ከዕለታዊ ጾም ትክክለኛው መንገድ። (እንደ ፒ

ከፆም መውጣት ዝግጅት እና የተወሰነ እውቀት የሚጠይቅ ረጅም ሂደት ነው ምክንያቱም የፆም ፈውስ ውጤት ሙሉ በሙሉ የተመካው በትክክለኛው መንገድ ላይ ነው.

የጾም ተጽእኖ ሙሉ በሙሉ የተመካው በትክክለኛው መውጫ መንገድ ላይ ነው.

ሁሉንም የሰውነት ተግባራት ወደነበረበት ለመመለስ ዋና ዋና ደረጃዎችን አስቡ.

ከጾም በትክክለኛው መንገድ እንዴት መውጣት እንደሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

• በትንሽ ክፍሎች መብላት;
• የሚበላውን ምግብ በትንሹ በትንሹ መጨመር;
• ከጾም በኋላ የማገገሚያ ሂደት የማጽዳት ሂደቱ ከወሰደው ጊዜ ጋር ተመሳሳይ ጊዜ ይወስዳል;
• ጾምን ከለቀቁ በኋላ ወዲያውኑ የፕሮቲን ምግቦችን ፣ ጨው እና ሁሉንም ዓይነት ዘይቶችን መተው አለብዎት ።
• በውሃ የተበከሉ ጭማቂዎች አመጋገብን መጀመር ያስፈልግዎታል ።
• በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ከባድ ምግብ አይበሉ;
• በውሃ ላይ የጾም መውጫ መንገድ የተለየ ነው ምክንያቱም በመጀመሪያው ቀን ውሃ መጠጣት መጀመር ያስፈልግዎታል. 200-300 ሚሊ 5-6 ጊዜ ወደ ክፍል ሙቀት, የተቀቀለ የተቀቀለ ውሃ ይጠጡ. እና ከሁለተኛው ቀን ጀምሮ የ 3 ቀን ጾምን እንደ ወጡ ሁሉንም ነገር ያድርጉ።

• የምግብ መፍጫውን ሂደት ወደነበረበት መመለስ, ማቅለሽለሽ ማቆም, የጋዝ መፈጠር መጨመር;
• የ mucous membranes ማጽዳት;
• የአለርጂ ምላሾች መቀነስ;
• ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጋር የተያያዘ ራስ ምታት እና ማዞር ማቆም;
• የደም ግፊት እና የደም ስኳር መጠን መረጋጋት;
• በመገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ ላይ ህመም መቀነስ;
• የእንቅልፍ ማሻሻል;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር.

ታዋቂው አሜሪካዊው የስነ-ምግብ ተመራማሪ ፖል ብሬግ ከጾም በኋላ የማገገሚያ ሂደት ዋና ግብ ወደ ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብ ለመሸጋገር በአጠቃላይ የህይወት ጥራትን ማሻሻል ነው ብሎ ያምናል.

ይህንን ሂደት እንደ ጊዜያዊ የረሃብ አድማ ብቻ ከተረዱት የተፈለገውን ውጤት አያመጣም.

የሰውነት ማገገም በምን ላይ የተመሰረተ ነው?

ወደ ውስጣዊ አመጋገብ ለመቀየር አንድ ሰው ቢያንስ 4 ቀናት ያስፈልገዋል. ይህ ሂደት እስከ 7 ቀናት ድረስ ይወስዳል. ከንጽሕና በኋላ የመጀመርያው የማገገሚያ ደረጃ ከሶስት እስከ ስድስት ቀናት ይወስዳል.

ወደ ውስጣዊ አመጋገብ የመቀየር ሂደት እስከ 7 ቀናት ድረስ ይቆያል

ከረዥም ጊዜ ጽዳት በኋላ ማገገም ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ይወስዳል. የማገገሚያው ሂደት ቢያንስ ግማሽ ጊዜ አካልን የማጽዳት ጊዜ ወይም ከእሱ ጋር እኩል ነው.

ከጾም እንዴት በትክክል መውጣት እንደሚቻል አስቡበት፡-

• በትንሽ ክፍሎች, ቢያንስ አምስት ጊዜ ይበሉ. በክፍል ሙቀት ውስጥ የሞቀ የተቀቀለ ውሃ ይጠጡ. በምግብ ላይ ጨው አይጨምሩ, ዘይት አይበሉ. የምግብ ዝርዝሩ በጥሩ የተከተፈ ካሮት እና ጎመን ብቻ ያካትታል. ለምሳ, የተጠበሰ ድንች እና ሰላጣ መብላት ይችላሉ, ከእራት በኋላ - አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.
• ዘይት ሳይጨምር ፈሳሽ ገንፎ, እንዲሁም አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች አሉ.
• አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት, የደረቀ ዳቦ, ማር, ዋልኖት መግዛት ይችላሉ. የወተት ተዋጽኦዎችም ይፈቀዳሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ ወደ መደበኛ አመጋገብ መቀየር ይችላሉ.

በቤት ውስጥ ራዕይን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት እንደሚመልስ

የጤንነት ሕክምናዎች

• በእግር መሄድዎን, ንጹህ አየር መተንፈስዎን ያረጋግጡ.
• በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ የአፍ ውስጥ ምሰሶውን በሶዳማ መፍትሄ ማጽዳት.
• ኢኔማ፣ ፆምን ከለቀቁ በኋላ በ2ኛው ቀን ባዶ ማድረግ በተፈጥሮ ካልተከሰተ።

ወደ አዲስ አገዛዝ ለመቀየር ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከጾም እንዴት መውጣት ይቻላል? ሰውነትን ለማንጻት ባሳለፉት ቀናት ብዛት ይወሰናል.

1. ከ 3 እስከ 5 ቀናት ከጾም በኋላ አመጋገብ;
   
2. ከጾም በኋላ የተመጣጠነ ምግብ ፣ 5 ቀናት የፈጀ።
   • ለ 1 ቀን - ከአትክልቶች ጭማቂ ይጠጡ.
   • ለ 2-3 ቀናት - የበሰሉ ፍራፍሬዎችን ይበሉ, ጭማቂ ይጠጡ.
   • በ 4 - ወደ ተለመደው አመጋገብ እንመለሳለን.
3. ከ 7 ቀናት ጽዳት በኋላ 1 ኛ አማራጭ:
   • 1 ቀን - አዲስ የተዘጋጀ ጭማቂ (5 ጊዜ 200 ሚሊ ሊትር) እንጠጣለን, በውሃ ማቅለጥ አይርሱ.
   • ቀን 2 - ጠዋት ላይ 2 ጊዜ ያልተቀላቀለ ጭማቂ ይጠጡ. በቀን ውስጥ, የተከተፉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ.
   • ቀን 3 - ያለ ዘይት, የደረቁ ፍራፍሬዎች, የተከተፉ ትኩስ አትክልቶች ፈሳሽ ጥራጥሬዎችን መብላት ያስፈልግዎታል.
   • ቀን 4 - የተቀቀለ አትክልቶች, የአትክልት ሾርባዎች, የበሰሉ ፍራፍሬዎች.
   • ቀን 5 - kefir, yogurt, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, ትንሽ ዘይት ለመምረጥ ጥቅም ላይ ይውላል.
   • ቀን 6 - ጨው መጨመር, ጠንካራ አይብ መብላት ይፈቀዳል.
   • ቀን 7 - ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይችላሉ.
4. ከ 7 ቀን ጾም 2ኛ መንገድ፡-
   • ቀን 1 - በኦትሜል ጄሊ መጀመር ያስፈልግዎታል, በጠዋት እና ከሰዓት በኋላ ጥቅም ላይ ይውላል. ለምሳ ፣ አሁንም በውሃ የተበቀለ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ እና ለእራት እንደገና ጭማቂ ማከል ይችላሉ።
   • ቀን 2 - ጭማቂዎችን እንጠጣለን, የበለጠ ትኩረትን ብቻ, ከኦትሜል ጄሊ ጋር እንቀያይራለን.
   • ቀን 3 - የበሰሉ ፍራፍሬዎችን እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በሚፈላ ውሃ እንወስዳለን. በቀን ውስጥ ፍራፍሬዎችን እንበላለን, የተጣራ ጭማቂ, ምሽት ላይ የአትክልት ሰላጣ እንበላለን.
   • ቀን 4 - ከ bifidobacteria በተጨማሪ, kefir ወይም yogurt እንጠጣለን. ለምሳ - ሰላጣ, አንዳንድ ድንች የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት በመጨመር, ምሽት - ሰላጣ ወይም ፍራፍሬ.
   • በ 5 ኛው ቀን በምናሌው ውስጥ ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ ማካተት ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳ - የ buckwheat ገንፎ ያለ ዘይት ፣ ለእራት - የአትክልት ሰላጣ ፣ የተጠበሰ አይብ።
   • በ 6 ኛው ቀን በአመጋገብ ውስጥ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ከአረንጓዴ ጋር ይጨምሩ. በቀን ውስጥ ፍራፍሬዎችን, የተቀቀለ አትክልቶችን, የአትክልት ሾርባን, ምሽት ላይ በአትክልት የተጋገረውን አሳ እንበላለን.
   • በ 7 ኛው ቀን እርጎ ወይም kefir መብላት ያስፈልግዎታል. ለምሳ - ሰላጣ, 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ, ለእራት - አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.

   ከሰባት ቀን ጾም በኋላ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ከጥቂት ቀናት ጾም ይልቅ ለማገገም ብዙ ጊዜ ይፈልጋል። በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል.

5. የ 10 ቀን ጾምን ከለቀቁ በኋላ ፣ እንደ ፖል ብራግ ዘዴ ፣ ዋናው ነገር ከሚፈልጉት በላይ መብላት አይደለም ።
   • የአስር ቀናት ጾም ከሰባት ቀናት ብዙም አይለይም። ከተጠናቀቀ በኋላ, በ 1 ኛ ቀን, 4-5 የእንፋሎት ቲማቲሞችን ይበሉ.
   • 2 ኛ ቀን በተጠበሰ ካሮት እና በተጠበሰ ጎመን ፣ በጥቂት የብርቱካን ጠብታዎች ይጀምሩ። አንድ ምግብ የተጋገረ አረንጓዴ, የተጣራ ቲማቲም, አንድ ቁራጭ ዳቦ ይጨምሩ. ከሰዓት በኋላ - ከዕፅዋት የተቀመሙ ካሮቶች እና ጥቂት የብርቱካን ጭማቂ ጠብታዎች, የአትክልት ሰላጣ.
   • በ 3 ኛው ቀን የበሰሉ ፍራፍሬዎችን, የበቀለውን የስንዴ እህል, አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር, የአትክልት ሰላጣ, የደረቀ ዳቦን ብሉ.
   • በ 10 ቀናት ውስጥ ከምግብ ጡት እንዳጡ እና ብዙ ረሃብ እንደማይሰማዎት አይርሱ።

   ረጅም የመንጻት ሂደት እንኳን መፍራት የለብዎትም. ለጤንነት ዘብ ይቆማል እና ሰውነት ዘና ለማለት እና ራስን የመፈወስ ሂደትን ለማብራት ያስችላል. በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ እና በተመጣጣኝ መጠን መጠቀም ነው.

   

   ለራስ-ፈውስ ሂደት በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛዎቹን ምርቶች መምረጥ ነው

6. ጂ ሼልደን ከሃያ ቀናት ጽዳት በኋላ እንዲለቁ ይመክራል፡-
   • በመጀመሪያው ቀን በየሰዓቱ 200 ሚሊ ሊትር ጭማቂ ይጠጡ.
   • በሁለተኛው ቀን ውስጥ በየ 2 ሰዓቱ አንድ ሙሉ ብርጭቆ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል. የዚህ ክፍል ብዙ ከሆነ, 2 መጠን መዝለል ይችላሉ.
   • በሶስተኛው ቀን ጠዋት ላይ ብርቱካንማ ወይም ቲማቲም መብላት ያስፈልግዎታል. አንድ በማለዳ ሁለት ከቀትር በኋላ ሶስት ምሽት።
   • በአራተኛው ቀን ጥቂት ፍራፍሬዎችን, የአትክልት ሰላጣ ያለ ዘይትና ጨው, አንድ የእንፋሎት አትክልት, ከዚያም ተጨማሪ ፍራፍሬ ይበሉ.
   • በአምስተኛው ቀን በመጀመሪያ ምግብ ውስጥ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ፣ ሰላጣዎችን ፣ የተጋገሩ ድንች እና የተቀቀለ አትክልቶችን በሁለተኛው ምግብ መመገብ ተገቢ ነው ። በሦስተኛው - ፍራፍሬ ወይም የተቀዳ ወተት.
   • በስድስተኛው ቀን, ተመሳሳይ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ, ቁጥራቸውን ብቻ መጨመር ያስፈልግዎታል.
   • በሰባተኛው ቀን የተለመደውን የምግብ መጠን መብላት ያስፈልግዎታል. ምርቶቹ ምንም ቢሆኑም, በጣም አስፈላጊው ነገር በትንሽ መጠን መጀመር ነው, ከዚያም ቀስ በቀስ የሚበላውን ምግብ መጠን ይጨምሩ.
7. ኒኮላይቭ ከ 21 ቀናት ንጹህ በኋላ ምግብን ለመብላት እንዲህ ዓይነቱን ሥርዓት ፈጠረ-
   • በመጀመሪያው ቀን, የተጣራ ጭማቂዎች ዋናው ምግብ ናቸው.
   • በሁለተኛው ቀን, ውሃ የሌላቸው ጭማቂዎች ይበላሉ.
   • በአራተኛው እና በአምስተኛው ቀን ፍራፍሬዎችን እና የተከተፈ ካሮትን መብላት ያስፈልግዎታል.
   • በስድስተኛው እና በሰባተኛው ቀን, ያለ ዘይት ገንፎ ይበሉ.
   • ከአሥረኛው እስከ ሠላሳኛው ቀን, kefir, yogurt, ከዚያም ስብ-ነጻ የጎጆ ቤት አይብ መብላት ያስፈልግዎታል.
   • ሰውነቱ ለ21 ቀናት በማረፉ ምክንያት ለማገገም ቢያንስ ሶስት ወይም አራት ሳምንታት ይወስዳል።

ከጾም በኋላ የማይበላው ምንድን ነው?

ከጾም በኋላ, ሁሉንም ስርዓቶች (በዋነኛነት የምግብ መፈጨትን) ወደ መደበኛ ሁነታ በማምጣት ጊዜ, ጤናን ሊጎዱ እና አንዳንድ ጊዜ ህይወትን አደጋ ላይ ሊጥሉ የሚችሉ ነገሮችን ማድረግ በጥብቅ የተከለከለ ነው.

• ከመጠን በላይ መብላት ተቀባይነት የለውም - ወደ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የአንጀት መቋረጥ;
• በአመጋገብ ውስጥ ጨዋማ ምግብን ያስተዋውቁ - በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል, ወደ እግሮቹ እብጠት ይመራል, ከዓይኑ ስር ያሉ የከረጢቶች ገጽታ, ራስ ምታት;
• የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ - ወደ ስካር ሁኔታ ሊመራ ይችላል;
• ነጭ ዳቦን, ሌሎች የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይመገቡ - የካፊላሪ ስፓም, ድክመት, የልብ ምት ያስከትላል. ከእንደዚህ አይነት ምግብ አጠቃቀም ማዞር;
• አልኮል መጠጣት - ስካርን ያስከትላል, በሆድ ውስጥ ከባድ ህመም እና የጣፊያ እብጠት ሊያስከትል ይችላል;
• ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ይመገቡ - ወደ ፈጣን ክብደት መጨመር (በሳምንት አንድ ኪሎግራም) ይመራል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች የማይፈለግ ነው።

ምንም እንኳን ሰውነት በጾም ወቅት በተሻለ ሁኔታ ቢሠራም ጤናማ የአመጋገብ ስርዓትን ችላ ማለት እና የሁሉም ስርዓቶች ራስን የመፈወስ ችሎታ ችላ ሊባል አይገባም።

ይህ የሰው አካል በጭንቀት ተጽእኖ ስር እራሱን ያጸዳል, ዕጢዎችን, ፖሊፕዎችን የመመለስ ሂደቶችን የሚጀምር የሕክምና ልምምድ ነው. አማራጭ ሕክምናን ይመለከታል, ምንም እንኳን የሕክምናው ክሊኒካዊ ውጤታማነት በዶክተሮች የተረጋገጠ ቢሆንም. እንደዚህ አይነት አመጋገብ የሚጠቀም ሰው ለተወሰነ ጊዜ ለመመገብ ፈቃደኛ አይሆንም. በዚህ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ለውጦች ይከሰታሉ.

በትክክል እንዴት መጾም እንደሚቻል

የጾም ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ለእንደዚህ ዓይነቱ ጭንቀት ሰውነትን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው-

1. የረሃብ አድማው ከመድረሱ 3 ወራት በፊት, ከጎጆው አይብ በስተቀር ስጋን, ቅቤን, ሌሎች የእንስሳትን ፕሮቲን በማስወገድ የአመጋገብ ለውጦችን ያድርጉ.
2. ቀስ በቀስ ወደ ተክሎች-ተኮር አመጋገብ ይሂዱ, ትኩስ ፍራፍሬዎችን, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን, የማዕድን ውሃ, የተቀቀለ አትክልቶችን ጨምሮ. እንዲህ ያለው አመጋገብ የጨጓራና ትራክት ሥርዓት ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብ ከመግባቱ በፊት እንዲስተካከል፣ መርዞችን፣ መርዞችን እና ያረጀ ሐሞትን ያስወግዳል።
3. ኩላሊቶችን ያዘጋጁ-የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ከማር ጋር መጠቀም ወደ ትክክለኛው የአሠራር ሁኔታ እንዲደርሱ ይረዳቸዋል።

ከጾም እንዴት መውጣት እንደሚቻል

በተጓዳኝ ሐኪም ጥብቅ ቁጥጥር ስር ከረሃብ መውጣት የሚፈለግ ነው. ይህ የምግብ መፈጨትን በከፍተኛ ሁኔታ እንደገና ማዋቀር የሚያስከትለውን መጥፎ ውጤት ለማስወገድ ይረዳል ። የመጀመሪያው የምግብ ክፍል ትኩስ አትክልቶች, ካሮት ጭማቂ, አረንጓዴ ፖም መሆን አለበት. እነዚህ ምርቶች በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ከመጠን በላይ ሸክም አይሰጡም. በሁለተኛው ቀን አመጋገብን በትንሽ ዳቦ ፣ ገንፎ ፣ kefir ፣ እንቁላል ወይም ለውዝ ይጨምሩ። ለአንድ ሳምንት ያህል ተራ ምግቦችን በተለይም ስኳር የያዙ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ። በተጨማሪም ጉበትን ለማፅዳት ከረጅም ጊዜ ጾም መውጫውን ወደ ጭማቂ አመጋገብ በመቀየር ያጅቡ።

ከአንድ ቀን ጾም ጀምሮ

በአስፈላጊ ስርዓቶች ላይ ጉልህ ለውጦች አይከሰቱም, የማገገሚያ አመጋገብ አያስፈልግም. ከአጭር ጾም በኋላ የእጽዋት ምግቦችን ይመገቡ: የአትክልት ሰላጣ, የተቀቀለ ጎመን, ካሮት, ወይን ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ. 3-5 ቀናት whey, ከዕፅዋት decoctions ለመጠጣት ይሞክሩ: ይህ አንጀቱን ቅልጥፍና ይጨምራል, የታገደ የምግብ መፈጨት ሂደት ለማመቻቸት. በቀን 3 ኩባያ በደካማ የተሰራ ጥቁር ሻይ ለመጠጣት ይመከራል.

ከ 3 ቀን ውሃ በፍጥነት ውጡ

የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ትንሽ መከልከል, የጨጓራና ትራክት ፍጥነት ይቀንሳል. አንጀትን ከመጠን በላይ ላለመጫን ከረሃብ አድማ በኋላ ለ 3-5 ቀናት የስጋ ምርቶችን እና ጣፋጮችን ከምናሌው ውስጥ ያስወግዱ ። ትኩስ ጎመን, ካሮት ሰላጣ አንድ ቀን ማብሰል 2-3 ጊዜ, የሆድ ያለውን አሲድ-ቤዝ ሚዛን normalize ዘንድ የወተት ምርቶች ይበላሉ. በውሃ ላይ ለመጾም ትክክለኛው መንገድ ከዕፅዋት የተቀመሙ ጭማቂዎችን መጠቀምን ያጠቃልላል, ይህም የላስቲክ ተጽእኖ አለው. ይህም የአንጀት ሥራን ያፋጥናል. ለቁርስ ፣ ለእራት ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከ kefir ጋር ያብስሉት ፣ እንቁላል ቀቅሉ ።

ከ 5 ቀን ጾም ጀምሮ

ጤናማ አካል የተከማቸውን ሀብቶች መጠቀም ሲጀምር ፣ በሂደት ላይ ባሉ ስብ ሴሎች ውስጥ ያሉትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ወደ ውስጣዊ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር አለ - የኃይል ምንጭ። ሁሉንም ስርዓቶች ወደ መደበኛ ስራ ለመመለስ የሚያግዝ ወደ ምናሌ ጊዜያዊ ሽግግር አለ፡-

ከ 7 ቀን ጾም ጀምሮ

ከሳምንታዊ ጾም መውጣት የጨጓራና ትራክት ፣ ጉበት ሳይጨምር ቀስ በቀስ መከሰት አለበት። እነዚህ አካላት ወደ ኃይል ቆጣቢ ሁነታ መቀየር ችለዋል, የንጥረ ነገሮች ውስጣዊ ክምችቶችን መጠቀም ጀመሩ. ድንገተኛ የአመጋገብ ለውጥ ወደ አሉታዊ ውጤቶች ይመራል. ከደረቅ ጾም በኋላ ይጠንቀቁ: በቀን ከ 1 ሊትር ፈሳሽ አይጠጡ. የሰባት ቀን የረሃብ አድማ ለመውጣት የምግብ ዝርዝር ከአምስት ቀን አይለይም ፣ የምግብ መርሃ ግብር ከማስገባት በስተቀር። ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ ወደ ውጫዊ የኃይል አቅርቦት ሽግግርን ለመቋቋም ይረዳል.

ከ10 ቀን ጾም ጀምሮ

አንድ ሰው ከውስጥ የሃይል ክምችት ፍጆታ ወደ ሴሎች መመረዝ ሙሉ በሙሉ ይቀየራል። በሰባት ቀን እና በአስር ቀን ጾም መካከል ያለው ልዩነት እዚህ ግባ የሚባል አይደለም። ወደ መደበኛው ምናሌ ለመመለስ ሰውነትን በተሻለ ሁኔታ ለማዘጋጀት ፣ በአመጋገብ የመጨረሻ ቀን ፣ ያለ ጨው ፣ ቲማቲም ቅመማ ቅመሞችን ያለ 2-3 የተቀቀለ ይበሉ። ትኩስ ጥሬ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን ለ 1 ቀን ማስተዋወቅን ያስቀምጡ. የአንጀት ተግባራት አንድ ብርጭቆ ጎምዛዛ ወተት, whey ወይም ካሮት ጭማቂ ጋር ለመስራት ማነሣሣት ይቻላል.

በጂ ሼልተን መሰረት ከ20 ቀን ጾም ውጣ

አንድ ታዋቂ የስነ-ምግብ ባለሙያ ለረጅም ጊዜ የረሃብ አድማ ለመውጣት ልዩ ስርዓት አዘጋጅቷል.

ከጾም በኋላ የማይበላው

ከአስጨናቂው ጊዜ በኋላ, ሰውነት ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል, ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ አመጋገብ ይሸጋገራል. እንደ ቺፕስ፣ መክሰስ፣ የደረቁ ዓሳ ያሉ አላስፈላጊ ምግቦችን እርሳ። ያስታውሱ የፕሮቲን ምግቦች ፣ ከባድ ምግቦች እና አልኮሆል ከአመጋገብ በኋላ ተጋላጭ የሆነውን አካልን ወደ ከባድ ስካር ሁኔታ ያስተዋውቁታል ፣ ይህም ወደ የማይመለስ መዘዝ ያስከትላል። የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመጠን በላይ ላለመጫን ለአንድ ሳምንት ለመጠቀም እምቢ ማለት

• የሰባ ምግቦች;
• ጣፋጭ;
• የታሸገ ምግብ, የፋብሪካ ጭማቂዎች;
• ጨው, ቅመማ ቅመሞች;
• ትኩስ ወተት, ክሬም;
• ቡና በ chicory መተካት;
• የስጋ ውጤቶች, የእንስሳት ስብ ምንጮች;
• አልኮል, አልኮል የያዙ መድሃኒቶች;
• በጉበት ፣ በኩላሊት ሥራ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶች።

የሰውነት ማገገም በምን ላይ የተመሰረተ ነው?

አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ተግባራት ሙሉ በሙሉ ወደነበሩበት መመለስ ጾሙ በቆየበት ጊዜ ውስጥ ይከሰታል። ብዙ አይነት ምግቦችን በድንገት ማስተዋወቅ ሂደቱን እንደሚቀንስ ያስታውሱ. ወደ መደበኛው ህይወት መመለስን ለማፋጠን, ትንሽ ክፍሎች ይበሉ, ከመጠን በላይ አይበሉ, የተበላሹ ምግቦችን ይተዉ. የመጀመሪያዎቹ ቀናት ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ, አፍዎን በሶዳማ መፍትሄ ያጠቡ.

ቪዲዮ

ከዕለታዊ ጾም ትክክለኛውን መንገድ በተመለከተ አጭር ጽሑፍ ለመጻፍ ወሰንኩ.
በስርዓቱ ራሱ (10in2) ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ምንም ቃል ስለሌለ ነገር ግን ልምድ እንደሚያሳየው ይህ ከአስፈላጊነቱ የበለጠ ነው.
በተጨማሪም በየሁለት ቀኑ የጾም ጥብቅ ፍላጎት አይታየኝም። በሳምንት 3 ጊዜ በቂ ይመስለኛል. እና የተፈለገውን ውጤት ሲያገኙ, 2 ጊዜ በቂ ነው.

በማግስቱ ጠዋት ( የተለቀቀበት 1 ኛ ቀን) ምግብ ማብሰል
በብርቱካን / ሎሚ / የሎሚ ጭማቂ (ከፈለጉት) ጋር የተቀመመ የተጠበሰ ካሮት እና የተጠበሰ ጎመን ሰላጣ.

ከእንደዚህ አይነት ሰላጣ በኋላ አንድ ኩባያ የተጋገረ አረንጓዴ እና የተላጠ መብላት ይችላሉ
ቲማቲሞች (ስፒናች, አርቲኮኮች, ዕፅዋት, ሰናፍጭ). አረንጓዴውን ወደ ድስት አምጡ እና
ከእሳት አውርዱ. ለዚሁ ዓላማ, 2 ቁርጥራጭ ዳቦ መብላት ይችላሉ, ይህም
እንዲደርቅ እና ወደ እጅ እንዲቀየር ቀድመው ያድርቁት
ዱቄት.
ይህ ለጠዋት ምግብ ነው, እና ከሰዓት በኋላ የፈለጉትን ያህል ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

ለምሳ, የተከተፈ ካሮት, የተከተፈ ሰሊጥ,
በብርቱካን ጭማቂ የተቀመመ ጎመን. 2 ዓይነት መጨመር ይቻላል
ማንኛውም የበሰለ አትክልቶች: ስፒናች, አርቲኮክ, ሰናፍጭ አረንጓዴ;
ካሮት, ጎመን, የተቀቀለ ሴሊሪ, ዱባ በሁለት ቁራጭ ዳቦ, ግን
ይህ ሁሉ ያለ ዘይት.

- በ 2 ኛው ቀንማንኛውንም ቁርስ መብላት ይችላሉ
ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አዲስ የበቀለ እህል በመጨመር እና
ከፈለጋችሁ ከአንድ የሾርባ ማንኪያ ማር በማይበልጥ ጣፋጭ ያድርጉ።
ከሰዓት በኋላ አንድ ሰላጣ የተጠበሰ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ሴሊሪ ከአንድ የተቀቀለ አትክልት በተጨማሪ ይበሉ
አንድ ቁራጭ ደረቅ ዳቦ.
ለምሳ, ሰላጣ, ቡርዶክ, ፓሲስ, ቲማቲም እና 2 መብላት ይችላሉ
የተቀቀለ አትክልቶች.
ከራሴ: የወይራ / የካሜሊና ዘይትን እጨምራለሁ, በጣም ትንሽ, አትክልቶች ከእሱ ጋር በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ.

በጣም አስፈላጊ,
ከምትፈልገው በላይ አትብላ። ያለ ምግብ እንደነበሩ አስታውስ, እና
የምግብ ፍላጎትን አጥተሃል, እና ሰውነት እስኪያገኝ ድረስ ጊዜ ይወስዳል
ከዲቶክስ ፕሮግራም ወደ ሙሌት ፕሮግራም ተዛወረ። ብዙ ውሃ ይጠጡ.

የበለጠ ጠቃሚ ነጥብ!
በምንም አይነት ሁኔታ ለሥጋዊ አካል ቅናሾችን አትፍቀድ በተለቀቁት የመጀመሪያ ቀናት (ምንም አይነት ድብልቅ ምርቶች, የፕሮቲን የእንስሳት ምግብ, ከባድ ምግቦች, ጣፋጮች.) - ይህ በጣም አደገኛ ነው! በዚህ ምክንያት, ያልተጠበቁ ውጤቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ ... እለምንሃለሁ, እራስህን ተቆጣጠር.



ምክሮች፡-

በተለቀቀበት የመጀመሪያ ቀን ጨው ጨርሶ አይጠቀሙ (እብጠት ሊያስከትል ይችላል). ለእሱ ምንም ጠንካራ ፍላጎት ከሌለ, ከዚያ ያለሱ ማድረግ ይችላሉ. አስፈላጊ ከሆነ, ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

ከረሃብ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ስጋ, የታሸጉ ምግቦችን, በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን, ነጭ የዱቄት ምርቶችን, ሻይ, ቡና, ስኳር አይበሉ.

ለጣፋጭነት ከፍተኛ ፍላጎት ካሎት, ስኳርን በ stevia ይቀይሩት.

አደንዛዥ ዕፅ አይጠቀሙ, አልኮል አይጠቀሙ, አያጨሱ.

በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ ዓሳ / የዶሮ እርባታ ይበሉ.

ወደ የተለየ ምግብ ለመቀየር ይሞክሩ, ምክንያቱም. ይህ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ትልቅ ሸክም ያስወግዳል ፣ ይህም ወደ ብዙ ችግሮች ያመራል።
በአንድ ጊዜ አስቸጋሪ ከሆነ - ቀስ በቀስ ያድርጉት, መሰረታዊ መርሆችን ይማሩ

እነዚህን ቀላል ደንቦች ካልተከተሉ, ክብደቱ (ትልቅ ካልሆነ) አይጠፋም - ስለዚህ መዝለሎች ይኖራሉ.
እና, በጣም አስፈላጊ የሆነው, በቀላሉ ሊደረስበት የሚችል የስርዓተ-ህክምና ተጽእኖ, አልተሳካም.

ስለ እንደዚህ ያሉ ጥብቅ ገደቦች ትክክለኛነት ከእኔ ጋር ሊከራከሩ ይችላሉ ፣ ግን ክብደቱ በ 2 ጉዳዮች ብቻ ይወርዳል (ካልተከበረ)
- ለመጀመሪያ ጊዜ በማንኛውም አመጋገብ ላይ ነዎት
- ወፍራም ነዎት

ሁኔታዎች፡-ከውሃ በስተቀር ምንም ምግብ ወይም መጠጥ አይፈቀድም.

ተቃውሞዎች: በጣም ብዙ ናቸው። ለምሳሌ, የሰውነት ክብደት, የስኳር በሽታ mellitus, ቁስሎች, የደም ግፊት መቀነስ (ዝቅተኛ የደም ግፊት), እርግዝና, ጡት ማጥባት, ግልጽ የሆነ እጥረት. ከመጾም በፊት, የዶክተር ምክክር ያስፈልጋል.

አስፈላጊ ሁኔታ፡-ሙከራው ከፕራይማ ሜዲካ ክሊኒክ በመጡ ስፔሻሊስቶች ቁጥጥር እየተደረገ ነው።

1 ኛ ቀን (ክብደት 65.8 ኪ.ግ)

ቀላል

የኬቲን አካላትን መሞከር;(በሰውነት ውስጥ ያለውን የጭንቀት ደረጃ ያሳያል): አሉታዊ. ምንም ጭንቀት የለም.
የደም ስኳር መጠን; 4 mmol / l (በተለመደው ክልል ውስጥ).

ሙከራው ተጀምሯል! ጉልበት እና ሙሉ ጉልበት ይሰማኛል. ምንም ችግር ሳይገጥመኝ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አደረግሁ፣ ከቁርስ ይልቅ አንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ጠጣሁ። አንድ ጽሑፍ ለመጻፍ ተቀምጫለሁ እና ስለ ምግብ እንኳን አላሰብኩም በጣም ተወሰድኩኝ። ከቀኑ 15፡00 ላይ ለምርመራ ወደ ህክምና ጣቢያ ሄጄ ነበር። ሁሉም ጠቋሚዎች የተለመዱ ነበሩ, ግን በእርግጠኝነት, ልዩ ባለሙያተኛን ለማነጋገር ወሰንኩ. በንግግሩ ወቅት ጾም በየትኛውም የጤና አጠባበቅ ሥርዓት ውስጥ እንደ ሕክምና ሂደት እንደማይቆጠር ተረድቻለሁ። ይህ አስገረመኝ, ምክንያቱም ሁልጊዜ አለመብላት ጤናማ እንደሆነ አስብ ነበር. ዶክተሩ በሶስት ቀናት ውስጥ በሰውነቴ ላይ ምንም አይነት ከባድ ለውጦች እንደማይኖሩ አረጋግጦልኛል. አዎን, ክብደቱ ትንሽ ይቀንሳል, ነገር ግን ይህ የሚሆነው በጨው መወገድ ምክንያት ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ ይይዛል.

18፡00 አካባቢ ካፌ ውስጥ ለመገናኘት ከወንድ ጓደኛዬ ጋር ተስማማሁ። ትንሽ ቀደም ብሎ ደረስኩና የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ አዝዣለሁ እና መጽሔት ለማንበብ ወሰንኩ. በቀኑ የመጀመሪያ ረሃብ “የተሸፈንኩት” ያኔ ነበር። የረኩ ሰዎች በዙሪያዬ ተቀምጠው በሉ ፣ በመዓዛው ፣ በጣም ጣፋጭ ነገር። በአስቸኳይ ራሴን ሰብስቤ አንድ ማሰሮ የፈላ ውሃ ማዘዝ ነበረብኝ። ግን በመጨረሻ ውዴ ሲመጣ ፣ በአእምሮ እኔ ቀድሞውኑ ለመገዛት ዝግጁ ነበርኩ። የወንድ ጓደኛዬ የተጎዳውን ገጽታዬን በራሱ መንገድ ተረጎመ እና በጣም ቆንጆ የሆነውን ኬክ እንድመርጥ አቀረበ። በድፍረት እምቢ አልኩት እና ወጣቱን እንደ ተጣበቀ ፣ በአጋጣሚ ከእጁ ላይ ልዩ የሆነ የምግብ ፍላጎት ላለማንሳት እየታገልኩ ያዝኩት። ቢሆንም፣ አቅፌ እና መሳም ላስመዘገብኩት ውጤት ከማካካሻ በላይ።

23፡00 አካባቢ ቤት ገባሁ። በሚያስደንቅ ሁኔታ, ለመብላት ፍላጎት አልነበረኝም, ነገር ግን "በሆዴ ጉድጓድ ስር" በሆነ መንገድ ደስ በማይሰኝ ሁኔታ ተጎተትኩ. አንድ ብርጭቆ ውሃ ጠጣሁ እና በፍጥነት ተኛሁ።

2ኛ ቀን

የሚያናድድ

የደም ግፊቴን በመመዘን እና በመለካት ጠዋት ጀመርኩ። ሁለተኛው አጠግቦኛል፣ የመጀመሪያው ግን አሳዘነኝ። የጠፋሁት አሳዛኝ ሶስት መቶ ግራም የጠበቅኩት ሳይሆን በግልፅ ሆነ። የረሃብ ስሜት በጭራሽ አልተሰማውም ፣ ግን ጥማት በአሰቃቂ ሃይል ይሰቃያል። እሷ መጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ጠጣች, እና ከዚያም, ነጸብራቅ ላይ, ሙቅ, መረቅ መሆኑን እራሷን አሳመነች. እንደ ማንትራ እየደጋገመች "መብላት አልፈልግም, ልክ እንደ ሜጋን ፎክስ ቀጭን እሆናለሁ" ወደ ጂምናዚየም ሄዳ ለ 40 ደቂቃዎች በመርገጥ ላይ ሠርታለች. ከመማሪያ ክፍሎች በኋላ ያሉት ስሜቶች ፣ በእውነቱ ፣ ደስተኞች አልነበሩም: ትንሽ ማቅለሽለሽ እና ድክመት - ይህ ከስልጠና በኋላ የሚያልሙት በጭራሽ አይደለም። በአዳራሹ ውስጥ አንድ ሊትር ውሃ ገዛሁ እና በአንድ ጎርፍ ጠጣሁት።

14፡00 ላይ ወደ ቤት ተመለስኩ፣ በእውነት መብላት እንደምፈልግ ተገነዘብኩ። ማቀዝቀዣውን ከፈተች, መደርደሪያዎቹን አስቀድማ በማጽዳትዋ ተደሰተች, አለበለዚያ ግን በደንብ ሊሰበር ይችላል. በሙሉ ፍላጎቴ ወደ ሱቅ አልሄድም ነበር: ጃኬት ለመልበስ እንኳን ጥንካሬ አልነበረኝም. ማሰሮውን ያዝኩ፣ ነገር ግን ሃሳቤን ቀየርኩ - ውሃው ወደ እኔ አልወጣም። ከአሰቃቂው ረሃብ እራሴን ለማዘናጋት፣ ሶፋ ላይ ተኝቼ ፊልም ለማየት ወሰንኩ። እስከ አምስት ድረስ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ከተኛች በኋላ ከጓደኛዋ ጋር ለመገናኘት መስማማቷን አስታወሰች። በፍላጎት ራሴን አስገድጄ ተነስቼ ወደ መሰብሰቢያ ቦታ እንድደርስ አስገደደኝ - መሃል ከተማ ውስጥ ያለ ትንሽ ባር። ያለ ጋዝ ውሃ ጠጥቼ ስለ ሙከራዬ እያወራሁ ሳለ ጓደኛዬ በቄሳር እየተዝናና በወይን እያጠበ በሃዘኔታ ፈገግ አለ። ብዙ ጊዜ ራሴን ከንግግሩ ውስጥ "ሲወድቅ" ያዝኩኝ, በሳህኑ ላይ ያሉትን የተጠበሰ የዶሮ ቁርጥራጮች እያየሁ. ብዙውን ጊዜ ደስታን ከሚሰጠኝ ንግግራችን ብስጭት ብቻ እንደሚሰማኝ ሳስተውል ገረመኝ። እና ለዚህ ምንም ምክንያቶች እንዳልነበሩ ተረዳሁ, ነገር ግን ምንም ማድረግ አልቻልኩም. በመጨረሻ ይቅርታ ጠይቄ ወደ ቤቴ ሄድኩ፣ እዚያም የሆነ ነገር ላነብ ወይም ለማየት ፈልጌ ነበር፣ ነገር ግን ስደርስ ወዲያው አልጋ ላይ ወድቄያለሁ። 22፡00 አካባቢ ነበር።

3 ኛ ቀን (ክብደት 64.7 ኪ.ግ)

ግዴለሽነት

የኬቲን አካላትን መሞከር;አሉታዊ.
የደም ስኳር መጠን; 3.9 mmol / l (በተለመደው ክልል ውስጥ).

ከቀኑ 11፡00 ላይ ተነሱ። መነሳት አልፈልግም ነበር፣ የድካም ስሜት ተሰማኝ እና በጣም ተቸገርኩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ወሰንኩ ፣ ማሰሮውን በውሃ ችላ አልኩት። ሆዱ ያለማቋረጥ "ተስቦ" ነው, ነገር ግን ይህን ስሜት ቀድሞውኑ ለምጄዋለሁ. ለሙከራ በመዘጋጀት ላይ ስለ ፆም አስተያየቶችን አነበብኩ እና ምግብን ካቋረጡ ከሳምንት በኋላ ሰዎች ያልተለመደ የብርሃን እና የመነሳሳት ስሜት ይሰማቸዋል. እኔ እንደማስበው ወይ ዋሽተዋል፣ ወይም ሰውነቴ ከህጉ የተለየ ነው። ከእንደዚህ ዓይነት ብልሽት ዳራ አንፃር እንዴት አንድ ሰው የፈጠራ ግፊቶችን ሊያጋጥመው እንደሚችል ግልፅ አይደለም። ነገር ግን በመስታወቱ ውስጥ ባለው ነጸብራቅ ተደስቻለሁ: ምንም ማለዳ የዐይን ሽፋኖች እብጠት የለም, ቆዳው የተበጠበጠ እና ለስላሳ ነው. ይህ እንደ ዶክተሮች ገለጻ ከሆነ ከመጠን በላይ ጨው ከሰውነት ይወጣል.

ዛሬ ሥራ ከወትሮው የበለጠ ከባድ ነበር። በምሠራው ነገር ላይ ማተኮር አልቻልኩም፣ እና ይህን ልዩ ሰነድ ለምን እንደከፈትኩ ወይም በይነመረብ ላይ ወደ አንድ ገጽ እንደሄድኩ ስላልገባኝ ብዙ ጊዜ በቀላሉ “ስልኩን ዘጋሁት። ግን የረሃብ ስሜቱ በሆነ መንገድ ደነዘዘ እና በቀን ውስጥ እራሱን እንኳን አላስታውስም። ድንቅ! ከምሽቱ 6 ሰአት ላይ ለመጨረሻ ምርመራ ወደ ክሊኒኩ ሄድኩ። ሁሉም ጠቋሚዎች በትንሹ ቀንሰዋል፣ ግን በተለመደው ክልል ውስጥ ነበሩ። መጾም ብቀጥል ምን ሊፈጠር እንደሚችል ለማወቅ ወሰንኩ። “የእርስዎ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል፣ ማለትም፣ የልብ ምትዎ፣ አተነፋፈስዎ እና የአንጎል ስራዎ ይወድቃሉ። አካሉ ወደ ኢኮኖሚያዊ የወጪ ሃብቶች ይለዋወጣል, - ቴራፒስት-የልብ ሐኪም Ksenia Albitskaya ገልጾልኛል. - በረዥም ጾም ወቅት ራስን ላለመጉዳት ሊከተሏቸው የሚገቡ በርካታ ሕጎች እንዳሉ መረዳት ያስፈልጋል። ለምሳሌ, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይችሉም; የተራበ ሰው በፍጥነት ቢራመድ እና በድንገት ቢያቆም በቀላሉ ንቃተ ህሊናውን ያጣል። የጨጓራ ህክምና ባለሙያው ኦሌሳ ታራቲና ሲሰናበቱ፡ “የምግብን አለመቀበል በትክክል መግባትና መውጣትን ይጠይቃል። በመጀመሪያ አንድ ሰው የሚበላውን ምግብ የካሎሪ ይዘት ይቀንሳል, ከዚያም ወደ ጭማቂ ይለውጣል, እና ከዚያ በኋላ ብቻ መብላት ያቆማል. ውጣ, በቅደም ተከተል, በተቃራኒው ቅደም ተከተል ይከሰታል.

አመሻሹ ላይ ወደ ቤት እየሄድኩ ወደ ሱቅ ሄድኩ እና ፈታኝ የሆኑትን ፒሳዎች እና ዳቦዎች ሳልመለከት, ካሮት ከረጢት አነሳሁ. የካሮት ጭማቂን ፈጽሞ አልወደውም እና ከእሱ ጋር የጾም መውጫ መንገድ ለመጀመር ወሰንኩኝ: ከሁሉም በኋላ, ለምሳሌ, የተወደደ ፖም ከገዛሁ, ብዙ ለመጠጣት እና ሆዴን ለመዘርጋት እፈተናለሁ. ግን አዲስ ካደረግኩ በኋላ በካሮቴስ ጣዕም ውስጥ የሆነ ነገር እንዳለ ተገነዘብኩ። ከረሃብ አድማ በኋላ፣ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ጥሩ ጣፋጭ መሰለኝ። ለመጀመሪያ ጊዜ በሶስት ቀናት ውስጥ ደስተኛ እና ደስተኛ ሆኜ ተኛሁ።

ግኝቶች

ምግብ አለመቀበል ከባድ ጭንቀት እንደሆነ ከራሴ ተሞክሮ ተምሬያለሁ። ለምሳሌ፣ በከተማው ውስጥ በጣም ብዙ የፈጣን ምግብ ማሰራጫዎች መኖራቸውን እንኳን ሳላስተውል ነበር፣ ነገር ግን በሙከራው ወቅት በመንገዴ ላይ የሚገናኙት መሰለኝ። ነገር ግን ተሞክሮው ጠቃሚ ውጤቶችም ነበረው. በመጀመሪያ፣ አሁን ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ለመብላት ብቻ ሳይሆን ከተቻለም ሁለት ጊዜ መክሰስ እሞክራለሁ። አዎ ፣ አዎ ፣ ከመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ የሚታወቅ ደንብ ፣ ግን አሁን ብቻ በምግብ መካከል ረዥም እረፍት በአፈፃፀማችን እና በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተገነዘብኩ። በሁለተኛ ደረጃ, ከጾም በኋላ, የምርቶች ጣዕም የበለጠ ብሩህ ሆኖ ይሰማኝ እና ከወትሮው የበለጠ ደስታን አገኘሁ. እንደ ተለወጠ, ይህ ተጽእኖ ያለ ከባድ እርምጃዎች ሊደረስበት ይችላል-በዝግታ ለመብላት በቂ ነው እና በመጽሃፍቶች ወይም በቴሌቪዥን አይረበሹም. በሶስተኛ ደረጃ, አሁን ከመጠን በላይ ላለመብላት እሞክራለሁ, ምክንያቱም በመጨረሻ "በሆድ ውስጥ ብርሃን" ማለት ምን ማለት እንደሆነ ተረድቻለሁ. ይሁን እንጂ ምግብን ሙሉ በሙሉ አልቃወምም. ምንም እንኳን ሁሉም አካላዊ ጠቋሚዎች መደበኛ ቢሆኑም፣ ግዴለሽነት እና ብልሽት የእኔን አስፈላጊ እንቅስቃሴ ወደ ምንም ነገር ዝቅ አድርጎታል። መሥራት፣ ስፖርት መጫወት ወይም ከምወዳቸው ሰዎች ጋር መነጋገር አልፈልግም ነበር - ክብደትን ለመቀነስ ስል እንዲህ ያለውን መስዋዕትነት ለመክፈል ዝግጁ አይደለሁም። አዎ፣ እና በከተማው ውስጥ ከ shawarma ጋር ምን ያህል ድንኳኖች እንዳሉ አስታውስ፣ በፍጹም አያስፈልገኝም።

የአንድ ቀን ጾም የፈውስ ውጤት፡-

• የበሽታ መከላከያ መጨመር,
• የሰውነት ማፅዳት ፣
• የሰውነት እድሳት ፣
• የአንጀት microflora መሻሻል።

የአንድ ቀን ጾም የፈውስ ውጤት በመደበኛ ድግግሞሽ ይከማቻል, ነገር ግን ውጤቱ ከመጀመሪያው ጾም በኋላ የሚታይ ነው. መደበኛ የአንድ ቀን የውሃ ጾም, በየሳምንቱ ከ 1 እስከ 3 ወራት ውስጥ ይለማመዳሉ, እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለረጅም ጊዜ ጾም ጥሩ ዝግጅት ናቸው.

በአንድ ቀን ጾም ወቅት ምን ይከሰታል

1. የአንድ ቀን ጾም ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ዕረፍት ይሰጣል። ብዙ ጉልበት በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ ይውላል. የማያቋርጥ የምግብ አቅርቦት ሲቋረጥ, ሰውነት የማጽዳት ሂደቶችን ለመጀመር እድል እና ጉልበት ያገኛል.
2. ብስባሽ microflora አንጀት ይሞታል, እና florы ጎምዛዛ-ወተት መፍላት ተፈወሰ እና የተጠበቀ ነው, በዚህም ምክንያት, አንጀት ውስጥ ከባዮሎጂ aktyvnыh ንጥረ መካከል ያለውን ውህደት ያሻሽላል.

ለአንድ ቀን ጾም ዝግጅት;

• ከጾም አንድ ሳምንት በፊትበጣም ጤናማ ያልሆኑ፣ ተጨማሪ ተጨማሪ ምግቦችን ያስወግዱ እና የስጋ፣ የእንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችዎን መጠን ይቀንሱ። ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፣ አልኮልን እና መጠጦችን ከጎጂ የምግብ ተጨማሪዎች ጋር ሙሉ በሙሉ ይተዉ ።
• ከጾም በፊት ያለው ቀንአትለፉ እና ስጋን አለመቀበል (ከዚህ በፊት ካላደረጉት) - ከሌሎች ነገሮች መካከል የምግብ መፈጨት ሂደትን በእጅጉ ይቀንሳል እና በጾም ወቅት መፈጨት ይጀምራል ፣ ይህም የጾምን አወንታዊ ተፅእኖ ይቀንሳል ፣ የረሃብ ስሜትን ይጨምራል ። እና በጾም ወቅት የሚከሰቱ ሌሎች ደስ የማይል ውጤቶች.
• የመጀመሪያውን ጾም ያቅዱቅዳሜና እሁድ. ከማቀዝቀዣው አጠገብ, ቤት ውስጥ ካልቆዩ ጥሩ ነው. የመጀመሪያውን ጾም በሥራ ላይ አታሳልፉ! ሁለተኛው ደግሞ :) ጾም በእናንተ ዘንድ የተለመደ ነገር ሲሆን በሥራ ቦታ መራብ ትችላላችሁ - ማንም አያስተውለውም.
• በጾም ቀንአንጀትን ለማጽዳት enema ማድረግ ይችላሉ. ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ነው (ሰውነትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳሉ). ነገር ግን ከመጠን በላይ አታድርጉ። የውሃ ህክምናዎችን ያድርጉ.

በአንድ ቀን ጾም ወቅት ምን ይጠበቃል?

ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን የተከተሉ ሰዎች በውሃ ላይ በሚጾሙበት ጊዜ የረሃብ ስሜት በጣም ደካማ በመሆኑ በሚያስደስት ሁኔታ ይደነቃሉ. እንደምታውቁት የምግብ ፍላጎት ከመመገብ ጋር ይመጣል, ስለዚህ ጨርሶ አለመብላት ትንሽ ከመብላት ቀላል ነው.

ለአንጎል የደም አቅርቦት ይሻሻላል, ይህም በአእምሮ እንቅስቃሴ እና በፈጠራ ችሎታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ምናልባት በጾም ወቅት እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል ስሜቶች መታየት ፣ ለምሳሌ-

• ድክመት ፣
• መፍዘዝ፣
• ራስ ምታት፣
• የማቅለሽለሽ ስሜት,
• በአንደበቱ ላይ ያለው ንጣፍ ፣ መጥፎ የአፍ ጠረን (አንዳንድ ጊዜ ከሰውነት) ፣
• መጥፎ ስሜት.

ከተግባር ጋር በመደበኛ የአንድ ቀን ጾም ወቅት), ደስ የማይል ክስተቶች ይቀንሳሉ, አንዳንዶቹም ይጠፋሉ. በስሜቱ ላይ የጾም ተጽእኖ አዎንታዊ ሊሆን ይችላል - ስሜት ይረጋጋል, ጾም የስሜት መጨመር ያስከትላል.

ከአንድ ቀን ጾም ውጣ;

• ምሽት ላይ ጾምን ጨርስ. የአንድ ቀን ጾም ቢያንስ ለ24 ሰአታት ወይም የተሻለ ቢያንስ ከ2-3 ሰአታት የሚቆይ መሆን አለበት።
• ትኩስ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ እንዲሁም የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች የአንድ ቀን ጾምን ለመስበር የተሻሉ ናቸው። ከፍተኛ ጥራት ባለው የአትክልት ዘይት (የወይራ, የበፍታ, ወዘተ) ማንኪያ ጋር ሰላጣ (ለምሳሌ ከጎመን እና ካሮት) መብላት ጥሩ ነው. እንዲሁም የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶችን መብላት ይችላሉ ።
• ምሽት እና በሚቀጥለው ቀን የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ላለመብላት ይሞክሩ-ስጋ, እንቁላል, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች.
• ከጾም ከወጡ በኋላ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ - ይህ በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው እና መጀመሪያ ላይ ማንም ሰው አልተሳካለትም።
• ተጨማሪ ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን ይቀጥሉ እና ጎጂ የሆኑ የምግብ ተጨማሪዎች ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ.

የአንድ ቀን ጾምን ለቀው በሚወጡበት ጊዜ ትናንሽ ስህተቶች እና ከህጎቹ ልዩነቶች ምንም አይደሉም።

የአንድ ቀን ጾም አደጋ;

የአንድ ቀን ጾም በተግባር ለጤናማ ሰው አደገኛ አይደለም።, ያለ ተገቢ ዝግጅት ቢደረግም. ለምሳሌ በአይሁዶች ውስጥ ጾም (የፍርድ ቀን) አለ, እሱም በሁሉም ሰው ማለት ይቻላል, ሃይማኖታዊ ያልሆኑ የእስራኤል ነዋሪዎች እንኳን - በዚህ ቀን (ያለ ምግብ እና ያለ ውሃ) ደረቅ ጾም ይከበራል. ከዚህ የአንድ ቀን ጾም "ዝግጅት" እና "መውጣት" ከላይ ከተጠቀሱት ምክሮች ጋር የማይጣጣም የተትረፈረፈ በዓል ነው. እንዲህ ዓይነቱ ጾም የፈውስ ውጤት አይሰጥም, ይልቁንም በተቃራኒው. ነገር ግን ምንም አይነት ልዩ አደጋ አያስከትልም, ምንም እንኳን ውሃ ከሌለ, በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ይከናወናል.

3. 2 እና 3 ቀን በውሃ ላይ መጾም.

የ2-3 ቀን ጾም መቼ ማድረግ እችላለሁ?

በአንድ ቀን ጾም እና በ2 ቀን ጾም መካከል ብዙ ልዩነት የለም። የአንድ ቀን ጾም ከመውጣታችሁ በፊት ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት (ከባድ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፣ ወዘተ) ከጾም መውጫውን ወደ ቀጣዩ ጥዋት (የ36 ሰዓት ጾም) ወይም ምሽት (የ2 ቀን ጾም) ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ።

በተሰማዎት ስሜት ላይ በመመስረት ምንም እንኳን ከዚህ ቀደም ምንም የጾም ልምድ ባይኖርዎትም ወይም ትንሽ ልምድ ባይኖረውም እስከ 3 ቀናት ድረስ ከምግብ መራቅዎን መቀጠል ይችላሉ። ነገር ግን ለ 3 ቀናት ጾም የበለጠ ጥልቅ ዝግጅትን ማካሄድ ይመረጣል.

የጤንነት ሁኔታ በድንገት እየተባባሰ ከሄደ እና የተወሰዱ እርምጃዎች (ጽሑፉን ይመልከቱ በጾም ወቅት የሚከሰቱ ችግሮች - ምን ማድረግ?) ካልረዳዎት ፣ የታቀደውን ጊዜ ሳይጠብቁ ጾምን ወዲያውኑ ማቆም አለብዎት ። ከጾም ለመውጣት ተጨማሪ ምልክት በጣም ጨለማ ወይም በጣም ደመናማ ሽንት ነው።

በራስዎ እየጾሙ ከሆነ እና ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆኑን ከተጠራጠሩ - ለደህንነት ሲባል ጾምን ማቋረጥ እና በኋላ እንደገና መሞከር ጠቃሚ ነው. ለ 3 ቀናት ከመጾምዎ በፊት ብዙ የአንድ ቀን እና የሁለት ቀን ጾም ሊወስድ ይችላል።

የ2-3 ቀናት ጾም የፈውስ ውጤት;

• የፈውስ ውጤት; 2-3 ቀን ጾም, እንዲሁም የአንድ ቀን ጾም, የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል, ያጸዳል እና ሰውነትን ያድሳል, እና የአንጀት ማይክሮ ሆሎራውን ይፈውሳል.
• ለመልክ የጾም ጥቅሞች፡-የ2-3 ቀን ጾም ጥቅሞች በአይን የሚታዩ ናቸው - ከጾም በኋላ ያለው ቆዳ ይጸዳል, ለስላሳ ይሆናል, ጤናማ ጥላ እና አዲስ መልክ ያገኛል.
• ሱስን ማስወገድ;በ 3-ቀን ጾም ወቅት በአደገኛ ዕፅ, በትምባሆ እና በአልኮል ላይ አካላዊ ጥገኛነትን ማስወገድ ይችላሉ.

በ2-3 ቀናት ጾም ወቅት ምን ይከሰታል

በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን የጨጓራና ትራክት ምስጢራዊነት በጥራት ይለወጣል-የሃይድሮክሎሪክ አሲድ መለቀቅ ይቆማል ፣ ሆዱ ፕሮቲኖችን እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ማውጣት ይጀምራል ።

• በትልቁ አንጀት ውስጥም ቢሆን ፣ በመላው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የቢንጥ ፈሳሽን ያበረታታል ፣
• የረሃብ ስሜትን ማገድ ።

የሰውነት ሽግግር ወደ ውስጣዊ አመጋገብ ይጀምራል;

• የምግብ መፈጨት ፍጥነት ይቀንሳል
• የእራሳቸውን ስብ የመከፋፈል ዘዴዎች ነቅተዋል.

ነገር ግን ከ ጋር ወደ ውስጣዊ አመጋገብ ሙሉ ሽግግር በውሃ ላይ መጾምበሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን አይከሰትም.

ለ 2-3 ቀናት ጾም መዘጋጀት;

ለ 2-3 ቀናት ጾም መዘጋጀት ለአንድ ቀን ጾም ከመዘጋጀት የተለየ አይደለም, ነገር ግን አስፈላጊነቱ እየጨመረ ነው. በተጨማሪም, በ 3 ቀን ጾም ጊዜ, ብዙ የ 1-2 ቀናት ጾም ልምድ እንዲኖራቸው ይፈለጋል.

በ2-3 ቀናት ጾም ወቅት ምን ይጠበቃል?

በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል, ነገር ግን የአጭር ጊዜ የረሃብ ጥቃቶች ሊኖሩ ይችላሉ.

እንደ ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ, ማዞር እና ሌሎች በጾም ወቅት የሚከሰቱ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል ክስተቶች የመከሰታቸው ዕድል ይጨምራል.

በ2-3 ቀን ጾም ከአንድ እስከ ብዙ ኪሎግራም ይጠፋል። ነገር ግን አትሳሳት - ከክብደቱ ግማሽ ያህሉ ከጾሙ ማግስት ተመልሶ ይመጣል። የጠፋውን ክብደት ሁለተኛ አጋማሽ ላለማጣት, ከ2-3 ቀናት በፍጥነት ለመውጣት ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል.

ከ2-3 ቀን ጾም ውጣ።