የሰውነትዎን ውጤታማነት እንዴት ማሳደግ ይችላሉ? ትኩረት! ውጤታማነትን እንዴት መጨመር እንደሚቻል - ስንፍና ለዘላለም ይጠፋል
ለመኖር ጉልበት ወይም የህይወት ሃይል ያስፈልጋል። አንድ ሰው ከተለያዩ ምንጮች ማለትም ከአቶም፣ ከድንጋይ ከሰል፣ ከውሃ እና ከመሳሰሉት ሃይል ማውጣት ይችላል። ግን አሁንም ለሰው ልጅ አስፈላጊ የሆነውን ኃይል ለመሰብሰብ የሚረዳ ምንም መንገድ የለም. ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ሊዋሃድ, በጠርሙስ ውስጥ መፍሰስ እና አስፈላጊ ከሆነ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም. አንድ ሰው አንድን ነገር ለመስራት ጉልበት ከሌለው ምንም ግቦች እና ህልሞች እውን ሊሆኑ አይችሉም። ስለዚህ ባትሪዎችዎን እንዴት እንደሚሞሉ እና ውጤታማነትዎን እንደሚጨምሩ እንወቅ።
የሕይወት ጉልበት ምንድን ነው
የአንድ ሰው የተቀናጀ እድገት የሚቻለው በጡንቻ ጥንካሬ እና የነርቭ ጥንካሬ ጥምረት ብቻ ነው። ይህ ጥምረት ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ትግበራ የተሰጠን ሕይወት ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ የእሱ ቅንጅት በነርቭ ሥርዓት ይከናወናል።
የነርቭ እና የጡንቻ ስርዓቶች የተቀናጀ ሥራ በአካላዊ, አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ሂደቶች መካከል ያለውን ሚዛን ያመጣል. በጣም አስፈላጊው ኃይል ከቀነሰ የጠቅላላው አካል ሥራ ይስተጓጎላል።
የሕይወታችንን ኃይል ከየት እናመጣለን?
ለምሳሌ, የአንድ ሰው እንቅልፍ ሲታወክ, ይህ በጡንቻዎች እና በነርቭ ሥርዓቶች ላይ የተዘበራረቀ ሥራ ምሳሌ ነው. ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ, እና አንጎል ሊዘጋ አይችልም. የህይወት እጥረት የሰው አካልን ያዳክማል, ይህም ለተለያዩ የፓቶሎጂ እድገት መንስኤ ነው.
ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ, ሁሉም የህይወት ፍላጎት ይጠፋል, ሁሉም እቅዶች ወደ ጎን ይሄዳሉ, ምንም ነገር አይፈልጉም, ስሜታዊ ድካም ይጀምራል.
ህይወትን ወደነበረበት ለመመለስ የተለያዩ ነገሮች ወደ ሰውነት መግባት አለባቸው ለምሳሌ በአተነፋፈስ ጊዜ ሳንባችን የሚሞላ አየር። ለሁሉም የአካል ክፍሎች አሠራር አስፈላጊ ነው.
በሰው አካል ውስጥ የተወሰነ የኃይል አቅርቦት ሊከማች ይችላል ፣ እሱን ለመሰብሰብ ሁሉንም አይነት ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ-
- ሙሉ እንቅልፍ.
- ማሰላሰል.
- የመተንፈስ ልምዶች.
- መዝናናት.
ስለዚያ ጥያቄ እንዳለዎት ወዲያውኑ አንዳንድ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ, ከዚያም ወደ ሌሎች ዘዴዎች መሄድ ይችላሉ.
የአፈፃፀም መቀነስ ምክንያቶች
ዘመናዊ ህይወታችን ሁል ጊዜ በአስጨናቂ ሁኔታዎች የተከበበን እና ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ የመጫን ስሜት ያጋጥመናል። ይህ በሁለቱም የጡንቻ ሥራ እና በአእምሮ ሥራ ላይ ይሠራል. ብዙውን ጊዜ ነጠላ ነው እናም የመስራት አቅም እየቀነሰ ወደሚገኝ እውነታ ይመራል ፣ እንዴት እንደሚጨምር ብዙዎችን ያስደስታል። ስለ ጭማሪው ከመናገራችን በፊት የአፈጻጸም መቀነስ ምክንያቶችን እንመልከት፡-
- ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም ለረጅም ጊዜ እንዲህ ያለውን ሥራ ለማከናወን በሚያስፈልግበት ጊዜ.
- የአካል ህመሞች እና የስርዓቶች አሠራር የተበላሹ የተለያዩ በሽታዎች, ይህም ወደ ቅልጥፍና ይቀንሳል.
- ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ነጠላ ሥራ ደግሞ ወደ ድካም ይመራል.
- ሁነታው ከተጣሰ አፈፃፀሙ በከፍተኛ ደረጃ ላይ መቆየት አይችልም.
- ሰው ሰራሽ ማነቃቂያዎችን አላግባብ መጠቀም ለአጭር ጊዜ ውጤት ያስከትላል ፣ ለምሳሌ ፣ ጠንካራ ቡና ፣ ሻይ ሲጠጡ ፣ አንድ ሰው መጀመሪያ ላይ ደስታ እና ጉልበት ይሰማዋል ፣ ግን ይህ ለረጅም ጊዜ አይከሰትም።
- መጥፎ ልማዶች ለውጤታማነት ጠላቶችም ሊወሰዱ ይችላሉ።
- በህይወት ውስጥ ፍላጎት ማጣት, የግል እድገት ቀደም ሲል የተገኙ ክህሎቶችን እና ችሎታዎችን ወደ ማሽቆልቆል ያመራል, እና ይህ በአፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም.
- በቤተሰብ ውስጥ ያሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች, በሥራ ላይ, የግል ችግሮች አንድ ሰው ወደ ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ, ይህም ምንም ዓይነት የመሥራት ችሎታን ሙሉ በሙሉ ይከለክላል.
አፈፃፀሙ ከቀነሰ, እንዴት እንደሚጨምር - ችግሩ ይህ ነው. ይህን እንይ።
ታዋቂ የቪታሊቲ ማበልጸጊያዎች
የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬን ወደነበረበት መመለስ የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። እነሱ በበርካታ ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ-
- መድሃኒቶች.
- የፊዚዮቴራፒ ሂደቶች.
- የባህላዊ ሕክምና ዘዴዎች.
እያንዳንዱን ቡድን በጥልቀት እንመልከታቸው።
ድካም መድሃኒቶች
ዶክተርን ከጎበኙ, ምናልባትም, በመድሃኒት እርዳታ እንቅስቃሴዎን እና የመሥራት አቅምዎን ለመጨመር ይመክራል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የጨመረው ድካም እና ዝቅተኛ አፈፃፀም ለመቋቋም መድሃኒቶችን መጠቀም ለማይፈልጉ, ሌሎች መንገዶችም አሉ.
ጥንካሬን ለመስጠት የውሃ ሂደቶች
ከውሃ ጋር የተያያዙ ሁሉም ሂደቶች ሰውነታቸውን ያበላሻሉ, ድካምን ያስወግዱ, የሰውነትን ውጤታማነት ይጨምራሉ. በከባድ ድካም እና ምንም ጥንካሬ እንደሌለ በሚመስልበት ጊዜ የሚከተሉትን መታጠቢያዎች ልንመክር እንችላለን-
- ከጥድ ማውጣት በተጨማሪ ገላዎን ይታጠቡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨመረ በኋላ በትክክል ወደነበረበት ይመልሳል።
- ሁሉም ሰው ያውቃል የባህር ጨው ደግሞ ተአምራትን ሊያደርግ ይችላል. ገላውን ከመጨመር ጋር ዘና ያደርጋል, የሰውነትን እረፍት ያበረታታል እና ጥንካሬን ያድሳል.
የመሥራት አቅም ይጎዳል, እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል - አያውቁም? ዘና የሚያደርግ እና የሚያነቃቃ ገላ መታጠብ ይጀምሩ። ጥንካሬ በእርግጠኝነት ይጨምራል, አጠቃላይ ደህንነት በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል.
አፈጻጸምን ለማሻሻል የሚታወቁ መንገዶች
በአሁኑ ጊዜ አንድን ሰው የሚያጠኑ ብዙ ሳይንቲስቶች እና ተመራማሪዎች ሙሉ በሙሉ ለሁሉም ሰው የሚገኙ አፈፃፀምን ለማሻሻል መንገዶች እንዳሉ አረጋግጠዋል, ፍላጎት ብቻ ያስፈልግዎታል.
አእምሮአችንም ይደክማል
ሊሰማዎት የሚችለው አካላዊ ድካም ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ አፈፃፀም መጥፋት በጭራሽ የተለመደ አይደለም. አንጎል ለአንድ ሰው በከንቱ አይሰጥም, የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ስራ ብቻ ይቆጣጠራል, ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን ማንኛውንም ችግር ያለማቋረጥ መፍታት አለበት. የሳይንስ ሊቃውንት የአንጎላችንን አቅም በ 15 በመቶ ብቻ እንጠቀማለን, ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይህን መቶኛ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል. ይህ ትልቅ እድሎችን ይሰጣል. አንድ ሰው ምን ያህል አስፈላጊ ችግሮችን መፍታት ይችላል!
ሳይንቲስቶች ጥሩ ቅርጽ እንዲኖራቸውና ውብ የሰውነት ቅርጽ እንዲኖራቸው ጡንቻዎች የማያቋርጥ ሥልጠና እንደሚያስፈልጋቸው ሁሉ አእምሮም ማሠልጠን እንዳለበት እርግጠኞች ናቸው። እሱ ለሥልጠና ተስማሚ አይደለም ተብሎ ይታሰብ ነበር ፣ አሁን ግን ይህ ሁሉ በብዙ ጥናቶች ውድቅ ተደርጓል ። አእምሮን ካሠለጥን የአእምሯዊ ክንዋኔ መጥፋት ከጥያቄ ውጭ ነው። የዕለት ተዕለት ሥራ ለአእምሮ በጣም አድካሚ ነው, ለልማት ምግብ አያገኝም.
የአንጎላችንን አቅም እንዴት ማሳደግ እንደምንችል እንወቅ።
የአእምሮ እንቅስቃሴን ለመጨመር መንገዶች
- የማይካድ እውነት አንድ ሰው በሌሊት መተኛት እና በቀን ውስጥ ንቁ መሆን አለበት.
- በሥራ ቦታ እንኳን ለእረፍት ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በእጃችን ሲጋራ ወይም ቡና ጽዋ አይደለም, ነገር ግን በንጹህ አየር ውስጥ አጭር የእግር ጉዞ እናደርጋለን, ዘና ይበሉ ወይም ጂምናስቲክን ያድርጉ.
- ከስራ በኋላ ብዙዎች በማህበራዊ ድረ-ገጾች ላይ ምግቡን ለማየት ወደሚወዷቸው ሶፋ ወይም የኮምፒተር መቆጣጠሪያ ይሮጣሉ፣ ግን ይህ በእርግጥ የእረፍት ጊዜ ነው? ለአእምሯችን, ይህ እውነተኛ ቅጣት ነው, ንቁ እረፍት ያስፈልገዋል - ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ, ብስክሌት መንዳት, ከቤት ውጭ ጨዋታዎች, ከጓደኞች እና ከልጆች ጋር መገናኘት.
- ማጨስ እና አልኮሆል የአእምሯችን ዋነኛ ጠላቶች ናቸው, ተዋቸው እና ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ይመልከቱ.
- አንጎልን እናሠለጥናለን, ለዚህም, በካልኩሌተር ላይ ላለመቁጠር እንሞክራለን, ነገር ግን በአዕምሮዎ ውስጥ, መረጃውን እናስታውሳለን, እና በወረቀት ላይ አይጻፉት. በነርቭ ሴሎች መካከል አዳዲስ ግንኙነቶች እንዲፈጠሩ ወደ ሥራ የሚወስደው መንገድ በየጊዜው መለወጥ አለበት.
- የማስታወስ ችሎታዎን በቪታሚን ዝግጅቶች ይመግቡ, እና እንዲያውም በተሻለ, ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ.
- የአተነፋፈስ ልምምዶችን በደንብ ማወቅ አንጎልዎን በአስፈላጊው ኦክሲጅን ለማርካት ይረዳዎታል።
- የአንገት እና የጭንቅላት መታሸት በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን በእጅጉ ለማሻሻል ይረዳል.
- የማያቋርጥ ጭንቀት እና የጭንቀት ሀሳቦች አንጎልን ያደክማሉ, ዘና ለማለት ይማሩ, የዮጋ ቴክኒኮችን መማር ወይም ማሰላሰል ይማሩ.
- በአዎንታዊ መልኩ ማሰብን ይማሩ, ሁሉም ሰው ውድቀቶች አሉት, ነገር ግን ተስፋ አስቆራጭ ሰው በእነሱ ላይ ተሰቅሏል, እናም ብሩህ ተስፋ ሰጪ የበለጠ ይሄዳል እና ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሚሆን ያምናል.
- ሁሉንም ጉዳዮች ቀስ በቀስ እና አንድ በአንድ እንፈታለን, ትኩረትዎን መበታተን የለብዎትም.
- እንቆቅልሾችን፣ እንቆቅልሾችን በመፍታት አእምሮዎን ያሠለጥኑ።
ዘዴዎቹ በጣም ቀላል እና ሊደረጉ የሚችሉ ናቸው, ግን በቂ ውጤታማ, መሞከር ብቻ ነው.
በመድከም ላይ ባህላዊ ሕክምና
የአንድን ሰው የመሥራት አቅም እንዴት እንደሚጨምር, የሕዝባዊ ፈዋሾች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይጠይቃሉ. ጥቂቶቹ እነኚሁና፡-
- እንጉዳዮቹን ውሰዱ እና ይቅፈሏቸው ፣ ወደ ሶስት አራተኛ ያህል ማሰሮ ውስጥ ያስገቡ እና ቮድካን ያፈሱ ። ለ 2 ሳምንታት ያህል በጨለማ ቦታ ውስጥ አጥብቀው ይጠይቁ እና ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ የሾርባ ማንኪያ ይውሰዱ።
- አይስላንድኛ ሙዝ በፋርማሲ ውስጥ ይግዙ ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ይውሰዱ እና 400 ሚሊ ቀዝቃዛ ውሃ ያፈሱ ፣ በእሳት ላይ ያድርጉ እና ከፈላ በኋላ ወዲያውኑ ያስወግዱት። ከቀዝቃዛ በኋላ, በቀን ውስጥ ሙሉውን መጠን ያጣሩ እና ይጠጡ.
የእጽዋት ባለሙያዎችን ከተመለከቱ, ቅልጥፍናን ለመጨመር የሚረዱ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ.
ማጠቃለል
ከተነገሩት ነገሮች ሁሉ፣ ሰውዬው ራሱ፣ ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ይልቅ፣ አብዛኛውን ጊዜ ለአእምሮና ለአካላዊ አፈጻጸም መጥፋት ተጠያቂው መሆኑ ግልጽ ይሆናል። የስራ ቀንዎን በትክክል ካደራጁ እና ከዚያ በኋላ ካረፉ, የመስራት አቅም በመቀነሱ ምክንያት መሰቃየት የለብዎትም. በተለያዩ መንገዶች እንዴት እንደሚጨምር, ማወቅ አያስፈልግዎትም.
ሂዱ ፣ ህይወትን ተደሰት ፣ በዚህች ውብ ምድር ላይ በመኖራችሁ ደስ ይበላችሁ ፣ እና ከዚያ ምንም ድካም አያሸንፋችሁም።
- አእምሮህን ላብ አድርግ
- በትክክል ይበሉ
- ከመጠን በላይ አትብሉ
- በቀላሉ ተነሱ
- የጭንቅላት መታሸት ያድርጉ
የዘመናዊው ህይወት ፍጥነት ከእሱ ጋር የማያቋርጥ ጫና እና ጫናለአስተሳሰብ ግልጽነት እና ለአእምሮ አፈፃፀም አስተዋጽኦ አያደርግም. ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል, አለመኖር-አስተሳሰብ, ፍላጎት ማጣት, ድክመት, ግዴለሽነት የአንጎል አፈፃፀም መቀነስ ግልጽ ምልክቶች ናቸው. ምሽት ላይ ከታዩ ወይም ወደ መኝታ ሲሄዱ ብዙ ጠቀሜታዎችን አሳልፈው መስጠት አይችሉም, ምክንያቱም በሌሊት ሰውነት ያርፋል እና ጥንካሬን ያገኛል. ግን ጠዋት ላይ ተመሳሳይ ምልክቶች ፊት ላይ ቢሆኑስ? የአንጎልን ውጤታማነት እንዴት ማሳደግ ይቻላል?
የአንጎል አፈፃፀምን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
አእምሮህን ላብ አድርግ
ለአእምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአንጎልን የነርቭ ግንኙነቶችን ያሻሽላል እና የአዕምሮ ኃይል ክምችት ይፈጥራል. ልዩ ተከታተል። የማስታወስ ልምምድየውጭ ቋንቋዎችን መማር ይጀምሩ፣ ቃላቶችን መፍታት እና የሂሳብ ችግሮችን መፍታት፣ አስተሳሰብን የሚያዳብሩ ጨዋታዎችን ይጫወቱ (ለምሳሌ በ የቦርድ የንግድ ጨዋታዎች). ግራጫው ነገርዎን ብዙ ጊዜ ያጥብቁ, እና አያስገርምም - "የአንጎል ቅልጥፍናን እንዴት እንደሚጨምር."
በሁሉም ዓይነት መግብሮች የተከበብን፣ አእምሯችንን ብዙም አንጠቀምም። ካልኩሌተሩን ወደ ጎን አስቀምጡ እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን ሒሳብ ስራ (ከሁለት ቁጥሮች በላይ ለመጨመር በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁሉ ካልኩሌተሩን ብታወጡት የአዕምሮዎን ብቃት መጨመር አይችሉም እና የአእምሮ ችሎታዎችዎ ከቀን ቀን ይዳከማሉ). ), የአሳሽ እርዳታ ሳይጠቀሙ በአእምሯዊ መንገድ ጉዞዎን ያቅዱ, ወደ ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ሳይመለከቱ, የሚፈልጉትን ስልክ ቁጥር ለማስታወስ ይሞክሩ (ብዙ ቁጥሮች በጭንቅላታችሁ ውስጥ እየተሽከረከሩ በሄዱ ቁጥር በነርቭ ሴሎች መካከል አዳዲስ ግንኙነቶች ይታያሉ).
በትክክል ይበሉ
አንጎል ለመሥራት ስኳር እንደሚያስፈልገው ይታወቃል, እና ብዙዎች, የአንጎልን ውጤታማነት ለመጨመር ይፈልጋሉ, ጣፋጭ ምግቦችን በኪሎግራም ይመገባሉ. 
በተቀማጭ ሥራ ፣ ይህ ወደ ውፍረት ትክክለኛ መንገድ ነው-ከሁሉም በኋላ ፣ ስኳር በፍጥነት ይወሰዳል እና ይቃጠላል። ተፈጥሯዊ ስታርችና ስኳርን የያዙ ምግቦችን መመገብ ይሻላል፡ ድንች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሩዝ፣ ቡናማ ዳቦ፣ ለውዝ፣ ወዘተ እነዚህ ምግቦች ቀስ ብለው ስለሚዋጡ አእምሮው ለብዙ ሰዓታት በቂ ጉልበት ይኖረዋል።
በትክክል እንዴት እንደሚበሉ የአእምሮ አፈፃፀምን ማሻሻልበአንቀጹ ውስጥ ይፈልጉ - ቫይታሚኖች ለአእምሮ - ምግብ ለማስታወስ».
የምንበላው ብቻ ሳይሆን የምንጠጣውም ጠቃሚ ነው። የአዕምሮ ብቃትን ለመጨመር በየሰዓቱ አንድ ኩባያ ቡና የተሻለው መንገድ አይደለም። ንጹህ ውሃ በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ እና በየሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ, ምንም እንኳን ለመጠጣት ባይፈልጉም. ይህ ከሙቀት (በቅርቡ ይመጣል) እና ከሰውነት ድርቀት (የአንጎል ሴሎች ድርቀትን ጨምሮ) ብዙ ጊዜ ቅልጥፍናን ማጣት እና ከመጠን በላይ ስራን ከመፍጠር ያድናል.
ከመጠን በላይ አትብሉ
የአንጎል አፈፃፀም በምንጠቀመው የምግብ መጠን ይወሰናል. የፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በሙከራ በመታገዝ እርካታ ወደ ድብርት እንደሚመራ እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን አሉታዊ በሆነ መልኩ እንደሚጎዳ አረጋግጠዋል።
በሙከራው ወቅት የላብራቶሪ አይጦች በሁለት ተመሳሳይ ቡድኖች ተከፍለዋል. የመጀመሪያው ቡድን ከመጠን በላይ ምግብ ተቀብሏል, የሁለተኛው ቡድን አመጋገብ በጣም የተገደበ ነበር.
በየጊዜው የተደረጉ ምልከታዎች እንደሚያሳዩት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለባቸው አይጦች ሰውነት አነስተኛ መጠን ያለው ሳይቶክሮም (የአንጎል ሴሎችን የሚያጠፋ ፕሮቲን) ያመነጫል ፣ ይህም እንደ ሳይንቲስቶች ገለፃ በአንጎል ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ያስከትላል ፣ ስለሆነም በአጠቃላይ የአንጎል አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እና በተለይም በ የውሳኔ አሰጣጥ ሂደት, በላዩ ላይ የማስታወስ እና አስተሳሰብ እድገት.
የሁለተኛው አይጦች ቡድን ምላሽ ረሃብተኛው የፈለጉትን ያህል ምግብ ከሚበሉት በጣም የተሻለ ነበር። ሳይንቲስቶቹ ለመገናኛ ብዙኃን የሰጡት ቃለ ምልልስ በሚከተለው ቃል አጠቃለዋል። አሁን ረሃብ ለጤና ጥሩ እንደሆነ እና አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን የአንጎል አፈፃፀም መጨመር ».
በምሳ ሰአት ከመጠን በላይ የሚበሉ ብዙዎች አፈፃፀማቸው እያሽቆለቆለ እንደሆነ ይሰማቸዋል። በሥራ ቦታ በትክክል እንዲተኛ ያደርግዎታል. ስለዚህ ከመጠን በላይ አትብሉ!
ተጨማሪ ጠቃሚ ጽሑፎችን ያንብቡ
የማንበብ ጥቅሞች የአንጎልን ውጤታማነት ለመጨመር ማንም አይጠራጠርም ብዬ አስባለሁ.
ማንበብ ትኩረትን ብቻ ሳይሆን ምናብንም ያነቃቃል፡ የመጽሐፉ ይዘት በጭንቅላታችን ውስጥ ወደ ምስላዊ ምስሎች ይቀየራል። ስለዚህ, አንጎል ይሠራል. ከማዮ ክሊኒክ (ዩኤስኤ) የሳይንስ ሊቃውንት ማንበብ በጊዜ ሂደት በማንኛውም ምክንያት ሞኞች የመሆን እድልን እንደሚቀንስ እርግጠኞች ናቸው። " አዲስ ቁሳቁስ አዲስ መረጃ ብቻ ሳይሆን በጭንቅላቱ ውስጥ አዲስ ምስሎችም ጭምር ነው. ማንኛውም የታሪክ መጽሐፍ ከአሁኑ ጋር እንዲያነፃፅሩ ያስገድድዎታል ፣ይህም ትክክለኛው አንጎል ኃላፊነት ያለበትን የትንታኔ ችሎታዎች ያነቃቃል።ይላል ከማዮ ክሊኒክ ተመራማሪዎች አንዱ።
ቴሌቪዥኑን ከመመልከት ይልቅ ትምህርታዊ መጽሐፍ ወስደህ ቢያንስ ለ30 ደቂቃ አንብብ (በየቀኑ የግማሽ ሰዓት ንባብ የአዕምሮህን ብቃት ይጨምራል)።
ስለ መረጃ ሰጭ እና ጠቃሚ ሥነ-ጽሑፍ ስናወራ፣ እኔ የምለው የአገር ውስጥና የውጭ አገር ክላሲኮች፣ ታሪካዊና ልዩ ሥነ ጽሑፎች፣ እና ግጥሞች ማለት ነው። ነገር ግን ቢጫ ፕሬስ (ማን ከማን ጋር፣ ማን የበለጠ እና ብዙ ያለው)፣ ኮሚክስ እና ሌሎች ተመሳሳይ ንባብ የአዕምሮን ብቃት በማሳደግ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል ተብሎ አይታሰብም።
ዘና ይበሉ, ዘና ይበሉ እና ይተኛሉ
ያለ እረፍት መስራት ሁልጊዜ ወደ ቅልጥፍና ማጣት ይመራል. የአሜሪካው ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ በቅርቡ አንድ ጥናት አሳተመ፡- በሳምንት ሃምሳ አምስት ወይም ከዚያ በላይ የስራ ሰአታት (በቀን አስራ አንድ ሰአት ከአምስት ቀን የስራ ቀን ጋር) በቃላት እና በስለላ ፈተናዎች ላይ በትክክል ዝቅተኛ ውጤት ያስገኛል። በጣም ጥሩው አማራጭ 35-40 - ሰዓት የስራ ሳምንት ነው". ወደ ባለሥልጣኑ ቀርበህ “” እንደማትል ግልጽ ነው። ቡድንዎ የተሻለ እንዲሰራ ከፈለጉ የስራ ሰዓቱን ይቀንሱ". በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ትንሽ እረፍቶችን በመውሰድ ቅልጥፍናዎን ማሳደግ ይችላሉ.
ከስራ ባልደረቦችህ ጋር ምላስህን በቡና ለመቧጨር ነፃነት ይሰማህ። በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ከተደረጉት ጥናቶች ውስጥ የአንዱ ደራሲ ኦስካር ኢባራ ስለዚህ ጉዳይ እንዲህ ይላል፡- “ አንዳንድ ጊዜ የስራ ፈት ንግግር ጠቃሚ ነው። ከስራ እረፍት የሚወስዱ እና ከስራ ባልደረቦቻቸው ጋር ለአስር ደቂቃዎች የሚወያዩት ሳይናገሩ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ከሚወስዱት ይልቅ በስለላ ፈተና የተሻሉ ናቸው። እና ለዚህ ነው - የመግባቢያ ግንኙነትየማስታወስ ችሎታን ያዳብራል እና ሌሎች የአንጎል ተግባራትን ያንቀሳቅሳል ፣ ምክንያቱም የመረጃ ሂደትን ይፈልጋል (ለምሳሌ ፣ ጣልቃ-ሰጭው እየዋሸ እንደሆነ ወይም እውነት እንደሚናገር ለማወቅ)».
ያው ማን የሩቅ ሥራለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት እረፍት ለመውሰድ ተግሣጽ ሳይሰጋ የሥራ ሰዓታቸውን መቆጣጠር ይችላሉ. ዋናው ነገር እንደ ሮቦት መቀመጥ አይደለም እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና የሚያርፉ ከሆነ ይህ አፈፃፀምዎን እንደሚጨምር ያስታውሱ.
ቀናትዎን (በተለይ በርቀት ለሚሰሩ እና ለራሳቸው) እረፍት መውሰድዎን አይርሱ። በጣም ጥሩው የእረፍት ጊዜ ከቤት ውጭ መዝናኛ ነው! አደን ፣ አሳ ማጥመድ ፣ ለቤሪ ጫካ ውስጥ በእግር መራመድ ፣ ተራራ መውጣት ፣ በሀገሪቱ ውስጥ ባርቤኪው - እነዚህ ሁሉ አእምሮዎን ከጭንቀት የዕለት ተዕለት ኑሮ እረፍት ለመስጠት ፣ ባትሪዎችን ለመሙላት እና የአንጎልን የመስራት አቅም ለመጨመር ጥሩ መንገዶች ናቸው።
እና በእርግጥ, ስለ እረፍት እና ስለ ተጽእኖው መናገር የአንጎል አፈፃፀም መጨመር, ጤናማ እና ሙሉ እንቅልፍ አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ለነገሩ እንደሆነ ይታወቃል እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣትያለጊዜው ከመጠን በላይ ስራን እና አጭር እይታን ወደ ውሳኔ አሰጣጥ ይመራሉ.
የአሰራር ሂደቱን ይከተሉ: በየቀኑ ለመተኛት እና በተወሰነ ሰዓት ይነሳሉ. ቅዳሜና እሁድ እንኳን, ከተቋቋመው አሠራር ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ.
በቀላሉ ተነሱ
በዓለም ዙሪያ ያሉ የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች የአዕምሮ እንቅስቃሴን ለመጨመር ይመክራሉ ያለ ማንቂያ መንቃት ይማሩ. ያለ የማንቂያ ሰዓት እርዳታ በትክክለኛው ጊዜ ከተነሱ የበለጠ እንቅልፍ ይሰማዎታል። በዚህ ምክንያት, የበለጠ ጉልበት እና ጥንካሬ, ግልጽ የሆነ ጭንቅላት እና የተሻለ ስሜት አለዎት.
መጥፎ ልማዶችን መተው
ሲጋራ ማጨስና አልኮል መጠጣት የሚያስከትለውን ጉዳት በተመለከተ ብዙ ተብሏል።ነገር ግን ትንባሆና አልኮል (በተለይ ሲጋራ ማጨስ) የአንጎል እንቅስቃሴን ውጤታማነት እንደሚያበረታቱ የሚናገሩ ሰዎች አሉ። ይሁን እንጂ ዶክተሮች ብዙ ባደረጉት ሙከራ (ወደ ዝርዝር ውስጥ አልገባም) ስለ ትምባሆ እና አልኮሆል የአንጎል እንቅስቃሴ አበረታች ናቸው የሚለው አስተያየት የተሳሳተ እና መሠረተ ቢስ መሆኑን አረጋግጠዋል። ትምባሆ፣ ልክ እንደ አልኮል፣ እውነት አይደለም፣ ነገር ግን የውሸት የስራ አቅም እና ምርታማነት አበረታች ነው። የጭንቅላት "መገለጥ" ቅዠት እና የጥንካሬ መጨመርን ብቻ ይፈጥራል. እንዲያውም ትንባሆ ማጨስ እና አልኮል መጠጣት አይችሉም በጥናት እና በስራ ላይ ማተኮር, የውጤታማነት ደረጃን ይቀንሱ, የተከናወነውን ስራ መጠን ይቀንሱ እና እንዲሁም ጥራታቸውን ያበላሻሉ.
የአንጎልን አፈፃፀም እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ አታውቁም? የመጀመሪያው ነገር ማድረግ ነው ማጨስን አቁምእና ከመጠን በላይ መጠጣት!
በተቻለ መጠን ለመንቀሳቀስ እራስዎን ያስገድዱ
የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ሥሮችን የመለጠጥ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የጠፉ የነርቭ ግንኙነቶችን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ እና ለአዲሶች ብቅ እንዲል አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣ ይህም የተሻሻለ የአንጎል አፈፃፀምን ያስከትላል ።
የጭንቅላት መታሸት ያድርጉ
የጭንቅላት እና የአንገት ማሸት በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል, እና ስለዚህ ለሴሉላር ሴሬብራል ዝውውር ጠቃሚ ነው. ከተቻለ የባለሙያ እሽት ቴራፒስት ይጎብኙ, ፋይናንስ ወይም ጊዜ ጠባብ ከሆነ, እራስን ማሸት ይረዳል. በኢንተርኔት ላይ የጭንቅላት እና የአንገት ቀጠና እራስን ማሸት እንዴት እንደሚቻል መረጃ አንድ ዲም ደርዘን ነው. ይህንን እሽት በየቀኑ ለአስር ደቂቃዎች ለብዙ ሳምንታት ካከናወኑ ፣ ምሽት ላይ በግልፅ እና በግልፅ የማሰብ ችሎታ እንደማይጠፋ እና ድካም እንዲሁ ግልፅ እንደማይሆን ያስተውላሉ ።
ቀለሞችን እና መዓዛዎችን ይጠቀሙ
አንዳንድ ሽታዎች እና ቀለሞች የመረጋጋት ስሜት እንዳላቸው ተረጋግጧል, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው አንጎልን የሚያነቃቁ እና የሚያበሳጩ ናቸው (ለተጨማሪ ዝርዝሮች "የቀለም ህክምና" የሚለውን ጽሑፍ ይመልከቱ). የአዕምሮ ስራ በቢጫው ቀለም በደንብ ይበረታታል - ድምፁን ያሰማል እና ያበረታታል, የአእምሮ አፈፃፀምን ይጨምራል እና ስሜትን ያነሳል (ይህ ቀለም የሚያሸንፍበት በዴስክቶፕዎ ላይ ምስል መስቀል ይችላሉ). ከመዓዛው ውስጥ, የአንጎልን ውጤታማነት ለመጨመር, የ citrus እና የእንጨት መዓዛዎች በጣም ተስማሚ ናቸው. የአየር ማቀዝቀዣዎችን ሳይሆን የተፈጥሮ አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ።
ስህተት ካገኛችሁ፣ እባኮትን የጽሁፍ ቁራሽ አጉልተው ይንኩ። Ctrl+ አስገባ.
በመጨረሻው ጽሁፍ ላይ የአፈፃፀም ችግሮች ካጋጠሙ ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ጽፌ ነበር. በዚህ ክፍል ውስጥ ስለ መድሃኒት የማይፈልግ ውጤታማ ዘዴ እናገራለሁ. መድሃኒቶች ድጋፍ, መደመር ብቻ ናቸው. ነገር ግን ይህ ዘዴ አደረጃጀት እና ፍላጎትን ይጠይቃል, እና ስለዚህ በአብዛኛዎቻችን በጣም ያልተወደደ ነው.
የቁስ አካል
በመጀመሪያ ፣ ስለ አንዳንድ የነርቭ ሥርዓቶች መሰረታዊ መርሆች ትንሽ እነግርዎታለሁ። እዚህ ሙሉ ነኝ ብዬ አላስመስልም፤ ይልቁንም ለብዙሃኑ ግልጽ እንዲሆን ሆን ብዬ አቀራረቡን አሳጠርኩት።የነርቭ ሥርዓት ሥራ የመቀስቀስ, የመከልከል, የመምራት, የመዋሃድ ሂደቶች ናቸው. ነርቮች ምልክቶችን ይቀበላሉ እና ያካሂዳሉ, በሂደታቸው ያካሂዳሉ እና እርስ በእርሳቸው ይገናኛሉ.
በነርቭ ሴሎች ሂደቶች ላይ ምልክት ማካሄድ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ነው. የገለባው የፖላራይዜሽን ለውጥ በሂደቱ ውስጥ ይሰራጫል ፣ ይህ ሂደት ለ ion ፓምፖች ሥራ የሚውል ኃይል ይጠይቃል።
ሌላው አስፈላጊ ሂደት የሲናፕቲክ ስርጭት ነው. አንድ ሕዋስ ወደ ሲናፕቲክ ስንጥቅ ሞለኪውሎች - ሸምጋዮች ፣ አስታራቂዎች ፣ በሌላ ሴል ተቀባይ ላይ የሚሠሩ ፣ እንቅስቃሴውን የሚያነቃቁ ወይም የሚገቱ ናቸው።
የነርቭ ሴሎች እንቅስቃሴ ጉልበት ይጠይቃል. ብዙ ጉልበት። ከየት ነው የሚመጣው? በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ባዮሎጂያዊ ሂደቶች አንዱ መተንፈስ ነው. በሴሉላር ደረጃ መተንፈስ ማለት የንጥረ ነገሮች ኦክሳይድ እና የኃይል ማምረት ማለት ነው. በጣም በቀላሉ ልንገራችሁ። ኦክስጅን እና አልሚ ምግቦች በደም ወሳጅ ደም ወደ ቲሹ ውስጥ ይገባሉ. ከዚያም ወደ ጉድጓዱ ውስጥ ይገባሉ. ሙሉ የኢንዛይሞች እና የኩንዛይሞች ሰንሰለቶች አሉ, የእነሱ ስራ ከኦክሲጅን ጋር ንጥረ ነገሮችን ኦክሳይድን ያረጋግጣል. ካርቦን ዳይኦክሳይድ, ውሃ እና ሌሎች ምርቶች ይፈጠራሉ. ከሴሉ እና ከቲሹ ወደ ደም ውስጥ መወገድ አለባቸው.
ከአተነፋፈስ በተጨማሪ ብዙ ተጨማሪ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች አሉ. ለምሳሌ የሕዋስ አካላት ውህደት (ተመሳሳይ ሽፋን ፣ ኢንዛይሞች ፣ ion ፓምፖች ፣ ወዘተ) እንዲሁም አስታራቂዎች። እነዚህ ሁሉ ሂደቶች ጉልበት፣ አልሚ ምግቦች፣ ኢንዛይሞች እና coenzymes ያስፈልጋቸዋል። ምንም አስታራቂዎች - ምንም የሲናፕቲክ ስርጭት የለም.
የነርቭ ሥርዓት ሥራ በሴሉላር ደረጃ ላይ ብቻ ግምት ውስጥ መግባት የለበትም. አሉ supracellular መዋቅሮች: የነርቭ ሴሎች, ኒውክላይ እና የአንጎል ማዕከላት ቡድኖች, እንዲሁም እንደ reticular ምስረታ በብዙ ረገድ እንዲህ ያለ ሚስጥራዊ ነገር, እና ደግሞ pineal እጢ, ሊምቢክ ሥርዓት. ሴሬብራል ኮርቴክስ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
በአንጎል ውስጥ በሳይክል እንቅስቃሴ ተለይተው የሚታወቁ አወቃቀሮች አሉ። የሌሎችን መዋቅሮች እንቅስቃሴ ያበረታታሉ ወይም ይከለክላሉ. አስፈላጊ ከሆኑት ዑደቶች አንዱ የዕለት ተዕለት ዑደት ነው. በነርቭ ሴሎች እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው የሳይክል ለውጥ ለማገገም ሂደቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. የንጥረ ነገሮች ክምችት, ማክሮኤርጂክ ውህዶች, አስታራቂዎች እና የሴሉ ክፍሎች እራሱ መመለስ አለባቸው. በነርቭ ሴሎች መካከል አዲስ ግንኙነቶች መፈጠር አለባቸው. በነርቭ ሴሎች ውስጥ መዋቅራዊ ለውጦች መከሰት አለባቸው.
በነገራችን ላይ, አነቃቂዎችን በመጠቀም, በቀላሉ "የድንገተኛ አደጋን ያቃጥላሉ." እንደ ደደብ ፓርቲ nomenklatura, በሪፖርቶች ውስጥ የስጋ ምርትን ለመጨመር, የወተት መንጋዎች ወደ እርድ ይሂዱ, ስለዚህ እርስዎ ካፌይን, "ኃይል" እና ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን በመውሰድ የነርቭ ሴሎችን ቀስ በቀስ ይገድሉ.
ምን ይደረግ?
ተፈጥሯዊ እና የተረጋጋ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማው መፍትሄ ነው
ተፈጥሯዊ, ዘላቂ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማው መፍትሄ ነው. ከዚህም በላይ መድሃኒት ያልሆነ መድሃኒት ነው. እና ይህ መሳሪያ በአብዛኛዎቻችን በጣም የተገመተ እና በጣም የተጠላ ነው. ክኒኖችን መብላት ትችላለህ፣ ነገር ግን ያለ ቀን ስርአት፣ ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ በሆነ ውጤት ወደ መጸዳጃ ቤት ልትጥላቸው ትችላለህ።የቀኑ ሁነታ "ስምንት ሰዓት መተኛት" ብቻ አይደለም. ለአንዳንዶች, ስድስት በቂ ነው, ለሌሎች, ዘጠኝ. በጣም አስፈላጊው ነገር የተረጋጋ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማዳበር እና ማቆየት ነው። እና ለማንኛውም አይደለም, ግን ተፈጥሯዊ. ምክንያታዊ የሆነ ሰው በማለዳ ከእንቅልፉ ሲነቃ በቀን ውስጥ መቆየቱ, ምሽት ላይ ማረፍ እና ማታ መተኛት ተፈጥሯዊ ነው.
"ጉጉቶች" በመሆን ከተወሰደ ኩሩ ናቸው እብድ ቀይ-ዓይን coders ወረራ በመገመት "ጉጉቶች" ወደ ተፈጥሯዊ ዑደት ከተመለሱ በኋላ ምርታማነታቸው ይጨምራል, ስሜታቸው ይሻሻላል. እንደ እውነቱ ከሆነ ወደ “ጉጉቶች” እና “ላርክ” መከፋፈል በጣም የዘፈቀደ ነው። ከቀን ይልቅ በሌሊት በተሻለ ሁኔታ ከሚሠሩት መካከል እውነተኛ “ጉጉቶች” የሉም ማለት ይቻላል። ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ የዕለት ተዕለት ዑደት ያላቸው ሰዎች ብቻ አሉ።
እያንዳንዱ ሰው ትንሽ የተለየ የሰውነት ሙቀት, የልብ ምት, የመተንፈስ መጠን አለው. ነገር ግን እነዚህ መለኪያዎች, ሆኖም ግን, መደበኛ አላቸው. በብብቱ ውስጥ ያለው መደበኛ የሙቀት መጠን 36.6 ዲግሪ ሴልሺየስ እንደሆነ ሁሉ፣ የተለመደው ሪትም እኔ የገለጽኩት ነው፣ “ማለዳ” እንበለው።
እኔ ራሴ በቀን ውስጥ ከምሽት በተሻለ የምሰራባቸው ጊዜያት አጋጥመውኛል። ግን ይህንን ሁኔታ በሚከተለው መንገድ እንመልከተው። ለአንድ ሰው ከፍተኛውን የመሥራት አቅም 100% እንውሰድ። እና አሁን "ጉጉት" እናድርገው. ቀን ላይ ራሱን አንገቱን ቀና አድርጎ በሠላሳ በመቶ ይሠራል፣ ሌሊት ደግሞ የበለጠ ንቁ ይሆናል፣ እስከ ሰባ በመቶ ይደርሳል። ነገር ግን ሁሉም ተመሳሳይ፣ ከሆሞ ሳፒየንስ ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ምት ጋር ወደ ሚሆነው ከፍተኛ እና ምቹ ሁኔታ ላይ አይደርስም።
በሚሊዮን ለሚቆጠሩ ዓመታት በምድር ላይ ያሉ ሁሉም ህይወት ለዕለታዊ ምት ይገዛሉ። እና ሁሉም ማለት ይቻላል በብርሃን ዑደት ለውጥ ምክንያት ሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች ይህንን ምት ያገኙታል። በአንጎል ውስጥ ሳይክሊል ከሚፈጠሩት ንጥረ ነገሮች አንዱ ሜላቶኒን ነው። በግምት 70% የሚሆነው ምስጢሩ ምሽት ላይ ይከሰታል. የፓይን እጢ ጨለማ በሚሆንበት ጊዜ ሜላቶኒንን ማምረት ይጨምራል.
በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መንቃት በጣም አስፈላጊ ነው. ከምሽቱ 11፡30 አካባቢ ለመተኛት እና ከጠዋቱ 7፡30 ሰዓት ላይ እንድትነቃ እመክራለሁ። በሌላ ጊዜ ትንሽ ቀደም ብሎ ወይም ትንሽ ቆይተው መተኛት ይችላሉ. ያለማቋረጥ መንቃት አስፈላጊ ነው.
እና እንደገና ስለ "የመጨረሻ ጊዜ", "በሥራ ላይ እገዳዎች" ተቃውሞዎችን አይቻለሁ. ውድድር ስለነበራቸው የሁለት እንጨት ዣካዎች ታሪክ ላስታውስህ። አንዱ ሳያቋርጥ ተቆርጦ፣ የሌላኛው መጥረቢያ በየጊዜው ዝም ይላል። እና ሁለተኛው እንጨት ቆራጭ መቆራረጡን ሲያቆም የመጀመሪያው ሰምቶ በፍጥነት መቁረጥ ጀመረ። ሁለተኛው እንጨት ቆራጭ ሁለት እጥፍ መቁረጡ ሲታወቅ ምን ያህል እንደተገረመ አስቡት። "እንዴት ነው በየሰዓቱ ቆምክ ምንም ሳታደርግ?" - የመጀመሪያውን ጠየቀ. "እንዴት ምንም አይደለም? አረፍኩና መጥረቢያውን ስልሁ፣ ሁለተኛው መለሰለት።
መጥረቢያዎ ስለታም ከሆነ የግዜ ገደቦችን እና ጥድፊያዎችን ሲያሟሉ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ። አስታውስ ፣ ስለ ውህደት ሂደቶች ፣ የነርቭ አስተላላፊዎችን እና የኢነርጂ ግንኙነቶችን መልሶ ማቋቋምን በተመለከተ ተናግሬያለሁ? ስለዚህ, ጤናማ እንቅልፍ ሲወስዱ, ወደነበሩበት ይመለሳሉ. እና ብዙ ተጨማሪ ትንሽ-የተጠኑ ሂደቶች በመካሄድ ላይ ናቸው. አንዳንድ ደራሲዎች በእንቅልፍ ጊዜ በነርቭ ሴሎች መካከል አዳዲስ ግንኙነቶች የሚፈጠሩት እና መረጃ በረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ይመዘገባል ብለው ያምናሉ.
በቀላሉ እንነቃለን።
በነገራችን ላይ ስለ ትክክለኛው መነቃቃት. ማንቂያው ከመጥፋቱ ትንሽ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ከተነቁ "አትሙላ"። መነሳት አለብኝ። እና የማንቂያ ሰዓቱ ቢጮህ, ግን መንቃት ካልፈለጉ, አሁንም መነሳት አለብዎት. በቃሉ ቀጥተኛ ትርጉም ተነሱ። ቀጥ ያለ የሰውነት አቀማመጥ መውሰድ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አታውቁም. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣት ወዲያውኑ ይጠፋል. ከደቂቃ በፊት ሞቅ ባለ ብርድ ልብስ ስር መውጣት እንደማይቻል አድርገው ቢያዩት ትገረማለህ።መነቃቃት በተረጋጋ የጠዋት "ሥርዓቶች" ተመቻችቷል. የንፅፅር ሻወር እንቅልፍን "ያጥባል". እዚህ ያለው ቁልፍ ቃል መረጋጋት ነው. ሰውነት ከእንቅልፍ ለመነሳት ብቻ ሳይሆን የሚያነቃቃ ነገር ለማድረግ አስፈላጊ ስለመሆኑ ይለመዳል.
ትንሽ ቀደም ብሎ ስለ ሰርካዲያን ሪትሞች፣ ሜላቶኒን እና የመብራት ሚና ተናገርኩ። ስለዚህ, በብርሃን ውስጥ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በጣም አሪፍ ይሆናል. መጀመሪያ መብራቱን የሚያበሩ የማንቂያ ሰአቶች አሉ፣ እና ከዚያ ካልነቃዎት ይጮኻሉ። በስራ ቀን ውስጥ ስለ መብራት ሚና ትንሽ ቆይቶ እናገራለሁ.
በቀላሉ ይተኛሉ እና በደንብ ይተኛሉ
የፓቶሎጂ ከሌለዎት ፣ ከዚያ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በማለዳ መነቃቃት የተረጋጋ የሰርከዲያን ምት እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል ወደመሆኑ እውነታ ይመራል።ክፍሉ በጣም ቀላል እንዳልሆነ, እንዲሁም ሞቃት ወይም የተሞላ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አፍንጫዎን አይዝጉ። አንድ ሰው በማለዳው "ስበር" ላይ ቅሬታ ያለው ሰው በእንቅልፍ ላይ ክትትል ሲደረግበት ይከሰታል. ድሃው ሰው በሌሊት 10 ጊዜ ከእንቅልፉ ሲነቃ ግን በቀላሉ አያስታውሰውም። በአፍንጫው የመተንፈስ ችግር አለበት.
የእንቅልፍ ክኒኖችን አይጠቀሙ. የእነሱ ተግባር መርህ በነርቭ ሥርዓት ጭቆና ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ እኛ የሚያስፈልገን አይደለም, እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም መጥፎ ናቸው.
ሰውነትን ወደ መደበኛው ምት እንደገና ለመገንባት, "Melagen" የተባለው መድሃኒት ይረዳል. እነዚህ መዘመር በሚያስፈልገን ጊዜ በፓይናል ግራንት የሚመረተው የሜላቶኒን ጽላት ናቸው። ለ 5-7 ቀናት ያህል ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ከዚያ በላይ ፣ አንድ ጡባዊ ከመተኛቱ በፊት 15 ደቂቃዎች (አብዛኛው የዚህ መድሃኒት በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ይወገዳል) ቢያንስ ግማሽ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ (እንደማንኛውም ጡባዊ ፣ ስለዚህ) በጉሮሮ ውስጥ እንዳይጣበቅ, ይከሰታል). በተለመደው የቃሉ ስሜት የእንቅልፍ ክኒን አይደለም. ይህ መድሃኒት አእምሮን ከመደበኛው ምት ጋር እንዲላመድ ይረዳል.
ግሊሲን ከመተኛቱ በፊት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በትክክል መተግበሩ አስፈላጊ ነው: አይውጡ, ነገር ግን በምላሱ ወይም በጉንጩ ላይ ያስቀምጡት.
እንዲሁም ስለ እንደዚህ ዓይነት የማንቂያ ሰአቶች ፣ ተንሸራታቾች ፣ አንድን ሰው በትክክለኛው የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ እንዲነቃቁ ሰምቻለሁ። እኔ ራሴ አልሞከርኩም, በበሽተኞች ላይ አልተጠቀምኩም, ነገር ግን ነገሩ አስደሳች ነው.
በቀላሉ ለመተኛት, ከመተኛቱ በፊት ከ3-5 ሰዓታት በፊት መጠነኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ይሆናል. እና እዚህ በሚቀጥለው ርዕስ ላይ እንነካለን - hypodynamia.
ሃይፖዲናሚያን ለመዋጋት የሚደረግ ትግል
በአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት የስነ-ህመም ዘዴዎች ላይ አልቆይም። ሁላችንም በዚህ ችግር እንሰቃያለን ማለት ነው። የከተማው ነዋሪ ምን ያህል የእውነት ትልቅ የትራፊክ ጉድለት እንደሚያጋጥመው መገመት እንኳን አይችሉም። በተለይ የአይቲ ሰዎች።ሁለት ጥሩ መንገዶች የጠዋት ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ናቸው። ለራሴ, ብስክሌት መርጫለሁ. በግልም ሆነ በሕዝብ ማመላለሻ፣ አሁን ካለው የሴንት ፒተርስበርግ ጎዳናዎች ጭነት ጋር፣ ለመሄድ ከ50-70 ደቂቃ ያህል ይወስድብኛል። ለብስክሌት መንዳት በጣም ብዙ።
ለተመሳሳይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ሰዓት የትራፊክ መጨናነቅ ወይም በላብ በተሞላ የምድር ውስጥ ባቡር ውስጥ መሮጥ እለዋወጣለሁ። ከስራ በኋላ ወደ የአካል ብቃት ማእከል ሄጄ በሲሙሌተሩ ላይ ፔዳል እንደሆንኩ እንደዚህ አይነት ውድ ጊዜ አላጠፋም። በነገራችን ላይ በመሬት ውስጥ ባቡር ውስጥ የበለጠ ላብ እንዳለብዎት ታወቀ።
ከችኮላ ሰዓት እና የትራፊክ መጨናነቅ በፊት ተነስተህ ቶሎ እንድትሄድ እመክራለሁ። በመጀመሪያ, አየሩ አሁንም ትኩስ ይሆናል. ሁለተኛ, የበለጠ አስተማማኝ ነው. በሶስተኛ ደረጃ, በስራ ቦታ ትደርሳለህ, እና እዚያ ጥቂት ሰዎች አሉ, ለማተኮር ቀላል ነው. እና በመጨረሻም ሁልጊዜ ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ የምግብ ፍላጎት አይኖርም. ከብስክሌት ጉዞ በኋላ, የምግብ ፍላጎቱ ጥሩ ይሆናል, ምግቡ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል, እና ደስታም ይኖራል.
በብስክሌትዎ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ, "ለመረጋጋት" ጥቂት ተጨማሪ ሰዓቶች ይኖሩዎታል. የምሽት ሻወር እንድትወስዱ እመክራለሁ ንፅፅር ሳይሆን ሞቅ ያለ።
ሁሉም ሰው አይደለም እና ሁልጊዜ ብስክሌት መንዳት አይችሉም. የህይወቴን ጠለፋ ላካፍላችሁ። ለአንድ ወይም ለሁለት ፌርማታዎች ከመጓጓዣው ይውጡ እና በእነሱ በኩል በእግር ይሂዱ። ወይም ቀላል ሩጫ።
በሥራ ላይ እረፍት ያድርጉ
ርዕሱ በከፊል ከ hypodynamia ጋር ይገናኛል። የአይቲ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ እንዴት "ያርፋሉ"? ይወርዳሉ ፣ ቡና ያፈሳሉ ፣ ብሎጎችን ያንብቡ ፣ የሆነ ነገር ይጫወታሉ ፣ ያጨሳሉ (የትምባሆ ኩባንያዎች የተቅማጥ ጨረሮች)።እረፍት የእንቅስቃሴ ለውጥ ነው። ብዙ ሰዎች ይህንን ያውቃሉ, ግን አይጠቀሙበትም. "Photoshop" ወደ "Bashorg" መቀየር እረፍት አይደለም, ምንም እንኳን ጭንቅላቱ ማብሰል በማይኖርበት ጊዜ በአቀማመጥ ላይ "ከሞኝ" የተሻለ ቢሆንም.
እንደዚህ አይነት ዘና ማለት ትክክል ነው: ከኮምፒዩተር ተነሱ, መስኮቱን ይክፈቱ, ክፍሉን ለቀው እና ቢያንስ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ስለ ሥራ እና "የመጨረሻ ጊዜ" ሳያስቡ. ለዚህ በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ የጠረጴዛ ሆኪ, ዳርት እና ባድሚንተን አለን. ቢያንስ ጥቂት ጊዜ መዝለል እና መግፋት ይችላሉ። እና በስራ ቦታ ሳይሆን ምግብን መመገብ ይሻላል, ነገር ግን ቢያንስ በካፌ ውስጥ የሆነ ቦታ ይሂዱ.
ለረጅም ጊዜ በሚቀመጡበት ጊዜ አንዳንድ የጡንቻዎች እና የነርቭ ሴሎች የማይለዋወጥ ጭነት ይቀበላሉ, ሌሎች ደግሞ ዘና ይላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘና ያለ ጡንቻዎችን እና የደም ሥሮችን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ መደበኛውን የደም ፍሰት እንዲመልስ ፣ የቆሻሻ ምርቶችን ከሴሎች አካል ውስጥ የማስወገድ ሂደትን ለማፋጠን ያስችልዎታል።
በስራ ቀን ውስጥ ጥሩ እረፍት ለማግኘት የእንቅስቃሴ ለውጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከችግሩ መራቅ እና የአከባቢ ለውጥ አስፈላጊ ናቸው (በመጨረሻ ከኩሽና ውጡ!)
ከስራ ውጭ እረፍት ያድርጉ
እዚህ ሁለት ትላልቅ ክፍሎች አሉ: "ከስራ በኋላ" እና "በእረፍት ጊዜ". ስለ ዕረፍት ለረጅም ጊዜ አላወራም። የእረፍት ስሜቱ ሁኔታው ሲቀየር ይሆናል ልበል። ይህ ዋናው የሳይኮቴራፒቲክ ተጽእኖ ነው. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ብቻ መተው, ስራን, ችግሮችን መርሳት, ስልኩን እና ኮምፒተርን ማብራት ያስፈልጋል."ከስራ በኋላ" መደበኛውን እረፍት በዝርዝር እንመልከት. ብዙ ዓይነት መዝናኛዎችን እመክራለሁ-የውጭ ጨዋታዎች (እግር ኳስ ፣ ባድሚንተን ፣ ቴኒስ) ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ሮለር እና እንዲሁም የመዋኛ ገንዳ። ገንዳው በአጠቃላይ በጣም አሪፍ ነው፣ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ። ነገር ግን ሁሉም ዓይነት ጂሞች እንደ ኤሮቢክ ሞተር ጭነቶች እንዲህ አይነት ውጤት አይሰጡም.
ጥቂት ሰዎች የሚያውቁት ሌላ ነገር። ቅዳሜና እሁድን ማጽዳት "ማጽዳት እና ማጽዳት" ብቻ አይደለም. የሳይኮቴራፒቲክ ወኪል ነው. እዚህ ያሉትን ዘዴዎች አልቀባም, ሐኪሙን ብቻ እመኑ ;-) ከአፓርትማው, በሥራ ቦታ, ወይም ኮምፒተርን እንኳን ያጽዱ. ቦታዎን ያድሱ።
ኒውሮሶችን የሚያክሙ ባልደረቦቼ እንደ "ሳይኮሎጂካል ማይክሮ አየር" እና "ማይክሮ አካባቢ" ጽንሰ-ሀሳቦችን ይጠቀማሉ. በዚህ አካባቢ ለውጥን ለማዘጋጀት ቅዳሜና እሁድን ይጠቀሙ። በሐሳብ ደረጃ, እርግጥ ነው, ከከተማ ውጭ የሆነ ቦታ መሄድ, ነገር ግን ሁልጊዜ አይሰራም.
የአንዱ ባልደረቦቼ ምክር ከጤነኛ አእምሮ ውጭ አይደለም፡ አንዳንድ ጊዜ ከምትሰራቸው ሰዎች እረፍት ውሰድ፣ ምንም እንኳን እነሱ በጣም ጥሩ እና ሳቢ ሰዎች ቢሆኑም።
በተቻለ መጠን ሕይወትዎን ለማራባት ይሞክሩ። በአንድ መንገድ ወደ ሥራ ከሄዱ - ሌሎችን ይሞክሩ። ሁሉንም ነገር በአንድ ሱቅ ውስጥ ይገዛሉ - የሚቀጥለውን ይሞክሩ። ሁል ጊዜ ፓስታ ይበሉ - የተቀቀለ ካልሲዎችን ይሞክሩ (እስከዚህ ድረስ ያንብቡ ፣ ሆ-ሆ) እራስዎን በልዩ ሥነ ጽሑፍ ላይ አይገድቡ። እራስዎን የኮምፒዩተር ያልሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ, አንዳንድ ጊዜ ወደ ሲኒማ, ቲያትር ቤቶች, ሙዚየሞች ይሂዱ. በጣም ትንሽ ይመስላል, ነገር ግን በሦስት ወራት ውስጥ በእውነቱ ጉልህ የሆነ ውጤት ያገኛሉ.
መድሃኒቶች
ስለ glycine, nootropics እና ቫይታሚኖች ብዙ ቀደም ብሎ ተነግሯል. እኔም ጥቂት ቃላትን እናገራለሁ.መልቲቪታሚኖች በተለይም እንደ Vitrum Superstress ያሉ መድኃኒቶች በተጠቀሰው መጠን ብቻ መወሰድ አለባቸው። ብዙውን ጊዜ ይህ በቀን አንድ ጡባዊ ነው. ጠዋት ላይ, ቁርስ ላይ ይውሰዱ. መጠኑን አይበልጡ! የቪታሚኖች ኮርስ ቆይታ 30 ቀናት ነው, ከዚያም ለ 1-2 ወራት እረፍት ይውሰዱ.
Nootropil. በአንጻራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ መድሃኒት, ፀረ-ሃይፖክሲክ ተጽእኖ አለው, ሴሉላር የመተንፈስ ሂደቶችን ያሻሽላል. አላግባብ አትጠቀሙ። የመድኃኒቱን መጠን የሚያመለክት እና እርስዎን የሚከታተል ዶክተር ቢሾምዎት የተሻለ ይሆናል ነገር ግን የ "du it yoself" መርሃግብሮችን እዚህ አልቀባም. ውጤቱ ወዲያውኑ አይደለም, ወዲያውኑ አይመጣም.
ግሊሲን. በተጨማሪም በአንጻራዊ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ጽላት ከምላሱ በታች ለብዙዎች እንቅልፍ እንዲወስዱ ቀላል ያደርገዋል። ስለ "ሜላሴን" ትንሽ ከፍ ብዬ ጻፍኩ.
ሁሉም ነገር: ካፌይን, የአመጋገብ ማሟያዎች, አነቃቂዎች, የእንቅልፍ ክኒኖች, አምፌታሚን, ፀረ-ጭንቀት - ይረሱት. ዶክተርዎ ለእርስዎ ካልሾሙ በስተቀር እነሱን ብቻ ይረሱ. ዶክተሩ የአመጋገብ ማሟያዎችን ካዘዘ, ከዚያም ይህንን ዶክተር ይረሱ. ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች በአእምሮ ሐኪም ካልሆነ - ተመሳሳይ ነገር.
የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ የሥነ አእምሮ ሐኪም ዘንድ ይመልከቱ። በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት, እንደገና ወደ የእንቅልፍ ማእከል ወይም የሥነ-አእምሮ ሐኪም ይሂዱ.
በትክክል እንዳይሠራ የሚከለክለው ሌላ ምንድን ነው?
ማጨስ
ምንም ይሁን ምን የአእምሮ ግብረ ሰዶማውያን ቢናገሩም (ለእነዚህ ዜጎች ሌላ ጨዋ ቃላት የለኝም) ማጨስን፣ አጫሾችን፣ የትምባሆ ኢንዱስትሪን የሚከላከሉ፣ ነገር ግን ሃይፖክሲያ እና በኒኮቲን ተጽእኖ ስር ያሉ ሴሬብራል መርከቦች መጨናነቅ ለአእምሮ ህዋሶች ጥሩ ተግባር አስተዋፅዖ አላደረጉም። ሃይፖክሲያ የነርቭ ሥርዓትን መከልከል ዋነኛው መንስኤ ነው.ማጨስ በአንድ ጊዜ በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ለሃይፖክሲያ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በመጀመሪያ ደረጃ, በኒኮቲን ተጽእኖ ስር, የደም ቧንቧ ደም የሚያመጡ መርከቦች ጠባብ ናቸው. ከደም ጋር ወደ ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጅን አቅርቦት ይቀንሳል. በሁለተኛ ደረጃ, የሂሞግሎቢን የማጓጓዝ አቅም ይቀንሳል. ደሙ ራሱ አነስተኛ ኦክሲጅን ይይዛል እና ለቲሹዎች መስጠት በጣም ከባድ ነው. አንዱ ምክንያት ካርቦሃይድሬት (ካርቦን ሞኖክሳይድ) ጋር የሂሞግሎቢን ምላሽ ምርት, carboxyhemoglobin ምስረታ ነው. በሶስተኛ ደረጃ, በትምባሆ ጭስ ውስጥ ከኒኮቲን በተጨማሪ, ወደ ሴሎች ውስጥ ዘልቀው የሚገቡ እና የሴሎች አተነፋፈስ ሂደቶችን የሚከለክሉ ስብስቦች አሁንም አሉ. ማለትም ፣ ወደ ቲሹ ውስጥ የሚገባው የኦክስጂን መጠን መቀነስ እንኳን ፣ የመተንፈሻ ሰንሰለቶች ኢንዛይሞች እና ሳይቶክሮሞች ስለሚታጠቁ የነርቭ ሴሎች ራሳቸው በትክክል ሊዋሃዱ አይችሉም።
እና እነዚህ ተፅዕኖዎች ለረጅም ጊዜ አጫሾች አይታዩም, በተቃራኒው, ኤምፊዚማ ወይም የብልት መቆም ችግር.
አሁን “ያለ ሲጋራ መሥራት አይችሉም”፣ “ሲጋራ ለመቀስቀስ ይረዳል” የሚሉ ዜጎች እዚህ እየሮጡ ይመጣሉ። እርኩሱ ሞልቷል። በጣም ቀላሉ ተመሳሳይነት - ያለ ልክ መጠን መስበር ለአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛም በጣም መጥፎ ነው። የትንባሆ ስልታዊ አጠቃቀም የተረጋጋ የፓቶሎጂ ሁኔታ እንዲፈጠር ይመራል ፣ እና ያለ ቀጣዩ መጠን ፣ አፈፃፀም በእውነቱ ይቀንሳል ፣ dysphoria ይጀምራል። ነገር ግን ነገሩ እዚህ አለ፡ ካላጨስክ፡ በቀን ውስጥ የምታሳየው አፈጻጸም ከ"ማነቃቂያ ሲጋራ" በኋላ ለአጭር ጊዜ ካገኘኸው በእጅጉ የላቀ ይሆን ነበር።
ለቢሮ ሰራተኞች: በአንድ ጊዜ ብቻ ያጨሱ እና ከቢሮው ውጭ. እና ቋሚ ጊዜ አይምረጡ! ይህንን ህግ በጥብቅ በመከተል ማጨስን ለማቆም እድልዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ. የፓቶሎጂ ወግ, ማህበራዊ ትስስር እና ይህን አስቀያሚ ሥነ ሥርዓት አጥፉ. "በማጨስ ክፍል ውስጥ ለመወያየት" የሚያቀርበውን ሰው ያባርሩት, በአገላለጾች እና በተጽዕኖዎች ውስጥ አያፍሩም. ይህ ጠላትህ ነው።
ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ
ቤት የሌላቸውን ከረጢቶች፣ ፈጣን ኑድል እና የተፈጨ ድንች፣ ቺፖችን አዘውትረህ የምትመገቡ ከሆነ ከዚህ ሁሉ መልካምነት ጋር ግሉታሚክ አሲድ ወይም ጨዎችን፣ ግሉታሜትስን ትበላለህ። ግሉታሜት ጣእም ማበልጸጊያ ነው። ግሉታሜት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ አነቃቂ የነርቭ አስተላላፊ ነው። የአጭር ጊዜ ኖትሮፒክ ተጽእኖ አለው, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው የ glutamate ስልታዊ ፍጆታ በነርቭ ቲሹ ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ላይ ለውጥ ያመጣል. ለመክሰስ፣ ስለ ቻይናውያን ሬስቶራንት ሲንድሮም ማንበብ ይችላሉ።ነገር ግን ምንም እንኳን ግሉቲሜትቶች ባይኖሩም, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለዝቅተኛነቱ መጥፎ ነው. ለምሳሌ, የቪታሚኖች እጥረት. አስታውስ፣ ስለ ቲሹ አተነፋፈስ፣ ስለ ውህደት እና ስለ ኮኢንዛይሞች ተናግሬያለሁ? ስለዚህ, ብዙ ቪታሚኖች እንደ coenzymes ይሠራሉ. በቂ ኮኢንዛይሞች የሉም - ሴሉ በመደበኛነት መሥራት አይችልም።
በራሱ, ቤት አልባው ጥቅል ያን ያህል ጎጂ አይደለም. ጉዳትን ለማግኘት፣ ልክ እንደ አንድ ሲጋራ፣ ከእነዚህ ፈጣን ኑድል አስር መብላት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ሥር የሰደደ በቂ ያልሆነ እና ነጠላ ምግብ የቪታሚኖች እጥረት መጨመር ያስከትላል። እና ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮች.
አመጋገብዎ ትኩስ አትክልቶችን, አሳን እና የአትክልት ቅባቶችን ማካተት አለበት. በነገራችን ላይ አትክልቶች ቫይታሚኖች ብቻ አይደሉም. እና ቪታሚኖች ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ተውጣጣዎቻቸው እና ቀዳሚዎች (ፕሮቪታሚኖች) ናቸው. እና ክኒን ዱቄት ብቻ ሳይሆን በሴል ሽፋን ውስጥ "የታሸጉ".
የዓሳ እና የአትክልት ቅባቶች ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ, እንዲሁም ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖች ናቸው. ለምሳሌ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ኢ እጅግ በጣም ብዙ በሆነ ውህደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ እንዲሁም አንቲኦክሲደንትስ ናቸው (የሴሎች ክፍሎች የነፃ radical oxidation ምላሽን ያግዳሉ ፣ ከእነዚህ ምላሾች ውስጥ አንዳንዶቹ በሃይፖክሲያ ይነሳሉ)።
ግን በቪጋኒዝም ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም ፣ እሱ ከተፈጥሮ ውጭ ነው። የሆሞ ሳፒየንስ ተፈጥሯዊ አመጋገብ ድብልቅ ነው. ስጋ አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን እንዲሁም ብረትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ከዕፅዋት ምግቦች ይልቅ መምጠጥ በማይቻል መልኩ ይከሰታል።
በአጉሊ መነጽር ቁርስ የሚያራምዱ ደደቦችን መስማት የለብህም። "የኮስሞ ሴት ልጆች" በምክራቸው ጫካ ውስጥ እንዲያልፍ አድርጓቸዋል. እንደ ሰው ቁርስ መብላት አለብህ። ቀኑን ሙሉ ይሰራሉ, ሰውነት ከምግብ ኃይል መቀበል አለበት. ምድጃው በእንጨቱ መቀጣጠል አለበት, ከእራስዎ ቤት ውስጥ ግንድ አይደለም.
የተሳሳተ አካባቢ
ብዙውን ጊዜ በስራ ቦታ ላይ ተገቢ ያልሆነ መብራት አለ. ደህና፣ IT-shniks በጨለማ ወይም በድንግዝግዝ መቀመጥ ይወዳሉ። ትክክል አይደለም. በመጀመሪያ፣ ጨለማ ለጭፈራ ጊዜው እንደደረሰ ለአንጎል የተፈጥሮ ምልክት ነው። በሁለተኛ ደረጃ, በጨለማ ክፍል እና በሚያንጸባርቅ መቆጣጠሪያ መካከል ያለው ልዩነት ለዓይን በጣም ጎጂ ነው. እና ገና - የእይታ ተንታኝ ይደክመዋል።አሰልቺ ቢሮዎች - ሁሉም ሰው እዚህ ሁሉንም ነገር የሚረዳ ይመስለኛል። ነገር ግን ደማቅ ግድግዳዎች, ብዙ አንጸባራቂዎች, ባለብዙ ቀለም የብርሃን ምንጮች አላስፈላጊ "የፈጠራ ቢሮዎች" አሉ. ደንበኞችን ወይም የወደፊት ሰራተኞችን ለማገናኘት ብሎግ ላይ ማስቀመጥ ጥሩ ነው። ነገር ግን ሰዎችን በእንደዚህ ዓይነት ቢሮዎች ውስጥ እንዲሰሩ ማድረግ ወንጀል ነው.
በድምጽ ማጉያዎች ወይም የጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ ያለው ሙዚቃ የውጭ ድምጽ እና የመስማት ችሎታ ተንታኝ ውጥረት ነው። አሁን ደፋር ሰዎች እዚህ እየሮጡ ይመጣሉ ፣ በምሽት “tynz-tynz” ወይም “Sepultura” ስር ኮድ የሚያደርጉ ፣ በዚህ መንገድ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ ያረጋግጣሉ ። ፊዚዮሎጂ ተቃራኒውን ይናገራል, ነገር ግን "ከቀይ ዓይን ካላቸው ሰዎች" ጋር አልከራከርም, ይህ ሞኝ ልምምድ ነው.
የተሳሳተ የስራ ቦታ. ይህ በአጠቃላይ በጣም ትልቅ ርዕስ ነው, አንድ ምሳሌ ብቻ ይስጡ. ዋጋ ያስከፍላል፣ ተቆጣጣሪው በጣም ከፍተኛ ነው። ሰውየው ተቀምጧል, የአንገት ጡንቻዎች የማያቋርጥ ውጥረት, ጭንቅላቱ ተስተካክሏል. የደም ሥር መውጣቱ ይረበሻል (አንዳንድ ጊዜ የደም ፍሰቱም ቢሆን)፣ ለአንጎል ያለው የደም አቅርቦት ቀስ በቀስ እየተባባሰ ይሄዳል፣ ነገር ግን በጣም አሳሳቢ አይደለም (እራስ መሳት የለበትም)። ግን ያለማቋረጥ። ውሃ ድንጋዩን ያደክማል. ውጤታማነት ይቀንሳል, አንድ ሰው በፍጥነት ይደክማል, ራስ ምታት ብዙ ጊዜ ይከሰታል.
እንደገና ውሰዱ
ስለዚህ, በጣም አስፈላጊ እና በጣም ውጤታማ (ከኖትሮፒክስ እና ከ glycine የተሻለ) የተረጋጋ የተፈጥሮ "የጠዋት" ቀን ስርዓት ነው. ዛሬ ጀምር!እና በመጨረሻም
ደህና ፣ በእርግጥ ፣ በእርግጥ ፣ ሌተናቶች። ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. እዚህ ላይ አንድ ጥቅስ ወደ አእምሮው ይመጣል።አልኮል አይጠጡ
ሲጋራ አታጨስ
ምንም አይነት መድሃኒት አይውሰዱ
በርካታ ሙያዎች ከቋሚ አካላዊ ጥንካሬ ጋር የተቆራኙ ናቸው. እናም በዚህ ሁኔታ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአብዛኛው ይነሳል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ. የአንድን አትሌት አካል ወስደህ ከተራ ሰው ጋር አወዳድር። አንድ ምሳሌ ብቻ እሰጣለሁ-በቱኒዚያ በሆቴሉ ውስጥ በጂም ውስጥ ለመሥራት ሄድኩ. እኔ ማለት አለብኝ - የበታች፡ በጎዳናው ላይ ያለው ባርቤል ዝገት ነው፣ እንደዚህ አይነት ሰንሰለት እና ገመድ ያላቸው አስመሳይዎች ሰዎችን ለመከራ ሰቅለው ማሰቃየት ብቻ ትክክል ነው፣ እና እንደዚህ አይነት ነገሮችን ማሰልጠን ሳይሆን። እና አንድ ጥቁር ሰው በአቅራቢያው እያሰለጠነ ነው (በኋላ ላይ እንደታየው ከብራዚል የመጣ የካፖይራ አኒሜተር)። እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተገነባው ዝገት ባላቸው ልምምዶች ላይ ነው። በደስታ እንደዚህ አይነት ባቡሮች - በድካም አፋፍ ላይ። ጨርሶ ወጣ። እና ከግማሽ ሰአት በኋላ በአንድ ሬስቶራንት ውስጥ አገኘሁት እና ይህ ብራዚላዊ ልጅ በግማሽ ኪሎ ግራም ያህል አይስ ክሬምን በሳህኑ ላይ እንዴት እንደሚያስቀምጥ አይቻለሁ!? ዋዉ!
ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ስብ በጡንቻዎች ውስጥ ሜታቦሊዝምን የሚከለክል እና ጣፋጭ ወደ ሙላት የሚመራውን ሁሉንም ሀሳቦቼን ይቃረናል። እና ከአንድ ሰአት በኋላ ይህ ብራዚላዊ ልጅ ሌሎች የካፒዮራ ዘዴዎችን ሳይጠቅስ ወደ ደርዘን የሚጠጉ የጀርባ ጥቃቶችን በመድረክ ላይ አደረገ። ሜታቦሊዝም እንደዚህ ነው-ሰውነቱ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንደ "ያ ምድጃ ወረቀት ነው". እናም ከስራ ሳምንት በኋላ በወንበር ለመንዳት የወሰንነውን ብዙዎቻችንን እንውሰድ ወይም በአገር ውስጥ ለመስራት ወይም በጂም ውስጥ የተሰበሰብነውን በዚያው በተረጋጋ ሳምንት ውስጥ ለሁለት ጊዜያት ያህል። እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከየት ማግኘት ይችላሉ ስለዚህ ስራው ለጥቅም ነው, እና ለ sciatica በልብ ድካም አይደለም? ሰውነታችሁን ወደ ፍፁም ምግብ ወደ ሃይል ፋብሪካ እንለውጣለን።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚወስነው ምንድን ነው?
ድካም በምን ያህል ፍጥነት እንደሚመጣ። ለምንድነው አንዱ የበለጠ ታጋሽ እና ሌላው የማይችለው? ደቂቃ X ፣ ሰውነት በቂ ነው ሲል እና ጡንቻዎች በንቃት እንዲዋሃዱ የማይፈቅድ ከሆነ ፣ የሞተር ግፊትን ማምረት በሚቀንስበት ጊዜ በሞተር ነርቭ ሴሎች ውስጥ የ ATP ምስረታ ሲቀንስ የሚከሰተው በመርዛማ ማቃጠያ ምርቶች ተፅእኖ ስር ነው። በሰውነት ውስጥ መከማቸት. በሌላ አነጋገር, እኛ ማድረግ ያለብን ምግብን በአግባቡ በመከፋፈል ተጨማሪ ኃይል ማግኘት, ንጥረ ምግቦችን በደም ጡንቻዎች ወደ ጡንቻዎች ማድረስ, የሜታቦሊክ ምርቶችን በጉበት በኩል ማሻሻል እና ተነሳሽነት መጨመር ነው. በመጥፎ ስሜት እና ቀርፋፋ አካል, ብዙ አያገኙም. በመርህ ደረጃ, ኬሚስትሪን በተመሳሳይ ጊዜ አንጠቀምም - የተፈጥሮ መድሃኒቶች ብቻ, ስለ ጤና እየተነጋገርን ስለሆነ, እና ስለ ጊዜያዊ የአፍታ ተጽእኖ አይደለም.በአካል ወይም በስልጠና ለመስራት ከፈለጉ ተጨማሪ ጉልበት ከየት ማግኘት እንደሚችሉ፡-
1. ስሜታዊ ሁኔታን አሻሽል
2. ጉበትን ያፅዱ
3. የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ይደግፉ: ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ያሻሽሉ
4. ኢንሱሊን ግሉኮስን ወደ ሃይል በተሻለ መልኩ እንዲቀይር ያግዙ
5. የሆርሞኖችን ደረጃ መደበኛ እናደርጋለን
6. አዘውትረህ መመገብ ጀምር እና በምሽት ቢያንስ 7 ሰአት መተኛት ጀምር
ጠቅላላ። በከባድ በሽታዎች በማይሠቃይ ሰው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር አስፈላጊ እና በቂ ነው.
ነጠላ ሥራ እና ጭንቀት የአካላዊ ጥንካሬዎን መጠን ይቀንሳሉ. አፈፃፀምን ለመጨመር ቀላሉ መንገድ ይህ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ እኔ ብዙውን ጊዜ መተኛት ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሴሎችን ከጉዳት የሚከላከሉ እና በሰውነት ውስጥ የደስታ ሆርሞኖችን ለማምረት የተመጣጠነ ምግብን የሚሰጡ እነዚያን ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች እንዲጠቀሙ እመክራለሁ። ይህ tryptophan ነው, እና ስለዚህ አንጻራዊው ሴሮቶኒን, እንዲሁም acetyl-levo-carnitine. አሚኖ አሲዶች ስለሆኑ እንደነዚህ ያሉት ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው። እነሱ ለነርቭ ሥርዓት ምግብ ብቻ ናቸው እና በኬሚካላዊ መዋቅራቸው ውስጥ ከፀረ-ጭንቀት እና ከማነቃቂያዎች ጋር እንኳን አይቀራረቡም. በተመሳሳይ ጊዜ, የእነሱ ተጽእኖ ያነሰ አይደለም.
ለ 8 ዓመታት ያህል, የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥብቅ የተረጋገጡ, የተረጋገጡ ጥንብሮች እንዲጠቀሙ እመክራለሁ.5NTR (5 ሃይድሮክሳይትሪፕቶፋን)የኤንኤስፒ ኩባንያዎች ለግዛቶች ቁልፍ ቃሉ "ለራስ መራራነት, ስሜት ማጣት, ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም" እናአሴቲል -ኤል -ካርኒቲን ኦርትo ለጉዳዮች ተራሮችን ማንቀሳቀስ ሲፈልጉ (በስራ ላይ, በግል ህይወትዎ, ወዘተ.) እና በተመሳሳይ ጊዜ ለነርቭ ስርዓት በቂ ጥንካሬ መኖሩ አስፈላጊ ነው. ይህ ተፈጥሯዊ ዝግጅት በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የነርቭ ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃል.
እንዴት መውሰድ እንደሚቻል: 5HTPበቀን 1 ካፕሱል;አሴቲል -ኤል -ካርኒቲን1 ካፕ. በቀን 2 ጊዜ. የሁለቱም ኮርስ አንድ ወር ነው።
ውጤቱ ከእውነተኛ ገንዘቦች ብቻ እንደሚሆን መናገር አያስፈልግም, ስለዚህ በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ አይፈልጓቸው. ጥሩ ስሜታዊ ሁኔታ በራሱ ትልቅ እንደሆነ በተናጠል መጠቆም ተገቢ ነውን? በ "ካታሎግ" ክፍል ውስጥ በድረ-ገፃችን ላይ የተዘረዘሩትን ሁሉንም የተፈጥሮ መድሃኒቶች እዚህ ማግኘት ይችላሉ.
የጉበት ተግባርን ያሻሽሉ እና የበለጠ ጥንካሬ ይኖርዎታል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ተስማሚ ሁኔታዎችን መፍጠር እንቀጥላለን. በጡንቻ ሥራ ወቅት በጉበት ውስጥ በጣም አስፈላጊው የሜታብሊክ ሂደቶች ይከናወናሉ-glucogenesis, beta-oxidation of fatty acids, ketogenesis, gluconeogenesis, ዩሪያን በማዋሃድ የአሞኒያ ገለልተኛነት. ግሉኮስ እና ፋቲ አሲድ በሚበላሹበት ጊዜ ምን ያህል ንጥረ ምግቦች ወደ ጡንቻዎች እንደሚሄዱ እና በቃጠሎ ምክንያት የተፈጠሩት መርዞች አንጎልዎን እና ጡንቻዎችዎን እንደሚዘጋው ይወስናል። ስለ ጉበት 48 በጭራሽ ሰምተው የማያውቁ ከሆነ የጉበት ሴሎችን የሚያጸዳ እና ወደነበረበት ይመልሳል ፣ ከዚያ ለመውሰድ ቢያንስ ለአንድ ወር ይሞክሩት።
ሌሎች የሚባሉት አሉ? ሄፓቶፕሮቴክተሮች? እርግጥ ነው, ማንኛውም ስፔሻሊስት ስለእነሱ ያውቃል, እና በይነመረብ በመረጃ የተሞላ ነው. ነገር ግን ጉበት 48 ለ 9 ዓመታት እየመከርኩ ነበር, ምክንያቱም በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ ከወሰድኩ በኋላ በባዮኬሚካላዊ የደም ምርመራዎች ላይ አወንታዊ ለውጦችን ማረጋገጥ እችላለሁ. ይህ በተግባራዊ ልምድ የተረጋገጠ ነው. ስለ ቴክኒኮች ያንብቡሠ የጉበት ማጽዳት ዝርዝሮች.
በተጨማሪም ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ የካምፕ ጉዞ ወይም የበጋ ቤት ግንባታ) ወይም ከረዥም እረፍት በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ ስልጠና ከጀመሩ ግሉታሚን አሚኖ አሲድ ወደ ጉበት 48 መጨመርዎን ያረጋግጡ። (
ቪታሊን) በቀን 1 የሾርባ ማንኪያ. የእሱ ተግባር ጉበት መርዛማ አሞኒያን እንዲጠቀም መርዳት ነው, በዚህም የመሥራት አቅም ማገገምን ያፋጥናል.
እንዴት መጠቀም እንደሚቻል:ጉበት 48 1 ካፕ. በቀን 2 ጊዜ, በተለይም ከምግብ በፊት እና የሞቀ የማዕድን ውሃ (ለምሳሌ, ሄፓቲክ ስቴልማስ) + ግሉታሚን (አምራች ቪታሊን) በቀን 1 የሾርባ ማንኪያ ጭማቂ ወይም ውሃ ይጠጡ.
የልብ እና የደም ቧንቧዎች ሁኔታ በአፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
በእርግጥ በጣም ወጣት ማለቴ አይደለም። እድሜዎ ከ 40 ዓመት በታች ከሆነ እና ልብን በተመለከተ ምንም አይነት ምርመራዎች ከሌሉ, ሁሉም በቫስኩላር ሲስተም ስራ ላይ ያለው ተጽእኖ ወደ ስልጠና ይወርዳል. የበለጠ መሮጥ, መራመድ, በሌሎች መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደም ዝውውርን ያሻሽላል. ምክንያቱም ልብ በአንድ ጊዜ ብዙ ደም ሲፈስ (የልብ ምት ከፍ ያለ ነው) ቲሹዎቹ በተፈጥሮ ይታጠባሉ፡ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች ይመጣሉ እና የቃጠሎ ምርቶች ይወገዳሉ.
ነገር ግን ከ 40 ዓመት እድሜ ጀምሮ ይጀምራል (ገና ይጀምራል, አትፍሩ ...) የልብ ጡንቻ እንቅስቃሴ መቀነስ እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎች የመጥበብ እና የመወፈር የመጀመሪያ ምልክቶች ይታያሉ. ደም ወደ ሥራው ጡንቻዎች በከፋ ሁኔታ ውስጥ ይገባል እና እዚያም ንጥረ ምግቦችን አያመጣም. በመጀመሪያ ደረጃ, ያነሰ ማምረት ይጀምራልcoenzymeጥ10 —
የኢነርጂ ሜታቦሊዝምን በጥሬው የሚፈነዳ ንጥረ ነገር - ልብን ጨምሮ በማንኛውም ጡንቻ ውስጥ ለመጨረሻው የኃይል ምርት ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በነገራችን ላይ ወደ ሰውነት መጨመር ይቻላል. ለምሳሌ, በቼክ ሪፑብሊክ ለጤና ማእከል የምግብ አዘገጃጀት ልዩ የሚመረተው ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት. ተቀበል p o ጠዋት ላይ 4 እንክብሎች ወይም ጠዋት 2 እንክብሎች እና ምሽት 2 እንክብሎች. ከፍተኛ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ እንደዚህ ያሉ ኮርሶችን በዓመት 2-3 ጊዜ መድገም ጥሩ ነው, እና ተፈጥሮ አይረዳም (በመኸር ወቅት, በክረምት መጨረሻ).
ብዙውን ጊዜ በ50-60 ዓመታቸው ቴኒስ ወይም እግር ኳስ መጫወት የሚወዱ፣ ነገር ግን የደም ዝውውራቸው ያልተሳካላቸው ሰዎች ያነጋግሩኛል። ከኮኤንዛይም Q10 በተጨማሪ ከመጫወት ወይም ከስልጠና በፊት በእነዚህ ጉዳዮች ላይ አሚኖ አሲድ አርጊኒንን እመክራለሁ ። ትናንሽ የደም ሥሮችን ያሰፋዋል እና ደም ወደ ሁሉም የሥራ ጡንቻዎች እኩል እንዲፈስ ይረዳል. ስለዚህ በጡንቻዎች ላይ ህመም ሳይኖር የግፊት መጨመር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ vasospasm እና በፍጥነት የማገገም እድሉ አነስተኛ ነው።
የደም ግፊት እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እንዲሁም የሴሬብራል ዝውውር ችግርን በተመለከተ ርዕስ ውስጥ አልገባም. ለዚህ የተለየ የጣቢያው ክፍሎች ስላሉት. ነገር ግን እነዚህ ችግሮች ከሌሉዎት ስለእነዚህ ችግሮች እርም አይስጡ. መደበኛ የደም ዝውውር የለም - አካላዊ እንቅስቃሴ የለም. ሸክሙን በመጨመር ግፊትን እና ischemiaን ማሸነፍ ይቻላል ብሎ ማመን ትልቅ ስህተት ነው. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ይላሉ: ሮጦ - ሞተሩ በተሻለ ሁኔታ መሥራት ጀመረ. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ የልብ ጡንቻን በተፈጥሯዊ ዘዴዎች ሳይመገብ እና የደም ፈሳሽን ሳያሻሽል, በዚህም ምክንያት ወደ መጀመሪያው የልብ ድካም ይመራል.እና ቢያንስ አንድ ጊዜ መጠቀም የተሻለ ይሆናልምክክርበ Sokolinsky Center "የጤና አዘገጃጀቶች" የልብ ሥራን በተናጥል ለመደገፍ ኮርስ ለመምረጥ.
ለ እርግጥ ነው, እኔ እና ሰራተኞቼ የማግኒዚየም, ፖታሲየም, ካልሲየም ትክክለኛውን ሚዛን እንዴት እንደሚመልሱ, የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና የደም መፍሰስን የመቀነስ አዝማሚያን ለመቀነስ, የደም ሥሮችን ለማጠናከር እንዴት እንደሚችሉ እናሳይዎታለን. በውጤቱም, ልብ ድጋፍን ይቀበላል, እናም ደሙ በእርጋታ በመርከቦቹ ውስጥ ይፈስሳል.
በአጠቃላይ, በ 60 ጡረታ መውጣት የማይቀር አይመስለኝም. የኬሚስትሪን ሳይሆን የተፈጥሮ መድሃኒቶችን ካልተጠቀሙ የልብ እና የደም ቧንቧዎችን አሠራር ማሻሻል በጣም አስቸጋሪ ነገር አይደለም. ብቻ ስንፍና እና አጭር የማየት ችግር ማብራሪያ ሊሆን ይችላል ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ግፊት 45 ዓመት መዞር ላይ ጨምሯል, ስለዚህ ወዲያውኑ በየቀኑ የኬሚካል መድሐኒት ቅበላ ላይ ተቀምጠው. ወደ ጽንፍ ካልተወሰደ ያለሱ ይቻላል. ግን የልብ ሐኪሙ ስለ እሱ ብዙም አይናገርም ...
ኢንሱሊን እንዲሰራ ይፍቀዱ እና እርስዎ እራስዎ ያነሰ ድካም ይሆናሉ
ጉልበት የሚመረተው በቆሽት ጅራት ውስጥ በሚመረተው ኢንሱሊን አማካኝነት በሰውነት ውስጥ ግሉኮስ በማቃጠል ነው። የሚሠራው ብቻውን አይደለም, ነገር ግን ከማይክሮኤለመንቶች ክሮሚየም እና ዚንክ ጋር. እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ ሰዎች ውስጥ ፣ በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በዘመናዊ አመጋገብ እና በአንጀት ውስጥ መበላሸት ምክንያት እጥረት አለባቸው። የጸጉር ማይክሮኒየል ምርመራዎችን የመለየት ልምድ እንደሚያሳየው ከተመረመሩት ሴቶች መካከል በግምት 30% የሚሆኑት በክሮሚየም እና ዚንክ እጥረት ምክንያት ለካርቦሃይድሬትስ ወይም ለስኳር ህመም ተጋላጭ ናቸው ። በወንዶች ውስጥ, ሁሉም ነገር የከፋ ነው - 50% ገደማ, ዚንክ በሚወጣበት ጊዜ በእኛ ውስጥ በጣም ስለሚጠፋ.
እንዴት መጠቀም እንደሚቻል:ዚንክ (ቪታሊን) ለመጀመሪያው ወር በቀን 1 ትር 2 ጊዜ, ከዚያም 1 ትር. በአንድ ቀን ውስጥ. ወንዶች በዓመት 3-4 ጊዜ. በተመሳሳይ ጊዜ ሥር የሰደደ የፕሮስቴት እጢን ለመከላከል የፕሮስቴት ግግርን ይደግፉ. Chromium chelate ወይም Halsey chromium 1 ትር። በአንድ ቀን ውስጥ. ኮርሱ በተከታታይ 2 ወራት ነው, ከዚያም በየጊዜው. Ortho-taurine 1 ካፕ. በተከታታይ ለ 2 ወራት ከመመገብ በፊት በቀን 2 ጊዜ, ከዚያም በየጊዜው.
እርግጥ ነው, ጣፋጮች, ዳቦዎች እና ሌሎች ዱቄት በሚመገቡበት ጊዜ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል መሞከር አያስፈልግዎትም. ስለ ምግብዎ ብልህ ይሁኑ።
ወንዶች አፈጻጸምን ለማሻሻል ቴስቶስትሮን ያስፈልጋቸዋል
ተፈጥረናል። ለመሮጥ ፣ እንጨት ይቁረጡ ፣ ማሞዝ ያግኙ ፣ ከምትወደው ሴት ጋር ብዙ ጤናማ ዘሮችን ለማፍራት እና በቢሮ ውስጥ ወንበር ላይ አይቀመጡ ። ስለዚህ, የአንድ ሰው አካል በሙሉ, ለስሜቱ ይቅርታ, የጡንቻን ብዛትን ሥራ ለማረጋገጥ "ታስሯል". የሆርሞን ዳራውን ጨምሮ. በፖለቲካ ትክክል በሆነው አውሮፓ እና አሜሪካ፣ ለእንደዚህ አይነት መግለጫዎች እኔ ምናልባት ተደብቄ ነበር ፣ ግን ሙሉ በሙሉ እስኪበላሹ ድረስ ራሳቸው እዚያ ባዮሎጂን ይክዱ። በሥልጣኔ ሁኔታዎች ውስጥ የአንድ ሰው የጾታ ሆርሞኖች መጠን ይቀንሳል, ስለዚህም ብዙ በሽታዎች እና ቢያንስ ሥር የሰደደ ድካም.
ማንኛውም "ጆክ" ከተገቢው ስልጠና በኋላ ወደ አልጋው ይሳባል, ግን አይተኛም. "በእግሮቹ ላይ" ማሠልጠን የብልት መቆምን ያበረታታል, ወዘተ. እና የቲስቶስትሮን መጠን መጨመር ይችላሉ, በነገራችን ላይ, በጣም ደህንነቱ በተጠበቀ የተፈጥሮ ዘዴ. በተመሳሳይ ጊዜ, እንደ ጉርሻ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የመሥራት አቅምን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜት, ነገር ግን የፕሮስቴት አድኖማ መከላከልን ያገኛሉ.
የሚከተሉት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ለብዙ ወንዶች 100% ውጤታማ ናቸው.አብሮ ፓልሜትቶ (
ኤንኤስፒ) ፓልሜትቶ ማውጣት ፣Orgamax. የወንድ ቀመርከዳሚያና እና muira puama ጋር። የዚህ ልዩ የምርት ስም So-palmetto - NSP በተከታታይ ለሶስት ወራት መውሰድ ቀላል ህይወትን የሚቀይር ነው። በፕሮስቴት አድኖማ ላይ ባለው ክፍል ውስጥ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ እንዴት እንደሚወስዱ. እና Orgamax. የወንድ ፎርሙላ የቴስቶስትሮን ምርት መደበኛነት ምክንያት በመደበኛነት በሚወሰድበት ጊዜ ጥንካሬን በእጅጉ ይጨምራል.
እባክዎን ይህን የምግብ አሰራር ከላይ ከተፃፈው ተነጥሎ አይውሰዱ። አለበለዚያ በሞተ ባትሪ ላይ በ 30 ዲግሪ በረዶ ውስጥ ሞተሩን ለማስነሳት የተደረገ ሙከራን ይመስላል. የሚዞር ይመስላል, ግን አይይዝም.
ውጤት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ደረጃ በደረጃ ምን እናደርጋለን
ይህንን ክፍል ለመጻፍ፣ ጊዜዬን አንድ ሰዓት ብቻ አላጠፋሁም። ይህ የ18 ዓመት ልምድ እና በመቶዎች የሚቆጠሩ ተግባራዊ ጉዳዮች ማጠቃለያ ነው። እርግጥ ነው, ሁለት ተመሳሳይ ሰዎች የሉም, ስለዚህ ሁልጊዜ የግለሰብን ምክክር እንድትጠቀሙ እመክራችኋለሁ, ነገር ግን ለአብዛኛዎቹ የመርሃግብሩ ትግበራ ጥቅሞች ይኖራሉ. ስለዚህ, ወደ የእኔ የተፈጥሮ ፋርማሲ "የጤና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች" ሲመጡ ወይም በከተማዎ ውስጥ ትእዛዝ ሲሰጡ, አካላዊ አፈፃፀምን ለመመለስ እና ለመጨመር እነዚህን የተፈጥሮ ጉዳቶችን በከረጢት ውስጥ መሰብሰብ ያስፈልግዎታል, ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድዎን አይርሱ. ጊዜ. በአጠቃላይ በቀን ከ 2 እስከ 4 የተፈጥሮ መድሃኒቶች ያገኛሉ. ግን ፣ ምንም እንኳን አራቱ ቢሆኑም ፣ ይህ ማለት በአንድ ጊዜ ጤናን በብዙ አካባቢዎች በአንድ ጊዜ መደገፍ ማለት መሆኑን አይርሱ ።
በተመሳሳይ ጊዜ ምን እንደሚገዙ እና እንደሚወስዱ:
ስሜትን መደበኛ ለማድረግ እና ከጭንቀት (እንደ ሁኔታው አስፈላጊ ከሆነ) - 5 NTR ወይም acetyl-ኤል - ካርኒቲን 1 ጥቅል
የጉበት ተግባርን ለማሻሻል (ሁልጊዜ) - ጉበት እያንዳንዳቸው 48 1 ጥቅል እና ግሉታሚን (ቫይታሚን) 1 ፓኬት በጂም ውስጥ ስልጠና ሲጀምር ፣ ወዘተ.
የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ለመደገፍ (ከ 40 ዓመት በላይ ከሆነ) - Coenzymeጥ10 1 ጥቅል. እድሜዎ ከ 50 ዓመት በላይ ከሆነ እና ስለ ልብ ወይም የደም ቧንቧዎች ጥያቄዎች ካሉዎት, ያማክሩ
በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመጨመር (ተጨማሪ ኪሎግራም ያለው ሰው ሁሉ) - Chromium chelate ወይም Helsi chromium 1 pack እያንዳንዱ ወይም Ortho-taurine ergo 1 pack + Zinc (Vitaline) 1 ጥቅል ለወንዶች ግዴታ ነው.
ቴስቶስትሮን (ለወንዶች) ምርትን ለመጨመር - So-palmetto NSP 2 እሽጎች ስለ ፕሮስቴት ግራንት ወይም ግንባታ ወይም ኦርጋማክስ ጥያቄዎች ካሉ. ስለ ወሲባዊ ፍላጎት ጥያቄዎች ካሉዎት የወንድ ቀመር 2 ጥቅል.
እንደሚመለከቱት, ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ትንሽ መውሰድ ብቻ ያስፈልጋቸዋል. ግን ከእርስዎ ወይም የአገር ቤት ግንባታ የሚያምሩ የባርበሎች ልምምዶችን አንጠብቅም. ስለዚህ ... ሁለት ሄክታር ድንች ድንች አወጣ ወይም ቤቱን በሙሉ ታጠበ ...
እኔ እንደጻፍኩት አድርግ. በኋላ ላይ ስለ ውጤቶቹ ጻፍ. ትወዳቸዋለህ። የሆነ ነገር ለመረዳት የማይቻል ሆኖ ቀረ። ምንም አይደለም - ምክር ይጠይቁ. ጥርጣሬ? እኔ በበኩሌ፣ የቀረቡትን ነገሮች በሙሉ ትክክለኛነት ማረጋገጥ የምችለው፣ እርግጥ ነው፣ ከእኛ መድሃኒት ከገዙ እና እኔ ለራሴ ተመሳሳይ ነገር እመክራለሁ ካሉ። በእኔ አስተያየት የተሻለ ነገር የለም. እና በእርግጥ, በጥራት ላይ ጥርጣሬዎች ካሉ (ይህ የማይመስል) ከሆነ, ይህንን ችግር ለመፍታት ሁልጊዜ ዝግጁ ነን. ከዚያ ምርጫው ያንተ ነው የኔን ልምድ ስማ ወይም አትስማው።
ዋናው ነገር እነዚህ ምክሮች, ልክ እንደ ሁልጊዜ በሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ ባለው ጥንታዊ የተፈጥሮ ፋርማሲያችን ውስጥ, ለመጠቀም ቀላል, አስተማማኝ እና ራስን መካድ አያስፈልጋቸውም. ለተፈጥሮ መድሃኒቶች ምስጋና ይግባውና መደበኛ ህይወት ይኑር እና የበለጠ ንቁ ያድርጉት.
የአንጎልን ንቁ ሥራ ማስገደድ ከፈለጉ እና ይህ ቀጣዩ ምዕራፍ ነው።
ቪዲዮ. ቅልጥፍናን እንዴት እንደሚጨምር, ሥር የሰደደ ድካምን ያስወግዱ
የአንጎልን ውጤታማነት እንዴት እንደሚጨምር ትንሽ የእርምጃዎች ዝርዝር እናቀርባለን-
የውጭ ቋንቋ ይማሩ
የውጭ ቋንቋ መማር በልጅነት የምናልፈው አእምሮአችን ገና በማደግ ላይ ባለበት ወቅት የምናልፈው ውስብስብ ሂደት ነው። በአእምሯችን ውስጥ ተመሳሳይ እድገትን የምንፈጥርበት መንገድ ጎልማሳ ስንሆን አዲስ ቋንቋ ለመማር መሞከር ነው። ይህም አእምሯችንን በእጅጉ ያጎላል እና በእርጅና ጊዜ የማስታወስ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳናል.
የንባብ ዝርዝሮችን ይፍጠሩ
የንባብ ዝርዝሮች ሆን ብለን እንድንማር እና በምንጠቀምበት መረጃ ላይ እንድናተኩር ያስችሉናል። የንባብ ዝርዝሮችን በፍላጎት ፣ በክልል ፣ በባህል ወይም በታሪካዊ ጊዜ መፍጠር እንችላለን ።
ባህሎችን ያደንቁ
ሌላው የአዕምሮ ሀይልን ለመጨመር እና እራስህን የበለጠ ብልህ የምታደርግበት መንገድ ስለ ባህል ያለህን ግንዛቤ ማስፋት ነው ለምሳሌ ጥሩ የፈጠራ ፅሁፍ። ፊልሞችን ይመልከቱ፣ ጋለሪዎችን ይጎብኙ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ፣ የራስዎን እና ሌሎች ባህሎችን ይወቁ።
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
የአንድ ሌሊት እንቅልፍ የአንጎል ሴሎች ጭንቅላታችንን እንዲሞሉ እና እንዲያጸዱ እረፍት ይሰጣቸዋል። እንቅልፍ በእውነቱ የአንጎልዎን ተግባር ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት አንድ ሰው የበለጠ ብልህ እንዲሆን እና ተጨማሪ መረጃን ማካሄድ ይችላል።
ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ
ጤናማ ምግብ (መብላትና መጠጣት) ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ ይሰጥዎታል እንዲሁም አንጎልዎ ከፍተኛ ቅርፅ እንዲኖረው ለማድረግ. ከዚህም በላይ አንዳንድ የንጥረ-ምግቦች ዓይነቶች የነርቭ ሴሎችን በፍጥነት እና በብቃት የመሥራት ችሎታን ሊጨምሩ ይችላሉ።
ማህበራዊ መስተጋብር
በመስመር ላይ ወይም በእውነተኛ ህይወት ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመስራት ስትሰራ የአዕምሮህን ከተለያዩ ሰዎች ጋር የመገናኘት ችሎታን እየተለማመድክ ነው። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በብቸኝነት እስረኞች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንጎል እንቅስቃሴ ከከባድ ጭንቅላታቸው በኋላ እየቀነሰ ይሄዳል!
ትክክለኛ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ
በርካታ የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ የቪዲዮ ጨዋታዎች የበለጠ ብልህ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ ምክንያቱም የቪዲዮ ጨዋታዎች ብዙ ጊዜ የእጅ-ዓይን ቅንጅት ስለሚያደርጉ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ፈጣን ውሳኔዎችን እንዲወስኑ ያስገድዱዎታል። በእንግሊዝ የሚገኙ ተመራማሪዎች በሳምንት ለ10 ደቂቃ ያህል የአንጎል ማሰልጠኛ የቪዲዮ ጌሞችን የሚጫወቱ ህጻናት የሂሳብ ውጤታቸውን በእጅጉ አሻሽለዋል።
በመስመር ላይ ትምህርታዊ ይዘትን ይፈልጉ
በይነመረብ ትልቅ የማዘናጊያ እና የመዝናኛ ምንጭ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ትልቅ የትምህርት ግብአት ምንጭ ነው። ብዙ ጊዜ፣ ብዙ ዩኒቨርሲቲዎች ከኮርሶቻቸው የቪዲዮ ትምህርቶችን ይሰቅላሉ። እንዲሁም ለነፃ ሴሚናሮች እና ክፍሎች ለመመዝገብ የሚያስችሉዎ ብዙ ጣቢያዎችን ማግኘት ይችላሉ.
እንቆቅልሾችን ይፍቱ
የእንቆቅልሾችን አስፈላጊነት እና እንደ መስቀለኛ ቃላት እና የቁጥር እንቆቅልሾች ያሉ አስቸጋሪ ስራዎችን አቅልላችሁ አትመልከቱ። በተለይ በመንገድ ላይ ወይም በበረራ ላይ ጊዜ ለማሳለፍ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ እነሱ በእውነት ሊረዱዎት ይችላሉ። የማዮ ክሊኒክ እንደነዚህ ያሉት እንቆቅልሾች በተለይ አእምሮዎን በእርጅና እንዲያልፍ ለማድረግ ጥሩ ናቸው ብሏል።
በእኛ ትልቅ አስተሳሰብ ላይብረሪ፣ የጆን ሜዲን እና የመፅሃፍ ግምገማዎችን ማንበብ ይችላሉ። ከእነሱ ውስጥ አንጎል እንዴት እንደሚሰራ እና አፈፃፀሙን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ብዙ አስደሳች እውነታዎችን ይማራሉ.
