. ካፌ ውስጥ ከላፕቶፕ ጋር ተቀምጠህ ቡና ጠጣ።
12. በበይነመረብ ላይ በይነመረብ ካፌዎች ውስጥ ይቀመጡ.
13. ለምን እንደሚወዱት እና በተመሳሳይ ጊዜ እንደሚጠሉ, እና ከሎጂክ ጋር እንዴት እንደሚስማማ አስቡ.
14. የሚያብረቀርቅ የሙት ቤተ መንግስት ለማየት ወደ ቪቦርግ ይሂዱ።
15. በፎርትስ፣ በመዳብ ሐይቅ፣ በሆት፣ በሃይድ-ዳይቭ ወይም በሌላ ለሬቭ በጣም የማይመች በሆነ ክፍት አየር ላይ ይቆዩ።

16. ዓሣ ይያዙ.
17. ለድልድዮች ዘግይቷል.
18. ወደ ቤት መመለስ እና ድልድዮችን ማድነቅን እርሳ.
19. በእንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ.
20. በወንዞች እና በቦዮች ላይ በጀልባ ይጓዙ.
21. በኔቪስኪ ይራመዱ እና በእያንዳንዱ እርምጃ ከጓደኞች ጋር ይገናኙ።
22. በሚቀጥለው ፋሽን ተቋም በሚቀጥለው መክፈቻ ላይ በከተማው ውስጥ የሆነ ቦታ ዳንስ.
23. በአንዳንድ አሮጌ ቦታ መደነስ።
24. በጣሪያው ላይ ዳንስ.
25. ጠዋት በሦስት ሰዓት ሲኒማ ውስጥ ፊልም ይመልከቱ።
26. በቤት ውስጥ ተመሳሳይ ፊልም በዲቪዲ ይመልከቱ.
27. መጽሐፍ አንብብ.
28. LiveJournal ያንብቡ.
29. በ LiveJournal ውስጥ ይፃፉ.
30. ውሻውን በእግር ይራመዱ እና ስለ እሱ በ LiveJournal ውስጥ እንደሚጽፉት ያስቡ.
31. ቁርስን አስቀድመው ያዘጋጁ. ጠዋት ላይ ላለማብሰል.
32. ገላዎን ይታጠቡ.
33. በስልክ ይወያዩ.
34. ከከተማው 100 ኪ.ሜ ርቀት ላይ በሐይቁ ውስጥ ይዋኙ.
35. ከዋክብትን ተመልከት.
36. በባዶ እግራቸው በዝናብ በኩሬዎች ይራመዱ።
37. ሥራ.
38. እቅድ አውጣ.
39. እቅዶችን መተግበር.
40. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ምን እንደሚያደርጉ ያስቡ.
41. ምንጣፎችን ይመቱ.
42. የቤት እቃዎችን እንደገና ማስተካከል.
43. ምስማርን መዶሻ.
44. ነገሮችን በመደርደሪያው ውስጥ በቅደም ተከተል ያስቀምጡ.
45. በፑልኮቮ የሚሄዱትን አውሮፕላኖች ይመልከቱ.
46. ​​በተወርዋሪ ኮከቦች ስር ምኞቶችን ያድርጉ።
47. ከሴንት ፒተርስበርግ ወደ ሞስኮ ይሂዱ.
48. ከሞስኮ ወደ ሴንት ፒተርስበርግ ይጓዙ.
49. በሌንታ ውስጥ ግዢዎችን ያድርጉ.
50. ኮንዶም እና ሲትራሞን በፋርማሲ ውስጥ 24 ሰአት ወይም "አምቡላንስ" ይግዙ።
51. የጽሑፍ መልዕክቶችን ይላኩ.
52. በጠፈር ውስጥ የጋላክሲዎች እንቅስቃሴ ላይ ሳይንሳዊ ጥናት በመጻፍ, በፑልኮቮ ኦብዘርቫቶሪ ውስጥ ተቀምጦ ሰማዩን በትልቅ ቴሌስኮፕ መመልከት.
53. በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ባለው የንጣፎች ቀለም እና በኩሽና ውስጥ ባለው ንጣፍ እንደገና ግራ ይጋቡ።
54. በወር ከሶስት ልብስ የማይበልጥ ለመግዛት እና ለመዋቢያዎች ሁለት መቶ ዶላር ላለመግዛት ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ.
55. ለመተኛት ሲሞክሩ በጎች ይቁጠሩ.
56. ብርድ ልብሱን ይለውጡ እና ትራሱን ያርቁ.
57. በእጅ ልብስ ማጠብ.
58. አበቦችን ያስተላልፉ.
59. በፍቅር መውደቅ.
60. ከፍቅር ውጣ።
61. ግደሉ.
62. ወስን.
63. አግኝ.
64. ማጣት።
65. እራስዎን ይረዱ.
66. ሌሎችን ይረዱ.
67. አንድ ኩባንያ ይሰብስቡ እና በጣሪያዎቹ ላይ በሞቀ ሻይ ቴርሞስ ይራመዱ.
68. በ Krestovsky ላይ ሮለር ስኬቲንግ ወይም በሚቀጥለው IDU ውስጥ ይሳተፉ.
69. በእውነቱ, በብስክሌት ላይም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ.
70. ይወስኑ እና በመጨረሻም የድሮውን ቆሻሻ ወደ መጣያ ውስጥ ይጣሉት.
71. ከወላጆች ጋር ጠብ.
72. ከወላጆችህ ጋር ሰላም አድርግ.
73. የፕላስ ጥንቸል ይላጩ. (እኔ ትንሽ ሳለሁ ከመቶ አመት በፊት ነበር)
74. ከድመቷ በኋላ ማጽዳት.
75. ከድመቷ በኋላ ማጽዳት.
76. የውሻውን ሆድ ይቧጩ.
77. ሁሉንም እንዲበሉ ስጣቸው።
78. ቀበቶውን አግኝ እና ድመቷን በመጨረሻ እንድትዘጋ አስፈራሩ.
79. ዮጋ እና ማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ያድርጉ.
80. ለርቀት ከተማ ደብዳቤ ይጻፉ.
81. ህልም
82. የይስሐቅን ቅኝ ግዛት ውጣ።
83. ንጋትን ተገናኙ።
84. በማያውቁት ጎዳናዎች ብቻዎን ይቅበዘበዙ እና ያንፀባርቁ።
85. ከተማዋን በምሽት ፎቶግራፍ ያንሱ.
86. ቢሊያርድ ወይም ቦውሊንግ ይጫወቱ።
87. ከጓደኞች ጋር ቢራ ይጠጡ.
88. የምድር ውስጥ ባቡር መክፈቻን ይጠብቁ.
89. ጥፋ።
90. እራስዎን ይፈልጉ.
91. ወደ ራስህ ውጣ።
92. የደወል ድምጽ ያዳምጡ.
93. ለድልድዮች መስመር ላይ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ይቁሙ.
94. የመር ጉዞዎች.
95. አብዱ።
96. በአስደናቂው ለመደነቅ.
97. ይገርማል።
98. ሞኝነትን ይወስኑ.
99. ወደ ሀገር ሂድ.
100. በስታሮኔቭስኪ ላይ ሴት ልጆችን ተኩሱ (ይህ ጥያቄ ለእኔ አይደለም, ግን አውቃለሁ, ነገሩኝ)
101. ካበደህ ሰው ጋር ሌሊቱን ሙሉ ቢሊርድ ተጫወት። (አለፈ)
102. በድልድዮች መካከል በቫሲሊየቭስኪ ደሴት ላይ ተጣብቀው ይቆዩ እና የባህር ወሽመጥን በሚመለከት መኪና ውስጥ ይተኛሉ ።
103. በጀብዱ ውስጥ ይሳተፉ.
104. ሙት።
105. በነጩ ምሽት ማድረግ ያለባቸውን 105 ነገሮች ዝርዝር ይጻፉ።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ምሽት ላይ በቀን ውስጥ ማድረግ የሚችሉትን ሁሉንም ማለት ይቻላል ማድረግ ይችላሉ. ግን በምሽት ብቻ ሊደረጉ የሚችሉ ነገሮች አሉ. ነገር ግን አንድ ነገር በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን በምሽት ማድረግ, የበለጠ ትልቅ ጩኸት እና የሆነ ውስጣዊ ደስታ ያገኛሉ. አይ፣ ስለዚያ ብቻ እያወራሁ አይደለም። እኔም ስለሌላው ነገር እያወራሁ ነው።

በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ መቀመጥ ሰልችቶዎታል ፣ የሚወዱት ሰው ከሩቅ ቦታ ነው ወይስ እሱ ገና በሕይወትዎ ውስጥ የለም? ለመዝናናት ብዙ አማራጮች አሉ, እርስዎ ብቻ መፈለግ አለብዎት.
በመጀመሪያ, እንቅልፍ የሌለበት ምሽት ከራስዎ እና ከራስዎ ሀሳቦች ጋር ብቻዎን ለመሆን, በሻይ ወይም ቡና ላይ ስለ ህይወት ለማሰብ እድል ነው. አንተ በእርግጥ ልክ እንደ ሁሉም ተራ ሰዎች ለመተኛት መሞከር ትችላለህ ወይም ለራስህ ጥቅም ስትል እና በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት ሳታደርስ ሌሊቱን ማደር ትችላለህ ለምሳሌ የቫምፓየር ዳየሪስ ወቅት 4.

ምሽት ሚስጥራዊ የሆነ ነገር ነው, የጠበቀ. ሰዎች ከራሳቸው ጋር እንኳን ክፍት የሚሆኑበት ምሽት ነው። ሁሉም የስራ ጊዜዎች ፣ የስራ ባልደረቦች ፣ ጓደኞች አንድ ቦታ ወደ ኋላ ቀርተዋል ፣ እና እርስዎ በእራስዎ ምናባዊ እና ምናብ ብቻዎን ይቀራሉ። ምናልባት በልጅነትዎ በመሳል ጥሩ ነበሩ እና ስለ የትርፍ ጊዜዎ ትንሽ ረሱ። ለምሳሌ, ህልምዎን በተለመደው ቀላል እርሳስ በወረቀት ላይ ለመሳል ይሞክሩ. ስለ መኪና ለረጅም ጊዜ ሲያልሙ ኖረዋል? ይሳሉት! ይህ ፍላጎትን እውን ለማድረግ የመጀመሪያው መንገድ ነው. ህልሞቻችሁን በዓይነ ሕሊናህ ማየት መቻል አለብህ፣ እና ከዚያ በቅርቡ እውን ይሆናሉ። ፍቅር እና ርህራሄ ይጎድልዎታል? በአጠገብህ የምትወደው ሰው አለ? የህልምዎን ሰው (ሴት) በንጹህ ሉህ ላይ ይሳሉ። ጨርሶ እንዴት መሳል እንዳለብዎ ካላወቁ, በ 2 አምዶች ውስጥ ለወጣቶችዎ (ሴት ልጅ) ሊኖረው የሚገባውን ውጫዊ ውሂብ እና የባህርይ ባህሪያት ብቻ ይፃፉ, በጣም አስፈላጊ የሆኑትን አስምር. ይህ እስከ አሁን ድረስ ደስታዎን ማግኘት ያልቻሉበትን ምክንያት ለማወቅ ይረዳዎታል። ምናልባት ዓይንዎን ወደ አንድ ነገር መዝጋት ያስፈልግዎታል? በርካታ መስፈርቶችን ይቀንሱ?

የምሽት መዝናኛን ለማብራት ጥሩው መንገድ ማንበብ ነው። መጽሐፍ - በጣም ጥንታዊ እና በጣም እውቀት. ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ይረሳሉ, ለበይነመረብ ሀብቶች ምርጫን በመስጠት እና ቪዲዮዎችን ይመልከቱ. ነገር ግን አንድን ሰው ምሁር፣ ምክንያታዊ፣ ብልሃተኛ የሚያደርገው መጽሐፉ ነው። ምናልባት ለረጅም ጊዜ በመደርደሪያዎ ላይ አቧራ እየሰበሰበ ያለውን ልብ ወለድ ለማንበብ ፈልገህ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ጊዜ አላገኘህም? ለማንበብ ጊዜው አሁን ነው። ብልግና በሌለበት፣ ነገር ግን እውነተኛ ልባዊ ስሜቶች ብቻ ወደሚገኝበት ወደ የፍቅር ዓለም የልምድ እና የፍቅር ክፍሎች ትገባለህ። ስለ መርማሪ ታሪኮች እና አስጨናቂዎች, በምሽት ማንበብ ባይችሉ ይሻላል. ለመተኛት ስትወስኑ በጣም ጥሩ ህልሞች አይኖሩዎትም።

አስቀድመው ብዙ ጊዜ አይተውት ሊሆን የሚችለውን የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ እና በልብ ይወቁ። ለዘመናዊ ሲኒማ አንዳንድ አዳዲስ ነገሮች በይነመረብን መፈለግ ይችላሉ ፣ ለግል ማሳያ የሚሆን አስደሳች ሴራ ያላቸው ብዙ ፊልሞች አሉ ፣ ብዙዎች ስለ ሕልውናቸው እንኳን አያውቁም።

በምሽት እራስዎን ለማስደሰት የሚረዳበት ሌላው ጠቃሚ መንገድ የራስዎን ቁም ሣጥን ማስተካከል እና ክፍልዎን ማፅዳት ነው። በቀን ውስጥ, ለእዚህ ምንም ጊዜ የለም, ወይም ያለማቋረጥ አይገኙም እና ጽዳት የሚያደርግ ማንም የለም. ለምን በምሽት አታስተካክሉም ፣ አላስፈላጊ ቆሻሻዎችን ይጥሉ? ከመጠን በላይ የሆኑትን በማስወገድ አፓርታማዎን, እራስዎን ጨምሮ, ከአሉታዊ ኃይል እና ከአሉታዊ ሀሳቦች ያጸዳሉ.

ስለዚህ, በምሽት ለመዝናናት ብዙ መንገዶች አሉ, "የራስዎን" ማግኘት ብቻ ያስፈልግዎታል, ከዚያ በኋላ አሁንም እንቅልፍ ይተኛሉ እና ለቀጣዩ ቀን ጥንካሬ ያገኛሉ. ምክንያቱም በምሽት ሰውነት በቀን ውስጥ የሚባክነውን ኃይል መመለስ አለበት.

ጥሩ ጤናማ እንቅልፍ ለሰውነት ጤና, ስሜትዎ እና ገጽታዎ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. በብዙ መልኩ, በቀን ውስጥ በሚያደርጉት ነገር ላይ የተመሰረተ ነው-ከአካላዊ እንቅስቃሴ እስከ ተገቢ አመጋገብ. ነገር ግን ወደ መኝታ ከመሄድዎ አንድ ወይም ሁለት ሰአት በፊት በእንቅልፍ ጉዳይ ላይ ወሳኝ ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ማጣት እና ቅዠቶች (እና ከነሱ ጋር - መጨማደዱ, ቃር, እብጠት እና ጭንቀት) አንድም እድል አይተዉ እና በትክክል ለመተኛት ያዘጋጁ. ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ማድረግ የሌለብዎት ነገር ይኸውና!

1. ታብሌት ወይም ስማርትፎን ይጠቀሙ

ብዙ ጥናቶች የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን መጠቀም ወይም በአልጋ ላይ ቴሌቪዥን ማየት እንኳን የአእምሮ ሰላምን እንደሚረብሽ ያሳያሉ። ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ማንኛውንም ብርሃን-አመንጪ ዘዴን ለማስወገድ ይሞክሩ። የመግብሮች ሰማያዊ ፍካት በሰውነት ውስጥ እንዲተኛ የሚረዳውን ሜላቶኒን ሆርሞን ማምረት ላይ ጣልቃ ይገባል. መሳሪያዎችን መተው የማይፈልጉ ከሆነ መሳሪያዎቹን ቢያንስ 40 ሴንቲሜትር ርቀት ከአይኖችዎ ያርቁ እና የስክሪን ብሩህነት ይቀንሱ።

2. አንዳንድ መድሃኒቶችን ይውሰዱ

መድሃኒቶችን ወይም የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ከጀመሩ ጀምሮ በእንቅልፍ ላይ ችግር እንዳለብዎ ካስተዋሉ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ. ፀረ-ጭንቀት እና የህመም ማስታገሻዎች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ላይ ጠንካራ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የእንቅልፍ ክኒኖችን በተመለከተ, ለብዙ ሳምንታት ኮርሶች ይወሰዳሉ, ነገር ግን ቀጣይነት ባለው መልኩ አይደለም.

3. ከጓደኞች ጋር ይወያዩ

በሌሊት በመልእክተኛው ላይ የሚደረጉ የደብዳቤ ልውውጦች ከስልክ ጥሪ ያነሰ የሚያስጨንቅ ክስተት ሆኖ ይታየናል። ስለዚህ, ቀስ በቀስ ወደ ረዘም ያለ ውይይት እንመራለን ከመተኛታችን ጥቂት ቀደም ብሎ. ስማርት ስልኮቹ አልጋው አጠገብ ተኝተው ከሆነ፣ ሳያውቁት ከጓደኞች የሚመጣ "የዞረ" መልእክት ከእንቅልፍዎ ሊነቃቁ እና የህይወት ታሪክዎን ሊያወርዱ ይችላሉ። በናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን ባደረገው ጥናት 10% ያህሉ ሰዎች በየሌሊቱ ወይም በየቀኑ ማለት ይቻላል አዳዲስ መልዕክቶችን ወይም ፊደሎችን በሚመለከት የድምፅ ምልክቶች ሲነቁ ይነሳሉ። ጓደኛዎችዎ የምሽት ጉጉዎች ከሆኑ ስልኩን ሌላ ክፍል ውስጥ አስገብተው በሰላም መተኛት ይሻላል።

4. ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ

አንድ ኩባያ ቡና በአማካይ ከ80 እስከ 120 ሚሊ ግራም ካፌይን ይይዛል፣ ይህም በሰውነት ውስጥ እስከ 12 ሰአታት ይቆያል! ስለዚህ መደምደሚያው: የሚወዱት ከሰዓት በኋላ ቡና እንኳን የሌሊት እረፍትዎን ሊረብሽ ይችላል. ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት ሁለተኛው የካፌይን የሚረብሽ ምንጭ ሻይ ነው። ይህ ነጭ, ጥቁር እና አረንጓዴ ዝርያዎችን ይመለከታል. በተለመደው ደስታ ውስጥ ላለመግባት - ሁለተኛውን የሻይ ቅጠል ይጠቀሙ. አብዛኛው ካፌይን በመጀመሪያ ጠመቃ ላይ ጠፍቷል, ነገር ግን በድጋሜ, በጣም ትንሽ ነው የቀረው. ያለ ማነቃቂያዎች ቀለል ያለ ጣዕም ያገኛሉ.

5. ቸኮሌት ይብሉ

ከመተኛቱ በፊት የካፌይን ጭብጥ ይዘጋል - ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ያለው ጥቁር ቸኮሌት. በተለይ ለዚህ ተፈጥሯዊ ጉልበት የተጋለጡ ሰዎች ለመጪው እንቅልፍ ስለ ጣፋጭ ንጣፎች ብቻ ሳይሆን ለምሳሌ ስለ ቸኮሌት አይስክሬም መርሳት አለባቸው. በተጨማሪም, ምርቱ ሌላ ንጥረ ነገር ይዟል - ቴኦብሮሚን, የልብ ምት እንዲጨምር እና ወደ እንቅልፍ ማጣት ሊያመራ ይችላል.

6. ንቁ ይሁኑ!

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በአልጋ ላይ "ማለፍ" እንደማይችሉ ቅሬታ ሲያቀርቡ, ለመኝታ ለመዘጋጀት በቂ ጊዜ ስለማይሰጡ ነው. ለምሳሌ, ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት, ከአንድ ዓይነት አነቃቂ እንቅስቃሴ ወደ ሌላው ያለማቋረጥ ይዝለሉ. አእምሮዎን ለማጽዳት፣ ለማሰላሰል እና ለመዝናናት ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን መስጠት አለብዎት።

7. የስራ ኢሜይልን ይፈትሹ

ስለ "ሰማያዊ ስክሪን" እና ስለ ሰውነታችን ተፈጥሯዊ ዜማዎች አስቀድመን ተናግረናል, ግን ያ ብቻ አይደለም. የምሽት የስራ መልእክቶች ሊያስደነግጡህ፣ ሊያናድዱህ ወይም ጭንቅላትህን ስለ ነገ አስቸኳይ ጉዳይ በሚያስጨንቁ ሀሳቦች እንዲጠመድ ሊያደርግህ ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2014 የአሜሪካ ጥናት እንዳረጋገጠው ከ21፡00 በኋላ ኢሜላቸውን አዘውትረው የሚፈትሹ ሰዎች በማግስቱ የበለጠ ድካም እና ትኩረታቸው ይከፋፈላሉ።

8. ቅመም እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን ይመገቡ

በመጀመሪያ ደረጃ፣ ከቀኑ 18፡00 በፊት እራት መብላት የለብዎም፣ በተለምዶ ከመተኛቱ ሁለት ሰአት በፊት ለሰውነትዎ ምግብን ለመዋሃድ በቂ ጊዜ ለመስጠት። "ባዶ ሆድ" ላይ መተኛት ካልቻሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መክሰስ, የ kefir ብርጭቆ ወይም ወተት ያድንዎታል. ነገር ግን ወፍራም ወይም ቅመም የበዛበት እራት አደገኛ ክስተት ነው, ይህም የሆድ እብጠት እና የልብ ህመም ያስከትላል, ከጣፋጭ እንቅልፍ ጋር የማይጣጣም.

9. አልኮል ይጠጡ

አንድ የተለመደ አፈ ታሪክ አንድ ብርጭቆ ወይን ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳል. ማንኛውም አልኮል ግን እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል። ይህ ግን ስለ ጥራቱ ምንም አይናገርም። በዚህ ጊዜ ሰውነት አልኮል መጠጣት ሲጀምር እንቅልፍ ይቀንሳል, እና ድካም እና አእምሮ ማጣት ይነሳል. በተጨማሪም፣ ባለፈው አመት የሜዙሪ ዩኒቨርሲቲ ጥናት መሰረት፣ አልኮል ኃይለኛ ዳይሬቲክ ነው እናም በሌሊት ብዙ ጊዜ እንድትነቃ ሊያደርግ ይችላል።

10. ማጨስ

ለብዙ አጫሾች, ከመተኛቱ በፊት ሲጋራ ማጨስ ቀድሞውኑ የአምልኮ ሥርዓት ነው. ግን! ኒኮቲን እንቅልፍ ማጣትን ሊያመጣ ወይም ሊያባብስ የሚችል አነቃቂ እንደሆነ ይወቁ።

11. ብዙ ውሃ ይጠጡ

ውሃ ለሰውነት ትልቅ ጠቀሜታ አለው ... ግን በሌሊት አይደለም! ለ እብጠት ከተጋለጡ, ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል. ቀኑን ሙሉ በቂ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

12. ጠንክሮ ማሰልጠን

"ኦፕሬሽን: ቢኪኒ" ሙሉ በሙሉ እየተወዛወዘ መሆኑን እንገነዘባለን, ነገር ግን ምሽት ላይ በጡንቻዎች ላይ የሚደረግ አካላዊ እንቅስቃሴ እንቅልፍን የማያቋርጥ እንደሚያደርግ ሰምተው ይሆናል? በእርግጥም, እንቅልፍ ማጣት ሕክምና ለማግኘት, ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴዎችን "ያዛሉ", ነገር ግን በግልጽ እንቅልፍ የሚሆን ዝግጅት ጊዜ ውስጥ አይደለም.

13. ክፍሉን ያሞቁ

የሚታወቅ እውነታ: አንድ ሰው በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ በደንብ ይተኛል. ይህ በሰውነታችን የሙቀት መቆጣጠሪያ ሂደት ምክንያት ነው. ለጣፋጭ ህልሞች ምቹ የሙቀት መጠን - 16 ዲግሪዎች.

14. የቤት እንስሳትን ወደ መኝታ ይውሰዱ

የአለም ሁሉ ባርቦሴስ እና ሙርዚኮች ይቅር ይበለን ፣ ግን እንስሳት (በጣም ንፁህ ፣ ሽቶ እና የተቀቡ) ወደ አልጋው እንዲገቡ አይፈቀድላቸውም ። በቅርቡ በካንሳስ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው 63% የሚሆኑት ከፀጉራማ ጓደኛ ጋር መኝታ ቤት ከሚካፈሉ ሰዎች ጥሩ እንቅልፍ አያገኙም። ብዙ ምክንያቶች አሉ። ዋናው የእንስሳው እረፍት የለሽ ባህሪ ነው, ይህም ያለማቋረጥ ከእንቅልፍ እንኳን ያጠፋዎታል. በተጨማሪም, የቤት ውስጥ ነዋሪ የፀጉር እና የቆዳ ቆዳዎች ደህንነትዎን ሊነኩ የሚችሉ ጠንካራ ቁጣዎች ናቸው.

15. ገላዎን ይታጠቡ

ነጥቡ፣ በእርግጥ፣ የግል ንፅህና አይደለም፣ ነገር ግን የአንጎልዎ ምላሽ ነው። ጠዋት ላይ ብቻ ገላዎን ለመታጠብ ከተለማመዱ ምሽት ላይ መታጠብ ለአንጎል የተሳሳተ ምልክት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል - ነቅተው ያብሩ! እና ከመዝናናት ይልቅ ደስ ይለዋል. በምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንዲሁም ከባለቤቶች ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ረጅም ፀጉር - በእርጥብ ፀጉር እንቅልፍ የመተኛት አደጋ አለ ፣ በመጀመሪያ ፣ ወደ ክሮች መወዛወዝ ፣ እና ሁለተኛ ፣ ትራስ እርጥብ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ሊመራ ይችላል ። ሻጋታ.

ውጥረት, ከፍተኛ ድምጽ ያለው ውይይት ኮርቲሶል እና ሌሎች የጭንቀት ሆርሞኖችን ያነሳል, ይህም ቀስ በቀስ በፍጥነት እንቅልፍ የመተኛት "ችሎታዎን" ያግዳል. በተጨማሪም, የተናደዱ ሰዎች እራሳቸውን መተቸት ወይም ጭንቅላታቸው ውስጥ ካለው ተቃዋሚ ጋር ከባድ ውጊያዎችን ይቀጥላሉ. የሶምኖሎጂስቶች ምክር ይሰጣሉ-ጠዋት ከምሽቱ የበለጠ ጠቢብ ነው. በማንኛውም ችግር, ቢያንስ አንድ ምሽት መተኛት አለብዎት, ከእንቅልፍዎ በመነሳት ትክክለኛውን መፍትሄ የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው.

17. የተለመዱ ልምዶችን ይቀይሩ

ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ጥሩ እንቅልፍን ለመከላከል ጠቃሚ መርህ ነው. ጥርስዎን ይቦርሹ, ፊትዎን ይታጠቡ, ልብሶችዎን ለቀጣዩ ቀን ያዘጋጁ - ተከታታይ የታወቁ ተከታታይ ድርጊቶች ወደ አንጎል ምልክት ይልካሉ: ለመተኛት ጊዜው ነው.

ምሽት ላይ መተኛት ካልቻሉ, ጊዜዎን አያባክኑ, ነገር ግን ሲሰለቹ በምሽት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙ አማራጮች አሉ, በጣም የተለመዱትን እንይ.

የራስ እድገት

ምናልባት በጣም የሚክስ እንቅስቃሴ መጽሃፍትን፣ ብሎጎችን ወይም ራስን ስለማሳደግ ጽሑፎችን ማንበብ ይሆናል። የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን በሁሉም ነገር ፈጣን እድገት ይታወቃል. ስኬታማ ሰው ለመሆን እና ጥሩ ኑሮ ለመኖር ችሎታዎን እና ችሎታዎን ያለማቋረጥ ማዳበር እንዲሁም በተፈጥሮ ውስጥ ያሉትን ችሎታዎች እና ችሎታዎች መፈለግ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ራስን ማጎልበት የሕይወታችን ዋና አካል ነው።

በሌሊት ቤት ውስጥ ሲሰለቹ ምን ማድረግ እንዳለቦት የማታውቁት በድንገት ከተከሰተ, ለእርስዎ ጠቃሚ የሆነውን መረጃ ብቻ ያግኙ እና ያጠኑት. ሕይወትዎን ይተንትኑ ፣ ምናልባት በአንዳንድ አካባቢዎች በቂ አይደሉም ወይም የሆነ ነገር አይረዱም። በራስ-ልማት ውስጥ መሳተፍ ከጀመሩ ይህ ሁሉ ሊስተካከል ይችላል።

ምን ዓይነት ባሕርያትን ማዳበር እንደሚፈልጉ ያስቡ. ምናልባት በመገናኛ ወይም በሙያ ላይ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል? ግቦችህን ለማውጣት ተቸግረሃል? አምናለሁ, ሁሉም ጥያቄዎችዎ ተፈትተዋል. መልሶችን በኢንተርኔት እና በመጽሃፍቶች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.

ግብ ቅንብር

የዝግታ፣ የድካም እና የተሰበረ ስሜት ተሰምቶህ ነበር? አዎን ይመስለኛል። ይህ ሁኔታ በብዙ ሰዎች ዘንድ ይታወቃል. ብዙውን ጊዜ, ይህ ሁኔታ በዓላማዎች እጥረት እና በማንኛውም የህይወት ምኞቶች ምክንያት ነው.

ዓላማ የሕይወት ኃይል ነው ይባላል። ይህንን አገላለጽ አስቡበት. ለመጨረሻ ጊዜ ግብ እንዳለህ አስብ። የሚፈልገውን እና የት እንደሚጥር የሚያውቅ ሰው ውስጣዊ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰማዋል. አንድ ሰው ግብ ካለው, ይኖራል, ደስተኛ ነው. ለዚህም ነው ግብዎን በግልፅ መረዳት በጣም አስፈላጊ የሆነው.

የህይወትዎን አቅጣጫ ለመወሰን እና እውነተኛ ግቦችዎን ለመረዳት, አንድ ብልሃት አለ. ይህንን መልመጃ በቁም ነገር ይውሰዱት። እራስህን በ 40 ዓመቷ አስብ፣ የህይወትህ ግማሽ በኖረበት እድሜህ እና የብዙ አመታት ስራህን ፍሬ ለመሰብሰብ ተዘጋጅተሃል። ከየት እና ከማን ጋር መቀስቀስ እንደሚፈልጉ፣ ምን እንደሚከበብዎት፣ ምን አይነት ድምጽ እንደሚሰሙ፣ ምን አይነት ሽታ እንደሚሰማዎት ያስቡ። በቀን ውስጥ ምን እንደሚሰሩ, በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ምን እንደሚያደርጉ ያስቡ. ምናልባት ወደ ሕልም ሥራህ ትሄዳለህ (ስለዚህ የበለጠ አስብበት፣ እውነተኛውን የእንቅስቃሴ መስክ በዓይነ ሕሊናህ አስብ) ወይም ከመኝታ ቤትህ መስኮት ወደሚታየው ባህር። ቀኑን ሙሉ በአእምሮ ይኑሩ። ሁሉንም ነገር በዓይነ ሕሊናህ አስብ, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን, በእውነት እንደፈለክ, ያለ ኀፍረት እና ፍላጎቶችህን ሳትገድብ.

እንዲህ ዓይነቱ ፈተና እውነተኛ ፍላጎቶችዎን ለመረዳት እና ማን መሆን እንደሚፈልጉ ለመወሰን ይረዳል. አሁን የምትፈልገውን በትክክል ታውቃለህ፣ በዚህ መንገድ መሄድ ብቻ ይቀራል፣ በህይወትህ በየቀኑ እየተደሰትክ ነው።

እቅድ ማውጣት

ቀኑን ሙሉ ትኩረት ለማድረግ፣ አንዳንድ እቅድ ያውጡ። አሰልቺ ከሆነ በምሽት ምን ማድረግ እንዳለቦት በሚያስቡበት ጊዜ, በሚቀጥለው ቀን እቅድ ለማውጣት ይህ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው. ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት የተፃፈው እቅድ በጭንቅላቱ ውስጥ ስለሚቀመጥ. ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, የእርምጃዎን እቅድ በግልፅ ይገነዘባሉ. ስለዚህ, ቀኑ በጣም ውጤታማ ይሆናል. እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው, ጠዋት ላይ እቅድ ካወጣህ, በራስህ ውስጥ ለመቀመጥ ጊዜ የለውም, ስለዚህ, የእንደዚህ አይነት እቅድ ውጤታማነት ያነሰ ነው.

ፍጥረት

ፈጠራ ከመነሳሳት ጋር የተቆራኘ ነው, እሱም ሌሊቱን ይወዳል. አሰልቺ ከሆነ ምሽት ላይ ምን ማድረግ አለብዎት? እርግጥ ነው, መነሳሻን ይፈልጉ. እያንዳንዱ ሰው የራሱ የመነሳሳት ምንጮች አሉት. እነሱ፡- ሙዚቃ፣ የሚወዱት ሰው፣ ጓደኛ፣ ጥበብ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሲነቃቁ መፍጠር ይጀምሩ። ግጥሞች ፣ ታሪኮች ፣ ምናልባት መጽሐፍ በመፃፍ ወይም የራስዎን ብሎግ በመጀመር አንድ ነገር ለአለም መንገር ይፈልጋሉ ። ብዙዎቹ በወረቀት ሸራዎች ላይ የመፍጠር አዝማሚያ አላቸው. በዚህ ሁኔታ, ሁሉንም የተጠራቀሙ ስሜቶች በነጭ ወረቀት ላይ ማፍሰስ ይችላሉ. ድንቅ ስራ ለመፍጠር ከፈለጉ ምሽቱ በእርግጠኝነት አይጎዳዎትም, ሙሉ አቅምዎን ይልቀቁ.

ሁለቱ በጣም የተለመዱ ቦታዎች ከላይ ተሸፍነዋል. ይሁን እንጂ ሙዚቀኞች በምሽት እንዲፈጥሩ ማንም አይከለክልም. አይደለም ቢሆንም፣ ህይወትህን በማስታወሻ መምታት ስትጀምር ጎረቤቶች በግልጽ ደስተኛ አይሆኑም።

መራመድ

ቤት ውስጥ ሲሰለቹ በምሽት ምን ማድረግ እንዳለቦት እያሰቡ ከሆነ የእግር ጉዞ ማድረግ ጥሩ አማራጭ ነው. የምሽት ጉዞ ሃሳብዎን ለመሰብሰብ, ከሰዎች እና ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች እረፍት ለመውሰድ ይረዳዎታል. በተለይም ካፌው ከመዘጋቱ በፊት ለመሄድ እራስዎን አንድ ብርጭቆ ቡና ለመግዛት ጊዜ ካሎት በጣም ጥሩ ይሆናል. እንዲህ ያሉት የእግር ጉዞዎች ጥሩ የስነ-ልቦና መዝናናት ናቸው.

በምሽት በከተማው ውስጥ የመኪና ጉዞ ማዘጋጀት ይችላሉ, የሚወዱትን ሰው ወይም ጓደኛዎን, እንዲሁም ጣፋጭ ምግብ እና ሙቅ መጠጥ ይዘው ይሂዱ. እንደነዚህ ያሉት ጊዜያት በጣም ቅን እና በተመሳሳይ ጊዜ ደስተኛ ናቸው. ብዙውን ጊዜ ወጣቶች በዚህ ዘይቤ ውስጥ ቀኖችን ያዘጋጃሉ, ምክንያቱም ከተማዋ በምሽት በጣም የፍቅር ይመስላል.

ስፖርትን የምትወድ ከሆነ ከመኪና ይልቅ ብስክሌት ትመርጣለህ። በሌሊት መራመድ በጣም አስደናቂ ነው። እስቲ አስቡት፡ በመንገድ ላይ ነፍስ የለችም፣ በብስክሌት እየተጣደፉ ነው፣ እና ቀላል ቀዝቃዛ ንፋስ ከሁሉም አቅጣጫ ይነፍስሃል። ፍፁም አይደለምን?

ሥራ ወይም ጥናት

ብዙውን ጊዜ ከስራ ቀን በኋላ ሌላ ነገር ማጠናቀቅ ያስፈልገዋል. ምሽት ላይ በኮምፒተር ውስጥ ከሆነ ያልተጠናቀቁ ስራዎችን መስራት መጀመር ይችላሉ. በቀን ውስጥ በጣም ካልደከሙ እና አንጎልዎ ለሁለት ተጨማሪ ሰዓታት ለመስራት ዝግጁ ከሆነ ይህ አማራጭ ተስማሚ ነው። ተማሪዎች ብዙውን ጊዜ በምሽት ስራዎችን ይሰራሉ, ምክንያቱም እርስዎ አሰልቺ ከሆኑ በምሽት ምን ማድረግ አለብዎት?

በጣም ጥሩው መፍትሔ አሁንም ህልም ነው, እሱም ባለፉት አመታት የበለጠ ዋጋ መስጠት ይጀምራል. ደግሞም የሰው ጤና በቀጥታ በአኗኗሩ እና በአመጋገብ ላይ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ላይም ይወሰናል. ያስታውሱ አንድ ሰው ቢያንስ 6 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል. አሁን አሰልቺ ከሆነ በምሽት ምን ማድረግ እንዳለቦት በትክክል እንደሚያውቁ ተስፋ እናደርጋለን. ጤናማ ይሁኑ እና ሌሊቱን እንዳያመልጥዎት!

ወንዶች, ነፍሳችንን ወደ ጣቢያው እናስገባዋለን. ለዚህም አመሰግናለሁ
ይህንን ውበት ለማግኘት. ስለ ተመስጦ እና ዝንቦች እናመሰግናለን።
ይቀላቀሉን። ፌስቡክእና ጋር ግንኙነት ውስጥ

ልክ እንደ ካፌይን, ኒኮቲን በሰውነት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ አለው. የልብ ምት መጨመር ያስከትላል, የደም ግፊት ይጨምራል እና አንጎልን ያበረታታል. እነዚህ ሁሉ ሂደቶች ለመተኛት አስተዋጽኦ አያደርጉም. እና እንቅልፍ ቢተኛዎትም, ካላጨሱ እንቅልፍዎ የከፋ ይሆናል. በአጠቃላይ በአጫሾች መካከል በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች አሉ። ይህንን ልማድ ለመተው ባታቅዱም, ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት ከ 1.5-2 ሰአታት በፊት አያጨሱ. ይህ እንቅልፍዎ ጤናማ እና ጤናማ ያደርገዋል።

2. ወደ ስፖርት ይግቡ

በአጠቃላይ ስፖርቶች ለእንቅልፍ በጣም ጠቃሚ ናቸው፡ ዘገምተኛ ደረጃውን ያራዝመዋል፣ ጭንቀትን ያስታግሳል እና እንቅልፍ መተኛትን ያበረታታል። ነገር ግን ይህ ሁሉ የሚሰራው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን 3-4 ከጨረሱ እና በተለይም ከመተኛቱ በፊት ከ6 ሰአት በፊት ነው። ከሩጫ መጥተህ ወይም ከጂም ከተመለስክ እና ወዲያው ወደ አልጋህ ዘልለህ ከገባህ ​​የተደሰተው ሰውነት ቶሎ እንቅልፍ የመተኛት ዕድል የለውም። በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙቅ ሻወር ከወሰዱ ፣ ይህ ደግሞ የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታል።

3. ውሃ ይጠጡ

ከመተኛቱ በፊት መጠነኛ የሆነ ፈሳሽ ሰውነትን አይጎዳውም, ይልቁንም በተቃራኒው. ነገር ግን በጣም ብዙ ውሃ ከጠጡ, እኩለ ሌሊት ላይ መነቃቃትን እየጠበቁ ነው, ከዓይኑ ስር ያሉ ከረጢቶች እና ጠዋት እብጠት. ይህ ማለት ፈሳሹን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ማለት አይደለም: ለራስዎ የሚስማማውን መጠን ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል, ይህም እንደዚህ አይነት ችግር አይፈጥርም. ይህ በተሞክሮ ብቻ ሊከናወን ይችላል. ይሁን እንጂ ዶክተሮች እንደሚናገሩት 1.5 ብርጭቆ ውሃ በጣም ጥሩው የምሽት መጠን ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ተብሎ ሊወሰድ ይችላል.

4. ትንሽ ተኛ

መተኛት ልክ እንደ ስፖርት ፣ በትክክለኛው ጊዜ ከተሰራ በጣም ጠቃሚ ነው። በምሽት ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት በቀን ከ 13:00 እስከ 16:00 ድረስ መተኛት ያስፈልግዎታል. ምሽት ላይ ካደረጉት, ከስራ በኋላ, የተለመደውን የእለት ተእለት ስራ ማቆም ይችላሉ. ይህ ማለት በምሽት ለመተኛት አስቸጋሪ ይሆንብዎታል. ይሁን እንጂ የቀን እንቅልፍ የሌሊት እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል. ጠቃሚ እንዲሆን, በተመሳሳይ ጊዜ እና ከ 1.5 ሰአታት ያልበለጠ መተኛት ያስፈልግዎታል. እና በእንቅልፍ ማጣት ለሚሰቃዩ ሰዎች, ይህን ልማድ ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል.

5. ፈጠራን ይፍጠሩ

ፈጠራ የመዝናናት አይነት እንደሆነ ይታመናል, ነገር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. እርስዎ ይሳሉ፣ ጽሑፍ ይጽፉ ወይም ሙዚቃ ያቀናብሩ፣ አንጎልዎ በንቃት እየሰራ ነው። ስለዚህ ይህንን እስከ ምሽት ድረስ በማድረግ እስከ ማለዳ ድረስ አይንዎን ላለመዝጋት እድሉ ከፍተኛ ነው።

የፈጠራ እንቅስቃሴ፣ ልክ እንደሌላው፣ ጥረት ይጠይቃል። እና አንጎል ወደ እረፍት ሁነታ ለመግባት ጊዜ ይወስዳል. ለዚህም ነው ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት ብዙ አእምሮአዊ እንቅስቃሴ ወደማያስፈልጋቸው እንደ ማንበብ፣ ቀኑን ማጠቃለል ወይም ማሰላሰል የመሳሰሉ ተግባራትን መቀየር የተሻለ ነው።

6. የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ

በእንቅልፍ ውስጥ ሊበላሽ ይችላል ብለው ሳይፈሩ አንድ ዓይነት ክኒን ብቻ መጠጣት ይችላሉ - የእንቅልፍ ክኒኖች። የተቀሩትን ሁሉ በጥንቃቄ ማከም የተሻለ ነው, ከተቻለ, መቀበላቸውን ወደ ቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ያስተላልፉ. አንዳንድ ፀረ-ጭንቀቶች, ለምሳሌ, hypnotic ተጽእኖ አላቸው, ሌሎች, በተቃራኒው, የነርቭ ሥርዓትን ብቻ ያስደስታቸዋል. ሁሉም የህመም ማስታገሻዎች ለመተኛት አስተዋጽኦ አያደርጉም.

ማንኛውንም ክኒኖች በመደበኛነት መውሰድ ካለብዎ ለዚህ ጥሩ ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ። እንዲሁም ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያንብቡ: ብዙዎቹ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

8. መጨነቅ

አውሎ ነፋሶች ለጥሩ እንቅልፍ አስተዋጽኦ አያደርጉም። በምሽት የወንጀል ታሪኮችን መመልከት የምትወድ ከሆነ ወይም በኢንተርኔት ላይ ከአንድ ሰው ጋር ስትጨቃጨቅ መተኛት ካልቻልክ አትደነቅ። እንቅልፍ ማጣት እንደ አስፈሪ ወይም በጣም አሳዛኝ መጽሐፍ ባሉ ንጹህ ነገሮች ሊከሰት ይችላል። አዎንታዊ

ምንም ማድረግ በማይኖርበት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት? እዚህ እና አሁን ከእራስዎ ጋር ምን እንደሚደረግ, ሁሉም አስደሳች መጽሃፎች ሲነበቡ, ጣቢያዎቹ ሲጎበኙ, ብዙ ፊልሞች አሉ, ነገር ግን አሁንም ምንም የሚታይ ነገር የለም, የሚጠራው ማንም የለም, ልክ እንደ ሁሉም. መጫወቻዎች ተጠናቅቀዋል?

1. የልጅነት ጊዜዎን ያስታውሱ እና ከሶፋ (እና ሌሎች) ትራስ እና ብርድ ልብሶች ላይ ምሽግ (ድንኳን, ጎጆ) ይገንቡ, እራስዎን በመፅሃፍ ይዝጉ, ወይም ቢያንስ "በመሬቶችዎ" ውስጥ ለማለፍ በሚያስደስት ጣፋጭ ምግቦች, አስደሳች, ስለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ምክሮች ወይም በገጠር ውስጥ ወደ ባርቤኪው ለመሄድ ቃል ገብተዋል።

2. ካሜራ ወይም ቢያንስ ስማርት ፎን አንስተህ ባለሙያ ፎቶግራፍ አንሺ አስመስለህ ሂድ፡ ከነፍሳት በኋላ ጎበኘ፣ ቅርንጫፍን ከለምለም ቁጥቋጦ ለይተህ በጥይት መተኮሱ ቢያንስ የቅርጻ ቅርጽ ድንቅ ስራ ነው፣ ለማንሳት ሞክር። የደስታ እና ንቁ ወጣቶች አስቂኝ ጥይቶች በተጨናነቀ ቦታ ወይም ውሾች በእግር መሄድ ወዘተ. በዚህ ላይ እጅዎን ለመሞከር ከረጅም ጊዜ ጀምሮ እንደፈለጉ እናውቃለን!

3. ለሴቶች፡ የተረጋገጡ አላስፈላጊ ልብሶችን፣ የጨርቅ ቁርጥራጭን፣ ምናልባትም የፋሽን መጽሔቶችን ለመነሳሳት ይውሰዱ (በመጨረሻም በይነመረብ ላይ ይግቡ) እና እራሳችሁን ነፃ አውጡ፡ እራስዎን ሳይገድቡ ከተጣለ እቃ ወጥቶ ወቅታዊ የሆነ ልብስ ለመስራት ይሞክሩ። መቀሶችን, ሌላ ተመሳሳይ ልብሶችን, ሾጣጣዎችን, መቁጠሪያዎችን, ወዘተ ... ወዘተ በመጠቀም.

4. በመጨረሻም በአልበሞች ስዕሎች ውስጥ ካለፈው የበጋ ወይም ከረጅም ጊዜ በፊት የቤተሰብ ፎቶዎችን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ.

5. አልኮሆል እና አልኮሆል ያልሆኑ ኮክቴሎችን መቀላቀል እና መፈልሰፍን ተለማመዱ - እንደ እድሜዎ ይወሰናል። ቀዝቃዛ እና ሙቅ. ከራስዎ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ጨምሮ. በይነመረቡ ይረዳዎታል.

6. ከዚህ በፊት ሠርተውት የማያውቁትን ይሞክሩ፡ ታሪክ ወይም ግጥም ይጻፉ፣ ዝነኛ ዜማ ያለው ዘፈን፣ ከአልኮል ንጥረ ነገሮች ጋር ምግብ ለማብሰል ይሞክሩ፣ ከጓደኛዎ ጋር ክንድ ይታገሉ፣ ሂድ ይጫወቱ፣ ውሻዎን አዲስ ዘዴዎችን ወይም የፓሮ ዜማዎችን ያስተምሩ፣ ይገንቡ። ለአይጥዎ ወይም ለሃምስተርዎ ግርዶሽ ፣ በዓለም ላይ ላለው ምርጥ ፓርቲ ሁኔታን ይዘው ይምጡ (ለመገንዘብ አሁንም እድሉ ይኖራል!) ፣ ወደ ውጭ መውጣት ፣ በአጉሊ መነፅር ወረቀት ላይ ለማቃጠል ይሞክሩ ፣ ወዘተ. .

7. ሴት ጓደኞቻችሁን ወደ መሃል ከተማ ውሰዱ በመስኮት ለመግዛት በቅንጦት መደብሮች ውስጥ መነሳሻን እና ለግዢዎ ሀሳቦችን ይፈልጉ በተመጣጣኝ ዋጋ መደብሮች።

8. የሚያውቋቸውን ሰዎች ወደ እንቅልፍ ማረፊያ ይጋብዙ እና አስፈሪ ፊልሞችን አብረው ይመልከቱ (በእርግጥ ትስስር!)።

9. በቤት ውስጥ የተሰሩ የውበት ምርቶችን ይሞክሩ እና በኋላ በእራስዎ ይጠቀሙባቸው፡ ከመታጠቢያ ቦምቦች ከደረቁ አበባዎች እና/ወይም ብልጭልጭ እስከ መፋቂያዎች እና ጭምብሎች።

10. ጎረቤቶችዎን በደንብ ይተዋወቁ: ለሻይ ወይም ለጠንካራ ነገር ይጋብዙ, ጎረቤት (ካ) ነፃ ጊዜ እና እርስዎን የሚስቡ አንዳንድ ተሰጥኦዎች ካሉት አንድ ነገር እንዲያስተምሩዎት ይጠይቁ. በወዳጅነት ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የምሽት ዳንስ ያዘጋጁ ፣ ሁሉንም ሰው ከቤት ውጭ በመጋበዝ እና ድምጽ ማጉያዎችን በመስኮቱ ላይ ያድርጉ።

11. የእርስዎን አጫዋች ዝርዝር ወይም ሲዲዎች ይረዱ። በተወሰኑ መመዘኛዎች መሠረት የሙዚቃ ምርጫዎች ያሉበትን ቦታ ይፈልጉ (በነገራችን ላይ ፣ በተመሳሳዩ ዱካዎች ላይ ፣ የሆነ ነገር ማውረድ በጭራሽ ሕገ-ወጥ ካልሆነ ፣ በአሸናፊ ምርጫዎቻቸው ላይ ማተኮር በቂ ነው) ፣ አዲስ ሙዚቃ ያግኙ ፣ ለተለያዩ ስሜቶች እና ጉዳዮች አጫዋች ዝርዝሮችን ያዘጋጁ። "የህይወቴ ሳውንድትራክ" የሚባል ዲስክን ጨምሮ።

12. የሆድ ድግስ ይኑርዎት፡ ጥሩ ፒዛን አንዳንድ ጊዜ ይዘዙ፣ ቢራ፣ ሽሪምፕ፣ ቺፕስ እና ጣፋጮች ይግዙ እና ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ይወድቁ።

13. እና እንደገና ለተወሰነ ጊዜ ልጅነት ውስጥ ይወድቃሉ: መታጠቢያ አፍስሰው እና በውስጡ ጀልባዎች አስነሳ (ወረቀት, ለዉዝ ሼል ወይም ሬዲዮ-ቁጥጥር), የሳሙና አረፋዎች (ውሃ ውስጥ ተኝቶ) ወይም ዓሣ "ዓሣ" ማግኔት ላይ.

14. ለአንድ ቀን በገጠር ውስጥ ዓሣ ማጥመድ ይሂዱ.

15. አንብብ ግን መጽሐፍ ብቻ ሳይሆን በምትወደው ፊልም ላይ የተመሰረተ ወይም የምትወደው ፊልም የተቀረጸበት መጽሐፍ ነው።

16. ጆርናል ይጀምሩ እና በየእለቱ በጋ ያስቀምጡት ስለዚህ በሚቀጥለው የበጋ ወቅት ስለ ህይወትዎ እና ከአመት በፊት ስላሉት ደስታዎች ያለዎትን አስተያየት ይገመግማሉ.

17. ቢያንስ ለጥቂት አመታት የሚያስደስትዎ ተወዳጅ ፎቶዎችዎን የግድግዳ ኮላጅ ያድርጉ. ጨምሮ በማስታወሻ ሰሌዳ ላይ ሊከናወን ይችላል.

18. የራስ-ፎቶን ለመሳል ይሞክሩ. ወይም ፊቶችን ይስሩ፣ ሁሉንም ያውጡ እና በብሎግዎ ላይ ቁጥራቸውን ይለጥፉ እና አስተያየቶቹን ያንብቡ።

19. "በፍሪጅ ውስጥ ካለው ነገር" የሙከራ ልዕለ-ብጁ ምሳ ያዘጋጁ። ለምሳሌ, ከዶሮ, ከተፈጨ ቺፕስ እና ብርቱካን ጋር አንድ ኬክ.

20. የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎን ለማድረግ ወደ መናፈሻው ይሂዱ: ያንብቡ, በመድረክ ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ በጡባዊ ተኮዎች ላይ ያንብቡ, ይወያዩ, ይፃፉ, ይሳሉ, ወዘተ. በስዊንግ ላይም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ.

21. ለወጣት ሙከራዎች ኪት ይግዙ (የሚያድጉ ክሪስታሎች, ሰንሰለት ዘዴዎችን መፍጠር, ወዘተ.) ወይም በይነመረብ ላይ ተመሳሳይ የሆነ ነገር ያግኙ እና የሚፈልገውን ሳይንቲስት በራስዎ ውስጥ ያግኙ.

22. አሰልቺ የሆነ ነጭ ቲሸርት ፣ ሹራብ ፣ ዳንቴል ወይም ነጭ አንሶላ ወደ ባለብዙ ቀለም ሳይኬደሊክ-ሂፒ "እባ" እንደገና ይሳሉ።

23. ከፍራፍሬ ቁርጥራጮች ጋር ጣፋጭ የተፈጥሮ ጭማቂ አይስ ክሬም ያዘጋጁ.

24. በፍለጋ ፕሮግራሙ ውስጥ የሚወዱትን ርዕስ ስም (ከአዲሱ ቴክኖሎጂ እስከ ዶልፊኖች) ይተይቡ እና በርዕሱ ላይ የሚስቡትን ሁሉ ያንብቡ.

ለ 25 ተጨማሪ ሀሳቦች የጽሁፉን ሁለተኛ ክፍል ይመልከቱ "ምንም ማድረግ በማይኖርበት ጊዜ እራስዎን እንዴት እንደሚጠመዱ? 50 መዝናኛ ከ2-6 ሰአታት፣ ክፍል 2

ማሰላሰል

ምቹ ቦታ ይውሰዱ. ሀሳቦች በተፈጥሮ ይፍሰስ፡ በማንኛውም ነገር ላይ ለማተኮር ወይም ችላ ለማለት አይሞክሩ። በቀን ውስጥ የሞሉዎት ነገሮች ሁሉ ባለፈው መተው አለባቸው.

የምሽት ማሰላሰል አእምሮን "ዜሮ" ለማድረግ እና ወደ መጪው ቀን አዲስ ልምድ ለመክፈት ይረዳል.

የሰዓት እላፊ

ብርሃን ከሜላቶኒን እና ከኮርቲሶል ምርት ጋር የተያያዘ ነው. ይጨልማል - የሜላቶኒን ደረጃ ከፍ ይላል. ይህ ጥሩ እረፍት እንድናገኝ ያስችለናል. ጎህ ነው, እና የኮርቲሶል ደረጃ ከፍ ይላል - ሰውነት ለስኬቶች ዝግጁ ነው. ቢያንስ ተፈጥሮ የታሰበው እንደዚህ ነው። ነገር ግን በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት የላፕቶፖች, ታብሌቶች እና ስማርትፎኖች ስክሪን ይመለከታሉ. ይህ ለምን ጎጂ ነው, ከታች ባለው አገናኝ ላይ በዝርዝር ያንብቡ.

ከመተኛቱ በፊት "ኩርፊ" እንዲኖርዎት ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው. ምንም መግብሮች የሉም! ሌላው ምክንያት ደግሞ የዲጂታል ድምጽ የእንቅልፍ ጥራት ይቀንሳል.

መሣሪያዎችዎን በምሽት ወደ አውሮፕላን ሁነታ ይላኩ። ከዚያ የአእምሮ ሰላምዎ እና እንቅልፍዎ በፎቶ ላይ ስለ አስተያየት ማሳወቂያ ወይም ሌላ የኢሜል ጋዜጣ ወይም ኤስኤምኤስ ከባንክ እጅግ የላቀ ቅናሽ (ለምን ይልካቸዋል?) አይረበሹም።

ቅንብሮች

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አእምሮው ከማለዳው ይልቅ ለመረጃው ያነሰ አይደለም. ስለዚህ, ምሽቱ ለግል ቅንጅቶች በጣም ጥሩ ጊዜ ነው.

አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ተጠቀም፡-

• በራስ መተማመንን ለማነሳሳት;
• እራስዎን ለስኬት ያዘጋጁ;
• ከሌሎች አስተያየቶች ረቂቅ;
• በእርስዎ ግቦች ላይ ማተኮር;
• ጠንክሮ ለመስራት እራስዎን ያነሳሱ እና ወዘተ.

ማረጋገጫን በትክክል መፃፍ እና ጮክ ብሎ መጥራት አስፈላጊ ነው (በተለይ በመስታወት ፊት)። እንዲህ ዓይነቱ የምሽት ራስ-ሰር ስልጠና ባለፉት ዓመታት ውስጥ የተጠራቀሙ ውስጣዊ አመለካከቶችን ያጠፋል.

ማስታወሻ ደብተር

የግል ማስታወሻ ደብተር መያዝ የግራፎማኒያክ ምኞት አይደለም። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስሜቶችን እና ሀሳቦችን በወረቀት ወይም በኤሌክትሮኒክ መንገድ በመግለጽ ህይወትን የበለጠ ግንዛቤ እናደርጋለን ይላሉ። አንዳንድ ጊዜ የማስታወሻ ደብተር ግቤት በንዑስ ንቃተ ህሊና ውስጥ በጥልቅ የተደበቁ ችግሮችን ለመግለጥ እና ለመፍታት ያስችልዎታል።

ምሽት ከማስታወሻ ደብተር ጋር "ለመነጋገር" ትክክለኛው ጊዜ ነው. ስላለፈው ቀን ክስተቶች፣ ዛሬ ስላስከፋዎት ወይም ስላስደሰተዎት፣ ስለተገናኙዋቸው ሰዎች፣ ስለራስዎ፣ እንዴት እንደነበሩ።

እቅድ ማውጣት

ከምሽቱ በፊት ላለው ቀን እቅድ ማውጣት፡-

• ጊዜ ይቆጥባል (ጠዋት ላይ ቆርጦ ማውጣት አያስፈልግም);
• ያንቀሳቅሳል (ከእንቅልፉ ተነሳ, ምን ማድረግ እንዳለብዎት አስቀድመው ያውቁታል).

የእቅድ ዘዴዎች ግላዊ ናቸው. የእራስዎን ገና ያላዳበሩ ከሆነ, የሚከተሉትን ጽሑፎች ያንብቡ.

ግን አጠቃላይ ደንቡ ይህ ነው-ሁሉንም ስራዎች ይፃፉ, ከዚያም በአስፈላጊነት እና በአስቸኳይ ይለዩዋቸው.

ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች

ይህ ሥነ ሥርዓት ከቀዳሚው ጋር ይከተላል. አንዴ የተግባር ዝርዝርህን ካገኘህ ቅድሚያ መስጠት አለብህ። ሶስቱን በጣም አስፈላጊ ተግባራትን ይምረጡ. ዓላማህን በማሳካት ላይ ማተኮር እና እድገት እንድታደርግ መርዳት አለባቸው።

ከዚያ በኋላ, እነዚህን ሶስት ተግባራት ወደ ትናንሽ ንዑስ ስራዎች ይከፋፍሏቸው. ቁጥራቸው: ቁጥር 1 - ከ 11 ሰዓት በፊት ያድርጉ, ቁጥር 2 - ልክ ከቁጥር 1 በኋላ, ቁጥር 3 - በምሳ ጊዜ ያድርጉ, ወዘተ.

በአማራጭ፣ የ1-3-5 አካሄድን ይሞክሩ። ምናልባት ለእርስዎ የተሻለ ይስማማል.

በማንኛውም ሁኔታ ለቀጣዩ ቀን ዝርዝር የድርጊት መርሃ ግብር ይቀበላሉ, እና ይህ, በተራው, ያነሳሳል. ከሁሉም በላይ, ሁሉም ነገር በመደርደሪያዎች ላይ በሚሆንበት ጊዜ, ለመሥራት ቀላል ነው, አይደል?

ምስጋና

ይህ የአምልኮ ሥርዓት በአልጋ ላይ እያለ እንዲሠራ ይመከራል. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በማን ወይም ምን እና በማለፊያው ቀን አመስጋኝ እንደሆኑ ያስቡ። ወደ ሥራ ስትሄድ ያነሳህ የሥራ ባልደረባህን አመሰግናለው; ወይም በፍጥነት ያገለገለሽ አስተናጋጅ; ወይም ልክ እዚያ የነበረ እና የሚደገፍ የትዳር ጓደኛ; ወይም ለራስህ...

ከአዎንታዊ የስነ-ልቦና እይታ አንጻር, ምስጋና የግለሰባዊ ግንኙነቶችን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ፍጹም የሚያነሳሳ አዎንታዊ ስሜት ነው. በመልካም ሀሳቦች ተኝተህ ወድቀህ የነገን መልካም ሰንሰለት ለመቀጠል ራስህን አዘጋጅተሃል።

መጥፎ ልማዶችን ማሸነፍ የምትችለው ነገ ሳይሆን ዛሬ ብቻ ነው።

ኮንፊሽየስ

የምሽት ሥርዓቶች አሎት?
ከመተኛቱ በፊት ምን እንደሚያደርጉ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይንገሩን.