ትክክለኛው የስብ ፣ የጡንቻ እና የውሃ መጠን በሰውነት ውስጥ። ሶስት የስብ ህጎች-ለጤናማ ሰውነት ምን ያህል ስብ እንደሚያስፈልገው

ምናልባት ሁሉም ሰው በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን መቶኛ አስፈላጊ አመላካች መሆኑን ይገነዘባል.

ክብደትን በኪሎግራም ላይ ብቻ እና በሚዛን ላይ ያለ ቀስት ላይ በማተኮር ሊታለፍ አይገባም. ምክንያቱም እኛ ማስወገድ እንፈልጋለን ከጡንቻ ሳይሆን ከስብ.

በተጨማሪም, ተመሳሳይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ፍጹም የተለየ ሊመስሉ ይችላሉ. ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለ ማወቅ የበለጠ ጠቃሚ ነው.

ከቆዳ በታች እና የውስጥ አካላት

የ visceral ስብ መጠን እንዴት እንደሚወሰን? ከመጠን በላይ መጨናነቅ በተፈጠረው የአካል ክፍል ውስጥ በቀላሉ ሊታወቅ ይችላል-ሆድ ወደ ፊት በግልጽ ይወጣል.

በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ ምን ያህል የውስጣዊ ስብ መቶኛ መሆን አለበት? ጾታ ምንም ይሁን ምን ከጠቅላላው የሰውነት ስብ ከ 15% አይበልጥም. እንዲሁም በቀላሉ ወገቡን በመቀየር የ visceral ስብ መደበኛው ያለፈ መሆኑን መረዳት ይችላሉ። ለሴቶች, አደገኛ ምስል 80 ሴ.ሜ, ለጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ - 90 ይሆናል.

እርግጥ ነው, እነዚህ ተስማሚ አይደሉም እና ሙሉ በሙሉ አስተማማኝ ዘዴዎች አይደሉም, ግን በቤት ውስጥ ላሉ ሰዎች ብቻ ናቸው!

ለምን ማወቅ አስፈለገ?

ጡንቻ ከስብ የበለጠ ከባድ ነው።, ስለዚህ, ተመሳሳይ ክብደት ቢኖራቸውም, ሁለት ሰዎች ፍጹም የተለየ የሰውነት ጥራት ሊኖራቸው ይችላል. በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን ዝቅተኛ እና የጡንቻዎች መቶኛ በጨመረ መጠን ሰውነቱ ይበልጥ ጎልቶ የሚታይ ይሆናል። ስለዚህ ቆንጆ, የአትሌቲክስ አካል - በክብደት ላይ ኪሎግራም አይደለም, ምክንያቱም "የሰውነት ብዛት" ሁልጊዜ ከ "ጥራት" ጋር አይዛመድም. ሴቶች, በፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች, ከወንዶች የበለጠ የስብ ህዋሶች አሏቸው, ስለዚህ የጡንቻን ብዛት መገንባት ሁልጊዜ ለሴት ጾታ በጣም ከባድ ነው.

ቆንጆ ሰውነት በእውነቱ በእራስዎ ላይ ብዙ ስራ ነው። "ተአምራዊ አመጋገብ", አስማታዊ ክኒኖች ወይም የቻይናው ንጉሠ ነገሥት ጂን ሦስተኛ ሚስት ተንኮለኛ ቴክኒክ ፍለጋ አይደለም, ነገር ግን በየቀኑ የአመጋገብ ቁጥጥር, በጂም ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚሰራ የመረዳት ፍላጎት. በእርጋታ እና በዘዴ የሚያምር ምስል ከቅርጽ ከሌለው ድንጋይ ላይ እንደሚቀርጽ ቀራፂ ስራ።

ክብደት እየቀነሱ ከሆነ እና የሰውነትዎን ጥራት ከተከታተሉ ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መቶኛ ለመለካት ይሞክሩ። ይህ ሳያስቡ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን እንዳያጡ ይረዳዎታል ፣ ግን የሰውነት ስብጥርን በስርዓት ያሻሽሉ።

በተጨማሪ፡-

• ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እና ጡንቻ በሚጨምርበት ጊዜ በስብ ብዛትዎ ላይ ለውጦችን መከታተል ይችላሉ። ይህ ከሚዛን የበለጠ ገላጭ ነው።
• የደካማ ጡንቻዎትን ክብደት ማወቅ፣ የካሎሪዎችን መጠን ለማወቅ መጠቀም ይችላሉ።

ለሴቶች እና ለወንዶች መደበኛ: ምን መሆን አለበት

ስለዚህ በሴት ውስጥ ያለው መደበኛ የስብ መጠን ምን ያህል እንደሆነ ይታሰባል-

• እስከ 30 አመት - 15-23%;
• ከ 30 እስከ 50 ዓመት - 19-25%;
• ከ 50 ዓመት - 20-27%.

ለወንዶች መደበኛ የሰውነት ስብ መቶኛ;

• እስከ 30 አመት - 11-18%;
• ከ 30 እስከ 50 ዓመት - 14-20%;
• ከ 50 አመት - 16-22%.

ከ 32% በላይ በሆነ መጠን ውስጥ ስብ በሚኖርበት ጊዜ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ይይዛል.

ተጨማሪ የእይታ ጠረጴዛዎች

በቤት ውስጥ እራስዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ?

በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለ ለማወቅ የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ የለም. ይበልጥ ትክክለኛ የሆኑ ዘዴዎች አሉ, ይህንን በግምት የሚያሳዩ ቀላል ዘዴዎች አሉ.

በፎቶ እንዴት እንደሚለይ

ርካሽ እና ደስተኛ፡ የሰውነትዎን ስብ መቶኛ ለመወሰን ከእርስዎ ጋር በተቻለ መጠን ተመሳሳይ የሆነ ምስል ማግኘት ያስፈልግዎታል፡-

ለሴቶች እና ለሴቶች, የአትሌቲክስ ፊዚክስ ከ14-20% የሰውነት ስብ, ጥሩ የአካል ቅርጽ - 21-24%, አማካይ የስብ መጠን - 25-31%. በተመሳሳይ ጊዜ ከ 10% በታች የሆነ የስብ መጠን ለሴቷ አካል በጣም አደገኛ እና ወደ ማቆም ያመራል. .

ለወንዶች ከ6-13 በመቶ የሚሆነው የሰውነት ስብ ማለት የቃና የአትሌቲክስ ፊዚክስ እና በትክክል የታሸገ ፕሬስ ማለት ነው ፣ 14-17% ጥሩ የአካል ቅርፅ ነው ፣ በችግር አካባቢዎች ትንሽ መጠን ያለው ስብ ፣ 18-25% አማካይ የቅርጽ ደረጃ ነው ፣ ከ 25% በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ነው.

ከአዎንታዊው፡-በጣም ፈጣኑ፣ ነጻ እና ቀላሉ መንገድ ነው። የሰውነት ስብ መቶኛን ለመወሰን ከእርስዎ ጋር በተቻለ መጠን ተመሳሳይ የሆነ ምስል ማግኘት ያስፈልግዎታል።

ከአሉታዊነት፡-ስለራስዎ ግምገማ ይጠይቃል, ይህም ሁልጊዜ ተጨባጭ አይደለም. ሳናውቀው በአዕምሯችን ውስጥ ጥቂት ኪሎግራሞችን "መጣል" እና እራሳችንን በፎቶው ላይ ካለው ቀጭን ስሪት ጋር ማወዳደር እንችላለን. በአንድ ቃል, በ 80% ዕድል, ይህ ዘዴ "ጣት ወደ ሰማይ" ነው.

በካሊፐር እንዴት እንደሚለካ

ካሊፐር- በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ያለውን የቆዳ-ስብ እጥፋት ውፍረት የሚለካ ልዩ መሣሪያ። በተገኙት ቁጥሮች ላይ በመመርኮዝ የከርሰ ምድር ስብ መቶኛ ልዩ ሰንጠረዦችን ወይም ቀመሮችን በመጠቀም ይወሰናል.

የሰውነት ስብን በካሊፐር እንዴት እንደሚለካ -!! ለሴቶች ብቻ!!

1. ከትከሻው ጀርባ: ማጠፊያው በትከሻው መገጣጠሚያ እና በክርን መካከል መሃል ላይ በአቀባዊ ይወሰዳል.
2. ከጎኑእጥፉ ከታች በኩል ባለው የጎድን አጥንት እና በጭኑ አጥንቶች መካከል ባለው መሃል ላይ በሰያፍ በኩል ይወሰዳል።
3. በሆድ ላይ: ማጠፊያው ከእምብርቱ በ + -2.5 ሴ.ሜ ርቀት ላይ በአቀባዊ ይወሰዳል.

% ስብ \u003d (A-B + C) + 4.03653፣ በ:

• አ \u003d 0.41563 x (የሦስቱም ማጠፊያዎች ድምር በ ሚሜ)
• B \u003d 0.00112 x (የሦስቱም ማጠፊያዎች ድምር በ ሚሜ ስኩዌር) ፣
• ሲ \u003d 0.03661 x ዕድሜ በዓመታት።

ለሴቶች እና ለወንዶች የተለመደ መለኪያ

የተገኙትን ቁጥሮች በ mm ውስጥ እንጨምራለን እና ሰንጠረዡን በመጠቀም የከርሰ ምድር ስብን መቶኛ እናገኛለን-

ከአዎንታዊው፡-ርካሽ ፣ ፈጣን ፣ እራስዎ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፣ በትክክል ትክክለኛ አመላካቾች።

ከአሉታዊነት፡-በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ወይም የሌላ ሰው እርዳታ ለመማር ልምምድ ያስፈልጋል, ቀመሮችን በመጠቀም ስሌቶች ያስፈልጋሉ.

በመስመር ላይ እንዴት እንደሚሰላ

በተለያዩ የሰውነት መለኪያዎች ላይ ተመስርተው በበይነመረብ ላይ ብዙ የሰውነት ስብ መቶኛ አስሊዎች አሉ። ስለዚህ በመስመር ላይ በቀላሉ ማስላት ይችላሉ። ለምሳሌ እነዚህ እነኚሁና፡-

ከአዎንታዊው፡-በፍጥነት, ምንም አይነት እንቅስቃሴ አይጠይቅም.

ከአሉታዊነት፡-ስሌት ልክ ያልሆነ ነው።

ከተንታኝ ጋር በክብደት እንዴት እንደሚሰላ

ሚዛኖች በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ እና የጡንቻን መጠን እንዴት እንደሚወስኑ፡ መሳሪያው ደካማ ጅረት በእርስዎ በኩል ያልፋል እና የሕብረ ሕዋሳትን የመቋቋም አቅም ያሰላል።

ከአዎንታዊው፡-ፈጣን ፣ ለመደበኛ የቤት አጠቃቀም ተስማሚ።

ከአሉታዊነት፡-ልክ እንደ ባዮኢምፔዳንስ - ሁልጊዜ ትክክለኛ አመላካቾች አይደሉም, ምክንያቱም የውሃ ሚዛን (edema) በሥዕሉ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ሚዛኖች ከ 10,000 በላይ ያስከፍላሉ, እና ርካሽ የሆኑትን እምቢ ማለት የተሻለ ነው - ገንዘብ ወደ ፍሳሽ ማስወገጃው. እንደገና በሚለካበት ጊዜ የፈሳሽ ብክነት ሚዛን ላይ የስብ ብዛት መቶኛ መቀነሱን ሊያሳይ ይችላል፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ሳይለወጥ ቆይቷል። እንደዚህ አይነት ሚዛኖችን ለመጠቀም ብቸኛው መንገድ አዝማሚያውን መከተል ነው - ቁጥሩ ይዋሽ, ነገር ግን በጊዜ መጨመር ወይም መቀነስ አስፈላጊ ነው.

የሰውነት ብዛት መረጃን ከላይል ማክዶናልድ እንዴት ማስላት እንደሚቻል

ዘዴው ላልተማሩ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው፣ ማለትም እ.ኤ.አ. በጥንካሬ ስልጠና ላይ ለመሳተፍ ገና ላልጀመሩ ጀማሪዎች. ከ "መደበኛ" በላይ በጂም ውስጥ የተገነቡ የሚታዩ ጡንቻዎች ደስተኛ ባለቤቶች ይህ ዘዴ ተስማሚ አይደለም.

የሰውነት ስብ መቶኛን ለመወሰን የሰውነትዎን ብዛት መረጃ ጠቋሚ ማወቅ ያስፈልግዎታል፡- BMI = ክብደት በኪግ / ቁመት በካሬ ሜትር

ከባለሙያዎች ጋር እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል

የባዮኢምፔዳንስ ትንተና መጠን እንዴት እንደሚሰላ

እንደምታውቁት, ቅባቶች የአትክልት እና የእንስሳት መገኛ ናቸው. ሁሉም ቅባቶች ከፍተኛ የኃይል ዋጋ አላቸው, ይህም ማለት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. በሚከፈልበት ጊዜ አንድ ግራም ስብ እስከ 9.3 ኪ.ሰ. (እስከ 9 ግራም መጠቅለል የተለመደ ነው). እነዚህ ካሎሪዎች በሰውነት ውስጥ በጉበት ውስጥ እንደ ስብ፣ ከቆዳ በታች ያሉ ስብ፣ ኩላሊት እና ሌሎች "የስብ ክምችት" ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ። በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ ክምችት በራሱ በንጥረ ነገር ላይ ብቻ የተመካ አይደለም, ነገር ግን ከመጠን በላይ ካሎሪዎች. ከሚያስፈልጉት በላይ ካሎሪዎችን ሲበሉ, በምግብ ውስጥ ያሉት ቅባቶች በሰውነት ውስጥ ይከማቻሉ.

የሳቹሬትድ እና ያልተሟሉ ቅባቶች - ልዩነቱ ምንድን ነው?

የቅባት ስብጥር በአብዛኛዎቹ የአትክልት ዘይቶች ውስጥ የሚገኙት በእንስሳት፣ በአእዋፍ፣ እንዲሁም ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ውስጥ የሚገኙ የሳቹሬትድ የሰባ አሲዶችን ይዟል። Polyunsaturated fatty acids የሰው አካል ከአሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር መላመድን ይወስናሉ, በሰውነት ውስጥ በተለይም የኮሌስትሮል ልውውጥን ይቆጣጠራሉ.

በቅባት አሲዶች የበለፀጉ ከመጠን በላይ ስብ ፣ የምግብ መፈጨት ችግርን ያነሳሳል ፣ ፕሮቲኖችን ፣ እንዲሁም የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና ሌሎች በሽታዎችን ወደ መበላሸት ያመራል።

የሳቹሬትድ ቅባቶች ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው። በነሱ ተሳትፎ ነው የተዋሃዱት - በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን ፣ በሴቶች ውስጥ ኢስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን ። ይሁን እንጂ ቁጥራቸው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል.

በሰውነት ውስጥ ቅባቶች ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናሉ-ኃይል, መገንባት, መከላከያ, መጓጓዣ, የሙቀት መከላከያ, ለብዙ ቪታሚኖች መሟሟት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

እኔም ወደሚከተለው ሁኔታ ትኩረት መስጠት እፈልጋለሁ። የጡንቻ ሕዋስ "" ነው, ምክንያቱም በሰውነት የሕይወት ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፍ ነው. እና adipose tissue - "ሜታቦሊካዊ እንቅስቃሴ-አልባ", እንደ አስፈላጊነቱ ተፈላጊ የሆነ የኃይል ማጠራቀሚያ ነው. ከዚህ በመነሳት የጡንቻዎች ብዛት መኖሩ ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል. በተመሳሳይ ጊዜ, በቅደም ተከተል, ትንሽ ቦታ ይወስዳሉ.

የስብ መስፈርቶች በእያንዳንዱ ሰው ትክክለኛ ክብደት ላይ በመመስረት ይሰላሉ እና በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ከ 0.7 እስከ 2 ግራም ይደርሳሉ. ተጨማሪ ስሌቶች ውስጥ ለማሰስ ይጠቀሙ.

ክብደታቸው በተለመደው ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎች ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደታቸው ከ1-1.1 ግራም ስብ መጠቀም አለባቸው. ስለዚህ ፣ በግራም ውስጥ ያለው የስብ ፍላጎቶች በግምት ከክብደትዎ በኪሎግራም ጋር እኩል ይሆናል (ለምሳሌ ፣ በ 56 ኪ.ግ ክብደት ፣ 56 ግ ስብ ያስፈልጋል)።

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደታቸው 0.7-0.8 ግራም ስብ መጠቀም አለባቸው.

በጤናማ አመጋገብ ውስጥ ስብ በየቀኑ ከሚወስዱት የካሎሪ መጠን 20-30% መሆን አለበት። ስብን ከመደበኛ በታች አይቀንሱ ፣ ምክንያቱም ይህ በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች በኪሎ ግራም ክብደት ወደ 0.5 ግራም ስብ በመቀነስ ክብደታቸውን በፍጥነት ይቀንሳሉ ብለው ያስባሉ, ግን ይህ እንደዛ አይደለም. ስብን የምናገኘው ከስብ ሳይሆን ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ነው። ስለዚህ, ምቹ ክብደት ለመቀነስ, የካሎሪ እጥረት እና የ BJU ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

ወደ 2 ግራም ስብ መጨመር በአንዳንድ የሕክምና ምልክቶች ወይም የአመጋገብ ፕሮቶኮሎች ምክንያት ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ,.

ምንም አይነት ቁጥሮች ቢያገኙ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የስብ ይዘት እንደሚከተለው መሆን አለበት።

• Polyunsaturated (የዓሳ ዘይት) - 1.8-3 ግ (እኛ ስለ ካፕሱል እየተነጋገርን አይደለም, ነገር ግን በውስጡ ስላለው ንጥረ ነገር ይዘት);
• የሳቹሬትድ ስብ - ከጠቅላላው ስብ ውስጥ ከ 1/3 አይበልጥም;
• የተቀረው ነገር ሁሉ ያልጠገበ ስብ ነው፣ በዋነኝነት ከእፅዋት ምንጮች።

ከዚህ በታች ብዙ ስብ ያላቸውን ትንሽ የምግብ ዝርዝር እንሰጣለን, ያስታውሱዋቸው. ስዕሉ በ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ያለውን የስብ ይዘት ያሳያል-

• እና (እና አብዛኛዎቹ ፈሳሽ ዘይቶች) - 100
• የተሰራ አይብ - 46

ስብን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ አይችሉም. ያስታውሱ በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ አመጋገብ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፣ የጨጓራና ትራክት መቋረጥ ፣ የነርቭ ሥርዓት ፣ ኃይል ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ያዳክማል ፣ atherosclerosis እና thrombosis እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ደህና ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ፣ በመጀመሪያ ፣ ወደ ውፍረት ፣ ወደ ደም ውስጥ ማከማቸት ፣ የማስታወስ እክል ያስከትላል።

አሁን የስብ መጠንዎን ያውቃሉ፣ የትኞቹ ምግቦች ለቁጥርዎ ጎጂ እንደሆኑ ያውቃሉ። ጤናማ ምግቦችን ለመምረጥ ይቀራል, እና የልከኝነትን ደንብ ይከተሉ.

ምናልባት ሁሉም ሰው በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን መቶኛ አስፈላጊ አመላካች መሆኑን ይገነዘባል.

ክብደትን በኪሎግራም ላይ ብቻ እና በሚዛን ላይ ያለ ቀስት ላይ በማተኮር ሊታለፍ አይገባም. ምክንያቱም እኛ ማስወገድ እንፈልጋለን ከጡንቻ ሳይሆን ከስብ.

በተጨማሪም, ተመሳሳይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ፍጹም የተለየ ሊመስሉ ይችላሉ. ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለ ማወቅ የበለጠ ጠቃሚ ነው.

ከቆዳ በታች እና የውስጥ አካላት

የ visceral ስብ መጠን እንዴት እንደሚወሰን? ከመጠን በላይ መጨናነቅ በተፈጠረው የአካል ክፍል ውስጥ በቀላሉ ሊታወቅ ይችላል-ሆድ ወደ ፊት በግልጽ ይወጣል.

በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ ምን ያህል የውስጣዊ ስብ መቶኛ መሆን አለበት? ጾታ ምንም ይሁን ምን ከጠቅላላው የሰውነት ስብ ከ 15% አይበልጥም. እንዲሁም በቀላሉ ወገቡን በመቀየር የ visceral ስብ መደበኛው ያለፈ መሆኑን መረዳት ይችላሉ። ለሴቶች, አደገኛ ምስል 80 ሴ.ሜ, ለጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ - 90 ይሆናል.

እርግጥ ነው, እነዚህ ተስማሚ አይደሉም እና ሙሉ በሙሉ አስተማማኝ ዘዴዎች አይደሉም, ግን በቤት ውስጥ ላሉ ሰዎች ብቻ ናቸው!

ለምን ማወቅ አስፈለገ?

ጡንቻ ከስብ የበለጠ ከባድ ነው።, ስለዚህ, ተመሳሳይ ክብደት ቢኖራቸውም, ሁለት ሰዎች ፍጹም የተለየ የሰውነት ጥራት ሊኖራቸው ይችላል. በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን ዝቅተኛ እና የጡንቻዎች መቶኛ በጨመረ መጠን ሰውነቱ ይበልጥ ጎልቶ የሚታይ ይሆናል። ስለዚህ ቆንጆ, የአትሌቲክስ አካል - በክብደት ላይ ኪሎግራም አይደለም, ምክንያቱም "የሰውነት ብዛት" ሁልጊዜ ከ "ጥራት" ጋር አይዛመድም. ሴቶች, በፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች, ከወንዶች የበለጠ የስብ ህዋሶች አሏቸው, ስለዚህ የጡንቻን ብዛት መገንባት ሁልጊዜ ለሴት ጾታ በጣም ከባድ ነው.

ቆንጆ ሰውነት በእውነቱ በእራስዎ ላይ ብዙ ስራ ነው። "ተአምራዊ አመጋገብ", አስማታዊ ክኒኖች ወይም የቻይናው ንጉሠ ነገሥት ጂን ሦስተኛ ሚስት ተንኮለኛ ቴክኒክ ፍለጋ አይደለም, ነገር ግን በየቀኑ የአመጋገብ ቁጥጥር, በጂም ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚሰራ የመረዳት ፍላጎት. በእርጋታ እና በዘዴ የሚያምር ምስል ከቅርጽ ከሌለው ድንጋይ ላይ እንደሚቀርጽ ቀራፂ ስራ።

ክብደት እየቀነሱ ከሆነ እና የሰውነትዎን ጥራት ከተከታተሉ ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መቶኛ ለመለካት ይሞክሩ። ይህ ሳያስቡ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን እንዳያጡ ይረዳዎታል ፣ ግን የሰውነት ስብጥርን በስርዓት ያሻሽሉ።

በተጨማሪ፡-

• ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እና ጡንቻ በሚጨምርበት ጊዜ በስብ ብዛትዎ ላይ ለውጦችን መከታተል ይችላሉ። ይህ ከሚዛን የበለጠ ገላጭ ነው።
• የደካማ ጡንቻዎትን ክብደት ማወቅ፣ የካሎሪዎችን መጠን ለማወቅ መጠቀም ይችላሉ።

ለሴቶች እና ለወንዶች መደበኛ: ምን መሆን አለበት

ስለዚህ በሴት ውስጥ ያለው መደበኛ የስብ መጠን ምን ያህል እንደሆነ ይታሰባል-

• እስከ 30 አመት - 15-23%;
• ከ 30 እስከ 50 ዓመት - 19-25%;
• ከ 50 ዓመት - 20-27%.

ለወንዶች መደበኛ የሰውነት ስብ መቶኛ;

• እስከ 30 አመት - 11-18%;
• ከ 30 እስከ 50 ዓመት - 14-20%;
• ከ 50 አመት - 16-22%.

ከ 32% በላይ በሆነ መጠን ውስጥ ስብ በሚኖርበት ጊዜ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ይይዛል.

ተጨማሪ የእይታ ጠረጴዛዎች

በቤት ውስጥ እራስዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ?

በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለ ለማወቅ የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ የለም. ይበልጥ ትክክለኛ የሆኑ ዘዴዎች አሉ, ይህንን በግምት የሚያሳዩ ቀላል ዘዴዎች አሉ.

በፎቶ እንዴት እንደሚለይ

ርካሽ እና ደስተኛ፡ የሰውነትዎን ስብ መቶኛ ለመወሰን ከእርስዎ ጋር በተቻለ መጠን ተመሳሳይ የሆነ ምስል ማግኘት ያስፈልግዎታል፡-

ለሴቶች እና ለሴቶች, የአትሌቲክስ ፊዚክስ ከ14-20% የሰውነት ስብ, ጥሩ የአካል ቅርጽ - 21-24%, አማካይ የስብ መጠን - 25-31%. በተመሳሳይ ጊዜ ከ 10% በታች የሆነ የስብ መጠን ለሴቷ አካል በጣም አደገኛ እና ወደ ማቆም ያመራል. .

ለወንዶች ከ6-13 በመቶ የሚሆነው የሰውነት ስብ ማለት የቃና የአትሌቲክስ ፊዚክስ እና በትክክል የታሸገ ፕሬስ ማለት ነው ፣ 14-17% ጥሩ የአካል ቅርፅ ነው ፣ በችግር አካባቢዎች ትንሽ መጠን ያለው ስብ ፣ 18-25% አማካይ የቅርጽ ደረጃ ነው ፣ ከ 25% በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ነው.

ከአዎንታዊው፡-በጣም ፈጣኑ፣ ነጻ እና ቀላሉ መንገድ ነው። የሰውነት ስብ መቶኛን ለመወሰን ከእርስዎ ጋር በተቻለ መጠን ተመሳሳይ የሆነ ምስል ማግኘት ያስፈልግዎታል።

ከአሉታዊነት፡-ስለራስዎ ግምገማ ይጠይቃል, ይህም ሁልጊዜ ተጨባጭ አይደለም. ሳናውቀው በአዕምሯችን ውስጥ ጥቂት ኪሎግራሞችን "መጣል" እና እራሳችንን በፎቶው ላይ ካለው ቀጭን ስሪት ጋር ማወዳደር እንችላለን. በአንድ ቃል, በ 80% ዕድል, ይህ ዘዴ "ጣት ወደ ሰማይ" ነው.

በካሊፐር እንዴት እንደሚለካ

ካሊፐር- በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ያለውን የቆዳ-ስብ እጥፋት ውፍረት የሚለካ ልዩ መሣሪያ። በተገኙት ቁጥሮች ላይ በመመርኮዝ የከርሰ ምድር ስብ መቶኛ ልዩ ሰንጠረዦችን ወይም ቀመሮችን በመጠቀም ይወሰናል.

የሰውነት ስብን በካሊፐር እንዴት እንደሚለካ -!! ለሴቶች ብቻ!!

1. ከትከሻው ጀርባ: ማጠፊያው በትከሻው መገጣጠሚያ እና በክርን መካከል መሃል ላይ በአቀባዊ ይወሰዳል.
2. ከጎኑእጥፉ ከታች በኩል ባለው የጎድን አጥንት እና በጭኑ አጥንቶች መካከል ባለው መሃል ላይ በሰያፍ በኩል ይወሰዳል።
3. በሆድ ላይ: ማጠፊያው ከእምብርቱ በ + -2.5 ሴ.ሜ ርቀት ላይ በአቀባዊ ይወሰዳል.

% ስብ \u003d (A-B + C) + 4.03653፣ በ:

• አ \u003d 0.41563 x (የሦስቱም ማጠፊያዎች ድምር በ ሚሜ)
• B \u003d 0.00112 x (የሦስቱም ማጠፊያዎች ድምር በ ሚሜ ስኩዌር) ፣
• ሲ \u003d 0.03661 x ዕድሜ በዓመታት።

ለሴቶች እና ለወንዶች የተለመደ መለኪያ

የተገኙትን ቁጥሮች በ mm ውስጥ እንጨምራለን እና ሰንጠረዡን በመጠቀም የከርሰ ምድር ስብን መቶኛ እናገኛለን-

ከአዎንታዊው፡-ርካሽ ፣ ፈጣን ፣ እራስዎ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፣ በትክክል ትክክለኛ አመላካቾች።

ከአሉታዊነት፡-በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ወይም የሌላ ሰው እርዳታ ለመማር ልምምድ ያስፈልጋል, ቀመሮችን በመጠቀም ስሌቶች ያስፈልጋሉ.

በመስመር ላይ እንዴት እንደሚሰላ

በተለያዩ የሰውነት መለኪያዎች ላይ ተመስርተው በበይነመረብ ላይ ብዙ የሰውነት ስብ መቶኛ አስሊዎች አሉ። ስለዚህ በመስመር ላይ በቀላሉ ማስላት ይችላሉ። ለምሳሌ እነዚህ እነኚሁና፡-

ከአዎንታዊው፡-በፍጥነት, ምንም አይነት እንቅስቃሴ አይጠይቅም.

ከአሉታዊነት፡-ስሌት ልክ ያልሆነ ነው።

ከተንታኝ ጋር በክብደት እንዴት እንደሚሰላ

ሚዛኖች በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ እና የጡንቻን መጠን እንዴት እንደሚወስኑ፡ መሳሪያው ደካማ ጅረት በእርስዎ በኩል ያልፋል እና የሕብረ ሕዋሳትን የመቋቋም አቅም ያሰላል።

ከአዎንታዊው፡-ፈጣን ፣ ለመደበኛ የቤት አጠቃቀም ተስማሚ።

ከአሉታዊነት፡-ልክ እንደ ባዮኢምፔዳንስ - ሁልጊዜ ትክክለኛ አመላካቾች አይደሉም, ምክንያቱም የውሃ ሚዛን (edema) በሥዕሉ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ሚዛኖች ከ 10,000 በላይ ያስከፍላሉ, እና ርካሽ የሆኑትን እምቢ ማለት የተሻለ ነው - ገንዘብ ወደ ፍሳሽ ማስወገጃው. እንደገና በሚለካበት ጊዜ የፈሳሽ ብክነት ሚዛን ላይ የስብ ብዛት መቶኛ መቀነሱን ሊያሳይ ይችላል፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ሳይለወጥ ቆይቷል። እንደዚህ አይነት ሚዛኖችን ለመጠቀም ብቸኛው መንገድ አዝማሚያውን መከተል ነው - ቁጥሩ ይዋሽ, ነገር ግን በጊዜ መጨመር ወይም መቀነስ አስፈላጊ ነው.

የሰውነት ብዛት መረጃን ከላይል ማክዶናልድ እንዴት ማስላት እንደሚቻል

ዘዴው ላልተማሩ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው፣ ማለትም እ.ኤ.አ. በጥንካሬ ስልጠና ላይ ለመሳተፍ ገና ላልጀመሩ ጀማሪዎች. ከ "መደበኛ" በላይ በጂም ውስጥ የተገነቡ የሚታዩ ጡንቻዎች ደስተኛ ባለቤቶች ይህ ዘዴ ተስማሚ አይደለም.

የሰውነት ስብ መቶኛን ለመወሰን የሰውነትዎን ብዛት መረጃ ጠቋሚ ማወቅ ያስፈልግዎታል፡- BMI = ክብደት በኪግ / ቁመት በካሬ ሜትር

ከባለሙያዎች ጋር እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል

የባዮኢምፔዳንስ ትንተና መጠን እንዴት እንደሚሰላ

የሰውነት ስብ ይዘት ለጤና ክትትል በጣም አስፈላጊ አመላካች ነው. በተለመደው ክልል ውስጥ ከሆነ የችግሮች እድል በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. በተጨማሪም የስብ ሽፋኑ መጠን የአንድን ሰው ገጽታ ይወስናል. የስብ መጠን መቶኛ ከፍ ያለ ከሆነ፣ ሰውነቱ ጠፍጣፋ፣ በሚታዩ መታጠፊያዎች የተሞላ ይሆናል። ከመጠን በላይ ዝቅተኛ መቶኛ እንዲሁ ጎጂ ነው። ስለዚህ, ለወንዶች እና ለሴቶች የተለመደ ዋጋ ምን እንደሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው.

ማወቅ አስፈላጊ ነው! ሟርተኛ ባባ ኒና፡-"ትራስዎ ስር ካስቀመጡት ሁል ጊዜ ብዙ ገንዘብ ይኖራል..." ተጨማሪ ያንብቡ >>

ሁሉንም አሳይ

የሰውነት ስብ መቶኛ

የስብ መጠን መቶኛ በጠቅላላው የሰውነት ክብደት ውስጥ ምን ያህል መጠን እንዳለው ያሳያል። ከአድፖዝ ቲሹ በተጨማሪ ሰውነት አጥንት፣ ጡንቻ እና ውሃ አለው።

የእነሱ ጥምርታ አንድ ሰው እንዴት እንደሚመስል ይወስናል. በእርግጥ ብዙውን ጊዜ በኪሎግራም ውስጥ ተመሳሳይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ፍጹም የተለየ እንደሚመስሉ ማስተዋል ይቻላል. ይህ የሆነበት ምክንያት የስብ መጠን መቶኛ ከፍ ያለ ከሆነ እና ትንሽ ጡንቻ ከሌለ የሰውነት ጥራት ዝቅተኛ ይሆናል.

የተለያየ የሰውነት ጥራት በተመሳሳይ ክብደት

ነገር ግን ይህ ማለት የ adipose ቲሹ ሙሉ ለሙሉ አለመኖር መጣር ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. የሚከተሉትን ጠቃሚ ተግባራት ስለሚያከናውን ለማንኛውም ሰው አስፈላጊ ነው.

• የሙቀት መቆጣጠሪያ, ማለትም, በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ የሰውነት ሙቀትን መጠበቅ;
• የውስጥ አካላትን ከጉዳት መከላከል;
• የምግብ እና የኃይል አቅርቦት አቅርቦት;
• መገጣጠሚያዎችን ማለስለስ.

ከመጠን በላይ የሆነ የስብ መጠን እንዲሁ ጎጂ ነው, መልክን ብቻ ሳይሆን ለሰው ልጅ ጤናም ጭምር. ከፍተኛ መቶኛ የሰውነት ስብ ያላቸው ሰዎች የሚከተሉትን ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።

• የሆርሞን መዛባት;
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች;
• በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ የተበላሹ በሽታዎች መከሰት;
• የስኳር በሽታ የመያዝ ከፍተኛ አደጋ;
• የኮሌስትሮል ፕላስተሮች መፈጠር, ወዘተ.

ያም ማለት ሁለቱም በጣም ዝቅተኛ እና በጣም ከፍተኛ የስብ መጠን ለሰውነት ጎጂ ናቸው. ስለዚህ, ይህ አመላካች ጤናማ እና ተገቢ መሆን አለበት.



የከርሰ ምድር ስብ መደበኛ

የከርሰ ምድር ስብ መደበኛ ግለሰብ ይሆናል. በጾታ, በእድሜ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ይወሰናል.

በአማካይ በወንዶች ውስጥ የስብ መጠን ከሴቶች ያነሰ ከ5-8% ያነሰ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው.

ሠንጠረዡ በወንዶች እና በሴቶች አካል ውስጥ ያለው የስብ ይዘት መጠን እንደ የአካል ብቃት ደረጃ መረጃ ይሰጣል።

እንዲሁም የስብ መቶኛ በእድሜ መጨመር የማይቀር መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት ስሌቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ አንድ ሰው በዕድሜ ትልቅ ከሆነ ፣ እሴቱ ከተጠቆሙት ህጎች በላይኛው ወሰን የበለጠ ቅርብ ይሆናል።

በተጨማሪም, የሰውነት ስብ መጠን በከፍተኛ የአካል ዓይነት ላይ የተመሰረተ ነው. Ectomorphs (ቀጭን ሰዎች), ስፖርቶች ባይኖሩም, በቀላሉ ከ15-20% የሰውነት ስብ ብቻ ሊኖራቸው ይችላል. Endomorphs (በተፈጥሮ የተሞላ) እንደዚህ ባለ ዝቅተኛ መቶኛ ብዙ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል-የሆርሞን ለውጦች ፣ በሴቶች ላይ የወር አበባ መዛባት ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ የተሰበረ ጥፍር ፣ ወዘተ.



እንዴት እንደሚለካ?

የሰውነት ስብ መቶኛን ለመለካት ብዙ መንገዶች አሉ።

አንዳንዶቹ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊተገበሩ ይችላሉ. ሌሎች ደግሞ ልዩ መሣሪያ ያስፈልጋቸዋል.



በእይታ

በጣም ቀላሉ ዘዴ የሰውነት ምስላዊ ምርመራ ነው. የውስጥ ሱሪዎን ማውለቅ እና ሙሉ ርዝመት ባለው መስታወት ፊት መቆም ያስፈልግዎታል።

ያለ ሽንገላ እና ከልክ ያለፈ ምርጫ እራስዎን በትክክል መገምገም በጣም አስፈላጊ ነው. የሆነ ቦታ ከመጠን በላይ ካለ ፣ የቀዘቀዘ ፣ የተዳከመ ቆዳ እና ሌሎች ጉድለቶች ይስተዋላሉ ፣ የስብ መቶኛ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል።

ለማሰስ ቀላል ለማድረግ, ልጃገረዶች ይህንን ምስል መጠቀም ይችላሉ. የተለያየ መጠን ያለው የሰውነት ስብ ያላቸው የሴት ቅርጾች ምሳሌዎችን ያሳያል.



ወንዶች በሚከተለው ምስል ላይ ሊተማመኑ ይችላሉ.




የሰውነት ስብጥርን ለመለካት ሚዛኖች

የሰውነት ስብጥርን በትክክል ለመወሰን, በባዮኢምፔዳንስ ትንተና ዘዴ መሰረት የሚሰሩ ልዩ ሚዛኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ትክክለኛውን ክብደት ወደ ግራም ብቻ ሳይሆን የስብ, የጡንቻ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ጥምርታ ጭምር ይለካሉ.

የእንደዚህ አይነት ሚዛኖች አሠራር መርህ ደካማ የኤሌክትሪክ ፈሳሾች በሰውነት ውስጥ በማለፍ ላይ ነው. ይህም የተለያዩ የቲሹዎች አካል ውስጥ ያለውን ሬሾ ለመወሰን ያስችልዎታል, ያላቸውን permeability የተለየ ነው ጀምሮ.

ለምሳሌ, በስብ ንብርብር ውስጥ ያለው የአሁኑን የመቋቋም አቅም ከጡንቻዎች ያነሰ ነው, ምክንያቱም በዝቅተኛ የውሃ ይዘት ምክንያት.

በመለኪያው ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት የወቅቱ ጥራዞች ደካማ ናቸው. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ሚዛኖችን መጠቀም አንድን ሰው በምንም መልኩ አይጎዳውም.

ካሊፐር

ልዩ ሚዛኖችን መጠቀም የማይቻል ከሆነ በፋርማሲ ውስጥ ሌላ መሳሪያ መግዛት ይችላሉ. ካሊፐር ይባላል እና ርካሽ ነው።



ይህ መሳሪያ ሁለት “መንጋጋ”፣ “ፕሬስ” የሚል ጽሑፍ ያለው መቀርቀሪያ እና ሚዛን ሚሊሜትር አለው።

የስብ እጥፉን ውፍረት በ 4 ነጥብ በመለካት የስብ መቶኛ ከካሊፐር ጋር መወሰን አለበት። ይህንን በራስዎ ወይም በሌላ ሰው እርዳታ ማድረግ ይችላሉ.

በመጀመሪያው ሁኔታ እጥፉን በግራ እጃችሁ ጣቶች ወስደህ በካሊፐር መቆንጠጥ, በቀኝ እጃችሁ መያዝ አለበት. ከዚያ በኋላ የመሳሪያው መንጋጋ አቀማመጥ በጠለፋ ተስተካክሏል, መሳሪያው ይወገዳል እና ውጤቱ ይመዘገባል.

ስለዚህ መለኪያው በ 4 ነጥቦች ላይ መከናወን አለበት.

1. በ triceps (የእጆቹ ጀርባ), እጥፉን በአቀባዊ በመያዝ.




2. በቢስፕስ (የእጆቹ የፊት ገጽ ላይ). ማጠፊያው እንዲሁ በአቀባዊ መወሰድ አለበት.



3. በሆድ ላይ. በዚህ ሁኔታ, ቆዳው ከጎኑ, ከወገብ በታች ብቻ ይወሰዳል.




4. በትከሻው ላይ. ማጠፊያው በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መቀመጥ አለበት. ይህንን መለኪያ በራስዎ ማከናወን አይቻልም. ከሌላ ሰው እርዳታ ማግኘት አለብዎት.




ውጤቱ 4 ቁጥሮች መሆን አለበት. በሰንጠረዡ መሰረት መጨመር እና ወደ መቶኛ ቅባት መቀየር አለባቸው. የመጨረሻው ዋጋ በጾታ እና በእድሜ ይወሰናል.




ለምሳሌ, የ 25 ዓመቷ ልጃገረድ, በመለኪያዎች ምክንያት, 45 ሚሊ ሜትር ድምር አገኘች. ሰንጠረዡን በመጥቀስ በሰውነቷ ውስጥ ያለው የስብ መጠን 25% መሆኑን መረዳት ትችላለህ።

Visceral ስብ

ከቆዳ በታች ካለው ስብ በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ የውስጥ አካላት ስብ አለ። በጣም ጥልቅ በሆነ የሆድ ክፍል ውስጥ ይተኛል.




እንዲህ ዓይነቱ ተቀማጭ ገንዘብ የሚከተሉትን ተግባራት ያከናውናል.

• የውስጥ አካላትን ከሜካኒካዊ ጉዳት መከላከል;
• ትክክለኛውን ሙቀት መጠበቅ;
• ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ጉልበትን ይስጡ.

ነገር ግን የ visceral ስብ ይዘት በጣም ከፍተኛ ከሆነ, የሚከተሉት አሉታዊ ውጤቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.

• የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋ መጨመር;
• የስኳር በሽታ እድገት;
• የሆርሞን መዛባት;
• በሆድ ክፍል ውስጥ የሚገኙ የኩላሊት, የጉበት እና ሌሎች የአካል ክፍሎች ችግሮች.

የ visceral ስብ ይዘት መደበኛ መሆኑን ለመወሰን, ከላይ የተዘረዘሩትን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ. የተሰላው የከርሰ ምድር ስብ መቶኛ በመደበኛ እሴቶች ውስጥ ከሆነ ፣ ከዚያ የሆድ ስብ መጠን አጥጋቢ ይሆናል።

የእርስዎ visceral fat መቶኛ ከአስተማማኝ ደረጃ በላይ መሆኑን የሚወስኑበት ሌላው መንገድ ወገብዎን መለካት ነው። ቁመቱ ከሚከተሉት እሴቶች ያነሰ ከሆነ, መጨነቅ የለብዎትም:

• ለሴቶች ልጆች - 90 ሴ.ሜ;
• ለወንዶች - 100 ሴ.ሜ.

የከርሰ ምድር ወይም የቫይሴራል ስብ መቶኛ ከመደበኛ እሴቶች በላይ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ማቃጠል መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ በእርግጠኝነት አመጋገብዎን ማስተካከል እና የበለጠ ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ መሞከር አለብዎት. በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሂደቱን ማፋጠን ይችላሉ።

እና አንዳንድ ምስጢሮች ...

የአንባቢዎቻችን ኢሪና ቮሎዲና ታሪክ:

በተለይ በዓይኖቼ ተጨንቄ ነበር፣ በትልልቅ ሽክርክሪቶች የተከበቡ፣ በተጨማሪም ጥቁር ክበቦች እና እብጠት። ከዓይኑ ስር ያሉትን ሽክርክሪቶች እና ቦርሳዎች ሙሉ በሙሉ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? እብጠት እና መቅላት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?ነገር ግን ሰውን እንደ አይኑ የሚያረጅ ወይም የሚያድስ ምንም ነገር የለም።

ግን እንዴት ታድሳቸዋለህ? ፕላስቲክ ቀድዶ ጥገና? ተምሯል - ከ 5 ሺህ ዶላር ያላነሰ. የሃርድዌር ሂደቶች - የፎቶ እድሳት, ጋዝ-ፈሳሽ ልጣጭ, ራዲዮ ማንሳት, ሌዘር ፊት ማንሳት? ትንሽ የበለጠ ተመጣጣኝ - ኮርሱ 1.5-2 ሺህ ዶላር ያስወጣል. እና ለዚህ ሁሉ ጊዜ መቼ ማግኘት ይቻላል? አዎ አሁንም ውድ ነው። በተለይ አሁን። ስለዚህ ለራሴ ሌላ መንገድ መርጫለሁ…

በቅርቡ የሰውነት ስብን መቶኛ እንደ አጠቃላይ የጥሩ ገጽታ እና የሰውነት ጥራት አመልካች የመወሰን ዘዴዎች ከፍተኛ ተወዳጅነት እያገኙ ነው። ይህ የስብ መቶኛ የድሮውን የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ በተሳካ ሁኔታ ይተካዋል ማለት እንችላለን።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተፃፈውን ሁሉ የበለጠ ለመረዳት አንድ ነገር ግልጽ ማድረግ ተገቢ ነው. እርስዎ በጣም ሰብአዊ ካልሆኑ ፣ ይህ ሁሉ እንዴት እንደሚቆጠር እርስዎ እራስዎ ይገነዘባሉ።

የጡንቻ እፎይታ.በዝቅተኛ የስብ ይዘት ላይ የሚታይ ምርጥ ነው.

በሰውነት ውስጥ የስብ ስርጭት.ይህ በእውነት ለሁላችንም ከባድ ነው። በአንዳንዶቹ ብሮው በቶርሶ ላይ የበለጠ ይከማቻል, በሌሎች ውስጥ - በእግሮቹ ላይ. የላይኛው ሰውነታቸው ሙሉ በሙሉ "ደረቅ" የሆኑ ሴቶች አሉ, ነገር ግን የታችኛው (ጭኑ እና መቀመጫዎች) እውነተኛ የአፕቲዝ ቲሹ ማከማቻ ናቸው. አንዳንዶች ደግሞ ተቃራኒው አላቸው። አብዛኞቹ ሴቶች በእርግጥ አብዛኛውን ስብቸውን በሆዳቸው ላይ ይሸከማሉ።

የተለያየ የሰውነት ቅርጽ.ክላሲክ መያዣ - ቀጭን ሞዴል እንደ አትሌቲክስ ሴት ልጅ ብዙ የሰውነት ስብ አለው. እና ሁሉም ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ያለው ስብ በእኩል መጠን ይሰራጫል።

የደም ሥር መልክ ሁልጊዜ ማለት የከርሰ ምድር ስብ መጠን ቀንሷል ማለት ነው.

ዕድሜከእድሜ ጋር, በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን, ልክ እንደ መደበኛው, በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. እና ይህ የተለመደ ነገር ነው.

በፎቶግራፎች ውስጥ በሰው አካል ውስጥ ያለው የስብ መጠን

የሰውነት ስብ ይዘት 3-4%
የሰውነት ገንቢዎች እራሳቸውን ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ያመጣሉ. ከላይ ባለው ምስል ላይ እንደሚታየው. የዚህ ዓይነቱ አካል "የሩሲያ ወንዞች" ካርታ በሚመስሉ የደም ሥርዎች በቀላሉ በማይታመን ሁኔታ ተለይቶ ይታወቃል. ጡንቻዎቹም በጣም በደንብ የተገለጹ ናቸው. ሲኦል, መቀመጫዎች እንኳን ሳይቀር ደም መላሾችን ያሳያሉ, ይህም በጣም የሚያምር እይታ አይደለም. አንተ፣ ወንድም፣ በዳሌ ላይ ምንም ስብ ከሌለህ፣ በሰውነትህ ውስጥ ያለው መቶኛ በጣም ዝቅተኛ ነው። ወይም አንድ ዓይነት የሰውነት ቅርጽ አለዎት. በነገራችን ላይ ለአንድ ወንድ ይህ የስብ መጠን ብዙ ወይም ያነሰ ለተለመደው የሰውነት አሠራር በቂ ነው. ስለዚህ አስቡበት።
የሰውነት ስብ ይዘት 6-7%
ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት ስብ ይዘት በአካል ብቃት ሞዴሎች አካላት ላይ ሊታይ ይችላል. እርግጥ ነው, በሰውነት ገንቢዎች አካል ላይ እንዲህ ዓይነቱን የስብ ስርጭት ማግኘት ይችላሉ, ግን ብዙ ጊዜ ያነሰ ነው. ብዙውን ጊዜ፣ አንድ ወንድም እዚህ የሰውነት ስብ ደረጃ ላይ ሲደርስ ፊቱ በተለየ ሁኔታ የተገለጸ እና ቀጭን ስለሚሆን ቤተሰቡ በጣም ይጨነቃሉ። ጡንቻዎቹ በተለይ በግልጽ ተለያይተዋል, ደም መላሽ ቧንቧዎች በእግሮቹ ላይ, አንዳንዴም በደረት እና በሆድ ላይ ይታያሉ. ባነሰ ስብ ፣ ደም መላሽ ቧንቧዎች በተሻለ ሁኔታ ይታያሉ - ያንን አስታውሱ ፣ ወንድም!
የስብ ይዘት 10-12%
ለአንድ ሳምንት ያህል ስልጠናን ትተው ትንሽ ዘና ቢሉም እንኳን ለመጠገን ቀላል የሆነው በጣም የተረጋጋው ደረጃ (ትንሽ!) ይህ ገጽታ በሴቶች በጣም የተወደደ ነው, የሆሊዉድ ኮከቦች ብዙውን ጊዜ ከእሱ ጋር የተያያዙ ናቸው, ከእንደዚህ አይነት አካል ጋር በባህር ዳርቻ ላይ መሄድ አሳፋሪ አይደለም. ጡንቻዎቹ በደንብ የተከፋፈሉ ናቸው, ነገር ግን ልክ እንደ ቀደምት ምሳሌዎች አይደለም, እያንዳንዱ ጡንቻ በጣም እና በደንብ ይታይ ነበር. ደም መላሽ ቧንቧዎች በእጆቹ ላይ ይወጣሉ, ነገር ግን ከክርን በላይ እና ትንሽ በእግሮቹ ላይ አይደሉም.
የሰውነት ስብ ይዘት 15%
እንደ ቀጭን እና ተስማሚ ሆኖ ተለይቷል። የጡንቻዎች ገጽታዎች አሉ, ነገር ግን በመካከላቸው ምንም ግልጽ መለያየት የለም. አዎ, የብርሃን ማስታወሻዎች. ትንሽ ልስላሴ አለ - ይህ ስብ ነው. ምንም እንኳን እፎይታ ባይኖርም ውበት ያለው ገጽታ.
የሰውነት ስብ ይዘት 20%
የጡንቻዎች መለያየት እና እፎይታ ቀስ በቀስ መጥፋት ይጀምራል. ደም መላሽ ቧንቧዎች በጭራሽ አይወጡም። ክሪሴስ እና ትንሽ የስብ ኪስ በሆድ ላይ ይታያሉ. በመልክ, ሰውነት ለስላሳ እና ክብ ይሆናል. ከ20-25 ዓመት ዕድሜ ባለው ወንዶች አካል ውስጥ ያለው እንዲህ ዓይነቱ የስብ ይዘት በጣም የተለመደ ነው።
የሰውነት ስብ ይዘት 25%
ጡንቻዎች በሚጫኑበት ጊዜ ብቻ መታየት ይጀምራሉ. እና ከዚያ ብዙም አይደለም. ወገቡ ትልቅ እየሆነ መጥቷል እና ከዳሌው ጋር ያለው ጥምርታ ልክ እንደ 9/10 ይሄዳል። ስብ በትንሹ በአንገቱ ላይ ይቀመጣል. በወንዶች እና ልጃገረዶች ውስጥ ከ 25 በመቶ በላይ የሰውነት ስብ ከመጠን በላይ ውፍረት ነው።
የሰውነት ስብ ይዘት 30%
ስብ በታችኛው ጀርባ, ጀርባ, ጭን እና ጥጆች ላይ መቀመጥ ይጀምራል. ወገቡ ከጭኑ ትንሽ ይበልጣል። ሆዱ መውጣት ይጀምራል. የጡንቻዎች መለያየት የለም.
የሰውነት ስብ ይዘት 35%
ዱዳው እየጠነከረ እና እየጠነከረ ይሄዳል. አብዛኛው ስብ በሆድ ውስጥ ነው, "የቢራ ሆድ" ይፈጥራል. የወገብ ዙሪያ 100cm±1cm ሊደርስ ይችላል።
የሰውነት ስብ ይዘት 40%
ወገቡ እስከ 120 ሴንቲሜትር ቁመት ሊደርስ ይችላል. ደረጃዎችን መውጣት እና ለረጅም ጊዜ መራመድ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. በትልቅ ሆድ ምክንያት መታጠፍ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

ወንድሙን አውቀናል፣ አሁን ስለሴቶቹ። እነሱም ይወፍራሉ? (ውይ!)
በአማካይ ልጃገረዶች ከ8-10 በመቶ ከፍ ያለ የሰውነት ስብ አላቸው።

በሴቶች አካል ውስጥ ያለው የስብ ይዘት ከ10-12%
ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በሴት አካል ገንቢዎች ውስጥ ይገኛል. ይህ በሴቷ አካል ውስጥ ያለው የስብ መጠን ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነው፡ የወር አበባ ጨርሶ ሊጠፋ ይችላል። በጣም ከፍተኛ የሆነ የጡንቻ መጋለጥ እና በሴቷ ሙሉ አካል ላይ በተለይም በእጆቹ ላይ እስከ እብጠቱ ድረስ ያለው ጠንካራ የደም ሥር መውጣት.
በሴቶች አካል ውስጥ ያለው የስብ ይዘት 15-17%
ምንም እንኳን ይህ ቆንጆ ቢሆንም ብዙ ተመራማሪዎች አሁንም ይህ በሴቶች አካል ውስጥ ጤናማ ያልሆነ የስብ ይዘት እንደሆነ ያምናሉ. የቢኪኒ እና የአካል ብቃት ሞዴሎች በዚህ የሰውነት ስብ ይዘት ይመካሉ። ጡንቻዎች በግንዱ, ክንዶች, እግሮች, ትከሻዎች ላይ በግልጽ ይታያሉ. በሰውነት ላይ የጡንቻዎች ትንሽ መለያየት ይታያል. ዳሌ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች በትንሹ የተጠጋጉ ናቸው ፣ ግን በጭራሽ ትልቅ አይሆንም ፣ እንዲሁም ደረቱ። ግን ጥሩ ፣ IMHO
በሴቶች አካል ውስጥ ያለው የስብ ይዘት 20-22%
የአትሌቲክስ አትሌቲክስ ሴት አካል. ተጣብቋል። በጡንቻዎች መካከል አነስተኛ መለያየት. በእጆች እና በእግሮች ላይ የተወሰነ ስብ።
በሴቶች ውስጥ ያለው የስብ ይዘት 25%
በጣም የተለመደው መደበኛ. ወፍራም አይደለም, ቀጭን አይደለም. ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት የለም, በወገብ እና በጭኑ ላይ ትንሽ ትርፍ አለ.
በሴቶች ውስጥ የስብ ይዘት 30%
በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ስብ ይከማቻል: በወገብ ላይ, መቀመጫዎች ላይ. ለማስወገድ አስቸጋሪ በሆነው የሆድ ክፍል ላይ ሽፍታዎች ይታያሉ. ሆዱ ትንሽ ይወጣል.
በሴቶች ውስጥ ያለው የሰውነት ስብ ይዘት 35%
ዳሌው እየሰፋ ይሄዳል, ሆዱ በጠንካራ ሁኔታ ይወጣል. አንዲት ልጅ ስትቀመጥ በላያቸው ላይ እጥፋቶች ይታያሉ. የጭኑ ዙሪያው ከ 100 ሴንቲሜትር በላይ ሊሆን ይችላል. የወገብ ዙሪያ - ከ 70 በላይ.
በሴቶች አካል ውስጥ ያለው የስብ ይዘት 40%
ዳሌዎቹ ወደ 110 ሴንቲሜትር ይሆናሉ. ወገብ - ወደ 90 ሴንቲሜትር አካባቢ. ከጉልበት በላይ ያሉት እግሮች ውፍረት ከ 60 በላይ ነው. ይህ በጣም ብዙ እና ጠንካራ ነው.
በሴቶች ውስጥ ያለው የስብ ይዘት 45%
ዳሌው ከትከሻው በጣም ሰፊ ነው. የጭኑ ዙሪያ 130 ሴንቲሜትር ያህል ነው። ሰውነቱ በጣም ይለቃል. ይሁን እንጂ ከ 35 በመቶ በኋላ ልቅነት በሁሉም ቦታ ይታያል, ግን ይህ በጣም ጠንካራ ነው. ዲምፕሎች ይታያሉ.
በሴቶች ውስጥ ያለው የስብ ይዘት 50%
ደህና, እዚህ, እርስዎ እንደተረዱት, ሁሉም ነገር በእርግጥ መጥፎ ነው, ለጤንነትም ሆነ በአጠቃላይ. ሰውነቱ ወደ ብዙ ዲምፕሎች ይለወጣል, ይለቃል, እና የታችኛው ክፍል ከላዩ በጣም ትልቅ ይመስላል.