ልጆች እና ፕሮፌሽናል ስፖርቶች: ለ ወይም ተቃውሞ? የስፖርት አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች.
ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የተመረቁ የቤላሩስ ትምህርት ቤት ልጆች 70% ያህሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች አለባቸው. እንደዚህ ባሉ ችግሮች በሙያዊ ወደ ስፖርት መግባት አይቻልም ፣ ግን ይህ ማለት በጭራሽ ለእነሱ መግባት አያስፈልግዎትም ማለት አይደለም ፣ የቤልኤምኤፒ የስፖርት ሕክምና እና የፊዚዮቴራፒ ዲፓርትመንት ኃላፊ የሆኑት ጄኔዲ ዛጎሮድኒ እርግጠኛ ናቸው ። .
በፕሮፌሽናል ስፖርቶች ውስጥ የበለጠ ምን አለ - ጥቅም ወይም ጉዳት? ይህንን በTUT.BY-TV አየር ላይ አውጥተናል።
ኦዲዮ አውርድ (11.67 MB)
ትኩረት! ጃቫ ስክሪፕት ተሰናክለሃል፣ አሳሽህ HTML5ን አይደግፍም ወይም የቆየ አዶቤ ፍላሽ ማጫወቻ ተጭኗል። የቅርብ ጊዜውን ፍላሽ ማጫወቻ ያውርዱ።
ቪዲዮ አውርድ
ሙያዊ ስፖርቶች - በእርስዎ አስተያየት ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ?
ማንኛውም ሙያዊ እንቅስቃሴ ባለሙያ ገንቢ፣ ጋዜጠኛ ወይም አትሌት የጤና ችግሮችን የሚያስከትሉ ተጓዳኝ ሁኔታዎች ተጽእኖን ያካትታል። በአጠቃላይ እስከ ስፖርት ዋና እጩ ድረስ ያሉ ማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በዋነኛነት የፈውስ ውጤት እንዳላቸው ተቀባይነት አለው። ቀድሞውንም አትሌቱ የስፖርት ማስተር ደረጃ ላይ ከደረሰ በኋላ የብሔራዊ ደረጃ አትሌት ፣ የፓቶሎጂ እድገት አደጋ ይጨምራል።
የአትሌቶች ትልቁ ችግሮች ከስፖርት ሥራ ማብቂያ በኋላ ይነሳሉ ። የተከማቸ ማካካሻ ፓቶሎጂ በግዳጅ hypokinesia ዳራ ላይ እራሱን ማሳየት ይጀምራል, አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት, ስፖርቶች የሚሰጡትን ማካካሻ ማጣት እንጀምራለን. ከዚህ አንፃር ስፖርት እንደ ዋናው ጎጂ ነገር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ነገር ግን ስፖርቱ አካል ጉዳተኛ መሆኑ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ስፖርቶች ልክ እንደሌሎች እንቅስቃሴዎች ሁሉ ሽባ ሊሆኑ ይችላሉ፡ በስልጠና ላይ ወድቆ፣ በግንባታ ቦታ ላይ፣ በደረጃው ላይ ተሰናክሏል። ስፖርቱ ራሱ ጠቃሚ ነው። የሕክምና ተቃራኒዎች ለሌላቸው ሰዎች ሁሉ ስፖርቶች ያስፈልጋሉ።
ጓደኛዬ ልጇን ወደ ቴኒስ መላክ ፈለገች። ህጻኑ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ ችግር ነበረበት. ሐኪሞቹ አይሆንም አሉ። እማማ ውድ የሆኑ መሳሪያዎችን ብቻ ሳይሆን የምስክር ወረቀቶችን ለመግዛት ተዘጋጅታለች ስለዚህም ህጻኑ ወደ ክፍሉ ተወስዷል. ይህ አመለካከት የተለመደ ነው?
በሞናኮ በሚያዝያ ወር በተደረገው የመጨረሻ ሴሚናር የአለም አቀፉ ኦሊምፒክ ኮሚቴ ለወጣት አትሌቶች የህክምና ምርመራ ስርዓታችን ምርጥ እንደሆነ እውቅና ሰጥቷል። በቤላሩስ, ሩሲያ, አውሮፓ ግዛት ላይ የተለያዩ መዋቅሮችን መጎብኘት ችያለሁ. በጣም ጥሩ አቀራረብ አለን። በዓመቱ ውስጥ ሁሉም ልጆች አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ሙሉ የሕክምና ምርመራ ማድረግ አለባቸው. በዚህ ላይ በመመርኮዝ አመላካቾች እና ተቃርኖዎች ተለይተዋል.
በስፖርት ዘርፍ የተሰማሩ ልጆች ማለትዎ ነውን?
አዎ. በሜይ 27 ቀን 2011 የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር አዋጅ ቁጥር 47 በህክምና ምክንያት ወደ ስፖርት መግባትን የሚደነግግ አዋጅ አለ። ሁሉም ነገር እዚያ በግልጽ ተቀምጧል. አሁን ህጻናትን፣ አመልካቾችን፣ ፕሮፌሽናል አትሌቶችን እና አትሌቶችን አንድ የሚያደርግ አዲስ ደንብ እየፈጠርን ነው። አንድ ሰው በትምህርት ቤት ውስጥ ወደ መሰናዶ ቡድን ሲሄድ ወደ ስፖርት ሲገባ ሁኔታዎች አሉ. ይህ ከንቱ ነው! እኛ ደግሞ ከሩሲያ ባልደረቦች ጋር የልብ በሽታን ለመቆጣጠር ብሔራዊ መመሪያዎችን በማዘጋጀት እየሰራን ነው.
የጠቀስከው ችግር በጣም የተለመደ ነው። ይህ ወይም ያ ጉዳት ወይም በሽታ የአትሌቱን አቅም የሚገድብ መሆኑን ሳያስቡ ወላጆች በመንጠቆ ወይም በክርክርክ ስፖርቶችን ለመጫወት ፈቃድ ያገኛሉ። ወላጆች ገንዘብን ኢንቨስት ያደርጋሉ, ልጆቻቸው እስከ 14-18 አመት ያድጋሉ, እና የወደፊት ዕጣ ፈንታ ጥያቄው እየተወሰነ ነው. ከባድ ስፖርቶች የትምህርት ማጣትን ያካትታሉ, ምክንያቱም በአንድ ሰው ውስጥ Schwarzenegger እና Einstein መሆን የማይቻል ነው. የተለያየ አይነት ችግር ይፈጠራል፡ ህጻናት በማዕከላችን የህክምና ምርመራ ይደረግላቸዋል፡ የአትሌቶችን እድል የሚገድቡ ወይም ተቃራኒ የሆኑ በሽታዎችን ወይም ያልተለመዱ ነገሮችን ያገኛሉ። ታዲያ ቀጥሎ ምን አለ?
ሰውዬው ለበርካታ አመታት እየሰራ ነው. ከፍተኛ የአካል እና የገንዘብ ሀብቶች ወጪ ተደርጓል…
እንዲሁም ሥነ ምግባር።
እና ከዚያም ፈተናዎች ስፖርቶችን መጫወት እንደማይችሉ ያሳያሉ.
በቅርቡ ጉዳይ ነበረን። ልጅቷ ለወጣት አትሌቲክስ ቡድን እጩ ነች። 16 ዓመቷ ነው። በዚህ ጊዜ ሁሉ እሷ በመኖሪያው ቦታ በጨጓራና ትራንስፎርሜሽን ትራክት በሽታ ምክንያት በሆስፒታል ውስጥ ነበር. ወላጆቹ ደበቁት. መማር ጀመረች, ፈቃድ ተቀበለች. በክፍሎች ወቅት, ከስፖርት ጋር የተያያዘ ጉዳት ወይም ከፍተኛ የስነ-ልቦና ጭንቀት ምክንያት, በሽታ ፈጠረች. አንድ ሰው በማከፋፈያ ክፍል ከተመዘገበ, ምንም ዓይነት ሙያዊ ስፖርቶች ላይ ምንም ጥያቄ ሊኖር አይችልም. የተደበቀ ወይም የተከፈለ ፓቶሎጂ ካለ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ይወጣል.
ስፖርት አሁን ከ20-30 በተለይም ከ30-50 ዓመታት በፊት እንደነበረው አይደለም። በ 70 ዎቹ ውስጥ በቤጂንግ ውስጥ በመዋኘት ላይ የሚገኙት የኦሎምፒክ ሻምፒዮናዎች ውጤታቸው ለፍጻሜው እንኳን ሊመረጥ አልቻለም። ለ 20-30 ዓመታት ስፖርቶች በተለይም የሴቶች ስፖርቶች ከስፖርት ውጤቶች አንፃር በጣም ጨምረዋል. በዚህ መሠረት ለተግባራዊ ሁኔታ የሚያስፈልጉ መስፈርቶች በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል.
አንድ ምሳሌ እሰጥሃለሁ። በቅርቡ፣ የ2008፣ 2009፣ 2010 የአንደኛ ክፍል ተማሪዎች የሕክምና ምርመራ ደረጃ ስታቲስቲክስን ተመልክቻለሁ። አስደሳች ሁኔታ ሆነ: በሚንስክ ውስጥ 20% የሚሆኑት ልጆች የአቀማመጥ ችግር አለባቸው. በአንዳንድ የግሮድኖ ክልል ክልሎች ይህ አኃዝ በአራት እጥፍ ያነሰ ነው። ግልጽ ነው-በገጠር አካባቢዎች ከፍተኛ እንቅስቃሴ, ከአምስት ዓመት እድሜ ጀምሮ ያሉ ልጆች ምን መሰቅሰቂያ, አካፋ እና ሚንስክ, ዋናው የልጆች መዝናኛ ኢንተርኔት, የኮምፒተር ጨዋታዎችን ያውቃሉ. እና ቀድሞውኑ በትምህርት ቤት መጀመሪያ ላይ, 20% የተሰበረ አቀማመጥ አላቸው. 10% የሚሆኑት ደግሞ የማየት ችግር አለባቸው። ትምህርት ቤት፣ የስፖርት ሸክሞች ያለንን ማካካሻ እንደሚያባብሱት ግልጽ ነው። በዚህ ምክንያት እስከ 70% የሚደርሱ የትምህርት ቤት ተመራቂዎች በጤና ሁኔታቸው ላይ መበላሸት አለባቸው, በሌላ አነጋገር እንደታመሙ ይቆጠራሉ. በገጠር አካባቢዎች ይህ አሃዝ ዝቅተኛ ነው።
ነገር ግን አንድ ልጅ በስፖርት ክፍል ውስጥ ለመሳተፍ ፍላጎት ካለው በመጀመሪያ ምን መደረግ አለበት?
ህጻኑ በሚፈልገው ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት. ይሁን እንጂ የልጁ ፍላጎት የበላይ መሆን የለበትም, ስለዚህም ዛሬ እግር ኳስ እንደሚወደው እንዳይታወቅ, ከነገ ወዲያ - ካራቴ, እና በሚቀጥለው ቀን - ሆኪ. ስለዚህ, ወላጆች የልጁን ፍላጎቶች ያሟላሉ, እና እንደዚህ አይነት ልጅ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ምንም ነገር አይሳካም.
ወላጆች ከራሳቸው መጀመር አለባቸው. ይህ ቢሆንም፣ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን በገንዘብ የመደገፍ ጉዳይ በጣም ጠቃሚ ነው። ሆኪ እና ቴኒስ ውድ ስፖርቶች ናቸው እና ወላጆች አቅም ካላቸው እባክዎን ። መዋኘት እና እግር ኳስ ትንሽ ርካሽ ናቸው። አትሌቲክስ፣ ሩጫም ትንሽ ርካሽ ነው። አንድ ሰው ምንም ዓይነት የሕክምና መከላከያ ከሌለው በተለይ ወንድ ልጅ ከሆነ ወደ ስፖርት መግባት አለበት. ነፍስ በስዕል, በሙዚቃ, በዳንስ, በባዮሎጂ, በኬሚስትሪ ውስጥ ቢተኛ - ይህ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ እንደሆነ ግልጽ ነው. ስለጎዳና ትምህርት የምናወራው ግን በ‹‹ቢራ ክብደት›› ከሆነ፣ ስፖርቱ መቅደም አለበት።
ቀጣዩ ደረጃ ወላጆች የራሳቸውን አካላዊ እድገት መገምገም ነው. አባቱ ሁል ጊዜ እግር ኳስ የሚጫወት ከሆነ ፣ በጓሮው ደረጃ እንኳን ፣ እናትየው በጣም ንቁ ነች ፣ ታዲያ ለምን ልጁን ወደ እግር ኳስ አትልክም። ወላጆቹ የታመቁ ፣ hypersthenic ፣ አጭር ፣ ግን ጠንካራ ከሆኑ ለምን ልጁን ወደ ኃይል ስፖርት ፣ ክብደት ማንሳት ፣ ትግል አይልክም። ህጻኑ ብዙውን ጊዜ በእናቶች መስመር በኩል የሚተላለፈው የመለጠጥ ከሆነ, ከዚያም ወደ ብርሃን ጂምናስቲክስ ቀጥተኛ መንገድ አለው. በቻይና, ወደ ጂምናስቲክ ክፍሎች ለመግባት በጣም ቀላል ነው-የጂምናስቲክ አሰልጣኝ ወደ ትምህርት ቤት ይመጣል, ልጆቹን ያስቀምጣል እና 5-10 ጊዜ እንዲዘልላቸው ያደርጋል. ከፍተኛውን የሚዘልሉት ወደ ክፍሉ ይወሰዳሉ. በቻይና, እንደዚህ አይነት እድል አለ, ተፈጥሯዊ ምርጫ አላቸው. በአገራችን ውስጥ ከ 9.5 ሚሊዮን ሰዎች ጋር, በተፈጥሮ ምርጫ ላይ በትክክል ማፋጠን አይችሉም, ስለዚህ ለአሰልጣኙ አካል እድገት ትልቅ አቅም አለ.
የእርስዎን አካላዊ እና የፋይናንስ ችሎታዎች መገምገም ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ አንድ ልጅ በጠዋቱ 7 ሰዓት ወደ ሆኪ ስልጠና መውሰድ አለበት። ይህንን ለማድረግ በጠዋቱ 5 ላይ መነሳት ያስፈልግዎታል, እናት ምግብ ማብሰል, ልጁን መልበስ, እና በ 7.30 እሱ ቀድሞውኑ በበረዶ ላይ ነው. እና ስለዚህ ለዓመታት ይሄዳል. ሁሉም እናት በአካልም ቢሆን መግዛት አይችሉም.
ቀጣዩ ደረጃ አሰልጣኝ መምረጥ ነው። የአሰልጣኞች የክህሎት ደረጃ በአብዛኛው የአንድን አትሌት የወደፊት ሁኔታ በልጅነት ይወስናል። ለካዲዎቼ ፣ ለታካሚዎቼ ፣ ለደንበኞቼ እላለሁ-አሰልጣኙ ሙቀትን እና ቀዝቀዝ (የመጨረሻውን ክፍል) በጥንቃቄ የሚከታተል ከሆነ ይህ በእውነቱ ብቃት ያለው አሰልጣኝ ነው። እኔ ራሴ በስፖርት ትምህርት ቤት ውስጥ አልፌያለሁ, ምን እንደሆነ አውቃለሁ. አሰልጣኙ የመለጠጥ ልምምድ ከመስጠት፣ ቀላል መስቀልን ከመሮጥ ይልቅ መቶ ጊዜ መግፋት ወይም ባርበሎውን ማንሳት ሀሳብ አቀረበ። እና ስልጠናው እዚያ ያበቃል.
አሰልጣኞችን የመምረጥ እድል አለን?
ከተመረቅኩ በኋላ ለ15 ዓመታት በስፖርት ሕክምና ውስጥ ቆይቻለሁ። በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ህፃናት ቁጥር ከአመት አመት እየጨመረ ነው ማለት እችላለሁ. የማወራው ስለ ስታትስቲክስ ሳይሆን ስለ ጉዳዩ እውነተኛ ሁኔታ ነው። ቀደም ሲል, ከ 10 ዓመታት በፊት, በተፈጠሩ በሽታዎች ምክንያት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርት አለመግባትን ጉዳይ ለመፍታት የጠየቁ ታካሚዎች ነበሩኝ. ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር ውይይቱ አጭር እንደነበር ግልጽ ነው። እና አሁን በታካሚዎቼ መካከል በክፍሉ ውስጥ ሥራ ለማግኘት የሚጠይቁ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች አሉ። ከዚህ ቀደም እራሳቸውን ከስፖርት ለማራቅ ሞክረው ነበር, አሁን ግን በተቃራኒው: በሽተኛው ህመም አለበት, እና የኦሎምፒክ ሻምፒዮን አይሆንም, ነገር ግን ወላጆቹ ወደ ስፖርት እንዲገቡ አጥብቀው ይጠይቃሉ.
ግን በሽታው አንድ ቀን እራሱን ያሳያል ...
በአገራችን ይህ ግልጽ ነው። በአማካይ, 95-98% በየዓመቱ UMO (ጥልቅ የሕክምና ምርመራ) ያደርጋሉ. ትልቋ ሴት ልጄ ወደ ስፖርት ትገባለች እና ከእኔ ራሷን ችሎ እየተመረመረች ነው። ልክ ትናንት፣ በአጋጣሚ በስራ ቦታ አገኘኋት። ልጅቷ 15 ዓመቷ ነው, እና እሷ እራሷ ከአመት አመት UMO ታደርጋለች. እኔ የብሔራዊ ሆኪ ቡድን ዶክተር ነኝ። ሁሉም አትሌቶቼ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የሕክምና ምርመራ ያደርጋሉ። ለዚህም የአሁኑ ቁጥጥር እና የፍጥነት መቆጣጠሪያ ተጨምሯል። አትሌቶች በቅርብ ክትትል ስር ናቸው። ህጻኑ ግልጽ የሆነ ተቃርኖ ካለው, ማንም ህጉን አይጥስም. ከቼሬፓኖቭ ጋር ከተከሰተው ክስተት በኋላ, ከእሱ በፊት እንኳን, ከመጠን በላይ የመመርመሪያ እና የሃይፐር ሴኪዩሪቲም አለን.
ሁሉም እንደገና ዋስትና ተሰጥቷቸዋል።
አዎ. ስፖርቶችን መጫወት የማይፈለግባቸው ሁኔታዎች አሉ - ለምሳሌ ፣ ተራማጅ ማዮፒያ ወይም ስኮሊዮቲክ አቀማመጥ። ያኔ እንዲህ አይነት ሰው ወደ ብሄራዊ ቡድን እንዲገባ አንፈቅድም። አንድ ልጅ አካላዊ, ሥነ ምግባራዊ እና ቁሳዊ ሀብቶችን ማውጣት ምንም ትርጉም የለውም, ምክንያቱም በመጨረሻ ምንም ነገር አይኖርም.
ከልጅ የኦሎምፒክ ሻምፒዮን አላደረግንም እንበል: እሱ ማዮፒያ, ስኮሊዎሲስ አለው. ግን ምን ይደረግ? በኮምፒዩተር ላይ ያስቀምጡት - የበለጠ ዓይነ ስውር እንዲሆን ይፍቀዱለት?
ታላቅ ጥያቄ! ይህ በጣም ከተወያዩ ጉዳዮች አንዱ ነው. አራት አማራጮች አሉን: ስፖርት, የመኪና መንገድ / ጎዳና, ስነ ጥበብ / ዳንስ / ሙዚቃ እና ምናባዊ እውነታ. አንድ ጊዜ ወደ ኢንተርኔት ክለብ ሄድኩ፡ ከ40-50 ኮምፒውተሮች በ10 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ልጆች ተይዘዋል:: ወላጆች የት ነው የሚመለከቱት? ለመሆኑ የቁጥጥር መዋቅር የት ይታያል? እሺ, ገንዘብ, ነገር ግን የኮምፒተር ጨዋታዎችን ያለማቋረጥ የሚጫወቱ ልጆች ዓይኖች ምን ይሆናሉ? የእነሱ አመለካከት ምንድን ነው? አንድ ሰው ስፖርቶችን የመጫወት እድል ካለው, ማድረግ አለበት.
በአውሮፓ ስፖርቶች በፈቃደኝነት ላይ ናቸው. ከሞላ ጎደል ግማሽ ዓይነ ስውር፣ መተኮስ ትችላለህ። ብዙ እንደማይተኮሱ ግልፅ ነው ፣ እና ይዋል ይደር እንጂ እዚያ ምንም ነገር እንደሌለዎት ይገነዘባሉ። ነገር ግን በውጭ አገር ወደ ስፖርት መግባትን በተመለከተ ምንም ዓይነት ከባድ ደንቦች የሉም, ከካርዲዮፓቶሎጂ በስተቀር. ለምሳሌ, አንድ ሰው የእድገት ፓቶሎጂ ካለበት እንዲዋጋ አይፈቀድለትም. አንድ ልጅ ስፖርት መጫወት ከቻለ መጫወት አለበት. ተቃራኒዎች ካሉት, የስፖርት ዳንስ መለማመድ ይችላል. ማንኛውም አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው.
በመጨረሻ ፣ በሮለር ስኬተሮች ላይ መውጣትም ጠቃሚ ነው።
የምኖረው ከሚንስክ አሬና ብዙም ሳይርቅ ከሳይክል ትራክ አጠገብ ነው። በበጋ ወቅት, እዚያ በጥንቃቄ መንዳት አለብዎት, ምክንያቱም የብስክሌት ነጂዎች ቁጥር ከአመት ወደ አመት እያደገ ነው. እና ስለሱ ማውራት ደስ ብሎኛል. ቀደም ሲል ሯጮች ነበሩ፣ አሁን ግን ብስክሌተኞች፣ ሮለር ስኬተሮች አሉ። እንደ እድል ሆኖ, የወላጆች የሸማቾች አመለካከት እየቀነሰ ይሄዳል: ይላሉ, ስፖርቶች ከጥያቄ ውጭ ናቸው, በ 16-18 አመት እድሜ ላይ ባዮሎጂካል ማሟያዎችን እንሰጥዎታለን, እና ከእኛ ጋር ሊቅ ትሆናላችሁ. በውጤቱም, ይህ ሰው ወደ ተቋሙ ይገባል, ውጤቱም አትክልት ነው.
ብዙም ሳይቆይ አንድ ጓደኛዬ ልጄ የአምስት ዓመት ልጅ እንደነበረው ሲያውቅ ለልጁ ትናንሽ ዱባዎችን እንዲገዛ መከረው። በትክክል እንዴት እንደሚይዟቸው እንዲያሳያቸው ልጁን ወደ አሠልጣኙ መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ብቻ ተናግሯል፡ ብዙ ጊዜ ከድንቁርና የተነሳ ወላጆች ሕፃኑን የሚያሽመደመደው የተሳሳቱ ልምምዶች ያሳያሉ ይላሉ። ይህ አቀማመጥ ትክክል ነው?
በጣም ትክክል. በጣም ጤናማ የሆኑት ስፖርቶች አጠቃላይ ጽናትን የሚያዳብሩ ናቸው - ለምሳሌ ፣ አንድ ትልቅ ሰው በ 120 ቢት መስቀል ሲሮጥ በፍጥነት ይሄዳል። በአሁኑ ጊዜ በፍጥነት ከመራመድ፣ ከመሮጥ እና ከመዋኘት የተሻለ እንቅስቃሴ የለም። ስራዎ በኃይል ጭነቶች በተያዘ ቁጥር ብዙ ጊዜ ለቴክኒክ እና ለማሞቅ መሰጠት አለበት። ከባርበሎች ፣ dumbbells ጋር የበለጠ በሰሩ ቁጥር በትክክል ማሞቅ አለብዎት እና ዘዴዎ የተሻለ መሆን አለበት። ሁሉም ሰዎች ያልተመጣጠኑ ናቸው: ቀኝ እጅ ከግራ የበለጠ ጠንካራ ነው. የቱንም ያህል ብንፈልግ, ግን ባርበሉን ከወሰድን, ሁልጊዜም ቀኝ እጃችንን የበለጠ እንጨምራለን. በውጤቱም, አኳኋን ይረበሻል, ምክንያቱም በቀኝ በኩል የአከርካሪ አጥንትን ይዘረጋል. ከዚያ በዚህ ምክንያት ከባድ ችግሮች ይኖራሉ. ስለዚህ, የጓደኛዎ ምክር ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው.
የተፈቀደውን ጭነት እንዴት መወሰን ይቻላል? ለምሳሌ, አንድ ልጅ ታጭቷል, ጥሩ ስሜት የሚሰማው ይመስላል, ነገር ግን በድንገት በአንድ ወቅት ወድቆ እጆቹን ማንሳት አይችልም, እግሮቹን ማንቀሳቀስ - ከመጠን በላይ ሸክም. ክፍሎች መታገድ እንዳለባቸው እንዴት መረዳት ይቻላል?
በአብዛኛው እነዚህ ጥያቄዎች በአሰልጣኙ ይወሰናሉ. ከጓደኞቼ አንዱ እንደቀለደው አንድ አሰልጣኝ በህይወቱ በሙሉ አንድ ከፍተኛ ደረጃ ያለው አትሌት ብቻ ያሳደገ ከሆነ አላሳደገውም ፣ ግን በቀላሉ እንዲደርቅ አልፈቀደለትም። አትሌቱ በተፈጥሮው ውስጥ ያለውን ነገር እንዲያዳብር አልከለከለውም. አንድ አሰልጣኝ አምስት ወይም አስር አትሌቶች ሲኖሩት ይህ ቀድሞውኑ ተሰጥኦ ነው። ሁሉም ነገር በአሰልጣኙ ችሎታ እና ችሎታ ይወሰናል.
በሆኪ ቡድኖች ውስጥ 60 ሰዎች አሉ። የ 60 ሰዎች የአሠራር ሁኔታን ወዲያውኑ ለመገምገም የማይቻል ነው, ዶክተሩ የሁሉንም ሰው ግፊት ወይም ECG አይለካም. በዚህ ሁኔታ, ጥሩ ተጨባጭ ቁጥጥር ሊኖር ይገባል. የመጀመሪያው እርምጃ ከወላጆች ጋር መስራት ነው. አንድ ልጅ ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ በደንብ የማይተኛ ከሆነ, በደንብ አይመገብም, ባህሪው ይለዋወጣል, ከዚያም በአካል ይሞቃል. ጠዋት ትምህርት ቤት፣ ከሰአት ላይ የሙዚቃ ትምህርት ቤት እና ምሽት ላይ ሆኪ ያላቸው በርካታ ታካሚዎች አሉኝ። ወላጆች ግዙፍነትን ለመቀበል እየሞከሩ ነው. ይህ የማይቻል ነው, እነዚህ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ይህም የልጁን የነርቭ ሥርዓት በእጅጉ ይጎዳል.
በልጆች ላይ ወደ አካል ጉዳተኝነት የሚመሩ ፓቶሎጂ - እንደ "ፓቶሎጂን ማሰናከል" የሚባል ነገር አለ. እርግጥ ነው, በመጀመሪያ ደረጃ - መደበኛ እድገት. በሁለተኛው ላይ - የነርቭ እና የኢንዶሮኒክ ስርዓቶች በሽታዎች. ከዚያም ኦንኮሎጂ እና የመሳሰሉት ይመጣሉ. እጅግ በማደግ ላይ ባለው የመረጃ ማህበረሰባችን ውስጥ በማደግ ላይ ባለው የነርቭ ስርዓት ላይ አካላዊ ሸክሞችን ከጫንን አሉታዊ ውጤቶችን ልናገኝ እንችላለን። ይህ አስቀድሞ ሁለተኛ ጉዳይ ነው, ምን የበለጠ ተጽዕኖ: ሙዚቃ ወይም ስፖርት መጫወት, ወይም ልጁ ሌሊት 12 ሰዓት ላይ መተኛት, እና 6 ላይ ጠዋት ወደ ሆኪ መሄድ አለበት እውነታ.
የትምህርት ቤት ልጆችን እንዴት ጤናማ ማድረግ እንደሚችሉ በቅርቡ ከሕፃናት ሐኪሞች ጋር ተነጋግረናል። መጀመሪያ ላይ ወላጆች ልጁን እንዴት እንደሚጫኑ አያውቁም, ከዚያም እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ አያውቁም.
በጣም ትክክል. ይህ የሳንቲሙ ተገላቢጦሽ ነው, በዚህም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርት አስፈላጊነትን እንገመግማለን.
በመጨረሻም, አጠቃላይ ምክሮችን እንድትሰጡኝ እጠይቃለሁ. ለልጅዎ ትክክለኛውን ክፍል እንዴት መምረጥ ይቻላል?
በመጀመሪያ, የልጁ ፍላጎት አስፈላጊ ነው. በሁለተኛ ደረጃ, የእርስዎ እድሎች. በሶስተኛ ደረጃ, ከአሰልጣኝ ጋር የመቆጣጠር እና የመሥራት ችሎታ. እና ከሁሉም በላይ ለአካላዊ ትምህርት እና ስፖርቶች የህክምና ፈቃድ በ Sverdlova ውስጥ በስፖርት ሕክምና ማእከል ፣ 9. በተጨማሪም ፣ belmapo.by የተባለው ድረ-ገጽ የመምሪያችን የኢሜል አድራሻ አለው። በማንኛውም ጊዜ ወደ ስፖርት መግባትን በተመለከተ ጥያቄ መላክ ይችላሉ. በተቻለ ፍጥነት መልስ ለመስጠት እንሞክራለን.
የTUT.BY ካታሎግ በሚንስክ ውስጥ ምርጥ የስፖርት ክፍሎችን እንድትመርጥ ያግዝሃል።
ዛሬ ስለ ስፖርት ጥቅሞች እንነጋገራለን. የኢንፎርሜሽን ቴክኖሎጅ ሃይል በሰፈነበት በዚህ አለም ውስጥ ሁሌም እራስህን በቅርፅ ማቆየት ከባድ ነው።
ስፖርት ለሁሉም ነው።
ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እንደ ውፍረት፣ atherosclerosis፣ ስትሮክ፣ ማይግሬን እና ሌሎች ህመሞች ያሉ አደጋዎችን ያስከትላል። አንድ መፍትሔ አለ - ስፖርት መጫወት ለመጀመር. ከዚህም በላይ ገንዳውን ወይም ጂም መጎብኘት አስፈላጊ አይደለም, በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.
የስፖርት የጤና ጥቅሞች በዋጋ ሊተመን የሚችለው ለክፍሎች ብቃት ባለው አቀራረብ ብቻ ነው። እያንዳንዱ ሰው በጤና ምክንያቶች እና በግል ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ ለእሱ የሚስማማውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል መምረጥ አለበት። ከደስታ ጋር በመሳተፍ እና ሰውነትን የሚያደክሙ አላስፈላጊ ሸክሞች ሳይኖሩዎት ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ብቻ ሳይሆን ህይወቶን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ ።
ስፖርት። ለሰው አካል እና ጤና ጥቅሞች
ስለ ስፖርት ጥቅሞች ብዙ ቃላት ቀደም ብለው ተነግረዋል. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ምን ተጽእኖ ይኖረዋል? ስፖርት ለሰውነት ምን ጥቅሞች አሉት?
የጡንቻን ድምጽ ያሻሽላል, ጽናትን እና ጥንካሬን ይጨምራል;
የበሽታ መከላከያ ይጨምራል (በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ብዙም አይታመምም);
የጡንቻኮላኮች ሥርዓት ተጠናክሯል;
ክብደት መደበኛ ነው;
የደም ዝውውር ይሻሻላል.
ስፖርቶች እንዲሁ በአይን አካላት እና በአተነፋፈስ ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። እንደነዚህ ያሉ ተግባራት ቀደምት የደም መፍሰስ, የልብ ድካም እና ሌሎችም አደጋን ይቀንሳሉ.
ስፖርት ተግሣጽን, ጥንካሬን እና ሃላፊነትን ያመጣል, እንዲሁም የስነ-ልቦና ጤናን ያጠናክራል.
ከቴሌቭዥን ስክሪኑ ተላቅቆ ወደ ስፖርት ለመግባት እንዲህ ያለው ጠቃሚ እርምጃ ጠቃሚ እንደሆነ ይስማሙ!
ሁሉም ሰው የእንቅስቃሴውን አይነት ለራሱ ይመርጣል?
ስፖርት በሚመርጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት. እራስዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ለመሞከር አይፍሩ - ክፍሎች ደስታን እና እርካታን ማምጣት አለባቸው, እና ስሜትዎን እና ደህንነትዎን አይጎትቱ. እያንዳንዱ ስፖርት የተለያዩ ጥቅሞች አሉት.
1. መሮጥ. በሆነ ምክንያት, እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን ውጤት ስለማያመጣ ብዙውን ጊዜ ወደ ጎን ይተዋቸዋል. ግን በከንቱ ፣ ከ 40 ዓመታት በኋላ የማቆም አደጋ ሳይኖር ጤናማ ልብ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ፣ በዚህ ውስጥ መሮጥ እውነተኛ ረዳት ነው። የተወሰኑ ውጤቶችን በሚያገኙበት ጊዜ, በእራስዎ የጡንቻ ድምጽ መጨመር, ክብደት መቀነስ እና ከፍተኛ የኃይል መጨመር ያጋጥምዎታል.
2. ብስክሌት መንዳት ትልቅ ጥቅም ያስገኛል። የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የልብ, የሳንባዎች እና የእይታ አካላት ሥራን ያሻሽላል, የቬስቲዩላር መሳሪያዎችን ያሠለጥናል, እንዲሁም የ varicose ደም መላሾችን ገጽታ ይከላከላል.
3. በበረዶ መንሸራተቻ ወቅት ብስክሌት መንዳትን ሊተካ ይችላል. የዚህ ትምህርት ጥቅሞች ከላይ ከተገለጹት አማራጮች ያነሱ አይደሉም.
4. በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የተከለከሉ ሰዎች, የራሳቸው ስፖርትም አለ - መዋኘት. ሰውነትን ወደሚፈለገው ቅርጽ ያመጣል, የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ይረዳል. መዋኘት የዕድሜ ገደቦች የሉትም። የኦርቶፔዲክ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ይህንን ስፖርት ለማከም እና የአከርካሪ አጥንት እና ሌሎች በልጆች ላይ የሚመጡ በሽታዎችን ለመከላከል ያዝዛሉ. 
5. በዳንስ ወይም በዮጋ ክፍሎች ውስጥ ተመሳሳይ ጠቃሚ ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ. ከአጠቃላይ የሰውነት ማጠናከሪያ በተጨማሪ ሰውነታቸውን ተለዋዋጭ እና የመለጠጥ ያደርጉታል.
6. በጂም ውስጥ ክፍሎች. ይህ ምርጫ የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታ ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ለሚፈልጉ ነው. ይህ አማራጭ, ልክ እንደ የቡድን የአካል ብቃት ክፍሎች, የሕክምና መከላከያዎች ለሌላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው.
7. ከፈለጉ, በስፖርት ጨዋታዎች ላይ ማቆም ይችላሉ. እንደ ባድሚንተን፣ ቴኒስ እና ስኳሽ ሊሆን ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ልምምዶች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ፣ ክፍያን እና ጉልበትን በትክክል ያሠለጥናሉ። በመጫወት, ጤንነትዎን ማጠናከር ይችላሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ታላቅ ድሎችን ያግኙ. 
8. ሁሉም ሰው የሚወደው እግር ኳስ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያሰለጥን ጨዋታ ነው። እነዚህ ለወንዶች ክፍሎች ናቸው ከሚለው አስተያየት በተቃራኒ ለሴቶች ልጆችም ቡድኖች አሉ. እግር ኳስ በማደግ ላይ ያለውን አካል እና ጥሩ ቅርጽ ያለው አካልን በሚገባ ያዳብራል እና ይደግፋል።
በህይወትዎ ውስጥ ስፖርቶችን ይጨምሩ!
ስፖርት ለሰውነት ያለው ጥቅም በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው። እና ቀጭን ፣ የአካል ብቃት እና ጉልበት ለመሆን በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን በቤት ውስጥ ማድረግ ወይም በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ወደ ክፍሎች መሄድ ያስፈልግዎታል ። ጀማሪዎች የሥልጠና መርሃ ግብር በትክክል እንዲዘጋጅ በእርግጠኝነት ከአሰልጣኙ ጋር መማከር አለባቸው። ደግሞም ፣ ስልታዊ እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ያለጊዜው እንዲያድግ አይፈቅድም እና ለእያንዳንዱ ቀን በንቃት ይሞላዎታል!
ትንሽ መደምደሚያ
አሁን የስፖርት ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ. እንደምታየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተለመደው የሰው ህይወት አስፈላጊ ነው! ስለዚህ ስፖርቶችን ወደ ዕለታዊ ወይም ሳምንታዊ እንቅስቃሴዎ ያክሉ። ከዚያ ንቁ, ቆንጆ እና ጤናማ ይሆናሉ!
ምንጭ http://fb.ru/article/283029/kakova-polza-sporta-dlya-zdorovya
ስፖርት ሁል ጊዜ ለሁሉም በሽታዎች የተሻለው መድኃኒት አይደለም. ደግሞም ፣ ብዙ ጽሑፎች እንደሚሉት ፣ ከጉዳት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞችን ማግኘት ቀላል ነው። ስፖርቶች ብዙ ጎጂ ባህሪዎች አሏቸው። ስለ ስፖርቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ብዙ ውዝግቦች እና ወሬዎች ብዙ ጊዜ ነበሩ ፣ ብዙ ጊዜ ያልተረጋገጠ።
በስፖርት ፅንሰ-ሀሳብ ላይ ኢንቨስት ማድረግን ለምደናል፣ ለምሳሌ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ነገር ግን ስፖርት ምን እንደሆነ እንይ። ስፖርቶች ከፍተኛውን መመለስ የሚያስፈልጋቸው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አድካሚ ናቸው ፣ በሰውነት ላይ ትልቅ ጭነት። በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ ያለው ጭነት መጠን እንዲሁ በስፖርቱ ላይ የተመሰረተ ነው.
ለምሳሌ ዋናተኞች አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖችን አዳብረዋል፣ ሯጮች ሌሎች አሏቸው፣ ነገር ግን ስፖርት ራሱ አድካሚ ስራ ነው፣ በራሱ ላይ የማይታክት ስራ፣ ብዙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያካተተ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል። ከመጀመሪያው ትምህርት በኋላ የስፖርት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሁልጊዜ አይታዩም, ነገር ግን ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ, ከዚያ ምንም ጉዳት አይኖርም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ የጋራ የጡንቻ ቡድን ለመጠበቅ እና ለማዳበር የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው። እንደ ምርጫዎችዎ የሚወሰን ሆኖ አካላዊ እንቅስቃሴ መደበኛ ወይም ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል። እርስዎ እራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቅደም ተከተል መምረጥ ፣ የእርምጃዎችን ፍጥነት ፣ የጭነቱን መጠን መቆጣጠር እና የሚያሠለጥኑበትን መሳሪያ መምረጥ ይችላሉ ። በዚህ ጉዳይ ላይ ስፖርቶችን የመጫወት ጥቅሞች ግልጽ ናቸው, የሰውነትዎ ድምጽ ይለወጣል, የደም ዝውውር መደበኛ እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ልምምድ መሆን የለበትም, በቀን ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ለምሳሌ፣ ሲራመዱ ወይም ብስክሌት ሲነዱ፣ ሮለር ብሌዲንግ ወይም ራፍቲንግ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመረጠ ማንኛውም ሰው ውስጥ ስፖርት መጫወት የሚያስገኘው ጥቅም ይታያል.
የስፖርት ስልጠና ጥቅሞች
ለአንድ ሰው ከስፖርት ትልቅ ጥቅም ማግኘት እንደሚችሉ ከሚስጥር የራቀ ነው ፣ እና ጥቂት ምሳሌዎች እዚህ አሉ
የባህሪ ምስረታ ፣ የፍቃዱ ማጠናከሪያ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተግሣጽን ብቻ ሳይሆን በራስ መተማመንን ይሰጣሉ እና ለከባድ ውሳኔዎች ጥንካሬ ይሰጣሉ. እንዴት እንደምትለወጥ እና መሪ እንደምትሆን ታስተውላለህ።
ቆንጆ አቀማመጥ ፣ ቆንጆ ምስል እድገት። ሁለት ኪሎግራም ስለማጣት ለረጅም ጊዜ ሲያልሙ ኖረዋል? ስፖርቶች ይህንን ሁሉ እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፣ እና ከሌሎች ምቀኝነት ፈገግታዎችን ያስከትላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ የስፖርት ጥቅሞች በሰው ሕይወት ውስጥ በጣም ግልጽ ናቸው.
ወጣትነትን መጠበቅ. ወጣትነት የአእምሮ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን እንቅስቃሴም ጭምር ነው። ከተንቀሳቀስክ, ከዚያም ሙሉ ህይወት ትኖራለህ, ሰውነትህን በጥሩ ሁኔታ ጠብቅ እና ዋናውን ተግባር ተወጥተሃል - በነፍስ ውስጥ አታረጅም.
ጥሩ ጤንነት. ስፖርት በጠዋት እንቅልፍን ከማባረር ባለፈ ጥሩ የሃይል ክፍያ ይሰጥዎታል ይህም ምርታማነትን ይጨምራል እና የበለጠ ቀልጣፋ ያደርገዋል። ጥሩ ጤንነት በእንቅልፍ ጊዜ ላይም ይወሰናል. አጭር ወይም የበዛ መሆን የለበትም.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጠረው ድካም ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል, እና ጠዋት ላይ እንደ ሰዓት ስራ. ጠዋት ላይ የሩጫ መሮጥ ልምድ ካዳበሩ በኋላ የማንቂያ ሰዓት አያስፈልጉዎትም። እና ይህንን ለማድረግ በዓለም ዙሪያ ያሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ድርጊቱን ለ 21 ቀናት እንዲደግሙ ይመክራሉ, ከዚያም የእርስዎ ልማድ ይሆናል.
በ ውስጥ ሰላም እና ስምምነትን ማግኘት. የዘመናዊነት ችግር የመንፈስ ጭንቀት ነው, እሱም በቋሚ ውጥረት እና በራስ የመርካት ስሜት, የህይወት ሁኔታ, ወዘተ. ብዙ ቅሬታዎች አሉ, ግን ጥቂት መፍትሄዎች. ስፖርቶች ስኬታማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል እና ብዙም ሳይቆይ ሰዎች ወደ እርስዎ ይሳባሉ. በዓይኖቻቸው ውስጥ ስለ ስብዕናዎ ፍላጎት ይመለከታሉ.
የስፖርቱ ትልቁ ፕላስ ልዩነት ነው። የሚወዱትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ. ይህ ትልቅ የእድገት ሃይል ነው።
የስፖርት ጉዳቶች
በማር በርሜል ውስጥ በቅባት ውስጥ ሁል ጊዜ ዝንብ አለ ፣ ስለሆነም በስፖርት ላይ የሚደርሰው ጉዳትም አለ። ፈጣን ውጤቶችን አትጠብቅ. አይሆኑም። ሁኔታውን ሊለውጥ እና ወደ ደስተኛ ህይወት ሊመራዎት የሚችለው ትዕግስት እና ስራዎ ብቻ ነው። ፍላጎቱን እና ጽናቱን ይተግብሩ, ያሻሽሉ, እና ስፖርቱ ይሸልማል.
ሁሉም ሰው አይደሉም እና ሁልጊዜ ለስፖርቶች "አቁም" ማለት አይችሉም. ሁሉም ሰው በጊዜ ማቆም አይችልም. ስለዚህ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ጥንካሬዎን ያሰሉ ፣ በእሱ አይወሰዱ ፣ ሰውነትዎን ትንሽ ወደሚሰማ አድናቂነት በመቀየር። በስፖርት ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመር ፈጣን ድካም, ጭንቀት እና ያለጊዜው እርጅናን ያመጣል. በዚህ ሁኔታ, ከኃይል መጨመር ይልቅ, ከፍተኛ ድካም ይሰማዎታል. በስፖርት ላይ የሚደርሰው ጉዳት ብዙውን ጊዜ የግል ክርክር እና ፍርድ ብቻ ነው።
የኃይል መጠጦችን እና አነቃቂዎችን ሲወስዱ ሰውነት ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል, ማለትም. የስፖርት አመጋገብ. በአንድ በኩል, እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ ሰውነትን ይንከባከባል, ይህም ምርጡን ሁሉ እንዲሰጥ ያስገድዳል. በሌላ በኩል, ሰውነቱ "ለበኋላ" ወደ ጎን ያስቀመጠውን የኃይል ክምችት ተጎድቷል.
በራስ ላይ ከፍተኛ ፍላጎቶች. ለምሳሌ የባለር ክብደት ከ 60 ኪሎ ግራም አይበልጥም. ትንሽ ቁመት ላለው ሰው, ይህ ችግር ላይሆን ይችላል, ነገር ግን አንድ አካል ምን ማድረግ አለበት, ይህም ከሚገባው በላይ ብዙ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት? በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በስፖርት ይጎዳል. በንጥረ ነገሮች እጥረት ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት, መጥፎ ስሜት ያዳብራል. ስለዚህ የስፖርት ጠንከር ያለ ፍላጎት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊጎዳ ይችላል።
ምንጭ http://massafm.ru/polza-i-vred-sporta/
ካንሰርን በመከላከል ወይም በማከም ሂደት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማነቃቃት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር በጣም ጥሩ እገዛ ነው. እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ የታካሚው ክብደት የተረጋጋ ነው, ይህም በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት ዕጢው የመፍጠር እድልን ይጨምራል. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ዳራ ላይ ካንሰር ከተፈጠረ, ይህ ቀደም ብሎ የ metastasis አደጋን ይጨምራል. ስለዚህ, ዶክተሮች እንደሚሉት, ስፖርት እና ካንሰር በትክክል ይጣጣማሉ.
ከካንሰር ጋር ስፖርት መጫወት ይችላሉ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በካንሰር ህክምና ውስጥ እውቅና ያለው እና ውጤታማ የሆነ የመልሶ ማቋቋም ዘዴ ተደርጎ ይቆጠራል. በተጨማሪም በካንሰር የተያዙ ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል, እና ስፖርቶች ምልክቶቹን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ይረዳሉ.
ከካንሰር ጋር ስፖርት መጫወት ይችሉ እንደሆነ ዶክተርዎ ብቻ ሊወስኑ ይችላሉ. የስፖርት እንቅስቃሴዎች በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ መደረግ አለባቸው. በሽታውን ከመረመሩ በኋላ ወዲያውኑ ስልጠና መጀመር አለብዎት, በተለይም ሰውዬው ከዚህ ቀደም የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ካላደረገ. አወንታዊ ውጤት ለማግኘት የጽናት ልምምዶችን (ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የእግር ጉዞ) እንዲሁም የጂምናስቲክ ልምምዶችን (የጥንካሬ መልመጃዎች ፣ መወጠር ፣ ማስተባበርን ለማሻሻል ስልጠና) በትክክል ማዋሃድ ያስፈልጋል ።
የተዳከመ እና የተዳከመ ጤናን እንዳያባብስ ብዙ ጊዜ በእግር መሄድ እና በአልጋ ላይ መተኛት የለብዎትም። እንዲሁም በመጠኑ የቤት ስራን መስራት፣ በትንሽ ስቴፕር መሳተፍ ትችላለህ።
በሽተኛው ምን ዓይነት ካንሰር እንዳለበት ግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓይነት በተናጥል ይመረጣል.
በካንሰር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ስፖርት እና ካንሰር ሊጣጣሙ ይችላሉ - የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የታካሚውን ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና በካንሰር ህክምና ሂደት ውስጥ የሚረዱ ልምምዶች አሉ.
የካንሰር ምርመራ ከተደረገ በኋላ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ምክንያት የታካሚዎች የህይወት ዘመን ይጨምራል, እና ሊከሰት የሚችል የመድገም አደጋ, በተቃራኒው, ይቀንሳል. ይህ በተለይ በኮሎን, ኦቭቫርስ, የጡት እና የፕሮስቴት ካንሰር ለሚሰቃዩ ታካሚዎች ጠቃሚ ነው.
የኬሞቴራፒ ሕክምናን እየተከታተሉ ከሆነ, በሂደቱ ቀን እና ከተጠናቀቀ ከ 6 ሰዓታት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ. ማንኛውም ህመም ቢከሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገደብ አለበት. ባጠቃላይ, ጭነቶች ብቃት ካለው ልዩ ባለሙያተኛ ጋር በመመካከር መወሰድ አለባቸው.
የሕክምና ባለሙያ አርታዒ
ፖርትኖቭ አሌክሳንድሮቪች
ትምህርት፡-ኪየቭ ብሔራዊ የሕክምና ዩኒቨርሲቲ. አ.አ. ቦጎሞሌትስ፣ ልዩ ባለሙያ - "መድሃኒት"
ምንጭ http://m.ilive.com.ua/sports/polza-i-vred-sporta-pri-rake_113249i15913.html
የስፖርት እንቅስቃሴ
ሁለቱንም ጥቅም እና ጉዳት ሊያመጣ ይችላል ፣ ይህም መጠኑ እና መጠኑ ከአትሌቱ የሥልጠና ደረጃ ጋር ምን ያህል እንደሚስማማ ላይ የተመሠረተ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚፈጠረው ጭንቀት ለአንድ አትሌት በተመቻቸ ሁኔታ ውስጥ ሲወድቅ ስፖርቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠኑ እና መጠኑ ከመጠን በላይ ወይም በቂ ካልሆነ ጉዳት ያስከትላል። ምን ማለት ነው?ከመጠን በላይ የሆነ ሸክም ወደ ጉዳት የሚያደርስ እንደሆነ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል, ወዲያውኑም ሆነ የክብደት ጭንቀትን በማከማቸት ሂደት ውስጥ. ስለዚህም መደምደሚያው፡-የአንድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሥልጠና ፕሮግራሙን መከታተል አለብዎት። በቂ ያልሆነ ጭነት ወደ አንዳንድ የሰውነት ጡንቻ እና ጡንቻ ያልሆኑ ስርዓቶች ቀስ በቀስ እየመነመነ ይሄዳል።
ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችን በማመቻቸት ምላሽ መስጠት የሚችልበት መጠነኛ ጭንቀትን የሚፈጥር ነው። ከዚህ ሁሉ ድምዳሜው እንደሚከተለው ነው ስፖርት በራሱ ጎጂ እና ጠቃሚ አይደለም ምክንያቱም ስፖርት መሳሪያ ነው, እርስዎም እራስዎን ሊጠቅሙ እና እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ! ስለዚህ, በርካታ ደንቦች አሉ, ከዚያ በኋላ, አሉታዊ ውጤቶችን ማስወገድ እና አወንታዊውን ማባዛት ይችላሉ. ነገር ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ የተወሰነ ስፖርት ወይም ስፖርት በአጠቃላይ ለመለማመድ ተቃራኒዎች ሊሆኑ የሚችሉ በርካታ በሽታዎች እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል. እና ይህንን መረዳት ያስፈልግዎታል, እና ዶክተሩ ዲፕሎማ እንደገዛ እና በህይወት ውስጥ ምንም ነገር እንደማይረዳ አድርገው አያስቡ. ጉዳዩ ይህ አይደለም, እና ይህ የአስተሳሰብ መንገድ በጣም አስከፊ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል! ስለዚህ, ከታች ያሉት ሁሉም ምክሮች ጤናማ ሰዎችን ያመለክታሉ እና ዶክተርዎ የሚሰጣችሁን እነዚያን የግለሰብ ምክሮች አይሰርዙ.
የስፖርት መርሆዎች
ተስማሚነት፡
እየተነጋገርን ያለነው በመጀመሪያ ደረጃ አትሌቱ ከስፖርቱ ጋር ስላለው አሠራር እና ስለሚጠቀምበት ልዩ የሥልጠና ፕሮግራም ነው። የተከለከለ ነው።ሶፋው ላይ ለ 30 ዓመታት ተኛ ፣ እና በድንገት የአካል ገንቢ ፣ የኃይል ማንሻ ፣ ቦክሰኛ ፣ የእግር ኳስ ተጫዋች ወይም ሌላ ማንኛውም አትሌት ባለው የባለሙያ መርሃግብር መሠረት ስልጠና ይጀምሩ። ሁልጊዜ መጀመር አለብህ ለጀማሪዎች የስልጠና ፕሮግራሞችከዚህም በላይ ማንኛውም በሽታ ካለብዎ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና በፕሮግራሙ ላይ ተገቢውን ማስተካከያ ማድረግ አለብዎት. በሁለተኛ ደረጃ ፣ እንዲሁም የአኗኗር ዘይቤን ከስፖርቱ ጋር ማዛመድ ከሚፈልጉት ጋር ነው። አይቻልምወደ ሥራ ይሂዱ እና ከዚያ ሲጋራ ያብሩ እና 200 ግራም “ጥቅል” ያድርጉ። ስፖርቶችን መጫወት ከፈለጉ, የእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከል እና አመጋገብተዛማጅ ጽሑፎችን በማጥናት በአሰልጣኝ እርዳታ ወይም በራስዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ.
ብስክሌት መንዳት፡ የማንኛውም ስፖርት በጣም አስፈላጊ መርህ ፣ ነጠላ ስልጠና እድገትን የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን ፣ እንዲሁም በተለያዩ የሰውነት ስርዓቶች እድገት ውስጥ አለመመጣጠን ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ጉዳቶች ይመራል። በተጨማሪም, ማንኛውም ስልጠና አስጨናቂ ነው, እና ኃይለኛ ስፖርቶች ለዚህ ጭንቀት መከማቸት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ስለዚህ የስልጠና መርሃ ግብሮች ትኩረት መቀየር አለበት ስለዚህ በአንድ ወይም በሌላ የሰውነት ስርዓት ላይ ያለው ሸክም የበለጠ ወይም ያነሰ ይሆናል, ይህም ለማገገም ያስችላል. . ለዚህም ነው በፍፁም ማንኛውም ስፖርት ለአጠቃላይ የሰውነት ማጎልመሻ ትምህርቶችን ያካትታል, ይህም የተለያዩ የስልጠና ሂደቶችን ያቀርባል. እና የጡንቻ ፣ የ articular-ligamentous እና ሌሎች የሰውነት ስርዓቶች በከፍተኛ ሁኔታ የተጫኑባቸው የኃይል ስፖርቶች ፣ ፍላጎት ብስክሌት መንዳትእና ልዩ ስልጠና.
የደህንነት ጥንቃቄዎች፡- ጉዳት እንዳይደርስባቸው በርካታ መሰረታዊ መርሆች መከበር አለባቸው. ይህ የሚያመለክተው በመገጣጠሚያዎች ፣ በጡንቻዎች እና በሌሎች ነገሮች በሚለብሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ የሚከሰቱ የተከማቸ ጉዳቶችን ሳይሆን በድንገት ስለሚከሰቱ ጉዳቶች ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, በቅርብ ጊዜ ስፖርት መጫወት የጀመሩ እና የባለሙያ አሠልጣኝ አገልግሎት ያልፈለጉ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ የብልሃት ተአምራትን ስለሚያሳዩ ተመልካቾችን እንኳን ሳይቀር ስለሚጎዱ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒኮችን ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ። ስለዚህ ወደ ስፖርት ለመግባት ከወሰኑ መልመጃዎችን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ መማር አለብዎት! በሁለተኛ ደረጃ, ስለ ነው መሟሟቅእና መሰናክል, ይህም በስልጠናው መጀመሪያ ላይ እና በመጨረሻው ላይ መከናወን አለበት, ምክንያቱም የእነዚህ የስልጠና አካላት መደበኛ ቸልተኝነት ወደ ጉዳቶች ይመራል.
ልከኝነት፡- ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምንም ነገር አያደርጉም ወይም “በጀርመን መስቀል ላይ አህያቸውን አይቀደዱም” ስለሆነም ይህ ለመተግበር በጣም አስቸጋሪው የሥልጠና መርህ ነው። ይህ በሁሉም ሰው ዘንድ የተለመደ ነው, ታዛዥ አገልጋዮችዎን ጨምሮ, ነገር ግን ይህ መታገል አለበት. የምግብ ፍላጎትዎን, ከንቱነትዎን, በአንድ ቀን ውስጥ ከጭንቅላቱ በላይ መዝለል እንደማይችሉ ይረዱ, እና የስልጠናው ሂደት ረጅም እና ብቸኛ ስራ ነው, እና የጀግንነት ስራ አይደለም. የእራስዎን ቅልጥፍና ማስተካከል እጅግ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ አሰልጣኝ እና / ወይም ቢያንስ የስልጠና አጋር ያስፈልግዎታል. እውነታው ግን አሠልጣኙ የሥልጠና ፕሮግራሙን ከምክንያታዊነት አንፃር ይገመግማል, እና "የምኞት ዝርዝር" አይደለም, በተመሳሳይ መልኩ, የባልደረባ መገኘት ሁኔታውን በትክክል እንዲመለከቱ ያስችልዎታል. በተጨማሪም ፣ “አህያህን ለመስበር” ፍላጎት ሁለትዮሽ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ቀን አትሌቱ በትክክል ማቆም ስለማይችል እና በሚቀጥለው ጊዜ በጭራሽ ማሠልጠን አይፈልግም። ስለዚህ, የስልጠናውን ሂደት በምክንያታዊነት የመገንባትን ጉዳይ ለመቅረብ የሚረዳዎት ሰው ያስፈልግዎታል.
ምንጭ http://fit4power.ru/poleznie/poliza-i-vred-sporta
ዛሬ ስለ ስፖርት ጥቅሞች እንነጋገራለን. የኢንፎርሜሽን ቴክኖሎጅ ሃይል በሰፈነበት በዚህ አለም ውስጥ ሁሌም እራስህን በቅርፅ ማቆየት ከባድ ነው።
ስፖርት ለሁሉም ነው።
እንደ ውፍረት፣ አተሮስክለሮሲስ፣ ስትሮክ፣ ማይግሬን እና ሌሎች ህመሞች ያሉ አደጋዎችን ያስከትላል። መውጫ መንገድ አለ - ለመጀመር እና ገንዳውን ወይም ጂም መጎብኘት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም, በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.
የስፖርት የጤና ጥቅሞች በዋጋ ሊተመን የሚችለው ለክፍሎች ብቃት ባለው አቀራረብ ብቻ ነው። እያንዳንዱ ሰው በጤና ምክንያቶች እና በግል ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ ለእሱ የሚስማማውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል መምረጥ አለበት። ከደስታ ጋር በመሳተፍ እና ሰውነትን የሚያደክሙ አላስፈላጊ ሸክሞች ሳይኖሩዎት ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ብቻ ሳይሆን ህይወቶን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ ።
ስፖርት። ለሰው አካል እና ጤና ጥቅሞች
ስለ ስፖርት እውነታ ብዙ ቃላቶች ተነግረዋል ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ስፖርት ለሰውነት ምን ጥቅሞች አሉት?
ከክፍል በኋላ፡-
ጽናትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል;
. የበሽታ መከላከያ ይጨምራል (በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ብዙም አይታመምም);
. የጡንቻኮላኮች ሥርዓት ተጠናክሯል;
. ክብደት መደበኛ ነው;
. የደም ዝውውር ይሻሻላል.
ስፖርቶች እንዲሁ በአይን አካላት እና በአተነፋፈስ ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። እንደነዚህ ያሉ ተግባራት ቀደምት የደም መፍሰስ, የልብ ድካም እና ሌሎችም አደጋን ይቀንሳሉ.
ስፖርት ተግሣጽን, ጥንካሬን እና ሃላፊነትን ያመጣል, እንዲሁም የስነ-ልቦና ጤናን ያጠናክራል.
ከቴሌቭዥን ስክሪኑ ተላቅቆ ወደ ስፖርት ለመግባት እንዲህ ያለው ጠቃሚ እርምጃ ጠቃሚ እንደሆነ ይስማሙ!
ሁሉም ሰው የእንቅስቃሴውን አይነት ለራሱ ይመርጣል?
ስፖርት በሚመርጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት. እራስዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ለመሞከር አይፍሩ - ክፍሎች ደስታን እና እርካታን ማምጣት አለባቸው, እና ስሜትዎን እና ደህንነትዎን አይጎትቱ. እያንዳንዱ ስፖርት የተለያዩ ጥቅሞች አሉት.
1. መሮጥ. በሆነ ምክንያት, ይህ ፈጣን ውጤት ስለማያመጣ ብዙውን ጊዜ ወደ ጎን ቀርቷል. ነገር ግን በከንቱ, ከ 40 አመታት በኋላ የማቆም አደጋ ሳይኖርዎት ማግኘት ከፈለጉ, መሮጥ በዚህ ውስጥ እውነተኛ ረዳት ነው. የተወሰኑ ውጤቶችን በሚያገኙበት ጊዜ, በእራስዎ የጡንቻ ድምጽ መጨመር, ክብደት መቀነስ እና ከፍተኛ የኃይል መጨመር ያጋጥምዎታል.
2. ትልቅ ጥቅም ያስገኛል። የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የልብ, የሳንባዎች እና የእይታ አካላት ሥራን ያሻሽላል, የቬስቲዩላር መሳሪያዎችን ያሠለጥናል, እንዲሁም የ varicose ደም መላሾችን ገጽታ ይከላከላል.
3. በበረዶ መንሸራተቻ ወቅት ብስክሌት መንዳትን ሊተካ ይችላል. የዚህ ትምህርት ጥቅሞች ከላይ ከተገለጹት አማራጮች ያነሱ አይደሉም.
4. በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የተከለከሉ ሰዎች, የራሳቸው ስፖርትም አለ - መዋኘት. ሰውነትን ወደሚፈለገው ቅርጽ ያመጣል, የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ይረዳል. መዋኘት የዕድሜ ገደቦች የሉትም። የኦርቶፔዲክ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ይህንን ስፖርት ለማከም እና የአከርካሪ አጥንት እና ሌሎች በልጆች ላይ የሚመጡ በሽታዎችን ለመከላከል ያዝዛሉ.
5. በዳንስ ወይም በዮጋ ክፍሎች ውስጥ ተመሳሳይ ጠቃሚ ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ. ከአጠቃላይ የሰውነት ማጠናከሪያ በተጨማሪ ሰውነታቸውን ተለዋዋጭ እና የመለጠጥ ያደርጉታል.
6. በጂም ውስጥ ክፍሎች. ይህ ምርጫ የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታ ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ለሚፈልጉ ነው. ይህ አማራጭ, ልክ እንደ የቡድን የአካል ብቃት ክፍሎች, የሕክምና መከላከያዎች ለሌላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው.
7. ከፈለጉ, በስፖርት ጨዋታዎች ላይ ማቆም ይችላሉ. እንደ ባድሚንተን፣ ቴኒስ እና ስኳሽ ሊሆን ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ልምምዶች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ፣ ክፍያን እና ጉልበትን በትክክል ያሠለጥናሉ። በመጫወት, ጤንነትዎን ማጠናከር ይችላሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ታላቅ ድሎችን ያግኙ.
8. ሁሉም ሰው የሚወደው እግር ኳስ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያሰለጥን ጨዋታ ነው። እነዚህ ለወንዶች ክፍሎች ናቸው ከሚለው አስተያየት በተቃራኒ ለሴቶች ልጆችም ቡድኖች አሉ. እግር ኳስ በማደግ ላይ ያለውን አካል እና ጥሩ ቅርጽ ያለው አካልን በሚገባ ያዳብራል እና ይደግፋል።
በህይወትዎ ውስጥ ስፖርቶችን ይጨምሩ!
ስፖርት ለሰውነት ያለው ጥቅም በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው። እና ቀጭን ፣ የአካል ብቃት እና ጉልበት ለመሆን በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን በቤት ውስጥ ማድረግ ወይም በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ወደ ክፍሎች መሄድ ያስፈልግዎታል ። ጀማሪዎች የሥልጠና መርሃ ግብር በትክክል እንዲዘጋጅ በእርግጠኝነት ከአሰልጣኙ ጋር መማከር አለባቸው። ደግሞም ፣ ስልታዊ እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ያለጊዜው እንዲያድግ አይፈቅድም እና ለእያንዳንዱ ቀን በንቃት ይሞላዎታል!
ትንሽ መደምደሚያ
አሁን የስፖርት ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ. እንደምታየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተለመደው የሰው ህይወት አስፈላጊ ነው! ስለዚህ ስፖርቶችን ወደ ዕለታዊ ወይም ሳምንታዊ እንቅስቃሴዎ ያክሉ። ከዚያ ንቁ, ቆንጆ እና ጤናማ ይሆናሉ!
የጽሁፉ ይዘት፡-
ስፖርቶችን መጫወት የብዙ በሽታዎችን እድገት ምልክቶች እንደሚያስወግድ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. ስፖርቶች ምን ሊሰጡ እንደሚችሉ ለማወቅ ከወሰኑ - ጥቅም ወይም ጉዳት, ከዚያም አብዛኛዎቹ መጣጥፎች ስለ አዎንታዊ ነጥቦች ብቻ ይናገራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ለረዥም ጊዜ, የስፖርት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ጥያቄው ክፍት ሆኖ ይቆያል. ይህ ብዙ መግለጫዎችን አስገኝቷል, ብዙዎቹ ከእውነታው ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም.
ብዙውን ጊዜ "ስፖርት" በሚለው ቃል ስር ያሉ ሰዎች የብርሃን አካላዊ እንቅስቃሴን ይገነዘባሉ, ለምሳሌ የጠዋት ልምምዶች. በተግባር፣ ስፖርቶች በተቻለ መጠን ከፍተኛ ትጋት እና በሰውነት ላይ ያሉ ኃይለኛ ሸክሞችን ማሰልጠን ያካትታሉ። በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለው ጭነት መጠን አንድ ሰው በምን ዓይነት ስፖርት ውስጥ እንደሚሳተፍ ይወሰናል. ለምሳሌ ዋናተኞች የተሻለ የደረት፣ የኋላ እና የክንድ ጡንቻ ሲኖራቸው ሯጮች ደግሞ የእግራቸውን ጡንቻ ማዳበር አለባቸው።
ምንም ይሁን ምን ስፖርት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየጨመረ የሚሄድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጥቂት ክፍለ ጊዜ በኋላ የስፖርት ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ማስተዋል አይቻልም. ነገር ግን, የስልጠና ሂደቱን ለማቀናጀት በትክክለኛው አቀራረብ, ስፖርቶችን በመጫወት ጥሩ ውጤቶችን ልታገኝ ትችላለህ.
እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጽንሰ-ሀሳብ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ያለሱ ስለ ስፖርት ማውራት በቀላሉ የማይቻል ነው. ይህ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዳበር ወይም ለማቆየት የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው። እንደ ፍላጎትህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ወይም ወቅታዊ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ጭነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመረጡ, ስፖርቶችን የመጫወት ጥቅሞች ግልጽ ናቸው. የጡንቻን ድምጽ ያሻሽላሉ, ደህንነትዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል, የደም ዝውውር እና የኢንዶክሲን ስርዓት መደበኛ ይሆናል.
የስፖርት አወንታዊ ገጽታዎች
በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጤናዎን ሊጎዱ አይችሉም. ስለ ስፖርት ጥቅሞች ከተነጋገርን, ከዚያም የበለጠ ሥርዓታማ ይሆናሉ. በተጨማሪም, በአካላዊ ጥንካሬ እድገት እና የሰውነት ውበት መልክን ማሻሻል, በራስ መተማመን ይጨምራል. ዛሬ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ ነው። በስፖርት እርዳታ ይህንን ችግር ማስወገድ ይችላሉ. ሁሉም ሰው ቀጭን እና ተስማሚ ሆኖ እንዲታይ ይፈልጋል, ነገር ግን ይህንን ግብ ለማሳካት, የተወሰነ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ስፖርት ሰውነትን ያድሳል ፣ ምክንያቱም በቋሚ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆያሉ። ደህንነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል. የጠዋት ልምምዶችን በማካሄድ የእንቅልፍ ቀሪዎችን በፍጥነት ያስወግዳሉ እና ለቀጣዩ የስራ ቀን በሙሉ ባትሪዎን ይሞላሉ.
የእንቅልፍ ጥራት ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በምሽት, በምንተኛበት ጊዜ ሰውነት በተቻለ መጠን በደንብ ያገግማል. ስፖርቶች በዚህ ረገድ ይረዱዎታል። በስልጠና ውስጥ, እርስዎ ይደክማሉ, እና ይህ በፍጥነት እንዲተኛዎት ያስችልዎታል. ከዚህም በላይ እንቅልፍ ጥልቅ ይሆናል እናም ሰውነቱ ትልቅ እረፍት ይኖረዋል. እንደ መሮጥ በመሳሰሉ የየቀኑ የጠዋት እንቅስቃሴዎች እራስዎን ይለማመዱ እና በፍጥነት በራስዎ መንቃት ይጀምራሉ እና ከዚያ በኋላ የማንቂያ ሰዓት አያስፈልግዎትም።
ዛሬ, ከመጠን በላይ ክብደት, የመንፈስ ጭንቀት ችግርም ጠቃሚ ነው. ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ቅሬታ ያሰማሉ, እና ስፖርቶች ውስጣዊ ሰላም እንዲያገኙ ይረዳዎታል. ቀደም ሲል ስፖርቶች አንድ ሰው ለራሱ ያለውን ግምት ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል አስተውለናል, ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስኬታማ ለመሆን የማይቻል ያደርገዋል. እርግጠኛ ከሆኑ። የኮርፖሬት መሰላልን ለመውጣት በጣም ቀላል ይሆንልዎታል. ብዙ ቁጥር ያላቸው የስፖርት ዘርፎች አሉ እና እያንዳንዱ ሰው የሚወደውን ስፖርት መምረጥ ይችላል.
የስፖርት አሉታዊ ገጽታዎች
ስለ ስፖርት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ማውራት አሉታዊ ገጽታዎችን ካላስተዋልን ያልተሟላ ይሆናል. ብዙ ጊዜ ሰዎች ልምምድ ማድረግ ሲጀምሩ ፈጣን ውጤት ይጠብቃሉ. ሆኖም, ይህ አይከሰትም, እና በአንድ ወር ውስጥ መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ አይችሉም. ግቡን ለማሳካት, ጥረት ማድረግ እና በመደበኛነት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
በማንኛውም ንግድ ውስጥ "አክራሪነት" ጎጂ ሊሆን ስለሚችል በጊዜ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ብቻ ከፈለጉ የሰውነት ቋንቋዎን ለማዳመጥ መማር አለብዎት። የስፖርት እድገትን ለማግኘት ፍላጎትዎ ልከኛ ከሆኑ ሰውነት በፍጥነት ማለቅ ይጀምራል ፣ ይህም በከባድ ችግሮች የተሞላ ነው።
ከመማሪያ ክፍሎች በፊት የተለያዩ የኃይል መጠጦችን አጠቃቀም ይጠንቀቁ። እነዚህ ተጨማሪዎች በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን ኃይል በሙሉ ወደ ፍጆታ የሚወስደውን ገደብ ለማሰልጠን ያስችሉዎታል. ለስፖርትዎ ስኬት ከመጠን በላይ አይፈልጉ። ለራስህ ነው የምታደርገው እና ቀስ በቀስ ወደ ግብህ መሄድ እና ነገሮችን ከማስገደድ እና አካልን ከመጉዳት ይልቅ አዎንታዊ ተጽእኖዎችን ማግኘት የተሻለ ነው.
ስፖርቶችን በመጫወት ብቻ እንዴት ጥቅም ማግኘት ይቻላል?
ስለ ስፖርት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ተነጋገርን, እና አሁን ከአካላዊ እንቅስቃሴ አወንታዊ ውጤቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮችን መስጠት ጠቃሚ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, በሰውነት ውስጥ በተለምዶ የሚታወቁትን ሸክሞች ብቻ መጠቀም አለብዎት.
ከመጠን በላይ ሸክሞችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ስፖርቶች ለጤና ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ. ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ወደ ኃይለኛ ጭንቀት ይመራሉ, ይህ ደግሞ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በአንድ የተወሰነ ትምህርት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው የስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ የጭነቱን መጠን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው.
እንቅስቃሴዎ አካል መላመድ የሚችልበት መጠነኛ የጭንቀት ሁኔታ እንዲፈጠር ማድረግ አለቦት። ስለ ስፖርት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ማውራት ሙሉ በሙሉ እውነት እንዳልሆነ መታወቅ አለበት. ስፖርት በቀኝ እጆችዎ ለጤናዎ ጥሩ ወይም ያለ ግምት ጥቅም ላይ ከዋለ ከባድ ጉዳት የሚያደርስ መሳሪያ ነው።
ብዙ መርሆዎች አሉ ፣ ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጉልህ ጥቅሞችን ያገኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ሊኖሩ ስለሚችሉ ተቃራኒዎች ማወቅ አለበት. አንዳንድ በሽታዎች ባሉበት ጊዜ ስፖርቶች ሊከለከሉ ይችላሉ. የደህንነት ስፖርቶችን መሰረታዊ መርሆችን እንመልከት።
ተስማሚነት
ይህ መርህ አንድ ሰው በተሳተፈበት ስፖርት እና እንዲሁም በስልጠና መርሃ ግብሩ ላይ ያለውን ተገዢነት መረዳት አለበት. ለሦስት አስርት ዓመታት ያህል በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ ፣ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ፕሮግራም ስር የሰውነት ግንባታን ወዲያውኑ መጀመር የለብዎትም።
በእያንዳንዱ ስፖርት ውስጥ ለጀማሪዎች የሥልጠና ፕሮግራሞችን ለማዘጋጀት ምክሮች አሉ. እንዲሁም ስለ አንድ የተወሰነ ስፖርት ሁሉንም ልዩነቶች ከሚነግርዎት ባለሙያ አሰልጣኝ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ሥር የሰደዱ በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ አንድ የተወሰነ የስፖርት ዲሲፕሊን የመለማመድን ምክር በተመለከተ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት.
በተጨማሪም, ስፖርት መጫወት ለመጀመር ከወሰኑ, ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መቀየር አለብዎት. ክፍል ከጨረሱ በኋላ ሲጋራ አያጨሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከወሰኑ ታዲያ የአመጋገብ ፕሮግራምዎን እና አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን ከዚህ ጋር ማላመድ ያስፈልግዎታል።
ብስክሌት መንዳት ጫን
ይህ መርህ በማንኛውም የስፖርት ትምህርት ውስጥ አስፈላጊ ነው. ነጠላ የስልጠና መርሃ ግብሮች ግቦችዎን ለማሳካት ሊረዱዎት አይችሉም። ከዚህም በላይ የሥልጠና ሂደቱ ብቸኛነት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ያስታውሱ አካላዊ እንቅስቃሴ ለሰውነት አስጨናቂ ነው.
የስልጠናዎ መጠን በጨመረ መጠን ብዙ ጭንቀት ይከማቻል, ይህም ወደ ከባድ ችግር ሊመራ ይችላል. የሥልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጅበት ጊዜ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም እንዲችል ሸክሞችን በየጊዜው መለወጥ አለብዎት ።
በክፍል ውስጥ ደህንነት
በስፖርት ውስጥ ባለው ደህንነት ውስጥ, አጠቃላይ እንቅስቃሴዎችን እና መርሆዎችን መረዳት ያስፈልግዎታል, ይህም መከበር ጉዳትን ለማስወገድ ያስችላል. አሁን እየተነጋገርን ያለነው በአጋጣሚ ስለሚከሰቱ ጉዳቶች መሆኑን ማስታወስ ይገባል. የተጠራቀሙ ጉዳቶች የሚባሉት አሉ፣ እነዚህም የጡንቻዎች፣ የመገጣጠሚያዎች፣ ወዘተ ቀስ በቀስ የመዳከም እና የመቀደድ ውጤት ናቸው።
ሁሉንም መልመጃዎች የማከናወን ዘዴን በጥልቀት ለማጥናት በክፍል የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን ጉዳትን የመቀነስ እድልንም ይቀንሳል። እርግጥ ነው, የሰውነት ግንባታ ማድረግ, በመስመር ላይ የቪዲዮ ትምህርቶችን ማግኘት እና ለእነሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቴክኒካዊ ልዩነቶች መማር ይችላሉ. ሆኖም ግን, የባለሙያ አሰልጣኝ እርዳታ እንዲፈልጉ እንመክራለን.
የእሱን አገልግሎቶች ሁልጊዜ መጠቀም አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም በአንድ ወይም በሁለት ወራት ውስጥ የመሠረታዊ ልምምዶችን ዘዴ መማር እና በአማካሪ መሪነት, የስልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ. ለወደፊቱ, ከእርስዎ የስልጠና ደረጃ ጋር ማስማማት ይችላሉ. እንዲሁም በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ስለመሆኑ አይርሱ።
ልከኝነት
ምናልባት ይህ መርህ ለመተግበር በጣም አስቸጋሪው ሊሆን ይችላል. ሰዎች ወደ ጽንፍ የመሄድ አዝማሚያ አላቸው, እና ይህ በሁሉም ጉዳዮች, ስፖርትን ጨምሮ. ተመሳሳይ የብረት አርኒ ከፍታ ላይ መድረስ እንደማትችል መረዳት አለብህ። በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በሰውነት ግንባታ ላይ ተሰማርተዋል ፣ ሆኖም ፣ ጥቂት ታዋቂ አትሌቶች ብቻ አሉ።
ከከንቱነትዎ ጋር እንዴት እንደሚሠሩ መማር እና በአጭር ጊዜ ውስጥ አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት የማይቻል መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ቀስ በቀስ ወደ ግብዎ ለመቅረብ በየጊዜው ልምምድ ማድረግ አለብዎት.
እዚህ ሌላ ልዩነት ይታያል - የማይቻል ተግባራት. በአንድ ወይም በሁለት ወር ውስጥ የ 50 ሴ.ሜ ቢሴፕስ ከፍ ለማድረግ እራስዎን ግብ ማውጣት የለብዎትም። ብቻ አይቻልም። እራስዎን እውነተኛ ግቦችን ብቻ ያዘጋጁ እና በስልጠና ደረጃዎ መሠረት ቀስ በቀስ ይለውጧቸው። እና በድጋሚ, አንድ አሰልጣኝ እዚህ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ከውጭው ሰው ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ማየት በጣም ቀላል ነው. አሠልጣኙ ትክክለኛውን ጭነት እንዲመርጡ እና ውጤታማ የስልጠና መርሃ ግብር እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል.
ስለ ሩጫ ጥቅሞች እና አደጋዎች፣ እዚህ ይመልከቱ፡-
መለካት አንድ ሰው በቀላሉ የሚረሳው የነገሮች ጠቃሚ ንብረት ነው። ከመጠን በላይ አለመመጣጠን በሰውነት ውስጥ ወደ ተለያዩ ችግሮች, በሽታዎች እና ሌሎች ችግሮች ያመራል. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ቢሆንም ለአካል ፍላጎቶች ትኩረት ካልሰጡ ጎጂ ሊሆን ይችላል. ከሁሉም በላይ ብዙ ሁኔታዎች ለትክክለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው.
የመጫን ጭነት - አለመግባባት
አንድ አትሌት የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ከመጠን በላይ ጫናዎችን ማሸነፍ እንዳለበት ይታመናል. ለድካም ብዙ አቀራረቦችን ያድርጉ፣ እና ከዚያ ከአቅምዎ በላይ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች, ይህ አሰራር ይፈቀዳል, ግን በህክምና ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ አካሄድ ጤናን ብቻ የሚጎዳ ሊሆን ይችላል. በእርግጠኝነት ለመናገር አስቸጋሪ ነው, እነሱ ከመጠን በላይ ሸክሞች ሊሆኑ ይችላሉ.
እነዚህ በጡንቻ ቲሹዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት፣ እና በአጥንት ላይ የማይቀለበስ ጉዳት፣ ስንጥቆች፣ በሰውነት ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ላይ የሚደርስ ረብሻ ናቸው። ይህ ወይም ያ የተሳሳተ ጭነት እንዴት እንደሚመልስ በትክክል ለመተንበይ አይቻልም, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ, ቀስ በቀስ አስፈላጊ ነው.
ያልሰለጠነ ሰው ወዲያውኑ ከአቅሙ በላይ “ክብደት መውሰድ” አይችልም። ሰውነቱ ለእንደዚህ አይነት ሸክሞች ዝግጁ አይደለም, ይህም ወደ ጊዜያዊ ወይም ቋሚ ተፈጥሮ ችግሮች መፈጠሩ የማይቀር ነው.
ነገር ግን የተዘጋጀው ከክፍል በፊት ሙቀት መጨመር ያስፈልገዋል. የግዴታ መጎተት ፣ መዝለል ፣ መወጠር ፣ ቀላል ክብደቶች ያሉት ትንሽ ሙቀት ሰውነቱን ለቀጣይ ልምምዶች የበለጠ ዝግጁ ያደርገዋል። ግን ያ ብቻ አይደለም።
እረፍት, ምግብ, እንቅልፍ
በቂ እረፍት ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጠቅምም. የጀማሪዎች ስህተት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ይሞክራሉ, ሰውነታቸውን ከማገገም እና ከማጠናከር, ከአዳዲስ ሸክሞች ጋር መለማመድ.
በአካላዊ ተፅእኖ ውስጥ የጡንቻ ቃጫዎች በጥቃቅን ደረጃ ይደመሰሳሉ, ከዚያም ከመጠን በላይ ያድጋሉ, ይህም ወደ ብዛት መጨመር ያመራል. ሆኖም ይህ ጊዜ ይወስዳል, ስለዚህ ባለሙያዎች በሳምንት 2 ወይም 3 ጊዜ ብቻ ይሰራሉ.
የተመጣጠነ ምግብም እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, እና ሙሉ እና በቂ መጠን ያለው. ይህ ጥያቄ ከስፖርት ሐኪም ወይም ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር መወያየት ይሻላል, ምክንያቱም እንዲህ ያሉት ነገሮች በጥብቅ ግለሰባዊ ናቸው.
እንቅልፍ ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ምርጥ እረፍት ነው. በጥናት ወይም በስራ ምክንያት ችላ ማለት ዋጋ የለውም ፣ በተለይም አንድ ሰው በጂም ውስጥ ስልታዊ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጋጠመው። በአማካይ, 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋል, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ተጨማሪ.
እና ደግሞ አዲስ ነገር ከማግኘት ይልቅ ያለዎትን ላለማጣት ከትምህርት በፊት፣ በክፍል ጊዜ እና በኋላ ከዶክተሮች ጋር መማከርን አይርሱ።
