አንዲት ሴት ለራስ ያለው ስሜት በጣም አስፈላጊ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያ ለሴቶች ምክር: እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምሩ

ስኬታማ ለመሆን (በትክክል የትም ቢሆን) በራስዎ ችሎታ ላይ እምነት ሊኖርዎት ይገባል። ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ያለው ሰው ስኬታማ ለመሆን እና ደስተኛ ለመሆን በጣም ከባድ ነው-ሙሉ ህይወቱ በጥርጣሬዎች ፣ ብስጭት እና ኩባንያዎች ውስጥ የተገነባ ነው። እናም በዚህ ጊዜ, ብሩህ አፍታዎች በችሎታቸው በሚተማመኑ ሰዎች ፊት ለፊት ይቆማሉ. ዛሬ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚጨምር እና በቀላል እና ውጤታማ ዘዴዎች እርዳታ እራስዎን መውደድ እንደሚችሉ እናሰላስላለን.

ይህ አንድ ሰው ከሌሎች ሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት አውድ ውስጥ የራሱን ስብዕና እና ግለሰባዊነት አስፈላጊነት እንዲሁም ስለ ባህሪያቱ ፣ pluses እና minuses መገምገም ነው። ለራስ ከፍ ያለ ግምት በአንድ ሰው በህብረተሰብ ውስጥ በተለመደው እንቅስቃሴ እና የተለያዩ የዕለት ተዕለት ችግሮችን በመፍታት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል: ግንዛቤ, ቤተሰብ, ፋይናንስ እና መንፈሳዊነት.

ይህ ጥራት የሚከተሉትን ተግባራት ያከናውናል.

• ጥበቃ - ከሌሎች ሰዎች አስተያየት የአንድን ሰው መረጋጋት እና አንጻራዊ የራስ ገዝ አስተዳደር ማረጋገጥ;
• ደንብ - ሰዎች የግል ምርጫዎችን እንዲያደርጉ እድል ይሰጣል;
• ልማት - ራስን ለማሻሻል ማበረታቻ መስጠት.

በሐሳብ ደረጃ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት አንድ ሰው ለራሱ ባለው አመለካከት ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው። ነገር ግን, በእውነተኛ ህይወት, በበርካታ የጎን ሁኔታዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ለምሳሌ, የሌሎችን ግምገማ: ወላጆች, እኩዮች, ጓደኞች, ጓደኞች እና የስራ ባልደረቦች.

በቂ ለራሳቸው ያላቸው ግምት (ወይም ሃሳባዊ) ባለሙያዎች ስለ ችሎታዎቻቸው እና ችሎታዎቻቸው ስብዕና በጣም ትክክለኛ ግምገማ ብለው ይጠሩታል። ዝቅተኛ በራስ መተማመን ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ጥርጣሬን ፣ ውስጣዊ እይታን እና መራቅን ያስከትላል። ከመጠን በላይ የተገመተው ጥንቃቄን በማጣት እና ብዙ ስህተቶችን በመሥራት የተሞላ ነው.

ማወቅ አስፈላጊ ነው!በሥነ ልቦናዊ ልምምድ ውስጥ ዝቅተኛ በራስ መተማመን በጣም የተለመደ ነው, አንድ ሰው የራሱን አቅም መግለጽ በማይችልበት ጊዜ እና በተለይም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ባለሙያዎች ስለ የበታችነት ውስብስብነት ይናገራሉ.

በራስ መተማመንን የሚነካው ምንድን ነው?

ስለዚህ በቂ ራስን የማስተዋል ትርጉሙ እራስህን እንደ እውነተኝነቱ "መውደድ" ነው - በመቀነስ፣ በድክመቶች እና በተለያዩ "ክፉዎች" እንኳን። ሁሉም ሰው ጉድለቶች አሉት, ነገር ግን በራስ የመተማመን ሰው ከሌሎች የሚለየው, በመጀመሪያ, ስኬቶቹን በመመልከት እና እራሱን ለህብረተሰቡ በሚያመች መልኩ ማቅረብ በመቻሉ ነው.

እራስህን ከጠላህ ወይም እራስህን እንደ ውድቀት ከቆጠርክ ሌላ ሰው እንዴት ሊወድህ ይችላል? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንድ አስደሳች እውነታ ያስተውላሉ፡- አብዛኛው ሰዎች ሳያውቁ (እና ምናልባትም እያወቁ) ራሳቸውን ከቻሉ ግለሰቦች ጋር ለመግባባት ይነሳሳሉ። ብዙውን ጊዜ እንደ የንግድ አጋሮች, ጓደኞች እና ባለትዳሮች መምረጥ ይመርጣሉ.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛ ምልክቶች

ተመሳሳይ ችግር ባለባቸው ሰዎች ውስጥ እንደዚህ ያሉ የባህርይ መገለጫዎች ብዙውን ጊዜ እንደሚከተለው ተለይተዋል-

ዝቅተኛ በራስ መተማመን አንድ ሰው ጊዜያዊ እንቅፋቶችን እና ችግሮችን እንደ ቋሚ "የህይወት አጋሮች" እንዲገነዘብ ያደርገዋል, ይህም ወደ የተሳሳተ መደምደሚያ እና የተሳሳተ ውሳኔዎች ይመራል. ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል? ሌሎች ለእርስዎ አሉታዊ ምላሽ ስለሚሰጡበት እውነታ ዝግጁ ይሁኑ። እና ይህ ቀድሞውኑ በራቁ ፣ በጭንቀት ስሜቶች እና አልፎ ተርፎም በስሜት መታወክ የተሞላ ነው።

ለራስ ከፍ ያለ ግምት 4 ምክንያቶች

ግለሰቡ ለራሱ ያለውን አመለካከት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ሁሉንም ምክንያቶች ለማመልከት እጅግ በጣም አስቸጋሪ ነው. የሥነ አእምሮ ሊቃውንት በሕብረተሰቡ ውስጥ የተፈጥሮ ባህሪያት, ገጽታ እና አቋም ለእነርሱ ያብራራሉ. በመቀጠል፣ ለአንድ ሰው ዝቅተኛ ግምት የሚሰጡትን አራት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች እንመለከታለን።

ምክንያት #1.

ከልጅነት ጀምሮ እያንዳንዱ ችግር "ያድጋል" የሚለውን ሐረግ ሰምተሃል? በእኛ ሁኔታ, መቶ በመቶ ተስማሚ ነው. ገና በለጋ እድሜው, የልጁ በራስ የመተማመን ስሜት በወላጆች እና በእሱ ላይ ሌሎች ጉልህ አዋቂዎች ላይ ባለው አመለካከት ላይ ቀጥተኛ ጥገኛ ነው. እናትና አባት ልጆችን ከእኩዮቻቸው ጋር ያለማቋረጥ የሚነቅፉ እና የሚያወዳድሩ ከሆነ በራሳቸው ችሎታ ላይ እምነት አይኖራቸውም.

ሳይኮሎጂካል ሳይንስ ለልጁ የአጽናፈ ሰማይ ማእከል የሆነው ቤተሰብ እንደሆነ ይናገራል. በህብረተሰቡ ሕዋስ ውስጥ, የወደፊቱ አዋቂ ሰው ባህሪያት ሙሉ በሙሉ ይፈጠራሉ. ተነሳሽነት ማጣት, እርግጠኛ አለመሆን, ስሜታዊነት የወላጆች አመለካከት ውጤቶች ናቸው.

ምክንያት ቁጥር 2.የልጆች ውድቀቶች

ሁላችንም ውድቀት ያጋጥመናል, በጣም አስፈላጊው ነገር ለእነሱ ያለን ምላሽ ነው. በልጅነት ውስጥ የስነ ልቦና ጉዳት ዝቅተኛ በራስ መተማመንን ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ, አንድ ልጅ በእናቱ እና በአባቱ ወይም በቤተሰቡ ላይ በተፈጠረው ቅሌት ምክንያት እራሱን መወንጀል ይጀምራል. የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት ወደ አለመተማመን እና ውሳኔዎችን ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን ይለወጣል።

በተጨማሪም ህጻናት ምንም ጉዳት ለሌለው ውድቀት ከፍተኛ ምላሽ ይሰጣሉ. በአንድ ውድድር ሁለተኛ ደረጃ አግኝተዋል? አንድ ትልቅ ሰው በቀላሉ ግቡን ለማሳካት ጥረታቸውን ያጠናክራሉ, እና አንድ ትንሽ ሰው ምንም አይነት ስራ ለመስራት እምቢ ማለት ይችላል, በተለይም ትልቅ ትልቅ ሰው በፌዝ ወይም በግዴለሽነት አስተያየት ቢጎዳው.

ምክንያት ቁጥር 3."ጤናማ ያልሆነ" አካባቢ

በቂ በራስ መተማመን እና ምኞት የሚመነጨው ስኬት እና የውጤት ስኬት ዋጋ በሚሰጥበት አካባቢ ብቻ ነው።

ከቅርብ አካባቢ የመጡ ሰዎች ተነሳሽነቱን ካልፈለጉ, ከግለሰብ በራስ መተማመን መጠበቅ አስቸጋሪ ነው.

ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር (በተለይ የቅርብ ዘመዶች ከሆኑ) ጋር ለመግባባት ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት አስፈላጊ ነው እያልን አይደለም. ይሁን እንጂ ቢያንስ ለራስ-ግንዛቤ በቸልታ ተይዞ እንደሆን ማሰብ ጠቃሚ ነው.

ምክንያት ቁጥር 4.የመልክ እና የጤና ባህሪያት

ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የራስ-አመለካከት መደበኛ ያልሆነ መልክ ወይም የተወለዱ በሽታዎች ባላቸው ሕፃናት እና ጎረምሶች ላይ ይታያል። አዎን, ዘመዶች "መደበኛ ያልሆነ" ልጃቸውን በትክክል ይንከባከባሉ, ነገር ግን እሱ ከእኩዮቹ አስተያየት ነፃ አይደለም, በሚያሳዝን ሁኔታ, ልክ እንደ ሁሉም ልጆች ጨካኞች ናቸው.

የተለመደው ምሳሌ በቅድመ ትምህርት ቤት እና በትምህርት ቤት ተቋማት ውስጥ በጣም ደስ የማይሉ እና አጸያፊ ቅጽል ስሞች ባለቤት የሆኑት ወፍራም ልጆች ናቸው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ብዙ ጊዜ አይወስድም.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚጨምር: ውጤታማ ዘዴዎች

አንድ ሰው ችግሮቹን ከተገነዘበ እና ለራሱ ያለውን ግምት ከፍ ለማድረግ ከወሰነ, ወደ በራስ መተማመን የመጀመሪያውን እርምጃ ወስዷል. አንዳንድ በጣም ውጤታማ እና ቀልጣፋ ምክሮችን እናቀርባለን።

1. የአካባቢ ለውጥ. ለራሱ ለሚጠራጠር ሰው አሉታዊ ሰዎች ምርጥ ማህበረሰብ አይደሉም።
   የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የእራስዎን ማህበራዊ ክበብ, ስኬታማ, በራስ መተማመንን, አዎንታዊ ግንኙነት ያላቸውን ግለሰቦችን ጨምሮ እንደገና እንዲያጤኑ ይመክራሉ. ቀስ በቀስ, በራስ መተማመን እና ራስን ማክበር ወደ አንድ ሰው ይመለሳል.
2. ራስን ባንዲራ አለመቀበል. እራስዎን በመደበኛነት በመውቀስ ፣ ስለራስዎ ችሎታዎች አሉታዊ በሆነ መልኩ በመናገር ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ማድረግ በጣም ከባድ ነው። ኤክስፐርቶች መልካቸውን, የግል ህይወታቸውን, ስራቸውን, የፋይናንስ ሁኔታን በተመለከተ አሉታዊ ግምገማዎችን ለማስወገድ ይመክራሉ.
   ቅድሚያ የሚሰጠው ለአዎንታዊ አስተያየት ነው።
3. ንጽጽሮችን ማስወገድ. እርስዎ በዓለም ላይ ብቸኛው እንደዚህ ያለ ሰው ነዎት-ልዩ ፣ ልዩ ፣ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን በማጣመር። በተጨማሪም፣ በማንኛውም የእንቅስቃሴ መስክ የላቀ ስኬት ያገኙ ሰዎችን ማግኘት በጣም ቀላል ነው። ሊኖር የሚችል አማራጭ እራስዎን (ከአዳዲስ ስኬቶች ጋር) ከቀድሞው ጋር ማወዳደር ነው, ለመለወጥ ፈቃደኛ አለመሆኑ.
4. ማረጋገጫዎችን በማዳመጥ ላይ። በስነ-ልቦና ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ያለው ይህ አስቸጋሪ ቃል በሰው ልጅ ንቃተ ህሊና ውስጥ አዎንታዊ አመለካከትን የሚፈጥሩ አጫጭር የቃል ቀመሮች ማለት ነው።
   ማረጋገጫው አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ መቅረጽ ያለበት ሰውዬው እንደ ተሰጠ ሆኖ እንዲገነዘብ ነው። ለምሳሌ: "እኔ ቆንጆ እና ብልህ ሴት ነኝ", "የራሴ ህይወት ባለቤት ነኝ." ጠዋት ላይ እና ከመተኛቱ በፊት እንደዚህ ያሉ ሀረጎችን መድገም ይሻላል, እና በድምፅ መቅጃ ላይ መቅዳት ይችላሉ.
5. ያልተለመዱ ነገሮችን ማድረግ. አንድ ወንድ ወይም ሴት ወደ የግል ምቾት ዞን ለማምለጥ እና "በሼል ውስጥ ለመደበቅ" ፍላጎት በጣም ተፈጥሯዊ ነው.
   በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ራሳችንን, ውዶቻችንን (ተወዳጆችን) በመልካም ነገሮች, በአልኮል, በእንባ ማጽናናት ይቀለናል. ለከባድ ስፖርቶች አንጠራም ፣ ችግሩን ፊት ለፊት ለመጋፈጥ ይሞክሩ ።
6. የስልጠና መገኘት. በትልልቅ ከተሞች ውስጥ በራስ መተማመንን ለመጨመር እና በራስ መተማመንን ለማሳደግ የሚረዱ ስልጠናዎች፣ ኮርሶች እና ሴሚናሮች በመደበኛነት ይካሄዳሉ። እርግጥ ነው, በሳይኮሎጂ ውስጥ እውነተኛ ባለሙያ ማግኘት አስፈላጊ ነው, እና "konoval" ሳይሆን, በሚያሳዝን ሁኔታ, እንዲሁም የጎደለው ነው. ሌላው አማራጭ የስነ-ልቦና ጽሑፎችን ማንበብ እና በርዕሱ ላይ ልብ ወለድ እና ዘጋቢ ቪዲዮዎችን መመልከት ነው.
7. ስፖርት። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ በጣም ተደራሽ ከሆኑ እድሎች አንዱ ስፖርቶችን መጫወት ነው። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንድ ሰው የራሱን ገጽታ እንዳይተች እና ለራሱ የበለጠ ክብር እንዲኖረው ያደርገዋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰዎች ዶፓሚን ይለቀቃሉ, የደስታ ሆርሞኖች ተብለው ይጠራሉ.
8. የስኬቶች ማስታወሻ ደብተር. ልጃገረዷም ሆነች ወጣቱ በእራሳቸው ስኬቶች ማስታወሻ ደብተሮች ይረዷቸዋል, በዚህ ውስጥ ስለ እያንዳንዳቸው ትናንሽ ድሎች, ስኬቶች, ትናንሽም ጭምር ማስታወሻዎችን ማዘጋጀት አለባቸው. ለምሳሌ, በየቀኑ 3-5 "ትናንሽ ነገሮች" በእንደዚህ አይነት ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፋሉ-አያቶችን በመንገድ ላይ አስተላልፈዋል, 10 አዲስ የውጭ ቃላትን ተምረዋል, በዚህ ወር ካለፈው የበለጠ 500 ሩብልስ አግኝተዋል.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር ከራስ ጥፋተኝነት እና ራስን አለመቀበል ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. እራስዎን እንዴት መውደድ እና ለወንድ እና ለሴት ያላቸውን ግምት ከፍ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው? በጣም ቀላል እና, በተመሳሳይ ጊዜ, አስቸጋሪ - በራስዎ ስብዕና ላይ ደግ እና የበለጠ ታጋሽ ይሁኑ. የሚከተሉት ዘዴዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል.

በራስ የመተማመን ስሜት ባላቸው ሴቶች ውስጥ ብዙ ተለይተው የሚታወቁ ባህሪያት አሉ.

እንደዚህ ያሉ የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች የወንዶች አድናቆት እና የተቀናቃኞች ቅናት ያስከትላል.

በዚህ ጉዳይ ላይ በራስ መተማመን ማለት ውጫዊ ውበት ማለት አይደለም, ግን የቤት ውስጥ ጉልበት. የእንደዚህ አይነት ሴቶች አንዳንድ የባህርይ ባህሪያት በተሳሳተ መንገድ ተረድተዋል.

ለምሳሌ, አብዛኛው ፍትሃዊ ጾታ በራስ መተማመን ከነጻነት ጋር ተመሳሳይ እንደሆነ ያምናሉ, ነገር ግን ነፃነት, በተራው, ያመለክታል, ነገር ግን ጠንካራ ሴት ብቻዋን መሆን ፈጽሞ አትችልም.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ የመተማመን ስሜት ያላት ሴት ምልክቶች:

ዝቅተኛ በራስ መተማመን መንስኤዎች

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛ እንዲሆን ያድርጉአንዲት ሴት ከልጅነት ፣ ከጉርምስና ፣ ከህይወት ልምድ እና ለአሰቃቂ ሁኔታዎች መጋለጥን የሚመለከቱ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል። ከመጠን በላይ ራስን መተቸት እና ራስን መውደድ ማጣት ሁልጊዜ የተለየ ምክንያት አለው.

ይህንን አሉታዊ ሁኔታ መለየት አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን የማሻሻል ስራ ለመስራት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችበሴቶች ላይ ዝቅተኛ በራስ መተማመን የሚከተሉት ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ.

በሴቶች ላይ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ምክንያት

በቂ በራስ መተማመንን ለመፍጠር ምን ዘዴዎች ይረዳሉ?

አንዲት ሴት ለራሷ ያላትን ግምት ለመጨመር ብዙ ዘዴዎችን መጠቀም ትችላለች. በጣም ጥሩው አማራጭ ነው ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማመላከቻ.

ስፔሻሊስቱ ለራሱ ከመጠን በላይ የመተቸት ምክንያቶችን መለየት, በንቃተ-ህሊና ላይ የግለሰብን የስራ መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና አስፈላጊውን የተፅዕኖ ዘዴዎች በትክክል መምረጥ ይችላል.

ይህንን ስራ መሞከር ይችላሉ በራሱ.

ዝቅተኛ በራስ መተማመንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? መሰረታዊ ቴክኒኮች፡-

• በራስዎ እና በአለም እይታዎ ላይ ይስሩ;
• የግል ባሕርያትን ማሻሻል;
• ራስን ማጎልበት እና የአዳዲስ የሕይወት ዘርፎች እውቀት;
• ሥነ ልቦናዊ ጽሑፎችን ማንበብ;
• ግንዛቤዎን እና አእምሮዎን ማስፋት።

መጽሐፍት።

አንዲት ሴት ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ለመዞር የምትፈራ ከሆነ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ስለምትችልበት መንገድ መረጃ ማግኘት ትችላለች. ልዩ ሥነ ጽሑፍ. ለዚህ ችግር ብዙ ምንጮች አሉ. እንደ መሰረት, በበይነመረብ (ሳይንሳዊ ጽሑፎች, መድረኮች, ወዘተ) ላይ በነጻ የሚገኙ የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ምክሮች መውሰድ ይችላሉ.

ምን ዓይነት መጽሐፍ ለመግዛት? የመጽሐፍ ምሳሌዎችበስነ ልቦና;

መሰረታዊ ነገሮችን በማጥናት የፍትሃዊ ጾታ ተወካይ እንድትሆኑ የሚያግዙዎትን የእራስዎን ቴክኒኮች ማዳበር ይችላሉ, የእሷን ትዕይንት የማይጠራጠር እና በእሷ ችሎታ ላይ እርግጠኛ ነው.

በማያውቋቸው ሰዎች የመነካካት ፍርሃት ምን ይባላል? አሁኑኑ እወቅ።

እራስዎን እንዴት መውደድ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር? ከቪዲዮው እወቅ፡-

በቤት ውስጥ ምን ሊደረግ ይችላል?

በራስ መተማመንን ለመጨመር መንገዶችቤት ውስጥ:

ከወንዶች ጋር ያለውን ግንኙነት እፈራለሁ: ምን ማድረግ አለብኝ? በድረ-ገጻችን ላይ ያገኛሉ.

ስልጠና

የሴቶች ለራሳቸው ግምት የሚሰጡ ስልጠናዎች ያካትታል አራት ዋና አቅጣጫዎች- በዙሪያው ካሉ ሰዎች ጋር በመግባባት ፣ በውጫዊ እና ውስጣዊ ውበት ፣ በህብረተሰብ ውስጥ እና በተለያዩ የግንኙነት ዓይነቶች (ፍቅር ፣ ሙያዊ ፣ ወዘተ) ውስጥ በራስ መተማመንን ማዳበር። የፕሮግራሙ ውጤት የተወሰኑ ደረጃዎችን በመተግበር ላይ ይገኛል.

የስልጠና ደረጃዎችበሴቶች ላይ በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር;

ኮርሶች

አለ። ብዙ ኮርሶችየተለያዩ የስነ-ልቦና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል. ለሴቶች በራስ የመተማመን ስሜትን ማሳደግ ከዚህ የተለየ አይደለም.

ስፔሻሊስቶች በዋና የስነ-ልቦና ባለሙያዎች የተዘጋጁ ፕሮግራሞችን ይጠቀማሉ እና የቡድን ብቻ ​​ሳይሆን የግለሰቦችን ክፍሎች ያካሂዳሉ.

በብዙ ከተሞች ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ኮርሶች አሉ. የእንደዚህ አይነት ፕሮግራሞች አናሎግ ነው ለምክር ይመዝገቡለስነ-ልቦና ባለሙያ.

በራስ መተማመንን እንዴት ማግኘት ይቻላል? ጠቃሚ ምክሮች

እንዴት ደፋር እና በራስ መተማመን?

ድፍረትበራስ የመተማመን ሴት መለያ ከሆኑት አንዱ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።

ይህንን ፅንሰ-ሃሳብ ከቢችነት ጋር አያምታቱ እና ግትርነት.

የፍትሃዊ ጾታ ጠንካራ ተወካይ ሁልጊዜ ለሌሎች ደግ ነው.

እብሪተኝነት እና ንክሻ እንደነዚህ ያሉትን ባህሪያት አያመለክትም. በራስህ ውስጥ ትክክለኛውን ድፍረት ለማዳበር የረጅም ጊዜ ሥራ ያስፈልጋል. በራሷ የምትተማመን ሴት ሁልጊዜ አመለካከቷን ትጠብቃለች, ነገር ግን በዘዴ ታደርጋለች.

በተለያዩ ሁኔታዎች ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለማሻሻል ከሳይኮሎጂስቶች ምክሮች:

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሲሰጡ, ያንን መረዳት አስፈላጊ ነው ራስን የማሳደግ ሂደት ማለቂያ የለውም. ለተወሰነ ጊዜ ተስማሚ ለመሆን የማይቻል ነው, ነገር ግን ለራስህ ያለህን አመለካከት ብቻ ሳይሆን በዙሪያህ ያሉትን ሰዎች አስተያየት በመለወጥ የግል ባሕርያትህን በእጅጉ ማሻሻል ትችላለህ.

አንዲት ሴት ሁል ጊዜ እራሷን በልማት ውስጥ መሳተፍ አለባት። አንዳንድ ግቦችን ከደረስኩ በኋላ አዲስ ስራዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

የእሱ ክህደት እና ለራስህ ያለህ ግምት. ምን ይደረግ? ከቪዲዮው እወቅ፡-

በ Samprosvet Bulletin ውስጥ ካሉት ጥያቄዎች፡-
“ከሌላ ብስጭት በኋላ ሴት ለራሷ ያላትን ግምት እንዴት ማሳደግ ይቻላል? እኔ ከሌሎች የባሰ መሆኔን እና የሆነ ችግር እንዳለብኝ ሆኖ ሊታየኝ ይጀምራል። ምንም እንኳን ዘመዶቼ ተሳስቻለሁ ቢሉም አሁንም ስጋት ይሰማኛል- አናስታሲያ ይጽፋል.

የደንበኝነት ምዝገባ Samprosvet ጋዜጣ

ወደ መግቢያው "የሴትን በራስ መተማመን እንዴት ማሳደግ ይቻላል?" 11 አስተያየቶች ቀርተዋል።

ኦ ጁሊያ! ከ6 አመት በፊት ይህን ጽሁፍ ባነበብኩት ደስ ባለኝ ነበር። ያኔ ከላይ የጠቀስካቸውን ስህተቶች ሁሉ ባልሰራ ነበር። ነገር ግን በልምድ፣ ሳማ ከደረስኩበት የዕድገት ደረጃ ሊያወርዱኝ የሚታሰቡ እና የማይታሰቡ ሙከራዎች ቢያደርጉም ፣የራሱን ጠቃሚነት ስሜት መልሷል። ምክንያቱም እኔ የሕይወቴ እመቤት ነኝ! ግን ለመረዳት ብዙ ጊዜ ፈጅቶብኛል።

ልሰጥዎ ከሚችሉት ምክሮች አንዱ ይህ ነው-ትንንሽ ስኬቶችዎን በየቀኑ ይመዝግቡ እና እራስዎን ያወድሱ። በደንብ የታጠቡ ምግቦች እንኳን ይሁኑ, ነገር ግን ምን እመቤት እና ብልህ እንደሆንሽ ለመገንዘብ ምክንያት ይኖራል!

ደህና ፣ እና በእርግጥ ፣ ለራስህ የበለጠ ታጋሽ መሆን ፣ ስህተቶችን ይቅር ማለት አለብህ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ መደምደሚያዎችን አድርግ ። ድክመቶችዎን የበለጠ ይታገሱ እና የበለጠ አወንታዊ ነገሮችን ለመመልከት ይሞክሩ - በራስዎም ሆነ በዙሪያዎ ባለው ዓለም።

ፍቅር ለሁሉም! እውነት። ለራስህ።

ደህና ከሰአት ሁሉም ሰው፣ እና ምናልባትም ምሽት።

ጽሑፉ በጣም አስተማሪ ነው። በየቀኑ ከሚያፍነኝ ሰው ጋር 15 አመት ኖሬያለሁ። በአስተያየቱ፣ በአስተያየቱ ያለማቋረጥ እስማማለሁ። ሁሉንም ነገር እሱ በሚፈልገው መንገድ አደረገች። ግን!!! በእንደዚህ ዓይነት አካባቢ ውስጥ መኖር የማይቻል ነው. እናም ሳላውቅ፣ ሳላውቅ፣ ከዚህ ሁሉ ጋር መታገል ጀመርኩ። መጀመሪያ ላይ, የእኔን አስተያየት ለማዳመጥ ተምሬያለሁ, በእሱ አመለካከት አለመስማማት ጀመርኩ. ከዚያ በኋላ እራሴን መውደድን ተማርኩ. በህይወት ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ያዘጋጁ. በመጀመሪያ ደረጃ ራሴ፣ ከልጆቼ እና ከወላጆቼ በኋላ ነው። ባልየው የመጨረሻው ነበር. ይህ ሁሉ ያበቃው እኔ ለራሴ ማሰብን፣ ራሴን ውሳኔ ማድረግን በመማር፣ ምናልባትም አንዳንድ ጊዜ ትክክል ላይሆን ይችላል፣ ግን እነዚህ የእኔ ውሳኔዎች ነበሩ። አመለካከቴን መከላከልን ተምሬያለሁ. እርግጥ ነው፣ በዚህ ሁሉ ዳራ ላይ ባለቤቴን ተውኩት። አሁን ደስተኛ ነኝ ማንም አይጨክነኝም። እኔ በራስ የመተማመን እና ጠንካራ ሴት ነኝ. ልጆቹ ከእኔ ጋር ቆዩ። ወላጆቼ ታላቅ የሞራል ድጋፍ ይሰጡኛል።

ስለዚህ, ውድ እና ተወዳጅ ሴቶች, ጠንካራ እና ጥበበኛ ሁኑ. ሁሉም ሴቶች በጣም ጠንካራ ስብዕና እንደሆኑ አምናለሁ, በእራስዎ ውስጥ ብቻ ማየት አለብዎት. እራስዎን በጣም ውደዱ እና በመጀመሪያ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ሁሉንም ነገር ያድርጉ። ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል።

እራስህን ውደድ እና ውደድ።

ጁሊያ፣ ለመልሶቹ አመሰግናለሁ! ለራሴ ያለኝ ግምት ሙሉ በሙሉ የተመካው በሌሎች ሰዎች እና በተወዳጄ ላይ ነው። ለራሴ ያለኝን ግምት ሙሉ በሙሉ እንዲቆጣጠሩ ሰጥቻቸዋለሁ። አሁን በተሰማኝ ቁጥር ውስጤን አቆማለሁ።

እድገቶቼን በተመለከተ፣ እውነቱን ለመናገር፣ ምንም አላደረግኩም። ምናልባት እራሷን ሙሉ በሙሉ እንድትሄድ ትፈቅዳለች. አሁን ለራስ ከፍ ያለ ግምት በመስጠት፣ የሰመጡ ሰዎችን መዳን የመስጠም ሰዎች ስራ እንደሆነ ተረዳሁ።

1. ግን ለማንኛውም ጁሊያ ፣ መጀመሪያ ስላነበብኩት ጽሑፍ አመሰግናለሁ። እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው!

ጁሊያ ስለ ጥሩ ጽሑፍ አመሰግናለሁ! ዋናውን ነገር ተረድቻለሁ - ህይወቴን ለማያውቋቸው ሰዎች ሰጥቻለሁ, ሁልጊዜ የምጨነቀው የሌላ ሰው ግምገማ እንጂ የራሴ አይደለም ... ይህ በህይወት ውስጥ ውድቀቶች ምክንያት ነው! እሱን ለመዋጋት እሞክራለሁ

የቀድሞ ወንዶቼን ያስወገድኳቸው በምንም መልኩ ስላልደገፉኝ ብቻ ነው፣ በአይዮፓቲክም ሆነ በብልግና፣ እና ደግፈውኛል፣ ልጅነት አመሰገንኩ፣ በጥንካሬ፣ በስኬቴ፣ በስኬቴና በስኬቴ ላይ እምነት እንዲጥሉ አድርጓል። በቤተሰብ ውስጥ እንደሚደረገው በጣም ዕድለኛ ነው… ወዮ! እንዴት እንደሚያደርጉት ከሕይወት ምሳሌዎችን መስጠት እችላለሁ ። በመሠረታዊነት ፣ እነዚህ የውርደት ወይም የተደበቁ ስድቦች ናቸው። ለምሳሌ እኔ ብልግና እለብሳለሁ ወይም እንዴት እንደምዋቀር ወይም ማንነቴን እና ግቦቼን እንደማላውቅ አላውቅም፣ የተሳሳተ ሙያ መርጫለሁ፣ የተሳሳተ ቦታ አጥንቻለሁ፣ ስህተት ነው፣ እና እንደዛ አይደለም ሊል ይችላል። አትሂድ, ራስህን አሳይ እና ከጓደኞች ጋር መወያየት (ከእኔ ጋር ለማድረግ ጥቅም ላይ ቢሆንም !!!) እነዚህ ሁሉ ቀጥተኛ እና ቀጥተኛ ያልሆኑ መንገዶች የሴትን ስብዕና ለመጨፍለቅ እና ለማራገፍ አይደለም. ከነሱ, ምክንያቱም እኔ በከፍተኛ ተሞልቶ ነበር. ከወላጆቼ ለራስ ያለ ግምት እና የእነሱ መግለጫዎች ወዲያውኑ ጆሮዎቼን ቆረጡ እና ደደብ ነበሩ, በእውነቱ, የእድገት ደረጃዎን, የግል እድገትን, በራስ መተማመንን ወደ ሚጨምር ሰው መሄድ ይሻላል. ክብር, ክብር, ድፍረት, አክብሮት - ይህ. በእውነተኛ ሰው ውስጥ መሆን ያለበት ነገር ነው ።መሳፍንት እና ባላባቶች እና አልፎ ተርፎም ... ነገሥታት ባሉበት ጊዜ ከጎብሊን እና ከትሮል ጋር መኖር አያስፈልግም ። መልካም ዕድል ከሚገባቸው ፣ ስኬታማ ፣ የቆሙ ወንዶች እና ስኬታማ ግንኙነቶች ጋር ለመገናኘት።

አስተያየትህን ተው

Lifehacker ዓይኖችዎን ብዙ የሚከፍቱ እና የሚወዱትን አስተያየት ለማሻሻል የሚረዱ አምስት ምክሮችን ሰብስቧል።

1. እራስህን እንደ "ሴት ብቻ" ማሰብ አቁም

ህብረተሰቡ ሴቶች ወጥነት የሌላቸው፣ እራሳቸውን ማግኘት አይችሉም፣ እና ስለዚህ በስራ ቦታ ብዙዎች የሌላ ሰውን ቦታ እንደ እንጀራ በመቁጠር አስመሳይ ናቸው የሚለውን ሀሳብ ያነሳሳናል። በቤት ውስጥ, ሴቶች በሥራ የተጠመዱ በመሆናቸው, ለ "በእውነተኛ ሴት" ጉዳዮች በቂ ጊዜ ማሳለፍ ስለማይችሉ ይሠቃያሉ: መፅናኛን መፍጠር, ልጆችን መንከባከብ, ወዘተ.

ይህ በማህበራዊ ሚናዎች ውስጥ ያለው ግራ መጋባት ፣ ለሥራ ባልደረቦች እና ለንግድ አጋሮች “ዓላማ ባለው አማዞን” እና ለባሏ እና ለልጆቿ “አፍቃሪ የቤት ድመት” በሆኑት ዲያሜትራዊ ተቃራኒ ሁኔታዎች መካከል መቀደድ የማይቻልበት ሁኔታ አንዲት ሴት በራስ የመተማመን ስሜት እንድታጣ ያደርጋታል። እና የራሷን ችሎታዎች መጠራጠር ይጀምራል.

በቅድመ-እይታ, ሁሉም ነገር እንደዛ ነው. በእርግጥ ሴትየዋ ለጥርጣሬ ብዙ ምክንያቶች አሏት. ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ወንዶች እንደዚህ ያሉ ምክንያቶች ያነሱ መሆናቸው ነው።

ሴቶች ከወንዶች በበለጠ ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት እንደሚሰቃዩ ምንም ማስረጃ የለም.

3. ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ ታዋቂ ቴክኒኮችን ተጠቀም

ሁለቱም ፆታዎች ራስን መውደድን ለማዳበር ዓለም አቀፍ ምክሮችን በብቃት መጠቀም ይችላሉ፡-

ከነሱ በተጨማሪ የሴቶችን አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ በሚያስገቡ ዘዴዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ.

ከፍ ያለ ለመታየት ምቹ መንገድ ይፈልጉ

"ወደ ታች ተመልከት" ስለ ነፍጠኝነት ብቻ የሚነገር ሀረግ አይደለም። ይህ ማህበራዊ ግንኙነቶች ከሚሰሩባቸው መርሆዎች ውስጥ አንዱ ነው: እኛ ሳናውቀው ከፍተኛ እድገትን እንደ አንድ መሪ ​​ምልክቶች እንገነዘባለን. ለምሳሌ በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ በባለስልጣኑ የአሜሪካ እትም የንግድ ኢንሳይደር ዝርዝር ዘገባ ማንበብ ትችላለህ፡ አንድ ሰው በእድገቱ የሚያገኛቸውን ጥቅሞች ይዟል። ንቃተ-ህሊናዊ ግንዛቤ እውነታውን ይቀርፃል፣ እና በአካል ከሌሎች እንደሚበልጡ ከተሰማዎት፣ ለራስህ ያለህ ግምት በተመሳሳይ ጊዜ ይጨምራል።

አንዲት ሴት ባለ ተረከዝ ጫማ ወይም መድረክ ላይ ጫማ ብታደርግ ወይም ቢያንስ የቢሮ ወንበር መቀመጫዋን ከፍ አድርጋ በድርድር ወቅት ከአቻዋ በላይ እንድትሆን "የበለጠ ግርማ ሞገስ ያለው" እንዲሰማት በአንፃራዊነት ቀላል ነው። አዎን, እድገትን ለመጨመር ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል.

አቋምህን ተመልከት

ቀጥ ያለ ጀርባ በባህሪ እና በራስ ግንዛቤ ላይ ኃይለኛ ተጽእኖ አለው. ምክንያቱ በብዙ መንገዶች ነው፡- ከፍ ያለ አገጭ እና የተስተካከለ ትከሻዎች ቴስቶስትሮን እንዲለቀቅ ያደርጋሉ - “የወንድነት” ሆርሞን እርግጠኝነት እና በራስ መተማመን ይሰጣል። በተጨማሪም, ኩሩ አቀማመጥ የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል እና ጭንቀትን ይቀንሳል.

Gesticulate

መተማመን ብዙውን ጊዜ በጠፈር ውስጥ ምን ያህል ቦታ እንደያዝን ይዛመዳል. የዱር አራዊትን አስታውስ፡ ትላልቅ የበላይ የሆኑት እንስሳት ጠራርጎ እና ግድ የለሽ ይንቀሳቀሳሉ። ነገር ግን የሚታደኑት, በተቃራኒው, በተቻለ መጠን ትንሽ እና የማይታዩ ለመሆን ይጥራሉ. በንግግር ወቅት እርግዝናን መሳብ እርስዎ በሚይዙት ቦታ ላይ ያለውን ቦታ ለማስፋት ይረዳል. በውጤቱም, የበለጠ ነፃነት እና በራስ መተማመን ይሰማዎታል.

የእጅ ምልክት ለማድረግ ካልተለማመዱ በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ የሚመስሉ እንቅስቃሴዎችን በትክክል ለማግኘት በመስታወት ፊት ልምምድ ማድረግ አለብዎት።

እጆችዎን በደረትዎ ላይ አያሻግሩ

ይህ የተዘጋ አቀማመጥም ትንሽ እና የማይታይ የመታየት መንገድ ነው, ስለዚህ እጆቹን ከአለም ላይ የዘጋ ሰው በሌሎች ዘንድ እንደ ደካማ ይቆጠራል. አዎን, እና እሱ ራሱ እንደዚህ አይነት ስሜት ይጀምራል.

በውይይት ጊዜ እጆችዎን የት እንደሚጫኑ ካላወቁ በጎንዎ ላይ ያርፉ-እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍዘዝ። ይህ በራስ መተማመንን የሚያንፀባርቅ ክፍት አቀማመጥ ነው።

በስህተትህ ለመሳቅ አትፍራ

ደህንነታቸው ያልተጠበቁ ሰዎች ሰበብ ለማድረግ ወይም ስህተቶችን ይደብቃሉ. በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች ለጥሩም ሆነ ለመጥፎ ውሳኔዎቻቸው ኃላፊነታቸውን ይወስዳሉ። “አዎ፣ እዚህ ስህተት ሰርቻለሁ፣ በሚቀጥለው ጊዜ በተለየ መንገድ ማድረግ አለብኝ” ማለት ከሚመስለው በጣም ቀላል ነው። ይህ ደግሞ ሌሎች በስነ ልቦና ጠንካራ ሰውን የሚገልጹበት ነው።

"ታዲያ ምን?" የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ.

ብዙ ጊዜ በእውነቱ ጉልህ መዘዝ የሌላቸው አንዳንድ ነገሮችን እንፈራለን። በእንደዚህ አይነት ጊዜያት እራስዎን ለማሰላሰል, "ታዲያ ምን?" የሚለውን ጥያቄ መጠየቅ ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ:

• "ድምፅ መስጠት እፈልጋለሁ፣ ግን ሌሎች ሰዎች ባይደግፉኝስ?" - እና ምን?
• "ወደዚህ ክስተት መሄድ እፈልጋለሁ ፣ ግን እዚያ ማንንም አላውቅም…" - ታዲያ ምን?
• "በንግግሩ ወቅት ቀጥሎ ምን እንደምል መርሳት እችላለሁ" - ታዲያ ምን?

ይህ ቀላል ገላጭ ራስን ትንተና እንዲረዱት ይፈቅድልዎታል-በክስተቶች እድገት በጣም አሉታዊ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ምንም አስከፊ ነገር አይደርስብዎትም። ይህ ማለት እርስዎ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ.

አርአያ ፈልግ

በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች መካከል በእርግጠኝነት በራስ የመተማመን ባህሪ እና ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት የሚያሳዩ ይኖራሉ። ተመልከቷቸው። እንደነሱ ለመምሰል ይሞክሩ። ይህ የተሳካ የሕይወት መርሆችን ለመቀበል እና የሚፈለገውን የመተማመን ደረጃ "መቅዳት" የሚቻልበት አንዱ መንገድ ነው።

4. የሚወዱትን ያድርጉ

የሚወዱትን ነገር ማድረግ ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። እዚህ በጣም ከባዱ ክፍል የሚወዱትን ማግኘት ነው።

5. ንቁ ይሁኑ

ዝቅተኛ በራስ መተማመን እንደ ተገብሮ ጠብ የሚል አይነት በጣም ታዋቂ የሆነ ስሪት አለ። ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ምክንያቶች. አንድ ሰው "አልፈልግም!", "አልፈልግም!" እናም አንድ ሰው እምቢታውን ጮክ ብሎ ለመናገር ይፈራል, እና ከዚያ ይሰማል: "አልችልም, እኔ ትንሽ እና ደካማ ነኝ." እራስህን አለማመን ብዙውን ጊዜ ለራስህ አለመስራት ሰበብ የምትሆንበት፣ በሌሎች ላይ ሀላፊነት የምትጥልበት መንገድ ብቻ ነው። ግን ይህ ዘዴ አጥፊ ነው.

ዝቅተኛ በራስ መተማመን በድርጊት ብቻ ይታከማል. ተግባር (በፍርሃትም ቢሆን) → ስኬት (ከአንድ ወይም ከሁለት ያልተሳካ ሙከራ በኋላም ቢሆን) → በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ይጨምራል። ይህ ራስን ለመጥላት በጣም ውጤታማው ፈውስ ነው።

በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ለግለሰብ ስኬት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር ብዙውን ጊዜ ግቦችን ለማሳካት እና እራስን ለመገንዘብ ዋናው ምክንያት ይሆናል. "ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመንን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል" የሚለውን ጥያቄ ለመመለስ, ይህንን ጽንሰ-ሐሳብ በዝርዝር መረዳት, እንዴት እንደሚፈጠር, ምን ምክንያቶች በሂደቱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ መረዳት ያስፈልጋል, ይህም የጥንካሬ ዝቅተኛ ግምገማን ሊያስከትል ይችላል. እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር ዋና መንገዶችን አስቡ.

"ለራስ ከፍ ያለ ግምት" ጽንሰ-ሐሳብ የሚያመለክተው የአንድን ሰው ልዩነት እና ጠቀሜታ ያለውን ግንዛቤ, እንዲሁም ሁለቱንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን የመገምገም ችሎታን ነው. ጤናማ ራስን መገምገም ሊፈጠሩ የሚችሉ ስህተቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል, ለቀጣይ መሻሻል እና እድገት መሰረት ነው. ራስን መገምገም ሦስት በጣም ጠቃሚ ተግባራት አሉት፡-

• መከላከያ - ከአካባቢው መረጋጋት እና ነፃነትን ያበረታታል;
• ተቆጣጣሪ - የግል ምርጫ እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል;
• በማደግ ላይ - የእድገት ፍላጎትን ያቀርባል.

በጣም ጥሩው አማራጭ ግለሰቡ ራሱን ችሎ ስለራሱ አስተያየት ሲፈጥር ነው። ነገር ግን, በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ, ይህ ሂደት በብዙ የአካባቢ ሁኔታዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ለምሳሌ, ወላጆች, ጓደኞች, እኩዮች. ዝቅተኛ በራስ መተማመን የመፈጠር እድሉ የሚመጣው ከዚህ በመነሳት ነው. ይህ ብዙውን ጊዜ በአዋቂነት ውስጥ እራሱን ያሳያል, ነገር ግን በልጅነት ይጀምራል. በሚከተሉት መንገዶች ይታያል.

• በዙሪያው ላለው ነገር ሁሉ አፍራሽ እና አሉታዊ አመለካከት;
• በአካባቢው ግምገማ ላይ ጥገኛ መሆን, ስህተት የመሥራት ፍርሃት, የእራሱን ድርጊቶች የማያቋርጥ ማረጋገጫ;
• ከራስ ጋር አለመደሰት, በአቅጣጫው የማያቋርጥ ትችት, ብዙ ጊዜ የማይገባ ወይም ከመጠን በላይ;
• የሌሎች ስኬት ቅናት.

ለዚህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ, እና በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን እንዴት መጨመር እንደሚቻል ለመረዳት በመጀመሪያ ምክንያቶቹን መቋቋም አስፈላጊ ነው. በጣም ከተለመዱት አንዱ ትምህርት ነው. ማንኛውም የአዋቂ ሰው የስነ-ልቦና ችግሮች ገና በለጋ እድሜያቸው እና ከራስ ግንዛቤ ጋር ይከሰታሉ. ወላጆች ሁል ጊዜ ልጁን በሚነቅፉበት ወይም ከሌሎች ጋር በሚያወዳድሩበት ቤተሰብ ውስጥ ፣ በንቃተ ህሊና ደረጃ ፣ ህፃኑ እርግጠኛ አለመሆን ፣ ስሜታዊነት ፣ ተነሳሽነት ማጣት።

በልጅነት ጊዜ ሽንፈትን እና ውድቀቶችን ማጋጠም እንዲሁም አዋቂዎች ከድጋፍ ይልቅ አስተያየት ወይም መሳለቂያ ካደረጉ ለራስ በቂ ያልሆነ አመለካከትን ያስከትላል። በጣም ጎጂ በሆኑ ጉዳዮች ውስጥ እንኳን, ሽማግሌዎች ብዙ ጥረት እንደሚያስፈልግ ሲያውቁ, ትናንሽ ልጆች ውጤቱን ለማሻሻል መሞከርን መተው ይችላሉ. በተጨማሪም, በቤተሰብ ውስጥ በወላጆች መካከል ቅሌቶች ካሉ, ህጻኑ እራሱን በእነዚህ ክስተቶች ጥፋተኛ እንደሆነ አድርጎ ሊቆጥረው ይችላል, ስለዚህ በራስ መተማመን ማጣት, ውሳኔዎችን ለማድረግ ፍላጎት ማጣት.

ማንኛውም አይነት መልክም ሆነ ጤና በእኩዮች መሳለቂያ ስር ከወደቀ ራስን አለመውደድን ሊያስከትል ይችላል። በልጅነት ጊዜ የስነ-ልቦና ጉዳትን ከተቀበሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምት የመፍጠር ቀጥተኛ መንገድ ነው ፣ ይህም በአዋቂነት ጊዜ እንኳን ይቀራል። ልጆች አንዳንድ ጊዜ ጨካኞች ናቸው, እና የአካባቢ አስተያየት ብዙውን ጊዜ ራስን በማስተዋል ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

ለራስ አሉታዊ አመለካከት ሌላው በጣም የተለመዱ ምክንያቶች "ጤናማ ያልሆነ" አካባቢ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ስኬት ዋጋ በሚሰጥበት ቦታ ብቻ እና ውጤቱን ለማግኘት ካለው ፍላጎት የተነሳ አንድ ሰው ለልማት ይጥራል። ዘመዶች, ጓደኞች ወይም ጓደኞች ቅድሚያውን ለመውሰድ ፍላጎት ካላሳዩ, ከአንድ ሰው ይህን መጠበቅ አስቸጋሪ ነው. በተፈጥሮ, ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር ግንኙነትን ስለ ማቆም አንነጋገርም, አንድ ሰው ለራሱ አለመውደድ ምክንያት እንዳልሆነ መደምደም አለበት.

አንድ ሰው በራሱ ላይ ከባድ ለውጦችን ለማድረግ ከወሰነ, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር የሚረዱ መንገዶችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይኖርበታል. አንዳንዶቹን እንመልከት።

የአካባቢ ለውጥ. ለችግሩ መፍትሄው አካባቢን በመለወጥ ላይ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም በትክክል አሉታዊ አስተሳሰብ ያላቸው ግለሰቦች በችሎታው የሚጠራጠር ሰው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. አንዳንድ ስኬት ያገኙትን በማህበራዊ ክበብህ ውስጥ ካካተትክ ብዙም ሳይቆይ በራስ የመተማመን ስሜትን ፣የመሥራት ፍላጎትን እና ለራስህ ክብር ማግኘት ትችላለህ።

የራስን ባንዲራ ተው. ወደ አንድ የተለመደ ጥያቄ: እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምሩ, አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ ብዙውን ጊዜ ራስን መቆንጠጥ እንዲተው ይመክራል. ይህ የሆነበት ምክንያት ለራስ አሉታዊነት መግለጫ እና በመልክ ፣ በባህሪ ፣ በግል ሕይወት ወይም በገንዘብ ነክ ሁኔታ የማያቋርጥ እርካታ አለማግኘት ለራስ እንደ ሰው ለተለመደው ግንዛቤ መሠረት ስላልሆነ ነው። አወንታዊ ፍርዶችን መለማመድ አስፈላጊ ነው - ወደ ግቡ ይመራሉ.

እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደርዎን ያቁሙ. ለግለሰብ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠት, መጨመር ያስፈልገዋል, በመጀመሪያ, የአንድን ሰው ማንነት እና አመጣጥ ማወቅ ነው. እራስዎን ከሌሎች ጋር በተከታታይ ካነጻጸሩ, አወንታዊ ውጤትን ማግኘት አይችሉም, ምክንያቱም በማንኛውም የእንቅስቃሴ መስክ ሁልጊዜ የበለጠ ስኬታማ ወይም የበለጠ ተሰጥኦ ያለው ሰው ይኖራል. ለማነፃፀር ፣ እራስዎን መጠቀም የተሻለ ነው-ከዚህ በፊት የነበርኩት ፣ ሆንኩ ፣ በትንሽ ጥረት ልሆን እችላለሁ ።

ማፅደቅ እና ማረጋገጫዎችን ማዳመጥ- በስነ-ልቦና የቀረበ ሌላ መንገድ, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር እንደ እድል ሆኖ. በቀላል ቃላቶች - በራስ መተማመንን ለመጨመር የሚረዱ ትንንሽ የቃላት መግለጫዎችን ማምጣት ያስፈልግዎታል. እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ እና ለራስ ክብር መስጠትን ካላወቁ - አንዳንድ ማረጋገጫዎችን ያዘጋጁ እና በጠዋት እና ከመተኛቱ በፊት ይድገሙት. በድምፅ መቅጃ ላይ እንኳን መቅዳት ይችላሉ። በማሰላሰል ከራስዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ. እነዚህ እንደ "የምጥረትን ሁሉ ማድረግ እችላለሁ", "ደስተኛ እና ስኬታማ ነኝ" የመሳሰሉ ሀረጎች ሊሆኑ ይችላሉ.

ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ። ስኬታማ ለመሆን ከራስዎ ምቾት ዞን ለመውጣት ይሞክሩ. ከችግሮች ለመደበቅ ያለው ፍላጎት በጣም ተፈጥሯዊ ነው ፣ ሆኖም ለወንድም ሆነ ለሴት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚጨምር እና እራስዎን መውደድ እንደሚችሉ የስነ-ልቦና ባለሙያው ምክር ተመሳሳይ ነገር ይናገራል-ያልተለመዱ ነገሮችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ ይመልከቱ። በአይን ውስጥ ችግር እና ፍርሃት. ይህ ደግሞ ወደ መፍትሄው አንድ እርምጃ ይሆናል.

የስነ-ልቦና ስልጠና መከታተል- በራስ መተማመን እና በራስ መተማመንን ለመጨመር ሌላ መንገድ። ለትላልቅ ከተሞች ነዋሪዎች ይህ አስቸጋሪ አይደለም. ይሁን እንጂ አንድ ሰው ለስነ-ልቦና ባለሙያው ሙያዊነት ትኩረት መስጠት አለበት, ምክንያቱም አስፈላጊውን ውጤት ለማግኘት, በእሱ መስክ ውስጥ ኤክስፐርት መሆን አለበት, እና አስመሳይ አይደለም, ይህም, ወዮ, አሁን በጣም ብዙ ናቸው. እንደዚህ ባሉ ዝግጅቶች ላይ ለመሳተፍ ምንም እድል ከሌለ, በዚህ ርዕስ ላይ ጽሑፎችን በተናጥል ማጥናት ወይም ልዩ ፊልሞችን ማየት ይችላሉ.

ስፖርት. ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለማሻሻል በጣም ታዋቂ እና ተመጣጣኝ ዘዴ ስፖርት ነው. ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር በሳይኮሎጂ ብቻ ሳይሆን በአካላዊ ጤንነትም ጥሩ ነው. መደበኛ ልምምዶች እና ልምምዶች ለመልክ እና ቅርፅ ትንሽ ወሳኝ አመለካከት ምክንያት ናቸው። በተጨማሪም የስፖርት ልምምዶች በሚከናወኑበት ጊዜ ሰውነት የደስታ ሆርሞኖችን ያመነጫል, ይህም ደህንነትዎን እንዲያሻሽሉ እና ከመጠን በላይ እራስን መተቸትን ያስወግዳሉ.

የስኬት ማስታወሻ ደብተር. የስኬት ማስታወሻ ደብተር ለሴትም ሆነ ለወንድ በራስ መተማመንን ለመጨመር ይረዳል። ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር በብዙ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ይመከራል. እነዚህ በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ያሉ ማስታወሻዎች ሊሆኑ ይችላሉ, በጣም ጥሩው አማራጭ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ነው, ምክንያቱም ሁልጊዜ አመቺ በሆነ ጊዜ እንደገና ማንበብ ይችላሉ. ላለፈው ቀን ብዙ ስኬቶችን መጻፍ ያስፈልግዎታል። እነዚህ የግድ ታላቅ ስኬቶች አይደሉም - ጥቂት መልካም ስራዎች ብቻ በቂ ናቸው፣ ለዚህም ኩራት ይሰማዎታል እና ለእራስዎ አመስጋኞች ናቸው።

እራስዎን እንዴት መውደድ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር በሚለው ጥያቄ, ሳይኮሎጂ ወንዶች እና ሴቶች በተለየ መንገድ እንዲይዙት ይመክራል, ምክንያቱም ለተለያዩ ጾታ ተወካዮች እራስን መገምገም በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ማለት ልዩ መፍትሄ ያስፈልገዋል. ለዚያም ነው ለሴቷ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚጨምር በደንብ መረዳት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን እንደ ወንድ, እና ለመጨመር መንገዶች የተለየ ይሆናል.

ልጃገረዶች ስለራሳቸው ያላቸው አስተያየት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የደካማ ወሲብ ተወካይ ዝቅተኛ በራስ መተማመን እንዳለው ማወቁ በመልክዋ ፣ ምስጋናዎችን መቀበል አለመቻል እና የማያቋርጥ ራስን የመተቸት ዝንባሌ በጣም ቀላል ነው። ለሴትየዋ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚጨምር ለሚለው ጥያቄ, ሳይኮሎጂ በርካታ ወሳኝ እርምጃዎችን ያቀርባል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ለማንኛውም ልጃገረድ እራሷን እንደ እሷ መቀበልን መማር አለባት: በምስል, ቁመት, የዓይን እና የፀጉር ቀለም. በሁለቱም ወፍራም እና ቀጭን ሰዎች መካከል ደስተኛ እና ቆንጆ ሰዎች እንዳሉ መታወስ አለበት.

ሁል ጊዜ እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ማግኘት አለብዎት, ምክንያቱም ሰውነቷን መንከባከብ አስፈላጊ እንደሆነ ለማይቆጥረው ሴት ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚጨምር? መልክ ለራስህ ትክክለኛ አመለካከት ለመመስረት ወሳኝ ነገር ነው። እራስዎን በመውደድ ብቻ ወደ እውነተኛ ራስን የቻለ ውበት መቀየር ይችላሉ።

ለተሳካላቸው ሰዎች የምቀኝነት ስሜትን ለማስወገድ የተወሰነ ጥረት መደረግ አለበት. ምቀኝነት በራስ መተማመንን የሚገድል, ለስኬቶች ፍላጎትን የሚገድል ስሜት ነው. እንደ ግለሰብ ልዩ በሚያደርጓቸው ችሎታዎች እና ችሎታዎች ላይ ማተኮር አለብዎት። ስለ ስኬቶችዎ እና ስኬቶችዎ ላለመርሳት, ሁሉንም ስኬቶች እና ስኬቶች የሚያስገቡበት ልዩ ማስታወሻ ደብተር ያግኙ. ግዙፍ መሆን የለባቸውም። ጣፋጭ የበሰለ ምግብ, ፍጹም የሆነ የፀጉር አሠራር እና እንደ ሰው የሚፈጥሩ ተመሳሳይ "ትናንሽ ነገሮች".

ጥሩ የጓደኞች ክበብ ማግኘት የሴቷን በራስ መተማመን ለመጨመር እና እራሷን የምትወድበት ሌላው መንገድ ነው። እርስዎን ያለማቋረጥ የሚነቅፉ (ብዙውን ጊዜ የሴት ጓደኞች) ራስን የመቻል ስሜትን የሚያበረታታ ጥሩ አካባቢ ውስጥ አይደሉም። ለእርስዎ "ስህተት" የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ. አንድን ሰው ለማስደሰት አትሞክር, ምክንያቱም በራሱ የሚደሰት ሰው ጉድለታቸውን ለሌሎች አይጠቁም. ዋናው ነገር ለሌሎች ሰበቦችን አለመቀበል መቻል ነው: ይቅርታ ለመጠየቅ ይማሩ, ነገር ግን በምንም መልኩ ሰበብ አያድርጉ.

ለሴት ልጅ በራስ የመተማመን ስሜትን እንዴት መጨመር እንደሚቻል ጥሩ ምክር ሰነፍ መሆን አይደለም, እና ጥቅማጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ደስታን የሚያመጣውን የተወሰነ እንቅስቃሴ ለማግኘት - የራስዎን አስፈላጊነት ይገነዘባሉ, ስለ ጥቃቅን ነገሮች መጨነቅ ያቁሙ. ሌሎችን ለማስደሰት እራስዎን በትክክለኛው ብርሃን ለማቅረብ መሞከር በፍጹም ዋጋ እንደሌለው መታወስ አለበት. በራስ-ልማት ውስጥ ይሳተፉ ፣ አስደሳች ጽሑፎችን ያንብቡ እና እርስዎ ስኬታማ ሰዎች ለመግባባት የሚጥሩበት አስደሳች የውይይት ሰው ይሆናሉ።

ዋናው ደንብ ለራስዎ አስደሳች መሆን ነው. ይህ የውስጥ ችሎታን ይጠይቃል - ለአካባቢው ትኩረት የሚስቡባቸውን ኢንዱስትሪዎች ፣ ጥንካሬዎችዎ እና ድክመቶችዎ ምን እንደሆኑ ያስቡ ። እነዚህን ነጥቦች ማወቅ, በመገናኛ ውስጥ ስህተቶችን ማስወገድ ይችላሉ, ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው.

ለማንኛውም ልጃገረድ አስፈላጊው ምስጋናዎችን የመቀበል ችሎታ ነው. ለእነሱ በቂ ምላሽ መስጠት ከተማሩ ብዙም ሳይቆይ ምን ያህል ማራኪ እና ማራኪ እንደሆኑ ይሰማዎታል. ይህንን ለማድረግ ጥቂት መደበኛ ሀረጎችን ለማስታወስ መሞከር ይችላሉ-"ይህ በጣም ጥሩ ነው", "በጣም አመሰግናለሁ" - ስለ ምስጋናዎች ያለዎትን ግንዛቤ በእጅጉ ያቃልላሉ.

የሴቷን በራስ መተማመን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል በተቻለ መጠን በትክክል ለማወቅ, የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ምክር በጣም ጠቃሚ ነው. ልዩ ጽሑፎችን ያንብቡ, ዘጋቢ ፊልሞችን ይመልከቱ, ስልጠናዎችን እና ሴሚናሮችን ይሳተፉ. ችግሩን እራሱ እና እንዴት መፍታት እንደሚችሉ ብቻ ሳይሆን እንደ ሰው በተመሳሳይ ጊዜ አዳዲስ እውቀቶችን በመምጠጥ አዲስ ልምድ ያገኛሉ.

በአንድ ወንድ ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚጨምር

ለወንዶች ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ችግርም በጣም የተለመደ ነው. እንደዚህ አይነት ችግር ያለባቸው የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ውሳኔዎችን ለማድረግ አይፈልጉም, በሚወዱት ንግድ ውስጥ ስኬት ማግኘት አይችሉም, የሚወዱትን ልጅ ለማነጋገር አይደፍሩም. የአንድን ሰው በራስ የመተማመን ስሜት እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል የጥያቄው ጥናት በተቻለ ፍጥነት መከናወን አለበት ፣ ምክንያቱም በራስ መተማመን ባለመኖሩ ብዙ ውስብስቦች ሊታዩ ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ፣ ለመቋቋም በጣም ከባድ ናቸው።

ለወንዶች ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚጨምር የስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚሰጡት ምክር በጣም የተለያየ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, በማስተዋል ማሰብን መማር እና እራስዎን ለውድቀት አለመስቀስ ያስፈልግዎታል. ማንኛውም ቁጥጥር ወይም ስህተት እርማት ያስፈልገዋል, ነገር ግን እራስዎ ውስጥ መቆፈር አይደለም. ሁኔታውን ለማስተካከል መንገድ ፈልግ እንጂ ለተፈጠረው ነገር ተጠያቂ አትሁን። ለአንድ ሰው ሰውነቱን እና አእምሮውን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ ከተቃራኒ ጾታ መካከል, እና ግቦችን ለማሳካት ዋናው ቁልፍ ነው. ውጫዊ እና ውስጣዊ ማራኪ የሆነ ወጣት የበታችነት ስሜትን የመፍጠር ዕድሉ አነስተኛ ነው, ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር በተግባር ላይ ጥሩ ውጤት ያስገኛል.

እራስዎን በሚያማምሩ ነገሮች እራስዎን መክበብ አለብዎት - ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ጫማዎች እና ልብሶች ይምረጡ, ምክንያቱም ውጫዊ ገጽታ የሌሎችን ትኩረት ብቻ ሳይሆን በራስ መተማመንን ይጎዳል.

አንድ አስፈላጊ ችሎታ እራስዎን ከሌሎች ጋር አለማወዳደር ነው. እያንዳንዳችን ልዩ ነን, የራሱ ጥንካሬዎች እና ድክመቶች ያሉት, እና ሳይኮሎጂ እንኳን ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ግለሰባዊነትን ለማይረዳ ሰው እንዴት እንደሚጨምር አይነግርዎትም. ከአሮጌው ሰው ጋር ንጽጽር ያድርጉ, ነገር ግን ከሌሎች ስኬት ጋር አይደለም.

ትክክለኛውን አካባቢ መምረጥ አለብህ እና በአንተ ወጪ እራስን በማወቅ ላይ የተሰማሩትን ከማህበራዊ ክበብ ውስጥ ማስወጣት የተሻለ ነው. እራሳቸውን የማያከብሩ እና ለግል ስኬቶች ፍላጎት የማያሳዩ ሰዎች ለራስ ክብር ጓደኛ አይሆኑም - እነሱ በራስ-ሰር “ወደ ታች ይጎትታሉ” ፣ የማያቋርጥ ራስን የመተቸት እና ውድቀቶችን ለማስተካከል ፈቃደኛ አለመሆንን ያዳብራሉ።

ምስጋናዎችን መቀበል መማር ለሴቶች ልጆች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ጭምር መሆን አለበት. ምስጋና ከተገለጸ, ይገባዎታል, እና ይህ በራስ መተማመንን ለመጨመር ሌላ ምክንያት ነው. ለሌሎች ጥቅም ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም ደስታን የሚያመጣ ትርጉም ያለው እና ጠቃሚ ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ውድቀቶችን ሳይሆን ስኬቶች ላይ ማተኮር ይማሩ እና እነሱን ለማባዛት ያለማቋረጥ ጥረት ያድርጉ። የእራሱን አስፈላጊነት ከተገነዘበ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምራል.

ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር እነዚህ መንገዶች መስራት አለባቸው. ዝቅተኛ በራስ መተማመንን ወይም ውስብስብ ነገሮችን መቋቋም ካልቻሉ, በዚህ ጉዳይ ላይ ጽሑፎችን ያንብቡ, ከዚህ በታች የቀረቡትን ልዩ ፊልሞች ይመልከቱ. ከተቻለ የስነ-ልቦና ስልጠናዎችን መከታተል ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያን በግል ማነጋገር ይችላሉ, እሱ በቃላት ብቻ ሳይሆን በተግባርም ይረዳል. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ችግሮች ሁልጊዜ የሚጀምሩት ከመታወቁ እና ከመታወቁ በፊት ነው, ይህም ማለት እሱን ለማሳደግ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ማለት ነው.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚጨምር

በጉርምስና ወቅት ዝቅተኛ በራስ መተማመን በጣም የተለመደ ነው, እና በጊዜው ከቀየሩ, ወደፊት አንድ ሰው ስኬታማ እና ደስተኛ ይሆናል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ለራሱ ያለውን ግምት እንዴት እንደሚያሳድግ ባለሙያዎች በርካታ ዘዴዎችን ያቀርባሉ። ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው ለኩራት ምክንያት በመፍጠር ላይ የተመሰረተ ነው. በመጀመሪያ ለራስህ ያለህ ግምት ከመልክ ሳይሆን ከችሎታ፣ ከስኬቶች፣ ከተሞክሮ መምጣት እንዳለበት መረዳት አለብህ። በውስብስቦች ላለመሰቃየት ፣ በራስዎ ውስጥ ለመኩራት ምክንያቶችን በተናጥል መፍጠር ይችላሉ። የሚያስደስትህን ነገር አድርግ፡ የአካዳሚክ ስኬት ማግኘት፣ መሳሪያ መጫወት መቻል፣ መጓዝ መቻል፣ ጥበብን ማጥናት ወይም ስፖርት መጫወት - ልዩ የሚያደርገው፣ ልዩ የሚያደርገው።

ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመገንባት ጥሩ መንገድ አንዳንድ ሀላፊነቶችን መውሰድ ነው, ይህም ለታዳጊዎች በጣም ጥሩ ነው. በእድሜዎ፣ በችሎታዎ እና በፍላጎትዎ ላይ በመመስረት ለእራስዎ ስራ ማግኘት፣ በፈቃደኝነት ወይም በጠንካራነትዎ ውስጥ እኩዮችዎን ወይም ታናናሾችዎን ብቻ መርዳት ይችላሉ። ይህ የግል ጠቀሜታ እንዲገነዘቡ እና ምናልባትም ጥሪዎን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

እንደ ሙሉ ሰው ለመሰማት, በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር ሁለተኛው ዘዴ በግለሰባዊነት እድገት ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, የሌሎች አስተያየት ምንም ይሁን ምን, የሚወዱትን ነገር ማድረግ እንዳለብዎት ያስታውሱ. ይህ የወላጆችን ምክር አይመለከትም - በእድሜዎ ምክንያት አሁንም እነርሱን ማዳመጥ አለብዎት. ስለ ከባድ ለውጦች አይደለም። ለራስህ ብቻ ሳይሆን ለሌሎችም መልካም ነገሮችን ለማድረግ ደስታን የሚሰጥህ ክበብ ላይ መገኘት በቂ ነው።

ለራስ ከፍ ያለ ግምት አስፈላጊ መሠረት የእራስዎን ዘይቤ ማጎልበት ነው። እንደ ሌላ ሰው እንዳልሆንክ አስታውስ፣ እራስህ ሁን። ለግል ጣዕምዎ የሚስማሙ ልብሶችን ይልበሱ ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ የሚወዷቸውን ዝግጅቶች ላይ ይሳተፉ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይዝናኑ - እዚህ ነው ግለሰባዊነት የሚመጣው እና ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር ውጤታማ ይሆናል።

ስሜትዎን ማሰስም ጠቃሚ ነው፡ አንድ ሰው መዘመር ይወዳል፣ አንድ ሰው መሳል ይወዳል፣ አንድ ሰው ሹራብ ወይም ጥልፍ ይሠራል። እርስዎ ልዩ ነዎት, ይህም ማለት የጓደኞችዎ አስተያየት ምንም ይሁን ምን የሚወዱትን ማድረግ አለብዎት.

ለራስ ክብር መስጠትን ለመፍጠር ማህበራዊ ክበብ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ከሚያሾፉብህ ወይም ከማይረዱህ ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ለመገደብ ሞክር። ራስን የመረዳት ፍላጎት ከማያሳዩ ሰዎች ጋር መግባባት አይሰራም - "ወደ ታች ይጎትቱሃል." ተስማሚ ጓደኞች በህይወቶ ውስጥ ግቦችዎ የሚያገናኙዋቸው ወይም ቢያንስ ምርጫዎን መደገፍ የሚችሉ ናቸው። የራስዎን አስተያየት ለመግለጽ አይፍሩ. ይህ በህብረተሰብ ውስጥ ለመሆን የሚያበረክተው ጠቃሚ ችሎታ ነው።

የውስጣዊውን ዓለም የሚያጠፋውን አሉታዊነት ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ለእርስዎ ደስ ከሚሰኙ ሰዎች ጋር ብቻ ይነጋገሩ, የራስዎን ድርጊቶች እንዴት በትክክል መገምገም እንደሚችሉ ይማሩ. በተመሳሳይ ጊዜ, አጽንዖቱ ራስን በመተቸት ላይ ሳይሆን ሁኔታውን ለማስተካከል, የበለጠ ስኬት ለማግኘት ፍላጎት ላይ መሆን የለበትም. እንዲሁም ስለ "ተስማሚ" ጽንሰ-ሐሳብ መርሳት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ማንም ሰው ፍጹም አይደለም, እና እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ ልዩ ነው. አንድን ነገር ፍጹም ለማድረግ ያለማቋረጥ ከሞከርክ የጀመርከውን ፈጽሞ ጨርሰህ ላይሆን እንደሚችል አስታውስ።

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው መጽሐፍት እና ፊልሞች

ብዙ ምክንያቶች ለራስ-ልማት እና ለራስ ክብር ይሰጣሉ. ችግሩን በጊዜ መለየት እና መፍትሄ መፈለግ አስፈላጊ ነው. ልዩ ጽሑፎች ወይም ፊልሞች ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር ይረዳሉ. ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚጨምር ለማወቅ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ችግር በራስዎ ለመፍታት መሞከር ብቻ ሳይሆን ልዩ ስልጠናዎችን መከታተል እና እራስን ማጎልበት እንዲያደርጉ ይመክራሉ.

ይህንን ግብ ለማሳካት ባለሙያዎች ለራስ ክብር የሚሰጡ ፊልሞችን እንዲመለከቱ ይመክራሉ. በጣም ተወዳጅ አማራጮች የሚከተሉት ናቸው:

• "ጥቅምት ሰማይ";
• "ለስኬት 10 ደረጃዎች";
• "ቁምፊ";
• "መልካም አመት";
• "ቢሊ ኢሊዮት".

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለራስ ክብር የሚሰጡ መጽሃፎችን ይሰጣሉ. ከነሱ መካክል:

• ጆሴፍ ሃሊናን "ለምን እንሳሳት";
• ሪቻርድ ኦኮኖር "የመጥፎ ልማዶች ሳይኮሎጂ";
• ማርቲን ሴሊግማን, የብልጽግና መንገድ;
• አሊስ ሙይር "በራስ መተማመን";
• ኬን ሮቢንሰን "ሙያ".

ለራስ ክብር መስጠትን እና ተግባራዊ ምክሮችን ለመጨመር የቀረቡት መንገዶች በጣም አስቸጋሪ በሆነ ጉዳይ ላይ ይረዳሉ, ዋናው ነገር ግብ ማውጣት እና ምንም ቢሆን ወደ እሱ መሄድ ነው.