በ buckwheat ላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል? አመጋገብ, የጾም ቀናት. ለክብደት መቀነስ የ buckwheat አመጋገብ

በየዓመቱ በደርዘን የሚቆጠሩ አዳዲስ ምግቦች ይታያሉ. አብዛኛዎቹ ከመልክታቸው ከጥቂት ወራት በኋላ ወደ እርሳቱ ይሄዳሉ። ሌሎች ወደ ተወዳጅነት ጫፍ ላይ ይወጣሉ እና ለተወሰነ ጊዜ ፋሽን ይሆናሉ, ነገር ግን ልክ በፍጥነት ተወዳጅነትን ያጣሉ እና ይረሳሉ. ሆኖም ግን, ምንም እንኳን የተከበረ እድሜ ቢኖረውም (ይህ አመጋገብ ከ 60 ዓመት በላይ ነው), እስካሁን ድረስ ተወዳጅነቱን ያላጣ አንድ አመጋገብ አለ. ስለ buckwheat አመጋገብ እየተናገርኩ ነው።

ይህ በጣም አስቸጋሪው አመጋገብ እና በጣም አስቸጋሪው አንዱ ነው. በ buckwheat ላይ የተቀመጥኩት አንድ ጊዜ ብቻ ነው፣ ሁለት ሳምንታት በጣም ረጅም ጊዜ እየጎተቱ ነው። ይህ ምናልባት ከሁሉም ነባር ምግቦች ውስጥ በጣም ውጤታማ እና በጣም አስቸጋሪው ነው. ነገር ግን በጣም በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ዋጋ ያለው ነው.

ታሪካዊ ቅኝት

የ buckwheat አመጋገብ ደራሲ አሌቪቲና ሞሌቫ ፣ የሞስኮ የአመጋገብ ባለሙያ ነች። አመጋገቢው የተገነባው ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 50 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ሲሆን ወዲያውኑ በሞስኮ ቆንጆዎች ተቀበሉ. እና እንደምናየው, ይህ አመጋገብ አሁንም በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው.

ይህ ሞኖ-አመጋገብ ነው ፣ ማለትም ፣ ከ buckwheat በስተቀር ምንም መብላት አይችሉም። ለእሷ ፣ እንደ ሁሉም ሞኖ-አመጋገቦች ፣ የታዛዥነት ደህንነቱ የተጠበቀ ቆይታ ተመስርቷል - እስከ 14 ቀናት። በላዩ ላይ ከሁለት ሳምንታት በላይ መቀመጥ አይችሉም - ይህ ለጤንነትዎ አደገኛ ነው.

የ buckwheat አመጋገብ ጥቅሞች

በጣም አስፈላጊው ጥቅም ውጤታማነቱ ነው, ግን ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ቆይቶ እጽፋለሁ. ለዚህ አመጋገብ ሌላ ተጨማሪ ነገር አለ - ሰውነትን በደንብ ያጸዳል. በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው መርዛማ ንጥረ ነገር ከሰውነትዎ ውስጥ ይወጣል, ይህም በመርህ ደረጃ, በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. መርዝ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል. በተጨማሪም buckwheat እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው የሚያገለግሉ እና አደገኛ ኒዮፕላዝማዎችን መዋጋት የሚችሉ ፍላቮኖይድስ በውስጡ ይዟል።

የ buckwheat ዝግጅት

ቡክሆትን በትክክል ማብሰል በጣም አስፈላጊ ነው. ግሮሰሮች ንጹህ, ያለ አላስፈላጊ መጨመሮች, ያለ ቆሻሻ እና አቧራ መሆን አለባቸው. የእኛን Altai buckwheat መብላት ተገቢ ነው, ከተመሳሳይ የቻይና ምርት ውስጥ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን ይዟል.

Buckwheat በማንኛውም መንገድ ማብሰል ይቻላል. እርስዎ ማብሰል ይችላሉ, በአንድ ሌሊት ላይ ማስቀመጥ እና ከፈላ ውሃ ጋር አፍስሱ ስለዚህም ያበጠ እና በአንድ ሌሊት ለስላሳ ይሆናል (ይህ, በነገራችን ላይ, በጣም ጠቃሚ ነው buckwheat በዚህ የምግብ አሰራር ዘዴ ሁሉንም ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛል). እንዲሁም በ kefir ላይ buckwheat መጠቀም ይፈቀዳል (100 ግራም buckwheat በምሽት 0.5 ሊትር kefir ያፈሳሉ) ፣ ግን በየቀኑ እንደዚህ ያለ የ buckwheat አመጋገብ የተወሰነ ነው (0.5 ሊትር kefir)። በነገራችን ላይ አመጋገብን ለመጠበቅ እና ኃይልን ለመጨመር የሚረዳው በ kefir ላይ buckwheat ነው.

የአመጋገብ ምናሌ

በቀን 5-6 ጊዜ መመገብ ይሻላል. buckwheat ምን ያህል ሰዓታት እንዳበስሉ ፣ እና በ kefir ምን ያህል ሰአታት እንዳለዎት አልገልጽም - እርስዎ እራስዎ በትክክል የሚያውቁት ይመስለኛል ። የ buckwheat መጠን በማንኛውም ነገር የተገደበ አይደለም, ነገር ግን አሁንም ብዙ መብላት አይችሉም, ከሁለተኛው ቀን በኋላ አንድ ተጨማሪ ማንኪያ ወደ እራስዎ ለማስገባት ጥረት ማድረግ አለብዎት.

አስፈላጊው ነገር: ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት አይበሉ. እና ብዙ ውሃ ይጠጡ, ያለማቋረጥ ይጠጡ. ውሃን አትፍሩ, ክብደትን ለመቀነስ ጣልቃ አይገባም, በተቃራኒው, ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነትዎ ውስጥ የሚያስወግድ እና ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን ውሃ ነው. በቀን ሦስት ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.

ረሃብን መቋቋም እንደማትችል ከተሰማህ አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ወተት መጠጣት ትችላለህ። ሆኖም ግን, ይህንን በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ ማድረግ አይችሉም.

የአመጋገብ ውጤታማነት

ይህ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው, እስካሁን ከሞከርኩት በጣም ውጤታማ. ፈሳሽ አመጋገብ እንኳን እንዲህ አይነት ፈጣን ውጤት አይሰጥም. በአንድ ሳምንት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. በትልቅ የመነሻ ክብደት, በሁለት ሳምንታት ውስጥ አንዳንድ ሰዎች ከ15-18 ኪ.ግ ያጣሉ, እና በእኔ አስተያየት ይህ ገደብ አይደለም. ክብደት በየሰዓቱ ይጠፋል, በፊዚዮሎጂ ደረጃ ላይ ይሰማል. በግለሰብ ደረጃ, በሁለት ሳምንታት ውስጥ 16 ኪሎ ግራም ቀላል ሆንኩ.

በላዩ ላይ ከሁለት ሳምንታት በላይ መቀመጥ ይችላሉ. ከዚህ ጊዜ በኋላ እያንዳንዱ ተጨማሪ ቀን ሰውነትዎን አይረዳም, ግን በተቃራኒው, በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. አመጋገብን መድገም የሚችሉት ከሶስት ወር በኋላ ብቻ ነው, ቀደም ብሎ ሳይሆን.

ይህ አመጋገብ አናሎግ የለውም. አንተ buckwheat የማትወድ ከሆነ, ከዚያም እኔ አማራጭ አመጋገብ እንደ የጃፓን አመጋገብ እንመክራለን ይችላሉ. በእሱ አማካኝነት, እንደዚህ አይነት አስደናቂ እና ፈጣን ውጤቶችን አያገኙም, ግን በጣም ውጤታማ ነው.

የአመጋገብ ባለሙያ: ሊዲያ ኮርቴይኮ

ጠንካራ ግን በጣም ውጤታማ የሆነ የ buckwheat አመጋገብ በጣም ተወዳጅ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ነው። ዋናው ፕላስ እውነተኛው ውጤት ነው. የክብደት መቀነስ ግምገማዎች በ 1.5-2 ሳምንታት ውስጥ በቀላሉ ከ 8-10 ኪ.ግ መቀነስ እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ. እንዲህ ዓይነቱ ስኬት በቀላሉ ማግኘት የማይቻል ይመስላል. ሁሉንም ምክሮች ከተከተሉ, ሁሉም ነገር ይከናወናል.

Buckwheat በጣም ርካሽ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ግሮሰሮች በማንኛውም መደብር ይሸጣሉ. ሙሉውን የክብደት መቀነስ ኮርስ ለማጠናቀቅ አንድ ጥቅል በቂ ነው. በተጨማሪም, ወደ ሱቅ ሲሄዱ ጣፋጭ ነገር ለመግዛት ምንም ፈተና አይኖርም. ከሁሉም በላይ, አንድ ሰው ወደ ውስጥ ሲገባ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መግዛት ይፈልጋሉ.

በ buckwheat ክብደት መቀነስ ሞኖ-አመጋገብ ነው። ጥቅሞቹ መካድ የለባቸውም። Buckwheat በፕሮቲን የበለፀገ ነው። ከፍተኛ መጠን ይዟል ፖታሲየም, ብረት, ዚንክ, ፎስፈረስ እና ካልሲየም. ይህ የቪታሚኖች B1, B2, B9 እውነተኛ ማከማቻ ነው, እንዲሁም ኢ. ጥራጥሬዎች ፋይበር ይይዛሉ, ይህም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ስለዚህ, የ buckwheat አመጋገብ እንዲሁ የማጽዳት ውጤት አለው.

በሳምንት ውስጥ 10 ቀንሷል? ማድረግ ይቻላል?

ይህ መግለጫ ከተለያዩ አቅጣጫዎች ሊታይ ይችላል. በራሱ የቃላቶቹን ትንተና እንጀምር። እንደምታውቁት ክብደት መቀነስ በሰው አካል ላይ ያለው የስብ ሽፋን የሚቀንስበት ሂደት ነው. ብዙ ሰዎች ለዚህ ሁልጊዜ ይጥራሉ.

ስብ ጠቃሚ ነው. ለሰውነት, የምግብ ማከማቻ ነው. ወሳኝ ጊዜ ሲመጣ, ሰውነት በንቃት መጠቀም ይጀምራል. ይህ ሊሆን የቻለው ሰውነት አንድ ሰው ከሚበላው ምግብ በቂ ኃይል ሳያገኝ ሲቀር ነው. ስለዚህ, ስብ የመጠባበቂያ ነዳጅ ሚና ይጫወታል. ነገር ግን ምግብን በመቀነስ ወይም ሙሉ ለሙሉ አለመቀበል, አንድ ሰው ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ ይጀምራል ብሎ ማመን ስህተት ነው.

ሰውነት ከስብ ክምችቶች ጋር ለመካፈል በጣም አስቸጋሪ ነው. የኃይል መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል እና ሁሉም በሰውነት ውስጥ ያሉ ሂደቶች በትክክል አይሰሩም. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው ግድየለሽነት ስሜት ይጀምራል, ጥንካሬ የለውም እና ሁልጊዜ መተኛት ይፈልጋል. ይህ ክስተት በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ሰውነት ክምችቶቹን ለመዘርጋት ከመሞከሩ እውነታ ጋር የተያያዘ ነው.

የሰውነት ክፍሎቹን እና የሕብረ ሕዋሳትን አሠራር ለመጠበቅ ሰውነት ሁሉንም ክምችቶች የሚጠቀም ከሆነ ስብ ወዲያውኑ አይጠፋም። በጣም ጉልበት የሚጠይቅ ነዳጅ ነው. 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብ በሚቃጠልበት ጊዜ 7,000 ካሎሪዎችን ያገኛል. ለ 1 ቀን ሁሉንም የባዮቲክ ሂደቶችን ለመደገፍ አንድ ሰው በአኗኗሩ እና በሰውነቱ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ከ 1800 እስከ 2000 ካሎሪ ያስፈልገዋል. ስለዚህ 1 ኪሎ ግራም ስብ ያለ ተጨማሪ የኃይል ምንጮች ለ 4 ቀናት ያህል የሆነ ቦታ ለማቆየት ይረዳል. ዋናው ነገር ሰውነት በቂ ውሃ አለው. ከዚህ አንፃር በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ማጣት የማይቻል ነው.

ነገር ግን, በሌላ በኩል, በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ማጣት እውነታ ነው. ስብ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ትንሽ መቶኛ ይይዛል። በተጨማሪም አጥንቶች፣ የአካል ክፍሎች፣ የተለያዩ ቲሹዎች፣ ጡንቻዎች፣ የአንጀትና የሆድ ዕቃ እንዲሁም ህዋሳትን የሚያረካ ውሃ አለ። ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ ማንኛቸውም በቀላሉ የአንድን ሰው ገጽታ ሊነኩ ይችላሉ. ለምሳሌ, እብጠት በሚኖርበት ጊዜ አንድ ሰው በ 4 ኪ.ግ ክብደት ሊጨምር ይችላል. ይህ በመለኪያዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በውጫዊ ገጽታ ላይም ይንጸባረቃል. ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ ነው ዓይነት ደግሞ የማቅጠኛ. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን እንደማይቀንስ ማወቅ አለብዎት.

ሁሉንም ተጨማሪ ነገሮች ግምት ውስጥ በማስገባት በሳምንት ከ 10 ኪሎ ግራም የሚጠፋው 20% በስብ ቅነሳ ምክንያት ይጠፋል. አመጋገብን ማስተካከል ብቻ በቂ አይደለም. ጥያቄው በአንድ ጊዜ በርካታ አቀራረቦችን ይፈልጋል።

ይህን አመጋገብ በኢንተርኔት ላይ በአንድ ጣቢያ ላይ አገኘሁት. ለመሞከር ወሰንኩ. በሳምንት ውስጥ 3 ኪሎ ግራም ጠፍቷል.

ካትሪን

ለአንድ ሳምንት ያህል የ buckwheat አመጋገብ መሰረታዊ መርሆች

በ 7 ቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ለማጣት, ይበልጥ ጥብቅ የሆነ አመጋገብ, ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ, የተወሰነ ቅርጽ ይጠቀማሉ. የዚህ ቅጽ መርሆዎች እንደሚከተለው ናቸው-

ለ 7 ቀናት አመጋገብ - ዝርዝር ምናሌ

ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ 1.5 ኩባያ የ buckwheat ያስፈልግዎታል ፣ 4 ኩባያ የፈላ ውሃን. ቡክሆት ወደ ተስማሚ መያዣ ውስጥ አፍስሱ እና በላዩ ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ። ጨው ወይም ስኳር መጨመር የለበትም. በእያንዳንዱ ምሽት ለቀጣዩ ቀን የሚቀጥለውን ክፍል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

ምናሌ

በምግብ መካከል ለመጠጣት ይመከራል አንድ ብርጭቆ ቲማቲም, ዱባ ወይም ካሮት ጭማቂ. እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ እና ውሃ መጠጣት ይችላሉ. የቤት ውስጥ ጭማቂዎች ምርጥ ናቸው. በመደብሩ ውስጥ የተገዛውን እምቢ ማለት ይሻላል, ብዙ ስኳር ይይዛሉ.

የአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት በጣም አስቸጋሪ ይሆናሉ. ሰውነት ስኳር ይጎድላል. በዚህ ሁኔታ የአመጋገብ ባለሙያዎች 2 ፖም መብላትን ይመክራሉ. ይህ በሰውነት ውስጥ የፔክቲን እና የካርቦሃይድሬት አቅርቦትን ይሞላል. ዝርያዎች ጣፋጭ ያልሆኑ መሆን አለባቸው. ለ 7 ቀናት አመጋገብን ከተከተሉ, በመጨረሻ ውጤቱ በጣም ደስ የሚል ይሆናል. ምናልባትም ከዚህ በኋላ የ buckwheat አመጋገብ የተገለፀበት ቦታ በሌላ አዎንታዊ ግምገማ ይሞላል.

በሶስተኛው ቀን በአመጋገብ ላይ ተቀምጫለሁ. እንዴት መብላት ይፈልጋሉ! ውበት ግን መስዋዕትነትን ይጠይቃል። እስከ መጨረሻው ለመድረስ እሞክራለሁ።

የባክሆት አመጋገብ ምናሌ ለአንድ ሳምንት (የሕክምና አማራጭ)

የዚህ አመጋገብ ልዩነት የሕክምና ውጤት ይሰጣል. አካልን ከመርዛማ እና ጎጂ መርዞች ለማጽዳት ያለመ ነው. በዚህ ሁኔታ የክብደት መቀነስ የንጽሕና መጨመር አይነት ነው. ለ 7 ቀናት 4 ኪሎ ግራም ክብደት መጣል ይችላሉ. እንደ ሁልጊዜው ፣ ለዚህ ​​እኛ በተጠቀሰው መንገድ buckwheat እናዘጋጃለን ፣ ሌሊት ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ። በቀን ውስጥ ማብሰል ይቻላል ከ5-6 ሰአታት ይወስዳል.

ምናሌ

• ቁርስ: ትንሽ ንጹሕ buckwheat (ያለ ማጣፈጫዎች), ዝቅተኛ ስብ እርጎ ግማሽ ብርጭቆ, kefir ወይም ጎጆ አይብ, 2-3 ቁርጥራጭ ጠንካራ አይብ;
• ምሳ: ትኩስ ጎመን እና ኪያር ሰላጣ አንድ ትንሽ ሳህን, 150 ግ ዶሮ, በእንፋሎት ወይም ውሃ ውስጥ የተቀቀለ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ግማሽ ብርጭቆ እርጎ, አንድ ፖም (ከሙዝ በስተቀር የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መውሰድ ይችላሉ);
• እራት-የተለመደው የ buckwheat ገንፎ ከተቆረጡ ትኩስ አትክልቶች ጋር።

ስለ buckwheat አመጋገብ እና ጉዳቶቹ ግምገማዎች

Buckwheat ከመጠን በላይ ውሃን ከሰውነት የማስወገድ ችሎታ አለው። እየቦረሽ እያለ ይደርቃል። ጨው ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ድክመት ሊያስከትል ይችላል. አንድ ሰው በቀን ውስጥ ራስ ምታት ይሠቃያል. እነዚህ ምልክቶች በተለይ በበጋ ወቅት ይታያሉ. በተራው, ይህ በስፖርት ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ደግሞም ፣ በከባድ የክብደት መቀነስ ፣ ጡንቻዎች እና ጅማቶች እንደ ሁኔታው ​​የተጠናከሩ አይደሉም። ለዚህም ነው የመጠጥ ውሃ ምክር በጣም አስፈላጊ የሆነው. በቀን ወደ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ልጃገረዶች በግምገማዎቻቸው ውስጥ ውሃ አንድ ሰው በአመጋገብ ወቅት የሚቆይበትን ሁኔታ እንደሚያመቻች ያስተውላሉ.

የባክሆት አመጋገብ ሚዛናዊ ያልሆነ እና በአመጋገብ ውስጥ ደካማ ነው። የልጃገረዶች ግምገማዎች ራስ ምታት, ድክመት እና ብስጭት ማስረጃዎች ናቸው. በሁሉም ነገር ውስጥ የውጥረት ስሜት አለ.

በመጀመሪያ ደረጃ, ምቾት ማጣት የሚከሰተው በአመጋገብ ሞኖቶኒዝም ምክንያት ነው. የግሉኮስ መጠን በአንድ ሰው የስሜት መቃወስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጨው በማይኖርበት ጊዜ ግፊቱ በጣም ይዝላል.

የ buckwheat አመጋገብ ያለምንም ጥርጥር በውጤቶች ፈጣን ስኬት ይለያል። ወደ ቀድሞው አመጋገብ ከተመለሱ, የጠፋው ኪሎ ግራም ወዲያውኑ ይመለሳል እና ሁሉም ነገር እንደገና ማንበብ ያስፈልገዋል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል መማር የተሻለ ነው ከአመጋገብ ውጣ.

ነገር ግን በርካታ ድክመቶች ቢኖሩም, በግምገማዎቻቸው, ክብደት መቀነስ የአመጋገብ እና የአጠቃቀም ቀላልነት መኖሩን ያመለክታሉ. የ buckwheat አጠቃቀም እና ዝግጅት ደንቦች ግልጽ ናቸው, እና ምርቱ ለማንኛውም ሰው ይገኛል. ይህ ዘዴ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና ሰውነትን ለማጽዳት ብቻ ሳይሆን አንዳንድ የቆዳ ችግሮችን ለመፍታት ያስችላል.

ልክ ወደ አመጋገብ እንደሄድኩ መበላሸት ይሰማኝ ጀመር። ሁል ጊዜ መተኛት እፈልጋለሁ. ግን በየቀኑ እየቀነሰ በሚዛን ላይ ያለው አመላካች ምን ያህል ደስ ይላል.

የ buckwheat አመጋገብ ተቃራኒዎች

ከላይ እንደተጠቀሰው የ buckwheat አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው. በ 7 ቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ ብዙ ልጃገረዶች ማግኘት የሚፈልጉት ውጤት ነው. ለሳምንት ያህል እንደዚህ ያለ የክብደት መቀነስ ያለው ምናሌ ያለ ምንም ምልክት ማለፍ አይችልም። በ 7 ቀናት ውስጥ ድንገተኛ የክብደት መቀነስ አማራጭ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በአሉታዊ ውጤቶች ምክንያት በርካታ ተቃራኒዎች አሉት

አመጋገብ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ምንም አይነት ውጤት አይሰጥም, በተጨማሪም, ከጥቂት ቀናት በኋላ ከተከተለ በኋላ ሁኔታውን ያባብሰዋል.

ከአመጋገብ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት

የ buckwheat አመጋገብ አድናቂዎች በሚከተሉት ቀናት ውስጥ ሰውነት ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን መዘንጋት የለባቸውም። ሆዱ መጠኑን የመቀነስ ችሎታም አለው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች በሳምንት አንድ ጊዜ ለሆድዎ የበዓል ቀን ማዘጋጀት እና እራስዎን በኬክ እና ሌሎች ጣፋጮች መሙላት የለብዎትም. ከአመጋገብ ቀስ በቀስ መሄድ አለበት. ስለዚህ, አንድ ሰው አካልን አይጎዳውም እና ከመጠን በላይ ክብደት አይመለስም. በተለቀቀው የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ, በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ምናሌውን በትንሽ እና በምድራዊ ምግብ ማባዛቱ የተሻለ ነው።

የምግብ መውጫ ምናሌ፡-

• ቁርስ: አንድ ቁራጭ ሙሉ ዳቦ, የጎጆ ጥብስ እና የተቀቀለ እንቁላል;
• ምሳ: የአትክልት ሾርባ ወይም የዓሳ ሾርባ አንድ ሰሃን, ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር በተቀቀለ ስጋ ሊተካ ይችላል;
• እራት-በእርግጥ የሚወዱት የ buckwheat ገንፎ።

የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ምናሌ የጨጓራውን መጠን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ይረዳል. በእንደዚህ አይነት ቀናት ከክፍልፋይ አመጋገብ ጋር መጣበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በቀን ቢያንስ 6 ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት, በትንሽ ክፍሎች (አንድ ብርጭቆ ገደማ).

ልጃገረዶች ሊደሰቱ ይችላሉ, ምክንያቱም በመብላት ዋና ክፍተቶች መካከል ማንኛውንም ፍራፍሬ መብላት, ጭማቂዎችን እና ሻይዎችን መጠጣት ይችላሉ. ቀስ በቀስ ስጋን ወደ ምናሌው ይጨምሩ. ቱርክ፣ ጥንቸል ሥጋ እና የበሬ ሥጋ እንደ አመጋገብ ይቆጠራሉ። የተጠላ እና በችግር ኪሎግራም ወድቆ ላለመመለስ ምግብ ስታርችና የተለያዩ አይነት ቅባቶችን መያዝ የለበትም። ምንም እንኳን ሰላጣ በሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት የተቀመመ ቢሆንም. ግማሹን በክራንቤሪ ወይም በሎሚ ጭማቂ ይተካል. አመጋገቡን ለማራባት ፣ እርጎ ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ፣ kefir ወይም ትንሽ የስብ ይዘት ያለው ክሬም በ buckwheat ገንፎ ውስጥ ይጨምራሉ።

Buckwheat አመጋገብ በእርግጥ ውጤት ይሰጣል. ይህ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

በስታቲስቲክስ መሰረት, የ buckwheat አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መንገዶች መካከል መሪ ሆኖ ይቆያል. ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች እና ውጤቶች አስደናቂ ናቸው-ማንኛውም ከመጠን በላይ ክብደት በ buckwheat ገንፎ ላይ ይጠፋል። ግን ክብደታቸው የሚቀነሱት ለምን buckwheat መረጡ?

Buckwheat ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት አሉት. ጥቂቶቹን እነሆ፡-

• Buckwheat በጣም ባላቸው ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል። ከፍተኛ የብረት ይዘት.በሰውነት ውስጥ ያለው የብረት እጥረት ደስ የማይል ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ሊጠረጠር ይችላል: ድካም, ግድየለሽነት, ዝቅተኛ አፈፃፀም, የተዳከመ ትኩረት, ተደጋጋሚ ጉንፋን. ለሴት ውበት እና ጤና, buckwheat ጨርሶ የማይተካ ምርት ነው.
• ዝቅተኛ ካሎሪ.አዎ, ጥሬ buckwheat በካሎሪ ከፍተኛ ነው: በ 100 ግራም ምርት 330 ኪ.ሰ. ነገር ግን, ሲበስል, buckwheat 110 kcal ብቻ የካሎሪ ይዘት ያለው ጠቃሚ የአመጋገብ ምርት ነው. የበሰለ buckwheat ማንበብ ስላለው የካሎሪ ይዘት የበለጠ ያንብቡ
• አንድ ብርጭቆ የ buckwheat ገንፎ ይይዛል በቀን 20% ፋይበርእና ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ግራም አይደለም. ይህ ማለት የ buckwheat አዘውትሮ መመገብ አንጀትን ይረዳል እና ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር አያስፈራውም ።
• Buckwheat ይዟል የአትክልት ፕሮቲን ማለት ይቻላል 13 ግበ 100 ግራም ጥሬ እህሎች. ፕሮቲኖች ለክብደት መቀነስ እና ለጠቅላላው የሰውነት አካል መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ናቸው።

የባክሆት አመጋገብ ክብደትን ወደ መደበኛው ያመጣል። እራሳቸውን ማሟጠጥ ለማይፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው, በ buckwheat አመጋገብ ላይ, ክብደትን በ 5-10 ኪ.ግ ማስተካከል በሁለት ሳምንታት ውስጥ, ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ማጽዳት ይቻላል.

የባክሆት አመጋገብ ክብደትን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ ርካሽ እና ያለ ረሃብ ህመም ያልፋል።

የ buckwheat አመጋገብ በዝርዝር መቅረብ አለበት. የዚህ አመጋገብ አመጋገብ በዋነኛነት ለአንድ buckwheat ብቻ የተገደበ ስለሆነ, የተሻለ ነው ቢበዛ ያልተሰራ buckwheat.

የአመጋገብ ዋናው ነገር

ለመጀመር ያህል buckwheat በማንኛውም መጠን ሊበላ ይችላል ሊባል ይገባል. ግን አብዛኛውን ጊዜ በቀን አንድ ብርጭቆ በቂ ነው. እንዲሁም ዝቅተኛ ስብ (1%) በቀን እስከ 1 ሊትር፣ አንድ ፖም ያልታሸጉ ዝርያዎች ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ መመገብም ይቻላል። ውሃ - ለሁሉም ምግቦች የተለመደ - ቀላል, ካርቦን የሌለው.

ስለዚህ በትክክል ሁለት ሳምንታት መብላት አለብዎት. ከአመጋገብ በኋላ ለአንድ ወር ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል. በዚህ ጊዜ ውስጥ በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ የ buckwheat አመጋገብን መድገም ይችላሉ.

የመብላት ሁነታ

ከመተኛቱ በፊት ከ4-6 ሰአታት በፊት መመገብ ያቁሙ. ኃይለኛ የረሃብ ስሜት በሚፈጠርበት ጊዜ, 1 ብርጭቆ ስብ-ነጻ kefir መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ.

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት buckwheat ለመጠቀም በደርዘን የሚቆጠሩ አማራጮች ተፈለሰፉ እና ተፈትነዋል። እያንዳንዳቸው አማራጮች ፈጣን ክብደት መቀነስ ዋስትና ይሰጣሉ-

የ buckwheat አመጋገብ ልዩነቶች

Buckwheat አመጋገብ ለ 3 ቀናት

ይህ አመጋገብ እንኳን አይደለም, ግን የጾም ቀናት. በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ውስጥ በልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የተዘጋጀውን buckwheat ብቻ ይበላሉ-አንድ ብርጭቆ የታጠበ buckwheat ወደ መያዣ ውስጥ አፍስሱ ፣ ሁለት ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና በአንድ ሌሊት ፎጣ ይሸፍኑ። ዝግጁ!

ማሳሰቢያ: ጨው, ስኳር, ዘይት መጠቀም አይቻልም! ረሃብ ሲሰማዎት ገንፎን ለመብላት ነፃነት ይሰማዎ።

ይህ የ "buckwheat ማራገፊያ" እትም በቀላሉ ይቋቋማል እና በሰውነት ውስጥ የብርሃን ስሜት ይሰጣል.

ክላሲክ የ buckwheat አመጋገብ ለ 7 ቀናት

ክብደትን በአስቸኳይ መቀነስ ሲፈልጉ ተስማሚ አማራጭ. የአመጋገብ ጊዜው አንድ ሳምንት ነው. ህጎቹ ቀላል ናቸው: ያለ ጨው, ስኳር, ዘይት እና ቅመማ ቅመም የተሰራውን ባክሆት እንበላለን. Buckwheat ከ kefir ጋር መቀላቀል ወይም kefir በተናጠል መጠጣት ይችላል። ከፍተኛው 1 ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እንዲበላ ይፈቀድለታል.

በመጠጥ ውስጥ, እራስዎን አይገድቡ: ሻይ, ቡና, ማዕድን ወይም የተጣራ ውሃ ማንኛውንም መጠን. ያስታውሱ: ስኳር, ወተት እና ክሬም, ሶዳ በኋላ ላይ ይቀራል. ውጤቱም ዋጋ ያለው ነው: በአመጋገብ ወቅት, 10 ኪ.ግ መቀነስ ይችላሉ.

ከስድስት ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ አመጋገብን መድገም ይችላሉ.

የ buckwheat አመጋገብ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር: ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የ buckwheat አመጋገብ ተደጋጋሚ ጓደኛ ብስጭት ፣ ግድየለሽነት እና ግድየለሽነት ነው። ተመሳሳይ ምልክቶች ከተሰማዎት, ከዚያም የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ. ለማብራራት: አንድ እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች 150 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች, ዘቢብ ወይም ፕሪም ለመምረጥ ወይም ድብልቅ ናቸው.

ጣፋጭ ጥርስ ያላቸው ይህን ጉርሻ ይወዳሉ፡ ጣፋጮች ጣዕሙን ይለያያሉ እና ያበረታቱዎታል። የደረቁ ፍራፍሬዎች የአንጀት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ባላቸው ችሎታ ይታወቃሉ.

ምንም እንኳን የዚህ አመጋገብ ጉዳቶች ቢኖሩም-

• ጣፋጭ የደረቁ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ስለታም ጠብታዎች ያስከትላሉ. ስለዚህ, በምግብ ፍላጎት ውስጥ መዝለልን ለማስወገድ አይደለም
• በፍራፍሬዎች እንኳን, buckwheat በሦስተኛው ቀን መጨረሻ ላይ አሰልቺ ይሆናል.

Buckwheat አመጋገብ ለ 14 ቀናት

በ buckwheat ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ፣ ከዚያ የበለጠ ሚዛናዊ እና የተለያዩ አማራጮችን እናቀርባለን። ከ buckwheat በተጨማሪ የሚከተሉትን ምርቶች ወደ ምናሌው ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ።

• ፍራፍሬዎች (ሙዝ, ወይን በስተቀር);
• የአመጋገብ የአትክልት ሰላጣ;
• እንቁላል;
• ዝቅተኛ-ካሎሪ እርጎ;
• ማር (በቀን አንድ ማንኪያ);
• parsley ዲል,

የመጨረሻውን ምግብ ከመተኛት በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት ያጠናቅቁ. ንጹህ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. አንድ የሎሚ ቁራጭ ወደ መጠጦች ማከል ይችላሉ - ቫይታሚኖች በጭራሽ ከመጠን በላይ አይደሉም።

የ buckwheat አመጋገብ ጭብጥ ላይ እንዲህ ያለ ልዩነት buckwheat ሞኖ-አመጋገብ ይልቅ ትንሽ የቧንቧ መስመር ይሰጣል. ነገር ግን ለመሸከም ቀላል ነው. እና የጠፋው ክብደት ተመልሶ የመመለስ እድሉ በጣም ያነሰ ነው.

የማክሮባዮቲክ አመጋገብ

የጥንታዊው የ buckwheat አመጋገብ የማክሮባዮቲክ ስሪት በተለይ ለንግድ እና ንቁ ለሆኑ ሰዎች የተነደፈ ነው። የአመጋገብ ጊዜው 3 ቀናት ነው.

ከተለመደው buckwheat ያልተለመደ ምግብ እናዘጋጃለን-buckwheat ኳሶች. ይህንን ለማድረግ በትንሽ ጨዋማ ውሃ ውስጥ ከአንድ ብርጭቆ ጥሬ እህል በላይ ትንሽ ያብስሉት። ወጥነት ለ buckwheat ዝግጁነት እንደ መመሪያ እንቆጥረዋለን-የ buckwheat ገንፎ ከተጠበሰ ሥጋ ሁኔታ ጋር መቀላቀል ከቻለ ግማሹ ሥራው ይከናወናል ። የተፈጨ ቡክሆትን ከካሮት እና ቡልጋሪያ ፔፐር ጋር ቀላቅለን በሎሚ ጭማቂ እንረጨዋለን። ዝግጁ! አሁን እንደ ድርጭት እንቁላል መጠን ኳሶችን ለመጠቅለል ይቀራል እና ወደ ሥራ መውሰድዎን አይርሱ።

በትንሹ የረሃብ ስሜት በአፍዎ ውስጥ የ buckwheat ኳስ ያስቀምጡ እና ይሟሟሉ። ተረጋግጧል፡ እርካታ በፍጥነት ይመጣል፣ እናም ውጤቶቹ ይደሰታሉ፣ ምንም እንኳን ከዚህ ቀደም ክብደትን ለመቀነስ የተደረጉት ሙከራዎች በጥሩ ሁኔታ ቢሳኩም።

ከአመጋገብ ትክክለኛ መንገድ

Buckwheat አመጋገብ ዘርፎች. ከተጠናቀቀ በኋላ, ከመጠን በላይ የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ ነው. ነገር ግን በሚለቀቁበት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ውስጥ ምንም ብልሽቶች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ-ጣፋጭ ፣ ቋሊማ ፣ የሰባ ሾርባዎች ፣ አልኮል። ከብርሃን ጋር የለመዱ መፈጨት እንዲህ ዓይነቱን ንፅፅር አይወድም። በጥሩ ሁኔታ, ሁሉም ነገር በምግብ መፍጨት እና በክብደት ያበቃል.

ክብደት ያጡ ሰዎች ግምገማዎች

ሁሉም ሰው የ buckwheat አመጋገብን በተለየ መንገድ ይታገሣል። አንዳንዶች የጥንካሬ እና የኃይል መጨመር ይሰማቸዋል, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ድካም እና ግድየለሽነት ይሰማቸዋል. ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ buckwheat የሞከረ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጥሩ የቧንቧ መስመሮችን ያስተውላል።

በሁለት ቀን የ buckwheat አመጋገብበእውነቱ እስከ 4 ኪ.ግ ያጣሉ. ውጤቶቹ በመነሻ ክብደት ላይ ይመሰረታሉ-የክብደቱ መጠን በጨመረ መጠን የቧንቧ መስመር የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው. ነገር ግን እራስዎን አያሞካሹ: ስብ በፍጥነት አይጠፋም. ከመጠን በላይ ውሃ በመጥፋቱ እና አንጀትን በማጽዳት ምክንያት ክብደት ይቀንሳል. ነገር ግን ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች የቆዳ መሻሻልን ያስተውላሉ, እንቅልፍ እየተሻሻለ ነው, እና የትንፋሽ ሽታ እንኳን ይቀንሳል. Buckwheat እንደ ስፖንጅ ይሠራል: ሁሉንም ነገር ከመጠን በላይ ያጥባል እና አካልን አይጎዳውም.

ክላሲክ የሰባት ቀን አመጋገብእስከ 10 ተጨማሪ ኪሎ ግራም ይነዳል። እዚህ በእርግጠኝነት የሰውነት መጠን እንዴት እንደቀነሰ ያስተውላሉ. ልብሶች ይለቃሉ. በወገብ አካባቢ ላይ ለውጦች በተለይ ግልጽ ይሆናሉ. በጥንታዊ አመጋገብ ክብደት መቀነስ የበለጠ ከባድ ነው። ቀድሞውኑ ለ 3-4 ቀናት, buckwheat አይን እና ሆዱን አያስደስትም. አንዳንዶች ክብደታቸው እየቀነሰ የሚሄደው ሌላ የተቀቀለ የ buckwheat ክፍልን ለመብላት ካለው ፍላጎት ጋር አብሮ ይጠፋል ይላሉ። በዓመት ከሁለት ጊዜ በላይ የ buckwheat አመጋገብን ላለመድገም የዶክተሮች ምክሮችን ችላ የሚሉ በተለይም ግትር አመለካከቶች ፣ በጸጸት ልብ ይበሉ-ሁለተኛው እና ከዚያ በኋላ በ buckwheat ላይ ክብደት ለመቀነስ ሙከራዎች እንደዚህ ያሉ አበረታች ውጤቶችን አይሰጡም።

ከ buckwheat ጋር በዱት ውስጥ የደረቁ ፍራፍሬዎችእንዲሁም ተጨባጭ ውጤቶችን ይስጡ: በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 4 ኪሎ ግራም ይጠፋል. እውነት ነው ፣ አንዳንዶች ከመደበኛው በላይ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይፈተናሉ ፣ ምክንያቱም buckwheat እራሱ ጣዕም የሌለው እና ረጅም ሙሌት አይሰጥም። ውጤቱ በመምጣቱ ብዙም እንዳይቆይ ህጎቹን ይከተሉ!

በ buckwheat ላይ የሁለት ሳምንት አመጋገብ ፣ምንም እንኳን የቆይታ ጊዜ ቢኖርም, በጣም በቀላሉ ይቋቋማል. አማካይ ክብደት 7 ኪ.ግ ነው, ነገር ግን የመጀመሪያው ክብደት 100 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ እስከ 16 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል. በሁለት ሳምንታት ውስጥ አመጋገቡን ከለቀቁ በኋላ አንድ ሦስተኛው የጠፉ ኪሎግራም ተመልሶ እንደሚመጣ ዝግጁ ይሁኑ - ይህ የተለመደ ነው. ቀሪዎቹ እንዳይመለሱ, በምግብ ውስጥ ያለውን መለኪያ ይከታተሉ.

የማክሮባዮቲክ አመጋገብ ፣በግምገማዎች እና ውጤቶች መሰረት, በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል. በአመጋገብ መከፋፈል ምክንያት በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ረሃብ አይሰማም. ትኩስ አትክልቶች በቪታሚኖች የተሞሉ እና አንጀትን በትክክል ያጸዳሉ. በአመጋገብ ወቅት እስከ 5 ኪሎ ግራም ይወስዳል. ለአንዳንድ የአለርጂ በሽተኞች, የማክሮባዮቲክ አመጋገብን ካጠናቀቁ በኋላ, ማሳከክ እና የአለርጂ የሩሲተስ እንኳን ይቀንሳል!

ስለ Buckwheat አመጋገብ ብዙ ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

በ buckwheat አመጋገብ ላይ ለምን ያህል ጊዜ መቀመጥ ይችላሉ?

ልክ እንደ ሁሉም ሞኖ-አመጋገብ፣ የ buckwheat አመጋገብ ሚዛናዊ ተብሎ ሊጠራ አይችልም። ስለዚህ, ክብደት በሚቀንስባቸው ቀናት ሁሉ, ሰውነት በጭንቀት ውስጥ ይሆናል. እራሳችንን እንወዳለን እና የጤና ችግሮችን አንፈልግም? ከዚያም በተከታታይ ከሶስት ቀናት በላይ ቡክሆትን ብቻ አይበሉ.

የሰባት ቀን እና የሁለት ሳምንት አመጋገቦችን በልዩ ሁኔታዎች ብቻ ይጠቀሙ እና በየስድስት ወሩ ከአንድ ጊዜ አይበልጥም። በዚህ ሁኔታ, አካሉ በፈቃደኝነት ተጨማሪ ፓውንድ መተው ብቻ ሳይሆን አይሰቃይም.

ከ buckwheat አመጋገብ ጋር ዝንጅብል መብላት ይቻላል?

ከዝንጅብል ጋር, ሁሉም ነገር አሻሚ ነው. የዝንጅብል ሥር ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ታማኝ ረዳት ነው። የዝንጅብል ሻይ ያለ ተጨማሪ ካሎሪ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ጤናማ መጠጥ ነው። ነገር ግን ዝንጅብል ደግሞ ተቃርኖዎች አሉት፡ የኩላሊት፣ የጉበት እና የልብ በሽታዎች። ሥራን በመጣስ ዝንጅብል መጠቀም አይመከርም የጨጓራና ትራክትመንገድ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች በሚባባስበት ጊዜ.

ፖም መብላት ይቻላል?

ለበለጠ ውጤት አንዳንዶች ከፖም ጋር መጨመርን ይመክራሉ. ግን ይህ ሁልጊዜ ተገቢ አይደለም. ቪታሚኖች እና የአመጋገብ ፋይበር ይይዛሉ, ይህም የመርካት ስሜት ይፈጥራል. ነገር ግን ፖም ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ነው። ስለዚህ, እራስዎን ከሁለት ፖም ጋር በአመጋገብ መመገብ, ለትንሽ የቧንቧ መስመሮች ይዘጋጁ. ቅድሚያ ይስጡ: ምቾት ወይም አፈፃፀም.

ምን ያህል መጣል ይችላሉ?

በ buckwheat አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ሰውነት በቀን እስከ አንድ ኪሎግራም ያጣል ። ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ በማስወገድ ነው። እንዲህ ዓይነቱ አስደናቂ ጊዜ ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ የማይቀንስበት ጊዜ ይከተላል, ነገር ግን ጥራዞች ብቻ እባክዎን - ሴንቲሜትር ቀስ በቀስ ግን በዓይኖቻችን ፊት ይቀልጣሉ.

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በመጀመሪያው የ buckwheat አመጋገብ ወቅት, እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻላል.

የዚህ አመጋገብ ተደጋጋሚ ኮርሶች, ውጤቱ በጣም የሚታይ አይደለም, ነገር ግን የሚታይ - 3-5 ኪ.ግ. የ buckwheat አመጋገብ ልዩ ባህሪ የጠፉ ኪሎግራሞች ለረጅም ጊዜ አይመለሱም ። እርግጥ ነው, ከአመጋገብ በኋላ, የተመጣጠነ ምግብን ካልተከተሉ እና ንቁ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ካልመሩ በስተቀር.

የትኛው አመጋገብ የተሻለ ነው: buckwheat ወይም ሩዝ?

ለዚህ ጥያቄ አንድም ትክክለኛ መልስ የለም። ሁሉም በኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. አንዳንድ ሰዎች በሩዝ አመጋገብ የተሻሉ ናቸው, ሌሎች ደግሞ buckwheat ይመርጣሉ.

የወደቀው ኪሎግራም ብዛት በውጤቱ ከተወሰደ የበለጠ ውጤታማ ነው። ነገር ግን ጠለቅ ያለ ምርመራ ሲደረግ, ከመጠን በላይ ፈሳሽ በመውጣቱ እንዲህ ያሉት የቧንቧ መስመሮች ይከሰታሉ. Buckwheat ስብን በተሻለ ሁኔታ ይቀይራል።

የሁለቱም ምግቦች የጎንዮሽ ጉዳት ሰውነትን ማጽዳት ነው. እዚህ, የሩዝ ጥራጥሬ ምንም እኩል የለውም! ነገር ግን በ buckwheat ላይ ያሉ ብልሽቶች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ።

አንድ ነገር ብቻ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል-ምንም ሞኖ-አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም.

ቪዲዮ - "Buckwheat አመጋገብ"

ጤናማ ይሁኑ!

ስለ (39) ግምገማዎች

የጋሊናን አስተያየት እዚህ አንብቤ ሳቅሁ። እንደ buckwheat አመጋገብ ሚዛናዊ እና "በጣም ጥሩ" ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ሜታቦሊዝም ፣ ሆድ እና ኩላሊት በ buckwheat እና kefir ላይ እንደማይተክሉ በእውነት ያምናሉ? ስለዚህ እኔ በሐቀኝነት እና በቁም ነገር እነግራችኋለሁ - አዎ, ይህ አመጋገብ መጥፎ አይደለም, ነገር ግን ብቻ ፈጣን ክብደት መቀነስ አንፃር, እና ሁሉም በውስጡ pluses ያበቃል የት ነው.

ምንም እንኳን ለሁለት ወይም ለሦስት ሳምንታት ያህል በላዩ ላይ ተቀምጠው ከ10-15 ኪ.ግ ቢጠፉም, እመኑኝ, ሁሉም ይመለሳሉ እና ምናልባትም ከመደመር ጋር, ስለዚህ ይጠንቀቁ!

የ buckwheat አመጋገብን እንደ ጾም ቀን እንድትጠቀም እመክራለሁ። በየሀሙስ ሀሙስ እንበል አንተ buckwheat እና kefir ብቻ ትበላለህ እና ለሳምንታት አትራብ። እና በቀሪዎቹ ቀናት, በተለመደው መንገድ ይመገቡ, ነገር ግን ዱቄት, የተጠበሰ እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ለመተው ይሞክሩ እና ይሳካሉ - ክብደቱ ይረጋጋል እና አይራቡም.

ክብደቴን በዚህ መንገድ 58 ኪ.ግ እጠብቃለሁ - ምናልባት ጥሩ ምስል የለኝም ፣ ግን በ 170 ቁመቴ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል።

መልስ

ዝጋ [x]

ከረጅም ጊዜ በፊት ይህንን ልዩ ምግብ በ buckwheat ገንፎ ላይ ሞክሬ ነበር በትክክል ለሁለት ሳምንታት ያለ ጨው የ buckwheat ገንፎን ብቻ እበላ ነበር ፣ አንዳንድ ጊዜ ገንፎን ከ kefir ጋር እቀላቅላለሁ ፣ ምክንያቱም ለመጀመሪያዎቹ ቀናት ከበሮ መብላት አልቻልኩም ።

ግን ውጤቱ አስደናቂ ነበር ፣ ቀድሞውኑ በሦስተኛው ቀን 4 ኪ.ግ ጣልኩ ፣ የበለጠ ደስተኛ መሆን ጀመርኩ ።

አንድ buckwheat ለመብላት እና kefir ለመጠጣት አስቸጋሪ ስለነበረ ፣ እንዲሁም ትኩስ ቲማቲሞችን በአመጋገብ ውስጥ ጨምሬያለሁ ፣ ከእነሱ ጋር ሙሌት ይሻላል እና ክብደቱ አልጨመረም።

ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በኋላ, 7 ኪሎ ግራም አጣሁ, ሰውነቱ ቀድሞውኑ በደንብ ንጹህ ነበር, ክብደቱ በደንብ ጠፍቷል.

እና የአመጋገብ ውጤቱን ለማሻሻል ለ 20 ደቂቃዎች ብዙ ጊዜ በቀን 3-4 ጊዜ በእግር መሄድ ጀመርኩ ቀድሞውኑ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ 11 ኪሎ ግራም አጣሁ ከዚህ አመጋገብ በኋላ ለአንድ ወር እረፍት ወስጄ ነበር.

በሰፊው ምግቦችን መብላት ጀመርኩ, ነገር ግን ጨው ሳይጨምር እና በተቻለ መጠን ትንሽ ስብ!

አመጋገቢው ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ውጤታማ ነው!

መልስ

ዝጋ [x]

ዝጋ [x]

በትክክል ለስድስት ቀናት በሚታወቀው ስሪት ውስጥ በ buckwheat አመጋገብ ላይ መቆየት ችያለሁ። በዚህ ጊዜ 4 ኪሎ ግራም መቀነስ ችያለሁ. ውጤቱ ጥሩ ነው, ምክንያቱም አልተራበኝም, ነገር ግን ሙሉ እስኪሰማኝ ድረስ በላሁ.

ነገር ግን በሰባተኛው ቀን ይህን የማይረባ buckwheat መብላት ሙሉ በሙሉ የማይቻል ሆነ። ስለዚህ, ትንሽ አኩሪ አተር እና የሎሚ ጭማቂ በ buckwheat ላይ መጨመር ጀመርኩ. ትንሽ ተሻሽሏል, እና እንደዚህ ለአራት ቀናት በላሁ. ክብደት መሄዱን ቀጠለ, ነገር ግን ትንሽ በትንሹ - በቀን 300-400 ግራም.

በእነዚህ ቀናት ውስጥ በጸጥታ ባክሆትን መጥላት ጀመርኩ እና ላለመላቀቅ አንዳንድ ጥሬ አትክልቶችን እና የተቀቀለ የዶሮ ጡትን ጨመርኩበት።

ከ 14 ቀናት አመጋገብ በኋላ, 7 ኪሎ ግራም አጣሁ. አመጋገቢው በጣም ውጤታማ ነው, በተጨማሪም ምንም ማዞር እና ጠንካራ የረሃብ ስሜት የለም. እና ከተጫነ በኋላ ክብደቱ በደንብ ይጠበቃል.
መልስ

ዝጋ [x]

እኔ እና እናቴ የ buckwheat አመጋገብን ከአንድ ጊዜ በላይ ሞከርን። በእርግጥ ማጭበርበር እና አንዳንድ ቅመሞችን ወደ ገንፎ - ጥቁር በርበሬ እና ጨው ጨምሬያለሁ ፣ ያለ ጨው ለረጅም ጊዜ መኖር አልችልም ፣ እና ከአንድ ፖም የበለጠ ብዙ ፍሬ በላሁ።

ሻይ እና ቡና በስኳር እጠጣ ነበር, ነገር ግን, በውጤቱም, አሁንም ክብደት አጣሁ - በሳምንት 2 ኪሎ. በጣም መጥፎ አይደለም)) በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙ አልራበኝም.

ነገር ግን እናቴ ያለ ምንም እና አረንጓዴ ሻይ በ buckwheat ላይ በጥብቅ ተቀምጣ ነበር, ነገር ግን በሳምንቱ መጨረሻ, የሆድ ችግሮች ጀመሩ. 3 ኪሎ ጠፋች ከእኔ ብዙም አይበልጥም...

በጣም ጥብቅ አመጋገብ አስፈላጊ አይደለም ብዬ ደመደምኩ) አንድ ተጨማሪ ፖም ወይም የዩጎት ማሰሮ ከበሉ ፣ ይህ በጣም አስፈሪ አይደለም ፣ ምክንያቱም እርስዎም በደስታ እና በሆድ ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል።
መልስ

ዝጋ [x]

የ buckwheat አመጋገብ በትክክል ይሰራል። ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ነበረኝ እና ከ 10 ቀን የ buckwheat አመጋገብ በኋላ 4 ኪሎ ግራም አጣሁ, ነገር ግን ፖም በላሁ, ምሽት ላይ አንድ የ kefir ብርጭቆ ጠጣ እና ጠዋት ላይ ቡና መከልከል አልቻልኩም. እንዲሁም በቀን 8 ብርጭቆዎች አካባቢ ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን አስተውያለሁ። በሳምንቱ መገባደጃ ላይ, ቆዳው የበለጠ ትኩስ እና ከጥቃቅን ጉድለቶች እንደጸዳ አስተውያለሁ, እና ይህ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ደስ የሚል ጉርሻ ነው. አመጋገቢው ካለቀ በኋላ ቡክሆትን ለረጅም ጊዜ ማየት አልቻልኩም። ለእኔ በግሌ በጣም አስቸጋሪው ነገር እራሴን በጣፋጭ ነገሮች መገደብ ነበር, ምክንያቱም እውነተኛ ጣፋጭ ጥርስ አለኝ. የ buckwheat አመጋገብ ለሰውነት ጭንቀት አይደለም, ነገር ግን ሰውነትን ለማጽዳት እና ክብደቱን ትንሽ ለማስተካከል መንገድ ነው.
መልስ

ዝጋ [x]

ቀጭን ሆኜ አላውቅም፣ ለፀፀቴ፣ እና በህይወቴ በሙሉ ክብደቴን ለመቀነስ እየሞከርኩ ነበር፣ ምንም አይነት ምግቦች ብሞክር፣ ውጤቱን ሰጡ ወይም አልሰጡም። ግን የ buckwheat አመጋገብ ብዙም ሳይቆይ በጓደኛዬ ሀሳብ ቀረበልኝ ፣ ከዚህ በፊት ስለሱ አልሰማሁም ነበር። አሁን ለ 2 ሳምንታት በዚህ አመጋገብ ላይ ነኝ. ከወለድኩ በኋላ መናገር አለብኝ, የበለጠ ተሻሽያለሁ, 10 ​​ወራት አለፉ እና በመጨረሻም እራሴን ለመያዝ ወሰንኩኝ, ቆንጆ ወጣት እናት መሆን እፈልጋለሁ, ምክንያቱም ገና 24 ዓመቴ ነው.
ከአመጋገብ በፊት ፣ ክብደቴ 76 ኪሎግራም ነበር ፣ እና አሁን የ buckwheat አመጋገብ ውጤቶችን እያየሁ ነው - 6 ኪሎግራም ሲቀነስ! ይህ በጣም ጥሩ ነው, ይህ ውጤት በጣም ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ. እና ከሁሉም በላይ, ይህ አመጋገብ ለመከተል አስቸጋሪ አይደለም.
buckwheat ለሚወዱ ሁሉ እንመክራለን
መልስ

ዝጋ [x]

እኔ የ buckwheat አመጋገብ አድናቂ ነኝ። ጽሑፉ በትክክል የፈለከውን ያህል መብላት እንደምትችል ይናገራል - በጭራሽ የረሃብ ስሜት አይኖርህም።

በቀን - buckwheat ከወይራ ዘይት ጋር, ምሽት ላይ - ከስጋ ጋር. በ kefir ውስጥ ያሉ ግሮሰሮች - የፈለጉትን ያህል ፣ ብዙ አይበሉም ፣ እመኑኝ ።

ዋናው ነገር እርካታ ነው, ቢያንስ ለእኔ, ግን በእርግጠኝነት ክብደትዎን ያጣሉ. እና በአንቀጹ ላይ እንደተገለጸው - አዲሱ ክብደት ይቀመጣል, በግል ልምድ የተረጋገጠ.
መልስ

ዝጋ [x]

የ buckwheat አመጋገብ ፣ እንደ እኔ ፣ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ግን የረጅም ጊዜ ውጤት አይኖረውም ፣ ምክንያቱም ከአንድ ወር ወይም ከሁለት ኪሎግራም በኋላ እንደ ቡሜራንግ ይመለሳሉ እና በጭራሽ እዚያ ያልነበሩትን ጥንድ ማከል ይችላሉ። መጀመር። እኔ buckwheat እወዳለሁ, ነገር ግን በደረቅ ምግብ ውስጥ ያለ ጨው መብላት የእኔ አማራጭ አይደለም, እኔ 2 ሳምንታት ውስጥ አጠቃቀም ምስጋና 10 ኪሎ በ ​​ክብደት ቢቀንስ እንኳ - በቀላሉ. አሁን የተሻለ አማራጭ አግኝቻለሁ - አረንጓዴ ሻይ ከዝንጅብል ጋር እጠጣለሁ, የአትክልት ሰላጣ እሰራለሁ እና ብዙ ውሃ እጠጣለሁ. ከመጠን በላይ ክብደት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ሄዷል, በመጨረሻም, እኔ በፈለኩት መንገድ ማየት ጀመርኩ! የእኔ አመጋገብ ልዩ ተጨማሪ ኪሎግራም ፣ ከ 5 ዓመታት በኋላ ፣ አልተመለሱም!
መልስ

ዝጋ [x]

የተማሪነቴን ዓመታት አስታውሳለሁ ፣ በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ስማር እና በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ስቀመጥ ፣ ጥሩ ረድቶኛል ፣ ግን በእውነቱ buckwheat በላሁ እና አሁን ብዙም አልበላም። እርግጥ ነው, እዚህ እንደተባለው ሁሉንም ነገር ማድረግ አለብዎት. ቡክሆት እንዲበቅል ውሃ እንዲሞላው ነው. ከሁሉም በኋላ, buckwheat ካበስሉ, ከዚያም ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑትን ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያጣሉ. ገንፎውን ጨው አልጨምኩትም, ነገር ግን በቁንጥጫ ውስጥ ከጣሉ, ከዚያ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም.
እኔ ብዙውን ጊዜ በማለዳ ተነስቼ ፣ buckwheat አፈሳለሁ እና ከሁለት ሰዓታት በኋላ ቀድሞውኑ እበላው ነበር። ሁልጊዜ በቀን አንድ ብርጭቆ ብቻ የተወሰነ. ለመጀመሪያው ሳምንት 4.5 ኪሎ ግራም አጣሁ, ከዚያም ክብደቱ ትንሽ ቀስ ብሎ ይሄዳል, ነገር ግን በአጠቃላይ ውጤቱ ጥሩ ነው - 12 ኪ.ግ.
መልስ

ዝጋ [x]

ከአንድ አመት በፊት, ከሠርጉ በፊት በ buckwheat ላይ ለመቀመጥ ሞከርኩኝ, እራሴን በጥብቅ አልገደብኩም, ግቡ ከሠርጉ በፊት ክብደት መቀነስ ነበር. ግን አሁንም የታወጀውን 10 ኪ.ግ አጣሁ, ምንም እንኳን ይህ ስራ ገሃነም ነው.

እኔ ራሴ ጣፋጭ መብላት እወዳለሁ, እና በአንድ አመት ውስጥ በ 20 ኪሎ ግራም አገግሜያለሁ! አስቀያሚ ሰውነቴን ማየት አልቻልኩም እና ራሴን አነሳሁ። ምግቦች የተቀቀለ buckwheat, kefir, የአትክልት አትክልቶችን ያቀፈ ነበር. የመጀመሪያው ሳምንት ለመሸከም አስቸጋሪ ነበር. በምስማር እና በፀጉር ላይ አስከፊ ችግሮች ጀመሩ. ግን ምንም ቢሆን ወደ ግቤ ሄጄ ነበር!

በውጤቱም, በአንድ ወር ውስጥ 10 ኪሎ ግራም አጣሁ, እና ሁሉም የ buckwheat ጠቃሚነት. እኔ የምመክረው ብቸኛው ነገር ቪታሚኖችን እና ብዙ ውሃ ይጠጡ!

መልስ

ዝጋ [x]

በመርህ ደረጃ, buckwheat እወዳለሁ, ከምወዳቸው ጥራጥሬዎች ውስጥ አንዱ ነው. ስለዚህ ይህን አመጋገብ አንድ ጊዜ ሞክሬያለሁ, ከጊዜ ወደ ጊዜ እደግማለሁ.

ከ buckwheat በተጨማሪ እሷም አንድ ሊትር kefir እና ፖም (አንዳንድ ጊዜ ሁለት) ተጠቀመች, አረንጓዴ ዝርያዎችን መርጣለች. ለእንፋሎት የሚሆን ተስማሚ ቴርሞስ የለኝም ፣ ሁሉንም ዘዴዎች በተለመደው ማሰሮ ውስጥ አድርጌያለሁ ፣ በቃ ፎጣ ተጠቅልያለሁ። Buckwheat በሁለት ሰዓታት ውስጥ ጥቅም ላይ ለመዋል ዝግጁ ነበር.

በሚዛኑ ላይ በመነሳት ክብደቱ በትክክል በደህና እንደሚሄድ ተገነዘብኩ። ለእኔ, ይህ አመጋገብ በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው. እና በተግባር ምንም የረሃብ ስሜት የለም እና ውጤቱ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ይታያል. ክብደቱን ማስተካከል ሲያስፈልገኝ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ እሱ እመለሳለሁ.
መልስ

ዝጋ [x]

ሁሉም ሰው የ buckwheat አመጋገብን በጣም ያወድሳል, ነገር ግን ለእኔ ብዙም አይስማማኝም. ክብደት በጣም በፍጥነት ይጠፋል - እውነት ነው, በፍጥነት እንኳን - በዚህ ምክንያት, በሦስተኛው ወይም በአራተኛው ቀን, ማዞር, ደካማ, መጨናነቅ, መተኛት ብቻ እና ምንም ተጨማሪ ነገር አይሰማዎትም. ነገር ግን በ 4 ቀናት ውስጥ 4 ኪሎ ግራም አጣሁ - በጣም ጥሩ ውጤት, በአጭር ጊዜ ውስጥ ሌሎች ምግቦች ብዙ አልሰጡም. አሁን የምጠቀመው ከበዓሉ በፊት አንድ ኪሎግራም ወይም ሁለት ኪሎግራም በፍጥነት ማጣት ካስፈለገኝ እና አልፎ አልፎ እንደ ጾም ቀን ለምሳሌ ከአዲሱ ዓመት በኋላ የሰባ እና ጨዋማ ምግቦችን ማየት በማይቻልበት ጊዜ ብቻ ነው። ግን በላዩ ላይ ለ 2 ሳምንታት መቀመጥ, አንዳንዶች እንደሚጽፉት, ለእኔ ከእውነታው የራቀ ነው.
መልስ

ዝጋ [x]

ይህንን አመጋገብ ሞከርኩ ፣ ያለ ጨው በንጹህ buckwheat ጀመርኩ ፣ 2 ቀናት ቆይቻለሁ። በእውነት አስጸያፊ ጣዕም. በ 3 ኛው ቀን ከስብ ነፃ የሆነ kefir መጨመር ጀመርኩ ፣ ሌላ 2 ቀን ተቋቁሜ ከየትኛውም ካፌ ውስጥ በአክብሮት የተራበ እይታ ይዤ መሄድ ጀመርኩ እና ቢያንስ ጠዋት ላይ የተሰባበሩ እንቁላሎች አልም ።

ከፖም ጋር ለመለያየት ሞከርኩ - ያልተወደደው አንቶኖቭካ ፣ በመጀመሪያው ቀን እንደ ጣፋጭ ምግብ ይመስላል ፣ ግን ምን ያህል ተሳስቻለሁ - ፖም በጨጓራ ውስጥ አሲድነትን በእጅጉ ይጨምራል እናም ፖም እና ቡክሆት ከተጣመሩ በኋላ በሁለተኛው ቀን ውስጥ ፣ የማያቋርጥ የማቅለሽለሽ ስሜት አልተወኝም.

በአጠቃላይ, ለ 6 ቀናት ይቆያል. መቀነስ 4 ኪ.ግ (ክብደቱ 59)። ለእኔ ጃፓንኛ የተሻለ ነው።
መልስ

ዝጋ [x]

Buckwheat አመጋገብ - ጣዕም የሌለው, ግን ውጤታማ! ፓውንድ በትክክል እየወረደ ነው! ለእኔ ብቻ እሱን ለመያዝ በጣም ከባድ ነበር! በእንፋሎት የደረቀ፣ ያልጨማው ባክሆት ጣዕም የሌለው ነው ... እና በይበልጥ ደግሞ ከ kefir ጋር! ስለዚህ, መጀመሪያ buckwheat እበላለሁ, ከዚያም ከአንድ ሰአት በኋላ kefir እጠጣለሁ. አንዳንድ ጊዜ አትክልቶችን እጨምራለሁ: ጎመን, ቲማቲም, ዱባዎች. አንድ ንክሻ እበላለሁ ወይም ሰላጣን በዘይት ጠብታ እሰራለሁ, ያለ ጨው, ነገር ግን በሆምጣጤ ወይም በሎሚ ጭማቂ. አንዳንድ ጊዜ ከ kefir ይልቅ የቲማቲም ጭማቂ እጠጣለሁ. እና ሁልጊዜ አረንጓዴ ሻይ እጠጣለሁ.

እንዲህ ባለው አመጋገብ በሳምንት ውስጥ አምስት ኪሎግራም እጠፋለሁ, ነገር ግን ይህ በጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ እስከ 3 ኪሎ ግራም እጠፋለሁ. ምርጥ የሞኖ አመጋገብ!

መልስ

ዝጋ [x]

የ buckwheat አመጋገብ በጣም ረድቶኛል. ልክ እንደ ብዙ እናቶች ልጅ ከወለድኩ በኋላ አገግሜያለሁ። እና ወዲያውኑ እርምጃ ለመውሰድ ወሰንኩ. ግን እንደ ተለወጠ, ጥረቴ ሁሉ ስኬታማ አልነበረም. ይህንን የተለየ አመጋገብ ለመሞከር ወሰንኩ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ በሳምንት ውስጥ 4 ኪሎ ግራም አጣሁ. መጀመሪያ ላይ ብዙ buckwheat በላሁ ፣ ግን ቀስ በቀስ የድምፁን መጠን እየቀነስኩ ፣ ሁለቱንም ኬፊር እና ፖም ፈቀድኩኝ ፣ ምክንያቱም አንድ buckwheat በጣም የሚያበሳጭ ነው። እና በሳምንቱ መገባደጃ ላይ ለራሴ እርጎ ማዘጋጀት ጀመርኩ, በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ነው. አሁን ቅጹን ስለመለስኩ አንዳንድ ጊዜ ከበዓል በኋላ በ buckwheat ላይ የጾም ቀን አደርጋለሁ። በጣም ይረዳል.
መልስ

ዝጋ [x]

የ buckwheat አመጋገብን ከጥቂት አመታት በፊት ሞከርኩ እና እንደሚሰራ በእርግጠኝነት መናገር እችላለሁ። ብቸኛው ነገር እኔ ቤት ውስጥ እርጎ ሰሪ ስለሌለኝ በሱቅ የተገዛውን እርጎ ተጠቀምኩ፣ እና በገዛ እጄ አለመብሰል ነው።
እና ያለ ስጋ በጭራሽ መኖር አልችልም)) ደህና ፣ በጣም ወድጄዋለሁ) ስለሆነም ከ buckwheat እና እርጎ በተጨማሪ በቀን አንድ ጊዜ የተቀቀለ ሥጋ ወይም አጨስ ቁራጭ እበላ ነበር ፣ ግን 1 ጊዜ እና 1 ቁራጭ ብቻ። ! አስፈላጊ ነው!
ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ውጤቱም በእውነቱ እዚያ ነው. እና መንገድ, buckwheat ከባድ ምርት አይደለም እና በቀላሉ መፈጨት ነው ጀምሮ አመጋገብ, የጨጓራና ትራክት ጋር ችግር ሰዎች እንኳ መጠቀም ይቻላል.
መልስ

ዝጋ [x]

ይህ የእኔ ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ነው. የ buckwheat አመጋገብ በመጀመሪያ ደረጃ ለእኔ በጣም ውጤታማ እና ውጤታማ ስለሆነ ብቻ ነው። እኔ እዚያ ሁሉ አመጋገብ ሞክረዋል. ግን ለ buckwheat ምስጋና ይግባው ክብደቴ በዓይናችን ፊት ቀለጠ። ለኔ በግሌ ባክሆት መብላት እንኳን ከባድ አይደለም፣ በጣም ወድጄዋለሁ እና በጭራሽ አይሰለቸኝም። ስለዚህ, buckwheat ለሚወዱ እና ቀጭን ለመሆን ለሚፈልጉ ልጃገረዶች, እንደ buckwheat ያለ አመጋገብ ፍጹም ነው. ደህና, ለዚህ አመጋገብ ትዕግስት እና ጽናት ያስፈልግዎታል. ማንኛውም አመጋገብ እና buckwheat የተለየ አይደለም, ይህ ወደ ቀጭን መልክ አንድ እርምጃ ነው.
መልስ

ዝጋ [x]

በትክክል 4 ቀናት የተረፍኩበት ጥሩ ሞኖ-አመጋገብ። በ buckwheat አመጋገብ ላይ, buckwheat, የተቀቀለ ወይም የተሻለ ጥሬ ብቻ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በአንድ ምሽት ቀድመው ይጠቡ. ዋናው ሁኔታ ስኳር እና ስብ አይደለም. ባክሆትን ወድጄዋለሁ፣ የፈለኩትን ያህል ልበላው እችላለሁ፣ ግን እነዚህን አራት ቀናት ያልበሰለ እና ያልጨማ ቀቅለው ስንዴ መቆም ከብዶኛል። ክብደት መቀነስ - 3 ኪ.ግ. እኔ የምፈልገውን ያህል አይደለም, ነገር ግን በአመጋገብ እጥረት ምክንያት እንደዚህ ያሉ ምግቦች አስቸጋሪ ናቸው. ሻይ ያለ ስኳር, ምሽት ላይ ስብ-ነጻ kefir ወይም የተጋገረ የተጋገረ ወተት መጠጣት ይችላሉ. እንደዚህ አይነት አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ ጥቅም ላይ እንዲውል አልመክርም, የአንድ ወር እረፍት መውሰድ ተገቢ ነው.
መልስ

ዝጋ [x]

ወዲያውኑ ማለት አለብኝ ይህ አመጋገብ በቂ ጉልበት ላላቸው ሰዎች እና ጣፋጭ እንደማይሆን እና ወዲያውኑ መቃኘት እንዳለብዎ በመረዳት ምሽት ላይ እራስዎን ጣፋጭ የመስጠት ልምድን መርሳት አለብዎት። አዎ ፣ አመጋገቢው ከባድ ነው ፣ ግን እሱን መቋቋም ችያለሁ ፣ ለእኔ በጣም ቀላል ሆነልኝ ፣ ምክንያቱም። በሃይማኖታዊ ምክንያቶች ያለማቋረጥ በደረቅ ጾም ትጾም ነበር በዚህም ሰውነቷ ያለ ምግብ ይሠራ ነበር።

ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ክብደቱ በጣም በፍጥነት ቀንሷል። ስለሆነም በሥነ ልቦናም ሆነ በጾም ለምግቦች እንዲዘጋጁ እመክራችኋለሁ።
መልስ

ዝጋ [x]

እኔና ባለቤቴ ወደ አመጋገብ ለመሄድ ወሰንን. እሱ ተጨማሪ 15 ኪሎ ግራም አለው, 8-9 አለኝ. ከረዥም ፍለጋ እና አስቸጋሪ ምርጫ በኋላ, በ buckwheat አመጋገብ ላይ ተቀመጥን.

እነሱ buckwheat እና kefir ብቻ ይበሉ ነበር ፣ በቀን አንድ ፖም እበላ ነበር (ባለቤቴ ፖም አይወድም)።

ለ 2 ሳምንታት በአመጋገብ ላይ ነበሩ. ውጤቶቹ የተለያዩ ነበሩ, በአጠቃላይ 2 ኪሎ ግራም, እና ባለቤቴ 7 ኪ.ግ.

2 ወር ሆኖታል ምንም አልተመለሰም። ባለቤቴ በደረጃው ላይ እኔን ማግኘት ጀመረ)) ሆዴ ጠፋ, ለመተንፈስ ቀላል ሆነ.

እንደ ማጠቃለያ, አመጋገቦች መሞከር አለባቸው ማለት እችላለሁ, እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ አመጋገብ አለው.
መልስ

ዝጋ [x]

አመጋገቢው በትክክል ውጤታማ ነው, ግን ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ነው. እና ከዚያ የፕላቶ ተጽእኖ ነበረኝ. ስለዚህ ምንም እንኳን በእውነቱ በረሃብ እየተራበኝ ቢሆንም ክብደቱ አሁንም ቆመ።

ከጥቅሞቹ ውስጥ, ሆዱ በዚህ አመጋገብ ላይ ምንም አይነት ጉዳት አላደረገም, ምክንያቱም በየጊዜው የ buckwheat ክፍል ስለሚቀበል. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ በጣም አሰልቺ ስለሚሆን መብላት እንኳን እስከማልፈልግ ድረስ ትንሽ ቀይሬዋለሁ እና ጥቂት ኪሎግራም ማጣት ስፈልግ እራትን ለአንድ ሳምንት ያህል በእንፋሎት በተጠበሰ ቡክሆት እተካለሁ።

መልስ

ዝጋ [x]

እዚህ ላይ አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ላላቸው ተስማሚ ነው ይላል, ነገር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም, ከመደበኛ ክብደት ጋር, ትንሽ መጣል ይችላሉ. ለአንድ ወር ያህል በግሪክ ላይ ተቀምጫለሁ እና በሳምንት አንድ ኪሎግራም ወረወርኩ ። በቀን አምስት ጊዜ እበላ ነበር, ነገር ግን በእጆቼ መጠን, ከአትክልቶች ሰላጣ የተሰራ, በየጊዜው የበሰለ ስጋ, ነገር ግን ይህ ሁሉ በጣም ትንሽ በሆነ መጠን, በጥሬው 100-200 ግራም እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ውጤት አለ።
መልስ

ዝጋ [x]

በ buckwheat አመጋገብ ላይ ነበርኩ። የተለያዩ ምግቦችን ከሞከርኩ በኋላ, ይህንን ለመሞከር ወሰንኩኝ. አዎ, ይህ አመጋገብ ረድቶኛል. መጀመሪያ ላይ buckwheat ብቻ መብላት አስቸጋሪ ነበር, በተለይም ጨው መጠቀም አለመቻላችሁ በጣም አበሳጭ ነበር. ኬፉር እና አረንጓዴ ፖም እንዲሁ በልተዋል. ከሦስተኛው ቀን በኋላ, ለማቆም ፍላጎት ነበረ, buckwheat ከአሁን በኋላ መውጣት አልቻለም. ግን ክብደቴን መቀነስ ነበረብኝ. እስከ መጨረሻው ድረስ ቆየሁ, እና በመጨረሻ - ክብደቴን አጣሁ. ለ 5 ኪ.ግ. በትክክል ይሰራል።
መልስ

ዝጋ [x]

በአጠቃላይ ይህ አመጋገብ በጣም ጥሩ, ሚዛናዊ, ቀላል እና ነጠላ, የጊዜ ሰሌዳዎች, ፈረቃዎች አያስፈልግም, ቀላል እና አስቀድሞ የተዘጋጀ ነው. አንድ ማሳሰቢያ: ያልበሰለ ሆኖ ተገኝቷል. Buckwheat በእንፋሎት ይለወጣል.

ስለዚህ አመጋገብ በራሴ አውቃለሁ። የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መተግበር ያስፈልጋቸዋል, ለእነሱ የበለጠ ጠቃሚ ነው. ችግሩ ግን ጨዋማ አለመሆኑ እንጂ ጣፋጭ አለመሆኑ ነው...በአጠቃላይ እስካሁን ቁጣዬን አጣሁ...
መልስ

ዝጋ [x]

ለ 10 ቀናት የ buckwheat አመጋገብ, 7 ኪሎ ግራም ክብደት አጣሁ. ነገር ግን, ወደ መደበኛ አመጋገብ ስመለስ, ክብደቱ ተመልሶ ተመለሰ. ክብደቱን በቦታው ማቆየት አልቻልኩም።

ጉዳቱ እኔ buckwheat የምወደው ቢሆንም ፣ በአመጋገብ በ 5 ኛው ቀን ፣ እጠላው ነበር። ከአንድ አመት በኋላ, አሁንም buckwheat አልበላም, ማየት እንኳን አልችልም.

ስለዚህ, የእኔ ተሞክሮ, በሚያሳዝን ሁኔታ, በጣም ጥሩ አይደለም.
መልስ

ዝጋ [x]

በቅርብ ጊዜ, ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ, ስለ ክብደት መቀነስ ያሳስበኛል. ምን ያልሞከርክ ነው! የምግብ ክፍሎችን መቀነስ, ካሎሪዎችን መቁጠር, ስፖርት እና የጾም ቀናት በ buckwheat ላይ ብቻ ረድቶኛል. ለአመጋገብ በጣም ደካማ ነኝ። ያለማቋረጥ እራሴን ከመገደብ ለአንድ ቀን መራብ፣ መሰቃየት ይቀለኛል። በአንድ የ buckwheat ቀን ውስጥ አንድ ኪሎግራም ተኩል አጣሁ!
መልስ

ዝጋ [x]

ወዲያውኑ እናገራለሁ, ይህ አመጋገብ ለሁሉም የህዝብ ክፍሎች በጣም ተመጣጣኝ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው;)) እና ምንም ቀልድ ከሌለ, ክብደትን ለመቀነስ በጣም ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ.

በላዬ ላይ "የተንጠለጠለ" እና ምቾት እንዳይሰማኝ የከለከለኝን የመጨረሻ 10 ኪሎ ግራም እንዳስወግድ ረድታኛለች። በዚህ ምክንያት ክብደቴን አጣሁ, ነገር ግን ትንሽ ጉድለት አለ, buckwheat ትንሽ የሚያበሳጭ ነው;)))
መልስ

ዝጋ [x]

አመጋገቢው በጣም የተወሳሰበ ነው, እና ከ 3 ቀናት በላይ ከእሱ ጋር መጣበቅ አስቸጋሪ ብቻ ሳይሆን በሚያስከትላቸው መዘዞች የተሞላ ነው ... ለምሳሌ የሆድ ድርቀት እና ማቅለሽለሽ.

ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚያካትት የበለጠ የተለያየ አመጋገብ መምረጥ የተሻለ ነው. በቅጽበት ውጤቶች አትታለሉ።

ይህ አይከሰትም።
መልስ

ዝጋ [x]

buckwheat የእኔ ተወዳጅ እህል ነው አልልም ፣ ግን በመደበኛነት አከምኩት። ጉልበት ለ 5 ቀናት በቂ ነበር. በመጨረሻው ቀን በ kefir እና በፖም ላይ ብቻ ተቀመጥኩ ፣ ከዚያ በኋላ buckwheat ማየት አልቻልኩም። መቀነስ 4 ኪ.ግ, ከአንድ ወር በኋላ የተመለሰ. እንደገና ወደ እሷ አልመለስም። ሞኖ-አመጋገብ የእኔ አይደሉም።

መልስ

ዝጋ [x]

ይህ ለሰውነት በጣም ቀላሉ አመጋገብ እንደሆነ አሰብኩ እና ለመሞከር ወሰንኩ። ግን ከ 3 ቀናት በኋላ በ buckwheat ላይ ብቻ ፣ ይህንን ምርት በህይወቴ ዳግመኛ እንደማልበላው ተገነዘብኩ - በጣም ደክሞኝ ነበር እና እስከ ዛሬ እሱን ማየት አስጸያፊ ነው።

በውጤቱም ፣ 2 ኪሎን ወረወርኩ ፣ ግን በየትኛው መስዋዕትነት…
መልስ

ዝጋ [x]

በግሌ ሞኖ-አመጋገብን እቃወማለሁ። በትክክል መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ይመስለኛል። አዎ፣ ምናልባት ከ buckwheat አመጋገብ ይልቅ በፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ አያጡም። ግን በእርግጠኝነት የጡንቻን ብዛት ሳይሆን ስብን ይተዋል!
ዝጋ [x], Kirov | 19 ማርስ 2015 22:15

በዚህ አመጋገብ, ለአንድ ሳምንት ያህል መቀመጥ ችያለሁ, ሰውነቱ በዚህ ምክንያት ተጠርጓል እና 3 ኪ.ግ. ጥሩ አመጋገብ, ነገር ግን ለመለጠፍ በጣም ከባድ እና ከመጠን በላይ ላለመመገብ በጣም ከባድ ነው
መልስ

ዝጋ [x]

እኔ ሞኖ-አመጋገቦችን አልወድም ፣ ግን ይህንን በተለይ ወድጄዋለሁ። ፈሳሹን ከሰውነት ውስጥ በደንብ ያስወግዳል, ይሞላል, ወደ beriberi በደንብ አይመራም. በአጠቃላይ, ከጊዜ ወደ ጊዜ እለማመዳለሁ.
መልስ

ዝጋ [x]

በዓላቱ በቅርቡ እየመጡ ነው, ስለዚህ በጣም የተሻለ ላለመሆን ምን እንደሚበሉ ንገሩኝ?
መልስ

ዝጋ [x]

ክብደትን ለመቀነስ የባክሆት አመጋገብ ፣ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ። የ buckwheat ክብደት መቀነስ ባህሪዎች-የአመጋገብ ዓይነቶች ፣ ለአንድ ሳምንት ያህል ግምታዊ ምናሌ ፣ የሚጠበቁ ውጤቶች። የ buckwheat አመጋገብ Contraindications እና ስለ ሁሉም ጥያቄዎች.

የ buckwheat አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ፣ ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ የሞኖ-ምግቦች አንዱ ነው። አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የሚታይ ክብደት መቀነስ ውጤቱን ያጋጠመው ሰው ገጽታ ከመሻሻል ጋር ይደባለቃል. የእሱ ጥቅሞች በጣም ግልጽ እና ማራኪ ናቸው, ይህ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር በየቀኑ ብዙ እና ብዙ አድናቂዎችን እያገኘ ነው, ከሁለቱም በተራ ሰዎች መካከል እና ከትዕይንት ንግድ ዓለም. ተራ ሴቶች እና ኮከቦች የ buckwheat አመጋገብን በትክክል ይታገሳሉ ፣ ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች በጣም አስደሳች ናቸው። ይህ አመጋገብ ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው ።

Buckwheat በሰው ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ትልቅ አቅርቦት ያከማቻል. ጥቅሞች:

• ቫይታሚን ሲ ቫይረሶችን ለመቋቋም ይረዳል, ቢ - የቆዳ የመለጠጥ, የጥፍር ጥንካሬ እና የፀጉር ጥራትን ያሻሽላል, ፒ.ፒ. - ጭንቀትን ለመቋቋም እና እራስዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል; ፎሊክ አሲድ የደም ሥሮች እና የልብ ግድግዳዎችን ለማጠናከር ይረዳል, ለሂሞቶፔይቲክ ሂደት ተጠያቂ ነው;
• ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳል;
• ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ባክሆት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው። ስለዚህ, አመጋገብ አንድ አስደሳች ፕላስ ገንፎ ያልተገደበ መጠን ውስጥ ፍጆታ ይቻላል, እና ረሃብ ስሜት አይደለም;
• ሰዎች ወደ አመጋገብ ለመሄድ የሚወስኑበት ጉልህ ፕላስ ከፍተኛ ውጤታማነት እና ክብደት መቀነስ ፍጥነት ነው-በአማካኝ በሳምንት እስከ 6 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ።
• በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በ buckwheat አመጋገብ ላይ የክብደት መቀነስ ከቆዳ መቆንጠጥ እና የሴሉቴይት ክምችት መቀነስ ጋር አብሮ ይመጣል።
• አስፈላጊው ነገር ለአመጋገብ አስፈላጊ የሆኑ ምርቶች የበጀት ቅንብር ነው. ሁለቱም buckwheat እና ተቀባይነት ያለው የአመጋገብ አካል - kefir - በትንሽ ዋጋ በማንኛውም መደብር ላይ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል;
• የ buckwheat አመጋገብ ቀላልነት። የእለቱ ምናሌ ለማቀድ ቀላል ነው, ምርቶችን በመምረጥ እና ልዩ ምግቦችን በማዘጋጀት ክብደትን የመቀነስ ሂደትን አያወሳስበውም - በጥንታዊው አመጋገብ ውስጥ 2 ንጥረ ነገሮች ብቻ ናቸው የሚቀጥለውን ክፍል የሚወስዱበት ጊዜ አይደለም. በጥብቅ የተስተካከለ - "በሰዓት ለመብላት" ምንም መስፈርት የለም. በተጨማሪም, በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ይችላሉ. በሥራ ላይ እንኳን, ከተዘጋጁ ጥራጥሬዎች እና ከ kefir ጋር መያዣ መውሰድ በቂ ነው.

በአጠቃላይ ይህ በትክክለኛው አስተሳሰብ ክብደትን የመቀነስ ዘዴ ለመከተል አስቸጋሪ አይደለም, እና ብዙ ጊዜ እና ነርቮች ሳያጠፉ አስደሳች ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉ.

የ buckwheat አመጋገብ ጉዳቶች አሉ?

ምንም እንኳን አስደናቂው የጥቅሞቹ ዝርዝር ቢኖርም ፣ የእርሷን የ buckwheat አመጋገብ መከተል ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ጉዳቶችም አሉ። የዚህ ክብደት መቀነስ ዘዴ ጉዳቶች-

• ከጨው ነጻ የሆነ አመጋገብ, buckwheat ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ይህ ድክመት, ራስ ምታት እና ድካም መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ባለሙያዎች በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ ምን ያህል ተስማሚ እንደሆነ ለመረዳት በ buckwheat ላይ 1 የሙከራ የጾም ቀን እንዲያሳልፉ ይመክራሉ።
• ክላሲክ አመጋገብ በጣም ግትር ነው እና ጥራጥሬዎችን እና kefir ብቻ መጠቀምን ያካትታል። የሰባ ሥጋ እና ጣፋጭ ዳቦዎችን የለመዱ እያንዳንዱ ሰው እንዲህ ዓይነቱን ትንሽ ነጠላ አመጋገብ መቋቋም አይችሉም።
• በአመጋገብ ወቅት, የነባር ሥር የሰደዱ በሽታዎች መጨመር እና የግፊት መቀነስ ይቻላል.

በ buckwheat ላይ ክብደት ለመቀነስ መሰረታዊ ህጎች ከተከበሩ ብቻ ከባድ አመልካቾችን እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ክብደት መቀነስ ይቻላል.

የ “buckwheat ክብደት መቀነስ” ህጎች።

1. Buckwheat የሚዘጋጀው ጨው, በርበሬ እና ሳህኖች ሳይጠቀሙ ነው. ከወተት ጋር ገንፎን ማጣጣም, ቅቤ የተከለከለ ነው.
2. እንደፈለጉት አዲስ የ buckwheat ክፍል መጠቀም ይችላሉ። ነገር ግን የመጨረሻው ምግብ ከ 19.00 በኋላ መከናወን አለበት. ረሃብ ካልቀነሰ ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እንዲጠጣ ይፈቀድለታል።
3. የሚጠጡት ፈሳሽ መጠን ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር (ሻይ, ውሃ - ሁሉም ያለ ስኳር).
4. በአመጋገብ ወቅት አልኮል መጠጣት ተቀባይነት የለውም!
5. ኮርሱን ከጨረሱ በኋላ የሚበላውን ምግብ መጠን መከታተል እና የቆዩ ምርቶችን በትንሽ መጠን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው.

Nuances: ለየት ያለ ትኩረት መስጠት ያለብዎት?

የ buckwheat አመጋገብ ይዘት በ 3 ኛው ቀን ብቻ የሚከሰተውን ስብን ለማቃጠል ንቁ ዘዴዎችን መጀመር ነው። እስከዚህ ጊዜ ድረስ ሰውነት ከመጠን በላይ ፈሳሽ አስወገደ. የበለጠ ጉልህ ክብደት መቀነስ የሚጀምረው ከ 4 ኛው ቀን ጀምሮ ነው, ስለዚህ ለከፍተኛ ክብደት መቀነስ የበለጠ ስኬታማ እና ውጤታማ ሆኖ ለ 3 ሳይሆን ለ 7 ቀናት የተነደፈ አመጋገብን መከተል የተሻለ ነው.

በተጨማሪም, በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ፕሮቲን ከፍተኛ ይዘት ቢኖረውም, ከዕፅዋት የተቀመመ እና በሰው ምግብ ውስጥ የስጋ እና የዓሣን አስፈላጊነት ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችልም. ስለዚህ, የ buckwheat አመጋገብ በተከታታይ ከ 14 ቀናት በላይ መቀጠል የለበትም. የተፈለገውን ውጤት ካልተገኘ, ሊደገም የሚችለው ከ 1 ወር በኋላ ብቻ ነው.
ጥራጥሬዎችን እንዴት ማብሰል ይቻላል?

የ buckwheat አመጋገብ የመጀመሪያ መስፈርቶች አንዱ የእህል እህሎች መቀቀል የለባቸውም ፣ ግን በእንፋሎት ማብሰል አለባቸው። ይህንን ለማድረግ 250 g buckwheat በጥልቅ ሳህን ውስጥ ይቀመጣል እና 0.5 ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሱ። ሳህኑ በክዳን በጥብቅ ተዘግቷል ፣ በፎጣ ተጠቅልሎ ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት በእንፋሎት ውስጥ ይቀመጣል ፣ በተለይም በምሽት ። በቴርሞስ ውስጥ ገንፎን ማብሰል ይፈቀዳል. በዚህ ሁኔታ የማብሰያው ጊዜ ወደ 35-40 ደቂቃዎች ይቀንሳል.

የ buckwheat ክብደት መቀነስ ዓይነቶች ምንድ ናቸው?

የአመጋገብ ባለሙያዎች ለምግቦች ብዙ አማራጮችን አዘጋጅተዋል, የዚህም መሰረታዊ አካል buckwheat ነው. በጣም ጥብቅ የሆነው ስርዓት በእንፋሎት የተሰራ የእህል እህል እና የተፈቀደ መጠጥ ብቻ መጠቀምን ያካትታል (የተጣራ ውሃ, ደካማ ሻይ, ከዕፅዋት የተቀመመ ፈሳሽ). እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የሚቆየው ለ 3 ቀናት ብቻ ነው, ነገር ግን ሁሉም ሰው ሊቋቋመው አይችልም, ክብደትን ለመቀነስ ከልብ የሚጥሩ ሰዎች እንኳን. ስለዚህ ለክብደት መቀነስ ቀላል ክብደት ያለው የ buckwheat አመጋገቦች በጣም ተስፋፍተዋል ፣ ምናሌው ተመሳሳይ ገንፎን በየቀኑ ጥቅም ላይ የሚውሉ መጠነኛ ተጨማሪዎችን ያጠቃልላል።

1. ቡክሆት ከ kefir ጋር

በጣም ታዋቂው ጥምረት. የፈላ ወተት ምርት መጨመር የአመጋገብን ጠቃሚነት ይጨምራል. ኬፍር በቪታሚኖች የበለፀገ ነው, እንደ ምርጥ የፕሮቲን ምንጭ, ካልሲየም, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና በአጠቃላይ የምግብ መፍጫውን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል. የ kefir-buckwheat አመጋገብን ለማክበር የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

• ሙሉ በሙሉ ለመሙላት buckwheat በበቂ መጠን ይበሉ
• ከ 1% kefir ከ 1 ሊትር አይበልጥም
• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ (ቢያንስ 1.5 ሊት) - አረንጓዴ እና የእፅዋት ሻይ ፣ የተረጋጋ ውሃ።

ኬፍር በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ መጠጣት አለበት ። ከምግብ በፊት ወይም በኋላ. ዶክተሩ የሚመከሩትን የቫይታሚን ዝግጅቶችን ከመመገብ ጋር አመጋገብን ማዋሃድ ጥሩ ነው. የእንደዚህ አይነት buckwheat አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ - ለአንድ ሳምንት. በዚህ ጊዜ 10 ኪሎ ግራም ማጣት በጣም ይቻላል.

2. Buckwheat + የደረቁ አፕሪኮቶች (ዘቢብ / ፕሪም, ቴምር - ማንኛውም የደረቁ ፍራፍሬዎች)

በጥሩ ስሜት እና በደስታ ስሜት ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ ጤናማ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ጣፋጭ መንገድ። የደረቁ ፍራፍሬዎች አመጋገብን ይለያያሉ, ለሰውነት ጥሩ የአንጎል እንቅስቃሴ, ቫይታሚኖች እና ፋይበር አስፈላጊ የሆነውን ተፈጥሯዊ ስኳር ይሰጣሉ. የደረቁ አፕሪኮችን እና ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመጨመር የ buckwheat አመጋገብ በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ይቋቋማል ፣ ይህም ፈተናዎችን ለመቋቋም እና በክብደት መቀነስ ጊዜ ውስጥ የተፈቀደውን አመጋገብ በጽናት እንዲቋቋሙ ያስችልዎታል።

ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር የ buckwheat አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ቀደም ሲል ከተገለጸው አማራጭ ጋር ተመሳሳይ ነው። በምናሌው ውስጥ ያለው ዋና ቦታ እንደገና በእንፋሎት በ buckwheat ተይዟል ፣ አሁን ብቻ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ማከል ይችላሉ - በቀን እስከ 10 ቁርጥራጮች። ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ተመሳሳይ ሊትር በአመጋገብ ውስጥ መገኘት ይፈቀዳል. የመመገቢያ ደንቦች ተመሳሳይ ናቸው.

3. Buckwheat + አኩሪ አተር

ስለ ጨዋማ ምግብ መርሳት ለማይችሉ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ዕድል። ለክብደት መቀነስ እንደዚህ ባለው የ buckwheat አመጋገብ ምናሌ ውስጥ ፣ በዋናው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሠረት የተቀቀለው buckwheat አሁንም ይቀራል። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት, 1 tsp ወደ ጥራጥሬ ውስጥ ይጨመራል. መደበኛ የቻይና አኩሪ አተር. ግሬቶች በማንኛውም ፈሳሽ ሊጠቡ ይችላሉ. የመጨረሻው ገንፎ በ 200 ሚሊ ሊትር kefir መታጠብ አለበት. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ይቀራል, ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለ 5-7 ቀናት ብቻ መቀጠል ይችላሉ, በዚህ ጊዜ እስከ 14 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ.

4. Buckwheat + አትክልቶች

በጣም ቀላሉ የ buckwheat አመጋገብ ስሪት, እሱን ለመጠበቅ በጣም ቀላል ነው. በአመጋገብ ውስጥ የተለያዩ አትክልቶችን ለማካተት ለመቻሉ ምስጋና ይግባውና አመጋገቢው ከአንድ ሞኖ-ክፍል ወደ ብዙ-አካል ክፍሎች ይቀየራል, አሰልቺ አይሆንም እና ከተለመደው የምግብ አይነት ጋር ይመሳሰላል. ይህንን ሁሉ ለማድረግ አትክልቶች ለሰውነት በቂ ፋይበር ይሰጣሉ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያንቀሳቅሳሉ. የዚህ ስርዓት የምግብ አሰራር ከቀዳሚዎቹ በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው, እና ምናሌው የበለጠ የተለያየ ነው.

• የአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት በጣም አስቸጋሪ ናቸው. በ buckwheat ብቻ መብላት ይፈቀድለታል ፣ አጠቃላይ መጠኑ (ከ 250 ግ ደረቅ እህል) በ 4 መጠን መበላት አለበት። ገንፎ በአረንጓዴ ሻይ ወይም በማዕድን ካርቦን የሌለው ውሃ ይታጠባል.
• በሚቀጥሉት ሁለት ቀናት ውስጥ ማንኛውም የተቀቀለ አትክልቶች, ትኩስ ዕፅዋት ወደ buckwheat ይታከላሉ. በ 4 ምግቦች ውስጥ ይመገቡ
• በአመጋገብ በአምስተኛው እና በስድስተኛው ቀን, ከተቀቀሉት አትክልቶች ይልቅ, ጥሬ አትክልቶችን (200 ግራም / ሰሃን) መመገብ ያስፈልግዎታል.
• የመጨረሻው ቀን ክብደታቸውን የሚቀንሱትን ተመሳሳይ buckwheat ያስደስታቸዋል, ይህም በትንሽ የአትክልት ዘይት እንዲፈስ ይፈቀድለታል እና በማንኛውም መልኩ አትክልቶች በእሱ ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ.

ለአንድ ሳምንት የ buckwheat-የአታክልት አመጋገብ በእርግጥ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይቻላል, ቆዳዎን እና ምስልዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ.

ለአንድ ሳምንት ያህል የባክሆት አመጋገብ ምናሌ በዝርዝር

ቀደም ሲል እንደተገለፀው የ buckwheat አመጋገብ በጣም ጥሩው ጊዜ ምንም እንኳን የተመረጠው ምርጫ ምንም ይሁን ምን ፣ 7 ቀናት ነው። በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ከአዲስ አመጋገብ ጋር ለመላመድ ጊዜ አለው, ዘላቂ የሆነ የክብደት መቀነስ ሂደት ይጀምራል እና በአጠቃላይ, ሰውነት አነስተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል. ክብደትን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት የምግብ መበላሸትን ለማስወገድ አስፈላጊዎቹን ምርቶች አስቀድመው ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ናሙና የ 7 ቀን የአመጋገብ ምናሌ በዚህ ውስጥ ይረዳል.

Buckwheat አመጋገብ: ምናሌ "ጥብቅ"

ከ 3 ቀን በላይ ለመመልከት በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ እራስዎን በአረንጓዴ, አረንጓዴ ፖም, ኮምጣጣ-ወተት ምርቶች እራስዎን ማስደሰት ይፈቀድለታል.

• ቁርስ - የ buckwheat አንድ ክፍል, 250 ሚሊ ከዕፅዋት የተቀመመ ዲኮክሽን
• ሁለተኛ ቁርስ - 220 ሚሊ ሊትር kefir
• ምሳ - buckwheat የእህል ሾርባ እና 150 ሚሊ kefir
• መክሰስ - ዝቅተኛ-ወፍራም ጣዕም የሌለው እርጎ, 1 ጎምዛዛ ፖም
• እራት - የ buckwheat አገልግሎት
• ሁለተኛ እራት - 220 ሚሊ ሊትር kefir
• በመካከል - ውሃ, ሻይ ያልተገደበ መጠን.

ይህ ለ 7 ቀናት የ buckwheat አመጋገብ ነው. በሰውነት ጥሩ ምላሽ, በተጠቀሰው ምናሌ መሰረት አመጋገብን እስከ 14 ቀናት ማራዘም ይፈቀድለታል.

ለስላሳ አመጋገብ

ለስላሳ እና ነፃ አማራጭ ለ 7 ቀናት ክብደት ለመቀነስ "ፈውስ" ተብሎ የሚጠራው የ buckwheat አመጋገብ ነው. የእርሷ ምናሌ የበለጠ የተለያየ ነው, ሰውነትን ለማጽዳት እና ለማሻሻል ይረዳል, ከሁለት እስከ ሶስት ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል.

• ቁርስ - 1 ክፍል ገንፎ ፣ 100 ሚሊ kefir ፣ 2 ቀጭን የዝቅተኛ ስብ አይብ።
• ምሳ - 1 የ buckwheat ክፍል ፣ 100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ 100 ግ የአትክልት ሰላጣ ያለ ልብስ እና ቅመማ ቅመም
• መክሰስ - 1/2 ኩባያ ስብ-ነጻ እርጎ፣ ማንኛውም ፍሬ (ከሙዝ በስተቀር)
• እራት - 1 የምግብ እህል, 100 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች, ተመሳሳይ ምናሌ በሳምንቱ ውስጥ ይጠበቃል. በቀጣዮቹ ቀናት ዶሮን በቱርክ ስጋ, ስስ የበሬ ሥጋ እና ነጭ ዓሣ መተካት ይፈቀዳል. ከአይብ ይልቅ - 50 ግራም የጎጆ ጥብስ ይጠቀሙ.

ከ buckwheat አመጋገብ መውጣት - እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል?

አመጋገቢው ከተጠናቀቀ በኋላ ወደ ተለመደው አመጋገብ መመለስ ቀስ በቀስ መሆን አለበት. ያለበለዚያ የጠፉ ኪሎግራሞች ከጠፉት በበለጠ ፍጥነት ይመለሳሉ ፣ እና ሰውነት አዲስ ጭንቀት ያጋጥመዋል።

የተገኘውን ውጤት ለማስቀጠል በሚቀጥሉት 14 ቀናት ውስጥ ቡክሆት መመገብን ለመቀጠል በአንድ ምግብ ውስጥ - ለቁርስ ፣ ለምሳ ወይም ለእራት አስፈላጊ ነው ። ዱቄት, ጣፋጭ እና የታሸጉ ምግቦች, የተጠበሱ ምግቦች አሁንም የተከለከሉ ናቸው. ቀስ በቀስ ቀላል የአትክልት ሾርባዎች, የተቀቀለ አትክልቶች, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች እና ነጭ አሳዎች በአመጋገብ ውስጥ መተዋወቅ አለባቸው. በሦስተኛው ቀን እራስዎን በዳቦ (በብራና ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ግን ነጭ ያልሆኑ) ፣ ዝቅተኛ የስብ ሾርባዎችን ማከም ይችላሉ ።

በጠቅላላው, መጀመሪያ ላይ ያለው የአመጋገብ የካሎሪ ይዘት ከ 1800 ኪ.ሰ. የማይበልጥ መሆን አለበት. ከ 2 ሳምንታት በኋላ ወደ 2000 kcal ይጨምራል, ወደ የታወቀ የአመጋገብ አማራጭ ይሄዳል. ነገር ግን ይህ ማለት እንደገና ፒስ እና ኬኮች, የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም. እነዚህ ምርቶች ቀስ በቀስ ከጤናማው ሰው አመጋገብ, ከ mayonnaise እና ከአልኮል ጋር መወገድ አለባቸው. ከመጠን በላይ ጣፋጭ እና ስኳር ከመጠቀም ይልቅ የማይበላሽ ጣፋጭ ጥርስ በጥቁር ቸኮሌት, ማር እና ፍራፍሬዎች ላይ እንዲመገብ ተፈቅዶለታል.

የተቋቋመውን የመጠጥ ስርዓት መያዙን መቀጠል አስፈላጊ ነው - በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ. አረንጓዴ ሻይ, ውሃ, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እና ያልተጣሩ የቤሪ ፍሬዎች መጠጦች ሊሆኑ ይችላሉ.

የአመጋገብ ስርዓት ካለቀ በኋላ ሰውነትን በተሻሻለ ስልጠና እና ስፖርቶች መጫን ወዲያውኑ መሆን የለበትም። እንደ አመጋገብ ሁኔታ, የብዙ ቫይታሚን ዝግጅቶችን ከመውሰድ ጋር ተያይዞ ሂደቱን ወደ ተለመደው ሸክሞች ቀስ በቀስ መመለስ አስፈላጊ ነው.

ምን ውጤት ይጠበቃል?

የ buckwheat አመጋገብ ምንም ልዩ የክብደት መቀነስ ቀመር አይሰጥም። የክብደት መቀነስ ውጤቶች ሁል ጊዜ ግለሰባዊ ይሆናሉ። በአጠቃላይ የክብደት መቀነስ ጠንከር ያለ ነው, በ buckwheat አመጋገብ ላይ ክብደት የሚቀንስ ሰው የመጀመሪያ ክብደት የበለጠ ነበር. ስለ እሱ ግምገማዎች ግን ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት በ 2 ሳምንታት ውስጥ እስከ 15 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ የተለመደ አይደለም, ዝቅተኛው አሃዞች በሳምንት እስከ 3-4 ኪ.ግ. በአማካይ, በአመጋገብ ውስጥ ትናንሽ ስህተቶችን ግምት ውስጥ በማስገባት ክብደት መቀነስ በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 4-6 ኪ.ግ.

የጥራዞች ለውጦች በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እኩል ናቸው - የጭን, የደረት እና የወገብ ቀበቶ ይቀንሳል. አማካይ ውጤቶች - ክብደት መቀነስ በ 2 መጠኖች (እስከ 4 ሴ.ሜ በግርዶሽ). እነዚያ። የ buckwheat አመጋገብ የአንድን የምስሉ ዞን ቅርፅ ለማስተካከል ለሚወስኑ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ።

ሌላው አስፈላጊ ውጤት - የ buckwheat አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት በማጣቱ ምክንያት የቆዳው መጨናነቅ ፍርሃትን ይሰብራል። ከተጠናቀቀ በኋላ, ምክሮችን በጥብቅ በመከተል, ቆዳው አይቀንስም, ነገር ግን የበለጠ ቃና እና የመለጠጥ ችሎታ ያለው ይመስላል.

Buckwheat አመጋገብ: በፊት እና በኋላ

ለ buckwheat አመጋገብ ምንም ተቃራኒዎች አሉ?

የማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ጅምር አንድን የተወሰነ ጉዳይ ከግምት ውስጥ ካስገባ እና የሰውነት ክብደትን የመቀነሱን የጤንነት ሁኔታ እና አቅም በከፍተኛ ሁኔታ ከገመገመ በኋላ በአመጋገብ ባለሙያ መጽደቅ አለበት።

ለሁሉም ጥቅሞቹ ፣ የግሪክ አመጋገብ እንዲሁ ተቃርኖዎች አሉት ፣ የዚህ መገኘቱ ክብደት መቀነስ ሌላ ዘዴን ለመምረጥ እንደ ምልክት ሆኖ ያገለግላል።

የ buckwheat አመጋገብ በሚከተሉት ውስጥ የተከለከለ ነው-

• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች (ቁስል ፣ የጨጓራ ​​​​ቁስለት ፣ የአንጀት ችግር)
• የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች
• የስኳር በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት
• የኩላሊት በሽታ
• በሆድ አካላት ላይ ቀደምት ስራዎች

በአጠቃላይ አመጋገብ, እና buckwheat በተለይ, ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች, ሴቶች ወሳኝ ቀናት እና ማረጥ ወቅት, ጎረምሶች, አትሌቶች እና ከባድ የስነ ልቦና ችግር ጋር ሰዎች መጠቀም የለበትም. ከፍተኛ ትኩረትን እና ከፍተኛ ጥንቃቄን በሚጠይቁ ጊዜያት, በከባድ የአእምሮ ወይም የአካል ስራ, ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከአመጋገብ መቆጠብ ያስፈልጋል. በሌላ አነጋገር በቅርብ ጊዜ ውስጥ ክብደት እየቀነሰ የሚሄድ ሰው ፈተናዎችን ማለፍ, በውድድሮች ውስጥ መሳተፍ ወይም ለረጅም ጊዜ መንዳት ካለበት, አመጋገቢው ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለበት.

ውጤታማ ፣ ተመጣጣኝ እና በጣም የተለያዩ - ክብደትን ለመቀነስ የ buckwheat አመጋገብ የበለጠ ቆንጆ ለመሆን እና አካልን ለማሻሻል ትክክለኛው መንገድ ይሆናል። ዋናው ነገር ትክክለኛው አቀራረብ እና አመጋገብን መከተል ነው. ክብደትን ለመቀነስ ስለ ሌሎች ቀላል አመጋገቦች (ምን እንደሆኑ እና ለማን ተስማሚ እንደሆኑ) ማንበብ ይችላሉ.

ቡክሆት ለሰው አካል ልዩ የሆነ ምርት እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። በንጥረ ነገሮች የበለጸገ እና በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል. ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ ብዙ ሰዎች እንደነዚህ ያሉትን መስመሮች ካነበቡ በኋላ ወዲያውኑ የ buckwheat አመጋገብን መለማመድ ይጀምራሉ. ነገር ግን በአመጋገብ መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች በመጀመሪያ ወደ የመረጃ ምንጮች እንዲዞሩ እና እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በሰውነት ላይ ያለውን ተጽእኖ በደንብ እንዲያጠኑ አጥብቀው ይመክራሉ. ስለዚህ, በ 7 ቀናት ውስጥ በ buckwheat እርዳታ ክብደትን በማጣት ዘላቂ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል?

የ buckwheat አመጋገብ ይዘት

የባክሆት አመጋገብ የተለመደ ሞኖ-አመጋገብ ነው። ይህ ማለት ከ buckwheat በተጨማሪ ምንም ሊበላ አይችልም. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና በመላው የሰው አካል ላይ የፈውስ ተፅእኖ ስላለው ውጤታማነቱ ታዋቂ ነው። በእርግጥ ይህ የመመገቢያ ዘይቤ በጣም ጥብቅ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው, ነገር ግን አጠቃቀሙ የሚያስከትለው መዘዝ በአብዛኛው አዎንታዊ ብቻ ነው.

ሕንድ የ buckwheat መገኛ እንደሆነች ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፣ ግን ጣዕሙን አልተረዱም እና የመድኃኒት ባህሪያቱን አላደነቁም። አውሮፓውያን በተቃራኒው ከዚህ አስደናቂ እህል ጋር ፍቅር ነበራቸው እና ሰውነትን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በንቃት መጠቀም ጀመሩ።

ለሰው አካል የ buckwheat ጥቅሞች

1. Buckwheat ያለ ኬሚካል ሕክምና የሚበቅል ምርት ነው፣ ይህም በአሁኑ ጊዜ ብርቅ ነው።
2. Buckwheat የአትክልት ፕሮቲን ይዘት መዝገብ ያዥ ነው። ከእንስሳት ይልቅ በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋሃድ ሁሉም ሰው ያውቃል. አርጊኒን እና ላይሲን በ buckwheat ፕሮቲን የበለፀጉ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ናቸው።
3. የ buckwheat ኬሚካላዊ ቅንጅት በካርቦሃይድሬትስ የተያዘ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ብዙ ጉልበት ይቀበላል. በ buckwheat በደም ውስጥ የኢንሱሊን ዝላይ የማይፈጥሩ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ስላለው ቀስ በቀስ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል. በዚህ ምክንያት buckwheat ለስኳር ህመምተኞች ይመከራል.
4. Buckwheat በሰውነት ውስጥ እንደ ብሩሽ ይሠራል, ምክንያቱም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል.
5. በብረት ውስጥ ያለው ብረት በመኖሩ ምክንያት buckwheat የጉበት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያሻሽላል, እንዲሁም የደም ማነስን ይረዳል.
6. የ buckwheat ስብጥር የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ለማጠናከር እና በተለይም ለ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ጠቃሚ የሆነውን ሩቲንን ያካትታል.
7. Buckwheat ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ስለሚይዝ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.

ቪዲዮ: ስለ ምርቱ ጠቃሚ ባህሪያት 5 እውነታዎች

በሰው አካል ላይ በ buckwheat ላይ ሊከሰት የሚችል ጉዳት

Buckwheat በተግባር ለሰውነት ምንም ጉዳት የለውም። ነገር ግን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የአለርጂ ሁኔታን ሊያስከትል ይችላል, ምንም እንኳን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው. በተለመደው የምግብ መፈጨት ሂደት ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት buckwheat ከየትኞቹ ምግቦች ጋር መቀላቀል እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ባቄትን በትክክል ካዘጋጁት በእሱ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉትን ማንኛውንም የምግብ መፍጫ ችግሮች ማስወገድ ይችላሉ.

ለማብሰል ትክክለኛው መንገድ

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ምግብ ለማብሰል ሳይሆን buckwheat ለማብሰል ይመክራሉ. ይህንን ለማድረግ በምሽት በ 1: 3 ጥምርታ ጥራጥሬን በሙቅ ውሃ መሙላት ያስፈልግዎታል. ከዚያም በክዳን ይሸፍኑ. ጠዋት ላይ ሁሉም ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች እስከ ከፍተኛ ድረስ የተጠበቁ ናቸው ይህም ውስጥ ፍጹም የበሰለ ገንፎ, ያገኛሉ.

ቡክሆት ቢበቅል እንኳን የተሻለ ነው ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ዝግጅቱ ረዘም ያለ እና የበለጠ አድካሚ ይሆናል።

የሚቆይበት ጊዜ እና የሚገመተው ክብደት መቀነስ

ክላሲክ የ buckwheat አመጋገብ ለሰባት ቀናት የተነደፈ ነው። በዋናነት buckwheat ባካተተ አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ መቆየት አይቻልም። ይህ በሰውነት ላይ አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል.

ክብደት በሚቀንሰው ሰው የመጀመሪያ መረጃ ላይ በመመስረት በ buckwheat አመጋገብ ላይ ከሁለት እስከ ሰባት ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይጠበቃል። እርግጥ ነው, በመጀመሪያ የሰውነት ክብደት ትንሽ ከሆነ, ብዙ ለማጣት ተስፋ ማድረግ የለብዎትም. ነገር ግን አንድ ሰው ወፍራም ከሆነ, ከዚያም በአመጋገብ መጨረሻ ላይ በሚያስደንቅ ውጤት ይደነቃል.

በ buckwheat ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ልክ እንደሌላው ማንኛውም አመጋገብ, buckwheat እንዲሁ ጉዳቶቹ እና ጥቅሞች አሉት. እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል ለመጀመር, ሁሉንም ባህሪያቱን በጥንቃቄ ማጥናት ያስፈልግዎታል.

ጥቅሞች

1. ጥቅም። የ buckwheat ሞኖ-አመጋገብ ዋነኛው ጠቀሜታ ለትግበራው አነስተኛው የቁሳቁስ ወጪዎች ነው። Buckwheat በአንጻራዊነት ርካሽ ምርት ነው, እና አንድ ጥቅል ለረጅም ጊዜ በቂ ነው. በተጨማሪም ክብደት መቀነስ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ከወደፊቱ የበለጠ ይበላሉ.
2. ጥቅም። ይህ ጥራጥሬ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ስለሚይዝ በ buckwheat ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ለሰውነት ትልቅ ጥቅም ያመጣል.
3. የምግብ አሰራር እጥረት. ከእርስዎ የሚጠበቀው ለሊት አንድ ብርጭቆ buckwheat በእንፋሎት ማድረግ ብቻ ነው. ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, በኩሽና ውስጥ ቀኑን ሙሉ ምግብ ያገኛሉ.
4. የሰውነት ማጽዳት. ጉልህ በሆነ የፋይበር ይዘት ምክንያት buckwheat በሰው አካል ውስጥ እንደ ብሩሽ ይሠራል። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ኮሌስትሮልን ያስወግዳል.
5. ቅልጥፍና. የአመጋገብ ዋና ዋና መርሆዎችን በጥብቅ በመከተል በቀን 500 ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እና አንዳንዴም ተጨማሪ ማስወገድ ይችላሉ. ነገር ግን እዚህ ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያት መሆኑን አይርሱ.

ጉድለቶች

1. በ buckwheat ላይ የተመሠረተ የክብደት መቀነስ ዘዴ አሁንም ሞኖ-አመጋገብ ነው ፣ የእሱ አመጋገብ በጣም የተገደበ ነው። በሳምንቱ ውስጥ አንድ ምርት ብቻ እንዲኖር ግልጽ የሆነ ግብ እና ጠንካራ ባህሪ ሊኖረው ይገባል.
2. በእንፋሎት የተሰራ የእህል ጣዕም, ለስላሳነት, ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. በአመጋገብ ውስጥ ሾርባዎችን ፣ ቅመሞችን እና ዘይቶችን ማከል በጥብቅ የተከለከለ ነው። በዚህ ምክንያት buckwheat ክብደታቸውን የሚቀንሱትን በፍጥነት የሚያስጨንቃቸው, በዚህ ምክንያት ጨው ወይም ሌሎች ቅመሞችን ይጨምራሉ. ነገር ግን እንዲህ ያሉት ድርጊቶች የሞኖ-አመጋገብን መሰረታዊ መርሆች ይጥሳሉ እና ውጤቱን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.

ከላይ ያሉት ሁሉም ባህሪያት በተለይ ለ buckwheat ሳይሆን ለሁሉም ሞኖ-አመጋገብ የመተግበር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እንደዚህ አይነት አመጋገብን ለመከተል ቆራጥ ውሳኔ ካደረጉ ታዲያ ስለ እንደዚህ አይነት ጥቃቅን ነገሮች መጨነቅ አይችሉም.

ለአንድ ሳምንት ያህል የ buckwheat አመጋገብ መሰረታዊ መርሆች

1. በጠቅላላው ጊዜ ውስጥ አንድ ምርት ብቻ መብላት አለብዎት. ግን የበለጠ ረጋ ያለ አማራጭ ከመረጡ ታዲያ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ kefir ወይም አትክልቶችን ወደ እህል ማከል ይችላሉ ። ዋናው ነገር ሁሉም በአንድ ላይ አይደለም.
2. በአመጋገብ ላይ ያለው የ buckwheat መጠን የተወሰነ አይደለም. ነገር ግን ከመጠን በላይ መብላት አሁንም ዋጋ የለውም, ምክንያቱም ወደ ደካማ ጤንነት ስለሚመራ እና ሁሉንም ጥረቶችዎን ያስወግዳል. በቀን ውስጥ እንዳይራቡ ለራስዎ ተስማሚውን ክፍል ማግኘት አለብዎት, እና በተመሳሳይ ጊዜ በሆድ ውስጥ ክብደትን ያስወግዱ.
3. በሞኖ አመጋገብ ላይ ጨው፣ ስኳር፣ ቅመማ ቅመም፣ መረቅ፣ ዘይት እና ሌሎች ጣእም ማበልጸጊያዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል, እና ሾርባዎች እና ዘይቶች ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ እና ውጤቱን ሊያበላሹ ይችላሉ.
4. የአልኮል መጠጦች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው እና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን በእጅጉ ስለሚቀንሱ በአመጋገብ ላይ አልኮል መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው።
5. በአጠቃላይ የህመም ስሜት ውስጥ ደስ የማይል ውጤቶችን ለማስወገድ በአመጋገብ ወቅት ተጨማሪ ቪታሚኖችን መውሰድ ተገቢ ነው.
6. በአመጋገብ ወቅት በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ለዚህ መርህ ምስጋና ይግባውና ክብደታቸው የሚቀንሱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ትንሽ ይበላሉ እና የተሻሉ ሆነው ይታያሉ። አረንጓዴ ሻይ ያለ ገደብ ሊጠጣ ይችላል, ቡና - በቀን ከሁለት ኩባያ አይበልጥም. እርግጥ ነው, መጠጦች ስኳር መያዝ የለባቸውም.
7. አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት. በእንቅልፍ ወቅት, ስብን የማቃጠል ሂደት ፈጣን ነው, እና የተኛ ሰው ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል. ከመተኛቱ በፊት መብላት አይችሉም. በሐሳብ ደረጃ, እራት ከመተኛቱ 4 ሰዓት በፊት መጠናቀቅ አለበት, ስለዚህም ሰውነት ምግብን ለመዋሃድ እና ለጥሩ እረፍት ለማዘጋጀት ጊዜ እንዲኖረው.
8. የአመጋገብ እቅድን ለመከተል ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን በአካል (በጣም ጎጂ የሆኑትን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ) እና በአእምሮ (እራስዎን ለስኬት ያዘጋጁ) ማዘጋጀት የተሻለ ነው. እነዚህ ሁኔታዎች ከተሟሉ, አመጋገቢው ለመሸከም ቀላል ይሆናል እና አዎንታዊ ስሜቶችን እና ጥሩ ውጤቶችን ብቻ ያመጣልዎታል.
9. በ buckwheat አመጋገብ ወቅት, በተቻለ መጠን መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. ደረጃዎቹን ይራመዱ፣ ከመድረሻዎ በፊት ሁለት ማቆሚያዎች ይውጡ ወይም ውሻዎን ለእግር ጉዞ ይውሰዱ። ከመጠን በላይ ክብደትን በማስወገድ ሂደት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ረዳት ይሆናል.
10. ክፍልፋይ አመጋገብ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ያለመ የማንኛውም አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው። ጠዋት ላይ ሙሉውን የ buckwheat ክፍል መብላት አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ክፍሎችን መመገብ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የጨጓራውን መጠን ለመቀነስ ይረዳል.
11. ከመጀመሪያው ማመልከቻ በኋላ ከአንድ ወር በኋላ አመጋገቡን እንደገና መጠቀም ይችላሉ. ሰውነትን ለማገገም ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያከማቻል.

ስልጠና

ለ buckwheat አመጋገብ የዝግጅት ጊዜ ለሌሎች ከመዘጋጀት ብዙም የተለየ አይደለም። በመጀመሪያ ደረጃ, በሁለት ሳምንታት ውስጥ ሁሉንም በጣም ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: መጋገሪያዎች, ስኳር, ጣፋጭ ሶዳ, አልኮል, ቋሊማ እና ሌሎች በምግብ ኢንዱስትሪ ውስጥ የሰው ልጅ ምርጥ ያልሆኑ ስኬቶች.

በሐሳብ ደረጃ፣ የ buckwheat አመጋገብ ከመጀመሩ አሥር ቀናት ቀደም ብሎ የተጠበሱ፣ የሰባ እና ጨዋማ ምግቦችን መመገብ ማቆም አለብዎት። በተጨማሪም, በጣም ጥሩው መፍትሔ የአመጋገብዎን አጠቃላይ የኃይል መጠን በቀን ወደ 1400 ካሎሪ መቀነስ ነው. ይህም ሰውነት በአመጋገብ ውስጥ ላለው ውስን የኃይል ይዘት እንዲዘጋጅ እና አመጋገብን ከመጀመር ጭንቀትን ያስወግዳል።

አዲስ አመጋገብ መከተል ከመጀመርዎ አንድ ሳምንት በፊት የክፍልፋይ አመጋገብን መርህ መተግበር ከጀመሩ ጥሩ ነው። ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች መብላት በተቻለ መጠን የሆድዎን መጠን ማጥበብ ይችላሉ.ስለዚህ, በአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን, ከአሁን በኋላ ብዙ ክፍሎችን መብላት አይችሉም.

በአመጋገብዎ ውስጥ buckwheat ያካትቱ። በዚህ ሁኔታ ሰውነትዎ ቀስ በቀስ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች የተጠራቀሙ ብክለቶችን ማጽዳት ይጀምራል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የአመጋገብ ገደቦችን በቀላሉ መቋቋም እና ተጨማሪ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ.

ሙከራ! በ buckwheat ላይ በመመርኮዝ አንድ አስደሳች ነገር ለማብሰል ይሞክሩ። አመጋገቢው ሲጀምር, አመጋገቢው ለእርስዎ ትንሽ አይመስልም, ምክንያቱም ብዙ አስደሳች ምግቦችን ስለሚያውቁ!

የሰባት ቀን አመጋገብ ዓይነቶች

ለሰባት ቀን buckwheat አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ። በግል ምርጫዎ ምርጫዎች እና በተፈለገው ውጤት ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን የክብደት መቀነስ ዘዴ መምረጥ ይችላሉ.

ክላሲክ አመጋገብ

የመጀመሪያው አመጋገብ አንድ ምርት ብቻ መብላትን ያካትታል. ይህ ያለ ምንም ተጨማሪዎች በእንፋሎት የተቀመጠ buckwheat ነው። በአመጋገብ ላይ ያለው የ buckwheat ሁኔታዊ መጠን መደበኛ የደረቁ እህሎች ብርጭቆ ነው። ነገር ግን ደንቡ ለእርስዎ በቂ እንዳልሆነ ከተሰማዎት ለራስዎ የምግብ መጠን ማስተካከል ይችላሉ.ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መብላት እና በትንሽ መጠን መብላት አይደለም. ክላሲክ የ buckwheat አመጋገብ በጣም ጥብቅ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው። ሁለት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በአስቸኳይ ማጣት ካስፈለገዎት ዋናው የአመጋገብ ስሪት ለእርስዎ እውነተኛ ፍለጋ ይሆናል.

Kefir-buckwheat

የ kefir-buckwheat አመጋገብ buckwheat ብቻ ሳይሆን kefir መብላትን ያካትታል. በአመጋገብዎ ውስጥ ግማሽ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተት ማካተት ይችላሉ. ነገር ግን ስብ-ነጻ kefir አይውሰዱ, ምክንያቱም ለሰውነትዎ አይጠቅምም.በተጨማሪም ይህንን መጠጥ በዋና ዋና ምግቦች መካከል ለመጠጣት ይመከራል. እንደ መክሰስ መሆን አለበት, ለዋናው ኮርስ ተጨማሪ መሆን የለበትም.

ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር

ያለ ጣፋጮች ቀንዎን መገመት ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ያለው የ buckwheat አመጋገብ በእርግጠኝነት ለእርስዎ ነው። የደረቁ አፕሪኮቶች እና ፕሪም ቀደም ሲል በውሃ ውስጥ ተጭነዋል, ለሰውነት ቫይታሚኖች እና ሃይል ይሰጣሉ.በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ አንድ ቴምር ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም ፕሪም ወደ ባክሆት እራሱ ማከል ወይም በአረንጓዴ ሻይ እንደ መክሰስ መመገብ ይችላሉ ።

ሁሉም ሰው የደረቁ ፕለም በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ያውቃል. በተጨማሪም, አንጎል በጣም የሚፈልገውን የግሉኮስ ክፍል ይቀበላል. በእንፋሎት የተሰራ buckwheat እና የደረቁ የደረቁ ፍራፍሬዎችን የያዘ አመጋገብ ለ buckwheat አመጋገብ በጣም ሚዛናዊ አማራጮች አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።

ከአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና አይብ ጋር በ buckwheat ላይ ክብደት መቀነስ

የባክሆት አመጋገብ ከአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና አይብ ጋር በጣም ቀላሉ ፣ ግን ብዙም ውጤታማ ያልሆነ አማራጭ። እርግጥ ነው, እንዲህ ባለው አመጋገብ በሳምንት ሰባት ኪሎግራም አይጠፋም, ነገር ግን አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጤንነትዎ በሥርዓት ይሆናል. አመጋገቢው መደበኛውን የ buckwheat ብርጭቆ, ሠላሳ ግራም ጠንካራ አይብ እና ሁለት ትላልቅ ፖም, ሙዝ ወይም ወይን ፍሬን ያካትታል. አትክልቶች ያለ ገደብ ሊበሉ ይችላሉ. አመጋገቢው ቆጣቢ ተብሎም ይጠራል. እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ እቅድ ለከባድ የአእምሮ ወይም የአካል ጭንቀት ለተጠመዱ ሰዎች ይመከራል. ጠንካራ አይብ በሞዞሬላ ወይም በፌታ ሊተካ ይችላል. በምግብ ማብሰያ ውስጥ ቅመማ ቅመሞች እና ትንሽ ዘይት መጠቀም ይፈቀዳል.

አይብ, አትክልት እና ፍራፍሬን የሚያጠቃልለው የአመጋገብ አማራጭ ለትክክለኛ እና ሚዛናዊ አመጋገብ በተቻለ መጠን ቅርብ ስለሆነ በዚህ መንገድ ለረጅም ጊዜ መብላት ይችላሉ. ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይቀበላል. በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች እና በአመጋገብ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ምግቦች ባለመኖራቸው ምክንያት ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ ይኖራል.

የሰባት ቀን አመጋገብ ምናሌ ከአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና አይብ ጋር

የ buckwheat አመጋገብ ከአትክልቶች ፣ አይብ እና ፍራፍሬዎች ጋር ለሰው አካል በጣም ምቹ ነው። እንደዚህ አይነት የምግብ እቅድ በመከተል አስደሳች የሆኑ ምግቦችን ማብሰል, በሚወዷቸው ምግቦች መደሰት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ለዚያም ነው የ buckwheat አመጋገብ ምናሌ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ማጤን የበለጠ አስደሳች ይሆናል። በጠረጴዛው ውስጥ ምሳ እና መክሰስ ሊለዋወጡ ይችላሉ.

ሠንጠረዥ፡ በሰባት ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የዋህ መንገድ ምናሌ ምሳሌ

	ሰኞ	ማክሰኞ	እሮብ	ሐሙስ	አርብ	ቅዳሜ	እሁድ
ቁርስ	120 ግ የተቀቀለ buckwheat 30 ግ ጠንካራ አይብ አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ያለ ስኳር	120 ግ የተቀቀለ buckwheat አንድ ቲማቲም ከሚወዱት ሽሮፕ ጠብታ ጋር አንድ ኩባያ chicory	አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ	የሎሚ ውሃ ብርጭቆ	120 ግ የተቀቀለ buckwheat ሁለት ዱባዎች ቀዝቃዛ አረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ	120 ግ የተቀቀለ buckwheat 100 ግራም የተጠበሰ ካሮት በነጭ ሽንኩርት አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ያለ ስኳር	100 ግ የተቀቀለ buckwheat 100 ግራም የአትክልት ወጥ የቺኮሪ ኩባያ ያለ ስኳር
ምሳ	አንድ አረንጓዴ ፖም ብርጭቆ ውሃ	ብርጭቆ ውሃ	150 ግ Caprese ሰላጣ ብርጭቆ ውሃ	150 ግ Caprese ሰላጣ ብርጭቆ ውሃ	ብርጭቆ ውሃ	አንድ ሙዝ ብርጭቆ ውሃ	ብርጭቆ ውሃ
እራት	120 ግ የእንፋሎት የ buckwheat ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር	120 ግ የተቀቀለ buckwheat 80 ግ ቪናግሬት አንድ ኩባያ chicory ያለ ስኳር	120 ግ የተቀቀለ buckwheat አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ያለ ስኳር	120 ግ የተቀቀለ buckwheat ከሽንኩርት እና ከዕፅዋት ጋር አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር	120 ግ የተቀቀለ buckwheat 80 ግ ቪናግሬት አንድ ኩባያ chicory ስኳር የሌለው	120 ግ የተቀቀለ buckwheat 100 ግራም የግሪክ ሰላጣ	120 ግ የተቀቀለ buckwheat 100 ግ ጎመን, ደወል በርበሬ እና ኪያር ሰላጣ አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ያለ ስኳር
ከሰዓት በኋላ ሻይ	አንድ ወይን ፍሬ ብርጭቆ ውሃ	150 ግራም ምድጃ የተጋገረ ዚኩኪኒ ከተጠበሰ ጠንካራ አይብ ጋር ብርጭቆ ውሃ	150 ግ ትኩስ ጎመን እና የኩሽ ሰላጣ ከአረንጓዴ አተር ጋር ብርጭቆ ውሃ	150 ግ መራራ ፖም, ወይን ፍሬ እና የሮማን ፍሬ ሰላጣ ብርጭቆ ውሃ	150 ግራም ምድጃ የተጋገረ ዚኩኪኒ ከተጠበሰ ጠንካራ አይብ ጋር ብርጭቆ ውሃ	አንድ የተጋገረ ፖም ብርጭቆ ውሃ	150 ግ ትኩስ ጎመን እና የኩሽ ሰላጣ ከአረንጓዴ አተር ጋር ብርጭቆ ውሃ
እራት	100 ግ የተቀቀለ buckwheat 100 ግራም የአትክልት ወጥ የቺኮሪ ኩባያ ያለ ስኳር	አንድ በርበሬ በ buckwheat እና ካሮት የተሞላ ብርጭቆ ውሃ	100 ግ የተቀቀለ buckwheat 100 ግራም የታሸገ አረንጓዴ አተር አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ በሎሚ እና አንድ ማር ጠብታ	100 ግ የተቀቀለ buckwheat 70 ግ የአትክልት ወጥ ብርጭቆ ቀዝቃዛ አረንጓዴ ሻይ ከሎም ጋር	100 ግ የተቀቀለ buckwheat 100 ግራም የታሸገ በቆሎ 20 ግ የተቀቀለ ዝንጅብል ብርጭቆ ውሃን ከሎሚ ጋር	አንድ በርበሬ በ buckwheat እና ካሮት የተሞላ ቀዝቃዛ አረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ	100 ግራም የተቀቀለ ቡክሆት ከሽንኩርት እና ከዕፅዋት ጋር አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ከሎሚ ጋር

የምግብ አዘገጃጀት ከአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና አይብ ጋር

የ buckwheat አመጋገብ በሚተገበርበት ጊዜ ምናሌዎን በሚያስደስቱ ምግቦች ለማባዛት ከሞከሩ የተፈለገውን ውጤት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ አያስተውሉም። በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉት ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለአንድ አገልግሎት ናቸው.

ሰላጣ "Caprese"

ግብዓቶች፡-

• 50 ግ የሞዞሬላ አይብ
• 1 ትንሽ የበሰለ ቲማቲም
• 5 ባሲል ቅጠሎች
• 1 tbsp የበለሳን ኮምጣጤ
• 1 tsp የወይራ ዘይት
• ለመቅመስ ጥቁር በርበሬ

የማብሰያ ዘዴ

1. ሞዞሬላውን ከጨው ውስጥ ያስወግዱት እና በንጹህ ፎጣ በጥንቃቄ ያድርቁት።
2. ቲማቲሞችን እና ሞዞሬላዎችን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
3. ዋና ዋናዎቹን ንጥረ ነገሮች በመመገቢያ ሳህን ላይ አዘጋጁ, እንደሚከተለው ተለዋጭ: ቲማቲም, ከዚያም ሞዞሬላ, እና ባሲል ከላይ.
4. ሰላጣ በበለሳን ኮምጣጤ እና በወይራ ዘይት ያፈስሱ.
5. ለመቅመስ መሬት ጥቁር በርበሬ ይጨምሩ።
6. በአንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ያቅርቡ.

የግሪክ ሰላጣ

ግብዓቶች፡-

• 1/4 ቀይ ሽንኩርት
• 1/2 ደወል በርበሬ
• 1 ትንሽ ዱባ
• 1 መካከለኛ ቲማቲም
• 30 ግ የፌታ አይብ
• 5 የወይራ ፍሬዎች
• 2 የሰላጣ ቅጠሎች
• ለመቅመስ ኦሮጋኖ እና መሬት ጥቁር በርበሬ
• 1 ኛ. ኤል. የወይራ ዘይት
• የ 1/4 የሎሚ ጭማቂ

የማብሰያ ዘዴ

1. ቡልጋሪያውን ያጠቡ እና ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
2. ቲማቲሞችን እና ዱባዎችን ወደ ኩብ ይቁረጡ.
3. ትናንሽ ክበቦችን ለመሥራት የወይራ ፍሬዎችን ይቁረጡ.
4. ቀይ ሽንኩርቱን በደንብ ይቁረጡ.
5. ቅልቅል አለባበስ: የሎሚ ጭማቂ, የወይራ ዘይት እና ኦሮጋኖ.
6. የ feta አይብ ወደ ኩብ ይቁረጡ.
7. ሁሉንም አትክልቶች በጥልቅ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ።
8. በሰላጣ ቅጠሎች ላይ ያዘጋጁ, በ feta አይብ ያጌጡ እና በአለባበስ ያርቁ.
9. በአንድ ብርጭቆ የሞቀ የሎሚ ውሃ ያቅርቡ።

ቡክሆት ከሽንኩርት እና ከዕፅዋት ጋር

ግብዓቶች፡-

• 50 ግ buckwheat
• 1/2 ትንሽ ሽንኩርት
• ጨው, በርበሬ ለመቅመስ
• 1 tbsp የወይራ ዘይት
• የፓሲሌ እና ዲዊች ስብስብ

የማብሰያ ዘዴ

1. ባክሆትን አስቀድመው በእንፋሎት ያድርጉት።
2. ሽንኩርት ወደ መካከለኛ ቁርጥራጮች ተቆርጧል.
3. ቀደም ሲል በወይራ ዘይት የተቀባው በብርድ ፓን ላይ ሽንኩርትውን ለ 15 ደቂቃዎች ይቅቡት.
4. ሽንኩርት እና ቡክሆትን በድስት ውስጥ ያዋህዱ ፣ ለ 4-5 ደቂቃዎች ይውጡ ።
5. ከሙቀት ያስወግዱ, ቅመማ ቅመሞችን ወደ ጣዕምዎ ይጨምሩ, በእፅዋት ያጌጡ.
6. በበረዶ አረንጓዴ ሻይ ያቅርቡ.

ከጠንካራ አይብ ጋር በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ዚኩኪኒ

ግብዓቶች፡-

• 1 zucchini
• 30 ግራም ከማንኛውም ጠንካራ አይብ
• 1 tbsp የወይራ ዘይት
• ጨው, በርበሬ ለመቅመስ
• 10 ግራም የደረቁ ዕፅዋት

የማብሰያ ዘዴ

1. ዚቹኪኒን በግማሽ ርዝመት ይቁረጡ, ከዚያም እያንዳንዱን ግማሽ በግማሽ ይቀንሱ.
2. የዛኩኪኒ ውስጡን በቀጭኑ የወይራ ዘይት ይቀቡ።
3. ዚቹኪኒን በተጠበሰ ጠንካራ አይብ እና በደረቁ ዕፅዋት ይረጩ።
4. የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን በብራና ወረቀት ያስምሩ እና የዚኩቺኒ ቁርጥራጮችን በላዩ ላይ ያድርጉት።
5. ምግቡን በምድጃ ውስጥ ያስቀምጡት, እስከ 200 ዲግሪ ቀድመው ይሞቁ.
6. አይብ እስኪቀልጥ ድረስ ይጠብቁ እና ድስቱን ይውሰዱ. ዚኩኪኒ በግማሽ የበሰለ ይሆናል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ጠቃሚ ባህሪያቱን በተቻለ መጠን ይይዛል.
7. ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ።
8. በሞቀ ጥቁር ሻይ ያቅርቡ.

ከሁነታው በትክክል መውጣት

በአመጋገብ መጨረሻ ላይ የተገኘውን ኪሎግራም መመለስን ለማስወገድ አመጋገብዎን ለተጨማሪ ጊዜ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. የእንስሳት ምርቶች በጣም በጥንቃቄ መተዋወቅ አለባቸው. ሆዱን ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሣ እና የዶሮ እርባታ ዝርያዎች መጀመር ይሻላል. በአልኮልም አትቸኩል። አልፎ አልፎ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን ይህ በመደበኛነት መከሰት የለበትም. ስለ ጣፋጭ እና ሌሎች ጎጂ ምርቶች ለተወሰነ ጊዜ መርሳት ይሻላል.

በሐሳብ ደረጃ, ክብደት መቀነስ, ውጤቱን ካገኙ በኋላ, ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር እና ህይወቱን በሙሉ መጣበቅ አለበት. በዚህ ሁኔታ ውጤቱን ለዘላለም ማስቀመጥ ብቻ ሳይሆን ምስልዎን ማሻሻልዎን ይቀጥሉ. የባክሆት አመጋገብ በየሁለት ወሩ ሊደገም ይችላል መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማፅዳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ። በዚህ ሁኔታ, ከአራት ቀናት በላይ መቆየት የለብዎትም.

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

1. ሃይፖግላይሴሚያ. ለዚህ ምክንያቱ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. በቀላል ስኳር መልክ ያለው ውሱን የኃይል አቅርቦት ለአእምሮ ጎጂ ነው, ስለዚህ ራስ ምታት እና ማዞር በድንገት ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም, በዚህ መሠረት, የአዕምሮ ምላሽን እና አጠቃላይ የአካል ጉዳተኝነትን መቀነስ ይቻላል.
2. ደካማ አመጋገብ አንድን ሰው በፍጥነት ያበሳጫል. አንዳንድ ጊዜ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች አንድ ጊዜ በ buckwheat ላይ የተመሠረተ አመጋገብን ሞክረው ለብዙ ዓመታት ይህንን እህል ማየት አይችሉም።
3. ጥብቅ በሆኑ ገደቦች ምክንያት ብዙ ሰዎች "POSSIBLE" በሚሆንበት ጊዜ ከመጠን በላይ ይበላሉ. ስሜታዊ ድብርት እና በራስ የመተማመን ስሜት መቀነስ እንደ አዲስ የተፈቀዱ ምርቶችን አላግባብ መጠቀምን የመሰለ ደስ የማይል ሂደት ቀጥተኛ ውጤቶች ናቸው።