ቤት » የተመጣጠነ ምግብ » የኖርቤኮቭ ጂምናስቲክ ተጠናቅቋል። የኖርቤኮቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች

የኖርቤኮቭ ጂምናስቲክ ተጠናቅቋል። የኖርቤኮቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች

ሚርዛካሪም ሳናኩሎቪች ኖርቤኮቭ - የስነ-ልቦና ዶክተር ፣ የፔዳጎጂ ዶክተር ፣ በሕክምና ውስጥ የፍልስፍና ዶክተር ፣ ፕሮፌሰር ፣ ሙሉ አባል እና የበርካታ የሩሲያ እና የውጭ አካዳሚዎች ተዛማጅ አባል ፣
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447፣ 37Kb)
የሰዎች ራስን ፈውስ ተቋም መስራች እና ፕሬዝዳንት ሳም-ጆንግ-ዶ ብላክ ቤልት እና ኪዮኩሺንካይ ብላክ ቀበቶ (3ኛ ዳን) ብዙ ሰዎችን የረዱ የበርካታ ታዋቂ መጽሐፍት ደራሲ።

ጤናማ እና አርኪ ህይወትን በሚሊዮን ለሚቆጠሩ ሰዎች ደስታን የመለሰ ልዩ የትምህርት እና የጤና ስርዓት ፈጣሪ ነው። የአለም አቀፍ ነጻ የህክምና ባለሙያዎች ማህበር፣ ይህ ስርዓት በ1998 ከታወቁት አማራጭ የጤና ጥበቃ ስርዓቶች መካከል በጣም ውጤታማ ነው።

በኖርቤኮቭ መሪነት የሰው ልጅ ራስን ማደስ ተቋም በ 1998 በስርአቱ ላይ ኮርሶችን ለማካሄድ ተቋቋመ. እስካሁን ድረስ በኖርቤኮቭ ስርዓት ላይ ኮርሶች በሩሲያ, በሲአይኤስ አገሮች, በባልቲክ አገሮች, በአሜሪካ, በካናዳ, በጀርመን, በእንግሊዝ, በእስራኤል, በኒውዚላንድ, በግሪክ, በቱርክ, በግብፅ, በጣሊያን እና በሌሎችም ከ 200 በሚበልጡ ከተሞች ውስጥ ኮርሶች ይካሄዳሉ. ከ 2,100,000 ሰው.

የዚህ ሰው ሚስጥር ቀላል ነው - እሱ የማሸነፍ ጥበብ ባለሙያ ነው. ዋናው ተሰጥኦው የሰውን ተፈጥሮ እውቀት እና የመውደድ ችሎታ ነው!

የጋራ ጂምናስቲክስ በ ሚርዛካሪም ኖርቤኮቭ የእያንዳንዱን የሰውነት መገጣጠሚያ ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው።
ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጋር ሲነጻጸር, ይህ የእንቅስቃሴዎች ሜካኒካዊ ድግግሞሽ ብቻ አይደለም; ይህ ጂምናስቲክስ አወንታዊ የስነ-ልቦና ስሜትን (ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድም ቢሆን) በመፍጠር እና ከውስጣዊ ሁኔታዎ ጋር በመስራት ላይ የተመሰረተ ነው።

ለመገጣጠሚያዎች የኖርቤኮቭ ውስብስብ ለሁለቱም የመገጣጠሚያ በሽታዎችን (አርትራይተስ, አርትራይተስ, osteochondrosis እና ሌሎች) ለመከላከል እና ለህክምናቸው ሊያገለግል ይችላል. በተሳተፉት ሰዎች ግምገማዎች መሠረት ውስብስብነቱ በጣም ይረዳል-የመገጣጠሚያዎች ሞተር እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ ግፊቱ መደበኛ ይሆናል ፣ ህመም ይጠፋል።

ብዙ ሰዎች, እንደነሱ, የኖርቤኮቭ ስርዓትን በመሥራት የመገጣጠሚያዎቻቸውን ጤና በተሳካ ሁኔታ መልሰዋል. በእኔ አስተያየት, እንደዚህ አይነት አካላዊ ትምህርት ለመሞከር ቀድሞውኑ የሚስብ ይመስላል.

ጂምናስቲክን ከማድረግዎ በፊት, ከዶክተርዎ (የአጥንት ሐኪም, የሩማቶሎጂስት ወይም ቴራፒስት) ጋር መማከር እና ማማከር ያስፈልግዎታል.

ቅድመ ዝግጅት

የጂምናስቲክ ፀሐፊ ሚርዛካሪም ኖርቤኮቭ የ articular ጂምናስቲክን ከማከናወኑ በፊት የመጀመሪያ ደረጃ አዎንታዊ አመለካከት ለመፍጠር አጥብቆ ይጠይቃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሜካኒካል መደጋገም በማገገም ፍላጎት ምክንያት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጎጂም መሆኑን አፅንዖት ሰጥቷል.

ስለዚህ ፣ ከ ሚርዛካሪም ኖርቤኮቭ ለመገጣጠሚያዎች ወደ ጂምናስቲክ ውስብስብነት በቀጥታ ከመቀጠልዎ በፊት የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል ።

ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ (የፊት ጡንቻዎችን ጨምሮ);

የማቅለሽለሽ ስሜት እስኪታይ ድረስ የውስጥ አካላትን "ዘና ይበሉ";

ወደ አወንታዊ እና አልፎ ተርፎም አስቂኝ አፈፃፀም ይቃኙ;

ጆሮዎችን ማሸት (ሰውነትን ለማንቃት) በተለያዩ አቅጣጫዎች ይጎትቷቸዋል.

የ articular ጂምናስቲክ ልምምዶች

በኖርቤኮቭ መሠረት ሁሉም የ articular ጂምናስቲክ ልምምዶች በአዎንታዊ አመለካከት ፣ በፀደይ እንቅስቃሴዎች ፣ ከ 8-10 ጊዜ ድግግሞሽ መከናወን አለባቸው ።

ጂምናስቲክስ ኖርቤኮቭ ለእጆች መገጣጠሚያዎች

እጆች ከፊትዎ። በመጭመቅ እና ከዚያም በመንካት ላይ በማተኮር ጣቶችዎን ጨምቀው ይንቀሉት።

ተራ በተራ ጣቶችዎን ወደ ፊት እየወረወሩ (ለአንድ ሰው ብልጭ ድርግም የሚሉ ያህል)።

በመጀመሪያ ከትንሽ ጣት እና ከዚያ በተቃራኒ አቅጣጫ በጣቶችዎ የደጋፊ-ቅርጽ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

እጆቻችሁን ጨብጡ።

እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ, እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ. ብሩሽዎችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ. ከዚያ በተቃራኒው ብራሾቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ እርስዎ "ይጎትቱ".

እጆችዎን ቀጥ ብለው ዘርጋ ፣ መዳፎች ከወለሉ ጋር ትይዩ። ብሩሾቹን ወደ ጎን (ወደ ውስጥ) ወደ ጎን ያዙሩት. ከዚያ - በተቃራኒው, እርስ በርስ ወደ ጎኖቹ. እጆቻችሁን ጨብጡ።

ጣቶችዎን በቡጢ ይከርክሙ እና ከእነሱ ጋር ክበቦችን ያድርጉ።

እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ, በክርን መገጣጠሚያ ላይ እጠፍጣቸው. ክንዶችዎን በክበብ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያሽከርክሩ። እጆቻችሁን ጨብጡ።

ቀጥ ያሉ እጆች ያሉት "ወፍጮ" ይስሩ. መጀመሪያ አንድ, ከዚያም ሌላው. በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ አተኩር.

ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ጭንቅላትዎን ቀጥ ያድርጉ። ትከሻዎትን እርስ በርስ ያንቀሳቅሱ, እና ከዚያ በተቃራኒው, የትከሻዎትን ሹልቶች አንድ ላይ ለማምጣት በመሞከር ወደ ኋላ ይመልሱዋቸው.

አሁን ትከሻዎን ወደ ታች ይጥሉ. ከዚያ በኋላ ወደ ጆሮዎ ለመድረስ በመሞከር ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት.

በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ በማተኮር በትከሻዎ (ከታች ክንዶች) ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ክበቦችን ያድርጉ።

ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደ ውስጥ ያዙሩ። ከዚያም ከናንተ አርቃቸው። እጆቻችሁን ጨብጡ።

እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ. በቀኝ እጅዎ የግራ ክንድዎን ይውሰዱ እና ወደ ኋላ ይጎትቱት, ከጀርባዎ ጀርባ, በአንገት ደረጃ. ክንዶች፣ ትከሻዎች እና ጭንቅላት መዞር ብቻ። ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በሌላኛው እጅ ይድገሙት.

ለእጅ መገጣጠሚያዎች አንዳንድ የኖርቤኮቭ ጂምናስቲክ ልምምዶች ምሳሌዎች

ጂምናስቲክስ ኖርቤኮቭ ለእግሮች መገጣጠሚያዎች

ቀጥ ብለህ ቁም. አንድ እግርን ከፍ ያድርጉት, በጉልበቱ ላይ በማጠፍ. የፀደይ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የእግር ጣቱን ከእርስዎ ወደ ታች ይጎትቱ, ከዚያም ቀጥ ባለው እግር ወደ እርስዎ ይጎትቱ.

ልክ እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ፣ እግሩን ወደ ውስጥ ብቻ ይጎትቱ እና ከዚያ ወደ ጎን ያዙሩት። ተለዋጭ ውጥረት እና መዝናናት.

እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ. ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉት። እየተራመዱ ሳሉ፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ውስጥ እና ከዚያ ወደ ውጭ ያዙሩ። ጉልበቶችዎን ወደ ኋላ ሲገፉ እግሮችዎን ያስተካክሉ.

እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ ፣ እጆችዎ በጉልበቶችዎ ላይ ፣ ጀርባዎን ወደ ፊት ያጥፉ እና ያስተካክሉ። መቆንጠጥ በመጀመሪያ ጉልበቶችዎን በአንድ አቅጣጫ ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ያሽከርክሩ። ጉልበቶችዎን ወደ ኋላ ሲመልሱ እግሮችዎን ያስተካክሉ.

የመነሻ አቀማመጥ (በአህጽሮት I. p.): እግሮች በትከሻ ስፋት. ቀኝ እግርዎን ያሳድጉ, በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና በተቻለ መጠን ወደ ጎን ይውሰዱት. በፀደይ እንቅስቃሴዎች ይውሰዱት። ከዚያ በግራ እግር ይድገሙት.

I. ፒ. ተመሳሳይ. የታጠፈውን ቀኝ እግሩን ወደ ቀኝ ይውሰዱት, ከዚያ ዝቅ ያድርጉት እና እንደገና ያሳድጉ, ግን ወደ ፊት አቅጣጫ. ብዙ ጊዜ ይድገሙት. ከዚያ - ሌላኛው እግር.

I. ፒ. ተመሳሳይ. የታጠፈውን እግርዎን ከመንገድ ላይ በማቆየት በግድግዳው ላይ ክብ እንደሚስሉ ያህል ጉልበቶዎን ክብ ያድርጉት። ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነው.

ለእግር መገጣጠሚያዎች አንዳንድ የኖርቤኮቭ ጂምናስቲክ ልምምዶች ምሳሌዎች። ለማስፋት ፎቶ ላይ ጠቅ ያድርጉ፡-

ጂምናስቲክስ ኖርቤኮቭ ለአከርካሪ አጥንት

ጭንቅላትዎን በደረትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት, በአገጭዎ ይንኩት. ቀስ በቀስ ወደ ታች እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት, በማህጸን ጫፍ አካባቢ ውጥረት ይሰማቸዋል.

አገጭዎን ወደ ላይ ይጎትቱ, ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ. ከመዝናናት ጋር ተለዋጭ ውጥረት.

ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ያዙሩት. ዘንበል ስትል ትከሻህን በጆሮህ ለመድረስ ሞክር። ትከሻዎን አያንቀሳቅሱ.

አፍንጫው ቋሚ ማእከል እንደሆነ አስብ. ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ እና አፍንጫዎ አንድ ቦታ ላይ እንዲቆይ ጭንቅላትዎን ወደ ጎኖቹ ያዙሩ። ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማድረግ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።

ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ እና ግራ ያዙሩት, ቆም ብለው እና የፀደይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ለማዞር ይሞክሩ.

የጭንቅላቱን ዘንግ ዙሪያ ሙሉ ማዞር ያድርጉ። በቀስታ ያከናውኑ, በሁለቱም አቅጣጫዎች መዞሪያዎችን ያድርጉ.

ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ከፊት ለፊትዎ ከታች ባለው ቤተመንግስት ውስጥ እጆችዎን ያገናኙ ። እጆቻችሁን ወደ ታች እና ወደ ፊት ስትዘረጋ ትከሻዎን ይንጠቁ. ከዚያ እጆቻችሁን ከኋላ ያጨብጡ እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ ያቅርቡ፣ ደረትን ወደ ፊት እና ወደ ላይ በማነጣጠር።

አንዱን ትከሻ ከፍ በማድረግ ሌላውን ወደ ታች ይጎትቱ. ከዚያ በተቃራኒው.

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። እጆችዎን እና ትከሻዎን ወደታች እና ከዚያ ወደ ላይ ይጎትቱ, ተለዋጭ ውጥረት እና መዝናናት.

በደረት አካባቢ (እጆች ወደ ታች) በማጠፍ እና በማጠፍ ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያሽከርክሩ።

ቀጥ ብለህ ቁም. ከጭንቅላቱ እና ከደረትዎ ጋር ወደ ፊት ዘንበል ፣ የሆነ ነገር እንደሸፈኑ እጆችዎን ይቀላቀሉ። ከዚያ እጆችዎን መልሰው ይውሰዱ እና የጭንቅላቱን የላይኛው ክፍል ዘርግተው የትከሻውን ትከሻዎች አንድ ላይ በማምጣት።

ክርንዎ ወደ ላይ እንዲታይ አንድ እጅን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ሌላውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት። በፀደይ እንቅስቃሴዎች ክርንዎን ወደ ላይ ዘርጋ። እጅህን ቀይር።

እጆችዎን በትከሻዎ ላይ ያድርጉ. መላውን ሰውነትዎን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩት። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ እግርዎን ያቆዩ.

I. ፒ. ተመሳሳይ. ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና ከዚያም ሰውነቶን ወደ ጎን በማዞር ወደ ጣሪያው ይዩ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት. ከዚያ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና በሰውነት ዘንግ ዙሪያ (የአከርካሪ አጥንት) ተመሳሳይ መዞሪያዎችን ያድርጉ። ቀጥ አድርገው ወደ ጎን ዘንበል ያድርጉ። እንዲሁም ወደ ላይ እና ወደ ታች በማዞር ዘንግ ዙሪያውን ያዙሩት.

የሚያረጋጋ እስትንፋስ ይውሰዱ፡ ወደ እስትንፋስ ወደ ላይ፣ ወደ ትንፋሹ ዝቅ ይበሉ።

ለአከርካሪ አጥንት አንዳንድ የኖርቤኮቭ ጂምናስቲክ ልምምዶች ምሳሌዎች። ለማስፋት ፎቶ ላይ ጠቅ ያድርጉ፡-

ይህ ለመገጣጠሚያዎች የኖርቤኮቭን ውስብስብነት ያጠናቅቃል. ስሜትዎን, ደህንነትዎን እና ደስታን በመሙላት በየቀኑ ያድርጉት.

ጤናማ ይሁኑ!

የሰው ልጅ መልሶ ማቋቋም ተቋም መስራች የሆኑት ሚርዛካሪም ሳናኩሎቪች ኖርቤኮቭ ከአንድ አመት በላይ ከአማራጭ ሕክምና ጋር በቀጥታ የተያያዙ ብዙ ውጤታማ ቴክኒኮችን እና ዘዴዎችን ሲለማመዱ ቆይተዋል። የጋራ ጂምናስቲክስ ኖርቤኮቭ በአንጻራዊነት ከረጅም ጊዜ በፊት ተወዳጅነትን አግኝቷል። ኖርቤኮቭ የጻፈው የሰው አካል መሻሻል ላይ መጽሐፍት በሩሲያ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቅርብ እና በሩቅ አገሮችም ይባዛሉ. እና በይነመረብ ላይ የመገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎችን እንዴት እንደሚታከሙ ፣ ስለ እሱ ተአምራዊ የሕክምና ዘዴዎች እና በተግባራዊ ልምድ ስለመተግበሩ የሚናገሩ ብዙ ቪዲዮዎችን ማግኘት ይችላሉ።

መግቢያ

ኖርቤኮቭ የሚወክሉትን ሥራዎች በተመለከተ ያለው አስተያየት ይለያያል። አንዳንዶች የእሱ ዘዴዎች ቻርላታኒዝም ብቻ ሳይሆን በሰዎች ጤና ላይ የተወሰነ አደጋ እንደሚፈጥሩ ይከራከራሉ, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ አካባቢ እንደ መገጣጠሚያ ጥንቃቄ እና ትኩረት ስለሚያስፈልገው, ሌሎች ደግሞ ፈዋሹ ለሰዎች ተግባራዊ እርዳታ እንደሚሰጥ እርግጠኞች ናቸው, ስራው በ ላይ ነው. በእውነቱ ልዩ። ይሁን እንጂ አብዛኛው ወደ ሁለተኛው አመለካከት ያዘነበለ ሲሆን ይህም ጥሩ መሠረት ያለው ምክንያት አለው. በኖርቤኮቭ መሠረት ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ከአንድ ሺህ ለሚበልጡ ሰዎች ጠቃሚ ሆነው ተገኝተዋል ። እየተነጋገርን ያለነው የተግባር እርዳታ ያገኘው እና ተጨባጭ ውጤት ስለተሰማው የመገጣጠሚያ ህመም ማዳን ችሏል እና የመገጣጠሚያ ህመምን ያስወግዳል።

በኖርቤኮቭ መሰረት የጂምናስቲክ ስራዎች

በኖርቤኮቭ መሠረት የጂምናስቲክ ልምምዶች በልዩ ሁኔታ የተነደፈ ስርዓት ናቸው ፣ መግለጫው የአከርካሪ አጥንትን ተጣጣፊነት ወደነበረበት ለመመለስ እና ጅማቶችን ለማጠናከር የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል። በዚህ ሁኔታ, እያንዳንዱ የታመመ መገጣጠሚያ ይድናል.

በኖርቤኮቭ የተገነባው ከአርትራይተስ እና ከአርትራይተስ ጋር ያለውን መገጣጠሚያ ወደነበረበት ለመመለስ ያለመ ጂምናስቲክስ የሰው አካል አካላዊ ጥንካሬን የሚያድስበት ዘዴ ነው። ጂምናስቲክን ማከናወን የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል, ነገር ግን ውጤቱ, ከተፈለገ, እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግም.

የጤና ችግሮች የሚነሱባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ይቻላል:

በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ;
ያልተመጣጠነ አመጋገብ, ከመጠን በላይ መብላት እና የሰባ, የተጠበሱ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን አላግባብ መጠቀም;
በሃይፖዲናሚያ ምክንያት.

የሕክምና ልምምዶች ዋናው አካል, መሥራቹ ኖርቤኮቭ, በሰው አካል ውስጥ ባለው ውስጣዊ እድገት ላይ ያለው ትኩረት ነው, ይህም ክምችቱን እንዲገልጹ እና በእያንዳንዱ መገጣጠሚያ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

እንደ ፈዋሽ ገለፃ ከሆነ ጉጉት የፈውስ ውጤት ስላለው ልምምዶቹ ለሚከናወኑበት ስሜት ትልቅ ትኩረት ተሰጥቷል ።

ኖርቤኮቭ በጂምናስቲክ ወቅት የሚከተሉትን እንደ ቀዳሚ ተግባራት ለይቶ ማውጣቱ ጠቃሚ እንደሆነ ይገነዘባል።

በመላ ሰውነት ላይ እና በተጎዳው መገጣጠሚያ ላይ የፈውስ ተጽእኖን መስጠት.
በሞተር ተግባራት እና ቀስ በቀስ ማገገም ላይ በማተኮር በሰውነት ውስጥ በተግባራዊ ባህሪያት ላይ ቁጥጥርን መተግበር. በዚህ ሁኔታ, የስነ-ልቦናዊ ገጽታ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.
የአከርካሪ አጥንት ባህሪያትን ወደነበረበት መመለስ. ይህ ተፈጥሯዊ ተለዋዋጭነቱን እና ተንቀሳቃሽነቱን ያመለክታል. እውነታው ግን የአከርካሪ አጥንት ከሰው አካል አጠቃላይ ሁኔታ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው, እና የእንደዚህ አይነት እቅድ መጣስ በሁሉም ስርዓቶች እና አካላት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የፓቶሎጂ እድገትን ያመጣል.
ለእያንዳንዱ መገጣጠሚያ, ጅማቶች, የጡንቻዎች ስርዓት, አከርካሪው የሕክምና ውጤት ማግኘት.

ኖርቤኮቭ በመገጣጠሚያዎች ላይ በሚጎዳበት ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እንደ ዋና ምክንያት ስለሚቆጠር ትኩረት ይሰጣል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

በተወሰነ አቅጣጫ የጂምናስቲክ ልምምዶች በመታገዝ የአከርካሪ አጥንትን ለመደገፍ የሚለጠጥ ጡንቻማ ኮርሴት ይፈጠራል። ክፍሎች, Norbekov አጽንዖት ይሰጣል, በየቀኑ መካሄድ አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ የሜካኒካዊ ድግግሞሽ መወገድ አለበት, ምክንያቱም ከጥቅም ይልቅ, በሰውነት ላይ ጉዳት ሊደርስ ይችላል. ኖርቤኮቭ እንደሚለው ከክፍሎች ደስታን የማግኘት ግንዛቤ የሚፈለገውን ውጤት ለማሳካት አስተዋፅዖ ያደርጋል።

ኖርቤኮቭ የእሱን ዘዴ የፈጠረው ላኦ ቱዙ ተብሎ የሚጠራውን የቻይናን ጥንታዊ ወጎች በማጥናት ላይ ነው። በፍለጋ ሳጥኑ ውስጥ ተገቢውን ጥያቄ በመጠየቅ ከቲቪ ፕሮግራሞች ወይም ቪዲዮዎች ስለዚህ ጉዳይ መማር ይችላሉ። በትምህርቱ ውስጥ ስለ ጂምናስቲክስ ከስነ-ልቦና ገጽታዎች ጋር በማጣመር እየተነጋገርን ነው, በዚህ እርዳታ በሰውነት ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች ይከሰታሉ. ኖርቤኮቭ ያዳበረውን የብዙ ዓመታት ልምድ ለመጠቀም ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን በተናጠል ማጤን ተገቢ ነው።

ለእጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ለመገጣጠሚያዎች የኖርቤኮቭ ጂምናስቲክስ ለማገገም የታለመ ነው, በትጋት መከናወን አለባቸው. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው, ከዚያም የተጎዳው መገጣጠሚያ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይመለሳል.

መቆንጠጥ እና መጨፍጨፍ, በጣቶቹ ላይ ማተኮር;
መዳፉን መዘርጋት, ጣቶቹን በቅደም ተከተል መሰብሰብ, ከአውራ ጣት ጀምሮ እስከ ትንሹ ጣት ድረስ እና ከዚያም በተቃራኒው ቅደም ተከተል;
እጆችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማምጣት እና መዘርጋት;
እጅዎን በውጥረት ውስጥ በማቆየት ጡጫዎን ይዝጉ እና ከዚያ ወደ አንድ አቅጣጫ ወይም ወደ ሌላ አቅጣጫ ያዙሩት።

ለትከሻ መገጣጠሚያዎች እና ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

መዞሪያዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች በእጅ ማራባት.
የትከሻ እንቅስቃሴዎች እርስ በእርሳቸው.
በተለያዩ አቅጣጫዎች የትከሻ ንጣፎችን እንቅስቃሴዎች መተግበር.
ትከሻዎችን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ.
በአንደኛው አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ የእጆችን ሽክርክሪቶች መተግበር.

ለቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

የእያንዳንዱን እግር ጣት በተለዋዋጭ ወደ ከፍተኛው ይጎትቱ;
የክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እግሮቹን እርስ በርስ በማዞር.

ለጉልበቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ጉልበቶችዎን በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ያሽከርክሩ.
የሽንኩርት ሽክርክሪት ወደ ውስጥ, ከዚያም ወደ ውጭ.
በጥረት, በጉልበቱ አካባቢ ላይ ይጫኑ.

ለዳሌው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

የጭን መዞርን በተለዋዋጭ ወደ አንድ አቅጣጫ, ከዚያም ወደ ሌላኛው, በተቻለ መጠን በመውሰድ እንደገና ማባዛት አስፈላጊ ነው.
እግሩን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ወደ ቀኝ በኩል ይውሰዱት, ከዚያም ወደ ፊት ይጠቁሙ;
በእግሮቹ ላይ አጽንዖት በመስጠት በቦታው ላይ በእግር መራመድ.

ለአከርካሪ አከባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ እና ለአንጎል የተመጣጠነ ምግብን ይሰጣል ፣ ይህም ወደ ተሻሽሎ እንቅልፍ እና ትውስታ ይመራል ።

አገጩን ወደ ደረቱ ዝቅ ማድረግ, በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ አለብዎት.
ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩት ፣ አገጭዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ወይም ወደ ሌላኛው ያዙሩት.
ክብ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ.

በኖርቤኮቭ መሠረት የጂምናስቲክ ትክክለኛ አፈፃፀም አስፈላጊነት

በኖርቤኮቭ መሠረት ለመገጣጠሚያዎች ቴራፒዩቲካል ጂምናስቲክስ ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና የሰው አካል ስርዓቶችን መደበኛ እንዲሆን ይፈቅድልዎታል ፣ ይህም የተጎዳውን እያንዳንዱን መገጣጠሚያዎች ጨምሮ። ለጂምናስቲክስ የተመደበው ጊዜ መጀመሪያ ላይ 15 ደቂቃ ነው. ከዚያም የክፍሎቹ ቆይታ ቀስ በቀስ ወደ 30 ደቂቃዎች መጨመር አለበት.

ሚርዛካሪም ኖርቤኮቭ የሰዎችን ጤና ለማሻሻል ፣የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ አጥንቶች ተግባራዊ ባህሪዎችን ወደነበሩበት ለመመለስ ፣የደስታ ፣የደስታ እና የእርካታ ስሜት የሚሰጥ በጥንታዊ ቻይናዊ ህክምና ላይ የተመሠረተ ስርዓት አዘጋጅቷል።

ይህንን ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይመከራል. እንደ የሥልጠና ምንጮች, ልዩ ጽሑፎችን መጠቀም ወይም በኖርቤኮቭ የተማሩ የቪዲዮ ትምህርቶችን ማየት ይችላሉ. እውነታው ግን ለተወሰኑ የሰዎች ምድብ ልምምዶች ከታመመ መገጣጠሚያ ጋር እንኳን ሳይቀር በተግባር ላይ እንዲውሉ የማይፈቅዱ በርካታ ተቃርኖዎች አሉ. እነዚህም የአእምሮ ሕመሞች, እርግዝና, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መዛባት, የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ችግር ናቸው. ፈዋሽ ኖርቤኮቭ በትምህርት ቤቶቹ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ከአንድ ጊዜ በላይ ተናግሯል.

ኖርቤኮቭ በጥንቃቄ ምርጫ የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የሆነ ስርዓት ፈጠረ። ለጉዳዩ ስሜታዊ ጎን ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል. እንደ ህዝብ ፈዋሽ ገለፃ ስኬት በአብዛኛው የተመካው በስሜቱ ላይ ነው, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒክ ብቻ አይደለም. እነዚህ ሁለት ጽንሰ-ሐሳቦች ተጨማሪዎች ናቸው. በምንም ሁኔታ ይህ ሊረሳ አይገባም. ዘዴው የሰውን መንፈስ እና አካላዊ ጤንነት ለማሻሻል ያለመ ነው.

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ዘመናዊ ሰዎች በተለያዩ የ articular pathologies ይሰቃያሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት በአጥንት መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ ወይም, በተቃራኒው, በአኗኗር ዘይቤ, በአካል ጉዳቶች እና በሌሎች በርካታ አሉታዊ ነገሮች ምክንያት ነው. በየዓመቱ የጋራ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው, ወጣቶች በተደጋጋሚ ይታመማሉ. በጣም የሚያሠቃይ ህመም, መሰባበር, የመንቀሳቀስ ውስንነት, እብጠት የመገጣጠሚያዎች ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው. የህይወት ጥራትን ይቀንሳሉ እና ወደ አካል ጉዳተኝነት ያመራሉ.

Articular ጂምናስቲክስ ኖርቤኮቭ ከላይ የተጠቀሱትን ችግሮች ለመከላከል ይረዳል. ቢያንስ, የዚህ ዘዴ አድናቂዎች እና ደራሲው ራሱ የሚናገሩት ይህ ነው. ኖርቤኮቭ የእያንዳንዱን መገጣጠሚያ ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ የሚያግዙ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፈጠረ። መልመጃዎችን ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ ስሜታዊ ስሜትን መፍጠር, ውስጣዊ ሁኔታን መስራት ይጠቁማል.

መሰረታዊ መረጃ

ሚርዛካሪም ኖርቤኮቭ ፕሮፌሰር ፣አካዳሚክ ፣አማራጭ ሕክምና ስፔሻሊስት ፣የሰው ልጅ እራስን መልሶ ማቋቋም ተቋም መስራች እና ኃላፊ ናቸው። ባህላዊ ያልሆኑ የሕክምና ልምዶችን በንቃት ያበረታታል.

ሚርዛካሪም ኖርቤኮቭ የእሱ ስብስብ ብዙ የጋራ በሽታዎችን ለማሸነፍ ይረዳል ብለዋል

በግምገማዎች መሰረት, የኖርቤኮቭ ጂምናስቲክ ለመገጣጠሚያዎች ብዙ ሰዎች ከአጥንት መገጣጠሚያዎች በሽታዎች እንዲወገዱ ረድቷል. የቴክኒኩ ዋና ነገር የሰው አካል ያልተገደበ የተፈጥሮ ችሎታዎች ስላሉት መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ መፈወስ ይችላሉ. ይህ ስርዓት በጥንታዊ የምስራቃዊ ህክምና ላይ የተመሰረተ ነው, በዚህ መሰረት ህክምና በነፍስ ፈውስ መጀመር አለበት. ስለዚህ, የአሰራር ዘዴው ደራሲ ሰዎች እንዲቆጣጠሩ ያስተምራሉ, እንዲሁም የስነ-ልቦና ሁኔታቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቀይሩ ያስተምራሉ. የዚህ ሥርዓት አድናቂዎች ራስን መግዛትን ተምረዋል ፣ በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ጀመሩ ፣ ከባድ የጋራ በሽታዎችን አስወገዱ።

ኤም ኖርቤኮቭ በሩሲያ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በውጭ አገርም በጣም ተወዳጅ በሆኑት በደርዘን የሚቆጠሩ መጽሃፎችን በመጠቀም እውቀቱን ያስተላልፋል። እርግጥ ነው, ይህ ዘዴ የጸሐፊውን እና የአድናቂዎቹን መግለጫዎች የሚጠራጠሩ ተቃዋሚዎች አሉት. ለ articular pathologies ባህላዊ ሕክምና ብቻ ውጤታማ እንደሆነ ይከራከራሉ.

በኖርቤኮቭ መሠረት የታመሙ የአጥንት መገጣጠሚያዎችን ወደ ቀድሞው ሁኔታ ለመመለስ ብዙ የቪዲዮ ኮርሶች አሉ. ለአከርካሪ እና ለመገጣጠሚያዎች የተሟላ የጂምናስቲክ ስሪት በበይነመረብ ላይ ሊገኝ ይችላል። ይህ ከ40 ደቂቃ በላይ የሚረዝም የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና ነው።

ማጣቀሻ ውስብስቡ የአርትራይተስ፣ arthrosis፣ osteochondrosis ወዘተ ለማከም እና ለመከላከል ይጠቅማል።መሙላት የጋራ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ፣ህመምን ለማስታገስ እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።

ኖርቤኮቭ የእሱን ዘዴ በጥሩ ስሜት እንደ ሕክምና አድርጎ ይገልጻል. ጸሃፊው ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርግ ዋናው ነገር አዎንታዊ ስሜታዊ አመለካከት መያዝ ነው ይላል።

የጤና ጣቢያው መምህር ኖርቤኮቫ ኤ. ዴሚንሺን የ articulation ማግኛ ሥርዓት ደራሲ ነው. እሱ ልክ እንደ አማካሪው, ሰውነትን የመፈወስ እድልን, አዎንታዊ አመለካከትን, እምነትን ያበረታታል. የእሱ ጂምናስቲክ በተለያዩ ደራሲዎች ዘዴዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ በተጨማሪ ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦችን ማሸት ፣ እያንዳንዱን የአጥንት መገጣጠሚያ እንዲሁም ሁሉንም የአከርካሪ አጥንት ክፍሎች ማሸት በጥብቅ ይመክራል።

የአሰራር ዘዴው ዓላማዎች

ሚርዛካሪም ኖርቤኮቭ የጋራ ማገገሚያ ስርዓት የተለያዩ ውስብስብ እና ዘዴዎችን ያቀፈ ነው, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል, የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያሻሽላል. ዋነኛው ጠቀሜታው ውድ የሆኑ ሲሙሌተሮች ለስራ አያስፈልጉም, ዋናው ነገር ታጋሽ መሆን እና ጥረታችሁን ማድረግ ነው.

ቴራፒን ከመጀመራቸው በፊት ህመምተኞች የኖርቤኮቭ ስርዓት ንዑስ ክፍሎችን ማጥናት አለባቸው-

በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሰው ከህክምና ዘዴዎች ጋር ይተዋወቃል.
ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአእምሮ እና በአእምሮ ማስተካከል ያስፈልግዎታል ።
ከዚያም በሽተኛው ቴራፒዩቲካል እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል.

ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት አንድ ሰው መሟላት የሚያስፈልጋቸው የተወሰኑ ግቦችን ማውጣት አለበት-

መላውን አካል በአጠቃላይ ማከም አስፈላጊ ነው, እና የነጠላ ክፍሎችን ሳይሆን. ይህ ጂምናስቲክ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ኃይልን ይሰጣል.
ህመምን ለማስወገድ ሰውነትዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.
የአከርካሪው አምድ ተለዋዋጭነት, እንዲሁም የታመሙ መገጣጠሚያዎች ተግባራትን ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊ ነው.
የፔሪያርቲካል ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያጠናክሩ, የመለጠጥ ችሎታቸውን ያሳድጉ, በዚህም መገጣጠሚያዎችን ይደግፋሉ.
የአእምሮ ጤናን ማሻሻል.

መልመጃዎችን በሚሰሩበት ጊዜ, በውስጣዊው ሁኔታ ላይ ማተኮር አለብዎት, ነገር ግን ስለ ስልቱ መርሳት የለብዎትም.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት

ኤም ኖርቤኮቭ ከመማሪያ ክፍሎች በፊት ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ እንኳን አዎንታዊ አመለካከት መፍጠር ያስፈልግዎታል ብለው ይከራከራሉ። በእሱ አስተያየት, አንድ ሰው ለማገገም ብቻ መልመጃዎቹን በሜካኒካዊ መንገድ ከደገመ, እራሱን ሊጎዳ ይችላል.

ለሥልጠና በትክክል ለመዘጋጀት የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።

አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ, የፊት ጡንቻዎችን ጨምሮ ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት ይሞክሩ.
ድካም እስኪሰማዎት ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ.
ስሜትዎን ለማሻሻል አንድ ደስ የሚል ነገር ያስቡ.
የጥንካሬ ስሜት እንዲሰማዎት ጆሮዎትን ማሸት፣ ወደተለያዩ አቅጣጫዎች ይጎትቷቸው።

በሽተኛው በአዎንታዊነት ከተከሰሰ በኋላ ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን ሊጀምር ይችላል.

ለአንገት ጂምናስቲክስ

ይህንን የአከርካሪ አጥንት ክፍል ለማዳበር ትንሽ ጊዜ ይወስዳል, ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወን ነው.

አንድ ልዩ ውስብስብ የአከርካሪ አጥንት የማኅጸን ጫፍን ተግባራዊነት ለመመለስ ይረዳል

አንገትዎን ያዝናኑ, ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ, አገጭዎን በደረትዎ ላይ ለመንካት ይሞክሩ. በማዘንበል ጊዜ ውጥረቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. ከዚያም አንገትዎን ለማዝናናት ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ያንሱ.
አገጭዎ ወደ ጣሪያው እንዲያመለክት አሁን ጭንቅላትዎን ያዙሩት። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, አንገትዎን ያዝናኑ.
በአማራጭ ትከሻዎን በጆሮዎ ለመንካት በመሞከር ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ እና ግራ ያዙሩት። በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻዎች ሳይንቀሳቀሱ ይቀራሉ.
አገጭዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ ያዙሩ። ጡንቻዎቹ ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ ያረጋግጡ.
ከዚያም አገጭዎ ወደታች እንዲታይ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ማዞር ያድርጉ።
ወደ ቀኝ ይመልከቱ፣ ለመመልከት ጭንቅላትዎን በቀስታ ያዙሩ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ወደ ግራ መዞር ይድገሙት።
የጭንቅላት ክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጂምናስቲክን ጨርስ። ይህ ልምምድ የአንገትን ጡንቻዎች ያቃልላል.

በመደበኛ አፈፃፀም እና ሁሉንም ህጎች በማክበር በሽተኛው የማኅጸን አከርካሪውን ተግባር ወደነበረበት መመለስ ይችላል።

ለእጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አንድ ሰው እራሱን ለአዎንታዊነት ካዘጋጀ በኋላ ይከናወናል, ከዚያ በኋላ ብቻ ውጤታማ ይሆናል.

ለእጆች ውስብስብ;

እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው ጡጫዎን ይዝጉ እና ይንቀሉት በእነዚህ ድርጊቶች ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ።
እያንዳንዱን ጣት በምላሹ ያንሱ ፣ በደንብ ወደ ፊት ይጥሏቸው።
ጣቶችዎን ከትንሽ ጣት ጀምሮ በማጠፍ እና ከዚያ ከአውራ ጣት ይንቀሏቸው።
የጡንቻን ድምጽ ለማላላት እጅና እግርዎን ያናውጡ።
እጆችዎን በእጆችዎ ወደ ታች ወደ ፊት ይጎትቱ, ወደ እርስዎ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ.
የመነሻው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው, ብሩሾቹን ወደ ውስጥ, እና ከዚያም ወደ ጎኖቹ ይቀይሩ. ውጥረትን ለማስታገስ እጅዎን ያናውጡ።
እጅዎን በጡጫ ውስጥ ይንጠቁጡ ፣ በቀስታ ዘንግ ዙሪያውን ያሽከርክሩት። ለሁለቱም እጆች ይድገሙት.
እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ክርኖችዎን ያጥፉ እና ከዚያ በክንድዎ (ወደ ፊት - ወደ ኋላ) የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እጆቻችሁን ጨብጡ።
የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው, ልክ እንደ "ወፍጮ" የክብ እንቅስቃሴዎችን ቀጥ ባለ ክንድ ያካሂዱ, ከዚያም ለሌላኛው እጅ ይድገሙት. በትከሻዎ ላይ አተኩር.
ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር ወደ ታች ዝቅ ብለው ፣ ጭንቅላት ቀጥታ። ትከሻዎትን አንድ ላይ አምጡ፣ እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ ለማምጣት ያሰራጩ።
ትከሻዎችዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ጆሮዎን ለመንካት ወደ ላይ ያንሱ።
በትከሻዎ ላይ ያተኩሩ, ቀስ ብለው ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያሽከርክሩዋቸው.
ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር ወደ ታች ዝቅ ብለዋል ፣ እጆችዎን ወደ እራስዎ ያዙሩ እና ከዚያ በተቻለ መጠን ከእርስዎ ያርቁ። እጅና እግርህን አራግፍ።
የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው, በግራ እጃችሁ ቀኝ ክርናችሁን ያዙ, በአንገት ደረጃ ወደ ጀርባዎ ይመልሱት. በዚህ ሁኔታ, የላይኛው አካል ብቻ ተዘርግቷል. መልመጃውን ለቀኝ እጅ ይድገሙት.

የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ከ 8 እስከ 10 ጊዜ ነው.

ቀጥ ብለው ቆሙ, እግርዎን ያንሱ, ጉልበቶቻችሁን አጣጥፉ. እግሩን ከእርስዎ ወደ ታች ይጎትቱ, እና ከዚያ ወደ ፊት, እግሩን በማስተካከል.
የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው, የእግር ጣት ብቻ በመጀመሪያ ወደ ውስጥ መሳብ እና ከዚያም ወደ ጎን መዞር አለበት.
እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ ይለያዩ ፣ ጣትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዙሩ ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ። ትንሽ ይቀመጡ, በጉልበቶችዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ያገናኙዋቸው, እና ከዚያ በተመሳሳይ መንገድ ወደ ጎኖቹ ያዙሩት. ወደ ኋላ ሲጎተቱ ጉልበቶችዎን ቀና ያድርጉ።
እግሮችዎን ያገናኙ, እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ, የሰውነት አካልዎን ትንሽ ያዙሩት, ነገር ግን ጀርባዎ እኩል መሆኑን ያረጋግጡ. ጉልበቶችዎን ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ በማዞር ይጎትቱ። ከኋላ ሲሆኑ ጉልበቶቻችሁን ቀጥ አድርጉ.
ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትንሹ ይለያሉ። የግራውን እግር በጉልበቱ ላይ ማጠፍ, በተቻለ መጠን ወደ ጎን ያዙሩት, መጀመሪያ ላይ ለስላሳ እና ከዚያም ጸደይ. ለቀኝ እግር ይድገሙት.
የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው, የግራውን እግር ማጠፍ, ወደ ግራ ያዙሩት, ከዚያ ወደ ታች እና ወደ ላይ ከፍ በማድረግ, ወደ ፊት በማዞር. ለቀኝ እግር እንቅስቃሴውን ያከናውኑ.
በተመሳሳይ ቦታ ላይ ይቆዩ, የታጠፈውን የግራ እግር ወደ ጎን ያስተካክሉት, ከዚያም ጉልበቱን አዙረው. ለሌላኛው አካል ይድገሙት.

ለእግሮች ጂምናስቲክስ የሂፕ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን ያድሳል

ይህ ጂምናስቲክ ለጉልበት እና ለዳሌ መገጣጠሚያዎች በጣም ጠቃሚ ነው.

የኖርቤኮቭ ውስብስብ የአከርካሪ አጥንትን ለማዳበር ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.

1. ውስብስቡን በማሞቅ ይጀምሩ. ይህንን ለማድረግ ጀርባዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙሩት, ጣትዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያዙሩት, ጀርባዎን ያሽከርክሩ, እንዲሁም ወገብዎን በክበብ ውስጥ ያድርጉ.

2. የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች የላይኛው የደረት አካባቢን ለማጠናከር ይረዳሉ.

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያገናኙ ፣ ትከሻዎ እንዳይንቀሳቀስ አገጩ በደረትዎ ላይ እንዲያርፍ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ። የአንገት ጡንቻዎች ውጥረት እንዲሰማዎት ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ።
የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው, እጆችዎን መልሰው ያገናኙ, የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያመጣሉ.
እጆችዎን በማጠፍ የቀኝ ትከሻውን ወደ ፊት እና ከዚያ ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ ፣ ጀርባው የማይንቀሳቀስ ነው።
ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, እጆችዎን ወደታች ይጎትቱ እና ትከሻዎን ወደ ላይ ያንሱ.
ትከሻዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሽከርክሩ.
ትከሻዎን ወደ ቀኝ እና ግራ ያዙሩት, የታችኛው አካል እንቅስቃሴ አልባ ነው.

3. የታችኛውን የደረት አካባቢ ማጠናከር;

የሆነ ነገር በዙሪያው ለመያዝ የሚሞክር ያህል በተቻለ መጠን ጀርባዎን ይቅፉት።
እንቅስቃሴውን በተቃራኒ አቅጣጫ ያከናውኑ.
ቀኝ እጃችሁን በጀርባዎ ላይ አድርጉ, እና የግራ ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይድገሙት.
ትከሻዎን ይንከባለሉ.
እግሮች በትከሻ ስፋት፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠፈ፣ ክርኖች ወደ ፊት።
የመነሻው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው, ክንዶች ተዘርግተው, የላይኛውን አካል ወደ ጎኖቹ አዙረው.

4. የአከርካሪ አጥንት እድገት;

እግሮችዎን በትንሹ ያጥፉ ፣ የጅራቱ አጥንት ወደ ላይ ተዘርግቷል ፣ የታችኛውን ጀርባዎን ያርቁ ፣ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን አያንቀሳቅሱ ።
የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው, ወገብዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያሽከርክሩ.
የታችኛውን ጀርባዎን እየቀዘፉ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ወደ ጣሪያው ይድረሱ ።

የ M. Norbekov ውስብስብ አከርካሪው የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል

ጂምናስቲክን ከጨረሱ በኋላ በተቻለ መጠን ዘና ማለት ያስፈልግዎታል.

ይህ ውስብስብ የአከርካሪ አጥንትን እያንዳንዱን ክፍል ለማጠናከር, የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆን እና ህመምን ያስወግዳል.

ተቃውሞዎች

በአንዳንድ ሁኔታዎች የኖርቤኮቭ ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን የተከለከለ ነው-

በመገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ህመም.
የአእምሮ መዛባት.
የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ከባድ የፓቶሎጂ በኋላ.
ከቀዶ ጥገና በኋላ ጊዜ.
አነስተኛ ሕመምተኞች, የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት ሥርዓታቸው ገና በተፈጠረበት ደረጃ ላይ ነው.

የወደፊት እናቶች ከዶክተር ፈቃድ በኋላ ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ.

ትኩረት. ከስልጠና በኋላ ኃይለኛ ህመም ከተሰማዎት ሐኪም ያማክሩ እና ስልጠናዎን መቀጠል ይችሉ እንደሆነ ይወቁ.

በኖርቤኮቭ መሠረት ለመገጣጠሚያዎች ጂምናስቲክስ መገጣጠሚያዎችን ወደነበረበት ለመመለስ እና አርትራይተስ ፣ አርትራይተስ እና ሌሎች ተመሳሳይ በሽታዎችን ለመከላከል ውጤታማ መንገድ ነው። የዚህ ዘዴ ፍሬ ነገር ምንድን ነው? ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መደረግ አለባቸው, እና የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ምንም ገደቦች አሉ?

የቴክኒኩ ይዘት እና ባህሪያት

የጋራ ጂምናስቲክ የጋራ ችግር ላለባቸው እና ስራቸው እና አኗኗራቸው እነርሱን የማግኘት እድላቸውን ለሚጨምሩ ሰዎች ተስማሚ ምርጫ ነው። በተለይ በኖርቤኮቭ የተገነቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሞተር እንቅስቃሴን ለመጨመር ፣ ተለዋዋጭነትን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ የ cartilage ፣ articular tissues እና የአከርካሪ አጥንትን ለመጨመር ይረዳሉ ።

የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ከሚያስገኙ አካላዊ ጥቅሞች በተጨማሪ የታካሚው የስነ-ልቦና ስሜት ከፍተኛውን አወንታዊ ውጤት ለማግኘት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው: የመገጣጠሚያዎች ሁኔታ እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንደሚለወጥ በመደሰት ጂምናስቲክን በጥሩ ስሜት ውስጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል. .

ለመገጣጠሚያዎች የኖርቤኮቭ ጂምናስቲክስ እጅግ በጣም ጥሩ እና ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት የሚከተሉትን ቀላል ህጎች ያካትታል ።

በክፍል ውስጥ, ውስጣዊ ስሜቶችን በጥንቃቄ መከታተል, በመገጣጠሚያዎች ሁኔታ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ኖርቤኮቭ ራሱ እንደሚለው, የ articular ጂምናስቲክስ ውጤታማነት የሚወሰነው በውስጣዊ ስሜት ላይ እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን በትክክለኛው ዘዴ ላይ አይደለም.
እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቢያንስ 10 ጊዜ እንዲሠራ ይመከራል.
በጣም አስፈላጊው የስነ-ልቦና አመለካከት ነው, ስለዚህ በጥሩ ስሜት, በከፍተኛ መንፈስ, በደስታ ፈገግታ መለማመድ ያስፈልግዎታል.
መልመጃዎች በመደበኛነት እና በስርዓት መከናወን አለባቸው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሙሉ ፈውስ ላይ መተማመን ይችላሉ. ከፍተኛውን የሕክምና ውጤት ለማግኘት እና የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ለመርሳት ከፈለጉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳያጡ በየቀኑ ያድርጉት.
"አውቶማቲክ ሲስተም" ተብሎ የሚጠራውን ሳያካትት ትርጉም ባለው መልኩ መሳተፍ ያስፈልግዎታል - ይህ በጣም አስፈላጊ ነው! እና ለእያንዳንዱ የተከናወኑ ልምምዶች እራስዎን ማሞገስን አይርሱ.

ዘዴው ምን ያህል ጠቃሚ ነው

ከመርዛክማት ኖርቤኮቭ ጋር የመገጣጠሚያዎች ጂምናስቲክስ በትክክል እና በስርዓት ሲከናወን አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት ያስችላል ፣ይህን ቴክኒክ በተግባር የተጠቀሙባቸው በሽተኞች ብዙ ግምገማዎች ያሳያሉ። የጋራ ጂምናስቲክስ, በመገጣጠሚያዎች ቲሹዎች ላይ በቀጥታ ከሚመጣው ጠቃሚ ተጽእኖ በተጨማሪ የታካሚውን አጠቃላይ አካል ለማጠናከር እና ለማሻሻል ይረዳል. በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና) እርዳታ አስደናቂ የሕክምና ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ለምሳሌ:

እንዲህ ያሉት ልምምዶች በመገጣጠሚያ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች እንዲሁም ለመከላከያ ዓላማዎች ተስማሚ ናቸው. በተጨማሪም, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የሕክምናውን ኮርስ ካጠናቀቁ በማገገሚያ ወቅት ለታካሚዎች ይመከራል.

እንደ መድሃኒቶች እና በርካታ የፊዚዮቴራፒ ሂደቶች ሳይሆን, articular ጂምናስቲክስ ጤናን አይጎዳውም እና ምንም የማይፈለጉ ምላሾችን አያመጣም. በተጨማሪም, እንደዚህ አይነት ክፍሎች የፋይናንስ ኢንቬስትመንት አያስፈልጋቸውም, ምክንያቱም በቤት ውስጥ እና በማንኛውም ምቹ ጊዜ ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ.

ምን ውጤቶች መጠበቅ አለባቸው

ለክፍሎች ትክክለኛ አቀራረብ እና ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለአርቲኩላር ጂምናስቲክስ ምስጋና ይግባውና የሚከተሉትን አወንታዊ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ።

የ articular እና cartilage ቲሹዎች ሁኔታን ማሻሻል;
ራስ ምታትን ያስወግዱ;
የአከርካሪው አምድ ተለዋዋጭነት መጨመር;
የጋራ ተንቀሳቃሽነት መጨመር;
ስሜትን ማሻሻል;
የሲኖቪያል ፈሳሽ መጠን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ;
የደም ዝውውር ሂደቶችን ማረጋጋት;
የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽ መጨመር;
የተለያዩ የጀርባ አጥንት ክፍሎችን ይስሩ;
የመገጣጠሚያ ህመምን ያስወግዱ;
በመገጣጠሚያዎች በሽታዎች ላይ የፈውስ ሂደቱን ማፋጠን, የፓቶሎጂ ሂደትን ተጨማሪ እድገትን እና ተጓዳኝ ውስብስቦችን መከላከል;
ጅማቶችን እና የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር.

በተጨማሪም, ስልታዊ ስልጠና አካሄድ ውስጥ, ሕመምተኛው በራሱ ጥንካሬ ላይ እምነት ያዳብራል, እና የአኗኗር ዘይቤ ራሱ ይለወጣል: ሰው ይበልጥ ንቁ እና ተንቀሳቃሽ ይሆናል, ይህም የአጥንት ፊት አስፈላጊ ነው.

ሊሆኑ የሚችሉ ገደቦች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያጠራጥር ጥቅሞች ቢኖሩም, በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተሮች ለታካሚዎች ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን አይመከሩም. ለመገጣጠሚያዎች የኖርቤኮቭ የጂምናስቲክ ሕክምና ውስብስብነት በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የተከለከለ ነው.

የአእምሮ መዛባት;
ለአንድ ሕፃን የመጠባበቂያ ጊዜ
ሥር በሰደደ መልክ የሚከሰቱ ከባድ በሽታዎች;
የቅርብ ጊዜ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች;
በሽተኛው የልብ ድካም ወይም የደም መፍሰስ ታሪክ አለው;
የዕድሜ ምድብ እስከ 15 ዓመት ድረስ;
የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች;
ከባድ የመገጣጠሚያ እና የአከርካሪ አጥንት ህመም;
የነርቭ በሽታዎች;
የአከርካሪ አጥንት ከባድ በሽታዎች;
ትኩሳት ሁኔታዎች.

የ articular ጂምናስቲክስ ከባድ ምቾት እና ህመም ሊያስከትል እንደማይችል ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት በኖርቤኮቭ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ደህንነትን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር መማከር በጥብቅ ይመከራል ።

የዝግጅት ደንቦች

የጋራ ጂምናስቲክስ ምንም ልዩ ዝግጅት አያስፈልገውም ፣ ግን ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ፣ ቅልጥፍናን ለመጨመር አሁንም የሚፈለግ ነው-

እንቅስቃሴን የማያስተጓጉል እና የሚያደናቅፍ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ;
ጆሮዎችን ማሸት;
በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ እና በውስጣዊ ሁኔታዎ ላይ ያተኩሩ;
እራስዎን በአዎንታዊ መንገድ ለማዘጋጀት ይሞክሩ እና ቀድሞውኑ በፈገግታ ልምምድ ይጀምሩ።

ዋናው የጋራ ልምምዶች ስብስብ

ለአከርካሪ እና ለመገጣጠሚያዎች የኖርቤኮቭ ጂምናስቲክስ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ያጠቃልላል ።

በፍጥነት ጣቶችዎን በቡጢ እና በደንብ ይንቀሉት።
ጭንቅላትዎን ያዙሩ - በአማራጭ ወደ ግራ እና ቀኝ ጎን።
ጣቶችህን አንሳ።
እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ በማድረግ እና እጆችዎን ዝቅ በማድረግ ወደ ታች አጥብቀው መጎተት ይጀምሩ።
እጆችዎን ወደ ፊት በመዘርጋት እና በመዳፍዎ ወደ ታች ዝቅ በማድረግ, በእጆችዎ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, በተጣበቀ ቡጢዎች ተመሳሳይ ድርጊቶችን ያድርጉ.
እግርዎን በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ እና እግርዎን በማንሳት ከእርስዎ መዘርጋት ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ እርስዎ ይጎትቱት። መልመጃዎቹን እግርዎ ወደ ውስጥ በማዞር ይድገሙት.
እግሮችዎ በትከሻ ስፋት, ጉልበቶችዎን ወደ ውጭ እና ወደ ውስጥ ማዞር ይጀምሩ.
ክርኖችዎን በማጠፍ ክንዶችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በንቃት ማዞር ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻዎች እንዳይንቀሳቀሱ ማድረግ, ከግንባሮች ጋር ብቻ መሥራት አስፈላጊ ነው.
አንዱን ትከሻ ከፍ በማድረግ, ቀስ ብለው ያንሱት, ሌላውን ትከሻ ወደ ታች እየጎተቱ.
በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማስቀመጥ በሰውነትዎ ወደ ግራ እና ቀኝ ሹል ማዞር ያድርጉ።
በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ, እና ከዚያ ወደ ትንፋሽ ልምምድ ይቀጥሉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በደንብ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
እይታዎ በቀጥታ በፊትዎ ላይ እንዲያተኩር ጭንቅላትዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያዙሩ።

ከላይ ያሉት ሁሉም መልመጃዎች ቢያንስ 10 ጊዜ መደገም አለባቸው. ይህ በኖርቤኮቭ የተዘጋጀው አጭር ቀላል የመሠረታዊ የጋራ ልምምዶች ስብስብ ብቻ መሆኑን ልብ ይበሉ። ይህ ውስብስብ በተግባር ምንም ገደቦች የሉትም እና በየእለቱ ስልታዊ አተገባበር, ከመጀመሪያው የስልጠና ወር በኋላ የሚታይ ተጨባጭ አዎንታዊ ውጤቶችን እንድታገኙ ያስችልዎታል.

የጥንቃቄ እርምጃዎች

ቴራፒዩቲክ አርቲካል ጂምናስቲክስ በተቻለ መጠን ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን, ተግባራዊነታቸውን ከመጀመራቸው በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከርዎን ያረጋግጡ. በተለይም የዶክተር ምክር አንዳንድ ከባድ የጤና ችግሮች ላለባቸው ወይም ሥር በሰደደ መልክ ለሚከሰቱ በሽታዎች አስፈላጊ ነው.

በከባድ ፣ በፍጥነት እድገት እና ችላ በተባሉ የ articular pathologies ፣ ጂምናስቲክ ብቻውን በቂ እንደማይሆን መዘንጋት የለብንም ። የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች የሕክምናውን ሂደት ውጤታማነት ይጨምራሉ እና በተጓዳኝ ሐኪም የታዘዘውን ውስብስብ ሕክምና በጣም ጥሩ አካል ይሆናሉ.

በስልጠና ወቅት ህመም ወይም አጠቃላይ ድክመት ካጋጠመዎት ስልጠናውን ለማቆም ይመከራል. ደስ የማይል ምልክቶች ከተደጋገሙ, ከዚያም ልዩ ባለሙያተኛን ምክር ይጠይቁ.

Articular ጂምናስቲክስ በ Norbekov የ cartilage እና articular tissues ሁኔታን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት በአጠቃላይ ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው. በጣም አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ጂምናስቲክን በስርዓት እና በአዎንታዊ ውስጣዊ አመለካከት ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ይዘት

በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ለማስታገስ የሚወሰዱ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የላቸውም, እናም ታካሚዎች ለእነሱ ሌላ አማራጭ መፈለግ ይጀምራሉ. የ articular ጂምናስቲክስ በኖርቤኮቭ, ባህላዊ ያልሆነ የሕክምና ስርዓት ታዋቂው ባለሙያ, ተግባራቶቹን በሚጥስበት ጊዜ የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት (አንገት, አከርካሪ, ወዘተ) እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ ያለመ ነው. ውስብስቦቹ የጋራ በሽታዎችን እና ህክምናቸውን ለመከላከል ሊለማመዱ ይችላሉ.

ጂምናስቲክስ ኖርቤኮቭ

የዶክተር ኖርቤኮቭ የፈውስ ቴክኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው, ዓላማው ጤናን ለማሻሻል, አጠቃላይ ድምጽን ለመጨመር እና በራስ መተማመንን ለማጠናከር ነው. ለሥነ-ልቦናዊ ስሜት ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል, ከአእምሮ ሁኔታ ጋር ይስሩ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጋር ሲነፃፀር በኖርቤኮቭ መሠረት መሙላት የእንቅስቃሴዎች ሜካኒካዊ ድግግሞሽ አይደለም ። ከዚህም በላይ ደራሲው አውቶማቲክ መደጋገም ጠቃሚ አይደለም, ግን ጎጂ ነው. ስለዚህ ለማገገም የኖርቤኮቭን ህጎች መከተል አስፈላጊ ነው-

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በጥሩ መንፈስ ይምጡ።
መልመጃዎችን በደስታ ያካሂዱ።
ከመጀመርዎ በፊት የድካም ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ።

ከኖርቤኮቭ የሚደረጉ ልምምዶች በ articular ቡድኖች ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ተለዋዋጭነት ወደነበረበት ይመለሳል, የጡንቻዎች አሠራር ይሻሻላል, የመተንፈሻ አካላት ይጠናከራሉ, ራዕይ ይጠናከራል, ለመገጣጠሚያዎች እና ለጠቅላላው አጽም መከላከያ ተፈጥሯል. ሰውነት, ያለ ማጋነን, ሁለተኛ ወጣትነትን ያገኛል. የ articular gymnastics ውስብስብ የሆነው ኖርቤኮቭ በቀላሉ ሊረዳ የሚችል እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ወጪዎችን አያስከትልም. ከዚህም በላይ በሕክምናው ኮርስ መግለጫ ላይ ነፃ ራስን ማጥናት መጀመር ይችላሉ.

እንደ ኖርቤኮቭ ገለፃ ፣ በጂምናስቲክ ወቅት ሁሉም ሰው በእንቅስቃሴው ስፋት ላይ ገደብ ሳይደረግ ለተወሰነ ጊዜ ልጅ መሆን አለበት ፣ ግን በክፍሎች ላይ ገደቦች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ።

እርግዝና;
የቅርብ ጊዜ ስራዎች;
የአእምሮ መዛባት;
ባለፉት ሶስት ወራት ውስጥ በስትሮክ ውስጥ ተሠቃይቷል, የልብ ድካም;
ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ;
አጣዳፊ የመገጣጠሚያ እና የጀርባ ህመም;
ውስብስብ በሚተገበርበት ጊዜ ከባድ ሕመም መከሰት.

ለአከርካሪ አጥንት

ለአከርካሪ አጥንት ጂምናስቲክ ኖርቤኮቭ የደም ዝውውርን, የምግብ መፍጫ ሥርዓትን, የመተንፈስን, የኩላሊት ሥራን ያሻሽላል. ፈዋሹ ኖርቤኮቭ ጠመዝማዛ ለአከርካሪ አጥንት በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይናገራል. የማስፈጸሚያ ቅደም ተከተል;

እግሮችዎ ወለሉ ላይ እንደተጣበቁ እግሮችዎን ያሰራጩ።
በተመጣጣኝ ሸክም ስርጭት ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ሰውነት ያዙሩ። በተቻለ መጠን ዘወር ይበሉ ፣ ያጣሩ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። መዞሩን ወደ ሌላኛው ጎን ይድገሙት.
በቤተ መንግሥቱ ውስጥ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ይዝጉ ፣ አገጭዎን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት። እጆችዎን ወደ ታች ያንቀሳቅሱ, የአንገት ጀርባ - ወደ ላይ, ትከሻዎቹን ወደ አንዱ ይጎትቱ, ቾን - ወደታች.
እጆችዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ እና ይጎትቱ, በዚህም የትከሻ ንጣፎችን ይቀንሱ.
ክርኖችዎን በማጠፍ, በአማራጭ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ, ከፍ ያድርጉ.
ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ, እጆችዎን ወደ ታች ይጎትቱ, ትከሻዎን ያሳድጉ, ዘውድዎን ወደ ላይ ያርቁ. ተለዋጭ ድግግሞሾች.
በትከሻዎ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ብሩሾቹን በትከሻዎች ላይ ያስቀምጡ, ክርኖቹን በማጠፍ, ትከሻውን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩ.
ጭንቅላትዎን ወደ ታች ያዙሩ ፣ ሹራብዎን በእጆችዎ ያጭዱ ፣ ጀርባዎን በማጠፍጠፍ; ጀርባውን ወደ ፊት በማጠፍ የትከሻውን ቢላዋ አንድ ላይ አምጡ ።
የቀኝ ክንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ ማጠፍ, የግራ ትከሻውን ወደታች ይጎትቱ. እጅን ይቀይሩ, ይድገሙት.
እግሮችዎን ትንሽ በማጠፍ, ዳሌዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ.
ወገብዎን በክበብ ወደ ግራ እና ቀኝ ያንቀሳቅሱ ፣ የላይኛው አካል እንቅስቃሴ አልባ ያድርጉት።
የግራውን ወንዝ ዝቅ ያድርጉት, ትክክለኛውን ከፍ ያድርጉት, ወደ ጣሪያው ይጎትቱ. እጆችን ይቀይሩ እና ይድገሙት.
ጭንቅላትን ፣ አንገትን ፣ ክንዶችን ፣ ደረትን ፣ ሆድዎን ፣ ዳሌዎን ፣ እግሮችዎን በማወዛወዝ ዘና ይበሉ።