בוקר טוב מצב רוח ליום טוב. איך להגדיר את עצמך לחיובי: דרכים פשוטות למדי אך יעילות

החיים הם סדרה של פסים שחורים ולבנים. לעתים קרובות, פגישות עוקבות אחרי פרידות, הצלחות עוקבות אחרי כישלונות, שמחות עוקבות אחריהן עצב ואכזבות. עם זאת, קורה גם שגם בתקופות נטולות עננים אנחנו עצובים משום מה... בואו נגלה איך להתכוונן לחיובי כדי לא לבזבז כוחות נפשיים יקרים, להתעצבן בגלל זוטות.

החשיבות של גישה חיובית ומחשבות טובות

מצב רוח טוב הוא המפתח להצלחה בכל דבר. ותלונות מתמדות על כישלונות אינן מובילות לשום דבר מלבד שליליות, קנאה וחוסר שביעות רצון מתמיד מעצמו (וכאן יש יותר סיכוי שנדבר על נשים, כי כמעט כל שנייה "חוטאת" בהתנהגות כזו).

לחיות בלחץ מתמיד זה פשוט בלתי נסבל, אז אתה צריך ללמוד לחשוב באופטימיות. גישה חיובית יכולה לשנות את חייך לטובה, כי:

• אופטימיות, פשוטו כמשמעו, מושכת מזל ואושר, כי אדם שמשדר חיובי הוא מאושר אפריורי.
• אנשים חיוביים זוכים ליחס חיובי מאוד: אתה רוצה לתקשר איתם, לבלות זמן פנאי, לבנות יחסי אמון ידידותיים.
• מצב רוח טוב בבוקר מטעין אותך בעליצות ואנרגיה לכל היום.
• אדם מאוזן עמיד יותר למחלות שונות, לא בכדי אומרים שכל המחלות מקורן בראש שלנו.
• אנשים בעלי אופקים חיוביים הם מושכים וחיצונים, כי חיוך תמיד מצייר אדם.
• הוגה דעות חיובי לעולם לא יוותר, הוא יתמודד עם כל קושי, ולכן מתקדם במהירות ומשיג הצלחה בכל המאמצים.
• היעדר השליליות משחרר ממחשבות חסרות משמעות ומפעולות פזיזות, מצבי דיכאון ובדידות.
• גישה חיובית היא המפתח ליחסים משפחתיים מאושרים.

איך להיפטר ממחשבות רעות

אין טעם להתכוונן לגל חיובי מבלי להיפטר ממחשבות שליליות. לכן, בתור התחלה, כדאי לזרוק את כל השליליות מהראש. העצות הבאות יעזרו לך לעשות זאת:

• גלה מה גורם לחרדה שלך. חלקו דף נייר ריק לשלושה עמודות. בראשון רשמו את כל הפחדים שלכם, בהערה השנייה את הבסיס לדאגות הללו, ובשלישי - פעולותיכם להעלמתן.
• אל תתחבא ממחשבות שליליות חודרניות, אל תשאיר אותן ללא השגחה. אפילו נותנים לך ללכת לזמן מה, הם מצטברים בתת המודע ויכולים "לכסות" ברגע הכי לא מתאים.
• אל תתנו לשלילה להיכנס לראש שלכם. יש לסלק מחשבות חרדה בשלב ההתרחשות. תרגלו לעבור לכל פעילות מעניינת ברגע שאתם מבינים שאתם מתחילים לדאוג.
• אל תפחד לקבל החלטות משלך. אם הספקות מכרסמים בך, אתה לא יכול להגיע להסכמה עם המחשבות שלך, בלי יכולת לעשות את הבחירה הנכונה, לשים בצד את כל הפחדים ולבסוף לקבל החלטה. גם אם יתברר שזה לא נכון, אבל זה יהיה הניסיון האישי שלך.
• אל תגזים בחשיבות הבעיות. רק תחשוב: בעוד פחות משנה, אתה תשכח מהמחשבות האלה שלא נותנות לך לישון היום.
• חפשו את החיובי בכל מצב. הפסיכולוגיה האנושית מסודרת בצורה כזו שהוא מבחין בקלות בחסרונות, אבל כדי לראות את הפלוסים, צריך להתאמץ.
• אל תסבול חודשים ושנים עם תחושת אשמה מול האנשים שפגעת בהם. עדיף לנסות לשנות את המצב, לפעול, ולא להסתגר לתוך עצמך. צעדו על עצמכם, נסו בפעם הראשונה בחייכם לבקש סליחה, אל תתביישו ותעזרו במעשים, ולא רק במילים. דיכאון מתעורר לעתים קרובות רק בגלל תחושת האשמה, שנגררת אחרי אדם, רודפת אותו.
• למד לסלוח. לטינה כלפי אהובים או כעס על עצמך יש השפעה הרסנית על הנפש. סליחה תעניק לך תחושה של חופש פנימי.
• הילחם בפנטזיה הסוערת שצובעת בראשך בצבעים עזים תמונות של התנתקות הבעיות העצובה. זכרו שאתם יכולים למצוא דרך לצאת מכל מצב. במקום לפנטז, עדיף לתכנן, באמצעות טריק פסיכולוגי פשוט: פשוט רשום את הנקודות על איך אתה יכול להפוך את מה שקרה לכיוון שלך; אם תדמיינו את הכתוב במו ידכם, תעלו מחשבות חשובות לראשכם.

כוח המחשבה: איך להיות על גל החיוביות

להיפטר מהשליליות זה לא מספיק, אתה צריך לא לתת לה לחזור. לשם כך יש צורך לשנות את אורח החיים, ההתנהגות ואפילו השקפת העולם.

• ראשית, עשה רק דברים שאתה אוהב. כל אחד מהם צריך להביא רק שמחה והנאה.
• שנית, היו פתוחים לחוויות חדשות. ניעור חיובי הוא מה שצריך לגישה חיובית. צניחה חופשית, צלילה, גלישת גלים - פעילויות אקסטרים אלו או אחרות שאינן שגרתיות עבורך יביאו הרבה רגשות חדשים ואולי יגרמו לך לחשוב על תחביב חדש.
• שלישית, הקשיבו לעצמכם ולמדו להירגע. לפעמים בעיות בעבודה, במשפחה או בתחומים אחרים קשורות לעובדה שאנחנו במצב רוח לא נכון, אנחנו עובדים בלי סוף ושוכחים מהמנוחה. אם זה מגיע כשאתה שוכב באמבט מלא במים חמימים מוקצפים וקורא ספר מאת הסופר האהוב עליך, בקש מהאהובים שלך לתת לך כמה שעות של שקט ושלווה. סביר להניח שהם יקבלו את בקשתך בהבנה. יציאה לתיאטרון, מוזיאון, קולנוע, מפגשים עם חברים ובילוי בחיק הטבע צריכים להתקיים יותר מפעם בשנה, אבל לעתים קרובות יותר, כי הם מבריחים את הבלוז ומרחיקים את העייפות.
• אל תיקח על כתפיך עול בלתי נסבל. אם אתה מבין שאתה לא יכול להתמודד עם כמות גדולה של עבודה לבד, אז אל תיקח את זה במרדף אחר בונוס. עדיף להיות בריא ורענן מאשר להחזיק שטרות מרשרשים בידיים, אבל אין כוח לכלום.
• כבד את הכללים והעקרונות של אנשים אחרים. אם אתה לא אוהב את השיפוט של מישהו, אל תיקח אותו בעוינות. יחס מתנשא לאנשים ייתן חיובי להם ולכם.
• חולם. כל המחשבות הן חומריות, אז ברגעים הפנויים שלך דמיינו שהחלום שלכם התגשם.
• תאהב את עצמך. פנקו את עצמכם במתנות, עם או בלי סיבה, שבחים על הצלחות, אל תתעכבו על חסרונות חיצוניים, אבל אל תשכחו לעבוד על אלה הפנימיים.

גישה חיובית מאפשרת ליהנות מכל יום ולהודות לגורל על העולם המופלא בו אנו חיים. היו אופטימיים, תשדרו אור ושמחה, תדביקו אנשים אחרים במצב רוח טוב, אז לא רק תשמחו בעצמכם, אלא גם תתנו חתיכת טוב לאחרים.

אבל לא כולם יודעים להיות אופטימיים וליהנות מהחיים, ומעטים חושבים שאפשר ללמוד גם את זה.

למד כיצד לקבל גישה חיובית לחיים פסיכולוגית קלינית אלנה חריטונטצבה.

קצת על רגשות

רגשות אנושיים הם תהליך נפשי מסוים המשקף את יחסו של האדם הן לעצמו והן לעולם הסובב אותו. הרגשות מתחלקים לשני קטבים: חיובי ושלילי, ושניהם מביאים לנו תועלת מסוימת. בהיעדר רגשות, אדם משתעמם - ומופיע גירוי, שהוא גם רגש. היעדר מוחלט של רגשות הוא סימן להפרעה נפשית, לפעמים עמוקה מאוד. מה שחשוב הוא העוצמה שבה רגשות נחווים על ידי אדם ועד כמה הוא מתנהג בצורה נאותה בזמן החוויה שלהם.

מדענים זיהו שלושה סוגים של גירויים רגשיים: ניטרלי, חיובי ושלילי.

גירויים ניטרליים מבחינה רגשית הם שגורמים לנו לתפקד: לשטוף את הפנים, לצחצח שיניים, לעשות סדר במראה החיצוני, למלא את הצרכים הפיזיולוגיים שלנו. בדרך כלל, גירויים ניטרליים תופסים כ-60% מחיינו ויוצרים את הסביבה המשגשגת בה אנו חיים. אם גירויים ניטרליים בחיי היומיום הופכים להיות מוגזמים או משמעותיים מבחינה רגשית (שטיפת ידיים אובססיבית וכו'), אז מתפתח מצב של נוירסטניה, והגירויים מפסיקים להיות ניטרליים.

גירויים חיוביים הגורמים לרגשות חיוביים צריכים להיות בדרך כלל כ-30%, ושליליים - 5%, מקסימום 7%. אם יש יותר רגשות שליליים, גוף האדם מפסיק להתמודד איתם, ובמקרה זה עשויה להידרש עזרה כדי להתגבר על השלילי - או האדם עצמו, או עזרה של אנשים אהובים, או עזרה מקצועית של פסיכולוג או פסיכותרפיסט. אבל בכמות קטנה יש צורך ברגשות שליליים - הם עוזרים לחוות טוב יותר את היופי של החיים ואת עומק הרגשות החיוביים. אם יש מעט רגשות שליליים, הם הופכים למחסום שניתן להתגבר עליו, ובהשפעתם אנו מתחילים להתרכז טוב יותר בפתרון הבעיה, לחשוב, לחשוב, לפעול מהר יותר ובכך להשתפר. אבל אם יש יותר מדי שליליות, לא כולם יכולים להתמודד עם הזרימה הזו.

אנחנו חוסכים אופטימיות

רגשות חיוביים חשובים לנו במיוחד: אנחנו הכי צריכים אותם, כך שאנשים, גם בנסיבות הקשות ביותר, אפילו על סף חיים ומוות, יכולים לראות ולתפוס משהו יפה, אפילו קטן. למעשה, כל אדם יכול ללמוד לראות ולצבור רגעים חיוביים שיעזרו לו לפתח גישה חיובית לחיים. כמובן שבקושי אפשר להפוך פסימי משוכנע לאופטימיסט, אבל כל אחד יכול ללמוד לשים לב להיבטים החיוביים ולהיבטים החיוביים של החיים. זה יעזור למלא את חיי היומיום בצבעים משמחים בהירים ובכך לשפר את איכות החיים באופן כללי.

הרגשות החיוביים העיקריים הם עניין ושמחה. עניין הוא הגירוי העיקרי להתפתחות האדם כאדם, ולכן חוסר העניין הוא סימן מטריד מאוד: זה אומר שלא הכל בסדר עם האדם. חוסר עניין מוביל לדיכאון ולבעיות נפשיות אחרות. שמחה היא מצב של שביעות רצון מהעולם הסובב והתחושה שאדם יכול להתמודד עם כל קושי וליהנות מהחיים במלואם. אבל לשמחה אין שום קשר לאינטרסים חומריים או מסחריים - זו דווקא הרגשה: אצל מישהו הכוס מלאה, וזה גורם לשמחה, אבל אצל מישהו היא חצי ריקה. אם אדם אינו חווה שמחה בפעילותו או בתקשורת עם אחרים, הוא מנסה לחוות זאת בהתגברות על פחד, ומכאן מתעוררת התשוקה לספורט אתגרי או לתחביבים הקשורים לסכנה.

שמחה חוזרת מגבירה את העמידות בפני לחץ והופכת את חיינו למספקים יותר: ככל שיש לאדם יותר רגשות חיוביים בחייו, כך הוא מרגיש טוב יותר. אבל יש גם את "מושג החיזוי": דברים קורים כי אנחנו מצפים שהם יקרו. כלומר, אם אדם מצפה למשהו רע, סביר להניח שהדבר הרע הזה יקרה. ואם נהיה מכוונים לחיובי, אז בסבירות גבוהה הכל יהיה בסדר. העצות הבאות יעזרו לך ללמוד להיות בעל גישה חיובית לחיים.

טיפ ראשון: לפתח תפיסה חיובית. כדי להגדיר את עצמך בצורה חיובית, אתה צריך ללמוד ליהנות מדברים קטנים - מזג אוויר טוב מחוץ לחלון, ארומה של קפה חם בבוקר, חיוך של ילד שאתה פוגש ברחוב. זוטות כאלה, שאנו ממעטים לשים לב אליהן, מעמידות אותנו בנימה חיובית, ולכן חשוב ללמוד להבחין בהן.

טיפ שני: שימו לב לאירועים משמחים וחיוביים בחיים. אלו יכולים להיות גם אירועים ורגעים קטנים או אפילו לא משמעותיים - פגישה עם חבר, תספורת חדשה, מכתב ממכר ותיק, שבחים מהבוס, ציון טוב מהבן שלו. עדיף לנהל יומן ולרשום אירועים כאלה בסוף היום. חבל שלא כולם מוכנים לעשות זאת. במקרה זה, אתה תמיד יכול לעיין ברשימות שלך ולהיזכר מה טוב קרה אתמול, שלשום, לפני שבוע. ואז תהיה הרגשה שקורים לך הרבה דברים טובים ובכלל הכל בחיים לא כל כך נורא.

טיפ שלישי: לסכם את היום. זה מאוד עוזר לרשום כל יום מה הצלחת באותו היום. אלו אולי אפילו הצלחות לא משמעותיות במבט ראשון, אבל הודות להן, ההערכה העצמית של אדם עולה - והוא מתחיל להבין שהמצב שלו טוב.

טיפ רביעי: נהלו יומן הכרת תודה. בעבר, דתיים הודו להקב"ה על מזון ומחסה, אך כיום מעטים מציעים זאת תודה לשמים, וחבל: זהו טקס שימושי מאוד. אין צורך לעשות זאת בכתב, אתה יכול להודות לך בעל פה, על עצמך. במקום להתעצבן שאין לך הרבה חברים, אמור לעצמך: כמה טוב שיש לי חבר כל כך נפלא (גם אם רק אחד)!

טיפ חמישי: למד לקבל בשלווה את הטעויות והטעויות שלך. כולנו אנשים חיים, ולכולנו יש את הזכות לעשות טעויות. אתה לא צריך להטיל דופי בעצמך על טעויות ולהגדיר את עצמך מראש לכישלון או לכישלון.

טיפ שישי: שמור על המראה שלך. לעצמנו חשוב מאוד איך אנחנו נראים, גם ברמה התת מודע. דברים מיוחדים הופכים אותנו למיוחדים בעינינו ועוזרים להגדיר את המבטאים הנכונים. אם אתה רוצה לשנות משהו בחייך או ללמוד להתייחס לחיים בצורה חיובית יותר, התחל לשנות את המלתחה שלך. זה יהיה הזדמנות לרגשות חיוביים, וארון בגדים חדש יעזור לך להסתכל על העולם בצורה חדשה - בצורה חיובית יותר.

טיפ שבעת: תגמל את עצמך מדי פעם. אתה צריך לא רק ללמוד לחגוג את מה שאתה מצטיין בו, אלא גם לתגמל את עצמך על כך. בפסיכולוגיה זה נקרא ליטוף. לדוגמה, אם אישה עסוקה כל הזמן בעבודה, במשפחה ובבעיות יומיומיות, היא עלולה לחוות תחושה של דחיקה, חסרת תקווה. כדי למנוע את זה, זה מאוד מועיל לתגמל את עצמך מדי פעם על המאמצים שלך. אתה יכול, למשל, לשבת לבד בבית קפה ולאכול עוגה שלא הרשית לעצמך הרבה זמן. זה יעזור לך לשמור על גישה חיובית כלפי עצמך.

טיפ שמיני: תעשה מה שאתה רוצה לעשות במשך זמן רב. חשוב מאוד לשאול את עצמך את השאלה: מה אני רוצה? אלו יכולים להיות דברים אלמנטריים, שמסיבות שונות לא מגיעים לידיים. אתה רוצה לקרוא ספר כבר שנה, ללכת לבריכה, ללכת לבקר חבר? אז תעשה את זה בסופו של דבר! לעתים קרובות מאוד, מעגל העניינים היומיומיים - עבודה, משפחה, ילדים, הורים - לא מאפשר לך לעשות מה שאתה רוצה, אבל יחד עם זאת הם יוצרים "אזור נוחות" מסוים שממנו מפחיד לצאת. אבל כאשר אדם עוזב את האזור הזה, יש לו רגשות נעימים חדשים שהופכים את החיים שלמים יותר ועוזרים להתפתח עוד יותר.

טיפ תשע: לעשות מעשים טובים. צדקה, מעשים חסרי אנוכיות, עזרה למי שצריך, יאפשרו לכם להרגיש לא לבד, והמעשים הטובים שלכם יחזרו אליכם פי מאה, כי במקרה הזה, רגשית, אתם תמיד מקבלים יותר ממה שאתם נותנים.

טיפ עשר: חיוך! גישה חיובית לחיים מתחילה בחיוך. חייך לעצמך כשאתה מסתכל במראה, חייך לאחרים. חיוך הוא הנשק הפשוט והחזק ביותר במאבק נגד השליליות והפסימיות.

צייר את החלום שלך

במבט ראשון נראה שכל אלה הם זוטות, אבל החיים מורכבים מזוטות כאלה. אם תאפשרו לעצמכם הנאות אפילו קטנות - בין אם זו עוגה או טיול ביער - תוכלו לשמח את עצמכם יותר, והיחס שלכם לחיים יהפוך לחיובי יותר. אתה יכול ללכת רחוק יותר ולצייר את החלום שלך או לתלות במקום בולט תמונות של המקום שאתה רוצה לבקר בו: ההרים אם אתה חולם על סקי, מגדל אייפל אם אתה חולם לנסוע לפריז... תמונות כאלה יסדרו אותך לחיוב, ויהיה לך למה לשאוף.

זכרו שגישה חיובית עוזרת לא רק להשיג את המטרות שלכם, אלא גם להתגבר על קשיים רציניים: רופאים רבים, כולל אונקולוגים ומנתחים, טוענים שפצעים מחלימים מהר יותר בחולים אופטימיים, הם סובלים טיפול טוב יותר ומחלימים מהר יותר.

מדוע אופטימיים חיים יותר וחולים פחות? התשובה ברורה: גישה חיובית, מחשבות. היום נדבר על איך להגדיר את עצמך לכל יום חיובי וכיצד נשים יכולות לעשות זאת.

איך להגדיר את עצמך לחיוב

היכולת להתכוונן חיובית היא גישה מחזקת חיים שעוזרת לך לחיות את חייך בצורה הנעימה ביותר.

אופטימיות היא הבחירה הנכונה, לא משנה כמה קשיים אתה צריך להתגבר. מצב רוח חיובי מתמשך - מניעת מתח.

גישה חיובית היא מדינה שקשה להפריז בחשיבותה. בעזרתו תוכלו לשנות לחלוטין את חייכם. אתה רק צריך לשלוט בחשיבה שלך. העיקרון הבסיסי הוא להחליף מחשבות שליליות בחיוביות.

אתה יכול אפילו לטפח בעצמך גישה קצת מנותקת, פילוסופית לחיים. אין זו קריאה כלל להפסיק למלא את החובות הבסיסיות המוטלות על פי גיל ומעמד. אחרת, אתה יכול להסתבך בצרות כאלה ששום מצב רוח לא יעזור. אתה רק צריך לתפוס בשלווה את מה שקורה מסביב, כולל את הבלתי נמנע.

החומרים העיקריים המיוצרים במוח משפיעים על התחושות והרגשות הקשורים למושג האושר:

• אנדורפינים.עוזר להקל על כאב פיזי. אתה יכול להפעיל את הייצור שלהם על ידי ביצוע תרגילים פיזיים.
• סרוטונין.מיוצר בעת חשיפה לאור השמש. בנוסף, גדל ייצור החינוך הגופני וחשיבה חיובית.
• דופמין.המינון שלו מתקבל עם השגת המטרה. אתה יכול להרגיש אותו דבר אם אתה מתחיל להתייחס לאנשים בחביבות.
• אוקסיטוצין.מיוצר בחיבור עם נגיעות נעימות. "חיבוקים" חייבים להיות נוכחים בחיינו.

גישה חיובית לכל יום - טכניקות, מחשבות

חשוב מאוד לעקוב אחר המחשבות שעולות בבוקר: הן חייבות להיות חיוביות. ישנן דרכים שבהן אתה יכול להשתמש כדי להשפיע על מצב הרוח שלך, להבטיח מצב רוח חיובי במשך היום.

מצב רוח חיובי יכול להיווצר על ידי מילוי רק שלושה תנאים מדי יום: ראשית, חיוך, שנית, חיוך, ושלישית, חיוך. אני חושב שנשים יצליחו יותר.

בנוסף למחשבות, המצב הגופני מושפע ממיקום הגוף ומשרירי הפנים המחקים, ומעוררים מחשבות טובות.

ואתה צריך לפקח כל הזמן על מצב הגוף שלך. התפקיד החשוב ביותר הוא יציבה ישרה. לא אמור להיות מתח בגוף.

ניתן ליצור חיובי באמצעות כמה טריקים:

• ציפייה נעימה.
  מתעורר, אתה חייב מיד לדמיין איזה סוג של נעימות יכולה לקרות היום. זה בהחלט עשוי להיות כוס קפה או פגישה נעימה.
• זכרונות נחמדים.
• אם כבר קרה משהו נעים, אל תקפוץ מיד לדברים אחרים. עצור רגע. תהנה מזה שוב.
• האזן ללחן האהוב עליך.
• עדיף בבוקר, כדי שהמנגינה שלה תישמע לי בראש כל היום.
• להתקלח. מים "שוטפים" רגשות שליליים.
• צפו בסרט מצחיק. תקרא ספר טוב
• לצאת להליכה. זה לטייל, ולא לעשות קניות כבדות במכולת.
• תעשה קצת פעילות גופנית. לא מלחיץ, אבל כיף.
• לִרְקוֹד. דרך מצוינת להעניק לחיים צביעה רגשית בהירה.

מחשבות חיוביות דורשות להיות מודעים. אתה צריך ללמוד לעקוב אחר המחשבות שלך. אם הם שליליים, דחוף לשנות או להפסיק את התהליך. תעשה כמה תרגילי נשימה. עברו למחשבות חיוביות. יש צורך להביא את אלגוריתם הפעולות הזה לאוטומטיזם. תעשה משהו שמעולם לא נעשה קודם. אלמנט החידוש ישנה את קו המחשבה שלך ויקל עליו.

איך לחשוב חיובי

על ידי בחירת תגובתו לאירועים אקטואליים, אדם עושה בחירה: האם להיות מאושר או לסבול. העולם נייטרלי, הכל תלוי איך הם מעדיפים לראות אותו. חושב חיובי רואה הכל בצבעים חמים.

אגב, לרמות את תת המודע שלך זה לא כל כך קשה. מספיק רק לדמיין תמונה שמשמחת אותך. אתה יכול לפתח את היכולת להימנע באופן יסודי ממצבים לא נעימים ורגשות שליליים.

אדם חייב להבין שהוא עצמו אדון חייו. אל תגיב יתר על המידה לביקורות של אנשים אחרים. למרות שמשום מה זה תמיד נראה כביכול יותר גלוי מבחוץ. לפעמים אנשים במסווה של אמירת אמת פשוט ממזגים את השליליות או הקנאה הקיימת. כדאי להקשיב לביקורת בונה, שוב לשמור על קור רוח.
קשה יותר לאנשים הנוטים לרגשנות מוגזמת. אתה צריך לעבוד על עצמך. החל טכניקות הרפיה:

• קח נשימה עמוקה
• לשבת בעיניים עצומות
• תסתכל על עצמך במראה ותפחד

דרך טובה: להסתכל על משהו שהפריע לך כבר שנים וקלקל את מצב הרוח שלך בעיניים אחרות ולהגיד, "נו, בסדר?".

חשוב מאוד ללמוד לחיות בהווה. אל תדאג לגבי מה שכבר עבר, שום דבר לא יכול להשתנות שם. אל תדאג לגבי העתיד. כפי שאתה יודע, רוב הפחדים שלנו לעולם לא מתגשמים.

לחיות בהווה, לחגוג כל רגע בחייך זו ההתנהגות המוכשרת ביותר.

אל תבקר אחרים, שלא לדבר על עצמך. תחושה מאוד הרסנית היא אשמה.

אל תשכח לקבל אנרגיה חיובית מאנשים אחרים.

יש להימנע ממידע שלילי. כמובן, יש להיות מודעים לאירועים המתרחשים בעולם, אך אין לשנות את העלילות פעמים רבות שאינן מרגשות בעליל.

דרך נוספת להיכנס לדיכאון היא פרפקציוניזם. אל תנסה לעשות הכל מושלם. מספיק הכרחי.

שיהיה לך תחביב אהוב. באופן אידיאלי, אם התחביב שלך הוא העבודה שלך.

תזונה נכונה היא בעלת חשיבות רבה. דלקת קיבה או עודף משקל כמובן לא ישפרו את מצב הרוח שלך. הקפידו לשתות מספיק מים במהלך היום.

מתן וקבלת מחמאות היא דרך מצוינת להיכנס למצב רוח טוב. שזה סוג של אמנות.
נחוצות מחמאות לנשים וגברים כאחד. למרות שגברים מגיבים אליהם בחוסר נחת גלוי, שבח למעלותיהם הוא חיוני. זה נותן ביטחון, אישור למשמעות.

אגב, זה לגמרי לשווא שאין זה נחשב הכרחי לתת מחמאות לילדים. יש לשבח אותם על ההצלחה הקלה ביותר ולתמוך בהם אם משהו לא מסתדר עד כה. מילדים כאלה בעתיד יתבררו אופטימיים מבוגרים.

איך גישה חיובית משפיעה על הבריאות, החשיבה

ישנם מחקרים העוקבים אחר תלות ההשפעה של גישה חיובית של אדם על בריאותו. מחקרים הראו שאנשים שלוקחים בקלות את הבעיות שלהם ומסתכלים על העולם באופטימיות חולים פי כמה פחות ומתאוששים מהר יותר מאשר פסימיסטים קודרים.

יתרה מכך, מחקרים מצאו שאנשים שנמצאים במצב רוח טוב אפילו חשים פחות כאב. חדשות נהדרות, כי חיובי - תרופה "טעימה" מאוד.

אותם מחקרים הראו שמי שלא מפחד מזקנה נשאר "צעיר" יותר ומת מאוחר יותר. יש לכך אישור פיזיולוגי בלבד.

רגש כמו כעס גורם לשרירים להתכווץ. ומוביל ל-vasospasm ואז מגביר את לחץ הדם. שחרור אדרנלין מגביר את עבודת הלב, מעבה את הדם. אבל אף אחד לא מכריח אותנו להגיב באלימות לכל גילויי המציאות. זה הכרחי להקפיד על מנוחה. היא זו שתשלם דיבידנדים בצורה של בריאות טובה.
גישה כזו לא צריכה להיות נוכחת מדי פעם, אלא צריכה להיות שיטתית.

חיוביות לכל יום היא חובה. המחשבות שלנו קשורות ישירות לגוף. גישה חיובית "מדליקה" את "הרופא הפנימי" שלך.

הבריאות שלנו תלויה ישירות בחשיבה האנושית. הקשר הישיר הקיים בין מצב הנפש לבריאות הגופנית הוא אקסיומה המוכרת על ידי כל הרופאים.

הגדר לחיובי

הוא האמין כי עבור אושר יש צורך לחוות לפחות 7 רגשות חיוביים בכל יום. יתר על כן, זה לא חייב להיות רגשות מאוד חזקים.

אכלו גלידה, דברו עם אדם נחמד, צאו לטיול מעניין – הרשימה ארוכה, אם לא אינסופית.

הָהֵן. אני יכול לומר שהגישה החיובית להיום כבר מחושבת. ממש היום אנחנו מתחילים לחיות בדרך חדשה: אנחנו תמיד חושבים על הטוב, אנחנו מקווים לטוב.

מצב רוח מעולה תלוי במידה רבה כיצד אדם שולט בטכניקות השונות שפותחו למטרה זו.

• טכניקת הרפיה- דרך להירגע, להקל על מתח השרירים. יש טריקים מיוחדים בשביל זה.
• מֶדִיטָצִיָה.בריחה מההמולה של העולם שבחוץ. מנוחה למוח, שבדרך כלל מנהל דיאלוג פנימי אינסופי.
• אימון אוטומטי.מומלץ לבצע אימון מספר פעמים ביום. הראשון צריך להתבצע ברגע שאתה מתעורר, מבלי לקום מהמיטה. בעתיד ניתן לבצע אימון אוטומטי בסביבה המתאימה יותר.

נסו לבלות בין אותם אנשים חיוביים. חינוך מחדש של אחרים היא משימה חסרת תודה.

כדי לבצע גישה חיובית, אתה צריך לפנק את עצמך מדי יום. הקפידו להקדיש כמה דקות ביום שיהיו שייכים לכם באופן אישי. תעשה מה שאתה אוהב, לא מה שהחברים, המכרים, הספרים שלך ממליצים. שקול את האישיות שלך.

אי אפשר לזלזל בחשיבותה של שינה נכונה. חוסר שינה עלול לגרום לבעיות רגשיות. שינה ארוכה מדי זה גם רע. באופן כללי, הביטוי "מתינות בכל דבר" צריך להפוך למוטו של החיים.

מצב רוח חיובי תלוי אם למדת ליהנות אפילו מזוטות והצלחות קטנות. הישגים גדולים הם נדירים ביותר, והתמקדות רק בהם תהיה טעות. וניתן לאתר הישגים קטנים כמעט מדי יום. כלומר, הדרך הזו למצוא אושר היא די בת קיימא.

איך יעבור היום יהיה תלוי איך אתה מרגיש בבוקר. מצב הרוח של השבוע תלוי בשבעה ימים. מארבעה שבועות עד חודש. אז, לבנה אחר לבנה, אתה יכול לעשות חיים שלמים. כלומר, גישה חיובית של בוקר תיתן תנופה לחיות חיים מאושרים. אל תחמיצו את ההזדמנות בבוקר להגדיר את עצמכם לחיוב.

לא פחות חשוב לסיים את היום נכון. לפני שאתם נרדמים, כדאי שתזכרו את כל הדברים הנעימים שקרו לכם היום ותחיו את זה מחדש נפשית. עלינו להודות לכל מי שעזר לחוות רגשות חיוביים. באופן כללי, תחושת הכרת התודה חשובה הרבה יותר למי שחווה אותה.

כל יום צריך לקבל הזדמנות להיות הטוב ביותר.והעוזר הראשון בדרך לזה הוא גישה חיובית.

העיקר ליהנות מכל מה שאדם עושה, בין אם זה לימודים, עבודה, ספורט, טיולים. ואז יהיה קל להגדיר את עצמך לחיוב כל יום, במיוחד עבור נשים. אז בני לוויה של החיים יהיו שמחה ובריאות.

וזה יהיה נהדר, כמו בילדות, להתעורר - ולשמח סתם כך, בלי שום סיבה טובה! אבוי, עם הגיל, לשמחה, אנחנו מחפשים יותר ויותר סיבות וסיבות, שוכחים שהאושר נמצא בקרבת מקום, הוא נמצא במוחנו. אתה רק צריך להבין ולהבין אילו "מוקשים עמוקים" מעכבים מחשבות טובות בפנים ואיך לארגן את עצמך למזל חיובי ומזל, בניגוד למציאות שמסביב.

איך לגרש מחשבות שליליות

אויבים של חיוביות פנימית

פסיכולוגים אומרים: אם חיית את היום כמו אתמול, צריך לשנות משהו בחיים שלך. זה השגרה שהם רואים כמעט כאויב העיקרי של גישה נפשית שמחה ועליזה. במקרים כאלה צריך לשאול את עצמו: מה אני יכול לעשות מחר טוב יותר מאשר היום? כן כל דבר! זה חגיגי להגיש שולחן יומיומי, לבשל אורז לא כרגיל - עם ירקות, אלא עם פירות ים. במילה אחת, פנו מהשביל הדרוס לכביש חדש.

חידוש ויצירתיות, הנצבעים ביצירתיות, מובטחים להגביר את החיוניות.

רצוי לחזק מיד את המחשבות בפעולה: ליצור ולחתוך זנבות. עקב חוסר החלטיות או תעסוקה כרונית, כמעט כל אחד מאיתנו סוחב מטען של עסקים לא גמורים או הבטחות שהופרו. יתרה מכך, אולי לא תמיד אנו זוכרים על ענייני "תלויים", אבל ברמת הלא מודע, ה"זנבות" לא הולכים לשום מקום - הם תלויים, מושכים ארצה ומרעילים חיים בגנבה. באופן כללי, אם הבטחתם לקחת את ילדיכם לגן החיות לזמן רב, אתם צריכים לוותר על הכל ולקיים את ההבטחה שלכם.

יש עוד שני אויבים עתיקים של חיוביות פנימית שיש להתנער מהם - דכדוך וקנאה. אנשים עצובים ולא מרוצים לנצח מאבדים אנרגיה במהירות ומתחילים לגנוב אותה מאחרים. קנאה זהה.

חשוב ללמוד לשמוח באושר או רווח של מישהו אחר – הגישה של ריבוי שמחה עושה אותך מאושר ומצליח.

באופן כללי, לכל אחד יש מניעים משלו של חיובי ושלילי, אבל יש גם אוניברסליים. החיפוש המתמיד אחר האשמים, הרצון לשלוט בכל דבר, ההרגל לחיות בעתיד (נגמור לבנות בית, נשלם הלוואות, נלמד ילדים, נחכה לנכדים - אז נחיה!), חלומות שלא התגשמו . למעשה, כדי ליפול לבלוז אין צורך בכישרון גדול - תמיד יהיו סיבות. אבל אם, כמוזיקאי, בכל בוקר תכוונו את הכלי (מצב הרוח) שלכם בצורה הנכונה, תוכלו להגיע לתוצאות מרשימות. כאן, נסו לצאת החוצה עם ההתקנה: שימו לב רק לפרטים משמחים ונעימים, וצפו איך עובר היום - בהחלט יהיה בו יותר טוב מאשר רע.

שלושה בעלי ברית מפוקפקים של אושר

במרדף אחר שמחה והנאה, לעתים קרובות אנו נעזרים בתרופות נוגדות דיכאון הזמינות לכולם. אבל מסתבר שלשווא.

קפה

תחושת ההשראה לאחר כוס הבוקר הראשונה מגיעה לאחר כ-20 דקות. קפאין, לאחר שנמס בדם, מפחית את תחושת העייפות, מגביר את ריכוז הנוירוטרנסמיטר דופמין - הספק של תחושת שמחה ואושר. אבל התשוקה לקפה (יותר משתיים או שלוש כוסות ביום) היא כמו הלוואה בנקאית - אתה מקבל תענוג מיד, אבל אז אתה עדיין משלם את הריבית. מנות הלם בוקר של משקה ממריץ עלולות לעורר חרדה, עצבנות והתמוטטות בערב.

כּוֹהֶל

בשלב הראשון של שכרון חושים, אדם באמת מרגיש גל של השראה ושמחה, המתח מופג, הלשון מתפרקת. אבל כבר בשלב השני, הרגישות והתגובות מתעממות, הדיבור הופך מטושטש, והכיף מתחלף בהתקפי עצב. השלב השלישי מספק בבוקר כאב ראש, מראה חיוור ומצב רוח מגעיל.

מרשתת

הציפייה להצטרפות לרשת חברתית דומה להמתנה להגשת הארוחה האהובה עליך. האסוציאציות הקולינריות נמצאות בהמשך: מנת יתר של חדשות ותקשורת באינטרנט גורמת לאותה סיגוג פנימי כמו אכילת יתר או התמכרות למזון מהיר. לכן, במקביל לימי צום על מיצים או קפיר, כדאי לארגן תקופות ללא רשתות חברתיות וחדשות.

בואו נישאר חיוביים!

בינתיים אפשר לצאת מתרדמת החורף, למלא את החיים באנרגיה וחיובית בלי שום דברים מפוקפקים. אז לך קדימה!

• להתעורר מוקדם

גם אם רק ל-30 דקות! חצי שעה של חוסר שינה לא תזיק לגוף, אבל תועיל להכנות הבוקר. מרווח זמן קטן יאפשר לך לעשות תרגילים קלים, שיעזרו לעשות סדר במחשבות, לקחת את הזמן לבשל ארוחת בוקר, להביא יופי. ועוד הרבה! בוקר ללא מהומה וחיפזון ייתן תנופה חיובית לכל היום.

• עושה משהו לא שגרתי

במקום מעלית, רדו במדרגות, תוכלו אפילו ללכת טיסה אחת לאחור. כשעונה לטלפון, שר "בוקר טוב!" בדרך לעבודה תאחלו לחברים ולזרים (שכן, מוכר, מאבטח וכו') יום טוב. ובעבודה, תנו לכל קולגה מחמאה. ומיד תשקע שמחה בנפש!

• עושה ניקיון

כשאנחנו במצב רוח רע, כל דבר קטן, כל בלגן, קטן ככל שיהיה, מעצבן אותנו. לעורר את החיוניות יעזור לגרוף סתימות נייר על שולחן העבודה, לסדר דברים בארון בבית. אתה תראה, ברגע שאתה נפטר מכל מיותר ומיותר, החיים יהפכו לקלים יותר ומאושרים יותר! או סתם ביטוי עצמי. לצייר, לכתוב שירה, לרקום, לאסוף פאזלים - כל יצירתיות תתקבל בברכה. אוהבים משהו יותר אנרגטי? ואז ריקודים: מזרחיים, לטינו אמריקאים, אולם נשפים - אפילו ליד הכיריים עם מצקת. כל עסק לטעמך מעודד אותך ונותן לך משב רוח רענן למחשבות ורעיונות חדשים.

• בואו נגריח את הרעים!

רגשות שליליים צריכים לצאת החוצה - אתה לא קופסה עבורם. אבל פשוט אל תפנה אותם לסביבה. דברו צרות בחלל, אם יש צורך, צעקו. יותר קל לכתוב - לכתוב. למשל, אמור את כל התקריות במהלך היום במקלחת, ואז, במחשבה על הטוב, מיד "תמסר" תודה לאלה שנתנו לך רגעים נעימים של תקשורת, עזרו או פשוט חייכו בחזרה.

• צוחקים על עצמנו

התייחסו לחסרונות שלכם, לטעויות ולכל מיני כישלונות שלכם בהומור - וזה, לפי פסיכולוגים, יעזור לכם לפתור בעיות ביתר קלות, להתגבר על קשיים ולהיות תמיד במצב רוח חיובי. בנוסף, מומחים מאמינים שאנשים שמסוגלים לתעתע באדם שלהם מסוגלים להעריך בצורה מושכלת לא רק את החסרונות שלהם, אלא גם את היתרונות שלהם; לסבול יותר ללא כאב הערות וביקורת לא מחמיאות, וגם לבריאות טובה.

באיזו תדירות אתה שם לב למחשבות שלך? האם אתה פסימי או אופטימי? אם מצב הרוח שלך קודר או עצוב כל הזמן, אם העולם צבוע רק בצבעים אפורים, אז חסר לך חיובי בחיים.

גישה חיובית היא האמונה שאתה יכול, הכל יסתדר לך. אנשים מבחוץ יכולים לתמוך רק באמונה כזו, וכל אדם חייב ליצור אותה לעצמו.

היכולת לחשוב בצורה חיובית, להאמין בכוחות עצמו היא עבודה רבה. רבים הקדישו את כל חייהם לפיתוח מתודולוגיה ליצירת חשיבה חיובית. כולם הגיעו לאותה מסקנה: גישה חיובית מורכבת משלושה מרכיבים בלבד. אחד מהם הוא היכולת להסתכל על העולם בצורה נכונה, פיתוח חשיבה חיובית.

כן, החיים לא תמיד מופיעים לפנינו באור ורוד. יש טעויות, כישלונות, הפסדים או בגידות. זה כואב, זה מביך. אבל אם אפיזודות לא נעימות יחוו בלי סוף, החיים לא רק יחמירו: הם יאבדו את משמעותם. אתה צריך ללמוד לראות את החיובי גם במצבים הכי מפסידים. לא הסתדר היום? אבל מצד שני, נצבר ניסיון, מה שאומר שלא תחזור על טעות כזו. נבגד על ידי חבר? אבל התחלת להבין אנשים טוב יותר, אולי תהפוך נבון יותר בבחירת מכרים. יש צורך בגישה חיובית כדי להיות מסוגל לראות את ההיבטים החיוביים של החיים.

המרכיב השני הוא היכולת להכריח את עצמך להאמין בטוב ביותר. תאמין שתצליח. האם אי פעם עבדת על פרויקט מסוג זה? אבל אחרי הכל, לפני לא ידעת כלום בכלל, ועכשיו הפכת למומחה. האם אתה מפחד להחמיץ את המטוס שלך? אבל תוכל להתעורר מוקדם ולהגיע לשדה התעופה בזמן. יחס כזה להצלחה מדרבן את הגוף, שלא לדבר על העובדה שמחשבותינו החיוביות הוכחו כמשנות לטובה את המציאות, מתאימות אותה לרצונותיו של האדם. האמינו בטוב ביותר - הצלחה לא תחזיק אתכם לחכות.

לבסוף, המרכיב השלישי - חיובי תחום זה נחקר גם על ידי מדענים רבים. המסקנה שלהם היא כזו: אם אדם מסוגל להצהיר הצהרות עם דגש על מה שהוא משיג, אם ההצהרה מכוונת לעתיד, אז אדם כזה עשוי בהחלט לשנות לא רק את עצמו, אלא גם את המציאות הסובבת.

ההשפעה של הצהרות חיוביות על איכות החיים הוכחה מדעית.

האמירה הראשונה, ה"בסיסית" נבנתה על ידי אונו כך: "כל יום, יום יום, החיים שלי משתפרים בכל ביטוייהם. אני משתפר מכל הבחינות". זה נראה מדהים, אבל נסה לחזור על הנוסחה הזו בבוקר ולפני השינה. חזור, מאמין במה שאתה אומר. תראה כמה החיים משתפרים.

על מנת ליצור גישה חיובית, אתה יכול לקבל הצהרות מוכנות או להמציא משלך. זכור, "אני הכי מקסים ומושך." אחרי הכל, אישה באמת הרגישה ככה, היא התנהגה כמו שהיפות מתנהגות. חזור בבוקר ובערב בביטחון: "אני מומחה מצוין, הכישורים שלי משתפרים מיום ליום."

פסיכולוגים הוכיחו שברגעים כאלה מחשבות מונחות בתת המודע, ההתנהגות בנויה ברמה התת מודע. אבל הגוף שלנו הוא מכשיר חסכוני מאוד. הוא יפעל באופן אקטיבי ברמה התת מודע רק כאשר הוא מבין את היתרונות עבור עצמו. תת המודע ימצא את הפתרונות הנכונים, יעזור לך לבצע את הפעולות הנכונות.

מטבע הדברים, לא ניתן יהיה ליצור גישה חיובית ולשנות חיים על ידי אמירת אישור אחד פעם אחת. אבל מצב רוח טוב ואמונה בהצלחה יכולים להשפיע על ההצלחה. האמינו בעתיד, האמינו בעצמכם, תגידו הצהרות - הצלחה בהחלט תגיע.

עבדו על עצמכם, והדרך של גישה חיובית לעולם לא עוזבת אתכם.