ምን እንደሚጠጡ እና እንደሚበሉ። የእንቁላል ጭማቂ - ለክብደት ማጣት ያልተለመደ ጣዕም መጠጥ

ታዋቂው ምሳሌ እንደሚለው: "የምንበላው እኛ ነን." ሆኖም፣ ይህንን አገላለጽ እንደገባን ሁልጊዜ አንረዳውም። ምግባችን ጤናማ ወይም ታማሚ፣ደስተኛ ወይም ሀዘን፣ቀጭን ወይም ወፍራም ያደርገናል። በየቀኑ የምንበላው ምግብ ምን ያህል እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ካወቅን አንዳንድ ምግቦችን ከውስጡ ሳያካትት እና ሌሎችን በመጨመር አመጋገባችንን ወዲያውኑ እንገመግማለን። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, በአንድ መንገድ ወይም በሌላ ሁኔታ ደህንነታችንን የሚነኩ ሁሉንም ምርቶች ባህሪያት አንነካም, ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ ብቻ እንነጋገራለን.

ምንም ያህል የማይታመን ቢመስልም, በእውነቱ ከምግብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ እንዲሁም ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን እንደሚጠጡ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል። በዚህ ጉዳይ ላይ የክብደት መቀነስ ሂደት የሚጀምረው በሚጠጡት ምርቶች ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እና በሰውነት ውስጥ ያሉ የምግብ መፍጫ ሂደቶችን የመቋቋም ችሎታ ስላላቸው ነው።

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ምርቶች

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ ለመፈለግ ወደ ሩቅ አገሮች መሄድ አያስፈልግዎትም። እነዚህ ሁሉ ምርቶች በእኛ ጠረጴዛ ላይ የተለመዱ እንግዶች ናቸው. ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ምን ምርቶች መምረጥ አለባቸው?

ቲማቲም. ቀይ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቲማቲሞች እውነተኛ የንጥረ ነገሮች እና የቪታሚኖች ማከማቻ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው, በ 100 ግራም 23 ኪ.ሰ. ብቻ, እና ጠቃሚ ፋይበር ይይዛሉ, ይህም ወደ ውስጥ ሲገባ, ፈጣን የመርካት ስሜት ይፈጥራል. ስለዚህ, ቲማቲሞች ረሃብን በትክክል ያረካሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት ለመጨመር አስተዋፅኦ አያደርጉም. ቲማቲም ከሞላ ጎደል ያለ ገደብ ሊበላ ይችላል (የቲማቲም አጠቃቀም የማይፈለግ ከሆነ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ከሌሉዎት)።

እንቁላል. ይህ ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ምርት ነው። በእንቁላል ላይ የተመሰረቱ ብዙ ምግቦች እንኳን አሉ. ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም እንቁላሎች ንጹህ ፕሮቲን ናቸው, የዚህን ምርት አዘውትሮ መጠቀም በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና መበላሸትን ያበረታታል.

ሳልሞን. ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ይረዳል, ምክንያቱም ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ በሆኑት በኦሜጋ 3 ያልተሟሉ ፋቲ አሲድ ይዘቶች ምክንያት ለሰውነት ስብ ስብራት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ። በተጨማሪም ሳልሞን አዘውትሮ መጠቀም የደም ሥሮችን ለማጠናከር, የፀጉር, የጥፍር እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል.

አልሞንድ. ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ ጣፋጭ እና ጤናማ ምርት። ምንም እንኳን አልሞንድ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ቢሆንም ፣ በውስጡ የተካተቱት አብዛኛዎቹ ቅባቶች መበላሸት ከመጀመራቸው በፊት እንኳን ከሰውነት ይወጣሉ። ነገር ግን የእርካታ ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቆያል. በተመሳሳይ ጊዜ የአልሞንድ ፍሬዎች ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን እና የኩላሊት ጠጠርን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳሉ. የዚህ ምርት አጠቃቀም ደንብ በዋና ዋና ምግቦች መካከል በቀን ከ 25 ቁርጥራጮች አይበልጥም.

ጥራጥሬዎች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው. ባቄላ እና አተር የአትክልት ፕሮቲኖች ናቸው, ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ናቸው. በተጨማሪም, ጠቃሚ ፋይበር ይይዛሉ, ይህም የጨጓራና ትራክት ሥራን ያሻሽላል.

ክብደትን ከመቀነሱ አንጻር ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች በተጨማሪ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መጠጦችን መጥቀስ ያስፈልጋል. ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ጦርነት ካወጁ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ መጠጦች በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው።

አረንጓዴ ሻይ. አረንጓዴ ሻይ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል - ፖሊፊኖል. በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ እና የስብ ስብራትን ያበረታታሉ. በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ ግልጽ የሆነ የዲዩቲክ ተጽእኖ አለው, ይህም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል. በውጤቱም, ከ1-2 ኪሎ ግራም በቀላሉ መከፋፈል ይችላሉ. አረንጓዴ ሻይ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑ መጠጦች ውስጥ አንዱ ነው።

የትዳር ሻይ. ክብደትን ለመቀነስ ምን እንደሚጠጡ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ አማራጭ። ይህ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠጥ ነው, ይህም ስብን ለማፍረስ ጥሩ ነው. በተጨማሪም የምግብ መፍጫውን መደበኛ ያደርገዋል እና መለስተኛ የማለስለስ ውጤት አለው.

ኬፍር. የዚህ ተወዳጅ የፈላ ወተት መጠጥ ጥቅሞች ማውራት አያስፈልግም. ኬፍር ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት አሉት, ከነዚህም አንዱ የምግብ መፍጫውን መደበኛነት ነው. በተጨማሪም kefir በፕሮቲን የበለፀገ ነው, ልክ እንደሌሎች ወተት ላይ የተመሰረቱ መጠጦች, ይህ ደግሞ ለፈጣን እርካታ አስተዋፅኦ ያደርጋል. አንዳንድ ጊዜ የጾም ቀናትን በላዩ ላይ ካዘጋጁ Kefir በተለይ ውጤታማ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ክብደትን የማጣት ሂደት በጣም ፈጣን ይሆናል.

ለክብደት መቀነስ ሳሲ ይጠጡ። ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ለመጠጥ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ. ሳሲ ምናልባት ከነሱ በጣም ዝነኛ ነው። እራስዎን ማብሰል አስቸጋሪ አይደለም. ከዚህ በታች ለፈጣን የክብደት መቀነስ መጠጥ Sassi የምግብ አሰራር ነው።

ግብዓቶች: 2 ሊትር ውሃ, 1 tsp. የተቀቀለ ዝንጅብል ፣ 1 ዱባ ፣ 1 ሎሚ። ዱባ እና ሎሚ በቀጭኑ ወደ ክበቦች ይቁረጡ, ዝንጅብል ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በውሃ ይሙሉ. ድብልቁ በአንድ ሌሊት ይቀራል. በቀን ውስጥ የተገኘውን መጠጥ ሁሉንም 2 ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል. በሐሳብ ደረጃ፣ የሳሲ ውሃ ከአመጋገብዎ እንደ ሻይ፣ ቡና፣ ሶዳ፣ ወዘተ ያሉትን መጠጦች ሙሉ በሙሉ መተካት አለበት።

የወይን ፍሬ ጭማቂ. እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው። በእርግጥ እየተነጋገርን ያለነው ስለ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ነው። በዚህ ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይይዛል, እና ወይን ፍሬ እንደሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ብዙ ስኳር ስለሌለው ከመጠን በላይ ክብደትን በሚታገሉ ሰዎች ሊበላው ይችላል.

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መጠጥ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ነው! በውስጡ ያለው pectin ሰውነትን ለማፅዳት እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ። ፖታስየም - ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል, እብጠትን እና ክብደትን ያስወግዳል. እንዲህ ዓይነቱ ጭማቂ በጥሩ ሁኔታ በምግብ መፍጫ ስርዓታችን ውስጥ ይሞላል ፣ ከመጠን በላይ አይጫንም - ግን በተቃራኒው ሁሉንም መርዛማ ክምችቶችን ይወስዳል እና ያመጣቸዋል። ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የልብ, የደም ሥሮች እና የኩላሊት ሥራን ያሻሽላል.

ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ምን መጠጣት አለብዎት?

Beet ጭማቂ

በመሠረታዊነት ፣ የበሬ ጭማቂ እንደ ሌሎች መጠጦች አካል ሆኖ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም ባልተለቀቀ ሁኔታ ውስጥ በቀን ከ 60 ግራም በላይ አይጠቀሙ . ከሌሎች የአትክልት ጭማቂዎች ጋር መቀላቀል ይሻላል.

የዚህ ጭማቂ ግልጽ ጠቀሜታዎች ቢኖሩም, ከልምምድ, ንቁ ቅንብር የልብ ምት, ማቅለሽለሽ እና ማዞር ሊያስከትል ይችላል, ስለዚህ አስፈላጊ ነው. ቀስ በቀስ እና በትንሽ መጠን ያስተዳድሩ .

የቢት ጭማቂ…

• የደም ሥሮች ግድግዳዎች ከተከማቸ ፖታስየም ኦርጋኒክ ያልሆነ ምንጭ ያጸዳል.
• ማሽቆልቆልን ያስወግዳል ፣ በአንጀት ውስጥ ያለውን ምግብ መደበኛ ያደርገዋል።
• የታይሮይድ ዕጢን ወደ ጤናማ ሚዛን ያመጣል.
• የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል እና መላውን ሰውነት ያድሳል።

ያልተቀላቀለ የቢትል ጭማቂ በሚከተለው ጊዜ በጥንቃቄ መወሰድ አለበት-

• Urolithiasis.
• ሃይፖታቴሽን (ቢች የደም ግፊትን በደንብ ስለሚቀንስ)።
• የኩላሊት በሽታዎች.
• ተቅማጥ እና ሌሎች የአንጀት መታወክ (ምክንያቱም beets ውጤታማ ማላጫ ነው)
• የልብ ህመም.
• የስኳር በሽታ.

ጎመን ጭማቂ

ዝነኛው የጎመን ጭማቂ ክብደትን ለመቀነስ ከሚያስፈልጉት መጠጦች ውስጥ አንዱ ነው። እሱ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። . እና በእርግጥ, ሰውነትን በአጠቃላይ ያድሳል.

ብቸኛው "ግን" ምክንያት እብጠት ነው በአንጀት ውስጥ የጋዝ መፈጠር ጨምሯል። . ሆኖም ግን, በመሠረቱ, እነዚህ የጎመን ጭማቂ ጥሩ ውጤቶች ውጤቶች ናቸው. የእሱ ንቁ አካላት የተጠራቀሙ የመበስበስ ምርቶችን ያበላሻሉ, በዚህም ምክንያት ጊዜያዊ ጋዞች ይፈጥራሉ. እነሱን ለማጥፋት, መጠቀም ይችላሉ enemas ማጽዳት.

ንጹህ የጎመን ጭማቂ የማይፈለግ ነው-

• የሆድ አሲድ መጨመር.
• በቆሽት ሥራ ላይ ችግሮች.
• የስኳር በሽታ.
• የኩላሊት የማስወጣት እና የማጣራት ተግባራትን መጣስ.

የሰሊጥ ጭማቂ

• ትንሽ የዶይቲክ ተጽእኖ አለው, ስለዚህ ከመጠን በላይ እርጥበት ከሰውነት ውስጥ በደንብ ያስወግዳል.
• ከምግብ ጋር ሜታቦሊዝምን ያድሳል።
• በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል።
• የካልሲየም, ማግኒዥየም, ኦክሌሊክ አሲድ, ካሮቲን እና ቫይታሚኖችን የሚያጠቃልለው ለኑክሌር ቅንብር ምስጋና ይግባውና የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራል.
• የወንድ የዘር ፍሬን ያበረታታል እና የፕሮስቴት አድኖማ እድገትን ይከላከላል።

ለክብደት መቀነስ መጠጥ እንዴት ጣፋጭ ማድረግ እንደሚቻል-የሰሊጥ ጭማቂን ጣዕም ለመለወጥ ወይም አንዳንድ ንብረቶቹን ለመቀነስ, ከሌሎች ተጨማሪዎች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ. ለምሳሌ ከማር, ካሮት, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ሐብሐብ እና ዕፅዋት ጋር.
ንጹህ የሰሊጥ ጭማቂ የማይፈለግ ነው-

• Varicose veins እና thrombophlebitis.
• የጨጓራ የአሲድነት መጨመር, ቁስለት ወይም የጨጓራ ​​ቅባት.
• ጡት በማጥባት እና በእርግዝና ወቅት.

የኩሽ ጭማቂ

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ውጤታማ መጠጥ, ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ . የኩሽ ጭማቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ያደርገዋል ከፍተኛ የደም ግፊትን መቀነስ .

• የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
• የሆድ ቁርጠትን ያስወግዳል እና የሆድ አሲድነትን ይቀንሳል.
• ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
• ተፈጥሯዊ ማከሚያ እና ዳይሬቲክ.
• ከኩላሊቶች ውስጥ ትናንሽ ድንጋዮችን ይለሰልሳል እና ያስወጣል.
• በሰውነት ውስጥ የተከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል.
• በጣም ጥሩ ጥማት.

የኪያር ጭማቂ እንዲህ ያለ ሁለገብ ጋር እንኳን, በውስጡ መደበኛ አጠቃቀም contraindications አሉ.

ስለዚህ ፣ በሚከተለው ጊዜ እሱን መውሰድ የማይፈለግ ነው-

• Gastritis ዝቅተኛ የአሲድነት እና የጨጓራ ​​ቁስለት.
• ትላልቅ ድንጋዮች ባሉበት Urolithiasis.

ከቲማቲም ጭማቂዎች

የቲማቲም ጭማቂ ብቻ አይደለም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል , ግን እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል . የእሱ ልዩ ጥንቅር በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል , እና የበሽታ መከላከያዎችን በከፍተኛ ደረጃ ይይዛል, በተለይም በአመጋገብ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው.

• ይህ በደንብ ተፈጭቶ ያፋጥናል እና አደገኛ ኮሌስትሮል ደረጃ ይቀንሳል ምክንያቱም የማያቋርጥ አጠቃቀም, "ክብደት ለመቀነስ ምን መጠጣት" ያለውን ችግር መርሳት እውነታ ይመራል.
• በተጨማሪም የደም ሥሮች ግድግዳዎችን በተሳካ ሁኔታ ያጠናክራል, እና እንደ ኤቲሮስክሌሮሲስ የመሳሰሉ እንዲህ ያለውን የማይቀር በሽታ ለመከላከል በቀላሉ አስፈላጊ ነው.
• የቲማቲም ጭማቂ ጥሩ የቫይታሚን ሲ፣ ፖታሺየም እና ሊኮፔን ክፍል ይሰጠናል። ሁሉም ነገር በቫይታሚን እና ፖታስየም ግልጽ ከሆነ, ሊኮፔን በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ የተለያዩ ዕጢዎችን ሊያጠፋ የሚችል ልዩ ንጥረ ነገር ነው, ስለዚህም ካንሰርን ለመከላከል ውጤታማ ነው.

በሚከተለው ጊዜ ንጹህ የቲማቲም ጭማቂ አይጠቀሙ:

• በቢል ቱቦ ውስጥ ያሉ ድንጋዮች.
• የሆድ አሲድ መጨመር.
• Gastritis እና YABZH.
• የተዳከመ የኩላሊት ተግባር.
• የደም ግፊት መጨመር.

የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ

• የሙሉነት ስሜት ይፈጥራል እና ጣፋጭ ምግቦችን ይተካዋል.
• የደም ግፊትን የሚቀንስ እና ጉበትን እና ኩላሊቶችን የሚያጸዳ ቀላል ዳይሪቲክ።
• በአርትራይተስ እና በስኳር በሽታ እድገት ውስጥ ጠቃሚ የሆነውን መጥፎ ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል.

በሚከተለው ጊዜ አይጠቀሙበት:

• Urolithiasis ከትላልቅ ድንጋዮች ጋር።
• የተዳከመ የኩላሊት ተግባር.
• የግለሰብ አለመቻቻል.

የዱባ ጭማቂ

ክብደትን ለመቀነስ መጠጥ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ ጥንቅር።

• ከሞላ ጎደል-ካሎሪ-ነጻ, ማግኒዥየም, ካልሲየም, ብረት እና መዳብ ጋር ተጭኗል.
• ብዙውን ጊዜ እብጠት, urolithiasis ወይም መከላከል ላለባቸው ሰዎች ይመከራል, ምክንያቱም የዱባ ጭማቂ የቢጫውን መውጣት እና በአጠቃላይ የጨጓራና ትራክት ሥራን ያሻሽላል.
• አንጀት በአመስጋኝነት ፔክቲን እና ዱባ ሴሉሎስን ይቀበላሉ, ምክንያቱም አንጀትን በጥንቃቄ ያጸዳሉ እና የሆድ ድርቀትን ያስወግዳሉ.

ብዙ ልጃገረዶች ቀጭን የመሆን ህልም አላቸው, ይህ ከውበት ጠቋሚዎች ውስጥ አንዱን ግምት ውስጥ በማስገባት ነው. ዛሬ, ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ, እና በቤት ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ. በየቀኑ, በቴሌቪዥን, በኢንተርኔት, በመንገድ ላይ, እንደዚህ አይነት ዘዴዎች እየተጫኑ ነው, እና ቀጭን አካልን በፍጥነት ለማግኘት ይረዳሉ. በትክክለኛው ዘዴ ክብደትን የመቀነስ ህልም በአጭር ጊዜ ውስጥ እውን ሊሆን ይችላል.

አንዲት ልጅ የካሎሪ መጠንን መገደብ የሚያካትት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን የምትከተል ከሆነ ፣ ሰውነት እንደዚህ ያሉትን እርምጃዎች እንደ ስጋት ይገነዘባል ፣ እና ኃይል መቆጠብ ይጀምራል. ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ, መደበኛ የምግብ መጠን ከቀጠለ, ሰውነቱ ለተወሰነ ጊዜ በቀስታ ሁነታ መስራቱን ይቀጥላል. ይህ የጠፉ ኪሎግራም በጣም በፍጥነት ወደ መምጣቱ እውነታ ይመራል. ያለ አመጋገብ ክብደት በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ ትክክለኛ አመጋገብ መርሆዎችን በጥብቅ መከተል ነው።

ያለ አመጋገብ የክብደት መቀነስ መርሆዎች

በቤት ውስጥ ያለ አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ ከፈለጉ በመጀመሪያ ወደ ራስዎ ውስጥ ዘልቆ መግባት እና ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎችን መፈለግ አለብዎት። ነገሩ ሁሉ ጭንቀትን "ጃም" ማድረግ ከሆነ, ይህን ልማድ ማስወገድ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል. በሆርሞን መዛባት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ሲከሰት, በዚህ ጉዳይ ላይ ህክምና ብቻ ይረዳል.

በቤት ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ, ያስፈልግዎታል ካሎሪዎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይቁጠሩ. በሴቷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሚመገበው በላይ ብዙ ምግብ ወደ ሰውነት ውስጥ ከገባ ክብደት ብዙውን ጊዜ ይጨምራል። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ለፈጣን ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ክብደትን ለመቀነስ ምን መብላት ያስፈልግዎታል?

በቤት ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ, በምግብ ውስጥ አነስተኛ ገደቦችን ማክበር አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, ይህ ስለ አመጋገብ አይደለም, ነገር ግን አመጋገብን ማስተካከል, ጤናማ ምግቦችን ብቻ ማካተት አለበት.

ስለዚህ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን መብላት አለብዎት? የሚከተሉት ምርቶች ውጤታማ ናቸው.

• ቱርክ, ዶሮ (ያለ ቆዳ);
• ጉበት;
• የደረቁ ፍራፍሬዎች (የደረቁ አፕሪኮቶች, ፕሪም);
• አትክልቶች (የተጋገረ, ጥሬ እና የተጋገረ);
• ዳቦዎች;
• kefir;
• ጠንካራ አይብ;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሣ ዝርያዎች;
• ስጋ (የበሬ ሥጋ, ጥጃ);
• ፍራፍሬዎች (በቀን 5 ቁርጥራጮች);
• ለውዝ (ያልተጠበሰ, ያለ ጨው እና ስኳር);
• ጥራጥሬዎች;
• ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
• ነጭ እርጎ.

ምግቦች በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው መሆን አለባቸው, እና ከአመጋገብ ውስጥ ጨውን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የተሻለ ነው. ይልቁንስ እንደ ባሲል, ፔፐር, ማርጃራም የመሳሰሉ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን መጠቀም ይመከራል. እንዲሁም ተፈላጊ ስኳርን ያስወግዱ እና fructose ይጠቀሙ.

ጥሬ እና የተቀቀለ አትክልቶች, እንዲሁም የተቀቀለ, በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. የአመጋገብ ፋይበር በለውዝ ፣ ባቄላ ፣ ሙሉ እህሎች ውስጥ እንደሚገኝ መርሳት የለብዎትም ፣ እሱም በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት።

ሽኮኮዎች

በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መከተል የለበትም. ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ምን ዓይነት ምግብ ጥሩ እንደሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን መመገብ አለብዎት. ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም የነርቭ ክሮች, ቆዳ, ጡንቻዎች ከፕሮቲን የተሠሩ ናቸው. በተጨማሪም ፕሮቲኖች ለሜታብሊክ ሂደት አስፈላጊ ናቸው. ከተፈጩ በኋላ ወደ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላሉ, ከነሱም የተዋቀሩ ናቸው, እና ቀድሞውኑ በቲሹዎች ውስጥ ሞለኪውሎች መፈጠር ይጀምራሉ.

በየቀኑ በሴት አካል ውስጥ 50 ግራም ፕሮቲን መቀበል አለበት. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች ይጠቀሙ:

ካርቦሃይድሬትስ

ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ካርቦሃይድሬትስ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ አስፈላጊ ነው. የሴሎች አካል በመሆናቸው ሰውን በሃይል ያሟሉታል። ሲጎድላቸው ድካም, ድካም, የመሥራት አቅም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ አለ.

ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች ስኳር እና ስታርች ናቸው. የስታርች ውህደት ቀርፋፋ ነው። ስኳር ወደ ፍሩክቶስ እና ግሉኮስ የተከፋፈለ ሲሆን ይህም 50% የሰውነት የኃይል ፍላጎትን ይሸፍናል. ግሉኮስ በማር ፣ ኮክ ፣ ዘቢብ ውስጥ ይገኛል ፣ እና ስታርች የሚገኘው ከስንዴ ፣ ከሩዝ እና ከስር አትክልቶች ነው።

የማይፈጩ ካርቦሃይድሬቶች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆኑት pectin እና fiber ናቸው. ወደ ሰውነት ውስጥ ከገቡ በኋላ ማበጥ ይጀምራሉ, የሰገራ ስብስቦችን ይፈጥራሉ, ከዚያም ቆሻሻው ከአንጀት ውስጥ ይወገዳል. በተጨማሪም ፋይበር በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል. እንደ ለውዝ፣ እህል፣ ባቄላ፣ ምስር እና pectin ባሉ ምግቦች ውስጥ በሁሉም ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ።

ስብ

ለፈጣን ክብደት መቀነስ ቅባቶች መጠቀማቸው ምንም አያስገርምም። የሴሎች አካል በመሆናቸው ለሰውነት የኃይል ክምችት ይሰጣሉ. ቅባቶች ከምግብ ውስጥ ከተገለሉ ሰውነት ከአሁን በኋላ አዳዲስ ሴሎችን መፍጠር አይችልም. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ስለሆኑ በከፍተኛ መጠን ሊጠጡ አይችሉም, ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን በጣም ጠቃሚ ናቸው. ሳልሞን፣ ቱና ቅባቶችን ይዘዋል፣ ነገር ግን የሰባ ሥጋ፣ ቋሊማ፣ ዘይትና መጋገሪያዎች አለመቀበል ጥሩ ነው፣ ምክንያቱም እንዲህ ያሉ ምርቶች መጥፎ ኮሌስትሮልን ስለሚጨምሩ ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል።

ክብደትን ለመቀነስ ምን መጠጣት አለብዎት?

በቤት ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ, በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ይመከራል, ይህም የስብ ስብራትን ያበረታታል. የሚከተሉት መጠጦች ጠቃሚ ናቸው፡-

• ውሃ;
• ያልተጣራ ቡና;
• የዝንጅብል መጠጥ;
• የሎሚ ውሃ;
• ያልተጣራ አረንጓዴ ሻይ.

ውሃ

ይህ ፈሳሽ ምንም ካሎሪ የለውም, ስለዚህ ያለገደብ ሊጠጡት ይችላሉ. በተጨማሪም ንጹህ ውሃ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን አስተዋፅኦ ያደርጋልእና ለተለመደው የሰውነት አሠራር አስፈላጊ ነው. ሙሌት የሚከሰተው በባዶ ሆድ ላይ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ከጠጡ በኋላ ነው። አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ በመጨመር ሞቅ ያለ ውሃ ከጠጡ ቅባቶች የበለጠ በንቃት ማቃጠል ይጀምራሉ እና ክብደት መቀነስ በፍጥነት ይከሰታል።

ይህ ፍሬ ብዙ ቪታሚኖች፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች፣ pectin እና carotene ይዟል፣ በተጨማሪም፣ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል፣ መርዞችን ያስወግዳል እና ረሃብን ያደበዝዛል። ለሎሚ ምስጋና ይግባውና ጉበት ስብን በበለጠ ፍጥነት ማካሄድ ይጀምራል.

የዝንጅብል መጠጥ

በቤት ውስጥ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ በአጠቃቀም ይቻላል የዝንጅብል ሻይ. ከእሱ ፈጣን ተጽእኖ መጠበቅ አይችሉም, ነገር ግን ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ከተለያዩ እንክብሎች በተለየ መልኩ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል.

የዝንጅብል ሥር ልዩ ባህሪው ረሃብን በደንብ የሚገታ እና አዘውትሮ መጠቀም የአመጋገብ ገደቦችን ለማክበር ይረዳል። በተጨማሪም በውስጡ የያዘው አስፈላጊ ዘይት ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን እና ሰውነትን ያስተካክላል. የዝንጅብል መጠጥ ከቡና ይልቅ ጠዋት ላይ መጠጣት ይሻላል.

ለክብደት መቀነስ የዝንጅብል ሻይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በጣም ቀላል ነው-የእፅዋቱ ሥር መሆን አለበት። ለ 15 ደቂቃዎች በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ያስቀምጡ, ከዚያ በኋላ ተጨፍጭፈዋል, በሚፈላ ውሃ ይፈስሳሉ እና ይጣራሉ. መጠጡ ትንሽ ሲቀዘቅዝ የሎሚ ጭማቂ እና ማር ለጣዕም ይጨመራል። ከምግብ በፊት መጠጣት አለብዎት.

ለክብደት መቀነስ ቡና እና አረንጓዴ ሻይ

ቡና በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ካሎሪዎችን አልያዘም ፣ ግን ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል-

• ሰውነትን በሃይል ይሞላል;
• ጥንካሬን ይሰጣል;
• የደም ዝውውርን ያሻሽላል;
• ሜታቦሊዝምን ያንቀሳቅሳል;
• ረሃብን ያደበዝዛል ።

ለዚህ መጠጥ ባህሪያት ምስጋና ይግባውና ክብደትን መቀነስ በጣም ይቻላል. ጥብቅ አመጋገብ ሳይከተሉ. ነገር ግን የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን በቀላሉ ሊጎዱ ስለሚችሉ በጣም ብዙ ሊጠቀሙበት አይችሉም.

በጣም ጠቃሚ እና አረንጓዴ ሻይ. በውስጡ የተካተቱት አንቲኦክሲደንትስ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር በደንብ ይዋጋሉ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ። በየቀኑ 2 - 3 ብርጭቆ ትልቅ ቅጠል አረንጓዴ ሻይ, በተለይም ያለ ስኳር መጠጣት አስፈላጊ ነው. ይህ የስብ ስብራትን ያፋጥናል እና ቆዳን ያሻሽላል።

ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መልመጃዎች

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ, ያስፈልግዎታል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉከተገቢው አመጋገብ ጋር በማጣመር. እንደዚህ ባለው የተቀናጀ አካሄድ እርዳታ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ጥቂት ኪሎግራም ማጣት ምክንያታዊ ነው.

መልመጃዎቹን ካደረጉ በኋላ በሶዳማ ገላ መታጠብ ጥሩ ነው. የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል, በዚህ ምክንያት ክብደቱ በፍጥነት መሄድ ይጀምራል. እንደዚህ አይነት መታጠቢያ ለማዘጋጀት 500 ግራም የባህር ጨው እና 300 ግራም ሶዳ በ 38 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን ውስጥ በውሃ ውስጥ መሟጠጥ አለበት. ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃዎች መወሰድ አለበት. ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሴሉቴይትን ለማስወገድ ይረዳል. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ መታጠቢያ ለ varicose veins, ለሴቶች በሽታዎች, እንዲሁም በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ ለሚከሰት ችግር የተከለከለ መሆኑን ማስታወስ ይገባል.

ስለዚህ, በቤት ውስጥ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ በጣም እውነተኛ ህልም ነው. ተገቢውን አመጋገብ መከተል እና ልዩ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. እነዚህን ዘዴዎች በማጣመር የተጠሉ ኪሎግራሞችን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማስወገድ ይችላሉ. ዋናው ነገር ሰነፍ መሆን አይደለም, ምክርን ማዳመጥ, ከዚያም ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግም.

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት, ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና, ትክክለኛ መጠጦችን መጠጣት ያስፈልግዎታል. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ, ወፍራም የሚቃጠሉ መጠጦችን ለመጠጣት እራስዎን ማላመድ ያስፈልግዎታል. እና በቀን የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን መከታተልዎን ያረጋግጡ።

ስለዚህ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ በቀን ከ 30-35 ሚሊ ሊትር በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ውስጥ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በሌላ አነጋገር ክብደትዎ 80 ኪ.ግ ከሆነ, በቀን በግምት 2.4-2.8 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት. ፈሳሹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, ቅባቶችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል. ብዙ በጠጡ መጠን ሰውነትዎ በብቃት ይጸዳል እና ያድሳል። በቂ ያልሆነ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠቀም ሰውነት ውሃን ለማከማቸት የሚሞክር እና በአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንዲከማች ያደርገዋል. ስለዚህ, ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ, በቂ ፈሳሽ መውሰድ ያስፈልግዎታል.

አስፈላጊ ነው, በእርግጥ, እና ክብደትን ለመቀነስ ምን እንደሚጠጡ. የስኳር ወተት ሻይ, ክሬም ያለው ቡና, ካርቦናዊ መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎችን መቁረጥ ያስፈልግዎታል. ስለ አልኮሆል እና ስኳር እና ካፌይን ያላቸውን ሁሉንም መጠጦች ይረሱ። ለየት ያለ ሁኔታ ዝቅተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች የጠዋት ኩባያ አዲስ የተጠመቀ ሻይ (የታሸገ ያልሆነ) ወይም የተፈጥሮ ቡና (ፈጣን ያልሆነ) ሊሆን ይችላል። ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ በክፍል ሙቀት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ያሠለጥኑ ፣ ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ። ይህ "የህይወት ውሃ" የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለቁርስ በማዘጋጀት በአንድ ጀምበር የተሰሩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል.

ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች እና ከዚያ በኋላ ከአንድ ሰዓት በፊት ያልበለጠ, የስነ-ምግብ ባለሙያዎችም አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ. ከመተኛቱ በፊት 2-3 ሰአታት በፊት, አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃን በአንድ ማንኪያ ማር መጠጣት ይችላሉ. ውሃ በክፍል ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት, ምክንያቱም. በጣም ቀዝቃዛ ውሃ በሰውነት ውስጥ የምግብ መፈጨት እና ሜታቦሊዝም ሂደቶችን ይቀንሳል። የንጹህ ውሃ መጠን በቀን ከጠቅላላው ፈሳሽ ግማሽ ግማሽ መሆን አለበት (ግን ከ 0.75-1 ሊትር ያነሰ አይደለም).

በሻይ ላይ ይጠንቀቁ, በአንተ ላይ የሚኖራቸውን ተጽእኖ ተመልከት. በደህና ላይ መበላሸት ከተሰማዎት ይህን መጠጥ አለመቀበል ይሻላል. አዲስ በተጨመቁ ጭማቂዎች አይወሰዱ - ከመጠን በላይ መጠቀማቸው የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል። በጽሁፉ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ምን መጠጣት እንዳለቦት በአጭሩ ልንነግርዎ እንሞክራለን.

ምርጥ 10፡ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን እንደሚጠጡ

1. ንጹህ ውሃ. የሰው አካል 2/3 ውሃ ነው. የንጹህ ውሃ እጥረት በሰውነት ውስጥ ያለውን ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን ያበላሻል እና ወደ ደህና ሁኔታ መበላሸትን ያመጣል. ውሃ የሊንፋቲክ ሲስተም ሁኔታን ያሻሽላል, ይህም ከሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያስወግዳል, ይሟሟል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን ያስወግዳል. እንዲሁም ውሃ መገጣጠሚያዎችን ቶሎ ቶሎ እንዳይበላሽ እና እንዳይቀደድ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን በማደስ ላይ ይሳተፋል, የደም ሴሎችን ለማደስ ይረዳል, ይህም 80% ውሃ ነው. በቂ ፈሳሽ መውሰድ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። በዚህ ምክንያት በቂ ፈሳሽ የማይጠጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ውሃ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል! ንጹህ ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ እና ደህንነትን ለማሻሻል በጣም ፈጣን እና ርካሽ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።
2. አረንጓዴ ሻይ. ካርቦሃይድሬትን የሚፈጭ ኢንዛይም አሚላሴን ይዟል። ስለዚህ, በቀን 2-3 ኩባያዎችን መጠጣት, የክብደት መቀነስ ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን ይችላሉ. የመጀመሪያው የቢራ ጠመቃ ውሃ ማፍሰስ እና ከሁለተኛው ማብሰያ ብቻ መጠጣት አለበት. በአጠቃላይ አረንጓዴ ሻይ እስከ 7 ጊዜ ሊበስል ይችላል.

የግማሽ የሎሚ ጭማቂን ወደ ሻይ ካከሉ ጣፋጭ መጠጥ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ከአደገኛ radicals ነፃ ያድርጉ። እንዲሁም የሎሚ ጭማቂ ሰውነታችን ከሰውነት ስብ ሃይል እንዲያገኝ ያደርገዋል። ጠዋት ላይ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር ይጠጡ. አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ. ማር የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ነው። በሞቃት ሻይ ላይ ማር ብቻ ይጨምሩ, እና በምንም አይነት ሞቃት. በሞቀ ውሃ ውስጥ ሁሉም የማር ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይደመሰሳሉ, እና በምትኩ ለሰውነት አደገኛ የሆኑ ውህዶች ይፈጠራሉ.

1. ተፈጥሯዊ ቡና. ቡና በመጠኑ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። በቡና ውስጥ የተካተተው ካፌይን የስብ ስብራትን በማንቀሳቀስ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ቡና የረሃብ ስሜትን ያደክማል, ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል. ክብደትን ለመቀነስ, ተፈጥሯዊ ብቻ መጠጣት አለብዎት, እና በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፈጣን ቡና አይደለም. ክብደትን ለመቀነስ በቀን 1-2 ኩባያ ቡና ለመጠጣት ይመከራል.
2. ቺኮሪ. ቺኮሪ ከቡና ሌላ አማራጭ ሊሆን ይችላል. በ chicory ውስጥ ያለው ኢንኑሊን የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል እና ስብን ያፋጥናል. ክብደትን ለመቀነስ የዚህን ተክል ሥር መውሰድ ያስፈልግዎታል.
3. ወተት እና kefir. የወተት ፕሮቲን ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን የሊፕሊሲስን ያሻሽላል. አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት የረሃብ ስሜትን ሊያደበዝዝ እና የጣፋጮችን ፍላጎት ያስወግዳል። ስለዚህ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ወተት አፍቃሪዎች ከመጠን በላይ ወፍራም እንዳልሆኑ አረጋግጠዋል. ወደ ሻይ ወይም ቡና ከመጨመር ይልቅ ወተት በራሱ እንዲጠጣ ይመከራል.

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ መጠጣት ያለብዎት ጭማቂዎች

- Beetroot ጭማቂ. በአመጋገብ ውስጥ ቀስ በቀስ እና ከሌሎች ጭማቂዎች ጋር በማጣመር ማስተዋወቅ ይመከራል, ምክንያቱም. በየቀኑ የሚፈቀደው መጠን ከ 60 ግራም አይበልጥም Beetroot ጭማቂ የደም ሥሮችን ያጸዳል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, የአንጀት እና የታይሮይድ ዕጢን መደበኛ ያደርገዋል, እንዲሁም የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል.

- የጎመን ጭማቂ. ሰውነትን ያድሳል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል. ብቸኛው ችግር በአንጀት ውስጥ የጋዝ መፈጠር መጨመር ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ የተከማቹ የመበስበስ ምርቶች መበስበስ ምክንያት ነው.

- የኩሽ ጭማቂ. እውነተኛ ፓናሳ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ በሆድ ውስጥ ያለውን የአሲድነት መጠን ይቀንሳል፣ ቃርን ያስታግሳል፣ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል፣ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል፣ ጥማትን ያረካል፣ እንደ ማደንዘዣ እና ዳይሪቲክ ሆኖ ይሰራል። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ከኩምበር ፣ከሎሚ ፣ከአዝሙድና ከዝንጅብል የተሰራ መጠጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል። የተፈጨውን ንጥረ ነገር ካርቦን በሌለው ንፁህ ውሃ ላይ ብቻ ይጨምሩ እና በአንድ ምሽት ቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት እና በቀን በሚገርም ሁኔታ የሚያድስ እና ጤናማ መጠጥ ይጠጡ።

- የቲማቲም ጭማቂ. የቲማቲም ጭማቂ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል እና መከላከያን ያሻሽላል, የደም ሥሮችን ያጠናክራል, አተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ይከላከላል. ቲማቲም በቫይታሚን ሲ፣ ፖታሲየም እና ሊኮፔን የበለፀገ ሲሆን ይህም የካንሰር ሕዋሳትን ያጠፋል ይህም ማለት ካንሰርን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል. በየቀኑ የቲማቲም ጭማቂ ይጠጡ, እና ክብደትን ለመቀነስ ምን መጠጣት እንዳለቦት ከእንግዲህ አይጨነቁም.

- የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ. የዲዩቲክ ተጽእኖ አለው, የደም ግፊትን ይቀንሳል, ኩላሊቶችን እና ጉበትን ያጸዳል, መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል, የሙሉነት ስሜት ይፈጥራል እና ጣፋጮችን ለመተው ይረዳል.

- የዱባ ጭማቂ. ለክብደት መቀነስ ትልቅ መጠጥ። ጠቃሚ ቪታሚኖችን ይዟል, ዝቅተኛ-ካሎሪ, የቢሊየም ልቀት እና የጨጓራና ትራክት ሥራን ያሻሽላል, ምክንያቱም. ዱባ ፔክቲን እና ሴሉሎስ አንጀትን ለማጽዳት እና የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ. የኩላሊት ጠጠርን ለመዋጋት ይረዳል.

- የእንቁላል ጭማቂ. ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል እና ልዩ የተፈጥሮ ፀረ-ባክቴሪያ ነው።

ወደ ስፖርት ይሂዱ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፣ ጤናማ ምግብ ይበሉ ፣ ጤናማ መጠጦችን ይጠጡ። ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ ይግቡ 2-3 በእኛ የሚቀርቡ መጠጦች እና በፍጥነት ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ ክብደት መቀነስም ዋስትና ተሰጥቶዎታል!

ክብደት መቀነስ ከባድ ሂደት ነው, ይህም ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ያካትታል. ጤናማ አመጋገብን መከተል, ጤናማ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መመገብ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ምን እንደሚጠጡ ማወቅ አስፈላጊ ነው. የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለ አንዳንድ ምርቶች ጥቅሞች ምንም ያህል ቢከራከሩም, ፈሳሽ ክብደትን ለመቀነስ በሚደረገው አስቸጋሪ ተግባር ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት, በተቻለ መጠን መጠጣት እንዳለቦት ሁሉም ሰው ይስማማል. ይሁን እንጂ ሁሉም መጠጦች እኩል ጠቃሚ አይደሉም, እና ብዙ የአመጋገብ ልማዶች ተጨማሪ ፓውንድን ለመዋጋት ሁልጊዜ አይረዱም.

በአሁኑ ጊዜ በመደብሮች እና ፈጣን የምግብ ሰንሰለቶች የሚቀርቡ ብዙ ምርቶች በጣም ጤናማ ያልሆኑ እና ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንደያዙ ምስጢር አይደለም ። ተጨማሪ ኪሎግራም እንዲፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, በካሎሪ ውስጥ በጣም ብዙ ስለሆኑ, ሰው ሰራሽ አመጣጥ, ይህም ማለት ሰውነት ሁልጊዜ በራሱ ሊያስወግዳቸው አይችልም. ለመጀመር፣ ለክብደት መቀነስ መጠጣት የሌለብዎትን መጠጦች እንወስን።

• ካርቦናዊ ጣፋጭ መጠጦች;
• የታሸጉ ጭማቂዎች, የታሸገ ሻይ - አነስተኛ ፍራፍሬዎችን እና የተፈጥሮ ምርቶችን ይይዛሉ, በአብዛኛው ምትክ እና ጣፋጭ;
• አልኮሆል ለክብደት መቀነስ ረዳት አይደለም ፣ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል ፣ ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎትን ያስከትላል እና ብዙውን ጊዜ ከሁሉም ዓይነት የሰባ መክሰስ ጋር ጥቅም ላይ ይውላል።
• ቡናን በተመለከተ የአመጋገብ ባለሙያዎች ግምገማዎች እና አስተያየቶች ተከፋፍለዋል-አንዳንዶች ከቀይ በርበሬ እና ቀረፋ ጋር ተፈጥሯዊ ቡና ሜታቦሊዝምን እንደሚያሻሽል ያምናሉ ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ።
• ፈጣን ቡና በተለይም ክሬም እና ስኳር በተጨመሩ ከረጢቶች ውስጥ, በእርግጠኝነት መጠጣት አስፈላጊ አይደለም: በጣም ጣፋጭ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ነው.

ውሃ, ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ, አረንጓዴ ሻይ, kefir, ክብደትን ለመቀነስ ልዩ መጠጦች - ክብደትን በፍጥነት እና በጤንነት ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ለመጠጣት መጠጣት ያለብዎት ይህ ነው. ማንኛውም መጠጦች ከምግብ በፊት መጠጣት አለባቸው, ምግብ አለመጠጣት የተሻለ ነው, ይህ ምግብን የማቀነባበር ሂደትን ያወሳስበዋል እና ሆዱን ያራዝመዋል. ከተመገባችሁ በኋላ በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ ለተመሳሳይ ምክንያቶች ላለመጠጣት ይመከራል.

ውሃ እና ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ያለው ሚና

ውሃ መጠጣት እንዳለቦት ሁሉም ሰው ያውቃል. የሰው አካል 70 በመቶው ውሃ ነው. ለማፅዳት ውሃ ያስፈልገዋል, የሕዋስ እድሳት, ከእሱ ጋር ነው ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች , መርዛማ ንጥረነገሮች, መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወገዳሉ. አንድ ሰው ብዙ ሲጠጣ, ይህ ሂደት በፍጥነት ይከሰታል. እርግጥ ነው, ንጹህ ውሃ ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል. የቧንቧ ውሃ በጣም አልፎ አልፎ ነው (በእውነቱ በሥነ-ምህዳር ንጹህ ቦታዎች ካልሆነ በስተቀር ለምሳሌ በአልታይ ውስጥ)። ነገር ግን ሁሉም የታሸገ ውሃ ጠቃሚ ሊሆን አይችልም. ማሸጊያው ውሃው እንደተጣራ የሚያመለክት ከሆነ ከቧንቧው ተወስዶ በተጨማሪ በማጣሪያዎች ውስጥ ያልፋል ማለት ነው. ስለዚህ የውሃ መግዛትን በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታል. የውሃ ጥራትን የሚያረጋግጡ ከታመኑ አምራቾች ምርቶችን መግዛት የተሻለ ነው.

ክብደትን ለመቀነስ ለመጠጥ የሚያስፈልገውን የውሃ መጠን በተመለከተ, የተለያዩ አስተያየቶች አሉ. ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ ለመጠጣት በማያሻማ መልኩ ይመክራሉ. ነገር ግን, ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች እና በሙቀት ውስጥ, ይህ ቁጥር ይጨምራል. በትንሽ ክፍሎች, በትንሽ በትንሹ, ግን ብዙ ጊዜ ለመጠጣት ይመከራል.

በሌሊት አንድ ሰው ብዙ እርጥበት እንደሚቀንስ ይታመናል, እና ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይሻላል. በተጨማሪም ይህ በምሽት ውስጥ የተከማቸ ንፍጥ ጨጓራ እና አንጀትን ያጸዳል. ከምግብ በፊት 15 ደቂቃ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ከመጠን በላይ መብላት ሳያስፈልግ የመርካት ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል።
ንጹህ ውሃ ለመጠጥ አስቸጋሪ ከሆነ, ጣፋጭ ካልሆነ, በመስታወት ላይ አንድ የሎሚ ወይም የሎሚ ቁራጭ ማከል ይችላሉ, ይህ ደስ የሚል ጣዕም እና ተጨማሪ ጥቅሞችን ይሰጣል, ጉበትን ያጸዳል.

ለክብደት መቀነስ መጠጦች

ኬፉር ለክብደት ማጣት በጣም ጠቃሚ ነው. የምግብ መፈጨትን, የአንጀት ማይክሮ ሆሎራዎችን ያሻሽላል. በምሽት አንድ ብርጭቆ እርጎ ሰክረው ቀጭን ያደርግዎታል። በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው, እና ሌሎች ጎምዛዛ-ወተት ምርቶች, በተለይ ስኳር-ነጻ, የተፈጥሮ እርጎ, ወተት, የተጋገረ የተጋገረ ወተት. Whey በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ከሚባሉት ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው, ሰውነትን ብቻ ሳይሆን, ቃል በቃል መለወጥ, የምግብ ፍላጎት መቀነስ ይችላል.

ክብደትን ለመቀነስ አረንጓዴ እና ዕፅዋት ሻይ መጠጣት አለብዎት. እርግጥ ነው, ያለ ስኳር, ግን ከሎሚ ወይም ማር ጋር ይመረጣል. ጭረቶችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, የከባድ ብረቶች ጨዎችን ያስወግዳሉ.

እንዲሁም ልዩ የእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፣ በሱቆች ውስጥ የሚሸጡ ዝግጁ-የተዘጋጁ ስብስቦች ፣ በኮርሶች ውስጥ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ።

እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ መጠጣት ያለብዎት ቀጭን መጠጦች የሚባሉት አሉ። እነሱ ብዙውን ጊዜ በሎሚ ፣ በአዝሙድ ወይም በሌሎች እፅዋት የተቀመሙ ዝንጅብል ላይ የተመሰረቱ ናቸው። በተከታታይ ለብዙ ቀናት ሰክረዋል, ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ. ዝንጅብል ለክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ቅመሞች አንዱ እንደሆነ ይታወቃል።

ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ በተቻለ መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ለተፈጥሮ ምርቶች ቅድሚያ መስጠት አለብህ, ያለ ስኳር እና ንጹህ የመጠጥ ውሃ.