በሕዝብ ንግግር ውስጥ እንዴት መጨነቅ እንደሌለበት። ተዋናይ ከሆንክ የመድረክ ፍርሃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ከጥቂት አመታት በፊት እራስዎን ያስታውሱ?

በትምህርት ቤት ወይም በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ፣ በፈተና ወይም በቀላል ትምህርት ፣ እንደዚህ ያለ ሁኔታ አጋጥሞታል-እርስዎ ተቀምጠዋል ፣ እንደ አስፐን ቅጠል ወይም በዝናብ እንደተያዘ ድመት እየተንቀጠቀጡ ፣ እና በድንገት የአያት ስምዎ ከሩቅ ቦታ ሲመጣ ይሰማዎታል ፣ በጥጥ በተሰራ ሱፍ: "ሲዶሮ -ኦ-ኦቭ (ሲኒትሲና, ያብሎችኪን - እንደ አስፈላጊነቱ አስምር), ወደ ሰሌዳው! የአስተማሪን ፍርሃት መርሳት አይቻልም, ነገር ግን አስተማሪዎች አንዳንድ ጊዜ እኛን አይፈሩም ብለን እንዴት መገመት እንችላለን?

“በቃ ትልቅ ሰው ነው የምመስለው። በእውነቱ በተቃራኒው ነው"

ቤል ካፍማን

አሁን አድገን ከቅጥር ማዶ ቆመናል ተማሪን መፍራት አንዱ አንገብጋቢ ችግራችን ነው። ወደ ክፍል ውስጥ ሲገቡ, በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ሰው ትንሽ ደስታን ብቻ ያጋጥመዋል, የአንድ ሰው እጆች ይቀዘቅዛሉ, እና ጉሮሮአቸውን የሚይዙ እና እግራቸውን የሚለቁ አስተማሪዎችም አሉ. ከመጀመሪያው ትምህርቴ በፊት፣ በገደል ጫፍ ላይ የቆምኩ ያህል ተሰማኝ፡ የክፍሉን በር መክፈት ወደ ባዶነት እና ወደማላውቀው ደረጃ ከመሄድ ጋር ተመሳሳይ ነው።

ከፍተኛ የደስታ ስሜት የትምህርቱን ምርታማነት በተሻለ መንገድ አይጎዳውም ፣ በተጨማሪም ፣ የማያቋርጥ ውጥረት ማጋጠሙ ደስ የማይል ብቻ ሳይሆን ጎጂም ነው።

ጠላትን ለማሸነፍ, ማለትም, ፍርሃት, ፊቱን መመልከት ያስፈልግዎታል. አሁን ከተማሪዎች ጋር የእይታ ጨዋታዎችን እንድትጫወቱ አልለምንህም (ምንም እንኳን ለምን አይሆንም?)፣ ነገር ግን የአስጨናቂውን መንስኤ ለመረዳት በቀላሉ አስፈላጊ ነው! አውሬ ማለት የታጠቀ ማለት ነው።

አፈፃፀሞችን መፍራት ራስን በመጠበቅ ላይ የተመሰረተ ጥንታዊ ፍርሃት ነው. ሰዎች የማህበረሰቡ አካል መሆን (ማንበብ - ጎሳ) መሆን የተለመደ ነገር ነው, ማሞዝ ለማደን በሚደረግበት ጊዜ, ይህ ዋስትና ያለው ሕልውና: ሰዎች አብረው ምግብ አገኙ, ህይወትን አመቻችተው እና እራሳቸውን ከጠላቶች ይከላከላሉ. ከህዝቡ ጎልቶ መውጣት ማለት መቃወም፣የተለመደውን አካሄድ መቀየር፣ለሌሎች ድርጊት ሀላፊነት መውሰድ ማለት ነው።

ስለዚህ, የመናገር ፍራቻ, በመጀመሪያ, የማይታወቅ ፍርሃት, በክፍል ውስጥ ምን ሊከሰት እንደሚችል እንፈራለን, ኩነኔ እና ስህተቶች. አይሰሙህምን? ወይም አስቸጋሪ ወይም የማይመች ጥያቄ ይጠይቁ? ወይስ ቴክኖሎጂው ይወድቃል?

ከክፍል በፊት, ሊኖሩ ስለሚችሉ ችግሮች አስቡ, በእነሱ ውስጥ ኑሩ, ችግሮችን ለመፍታት በአእምሮአዊ መንገድ ይፈልጉ እና እራስዎን ለቁጥጥር ይቅር ማለት.

ዘዴ ቁጥር 1. መተንፈስ

በጣም ቀላሉ ነገር መተንፈስን መቀጠል ነው.

ቀዝቃዛ ሰውነትዎ ተማሪዎቹን እና አስተዳደሩን ለማስደሰት የማይቻል ነው, እና መተንፈስ እርስዎ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል, ወደ አእምሮዎ ይመለሱ. በጥልቀት እና በእኩል ይተንፍሱ ፣ ለአራት ቆጠራዎች ይተንፍሱ እና ለተመሳሳይ የቁጥሮች ብዛት ይተንፍሱ። ትገረማለህ፣ ግን በቅርቡ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማሃል።

ዘዴ ቁጥር 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እና አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል። ከስፖርት ርቀውም ቢሆኑም ከክፍል በፊት በፍጥነት በእግር ይራመዱ ወይም 10 ስኩዌቶችን ያድርጉ - ይህ ከሚረብሹ ሀሳቦች እንዲዘናጉ እና ጉልበትዎን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። ዋናው ነገር - ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ትንፋሽ የሌለው መምህሩ ትንሽ አስቂኝ ይመስላል.

ውጥረት ወደ አንጎል የነርቭ ሴሎች መሟጠጥ እና የነርቭ ግንኙነቶችን ይረብሸዋል. ይህ የማሰብ ችሎታን, ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች መውጫ መንገድ የመፈለግ ችሎታን ይነካል. በአንጎል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የነርቭ ግፊቶችን ከጭንቀት ከሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች የሚከላከለው የኒውሮፔፕታይድ ጋላኒን ደረጃ ይጨምራል.

ዘዴ ቁጥር 3. ተመልካቾችን እና እራስዎን ያሞኙ

መምህሩ ወደ ክፍል ሲገባ እንደ ቦአ ሰሪ ተጨንቆ ወይም ተረጋጋ አይልም። ይህንን ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው! ትከሻዎን ያስተካክሉ, ጀርባዎን ያስተካክሉ, በክፍሉ ውስጥ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ, በራስዎ እንደሚተማመኑ ለሁሉም ያሳዩ. ከዚያ ተመልካቾችን ብቻ ሳይሆን እራስዎንም ማታለል ይችላሉ-አእምሮዎ ከሰውነት በኋላ ይረጋጋል ።

ሰላም፣ ውድ ጠያቂ ጓደኞቼ፣ ዛሬ ስለ ፍርሃት ማውራት እፈልጋለሁ። ግን ስለ አንዳንድ ረቂቅ ፅንሰ-ሀሳብ አይደለም ፣ ግን በልዩ ተመልካች ፊት የመናገር ፍርሃት። ወዲያውኑ መናገር አለብኝ የሕዝብ ሰው ከሆንክ ወይም በሕዝብ ፊት ለማሳየት ከፈለግክ፣ ከግራጫው ተራ ሕዝብ ለይተህ ሳትፈራ፣ ከዚህ በላይ ማንበብ አትችልም። በጣም አይቀርም፣ ፍላጎት ላይኖርህ ይችላል። በአደባባይ ከመናገርዎ በፊት እንዴት መጨነቅ እንደሌለበት ለሌላ ሰው ለማስተማር እሞክራለሁ፣ እና እርስዎም የንግግር እና ሌሎች የትወና ችሎታዎችዎን ሙሉ በሙሉ ማሳየት ይችላሉ።

ፍርሃቴ የጀመረው ገና በልጅነቴ ነው። በጣም ጥሩ ትዝታ ስላለኝ በፍጥነት የልጆችን ግጥሞች በቃሌ ያዝኩ እና ለወላጆቼ በደንብ አነበብኳቸው። ነገር ግን በቅድመ ትምህርት ቤት እኔ የአእምሮ ዘገምተኛ ነው ብዬ እቆጠር ነበር። እና ሁሉም የማስታወስ ችሎታዬ የሆነ ቦታ በመጥፋቱ ፣ ልክ በእኩዮቼ ፊት እንደቆምኩ ። በጉልበቴ እስከ መንቀጥቀጥ ድረስ ማከናወን ፈራሁ።

በትምህርት ቤት ውስጥ የእኔ መጥፎ አጋጣሚዎች ቀጠሉ። በልባቸው የተማረው የቤት ስራ አንቀጽ በቅጽበት በክፍል ጓደኞቻቸው እይታ ተረሳ። ያለ ፍርሃት ችሎታዬን ማሳየት የምችልበት በፅሁፍ ልምምዶች ብቻ የተቀመጠ።

በኢንስቲትዩቱ ውስጥ፣ ባልደበቀ ምቀኝነት፣ ከአማተር ቲያትር መድረክ ረጅም ነጠላ ዜማዎችን ያለምንም ማቅማማት የብዙ ተመልካቾችን ጭብጨባ የሰበሩ ተማሪዎቼን ተመለከትኳቸው።

"ምነው እንደዚህ በሆንኩ!" - ይህ ሀሳብ አልተወኝም እና ቋሚ ሀሳብ አይነት ሆነ።

የፍርሃት ምክንያቶች

በጥያቄ ውስጥ ያለውን ፎቢያ በተሻለ ሁኔታ ለማስወገድ በመጀመሪያ በትክክል በምን ምክንያት እንደተፈጠረ በጥንቃቄ እንዲያስቡ እመክራለሁ። የዚህ ምክንያታዊ ያልሆነ የመድረክ ፍርሃት እውነተኛ መንስኤዎችን በመለየት የሚረብሽ ችግርን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመወሰን በጣም ቀላል ይሆንልዎታል።

• አስፈላጊ የሆኑትን ቃላት በመርሳት እና በተወሳሰቡ ሀረጎች ግራ በመጋባት ፣ የአስተሳሰብ ባቡርዎን ሙሉ በሙሉ በማጣት ፣ በተመልካቾች ፊት ለማለፍ ከፈሩ - መውጫው በጣም ቀላል ነው። ትንሽ የማጭበርበሪያ ወረቀት ለራስዎ ያዘጋጁ, የንግግርዎን ዋና ዋና ነጥቦች በእሱ ውስጥ ይግለጹ, በጣም ውስብስብ እና አስቸጋሪ የሆኑትን ዓረፍተ ነገሮች ይጻፉ እና ተደራሽ በሆነ ቦታ ያስቀምጡት. ተስፋ. ለእርስዎ ጠቃሚ አይሆንም, ሆኖም ግን, እንዲህ ዓይነቱ ኢንሹራንስ የመጀመሪያውን ደስታን ለማስወገድ ያስችልዎታል.
• እርግጥ ነው, ለመጪው አፈጻጸም በጥንቃቄ መዘጋጀትም አይጎዳውም. ከውስጥህ፣ ከጓደኞችህ ወይም ከዘመዶችህ በመጡ ሰዎች ላይ እጅህን ሞክር፣ የመጀመሪያ አድማጮችህ ይሁኑ።
• ከአድማጮች አስቸጋሪ ጥያቄዎችን እና ትክክለኛ መልሶችን በጊዜው የማግኘት እድልን የሚፈሩ ከሆነ, የርዕሱን ዝርዝር ጥናት ይረዳል. እስማማለሁ ፣ የቁሳቁስን ሙሉ በሙሉ በባለቤትነት ሲይዙ ፣ በድንገት እርስዎን ለመውሰድ ከባድ ነው።
• የተመልካቾችን ትኩረት የማጣት እድልን የምትፈራ ከሆነ ተመልካቾችን እንዴት በተሻለ መንገድ እንደምትማርክ አስቀድመህ ጥንቃቄ ማድረግ አለብህ። በተጨማሪም ፣ ይህ አስደሳች ርዕስ ብቻ ሳይሆን ፣ አሰልቺ የሆነውን ታዳሚ ሊያነቃቃ የሚችል የመጀመሪያ እንቅስቃሴም ሊሆን ይችላል።

ይህ አንድ ታሪክ አስታወሰኝ። በሕክምና ተቋም ውስጥ በጣም አሰልቺ በሆነ ንግግር ላይ ፕሮፌሰሩ በመደበኛነት የተኙ ተማሪዎችን ከእንቅልፋቸው ሲነቁ “እርጉዝ ላለመሆን ፣ ያስፈልግዎታል…” ፣ ከዚያ በኋላ ምንም እንዳልተከሰተ ያህል ፣ አሰልቺ ትምህርት. በትምህርቱ መጨረሻ ላይ ከወደፊቱ ዶክተሮች አንዱ ያልተፈለገ ፅንስን ለማስወገድ ምን መደረግ እንዳለበት ጠየቀ. “መደበኛ ሻይ ጠጡ!” አስተማሪው-አስቂኝ መለሰ። ተማሪው “ከግንኙነት በፊት ወይስ በኋላ?” የሚለውን ለማብራራት ወሰነ። አዋቂው ፕሮፌሰሩ "ይልቅ!"

ስለዚህ ሁኔታውን ለመቆጣጠር ወስነሃል እና ህዝባዊ ፍራቻህን ለበጎ ነገር ለመግታት ወስነሃል! ግቤን ለማሳካት የትኞቹን ዘዴዎች እንደተጠቀምኩ ማወቅ ይፈልጋሉ? ከዚያ ያንብቡ እና ምክሮቼን ይጠቀሙ፡-

ተመልካቾችን መፍራት ምክንያታዊነት የጎደለው መሆኑን እራስህን አሳምን።

የቱንም ያህል ቢበዛ፣ የማይድን በሽታ፣ እጅግ ያነሰ ሞት፣ በሁለት ምላስ መንሸራተቻዎች ወይም በንግግር ውስጥ በተፈጠሩ ስህተቶች ምክንያት አይደርስብሽም። ያልታደለው ተናጋሪ የሚጠብቀው በጣም መጥፎው ነገር የጥቂት አድማጮች ፈገግታ ነው። ነገር ግን በውርደት ተጮህ እና ከመድረኩ ብትታጀብ ማንም አይሞትም።

በፍርሃቶችዎ ላይ አይጨነቁ ፣ በዚህም ያባዛሉ

ፍርሃትን በዓይነ ሕሊናህ እንድትታይ እመክራችኋለሁ, እንደ አንድ ዓይነት አውቶማቲክ መሣሪያ በቢላ ማብሪያ / ማጥፊያ / በማቅረቡ. ወደ እሱ ይቅረቡ እና መቀየሪያውን በደንብ ወደ ገለልተኛ ቦታ ይለውጡት. በራስ የመተማመን ስሜትን እና የንግግር ችሎታዎትን ለማሳየት የማይቋቋመው የአደባባይ ንግግር አስፈሪነት ቀስ በቀስ እንዴት እንደሚጠፋ ይሰማዎታል?

እንዲሁም እርስዎን የሚያስፈራዎትን እና ሙሉ በሙሉ ጉዳት ወደሌለው ነገር ውስጥ ብዙ ወገን ያላቸውን ሰዎች በማቅረብ ፎቢያን ለማስወገድ ይረዳል። የሚታወቁ የካርቱን ገጸ-ባህሪያት ወይም የሚያማምሩ ጥቃቅን ድመቶች ተስማሚ ናቸው.

በአዳራሹ ውስጥ ያሉ ታዳሚዎችን በአእምሯዊ ሁኔታ በማውለቅ በአብዛኞቹ ጀማሪ አርቲስቶች የተሞከረው ዘዴም ይሠራል። እርቃን የሆነ ሰው ራሱ ጥበቃ ያስፈልገዋል, እና ስለዚህ, ጉልህ ጉዳት አያስከትልዎትም;

በአፈፃፀም ወቅት የተመልካቾችን ትኩረት ላለማጣት በጣም አስፈላጊ ነው.

ተገቢውን ባለበት ቆይ፣ በተለያዩ ቃላቶች መካከል ተለዋጭ፣ እና እነሱ ያዳምጡሃል። ተመልካቾችን ለማንበርከክ፣ እንደ እጆችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ማንሳት ያሉ አንዳንድ የመጀመሪያ ደረጃ እርምጃዎችን እንዲያከናውኑ ያቅርቡ። የእያንዳንዱን ተመልካች ስሜት ይሰማዎት። እና ከፍተኛውን ርህራሄ የሚያመጣውን አንዱን መምረጥ የተሻለ ነው, እና በሚናገሩበት ጊዜ, የቅርብ ጓደኛውን በመወከል ለእሱ ያነጋግሩ.

ከጓደኞች ጋር መግባባት በማንኛውም እውነተኛ ስጋት የተሞላ አይደለም. እርስዎን የሚያስፈራዎትን የአደባባይ ንግግር በአእምሯዊ ሁኔታ ወደ ወዳጃዊ ወዳጃዊ ውይይት እንዲቀይሩ እመክርዎታለሁ ፣ ውጤቱም ያስደስትዎታል ።

ምንም እንኳን ጥረታችሁ ቢኖርም ፣ ከተለያዩ ተመልካቾች ጋር ብቻዎን የመሆንን ሀሳብ እንኳን በመቃወም ፣ ወደ መድረክ ለመሄድ አሁንም የሚፈሩ ከሆነ ፣ የሽብር ጥቃት መጠበቅ አለብዎት። ከራስ ሃይፕኖሲስ ጋር በመሆን አጭር እስትንፋስን ከረዥም ትንፋሽ ጋር በመቀያየር ሰውነትን በሚያስጨንቅ ሁኔታ ላይ እንዲህ ያለውን ልዩ ተቃውሞ መቋቋም ይችላሉ።

የቀደሙትን ምክሮች በመጠቀም ምንም እውነተኛ አደጋ እንደሌለ እራስዎን ለማሳመን ይሞክሩ. በፈገግታ እና በደስታ ዘፈን, ፍርሃትዎን ይጋፈጡ, በሳጥን ውስጥ ለመደበቅ ቀላል የሆነውን የአተር መጠን ይቀንሱ እና ከዚያ ያለ ባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ሁኔታውን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይገነዘባሉ.

በአደባባይ መናገር በጭራሽ አስፈሪ እንዳልሆነ ላሳምንህ እንደቻልኩ ተስፋ አደርጋለሁ። ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች አሠራር ያረጋግጡ, እና ሁሉም ነገር ይከናወናል!

• ለአፈፃፀሙ ራሱ ትክክለኛ ዝግጅት ልዩ ትኩረት መስጠት እፈልጋለሁ. አብዛኛው በአደረጃጀቱ ላይ የተመሰረተ ነው, ከእርስዎ ሁኔታ ጀምሮ እና በአድማጮች ትኩረት ያበቃል.
• ሁሉንም የንግግርዎን ቁልፍ ነጥቦች በዝርዝር የሚገልጽ ዝርዝር እቅድ በማዘጋጀት ይጀምሩ። ለስራ ምቾት እና ቀላልነት፣ ወደ ህዝብ ከመሄድዎ በፊት በጥንቃቄ መመርመር ያለብዎትን ቪዲዮ ይቅረጹ።
• ንግግርህን በጣም ልቅ በሆኑ ሀረጎች እና ቃላትን ለመጥራት አስቸጋሪ አታድርገው። በተለያዩ ቃላት የተሞላ ደረቅ ሳይንሳዊ ዘገባ እንኳን ተደራሽ በሆነ ቋንቋ ቢቀርብ በጣም የተሻለ እንደሚሆን ያስታውሱ። የማስታወስ ችግር ቢገጥምህም ጽሑፉን በአደባባይ ማንበብ የለብህም። የተረሳው ክፍል በአብዛኛዎቹ አድማጮች ዘንድ የታወቀ በራስዎ ቃላት ሊተላለፍ ይችላል።
• የተመልካቾችን ትኩረት በመጠበቅ, በሚያሳዝን ውይይት ውስጥ ለማሳተፍ ይሞክሩ, በዚህም በአፈፃፀም ውስጥ እንዲሳተፉ ያስገድዷቸዋል.
• አድማጮችህን አሰልቺ ልትሆን ስትል፣ ንግግርህን አውጣ። ያስታውሱ አጭር መግለጫ ሁል ጊዜ የቃል ንግግር እህት እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።
• "ለህዝብ" በሚሰሩበት ጊዜ, በልዩ የማሰብ ችሎታ የማያበራው በጣም ደካማው አገናኝ ላይ ያተኩሩ. እሱን መሳብ ከቻሉ፣ የተቀሩት ታዳሚዎች የእርስዎን አፈጻጸም በባንግ ይገነዘባሉ።
• መዝገበ ቃላትህን አሻሽል። ለጀማሪ ተዋናዮች ልዩ ልምምዶችን ይጠቀሙ። በዝቅተኛ ድምጽ የሚነገር የተደበደበ ንግግር በትኩረት ለመስማት የማይመስል መሆኑን ይስማሙ።
• ተሰብሳቢዎቹ የሰሙትን እንዲገነዘቡ ተገቢውን ቆም ብለው ሳይዘነጉ በተለያዩ ቃላት ይጫወቱ።

በአደባባይ ንግግር ላይ የተመከሩ መጽሐፍት እና ኮርሶች

• TED ንግግሮች። ቃላት ዓለምን ይለውጣሉ. ለሕዝብ ንግግር የመጀመሪያው ኦፊሴላዊ መመሪያ።
• ካማሱትራ ለተናጋሪው. በአደባባይ ንግግርህ እንዴት ማግኘት እና መደሰት እንደምትችል አስር ምዕራፎች

ቪዲዮ ከራዲላቭ ጋንዳፓስ: በአደባባይ ከመናገርዎ በፊት እንዴት መጨነቅ እንደሌለብዎት

እነዚህን ምክሮች መጠቀም, በእርግጥ, ከረዥም ልምምድ በኋላ, እውነተኛ ተናጋሪ እንድትሆኑ እና በአደባባይ የመናገር ፍትሃዊ ያልሆነ ፍርሃትን ለዘላለም እንዲያሸንፉ ያስችልዎታል.

ከተመዘገቡ በኋላ የብሎግ ዝማኔዎች እርስዎን እየጠበቁ ናቸው፣ እና ከታማኝ ጓደኞቼ ጋር አዲስ ስብሰባዎችን እጠባበቃለሁ!

• 9 ራስን የማዳበር እና ራስን የማሻሻል መንገዶች…
• 
  
• 
  

ደራሲ: ሜድቬድኮቫ ሉድሚላ ኒኮላቭና, የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት መምህር በ Makeevskaya ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ከመዋለ ሕጻናት ተቋም ቁጥር 102 ጋር.
የቁሳቁስ መግለጫ፡-"በአደባባይ ከመናገር በፊት ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል" የሚለውን ጽሑፍ አቀርብልሃለሁ. ይህ ጽሑፍ በአደባባይ ከመናገር በፊት ጭንቀት ላጋጠማቸው አስተማሪዎች ጠቃሚ ይሆናል። ይህ ጽሑፍ የጭንቀት መንስኤዎችን እና በአደባባይ የንግግር ፍርሃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያስተዋውቃል.

በአደባባይ ከመናገር በፊት ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በዘመናዊው የትምህርት ቦታ, የአስተማሪው ስብዕና መስፈርቶች እየጨመሩ ይሄዳሉ. በየእለቱ መምህሩ እራሱን በትምህርት መስክ ስኬታማ አስተማሪ አድርጎ ለመሾም የትምህርት አገልግሎቶቹን, የትምህርታዊ እድገቶችን ውጤታማነት ለማስተዋወቅ ይገደዳል.
ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሴሚናሮች፣ ኮንፈረንሶች፣ አቀራረቦች፣ ውድድሮች መምህራን እንዲናገሩ ያደርጋሉ። እያንዳንዱ አስተማሪ በየቀኑ በአደባባይ ንግግር ይገጥመዋል። ታዳሚዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ: ልጆች (ልጆች) እና ጎልማሶች (ወላጆች, የስራ ባልደረቦች, አስተዳደር). እና ይሄ ሁሉ ደስታን, ፍርሃትን አልፎ ተርፎም አስፈሪነትን ሊያስከትል ይችላል. እንደነዚህ ያሉት ልምዶች በመምህሩ ጤና ላይ እንዲሁም በትምህርታዊ እንቅስቃሴው ምርታማነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
ብዙ ጊዜ እንሰማለን: "በጣም ስለምጨነቅ ማከናወን አልችልም! እና ማሪያ ኢቫኖቭና በመድረክ ላይ በጣም ጥሩ ነች! ተሰጥኦ አላት! ".
ጥሩ ተናጋሪዎች አልተወለዱም, ግን የተሰሩ ናቸው ይላሉ. በአደባባይ ለመናገር ማሰብ ብቻ ፍርሃትን የሚያነሳሳ፣ ብጥብጥ የሚፈጥር ከሆነ እንዴት ጥሩ ተናጋሪ መሆን ትችላለህ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአደባባይ የመናገር ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና በመድረክ መደሰትን እንማራለን ።
የሕዝብ ንግግርን መፍራት መነሻው ከደመ ነፍስ ነው። በብዙ ሰዎች እይታ ውስጥ በመድረክ ላይ እየታየህ ታዳሚውን እየተፈታተነህ ይመስላል። እርስዎ በጥሬው በጠመንጃ ፣ በአጠቃላይ እንዴት እንደተገመገሙ ፣ እያንዳንዱ ምልክት እና እያንዳንዱ ቃል እንደተያዘ ይሰማዎታል። የሚገርመው ግን የሕዝብ ንግግርን መፍራት ከሞት ፍርሃት በኋላ ፎቢያን በመፈረጅ ሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል።
በዚህ ጊዜ ማንኛውም ሰው ጭንቀት ያጋጥመዋል. በዚህ አቋም ውስጥ መሆን ብዙ ጭንቀት ነው, እና በደመ ነፍስ ሲጨነቅ, መሸሽ እንዳለብን ይነግረናል! እኛ ግን ሰዎች ነን, ይህም ማለት እራሳችንን መሳብ እና በደመ ነፍስ ውስጥ አንገዛም ማለት ነው. እራሳችንን ለመርዳት እንሞክር!
ፍርሃትን ለማሸነፍ ዓይኖቹን መመልከት ያስፈልግዎታል የሚል አስተያየት አለ.
እንግዲያውስ እንወቅ በይፋ ከመናገርዎ በፊት የጭንቀት መንስኤዎች-
- ከመጠን በላይ የሚጠበቁ እና የዚህን ክስተት አስፈላጊነት ግምት. ብዙውን ጊዜ ከ3-5 ደቂቃዎች ለሚቆይ ተራ ንግግር ትልቅ ጠቀሜታ እናያይዛለን ፣ እና የሆነ ችግር ከተፈጠረ ከዚያ በኋላ አንድ አስከፊ ነገር ይከሰታል። በፕሬዚዳንቱ ፊት ወይም በፍርድ ቤት ፊት ለፊት ንግግር ለመናገር እድሉን እናነፃፅራለን, ነፃነታችን አደጋ ላይ ነው. የእንደዚህ አይነት ክስተት አስፈላጊነት በተጨባጭ ለመገምገም መማር አስፈላጊ ነው.
- ያለፈው የህዝብ ንግግር ልምድ። በቀድሞው ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ በጣም የተናደዱ ወይም የተሸነፉ ከሆኑ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተመሳሳይ ስሜቶች ያጋጥሙዎታል ። በቀድሞው ሁኔታ ውስጥ ምን እንደደረሰብዎ ለመርሳት ይሞክሩ እና ሁሉንም ነገር ከባዶ ይጀምሩ.
- በአደባባይ መናገር ያለብህ ታዳሚው የተሳሳተ እምነት መጀመሪያ ላይ ጥላቻ ነው። ይህ እውነት አይደለም. ሰዎች ተናጋሪውን ቢያንስ በገለልተኝነት ይይዛሉ እና በመጀመሪያ ለተናጋሪው የተወሰነ እምነት ይሰጡታል። እርግጥ ነው, መጀመሪያ ላይ አሉታዊ አድማጮች አሉ, ግን እኛን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ሰው ይነቅፋሉ, እና ሁሉንም አድማጮች በእነሱ መፍረድ የለብዎትም.
- የተዘጋጀ ንግግርን የመርሳት ፍርሃት. በዚህ አጋጣሚ ንግግርዎን አስቀድመው መለማመድ እና በተመልካቾች ፊት ግራ እንዳይጋቡ እቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል.
- በርዕሱ ላይ ተጨማሪ ጥያቄዎችን መፍራት. በዚህ ጉዳይ ላይ ሁሉንም ነገር በትክክል ማወቅ የማይቻል መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው እና መልሱን የማያውቁት ተጨማሪ ጥያቄ ከተጠየቁ, ይህንን ጥያቄ ወደ ተመልካቾች እራሱ ማዞር ይችላሉ. ይህ በእርስዎ በኩል ቅን እና ታማኝ ይሆናል. በንግግር ውስጥ ደግሞ ዋናው ነገር ተናጋሪው በተመልካቾች ላይ ያለው እምነት ነው።
- የተናጋሪው ልምድ ማጣት. ይህ ሊስተካከል የሚችለው ለተለያዩ ታዳሚዎች እና በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ስልታዊ በሆነ መንገድ በመናገር ብቻ ነው። ልምምድ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው. ፍርሃትን ለማስወገድ, ያለማቋረጥ ማሸነፍ ያስፈልግዎታል.
ጭንቀትን ለማሸነፍ, መጠቀም ያስፈልግዎታል ፍርሃትን ለመቋቋም መንገዶች;
1. መንጋጋዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በፍጥነት ያንቀሳቅሱ ፣ ይህ የፊት ነርቭን ዘና ለማድረግ ይረዳል ።
2. እጆችዎን ያወዛውዙ, ጣቶችዎን ያንቀሳቅሱ, መዳፍዎን ያራግፉ. ይህ ጂምናስቲክ የደስታን ሽባነት ለማስወገድ ይረዳል, የንግግር መሳሪያዎችን ያበረታታል; የአንተ ምላሽ ፍጥነት እና አንደበተ ርቱዕነት በሚያስደንቅ ሁኔታ ጨምሯል።
3. በብርቱ ይራመዱ, እጆችዎን ያወዛውዙ. አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
4. በተረጋጋ ፍጥነት ይንቀሳቀሱ. ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳትነሱ እጆችዎን ወደ ላይ ዘርጋ ፣ ዘርጋ እና ሰውነትዎን ወደ ታች ይጣሉ ፣ እጆችዎን ያናውጡ።
በሚደሰቱበት ጊዜ የመተንፈሻ መጠን ይጨምራል. አተነፋፈስዎን መቆጣጠር እና ማስተዳደርን በመማር እንደ መደሰት፣ ፍርሃት፣ ድንጋጤ ያሉ ስሜቶችን መቆጣጠርን ይማራሉ። ቀስ ብሎ እና ጥልቅ መተንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. ከማከናወንዎ በፊት የሚከተሉትን የአተነፋፈስ ልምዶችን ይለማመዱ:
1. "ስኩዌር መተንፈሻ": በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ, ለአፍታ አቁም, በአፍንጫዎ መተንፈስ እና እንደገና ቆም በል. መልመጃውን በአራት ቆጠራዎች ያድርጉ (ለአንድ ፣ ለሁለት ፣ ለሦስት ፣ ለአራት ፣ ለአንድ ፣ ለሁለት ፣ ለሦስት ፣ ለአራት ፣ ወዘተ ለአፍታ ቆም ይበሉ)።
2. "በቆጠራው ላይ መተንፈስ": በአፍንጫ ውስጥ ለአንድ-ሁለት መተንፈስ, በአፍንጫ ውስጥ ለሶስት-አራት-አምስት-ስድስት መተንፈስ. ለአፍታ አቁም (3-5 እስትንፋስ እና መተንፈስ)። ከዚያ የመተንፈስ እና የመተንፈስ ጊዜን ይጨምሩ። በአፍንጫዎ ውስጥ ለአንድ-ሁለት-ሶስት-አራት-አራት-አራት-አራት-እስትንፋስ-መተንፈስ-በአፍንጫዎ-መተንፈስ-ለአምስት-ስድስት-ሰባት-ስምንት-ዘጠኝ-አስር-አስራ-አስራ-አስራ-ሁለት (5-7 ትንፋሽ)
3. "በአፍ ውስጥ መተንፈስ"፡- በአፍንጫው ለአንድ-ሁለት-ሶስት ወደ ውስጥ መተንፈስ, በአፍ ውስጥ ለአምስት-ስድስት-ሰባት-ስምንት-ዘጠኝ-አስር-አስራ አንድ-አስራ ሁለት (5-7 ትንፋሽ እና ትንፋሽ). በመናገር, በአፍንጫው መተንፈስ ይሻላል, እና እኛ, አንድ መንገድ ወይም ሌላ, በአፍ ውስጥ እናስወጣለን. አተነፋፈሳችን በረዘመ ቁጥር እየጠነከረ ይሄዳል፣ ዜማ ያበዛል እና ያለማቋረጥ መናገር እንችላለን።
4. እስትንፋስዎን ከያዙ፣ ማንኛውንም ቃል በ"u" በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ። ለምሳሌ፡- ዋው፣ ክብ፣ ፍሉፍ...
እና በመጨረሻም ፣ ከንግግርዎ ከ3-5 ሰከንድ በፊት ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዳዎት የመጨረሻው ዘዴ የተመልካቾችን ዙሪያ በመመልከት ለራስዎ ጥሩ ነገር ይናገሩ ፣ ለምሳሌ "የእኔ መልካም ፣ እርስዎን በማየቴ እንዴት ደስ ብሎኛል!" . ይህ በፊትዎ ላይ ፈገግታ ያመጣል እና በስሜታዊነት ወደ ደስ የሚሉ ስሜቶች እንዲገቡ ይረዳዎታል.
ስለዚህ፣ የአደባባይ ንግግርን ደስታ ለመቋቋም፣ ቲዎሪ በቂ አይደለም፣ መናገር፣ መናገር እና መናገር አስፈላጊ ነው... ባገኘው አጋጣሚ ሁሉ። የምትናገረው ነገር ካለህ ተነሳና ተናገር። ምንም እንኳን ውስጣዊ ድምጽዎ ይህን ማድረግ እንደማያስፈልጋት ቢነግርዎትም, አይሳካላችሁም. የአደባባይ ንግግር ጠዋት ላይ እንደ መታጠብ እና ጥርስን መቦረሽ ለእርስዎ የተለመደ መሆን አለበት። እያንዳንዱ የምታደርገው ንግግር እንደ ተናጋሪ እንደሚያሻሽልህ፣ በተመልካቾች ፊት የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማህ እንደሚያግዝ አስታውስ። የዲያሌክቲክስ ህግ: ብዛት ወደ ጥራት ይለወጣል, ከዚያም ደስታን ማምጣት ይጀምራል. ተናጋሪው ራሱ በንግግሩ ሂደት ሲደሰት፣ ተሰብሳቢው በንግግሩ ይደሰታል።

በአደባባይ መናገር በጉልበቶች ላይ መንቀጥቀጥ እና አስደንጋጭ መንስኤ ነው. ሰዎች ከእንደዚህ አይነት አፈፃፀም በፊት ጭንቀት ዓይን አፋር ግለሰቦችን እንደሚጎበኝ እርግጠኛ ናቸው. ግን በእውነቱ, ሁሉም ሰው እንደዚህ አይነት ስሜቶች ውስጥ ያልፋል. ልምድ ያካበቱ ተናጋሪዎች እንኳን አዲስ ርዕስ ያለው አቀራረብ እና የማያውቁ ታዳሚዎች ሲኖራቸው ይደሰታሉ።

እንግዳ ቢመስልም, ይህ ፍርሃት በፕላኔታችን ላይ በጣም ታዋቂው ፎቢያ ነው. በፈጠራ ምሽት ላይ ሪፖርት፣ ቶስት፣ ንግግር ወይም ግጥም ሲያቀርብ ሁሉም ሰው ጭንቀት ይሰማው ነበር። እንደ ተመልካቾች, የዝግጅቱ አስፈላጊነት, ጭንቀት የተለየ ደረጃ አለው. በነዚህ ጊዜያት የልብ ምት ፍጥነት ይጨምራል, መንቀጥቀጥ, ድምጽ ማሰማት ይከሰታል, ሰውነቱ በቀይ ነጠብጣቦች ይቀደዳል.

የአደባባይ ንግግርን መፍራት መንስኤዎች

በአደባባይ የመናገር ፍራቻ ምክንያቱ የማይታወቅ ነው. ይህ ብዙውን ጊዜ ሰዎችን በተለይም ምንም ልምድ የሌላቸውን ያስፈራቸዋል. በልምድ ጠቢባን በሆኑ ተናጋሪዎች መካከል እንኳን አለመረጋጋት መንስኤ ይሆናል።

በተጨማሪም የፍርሃት መሰረቱ ትምህርት ነው። ወላጆች ልጆች በአደባባይ ጮክ ብለው እንዲናገሩ አይፈቅዱም። ይህ የሚከራከረው ሰዎች እያዩ ነው፣ አያምርም ወዘተ. በዚህ ምክንያት ህፃኑ ሲያድግ አዋቂው ሰው በሕዝብ ፊት ዓይን አፋር መሆን ይጀምራል.

ዋናው ነገር እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ መረዳት ነው, ከ 10 ተናጋሪዎች ውስጥ 9 ቱ እንደዚህ ያለ ፎቢያ ያጋጥማቸዋል. ግን ደስታው ከሰዎች ሁሉ አፈጻጸም በፊት ነው የሚጎበኘው። ንግግሮችን እስከ መንቀጥቀጥ የሚፈሩ ሰዎች glossophobes ይባላሉ።

ፍርሃትን ማስወገድ. ዋና መንገዶች

ትክክለኛው መንገድ ልምምድ ነው። ጭንቀትን ለማስወገድ, ያለማቋረጥ ማሸነፍ አለብዎት. መደበኛ ትርኢቶች ይህንን የህዝብ ፍራቻ ይቀንሳሉ. ልምምድ ለማድረግ እያንዳንዱን እድል ይውሰዱ።

ቀጣዩ ደረጃ ዝግጅት ነው. ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ዘዴ ጥሩ ዝግጅት ነው. ለስኬታማ አቀራረብ, ስለ ርዕሰ ጉዳዩ ጥሩ ግንዛቤ መያዝ አስፈላጊ ነው. አፈፃፀሙ አስቀድመው ሊለማመዱ ይችላሉ, ስለ ሁሉም ጥቃቅን ነገሮች ያስቡ. በእውቀት ላይ ያለህ እምነት በጠነከረ መጠን እራስህን በማይረባ አቋም ውስጥ እንደምትገኝ ፍርሃት እየቀነሰ ይሄዳል።

ሁሌም ፍፁም መሆን አለብህ ብለህ አታስብ። ብዙዎቻችን ህዝብን የምንፈራው በአደባባይ ስህተት ለመስራት በመፍራት ነው። የመሆን እድልን ብቻ ይጨምራል. ነገር ግን ስህተቶች የሞት ፍርድ አያስከትሉም, ምንም አስከፊ ነገር አይከሰትም.

መልክውን አስቡበት. በአፈፃፀም ውስጥ ጥሩ መስሎ መታየት አስፈላጊ ነው. እዚህ በስራ ላይ የስነ-ልቦና ጊዜ አለ. ለምሳሌ ሴት ልጅ በፓንታሆስዋ ላይ "ቀስት" አለች, በዚህ ምክንያት ትጨነቃለች, ነገር ግን 90% ሰዎች እሷን ባይገነዘቡም, አሁንም ትጨነቃለች. እንደነዚህ ያሉት ሐሳቦች በራስ መተማመንን ይሰርቃሉ. ምንም ምቾት እንዳይኖር ሁሉንም ጥቃቅን ነገሮች ያስቡ.

የመናገር ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ስለዚህ፣ ከአፈፃፀሙ በፊት በተለይ ፍርሃቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እንወቅ፡-

ይለማመዱ እና ያዘጋጁ;

ተመልካቾችን በጥንቃቄ መተንተን በጣም አስፈላጊ ነው. የመድረክ ፍርሃት ብዙውን ጊዜ የበርካታ ጥምረት ነው። አሉታዊ ተጽእኖ የማይታወቅ ፍርሃትን ያመጣል. ይህንን ለማስወገድ የት ፣ እንዴት እና የትኞቹ አድማጮች ፊት እንደሆኑ ማወቅ አስፈላጊ ነው ። ከተቻለ ምን ያህል ሰዎች እንደሚሆኑ, ፍላጎቶቻቸውን እና አመለካከቶችን ይተንትኑ. ፍርሃትን ማስወገድ ከእርስዎ እውቀት እና ግንዛቤ ጋር የተያያዘ ነው.

አንዴ ታዳሚዎችዎ እነማን እንደሆኑ ካወቁ፣ ጠንክሮ መዘጋጀት ይጀምሩ። ሪፖርቱ በአድማጮቹ አማካይ የማሰብ ችሎታ ላይ ተመስርቶ መገንባት አለበት. ውስብስብ የሎጂክ ሰንሰለቶችን ማድረግ የለብዎትም, በጠባብ ላይ ያተኮሩ ቃላትን ይጠቀሙ, ወዘተ. ትርጉማቸውን ሙሉ በሙሉ ያልተረዳህባቸውን ቃላት አትጠቀም። አጭር ሪፖርት መደረግ ካለበት, ዝግጅቱን ችላ ማለት አይቻልም. ርዕሱ በጥንቃቄ ማጥናት አስፈላጊ ነው.

ንግግርን ከፃፉ በኋላ, ከተመልካቾች ለሚነሱ ጥያቄዎች ማሰብ ጠቃሚ ነው. አስቀድመው ማሰልጠንዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ለእርስዎ ምቹ የሆነ ሁኔታን ያስቡ. ከጓደኛዎ ወይም ከምታውቁት ፊት ለፊት ማከናወን ይለማመዱ።

ተረጋጋ;

እንዴት እንደሚዝናኑ እና ፍርሃትን ማስወገድ ካልቻሉ, አንዳንድ መልመጃዎች ይረዳሉ. ማሰላሰል በአስተሳሰብ መተንፈስ ተብሎ በሚጠራው ዘዴ ተለይቷል. ዋናው ነገር በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ ማተኮር ነው. አየርን ከ 1 እስከ 5 ባለው ቆጠራ ላይ ማቆየት አስፈላጊ ነው. ይህ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እድል ይሰጣል. ሌላ አማራጭ፡ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለሁለት ሰከንዶች ያህል አጥብቀው ይያዙ። ከዚያ ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ እና እንደገና ይድገሙት.

ድጋፍ ማግኘት;

በሕዝብ መካከል የሚያውቋቸው ወይም ዘመዶች ካሉ, ከዚያም ከእነሱ ድጋፍ ይጠይቁ. ማንኛውም ግንኙነት አጋዥ ይሆናል። ንግግሩ ከመጀመሩ በፊት ጓደኛዎን ከአድማጮች መካከል ያግኙት።

የቃል ያልሆነውን ክፍል አስቡ.

የሪፖርቱ የቃል ያልሆነ ክፍል አስፈላጊነት መገምገም አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ ሰው 60% የሚሆነው መረጃ ከዚህ ምንጭ እንደሚቀበለው ለማወቅ ጉጉ ነው። ሐረጎቹ አንዳንድ ጊዜ የተሳሳተ አስተያየት ከሰጡ፣ ምልክቶቹ በንቃተ ህሊናው በትክክል ይነበባሉ።

በሚናገሩበት ጊዜ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

በአደባባይ ከመናገርዎ በፊት እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማረጋጋት ቢችሉም, ወደ መድረክ ሲገቡ ፍርሃት እንደገና ይነሳል. በአፈፃፀሙ ወቅት ፍርሃትን በቀጥታ ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎች አሉ.

ታዋቂው የጭንቀት እፎይታ ዘዴ እርስዎን የሚያበረታታ እና የሚያረጋጋ ጽሑፍ ያለው ማረጋገጫ ነው። አወንታዊ ሀረጎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ "የቀረበውን ሁሉ እወዳለሁ, እና ይወዱኛል", "ሁሉም ሰው የእኔን አስደሳች ዘገባ እየጠበቀ ነው", "ጥሩ ተናጋሪ መሆን እችላለሁ", ወዘተ.

ሌላው መንገድ ፍርሃትን መቀበል ነው. አንተ ህይወት ያለህ ሰው ነህና እንድትጨነቅ ፍቀድ። ይህንን እውነታ ከተቀበሉ በኋላ, በሚታወቅ ሁኔታ ቀላል ይሆናል. ነገር ግን ወደ ጥሩ ውጤት ማስተካከል አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. በአሉታዊ ትውስታዎች ላይ ጉልበትዎን አያባክኑ.

ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከመጠን በላይ የተጨነቁ ሰዎች የራሳቸውን ፍርሃት በይፋ መቀበል አስፈላጊ ነው. በድንገት መረጃን ከረሱ ወይም ከርዕስ ከወጡ ይህ ኃላፊነትን ያስወግዳል። ግን ብዙውን ጊዜ ይህንን ዘዴ መጠቀም አይችሉም, ምክንያቱም ተሰብሳቢዎቹ በሚቀጥለው ጊዜ በመግለጫው ላይ አሉታዊ ምላሽ ይሰጣሉ. ለመጀመሪያው ንግግር ግልጽነት ጥሩ ነው. ሌሎች ካልረዱ ብቻ ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ.

ልምድ ለሌላቸው ተናጋሪዎች፣ ኢምፔፕቱ ምርጥ መፍትሄ አይደለም። ራሳችንን ከችግር የማውጣት አቅም ያለን ጥቂቶች ነን። በዚህ ምክንያት እራስዎን በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ አለማስገባት የተሻለ ነው. ለጥያቄዎች መልስ መስጠት ካለብዎት ለሁኔታው ተስማሚ የሆኑ ፕላቲዩዶችን መጥራት የበለጠ ትክክል ነው።

የመድረክ ፍርሃቶችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ሌሎች አስደሳች ምክሮች አሉ። አስቡት ተመልካቹ ከባድ ሰዎች ሳይሆን ድመቶች ወይም ጥንቸሎች ናቸው። አዎንታዊ ሀሳቦች አዎንታዊ ሀሳቦችን ያመጣሉ. ነገር ግን እነዚህ ምክሮች የተሰጡ ልምድ ባላቸው ተናጋሪዎች ነው, እና እነሱ በፍርሃት ፍርሃት ለሌላቸው ሰዎች ይሰራሉ.

ለ glossophobes, ከላይ የተዘረዘረው ማንኛውም አማራጭ ጭንቀትን እና ውጥረትን ለማስወገድ ተስማሚ ነው. ልምምዱን ችላ ካላደረጉት በቅርብ ጊዜ መሻሻልን ያያሉ።

ልምድ በአደባባይ የንግግር ጥበብ ውስጥ ለስኬት ዋና ቁልፍ ነው። ትንሽ ጀምር - ከጓደኞች ጋር ቶስት. ከዚያም በሕዝብ ቦታዎች ላይ ከፍተኛ ድምጽ ይለማመዱ. ይህ ከሰዎች አሉታዊ ምላሽ ፍርሃትን ለመዋጋት ይረዳል. ቃናው የበለጠ ኃይለኛ ፣ የበለጠ ጠባቂ እንደሚሆን ያያሉ።

አንዴ በራስ መተማመንን ካገኙ በኋላ በስራ ቦታ ላይ እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ። ለሌሎች ተናጋሪዎች ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ስለዚህ የሌላ ሰው ትኩረት መሃል የመሆንን ፍራቻ ይቀንሳሉ እና የአፈፃፀም ፍላጎትዎን ያስተውላሉ።

ብዙ ሰዎች ጭንቀትን ከፍርሃት ጋር ያደናቅፋሉ። እነዚህ የተለያዩ ነገሮች ናቸው. በአደባባይ መናገርን መፍራት እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ጽፌ ነበር.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከአፈፃፀም በፊት እንዴት መጨነቅ እንደሌለበት እና ምን ማድረግ እንዳለበት በትክክል እንነጋገራለን. የ15 ዓመት ተሞክሮዬን አካፍላለሁ፣ ስለዚህ ወደ አገልግሎት ውሰደው።

ደስታ ለሁሉም ጀማሪ ተናጋሪዎች የተለመደ ስሜት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን መጨነቅዎ ምንም ስህተት የለውም. በተቃራኒው, የደስታ ስሜት መኖሩ ለአፈጻጸምዎ ተጠያቂ እንደሆንዎ አመላካች ነው. ግድ ከሌለህ ያን ያህል አትጨነቅም ነበር። ሁሉም ታላላቅ ተናጋሪዎች በንግግራቸው መጀመሪያ ላይ እንደሚጨነቁ እርግጠኛ ነኝ። እና ተመልካቹ በትልቁ፣ የበለጠ ደስታ ይሆናል። ብዙ ጊዜ ማከናወን ያለብኝ እውነታ ቢሆንም, በወጣሁ ቁጥር ፍርሃት ይሰማኛል. በግሌ ጉልበቴ ይንቀጠቀጣል። ነገር ግን ይህ መንቀጥቀጥ ወደ መድረክ ከገባ በኋላ ከ3-5 ደቂቃዎች ውስጥ ያልፋል. አንድ ተናጋሪ ስለዚህ ጉዳይ ሲናገር፡- “ወደ መድረክ ከመሄድ ሁለት ደቂቃ ሲቀረው በጥይት መተኮሱ ይቀላል ነገር ግን ንግግሬ ሊጠናቀቅ አምስት ደቂቃ ሲቀረው እኔን ከማባረር በጅራፍ መምታት ይቀላል። መድረክ" ትርኢት እንደጀመርን ደስታው ያልፋል ፣ ማውራት እንጀምራለን ። ዋናው ነገር የመጀመሪያዎቹን 3-5 ደቂቃዎች መቋቋም ነው. ከዚያም በጣም ቀላል ይሆናል. ነገር ግን ከዚህ በታች ተጨማሪ.

ከአፈፃፀም በፊት ለምን እንጨነቃለን?

በአንዱ ስልጠናዬ በአንድ ከተማ ውስጥ እንዴት ለቡድን እንደሚቀጠር በአደባባይ ንግግር እንዳወጀ አንድ ታሪክ ሰማሁ። ሁለት ሰዎች መጡ። ከመካከላቸው አንዱ በኋላ ጠቅላይ ሚኒስትር ሆነ, ሁለተኛው - ሚሊየነር. እርግጥ ነው፣ በንግግር ችሎታቸው ብቻ እንዲህ ዓይነት ውጤት አስመዝግበዋል ከሚል አስተሳሰብ በጣም የራቀ ነኝ፣ ነገር ግን ብዙ ሥራ ፈጣሪዎች ከፍተኛ ውጤት እንዲያስመዘግቡ ያስቻላቸው በመድረክ ላይ መናገር መቻላቸው እንደሆነ ይገነዘባሉ።

እናም በአንድ ወቅት ቃለ መጠይቅ ያደረግኩት አንድ የኩባንያው ስራ አስፈፃሚ ለጥያቄዬ፡- "ትልቅ ድርጅት እንዴት መገንባት ቻላችሁ?" “ለአቀራረቦቹ እናመሰግናለን” ሲል መለሰ። ይህ የእኔ ተወዳጅ የስራ መንገድ ነው። በዝግጅት አቀራረብ ላይ በትክክል "ኮንትራቶችን መሄድ" ለእኔ በጣም ቀላል ነውብዙ የተሳካላቸው ሰዎች ከአድማጮች ጋር የመሥራት ችሎታቸው ለስኬታቸው አስተዋጽኦ እንዳደረገ ይናገራሉ።

ከዴል ካርኔጊ መጽሐፍ እንደምታውቁት፣ አስቀድሞ ሚሊየነር የነበረው ፊሊፕ ዲ አርሞር፣ በአንድ ወቅት እንዲህ ብሎ ነበር፡- “ከታላቅ ካፒታሊዝም የላቀ ተናጋሪ መሆንን እመርጣለሁ”. Chauncey M. Dapew እንዲህ ይላል: "በጥሩ የመናገር ችሎታ በፍጥነት ሙያ ለመስራት እና እውቅና ለማግኘት ለማንም የማይገኝ ሌላ ችሎታ የለም".

የፍራንክ ቤትገርን መጽሃፍቶች ያነበበ ማንኛውም ሰው የሰጠውን ምክር ያስታውሳል፡- "በራስዎ ውስጥ ፍርሃትን ለማሸነፍ ከፈለጉ በፍጥነት ድፍረትን እና በራስ መተማመንን ያዳብሩ, ለጥሩ የህዝብ ንግግር ኮርሶች ይመዝገቡ". ነገር ግን በመድረክ ላይ የመጫወት ችሎታ በንግድ ስራ እና በአጠቃላይ ህይወት ውስጥ ስኬትን ሊያመጣ ይችላል, ብዙ ሰዎች ትኩረትን በሚስቡበት እና በተመልካቾች ፊት የሚያሳዩ ሁኔታዎችን ያስወግዳሉ. የዚህ ባህሪ ምክንያቱ ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ፍርሃት አይደለም, ነገር ግን ደስታ ነው.

የደስታ ምክንያቶች

በአደባባይ ከመናገርህ በፊት ሁለቱን የጭንቀት መንስኤዎች ተመልከት።
1) በራስዎ ላይ ማተኮር;
2) ራስን አለመውደድ።

በራስህ ላይ አተኩር ወይም እነሱ ስለ እኔ ምን ያስባሉ

የደስታ መከሰት ምክንያት በንግግር ጊዜ ትኩረትን በራስዎ ላይ ማተኮር ነው። አንድ ሰው ወደ መድረክ ሲገባ ምን ይሆናል? በዚህ ጊዜ, እሱ እየታየ መሆኑን መገንዘብ ይጀምራል. እና ተናጋሪው በሚያሳፍር ሁኔታ ፈገግ ማለት ፣ መሳቅ ፣ ትንፋሹን ያዝ ፣ አንድ ነገር ለማድረግ ከፍተኛ ፍላጎት አለው-መነጋገር ፣ ፈገግታ ፣ ጥቅሻ ይንከባከባል ፣ እየሆነ ያለውን ነገር አስተያየት መስጠት ፣ ምንም እንኳን ይህ አያስፈልግም ። እጆቹን የሚጭንበት ቦታ የለውም (በንግግር ወቅት እጆቹን የት እንደሚያስቀምጥ, በተለየ ጽሑፍ ውስጥ እናገራለሁ). በፀጉር እና በልብስ ላይ አንድ ነገር ማስተካከል የሚያስፈልገው ይመስላል. በአንድ ቃል, አላስፈላጊ ውጥረት ወይም ግርግር አለ. " ይመለከቱኛል, ይገመግሙኛል." እና ከዚያም ተናጋሪው ስለ ተመልካቾች ሳይሆን ስለራሱ ማሰብ ይጀምራል.

በአንድ ወቅት በአንድ ትልቅ ማተሚያ ቤት ውስጥ የምትሠራ አንዲት ልጅ አገኘኋት። እሷ በሳምንት አንድ ጊዜ ሁሉም ሰው በአንድ የተወሰነ ርዕስ ላይ ሪፖርት የሚያቀርብባቸው ስብሰባዎች እንዳሉ ተናግራለች። ጓደኛዬ “የማተሚያ ቤት ዋና አዘጋጅ ወደ ንግግሬ ሲመጣ፣ እኔ እንደማስበው፣ እንዴት ሞኝ ነገር አልናገርም፣ እናም ዋና አዘጋጁ ግራ የገባውን አንድ ነገር በእርግጠኝነት መናገር እችላለሁ። ..”

ትኩረትን በራስ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ, የዘረዘርናቸው ሁሉም የምቾት ምልክቶች ይታያሉ. በድንገት ስለ እጆች ማሰብ እንጀምራለን, እና በዚህ ምክንያት የት እንደምናስቀምጥ አናውቅም; ምን ያህል ብልህ እንደሆንን ማሰብ እንጀምራለን ፣ እና ይህ የበለጠ ግራ እንድንጋባ ያደርገናል።

እንደምታውቁት በተፈጥሮ ውስጥ እንስሳት እርስ በእርሳቸው ዓይን ውስጥ የሚመለከቱት እራሳቸውን ለማጥቃት ወይም ለመከላከል ሲፈልጉ ብቻ ነው. ከአድማጮች አስተያየት ጋር ስንጋጭ ባዮሎጂያዊ ተፈጥሮ በውስጣችን ይነሳል እና አድሬናሊን ይለቀቃል። በውጤቱም, እጆቻችን መንቀጥቀጥ ይጀምራሉ, ከአንዱ ሀሳብ ወደ ሌላው እንዘለላለን, ወዘተ.

“በአደባባይ ለመናገር መማር” ስልጠና ስሰጥ ተሳታፊዎችን እጠይቃለሁ “እባካችሁ በአንድ ነገር ከተጠመዳችሁ እና ማንም አይመለከትዎትም ፣ ምን ይሰማዎታል?” ብዙውን ጊዜ “ጥሩ፣ በራስ መተማመን፣ ምቹ” ብለው ይመልሳሉ። በዚህ ሁኔታ, በራስ መተማመን ይሰማናል: ለፍርሃት ምንም ምክንያት የለም.

የሚቀጥለው ጥያቄ፡ ንገረኝ፣ እባክህ፣ በአንዳንድ የንግድ ስራ ከተጠመድክ፣ እና እነሱ እርስዎን ማየት ከጀመሩ፣ በእርስዎ ግዛት ውስጥ የሆነ ነገር ተቀይሯል? መልሱ እንደ አንድ ደንብ አንድ ነገር ይለወጣል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ፣ የደስታ ምክንያቶች ነበሩ፡- “ስለ እኔ ምን ያስባሉ? እና በድንገት የሆነ ችግር አለ?

ሦስተኛው ጥያቄ: "ንገረኝ, እባክህ, በአንዳንድ የንግድ ሥራ ከተጠመድክ, እና እነሱ ወደ አንተ ሲመለከቱ, ነገር ግን ስለሱ አታውቅም, የሆነ ነገር እየተለወጠ ነው?" እንደ አንድ ደንብ, ምንም ነገር አይመልሱም. በዚህ ሁኔታ, የምንጨነቅበት ምንም ምክንያት የለም, እናም በራስ መተማመን ይሰማናል.

እና የመጨረሻው ጥያቄ፡- “ንገረኝ፣ እባክህ፣ በአንዳንድ የንግድ ስራ ከተጠመድክ እና ማንም አይመለከትህም፣ ነገር ግን እየፈለጉ እንደሆነ ወስነሃል፣ ምንም ለውጥ አለ?” እንደ አንድ ደንብ, እየተቀየረ እንደሆነ መልስ ይሰጣሉ-በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ደስታን ማግኘት እንጀምራለን.
ስለዚህ እኛ እራሳችን የደስታ መገለጫ የሆነውን መሬት እንፈጥራለን። እና እራሳችንን ወደ የደስታ ሁኔታ እንዴት ማምጣት እንደምንችል ስለምናውቅ፣ ምናልባትም፣ ተግባሮቻችንን እና ተግባሮቻችንን ከሚከለክል ሁኔታ እራሳችንን መውጣት እንችላለን።

ራስን መውደድ አይደለም።

ከአፈፃፀም በፊት ሌላው የጭንቀት መንስኤ ራስን መውደድ ላይሆን ይችላል። ብዙዎቹ እራሳቸውን የሚገመግሙት ለውጤቱ, ለሠሩት ነገር ነው, እና ለሂደቱ ራሱ አይደለም. ስራውን ከሰራሁ, ጥሩ ስራ. ካላደረግክ፣ ጥሩ አድርገሃል። የቆሻሻ መጣያ ወረቀቱን አሳልፎ ሰጠ፣ በደንብ ተሰራ። አላለፈም, በደንብ አልተሰራም. ፈተናውን አልፏል, በደንብ ተከናውኗል. አላለፈም, በደንብ አልተሰራም. ስለዚህ, ለውጤቱ ሳይሆን ለድርጊቶች, ለሂደቱ እራስዎን ማድነቅ መማር አስፈላጊ ነው.

የአፈፃፀም ሂደቱን ውደዱ ፣ መድረክ ላይ ለመውጣት ፣ ለመፈፀም ፣ ለመስራት ለመዘጋጀት ፣ ወዘተ. እና የአፈፃፀሙ ውጤት ወዲያውኑ ይታያል, ልክ ሂደቱን እራሱ መደሰት እንደጀመሩ እና በውጤቱ ላይ በመመስረት ያቁሙ. ያስታውሱ፣ ውጤትን ለማግኘት ካለው ከልክ ያለፈ ፍላጎት ጀርባ፣ ውጤቱ ላይሳካ ይችላል የሚል ስጋት አለ። የምክንያት እና የውጤት ህግም ይሰራል፡- "አንድ ሰው የሚፈራውን ከህይወት ያገኛል።"

ጭንቀት ከአፈፃፀም በፊት እንዴት እንደሚገለጥ

አንድ ሰው ወደ መድረክ ከመሄዱ በፊት እና በአፈፃፀም መጀመሪያ ላይ የሚያጋጥማቸውን ውጫዊ እና ውስጣዊ ምልክቶችን እንዘርዝር፡-

• • የፊት ቆዳ መቅላት
  • መንቀጥቀጥ
  • ላብ መዳፍ ፣ ግንባር ፣ ጀርባ
  • ደረቅ አፍ
  • በጉሮሮ ውስጥ "ጉብታ" ስሜት
  • የልብ ምቶች
  • ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች, ብስጭት
  • ሰርፍዶም
  • ቁጣ ፣ ቁጣ ፣ ቁጣ
  • ፈጣን የጽሑፍ አነባበብ
  • ለመሸሽ እና ላለመፈጸም ፍላጎት ...

በአደባባይ የንግግር ስልጠናዎች ውስጥ ተሳታፊዎች የሚያስታውሷቸው ዋና ዋና የጭንቀት ምልክቶች ናቸው. ልምድ ያላቸው ተናጋሪዎችም እንደዚህ አይነት ስሜቶች ማጋጠማቸው ትኩረት የሚስብ ነው። ዴል ካርኔጊን ያነበበ ማንኛውም ሰው ማርክ ትዌይን መድረክ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ የወጣበትን ታሪክ ያስታውሳል። አፉ በጥጥ የተሞላ መስሎ ነበር፣ እና የልብ ምት ለሽልማት ዋንጫ በሚደረገው ውድድር ላይ እንደ ተሳታፊ ነበር።

የእንግሊዙ ጠቅላይ ሚንስትር ሎይድ ጆርጅ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲናገር በአስፈሪ ሁኔታ ውስጥ ነበር፡ አንደበቱ ከጉሮሮው ጋር "ተጣብቋል" እና ምንም ቃል መናገር አልቻለም.

ለምሳሌ ዲስራኤሊ በመጀመሪያ ህዝባዊ መግለጫዎች ላይ ከመወሰን ይልቅ ፈረሰኞቹን በጥቃቱ ላይ ማሳደግ ቀላል እንደሆነ አምኗል። የመጀመሪያ ጨዋታው በጣም አልተሳካም።

የመጀመሪያ ስራዬን በደንብ አስታውሳለሁ። በአዳራሹ ውስጥ ሃያ ሰዎች ነበሩ። ሁሉንም ሰላም አልኩኝ ፣ ስለማወራው ነገር ተናገርኩ ፣ እና ... የቀረውን ፅሑፍ በደህና ረሳሁት።

ከስልጠናው ተሳታፊዎች አንዱ በመጀመሪያው አፈጻጸም ተመሳሳይ ልምድ ነበረው። በመዋለ ሕጻናት ውስጥ ነርስ ሆና ስትሠራ ዳይሬክተሩ ለወላጆቿ ስለ ማጠንከሪያ ትምህርት እንድትሰጥ ጠየቃት። ርእሱን ጠንቅቃ ጠንቅቃ ብታውቅም የተመልካቾች ትኩረት እሷ ላይ መሆኑን በመድረክ ላይ ስትመለከት ሁሉንም ነገር ረስታለች።

ሰላም ዱክ

በዚህ ርዕስ ላይ አንድ አስቂኝ የትወና ታሪክ አለ።

ከቲያትር ኢንስቲትዩት የተመረቀ ቀናተኛ ተዋናይ ትንሽ ሚና ተሰጥቶት ነበር። መድረክ ላይ ሄዶ “ሄሎ ዱክ!” ማለት ነበረበት። አፈፃፀሙ በሂደት ላይ እያለ፣ አዲሱ መጤ ከመድረክ ጀርባ ቆሞ ምስሉን መፈለግ ቀጠለ፣ በሁሉም መንገድ የዚህ ሀረግ ድምጽ። በድንገት “ቫሲሊ፣ መውጫ መንገድህ” ብለው ጮኹ። ተዋናዩ ወደ መድረኩ ወጣና ወደ ዱኩ ቀርቦ ቆመ።
"ሄሎ ዱክ" ጠያቂው በሹክሹክታ ተናገረ።
ተዋናዩ በእብድ አይኖች ተመለከተ እና ዝም አለ።
- ሰላም, ዱክ! ጠያቂው በንዴት ጮኸ።
ቫሲሊ እንደተደበደበ ውሻ ተመለከተችው እና ዝም አለች ።
- ሰላም, ዱክ! ዱኩ ቃተተና ፊቱን በእጁ ሸፈነ።
- ሰላም, ዱክ! እሳቱን ከመድረክ ላይ አስፈነጠቀው። ተዋናዩ ወደ መድረኩ ዞሮ በሞኝነት ፈገግ አለ።
እና ከዚያ አንድ የቲያትር ቤት መደበኛው ከፊት ረድፍ ተነስቶ ፒንስ-ኔዝ ቀጥ አድርጎ ጮኸ።
- ሰላም, ዱክ!

እንደምታየው, ጭንቀት በሁሉም ሰው ውስጥ ነው. የመጀመሪያዎቹ ንግግሮች እንደ ድንቅ ተናጋሪዎች በታሪክ ውስጥ ለገቡ ሰዎች እንኳን ያልተሳኩ ሊሆኑ ይችላሉ። ልዩነታቸው ከእነዚህ ያልተሳኩ ትርኢቶች በኋላ እንዴት ነበራቸው።

እውነቱን ለመናገር፣ በፍፁም ያልተጨነቁ ሰዎችን አላጋጠመኝም። ጠቢባኑም ደፋር ሰዎች መፍራት አይፈሩም ይላሉ። እና የእርስዎ ጉዳይ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ብለው አያስቡ። በኋላ ላይ ታዋቂ ተናጋሪ የሆነው ሰው እንኳን በስራው መጀመሪያ ላይ ፍርሃት አድሮበት እና በአፋርነት ተሠቃይቷል ። እና ዴሞስቴንስ ፣ እንደምታስታውሱት ፣ በጥቅሉ ተበሳጨ። ግን ይህ ታላቅ ተናጋሪ ከመሆን አግዶት ይሆን? ከላይ ያሉት ምልክቶች በአንድ ሰው ውስጥ መኖራቸው የሚያመለክተው እሱ እውነተኛ ሰው መሆኑን ብቻ ነው.

ቀጭን እና ጠማማ እግሮች ካሉህ፣ ሶስት ጸጉር ካለህ እና ዓይንህ ጎብጦ፣ ድምጽ ከሌለህ ኩሩ - ማሳኒያ ነህ።

በተከታታይ ከ15 አመታት በላይ እየሰራሁ ቢሆንም አንዳንዶቹን ደግሞ አሁን አጋጥሞኝ አጋጥሞኛል።

የእኔ የመጀመሪያ ትልቅ ውድቀት

በብዙ ተመልካቾች ፊት ያደረግኩትን የመጀመሪያ ትርኢት በደንብ አስታውሳለሁ። መድረክ ላይ ሄጄ ማይክሮፎኑን አገኘሁት። ምንም እንኳን በመድረክ ላይ, በኋላ ላይ እንደታየው, አራቱም ነበሩ. ማይክሮፎኑን ከጉዞው ለማውጣት ሞከርኩ። ከ2-3 ደቂቃዎች በኋላ ምንም ነገር እንደማላገኝ ተገነዘብኩ. ይህንን ንግድ ትቼ ወደ አዳራሹ ተመለከትኩ። በአዳራሹ ውስጥ ሰባት መቶ ሰዎች ቢኖሩም, ከፊት ለፊቴ የማያቋርጥ ጭጋግ ነበር, ከመጀመሪያው ረድፍ የበለጠ ምንም ማየት አልቻልኩም. እና ይህ በአፈፃፀም ወቅት በእኔ ላይ የደረሰው የከፋ ነገር አይደለም። ንግግሬን ከጀመርኩ ከ 9 ደቂቃዎች በኋላ ንግግሬ ለአንድ ሰዓት ተኩል የተነደፈ ቢሆንም ሁሉንም ነገር እንደተናገርኩ ተገነዘብኩ. የመጀመሪያዎቹ ያልተሳኩ ልምዶቼዎች ቢኖሩም ስልጠናዎችን ማካሄድ እና ትምህርቶችን መስጠት ቀጠልኩ እና የተጨማሪ ንግግሬ ውጤቶች ከጠበቁት ሁሉ በላይ ሆነዋል።

ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ለደስታዎ ይናዘዙ

ጭንቀትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ እሱን መቀበል ነው። ይህንን ለታዳሚዎች በቅንነት ይንገሩ, ምክንያቱም አንድን ነገር ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ እራስዎን እንዲያደርጉት መፍቀድ ነው. በአንድ ወቅት በአንድ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር ንግግር ላይ ተገኝቼ ነበር። እና ገና መጀመሪያ ላይ “ሞባይል ስልኮቻችሁን ያጥፉ ወይም ንዝረት ላይ ያድርጉ ፣ ካልሆነ ግን ሲደውሉ እጠፋለሁ ፣ የማወራውን እረሳለሁ” ሲል ለካዲዎቹን አስጠንቅቋል ። እና በእርግጥ የአንድ ሰው ስልክ ሲደወል ጠፋ ፣ ከአንዱ ሀሳብ ወደ ሌላው ዘሎ። እኛ ግን እንደ ቀላል ነገር ወስደነዋል። ወዲያው አስጠንቅቆናል። ንግግሮቹ በጣም አስደሳች እና ጠቃሚ ስለነበሩ ሞባይል ስልኮቻቸውን ማጥፋት የረሱ ሰዎች አሳፍረዋል ።

ተናጋሪው ደስታውን ለመደበቅ እስከፈለገ ድረስ የበለጠ ይጨነቃል። እራሱን ዘና ለማለት አይፈቅድም, እና አፈፃፀሙ የከፋ ነው. በአሁኑ ጊዜ የተናጋሪው ጉልበት ወደ ተመልካቾች ሳይሆን በራስ መተማመን "ለመታየት" ነው. እና በተቃራኒው ይለወጣል. ተናጋሪው በራስ የመተማመን ስሜት ለመታየት በሞከሩ ቁጥር ይበልጥ አስቂኝ ሆኖ ይታያል። ነገር ግን ደስታውን እንደተናዘዘ, ከዚህ ሁኔታ ጋር መታገል እና ጥንካሬውን ማባከን አያስፈልገውም. እሱ ነፃ እና ከውስጥ ነፃ ወጥቷል። ተናጋሪው ቀድሞውኑ ለሰዎች ትኩረት መስጠት ይችላል, እና ለደስታው አይደለም.

ለምሳሌ፡- “ታውቃለህ፣ ስናገር ይህ የመጀመሪያዬ ነው፣ እና ለዛሬው ክስተት ትልቅ ሀላፊነት ይሰማኛል፣ ምናልባት በመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ድምፄ ይንቀጠቀጣል፣ እና ይሄ የተለመደ ነው። ዛሬ ከእርስዎ ጋር በመገናኘታችን ከፍተኛውን ጥቅም እንድታገኙ በእውነት እፈልጋለሁ።

በመንገድ ላይ አንድ ነገር ሲከሰት መቃኘት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል፡- “ታውቃለህ፣ በመንገድ ላይ እንዲህ አይነት አስገራሚ ነገር አይቻለሁ፣ ስለዚህ የእኔ ምላሽ አሁን በቂ አይደለም፣ ነገር ግን የዛሬውን ርዕስ ይዘት ማውራት እንደጀመርን , ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል." እና እንቀጥል። ከዚህም በላይ ደስታህን ስትናዘዝ በሆነ ምክንያት በአዳራሹ ውስጥ ያሉ ሰዎች መደገፍና ማበረታታት ይጀምራሉ። በአሁኑ ጊዜ ቅን ነዎት።

በአፈፃፀም ወቅት እንቅስቃሴ

መንቀሳቀስ ሲጀምሩ ደስታ እና አንዳንድ ውጥረት ሊወገዱ ይችላሉ. በመድረክ ላይ መራመድ ይችላሉ, በተገለባበጠ ገበታ ላይ የሆነ ነገር መጻፍ ይችላሉ, አንድ ነገር በእጆችዎ ማሳየት እና በሙሉ ሰውነትዎ መሳል ይችላሉ. በአፈጻጸም ወቅት መንቀሳቀስ ሲጀምሩ መቆንጠጫዎቹ ያልፋሉ፣ የበለጠ ዘና ይበሉ እና ደስታው ይጠፋል። በብርሃን እይታ ውስጥ ምቾት ይሰማዎታል። ዋናው ነገር በደስታ መዋጋት አይደለም. በተቃራኒው ተጠቀሙበት, የእርስዎ ቅንነት እና ተፈጥሯዊነት ነው. እና ይህ ሁልጊዜ ተመልካቾችን ያሸንፋል።

ከካሜራ ፊት ለፊት ከሆኑ

ካሜራ ላይ ከሆንክ እና በጣም ከተጨነቅክ፣ ያ ደግሞ ጥሩ ነው። የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይቻላል? በጣም ቀላል። ንግግርህን ለሚቀርጽህ ካሜራማን መስጠት ጀምር። አንዳንድ ጊዜ አስቂኝ ይሆናል. ኦፕሬተሩ ወደ አንተ መነቀስ ይጀምራል። እና እርስዎን እየቀረጽኩ መሆኑን እንኳን ይረሳል።

የጭንቀት ክኒኖች

አንዳንድ ሰዎች የደስታን መጠን ለመቀነስ ማንኛውንም መድሃኒት ወይም ክኒን መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ይጠይቃሉ. አሁንም እንደገና መደሰት ተፈጥሯዊ ሂደት መሆኑን አፅንዖት መስጠት እፈልጋለሁ, እና በመድሃኒት እና በዝግጅቶች "መዶሻ" መሆን የለበትም. በዚህ መንገድ በራስህ ውስጥ የሕያዋን፣ የተፈጥሮ እና የህልውና ክፍልን ትገድላለህ። ስለ ክኒኖች እና መድሃኒቶች ይረሱ. በጣም ብዙ ነው።

በአልኮል ምክንያት

በአልኮል ላይም ተመሳሳይ ነው. አንዳንዶች እንዲህ ይላሉ: ለድፍረት መጠጣት ያስፈልግዎታል. ታውቃላችሁ፣ ተናጋሪው አልኮል ሲሸተው ቢያንስ ለእሱ ያለውን አክብሮት አይጨምርም። በተቃራኒው, ተቃራኒውን አመለካከት ያስከትላል. አልኮልንም እርሳ።

ብታወራ

እየተጨዋወቱ ከሆነ፣ ብዙ ቃላት ያለማቋረጥ እየተናገሩ ከሆነ፣ በንግግር ጊዜ ቆም ብለው ማቆም ብቻ ይጀምሩ። በአፍታ ቆይታ የመናገር ችሎታን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል የተለየ ጽሑፍ እጽፋለሁ።

ፊት፣ ጆሮ፣ ጉንጭ፣ ግንባሩ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ወደ ቀይ ቢቀየሩ ወይም ከገረጡ።
ጉልበቶች, እጆች, ድምጽ የሚንቀጠቀጡ ከሆነ; የልብ ምት ካለ

ምንም ነገር ማድረግ አያስፈልግዎትም, ይህ በሰውነትዎ ውስጥ አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ በመውጣቱ ምክንያት ለጭንቀት ሁኔታ የሰውነትዎ ምላሽ ነው. የተለቀቀውን ኃይል ወደ ድርጊቶች መምራት አስፈላጊ ነው. በስሜቴ እና በሀሳቦቼ ላይ ሳይሆን ስለ እኔ የሚያስቡት. ዝም ብለህ ተናገር እና ያቀድከውን ተናገር፣ እና መረጃህ እንዴት የአድማጮችን ህይወት በተሻለ መልኩ እንደሚለውጥ አስብ። ከ3-5 ደቂቃዎች በኋላ, ደስታው ያልፋል. ከአፈፃፀሙ በኋላ, ስለዚህ ጉዳይ በጣም ስለተጨነቁ በጣም ይገረማሉ.

ማጠቃለያ

ስለዚህ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ከአፈፃፀም በፊት እንዴት መጨነቅ እንደሌለበት ተነጋገርን. አሁንም ደስታን ከፍርሃት በተለየ መልኩ ላዩን እና ጊዜያዊ ነገር መሆኑን በድጋሚ ላሰምርበት እፈልጋለሁ። ከአፈፃፀሙ በኋላ፣ ለምን በጣም እንደተጨነቅኩ እንኳን ትገረማለህ። ሁሉም ነገር ያን ያህል አስፈሪ እንዳልሆነ ተገለጸ፣ ይህ ማለት ይህ ያደረጋችሁት ደስታ ደስታ እንጂ ፍርሃት አልነበረም። ፍርሃት ጥልቅ እና ዘላቂ ነው። ነገር ግን በተግባራቸው የአደባባይ ንግግርን ፍራቻ የሚያዩ ሰዎችን አላጋጠመኝም። 99% ሰዎች ደስታ ይሰማቸዋል! ስለዚህ በድፍረት ወደ መድረክ ይሂዱ ፣ ደስታዎን ይመልከቱ እና እርስዎ በህይወት ያለ ሰው በመሆኖ ይደሰቱ። ስለ MASYAN አስታውስ!

በንግግሩ ጊዜ ደስታዎን በትክክል ይመልከቱ እና ይህ አሁን ስላነበቡት ነገር የበለጠ ግንዛቤ ይሰጥዎታል እና ሲያስተውሉት ይገነዘባሉ እና ያዩታል ፣ ከዚያ ደስታው ይሟሟል። ዋናው ነገር መድረክ ላይ መውጣት እና ማውራት እና መስራት መጀመር ነው.

በይነመረብ ላይ ላለማጣት ይህንን ጽሑፍ ዕልባት ያድርጉ ፣ ከዚህ በታች ያሉትን የማህበራዊ አውታረ መረብ ቁልፎችን በመጠቀም ከጓደኞችዎ ጋር ያካፍሉ ፣ እና አሁንም በተግባር ስለ ህዝባዊ ንግግር መጨነቅ ለማቆም ከፈለጉ ፣ ታዲያ የእኔን የስልጠና ቪዲዮ ኮርስ እንዴት እንደማያደርጉት ይሂዱ ። በዚህ ሊንክ ላይ የሕዝብ ንግግር አቀራረቦችን መፍራት፡-

ፒ.ኤስ.ያስታውሱ, ተናጋሪዎች አልተወለዱም, የተሰሩ ናቸው!