የአካላዊ ባህል እና ስፖርቶች በሰው አካል ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ውጤቶች

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያለው ጤና ላይ ያለው ተጽእኖ"

ማጠቃለያ ተጠናቋል

የ9ኛ ክፍል ተማሪ

Voitenkov Igor

MBOU Alexandrovskaya ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት

የሰውን ሥራ እና የዕለት ተዕለት ኑሮ የሚያመቻቹ ኮምፒውተሮች ፣ ስማርት ፎኖች በቴክኖሎጂ እድገት እድገት አውድ ውስጥ የሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለፉት አስርት ዓመታት ጋር ሲነፃፀር በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ።

በሩሲያ ፌደሬሽን ውስጥ በልጆች ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ክስተት ከሚያስከትሉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በአጠቃላይ የሩሲያ ህዝብ "የቀረበው" አካላዊ ባህል እና ስፖርቶች ከ 30-40% ብቻ አስፈላጊ ነው, "የሰውነት መደበኛ እድገትን በፊዚዮሎጂ የተረጋገጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" (N.M. Amosov).

አብዛኞቹ ዘመናዊ ታዳጊዎች በሚመሩት የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ፣የጡንቻዎች መጠን እና ጥንካሬ እየቀነሰ፣የአዲፖዝ ቲሹ መጠን ይጨምራል፣አጥንቶች በካልሲየም ተሟጥጠው ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ይሆናሉ። አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችን ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እነሱ ብስጭት እና መግባባት የማይችሉ ይሆናሉ ፣ እና ከዚያ ቀደም አስደሳች ስሜቶችን ያስከተለውን ግዴለሽነት እና ግድየለሾች።

የውጪ ጨዋታዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በልጁ መደበኛ እድገትና እድገት ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳላቸው በሳይንስ ተረጋግጧል። በትክክል የተከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ነፃነት እና ራስን መግዛትን ፣ ትኩረትን እና ትኩረትን ፣ ብልሃትን እና ድፍረትን ፣ ጽናትን እና ሌሎችን የመሳሰሉ አወንታዊ ባህሪዎችን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርቶች እንዲሰለጥኑ, ተስማሚ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን የልጆችን እና ጎረምሶችን ክስተት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በዙሪያችን ስላለው ዓለም የበለጠ ደስተኛ አመለካከት እንዲኖራቸው, ውጥረትን መቋቋም. ከስፖርት ጋር ጓደኛሞች ወይም ለአካላዊ ባህል የሚሄዱ ልጆች ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት፣ ለራሳቸው ክብር እና በራስ የመተማመን ስሜት አላቸው።

አካላዊ ባህል እና ስፖርቶች አንዳንድ ጊዜ ለአንድ ሰው የሚቀርቡት ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይሆናሉ, በእሱ እርዳታ የአንድ ሰው ተፈጥሯዊ የመንቀሳቀስ ፍላጎት እና ሸክሞች ይረካሉ.

እንቅስቃሴ እና ስፖርት በሚከተሉት ምክንያቶች ለጤና ጥሩ ናቸው.

የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓትን ያጠናክራልየጡንቻዎች መጠን እና ጥንካሬ ጠቋሚዎች ይጨምራሉ, የአጽም አጥንቶች ውጥረትን ይቋቋማሉ.

የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል እና ያዳብራል.ይህ የሆነበት ምክንያት እየጨመረ በሄደ ፍጥነት እና የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ምክንያት ነው።

የልብ እና የደም ሥሮች ሥራን ያሻሽላል.ስፖርቶች በሰው አካል ላይ የሚያሳድሩት ተጽእኖ የልብ እና የደም ቧንቧዎችን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል.

የመተንፈሻ አካላትን አሠራር ያሻሽላል.በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች የኦክስጂን ፍላጎት መጨመር ምክንያት መተንፈስ ወደ ጥልቀት እና የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል.

የበሽታ መከላከያ ይጨምራል እና የደም ቅንብር ይሻሻላል.በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች የቀይ የደም ሴሎች ቁጥር በአንድ ኪዩቢክ ሚሜ ውስጥ ከ 5 ሚሊዮን ወደ 6 ሚሊዮን ይጨምራል።

ለሕይወት ያለው አመለካከት እየተቀየረ ነው።አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች የበለጠ ደስተኛ ናቸው, ለድንገተኛ የስሜት መለዋወጥ, ብስጭት, ድብርት እና ኒውሮሴስ.

በማደግ ላይ ባለው አካል ላይ የስፖርት ተጽእኖ

የሕክምና ስታቲስቲክስ ስፖርት እና የልጆች ጤና እንዴት እንደሚገናኙ ያሳያሉ. እንደ ዶክተሮች ገለጻ ከሆነ 70% የሚሆኑት በተደጋጋሚ የታመሙ ህጻናት እና ጎረምሶች ወደ ስፖርት አይገቡም እና ብዙ ጊዜ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን ይሻገራሉ. በትምህርት ቤት ውስጥ የአእምሮ ጭንቀት, በኮምፒተር ላይ ያለማቋረጥ መቀመጥ ወይም በቤት ውስጥ ቴሌቪዥን መመልከት ሰውነት አካላዊ መዝናናትን አያገኝም.

ይህ ለተግባራዊ መታወክ አስተዋጽኦ ያደርጋል እና ቀደም ሲል ብዙ ጊዜ በዕድሜ የገፉ ሰዎች (የአጥንት ሥርዓት, የደም ሥር እና የልብ ሕመም pathologies) ውስጥ በምርመራ ነበር በሽታዎች ሰፊ የተለያዩ የተጋለጡ "ወጣት አረጋውያን" ወደ ትምህርት ቤት ልጆች ይለውጣል.

በትምህርት ቤት ልጆች አካል ላይ የአካል ማጎልመሻ እና ስፖርቶች ተፅእኖ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው - የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ የሚያስፈልጋቸው ወጣቶች እና እያደጉ ያሉ ሰዎች ናቸው። የዘመናዊ ህጻናት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለዶክተሮች እና አስተማሪዎች በጣም አሳሳቢ ነው.

ምክንያታዊ አቀራረብ እና ልከኝነትን በመመልከት ወደ ስፖርት መግባት አለብህ፡ በስልጠና ወቅት ከመጠን በላይ መጫን ተቀባይነት የለውም። የመጉዳት አደጋም አለ, ስለዚህ ጥንቃቄዎችን ማድረግዎን ያስታውሱ

የደም ዝውውርን የሚያንቀሳቅሰው አካላዊ እረፍት በእግሮቹ ላይ

በድጋፉ ላይ በመቆም 8-10 ጊዜ በእግር ጣቶችዎ ላይ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ቁርጭምጭሚቶች አንድ ላይ ይጣበቃሉ። ከዚያም እያንዳንዱ እግር, በጉልበቱ ላይ በማጠፍ, ዘና ብሎ ይንቀጠቀጥ. 2-3 ጊዜ ይድገሙት. በዘይት መተንፈስ። ፍጥነቱ አማካይ ነው።

የአካላዊ ባህል ደቂቃ, ሴሬብራል ዝውውርን መደበኛ ማድረግ

የመነሻ ቦታ - ዋና አቋም 1-3 - ከጭንቅላቱ ጀርባ እጆች, ክርኖች መውጣት, መታጠፍ, መተንፈስ, ውጥረቱን ያዙ - 3-5s; ክርኖችዎን አንድ ላይ ያገናኙ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያዙሩ እና እጆችዎን ይልቀቁ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ ፣ ያውጡ። 4-6 ጊዜ.

የመነሻ ቦታ - እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እጆች - በቀኝ በላይ ፣ ከኋላ ግራ ፣ እጆች በቡጢ ውስጥ። 1-10 ጊዜ የእጆችን አቀማመጥ በፍጥነት ይለውጡ. እስትንፋስዎን አይያዙ.

የመነሻ ቦታ - መቆም, አንዱን ድጋፍ በመያዝ ወይም በመቀመጥ, ቀጥታ ጭንቅላት 1 - ጭንቅላትን ወደ ኋላ ውሰድ; 2 - መልሰው ያዙሩት; 3 - ጭንቅላትዎን ቀጥ ያድርጉ; 4- አገጩን አጥብቆ ወደ ፊት ቀጥ አድርግ። 4-6 ጊዜ. መተንፈስ እኩል ነው።

አካላዊ ባህል ለአፍታ አቁም

በቦታው መራመድ ፣ ብሩሾችን መጭመቅ እና መንቀል። 20-39 p.

የመነሻ አቀማመጥ - ስለ. ጋር። 1-2 - ክንዶች ወደ ጎኖቹ, ወደ ኋላ ጭንቅላት, መታጠፍ, መተንፈስ; 3-4 - ክንዶች ወደ ታች ፣ ትከሻዎን ያዝናኑ ፣ በትንሹ መታጠፍ ፣ በደረትዎ ላይ ጭንቅላት ያድርጉ ፣ ያውጡ። 4-6 ጊዜ.

የመነሻ አቀማመጥ - እግሮች በትከሻ ስፋት. 1- እጆች በደረት ፊት, ወደ ውስጥ መተንፈስ; 2- እጆቹን ወደኋላ በማጠፍ, ወደ ውስጥ መተንፈስ; 3- ቀጥ ያሉ ክንዶች ወደኋላ በመመለስ ወደ ውስጥ መተንፈስ; 4- የመነሻ ቦታ ፣ ትከሻዎን ያዝናኑ ፣ ያውጡ። 6-8 ጊዜ.

የመነሻ አቀማመጥ - እግር ተለያይቷል. 1- ሰውነቱን ወደ ቀኝ ማዞር, ክንዶች ወደ ላይ, እጆችን ይመልከቱ, ወደ ውስጥ መተንፈስ; 2-3 - የፀደይ ወደ ፊት ዘንበል ፣ ክንዶች ወደ ታች ፣ ጭንቅላትዎን ዝቅ አያድርጉ ፣ በከፊል መተንፈስ; 4 - መነሻ አቀማመጥ. በግራ በኩል ተመሳሳይ ነው. 3-4 ጊዜ.

የመነሻ ቦታ - ዋና አቋም በቦታ መሮጥ 30-40 ሴ. ወደ ቀስ በቀስ የእግር ጉዞ ሽግግር. 15-20 ሳ. እስትንፋስዎን አይያዙ.

የመነሻ አቀማመጥ - ዋና አቋም 1 - በግራ እግር ወደ ጎን ሰፊ ደረጃ, ክንዶች ወደ ጎኖቹ, ወደ ውስጥ መተንፈስ; 2-3 - የግራ እግሩን መታጠፍ ፣ ወደ ቀኝ የፀደይ ዘንበል ፣ እጆች ከኋላ በስተጀርባ ፣ በተመጣጣኝ እስትንፋስ; 4 - መነሻ አቀማመጥ. ከቀኝ እግር ጋር ተመሳሳይ ነው. 3-4 ጊዜ.

የመነሻ አቀማመጥ - ዋና አቋም, ቀበቶ ላይ እጆች. 1-3 - በቀኝ እግሩ ጣት ላይ መነሳት, የግራ ዘና ያለ እግርን ወደ ፊት, ወደ ኋላ, ወደ ፊት በማወዛወዝ; 4 - መነሻ ቦታ. በግራ እግር ላይ ተመሳሳይ ነው. 3-4 ጊዜ. እስትንፋስዎን አይያዙ.

ተጨማሪ ስፖርቶችን ለመስራት እሞክራለሁ። በጣም ጥሩ እና የበለጠ ጉልበት ይሰማኛል. በትምህርት ቤት ወደ ስፖርት ክለብ መሄድ ስጀምር ከስልጠና በኋላ በጣም መድከም አቆምኩ። ጠዋት ላይ መሙላት በጣም ጥሩ ነው. እና ብዙ ጊዜ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ ፣ ማተሚያውን እጨምራለሁ ፣ እግሮቼን በሲሙሌተሩ ላይ አሠልጥኑ ፣ እሮጫለሁ ፣ እሮጣለሁ ፣ መዝለል ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ስፖርቶችን እጫወታለሁ።

ማጠቃለያ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ወደ ጠቃሚ ተጽእኖ ይመራል. ዕለታዊ ሸክሞች የአእምሮን ጨምሮ ሁሉንም የሰውነት እድሎች እና ችሎታዎች ይጨምራሉ። የአካል ማጎልመሻ ደቂቃዎች የልጆችን አካላዊ እና አእምሯዊ አፈፃፀም ወደነበረበት መመለስ ፣ የድካም እድገትን መከላከል ፣ የተማሪዎችን ስሜት ማሻሻል እና የማይንቀሳቀሱ የጡንቻ ሸክሞችን በማስታገስ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው።

በእውቀት መሰረት ጥሩ ስራዎን ይላኩ ቀላል ነው. ከዚህ በታች ያለውን ቅጽ ይጠቀሙ

ተማሪዎች፣ የድህረ ምረቃ ተማሪዎች፣ በትምህርታቸው እና በስራቸው የእውቀት መሰረቱን የሚጠቀሙ ወጣት ሳይንቲስቶች ለእርስዎ በጣም እናመሰግናለን።

ላይ ተለጠፈ http://www.allbest.ru/

የሳይንሳዊ እና ማህበራዊ ፕሮግራም ወጣት ተመራማሪዎች XII ክልላዊ ሳይንሳዊ ኮንፈረንስ "ወደ ወደፊቱ ደረጃ"

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ በጡንቻዎች ስርዓት የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፅእኖ

የ10ኛ ክፍል ተማሪ

ኃላፊ: ኢቫኖቫ ኒና ዩሪዬቭና,

የአካል ባህል መምህር

ሰርጊኖ መንደር 2014

በአካላዊ ባህል እና ስፖርቶች ፣ ልጆች ለራሳቸው አክብሮት እና ለጤንነታቸው ሀላፊነት ያለው አመለካከት ፣ በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተዋወቅ እና ጤናን የሚጎዱ የባህሪ ዓይነቶችን የመቋቋም ችሎታን ይማራሉ ።

የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች በቂ ያልሆነ ሥራ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. የዚህ መዘዞች በግለሰብ የአካል ክፍሎች ውስጥ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የሚንፀባረቁ ችግሮች ናቸው. ስለዚህ ፣ ለረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ የመቀመጫ አቀማመጥ በጠቅላላው የሰውነት እንቅስቃሴ መልክ ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች መቋረጦች ፣ የሆድ አካላት (ሆድ ፣ አንጀት እና ጉበት) የደም ዝውውር ይረበሻል ፣ በዚህም ምክንያት የማይፈለጉ ውጤቶች ከ የአንጀት ዋና ተግባር ሊታይ ይችላል.

በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች የጡንቻ ስርዓት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ስልጠና ነው ፣ ይህም ቀስ በቀስ የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖችን (በጋራ ግንኙነታቸው) በእንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚያካትት እና በዚህም የጡንቻን እድገት የሚያረጋግጥ እና የሞተር ችሎታዎችን ያሻሽላል።

ዒላማምርምር፡-« አስቡበትእናመግለጥተጽዕኖአካላዊጭነቶችበላዩ ላይፊዚዮሎጂያዊሁኔታጡንቻስርዓቶችታዳጊዎች» .

አግባብነትተሰጥቷልምርምርበስልታዊ ፣ ቀስ በቀስ እየጨመረ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በስልጠና ሂደት ውስጥ የግለሰብ ጡንቻ እንቅስቃሴዎችን በጥብቅ ማሰልጠን እንቅስቃሴዎቹን የተለመደ ፣ ቀላል እና አስደሳች ያደርገዋል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጊዜ እና በጭነት ከመጠን በላይ ካልሆኑ ታዲያ ብዙውን ጊዜ በሰለጠነ ልጅ እና ጎረምሳ ላይ ድካም አያስከትሉም. ከላይ ከተጠቀሰው ጋር ተያይዞ የጡንቻን ስርዓት ማሰልጠን ከፍተኛ የንጽህና እና የፊዚዮሎጂ ጠቀሜታ ግልጽ ይሆናል. ስለሆነም ተማሪው ለጡንቻ ስርዓት ተስማሚ የትምህርት ዳራ መፍጠር እና የተለያዩ የስፖርት ጉዳቶችን ማስወገድ ይችላል.

ዘዴዎችምርምር፡-በዚህ ሥራ ውስጥ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የጡንቻዎች ሥርዓት የአካል ባህሪያት የቲዮሬቲክ ትንተና ተካሂደዋል. የቡድን እንቅስቃሴ ዘዴዎች, በሥራው መጀመሪያ ላይ እና በፕሮጀክቱ ሥራ መጨረሻ ላይ ሙከራዎች ጥቅም ላይ ውለዋል. ማድረግ ይችላሉ መደምደሚያጡንቻዎቹ ሥራቸውን ሲሠሩ በአንድ ጊዜ የሁሉም የውስጥ አካላት ተግባራትን ያሻሽላሉ ፣ በመጀመሪያ ፣ ይህ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን እና የመተንፈሻ አካላትን ይመለከታል።

"እቅድምርምር"

የጡንቻዎች እንቅስቃሴ ከአንጎል እና ነርቮች ሥራ ጋር በተዛመደ እርስ በርስ የሚደጋገፉ ናቸው. ቀደም ሲል እንደተገለፀው የጡንቻ ልምምድ ለሴሬብራል ኮርቴክስ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንደ ማስተዋል, ትውስታ, ፈቃድ የመሳሰሉ የአዕምሮ ባህሪያት ትምህርት ከምክንያታዊ አካላዊ ትምህርት ጋር የተያያዘ ነው. በደም ውስጥ ያለው አመጋገብ ሲጨምር የአንጎል ስራ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. ስለዚህ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የአእምሮ እንቅስቃሴን ያንቀሳቅሳል.

ስለዚህ, ለምሳሌ, የሰለጠኑ የኋላ ጡንቻዎች የአከርካሪ አጥንትን ያጠናክራሉ, ያራግፉ, በራሳቸው ላይ ያለውን ሸክም በከፊል በመውሰድ, ከ intervertebral ዲስኮች "መውደቅ" ይከላከላሉ, የአከርካሪ አጥንት መንሸራተት. በልጆች ላይ ያሉ ጡንቻዎች በአወቃቀራቸው, በአጻጻፍ እና በተግባራቸው ከአዋቂዎች ጡንቻዎች ይለያያሉ. በልጆች ላይ ያሉ ጡንቻዎች ገርጣማ እና ለስላሳ መልክ, በውሃ የበለፀጉ ናቸው, ነገር ግን በፕሮቲን እና በስብ, እንዲሁም በውጫዊ እና ኦርጋኒክ ባልሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ደካማ ናቸው.

ከላይ ያለው የጥናቱ ርዕስ ወስኗል፡- "ተፅዕኖአካላዊጭነቶችበላዩ ላይፊዚዮሎጂያዊሁኔታጡንቻስርዓቶችወጣቶች."

ተግባራት፡-

1. አናቶሚካል እና ፊዚዮሎጂካልልዩ ባህሪያትጡንቻስርዓቶችታዳጊዎች.

2. ይተንትኑትርጉምክፍሎችአካላዊኡራሕይወትበላዩ ላይኦርጋኒክታዳጊዎች.

3. አረጋግጡትርጉምክፍሎችአካላዊመልመጃዎችእንደመሰረታዊረዳትምክንያት.

ዕቃምርምር፡-የፕሪዮቢ መንደር ዋና ቡድን የስፖርት ትምህርት ቤት ተማሪዎች ፣ የ MKOU “Serginskaya ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት” የበረዶ ሸርተቴ ክፍል ተማሪዎች ፣ የቁጥጥር ቡድን MKOU “ሰርጊንካያ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት” አጠቃላይ ትምህርት ቤት ተማሪዎች።

ነገርምርምር፡-በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእረፍት ጊዜ የጡንቻ ስርዓት ሁኔታ. እንደ መላምቶችየምርምር ሁለተኛ ደረጃ ተግባር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆነው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ አካል ለስፖርት ጉዳቶች የተጋለጠ ነው የሚል ግምት ነበር። የአካላዊ ጡንቻ ጭነት ጤና

የልጆች እና ጎረምሶች ጡንቻዎች እና የሞተር ችሎታዎች እድገት ባህሪዎች በአንድ በኩል ፣ ጡንቻዎቻቸውን ለመጠበቅ ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በእድገቱ እና በማጠናከር ላይ ያተኮሩ በርካታ የንፅህና አጠባበቅ መስፈርቶችን አቅርበዋል ። በህፃናት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በአንፃራዊነት ፈጣን የሆነ የጡንቻ ድካም እና በቂ ስልጠና ከሌለው ፣ እያደገ ላለው አካል አካል ጉዳተኝነት ሊዳርጉ የሚችሉ አሳዛኝ ውጤቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ ያስፈልጋል ። ይህ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆችን ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ለሚማሩ ታዳጊዎችም ይሠራል።
በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የጡንቻዎች መደበኛ እድገትን ለማረጋገጥ, ስፖርት, የግብርና ወይም ሌላ የሰውነት ጉልበት, መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. በሚሰሩበት ጊዜ ጡንቻዎቹ የተትረፈረፈ የደም ፍሰት ይቀበላሉ ንጥረ ነገሮች እና ኦክስጅን. በጡንቻው ሥራ ወቅት የሚፈሰው ደም እሱ ብቻ ሳይሆን የተገጠመለት አጥንቶች እንዲሁም ጅማቶች ጭምር ይመገባል. የጡንቻዎች ሥራ በአጥንት መቅኒ ውስጥ በቀይ የደም ሴሎች መፈጠር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, በዚህም የደም ቅንብርን ያሻሽላል.

የጡንቻ ሥራ በመላው ሰውነት ላይ በተለይም እንደ ልብ እና ሳንባዎች ባሉ የአካል ክፍሎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, እንዲሁም የሜታብሊክ ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል. በማንኛውም የጡንቻ ቡድን ላይ ባለ አንድ-ጎን ጭነት ፣ ከመጠን በላይ እድገቱ የሚከሰተው በቀሪዎቹ የጡንቻ ቡድኖች አንዳንድ እድገቶች ምክንያት ነው ፣ እና ይህ ሁኔታ የአጠቃላይ የአካል ክፍሎችን እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በአጠቃላይ እያደገ ያለው ኦርጋኒክ መደበኛ አካላዊ እድገትን ያረጋግጣል እናም የግለሰባዊ አካላት እና ስርዓቶች morphological እና ተግባራዊ ባህሪዎችን ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ, በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ተጽእኖ ስር በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ለውጦች ይከሰታሉ.

ጡንቻዎቹ ለረጅም ጊዜ እረፍት ከተጣበቁ, መዳከም ይጀምራሉ, ይንቀጠቀጣሉ, የድምፅ መጠን ይቀንሳል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እነሱን ለማጠናከር ይረዳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻዎች እድገት የሚከሰተው ርዝመታቸው በመጨመሩ ሳይሆን በጡንቻ ፋይበር መጨመር ምክንያት ነው.

ዘዴምርምር

ይህንን የፕሮጀክቱን ርዕስ በምርምር ሂደት ውስጥ ከስፖርት ትምህርት ቤት ተማሪዎች ፣ ከፕሪዮቢ መንደር የቦክስ ክፍል (ዋና ቡድን) ፣ የበረዶ ሸርተቴ ክፍል ተማሪዎች እና የትምህርት ትምህርት ቤት ተማሪዎች (የቁጥጥር ቡድን) ተማሪዎች ጋር ሥራ ተከናውኗል ። የሰርጊኖ መንደር ፣ በግብረ-ሥጋዊ እና ንቁ ተለዋዋጭ የጂምናስቲክ ልምምዶች በሞተር ጭነት መልክ። በመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት እድሜ ውስጥ ብቻ ጂምናስቲክ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች መካከል ዋነኛው የአካል ባህል ይሆናል ፣ ምክንያቱም በዚህ ዕድሜ ላይ የጡንቻ ስርዓት ለእንደዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበቂ ሁኔታ አዳብሯል። እንደ ዋናው አመላካች የመተጣጠፍ, የጥንካሬ ችሎታዎች እና የተሳተፉ ሰዎች ምላሽ ፍጥነት መጨመር ፈተና ተወስኗል. የተገኙት ውጤቶች ተስተካክለው የተገኙ ውጤቶች የንፅፅር ባህሪያት ተካሂደዋል. ፈተናው የተካሄደው በጥናቱ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ነው. የመተጣጠፍ እና የጥንካሬ ችሎታዎች ፈተና የሚለካው በ "ገዥው ውድድር" መርሃ ግብር ውስጥ በዋና ዋና የፈተና ልምምዶች ነው. ምላሽ ሰጪነት የሚለካው የሚወድቀውን ገዥ በመያዝ ነው። የመተጣጠፍ ልዩነት በሴንቲሜትር, በጥንካሬው አቅም, በክብደት የተከፋፈሉ ጊዜያት ብዛት እና የመቶኛ ልዩነት ተቀብለዋል, በምላሽ ሙከራ ውስጥ, ሴንቲሜትር ደግሞ ተነጻጽሯል.

	በፕሪዮቢ (የስፖርት ትምህርት ቤት) መንደር የቦክስ ክፍል ዋና ቡድን ተመራመረ።	ምርምር	ምርምር
		ተለዋዋጭነት		ፈጣን ምላሽ	ተለዋዋጭነት		ፈጣን ምላሽ
	ርዕሰ ጉዳይ #1
	ርዕሰ ጉዳይ #2
	ርዕሰ ጉዳይ #3
	ርዕሰ ጉዳይ #4
	ርዕሰ ጉዳይ #5
	ርዕሰ ጉዳይ #6
	ርዕሰ ጉዳይ #7
	ርዕሰ ጉዳይ #8
	ርዕሰ ጉዳይ #9
	ርዕሰ ጉዳይ #10

	ዋና ዋና የቡድን የበረዶ መንሸራተቻ ክፍል ሰርጊኖ መንደር (የትምህርት ትምህርት ቤት)	ምርምር	ምርምር
		ተለዋዋጭነት		ምላሽ ፍጥነት	ተለዋዋጭነት		ምላሽ ፍጥነት
	ርዕሰ ጉዳይ #1
	ርዕሰ ጉዳይ #2
	ርዕሰ ጉዳይ #3
	ርዕሰ ጉዳይ #4
	ርዕሰ ጉዳይ #5
	ርዕሰ ጉዳይ #6
	ርዕሰ ጉዳይ #7
	ርዕሰ ጉዳይ #8
	ርዕሰ ጉዳይ #9
	ርዕሰ ጉዳይ #10

	የቁጥጥር ቡድን ሰርጊኖ መንደር (የትምህርት ትምህርት ቤት) አጥንቷል።	ምርምር	ምርምር
		ተለዋዋጭነት		ምላሽ ፍጥነት	ተለዋዋጭነት		ምላሽ ፍጥነት
	ርዕሰ ጉዳይ #1
	ርዕሰ ጉዳይ #2
	ርዕሰ ጉዳይ #3
	ርዕሰ ጉዳይ #4
	ርዕሰ ጉዳይ #5
	ርዕሰ ጉዳይ #6
	ርዕሰ ጉዳይ #7
	ርዕሰ ጉዳይ #8
	ርዕሰ ጉዳይ #9
	ርዕሰ ጉዳይ #10

ውጤቶችምርምርእናእነርሱውይይትenenie

የጥናቱ ውጤት እንደሚያሳየው አዎንታዊ የመተጣጠፍ ፣ የጥንካሬ ችሎታዎች እና የፍጥነት ምላሽ በስፖርት ትምህርት ቤት ተማሪዎች (ዋና ቡድን) ፣ በበረዶ መንሸራተቻ ክፍል (ዋና ቡድን) ተማሪዎች ውስጥ ይገለጻል ፣ በትምህርታዊ ተማሪዎች ውስጥ ብዙም አይገለጽም ። ትምህርት ቤት (የቁጥጥር ቡድን). የጡንቻው ስርዓት በተናጥል አይሰራም ጡንቻው የእንቅስቃሴው መሳሪያ ንቁ አካል ነው. ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በጅማትና በጅማት በኩል ከአጽም አጥንት መሣሪያ ጋር ተያይዘዋል.

ምት የጡንቻ መኮማተር (ዩኒፎርም በእግር እና በመሮጥ) መረጃቸውን በሞተር-ዊስሴራል መንገዶች ላይ ወደ ልብ ጡንቻ ያስተላልፋሉ እና ልክ እንደ ፊዚዮሎጂያዊ ትክክለኛ ሪትም ይጠቁማሉ።

ስለዚህ በፈተናው መሠረት የመተጣጠፍ መጨመር በፕሪዮቢ መንደር ውስጥ ከሚገኙት የዋናው ቡድን ተማሪዎች 60% ፣ 50% በሰርጊኖ መንደር ውስጥ በዋናው ቡድን ተማሪዎች እና በቁጥጥር ቡድን ተማሪዎች ውስጥ ይታያል ። 20%

ስለዚህ, በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የጡንቻዎች ሥርዓት የራሱ ባህሪያት አሉት. የጡንቻ ጥንካሬ የሚወሰነው በድምፃቸው ላይ ብቻ ሳይሆን ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ወደ ጡንቻዎች ውስጥ በሚገቡ የነርቭ ግፊቶች ጥንካሬ ላይ ነው. በሠለጠነ ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ እና ጎልማሶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በተሰማሩ ፣ እነዚህ ግፊቶች ካልሠለጠነ ሰው ይልቅ ጡንቻዎቹ በከፍተኛ ኃይል እንዲኮማተሩ ያደርጋሉ ። የበለጠ ከባድ። የጡንቻ ጥንካሬ በአንድ በኩል የጡንቻ ሕዋሳት እና ኢንተርሴሉላር ተያያዥ ቲሹ ፕሮቶፕላዝም በማደግ እና በሌላ በኩል ደግሞ በጡንቻ ቃና ሁኔታ ይገለጻል የስፖርት ጉዳቶችን ለማስወገድ ሙሉ ሙቀት መጨመር እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው.

ስነ ጽሑፍ

1. በትምህርት ቤት ጂምናስቲክን የማስተማር ዘዴዎች-ፕሮክ. ለ stud. ከፍ ያለ የመማሪያ መጽሐፍ ተቋማት. መ፡ ሰብኣዊ መሰላት። እትም። መሃል VLADOS, 2000.

2. የሰው ፊዚዮሎጂ. ለዩኒቨርሲቲዎች የመማሪያ መጽሐፍ / Ed. ኤን.ቪ. ዚምኪን. ኤል.፣ 1975 ዓ.ም.

3. የልጆች ስፖርት ሕክምና / በፕሮፌሰር. ኤስ.ቢ. Tikhvinsky, ፕሮፌሰር. ኤስ.ቢ. ክሩሽቼቭ. M.: ሕክምና, 1980.

ማመልከቻ ቁጥር 1

ለተለዋዋጭነት የሙከራ ልምምድ ለማከናወን የሚያስፈልጉ መስፈርቶች.

ማዘንበልቶርሶወደፊት።

የመተጣጠፍ ችሎታ የሚወሰነው በጅማሬው የመቀመጫ ቦታ ላይ ከጣሪያው ወደ ፊት በማዘንበል (እግሮቹ ቀጥ ያሉ) ናቸው. ተረከዙ አጠገብ ባለው ወለል ላይ የኖራ ምልክት ይደረጋል. ከገዥ ጋር ፣ ከ 1 ሴ.ሜ ትክክለኛነት ጋር ፣ ቦታው የሚለካው ከጣት ምልክት ጋር አንፃራዊ ነው ፣ ወደ እግሩ ወደፊት ይዘረጋል። ጣቶቹ ከምልክቱ በላይ ከሆኑ, ተለዋዋጭነቱ አዎንታዊ ነው, ከምልክቱ ቅርብ ከሆነ, አሉታዊ ነው. ሶስት ወደፊት መታጠፊያዎች ቀስ በቀስ እየጨመረ በሚሄድ ስፋት ይከናወናሉ, በአራተኛው ላይ ውጤቱ በ 5 ሰከንዶች ውስጥ ይመዘገባል.

ለጥንካሬ ችሎታዎች የሙከራ ልምምድ ለማከናወን የሚያስፈልጉ መስፈርቶች.

መታጠፍእናቅጥያእጆችውስጥአጽንዖት መስጠትመዋሸት።

የመነሻ ቦታ: ተኝቶ, ጭንቅላት, አካል, ዳሌዎች ቀጥ ያለ መስመር ይሠራሉ, በጉልበቶች ላይ ያሉት እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው. ቀጥ ያለ መስመር "ራስ-ቶርሶ-ዳሌ" ጠብቆ ሳለ ክንዶች መታጠፍ, የሰውነት መስመሮች ሳይረብሽ, እና ማራዘም ያለ, የደረት ወደ ወለል በግምት 10 ሴንቲ ሜትር የሆነ ደረጃ ላይ ፈጽሟል. . አንድ ሙከራ ተሰጥቷል. ፈተናው በዘፈቀደ ፍጥነት በትክክል ከተሰራ ከወለሉ ላይ ያሉ የግፋ አፕዎች ቁጥር ቋሚ ነው።

የምላሽ ፍጥነት ሙከራ.

በመያዝ ላይመውደቅገዥዎች ፣ተመርቷልምልክት ያድርጉ«0» ወደ ታች.

ርዕሰ ጉዳዩ የቀኝ (ግራ) መዳፍ በአቀባዊ ክፍት ይይዛል, አውራ ጣት ወደ ጎን ተቀምጧል, በቀበቶው ደረጃ. ገዢው በእጁ አናት ላይ ባለው የ "0" ምልክት ተዘጋጅቷል. ገዥው ሲወድቅ, ርዕሰ ጉዳዩ በተቻለ ፍጥነት ለመያዝ ይሞክራል.

በAllbest.ru ላይ ተስተናግዷል

...

ተመሳሳይ ሰነዶች

የደም ዋና ተግባራት እና የተፈጠሩት ንጥረ ነገሮች (erythrocytes, leukocytes እና ፕሌትሌትስ). በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽእኖ ስር ያለው የደም ስርዓት. በጡንቻ ጭነት ወቅት በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ የደም መለኪያዎች ለውጦች ጥናት ሂደት እና ውጤቶች.

ቃል ወረቀት, ታክሏል 10/22/2014


የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት የአናቶሚካል እና የፊዚዮሎጂ ባህሪያት. የጡንቻ ተግባራት, የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዳበር የታለሙ የጥንካሬ ልምዶች ባህሪያት. በእረፍት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ሥራ. በጡንቻዎች ጡንቻዎች ሁኔታ ላይ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ተጽእኖ.

አብስትራክት, ታክሏል 04/28/2015


በጽናት ስልጠና ወቅት በሰው አካል ውስጥ ጋዞችን የማጓጓዝ መንገዶች ጥናት. የውጭ አተነፋፈስ ባህሪያት, የልብ ፊዚዮሎጂ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የመተንፈሻ አካላት, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የደም ስርአቶች ማመቻቸት ባህሪያት.

ቃል ወረቀት, ታክሏል 06/10/2010


ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መላመድ. በጡንቻ እንቅስቃሴ የኃይል አቅርቦት ውስጥ የሊፒዲዶች ተሳትፎ። በእረፍት ጊዜ እና በጂም ውስጥ ከአንድ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በ triglycerides ፣ ኮሌስትሮል ፣ በደም ፕላዝማ ውስጥ አጠቃላይ ቅባቶች ላይ የተደረጉ ለውጦች ተለዋዋጭ ለውጦች ጥናት።

ቃል ወረቀት, ታክሏል 12/04/2014


የሰውነት አካልን ከጡንቻ እንቅስቃሴ ጋር የማጣጣም ዘዴዎችን ማጥናት. በልጆች እድገትና እድገት ሂደቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተፅእኖ. ስፖርት hyperkinesia እና በማደግ ላይ ባለው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ. በልጆች ላይ የእጅ ጡንቻ ጥንካሬ እና የጡንቻ ጽናት ግምገማ.

ተሲስ, ታክሏል 09/10/2010


ደካማ ጤንነት ያላቸው ተማሪዎች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጉዳይ ወቅታዊ ሁኔታ. ጤናን የሚያሻሽል አካላዊ ባህል ዋና ዘመናዊ ዓይነቶች መግለጫ። ልዩ የሕክምና ክፍል ተማሪዎች ጋር የአካል ባህል ክፍሎች ዘዴ.

ተሲስ, ታክሏል 09/07/2016


በእረፍት እና በጡንቻ ሥራ ወቅት የልብ ውጤቶች ስርጭት ቅደም ተከተል. የደም መጠን, እንደገና ማሰራጨቱ እና በጡንቻ ሥራ ወቅት ለውጦች. በጡንቻ ሥራ ወቅት የደም ወሳጅ ግፊት እና ደንቦቹ. በአንጻራዊ ኃይል ዞኖች ውስጥ የደም ዝውውር.

ቃል ወረቀት, ታክሏል 12/07/2010


የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የአካል ክፍሎች (morphofunctional) ባህሪያት ጥናት. በእሱ ላይ hypodynamia እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽእኖ ባህሪያት. የግለሰብ የሥልጠና ምት መወሰን እና የ 9 ኛ ክፍል ተማሪዎች የልብና የደም ህክምና ሥርዓት እንቅስቃሴ ግምገማ.

ቃል ወረቀት, ታክሏል 10/21/2014


በአትሌቶች ዝግጅት ውስጥ የባዮኬሚካላዊ ምርምር ዋጋ. በአትሌቶች ደም ውስጥ የሆርሞኖች ደረጃ እና ክሊኒካዊ እና ባዮኬሚካላዊ መለኪያዎች ከፍተኛ እና መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ. የጡንቻ እንቅስቃሴ ባዮኤነርጅቲክስ-የምርምር ውጤቶች.

የተግባር ዘገባ፣ ታክሏል 09/10/2009


በሥነ ጽሑፍ ምንጮች መሠረት ጉዳዩን ማጥናት. በትምህርት ቤት ልጆች ውስጥ የግላዊ አካላዊ ባህል ትምህርት ችግር. በአካላዊ ባህል ትምህርቶች ሂደት ውስጥ የስብዕና ባህል መፈጠር። ጂምናስቲክስ የተማሪውን ስብዕና ባህል ለመመስረት መንገድ ነው።

ኢቫኖቭስኪ ዲስትሪክት

የማዘጋጃ ቤት ራስ-ሰር አጠቃላይ የትምህርት ተቋም

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ትምህርት ቤት ኤስ.ኤስ.ኤስ

ምርምር፡-

"በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች አካል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተፅእኖ"

2.፣ 10ኛ ክፍል።

ተቆጣጣሪ፡-

ምዕራፍ I. ቲዎሪቲካል.

1. መግቢያ__________________________________ 1-4 ገጽ.

ምዕራፍ I. ዋና ክፍል.

1. የሙከራ-የሙከራ ______________________ 4-7 ገጽ.

2. የሥራ እድገት ________________________________________________ ገጽ 7-27

ምዕራፍ III. የመጨረሻ ክፍል.

1. መደምደሚያ ________________________________________________ ገጽ 28-29

3. ስነ-ጽሁፍ ________________________________________________ 31 p.

ምዕራፍ አይ : ቲዮሬቲካል ክፍል.

መግቢያ:

የአካላዊ ባህል ጥቅሞች በሁሉም ጊዜያት ይታወቃሉ. ስለ እሷ የጻፉት፣ ለእሷ ያደሩ ጽሑፎችን ጻፉ። ብዙ ታላላቅ ሰዎች ስለ እንቅስቃሴው አዎንታዊ ተጽእኖ ተናግረዋል. ፈረንሳዊው ሐኪም ሲሞን-አንድሬ ቲሶት (XVIII ክፍለ ዘመን) እንዲህ ብለዋል: "እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ማንኛውንም መድሃኒት ሊተካ ይችላል, ነገር ግን ሁሉም መድሃኒቶች የእንቅስቃሴውን ተግባር ሊተኩ አይችሉም."

ጤና ለእያንዳንዱ ሰው ብቻ ሳይሆን ለመላው ህብረተሰብ በዋጋ ሊተመን የማይችል ሀብት ነው። በሩሲያ ፌደሬሽን ህግ "በትምህርት ላይ" በሚለው ህግ መሰረት, የሰው ጤና በትምህርት መስክ የመንግስት ፖሊሲ ቅድሚያ የሚሰጠው ቦታ ነው.

ሳይንሳዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት አብዛኞቹ ሰዎች የንፅህና አጠባበቅ ደንቦችን ከተከተሉ እስከ 100 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ የመኖር እድል አላቸው.

በትምህርት ቤት ተማሪዎች ላይ የተደረጉ የሕክምና ምርመራዎች መረጃ

ከ 20% በላይ የሚሆኑ የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች እይታ መቀነስ, የምግብ አለመፈጨት በ 7% በከፍተኛ ትምህርት እድሜ ይጨምራል, በ 26% ተማሪዎች የአኳኋን መዛባት.

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተመራቂዎች ከ6-8% ብቻ ጤናማ እንደሆኑ ሊቆጠሩ የሚችሉት ጤናማ ልጆች ቁጥር ከ4-5 ጊዜ መቀነስን የሚያመለክተውን ሳይንሳዊ ሥነ-ጽሑፍ ሲያጠና 50% የሚሆኑት ተመራቂዎች morphological የፓቶሎጂ አላቸው። , 42% ተመራቂዎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች.

በትምህርት ቤት ውስጥ ትልቅ የአእምሮ እና የስታቲስቲክስ ሸክሞች ፣ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ አብዛኛዎቹ የትምህርት ቤት ልጆች የማየት እክል መኖራቸውን ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ፣ ሜታቦሊዝም ይረበሻል ፣ የሰውነት መቋቋም የተለያዩ በሽታዎች እየቀነሱ ይሄዳሉ, ይህም በጤናቸው ላይ መበላሸትን ያመጣል.

የአገሪቱ ወጣት ትውልድ ውድቀት አለ፣ ይህም የመንግስትን ደህንነት፣ የመከላከያ አቅሙን፣ የሰራተኛ ምርታማነትን እና የአዕምሮ አቅምን በእጅጉ ይጎዳል። ስለዚህ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አስፈላጊነት ማስተዋወቅ አስፈላጊ እንደሆነ እናስባለን።

3- በአጠቃላይ እና በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት.

የሰውነትን የመላመድ አቅምን ለመጨመር, ጤናን ለመጠበቅ, ግለሰቡን ለፍሬያማ ሥራ ለማዘጋጀት በጣም ትክክለኛው መንገድ, ማህበራዊ አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች - መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

የመረጥነው ርዕስ ተገቢነትም የሚያሳዝነው፣ ብዙ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ቀላል፣ ሳይንስን መሰረት ያደረጉ ደንቦችን ባለመከተላቸው ላይ ነው። አንዳንዶቹ የአኗኗር ዘይቤ (አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ) ሰለባ ይሆናሉ፣ ይህም ያለጊዜው እርጅናን ያስከትላል፣ ሌሎች ደግሞ በነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የማይቀር የደም ቧንቧ ስክለሮሲስ (የደም ቧንቧ ስክለሮሲስ) እድገትን ከመጠን በላይ ይበላሉ ፣ እና አንዳንዶቹ የስኳር በሽታ አለባቸው ፣ ሌሎች እንዴት እንደሚዝናኑ አያውቁም ፣ ትኩረታቸው ይከፋፈላል ። የኢንዱስትሪ እና የቤት ውስጥ ጭንቀቶች, ሁልጊዜ እረፍት የሌላቸው, ነርቮች, እንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ, ይህም በመጨረሻ ወደ ብዙ የውስጥ አካላት በሽታዎች ይመራል.

አንዳንድ ሰዎች በማጨስ እና በአልኮል ሱሰኝነት በመሸነፍ ህይወታቸውን በንቃት ያሳጥራሉ ።

ከ15-16 ባለው የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች መካከል ወይም ይልቁንም የ10ኛ ክፍል ተማሪዎች አብረውን ከሚማሩት መካከል ጥናት ለማድረግ ወሰንን።

ርዕስ: "የአካላዊ ልምምዶች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች አካላዊ እድገት አመላካቾች ላይ ያለው ተጽእኖ."

ዓላማ፡-የ 10 ኛ ክፍል ታዳጊዎችን ግላዊ አካላዊ እድገት ለማጥናት.

ተግባራት፡-

1. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ የተማሪዎችን የሕይወት አቋም ለመመስረት።

ምዕራፍ II : ዋናው ክፍል.

የሙከራ ሥራ;

ከጤና ጠቋሚዎች አንዱ የአንድ ሰው አካላዊ እድገት ነው. አካላዊ እድገት የሚከናወነው በተጨባጭ ሕጎች መሠረት ነው-የሰውነት እና የኑሮ ሁኔታዎች አንድነት ፣ የዘር ውርስ እና ተለዋዋጭነት ሁኔታዎች ፣ የተግባር እና morphological ባህሪዎች ትስስር ፣ የእድገት ደረጃዎች እና የእድገት ጊዜያት ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች።

አካላዊ እድገትን ለመገምገም, የሰዎች መለኪያዎች ውጤቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እነሱም በተለምዶ አንትሮፖሜትሪክ ይባላሉ. የሚከተሉት ይመዘገባሉ፡- ቁመት፣ (ርዝመት)፣ የሰውነት ክብደት (ክብደት)፣ ወሳኝ አቅም (ቪሲ)፣ የእጅ ዳይናሞሜትሪ መረጃ፣ ወዘተ. ይህ የተማሪዎችን ግለሰባዊ እድገት፣ ከእድሜ ደንቦች ጋር መጣጣምን ለመገምገም ያስችላል።

1. አንትሮፖሜትሪክ መለኪያዎችን ማከናወን;

1. የሰውነት ክብደት. መለኪያዎቹ በጠዋት ተወስደዋል. የተመረመሩት የውጭ ልብስ እና ጫማ የሌላቸው ናቸው. የሰውነት ክብደት የሚወሰነው የሕክምና (ኤሌክትሮኒካዊ) ሚዛኖችን በመጠቀም ነው.

2. እድገት. ቁመትን በሚለካበት ጊዜ ርዕሰ ጉዳዩ በስታዲዮሜትር መድረክ ላይ ይቆማል, ቀጥ አድርጎ ቀጥ አድርጎ ቀጥ ብሎ ቀጥ አድርጎ ተረከዙን, መቀመጫውን, ኢንተርስካፕላር ክልል እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ጋር በመንካት.

3. የሳንባዎች ወሳኝ አቅም. ወሳኝ አቅም የሚለካው የአየር ስፒሮሜትር በመጠቀም ነው። ርዕሰ ጉዳዩ ትንፋሹን ይወስዳል, ከዚያም ወደ ውስጥ ይወጣል. ሌላ ጥልቅ ትንፋሽ ወስዶ የስፔሮሜትር ጫፍ ወደ አፉ ወስዶ እስኪያልቅ ድረስ አየሩን ወደ ቱቦው ቀስ ብሎ ያስወጣል.

2. ተግባራዊ ሙከራዎች፡-

1. የስኳት ሙከራ. በመጀመሪያ የልብ ምትን በእረፍት ጊዜ መለካት ያስፈልግዎታል, ከዚያም በ 30 ሰከንድ ውስጥ 20 ስኩዌቶችን ያካሂዱ እና የልብ ምትን የማገገሚያ ጊዜ ይወስኑ.

2. ከፍተኛውን እስትንፋስ በመያዝ ይሞክሩ. የሰውነት ሃይፖክሲያ (የኦክስጅን ረሃብ) መቋቋምን ያሳያል. በሁለት ስሪቶች ይከናወናል-በመተንፈስ ጊዜ እስትንፋስ መያዝ (ስቴጅ ፈተና) እና እስትንፋስን በመያዝ (የጄንቼ ፈተና)። በሁለቱም አማራጮች የትንፋሽ ቆይታ እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ምላሽ አመላካች ይገመታል. (ETC)

3. ተመስጦ የትንፋሽ ሙከራ (የደረጃ ፈተና). ከሙከራው በፊት የልብ ምትን ለ 30 ሰከንዶች ይለኩ (ማስላት)። በቆመበት ቦታ እና የተገኘውን እሴት ወደ አንድ ደቂቃ (በ 2 ማባዛት). በተቀመጡበት ቦታ በእርጋታ ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ሙሉ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ ከዚያ እንደገና በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን ይያዙ (አፍዎን ሲዘጉ እና አፍንጫዎን በጣቶችዎ ወይም በአፍንጫዎ ቆንጥጠው ሳሉ)። የትንፋሽ ማቆያ ጊዜ በሩጫ ሰዓት ይመዘገባል. መተንፈስ ከጀመረ በኋላ የልብ ምትን ለ 30 ሰከንድ ያሰሉ እና ውጤቱን ወደ አንድ ደቂቃ ያቅርቡ (ውጤቱን በምላሽ ኢንዴክስ ያሰሉ) ወዘተ) cardio - በቀመሩ መሠረት እስትንፋስ ለመያዝ የደም ቧንቧ ስርዓት;

PR = ከፈተና በኋላ የልብ ምት ፍጥነት

ከሙከራው በፊት የልብ ምት መጠን

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ምላሽ አመላካች መሆን የለበትም

ከ 1.2 ጋር እኩል የሆነ እሴት ይበልጣል. ከፍ ካለህ

እሴቶች, ይህ አሉታዊ ምላሽ ያሳያል

ለኦክስጅን እጥረት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት.

4. በአተነፋፈስ ላይ የመተንፈስ ሙከራ (የጄንቺ ሙከራ). ከሙከራው በፊት የልብ ምትን ለ 30 ሰከንዶች ይለኩ (ማስላት)። በቆመበት ቦታ እና የተገኘውን እሴት ወደ አንድ ደቂቃ (በ 2 ማባዛት). በእርጋታ ሶስት አንጻራዊ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ያድርጉ - ወደ ውስጥ ያውጡ ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ በአፍንጫዎ ላይ መቆንጠጥ ወይም በጣቶችዎ ይያዙት።

በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በአተነፋፈስ ላይ የሚቆይ የትንፋሽ ቆይታ በአማካይ ከ12-13 ሰከንድ, በአዋቂዎች - 25-30 ሰከንድ, በአትሌቶች - 40-60 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ. አተነፋፈስ ከጀመረ በኋላ ለ 30 ሰከንድ የልብ ምት ይቆጥሩ እና ውጤቱን ለአንድ ደቂቃ ያቅርቡ (ውጤቱን በ 2 ማባዛት). ከላይ ያለውን ቀመር በመጠቀም የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ምላሽ መጠን ያሰሉ. የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ምላሽ ጠቋሚ ከ 1.2 ጋር እኩል የሆነ እሴት መብለጥ የለበትም. ከፍተኛ ዋጋዎች ከተገኙ, ይህ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ለኦክሲጅን እጥረት አሉታዊ ምላሽ ያሳያል.

5. Skibinsky ኢንዴክስ. የአተነፋፈስ ስርዓትን ተግባራዊ ችሎታዎች, የሰውነት ሃይፖክሲያ መቋቋምን ያሳያል. በመጀመሪያ የልብ ምት በራዲያል ደም ወሳጅ ቧንቧው ላይ በእረፍት ጊዜ, በተቀመጠበት ቦታ ይለኩ. ከዚያ ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ሙሉ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፣ ከዚያ እንደገና በጥልቀት ይተንፍሱ እና በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን ይያዙ። የትንፋሽ መቆያ ጊዜው ተስተካክሏል. በመቀጠልም የሳንባዎች ወሳኝ አቅም ይወሰናል (ምኞት)

Skibinsky ኢንዴክስ (አይፒ)በቀመርው ይሰላል፡-

ቪሲ x

አይፒ= ------------ የት ቪ.ሲ- የሳንባዎች ወሳኝ አቅም (ml);

የልብ ምት t - የትንፋሽ ማቆያ ጊዜ (ሰዎች);

የልብ ምት- የልብ ምት ወደ ውስጥ

በተቀመጠበት ቦታ (ቢፒኤም) በእረፍት ጊዜ.

6. በአካላዊ እንቅስቃሴ (Ruffier test) ይሞክሩ።

የአካል ማጎልመሻ ስልጠና ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን የእድገት ሂደቶችን ያበረታታል, እና የውስጥ አካላትን ውጤታማነት ያንቀሳቅሳል. በአንድ ሰው ላይ የስፖርት ጠቃሚ ተጽእኖ ወሰን የለውም. ስለዚህ, ትንሽ እንቅስቃሴ እንኳን ከማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የተሻለ ነው. የአካላዊ ባህል ተጽእኖ የማያከራክር እውነታ ነው.

በሰው ሕይወት ውስጥ አካላዊ ትምህርት እና ጤና

አካላዊ ባህል አካልን, የመከላከያ ተግባራቶቹን ለማዳበር እና ለማጠናከር የታሰበ ነው. ወደ ስፖርት መሄድ አንድ ሰው ብዙ አሉታዊ ነገሮችን መቋቋም ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና ከድርጅት ጋር የማይነጣጠሉ ናቸው። በውጤቱም, የሰውነት መከላከያው ይጠናከራል.

በሰው ሕይወት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

የቴክኒካዊ መሳሪያዎች ብቅ ማለት: ስማርትፎኖች, ኮምፒተሮች በዘመናዊነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድረዋል. ስራዎን ማደራጀት ቀላል ሆኗል. ምንም እንኳን ብዙዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመቀነሱን እውነታ ትኩረት ሰጥተው ነበር. እንደዚህ አይነት ሁኔታ ከተፈቀደ, የሰውነት, የጡንቻ እና የአፅም ተግባራት ይዳከማሉ. አካላት በተለየ መንገድ ይሠራሉ. ሁልጊዜም ቢሆን, እንደዚህ አይነት ለውጦች ደህንነትን እና ሁኔታን ያሻሽላሉ, ብዙውን ጊዜ የሚገለጡትን ያድርጉ.

አነስተኛ እንቅስቃሴዎች የጡንቻዎች ፣ የልብ ፣ የደም ሥሮች ጽናትን ይቀንሳሉ ፣ የመተንፈሻ አካላት ሥራ መቋረጥን ያስከትላል። ለወደፊቱ, ይህ ሁኔታ ለበሽታዎች እድገት ለም መሬት ይሆናል. የአካላዊ ሰው ጠቀሜታ በትንሽ ተንቀሳቃሽነት የአኗኗር ዘይቤን መጥፎ ገጽታዎች ማስወገድ ነው. ስፖርት ለእንቅስቃሴ እጥረት ማካካሻ ነው.

አካላዊ ባህል እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና አካል

አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጤና በቅርበት የተያያዙ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው. ስፖርቶች ወደ ብዙሀን እየተስፋፉ ነው፣ ለታዋቂነቱ ብዙ እየተሰራ ነው። ህዝቡ ለእሱ አዎንታዊ አመለካከት እንዲያዳብር የትምህርት ተቋማት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው ጤና ላይ ያለውን ጠቃሚ ተጽእኖ በማጉላት ለመዋኛ ገንዳዎች እና የስልጠና አዳራሾች ነፃ ምዝገባዎችን ይሰጣሉ ። የአካላዊ ጤንነት ሁኔታዎች በዝርዝር ተገልጸዋል.

ምንም እንኳን እንደዚህ ያሉ ታዋቂነት እርምጃዎች ቢኖሩም የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ችላ የሚሉ ሰዎች ቁጥር አሁንም ትልቅ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጤና በጣም አስፈላጊ የሕይወት ዘርፎች ናቸው, እያንዳንዳቸው ብዙውን ጊዜ ከሌላው የማይቻል ነው. ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጫን እንዳይጋለጥ የተመጣጠነ ስሜትን መጠበቅ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ሊከሰት የሚችለውን የአሰቃቂ ሁኔታን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. በስልጠና ወቅት ደህንነትን ችላ ማለት በማንኛውም ሁኔታ አስፈላጊ አይደለም.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውስብስብ ነገሮችን እንዴት መከላከል ይቻላል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖም ማንበብና መጻፍ በማይችል አቀራረብ አሉታዊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል. በሕክምና ክትትል ውስጥ ከተሳተፉ ሸክሞችን በመጨመር አሳሳቢ የሆኑትን ችግሮች ማስወገድ ይቻላል. ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ጉብኝት ለመጀመር ይመከራል. በምክክሩ ወቅት ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች ካሉ ይወጣል. የታካሚው ታሪክ እና ቅሬታዎች በመጀመሪያ ከተጠኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጠቀሜታዎች ይገኛሉ ። የስፖርት ምርጫ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከምርመራ ፣ ከመተንተን እና የካርዲዮግራም ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል ። እና ደግሞ ይህ የአልትራሳውንድ ፍሎሮግራፊ ነው, ጠባብ ስፔሻሊስቶች ምክሮች.

የሚፈቀድ ጭነት ደረጃ

በጥያቄዎች ላይ: እራስዎን በትክክል ምን እንደሚገነዘቡ እና ጤናን ለመጥቀም ምን ዓይነት ጥንካሬ እንደሚመርጡ. የመጨረሻው መመዘኛ ከልብ የልብ ምት ስሌት መምጣት አለበት. በጣም ጥሩው መቼት ይመረጣል. ስለዚህ ከፍተኛው የልብ ምት በቀመር መሠረት ይወሰዳል: 220 - የአንድ ሰው ዕድሜ. ለምሳሌ, መካከለኛ የደም ግፊት ካለ, ጭነቱ ከ 55% ወደ 70. እና ከአንድ አመት በኋላ ብቻ ከሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን ወደ 85% ይጨምራል.

አካላዊ ባህል እና ስፖርት በሰው ጤና ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? የእሱ መገኘት የሰዎች ፍላጎት ነው, እሱም የመተግበር ችሎታን እና. እንደ ባዮሎጂካል ተግባር ከሞተር እንቅስቃሴ ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው.

ለተማሪው ስብዕና ተስማሚ እድገት አስፈላጊው ሁኔታ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ, በትምህርት ቤት እና በቤት ውስጥ ባለው ከፍተኛ የጥናት ጫና እና በሌሎች ምክንያቶች, አብዛኛዎቹ የትምህርት ቤት ልጆች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጉድለት አለባቸው, በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ይህም hypokinesia እንዲታይ ያደርገዋል, ይህም በ ውስጥ በርካታ ከባድ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል. የተማሪ አካል.
የንጽህና ባለሙያዎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ውስጥ እስከ 82 - 85% የሚደርሱት, አብዛኛዎቹ ተማሪዎች በማይንቀሳቀስ ቦታ (በመቀመጥ). ለትናንሽ ትምህርት ቤት ልጆች እንኳን, በፈቃደኝነት የሞተር እንቅስቃሴ (መራመድ, ጨዋታዎች) በቀን ውስጥ ከ16-19% ብቻ ይወስዳል, ከዚህ ውስጥ 1-3% ብቻ በተደራጁ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ላይ ይወድቃሉ. ወደ ትምህርት ቤት የገቡ ልጆች አጠቃላይ የሞተር እንቅስቃሴ በ 50% ገደማ ይወድቃል ፣ ከዝቅተኛ ክፍሎች ወደ ትልልቆቹ ይቀንሳል። ከ9-10ኛ ክፍል የሞተር እንቅስቃሴ ከ6-7ኛ ክፍል ያነሰ መሆኑን ተረጋግጧል፣ ልጃገረዶች በቀን ከወንዶች ያነሰ እርምጃ ይወስዳሉ። በእሁድ ቀናት ከትምህርት ቀናት የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ። በተለያዩ የትምህርት ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋጋ ላይ ለውጥ ታይቷል። በተለይ በክረምት ወቅት የትምህርት ቤት ልጆች የሞተር እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ነው; በፀደይ እና በመኸር ወቅት ይጨምራል.
የትምህርት ቤት ልጆች ተፈጥሯዊ የሞተር እንቅስቃሴን መገደብ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ የማይመች ቋሚ አቀማመጥ, በጠረጴዛ ወይም በጥናት ጠረጴዛ ላይ መቀመጥ አለባቸው.
በጠረጴዛ ወይም በጠረጴዛ ላይ ትንሽ የሞባይል አቀማመጥ በተማሪው አካል በተለይም የልብና የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ አካላት አሠራር ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ፣ መተንፈስ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የደም ማነስ በታችኛው ዳርቻ ላይ ይከሰታል ፣ ይህም የአጠቃላይ የአካል ክፍሎች እና በተለይም የአዕምሮ ቅልጥፍና መቀነስ ያስከትላል ፣ ትኩረትን ይቀንሳል ፣ ማህደረ ትውስታ ይቀንሳል ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ይረበሻል ፣ እና የአእምሮ እንቅስቃሴ ጊዜ ይጨምራል.
የ hypokinesia አሉታዊ መዘዞች በወጣቱ አካል ውስጥ “ጉንፋን እና ተላላፊ በሽታዎችን” በመቋቋም ላይ ይታያሉ ፣ ደካማ ፣ ያልሰለጠነ ልብ ለመመስረት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በቂ ያልሆነ እድገት ቅድመ ሁኔታዎች ተፈጥረዋል ። በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተመጣጠነ አመጋገብ (hypokinesia) ከመጠን በላይ የሆነ ካርቦሃይድሬትስ እና ስብ ጋር ከመጠን በላይ ውፍረት ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል።
ቁጭ ያሉ ልጆች በጣም ደካማ ጡንቻዎች አሏቸው. ሰውነታቸውን በትክክለኛው ቦታ ላይ ማቆየት አይችሉም, ደካማ አኳኋን ያዳብራሉ, መቆንጠጥ ይመሰረታል.
የሞተር እንቅስቃሴን መገደብ በወጣት ኦርጋኒክ አካላዊ እድገት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት በተመለከተ በፕሬስ ውስጥ በጣም አስደሳች ምልከታዎች ታትመዋል ። ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት ከ6-7 አመት እድሜ ያላቸው ህፃናት በቁመታቸው እና የሰውነት ክብደት እና አእምሮአቸው የትምህርት ተቋማትን የማይከታተሉ እኩዮቻቸው ወደ ኋላ ቀርተዋል። በዓመቱ መገባደጃ ላይ ያለው ልዩነት በጣም አስፈላጊ ነው: በወንዶች ውስጥ, የከፍታ ልዩነት 3.2 ሴ.ሜ የሰውነት ክብደት 700 ግራም ነው. እና ለሴቶች ልጆች - 0.9 ሴ.ሜ እና 1 ኪ.ግ. 300 ግራ.
ለረጅም ጊዜ እና በከፍተኛ የአእምሮ ስራ ወቅት በትምህርት ቤት ልጆች ላይ የሚከሰተውን አሉታዊ ክስተት ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ከትምህርት ቤት ንቁ እረፍት እና የተደራጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
የተማሪው ሞተር ሁኔታ በዋናነት የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ በትምህርት ቤት እረፍት ላይ የውጪ ጨዋታዎችን፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን፣ በክበቦች እና በስፖርት ክፍሎች ውስጥ ያሉ ክፍሎች፣ ከመተኛቱ በፊት የእግር ጉዞዎች እና ቅዳሜና እሁድ ንቁ እረፍትን ያካትታል።
ስልታዊ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርቶች ፣ የሰው አካል የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ቀጣይነት ያለው መሻሻል አለ። ይህ በዋናነት አካላዊ ባህል በጤና ማስተዋወቅ ላይ ያለው አወንታዊ ተጽእኖ ነው።
እድገት እና ልማት አማካይ አመልካቾች, እንዲሁም ወጣት አትሌቶች ውስጥ አንዳንድ ተግባራዊ አመልካቾች ስፖርት ውስጥ መሄድ አይደለም ማን እኩዮቻቸው ሰዎች ይልቅ ጉልህ የሆነ ከፍ ያለ ነው: 16-17 ዓመት ወንዶች መካከል የሰውነት ርዝመት 5.7-6 ሴንቲ ሜትር የበለጠ ነው. የሰውነት ክብደት 8-8.5 ኪ.ግ, እና የደረት ዙሪያ ከ 2.5 - 5 ሴ.ሜ, የእጅ መጨናነቅ ኃይል - በ 4.5 - 5.7 ኪ.ግ, የሳንባው ወሳኝ አቅም - በ 0.5 - 1.4 ሊትር.
የሚከተሉት ምልከታዎች በሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ተገልጸዋል-በትምህርት ቤት ልጆች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያልተሳተፉ, በዓመቱ ውስጥ የጀርባ አጥንት ጥንካሬ በ 8.7 ኪ.ግ ጨምሯል; በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ በአካላዊ ባህል ውስጥ - በ 13 ኪ.ግ. እና በተሳተፉት, ከአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች በተጨማሪ በስፖርት ውስጥ በ 23 ኪ.ግ. ለዚህ ግልጽ ማብራሪያ በሚከተለው ሙከራ ተሰጥቷል. የእንስሳቱን የጡንቻ ክፍል በአጉሊ መነጽር ሲመረምር ከ 30 እስከ 60 ካፒላሪስ በእረፍት ጊዜ በአንድ ስኩዌር ሚሊ ሜትር ጡንቻ ውስጥ የተሸፈነ ሆኖ ተገኝቷል. ከተሻሻለ አካላዊ በኋላ በተመሳሳይ ጣቢያ ላይ. ለጡንቻ ሥራ እስከ 30,000 የሚደርሱ ካፊላሪዎች ተሸፍነዋል, ማለትም አሥር እጥፍ ይበልጣል. በተጨማሪም, እያንዳንዱ የፀጉር ሽፋን በዲያሜትር ሁለት ጊዜ ያህል አድጓል. ይህ የሚያመለክተው በእረፍት ጊዜ በደም ዝውውር ውስጥ እንደማይሳተፉ ነው, እና በጡንቻ ልምምድ ወቅት የደም ቅዳ ቧንቧዎች በደም የተሞሉ እና ለጡንቻዎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ስለዚህ በጡንቻ ሥራ ወቅት ሜታቦሊዝም ከእረፍት ሁኔታ ጋር ሲነፃፀር ብዙ ጊዜ ይጨምራል.
ጡንቻዎች ከ40 እስከ 56 በመቶ የሚሆነውን የአንድ ሰው የሰውነት ክብደት ይይዛሉ፣ እና ጥሩ የሰውነት አካል ከሆኑት ሴሎች ውስጥ ግማሽ ያህሉ በበቂ ሁኔታ ካልተመገቡ እና ጥሩ አፈፃፀም ከሌላቸው ጥሩ ጤንነት መጠበቅ አይችሉም።
በጡንቻ እንቅስቃሴ ተጽእኖ ስር ሁሉም የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ክፍሎች ተስማሚ የሆነ እድገት ይከሰታል. አካላዊው አስፈላጊ ነው ጭነቶች ስልታዊ, የተለያዩ እና ከመጠን በላይ ስራን አላመጡም. ከፍተኛው የነርቭ ሥርዓት ክፍል ከስሜት አካላት እና ከአጥንት ጡንቻዎች ምልክቶችን ይቀበላል. ሴሬብራል ኮርቴክስ እጅግ በጣም ብዙ የመረጃ ፍሰትን ያካሂዳል እናም የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ይቆጣጠራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ጥንካሬ, ተንቀሳቃሽነት እና የነርቭ ሂደቶች ሚዛን ባሉ የነርቭ ሥርዓት ተግባራት እድገት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ከፍተኛ የአእምሮ እንቅስቃሴ እንኳን ሳይንቀሳቀስ የማይቻል ነው. እዚህ ተማሪው ተቀምጦ በአንድ ከባድ ስራ ላይ አሰላስል እና በድንገት በክፍሉ ውስጥ መዞር እንዳለበት ተሰማው - ለመስራት, ለማሰብ ቀላል ነበር. የሚያስብ የትምህርት ቤት ልጅን ከተመለከቱ, የፊቱ ጡንቻዎች, የሰውነት ክንዶች እንዴት እንደተሰበሰቡ ማየት ይችላሉ. ከጡንቻዎች የሚመጡ ምልክቶች የአዕምሮ እንቅስቃሴን ስለሚያንቀሳቅሱ የአዕምሮ ስራ የጡንቻን ጥረት ማንቀሳቀስ ይጠይቃል.
“መራመድ ሀሳቤን ያድሳል እና ያበረታታል። ብቻዬን ቀርቼ ማሰብ ይከብደኛል; ሰውነቴ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው, ከዚያም አእምሮው መንቀሳቀስ ይጀምራል ", - ለታላቁ ፈረንሳዊ አሳቢ ጄ. ሩሶ በአንጎል እና በእንቅስቃሴ መካከል ያለውን ግንኙነት ለማሳየት ምርጡ መንገድ ነው።
በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ተስማሚ እድገት አስፈላጊ ሁኔታ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ መፈጨት እና የምግብ መፈጨትን ይረዳል ፣ የጉበት እና የኩላሊት እንቅስቃሴን ያነቃቃል ፣ የ endocrine እጢዎችን ያሻሽላል ፣ ታይሮይድ ፣ ብልት ፣ አድሬናል እጢዎች ፣ የአንድ ወጣት አካል እድገት.
በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽእኖ የልብ ምት ይጨምራል, የልብ ጡንቻው በጠንካራ ሁኔታ ይጨመቃል, እና ደም ወደ ዋና መርከቦች በልብ የሚለቀቀው ይጨምራል. የደም ዝውውር ሥርዓት የማያቋርጥ ሥልጠና ወደ ተግባራዊ መሻሻል ይመራል. በተጨማሪም በሥራ ላይ, በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ በመርከቦቹ ውስጥ የማይሰራጭ ደም በደም ውስጥ ይካተታል. በደም ዝውውሩ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም መሳተፍ ልብን እና የደም ሥሮችን ማሰልጠን ብቻ ሳይሆን የደም መፈጠርን ያበረታታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን የኦክስጂን ፍላጎት ይጨምራል። በውጤቱም, የሳንባዎች "ወሳኝ አቅም" ይጨምራል, የደረት ተንቀሳቃሽነት ይሻሻላል. በተጨማሪም የሳንባዎች ሙሉ በሙሉ መስፋፋት በውስጣቸው መቆሙን ያስወግዳል, የአክታ እና የአክታ ክምችት, ማለትም. ሊሆኑ የሚችሉ በሽታዎችን ለመከላከል ያገለግላል.
ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሳንባዎች በድምጽ መጠን ይጨምራሉ, አተነፋፈስ እየቀነሰ ይሄዳል, ይህም ለሳንባ አየር ማናፈሻ ትልቅ ጠቀሜታ አለው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አዎንታዊ ስሜቶችን, ደስታን, ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. ስለዚህ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ስፖርቶችን "ጣዕም" የሚያውቅ ሰው ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን እንደሚጥር ግልጽ ይሆናል.