የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጨምር? ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች. ውጤታማነት: እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ውጥረት, ሥር የሰደደ ድካም, ስነ-ምህዳር እና ህይወት "በመሮጥ ላይ" በጊዜ ሂደት ሰውነቱን ወደ መውጣት በጣም አስቸጋሪ ወደሆነ ሁኔታ ይመራሉ. ብስጭት ያድጋል፣ ለራስ ክብር መስጠት ይወድቃል፣ ትኩረት ተበታተነ፣ እና “ተነሥተህ ቡና ለመሥራት” እንኳን ምንም አይነት ጥንካሬ የለም። ስራውን ማጠናቀቁን ሳይጠቅሱ.

ምንድን ናቸው አካላዊ እና አእምሯዊ አፈፃፀምን ወደነበረበት ለመመለስ ዘዴዎች ? እንዴት እንደገና ጉልበት፣ ንቁ እና አዎንታዊ መሆን ይቻላል?

የአእምሮ አፈፃፀምን ለመጨመር 20 ዘዴዎች

1. በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ – የተረጋጋ እና ትክክለኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ . ምንም የጂንሰንግ ሥሮች, ኢነርጂ "ኢነርጂተሮች" እና መድሃኒቶች ከእሱ ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም. እና “8 ሰዓት መተኛት አለቦት ፣ የወር አበባ!” ብቻ አይደለም ። (አንዱ 6 ሰአታት ያስፈልገዋል, ሌላኛው ደግሞ ለ 9-10 ብቻ በቂ እንቅልፍ ያገኛል) - ግን ስለ የተረጋጋ እና ተፈጥሯዊ አሠራር. ማለትም የጠዋት መነቃቃት, የቀን እንቅልፍ, የምሽት እረፍት እና የሌሊት እንቅልፍ. ቀይ-ዓይኑ "ጉጉት" ጤንነቱን ለመንከባከብ በቀላሉ ሰነፍ የሆነ ሰው ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ጉጉቶች እና ላርክ በቀላሉ አይኖሩም. ደንቡ በምሽት መተኛት እና በጠዋት መነሳት ነው. እና ሌሊቱ በቀን የበለጠ ውጤታማ ጊዜ ቢመስልም, ይህ ራስን ማታለል ነው. ምክንያቱም ከጥቂት ዓመታት በኋላ እንዲህ ዓይነት አገዛዝ ካለፈ በኋላ ሰውነቱ እየደከመ ስለሚሄድ በቀላሉ ሊወገዱ የሚችሉ በሽታዎች ይታያሉ. በጣም ጥሩ አማራጭ: ከ 23.30 በፊት መተኛት እና ከ 7.30 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይንቁ. ጤናማ እንቅልፍ በቀድሞው ቀን ውስጥ የጠፉትን ኃይሎች ሙሉ በሙሉ ማደስ ነው.
2. ቀላል መነቃቃት። ሞቃታማ ከሆነው ብርድ ልብስ ስር መውጣት የሚከብድ ይመስላል። እንደ እውነቱ ከሆነ, የማንቂያ ሰዓቱን 10 ጊዜ ማጥፋት ምንም ትርጉም አይኖረውም, ማጉተምረም - "አምስት ተጨማሪ ደቂቃዎች ..." - ወዲያውኑ ቀጥ ያለ ቦታ ይውሰዱ. በኋላ - ወዲያውኑ መብራቱን ያብሩ, ተነሱ, የንፅፅር ሻወር ይውሰዱ እና በትክክል ቁርስ ለመብላት ይሂዱ.
3. በትክክል ተኛ። የተረጋጋ አገዛዝ ለመመስረት, ይህ ነጥብም አስፈላጊ ነው. መሰረታዊ መስፈርቶች፡- ቢያንስ ብርሃን፣ አየር የተሞላ ክፍል፣ ንጹህ (ያልተዘጋ) አፍንጫ፣ ከመተኛቱ በፊት ጥሩ መዓዛ ያለው መታጠቢያ እና አንድ ኩባያ የሞቀ ወተት።
4. በሥራ ቦታ ዘና ይበሉ . በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ አዳዲስ መልዕክቶችን እየተመለከትን ቡና አንጨስም ወይም አንጠጣም, ነገር ግን አካባቢን እንለውጣለን, ለ 5-10 ደቂቃዎች አየርን እንተነፍሳለን, በአቅማችን እንሸጋገራለን - ማለትም የደም ፍሰትን እና የደም ቅላጼን እናስተካክላለን. መርከቦች እና ጡንቻዎች, እና አንጎልን ጠቃሚ በሆነ ኦክሲጅን "መመገብ". በተጨማሪ አንብብ፡-
5. ከስራ ውጭ ዘና ይበሉ። ኮምፒተርን እና ሞባይል ስልኩን የምንከፍተው / የምንከፍተው አስፈላጊ ሲሆን ብቻ ነው። ከሶፋ እና ቲቪ ይልቅ የውጪ ጨዋታዎች፣ ብስክሌት፣ ገንዳ፣ ሮለር ስኪት ወዘተ አሉ። ቦታዎን ማደስም ጠቃሚ ሂደት ነው። ይህ በእርግጥ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ቤትዎን ስለማጽዳት ነው - በህጋዊ የእረፍት ቀንዎ። ይህ ሁለቱም እንቅስቃሴ እና እጅግ በጣም ጥሩ የስነ-አእምሮ ሕክምና መሣሪያ ነው ፣ እና በሁሉም እንቅስቃሴዎችዎ ላይ በራስ-ሰር የንጽህና / ቅደም ተከተል ትንበያ ነው (“በጭንቅላቱ ላይ ማዘዝ”)።
6. ህይወታችሁን በተሻለ መንገድ ይጠቀሙ። ማለትም ከምንሰራቸው ጋር አናርፍም (እና በተቃራኒው) ወደ ስራ የምንሄደው በተለያዩ መንገዶች እና በተለያዩ መጓጓዣዎች (ከተቻለ በእግር እንሄዳለን)፣ ሀምበርገር እና ዳምፕሊንግ ብቻ አንበላም ፣ ሁል ጊዜ በአዲስ ቦታ (ቦሊንግ፣ ሲኒማ ቤቶች፣ ቲያትሮች፣ የእግር ጉዞዎች፣ የሽርሽር ትርዒቶች፣ ወዘተ) ይዝናኑ።
7. ሁሉንም መጥፎ ልማዶች አስወግድ . የአንጎል መርከቦች ሃይፖክሲያ በሥራ ላይ የድካም ስሜት ዋና መንስኤ ነው. ከጥቅል በኋላ ታር ማሸግ በመቀጠል ቅልጥፍናን ለመጨመር የማይቻል ነው. ማቆም ካልቻሉ, ከቢሮ ውጭ ብቻ ያጨሱ, ብቻዎን እና በጣም በፍጥነት. ከዚህ "ሥነ-ስርዓት" ጋር ሳይጣመር, ለሲጋራ ቡና ያለ ቡና, ያለ ውብ ቀለላዎች እና ሌሎች ከንቱዎች.
8. በስራ ቦታ ላይ ትክክለኛውን መብራት መፍጠር . ጨለማ ለአእምሮ ምልክት ነው - "የዘፈን ጊዜ ነው." እና የተቆጣጣሪው ብርሃን እና በክፍሉ ውስጥ ያለው ጨለማ ንፅፅር ዓይኖችን እና ምስላዊ ተንታኞችን ያደክማል።
9. የስራ ቦታን በትክክል ያደራጁ. ያም ማለት የደም ሥር መውጣቱ እንዳይረበሽ, የአንገት ጡንቻዎች እንዳይወጠሩ እና ሴሬብራል ዝውውር እንዳይባባስ.
10. አእምሮን እናሠለጥናለን - ለአእምሮዎ የሚጠቅሙ መግብሮችን ይተዉ ። በአእምሯችን እናስባለን, እና በካልኩሌተር ላይ አይደለም, የስልክ ቁጥሩን እናስታውሳለን, እና በመፅሃፍ ውስጥ አንፈልግም, ያለአሳሽ እርዳታ መንገዱን እናስቀምጣለን. አንጎል የቁጥር ስራዎችን በተቀበለ ቁጥር በነርቭ ሴሎች መካከል ያለው ግንኙነት እየጨመረ ይሄዳል.
11. ትውስታችንን እንመግባለን. በቪታሚን ውስብስብዎች ፣ ካርቦሃይድሬትስ (ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች) ፣ ፕሮቲኖች (አነስተኛ ሥጋ ፣ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎች) ፣ ስብ (የሰባ ዓሳ - ቢያንስ በሳምንት 2 ጊዜ) በመጠቀም የአንጎልን መደበኛ አመጋገብ እንንከባከባለን። .
12. የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን እንቆጣጠራለን. አእምሮን ኦክስጅን ማድረግ የአፈጻጸም ማሻሻያ ፕሮግራም አስፈላጊ አካል ነው። የኦክስጅን ረሃብ በጭንቅላቱ ላይ ክብደት, የአንጎል እንቅስቃሴ መቀነስ, እንቅልፍ ማጣት ነው. ከቀላል ልምምዶች አንዱ አየርን ከመተንፈስ በኋላ ለ 3-5 ሰከንድ ያህል መያዝ ነው. በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለ 5-7 ደቂቃዎች): በቀኝ ወይም በግራ አፍንጫ ውስጥ አየር ወደ ውስጥ መተንፈስ - ሁለቱንም ሴሬብራል ንፍቀ ክበብ ለማንቃት.
13. ጥሩ መዓዛ ያለው አንጎል ማነቃቂያ . ከረጢቶች (የጨርቅ ማስቀመጫዎች) በሮዝ ሂፕስ፣ ሊንደን፣ ሮዝ፣ የሸለቆው ሊሊ፣ ሆፕ ኮንስ፣ ሚንት እና ኦሮጋኖ ይስሩ። ምሽት ላይ ትራስዎ ስር ያስቀምጧቸው.
14. የጭንቅላት እና የአንገት ማሸት. ይህ በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና, በዚህ መሰረት, በአንጎል እራሱ ሴሎች ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ለማሻሻል ይረዳል. በየቀኑ ከ 7-10 ደቂቃዎችን በማሻሸት ያሳልፉ - ልክ መታሸት ፣ መታሸት ፣ መታሸት ፣ ወዘተ. እንዲሁም የጆሮ ጉሮሮዎችን ማሸት አልፎ ተርፎም ወደ ቱቦ ውስጥ ይንከባለሉ ።
15. ሃሳቦችን እንደገና እናስጀምራለን. አንጎል ከመጠን በላይ ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ, ደሙ እየወፈረ, የጭንቀት ሆርሞን ይለቀቃል, እና የአንጎል ሴሎች ሽፋን ላይ ያለው አሠራር ይቀንሳል. ስለዚህ, በዮጋ, በራስ-ስልጠና, በማሰላሰል እርዳታ ዘና ለማለት እና ሀሳቦችን ለማጥፋት እንማራለን. ጥሩ ዘዴ መብራቱን ማጥፋት እና ለ 15-20 ደቂቃዎች ዓይነ ስውር በሆነ ክፍል ውስጥ መዞር ነው. ዋናው ነገር አእምሮን ለመስማት ፣ ለመሽተት እና ለመዳሰስ የተለመደው የመረጃ ምንጮችን መከልከል ነው ። አስተሳሰብ ዜሮንግ የአንጎል ተግባራትን ለማግበር እና ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
16. አእምሮን በአንድ ሀሳብ ወይም ርዕሰ ጉዳይ ላይ ማተኮር እንማራለን። ለ 5-7 ደቂቃዎች በአንድ ነጥብ ላይ እናተኩራለን, ከመስኮቱ ውጭ ባለው ዛፍ ላይ, በማስታወስ ወይም በሃሳብ ላይ, በሌላ ምንም ነገር ሳንከፋፈል. እንደነዚህ ያሉት ልምምዶች ከባድ ችግሮችን ለመፍታት ኃይል እንዲያከማቹ ያስችሉዎታል።
17. እኛ የምናስበው በአዎንታዊ መልኩ ብቻ ነው። ምንም እንኳን ዕድል ከሄደ እና አጠቃላይ ሁኔታው ​​​​“ራሴን ትንሽ መስቀል እፈልጋለሁ ፣ ግን በአጠቃላይ - ምንም” - ፈገግታ ፣ ብሩህ ተስፋ እና ቀልድ ብቻ ሊገለጽ ይችላል። በምንም መልኩ ከጭንቀት ርቀን ​​በድብርት ውስጥ እንወድቃለን። ከልብ ይሳቁ, ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ብቻ ይነጋገሩ, ጥሩ ፊልሞችን ይመልከቱ, በጥቁር ነጭ ማየትን ይማሩ. የደስታ ሆርሞኖች የአንጎልን ውጤታማነት በደርዘን የሚቆጠሩ ጊዜ ይጨምራሉ።
18. ማተኮር እንማራለን. በአንድ ጊዜ ወደ ብዙ ጉዳዮች አንበታተንም ፣ ግን በቅደም ተከተል በእያንዳንዱ ተግባር ላይ ሀሳቦችን እናስኬዳለን ፣ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን በማጉላት።
19. ሁለቱንም የአንጎል hemispheres እናሠለጥናለን። በግራ እጃችን 5 ክበቦችን እናስባለን, በቀኝ እጅ - ተመሳሳይ የሶስት ማዕዘን ቁጥር. ሁሉም በአንድ ደቂቃ ውስጥ። በመደበኛነት ፈተናዎችን እናልፋለን (በአውታረ መረቡ ላይ ብዙዎቹ አሉ) ከተከታታዩ - "በገጹ ላይ ያሉትን እቃዎች በ 10 ሰከንድ ውስጥ አስታውሱ እና ከማስታወሻ ውስጥ በዝርዝር ይዘርዝሩ."
20. የአንጎል ችሎታዎችን ማዳበር በግራ እጃችሁ የተለመዱ ነገሮችን ያድርጉ, አዲስ ጣዕም ይሞክሩ, ጥሩ ስነ-ጽሑፍን ያንብቡ, እራሳችንን "ለምን?" የሚለውን ጥያቄ በቀን 10 ጊዜ ይጠይቁ, እንቆቅልሾችን ይፍቱ, እንቆቅልሾችን ይሰብስቡ, ሞዛርትን ያዳምጡ (የሂሳብ ስራ እንደሚሰራ ተረጋግጧል). ችሎታዎች) ፣ በራሳችን ውስጥ የፈጠራ ችሎታዎችን ያግኙ ፣ የኢስትሮጅንን መጠን በመደበኛ የወሲብ ሕይወት ማሻሻል ፣ የቃላት አጠቃቀምን ማዳበር እና አዲስ እውቀትን በማግኘት ፣ ማስታወሻ ደብተር እና ብሎጎችን መጠበቅ ፣ ወዘተ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል 10 ምርጥ መንገዶች

1. የአንጎልን ደም እና መርከቦች ያፅዱ. ጠዋት ላይ - በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ (በሎሚ ሊሆን ይችላል) በቀን እንኳን ፣ ከእፅዋት ሻይ አንድ ብርጭቆ - በአስደናቂ ቀናት። ለምሳ, አንድ ነጭ ሽንኩርት, ካሮትና ፓሲስ መብላትን አይርሱ. በቀን 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ የግድ አስፈላጊ ነው. ፈጣን ምግብ እና "ቤት የሌላቸው ፓኬጆች" መብላትን እናቆማለን, ጨውን በትንሹ እንቀንሳለን, ከምርቶች እንቃወማለን (ዘወትር አጠቃቀሙ በነርቭ ቲሹ ላይ ከባድ ለውጦችን ያመጣል). ስለ ቪታሚኖች መዘንጋት የለብንም. ቪጋኒዝምን አንወድም (አንድ ሰው ያለ አሚኖ አሲድ በስጋ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መኖር አይችልም) እና ትክክለኛ ቁርስ ይበሉ!
2. ሃይፖዲናሚያን ይዋጉ. ማለትም እንቅስቃሴ ህይወት መሆኑን አስታውስ። በብስክሌት እንጓዛለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን ፣ የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ማንኛውንም ነፃ ደቂቃ እንጠቀማለን (ቢያንስ በእግር ይራመዱ እና ወንበር ላይ አይቀመጡ ፣ “እረፍት”)።
3. በመደበኛነት ወደ ገላ መታጠቢያ ይሂዱ (ለ "እንፋሎት" ጊዜ - ከግማሽ ሰዓት ያልበለጠ). መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ, ሥር የሰደደ በሽታዎችን ማከም, በሁሉም ስሜት ላይ አሉታዊነት በላብ መለቀቅ የመታጠቢያው ዋነኛ ጥቅሞች ናቸው.
4. ቡና ተወው ለማዕድን ውሃ ሞገስ.
5. ጥጋብ እንዲሰማህ በቂ ምግብ ብላ ሙሉ ሆድ ባለው አልጋ ላይ ከመውደቅ ይልቅ. ከመጠን በላይ መብላት አካላዊ እና አእምሮአዊ ሂደቶችን ይቀንሳል.
6. በጣም ጥሩው የእረፍት ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ ነው! በቅርጫት ወደ ጫካ, ወደ ዓሣ ማጥመድ, ወደ ተራራዎች, የበጋ ቀበሌዎች, ለህጻናት ቅጠላ ቅጠሎች, ወዘተ.
7. ክፍሉን ያለማቋረጥ አየር ማቀዝቀዝ.
8. ቀንዎን በትክክል ያቅዱ። የሥራ ዕቅድ በጭንቅላቱ ውስጥ ትዕዛዝ እና ከፍተኛ ምርታማነት ነው. በእቅድዎ ውስጥ የ10 ደቂቃ እረፍት ማካተትዎን አይርሱ።
9. ሰውነታችሁን አጠንክሩ። በክረምት ወቅት እራስዎን እንደ ጎመን ጭንቅላት አያሞቁ, በተከፈተ መስኮት ይተኛሉ, ብዙ ጊዜ በባዶ እግር ይሂዱ.
10. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጉ ያለ መድሃኒት እርዳታ.

ሰውነትህ የግል ኮምፒውተርህ ነው። ኃይሉ እና ክዋኔው ያለ ውድቀቶች እና በረዶዎች ወደ እሱ በሚያወርዷቸው ፕሮግራሞች ላይ ብቻ የተመካ ነው. አዎንታዊ, ጤና, እንቅስቃሴ - ሶስት የስኬት ክፍሎች አፈጻጸምን በማሻሻል ተግባር ውስጥ.

ማሪና ኒኪቲና

የህይወት ፍጥነት እና ምት አንድ ሰው ከፈለገ በትጋት እና በውጤታማነት እንዲሰራ ያስገድደዋል። የታቀዱትን ነገሮች በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማከናወን ጊዜ ማግኘት ያስፈልጋል. በፍጥነት መስራት እና በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ስህተቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

ሳይታክቱ ሁሉንም ነገር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ቀኑን ሙሉ ፍሬያማ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?

አፈጻጸም ምንድን ነው

የሰው አፈጻጸም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ተግባራትን በብቃት የማከናወን ችሎታ ነው።

በመሥራት አቅም ላይ ያለው ተጽእኖ በውጫዊ እና ውስጣዊ አእምሯዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች ነው.

ከውጤታማነት አንፃር የአፈጻጸም ዓይነቶች፡-

ከፍተኛ, በተቻለ መጠን
በጣም ጥሩ ፣ ተቀባይነት ያለው
የተቀነሰ, በቂ ያልሆነ.

ከጊዜ ወደ ጊዜ የመሥራት አቅም መቀነስ እና መጨመር በስራ ቀን ውስጥ በተለያየ ልዩነት እና ፍጥነት ይከሰታል, እንደ ተፈጥሮ, ባህሪ, የሰራተኛው ስብዕና እና በእሱ የተከናወነው ስራ ላይ የተመሰረተ ነው.

የአፈፃፀም ዓይነቶች እንደ ሥራ ተፈጥሮ;

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብልሽቶችን በማስወገድ ከፍተኛውን የሜካኒካል ሥራ መጠን የማከናወን ችሎታ ነው።
የአዕምሮ አፈፃፀም – ስህተቶችን ሳያደርጉ በተወሰነ ፍጥነት መረጃን የማስተዋል እና የማስኬድ ችሎታ።

የሥራ ደረጃዎች;

ውስጥ በመስራት ላይ። የስራ ቅልጥፍና እና ምርታማነት ቀስ በቀስ መጨመር.
ቀጣይነት ያለው አፈጻጸም. የአፈፃፀም ደረጃን ለረጅም ጊዜ መጠበቅ.
ቀንስ። ቀስ በቀስ የመሥራት አቅም መቀነስ, የድካም እድገት.

እነዚህ ሶስት ደረጃዎች የሚከናወኑት በጠዋቱ ነው፣ እስከ ምሳ ዕረፍት ድረስ እና ከዚያ ይድገሙት። በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ከፍተኛ አፈፃፀም ከመጀመሪያው ያነሰ በተደጋጋሚ ይታያል.

የአዕምሮ እና የአካል አፈፃፀም ደረጃዎች አንድ ናቸው, ነገር ግን ተለዋዋጭነቱ የተለያዩ እና በተከናወነው ስራ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው.

የጉልበት ተነሳሽነት

የአንድ ሰው አፈፃፀም የሚወሰነው በስራ ላይ ባለው ፍላጎት ላይ ነው. ወለድ የሚወሰነው ሠራተኛው በሚያገኘው መልካም ነገር እና በሚያረካው ፍላጎት ላይ ነው። በሌላ አነጋገር, አፈጻጸም በተነሳሽነት ላይ የተመሰረተ ነው.

ተነሳሽነት የቁሳቁስ ወይም የቁሳቁስ ያልሆነ ነገር ምስል መልክ የግል ፍላጎት ነው። ተነሳሽነት ፍላጎትን ለማርካት ወይም ግብ ላይ ለመድረስ ባለው ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ግፊት ነው.

የጉልበት ተነሳሽነት የጉልበት እንቅስቃሴ ተነሳሽነት ነው. ይህ በውስጣዊ ወይም ውጫዊ ማነቃቂያ ተጽእኖ ስር ያለውን የእንቅስቃሴ አይነት በንቃተ-ህሊና የመምረጥ ሂደት ነው.

ስራው በጣም ከባድ ወይም ቀላል ከሆነ, . አንድ ሰው ሥራን የሚፈልገው በኃይሉ እና በሚወደው ጊዜ ብቻ ነው.

የጉልበት ተነሳሽነት ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ከፍተኛ አፈፃፀም ይታያል. በቶሎ ሰራተኛው የጉልበት ግቡን ማሳካት ሲፈልግ የተሻለ እና ፈጣን ይሰራል።

የጉልበት ተነሳሽነት ዓይነቶች:

ባዮሎጂካል. እነዚህ ከፊዚዮሎጂ, የመጀመሪያ ደረጃ ፍላጎቶች እና የደህንነት ፍላጎት የተገኙ ምክንያቶች ናቸው. “ዓሣን ያለ ጉልበት ከኩሬ ማውጣት አትችልም” የሚለው ምሳሌ በባዮሎጂያዊ የጉልበት ተነሳሽነት አውድ ውስጥ ተተርጉሟል-የምግብ ፍላጎት አለ - ጠንክሮ መሥራት አለብዎት።
ማህበራዊ. እነዚህ ምክንያቶች ለፍቅር፣ ለባለቤትነት፣ ለአክብሮት፣ እራስን ለማሟላት በሚያስፈልጉት ፍላጎቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፡-

ራስን መግለጽ, በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ የጉልበት አቅም በተሳካ ሁኔታ ለመገንዘብ ፍላጎት;
ነፃነት, ለሥነ ምግባራዊ እና ለቁሳዊ ነፃነት መጣር;
መረጋጋት, የወደፊት ብልጽግና;
ውድድር, በብዙዎች መካከል ስኬታማ የመሆን ፍላጎት;
ከቡድኑ ጋር መሳተፍ, ለቡድን ሰዎች የመሥራት ፍላጎት;
አዲስ እውቀት እና ልምድ ማግኘት;
ፍትህን የመመስረት ፍላጎት: ማደስ, እንደገና መገንባት, ማረም;
ህብረተሰብ.

አንድ ሰራተኛ በጉልበት እንቅስቃሴ ፍላጎቱን ካረካ፣ ውጤታማ እንደሆነ የሚገነዘበውን የባህሪ ሞዴል ያዘጋጃል። ያንኑ ማድረጉን መቀጠል ይፈልጋል።

የሥራው ውጤት በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ሰራተኛውን ካላረካ, ባህሪን ለመለወጥ ወይም ድርጊቱን ለማቆም እርምጃዎችን ይወስዳል.

አፈፃፀምን ለማሻሻል መንገዶች

ከተነሳሽነት በተጨማሪ የግለሰቡ የአኗኗር ዘይቤ እና የስራ እንቅስቃሴ አይነት በአፈፃፀም ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.

በሚከተሉት መንገዶች ምርታማነትን እና ቅልጥፍናን ማሳደግ ይችላሉ.

ትንተና. እንቅፋት የሆኑትን ወይም ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ለመስራት የሚረዱትን ነገሮች መለየት እና የመጀመሪያውን ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ እና የኋለኛውን ማጠናከር.
እቅድ ማውጣት. መርሐግብር እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያደራጁ. የዕለት ተዕለት ጉዳዮችን ማቀድ ይረዳል ፣ በሰዓቱ ፣ ሁሉንም ነገር ለመከታተል እና ለእንቅስቃሴ ተጨማሪ ማበረታቻ ነው። ለቀን እና ለሳምንት እቅዶችን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፍ የተሻለ ነው, ይህም ስራዎችን የማጠናቀቅ ቀነ-ገደቦችን እና አስፈላጊ ሀብቶችን ያመለክታል.

ግብ ቅንብር. በሚሠራበት ጊዜ, ለመሥራት ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ነው. በተሻለ ሁኔታ ለመስራት እራስዎን ለማነቃቃት የግብ ምስልን ብዙ ጊዜ ማቅረብ, ሊደረስባቸው የሚችሉ የህይወት ግቦችን ለራስዎ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
የተመጣጠነ ምግብ. ለመደበኛ የሰውነት አሠራር አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ከምግብ ስለሚመነጩ የአካላዊ እና የአዕምሮ ብቃት በአመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. ትክክል, አፈፃፀሙን ይጨምራል. ከመጠን በላይ መብላት እና ረሃብ የማሰብ እና የመሥራት ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ. አንጎልን በስራ ላይ ላለመጫን, ከጊዜ ወደ ጊዜ ከአእምሮ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ መቀየር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, ጂምናስቲክን, የዓይንን ጨምሮ. የአካል ጉዳትን እና ከመጠን በላይ ስራን ለማስወገድ በአካል የሚሰሩ ሰዎች እንቅስቃሴ በጊዜ የተገደበ ነው.
ማሸት. ጭንቅላትን, አንገትን, ትከሻዎችን ራስን ማሸት የደም ዝውውርን ያበረታታል እና ያሻሽላል, የተወጠሩ ጡንቻዎችን ያዝናናል.

እረፍት ውጤታማ ስራ ለመስራት ከስራ በፊት እና በኋላ እና ቅዳሜና እሁድ ማረፍ ያስፈልግዎታል. ለመዝናናት እና ለመሙላት በስራ ቀን እረፍት ይውሰዱ። ንቁ እረፍት ኃይልን ይሰጣል እና ያነሳሳል ፣ እረፍትን ያዝናናል እና ያድሳል።
ማንበብ። ለአንጎል "መሙላት" ነው. በቀን ቢያንስ ሰላሳ ደቂቃዎችን እንዲያነቡ ይመከራል. ክላሲካል ዓለም ሥነ ጽሑፍን ፣ ታዋቂ ሳይንሳዊ ሕትመቶችን እና የመማሪያ መጻሕፍትን ማንበብ የቃላት አጠቃቀምን ፣ አድማስን ያሰፋዋል ፣ አጠቃላይ እና ልዩ እውቀትን ይጨምራል እና የግለሰቡን ባህል ያሻሽላል።
ማሽተት, መስማት, ራዕይ. ቅልጥፍና በአስደሳች እና ልዩ ሽታዎች, ድምፆች, ቀለሞች ይጨምራል. ቢጫ ቀለም ድምፆች ተረጋግጧል. የ Citrus ሽታ እና ክላሲካል ሙዚቃ ለመስራት ይረዳል።
ፍጥረት። የፈጠራ እንቅስቃሴ አስደሳች እና ጠቃሚ ነው. ይህ ሁለቱም ዘና ለማለት፣ ለመዝናናት እና ትክክለኛውን የአእምሮን ንፍቀ ክበብ ፈጠራ የማሰልጠን መንገድ ነው። ፈጠራ ምናባዊ አስተሳሰብን, ፈጠራን እና የውበት ስሜትን ያዳብራል.

ቴክኒኩን ያለማቋረጥ ከተጠቀሙበት, ብዙም ሳይቆይ አይሳካም. ስለ ሰው አካል ማውራት አለብን?

ውጤታማ ስራ ለመስራት መስራት ብቻ ሳይሆን ዘና ለማለት፣ በግል ህይወትዎ፣ በትርፍ ጊዜዎ እና በፈጠራዎ ይደሰቱ።

መጋቢት 28 ቀን 2014 ዓ.ም

ብዙዎቻችን ብዙውን ጊዜ የሰውነት ድካም ምልክቶች ያጋጥሙናል-የጥንካሬ ማጣት, ድካም, የማስታወስ ችሎታ ማጣት. ይህ ሁሉ እርግጥ ነው, አፈጻጸምን ይቀንሳል. በእኛ ፈጣን ፍጥነት, ሁሉም ሰው ውጥረትን, ጠንካራ የስነ-ልቦና እና አካላዊ ጭንቀትን በራሱ መቋቋም አይችልም.

ድካምን ለመዋጋት እና የሰውነትን ድምጽ ለመጨመር የሚረዱ የተለያዩ መንገዶች እና ዘዴዎች በጣም ትልቅ የጦር መሣሪያ አለ። ብዙ የባዮሜዲካል ወኪሎች የማገገሚያ ሂደቶችን ያፋጥናሉ, አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ, እና የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ. የሰው አካልን ውጤታማነት ለመጨመር የታለሙ ውጤታማ ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።

ግድየለሽነትን ፣ ድካምን ፣ ጉልበትን እና አፈፃፀምን ወደነበረበት ለመመለስ በእርግጠኝነት የሚረዱ አንዳንድ ታዋቂ መድሃኒቶችን እንመልከት ።

የፋርማሲ ፈንዶች

መድሃኒቶች - ጉልበት

በፋርማሲ ውስጥ የኃይል መድሃኒቶችን መግዛት ይችላሉ. የተነደፉት በፍጥነት ኃይልን, የወጪ ሀብቶችን ለመሙላት ነው. እነዚህ ገንዘቦች የኢንዛይም ስርዓቶችን ተግባራት ያንቀሳቅሳሉ. የሰውነትን ሃይፖክሲያ (የኦክስጅን ረሃብ) መቋቋምን ያጠናክሩ.

ይህ የመድኃኒት ቡድን የሚከተሉትን ያጠቃልላል-asparkam, papashin, methionine. ይህ በተጨማሪ ካልሲየም ግላይሴሮፎስፌት እና ካልሲየም ግሉኮኔት፣ እንዲሁም ግሉታሚክ አሲድ፣ ሌሎች አሚኖ አሲዶች ወይም ድብልቆችን ይጨምራል።

የፕላስቲክ እርምጃ ዘዴዎች

እነዚህ ገንዘቦች የፕሮቲን ውህደትን ሂደት ለማፋጠን ነው. ሰውነት ሴሉላር አወቃቀሮችን የበለጠ በንቃት እንዲመልስ, ሜታቦሊዝምን, ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን እንዲያንቀሳቅሱ ይረዳሉ. እነዚህ ሁሉ ንብረቶች አፈፃፀሙን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ, በተጨመሩ የጭንቀት ጊዜያት እንኳን ከፍተኛ የአፈፃፀም ደረጃን ይይዛሉ. ስለዚህ, በስፖርት ህክምና ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ይህ ቡድን የሚከተሉትን ያካትታል: riboxin, inosine, carnitine. በፕሮቲን የበለጸጉ የአመጋገብ ማሟያዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

የቪታሚን ውስብስብዎች

የቫይታሚን ዝግጅቶች የሰውን ሕይወት ጥራት ከሚያሻሽሉ ዘዴዎች መካከል ልዩ ቦታን ይይዛሉ. በሰውነት ውስጥ ያለው ጉድለት ብዙውን ጊዜ ቅልጥፍናን ይቀንሳል, እንዲሁም የተለያዩ በሽታዎች እድገትን ያመጣል.

ኤሮቪት- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨምር ፣ ከጭንቀት በኋላ የሰውነት መልሶ የማገገም ሂደቶችን የሚያነቃቃ የቫይታሚን ውስብስብ።

ዲካሜቪት- የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሁኔታን ያሻሽላል, የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል, የእርጅናን ሂደት ይከላከላል.

ቫይታሚን ሲ- የአስኮርቢክ አሲድ እጥረት መጨመር ድካም, ግድየለሽነት, እንቅልፍ ማጣት እንደሚያስከትል ይታወቃል. በተጨማሪም የዚህ ቫይታሚን እጥረት የሰውነትን ጉንፋን እና ጉንፋን የመቋቋም አቅምን ይቀንሳል። አፈፃፀሙን ለማሻሻል በየቀኑ መውሰድ በቂ ነው.

ማለት - adaptogens

Adaptogens አጠቃላይ ደህንነትን የሚያሻሽሉ የቶኒክ ባህሪያት ያላቸው ንጥረ ነገሮች ይባላሉ. የኃይል ደረጃዎችን ይጨምራሉ, የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ.

ይህ ቡድን ረቂቅ, ጂንሰንግ, eleutherococcus, leuzea መካከል tinctures ያካትታል. በአራሊያ ላይ የተመሰረቱ ዝግጅቶች, የቻይናውያን የሎሚ ሣር በጣም ውጤታማ ናቸው. በአጋዘን ቀንድ, እንዲሁም በሙሚዮ, ወዘተ ላይ ተመስርተው ገንዘቦችን መውሰድ ጠቃሚ ነው.

የቶኒንግ መታጠቢያዎች

የውሃ ማከሚያዎች: የንፅፅር መታጠቢያዎች, የተለያዩ መታጠቢያዎች በጣም ጥሩ የቶኒክ ተጽእኖ አላቸው, የደም ፍሰትን ያንቀሳቅሳሉ, የሰውነት ተግባራትን ያሻሽላሉ.

Coniferous bath - የማገገም ሂደቱን ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨመረ በኋላ መውሰድ ጠቃሚ ነው.

የባህር ጨው በመጨመር ገላ መታጠብ (በአንድ ገላ መታጠቢያ 500 ግራም ጨው) - መዝናናት, መዝናናት, የሰውነት እረፍት ያበረታታል. ከእንደዚህ አይነት አሰራር በኋላ, ያረፈ ሰው ተጨማሪ ጉልበት ይቀበላል. ከመተኛቱ በፊት እንዲወስዱ ይመከራል, ከዚያ በኋላ በትክክል ያስፈልግዎታል
እንቅልፍ.

በ folk remedies የሰው አካልን ውጤታማነት ማሳደግ

ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ ድካምን እና ድክመትን ያስወግዱ, እንዲህ ዓይነቱን ባህላዊ መድሃኒት ያዘጋጁ: ትኩስ ቀይ ባቄላዎችን, አንድ ወይም ሁለት, መካከለኛ ድኩላ ላይ ይቅቡት. ሶስት አራተኛውን ድብልቅ ወደ ማሰሮው ውስጥ በደንብ ያሽጉ። ጥሩ ጥራት ባለው ቮድካ ይሙሉ. ማሰሮውን በጨለማ እና ሙቅ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት. ለ 2 ሳምንታት እንዲቆም ያድርጉት. ዝግጁ መሳሪያ 1 tbsp ይውሰዱ. ኤል. በቀን 3 ጊዜ, ከምግብ በፊት.

ድምጹን ለመጨመር, አጠቃላይ ሁኔታን ያሻሽሉ, 2 የሻይ ማንኪያዎችን ወደ ድስት ያፈስሱ. አይስላንድኛ moss (በፋርማሲ ውስጥ ይሸጣል)። 400 ሚሊ ሜትር ንጹህ, ቀዝቃዛ ውሃ ያፈሱ. ቀቅለው። ወዲያውኑ ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ. ማፍሰሻው በራሱ እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይጠብቁ. የተጣራ መድሃኒት, ሙሉውን መጠን, በቀን ይጠጡ. በትንሽ በትንሹ በትንሹ በትንሹ በትንሹ ይጠጡ. ጤናማ ይሁኑ!

ኖቪኮቭ ግንቦት 19 ቀን 2008 ከቀኑ 10፡40 ላይ

የአእምሮ እንቅስቃሴን ለመጨመር ውጤታማ መንገድ

• ጂቲዲ

ባለፈው ጽሑፌ ስለ . በዚህ ክፍል ውስጥ ስለ መድሃኒት የማይፈልግ ውጤታማ ዘዴ እናገራለሁ. መድሃኒቶች ድጋፍ, መደመር ብቻ ናቸው. ነገር ግን ይህ ዘዴ አደረጃጀት እና ፍላጎትን ይጠይቃል, እና ስለዚህ በአብዛኛዎቻችን በጣም ያልተወደደ ነው.

የቁስ አካል

በመጀመሪያ ፣ ስለ አንዳንድ የነርቭ ሥርዓቶች መሰረታዊ መርሆች ትንሽ እነግርዎታለሁ። እዚህ ሙሉ ነኝ ብዬ አላስመሰልኩም፣ ይልቁንም ለብዙሃኑ ግልጽ እንዲሆን ሆን ብዬ አቀራረቡን አሳጠርኩት።

የነርቭ ሥርዓት ሥራ የመቀስቀስ, የመከልከል, የመምራት, የመዋሃድ ሂደቶች ናቸው. ነርቮች ምልክቶችን ይቀበላሉ እና ያካሂዳሉ, በሂደታቸው ያካሂዳሉ እና እርስ በእርሳቸው ይገናኛሉ.

በነርቭ ሴሎች ሂደቶች ላይ ምልክት ማካሄድ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ነው. የገለባው የፖላራይዜሽን ለውጥ በሂደቱ ውስጥ ይሰራጫል ፣ ይህ ሂደት ለ ion ፓምፖች ሥራ የሚውል ኃይል ይጠይቃል።

ሌላው አስፈላጊ ሂደት የሲናፕቲክ ስርጭት ነው. አንድ ሕዋስ ወደ ሲናፕቲክ ስንጥቅ ሞለኪውሎች - ሸምጋዮች ፣ አስታራቂዎች ፣ በሌላ ሴል ተቀባይ ላይ የሚሠሩ ፣ እንቅስቃሴውን የሚያነቃቁ ወይም የሚገቱ ናቸው።

የነርቭ ሴሎች እንቅስቃሴ ጉልበት ይጠይቃል. ብዙ ጉልበት። ከየት ነው የሚመጣው? በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ባዮሎጂያዊ ሂደቶች አንዱ መተንፈስ ነው. በሴሉላር ደረጃ መተንፈስ ማለት የንጥረ ነገሮች ኦክሳይድ እና የኃይል ማምረት ማለት ነው. በጣም በቀላሉ ልንገራችሁ። ኦክስጅን እና አልሚ ምግቦች በደም ወሳጅ ደም ወደ ቲሹ ውስጥ ይገባሉ. ከዚያም ወደ ጉድጓዱ ውስጥ ይገባሉ. ሙሉ የኢንዛይሞች እና የኩንዛይሞች ሰንሰለቶች አሉ, የእነሱ ስራ ከኦክሲጅን ጋር ንጥረ ነገሮችን ኦክሳይድን ያረጋግጣል. ካርቦን ዳይኦክሳይድ, ውሃ እና ሌሎች ምርቶች ይፈጠራሉ. ከሴሉ እና ከቲሹ ወደ ደም ውስጥ መወገድ አለባቸው.

ከአተነፋፈስ በተጨማሪ ብዙ ተጨማሪ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች አሉ. ለምሳሌ የሕዋስ አካላት ውህደት (ተመሳሳይ ሽፋን ፣ ኢንዛይሞች ፣ ion ፓምፖች ፣ ወዘተ) እንዲሁም አስታራቂዎች። እነዚህ ሁሉ ሂደቶች ጉልበት፣ አልሚ ምግቦች፣ ኢንዛይሞች እና coenzymes ያስፈልጋቸዋል። ምንም አስታራቂዎች - ምንም የሲናፕቲክ ስርጭት የለም.

የነርቭ ሥርዓት ሥራ በሴሉላር ደረጃ ላይ ብቻ ግምት ውስጥ መግባት የለበትም. አሉ supracellular መዋቅሮች: የነርቭ ሴሎች, ኒውክላይ እና የአንጎል ማዕከላት ቡድኖች, እንዲሁም እንደ reticular ምስረታ በብዙ ረገድ እንዲህ ያለ ሚስጥራዊ ነገር, እና ደግሞ pineal እጢ, ሊምቢክ ሥርዓት. ሴሬብራል ኮርቴክስ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

በአንጎል ውስጥ በሳይክል እንቅስቃሴ ተለይተው የሚታወቁ አወቃቀሮች አሉ። የሌሎችን መዋቅሮች እንቅስቃሴ ያበረታታሉ ወይም ይከለክላሉ. አስፈላጊ ከሆኑት ዑደቶች አንዱ የዕለት ተዕለት ዑደት ነው. በነርቭ ሴሎች እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው የሳይክል ለውጥ ለማገገም ሂደቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. የንጥረ ነገሮች ክምችቶች, ከፍተኛ ኃይል ያላቸው ውህዶች, አስታራቂዎች እና የሴሉ ክፍሎች እራሱ መመለስ አለባቸው. በነርቭ ሴሎች መካከል አዲስ ግንኙነቶች መፈጠር አለባቸው. በነርቭ ሴሎች ውስጥ መዋቅራዊ ለውጦች መከሰት አለባቸው.

በነገራችን ላይ, አነቃቂዎችን በመጠቀም, በቀላሉ "የድንገተኛ አደጋን ያቃጥላሉ." እንደ ደደብ ፓርቲ nomenklatura, በሪፖርቶች ውስጥ የስጋ ምርትን ለመጨመር, የወተት መንጋዎች ወደ እርድ ይሂዱ, ስለዚህ እርስዎ ካፌይን, "ኃይል" እና ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን በመውሰድ የነርቭ ሴሎችን ቀስ ብለው ይገድሉ.

ምን ይደረግ?

ተፈጥሯዊ እና የተረጋጋ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማው መፍትሄ ነው

ተፈጥሯዊ, ዘላቂ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማው መፍትሄ ነው. ከዚህም በላይ መድሃኒት ያልሆነ መድሃኒት ነው. እና ይህ መሳሪያ በአብዛኛዎቻችን በጣም የተገመተ እና በጣም የተጠላ ነው. ክኒኖችን መብላት ትችላለህ፣ ነገር ግን ያለ የቀን ስርአት፣ ተመሳሳይ በሆነ ውጤት ወደ መጸዳጃ ቤት ልትጥላቸው ትችላለህ።

የቀኑ ሁነታ "ስምንት ሰዓት መተኛት" ብቻ አይደለም. ለአንዳንዶች, ስድስት በቂ ነው, ለሌሎች, ዘጠኝ. በጣም አስፈላጊው ነገር የተረጋጋ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማዳበር እና ማቆየት ነው። እና ለማንኛውም አይደለም, ግን ተፈጥሯዊ. ምክንያታዊ የሆነ ሰው በማለዳ ከእንቅልፉ ሲነቃ በቀን ውስጥ መቆየቱ, ምሽት ላይ ማረፍ እና ማታ መተኛት ተፈጥሯዊ ነው.

"ጉጉቶች" በመሆን ከተወሰደ ኩሩ ናቸው እብድ ቀይ-ዓይን coders ወረራ በመገመት "ጉጉቶች" ወደ ተፈጥሯዊ ዑደት ከተመለሱ በኋላ ምርታማነታቸው ይጨምራል, ስሜታቸው ይሻሻላል. እንደ እውነቱ ከሆነ ወደ “ጉጉቶች” እና “ላርክ” መከፋፈል በጣም የዘፈቀደ ነው። ከቀን ይልቅ በሌሊት በተሻለ ሁኔታ ከሚሠሩት መካከል እውነተኛ “ጉጉቶች” የሉም ማለት ይቻላል። ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ የዕለት ተዕለት ዑደት ያላቸው ሰዎች ብቻ አሉ።

እያንዳንዱ ሰው ትንሽ የተለየ የሰውነት ሙቀት, የልብ ምት, የመተንፈስ መጠን አለው. ነገር ግን እነዚህ መለኪያዎች, ሆኖም ግን, መደበኛ አላቸው. በብብቱ ውስጥ ያለው መደበኛ የሙቀት መጠን 36.6 ዲግሪ ሴልሺየስ እንደሆነ ሁሉ፣ መደበኛው ሪትም እኔ የገለጽኩት ነው፣ “ማለዳ” እንበለው።

እኔ ራሴ በቀን ውስጥ ከምሽት በተሻለ የምሰራባቸው ጊዜያት አጋጥመውኛል። ግን ይህንን ሁኔታ በሚከተለው መንገድ እንመልከተው። ለአንድ ሰው ከፍተኛውን የመሥራት አቅም 100% እንውሰድ። እና አሁን "ጉጉት" እናድርገው. ቀን ላይ ራሱን አንገቱን ቀና አድርጎ በሠላሳ በመቶ ይሠራል፣ ሌሊት ደግሞ የበለጠ ንቁ ይሆናል፣ እስከ ሰባ በመቶ ይደርሳል። ነገር ግን ሁሉም ተመሳሳይ፣ ከሆሞ ሳፒየንስ ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ምት ጋር ወደ ሚሆነው ከፍተኛ እና ምቹ ሁኔታ ላይ አይደርስም።

በሚሊዮን ለሚቆጠሩ ዓመታት በምድር ላይ ያሉ ሁሉም ህይወት ለዕለታዊ ምት ይገዛሉ። እና ሁሉም ማለት ይቻላል በብርሃን ዑደት ለውጥ ምክንያት ሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች ይህንን ምት ያገኙታል። በአንጎል ውስጥ ሳይክሊል ከሚፈጠሩት ንጥረ ነገሮች አንዱ ሜላቶኒን ነው። በግምት 70% የሚሆነው ምስጢሩ ምሽት ላይ ይከሰታል. የፓይን እጢ ጨለማ በሚሆንበት ጊዜ ሜላቶኒንን ማምረት ይጨምራል.

በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መንቃት በጣም አስፈላጊ ነው. ከምሽቱ 11፡30 አካባቢ ለመተኛት እና ከጠዋቱ 7፡30 ሰዓት ላይ እንድትነቃ እመክራለሁ። በሌላ ጊዜ ትንሽ ቀደም ብሎ ወይም ትንሽ ቆይተው መተኛት ይችላሉ. ያለማቋረጥ መንቃት አስፈላጊ ነው.

እና እንደገና ስለ "የመጨረሻ ጊዜ", "በሥራ ላይ እገዳዎች" ተቃውሞዎችን አይቻለሁ. ውድድር ስለነበራቸው የሁለት እንጨት ዣካዎች ታሪክ ላስታውስህ። አንዱ ሳያቋርጥ ተቆርጦ፣ የሌላኛው መጥረቢያ በየጊዜው ዝም ይላል። እና ሁለተኛው እንጨት ቆራጭ መቆራረጡን ሲያቆም የመጀመሪያው ሰምቶ በፍጥነት መቁረጥ ጀመረ። ሁለተኛው እንጨት ቆራጭ ሁለት እጥፍ መቁረጡ ሲታወቅ ምን ያህል እንደተገረመ አስቡት። "እንዴት ነው በየሰዓቱ ቆምክ ምንም ሳታደርግ?" - የመጀመሪያውን ጠየቀ. "እንዴት ምንም አይደለም? አረፍኩና መጥረቢያውን ስልሁ፣ ሁለተኛው መለሰለት።

መጥረቢያዎ ስለታም ከሆነ የግዜ ገደቦችን እና ጥድፊያዎችን ሲያሟሉ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ። አስታውስ ፣ ስለ ውህደት ሂደቶች ፣ የነርቭ አስተላላፊዎችን እና የኢነርጂ ግንኙነቶችን መልሶ ማቋቋምን በተመለከተ ተናግሬያለሁ? ስለዚህ, ጤናማ በሆነ እንቅልፍ ወቅት, ወደነበሩበት ይመለሳሉ. እና ብዙ ተጨማሪ ትንሽ-የተጠኑ ሂደቶች በመካሄድ ላይ ናቸው. አንዳንድ ደራሲዎች በእንቅልፍ ጊዜ ነው ብለው ያምናሉ የነርቭ ሴሎች አዲስ ግንኙነቶች የሚፈጠሩት, እና መረጃ በረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ይመዘገባል.

በቀላሉ እንነቃለን።

በነገራችን ላይ ስለ ትክክለኛው መነቃቃት. ማንቂያው ከመጥፋቱ ትንሽ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ከተነቁ "አትሙላ"። መነሳት አለብኝ። እና የማንቂያ ሰዓቱ ቢጮህ, ግን መንቃት ካልፈለጉ, አሁንም መነሳት አለብዎት. በቃሉ ቀጥተኛ ትርጉም ተነሱ። ቀጥ ያለ የሰውነት አቀማመጥ መውሰድ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አታውቁም. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣት ወዲያውኑ ይጠፋል. ከደቂቃ በፊት ሞቅ ባለ ብርድ ልብስ ስር መውጣት እንደማይቻል አድርገው ቢያዩት ትገረማለህ።

መነቃቃት በተረጋጋ የጠዋት "ሥርዓቶች" ተመቻችቷል. የንፅፅር ሻወር እንቅልፍን "ያጥባል". እዚህ ያለው ቁልፍ ቃል መረጋጋት ነው. ሰውነት ከእንቅልፍ ለመነሳት ብቻ ሳይሆን የሚያነቃቃ ነገር ለማድረግ አስፈላጊ ስለመሆኑ ይለመዳል.

ትንሽ ቀደም ብሎ ስለ ሰርካዲያን ሪትሞች፣ ሜላቶኒን እና የመብራት ሚና ተናገርኩ። ስለዚህ, በብርሃን ውስጥ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በጣም አሪፍ ይሆናል. መጀመሪያ መብራቱን የሚያበሩ የማንቂያ ሰአቶች አሉ፣ እና ከዚያ ካልነቃዎት ይጮኻሉ። በስራ ቀን ውስጥ ስለ መብራት ሚና ትንሽ ቆይቶ እናገራለሁ.

በቀላሉ ይተኛሉ እና በደንብ ይተኛሉ

የፓቶሎጂ ከሌለዎት ፣ ከዚያ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በማለዳ መነቃቃት የተረጋጋ የሰርከዲያን ምት እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል ወደመሆኑ እውነታ ይመራል።

ክፍሉ በጣም ቀላል እንዳልሆነ, እንዲሁም ሞቃት ወይም የተሞላ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አፍንጫዎን አይዝጉ። አንድ ሰው በማለዳው "ስበር" ላይ ቅሬታ ያለው ሰው በእንቅልፍ ላይ ክትትል ሲደረግበት ይከሰታል. ድሃው ሰው በሌሊት 10 ጊዜ ከእንቅልፉ ሲነቃ ግን በቀላሉ አያስታውሰውም። በአፍንጫው የመተንፈስ ችግር አለበት.

የእንቅልፍ ክኒኖችን አይጠቀሙ. የእነሱ ተግባር መርህ በነርቭ ሥርዓት ጭቆና ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ እኛ የሚያስፈልገን አይደለም, እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም መጥፎ ናቸው.

ሰውነትን ወደ መደበኛው ምት እንደገና ለመገንባት, "Melagen" የተባለው መድሃኒት ይረዳል. እነዚህ መዘመር በሚያስፈልገን ጊዜ በፓይናል ግራንት የሚመረተው የሜላቶኒን ጽላት ናቸው። ለ 5-7 ቀናት ያህል ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ከዚያ በላይ ፣ አንድ ጡባዊ ከመተኛቱ በፊት 15 ደቂቃዎች (አብዛኛው የዚህ መድሃኒት በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ይወገዳል) ቢያንስ ግማሽ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ (እንደማንኛውም ጡባዊ ፣ ስለዚህ) በጉሮሮ ውስጥ እንዳይጣበቅ, ይከሰታል). በተለመደው የቃሉ ስሜት የእንቅልፍ ክኒን አይደለም. ይህ መድሃኒት አእምሮን ከመደበኛው ምት ጋር እንዲላመድ ይረዳል.

ግሊሲን ከመተኛቱ በፊት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በትክክል መተግበሩ አስፈላጊ ነው: አይውጡ, ነገር ግን በምላሱ ወይም በጉንጩ ላይ ያስቀምጡት.

እንዲሁም ስለ እንደዚህ ዓይነት የማንቂያ ሰአቶች ፣ ተንሸራታቾች ፣ አንድን ሰው በትክክለኛው የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ እንዲነቃቁ ሰምቻለሁ። እኔ ራሴ አልሞከርኩም, በበሽተኞች ላይ አልተጠቀምኩም, ነገር ግን ነገሩ አስደሳች ነው.

በቀላሉ ለመተኛት, ከመተኛቱ በፊት ከ3-5 ሰዓታት በፊት መጠነኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ይሆናል. እና እዚህ በሚቀጥለው ርዕስ ላይ እንነካለን - hypodynamia.

ሃይፖዲናሚያን ለመዋጋት የሚደረግ ትግል

በአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት የስነ-ህመም ዘዴዎች ላይ አልቆይም። በቃ ሁላችንም በዚህ ችግር እንሰቃያለን እላለሁ። የከተማው ነዋሪ ምን ያህል የእውነት ትልቅ የትራፊክ ጉድለት እንደሚያጋጥመው መገመት እንኳን አይችሉም። በተለይ የአይቲ ሰዎች።

ሁለት ጥሩ መንገዶች የጠዋት ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ናቸው። ለራሴ, ብስክሌት መርጫለሁ. በግልም ሆነ በሕዝብ ማመላለሻ፣ አሁን ካለው የሴንት ፒተርስበርግ ጎዳናዎች ጭነት ጋር፣ ለመሄድ ከ50-70 ደቂቃ ያህል ይወስደኛል። ለብስክሌት መንዳት በጣም ብዙ።

ለተመሳሳይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ሰዓት የትራፊክ መጨናነቅ ወይም በላብ በተሞላ የምድር ውስጥ ባቡር ውስጥ እጓጓለሁ። ከስራ በኋላ ወደ የአካል ብቃት ማእከል ሄጄ በሲሙሌተሩ ላይ ፔዳል እንደሆንኩ እንደዚህ አይነት ውድ ጊዜ አላጠፋም። በነገራችን ላይ በመሬት ውስጥ ባቡር ውስጥ የበለጠ ላብ እንዳለብዎት ታወቀ።

ከችኮላ ሰዓት እና የትራፊክ መጨናነቅ በፊት ተነስተህ ቶሎ እንድትሄድ እመክራለሁ። በመጀመሪያ, አየሩ አሁንም ትኩስ ይሆናል. ሁለተኛ, የበለጠ አስተማማኝ ነው. በሶስተኛ ደረጃ, በስራ ቦታ ትደርሳለህ, እና እዚያ ጥቂት ሰዎች አሉ, ለማተኮር ቀላል ነው. እና በመጨረሻም ሁልጊዜ ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ የምግብ ፍላጎት አይኖርም. ከብስክሌት ጉዞ በኋላ, የምግብ ፍላጎቱ ጥሩ ይሆናል, ምግቡ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል, እና ደስታም ይኖራል.

በብስክሌትዎ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ, "ለመረጋጋት" ጥቂት ተጨማሪ ሰዓቶች ይኖሩዎታል. የምሽት ሻወር እንድትወስዱ እመክራለሁ ንፅፅር ሳይሆን ሞቅ ያለ።

ሁሉም ሰው አይደለም እና ሁልጊዜ ብስክሌት መንዳት አይችሉም. የህይወቴን ጠለፋ ላካፍላችሁ። ለአንድ ወይም ለሁለት ፌርማታዎች ከመጓጓዣው ይውጡ እና በእነሱ በኩል በእግር ይሂዱ። ወይም ቀላል ሩጫ።

በሥራ ላይ እረፍት ያድርጉ

ርዕሱ በከፊል ከ hypodynamia ጋር ይገናኛል። የአይቲ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ እንዴት "ያርፋሉ"? ይወርዳሉ ፣ ቡና ያፈሳሉ ፣ ብሎጎችን ያንብቡ ፣ የሆነ ነገር ይጫወታሉ ፣ ያጨሳሉ (የትምባሆ ኩባንያዎች የተቅማጥ ጨረሮች)።

እረፍት የእንቅስቃሴ ለውጥ ነው። ብዙ ሰዎች ይህንን ያውቃሉ, ግን አይጠቀሙበትም. "Photoshop" ወደ "Bashorg" መቀየር እረፍት አይደለም, ምንም እንኳን ጭንቅላቱ ማብሰል በማይኖርበት ጊዜ በአቀማመጥ ላይ "ከሞኝ" የተሻለ ቢሆንም.

እንደዚህ አይነት ዘና ማለት ትክክል ነው: ከኮምፒዩተር ተነሱ, መስኮቱን ይክፈቱ, ክፍሉን ለቀው እና ቢያንስ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ስለ ሥራ እና "የመጨረሻ ጊዜ" ሳያስቡ. ለዚህ በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ የጠረጴዛ ሆኪ, ዳርት እና ባድሚንተን አለን. ቢያንስ ጥቂት ጊዜ መዝለል እና መግፋት ይችላሉ። እና በስራ ቦታ ሳይሆን ምግብን መመገብ ይሻላል, ነገር ግን ቢያንስ በካፌ ውስጥ የሆነ ቦታ ይሂዱ.

ለረጅም ጊዜ በሚቀመጡበት ጊዜ አንዳንድ የጡንቻዎች እና የነርቭ ሴሎች የማይለዋወጥ ጭነት ይቀበላሉ, ሌሎች ደግሞ ዘና ይላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘና ያለ ጡንቻዎችን እና የደም ሥሮችን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ መደበኛ የደም ፍሰትን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ የቆሻሻ ምርቶችን ከሴሎች አካል ውስጥ የማስወገድ ሂደትን ለማፋጠን ያስችልዎታል።

በስራ ቀን ውስጥ ጥሩ እረፍት ለማግኘት የእንቅስቃሴ ለውጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከችግሩ መራቅ እና የእይታ ለውጥ አስፈላጊ ናቸው (ከኩሽና ውጡ ፣ በመጨረሻ!)

ከስራ ውጭ እረፍት ያድርጉ

እዚህ ሁለት ትላልቅ ክፍሎች አሉ: "ከስራ በኋላ" እና "በእረፍት ጊዜ". ስለ ዕረፍት ለረጅም ጊዜ አላወራም። የእረፍት ስሜቱ ሁኔታው ​​ሲቀየር ይሆናል ልበል። ይህ ዋናው የሳይኮቴራፒቲክ ተጽእኖ ነው. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ብቻ መተው, ስራን, ችግሮችን መርሳት, ስልኩን እና ኮምፒተርን ማብራት ያስፈልጋል.

"ከስራ በኋላ" መደበኛውን እረፍት በዝርዝር እንመልከት. ብዙ ዓይነት መዝናኛዎችን እመክራለሁ-የውጭ ጨዋታዎች (እግር ኳስ ፣ ባድሚንተን ፣ ቴኒስ) ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ሮለር እና እንዲሁም የመዋኛ ገንዳ። ገንዳው በአጠቃላይ በጣም አሪፍ ነው፣ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ። ነገር ግን ሁሉም ዓይነት ጂሞች እንደ ኤሮቢክ ሞተር ጭነቶች እንዲህ አይነት ውጤት አይሰጡም.

ጥቂት ሰዎች የሚያውቁት ሌላ ነገር። ቅዳሜና እሁድን ማጽዳት "ማጽዳት እና ማጽዳት" ብቻ አይደለም. የሳይኮቴራፒቲክ ወኪል ነው. እዚህ ያሉትን ዘዴዎች ለመሳል አልፈልግም, ሐኪሙን ብቻ እመኑ ;-) ከአፓርትማው, በሥራ ቦታ, ወይም ኮምፒተርን እንኳን ያጽዱ. ቦታዎን ያድሱ።

ኒውሮሶችን የሚያክሙ ባልደረቦቼ እንደ "ሳይኮሎጂካል ማይክሮ አየር" እና "ማይክሮ አካባቢ" ጽንሰ-ሀሳቦችን ይጠቀማሉ. በዚህ አካባቢ ለውጥን ለማዘጋጀት ቅዳሜና እሁድን ይጠቀሙ። በሐሳብ ደረጃ, እርግጥ ነው, ከከተማ ውጭ የሆነ ቦታ መሄድ, ነገር ግን ሁልጊዜ አይሰራም.

የአንዱ ባልደረቦቼ ምክር ከጤነኛ አእምሮ ውጭ አይደለም፡ አንዳንድ ጊዜ ከምትሰራቸው ሰዎች እረፍት ውሰድ፣ ምንም እንኳን እነሱ በጣም ጥሩ እና ሳቢ ሰዎች ቢሆኑም።

በተቻለ መጠን ህይወትዎን ለማራባት ይሞክሩ. በአንድ መንገድ ወደ ሥራ ከሄዱ - ሌሎችን ይሞክሩ። ሁሉንም ነገር በአንድ ሱቅ ውስጥ ይገዛሉ - የሚቀጥለውን ይሞክሩ። ሁል ጊዜ ፓስታ ይበሉ - የተቀቀለ ካልሲዎችን ይሞክሩ (እስከዚህ ድረስ ያንብቡ ፣ ሆ-ሆ) እራስዎን በልዩ ሥነ ጽሑፍ ላይ አይገድቡ። እራስዎን የኮምፒዩተር ያልሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ, አንዳንድ ጊዜ ወደ ሲኒማ, ቲያትር ቤቶች, ሙዚየሞች ይሂዱ. በጣም ትንሽ ይመስላል, ነገር ግን በሦስት ወራት ውስጥ በእውነቱ ጉልህ የሆነ ውጤት ያገኛሉ.

መድሃኒቶች

ስለ glycine, nootropics እና ቫይታሚኖች ብዙ ቀደም ብሎ ተነግሯል. እኔም ጥቂት ቃላትን እናገራለሁ.

መልቲቪታሚኖች በተለይም እንደ Vitrum Superstress ያሉ መድኃኒቶች በተጠቀሰው መጠን ብቻ መወሰድ አለባቸው። ብዙውን ጊዜ ይህ በቀን አንድ ጡባዊ ነው. ጠዋት ላይ, ቁርስ ላይ ይውሰዱ. መጠኑን አይበልጡ! የቪታሚኖች ኮርስ ቆይታ 30 ቀናት ነው, ከዚያም ለ 1-2 ወራት እረፍት ይውሰዱ.

Nootropil. በአንጻራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ መድሃኒት, ፀረ-ሃይፖክሲክ ተጽእኖ አለው, ሴሉላር የመተንፈስ ሂደቶችን ያሻሽላል. አላግባብ አትጠቀሙ። የመድኃኒቱን መጠን የሚያመለክት እና እርስዎን የሚከታተል ዶክተር ቢሾምዎት የተሻለ ይሆናል ነገር ግን የ "du it yoself" እቅዶችን እዚህ ላይ አልቀባም. ውጤቱ ወዲያውኑ አይደለም, ወዲያውኑ አይመጣም.

ግሊሲን. በተጨማሪም በአንጻራዊ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ጽላት ከምላሱ በታች ለብዙዎች እንቅልፍ እንዲወስዱ ቀላል ያደርገዋል። ስለ "ሜላሴን" ትንሽ ከፍ ብዬ ጻፍኩ.

ሁሉም ነገር: ካፌይን, የአመጋገብ ማሟያዎች, አነቃቂዎች, የእንቅልፍ ክኒኖች, አምፌታሚን, ፀረ-ጭንቀት - ይረሱት. ዶክተርዎ ለእርስዎ ካልሾሙ በስተቀር እነሱን ብቻ ይረሱ. ዶክተሩ የአመጋገብ ማሟያዎችን ካዘዘ, ከዚያም ይህንን ዶክተር ይረሱ. ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች በአእምሮ ሐኪም ካልሆነ - ተመሳሳይ ነገር.
የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ የሥነ አእምሮ ሐኪም ዘንድ ይመልከቱ። በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት, እንደገና ወደ የእንቅልፍ ማእከል ወይም የሥነ-አእምሮ ሐኪም ይሂዱ.

በትክክል እንዳይሠራ የሚከለክለው ሌላ ምንድን ነው?

ማጨስ

ምንም ይሁን ምን የአእምሮ ግብረ ሰዶማውያን ቢናገሩም (ለእነዚህ ዜጎች ሌላ ጨዋ ቃላት የለኝም) ማጨስን፣ አጫሾችን፣ የትምባሆ ኢንዱስትሪን የሚከላከሉ፣ ነገር ግን ሃይፖክሲያ እና በኒኮቲን ተጽእኖ ስር ያሉ ሴሬብራል መርከቦች መጨናነቅ ለአእምሮ ህዋሶች ጥሩ ተግባር አስተዋፅዖ አላደረጉም። ሃይፖክሲያ የነርቭ ሥርዓትን መከልከል ዋነኛው መንስኤ ነው.

ማጨስ በአንድ ጊዜ በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ለሃይፖክሲያ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በመጀመሪያ ደረጃ, በኒኮቲን ተጽእኖ ስር, የደም ቧንቧ ደም የሚያመጡ መርከቦች ጠባብ ናቸው. ከደም ጋር ወደ ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጅን አቅርቦት ይቀንሳል. በሁለተኛ ደረጃ, የሂሞግሎቢን የማጓጓዝ አቅም ይቀንሳል. ደሙ ራሱ አነስተኛ ኦክሲጅን ይይዛል እና ለቲሹዎች መስጠት በጣም ከባድ ነው. አንዱ ምክንያት ካርቦሃይድሬት (ካርቦን ሞኖክሳይድ) ጋር የሂሞግሎቢን ምላሽ ምርት, carboxyhemoglobin ምስረታ ነው. በሶስተኛ ደረጃ, በትምባሆ ጭስ ውስጥ ከኒኮቲን በተጨማሪ, ወደ ሴሎች ውስጥ ዘልቀው የሚገቡ እና ሴሉላር የመተንፈስ ሂደቶችን የሚከለክሉ ስብስቦች አሁንም አሉ. ማለትም ፣ ወደ ቲሹ ውስጥ የሚገባው የኦክስጂን መጠን መቀነስ እንኳን ፣ የመተንፈሻ ሰንሰለቶች ኢንዛይሞች እና ሳይቶክሮሞች ስለሚታጠቁ የነርቭ ሴሎች ራሳቸው በትክክል ሊዋሃዱ አይችሉም።

እና እነዚህ ተፅዕኖዎች ለረጅም ጊዜ አጫሾች አይታዩም, በተቃራኒው, ኤምፊዚማ ወይም የብልት መቆም ችግር.

አሁን “ያለ ሲጋራ መሥራት አይችሉም”፣ “ሲጋራ ለመቀስቀስ ይረዳል” የሚሉ ዜጎች እዚህ እየሮጡ ይመጣሉ። እርኩሱ ሞልቷል። በጣም ቀላሉ ተመሳሳይነት - ያለ ልክ መጠን መስበር ለአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛም በጣም መጥፎ ነው። የትንባሆ ስልታዊ አጠቃቀም የተረጋጋ የፓቶሎጂ ሁኔታ እንዲፈጠር ይመራል ፣ እና ያለ ቀጣዩ መጠን ፣ አፈፃፀም በእውነቱ ይቀንሳል ፣ dysphoria ይጀምራል። ነገር ግን ነገሩ እዚህ አለ፡ ካላጨስክ፡ በቀን ውስጥ የምታሳየው አፈጻጸም ከ"ማነቃቂያ ሲጋራ" በኋላ ለአጭር ጊዜ ካገኘኸው በእጅጉ የላቀ ይሆን ነበር።

ለቢሮ ሰራተኞች: በአንድ ጊዜ ብቻ ያጨሱ እና ከቢሮው ውጭ. እና ቋሚ ጊዜ አይምረጡ! ይህንን ህግ በጥብቅ በመከተል ማጨስን ለማቆም እድልዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ. የፓቶሎጂ ወግ, ማህበራዊ ትስስር እና ይህን አስቀያሚ ሥነ ሥርዓት አጥፉ. "በማጨስ ክፍል ውስጥ ለመወያየት" የሚያቀርበውን ሰው ያባርሩት, በአገላለጾች እና በተጽዕኖዎች ውስጥ አያፍሩም. ይህ ጠላትህ ነው።

ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ

ቤት የሌላቸውን ከረጢቶች፣ ፈጣን ኑድል እና የተፈጨ ድንች፣ ቺፖችን አዘውትረህ የምትመገቡ ከሆነ ከዚህ ሁሉ መልካምነት ጋር ግሉታሚክ አሲድ ወይም ጨዎችን፣ ግሉታሜትስን ትበላለህ። ግሉታሜት ጣእም ማበልጸጊያ ነው። ግሉታሜት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ አነቃቂ የነርቭ አስተላላፊ ነው። የአጭር ጊዜ ኖትሮፒክ ተጽእኖ አለው, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው የ glutamate ስልታዊ ፍጆታ በነርቭ ቲሹ ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ላይ ለውጥ ያመጣል. ለመክሰስ፣ ስለ ቻይናውያን ሬስቶራንት ሲንድሮም ማንበብ ይችላሉ።

ነገር ግን ምንም እንኳን ግሉቲሜትቶች ባይኖሩም, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለዝቅተኛነቱ መጥፎ ነው. ለምሳሌ, የቪታሚኖች እጥረት. አስታውስ፣ ስለ ቲሹ አተነፋፈስ፣ ስለ ውህደት እና ስለ ኮኢንዛይሞች ተናግሬያለሁ? ስለዚህ, ብዙ ቪታሚኖች እንደ coenzymes ይሠራሉ. በቂ ኮኢንዛይሞች የሉም - ሴሉ በመደበኛነት መሥራት አይችልም።

በራሱ, ቤት አልባው ጥቅል ያን ያህል ጎጂ አይደለም. ጉዳትን ለማግኘት፣ ልክ እንደ አንድ ሲጋራ፣ ከእነዚህ ፈጣን ኑድልሎች አስር መብላት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ሥር የሰደደ በቂ ያልሆነ እና ነጠላ ምግብ የቪታሚኖች እጥረት መጨመር ያስከትላል። እና ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮች.

አመጋገብዎ ትኩስ አትክልቶችን, አሳን እና የአትክልት ቅባቶችን ማካተት አለበት. በነገራችን ላይ አትክልቶች ቫይታሚኖች ብቻ አይደሉም. እና ቪታሚኖች ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ተውጣጣዎቻቸው እና ቀዳሚዎች (ፕሮቪታሚኖች) ናቸው. እና ክኒን ዱቄት ብቻ ሳይሆን በሴል ሽፋን ውስጥ "የታሸጉ".

የዓሳ እና የአትክልት ቅባቶች ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ, እንዲሁም ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖች ናቸው. ለምሳሌ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ኢ እጅግ በጣም ብዙ በሆነ ውህደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ እንዲሁም አንቲኦክሲደንትስ ናቸው (የሴሎች ክፍሎች የነፃ radical oxidation ምላሽን ያግዳሉ ፣ ከእነዚህ ምላሾች ውስጥ አንዳንዶቹ በሃይፖክሲያ ይነሳሉ)።

ግን በቪጋኒዝም ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም ፣ እሱ ከተፈጥሮ ውጭ ነው። የሆሞ ሳፒየንስ ተፈጥሯዊ አመጋገብ ድብልቅ ነው. ስጋ አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን እንዲሁም ብረትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በውስጡ የያዘ ሲሆን በውስጡም መምጠጥ ከእፅዋት ምግቦች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ይከሰታል።

በአጉሊ መነጽር ቁርስ የሚያራምዱ ደደቦችን መስማት የለብህም። "የኮስሞ ሴት ልጆች" በምክራቸው ጫካ ውስጥ እንዲያልፍ አድርጓቸዋል. እንደ ሰው ቁርስ መብላት አለብህ። ቀኑን ሙሉ ይሰራሉ, ሰውነት ከምግብ ኃይል መቀበል አለበት. ምድጃው በእንጨቱ መቀጣጠል አለበት, ከእራስዎ ቤት ውስጥ ግንድ አይደለም.

የተሳሳተ አካባቢ

ብዙውን ጊዜ በስራ ቦታ ላይ ተገቢ ያልሆነ መብራት አለ. ደህና፣ IT-shniks በጨለማ ወይም በድንግዝግዝ መቀመጥ ይወዳሉ። ትክክል አይደለም. በመጀመሪያ፣ ጨለማ ለጭፈራ ጊዜው እንደደረሰ ለአንጎል የተፈጥሮ ምልክት ነው። በሁለተኛ ደረጃ, በጨለማ ክፍል እና በሚያንጸባርቅ መቆጣጠሪያ መካከል ያለው ልዩነት ለዓይን በጣም ጎጂ ነው. እና ገና - የእይታ ተንታኝ ይደክመዋል።

አሰልቺ ቢሮዎች - ሁሉም ሰው እዚህ ሁሉንም ነገር የሚረዳ ይመስለኛል። ነገር ግን ደማቅ ግድግዳዎች, ብዙ አንጸባራቂዎች, ባለብዙ ቀለም የብርሃን ምንጮች አላስፈላጊ "የፈጠራ ቢሮዎች" አሉ. ደንበኞችን ወይም የወደፊት ሰራተኞችን ለማገናኘት ብሎግ ላይ ማስቀመጥ ጥሩ ነው። ነገር ግን ሰዎችን በእንደዚህ ዓይነት ቢሮዎች ውስጥ እንዲሰሩ ማድረግ ወንጀል ነው.

በድምጽ ማጉያዎች ወይም የጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ ያለው ሙዚቃ የውጭ ድምጽ እና የመስማት ችሎታ ተንታኝ ውጥረት ነው። አሁን ደፋር ሰዎች እዚህ እየሮጡ ይመጣሉ ፣ በምሽት “tynz-tynz” ወይም “Sepultura” ስር ኮድ የሚያደርጉ ፣ በዚህ መንገድ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ ያረጋግጣሉ ። ፊዚዮሎጂ ተቃራኒውን ይናገራል, ነገር ግን "ከቀይ ዓይን ካላቸው ሰዎች" ጋር አልከራከርም, ይህ ሞኝ ልምምድ ነው.

የተሳሳተ የስራ ቦታ. ይህ በአጠቃላይ በጣም ትልቅ ርዕስ ነው, አንድ ምሳሌ ብቻ ይስጡ. ዋጋ ያስከፍላል፣ ተቆጣጣሪው በጣም ከፍተኛ ነው። ሰውየው ተቀምጧል, የአንገት ጡንቻዎች የማያቋርጥ ውጥረት, ጭንቅላቱ ተስተካክሏል. የደም ሥር መውጣቱ ይረበሻል (አንዳንድ ጊዜ የደም ፍሰቱም ቢሆን)፣ ለአንጎል ያለው የደም አቅርቦት ቀስ በቀስ እየተባባሰ ይሄዳል፣ ነገር ግን በወሳኝ ሁኔታ አይደለም (እራስ መሳት የለበትም)። ግን ያለማቋረጥ። ውሃ ድንጋዩን ያደክማል. ውጤታማነት ይቀንሳል, አንድ ሰው በፍጥነት ይደክማል, ራስ ምታት ብዙ ጊዜ ይከሰታል.

እንደገና ውሰዱ

ስለዚህ, በጣም አስፈላጊ እና በጣም ውጤታማ (ከኖትሮፒክስ እና ከ glycine የተሻለ) የተረጋጋ የተፈጥሮ "የጠዋት" ቀን ስርዓት ነው. ዛሬ ጀምር!

እና በመጨረሻም

ደህና ፣ በእርግጥ ፣ በእርግጥ ፣ ሌተናቶች። ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. እዚህ ላይ አንድ ጥቅስ ወደ አእምሮው ይመጣል።

አልኮል አይጠጡ
ሲጋራ አታጨስ
ምንም አይነት መድሃኒት አይውሰዱ

የሜጋ ከተማ ነዋሪዎች ከሳምንቱ መጨረሻ እና ከበዓላት በኋላ እንኳን ከአእምሮ እና ከአካል የማይወጣ የከባድ ድካም ስሜት እየተሰማቸው ነው። በትልልቅ ከተሞች ፣በምግብ እና በስነ-ምህዳር የሚመራው ፈጣን የህይወት ፍጥነት ብቻ ሳይሆን አንዳንድ አሉታዊ የሰው ልጅ ልማዶች ለወሳኝ ሃይል ማጣት ተጠያቂ ናቸው። ቅልጥፍናን ለመጨመር እና እንደገና የጥንካሬ እና ጥንካሬ ስሜት እንዲሰማዎት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ ብዙ ለውጦችን ማድረግ በቂ ነው።

ሰውነትዎን በየቀኑ በካፌይን፣ በሃይል መጠጦች ወይም በተቃራኒው የእንቅልፍ ክኒኖች እና አልኮሆል ዘና ለማለት ከማድረግ ይልቅ ወደ ባዮሎጂካል ሰዓትዎ መዞር አለብዎት። በዘመናዊ ስማርትፎኖች ላይ ያሉ አንዳንድ የሞባይል አፕሊኬሽኖች በማለዳ መጨነቅ እንዳይሰማዎት እና በምሽት ለመተኛት ሲሉ በግ ለመቁጠር የግለሰብን የእንቅልፍ እና የመቀስቀሻ መርሃ ግብር በቀላሉ ለመወሰን ይረዳሉ።

የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለህ, አጠቃላይ ድምጽን ለመጠበቅ, በሳምንት ሶስት ጊዜ ለማሰልጠን 20 ደቂቃዎችን መወሰን እና የበለጠ በእግር መሄድ በቂ ነው. የእንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር በአጠቃላይ የሰውነትን ጽናት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ, ጥንካሬን ታጣለህ, በጥሬው ምንም ሳታደርጉ. በጂም ውስጥ ጉልህ የሆነ ጊዜን በማሳለፍ በየቀኑ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምዶች እራስዎን ማሟጠጥ አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር ክፍሎችን እንዳያመልጥዎት ነው, ምንም እንኳን ምንም አይነት ስሜት እና ጥንካሬ ባይኖርም, ይህን በማድረግ የቀረውን ጥንካሬዎን እንደሚጠብቁ በማሰብ. ስፖርት ጉልበትዎን ይጨምረዋል, ሰውነት ድካምን በቀላሉ ለመቋቋም እና በፍጥነት ለማገገም ያነሳሳል.

በቀን ውስጥ የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን ለመከታተል ይሞክሩ. 2% እንኳን የሰውነት ድርቀት በልብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በውጤቱም, አንጎል አነስተኛ ኦክሲጅን ይቀበላል, ይህም የእርስዎን አፈፃፀም እና ምላሽ ፍጥነት ይቀንሳል. የኦክስጂን ዝውውር መቀዛቀዝም በተበላው ምግብ ውስጥ የብረት እጥረት ስለሚከሰት የደም ማነስን ያስከትላል።

የሥራው ቀን ካለቀ በኋላ በቢሮ ውስጥ እንዳይዘገይ ይፍቀዱ እና እረፍት አያምልጥዎ ፣ ምንም እንኳን የተለመደ ባይሆንም ወይም የጊዜ ገደብ ቢኖርዎትም። ግልጽ የሆነ የጊዜ መርሃ ግብር በሌላቸው እና በእረፍት ጊዜ የሚሰሩ ፕሮጀክቶች ላይም ተመሳሳይ ነው. የጊዜ ክፍፍል በቀጥታ የሥራውን ጥራት ይነካል. እና ይህ ስርዓተ-ጥለት በተሻለ ሁኔታ የተገለጸው በ20/80 መርህ በብዙዎች ዘንድ በሚታወቀው በፓሬቶ ህግ ነው።

የአእምሮ ድካም የሚከሰተው በተለያዩ ፍርሃቶች እና በአንድ ሰው ጭንቀት ምክንያት ነው. ብዙ ጊዜ ከሰማያዊው በሚወጡ ፍርሃቶች እና አሉታዊ ሀሳቦች ላይ ብዙ ጉልበት እናጠፋለን። የህይወት ጉልበትዎን ለመቆጠብ እራስዎን ከሚረብሹ ሁኔታዎች ወይም ሰዎች እራስዎን ለማውጣት መሞከር እና እንዲሁም ስሜትዎን እንዴት በትክክል መግለጽ እንደሚችሉ ይማሩ። የተለያዩ የሜዲቴሽን ልምምዶች እና የስነጥበብ ህክምና በዚህ በጣም ጥሩ ስራ ይሰራሉ።

የድካም ስሜት በድንገት በደም ውስጥ ካለው የስኳር መጠን መጨመር ሊመጣ ይችላል። ስለዚህ ከዕለታዊ አመጋገብ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያካተቱ ምግቦችን ማስወገድ እና ውስብስብ በሆኑ መተካት ጠቃሚ ነው.

ለሰዎች አይሆንም ማለትን ተማር፣የግል ድንበሮችህ እንዲሻገሩ አትፍቀድ፣ስለዚህ በኋላ የአንድን ሰው ውዳሴ ለማግኘት በመሞከር አቅም ማጣት እና ቁጣ እንዳትሰቃይ።

ብልሽት ሲሰማዎት፣ ውዥንብርን ትቶ የነገሮችን እና የሰነዶችን ትንተና እስከ ነገ ለማራዘም ትልቅ ፈተና አለ። ይሁን እንጂ ወደ ቢሮው ስትመለስ ቀኑን በመጥፎ ስሜት በመጀመር የበለጠ ትበሳጫለህ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ቆሻሻው ለጥሩ ትኩረት አይሰጥም እና ሙሉ በሙሉ በስራ ላይ እንዲያተኩሩ አይፈቅድልዎትም.

ምናባዊ እውነታ በህይወታችን ውስጥ በጥብቅ የሰከረ እና ጊዜን ያለንን ግንዛቤ ሙሉ በሙሉ ሊለውጠው ይችላል። ሜላቶኒን እንዳይመረት ለመከላከል ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት የበይነመረብ ፣የጨዋታ እና የቲቪ መዳረሻን ለመገደብ ይሞክሩ።

እነዚህን ቀላል ምክሮች በመከተል ድካምን ማስወገድ እና ቅልጥፍናዎን ብዙ ጊዜ መጨመር ይችላሉ.

ሥር የሰደደ ድካም በድካም ፣ በንዴት እና በመጥፎ ስሜት እራሱን የሚገለጥ ሲንድሮም ነው። ጥሩ እረፍት ካደረጉ በኋላም እንኳ ድካም አይጠፋም. ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ድካም ከሰዎች ጋር የማያቋርጥ የሐሳብ ልውውጥ ለማድረግ የወሰኑ ሰዎችን ይጎዳል-ሳይኮሎጂስቶች ፣ ሐኪሞች ፣ አስተዳዳሪዎች ፣ ወዘተ.

ሥር የሰደደ ድካም እራሱን እንዴት ያሳያል?

እርግጥ ነው, በጣም አስፈላጊው ምልክት የማያቋርጥ ነው, ድካምን አያልፉም. አንድ ሰው ከጠዋቱ የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ድካም ይሰማዋል, እራሱን ታጥቦ ቁርስ ሲመገብ. ይህ የሰውነትን አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል-የተዳከመ ትኩረት ፣ ትውስታ ፣ የታገዱ የአስተሳሰብ ሂደቶች።

ሥር የሰደደ ድካም ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት, ለፍርሃት እና ለጨለመ አስተሳሰቦች የተጋለጡ ናቸው. ይህ ወደ እንቅልፍ ማጣት ይመራል. ከባድ ድካም ቢኖረውም, አንድ ሰው አሁንም በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉ አሳዛኝ ሀሳቦችን በማለፍ ወዲያውኑ መተኛት አይችልም.

የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ መጨናነቅ ከመጀመሪያዎቹ ምልክቶች አንዱ ራስ ምታት ነው, በተለይም በቤተመቅደሶች ውስጥ. በጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ህመም ሊሰማ ይችላል.

ሥር የሰደደ ድካምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ስራዎን መውደድ አለብዎት, ይህ ከመጠን በላይ ለመጨናነቅ በጣም ጥሩው መፍትሄ ነው. በተጨማሪም የሚከተሉትን ነጥቦች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ጤናማ እንቅልፍ. ለጥሩ እንቅልፍ ከ7-8 ሰአታት ዝቅተኛው ነው። ለሁሉም የጠዋት እንቅስቃሴዎች በትንሽ ህዳግ በቂ ጊዜ እንዲኖር የመነሻ ሰዓቱ ማስላት አለበት። ከመጠን በላይ መቸኮል አድካሚ እና አስጨናቂ ነው።

ጉዳይ መደርደር. በስራ ቀን መጨረሻ ላይ ከድካም ላለመውረድ, ተግባሮችን በ 4 ምድቦች ለመከፋፈል መሞከር ይችላሉ-አስፈላጊ + አስቸኳይ, አስፈላጊ + አስቸኳይ, አስፈላጊ + አስቸኳይ, አስፈላጊ ያልሆነ + አስቸኳይ ያልሆነ. ይህ አሁን ምን ማድረግ እንዳለቦት, ትንሽ ቆይተው ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን ማድረግ እንደማይችሉ ለመረዳት ይረዳዎታል.

ምሳ ሠዓት. ምሳ የግድ ነው! ይህ ለትክክለኛ እረፍት እና ለመብላት በጣም ተገቢ የሆነ ጊዜ ነው. ሁሉንም ስልኮች ማጥፋት እና ጊዜዎን ለምሳ ማውጣት ተገቢ ነው። ከሰዓት በኋላ ክብደትን ለማስወገድ ቀላል ምግብን መምረጥ ተገቢ ነው.

ቅዳሜና እሁድ እና የእረፍት ጊዜ. ብዙ ሰራተኞች ቅዳሜና እሁድን በሙሉ የሚሰሩትን ተጨማሪ ስራ ይደግፋሉ። ከነሱ መካከል ሥር የሰደደ ድካም በጣም የተለመደ ነው. ቅዳሜና እሁድ ህጋዊ በዓላት ናቸው። ይህንን ጊዜ ለቤተሰብ እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይውሰዱ። በእረፍት ጊዜ, በእርግጠኝነት የስራ ስልኮችን እና ላፕቶፖችን ከእርስዎ ጋር መውሰድ የለብዎትም. ባረፍክ ቁጥር የተሻለ ትሰራለህ።

ምልክቶች ሲታዩ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?

እንቅልፍ እና ጥሩ እረፍት ድካምን ለማስወገድ የማይረዳ ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብዎት. ሥር የሰደደ ድካም የብዙ በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በመጀመሪያ የአኗኗር ዘይቤን እንደገና ማጤን አለብዎት: መጥፎ ልማዶችን እና የተበላሹ ምግቦችን መተው; ቋሊማ ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ ። የአረንጓዴ, የአትክልት, የለውዝ, የእህል ፍጆታ መጨመር; ቫይታሚን ቢ የያዙ ምግቦችን መጨመር; ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ; ዘግይቶ እራት ያስወግዱ.

በድካም ምክንያት የሚፈጠረው ደካማ ጤንነት አፈፃፀሙን ይቀንሳል እና ብዙ ችግር ይፈጥራል. ግን ድካምን ለማስወገድ እና ቀኑን ሙሉ ንቁ ለመሆን ብዙ መንገዶች አሉ።

ያስፈልግዎታል

• - ውሃ;
• - ቸኮሌት;
• - በለስ;
• - የደረቁ አፕሪኮቶች;
• - ዘቢብ;
• - ሙሉ እህል, ጥቁር ዳቦ እና ሌሎች ካርቦሃይድሬትስ ያካተቱ ምርቶች.

መመሪያ

እንቅልፍ ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለበት, ማለትም, ምንም ተጨማሪ ድምፆች እና ድምፆች የሉም. እና አዎ, ቀስ በቀስ መሄድ ያስፈልግዎታል. ጎህ ሲቀድ ምን ሊነቃዎት እንደሚችል ምሽት ላይ ማሰብ ጥሩ ነው: ጠዋት ላይ በሚያስደስት የሙዚቃ ቅንብር እንዲነቃቁ ይመከራል, ይህም መጠኑ ቀስ በቀስ ይጨምራል.

ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ውጤት አለው: ይህ በጣም ጥሩው "ነዳጅ" ነው. በተጨማሪም, ሙሉ ቁርስ አይቀበሉ (ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጥዎታል). የምግቡን ድግግሞሽ በሚጨምርበት ጊዜ ክፍሎችን ይቀንሱ, ለምሳሌ, እስከ አምስት ጊዜ.

ስሜትዎን ማስተዳደርን ይማሩ፡ አፍራሽ አስተሳሰብ አድካሚ ነው፣ ስለዚህ በሁሉም ቦታ ያለውን አዎንታዊ ጎን ለማየት ይሞክሩ። በውጥረት እና በሌሎች አሉታዊ ስሜቶች ምክንያት, ይወድቃል.

አነቃቂ ውጤት አለው, ነገር ግን በዚህ ምርት ፍጆታ አይወሰዱ. በጥሬው ከሶስት እስከ አራት ሰአታት በኋላ "የጥንካሬ መነሳት" ተጽእኖ ያልፋል, ማለትም, ይህ "ማነቃቂያ" የአጭር ጊዜ ውጤት አለው. መራራ ቸኮሌት ቅልጥፍናን ሊጨምር ይችላል, ወተት ቸኮሌት ደግሞ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል እና ስሜትን ያሻሽላል.

ለዚህ ተፈጥሯዊ የሆኑትን ይጠቀሙ-የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ በለስ ፣ ዘቢብ እና ሌሎችም በዋና ዋና ምግቦች መካከል እራስዎን መክሰስ ይፍቀዱ ። አመጋገብዎን በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ያበለጽጉ - ይህ ትክክለኛውን የኃይል መጠን ለመጠበቅ አስፈላጊው የጥንካሬ ምንጭ ነው. ግን "ጤናማ" ካርቦሃይድሬትን ብቻ ይምረጡ (ሙሉ

ለኃይል አስፈላጊ ዘይቶች.

ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ እና ድካምን ለማስታገስ በሎሚ, በሎሚ ሣር ወይም ወይን ፍሬ ዘይት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ይመከራል. ሎሚ በጣም ከባድ ከሆኑ የስራ ቀናት ወይም አስጨናቂ ሁኔታዎች በኋላ እንኳን ውጤታማነትን ይጨምራል እና ወዲያውኑ ድምፁን ከፍ ያደርገዋል። የሎሚ ሣር በአንጎል ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እና በቀላሉ ለመሰብሰብ ይረዳል. ወይን ፍሬ አዎንታዊ ስሜቶችን ለመቀስቀስ እና የማያቋርጥ እንቅልፍን ለመዋጋት ይችላል.

ስሜትን ለማንቃት አስፈላጊ ዘይቶች.

የበለስ እና የቫኒላ አስፈላጊ ዘይቶች ከራስዎ ጋር ተስማምተው እንዲገኙ ይረዱዎታል, ስሜቶችን ያነቃቁ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምራሉ. ስእል ይረጋጋል, የንቃተ ህሊናውን ግልጽነት ያብራራል. ቫኒላ ለረጅም ጊዜ የስሜታዊነት ምልክት ተደርጎ ይቆጠራል. በሁለት ንጥረ ነገሮች ብቻ, ማራኪነትዎን በእጅጉ ማሳደግ እና በእራስዎ ውስጥ ፍላጎቶችን እና ፈተናዎችን ማንቃት ይችላሉ.

ለጥሩ ስሜት አስፈላጊ ዘይቶች.

መጥፎ ስሜት በተወሰኑ አስጨናቂ ሁኔታዎች ብቻ ሳይሆን በመደበኛ አሉታዊ ስሜቶች መከማቸት ሊከሰት ይችላል. የሮዝ, ሚሞሳ እና ላቫቬንደር አስፈላጊ ዘይቶች ደስታን ለመመለስ ይረዳሉ. ሚሞሳ በጥሬው በአዎንታዊ ስሜቶች እና ብሩህ ተስፋ መሙላት ይችላል። ላቬንደር ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ተስማሚ ነው. ሮዝ ወደ ህልም እና ህልሞች ዓለም ውስጥ ትገባለች።

ምንጮች፡-

• የመዓዛዎች የስነ-ልቦና ተፅእኖ