Koti » Ravitsemus » Norbekovin voimistelu on valmis. Mikä on Norbekovin harjoitus, esimerkkejä harjoituksista

Norbekovin voimistelu on valmis. Mikä on Norbekovin harjoitus, esimerkkejä harjoituksista

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - psykologian tohtori, pedagogiikan tohtori, lääketieteen filosofian tohtori, professori, useiden venäläisten ja ulkomaisten akatemioiden täysjäsen ja vastaava jäsen,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
Human Self-Healing Instituten perustaja ja presidentti, Sam-Jong-Do Black Belt ja Kyokushinkai Black Belt (3. Dan), useiden tunnettujen kirjojen kirjoittaja, jotka ovat auttaneet monia ihmisiä.

Hän on luonut ainutlaatuisen koulutus- ja terveysjärjestelmän, joka on palauttanut miljoonille ihmisille terveen, tyydyttävän elämän ilon. International Association of Independent Medical Experts, tämä järjestelmä on tehokkain vuonna 1998 tunnetuista vaihtoehtoisista hyvinvointijärjestelmistä.

Norbekovin johdolla perustettiin vuonna 1998 ihmisen itsensä palauttamisen instituutti pitämään kursseja hänen järjestelmästään. Tähän mennessä Norbekov-järjestelmän kursseja järjestetään yli 200 kaupungissa Venäjällä, IVY-maissa, Baltian maissa, Yhdysvalloissa, Kanadassa, Saksassa, Englannissa, Israelissa, Uudessa-Seelannissa, Kreikassa, Turkissa, Egyptissä, Italiassa ja muissa maissa. kuin 2 100 000 ihmistä.

Tämän miehen salaisuus on yksinkertainen - hän on voittamisen asiantuntija. Hänen tärkein lahjansa on ihmisluonnon tuntemus ja kyky rakastaa!

Mirzakarim Norbekovin yhteisvoimistelu on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa kehon jokaisen nivelen toiminnallinen toiminta.
Perinteiseen harjoitushoitoon verrattuna tämä ei ole vain mekaanista liikkeiden toistoa; tämä voimistelu perustuu positiivisen psykologisen tunnelman luomiseen (jopa keinotekoisesti) ja sisäisen tilan kanssa työskentelemiseen.

Nivelten Norbekov-kompleksia voidaan käyttää sekä nivelsairauksien (niveltulehdus, niveltulehdus, osteokondroosi ja muut) ehkäisyyn että niiden hoitoon. Kihlautuneiden arvostelujen mukaan kompleksi auttaa todella paljon: nivelten motorinen aktiivisuus lisääntyy, paine normalisoituu, kipu katoaa.

Monet ihmiset heidän mukaansa onnistuivat palauttamaan nivelten terveyden Norbekov-järjestelmän avulla. Minusta kuulostaa jo tarpeeksi mielenkiintoiselta kokeilla tällaista liikuntakasvatusta.

Ennen kuin teet voimistelua, sinun on neuvoteltava ja neuvoteltava lääkärisi (ortopedi, reumatologi tai terapeutti) kanssa.

esiasetettu

Voimistelun kirjoittaja Mirzakarim Norbekov vaatii alustavan positiivisen asenteen luomista ennen nivelvoimistelua. Hän korostaa, että harjoitusten mekaaninen toistaminen palautumistarpeen vuoksi ei vain hyödytä, vaan myös haittaa.

Siksi ennen kuin siirryt suoraan Mirzakarim Norbekovin nivelten voimistelukompleksiin, sinun on tehtävä seuraava:

rentouttaa vartalo kokonaan (mukaan lukien kasvojen lihakset);

"rentouta" sisäelimiä, kunnes ilmaantuu väsymyksen tunne;

viritä positiivinen ja jopa humoristinen esitys;

hiero korvia (vartalon aktivoimiseksi) vetämällä niitä eri suuntiin.

Nivelvoimisteluharjoitukset

Kaikki Norbekovin mukaiset nivelvoimisteluharjoitukset on suoritettava positiivisella asenteella, joustavilla liikkeillä, toistoilla 8-10 kertaa.

Voimistelu Norbekov käsien nivelille

Kädet edessäsi. Purista ja irrota sormiasi keskittyen puristamiseen ja sitten puristamiseen.

Napsauta sormiasi vuorotellen ja heitä niitä jyrkästi eteenpäin (ikään kuin antaisit jonkun pyyhkäisyn).

Tee viuhkamaisia liikkeitä sormillasi ensin pikkusormesta ja sitten vastakkaiseen suuntaan.

Ravista käsiäsi.

Ojenna kädet eteenpäin, laske kädet alas. Vedä harjat itseäsi kohti. Sitten päinvastoin, nosta harjat ylös ja "vedä" niitä itseäsi kohti.

Ojenna kädet suoriksi, kämmenet lattian suuntaisesti. Käännä harjat sivuttain toisiaan kohti (sisäänpäin). Sitten - päinvastoin, sivuille toisistaan. Ravista käsiäsi.

Purista sormesi nyrkkiin ja tee niillä ympyröitä.

Venytä käsiäsi sivuille, taivuta niitä kyynärnivelestä. Pyöritä käsivarsiasi ympyrässä edestakaisin. Ravista käsiäsi.

Tee "mylly" suorilla käsivarsilla. Ensin yksi, sitten toinen. Keskity olkaniveleen.

Seiso suorana, laske kädet alas, pää suorana. Siirrä hartiat toisiaan kohti ja sitten päinvastoin, ota ne takaisin yrittäen tuoda lapaluita yhteen.

Laske nyt hartiat alas. Sen jälkeen nosta ne ylös yrittäen päästä korviin.

Keskity olkaniveliin ja tee ympyröitä hartioilla (kädet alla) eteenpäin ja taaksepäin.

Seiso suorana, laske kädet alas, käännä kätesi mahdollisimman sisäänpäin. Käännä ne sitten pois sinusta. Ravista käsiäsi.

Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan. Ota oikealla kädelläsi vasen kyynärpää ja vedä sitä taaksepäin, selkäsi taakse, niskan tasolla. Vain kädet, hartiat ja pää kääntyvät. Toista sama liike toisella kädellä.

Esimerkkejä Norbekovin voimisteluharjoituksista käsien nivelille:

Voimistelu Norbekov jalkojen nivelille

Seistä suorana. Nosta toinen jalka taivuttamalla sitä polven kohdalta. Joustavia liikkeitä tehden vedä varvas poispäin itsestäsi alaspäin, sitten itseäsi kohti suoralla jalalla.

Sama liike kuin edellisessä harjoituksessa, vain vedä jalkaa ensin sisäänpäin ja sitten kääntämällä sitä sivulle. Vuorottele jännitystä ja rentoutumista.

Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan. Nojaa eteenpäin ja aseta kädet polvillesi. Kyykkyn aikana kierrä polvet sisään ja sitten ulos. Suorista jalkasi, kun työnnät polvia taaksepäin.

Laita jalat yhteen, kädet polvillesi, kallista selkää eteenpäin ja suorista. Kyykkyssä käännä polviasi ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Kun nostat polvet takaisin, suorista jalat.

Lähtöasento (lyhennetty I. p.): jalat hartioiden leveydellä. Nosta oikea jalkasi, taivuta sitä polven kohdalta ja vie se sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Ota se pois joustavin liikkein. Toista sitten vasemmalla jalalla.

I. p. sama. Ota taivutettu oikea jalka oikealle, laske se sitten alas ja nosta se uudelleen, mutta eteenpäin. Toista useita kertoja. Sitten - toinen jalka.

I. p. sama. Pidä taivutettu jalkasi poissa tieltä ja kierrä polveasi ikään kuin piirtäisit ympyrän seinälle. Sama toisella jalalla.

Esimerkkejä joistakin Norbekovin voimisteluharjoituksista jalkojen nivelille. Klikkaa kuvaa suurentaaksesi:

Voimistelu Norbekov selkärangalle

Laske pää rintaan koskettamalla sitä leualla. Laske sitä vähitellen alas ja alas, tunne jännitystä kohdunkaulan alueella.

Vedä leuka ylös ja siirrä päätäsi hieman taaksepäin. Vuorottele jännitystä rentoutumisen kanssa.

Kallista päätäsi sivulle. Kun kallistat, yritä saavuttaa korvasi olkapäätäsi. Älä liikuta olkapäitäsi.

Kuvittele, että nenä on kiinteä keskus. Katso suoraan eteenpäin ja käännä päätäsi sivulle niin, että nenäsi pysyy samassa paikassa. Tee sama pää ylös ja alaspäin.

Käännä päätäsi oikealle ja vasemmalle pysähtyen ja suorittamalla joustavia liikkeitä. Yritä kääntää päätäsi mahdollisimman paljon.

Tee päätä täydet käännökset akselinsa ympäri. Suorita hitaasti, käännä molempiin suuntiin.

Seiso suorana, yhdistä kätesi edessäsi olevassa linnassa. Purista olkapäitä, kun venytät käsiäsi alas ja eteenpäin. Purista sitten kätesi taakse ja tuo lapaluusi yhteen suuntaamalla rintalastasi eteenpäin ja ylöspäin.

Nosta toinen olkapää ja vedä toinen alas. Sitten päinvastoin.

Seiso suorana, kädet vartaloa pitkin. Vedä käsiäsi ja hartioitasi alas ja sitten ylös vuorotellen jännitystä ja rentoutumista.

Pyöritä hartioitasi edestakaisin, taivuta ja taivuta rintakehän alueella (kädet alas).

Seistä suorana. Nojaa eteenpäin pään ja rintakehän kanssa, yhdistä kätesi ikään kuin peität jotain. Ota sitten kätesi taaksepäin ja venytä pään yläosaa tuoden lapaluiden yhteen.

Laske toinen käsi alas ja laita toinen pääsi taakse niin, että kyynärpääsi näyttää ylöspäin. Venytä kyynärpääsi ylös joustavin liikkein. Vaihda kätesi.

Laita kätesi olkapäille. Pyöritä koko kehoasi myötä- ja vastapäivään. Pidä jalkasi paikallaan tehdessäsi tätä.

I. p. sama. Nojaa eteenpäin ja käännä sitten vartalosi sivulle katsoen kattoon. Toista toisella puolella. Nojaa sitten taaksepäin ja tee samat käännökset vartalon (selkärangan) akselin ympäri. Suorista ja nojaa sivulle. Kierrä myös akselin ympäri, käännä ylös ja alas.

Vedä rauhoittava hengitys: kädet ylös hengittäessäsi, alas uloshengityksessä.

Esimerkkejä joistakin Norbekovin voimisteluharjoituksista selkärangalle. Klikkaa kuvaa suurentaaksesi:

Tämä täydentää nivelten Norbekov-kompleksin. Tee se päivittäin ja lataa mielialaasi, hyvinvointiasi ja iloa.

Voi hyvin!

Ihmisen entisöinnin instituutin perustaja Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on harjoittanut monia tehokkaita tekniikoita ja menetelmiä, jotka liittyvät suoraan vaihtoehtoiseen lääketieteeseen yli vuoden ajan. Yhteinen voimistelu Norbekov saavutti suosion suhteellisen kauan sitten. Norbekovin kirjoittamia kirjoja ihmiskehon parantamisesta toistetaan paitsi Venäjällä myös lähellä ja kaukana ulkomailla. Ja Internetistä löydät lukuisia videoita, joissa puhutaan kipeiden nivelten hoidosta, hänen ihmeellisistä hoitomenetelmistään ja niiden soveltamisesta käytännön kokemukseen.

Johdanto

Mielipiteet Norbekovin edustamista teoksista vaihtelevat. Jotkut väittävät, että hänen menetelmänsä eivät ole vain pelleilyä, vaan ne aiheuttavat myös tietyn vaaran ihmisten terveydelle, koska sellainen alue kuin nivel vaatii varovaisuutta ja huomiota, toiset ovat varmoja, että parantaja tarjoaa käytännön apua ihmisille, että hänen työnsä ovat käynnissä. itse asiassa ainutlaatuinen. Suurin osa on kuitenkin taipuvainen toiseen näkemykseen, johon on perusteltuja syitä. Norbekovin mukaan terapeuttiset harjoitukset osoittautuivat hyödyllisiksi yli tuhannelle ihmiselle. Puhumme kategoriasta, joka sai käytännön apua ja joka todella tunsi konkreettisen tuloksen onnistuessaan parantamaan kipeän nivelen ja pääsemään eroon nivelkivusta.

Voimistelutehtävät Norbekovin mukaan

Norbekovin mukaiset voimisteluharjoitukset ovat erityisesti suunniteltu järjestelmä, jonka kuvaus sisältää joukon fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa selkärangan joustavuus ja vahvistaa nivelsiteitä. Tässä tapauksessa jokainen sairas nivel paranee.

Norbekovin kehittämä voimistelu, jonka tarkoituksena on palauttaa niveltulehdus ja niveltulehdus, on tekniikka, jolla palautetaan ihmiskehon fyysinen voima. Voimistelun suorittaminen vaatii jonkin verran vaivaa, mutta haluttaessa tulos ei jätä sinua odottamaan.

Terveysongelmien syntymiseen on monia syitä. mahdollista seuraavissa tapauksissa:

perinnöllinen taipumus;
epätasapainoinen ruokavalio, ylensyöminen ja rasvaisten, paistettujen ja mausteisten ruokien väärinkäyttö;
hypodynamian seurauksena.

Terapeuttisen voimistelun pääkomponentti, jonka perustajana Norbekovia pidetään, on keskittyminen ihmiskehon sisäiseen kehitykseen, mikä antaa sille mahdollisuuden paljastaa varansa ja vaikuttaa suotuisasti jokaiseen niveleen.

Huomiota kiinnitetään myös mielialaan, jolla harjoitukset tehdään, sillä parantajan mukaan innostuksella voi olla parantava vaikutus.

Norbekov pitää tarkoituksenmukaisena nostaa ensisijaisiksi voimistelutehtäviksi seuraavat:

Tarjoaa parantavan vaikutuksen koko kehoon ja vaurioituneeseen niveleen.
Kehon toiminnallisten ominaisuuksien hallinnan toteuttaminen keskittyen motorisiin toimintoihin ja niiden asteittaiseen palautumiseen. Tässä skenaariossa psykologinen puoli on tärkeä rooli.
Selkärangan ominaisuuksien palauttaminen. Tämä viittaa sen luonnolliseen joustavuuteen ja liikkuvuuteen. Tosiasia on, että selkäydin liittyy suoraan ihmiskehon yleiseen tilaan, ja tällaisen suunnitelman rikkominen johtaa patologioiden kehittymiseen, jotka vaikuttavat kaikkiin järjestelmiin ja elimiin.
Terapeuttisen vaikutuksen saavuttaminen jokaiselle nivelelle, nivelsiteille, lihasjärjestelmälle, selkärangalle.

Norbekov keskittyy siihen, että istumista elämäntapaa pidetään pääasiallisena syynä nivelvaurioihin.

Harjoitussarja

Tietyn suunnan voimisteluharjoitusten avulla muodostetaan joustava lihaksikas korsetti tukemaan selkärankaa. Kursseja, Norbekov korostaa, tulisi pitää päivittäin. Samalla tulee välttää mekaanisia toistoja, koska hyödyn sijasta keholle voidaan tehdä haittaa. Tietoisuus tunneista nautinnon saamisesta edistää halutun vaikutuksen saavuttamista, Norbekov sanoo.

Norbekov loi menetelmänsä Kiinan muinaisten perinteiden, nimeltään Lao Tzu, tutkimisen perusteella. Voit oppia tästä TV-ohjelmista tai videoista kysymällä sopivan kyselyn hakukentässä. Opetuksessa puhutaan voimistelusta yhdistettynä psykologisiin aspekteihin, joiden avulla kehossa tapahtuu palautumisprosesseja. Jotta Norbekovin kehittämää monivuotista kokemusta voidaan hyödyntää, on suositeltavaa harkita harjoitussarjoja jokaiselle lihasryhmälle erikseen.

Sarja harjoituksia käsille

Norbekovin nivelvoimistelu on tarkoitettu palautumiseen, ne tulee suorittaa ahkerasti. Tämä on ainoa tapa saavuttaa haluttu tulos ja sitten vaurioitunut liitos korjataan lyhyessä ajassa.

nyrkkien puristaminen ja puristaminen, keskittyminen sormiin;
avaa kämmenen, kerää sormet järjestyksessä alkaen peukalosta pikkusormeen ja sitten päinvastaisessa järjestyksessä;
käsien tuominen ja levittäminen eri suuntiin;
purista nyrkkisi pitäen kätesi jännityksessä ja kierrä sitten sitä ranteesi yhteen tai toiseen suuntaan.

Harjoitussarja olkanivelille ja kyynärpäille

Käännösten toisto käsin eri suuntiin.
Hartioiden liikkeet toisiaan kohti.
Lapaluiden liikkeiden toteuttaminen eri suuntiin.
Hartioiden nostaminen ja laskeminen.
Kyynärvarsien pyörittäminen yhteen tai toiseen suuntaan.

Sarja harjoituksia nilkkanivelelle

Vedä kummankin jalan varvas vuorotellen maksimiin;
käännä jalkoja toisiaan kohti tekemällä pyöriviä liikkeitä.

Sarja harjoituksia polville

Pyöritä polviasi suuntaan tai toiseen.
Säärien kierto sisäänpäin, sitten ulos.
Paina ponnistuksella polven aluetta.

Sarja harjoituksia lantiolle

on tarpeen toistaa lantion kääntyminen vuorotellen yhteen suuntaan, sitten toiseen, viemällä ne mahdollisimman pitkälle;
taivuta jalkaa polven kohdalta ja vie se oikealle puolelle ja suuntaa se sitten eteenpäin;
paikalla kävelemisen jäljentäminen painottaen jalkoja.

Sarja harjoituksia nikama-alueelle

Harjoitussarja auttaa normalisoimaan verenpainetta ja tarjoaa ravintoa aivoille, mikä parantaa unta ja muistia:

Laskemalla leukaa rintaan, sinun tulee pitää sitä mahdollisimman pitkään.
Kallista päätäsi taaksepäin, nosta leuka ylös.
Kallista päätäsi puolelle tai toiselle.
Suorita pyöreitä pään liikkeitä.

Voimistelun oikean suorittamisen merkitys Norbekovin mukaan

Norbekovin mukaan nivelten terapeuttinen voimistelu antaa sinun normalisoida kaikki ihmiskehon sisäiset elimet ja järjestelmät, mukaan lukien kaikki vaurioituneet nivelet. Voimistelulle varattu aika on aluksi 15 minuuttia. Sitten luokkien kestoa tulee vähitellen lisätä 30 minuuttiin.

Mirzakarim Norbekov on kehittänyt muinaiseen kiinalaiseen lääketieteeseen perustuvan järjestelmän, joka on suunniteltu parantamaan ihmisten terveyttä, palauttamaan nivelten ja selkärangan toiminnallisia ominaisuuksia, niiden liikkuvuutta, antamaan ilon, onnen ja tyytyväisyyden tunnetta.

Ennen kuin käytät tätä tekniikkaa, on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa. Koulutuslähteinä voit käyttää erikoiskirjallisuutta tai katsoa Norbekovin opettamia videotunteja. Tosiasia on, että tietylle ihmisryhmälle on olemassa useita vasta-aiheita, jotka eivät salli harjoitusten toteuttamista käytännössä edes kipeällä nivelellä. Näitä ovat mielenterveyden häiriöt, raskaus, sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt, sydänkohtaukset ja aivohalvaukset. Parantaja Norbekov puhui tästä useammin kuin kerran kouluissaan.

Norbekov loi järjestelmän, joka on huolellisella valinnalla koottu harjoitussarja. Asian emotionaaliseen puoleen kiinnitetään paljon huomiota. Kansanparantajan mukaan menestys riippuu suurelta osin mielialasta, ei vain harjoitusten suoritustekniikasta. Nämä kaksi käsitettä täydentävät toisiaan. Tätä ei saa missään tapauksessa unohtaa. Tekniikka tähtää ihmisen hengen ja fyysisen terveyden parantamiseen.

Yhä useammat nykyajan ihmiset kärsivät erilaisista nivelsairauksista. Tämä johtuu luunivelten liiallisesta rasituksesta tai päinvastoin passiivisesta elämäntavasta, vammoista sekä monista muista negatiivisista tekijöistä. Joka vuosi nivelsairauksista kärsivien määrä kasvaa, nuoret sairastuvat yhä useammin. Järkyttävä kipu, rypistys, liikkumisrajoitukset, turvotus ovat nivelsairauksien pääoireita. Ne heikentävät elämänlaatua ja voivat johtaa vammautumiseen.

Nivelvoimistelu Norbekov auttaa estämään yllä olevat ongelmat. Ainakin tämän tekniikan fanit ja kirjoittaja itse sanovat näin. Norbekov loi tehokkaita harjoitussarjoja, jotka auttavat palauttamaan kunkin nivelen toimivuuden. Hän ei ehdota vain harjoitusten tekemistä, vaan positiivisen emotionaalisen tunnelman luomista, sisäisen tilan parantamista.

Perustiedot

Mirzakarim Norbekov on professori, akateemikko, vaihtoehtoisen lääketieteen asiantuntija, ihmisen itsensä palauttamisen instituutin perustaja ja johtaja. Hän edistää aktiivisesti ei-perinteisiä lääketieteen käytäntöjä.

Mirzakarim Norbekov väittää, että hänen kompleksinsa auttaa voittamaan monia nivelsairauksia

Arvioiden mukaan Norbekovin nivelvoimistelu on auttanut monia ihmisiä pääsemään eroon luunivelsairauksista. Tekniikan ydin on, että ihmiskeholla on rajattomat luonnolliset kyvyt, joten voit parantua ilman lääkkeiden käyttöä. Tämä järjestelmä perustuu muinaiseen itämaiseen lääketieteeseen, jonka mukaan hoidon tulisi alkaa sielun parantamisesta. Siksi metodologian kirjoittaja opettaa ihmisiä hallitsemaan sekä muuttamaan psykofyysistä tilaansa parempaan suuntaan. Tämän järjestelmän fanit väittävät, että he ovat oppineet itsehillinnän, alkaneet ajatella positiivisemmin, päässeet eroon vakavista nivelsairauksista.

M. Norbekov siirtää tietojaan kymmenien kirjojen avulla, jotka ovat erittäin suosittuja paitsi Venäjällä myös ulkomailla. Tietenkin tällä tekniikalla on vastustajansa, jotka suhtautuvat skeptisesti kirjoittajan ja hänen fanien lausuntoihin. He väittävät, että vain perinteinen lääketiede on tehokas nivelsairauksiin.

Norbekovin mukaan on olemassa monia videokursseja sairaiden luunivelten palauttamisesta. Täysi versio selkärangan ja nivelten voimistelusta löytyy Internetistä. Tämä on video-opetusohjelma, joka on yli 40 minuuttia pitkä.

Viite. Kompleksia käytetään niveltulehduksen, niveltulehduksen, osteokondroosin jne. hoitoon ja ehkäisyyn. Lataus auttaa palauttamaan nivelten liikkuvuuden, lievittämään kipua ja normalisoimaan verenpainetta.

Norbekov määrittelee tekniikkansa hyväntuuliseksi hoidoksi. Kirjoittaja väittää, että riippumatta siitä, mitä harjoituksia teet, tärkeintä on positiivinen emotionaalinen asenne.

Terveyskeskuksen opettaja Norbekova A. Deminshin on myös kirjoittanut artikulaatiopalautusjärjestelmän. Hän, kuten hänen mentorinsa, edistää positiivista asennetta, uskoa kehon parantamisen mahdollisuuteen. Hänen voimistelunsa perustuu eri kirjoittajien menetelmiin. Harjoittelun lisäksi hän suosittelee vahvasti biologisesti aktiivisten pisteiden hieromista, jokaisen luunivelen vaivaamista sekä kaikkia selkärangan osia.

Metodologian tavoitteet

Mirzakarim Norbekovin nivelten palautumisjärjestelmä koostuu vaihtelevan monimutkaisuuden ja menetelmien harjoituksista, se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantaa koko organismin toimintaa. Sen tärkein etu on, että kalliita simulaattoreita ei tarvita työhön, tärkeintä on olla kärsivällinen ja ponnistella.

Ennen hoidon aloittamista potilaiden tulee tutkia Norbekov-järjestelmän alakohdat:

Ensinnäkin henkilö tutustuu hoitomenetelmiin.
Sitten sinun täytyy virittyä fyysisesti ja henkisesti harjoituksiin.
Sitten potilas suorittaa terapeuttisia harjoituksia.

Ennen luokkien aloittamista henkilön on asetettava itselleen tiettyjä tavoitteita, jotka vaativat täyttymistä:

On välttämätöntä käsitellä koko kehoa kokonaisuutena, ei sen yksittäisiä osia. Tällä voimistelulla on positiivinen vaikutus kehoon, energisoi sitä.
On tärkeää hallita kehoasi kivun poistamiseksi.
On välttämätöntä palauttaa selkärangan joustavuus sekä sairaiden nivelten toiminta.
Vahvista periartikulaarisia lihaksia ja nivelsiteitä, lisää niiden elastisuutta, jotta ne voivat tukea niveliä.
Parantaa mielenterveyttä.

Harjoituksia suoritettaessa kannattaa keskittyä sisäiseen tilaan, mutta tekniikkaakaan ei pidä unohtaa.

Harjoitukseen valmistautuminen

M. Norbekov väittää, että ennen tunteja on luotava positiivinen asenne, jopa keinotekoisesti. Hänen mielestään, jos henkilö toistaa harjoitukset mekaanisesti vain toipuakseen, hän voi vahingoittaa itseään.

Valmistaudu koulutukseen kunnolla noudattamalla näitä ohjeita:

Ota vaakasuora asento, yritä rentoutua täysin, mukaan lukien kasvojen lihakset.
Pysy tässä asennossa, kunnes tunnet olevasi väsynyt.
Ajattele jotain miellyttävää parantaaksesi mielialaasi.
Hiero korviasi, vedä niitä eri suuntiin tunteaksesi voimanpurkauksen.

Kun potilas on latautunut positiivisella, hän voi aloittaa kompleksin suorittamisen.

Voimistelu niskaan

Tämän selkärangan osan kehittäminen vie vähän aikaa, tärkeintä on tehdä harjoitukset säännöllisesti.

Erityinen kompleksi auttaa palauttamaan selkärangan kohdunkaulan poikimisen toimivuuden

Rentouta niska, laske pää varovasti alaspäin yrittäen koskettaa leukaasi rintaasi. Kallistuksen aikana jännityksen tulee kasvaa vähitellen. Nosta sitten hitaasti päätäsi rentouttaaksesi niskaasi.
Kallista nyt päätäsi niin, että leukasi osoittaa kattoon. Palaa sitten lähtöasentoon, rentouta niska.
Kallista vuorotellen päätäsi oikealle ja vasemmalle yrittäen koskettaa olkapäätäsi korvallasi. Samalla olkapäät pysyvät liikkumattomina.
Nosta leuka ylös, käännä päätäsi varovasti oikealle ja sitten vasemmalle. Varmista, että lihakset eivät ylikuormita.
Laske sitten päätäsi niin, että leukasi näyttää alaspäin, ja suorita jälleen käännöksiä.
Katso oikealle, käännä hitaasti päätäsi katsoaksesi. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista kiertäminen vasemmalle.
Lopeta voimistelu pyöreillä pään liikkeillä. Tämä harjoitus rentouttaa niskan lihaksia.

Säännöllisellä suorituksella ja kaikkia sääntöjä noudattamalla potilas pystyy palauttamaan kohdunkaulan selkärangan toiminnan.

Sarja harjoituksia käsille

Fyysinen kasvatus suoritetaan sen jälkeen, kun ihminen on asettunut positiiviseen suuntaan, vain silloin se on tehokasta.

Kompleksi käsille:

Ojenna käsiäsi edessäsi, purista ja purista nyrkkisi, muista keskittyä näihin toimiin.
Napsauta jokaista sormea vuorotellen, heitä ne jyrkästi eteenpäin.
Taivuta sormiasi aloittaen pikkusormesta ja irrota ne sitten peukalosta.
Ravista raajaasi löysätäksesi lihasten sävyä.
Vedä kätesi eteenpäin kämmenet alaspäin, laske ne alas itseäsi kohti ja nosta ne sitten mahdollisimman korkealle.
Aloitusasento on sama, käännä harjat sisäänpäin ja sitten sivuille. Ravista käsiäsi jännityksen lievittämiseksi.
Purista kätesi nyrkkiin, käännä sitä varovasti akselin ympäri. Toista molemmille käsille.
Levitä raajat sivuille, taivuta kyynärpääsi ja tee sitten pyöreitä liikkeitä käsivarsillasi (eteenpäin - taaksepäin). Ravista käsiäsi.
Aloitusasento on sama, suorita pyöreitä liikkeitä suoralla raajalla, kuten "myllyllä", ja toista sitten toiselle kädelle. Keskity olkapäällesi.
Seiso suorana, kädet alas vartaloa pitkin, pää suorana. Tuo olkapäät yhteen ja levitä sitten lapaluita yhteen.
Laske olkapäät mahdollisimman alas ja nosta ne sitten ylöspäin koskettaaksesi korviasi.
Keskity hartioihisi, pyöritä niitä varovasti edestakaisin.
Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet alas vartaloa pitkin, käännä kätesi itseäsi kohti ja käänny sitten mahdollisimman kauas itsestäsi. Ravista jäseniäsi.
Lähtöasento on sama, tartu vasemmalla kädellä oikeasta kyynärpäästäsi, käännä se takaisin lähemmäs selkääsi niskan tasolla. Tässä tapauksessa vain ylävartalo on auki. Toista harjoitus oikealle kädelle.

Jokaisen liikkeen toistotaajuus on 8-10 kertaa.

Seiso suorana, nosta jalkasi, taivuta polvea. Vedä jalkaa poispäin alaspäin ja sitten eteenpäin kohdistaen raajan.
Lähtöasento on sama, vain varvas on ensin vedettävä sisäänpäin ja käännettävä sitten sivulle.
Jalat hartioiden leveydellä, kallista vartaloasi hieman eteenpäin, laita kädet polvillesi. Istu alas, tee polvillasi pyöreitä liikkeitä ja yhdistä ne ja käännä ne sivuille samalla tavalla. Suorista polvet, kun ne vedetään taaksepäin.
Yhdistä jalat, laita kädet polvillesi, kallista vartaloasi hieman, mutta varmista, että selkäsi on tasainen. Kyykky pyörittämällä polviasi oikealle ja sitten vasemmalle. Suorista polvet, kun ne ovat takana.
Seiso suorana, jalat hieman erillään. Taivuta vasenta raajaa polven kohdalta, käännä se sivulle mahdollisimman paljon, aluksi tasaisesti ja sitten jousta. Toista oikealle jalalle.
Aloitusasento on sama, taivuta vasenta raajaa, käännä sitä vasemmalle, laske sitten alas ja nosta kääntämällä eteenpäin. Tee liike oikealle jalalle.
Pysy samassa asennossa, kiinnitä taivutettu vasen raaja sivulle ja kierrä sitten polvea. Toista toiselle raajalle.

Jalkojen voimistelu palauttaa lonkka- ja polvinivelten liikkuvuuden

Tämä voimistelu on erittäin hyödyllinen polvi- ja lonkkanivelille.

Norbekov-kompleksi sisältää tehokkaita liikkeitä selkärangan kehittämiseksi:

1. Aloita kompleksi lämmittelyllä. Tätä varten käännä selkäsi oikealle ja vasemmalle, kallista vartaloasi edestakaisin, käännä selkääsi ja lantiota ympyrässä.

2. Seuraavat liikkeet auttavat vahvistamaan rintakehän yläosaa:

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, yhdistä kätesi lukkoon, laske päätäsi niin, että leukasi lepää rintakehällä, olkapäät eivät liiku. Laske päätäsi vielä alemmas tunteaksesi jännityksen niskalihaksissa.
Aloitusasento on sama, yhdistä kätesi taaksepäin, tuo lapaluita yhteen.
Taivuta käsiäsi, siirrä oikea olkapää eteenpäin ja sitten vasen, kun selkä on liikkumaton.
Selkä on suora, vedä kädet alas ja nosta olkapäät ylös.
Pyöritä olkapäitäsi eri suuntiin.
Käännä olkapäät oikealle ja vasemmalle alavartalon ollessa liikkumaton.

3. Alemman rintakehän alueen vahvistaminen:

Kaarea selkääsi niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin yrittäisit pitää jotain ympärilläsi.
Suorita liike vastakkaiseen suuntaan.
Aseta oikea kätesi selällesi ja laske vasen olkapää niin alas kuin mahdollista ja toista sitten toiselle puolelle.
Pyöritä olkapäitä.
Jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa, kyynärpäät eteenpäin.
Lähtöasento on sama, kädet ojennettuna, käännä ylävartalo sivuille.

4. Lannerangan kehitys:

Taivuta jalkojasi hieman, häntäluu venyy ylöspäin, kaareuta alaselkää, älä liikuta päätäsi ja hartioitasi.
Aloitusasento on sama, käännä lantiota oikealle ja vasemmalle.
Nosta käsiäsi, kurkota kattoon ja kaareuta alaselkää.

M. Norbekov -kompleksi tekee selkärangasta joustavamman

Voimistelun päätyttyä sinun täytyy rentoutua niin paljon kuin mahdollista.

Tämä kompleksi auttaa vahvistamaan jokaista selkärangan osaa, tekemään siitä joustavamman ja poistamaan kipua.

Vasta-aiheet

Joissakin tapauksissa on kiellettyä suorittaa Norbekov-kompleksi:

Terävä kipu nivelissä.
Mielenterveyshäiriöt.
Vakavien sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioiden jälkeen.
leikkauksen jälkeinen ajanjakso.
Alaikäiset potilaat, koska heidän tuki- ja liikuntaelinjärjestelmänsä on vielä muodostumisvaiheessa.

Odottavat äidit voivat harrastaa voimistelua lääkärin luvalla.

Huomio. Jos tunnet harjoituksen jälkeen voimakasta kipua, ota yhteys lääkäriin ja selvitä, voitko jatkaa harjoittelua.

Norbekovin mukaan nivelvoimistelu on tehokas tapa palauttaa niveliä ja ehkäistä niveltulehdusta, niveltulehdusta ja muita vastaavia sairauksia. Mikä on tämän tekniikan ydin? Mitä harjoituksia tulisi tehdä ja onko fysioterapiaharjoitusten tekemisessä rajoituksia?

Tekniikan ydin ja ominaisuudet

Nivelvoimistelu on ihanteellinen valinta ihmisille, joilla on nivelongelmia ja niille, joiden työ ja elämäntavat lisäävät riskiä saada niitä. Norbekovin erityisesti kehittämät fyysiset harjoitukset auttavat lisäämään motorista aktiivisuutta, palauttamaan ruston, nivelkudosten ja nikamien joustavuuden, elastisuuden.

Fysioterapiaharjoitusten tuomien fyysisten hyötyjen lisäksi potilaan psykologisella mielialalla on suuri merkitys maksimaalisen positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi: sinun on tehtävä voimistelu hyvällä tuulella, iloitsemalla siitä, kuinka nivelten kunto muuttuu parempaan suuntaan. .

Norbekovin nivelvoimistelu sisältää seuraavat yksinkertaiset säännöt, jotka ovat välttämättömiä erittäin suotuisten ja nopeiden tulosten saavuttamiseksi:

Luokkien aikana sinun on seurattava huolellisesti sisäisiä tuntemuksiasi, keskityttävä nivelten tilaan. Norbekovin itsensä mukaan nivelvoimistelun tehokkuus riippuu sisäisestä mielialasta, ei oikeasta harjoituksen suoritustekniikasta.
Jokainen liike on suositeltavaa suorittaa vähintään 10 kertaa.
Psykologisella asenteella on suuri merkitys, joten sinun on harjoitettava hyvällä, korkealla tuulella, hymyillen iloisesti.
Harjoituksia tulee suorittaa säännöllisesti ja järjestelmällisesti, vain tässä tapauksessa voit luottaa täydelliseen paranemiseen. Jos haluat saavuttaa maksimaalisen terapeuttisen vaikutuksen ja unohtaa nivelsairaudet, tee se joka päivä ilman, että treenit jää väliin.
Sinun on osallistuttava mielekkäästi, ei niin kutsuttua "automaattijärjestelmää" - tämä on erittäin tärkeää! Ja älä unohda kehua itseäsi jokaisesta suoritetusta harjoituksesta.

Kuinka hyödyllinen tekniikka on

Nivelvoimistelu Mirzaakhmat Norbekovin kanssa, kun se suoritetaan oikein ja järjestelmällisesti, mahdollistaa merkittävien tulosten saavuttamisen, kuten osoittavat lukuisat arviot potilaista, jotka ovat käyttäneet tätä tekniikkaa käytännössä. Nivelvoimistelu, suoran nivelkudoksiin kohdistuvan hyödyllisen vaikutuksen lisäksi, auttaa vahvistamaan ja parantamaan koko potilaan kehoa kokonaisuutena. Tämän harjoitussarjan (harjoitusterapian) avulla voit saavuttaa uskomattomia terapeuttisia tuloksia. Esimerkiksi:

Tällaiset harjoitukset sopivat hyvin nivelsairauksista kärsiville sekä ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. Lisäksi tätä harjoitussarjaa suositellaan potilaille toipumisjakson aikana, jos he ovat suorittaneet hoitokurssin.

Toisin kuin lääkkeet ja monet fysioterapiatoimenpiteet, nivelvoimistelu ei vahingoita terveyttä eikä aiheuta ei-toivottujen reaktioiden kehittymistä. Lisäksi tällaiset tunnit eivät vaadi taloudellisia investointeja, koska voit tehdä voimistelua kotona ja milloin tahansa sopivana ajankohtana.

Mitä tuloksia pitäisi odottaa

Oikealla lähestymistavalla tunneille ja järjestelmälliselle harjoitukselle nivelvoimistelun ansiosta voit saavuttaa seuraavat positiiviset tulokset:

parantaa nivel- ja rustokudosten tilaa;
päästä eroon päänsärystä;
lisää selkärangan joustavuutta;
lisätä nivelten liikkuvuutta;
parantaa mielialaa;
normalisoi nivelnesteen tilavuus;
vakauttaa verenkierron prosesseja;
lisää kehon yleistä sävyä;
harjoitella erilaisia selkärangan osia;
päästä eroon nivelkivusta;
nopeuttaa paranemisprosessia nivelsairauksien tapauksessa, estää patologisen prosessin etenemistä ja samanaikaisten komplikaatioiden kehittymistä;
vahvistaa nivelsiteitä ja lihasryhmiä.

Lisäksi järjestelmällisen harjoittelun aikana potilas kehittää uskoa omiin voimiinsa ja itse elämäntapa muuttuu: henkilö muuttuu aktiivisemmaksi ja liikkuvammaksi, mikä on tärkeää osteopatologioiden esiintyessä.

Mahdolliset rajoitukset

Fyysisen harjoittelun kiistattomista eduista huolimatta lääkärit eivät joissain tilanteissa suosittele aktiivista liikuntahoitoa potilaille. Norbekovin nivelten voimisteluhoitokompleksi on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

mielenterveyshäiriöt;
vauvan odotusaika
vakavat sairaudet, jotka esiintyvät kroonisessa muodossa;
viimeaikaiset kirurgiset toimenpiteet;
potilaalla on ollut sydänkohtauksia tai aivohalvauksia;
ikäluokka enintään 15 vuotta;
tulehdusprosessit;
vaikea nivel- ja nikamakipu;
hermoston häiriöt;
vakavat selkärangan sairaudet;
kuumeiset olosuhteet.

On syytä muistaa, että nivelvoimistelu ei saa aiheuttaa vakavaa epämukavuutta ja kipua. Ennen tuntien aloittamista on erittäin suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista vasta-aiheista ja harjoitushoidon turvallisuudesta Norbekovin mukaan.

Valmistelun säännöt

Yhteinen voimistelu ei vaadi erityistä valmistelua, mutta ennen tuntien aloittamista tehokkuuden lisäämiseksi on silti toivottavaa:

käytä mukavia vaatteita, jotka eivät häiritse tai estä liikkumista;
hieronta korvat;
rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja keskittyä sisäiseen tilaan;
yritä asettaa itsesi positiivisesti ja aloita harjoittelu jo hymyillen.

Yhteisten harjoitusten pääsarja

Norbekovin selkärangan ja nivelten voimistelu sisältää seuraavat fyysiset harjoitukset:

Purista sormesi nopeasti nyrkkiin ja purista jyrkästi.
Kallista päätäsi - vuorotellen vasemmalle ja oikealle puolelle.
Napauta sormesi.
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja laske kädet alas, ala vetää niitä alas kovasti.
Venytä käsiäsi eteenpäin ja laske ne kämmenet alaspäin, tee pyöriviä liikkeitä käsilläsi, suorita samanlaisia toimintoja puristetuilla nyrkkeillä.
Taivuta jalkaasi polvinivelessä ja nosta jalkaasi, ala venyttää sitä itsestäsi ja vedä sitä sitten itseäsi kohti. Toista harjoitukset jalkasi sisäänpäin käännettynä.
Kun jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, ala kääntää polviasi ulos ja sisään.
Taivuta kyynärpäitäsi, ala aktiivisesti pyörittää käsivarsia edestakaisin. Samanaikaisesti on tärkeää pitää hartiat liikkumattomina, toimien yksinomaan käsivarsien kanssa.
Nosta toista olkapäätä, nosta se hitaasti ylös ja vedä toinen olkapää alas.
Nojaa hieman eteenpäin ja aseta jalat hartioiden leveydelle, tee jyrkkiä käännöksiä vartalollasi vasemmalle ja oikealle.
Yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja jatka sitten hengitysharjoituksiin. Kun hengität, nosta kädet ylös, ja kun hengität, laske ne jyrkästi alas.
Käännä päätäsi eri suuntiin niin, että katseesi keskittyy suoraan eteesi.

Kaikki yllä olevat harjoitukset tulee toistaa vähintään 10 kertaa. Huomaa, että tämä on vain lyhyt yksinkertaistettu sarja Norbekovin kehittämiä perusnivelharjoituksia. Tällä kompleksilla ei käytännössä ole rajoituksia, ja päivittäisellä järjestelmällisellä toteutuksella voit saavuttaa konkreettisia positiivisia tuloksia, jotka tulevat havaittavissa ensimmäisen harjoituskuukauden jälkeen.

Varotoimenpiteet

Jotta terapeuttinen nivelvoimistelu olisi mahdollisimman tehokasta ja turvallista, muista neuvotella asiantuntijan kanssa ennen niiden toteuttamisen aloittamista. Erityisesti lääkärin neuvot ovat tärkeitä niille, joilla on vakavia terveysongelmia tai kroonisessa muodossa esiintyviä sairauksia.

Emme saa unohtaa, että vaikeiden, nopeasti etenevien ja laiminlyötyjen nivelsairauksien yhteydessä voimistelu ei yksin riitä. Fysioterapiaharjoitukset lisäävät hoitoprosessin tehokkuutta ja niistä tulee erinomainen osa monimutkaista hoitoa, jonka hoitava lääkäri määrää potilaalle.

Jos harjoituksen aikana koet kipua tai yleistä huonovointisuutta, on suositeltavaa lopettaa harjoittelu. Jos epämiellyttävät oireet toistuvat, kysy neuvoa asiantuntijalta.

Norbekovin nivelvoimistelu on loistava tapa paitsi parantaa ruston ja nivelkudosten tilaa, myös vahvistaa koko kehoa kokonaisuutena. Positiivisimpien tulosten saavuttamiseksi on tärkeää tehdä voimistelua systemaattisesti ja positiivisella sisäisellä asenteella.

Sisältö

Nivelkipujen lievittämiseen otetut lääkkeet eivät useinkaan ole vaarattomia, ja potilaat alkavat etsiä niille vaihtoehtoa. Ei-perinteisen lääketieteellisen järjestelmän tunnetun harjoittajan Norbekovin nivelvoimistelu pyrkii palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön (niska, selkäranka jne.) toiminnan, jos sen toimintoja rikotaan. Kompleksia voidaan harjoitella nivelsairauksien ehkäisyyn ja niiden hoitoon.

Voimistelu Norbekov

Tohtori Norbekovin parantava tekniikka on sarja tunteja, joiden tarkoituksena on parantaa terveyttä, lisätä yleistä sävyä ja vahvistaa itseluottamusta. Huomiota kiinnitetään psykologiseen mielialaan, työskentelyyn mielentilan kanssa. Lataus Norbekovin mukaan harjoitusterapiaan verrattuna ei ole mekaanista liikkeiden toistoa. Lisäksi kirjoittaja väittää, että automaattinen toisto ei ole hyödyllistä, vaan haitallista. Siksi on tärkeää noudattaa Norbekovin sääntöjä toipumisen takuuna:

Harjoittele päivittäin.
Tule hyvällä tuulella.
Tee harjoituksia ilolla.
Ennen kuin aloitat, rentoudu täysin, kunnes tunnet väsymystä.

Norbekovin harjoituksilla on positiivinen vaikutus paitsi nivelryhmiin, myös koko kehoon. Joustavuus palautuu, lihasten toiminta paranee, hengityselimistö vahvistuu, näkö vahvistuu, nivelille ja koko luurangolle luodaan suojaa. Keho saa liioittelematta toisen nuoruuden. Norbekovin nivelvoimistelukompleksi on helppo ymmärtää, eikä siitä aiheudu lisäkustannuksia. Lisäksi voit aloittaa ilmaisen itseopiskelun hoitokurssin kuvauksesta.

Norbekovin mukaan voimistelun aikana jokaisen tulisi tulla lapseksi hetkeksi ilman rajoituksia liikkeiden amplitudissa, mutta luokkien rajoitukset on otettava huomioon:

raskaus;
viimeaikainen toiminta;
mielenterveyshäiriöt;
kärsinyt kolmen edellisen kuukauden aikana aivohalvauksesta, sydänkohtauksesta;
kroonisten sairauksien paheneminen;
akuutti nivel- ja selkäkipu;
vaikean kivun esiintyminen kompleksin toteutuksen aikana.

Selkärangan vuoksi

Norbekovin voimistelu selkärangalle parantaa verenkiertoa, ruoansulatusjärjestelmää, hengitystä, munuaisia. Parantaja Norbekov väittää, että vääntäminen on erittäin tehokasta selkärangan kannalta. Suoritusjärjestys:

Levitä jalkasi ikään kuin jalkasi olisivat liimattu lattiaan.
Kun kuorma jakautuu tasaisesti, käännä pää oikealle, sitten vartalo. Käänny ympäri niin paljon kuin mahdollista, rasita ja rentoudu. Toista käännös toiselle puolelle.
Sulje kätesi edessäsi alla linnassa, laske leuka rintaasi vasten. Siirrä kädet alas, niskan takaosa - ylös, vedä olkapäät toisiaan kohti, leuka - alas.
Siirrä käsiäsi taaksepäin ja vedä, mikä pienentää lapaluita.
Taivuta kyynärpäät, laske vuorotellen hartiat alas, nosta niitä.
Laske olkapäät, vedä kädet alas, nosta olkapäät venyttämällä kruunuasi ylös. Vaihtoehtoisia toistoja.
Tee pyöriviä liikkeitä hartioilla edestakaisin.
Aseta harjat hartioille, taivuta kyynärpäät, käännä olkapäät vasemmalle ja oikealle.
Kallista päätäsi alas, purista sääriäsi käsilläsi taivuta selkää takaisin; tuo lapaluet yhteen taivuttamalla selkää eteenpäin.
Taivuta oikea käsi pään taakse, vedä vasen olkapää alas. Vaihda käsi, toista.
Taivuta jalkojasi hieman, liikuta lantiota edestakaisin.
Liikuta lantiota ympyrässä vasemmalle ja oikealle pitäen ylävartalo liikkumattomana.
Laske vasen joki, nosta oikea joki vetämällä se kattoon. Vaihda kättä ja toista.
Rentoudu pudistamalla päätäsi, niskaasi, käsivarsia, rintaa, vatsaa, lantiota, jalkojasi.

Voimistelu Norbekov kohdunkaulan selkärangalle

Luokat stabiloivat kallonsisäistä painetta, parantavat muistia, unta, aivojen toimintaa. Lataus Norbekovin mukaan tulee aloittaa suoristamalla asentoa, sitten kompleksi tehdään:

Kallista päätäsi taaksepäin, vedä leuka ylös.
Suorista pää, kallista sitä oikealle, vasemmalle yrittäen samalla koskettaa olkapäätäsi korvallasi.
Käännä päätäsi leuka ylöspäin. Kallista päätäsi alaspäin kääntäen leukaa sivuille.
Suorista pää, katso eteenpäin, käännä kaulaa toiselle ja toiselle puolelle, jotta nenäsi ei liiku.
Laske päätäsi ja aseta leuka rintakehälle, kunnes niska jännittyy.
Käännä päätäsi hitaasti ympyräksi molempiin suuntiin vuorotellen.
Tee rauhoittava hengitys: hengitä sisään, kädet ylös; alas, uloshengitys.

Käsien nivelille

Liitostunnit ovat tärkeä osa koko Norbekov-järjestelmän hallintaa. Ravista käsiäsi jokaisen harjoituksen jälkeen.

Kädet edessä, sormet puristavat ja puristavat.
Suorita sormennapsautuksia vuorotellen käsien terävällä liikkeellä eteenpäin.
Liikuta sormiasi viuhkamaisesti aloittaen pikkusormesta ja taaksepäin.
Ojenna kätesi edessäsi; harjat vetämällä itseäsi kohti, laskea ja nostaa.
Kämmenet yhdensuuntaiset lattian kanssa, käännä kädet sisäänpäin, sitten poispäin toisistaan.
Purista nyrkkisi, kierrä niitä.
Kädet sivuille, taivuta kyynärpäät, tee ympyräliikkeitä käsivarsilla edestakaisin.
Tee "mylly" yhdellä kädellä, sitten toisella.
Laske olkapäät, nosta ylös yrittäen yltää korviin.
Pyöritä olkapäitä edestakaisin ympyrässä.
Laske kädet alas, käännä kädet sisään ja ulos.
Tartu oikealla kädellä vasemmasta kyynärpäästäsi ja vedä se selkäsi taakse. Toista toisella kädellä.

Näkymät