ከጠንካራ አመጋገብ እንዴት እንደሚወጡ እና የተሻለ እንዳልሆኑ - ከአመጋገብ ባለሙያ ምክር. ብቃት ያለው እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ከአመጋገብ: ዝርዝር አሰራር

አንድ የተለመደ ሁኔታ አንድ ሰው አመጋገብን ተከትሏል እና ክብደትን አጣ. እና የተፈለገውን ክብደት እንዳገኘ ወዲያውኑ ወደ ተለመደው አመጋገብ ይመለሳል ወይም በቀላሉ በአመጋገብ ላይ የተከለከሉትን ነገሮች ሁሉ ይደገፋል.

ከአመጋገብ በትክክል እንዴት መውጣት ይቻላል? ክብደት ከቀነሰ በኋላ እንደገና ክብደት እንዴት እንደማይጨምር?

አንድ የተለመደ ሁኔታ አንድ ሰው አመጋገብን ተከትሏል እና ክብደትን አጣ.ነገር ግን አመጋገቢው ለእሱ ጊዜያዊ መለኪያ ነበር, እና የተፈለገውን ክብደት እንዳገኘ, ወደ ተለመደው አመጋገብ ይመለሳል ወይም በቀላሉ በአመጋገብ ላይ የተከለከለውን ሁሉ ይደገፋል.

በዚህ ምክንያት ክብደት ይጨምራል.ወደ አእምሯችን የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር "ሜታቦሊዝም ተሰብሯል" እና ስብን ላለማግኘት ለዘለአለም በአመጋገብ ላይ መቀመጥ አለብዎት.

በእውነቱ ምን እየሆነ ነው እና ከአመጋገብ በኋላ ውጤቱን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል?

ከአመጋገብ ውስጥ በጣም ታዋቂው መንገድ "የተገላቢጦሽ አመጋገብ" ተብሎ የሚጠራው, ማለትም, ከካርቦሃይድሬትስ ቀስ በቀስ የካሎሪዎችን መጨመር ነው. እዚህ ምንም አይነት ሁለንተናዊ ደንቦች የሉም, ግን አጠቃላይ መርህ አዲሱን ክብደት ለመጠበቅ አንድ ሰው ካሎሪ እስኪደርስ ድረስ በየሳምንቱ ከ10-20 ግራም ካርቦሃይድሬትን መጨመር ነው. በአማካይ, ከ1-2 ወራት ይወስዳል.

የዚህ ዘዴ በጣም ግልጽ ከሆኑት ጥቅሞች አንዱ በአመጋገብ እና በአመጋገብ አለመመገብ መካከል ጥብቅ መስመር አለመኖሩ ነው.ይህ ከሥነ ልቦና አንጻር ጠቃሚ ነው፡ አንዳንድ ሰዎች ወደ ኋላ መመለስን በጣም ስለሚፈሩ ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር የሚደረግበት የካሎሪ ጭማሪ ለእነሱ ምርጥ አማራጭ ነው። ለሌሎች, ከብልሽት እና ፈጣን የሰውነት ክብደትን ይከላከላል, በተለይም አመጋገቢው አጭር ከሆነ እና ሰውዬው አዲስ የአመጋገብ ልምዶችን ለማግኘት ጊዜ አልነበረውም.

በአመጋገብ ላይ ምን ማድረግ እንዳለበት ያውቃል, ነገር ግን ሲያልቅ ምን ማድረግ እንዳለበት ፈጽሞ አያውቅም.እና በቀላሉ ወደ ተለመደው አመጋገብ ከተመለሰ, ክብደቱ ተመልሶ እንደሚመጣ መጠበቅ ይችላል. አንድ ጊዜ ያወፈረህ ምግብ በእርግጠኝነት እንደገና ስብ ያደርግሃል።

የተበላሸ ሜታቦሊዝም

ሆኖም ግን, በተቃራኒው አመጋገብ ዙሪያ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ.በረሃብ አመጋገብ ላይ ሜታቦሊዝም ሊፈርስ ይችላል ተብሎ ይታመናል ፣ እናም አንድ ሰው በካሎሪ እጥረት እንኳን ክብደት መቀነስ ያቆማል። ከረሃብ, ሰውነቱ ወደ ማከማቻ ሁነታ ይሄዳል እና ምንም ነገር አይሰጥም, ምንም እንኳን ምንም ነገር የለም. በተገላቢጦሽ አመጋገብ እርዳታ ሜታቦሊዝም "ሊበታተን" ይችላል ተብሎ ይታመናል. ከተበታተኑት በኋላ አብዝተህ ብላ እና አትወፈር።

የተሰበረ ሜታቦሊዝም በእውነቱ ሰውነትን ከኃይል እጥረት እና ከስብ ክምችት ማጣት ጋር መላመድ ነው። ሰውነት ክብደትን ይቀንሳል, አለበለዚያ አንድ ሰው በቀላሉ ወደ ድካም እና ሞት ሊቀንስ ይችላል - ይህ ማመቻቸት ነው. ነገር ግን ነጥቡ በሙሉ በመጠኑ ውስጥ ነው.

በጭራሽ በሃይል እጥረት, ክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ አይቆምም, እና ከዚህም በበለጠ ክብደት አያድግም.አንድ ሰው በቀን ከ 800 ካሎሪ እንደሚወፈር ቢናገር ይህ ማለት የዕለት ተዕለት የኃይል ፍጆታቸው በሚያስደንቅ ሁኔታ ዝቅተኛ መሆን አለበት ማለት ነው ፣ ምክንያቱም ስብን ለማግኘት የካሎሪ ትርፍ ያስፈልግዎታል ።

አንድ ሰው በ 800 ካሎሪ በሳምንት አንድ ፓውንድ ቢያስቀምጥ ይህ ማለት ከምግብ ተጨማሪ 500 ካሎሪ እያገኙ ነው. እና ይህ ማለት የእሱ ሜታቦሊዝም መጠን 300 ካሎሪ ብቻ ነው ማለት ነው።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በ 800 ካሎሪ ላይ ስብ ማግኘት ይችላሉ.ምንም ነባር ጥናት የዕለት ተዕለት የኃይል ወጪ ይህ ዝቅተኛ ሊሆን እንደሚችል አሳይቷል, ለዚህም ነው ማንም ሳይንስ ታሪክ ውስጥ ማንም ሰው 800 ካሎሪ ላይ ክብደት ጨምሯል - እርግጥ ነው, ካሎሪዎች በጥብቅ ቁጥጥር ነበር ጊዜ.

ሁልጊዜ ማለት ይቻላል "ሜታቦሊክ ጉዳት" ትክክለኛ ያልሆነ የካሎሪ ቆጠራን እና የአንድን ሰው እንቅስቃሴ ግምትን ይደብቃል።

አንድ ጥናት ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ ስለ አመጋገብ ባህሪያት ራስን ሪፖርት አድርጓል. ካሎሪዎችን ቢቆጥሩም እና በጣም ትንሽ መብላት ቢችሉም ሆርሞኖች ፣ ሜታቦሊዝም ፣ ጄኔቲክስ ክብደታቸውን እንዳያጡ እንዳደረጓቸው ያምኑ ነበር።

ጥናቱ አስገራሚ ነገር አሳይቷል፡ ሰዎች በቀን የሚበላውን መጠን በ47 በመቶ አሳንሰው የእለት ተእለት እንቅስቃሴያቸውን በ51 በመቶ አሳንሰዋል።

በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ፈጣን ክብደት መጨመር የሚያስከትለው ውጤት የጨጓራና ትራክት መሙላት ብቻ ነው, ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ያገለገሉ የ glycogen ማከማቻዎችን ወደነበረበት መመለስ እና ውሃ መጨመር ብቻ ነው. ይህ ብዙውን ጊዜ ሰውነታችን ስብን በእጥፍ በፍጥነት በሚያከማችበት በአመጋገብ ላይ “የሜታቦሊክ ጉዳት” እንደ ማስረጃ ተደርጎ ይወሰዳል።

ሜታቦሊዝምን ማፋጠን

ብዙ ሰዎች ከአመጋገብ ወጥተው ብዙ መብላት ስለጀመሩ ምንም ፍርሃት ቢሰማቸውም አይወፈሩም። ለ “ፈጣን ሜታቦሊዝም” ክስተት በርካታ ማብራሪያዎች አሉ።

በመጀመሪያ, የካርቦሃይድሬትስ መጨመር በብቃት ለማሰልጠን ይረዳል - ጠንክሮ ለመስራት, ብዙ ክብደት, ብዙ ጊዜ.

ይህ በስልጠና ላይ ተጨማሪ ጉልበት እንዲያወጡ ያስችልዎታል. አመጋገቢው በቂ ጥንካሬ ከሌለው አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የበለጠ ኃይለኛ ናቸው።

ሁለተኛ: የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጨመር.

በአመጋገብ ላይ ያለ ሰው ብዙውን ጊዜ ደስተኛ አይደለም - ትንሽ መንቀሳቀስ ይፈልጋሉ ፣ ሰዎች ለመቀመጥ እድሉን ለመጠቀም ፣ በትራንስፖርት / መኪና / ሊፍት ውስጥ ለመንዳት የበለጠ ፈቃደኛ ናቸው። ብዙ መብላት እንደጀመርን በተለይም ካርቦሃይድሬትስ, ጉልበት እና ንቁ እንሆናለን.ምንም እንኳን ለተለያዩ ሰዎች ይህ በተለያዩ መንገዶች ይከሰታል-ለአንዳንዶች የካሎሪ ጭማሪ ጋር የኃይል ፍጆታ በ 89 kcal ቀንሷል ፣ ሌሎች ደግሞ በ 692 kcal ጨምሯል።

በሶስተኛ ደረጃ የጡንቻ መጨመር (ከስብ ይልቅ) የካሎሪ መጠን ሲጨምሩ እና ጠንክረን ሲያሰለጥኑ የማይቀር ነው።

አራተኛ: የሆርሞን መጠን ከ "ኢኮኖሚያዊ", "አመጋገብ" ወደ መደበኛው መመለስ.

በዚህ ረገድ በጣም የሚታዩት የታይሮይድ ሆርሞኖች ናቸው - ለሜታቦሊዝም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ። በረዥም የኃይል እጥረት እና በተለይም በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት ምርታቸው ይቀንሳል.

ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ሲጨምር, ደረጃቸው ወደ መደበኛው ይመለሳል, እናም ሰውዬው በእረፍት ጊዜ ብዙ ወጪ ማውጣት ይጀምራል.

አምስተኛው እና ምናልባትም የሁሉም ቀደምት ምክንያቶች ጥምረት ነው- ከካሎሪ መጨመር ፣ የሆርሞን ዳራ መደበኛ ይሆናል ፣ አንድ ሰው የበለጠ ንቁ ይሆናል ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ይንቀሳቀሳል እና የበለጠ ለማሰልጠን እድሉን ያገኛል ፣ በውጤቱም ፣ ጡንቻዎችን ያድጋል።

ይህ ሁሉ እንደ ሜታቦሊክ ተአምር ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ፣ ከአመጋገብ ውጭ ብቃት ያለው መንገድ።

ግኝቶች

ለአንዳንድ ሰዎች ቀስ በቀስ ከካሎሪ ጉድለት ወደ ካሎሪ ማቆየት ጥሩ ሀሳብ ነው, ነገር ግን የበለጠ የአመጋገብ ባህሪ ነው. ይህ ከብልሽት እና ፈጣን የክብደት መጨመር ይከላከላል፣ በተለይም አመጋገቡ ለአጭር ጊዜ ከነበረ እና ሰውዬው አዲስ የአመጋገብ ልማዶችን ለማግኘት ጊዜ ከሌለው ወይም በቀላሉ በፍጥነት መብላትን ለመጀመር የሚፈራ ከሆነ።

ለሌሎች ሰዎች, ቀስ በቀስ ተጨማሪ ጥቅሞችን አያመጣም.በረሃብ አመጋገብ, ኮርቲሶል እና ግሬሊን (የረሃብ ሆርሞን) መጠን ይጨምራሉ, ሌፕቲን, ቴስቶስትሮን, ታይሮይድ ሆርሞኖች ይወድቃሉ እና በእረፍት ጊዜ የኃይል ወጪዎች ይቀንሳል.

ቀስ በቀስ ካሎሪዎችን እና ካርቦሃይድሬትን መጨመር የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. አንድ ሰው በቶሎ ከአመጋገብ ሊወጣ እና የተገለጹትን የመላመድ ውጤቶች ማስወገድ ሲችል የተሻለ ይሆናል - በእርግጥ ለአንድ ሳምንት ድግስ ካልሆነ በስተቀር።

ከአመጋገብ ለመውጣት በጣም ብልህ የሆነው መንገድ ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ የሽግግር ደረጃ ማድረግ ነው።

ከአንድ ወር በላይ አትዘረጋው.

ግቡ በአመጋገብ ባህሪ ላይ ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ በተቻለ ፍጥነት ማድረግ ነው.. ለረጅም ጊዜ ክብደታቸውን ለቀነሱ, ከመጠን በላይ መብላት ሊያስፈራ ይችላል, ስለዚህ ወደ ከፍተኛው ገደብ መሄድ አለባቸው. ቀደም ሲል ከምግብ ጋር ጓደኛ ለሆኑ ሰዎች ካሎሪዎች ምን እንደሆኑ እና እንዴት እንደሚሠሩ ይረዱ ፣ ካርቦሃይድሬትን አይፈሩም ፣ ከአመጋገብ ወደ ጥገና የሚደረግ ሽግግር ፈጣን ሊሆን ይችላል።

አይሪና ብሬክት

ፒ.ኤስ. እና ያስታውሱ ፣ ንቃተ-ህሊናዎን በመቀየር ብቻ - አብረን ዓለምን እንለውጣለን! © econet

ከአመጋገብ ውስጥ ብቁ የሆነ መንገድ ማለት ነው ወደ መደበኛው አመጋገብ ቀስ በቀስ መመለስ. በ 5-10-15 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቃል የሚገቡ አብዛኛዎቹ ዘመናዊ ምግቦች በከባድ የምግብ ገደቦች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ስለዚህ ፣ በቀላሉ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ ከተመለሱ ፣ ሁሉም የጠፉ ኪሎግራሞች በፍጥነት እንደገና ያገኙዎታል። ይህንን ማስወገድ ይቻላል? ከሁሉም ሃላፊነት ጋር አመጋገብን የመተው ሂደቱን ከጠጉ ይችላሉ.

ከአመጋገብ እንዴት እንደሚወጡ: ሂደት

1. ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነትዎ ሜታቦሊዝምን ለመቀነስ ተገድዷልየተለመደውን ህይወት ለመጠበቅ. ስለዚህ ፣ የእርስዎን ምናሌ የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ከጨመሩ ፣ ከዚያ ሁሉም ትርፍ ወደ ከመጠን በላይ ስብ መፈጠር ይሄዳል። ለዚህም ነው ከአመጋገብ በትክክል መውጣት በጣም አስፈላጊ የሆነው.

2. በመጀመሪያ ቀኑን አስሉ የካሎሪ ቅበላ መጠንበአመጋገብዎ ላይ. በአይን ሳይሆን በተቻለ መጠን ትክክለኛ ቆጠራውን ለማቆየት ይሞክሩ። ምናሌው በተለያዩ ቀናት ውስጥ ከሌላው የሚለያይ ከሆነ አማካይ እሴቱን አስሉ.

3. አመጋገቢው ካለቀ በኋላ ባለው የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ በተወሰነ የአመጋገብ ጊዜ ውስጥ ከ 50-100 kcal የበለጠ መብላት አለብዎት። ለ 800 kcal ከበሉ ፣ ከዚያ ለ 850-900 ኪ.ሲ. በዚህ ኮሪደር ውስጥ ለአንድ ሳምንት ይበሉ። የመጀመሪያ ሳምንት በአመጋገብዎ ምግቦች ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት. አመጋገብን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ በጥብቅ አይመከርም.

4. አመጋገብን በመተው በሁለተኛው ሳምንት የካሎሪ ይዘትን በሌላ 100 ኪ.ሰ. በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ ለማካተት ይሞክሩ ጤናማ እና ገንቢ ምግቦች(አትክልቶች, ስጋ, እንቁላል, የጎጆ ጥብስ, ቀላል ፍራፍሬዎች). ይህ አነስተኛ የካሎሪ ጥቅጥቅ ያለ ስለሆነ ብዙ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳዎታል.

5. በእያንዳንዱ ቀጣይ ሳምንት የአመጋገብ የካሎሪክ ይዘት በሌላ 100 ኪ.ሰ. አመጋገቢው ዝቅተኛ-ካሎሪ በነበረ መጠን, ከእሱ ለመውጣት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል.በዚህ መሠረት በ 700-800 kcal ከጀመሩ ዝቅተኛውን 1700-1800 kcal ለመድረስ 2.5 ወር ያስፈልግዎታል ።

6. አመጋገብዎ በተለይ ጥብቅ ከሆነ እና በቀን ወደ 500 ካሎሪ የሚጠጉ ከሆነ በየሳምንቱ 100 ካሎሪ በአመጋገብ ውስጥ መጨመር በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ, ከ መጀመር ጠቃሚ ነው በ 10% ውስጥ አሃዞች. እነዚያ። ለመጀመሪያው ሳምንት ከ50-60 ካሎሪዎችን ይጨምሩ ፣ ለሁለተኛው ሳምንት 55-60 ፣ ወዘተ. ነገር ግን ከ 100 kcal በላይ መጨመር የለበትም.

7. የአመጋገብ የካሎሪ ይዘትን ለመጨመር ምን ያህል መጠን እንደ መረጃዎ (ቁመት, ክብደት, እንቅስቃሴ) ይወሰናል, ስለዚህ በካሎሪ ቆጠራ ዘዴ ላይ ባለው ጽሁፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ. ከአመጋገብ በሚወጡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ። ከዚያ እርስዎ ወደሚፈልጉበት የካሎሪ ይዘት ይሂዱ የተረጋጋ ክብደትን መጠበቅ.

8. ፕሮቲኖችን, ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ለመቁጠር ይሞክሩ: ከጠቅላላው ካሎሪ ከ30-40-30 ውስጥ መሆን አለባቸው. በምንም ሁኔታ ከ 30 ክፍሎች በታች ያለውን የስብ መጠን አይቀንሱይህ የሆርሞን መዛባት ሊያስከትል ይችላል. የስብ መደበኛውን ከምግብ ጋር መብላት ካልቻሉ አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ይጠጡ (ምንም እንኳን በዕለታዊ የካሎሪ ይዘትዎ ውስጥ ማካተትዎን አይርሱ)።

9. ይህ ዘዴ እንደ ዱካን እና ፕሮታሶቭ ለመሳሰሉት ተወዳጅ ምግቦች ጠቃሚ አይሆንም. ከአመጋገብ ወደ መደበኛ እና ጤናማ አመጋገብ ብቁ የሆነ ሽግግርን ቀድሞውኑ ሚዛናዊ አድርገዋል። ስለዚህ መሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ሁሉም ደረጃዎችእነዚህ የኃይል ስርዓቶች ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻ.

10. በማንኛውም ሁኔታ መደረግ የሌለበት ነገር ከአመጋገብ ማብቂያ በኋላ በምግብ ላይ "መምጠጥ" ነው. በፍላጎትዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ, የተሻለ ነው "አመጋገብን" እንኳን አትጀምር.ሜታቦሊዝምን ያባብሳሉ እና የበለጠ ይሻሻላሉ ፣ እና ክብደት አይቀንሱ (ከ2-3 ኪ.ግ ጊዜያዊ ክብደት መቀነስ በስተቀር ፣ ይህም በፍጥነት ወደ እርስዎ ይመለሳል)።

ይህ ከአመጋገብ የመውጣት ዘዴ በጣም የተወሳሰበ ነው ብለው ያስባሉ? ከዚያም እራስዎን ይጠይቁ ምን ውጤት ማግኘት ይፈልጋሉ? ተጨማሪ ፓውንድ ያጡ፣ ደስተኛ ይሁኑ እና ከዚያ ሁሉንም ይመልሱ እና የበለጠ ያግኙ? ምናልባት አይደለም. ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ ምንም ፈጣን ውጤት የለም, ስለዚህ በትዕግስት ይጠብቁ.

ከአመጋገብ የመውጣት የዚህ ዘዴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው-

• ሰውነትን በመፍቀድ ሜታቦሊዝምን ቀስ በቀስ ያሻሽላሉ መላመድወደ መደበኛ አመጋገብ.
• በዚህ ዘዴ እርስዎ ማግለልከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ የጠፉ ኪሎግራሞችን የመመለስ እድሉ ።
• ለመብላት መማር ይችላሉ ትክክለኛዎቹ ምርቶች. ለአንድ ሳምንት ያህል በአንፃራዊ ሁኔታ በእርጋታ በአንድ የ buckwheat ገንፎ ላይ "መቀመጥ" ከቻሉ በሁለት ወራት ውስጥ በእርግጠኝነት ልዩነት ይፈልጋሉ. እና በየቀኑ የካሎሪ ይዘት ስለሚገደቡ ጣፋጮች እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ከምናሌው ውስጥ መወገድ አለባቸው።
• ካሎሪዎችን, ፕሮቲኖችን, ካርቦሃይድሬትን እና ቅባትን እንዴት እንደሚቆጥሩ ይማራሉ, ይህም ማለት ነው ትልቅ እርምጃ ይውሰዱያለ ከባድ ገደቦች እና የሰውነት ማሰቃየት ብቃት ያለው አመጋገብ ለመገንባት.

ይህ ውስብስብ ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከአመጋገብ ቀስ ብሎ ለመውጣት ውጤታማ መንገድ ነው. እንደዚህ ላለው የረጅም ጊዜ ፕሮጀክት ገና ዝግጁ ካልሆኑ ምናልባት ምናልባት ክብደትን ለመቀነስ ጥብቅ እና "የተራቡ" ምግቦችን መምረጥ የለብዎትም.

ከአመጋገብ መውጣት

ጥብቅ ተደርጎ የሚወሰደው የ buckwheat አመጋገብ ጥቂት ምግቦችን ስለሚያካትት በዚህ ዘዴ መሠረት ምናሌው በጣም ቀላል ነው, የሚከተሉትን ምግቦች ማካተት አለበት.

• buckwheat ከፈላ ውሃ ጋር በእንፋሎት;
• ስብ-ነጻ kefir, በቀን ከ 1 ሊትር አይበልጥም;
• አንዳንድ የፍራፍሬ ዓይነቶች ለ citrus ፍራፍሬዎች ፣ ትኩስ አናናስ እና ፖም ቅድሚያ መስጠት አለባቸው ።
• ደካማ ሻይ እና ቡና ያለ ጣፋጮች;
• ማንኛውም አረንጓዴ.

ቡክሆት በትንሽ የአትክልት ዘይት ሊበስል ይችላል ፣ እና ጨው እና ስኳር ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው።

ጥረቶች እና ጥረቶች የተፈለገውን ውጤት እንዲሰጡ እና በዚህ ዘዴ በመጠቀም ሊጠፉ የሚችሉ ተጨማሪ ፓውንድዎች ተመልሰው እንዳይመጡ, ከዚህ አመጋገብ ትክክለኛውን መንገድ ማቀናጀት ያስፈልግዎታል. ይህ ጊዜ በግምት 10 ቀናት ይወስዳል፡-

1. ወዲያውኑ ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ የለብዎትም, ብዙ ምግቦችን በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ.
2. ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ ይህንን ህግ ማክበር አለብዎት - ከመተኛት በፊት 4 ሰዓታት በፊት አይበሉ.
3. በአመጋገብ ውስጥ የተቀቀለ buckwheat መተው አለብዎት ፣ ለምሳሌ ፣ ለምሳ ምግብ ፣ ከተጠበሰ የአመጋገብ ዓይነቶች ወይም ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር።
4. በመጀመሪያዎቹ 3-5 ቀናት ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል.

• የተቀቀለ buckwheat ከስጋ ፣ ከአትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ጋር;
• የተቀቀለ እንቁላል እና የጎጆው አይብ በትንሹ መቶኛ የስብ ይዘት;
• የአትክልት ሾርባዎች እና ሰላጣዎች;
• ሻይ በትንሽ ስኳር.

ነገር ግን የተቀቀለ ስጋ ወይም አሳ, በእርግጥ, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎች በአራተኛው ወይም በአምስተኛው ቀን ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ መግባት አለባቸው.

1. አመጋገቡን ከለቀቁ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ሾርባዎችን እና ማዮኔዜን መጠቀም አይመከርም ፣ በአትክልት ዘይት መተካት ይችላሉ።
2. በመጀመሪያው ሳምንት የአልኮል መጠጦችን መጠጣት አይመከርም.

የ buckwheat አመጋገብን ከለቀቀ በኋላ አንድ ሰው ካሎሪዎችን መቁጠር መርሳት የለበትም ፣ አመለካከታቸው በቀን ከ 1500 kcal በላይ ከፍ ሊል አይገባም።

የ buckwheat አመጋገብ ልዩነት በሰባት ቀናት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ፈሳሽ ለምሳሌ ፣ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የታሸገ ወይም የተጣራ ውሃ መጠጣት አለብዎት።

የ buckwheat አመጋገብን በሚለቁበት ጊዜ buckwheat ፣ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ለሌሎች የተቀቀለ ወተት ምርቶችም ተመሳሳይ ነው ። ጥሬ አትክልቶችን በሳላጣ መልክ መመገብ ያስፈልግዎታል የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት ወቅት.

በማመቻቸት ወቅት, ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ፍራፍሬዎች የተከለከሉ ናቸው, አቮካዶ, ሙዝ እና ወይኖች የተከለከሉ ናቸው. ጠቃሚ ሾርባ ያለ የበለፀገ ሾርባ ፣ ሻይ ያለ ስኳር ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ እና ዓሳ።

የስጋ እና የአትክልት ምርቶች ጥምረት እንዲፈቀድ ይፈቀድለታል, kefir ከቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ጋር መጨመር, ብዙ ፈሳሽ መጠጣት, በተለይም የውሃ እና የፍራፍሬ ኮምፖች.

1. ቪታሚኖችን መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ, የፋርማሲ multivitamin ውስብስቦችን ኮርስ መጠጣት ጠቃሚ ይሆናል.
2. በማንኛውም መጠን የአልኮል መጠጦችን መተው አስፈላጊ ነው, ይህ ምርት ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል, እና ስለዚህ ክብደት መቀነስ ብዙም ውጤታማ አይሆንም!
3. የሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴን መስጠት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በአካል ላይ ጉዳት እንዳይደርስ በጂም ውስጥ ጠንክሮ መሥራት የማይፈለግ ነው. ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል, ቀላል እንቅስቃሴዎች, መዋኘት, ቀላል ሩጫ, ዮጋ, ብስክሌት መንዳት, ዳንስ ተስማሚ ናቸው.

አሁን ክብደትን ላለመጨመር ከ buckwheat አመጋገብ እንዴት እንደሚወጡ ያውቃሉ, ይሞክሩት እና ውጤቱን ይደሰቱ!

ለክብደት መቀነስ Buckwheat በልዩ መንገድ ተዘጋጅቷል-በመፍላት ሳይሆን በእንፋሎት መሆን አለበት። ስለዚህ ለቀኑ የሚፈለገውን ድምጽ ወዲያውኑ ለማዘጋጀት የበለጠ አመቺ ነው. ምሽት ላይ 500 g buckwheat በ 1.5 ሊትር መጠን ውስጥ በሚፈላ ውሃ ውስጥ መፍሰስ አለበት ፣ በክዳን ተሸፍኖ በሙቀት ውስጥ ወይም በብርድ ልብስ ውስጥ መጠቅለል አለበት። ጠዋት ላይ ብስባሽ የአመጋገብ ገንፎ ለመብላት ዝግጁ ይሆናል.

ፈጣን አማራጭ የሚገኘው ቴርሞስ በመጠቀም ነው። አንድ ብርጭቆ እህል ወደ ማሰሮው ውስጥ ይፈስሳል እና በሁለት ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ይፈስሳል ፣ ከዚያ በኋላ በክዳን ይዘጋል ። ገንፎው ዝግጁነት ላይ ለመድረስ የ 45 ደቂቃ መግቢያ በቂ ነው.

በዚህ ቅጽ ውስጥ, የእህል እህል በተቻለ መጠን ዋጋውን ይይዛል. የአመጋገብ ገንፎ በጨው ፣ በስኳር ፣ በቅቤ ፣ በቅመማ ቅመም እና በሾርባ መልክ ተጨማሪዎችን አያካትትም።

ይህ በጣም ስሜታዊ ጊዜ ነው ፣ በአመጋገብ እገዛ የተገኘውን ውጤት ጠብቆ ማቆየት ፣ እንዲሁም ወደ መደበኛው አመጋገብ ሲመለሱ የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን ጭንቀትን በመቀነስ ላይ የተመሠረተ ነው።

የጠፉ ኪሎግራሞች በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዳይመለሱ ፣ ከእገዳ ሁነታው በተረጋጋ ሁኔታ መውጣት ያስፈልግዎታል። ለመጀመሪያው ሳምንት ስለ ዱቄት, ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን ላለማስታወስ ይመከራል.

ቀስ በቀስ ከፍተኛ ጥራት ያለው ቅቤን ማስተዋወቅ እና በየቀኑ ወይም ሁለት ሁለት ወይም ሶስት አዳዲስ ምርቶችን ማከል ይችላሉ - የተለያዩ ፣ መጠነኛ ቅባት ፣ ሥጋ እና ዓሳ ፣ ፎል ፣ አይብ ፣ ለውዝ። በቂ ንጹህ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ, እና ከሁሉም በላይ - ከመጠን በላይ አይበሉ.

ይሁን እንጂ የጾም ኮርስ ካጠናቀቁት መካከል ብዙዎቹ ራሳቸው ተመሳሳይ መጥፎ የአመጋገብ ልማድ እንደሚያስፈልጋቸው አይሰማቸውም እና ነቅተው የተመጣጠነ አመጋገብን በመከተል የኢንዱስትሪ ጣፋጮችን በመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ በማስወገድ፣ ስብ እና ብዙ ጨው፣ ቅባት እና የተጠበሱ ምግቦች.

ለአመጋገብ buckwheat ማብሰል አይመከርም - በረጅም ጊዜ የሙቀት ሕክምና ወቅት, ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል. ትክክለኛው ዝግጅት የእህል እህልን ከሁለት እስከ አንድ (ውሃ/ buckwheat) ሬሾን በአንድ ጀምበር ማፍላትን ያካትታል ጠዋት ላይ የእንፋሎት እህል ያለ ምንም መረቅ ጨው እና ጣፋጮች ይበላል። buckwheat በ kefir ወይም yogurt ማፍሰስ ይፈቀዳል.

ቀጭን ምስልን ለማግኘት አመጋገብን መከተል እንደሚያስፈልግ ሁሉም ሰው ያውቃል። እና ክብደቱ ከጠፋ በኋላ ውጤቱ ወዲያውኑ እንደሚጠፋ ምን ያህል ጊዜ ይከሰታል ከተመረጠው አመጋገብ ጋር ላለመጣበቅ ይወስናል።

ክብደትን የሚቀንሰው ሰው "ለመላቀቅ" እንዳይችል ከፍተኛ ኃይል ያስፈልገዋል. ከዚህም በላይ ከዚህ ክህሎት በተጨማሪ ከአመጋገብ ውስጥ በትክክል "ለመውጣት" የሚያስችልዎ የተወሰነ እውቀት ሊኖርዎት ይገባል. ይህ ብቻ ከመጠን በላይ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ እንዳይጨምሩ ያስችልዎታል.

በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው በርካታ ህጎች አሉ ፣ ከዚያ በኋላ አወንታዊ ውጤትን ማግኘት እና ከአመጋገብ ውስጥ በክብር መውጣት ይችላሉ ።

አመጋገብ በካሎሪ ገደብ ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ የታለመ ጊዜያዊ መለኪያ ነው. በፍጥነት ወደ አመጋገብ መሄድ ይችላሉ, ነገር ግን ከእሱ በጥበብ መነሳት ያስፈልግዎታል.

ከአመጋገብ ትክክለኛ የመውጣት ዋና ሚስጥሮች-

• አመጋገቢው የምግብ መጠን መገደብን ያካትታል. ይህ ማለት ለተወሰነ ጊዜ ትንሽ ክፍሎች ይበሉ ነበር. ከአመጋገብ መውጣት ማለት በአንድ ጊዜ ብዙ ጤናማ ምግቦችን እንኳን መመገብ ይችላሉ ማለት አይደለም።
• ለአትክልቶች ምርጫን ይስጡ, በ "መውጫ" የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ መጠናቸውን ይጨምሩ እና ከመጠን በላይ ጥራጥሬዎችን, ስጋን እና ፍራፍሬዎችን አይበሉ.
• በአመጋገብዎ ውስጥ ቅባት የሌላቸው የዓሣ ዝርያዎች ከነበሩ, መጠኖቻቸውን ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎት. የእንፋሎት ዓሳ እንኳን ደህና መጣህ
• ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በአመጋገብ ውስጥ በጣም ቀስ ብሎ መግባት አለባቸው. ከዚህም በላይ ይህ ማለት ወደ ጥቅልሎች እና ቸኮሌት መመለስ ይችላሉ ማለት አይደለም! በአመጋገብዎ ውስጥ 200 ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ መታየት አለባቸው
• ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ወደድንም ጠላም አመጋገብ ለሰውነት ጭንቀት ነው። ከመጠን በላይ እና የተሻሻለ ስልጠና ከተለቀቀ በኋላ ወዲያውኑ ጥሩ ያልሆነ ጭነት ሊሰጥ ይችላል. ሩጫን፣ ጲላጦስን ወይም መደነስን ለራስዎ ይምረጡ
• ውሃ መጠጣትን አትርሳ. በቀን ውስጥ ያለው መደበኛ ሁኔታ ሁለት ሊትር ነው, ይህ ሾርባዎችን እና ምግቦችን መቁጠር አይደለም
• ደህና, የቪታሚን ውስብስብነት ከተንከባከቡ እና እራስዎን መልቲቪታሚን ካገኙ
• መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን ያስወግዱ: ማንበብ, ቴሌቪዥን መመልከት. ምግብዎን ይመልከቱ, ሆድዎን በጊዜ ያዳምጡ እና ቀድሞውኑ እንደጠገቡ ይረዱ
• ምሽት ላይ ወይም ከመተኛት በፊት አይበሉ. ለመጨረሻው ምግብ ተስማሚ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት አራት ሰዓት ነው. አስፈሪ ረሃብ ከተሰማዎት የደረቁ የፍራፍሬ ሻይ ይጠጡ

አስፈላጊ: ከአመጋገብ መውጣት ከአስር ቀናት እስከ ሁለት ሳምንታት ሊቆይ ይገባል. ከዚህ ጊዜ በኋላ ሙሉ ለሙሉ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር አለብዎት.

የፕሮቲን አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው. የዚህ አመጋገብ ምርቶች በፕሮቲን የተሞሉ ስለሆኑ ስኬቱ በሚያስደንቅ ቅልጥፍና ይረጋገጣል እና ለዚያም ነው ጡንቻዎቹ ሸክሙን መቋቋም የሚችሉት እና እርካታ ለረጅም ጊዜ ይመጣል.

የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ በጣም የተለያየ ነው እና በእሱ ላይ የተቀመጠው ሰው በአመጋገቡ ውስጥ ጉድለቶችን ሊያጋጥመው አይችልም. ነገር ግን ሰውነት ከተመሳሳይ የምግብ አይነት ጋር ለመላመድ እና ለሌላው ጠንከር ያለ ምላሽ መስጠት ይችላል-የሰባ እና ካርቦሃይድሬትስ። ለዚያም ነው ፈጣን የክብደት መጨመር ጉዳዮች ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን አመጋገብን ከረጅም ጊዜ በኋላ ከተከተሉ በኋላ ይስተዋላል።

አስፈላጊ: የፕሮቲን አመጋገብን በመተው ስለ ካርቦሃይድሬትስ መርሳት አለብዎት, ምክንያቱም አጠቃቀማቸው በሰውነት ላይ ያለውን ጫና ሊጎዳ ይችላል.

አመጋገቡን ከለቀቁ በኋላ ለሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ምክንያታዊ አመጋገብ ውጤቱን ለማጠናከር ይረዳል-

• ከፕሮቲን አመጋገብ በኋላ በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ጣፋጭ እና ከባድ ምግቦች ምን እንደሆኑ ለመርሳት ይሞክሩ. ለቀላል ቁርስ ምርጫ ይስጡ እና ሙሉ በሙሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ ኦትሜል በማር ማንኪያ ይቅቡት
• ያለ ስኳር ሻይ ብቻ ይጠጡ ፣ ቁርስ ለመብላት ጥራጥሬዎችን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ
• ምሳ ለአትክልቶች እና ለስላሳ ስጋዎች ተስማሚ ጊዜ ነው. እዚህ ነፍስዎ መንከራተት እና ለራሱ መምረጥ ይችላል-ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ወጥ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ፍራፍሬዎች። ከዕፅዋት የተቀመሙ ወይም አረንጓዴ ሻይ ከምግብ ጋር ይጠጡ. እንቁላሎች ይበረታታሉ
• እራት በቂ ብርሃን መሆን አለበት: ለምሳሌ, የተቀቀለ ስጋ ቁራጭ, የአትክልት ሰላጣ እና የተቀቀለ እንቁላል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በጣም የተራበ ስሜት ከተሰማዎት - አንድ ብርጭቆ ስብ ያልሆነ እርጎ ይጠጡ
• ለእርስዎ ጣፋጭ ምግቦች: ፍራፍሬዎች, እርጎ, ማር. በተወሰነ መጠን እና በተለይም በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ እንዲፈቀድላቸው ያስፈልጋል.

አስፈላጊ: ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ, ግን በትንሽ ክፍሎች. በዚህ ሁኔታ ሰውነት ትክክለኛውን አመጋገብ ማስተካከል ቀላል ይሆናል.

• በቅርብ ጊዜ የ buckwheat አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ነው። የእሱ ስኬት በጣም ትልቅ ነው, ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ውስጥ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ከሚጠሉት ተጨማሪ ፓውንድ ማዳን ይችላል. በፍጥነት እየሄደ ነው።
• ግን የ buckwheat አመጋገብ ምስጢር ምንድነው? እውነታው ግን buckwheat ብቻ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት የስብ ክምችቶችን ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ፕሮቲንም ይበላል ።
• ከአመጋገብ መውጣቱ በትክክል ካልተስተካከለ, ሰውነትዎ በከፍተኛ ጭንቀት ምላሽ ሊሰጥ እና የጠፋውን ክምችት በእጥፍ መጨመር ሊፈልግ ይችላል.

የ buckwheat አመጋገብ እውነተኛ "የረሃብ አድማ" ነው ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል. በትክክል እና በጥንቃቄ ከእሱ መውጣት አለብዎት:

• በመጀመሪያዎቹ አምስት ቀናት ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች በሙሉ ይከታተሉ። የእነሱ ጠቅላላ መጠን በቀን ከ 600 kcal መብለጥ የለበትም
• በሚቀጥሉት 10-14 ቀናት ውስጥ, እንዲሁም አመጋገብን ይከተሉ እና በቀን ከ 1500 kcal ያልበለጠ ለመመገብ ይሞክሩ.
• በአመጋገብ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ወፍራም ስጋዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ማካተት አለባቸው.

ይህ አመጋገብ "ተወዳጅ" ተብሎ የሚጠራው በከንቱ አይደለም. በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ በመቻሉ እጅግ በጣም ተወዳጅ እና ትልቅ ስኬት ያስደስተዋል. የአመጋገብ ምናሌው በጣም ጥብቅ ስለሆነ ከእሱ መውጣቱ ትክክል መሆን አለበት.

አስፈላጊ: ከ "ተወዳጅ" አመጋገብ መውጣት ወደ ጤናማ አመጋገብ ለስላሳ ሽግግር መሆን አለበት. ብቃት ያለው "መውጣት" ውጤቱን ለማጠናከር ዋስትና ይሰጣል.

የማጊ አመጋገብ የእንቁላል አመጋገብ በመባልም ይታወቃል። ውጤቱን ለማጠናከር, ከእሱ የሚወጣው ውጤት ትክክል መሆን አለበት:

• በአመጋገብ ውስጥ በአመጋገብ የተሞሉ ምግቦችን ያካትቱ-እንቁላል ፣ ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካን እና የጎጆ አይብ
• ከአመጋገብ በኋላ ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለብዎት
• ከ 12 ሰዓት በኋላ ካርቦሃይድሬትን አትብሉ
• ምሽት ላይ እና ከመተኛቱ በፊት አይበሉ
• በቂ ውሃ ይጠጡ

የቸኮሌት አመጋገብ በጣም "ከተራቡ" ውስጥ አንዱ ነው እና ከእሱ ትክክለኛው መውጫ የአመጋገብ ስርዓቱን ውጤታማነት ያረጋግጣል. የቸኮሌት አመጋገብ አመጋገብ ደካማ ነው-ግማሽ ባር ጥቁር ቸኮሌት, ቡና እና የተጣራ ወተት. ከአመጋገብ መውጣት ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች መሙላት አለበት.

የፖም አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ አሥር ኪሎ ግራም ክብደት እንደሚቀንስ ተስፋ ይሰጣል. አመጋገቢው በትክክል ካልተተወ ከባድ ክብደት መቀነስ ላይስተካከል ይችላል።

ከዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ መውጣት ለስላሳ መሆን አለበት ስለዚህ ሰውነት በጭንቀት ምላሽ እንዳይሰጥ። ከእንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የመውጣት ምናሌ በጣም ነጠላ ነው። አዲስ ምርት ለማስተዋወቅ በየቀኑ ይሞክሩ እና በጣም ብዙ ክፍሎችን አይበሉ።

• አይብ ወይም ሌላ ማንኛውም ስብ ያልሆነ አይብ 100 ግራም (ይህ 300 kcal ያህል ነው)
• አንድ ቁራጭ የሾላ ዳቦ ወይም ቁርጥራጭ ፣ ከ 4 ቁርጥራጮች (400 kcal) ያልበለጠ።
• የቲማቲም ጭማቂ - 40 ኪ.ሲ

ሁለተኛ ቁርስ፡ አንድ ፍሬ እና የለውዝ ስብስብ እስከ 300 ካሎሪ ይደርሳል

• ቦርች ያለ ስጋ ወይም የአትክልት ሾርባ (200 kcal ያህል)
• ዓሳ ወይም ዶሮ ከአትክልቶች ጋር (200 kcal ገደማ)

መክሰስ: ፖም ወይም ፒር - 100 ኪ.ሰ

እራት-የተጠበሰ ቡክሆት ፣ ስብ ያልሆነ የጎጆ ቤት አይብ ፣ አትክልት ወይም የተቀቀለ ጡት - 400 kcal ያህል።

እያንዳንዱ ሰው ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል አመጋገብ ለራሱ ይመርጣል. እርግጥ ነው, ስለዚህ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይመከራል, ምክንያቱም እያንዳንዱ አመጋገብ ብዙ ተቃራኒዎች አሉት.

ቀድሞውኑ የተዳከመ አካልን ላለማስፈራራት ከማንኛውም አመጋገብ መውጣቱ ብቁ እና ለስላሳ መሆን አለበት. እያንዳንዱ አመጋገብ በጊዜ ውስጥ የተወሰነ ክፍል ብቻ ነው እናም መውጫውን በተገቢው አመጋገብ ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው.

ጠቃሚ: በአመጋገብ እርዳታ የክብደት መቀነስ መንገድን ለመውሰድ ከወሰኑ, ማንኛውንም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን, ፈጣን ምግቦችን, ጣፋጭ መጠጦችን, ወዘተ ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት.

እንደተናገርነው, ምናሌው በጣም ቀላል ነው.

• buckwheat;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (በቀን እስከ 1 ሊትር);
• ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍሬዎች (ፖም, ታንጀሪን, ብርቱካን, ወይን ፍሬ, አናናስ);
• ውሃ (በቀን 1.5-2 ሊትር ይመረጣል);
• የደረቁ ፍራፍሬዎች (በቀን 5-7 ቁርጥራጮች);
• ቡና / ሻይ (በተለይ አረንጓዴ);
• አረንጓዴዎች በትንሽ መጠን;
• በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ ማር (ማርን በውሃ ውስጥ ማቅለጥ እና መጠጣት ይችላሉ);
• አኩሪ አተር (ከሱ ጋር ቡክሆትን በትንሽ በትንሹ ማረም ይችላሉ).

ስለዚህ በሳምንቱ ውስጥ ምን ሊበሉ እንደሚችሉ እነሆ. አላስፈላጊ ፈተናዎችን ለማስወገድ የቀረውን ሁሉ ማስወገድ ይቻላል! ከምናሌው ካልራቁ በሳምንት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ።

አመጋገቢው ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ጠቃሚ ነው, ስለዚህ ከአንድ ወር በኋላ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እንደዚህ አይነት ገደቦችን ካልወደዱ, በ buckwheat (በ 2 እስከ 3 ሳምንታት ውስጥ አንድ ቀን ለመብላት, ከአመጋገብ ጋር እንደሚመሳሰል) ለእራስዎ የጾም ቀናትን በየጊዜው ማዘጋጀት ይችላሉ.

አመጋገቢው ከ 10 ቀናት በላይ አይመከሩም, ነገር ግን ከተጠናቀቀ በኋላ እንኳን, እነዚህን ሁሉ ቀናት የተከለከሉትን ሁሉንም ነገሮች ወዲያውኑ መጨፍጨፍ የለብዎትም, ይህ በአመጋገብ ወቅት የጠፉ ኪሎግራሞች ሁሉ በፍጥነት ይመለሳሉ የሚለውን እውነታ ያመጣል. .

ስለዚህ, የእኛን ምክር ይከተሉ. ከ buckwheat አመጋገብ መውጣት 10 ቀናት ያህል ይወስዳል።

ከአመጋገብ በኋላ ወዲያውኑ እንዴት እንደሚበሉ: -

1. በመጀመሪያዎቹ ቀናት የሰባ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች አይበሉ ፣ ሆዱን እንዳያራዝሙ ከመጠን በላይ አይውሰዱ - በአመጋገብ ቀናት ውስጥ በመጠኑ መጠኑ ቀንሷል ፣ “4 ሰዓት አትብሉ” የሚለውን መርህ መከተልዎን ይቀጥሉ። ከመተኛቱ በፊት"
2. በቀን አንድ ጊዜ buckwheat ይበሉ, አሁን ግን ከሌሎች ምግቦች (ፍራፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች, የእንፋሎት ወይም የተቀቀለ ስጋ, የአትክልት ሰላጣ) ጋር ሊጣመር ይችላል.
3. አመጋገቢው ሲያልቅ, ውጤቱን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ጂም፣ የዳንስ ክፍል፣ መሮጥ፣ መራመድ፣ መዋኘት ወይም ሌላ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል።
4. አመጋገቢው ካለቀ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ የሚመከሩ ምግቦች: buckwheat, kefir, የተቀቀለ እንቁላል, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, የአትክልት ሰላጣ, ፍራፍሬዎች (ሙዝ, ወይን, አቮካዶን ማስወገድ እንቀጥላለን), ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ሾርባዎች, ጣፋጭ ሻይ. ከስኳር ነፃ የሆኑ ጭማቂዎች. የተቀቀለ ስጋ (የዶሮ ጡት, ቱርክ) ወይም የተቀቀለ ዓሳ በሦስተኛው ወይም በአራተኛው ቀን በትንሽ ክፍሎች መብላት መጀመር ይሻላል.
5. ማዮኔዜን በወይራ ዘይት ይለውጡ.
6. አልኮል ላለመጠጣት ይሞክሩ.
7. ካሎሪዎችን መቁጠር ይጀምሩ: ከ buckwheat አመጋገብ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ገደብዎ በቀን 600 ካሎሪ ነው, ቀስ በቀስ በቀን ወደ 1500 ካሎሪ ይደርሳል. ክብደትን የበለጠ ለመቀነስ, መደበኛው በቀን 1100 ካሎሪ ነው.

ተጨማሪ ፓውንድ እንደገና ላለማግኘት, ካሎሪዎችን ይቁጠሩ, ምክንያቱም. ከአመጋገብ ለመውጣት የሚያስፈልግዎ የተመጣጠነ አመጋገብ በትንሹ ስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ማካተት አለበት። ጤናማ ሜኑ በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ላይ መገንባት አለበት, በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ በጣም የበለፀጉ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን መርሳት የለበትም.

በትይዩ, ማንኛውንም የአልኮል መጠጦችን መተው, ምክንያቱም. እንደ ቅመማ ቅመም በጣም ጥሩ የምግብ ፍላጎት አነቃቂ ናቸው።

ምግቡ ራሱ በአብዛኛው የተቀቀለ እና ዝቅተኛ ስብ መሆን አለበት. ጥሩ አማራጭ ፎይልን በመጠቀም በምድጃ ውስጥ ሊጋገሩ የሚችሉ ምግቦች ናቸው. በምግብ መካከል ያሉ እረፍቶች ተመሳሳይ መሆን አለባቸው. ምርጫውን ከ kefir ጋር የሚደግፍ ምርጫ ካደረጉ, ከዚያም የተቀቀለውን የወተት ምርት እና ጥራጥሬዎችን እርስ በርስ ለየብቻ ይጠቀሙ. በምግብ መካከል ያለው ጊዜ ቢያንስ አንድ ሰዓት መሆን አለበት.

ከአመጋገብ ለመውጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ አስፈላጊ አካል መጨመር አስፈላጊ ነው. ነገር ግን, ለዚህ ንቃተ ህሊና እስኪያጡ ድረስ በጂም ውስጥ ቀናተኛ መሆን አስፈላጊ አይደለም.

በቀላል ጭነቶች ይጀምሩ, ሰውነትዎ እየጠነከረ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ልክ ደካማነት እንደተሰማዎት ወደ ይበልጥ ንቁ ስፖርቶች ማለትም እንደ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት፣ ሚኒ-ፉትቦል፣ የሳር ሜዳ ቴኒስ፣ ወዘተ መሄድ ይችላሉ። ከ buckwheat አመጋገብ መውጣት የቋሚነት ሁኔታን መከተል እንደሚያስፈልግ መርሳት የለብዎትም።

ደካማ የዘር ውርስ እንኳን በ 40 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. እኔ ለራሴ አውቃለሁ።

ከ buckwheat አመጋገብ ለመውጣት ምናሌ

ለሰው አካል የ buckwheat ጥቅሞች

ምንም እንኳን ትልቅ የአመጋገብ ምርቶች ምርጫ ቢኖርም ፣ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በክብደት መቀነስ ቴክኒኮች ውስጥ buckwheat ን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም በ buckwheat አመጋገብ አንድ ሰው አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ብቻ ማስወገድ ብቻ ሳይሆን በየቀኑም ይቀበላል ።

• የመከታተያ አካላት;
• ቫይታሚኖች;
• ማዕድናት፣

ከሁሉም በላይ, ሁሉም ከላይ የተገለጹት ክፍሎች በዚህ አስደናቂ ጥራጥሬ ውስጥ ይገኛሉ, እሱም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ነው, ይህም ማለት በእሱ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ, የእርካታ ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቆያል. ለዚያም ነው የራስዎን ጤና ሳይጎዱ እና የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ሳይሰማዎት በ buckwheat አመጋገብ በ 14 ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ የሚችሉት።

ሰውነትን በቪታሚኖች እና ማዕድናት ከማርካት በተጨማሪ ትክክለኛው የ buckwheat አወሳሰድ ለማረጋጋት ይረዳል-

• የደም ስኳር አመልካች;
• መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል;
• የደም መርጋት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል.

እና የፈውስ ጥራጥሬዎችን ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ እና ተራ የፈላ ውሃ ይወስዳል።

በእህል እህሎች መካከል ባለው የአመጋገብ ዋጋ መሠረት ፣ buckwheat ከመሪዎቹ ቦታዎች አንዱን ይይዛል። በውስጡ ያለው ፕሮቲን ከሞላ ጎደል ልክ እንደ ስጋ ነው, እሱም በተሳካ ሁኔታ በቬጀቴሪያኖች አመጋገብ ውስጥ ይተካዋል. እና ለስኳር ህመምተኞች እና ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች በጣም አስፈላጊ የሆነው ከብዙ እህል በተለየ ካርቦሃይድሬትስ በጣም ጥቂት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, buckwheat በፋይበር የበለፀገ ነው, ይህም ማለት ጉበትን እና አጠቃላይ የምግብ መፍጫውን ማጽዳት ይችላል.

ፎሊክ አሲድ ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር እና ጠቃሚ አሲዶች buckwheat የህይወት ፣ ሴሉላር እና የሊፕድ ሜታቦሊዝምን ለመሙላት አስፈላጊ ያደርጉታል።

ለዚያም ነው እርጉዝ ሴቶች ፣ ልጆች እና ስለ ጤንነታቸው የሚንከባከቡ ሁሉ የ buckwheat ገንፎ ምናሌ ውስጥ አስገዳጅ የሆነው። እና በእርግጥ, ክብደታቸውን በሚከታተሉ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ. በእውነቱ ፣ በእንደዚህ ያሉ ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ buckwheat ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን እና ሌሎች አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የማስወገድ ችሎታ አለው። እንዲህ ዓይነቱ የተሳካ ጥምረት የ buckwheat አመጋገብን መሠረት አደረገ።

የ buckwheat አመጋገብ ቆይታ እና በተቻለ ክብደት መቀነስ

በቀላል መቻቻል ምክንያት buckwheat ለመጠቀም ምንም ተቃራኒዎች የሉትም። ነገር ግን የጨጓራና ትራክት ሥር የሰደዱ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች በተወሰነ መጠን ይመከራል spasm እና ተቅማጥ ዝንባሌ, እንዲሁም እንደ የምግብ መፈጨት ሥርዓት ውስጥ ብግነት ሂደቶች ወቅት.

በሁሉም የ buckwheat ጠቃሚነት በሰውነት ላይ ተጨባጭ ጉዳት ሳይደርስ በእሱ ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ ስርዓት የሚፈቀደው ከፍተኛው ጊዜ 14 ቀናት ነው. በዚህ ሁኔታ, በጣም ግልጽ የሆነው ክብደት መቀነስ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ይከሰታል.

ስለዚህ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለተለያዩ ጊዜያት አማራጮችን አዘጋጅተዋል - ለሶስት, ለአምስት, ለሰባት ቀናት እና ለሁለት ሳምንታት. ከሁሉም በላይ, ሁሉም ሰው የሞኖ-አመጋገብን ለረጅም ጊዜ መቋቋም አይችልም, በዚህ ሁኔታ የበለጠ ረጋ ያለ አማራጭ መምረጥ ይችላሉ.

ለተወሰነ ጊዜ ስንት ኪሎግራም ይቀራል, በእርግጠኝነት መናገር አይቻልም. ሁሉም በ "ጅምር" ክብደት እና በብዙ ሌሎች ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. በአማካይ, በሳምንት ውስጥ ከ 1.5 እስከ 3 ኪ.ግ, እና በሁለት - ከ 3 እስከ 6 ኪ.ግ ማጣት ይቻላል. ይህ ሂደት ይበልጥ ግልጽ ነው, በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ኪሎግራም. የ buckwheat ክብደት መቀነስ ኮርሱን ከቀዳሚው ከአንድ ወር ተኩል ባልበለጠ ጊዜ መድገም ይችላሉ።

የናሙና ምናሌ

ክሪስቲና፣ የ22 ዓመቷ በ buckwheat አመጋገብ ላይ ለ 2 ሳምንታት ያህል ተቀመጠች። በዚህ ጊዜ ውስጥ, እኛ ማለት ይቻላል 10 ኪሎ ግራም ማጣት የሚተዳደር, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብርሃን ሰላጣ, ሳንድዊች ጨምሮ buckwheat, ሌላ ምንም ነገር መብላት አይችሉም መሆኑን መዘንጋት የለብንም. ውጤቱ አስደናቂ ነው, ነገር ግን ከእሱ ትክክለኛ መውጣት ሳይኖር, ክብደቱ ቀስ በቀስ መጨመር ጀመረ - ጣፋጩን ለመቋቋም በቀላሉ የማይቻል ነበር.

የ31 ዓመቷ ጁሊያ በዚህ አመጋገብ ላይ የነበረች አንዲት ጓደኛዬ ከ6-7 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ብትችልም ብዙም ሳይቆይ ወደ ቀድሞ ክብደቷ ተመለሰች። በእኔ ላይ ተመሳሳይ ሁኔታ እንዳይከሰት ለመከላከል አመጋገብን ቀስ በቀስ መተው ጀመርኩ. ከዚህ ጋር በትይዩ ውጤቱን ለማጠናከር እና ለማሻሻል, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ጀመርኩ. ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ከተመለሰ ጥቂት ቀናት አልፈዋል!

የ buckwheat አመጋገብ ዓይነቶች

በ buckwheat ላይ የተመሰረቱ የተለያዩ ምግቦች በጣም ሰፊ ናቸው. በጣም የታወቁ አማራጮች:

• ጥብቅ buckwheat;
• መቆጠብ (ቴራፒዩቲክ);
• buckwheat-kefir;
• buckwheat-ፖም;
• buckwheat እና አትክልት;
• buckwheat ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር;
• ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች ጋር;
• ከአትክልቶች, ከትንሽ ዓሳ እና ከስጋ ሥጋ ጋር.

ጥብቅ አመጋገብ በብቸኝነት የተሰራ የ buckwheat እና የውሃ አጠቃቀምን ያካትታል ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንሽ የ kefir መጠን ፣ ግን ይህ አማራጭ የፍቃድ እውነተኛ ሙከራ ነው። በጣም ተወዳጅ የሆነው buckwheat-kefir ነው, ይህም ከገንፎ በተጨማሪ በቀን እስከ አንድ ሊትር kefir ድረስ ይፈቅዳል.

ለክብደት መቀነስ ረጋ ያለ የ buckwheat አመጋገብ እንዲሁ ለሰውነት እንደ ቴራፒዩቲካል ጭነት ጥቅም ላይ ይውላል። እሷ አንተ buckwheat ቁርስ ላይ ትንሽ የጎጆ አይብ, ለምሳ ከሲታ ሥጋ ቁራጭ, እንዲሁም ተጨማሪዎች ያለ አንድ ብርጭቆ kefir ወይም እርጎ መልክ አንድ ቀን አንድ መክሰስ ይፈቅዳል.

የደረቁ ፍራፍሬዎችን (በቀን ከአምስት እስከ ስድስት የማይበልጥ) ወይም አንድ የሻይ ማንኪያ ማርን ጨምሮ በምግብ ውስጥ ያለ ስኳር ህመም የሚሰማቸውን ይረዳል።

በማናቸውም ልዩነቶች ውስጥ ተራ ካርቦን የሌለው ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ገደብ መጠጣት ይችላሉ, በቀን ውስጥ መብላት - ከአራት እስከ ስድስት ጊዜ, እና የመጨረሻው - ከአንድ ምሽት እንቅልፍ በፊት ከ4-6 ሰአታት.

ሞኖ አመጋገብ ለ 3 ቀናት

የሶስት ቀን ስሪት ከአመጋገብ ያነሰ እና የበለጠ ጠቃሚ የመጫኛ ኮርስ ነው, ወይም ረዘም ያለ የምግብ ገደብ ከመደረጉ በፊት ጥንካሬያቸውን ለመሞከር ለሚፈልጉ የሙከራ ስሪት. ነገር ግን እንደዚህ ባለ አጭር ጊዜ ውስጥ ብዙዎች ወደ ሁለት ኪሎግራም ያጣሉ እና በቆዳው ሁኔታ ላይ አስደሳች ለውጦች ይሰማቸዋል ።

ለሶስቱም ቀናት ጥብቅ በሆነ የ buckwheat ወይም buckwheat-kefir (በቀን እስከ 1 ሊትር kefir) አመጋገብ ላይ መቆየት ጥሩ ነው. ይህ በጣም ከባድ ከሆነ ወይም በስኳር እጥረት የተዳከመ ከሆነ ፖም, ብርቱካንማ ወይም አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ተቀባይነት አለው.

ለ 5 ቀናት አመጋገብ

ረዘም ያለ የአመጋገብ ኮርስ በአመጋገብ ገንፎ ውስጥ ብዙ አይነት ዝቅተኛ-ካሎሪ መጨመር ያስችላል።

	ቁርስ	እራት	እራት
1ኛ ቀን	የባክሆት ገንፎ ፣ አንድ ብርጭቆ ስብ-ነፃ kefir ፣ ፖም	200 ግራም ገንፎ, 200 ግራም የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር
2ኛ ቀን	Buckwheat በ kefir ፣ ፖም ፣ ሻይ ተሞልቷል።	Buckwheat በ kefir, 200 ግራም ትኩስ አትክልቶች	Buckwheat በ kefir ፣ ያልጣፈ ሻይ
3 ኛ ቀን	በቀን ውስጥ, በ kefir ውስጥ የተጨመቀ የ buckwheat አምስት ጊዜ ይበሉ, ብዙ ውሃ ይጠጡ
4ኛ ቀን	የባክሆት ገንፎ ፣ 100 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ 0.5 ኩባያ kefir	Buckwheat ገንፎ, የተቀቀለ ዘንበል ስጋ ቁራጭ, ወጥ አትክልት	100 ግራም የ buckwheat ገንፎ, የ kefir ብርጭቆ
5ኛ ቀን	በየሁለት ሰዓቱ ብዙ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ከ kefir ጋር ተለዋጭ ቡክሆት

ለ 7 ቀናት አመጋገብ

	ቁርስ	እራት	እራት
1ኛ ቀን	ገንፎ, ግማሽ ብርጭቆ kefir	የእንፋሎት የ buckwheat cutlets ያለ ዘይት	የባክሆት ገንፎ ወይም ጎድጓዳ ሳህን ፣ የ kefir ብርጭቆ
2ኛ ቀን		የደረቀ የፍራፍሬ ገንፎ	አንድ የ kefir ብርጭቆ
3 ኛ ቀን	ገንፎ, የደረቁ ፍራፍሬዎች	ገንፎ, አረንጓዴ ሰላጣ	ገንፎ, የ kefir ብርጭቆ
4ኛ ቀን	Buckwheat ዳቦ, buckwheat ፓንኬኮች	ገንፎ	ገንፎ, ፖም
5ኛ ቀን	ገንፎ አንድ ብርጭቆ kefir	ጎመን ሰላጣ, የእንፋሎት buckwheat cutlets	የ kefir ብርጭቆ, ብርቱካንማ ወይም ፖም
6ኛ ቀን	አንድ የ kefir ብርጭቆ	የእንፋሎት የ buckwheat cutlets	ገንፎ ወይም ጎድጓዳ ሳህን, የ kefir ብርጭቆ
7 ኛ ቀን	Buckwheat pancakes, kefir አንድ ብርጭቆ	ገንፎ, የደረቁ ፍራፍሬዎች	አንድ የ kefir ብርጭቆ

ለ 14 ቀናት አመጋገብ

አመጋገብ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል

ከዚህ በታች የ buckwheat አመጋገብዎን ለማብዛት እና ከሱ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።

ከ buckwheat ጋር ሾርባ

ለሶስት ሊትር ውሃ አንድ ብርጭቆ የ buckwheat ውሰድ እና እንዲሁም:

• አምፖል;
• ካሮት;
• ደወል በርበሬ;
• 2 ቲማቲም;
• ጥቂት የአበባ ጎመን ቁርጥራጮች;
• አንዳንድ አረንጓዴ ተክሎች.

ሽንኩርት ፣ ካሮት እና ቲማቲሞች በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ እና በትንሹ የአትክልት ዘይት ያሽጉ ። ከ buckwheat እና ከሌሎች አትክልቶች ጋር በሚፈላ ውሃ ውስጥ አስቀምጣቸው እና ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ምግብ ማብሰል. በማብሰያው መጨረሻ ላይ አረንጓዴ እና ትንሽ ጨው ይጨምሩ.

ያነሰ ጥብቅ ስሪት ድንች እና ትንሽ የተቀላቀለ ቅቤ ወይም የተደበደበ እንቁላል መጨመር ያስችላል.

ገንፎ ከአትክልቶች ጋር

አንድ ብርጭቆ buckwheat ያህል መካከለኛ መጠን ያለው ዚቹኪኒ ፣ 1 ደወል በርበሬ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የሳር አበባ ፣ ትኩስ ቲማቲም (ወይም የሻይ ማንኪያ የደረቀ ቲማቲም) ፣ ትኩስ ቅጠላ ወይም የደረቁ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ 40 ሚሊ የአትክልት ዘይት ያስፈልግዎታል ።

እህል በሁለት ብርጭቆዎች በሚፈላ ውሃ ማፍሰስ እና ወደ ጎን መቀመጥ አለበት. እስከዚያው ድረስ አትክልቶቹን ልጣጭ እና ወደ ኩብ, እና በርበሬውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በሙቅ ዘይት ውስጥ ይቅቡት. ዘይቱ በተፈጨ የኩም ወይም ሌሎች ተወዳጅ ወቅቶች እንዲሁም በደረቁ ቲማቲም ቀድመው ሊሰሉ ይችላሉ.

የተዘጋጁትን አትክልቶች ከ buckwheat ጋር ያዋህዱ ፣ ሌላ ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ፣ በርበሬ እና ጨው ይጨምሩ ፣ ሙሉውን የጅምላ ክዳኑ ወደ ድስት ያመጣሉ እና ከዚያ ለሌላ 15 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት። ከዚያ በኋላ ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ, የተከተፉ አረንጓዴዎችን ይጨምሩ እና ያገልግሉ.

Buckwheat cutlets

ለ 200 ግራም እህል, 1 እንቁላል እና 1 ሽንኩርት ይውሰዱ. በተጨማሪም, የዳቦ ፍርፋሪ, የትኩስ አታክልት ዓይነት እና ጨው, እንዲሁም መጥበሻ የአትክልት ዘይት ያስፈልግዎታል.

ይሁን እንጂ, አመጋገብ cutlets የተሻለ በእንፋሎት ወይም ምድጃ ውስጥ ናቸው.

ቡክሆትን በጨው ውሃ ውስጥ እስኪበስል እና እስኪቀዘቅዝ ድረስ ቀቅለው. ቀይ ሽንኩርቱን ወደ ኩብ ይቁረጡ እና ከጥሬ እንቁላል ጋር ወደ buckwheat ይጨምሩ. ድብልቁን ወደ የተፈጨ buckwheat ለመቀየር ይጠቀሙ። በተጠበሰው ስጋ ውስጥ መጠኑ ወፍራም እስኪሆን ድረስ የዳቦ ፍርፋሪ ይጨምሩ።

በእርጥብ እጆች እንቀርጻቸዋለን, እንጠብሳቸዋለን ወይም ወደ ድብል ቦይለር ወይም ምድጃ እንልካቸዋለን.

Buckwheat fritters

የአመጋገብ ፓንኬኮች በምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ. በዚህ የምግብ አሰራር መሰረት, ለምለም እና ለስላሳ ናቸው. 300 g buckwheat እና የጎጆ አይብ ጥቅል በስጋ ማጠፊያ ውስጥ ማለፍ አለባቸው ፣ ቀስ በቀስ 4 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ስኳር እና 0.5 የሻይ ማንኪያ ጨው ይጨምሩ ፣ እና በማብሰያው ሂደት ውስጥ 1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጎምዛዛ ይጨምሩ። ክሬም.

ድብልቁን በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት ፣ ፓንኬኮች በመፍጠር እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ይጋግሩ።

Buckwheat ጎመን ጥቅልሎች

የላይኛውን ቅጠሎች ከጎመን ሹካ ውስጥ ማስወገድ ያስፈልግዎታል, ከዚያም የጎመን ጭንቅላትን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይቀንሱ, ግማሹን እስኪበስል ድረስ ያበስሉ, ትንሽ ቀዝቅዘው ወደ ቅጠሎች ይሰብስቡ. የፔትዮሌሎች ወፍራም ቦታዎች በትንሹ ሊደበድቡ ይገባል.

የተቀዳ ስጋ በቅድሚያ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. ይህንን ለማድረግ 300 ግራም የተቀቀለ ቡክሆት ከተጠበሰ ሽንኩርት እና እንቁላል ጋር መቀላቀል አለበት. የተፈጨውን ስጋ በቅጠሎች እንጠቀልላለን፣ ፖስታ ወይም ሲሊንደሮች እየፈጠርን በዘይት የተቀባውን በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ እናስቀምጠዋለን።

ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ያብሱ ፣ ከዚያ መራራውን ክሬም በጨው እና በርበሬ ያፈሱ እና ለሌላ ግማሽ ሰዓት ወደ ምድጃ ይላኩ። ከኮምጣጤ ክሬም ይልቅ በቅቤ እና በአትክልት መረቅ ውስጥ የተጠበሰ ትንሽ ዱቄት በመጨመር የኮመጠጠ ክሬም መረቅ መጠቀም ይችላሉ። ከተቆረጡ ዕፅዋት ጋር የተረጨውን የጎመን ጥቅል ያቅርቡ.

የ buckwheat አመጋገብ ተቃራኒዎች

ምንም እንኳን እንደ buckwheat ባሉ ጠቃሚ ምርቶች ላይ የተመሰረተ ቢሆንም ማንኛውም አመጋገብ ለሰውነት ኃይለኛ ጭንቀት ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ድክመት, ድካም እና ራስ ምታት ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ይህንን ክስተት ለጠንካራ አካላዊ ወይም ስነ-አእምሮ-ስሜታዊ ከመጠን በላይ ጫና ላለማድረግ የተሻለ ነው - ፈተናዎች, የድንገተኛ ጊዜ ስራዎች በስራ ላይ, ወዘተ.

ያም ሆነ ይህ, የረጅም ጊዜ ጭነት ከመጀመሩ በፊት, እራሱን ፍጹም ጤናማ አድርጎ የሚቆጥር ሰው እንኳን, ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው.

ጥብቅ ተቃራኒዎች የሚከተሉት ናቸው:

• እርግዝና እና ጡት ማጥባት;
• ማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ;
• የደም ግፊት መጨመር;
• ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ;
• አስጨናቂ ጊዜ;
• የነርቭ በሽታዎች;
• አጣዳፊ ደረጃ ላይ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች;
• የልብ ወይም የኩላሊት ውድቀት;
• በሆድ አካላት ላይ የተላለፉ የቀዶ ጥገና ስራዎች;
• ከማንኛውም ቀዶ ጥገና, ከባድ ጉዳት ወይም ኢንፌክሽን በኋላ የማገገሚያ ጊዜ.

ይህንን አመጋገብ ለራሱ የሚሞክር ማንኛውም ሰው ባክሆትን አላግባብ መጠቀም በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንደሚያደርስ ማወቅ አለበት። ስለዚህ, በመጀመሪያ እርስዎ buckwheat አመጋገብ contraindicated ነው ሰዎች ቡድን ውስጥ ይወድቃሉ እንደሆነ መወሰን ይኖርብናል.

የ buckwheat አመጋገብ የማይፈለግ እና የተከለከለ ለማን ነው?

• ከመጠን በላይ ክብደታቸው ከሶስት ኪሎ ግራም የማይበልጥ ለሆኑ ሰዎች.
• ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ እናቶች
• የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች
• ለደም ማነስ በሽተኞች
• የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ላላቸው ሰዎች
• ከባድ ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው አረጋውያን.

እርግጥ ነው, ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የማይስማማባቸው ብዙ የሰዎች ቡድኖች አሉ ፣ እነዚህም-

• እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች.
• በስኳር በሽታ እና በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሰቃዩ ሰዎች.
• ዝቅተኛ የደም ግፊት, ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን.
• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች.
• በአመጋገብ ወቅት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ ያስፈልጋል.
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካለብዎ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው.

በአመጋገብ ወቅት ራስ ምታት ወይም የደም ግፊት ቢቀንስ - አትደንግጡ, ይህ በሰውነት ውስጥ ያለው የጨው እጥረት የተለመደ ምላሽ ነው. መፍዘዝ ፣ ግድየለሽነት በሚታይበት ጊዜ መጨነቅ አያስፈልገዎትም - ስኳር ወደ ሰውነት ውስጥ አለመግባቱ ሰውነትዎ ምን ምላሽ ሰጠ።

ከዚያም ማር መብላት ያስፈልግዎታል, ከላይ እንደተጠቀሰው, በውሃ ውስጥ ይቀልጡት, ወይም ሙሉውን ማንኪያ በአንድ ጊዜ ይበሉ ወይም ቀኑን ሙሉ ይከፋፍሉት. እንዲሁም ማር በደካማ መልክ ወይም በአእምሮ እንቅስቃሴ ይረዳል.

ስለ buckwheat አመጋገብ ውጤታማነት የአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት

የክብደት መቀነስ ተግባራዊ ልምድ የአመጋገብ ባለሙያዎች በ buckwheat ላይ የተመሰረቱ አመጋገቦች ክብደትን መቀነስ እና ገደቦቹ በትክክል ሲወጡ ውጤቱን ከማረጋጋት አንፃር ውጤታማ እንደሆኑ እንዲከራከሩ ያስችላቸዋል። ሰውነት በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይቀበላል, ስለዚህ ጉዳቱ ይቀንሳል.

ቢሆንም, አንድ ጣዕም monotony ለመጽናት ይልቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, በተለይ አስቀድሞ buckwheat ገንፎ ፍላጎት የሌላቸው ሰዎች. ይህ አማራጭ ለአንድ የተወሰነ አካል ምን ያህል ተቀባይነት እንዳለው ለመረዳት ባለሙያዎች በመጀመሪያ በሳምንት አንድ ጊዜ የ buckwheat ማራገፊያ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ።

በብዙ መንገዶች ክብደት ለመቀነስ ሞክሯል። እና ስለዚህ, ለ 2 ሳምንታት በተከተልኩት ጥብቅ አመጋገብ ላይ ስቀመጥ, ጥያቄው ተነሳ: ውጤቱን እንዴት ማዳን እንደሚቻል, ምክንያቱም ከ 90-95% ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ያሉ ሰዎች ከዚያም ይሻላሉ. ምክር ለማግኘት ወደ አንድ ልምድ ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ዞርኩ። ጥቂት ምስጢሮችን ገልጦልኛል፣ እኔም በደስታ እነግራችኋለሁ።

ደንብ ቁጥር 1 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ

ዋናው ደንብ መደበኛነት ነው. በቀን ከ4-5 ጊዜ መብላት እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ . ሙሉ ቀንዎ በእሱ ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ. እንደ አንድ ደንብ, ዘይት በመጨመር በውሃ ላይ ገንፎን በልቻለሁ. ቁርስ እና ምሳ መካከል መሆን አለበት መክሰስ ያካትቱ - ፍራፍሬ ይበሉ .

ምሳህን አትርሳ። ደካማ ስጋን ማብሰል ጥሩ ነው, ለምሳሌ, የዶሮ ጡትን, በስጋው ላይ አረንጓዴ ይጨምሩ. ለሁለተኛው መክሰስ አትክልቶችን መብላት አለብዎት, ከሰዓት በኋላ በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ. ደህና, ለእራት እርስዎ እራስዎን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓሳዎችን ማከም ይችላሉ.

ትናንሽ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው.

ምግብን መጣስ ከብዶኝ ነበር፣ ግን ራሴን አሸነፍኩ - ትንሽ፣ ጥልቀት የሌለው ሳህን እና ትንሽ የሻይ ማንኪያ አገኘሁ። ቀስ በቀስ እያንዳንዱን ንክሻ በጥንቃቄ ማኘክ የበሰለ ምግብ, በላሁ. እና በጣም ረሃብ አልተሰማኝም, ምክንያቱም ሁልጊዜ ፍራፍሬ እና አትክልቶች በእጄ ላይ ነበሩ. በነገራችን ላይ ለቁርስ ሻይ መጠጣት አቆምኩ - ይህ ትልቅ ስኬት ነው, ምክንያቱም ይህ ምግብ ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ለምን አመጋገብን መከተል - ትጠይቃለህ? እኔ እመልስለታለሁ: ስለዚህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ትልቅ ጭነት እንዳይኖረው. በጣም ጥብቅ ከሆነው አመጋገብ በኋላ የጨጓራና ትራክት ሞተሩን በጥንቃቄ መጀመር አለብዎት , አስፈላጊዎቹ ኢንዛይሞች, የጨጓራ ​​ጭማቂ, ቢል ማምረት ይጀምራል. "ወደ ጥጋብ" ከበሉ, ጭነቱ የበለጠ ይሆናል እና በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ችግሮች ይኖራሉ.

ደንብ ቁጥር 2 ቀስ በቀስ የምግብ መጠን ይጨምሩ

እርግጥ ነው, መጀመሪያ ላይ ለእርስዎ, እንዲሁም ለእኔ, ሙሉ በሙሉ 4-5 ጊዜ መብላት ለመጀመር አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ አመጋገብዎ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት እንዳለበት ልብ ይበሉ . እራስዎን አይጎዱ, ቀስ በቀስ, በትንሽ ክፍሎች, መብላት ይጀምሩ. አንዴ የእለት ተእለት አመጋገብን የሚያካትት የምግብ መጠን ከደረሱ በኋላ ክፍሎቻችሁን መጨመር ማቆም ትችላላችሁ።

እውነቱን ለመናገር, የወተት ተዋጽኦዎችን እወዳለሁ. ወተት መጠጣት ጀመርኩ, የጎጆ ጥብስ መብላት, በሆዴ ውስጥ የምግብ መፍጨት ሂደቶች እንዴት መከሰት እንደጀመሩ አስተዋልኩ. ከዚያም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨመርኩ.

አስፈላጊ: የምግብን የካሎሪ ይዘት ይመልከቱ, በቀን ከ 2000-2200 kcal መብለጥ የለበትም.

ቀስ በቀስ መጠኑን ብቻ ሳይሆን የሚበላውን ምግብ የካሎሪክ ይዘት ጨምሬያለሁ.

ደንብ ቁጥር 3 ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

በአመጋገብዎ ውስጥ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መጀመሪያ መምጣት አለባቸው። .

ሰውነታቸውን በጣም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች ያሟላሉ. ለእነሱ ምስጋና ይግባው, በጥሩ ሁኔታ ላይ ሆኜ ጤናማ ሰውነቴን ጠብቄያለሁ.

አስፈላጊ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በ 40-60 ደቂቃዎች ውስጥ መከናወን እንዳለበት ልብ ይበሉ. ንቁ የስብ ማቃጠል ሂደቶች የሚጀምሩት ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ነው።

ይህ ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ፣ ለአካል ብቃት፣ ለዳንስ፣ ለመዋኛ ይመዝገቡ። ያስታውሱ አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌለ ቅርጹን ሊያጡ እና ክብደትዎ እንደገና እንደሚጨምር ያስታውሱ። .

እርግጥ ነው፣ እያደረግኩት ነው። አስቸጋሪ ነበር፣ ግን በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተሻለ ስሜት ይሰማኛል። አንድ ተራ፣ ግን ውጤታማ የሆነ ሲሙሌተር "ዊል" እየተማርኩ ነው። እቀይራለሁ ሩጫ እና የአካል ብቃት .

ደንብ ቁጥር 5 ተጨማሪ ፈሳሽ ይጠጡ

ብዙ ጊዜ ሰውነታችን ውሃ እንደሚያስፈልገው እንረሳዋለን. በሻይ, ቡና, ሶዳ እንተካለን. ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይጀምሩ . ስለዚህ ሰውነትን በፈሳሽ ያሟሉ እና ከተለመደው ያነሰ ይበላሉ.

በአጠቃላይ በቀን 2-2.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት.

ከቧንቧ ወይም የተቀቀለ ውሃ ለመጠጣት አይመከርም. ምንም ጥሩ ነገር አታደርግም። የተጣራ, ንጹህ ውሃ ብቻ ለመጠጣት ይሞክሩ.

በደንብ ይጠጡ የአመጋገብ ባለሙያው ከተመገቡ በኋላ ይመከራል ፣ ግን ወዲያውኑ አይደለም - ከግማሽ ሰዓት በኋላ . ዶክተሩ ማንኛውም የምንበላው ምግብ የምግብ መፈጨት ሂደትን የሚቀይር እና የንጥረ ነገሮችን የመምጠጥ ሂደትን እንደሚያስተጓጉል አስረድተዋል። ለዚያም ነው ከተመገባችሁ በኋላ ሻይ መጠጣት የለብዎትም, አለበለዚያ እንደገና ጥቂት ኪሎ ግራም ሊያገኙ ይችላሉ.

ልጃገረዶች አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጡ እመክራለሁ, ብቻ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና ኮምፖች, የማዕድን ውሃ እና ጄሊ . ጣፋጭ ሶዳ, ቡና እና ጠንካራ ሻይ መተው አለብዎት.

ደንብ ቁጥር 6 ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይውሰዱ

ብዙዎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነታችን አይፈለጉም ይላሉ. አሳሳች ናቸው። ከምግብ ጋር ስለማይመጡ ንጥረ ነገሮች፣ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች እንፈልጋለን። ብዙ ዘመናዊ ምርቶች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንኳን, ከዚህ በፊት የነበራቸውን የግንባታ ቁሳቁስ መጠን አያካትቱም. ይህ የእኔ አመለካከት ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጥሩ ክሊኒክ ልምድ ያለው የአመጋገብ ባለሙያም ጭምር ነው. እንዲሁም በርካታ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶች ይህንን እውነታ አስቀድመው አረጋግጠዋል.

በነገራችን ላይ, ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ከአመጋገብ በኋላ ብቻ ሳይሆን በወቅቱም ወስጃለሁ . ከከባድ ድካም በኋላ ሰውነታቸውን ወደነበሩበት ይመለሳሉ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን, ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ, ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ኃይልን ይጨምራሉ. በተጨማሪም, ብዙ መብላት አይፈልጉም, ስለዚህ ከአመጋገብ በኋላ ውጤቱን በቀላሉ ማዳን ይችላሉ.

ተጨማሪ መድሃኒቶችን ካልወሰዱ, የሰውነት ድካም ከአካላዊም ሆነ ከአእምሮአዊ ጎኑ ሊከሰት ይችላል. ለአእምሮ እንቅስቃሴ የሚያስፈልጉ አስፈላጊ ነገሮች .

ጥብቅ አመጋገብን እየተከተልኩ ምንም ብልሽቶች እንዳልነበሩኝ አስተውያለሁ. ይህ የስነ-ምግብ ባለሙያው ባዘዘልኝ የቪታሚን ውስብስብነት ተጽዕኖ አሳድሯል.

ለእያንዳንዳቸው የራሱ ነው። ፋርማሲውን ማነጋገር ይችላሉ, እነሱ ምክር ይሰጡዎታል እና ትክክለኛውን ይምረጡ.

ደንብ ቁጥር 7 በንጹህ አየር ውስጥ የእግር ጉዞዎችን ቁጥር ይጨምሩ

እያንዳንዱ ህይወት ያለው ኦክስጅን ያስፈልገዋል. እራስዎን በአራት ግድግዳዎች ውስጥ አይዝጉ. ምሽት ላይ በእግር ለመጓዝ ይውጡ, ንጹህ አየር ይተንፍሱ . በኦክስጅን የተሞሉ ሴሎች በንቃት "መኖር" ይጀምራሉ - ቆዳው ጤናማ ይሆናል.

በጣም አስፈላጊዎቹ ምክንያቶች የደም ዝውውር ሥርዓት ይሻሻላል, ሜታቦሊዝም ወደነበረበት ይመለሳል እና ይሠራል.

የእግር ጉዞ, ሳይንቲስቶች እና ዶክተሮች እንደሚሉት, ወጣቶችን ያራዝመዋል! ስሎግ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ይወገዳሉ, ካሎሪዎች ይቃጠላሉ.

እርስዎ ይገረማሉ, ነገር ግን በእግር መሄድ ጤናዎን ለመጠበቅ እና ከመጠን በላይ ክብደት ላለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው. መራመድ እንደ ዋና ነው። ,ጂምናስቲክስ እና በፈረስ ግልቢያም ጭምር። ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማይችል ልብ ይበሉ, ነገር ግን ሁሉም በእግር መሄድ ይችላሉ.

በእውነቱ በአመጋገብ ውስጥ የነበረች ሴት ሁሉ ክብደትን ካቆመች በኋላ ክብደት የመጨመር ትልቅ ችግር አጋጥሟታል። አስቸጋሪ ሳምንታት አልፎ ተርፎም የወራት ገደቦች ካለፉ ፣ ሚዛኖቹ ውድ በሆኑ ቁጥሮች ይደሰታሉ - ትልቁ ፍርሃት የጠፉ ኪሎግራሞች መመለስ ነው። እና በእውነቱ ተመልሰው ይመጣሉ። ብዙ ጊዜ ከጠፉትም በበለጠ ፍጥነት፣ እና አንዳንዴም በብዙ ቁጥሮች። ይህንን ለመከላከል ምን ማድረግ አለበት? ክብደት እንዳይጨምር እና የተሻለ እንዳይሆን ከአመጋገብ እንዴት እንደሚወጣ?

በመጀመሪያ ደረጃ, ከአመጋገብ በፊት ለአመጋገብ ባህሪዎ ትኩረት ይስጡ. ምግብዎ ጠቃሚ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ርቆ የተሞላ ሊሆን ይችላል። እንደገና ክብደት መጨመር ካልፈለግክ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን መተው አለብህ።

በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መኖራቸውን ትኩረት ይስጡ - ብዙ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል - ያለገደብ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ይሁን እንጂ እነሱን በጥሬው መመገብ አስፈላጊ አይደለም. የእንፋሎት ማሞቂያዎች, ምድጃዎች ለእርዳታዎ ይመጣሉ. ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በማቆየት እና አስደሳች እና ጣፋጭ ምግቦችን በሚያገኙበት ጊዜ, መጋገር, ማብሰል, አትክልቶችን ማብሰል ይችላሉ.

ፍራፍሬዎች በሚያስደስት ሰላጣ መልክ ሊጣመሩ ይችላሉ, ትኩስ ጭማቂዎች ከነሱ ሊሠሩ ይችላሉ. ሰላጣ እየሰሩ ከሆነ - ማዮኔዝ ፣ መራራ ክሬም እና የአትክልት ዘይት እንደ ልብስ መልበስ አይጠቀሙ - በምትኩ የወይራ ዘይት ወይም የሎሚ ጭማቂ ይምረጡ።

ከተለያዩ የስጋ ምግቦች ከአመጋገብ በኋላ የተሻለ ላለመሆን, የሰባ ስጋን ይረሱ. በተጨማሪም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የስጋ ዓይነቶች አሉ, ከእሱ ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ. ለዶሮ ፣ ለቱርክ ፣ ጥንቸል የአሳማ ሥጋን ይስጡ ።

ነጭ ዳቦን ከወደዱ, በብሬ ዳቦ ይለውጡት. ለሰውነት ተጨማሪ ጥቅሞችን ያመጣል እና ተጨማሪ ፓውንድ አይጨምርም. ነገር ግን ጣፋጭ ዳቦዎችን እና ፒዛን አለመቀበል ይሻላል.

የአልኮል መጠጦችን አላግባብ ላለመጠቀም ይሞክሩ። በመጀመሪያ ደረጃ, እነሱ ራሳቸው በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው, እና ሁለተኛ, አልኮል የረሃብ ስሜትን ያነሳሳል. እና በአልኮል ተጽእኖ ከመጠን በላይ ምግብ ከመጠቀምዎ, እምቢ ለማለት በእጥፍ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል.

ያለ ጣፋጮች መኖር ካልቻሉ በሳምንት አንድ ጊዜ በእገዳዎች ከመሰቃየት እራስዎን ሁለት ጥቁር ቸኮሌት መፍቀድ ይሻላል። አዲሱን የህይወት መንገድ ከባድ የጉልበት ሥራን ማሰብ የለብዎትም.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው አስፈላጊ ይሆናል. ለክፍልፋይ ምግቦች አመጋገብን መተው ያስፈልግዎታል ፣ በሰዓቱ የታቀዱ ፣ ይህም ጭካኔ የተሞላበት ረሃብን ከእንቅልፍ ይከላከላል። በዚህ ሁኔታ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት መደረግ አለበት. ይህም ሰውነት ጥሩ እረፍት እንዲያገኝ እድል ይሰጠዋል, እና ምግብን ለማቀነባበር እና የተጠሉ ቅባቶችን ለማስወገድ አይሆንም.

እርግጥ ነው, ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ጠዋት ላይ የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ውጤቱን መስጠት ይጀምራል, እና በኋላ ላይ አንድ አይነት ደስታን ማምጣት ይጀምራል.

ከትንሽ ሳህኖች ለመብላት ይሞክሩ. ስለዚህ ፣ በእውነቱ ካለው የበለጠ ብዙ ምግብ በሳህኑ ላይ ያለ ይመስላል። ረዘም ላለ ጊዜ ይበሉ ፣ እያንዳንዱን ንክሻ ብዙ ጊዜ እያኘኩ ፣ እና በቲቪ ፣ ኮምፒዩተር ወይም መጽሐፍ አይረበሹ። ስለዚህ, አንጎልን እና ሆዱን ለምግብነት ያዘጋጃሉ, እና የሙሉነት ስሜት በፍጥነት ይመጣል.

እና በማንኛውም ነገር እራስዎን አትነቅፉ እና አይገድቡ ፣ ለማንኛውም ብልሽት አፀፋ። ምንም እንኳን በድንገት ሙሉ በሙሉ ያልተለመደ ነገር ቢበሉም ፣ በጥብቅ አመጋገብ ላይ መሄድ የለብዎትም። ልክ ከመበላሸቱ በፊት ልክ እንደ መብላት ይቀጥሉ.

ትክክለኛው አመጋገብ, በእውነቱ, የማያቋርጥ አመጋገብ አይደለም, ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤ ነው. የምግብ ገደቦችን እንደ ማሰቃየት ፣ ከጉርሻ በፊት ጊዜያዊ ቅጣት እንዳትገነዘቡ እራስዎን ስታሳምኑ ፣ በዚህ ውስጥ መደበኛውን ያያሉ። ሁሉም ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ አይሳካለትም.

በአገራችን ጥሩ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በአካል እና በስሜታዊነት ለመጠበቅ ዝግጁ ለመሆን እየረዱ ነው.

አንዳንድ ጊዜ አጠቃላይ ሂደቱን የሚያቆመው ክብደትን ለመቀነስ ሥነ ልቦናዊ ፍላጎት ማጣት ነው. ክብደትን ለመቀነስ ፍላጎት ያለ ይመስላል, ነገር ግን በአዲሱ መልክ ምን እንደሚደረግ አይታወቅም. እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ በቀላሉ የሚያስፈልገው ነው. እና የእሱን እርዳታ አስፈላጊነት እንደ አሳፋሪ ነገር አድርገው አይመልከቱ.

እና አሁን ፣ ከአመጋገብ እንዴት እንደሚወጡ እና እንደማይወፈሩ ፣ እንደገና ክብደት እንዳይጨምሩ ፣ እላለሁ www .. ደስ የሚያሰኝ እና ስለ ሙሉ ሆድ ሀሳቦች ትኩረትን የሚስብ አስደሳች ነገር ለማግኘት ይሞክሩ። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ እና አዲስ ጓደኞች እና የምታውቃቸው፣ እና ዘመዶች እና የቅርብ ሰዎች አዲስ ህይወት እንድትኖሩ የሚረዱዎት ሊሆኑ ይችላሉ።