Norbekova vingrošana ir pabeigta. Kas ir Norbekova vingrinājums, vingrinājumu piemēri

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs - psiholoģijas doktors, pedagoģijas doktors, filozofijas doktors medicīnā, profesors, vairāku Krievijas un ārvalstu akadēmiju pilntiesīgs loceklis un korespondents,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
Cilvēka pašdziedināšanas institūta dibinātājs un prezidents, Sam-Jong-Do Black Belt un Kyokushinkai Black Belt (3. Dan), vairāku labi pazīstamu grāmatu autors, kas ir palīdzējušas daudziem cilvēkiem.

Viņš ir unikālas izglītības un veselības sistēmas radītājs, kas miljoniem cilvēku ir atgriezis prieku par veselīgu, pilnvērtīgu dzīvi. Starptautiskā neatkarīgo medicīnas ekspertu asociācija, šī sistēma ir visefektīvākā starp alternatīvajām labsajūtas sistēmām, kas pazīstamas 1998. gadā.

Norbekova vadībā 1998. gadā tika dibināts Cilvēka sevis atjaunošanas institūts, lai vadītu kursus par viņa sistēmu. Šobrīd kursi par Norbekova sistēmu notiek vairāk nekā 200 pilsētās Krievijā, NVS valstīs, Baltijas valstīs, ASV, Kanādā, Vācijā, Anglijā, Izraēlā, Jaunzēlandē, Grieķijā, Turcijā, Ēģiptē, Itālijā u.c. nekā 2 100 000 cilvēku.

Šī vīrieša noslēpums ir vienkāršs – viņš ir uzvaras mākslas eksperts. Viņa galvenais talants ir cilvēka dabas zināšanas un spēja mīlēt!

Mirzakarima Norbekova locītavu vingrošana ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katras ķermeņa locītavas funkcionālo aktivitāti.
Salīdzinot ar parasto vingrošanas terapiju, šī nav tikai mehāniska kustību atkārtošana; šīs vingrošanas pamatā ir pozitīva psiholoģiskā noskaņojuma radīšana (pat mākslīgi) un darbs ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova kompleksu locītavām var izmantot gan locītavu slimību (artrozes, artrītu, osteohondrozes un citu) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz: palielinās locītavu motoriskā aktivitāte, normalizējas spiediens, pazūd sāpes.

Daudzi cilvēki, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, veicot Norbekova sistēmu. Manuprāt, jau izklausās pietiekami interesanti, lai pamēģinātu šādu fizkultūru.

Pirms nodarboties ar vingrošanu, jums jākonsultējas un jākonsultējas ar savu ārstu (ortopēdu, reimatologu vai terapeitu).

iepriekš iestatīts

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas veikšanas ir jārada iepriekšēja pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka mehāniska vingrojumu atkārtošana, atveseļošanās nepieciešamības dēļ, ne tikai nedod labumu, bet arī kaitē.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz Mirzakarima Norbekova locītavu vingrošanas kompleksu, jums jāveic šādas darbības:

• 
  pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);


• 
  “atslābināt” iekšējos orgānus, līdz parādās vājuma sajūta;


• 
  noskaņoties pozitīvam un pat humoristiskam priekšnesumam;


• 
  masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tās dažādos virzienos.

Locītavu vingrošanas vingrinājumi

Visi locītavu vingrošanas vingrinājumi pēc Norbekova ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, atsperīgām kustībām, atkārtojumiem 8-10 reizes.

Vingrošana Norbekovs roku locītavām

1. 
   Rokas tev priekšā. Saspiediet un atvelciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam atskrūvēšanu.


2. 
   Pamīšus spiediet pirkstus, strauji metot tos uz priekšu (it kā jūs kādam pamājot).


3. 
   Veiciet vēdekļveida kustības ar pirkstiem, vispirms no mazā pirkstiņa un pēc tam pretējā virzienā.


4. 
   Paspiediet rokas.


5. 
   Izstiepiet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas uz leju. Pavelciet otas pret sevi. Pēc tam, gluži pretēji, paceliet otas uz augšu un "velciet" tās pret sevi.


6. 
   Izstiepiet rokas taisni, plaukstas paralēli grīdai. Pagrieziet otas uz sāniem vienu pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji, uz sāniem viens no otra. Paspiediet rokas.


7. 
   Savelciet pirkstus dūrē un izveidojiet ar tiem apļus.


8. 
   Izstiepiet rokas uz sāniem, salieciet tās elkoņa locītavā. Pagrieziet apakšdelmus pa apli uz priekšu un atpakaļ. Paspiediet rokas.


9. 
   Izveidojiet "dzirnavas" ar taisnām rokām. Vispirms viens, tad otrs. Koncentrējieties uz pleca locītavu.


10. 
    Stāviet taisni, nolaidiet rokas uz leju, galvu taisni. Pārvietojiet plecus vienu pret otru un pēc tam, gluži pretēji, paņemiet tos atpakaļ, mēģinot savest lāpstiņas kopā.


11. 
    Tagad nolaidiet plecus uz leju. Pēc tam paceliet tos uz augšu, cenšoties sasniegt ausis.


12. 
    Koncentrējoties uz plecu locītavām, veiciet apļus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.


13. 
    Stāviet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas pēc iespējas tālāk uz iekšu. Pēc tam novērsiet tos no sevis. Paspiediet rokas.


14. 
    Novietojiet kājas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoni un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Pagriežas tikai rokas, pleci un galva. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Dažu Norbekova vingrošanas vingrinājumu piemēri roku locītavām:

Norbekova vingrošana kāju locītavām

1. 
   Stāviet taisni. Paceliet vienu kāju, saliekot to ceļgalā. Veicot atsperīgas kustības, velciet pirkstu prom no sevis uz leju, tad ar taisnu kāju pret sevi.


2. 
   Tāda pati kustība kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai vispirms velciet pēdu uz iekšu un pēc tam pagrieziet to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.


3. 
   Novietojiet kājas plecu platumā. Noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz ceļiem. Pietupienos apvelciet ceļgalus iekšā un pēc tam ārā. Iztaisnojiet kājas, atspiežot ceļus atpakaļ.


4. 
   Salieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, nolieciet muguru uz priekšu un iztaisnojiet. Pietupieni pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Atgriežot ceļus, iztaisnojiet kājas.


5. 
   Sākuma stāvoklis (saīsināti I. lpp.): pēdas plecu platumā. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un pavelciet uz sāniem, cik vien iespējams. Noņemiet to ar atsperīgām kustībām. Pēc tam atkārtojiet ar kreiso kāju.


6. 
   I. p. tas pats. Paņemiet saliekto labo kāju pa labi, tad nolaidiet to un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - otra kāja.


7. 
   I. p. tas pats. Turot saliektu kāju ārpus ceļa, apvelciet ceļgalu tā, it kā zīmētu apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Dažu Norbekova vingrošanas vingrinājumu piemēri kāju locītavām. Noklikšķiniet uz fotoattēla, lai palielinātu:

Vingrošana Norbekovs mugurkaulam

1. 
   Nolaidiet galvu uz krūtīm, pieskaroties tai ar zodu. Pakāpeniski nolaidiet to zemāk un zemāk, sajūtot spriedzi dzemdes kakla rajonā.


2. 
   Pavelciet zodu uz augšu, nedaudz pavirzot galvu atpakaļ. Mainiet spriedzi ar relaksāciju.


3. 
   Noliec galvu uz sāniem. Saliekot, mēģiniet ar ausi sasniegt plecu. Nekustiniet plecus.


4. 
   Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Skatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz augšu un uz leju.


5. 
   Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, apstājoties un veicot atsperīgas kustības. Mēģiniet pagriezt galvu, cik vien iespējams.


6. 
   Pilnīgi pagrieziet galvu ap savu asi. Veikt lēni, veikt pagriezienus abos virzienos.


7. 
   Stāviet taisni, salieciet rokas pilī, kas atrodas zemāk jūsu priekšā. Saspiediet plecus, izstiepjot rokas uz leju un uz priekšu. Pēc tam salieciet rokas aiz muguras un salieciet lāpstiņas kopā, virzot krūšu kauli uz priekšu un uz augšu.


8. 
   Paceliet vienu plecu un velciet otru uz leju. Tad otrādi.


9. 
   Stāviet taisni, rokas gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriedzi un atslābināšanos.


10. 
    Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, saliekot un saliekot krūšu rajonā (rokas uz leju).


11. 
    Stāviet taisni. Noliecoties uz priekšu ar galvu un krūtīm, salieciet rokas tā, it kā jūs kaut ko aizsedzat. Pēc tam paņemiet rokas atpakaļ un izstiepiet galvas augšdaļu, savienojot lāpstiņas.


12. 
    Nolaidiet vienu roku uz leju, bet otru novietojiet aiz galvas, lai elkonis izskatās uz augšu. Izstiepiet elkoni uz augšu ar atsperīgām kustībām. Mainiet savu roku.


13. 
    Uzlieciet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. To darot, turiet kājas nekustīgas.


14. 
    I. p. tas pats. Noliecieties uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet to otrā pusē. Pēc tam noliecieties atpakaļ un veiciet tādus pašus pagriezienus ap ķermeņa (mugurkaula) asi. Iztaisnojieties un noliecieties uz sāniem. Arī pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.


15. 
    Veiciet nomierinošu elpu: ieelpojiet rokas uz augšu, izelpojiet uz leju.

Dažu Norbekova vingrošanas vingrinājumu piemēri mugurkaulam. Noklikšķiniet uz fotoattēla, lai palielinātu:

Tas pabeidz Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot savu garastāvokli, labsajūtu un prieku.

Būt veselam!

Cilvēka atjaunošanas institūta dibinātājs Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs jau vairāk nekā gadu praktizē daudzas efektīvas metodes un metodes, kas ir tieši saistītas ar alternatīvo medicīnu. Locītavu vingrošana Norbekovs ieguva popularitāti salīdzinoši sen. Norbekova sarakstītās grāmatas par cilvēka ķermeņa uzlabošanu tiek pavairotas ne tikai Krievijā, bet arī tuvākās un tālākās ārzemēs. Un internetā var atrast neskaitāmus video, kuros runāts par to, kā ārstēt sāpošās locītavas, par viņa brīnumainajām ārstēšanas metodēm un to pielietojumu praktiskajā pieredzē.

Ievads

Par Norbekova pārstāvētajiem darbiem viedokļi atšķiras. Daži apgalvo, ka viņa metodes ir ne tikai viltības, bet arī rada zināmas briesmas cilvēku veselībai, jo tāda vieta kā locītava prasa piesardzību un uzmanību, citi ir pārliecināti, ka dziednieks sniedz praktisku palīdzību cilvēkiem, ka viņa darbi notiek. patiesībā unikāls. Tomēr vairākums sliecas uz otro viedokli, kam ir pamatoti iemesli. Ārstnieciskā vingrošana pēc Norbekova vārdiem izrādījās noderīga vairāk nekā tūkstotim cilvēku. Runa ir par kategoriju, kura saņēma praktisku palīdzību un kura tiešām sajuta taustāmu rezultātu, paspējusi izārstēt sāpošu locītavu un atbrīvojusies no locītavu sāpēm.

Vingrošanas uzdevumi pēc Norbekova

Vingrošanas vingrinājumi pēc Norbekova ir īpaši izstrādāta sistēma, kuras aprakstā ir iekļauts fizisko vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir atjaunot mugurkaula lokanību un nostiprināt saites. Šajā gadījumā katra slimā locītava tiks izārstēta.

Norbekova izstrādātā vingrošana, kuras mērķis ir atjaunot locītavu ar artrītu un artrozi, ir tehnika, ar kuras palīdzību tiek atjaunots cilvēka ķermeņa fiziskais spēks. Vingrošanas veikšana prasa zināmas pūles, taču rezultāts, ja vēlaties, neliks jums gaidīt.

Ir daudz iemeslu, kāpēc rodas veselības problēmas. iespējams šādos gadījumos:

• iedzimta predispozīcija;
• nesabalansēts uzturs, pārēšanās un taukainu, ceptu un pikantu pārtikas produktu ļaunprātīga izmantošana;
• hipodinamikas rezultātā.

Terapeitiskās vingrošanas, kuras dibinātājs ir Norbekovs, galvenā sastāvdaļa ir koncentrēšanās uz cilvēka ķermeņa iekšējo attīstību, kas ļauj atklāt tās rezerves un labvēlīgi iedarbojas uz katru locītavu.

Liela uzmanība tiek pievērsta arī noskaņojumam, ar kādu vingrinājumi tiks veikti, jo, pēc dziednieces domām, entuziasmam var būt dziedinošs efekts.

Norbekovs uzskata par lietderīgu vingrošanas laikā kā prioritāros uzdevumus izcelt:

1. Nodrošina ārstniecisku iedarbību uz visu ķermeni un uz bojāto locītavu.
2. Ķermeņa funkcionālo īpašību kontroles īstenošana, koncentrējoties uz motoriskajām funkcijām un to pakāpenisku atjaunošanos. Šajā scenārijā svarīga loma ir psiholoģiskajam aspektam.
3. Mugurkaula iezīmju atjaunošana. Tas attiecas uz tā dabisko elastību un mobilitāti. Fakts ir tāds, ka muguras smadzenes ir tieši saistītas ar cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli, un šāda plāna pārkāpumi izraisa patoloģiju attīstību, kas ietekmē visas sistēmas un orgānus.
4. Terapeitiskā efekta sasniegšana katrai locītavai, saitēm, muskuļu sistēmai, mugurkaulam.

Norbekovs koncentrējas uz to, ka par galveno iemeslu, kad tiek skarta locītava, tiek uzskatīts mazkustīgs dzīvesveids.

Vingrinājumu komplekts

Ar noteikta virziena vingrošanas vingrinājumu palīdzību tiek veidota elastīga muskuļu korsete mugurkaula atbalstam. Nodarbības, uzsver Norbekovs, būtu jānotiek katru dienu. Tajā pašā laikā ir jāizvairās no mehāniskiem atkārtojumiem, jo ​​ieguvuma vietā ķermenim var tikt nodarīts kaitējums. Apziņa par prieka gūšanu no nodarbībām veicina vēlamā efekta sasniegšanu, saka Norbekovs.

Norbekovs izveidoja savu metodiku, pamatojoties uz seno Ķīnas tradīciju, ko sauc par Lao Tzu, izpēti. Par to varat uzzināt no TV pārraidēm vai videoklipiem, meklēšanas lodziņā uzdodot atbilstošo vaicājumu. Mācībā runājam par vingrošanu savienojumā ar psiholoģiskiem aspektiem, ar kuras palīdzību organismā notiek atveseļošanās procesi. Lai varētu izmantot Norbekova ilggadējo pieredzi, ieteicams apsvērt vingrinājumu komplektus katrai muskuļu grupai atsevišķi.

Vingrinājumu komplekts rokām

Norbekova locītavu vingrošana ir vērsta uz atveseļošanos, tā jāveic cītīgi. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt vēlamo rezultātu un pēc tam bojātā locītava tiks atjaunota īsā laika periodā.

• savelkot un atvelkot dūres, koncentrējoties uz pirkstiem;
• atlokot plaukstu, savāc pirkstus secībā, sākot no īkšķa līdz mazajam pirkstam un pēc tam apgrieztā secībā;
• roku pacelšana un izplatīšana dažādos virzienos;
• saspiediet roku dūrē, turot roku sasprindzinātā, un pēc tam pagrieziet to plaukstas locītavā vienā vai otrā virzienā.

Vingrinājumu komplekts plecu locītavām un elkoņiem

1. Pagriezienu reproducēšana ar rokām dažādos virzienos.
2. Plecu kustības viena pret otru.
3. Plecu lāpstiņu kustību īstenošana dažādos virzienos.
4. Plecu pacelšana un nolaišana.
5. Apakšdelmu rotāciju īstenošana vienā vai otrā virzienā.

Vingrinājumu komplekts potītes locītavai

• Maksimāli pārmaiņus pavelciet katras kājas pirkstu;
• pagrieziet pēdas vienu pret otru, veicot apļveida kustības.

Vingrinājumu komplekts ceļgaliem

1. Pagrieziet ceļus vienā vai otrā virzienā.
2. Apakšstilbu pagriešana uz iekšpusi, tad uz āru.
3. Ar piepūli nospiediet uz ceļa zonas.

Vingrinājumu komplekts iegurnim

• ir nepieciešams reproducēt gurnu pagriezienu pārmaiņus vienā virzienā, pēc tam otrā virzienā, tos aizvedot pēc iespējas tālāk;
• salieciet kāju pie ceļa un paņemiet to uz labo pusi, pēc tam pavērsiet uz priekšu;
• staigāšanas reprodukcija vietā ar uzsvaru uz pēdām.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula reģionam

Vingrinājumu komplekts palīdz normalizēt asinsspiedienu un nodrošina smadzeņu uzturu, kas uzlabo miegu un atmiņu:

1. Nolaižot zodu uz krūtīm, jums tas jātur pēc iespējas ilgāk.
2. Noliec galvu atpakaļ, paceļot zodu uz augšu.
3. Noliec galvu uz vienu vai otru pusi.
4. Veiciet apļveida galvas kustības.

Pareizas vingrošanas izpildes nozīme pēc Norbekova domām

Locītavu ārstnieciskā vingrošana pēc Norbekova domām ļauj normalizēt visus cilvēka ķermeņa iekšējos orgānus un sistēmas, arī katru bojāto locītavu. Vingrošanai atvēlētais laiks sākotnēji ir 15 minūtes. Pēc tam nodarbību ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 minūtēm.

Mirzakarims Norbekovs ir izstrādājis uz seno ķīniešu medicīnu balstītu sistēmu, kas paredzēta, lai uzlabotu cilvēku veselību, atjaunotu locītavu un mugurkaula funkcionālās īpatnības, to kustīgumu, sniegtu prieka, laimes un gandarījuma sajūtu.

Pirms šīs tehnikas izmantošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Kā apmācības avotus varat izmantot speciālo literatūru vai skatīties video nodarbības, kuras pasniedz Norbekovs. Fakts ir tāds, ka noteiktai cilvēku kategorijai ir vairākas kontrindikācijas, kas neļauj īstenot vingrinājumus pat ar sāpošu locītavu. Tie ir garīgi traucējumi, grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, sirdslēkmes un insulti. Dziednieks Norbekovs par to vairāk nekā vienu reizi runāja savās skolās.

Norbekovs izveidoja sistēmu, kas ir vingrinājumu kopums, kas sastādīts rūpīgā atlasē. Liela uzmanība tiek pievērsta jautājuma emocionālajai pusei. Pēc tautas dziednieces domām, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no noskaņojuma, nevis tikai no vingrojumu izpildes tehnikas. Šie divi jēdzieni papildina viens otru. To nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst. Tehnika ir vērsta uz cilvēka gara un fiziskās veselības uzlabošanu.

Arvien vairāk mūsdienu cilvēku cieš no dažādām locītavu patoloģijām. Tas ir saistīts ar pārmērīgu slodzi uz kaulu locītavām vai, gluži pretēji, ar pasīvu dzīvesveidu, traumām un daudziem citiem negatīviem faktoriem. Ar katru gadu pieaug cilvēku ar locītavu slimībām skaits, arvien biežāk slimo jaunieši. Mocīgas sāpes, kraukšķēšana, ierobežota kustība, pietūkums ir galvenie locītavu slimību simptomi. Tie samazina dzīves kvalitāti un var izraisīt invaliditāti.

Locītavu vingrošana Norbekovs palīdzēs novērst iepriekš minētās problēmas. Vismaz tā saka šīs tehnikas cienītāji un pats autors. Norbekovs izveidoja efektīvus vingrinājumu kompleksus, kas palīdz atjaunot katras locītavas funkcionalitāti. Viņš iesaka ne tikai veikt vingrinājumus, bet radīt pozitīvu emocionālu noskaņojumu, strādāt pie iekšējā stāvokļa.

Pamatinformācija

Mirzakarims Norbekovs ir profesors, akadēmiķis, alternatīvās medicīnas speciālists, Cilvēka pašatjaunošanās institūta dibinātājs un vadītājs. Viņš aktīvi popularizē netradicionālās medicīnas praksi.

Mirzakarims Norbekovs apgalvo, ka viņa komplekss palīdzēs pārvarēt daudzas locītavu patoloģijas

Saskaņā ar atsauksmēm, Norbekova locītavu vingrošana ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem atbrīvoties no kaulu locītavu slimībām. Tehnikas būtība ir tāda, ka cilvēka ķermenim ir neierobežotas dabiskās spējas, tāpēc jūs varat izārstēties, neizmantojot zāles. Šīs sistēmas pamatā ir senā austrumu medicīna, saskaņā ar kuru ārstēšana jāsāk ar dvēseles dziedināšanu. Tāpēc metodikas autore māca cilvēkiem kontrolēt, kā arī mainīt savu psihofizisko stāvokli uz labo pusi. Šīs sistēmas cienītāji apgalvo, ka ir iemācījušies paškontroli, sākuši domāt pozitīvāk, atbrīvojušies no smagām locītavu patoloģijām.

M. Norbekovs savas zināšanas nodod ar desmitiem grāmatu palīdzību, kuras ir ļoti populāras ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs. Protams, šim paņēmienam ir savi pretinieki, kuri ir skeptiski noskaņoti pret autora un viņa fanu izteikumiem. Viņi apgalvo, ka tikai tradicionālā medicīna ir efektīva locītavu patoloģijām.

Ir daudz video kursu par slimu kaulu locītavu atjaunošanu pēc Norbekova teiktā. Pilnu mugurkaula un locītavu vingrošanas versiju var atrast internetā. Šī ir video apmācība, kas ir vairāk nekā 40 minūtes gara.

Atsauce. Kompleksu lieto artrīta, artrozes, osteohondrozes uc ārstēšanai un profilaksei. Uzlāde palīdz atjaunot locītavu kustīgumu, mazina sāpes un normalizē asinsspiedienu.

Norbekovs savu tehniku ​​definē kā ārstēšanu ar labu garastāvokli. Autore apgalvo, ka neatkarīgi no tā, kādus vingrinājumus jūs veicat, galvenais ir pozitīva emocionālā attieksme.

Veselības centra skolotāja Norbekova A. Deminšina ir arī artikulācijas atjaunošanas sistēmas autore. Viņš, tāpat kā viņa mentors, veicina pozitīvu attieksmi, ticību ķermeņa dziedināšanas iespējai. Viņa vingrošana ir balstīta uz dažādu autoru metodēm. Papildus vingrinājumu veikšanai viņš stingri iesaka masēt bioloģiski aktīvos punktus, mīcīt katru kaula locītavu, kā arī visus mugurkaula segmentus.

Metodoloģijas mērķi

Mirzakarima Norbekova locītavu atveseļošanas sistēma sastāv no dažādas sarežģītības un metožu vingrinājumiem, tā palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabo visa organisma darbību. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka darbam nav nepieciešami dārgi simulatori, galvenais ir būt pacietīgam un pielikt pūles.

Pirms terapijas uzsākšanas pacientiem jāizpēta Norbekova sistēmas apakšnodaļas:

• Pirmkārt, cilvēks iepazīstas ar ārstēšanas metodēm.
• Pēc tam fiziski un garīgi jānoskaņojas vingrinājumiem.
• Pēc tam pacients veic ārstniecisko vingrošanu.

Pirms nodarbību uzsākšanas cilvēkam ir jāizvirza noteikti mērķi, kas jāizpilda:

• Ir nepieciešams ārstēt visu ķermeni kopumā, nevis atsevišķas tā daļas. Šī vingrošana pozitīvi ietekmē ķermeni, dod enerģiju.
• Ir svarīgi kontrolēt savu ķermeni, lai novērstu sāpes.
• Nepieciešams atjaunot mugurkaula elastību, kā arī slimo locītavu funkcionalitāti.
• Stiprināt periartikulāros muskuļus un saites, palielināt to elastību, lai tie varētu atbalstīt locītavas.
• Uzlabot garīgo veselību.

Veicot vingrinājumus, jākoncentrējas uz iekšējo stāvokli, taču nevajadzētu aizmirst arī par tehniku.

Gatavošanās vingrošanai

M. Norbekovs iebilst, ka pirms nodarbībām ir jārada pozitīva attieksme, kaut vai mākslīgi. Viņaprāt, ja cilvēks mehāniski atkārto vingrojumus, lai tikai atveseļotos, tad viņš var sev kaitēt.

Lai pareizi sagatavotos apmācībai, rīkojieties šādi:

• Ieņemiet horizontālu stāvokli, mēģiniet pilnībā atpūsties, ieskaitot sejas muskuļus.
• Palieciet šajā pozīcijā, līdz jūtaties noguris.
• Padomājiet par kaut ko patīkamu garastāvokļa uzlabošanai.
• Masējiet ausis, velciet tās dažādos virzienos, lai sajustu spēka pieplūdumu.

Pēc tam, kad pacients ir uzlādēts ar pozitīvu, viņš var sākt veikt kompleksu.

Vingrošana kaklam

Šīs mugurkaula daļas attīstība prasīs nedaudz laika, galvenais ir regulāri veikt vingrinājumus.

Īpašs komplekss palīdzēs atjaunot mugurkaula dzemdes kakla atnešanās funkcionalitāti

1. Atslābiniet kaklu, viegli nolaidiet galvu uz leju, mēģinot pieskarties zodam krūtīm. Slīpuma laikā spriedzei pakāpeniski jāpalielinās. Pēc tam lēnām paceliet galvu, lai atslābinātu kaklu.
2. Tagad noliec galvu tā, lai zods būtu vērsts pret griestiem. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atslābiniet kaklu.
3. Pārmaiņus nolieciet galvu pa labi un pa kreisi, mēģinot ar ausi pieskarties plecam. Tajā pašā laikā pleci paliek nekustīgi.
4. Paceliet zodu uz augšu, viegli pagrieziet galvu pa labi un pēc tam pa kreisi. Pārliecinieties, ka muskuļi nepārslogojas.
5. Pēc tam nolaidiet galvu tā, lai zods izskatās uz leju, un vēlreiz veiciet pagriezienus.
6. Paskatieties pa labi, lēnām pagrieziet galvu, lai skatītos. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pagriešanos pa kreisi.
7. Pabeidziet vingrošanu ar apļveida galvas kustībām. Šis vingrinājums atslogo kakla muskuļus.

Regulāri veicot un ievērojot visus noteikumus, pacients varēs atjaunot mugurkaula kakla daļas funkcionalitāti.

Vingrinājumu komplekts rokām

Fiziskā audzināšana tiek veikta pēc tam, kad cilvēks ir noskaņojies uz pozitīvu, tikai tad tā būs efektīva.

Komplekss rokām:

1. Izstiepiet rokas sev priekšā, savelciet un atlaidiet dūres, noteikti koncentrējieties uz šīm darbībām.
2. Nospiediet katru pirkstu pēc kārtas, strauji metiet tos uz priekšu.
3. Salieciet pirkstus, sākot no mazā pirkstiņa, un pēc tam atlieciet tos no īkšķa.
4. Sakratiet ekstremitātes, lai atbrīvotu muskuļu tonusu.
5. Pavelciet rokas uz priekšu ar plaukstām uz leju, nolaidiet tās pie sevis un pēc tam paceliet tās pēc iespējas augstāk.
6. Sākuma pozīcija ir tāda pati, pagrieziet otas uz iekšu un pēc tam uz sāniem. Pakratiet rokas, lai mazinātu spriedzi.
7. Saspiediet roku dūrē, viegli pagrieziet to ap asi. Atkārtojiet abām rokām.
8. Izpletiet ekstremitātes uz sāniem, salieciet elkoņus un pēc tam veiciet apļveida kustības ar apakšdelmiem (uz priekšu - atpakaļ). Paspiediet rokas.
9. Sākuma pozīcija ir tāda pati, veiciet apļveida kustības ar taisnu ekstremitāti, piemēram, "dzirnavas", un pēc tam atkārtojiet ar otru roku. Koncentrējieties uz plecu.
10. Stāviet taisni, rokas nolaistas gar ķermeni, galva taisna. Salieciet plecus kopā un pēc tam izklājiet tos, lai lāpstiņas būtu kopā.
11. Nolaidiet plecus pēc iespējas zemāk, pēc tam paceliet tos uz augšu, lai pieskartos ausīm.
12. Koncentrējieties uz pleciem, viegli pagrieziet tos uz priekšu un atpakaļ.
13. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas nolaistas gar ķermeni, pagrieziet rokas pret sevi un pēc tam pagriezieties pēc iespējas tālāk no sevis. Pakratiet ekstremitātes.
14. Sākuma pozīcija ir tāda pati, ar kreiso roku satveriet labo elkoni, pagrieziet to atpakaļ tuvāk mugurai kakla līmenī. Šajā gadījumā ir atlocīta tikai ķermeņa augšdaļa. Atkārtojiet vingrinājumu labajai rokai.

Katras kustības atkārtošanas biežums ir no 8 līdz 10 reizēm.

1. Stāviet taisni, paceliet kāju, salieciet ceļgalu. Pavelciet pēdu prom no sevis uz leju un pēc tam uz priekšu, izlīdzinot ekstremitāti.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati, tikai pirksts vispirms jāvelk uz iekšu un pēc tam jāpagriež uz sāniem.
3. Pēdas plecu platumā, nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu, nolieciet rokas uz ceļiem. Nedaudz apsēdieties, veiciet apļveida kustības ar ceļgaliem un savienojiet tos, un pēc tam tādā pašā veidā pagrieziet tos uz sāniem. Iztaisnojiet ceļus, kad tie ir atvilkti.
4. Savienojiet kājas, uzlieciet rokas uz ceļiem, nedaudz nolieciet rumpi, bet pārliecinieties, ka mugura ir līdzena. Pietupieni, pagriežot ceļus pa labi un pēc tam pa kreisi. Iztaisnojiet ceļus, kad tie atrodas aizmugurē.
5. Stāviet taisni, kājas nedaudz nošķirtas. Salieciet kreiso ekstremitāti pie ceļa, pagrieziet to uz sāniem, cik vien iespējams, sākumā vienmērīgi un pēc tam atsperiet. Atkārtojiet labo kāju.
6. Sākuma pozīcija ir tāda pati, salieciet kreiso ekstremitāti, pagrieziet to pa kreisi, pēc tam nolaidiet un paceliet, pagriežot uz priekšu. Veiciet kustību labajā kājā.
7. Palieciet tajā pašā stāvoklī, piestipriniet saliekto kreiso ekstremitāti uz sāniem, pēc tam pagrieziet ceļgalu. Atkārtojiet to otrai ekstremitātei.

Vingrošana kājām atjauno gūžas un ceļa locītavu kustīgumu

Šī vingrošana ir ļoti noderīga ceļu un gūžas locītavām.

Norbekova komplekss ietver efektīvas kustības mugurkaula attīstībai:

1. Sāciet kompleksu ar iesildīšanos. Lai to izdarītu, pagrieziet muguru pa labi un pa kreisi, nolieciet rumpi uz priekšu un atpakaļ, pagrieziet muguru, kā arī gurnus pa apli.

2. Sekojošās kustības palīdzēs nostiprināt krūškurvja augšējo daļu:

• Stāviet taisni, kājas plecu platumā, salieciet rokas slēdzenē, nolaidiet galvu tā, lai zods balstītos uz krūtīm, kamēr pleci nekustas. Nolaidiet galvu vēl zemāk, lai sajustu kakla muskuļu sasprindzinājumu.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati, salieciet rokas atpakaļ, salieciet lāpstiņas kopā.
• Salieciet rokas, virziet labo plecu uz priekšu un pēc tam kreiso, kamēr mugura ir nekustīga.
• Mugura ir taisna, velciet rokas uz leju un paceliet plecus uz augšu.
• Pagrieziet plecus dažādos virzienos.
• Pagrieziet plecus pa labi un pa kreisi, kamēr ķermeņa apakšdaļa ir nekustīga.

3. Krūškurvja apakšējās daļas stiprināšana:

• Cik vien iespējams izliec muguru, it kā mēģinātu ar to noturēt kaut ko apaļu.
• Veiciet kustību pretējā virzienā.
• Novietojiet labo roku uz muguras un nolaidiet kreiso plecu cik vien iespējams uz leju, pēc tam atkārtojiet to otrai pusei.
• Ritiniet plecus.
• Pēdas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti, elkoņi uz priekšu.
• Sākuma stāvoklis ir vienāds, rokas izstieptas, pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz sāniem.

4. Mugurkaula jostas daļas attīstība:

• Nedaudz saliec kājas, astes kauls stiepjas uz augšu, izliec muguras lejasdaļu, nekustini galvu un plecus.
• Sākuma pozīcija ir vienāda, pagrieziet gurnus pa labi un pa kreisi.
• Paceliet rokas, sniedzieties līdz griestiem, vienlaikus izliekot muguras lejasdaļu.

M. Norbekova komplekss padara mugurkaulu elastīgāku

Pēc vingrošanas pabeigšanas jums pēc iespējas vairāk jāatpūšas.

Šis komplekss palīdzēs nostiprināt katru mugurkaula daļu, padarīt to elastīgāku un novērst sāpes.

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos ir aizliegts veikt Norbekova kompleksu:

• Asas sāpes locītavās.
• Psihiski traucējumi.
• Pēc smagām sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām.
• pēcoperācijas periods.
• Nepilngadīgie pacienti, jo viņu muskuļu un skeleta sistēma joprojām ir veidošanās stadijā.

Topošās māmiņas var nodarboties ar vingrošanu pēc ārsta apstiprinājuma.

Uzmanību. Ja pēc treniņa jūtat asas sāpes, tad konsultējieties ar ārstu un noskaidrojiet, vai varat turpināt treniņu.

Locītavu vingrošana pēc Norbekova domām ir efektīvs līdzeklis locītavu atjaunošanai un artrīta, artrozes un citu līdzīgu slimību profilaksei. Kāda ir šīs tehnikas būtība? Kāds vingrojumu komplekss jāveic, un vai ir kādi ierobežojumi fizioterapijas vingrinājumu veikšanai?

Tehnikas būtība un īpašības

Locītavu vingrošana ir ideāla izvēle cilvēkiem, kuriem ir locītavu problēmas un tiem, kuru darbs un dzīvesveids palielina risku tās iegūt. Speciāli Norbekova izstrādātie fiziskie vingrinājumi palīdz palielināt motorisko aktivitāti, atjaunot lokanību, elastību skrimšļiem, locītavu audiem un skriemeļiem.

Papildus fiziskajiem ieguvumiem, ko sniedz fizioterapijas vingrinājumi, pacienta psiholoģiskajam noskaņojumam ir arī liela nozīme, lai sasniegtu maksimālu pozitīvo efektu: vingrošana ir jāveic labā noskaņojumā, priecājoties par to, kā locītavu stāvoklis mainās uz labo pusi. .

Norbekova locītavu vingrošana ietver šādus vienkāršus noteikumus, kas nepieciešami, lai sasniegtu ārkārtīgi labvēlīgus un ātrus rezultātus:

1. Nodarbību laikā jums rūpīgi jāuzrauga savas iekšējās sajūtas, jākoncentrējas uz locītavu stāvokli. Pēc paša Norbekova domām, locītavu vingrošanas efektivitāte ir atkarīga no iekšējā noskaņojuma, nevis no pareizas vingrinājuma izpildes tehnikas.
2. Katru kustību ieteicams veikt vismaz 10 reizes.
3. Liela nozīme ir psiholoģiskajai attieksmei, tāpēc jātrenējas labā, pacilātā noskaņojumā, priecīgi smaidot.
4. Vingrinājumi jāveic regulāri un sistemātiski, tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz pilnīgu dziedināšanu. Ja vēlies sasniegt maksimālu terapeitisko efektu un aizmirst par locītavu slimībām, dari to katru dienu, neizlaižot treniņus.
5. Jums ir jāiesaistās jēgpilni, neskaitot tā saukto "automātisko sistēmu" - tas ir ļoti svarīgi! Un neaizmirstiet uzslavēt sevi par katru no veiktajiem vingrinājumiem.

Cik noderīga ir tehnika

Locītavu vingrošana ar Mirzaakhmatu Norbekovu, ja tā tiek veikta pareizi un sistemātiski, ļauj sasniegt ievērojamus rezultātus, par ko liecina daudzie pacientu pārskati, kuri šo tehniku ​​izmantojuši praksē. Locītavu vingrošana papildus labvēlīgai iedarbībai tieši uz locītavu audiem palīdz stiprināt un uzlabot visu pacienta ķermeni kopumā. Ar šī vingrojumu kompleksa (vingrojumu terapijas) palīdzību jūs varat sasniegt pārsteidzošus terapeitiskos rezultātus. Piemēram:

Šādi vingrinājumi ir labi piemēroti cilvēkiem, kuri cieš no locītavu slimībām, kā arī profilakses nolūkos. Turklāt šis vingrojumu komplekss ir ieteicams pacientiem atveseļošanās periodā, ja ir pabeigts ārstēšanas kurss.

Atšķirībā no medikamentiem un vairākām fizioterapijas procedūrām, locītavu vingrošana nekaitē veselībai un neizraisa nevēlamu reakciju attīstību. Turklāt šādām nodarbībām nav nepieciešami finansiāli ieguldījumi, jo vingrošanu var veikt mājās un jebkurā izdevīgā laikā.

Kādi rezultāti būtu sagaidāmi

Ar pareizo pieeju nodarbībām un sistemātiskiem vingrinājumiem, pateicoties locītavu vingrošanai, jūs varat sasniegt šādus pozitīvus rezultātus:

• uzlabot locītavu un skrimšļa audu stāvokli;
• atbrīvoties no galvassāpēm;
• palielināt mugurkaula elastību;
• palielināt locītavu kustīgumu;
• uzlabot garastāvokli;
• normalizēt sinoviālā šķidruma daudzumu;
• stabilizēt asinsrites procesus;
• palielināt vispārējo ķermeņa tonusu;
• izstrādāt dažādas mugurkaula daļas;
• atbrīvoties no locītavu sāpēm;
• paātrināt dzīšanas procesu locītavu slimību gadījumā, novērst patoloģiskā procesa tālāku progresēšanu un vienlaicīgu komplikāciju attīstību;
• stiprināt saites un muskuļu grupas.

Turklāt sistemātiskas apmācības gaitā pacientam veidojas ticība saviem spēkiem, mainās arī pats dzīvesveids: cilvēks kļūst aktīvāks un kustīgāks, kas ir svarīgi osteopatoloģiju klātbūtnē.

Iespējamie ierobežojumi

Neskatoties uz neapšaubāmām fiziskās slodzes priekšrocībām, dažās situācijās ārsti neiesaka pacientiem aktīvu vingrojumu terapiju. Norbekova locītavu vingrošanas ārstēšanas komplekss ir kontrindicēts šādos gadījumos:

• garīgi traucējumi;
• mazuļa gaidīšanas periods
• smagas slimības, kas rodas hroniskā formā;
• nesen veiktas ķirurģiskas iejaukšanās;
• pacientam anamnēzē ir sirdslēkmes vai insulti;
• vecuma kategorija līdz 15 gadiem;
• iekaisuma procesi;
• stipras locītavu un skriemeļu sāpes;
• nervu traucējumi;
• smagas mugurkaula slimības;
• drudžainiem apstākļiem.

Ir vērts atcerēties, ka locītavu vingrošana nedrīkst izraisīt smagu diskomfortu un sāpes. Pirms nodarbību uzsākšanas stingri ieteicams konsultēties ar savu ārstu par iespējamām kontrindikācijām un vingrošanas terapijas drošību saskaņā ar Norbekovu.

Sagatavošanas noteikumi

Locītavu vingrošanai nav nepieciešama īpaša sagatavošanās, tomēr pirms nodarbību uzsākšanas, lai palielinātu efektivitāti, joprojām ir vēlams:

• valkāt ērtu apģērbu, kas netraucēs un netraucēs kustēties;
• masēt ausis;
• pēc iespējas vairāk atpūtieties un koncentrējieties uz savu iekšējo stāvokli;
• mēģiniet sevi noskaņot pozitīvi un sāciet vingrot jau ar smaidu.

Galvenais kopīgu vingrinājumu komplekts

Norbekova mugurkaula un locītavu vingrošana ietver šādu fizisko vingrinājumu komplektu:

1. Ātri saspiediet pirkstus dūrē un strauji atvelciet.
2. Noliec galvu - pārmaiņus uz kreiso un labo pusi.
3. Nospiediet pirkstus.
4. Noliekot kājas plecu platumā un nolaižot rokas, sāciet tās smagi vilkt uz leju.
5. Izstiepjot rokas uz priekšu un nolaižot tās ar plaukstām uz leju, veiciet rotācijas kustības ar rokām, veiciet līdzīgas darbības ar savilktām dūrēm.
6. Saliekot kāju pie ceļa locītavas un paceļot pēdu, sāciet to stiept prom no sevis un pēc tam velciet uz sevi. Atkārtojiet vingrinājumus, pagriežot pēdu uz iekšu.
7. Ar kājām plecu platumā, sāciet pagriezt ceļus uz ārpusi un iekšpusi.
8. Saliekot elkoņus, sāciet aktīvi griezt apakšdelmus uz priekšu un atpakaļ. Tajā pašā laikā ir svarīgi turēt plecus nekustīgus, strādājot tikai ar apakšdelmiem.
9. Paceļot vienu plecu, lēnām paceliet to uz augšu, vienlaikus velkot otru plecu līdz apakšai.
10. Nedaudz noliecoties uz priekšu un novietojot kājas plecu platumā, veiciet asus pagriezienus ar ķermeni pa kreisi un pa labi.
11. Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties un pēc tam pārejiet pie elpošanas vingrinājumiem. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un, izelpojot, strauji nolaidiet tās uz leju.
12. Pagrieziet galvu dažādos virzienos, lai jūsu skatiens būtu koncentrēts tieši jums priekšā.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāatkārto vismaz 10 reizes. Ņemiet vērā, ka tas ir tikai īss vienkāršots pamata locītavu vingrinājumu komplekts, ko izstrādājis Norbekovs. Šim kompleksam praktiski nav nekādu ierobežojumu un ar ikdienas sistemātisku ieviešanu ļauj sasniegt taustāmus pozitīvus rezultātus, kas kļūs pamanāmi jau pēc pirmā apmācības mēneša.

Piesardzības pasākumi

Lai locītavu ārstnieciskā vingrošana būtu pēc iespējas efektīvāka un droša, pirms tās īstenošanas noteikti konsultējieties ar speciālistu. Īpaši ārsta padoms ir svarīgs tiem, kam ir kādas nopietnas veselības problēmas vai slimības, kas notiek hroniskā formā.

Nedrīkst aizmirst, ka ar smagām, strauji progresējošām un novārtā atstātām locītavu patoloģijām ar vingrošanu vien nepietiks. Fizioterapijas vingrinājumi paaugstinās ārstēšanas procesa efektivitāti un kļūs par izcilu kompleksās terapijas sastāvdaļu, ko pacientam noteicis ārstējošais ārsts.

Ja treniņa laikā rodas sāpes vai vispārējs savārgums, ieteicams trenēties. Ja nepatīkami simptomi atkārtojas, tad jāmeklē speciālista padoms.

Norbekova locītavu vingrošana ir lielisks veids, kā ne tikai uzlabot skrimšļa un locītavu audu stāvokli, bet arī stiprināt visu ķermeni kopumā. Lai sasniegtu maksimāli pozitīvus rezultātus, ir svarīgi vingrot sistemātiski un ar pozitīvu iekšējo attieksmi.

Saturs

Locītavu sāpju mazināšanai lietotie medikamenti bieži vien nav nekaitīgi, un pacienti sāk meklēt tiem alternatīvu. Pazīstamā netradicionālās medicīnas sistēmas praktiķa Norbekova locītavu vingrošana ir vērsta uz muskuļu un skeleta sistēmas (kakla, mugurkaula u.c.) darbības atjaunošanu tās funkciju pārkāpumu gadījumā. Kompleksu var praktizēt locītavu slimību profilaksei un to ārstēšanai.

Vingrošana Norbekovs

Dr.Norbekova dziedināšanas tehnika ir nodarbību komplekss, kura mērķis ir uzlabot veselību, paaugstināt kopējo tonusu, stiprināt pašapziņu. Būtiska uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskajam noskaņojumam, darbam ar savu garastāvokli. Uzlāde pēc Norbekova domām, salīdzinot ar vingrošanas terapiju, nav mehāniska kustību atkārtošana. Turklāt autors apgalvo, ka automātiska atkārtošana ir nevis izdevīga, bet gan kaitīga. Tāpēc ir svarīgi ievērot Norbekova noteikumus kā atveseļošanās garantiju:

• Vingrojiet katru dienu.
• Nāc labā noskaņojumā.
• Veiciet vingrinājumus ar prieku.
• Pirms darba sākšanas pilnībā atpūtieties, līdz jūtat vājumu.

Norbekova vingrinājumi pozitīvi ietekmē ne tikai locītavu grupas, bet arī visu ķermeni kopumā. Atjaunojas lokanība, uzlabojas muskuļu darbība, nostiprinās elpošanas sistēma, nostiprinās redze, tiek radīta aizsardzība locītavām un visam skeletam. Ķermenis bez pārspīlējuma iegūst otro jaunību. Norbekova locītavu vingrošanas komplekss ir viegli uztverams un tajā pašā laikā nerada papildu izmaksas. Turklāt jūs varat sākt bezmaksas pašmācību par ārstēšanas kursa aprakstu.

Pēc Norbekova domām, vingrošanas laikā ikvienam vajadzētu uz brīdi kļūt par bērnu bez kustību amplitūdas ierobežojumiem, taču jāņem vērā nodarbību ierobežojumi:

• grūtniecība;
• nesen veiktas operācijas;
• garīgi traucējumi;
• pēdējo trīs mēnešu laikā pārciests insults, sirdslēkme;
• hronisku slimību saasināšanās;
• akūtas locītavu un muguras sāpes;
• smagu sāpju rašanās kompleksa īstenošanas laikā.

Par mugurkaulu

Vingrošana Norbekovs mugurkaulam uzlabo asinsrites, gremošanas sistēmu, elpošanas, nieru darbību. Dziednieks Norbekovs apgalvo, ka vērpšana ir ļoti efektīva mugurkaulam. Izpildes secība:

1. Izpletiet kājas tā, it kā kājas būtu pielīmētas pie grīdas.
2. Vienmērīgi sadalot slodzi, pagrieziet galvu pa labi, tad ķermeni. Apgriezieties pēc iespējas vairāk, sasprindziniet, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet pagriezienu uz otru pusi.
3. Zemāk pilī aizveriet rokas sev priekšā, nolaidiet zodu uz krūtīm. Virziet rokas uz leju, pakauša daļu - uz augšu, velciet plecus vienu pret otru, zodu - uz leju.
4. Pārvietojiet rokas atpakaļ un velciet, tādējādi samazinot lāpstiņas.
5. Salieciet elkoņus, pārmaiņus nolaidiet plecus, paceliet tos.
6. Nolaidiet plecus, velciet rokas uz leju, paceliet plecus, izstiepjot vainagu uz augšu. Alternatīvi atkārtojumi.
7. Veiciet rotācijas kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ.
8. Novietojiet otas uz pleciem, salieciet elkoņus, pagrieziet plecus pa kreisi un pa labi.
9. Noliec galvu uz leju, ar rokām satver apakšstilbus, noliecot muguru mugurā; salieciet lāpstiņas kopā, noliecot muguru uz priekšu.
10. Salieciet labo roku aiz galvas, velciet kreiso plecu uz leju. Mainiet roku, atkārtojiet.
11. Nedaudz salieciet kājas, pārvietojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ.
12. Pārvietojiet gurnus pa apli pa kreisi un pa labi, saglabājot ķermeņa augšdaļu nekustīgu.
13. Nolaidiet kreiso upi, paceliet labo, velkot to līdz griestiem. Mainiet rokas un atkārtojiet.
14. Atslābinieties, kratot galvu, kaklu, rokas, krūtis, vēderu, gurnus, kājas.

Vingrošana Norbekovs mugurkaula kaklam

Nodarbības stabilizē intrakraniālo spiedienu, uzlabo atmiņu, miegu, smadzeņu darbību. Uzlāde pēc Norbekova jāsāk ar pozas iztaisnošanu, tad tiek veikts komplekss:

1. Noliec galvu atpakaļ, pavelciet zodu uz augšu.
2. Iztaisnojiet galvu, nolieciet to pa labi, pa kreisi, vienlaikus mēģinot pieskarties plecam ar ausi.
3. Pagrieziet galvu ar zodu uz augšu. Noliec galvu uz leju, pagriežot zodu uz sāniem.
4. Iztaisnojiet galvu, skatieties uz priekšu, pagrieziet kaklu uz vienu un otru pusi, lai deguns nekustētos.
5. Nolaidiet galvu, novietojot zodu uz krūtīm, līdz parādās kakla sasprindzinājums.
6. Lēnām pagrieziet galvu pa apli abos virzienos pārmaiņus.
7. Veiciet nomierinošu elpu: ieelpojiet, rokas uz augšu; uz leju, izelpojot.

Roku locītavām

Locītavu nodarbības ir svarīga visas Norbekova sistēmas apguves sastāvdaļa. Pēc katra vingrinājuma pakratiet rokas.

1. Rokas priekšā, pirksti saspiež-atvelk.
2. Pārmaiņus veiciet pirkstu sitienus ar asu roku kustību uz priekšu.
3. Pārvietojiet pirkstus vēdekļveidīgi, sākot no mazā pirkstiņa un atpakaļ.
4. Izstiepiet rokas sev priekšā; otas, velkot uz sevi, nolaist un pacelt.
5. Plaukstas paralēli grīdai, pagrieziet rokas uz iekšu, tad prom vienu no otras.
6. Savelciet dūres, pagrieziet tās.
7. Rokas uz sāniem, salieciet elkoņus, veiciet apļveida kustības ar apakšdelmiem uz priekšu un atpakaļ.
8. Veiciet "dzirnavas" ar vienu roku, tad ar otru.
9. Nolaidiet plecus, paceliet uz augšu, mēģinot sasniegt līdz ausīm.
10. Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ pa apli.
11. Nolaidiet rokas, pagrieziet rokas iekšā un ārā.
12. Ar labo roku satveriet kreiso elkoni un velciet to aiz muguras. Atkārtojiet ar otru roku.