ቤት » እርግዝና » ለራስ ምታት የኪንሲዮሎጂ ልምምድ. ለራስ ምታት ቴራፒዩቲካል ልምምድ

ለራስ ምታት የኪንሲዮሎጂ ልምምድ. ለራስ ምታት ቴራፒዩቲካል ልምምድ

ብዙ ጊዜ ፊዚዮቴራፒለራስ ምታትከመጠን በላይ የሆነ መድሃኒት አይደለም. ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና እና ለደህንነት አስተዋፅኦ ያደርጋል. በተመሳሳይ ጊዜ ለራስ ምታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በተቻለ መጠን በጣም ቀላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ለማለት ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው። በተደጋጋሚ ራስ ምታት, ሩጫ, መዋኘት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጲላጦስ እና አንዳንድ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አይርሱ.

ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳሉ, አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትን ያሻሽላሉ, እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ.

ስፖርቶችን ለረጅም ጊዜ የማይጫወቱ ሰዎች በጣም ቀላል በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲጀምሩ ይመከራል። አስፈላጊ ከሆነ ጭነቱ ሊጨምር ይችላል, ይህ ቀስ በቀስ በየሳምንቱ እስከ 10% ይደርሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ብዙውን ጊዜ የመተንፈሻ አካላትን ፣ የልብ ምት እና የደም ግፊትን ይመለከታሉ።

በቤት ውስጥ ለራስ ምታት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ብዙ ጊዜ በጂም ውስጥ ከድካም ጋር ከመለማመድ በጤና ላይ ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ ፣ አንድ በወር አንድ ጊዜ ወይም አልፎ አልፎ ይከናወናል ። እንዲሁም አድካሚ እና ከባድ ስልጠና ወደ ህመም እና ድካም ሊመራ ይችላል, ከዚያም ጭንቅላትን ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ማዞር እንኳን አስቸጋሪ ይሆናል.
ጥሩ ዝቅተኛ-ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር መሄድ ነው. ይህ አጠቃላይ ሁኔታን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ የሆነ መድሃኒት ነው. ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ፈዋሾች ታካሚዎቻቸውን በንጹህ አየር ውስጥ ለረጅም ጊዜ በእግር ለመራመድ እንደ ቶኒክ እና የጤና ወኪል ያዝዛሉ. የመራመዱ ጥቅሞች ልዩ ሥልጠና አያስፈልገውም, ነገር ግን ለመላው አካል ጥሩ ስልጠና እና በዋና ዋና ጡንቻዎች እና የህይወት ድጋፍ ስርዓቶች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. አሳንሰር እና ሊፍት መጠቀማችንን ካቆምን ጡንቻዎች በደንብ ሊሰለጥኑ ይችላሉ። በምሳ ሰአት, አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ. በመዝናኛ በፓርኩ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በባህር ወይም በደን ዱካዎች ላይ አንዳንድ ውጣ ውረዶች ለተመቻቸ የጡንቻ ሸክሞች ይሰጣሉ ፣ የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን ተግባራዊ ሁኔታ ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል።

ማሰላሰል ነርቮችን ያረጋጋል, ድብርትን ያስወግዳል እና ለድብርት እና ለጭንቀት ጥሩ ነው. ፈጣን መራመድ የልብን ጨምሮ የጡንቻን የደም ቧንቧዎች ተግባር በእጥፍ ይጨምራል, በዚህም ምክንያት ያሠለጥናቸዋል. ለ1-2 ሰአታት መጠነኛ በሆነ ፍጥነት በየቀኑ የሚደረግ መደበኛ የእግር ጉዞ በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የራስ ምታት እና ማይግሬን ስጋትን ይቀንሳል።
ያስታውሱ፣ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያሰቃይ ራስ ምታት እና ማቅለሽለሽ። ምክንያቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ደም ያስፈልጋቸዋል. የተሻሻለው የደም ዝውውሩ የደም ሥሮች ወደ ከፍተኛ መስፋፋት ያመራል, ይህ ደግሞ ራስ ምታት ያስከትላል. ከመፍትሔዎቹ አንዱ ጭነቱን በአስቸኳይ መቀነስ አለብን.

ለጭንቅላቱ እና ለአንገቱ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በዴስክቶፕ ፣ በኮምፒተር ወይም በሾፌሮች ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚሰሩ ሁሉ ብዙውን ጊዜ በአከርካሪው ላይ ችግር አለባቸው ። የማይለዋወጥ ከሆነ, የአንገት ውጥረት በአካባቢው ጡንቻዎች እና ህመም ያስከትላል. ወደ ራስ ምታት እና ማይግሬን የሚወስደው የደም ሥሮች የነርቭ መጋጠሚያዎች መበሳጨት እና መጨናነቅ ምክንያት የሚከሰተው የማኅጸን አከርካሪ አጥንት መጣስ ነው። ይህንን ለማስቀረት በተቻለ መጠን የሰውነትን አቀማመጥ ይለውጡ. አንዳንድ ጊዜ በቂ ምላጭ ወደ ኋላ በትንሹ povygibat ለማሳደግ, ትከሻዎች ቀስ በቀስ ከቀኝ ወደ ግራ ማሽከርከር እና በግልባጩ ራሱን አናወጠ. በቀን ውስጥ (በተለይም በማለዳ እና በማታ) ለራስ ምታት የጭንቅላት እና የአንገት ጡንቻዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል ።

ለጭንቅላቱ እና ለአንገቱ ጡንቻዎች ውስብስብ ልዩ ልምምዶች ፣ በአፍንጫው ምት በሚተነፍስበት ሴሬብራል የደም ፍሰትን ለማሻሻል የኦክስጅንን ፍሰት ወደ አንጎል ሴሎች ይጨምራል። በተጨማሪም ጭንቅላትን በማዘንበል እና በማዞር የሚደረጉ ልምምዶች የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራሉ እና spasmን ያስታግሳሉ። እያንዳንዱ ልምምድ ቢያንስ ከ4-5 ጊዜ መደገም አለበት.

1. በቆመ ግንባሩ ላይ, ከግድግዳ ወይም ከማንኛውም ቋሚ ገጽታ (እንደ ቁም ሳጥን) ለማረፍ እና ለ 10-15 ሰከንድ ጠቅ ያድርጉ. እባኮትን ይጫኑ አሁንም ጭንቅላቴን ከመሬት ላይ ሳላነሳው ብዙ ጊዜ ማንቀሳቀስ እችላለሁ። ከዚያ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ, ወደ አንድ ጎን, ከዚያም ወደ ሌላኛው, ከዚያም ፊቱን ወደ ጭንቅላቱ ይጫኑ. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ለ 10-15 ሰከንድ ግፊት ያድርጉ.
2. በቆመበት ቦታ, እጆችዎን በአንገትዎ ላይ ያድርጉ, ክርኖችዎን አንድ ላይ ያቅርቡ እና አገጭዎን በተጠለፉ ክንዶችዎ ላይ ያሳርፉ. የጣቶቹን አቀማመጥ ሳይቀይሩ, የተሰበሰበውን ክንድ በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት, በዚህም አንገትን ይጎትቱ. ቦታውን ለ 10-15 ሰከንድ ያስተካክሉት. በአንገትዎ ላይ ጫና ለመፍጠር በተቻለ መጠን ጣቶችዎን ማለማመድ ሲፈልጉ.
3. ወንበር ላይ ተቀመጥ, ጀርባህን ቀና አድርግ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት. እንደገና 2-3 ዳሽ ለመስራት ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት፣ በተቻለ መጠን ለማድረግ ይሞክሩ። ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ በማዞር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. በእያንዳንዱ የእንቅስቃሴ አቅጣጫ 4-6 ጊዜ ይድገሙት.
4. ወለሉ ላይ ተቀመጡ, እግሮች በጉልበቶች ላይ ተጣብቀው, እጆችዎን በእነሱ ላይ ያድርጉ, ጀርባዎን ያስተካክሉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩት ፣ አንገትዎን በተቻለ መጠን ለማራዘም ይሞክሩ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት.
5. በጉልበቶችዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ቀጥ ያሉ እጆች ላይ ይደገፉ, በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጧቸው. ክንዶች እና ጭኖቹ ወደ ወለሉ ትክክለኛ ማዕዘን እና ከኋላው ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው. የጭንቅላቱን የክብ እንቅስቃሴዎች በሰዓት አቅጣጫ 4-6 ጊዜ ይከተሉ ፣ እና ከዚያ እንደገና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ (በከባድ osteochondrosis የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ፣ ይህ ልምምድ አይመከርም)።
6. መሬት ላይ ተቀምጠ እግሮች ተሻግረው፣ ጣቶች በቡጢ ተጣብቀው እርስ በእርሳቸው ላይ ይቀመጡና አገጭዎን በቡጢ፣ በክርንዎ ወደ እጣው ቀጥ ብለው ይጎትቱ። ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ይጎትቱ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና በተጣበቁ ጡጫ እና የአንገትዎን ጡንቻዎች በማወጠር አገጭዎን በጥብቅ ይጫኑ። ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት። ያለ ምንም ጥረት 3-4 ጊዜ ዘንበል. መልመጃውን ከ6-8 ጊዜ ይድገሙት. ጭንቅላትን ካዘነበሉ በኋላ አንገትን በማዝናናት ለመስራት ወደ ውስጥ መተንፈስ።
7. ከኋላዎ ክርኖች ያዘጋጁ እና ጣቶችዎን ያጨቁኑ። አገጩን እስከ ትከሻዎች ለመድረስ ይሞክሩ - 5 ጊዜ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ 5 ጊዜ።
8. አገጭዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ. በቀስታ የጭንቅላቱን የክብ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ ፣ ወደ ቀኝ ፣ ወደ ኋላ እና ከዚያ ይሂዱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የጭንቅላት ክብ እንቅስቃሴዎችን አምስት ጊዜ በአንድ አቅጣጫ እና ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ያከናውኑ።
9. ወንበር ላይ ተቀመጥ, እርሳስ በአፍህ (ወይም እስክሪብቶ) ውሰድ እና ከ 0 እስከ 9 ባሉት ቁጥሮች እና ጀርባ ላይ ጻፍ. ይህ መልመጃ አንገትን እና vestibular መሳሪያዎችን ያሠለጥናል ።
10. በሆድዎ ላይ ተኛ, እጆችዎን ከመቆለፊያው በኋላ በማያያዝ, ክርኖችዎን ወደ ኋላ በማፈግፈግ, ምላጩ እንዲጠጋ እና ግንባርዎን መሬት ላይ ያሳርፉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ, ጭንቅላትን ከፍ ያድርጉ, ነገር ግን እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ መጫን ያስፈልግዎታል, እንቅስቃሴን ይከላከላል. እጆች ግፊትን ለማስታገስ የአንገትን ጡንቻዎች ዘና ማድረግ አለባቸው. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 8-10 ጊዜ ይድገሙት.
11. በሆድዎ ሶፋ ላይ ተኛ እና ጭንቅላትን ዝቅ በማድረግ በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት። በተቻለ መጠን ለማንሳት ይሞክሩ እና ለ 20-30 ሰከንዶች ያቀዘቅዙት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን አምስት ጊዜ ይድገሙት.
12. በሆድዎ ላይ ተኛ, ክንዶች ከሰውነት ጋር, መዳፍ ወደ ላይ. አንገትዎን ለመዘርጋት እና ወደ ፊት ለመመልከት ጭንቅላትዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ዘና ይበሉ እና ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት። ጆሮዎን ለመንካት ማስወገድ ወሲብ ነው. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በሌላ አቅጣጫ ሙሉ እንቅስቃሴ. 5-10 ጊዜ ይድገሙት.
13. በሆድዎ ላይ ተኛ, እጅዎን ከአገጭዎ በታች ያድርጉ እና አንገትዎን ያዝናኑ. ወለሉን በመንካት ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ጆሮዎ ያዙሩት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በተቃራኒው ይድገሙት.

ለራስ ምታት የትከሻ ልምምድ

1. እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በማጠፍ በጠረጴዛው ላይ ዘረጋቸው. ቶርሶ በግማሽ ታጥፎ ፣ እና የድመቷን እንቅስቃሴ ያከናውኑ-መተንፈስ ፣ ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ኋላ ያዙሩት እና በተቻለ መጠን በተመሳሳይ ጊዜ እስትንፋስዎን በመያዝ ጀርባዎን በማጠፍ። አኳኋን በሚቀይሩበት ጊዜ አየር ያውጡ: ጭንቅላቱን ወደታች እና ጀርባው ቀስት. መልመጃውን 5-6 ጊዜ ይድገሙት.
2. ለመለያየት እና በክርን ለመታጠፍ እጅ ለእጅ በመቆም። 2-4 የመግፋት እንቅስቃሴ ያድርጉ (የቀኝ ክንድ ወደ ፊት ይጎትቱ እና ከኋላ በግራ በኩል ያድርጉ) ፣ እጆቹን ወደ ኋላ ለመመለስ ቶኑን ወደ ጎን በማዞር። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ወደ ፊት ለመሄድ እጆችን ወደ ግራ ይለውጡ ፣ እና ቀኝ - ጀርባ።
3. በቆመበት ቦታ, እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉት, እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ. የዳሌው ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ-የመጀመሪያው 30-50 ጊዜ በሰዓት አቅጣጫ, እና ከዚያ በተቃራኒው ተመሳሳይ ነው. በመነሻ ደረጃ, መልመጃዎቹ ቀስ በቀስ መከናወን አለባቸው, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ዳሌውን በፍጥነት ማሽከርከር ይችላሉ.
4. የቀድሞ ልምምዶች አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በተመሳሳይ ጊዜ ጠርዙን ለማከናወን ማሽከርከር ብቻ ሳይሆን አንገትን በትንሹ ማዞር.
5. በሆድዎ ላይ ተኛ, ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተው, በክርንዎ ላይ መታጠፍ, ጭንቅላትን ወደታች, ግንባሩን በተጣጠፉ እጆች ያሳርፉ. የእግር ጣቶችዎን ፣ ተረከዙን አንድ ላይ ዘርጋ ። እጆቹን ወደ ጎኖቹ ለማጣራት በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን አካል በማንሳት ወደ ውስጥ ይንሱ. የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis በሚታወቅበት ጊዜ ጭንቅላትዎን መወርወር የለብዎትም። በአከርካሪው ላይ ምንም አይነት ማባባስ ከሌሉ ወደ ኋላ ሊታጠፍ ይችላል. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መልመጃውን ከ6-10 ጊዜ ይድገሙት.
6. እግሮችዎ በተቻለ መጠን ወደ መቀመጫዎችዎ እንዲጠጉ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ጀርባዎ ላይ ተኛ. እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ መዳፎች ወደ ላይ። በእጆችዎ እና በጭንቅላቶችዎ ላይ ተደግፈው, ደረትን ማጠፍ. የታችኛው የሰውነት ክፍል, ስለዚህ, ከወለሉ ጋር በትክክል መገጣጠም አለበት. መልመጃውን 5-10 ጊዜ ይድገሙት.
7. በጉልበቶችዎ ላይ ይንበረከኩ, እጆችዎን መሬት ላይ በማሳረፍ, እጆች እና የትከሻ ስፋት, ወደ ወለሉ ቀኝ ማዕዘን. የግራ እግርዎ ቀጥ ብሎ ወደ ኋላ ሲሆን ቀኝ ክንድዎን ወደ ጣሪያው ዘርጋ እና ይያዙ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. እንቅስቃሴውን በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ይድገሙት. ለእያንዳንዱ እጅ መልመጃውን 5-8 ጊዜ ይድገሙት.
8. መልመጃው "የጃፓን ቀስት" ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በሚከተለው መንገድ መከናወን አለበት. በጉልበቶችዎ ላይ ይንበረከኩ, እግሮች አንድ ላይ, ወደ ኋላ ቀጥ ብለው, ክንዶች ወደ ላይ. የጭንቅላቱን አቀማመጥ ሳይቀይሩ እና ቀጥ ያሉ እጆች, ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ. ተረከዙ ላይ መቀመጥ ፣ ደረቱ ጉልበቶች ይንኩ ፣ ወደ ኋላ መታጠፍ ፣ የትከሻ ጡንቻዎች ዘና ይበሉ ፣ ጭንቅላትዎን በነፃ ዝቅ ያድርጉ። መዳፍዎን መሬት ላይ በማንጠልጠል, ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እጆች ወደ ታች. የትንፋሹን ዝንባሌ ለመስራት ያውጡ - በሚስተካከልበት ጊዜ።

የዘመኑ ሰው ቅዠት ነው። በጣም ከተለመዱት መንስኤዎች አንዱ የመንቀሳቀስ እጥረት, በአንድ ቦታ ላይ ረጅም ጊዜ መቆየት ነው. ነገር ግን ተቀምጦ በሚሰራበት ጊዜ ወንበር ወደ ማሰቃያ መሳሪያነት መቀየር የለበትም. የራስ ምታት ልምምዶች ምቾትን ለመከላከል እና ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳሉ.

የመንቀሳቀስ እጥረት

የሥልጣኔ ልማዶች, ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ, ደካማ የአካል ቅርጽ ለራስ ምታት እና ማይግሬን መታየት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አስፈላጊው ነገር በአከርካሪ ፣ በአንገት እና በጭንቅላቱ አካባቢ ያሉ ደካማ ጡንቻዎች ናቸው ። ብዙውን ጊዜ ለከባድ ራስ ምታት መንስኤው በተሳሳተ ወንበር ላይ መቀመጥ ነው.

በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ውስጥ, የሰው ልጅ የመንቀሳቀስ እጥረት ችግር አልነበረውም. በመቀመጫ ጊዜ ሰዎች ከሞተር እንቅስቃሴዎች በኋላ አርፈዋል. ዛሬ ሁሉም ነገር ተለውጧል። አብዛኞቹ ሙያዎች አንድ ሰው አብዛኛውን ቀን የሚያሳልፈውን የማይንቀሳቀስ ሥራን ያካትታል. እና እንደገና ቤት ውስጥ ነው. በህይወቱ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ አይጠፋም.

የሰው አካል በዝግመተ ለውጥ ለብዙ ሰዓታት ለመቀመጥ ዝግጁ አይደለም. ነገር ግን በተረጋጋ ሥራ ምን ማድረግ አለበት? በጣም አስፈላጊው ነገር በትክክል እንዴት እንደሚቀመጥ መማር ነው. እንዴት ማድረግ ይቻላል?

በመጀመሪያ ደረጃ የወንበሩን ቁመት ያስተካክሉ. እግሮቹ ወለሉ ላይ ናቸው, ግን ጉልበቶች ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ ማዕዘን አይፈጠሩም. ዳሌ ወደ 15º ዝቅ ብሏል ። የኋለኛው መቀመጫ አንድ አይነት የማዕዘን አቅጣጫ ሊኖረው ይገባል.

አሁን በጣም አስፈላጊው ነገር ቀጥ ብሎ መቀመጥ ነው; አከርካሪው እና የጭኑ ዘንግ ከ110-130º አንግል ይፈጥራሉ። አንድ ሰው በእጆቹ በጠረጴዛ ላይ ሲሠራ 110 ° አንግል ለንቁ የተቀመጠ አቀማመጥ ይመከራል. የ 130° አንግል ለተግባራዊ መቀመጥ የበለጠ ተስማሚ ነው።

ወንበር የስራ ጊዜን ለማሳለፍ ብቻ አይደለም. በእሱ ላይ ራስ ምታትን ለማስወገድ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴ አብዛኛውን ጊዜ አሁን ያለውን ጥቃት ለማስወገድ አይረዳም. በተጨማሪም ዶክተሮች በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን አይመከሩም. ይሁን እንጂ አንዳንድ ልምምዶች ህመምን ሊከላከሉ ይችላሉ.

ከመቀመጫዎ ሳይወጡ ራስ ምታትን ያስወግዱ

ለጭንቀት ራስ ምታት (THT, የጭንቀት ህመም) የሚደረጉ ልምምዶች በማኅጸን አንገት አከርካሪ ላይ ውጥረትን በማስታገስ ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

የአገጭ ግፊት

ይህ መልመጃ ትንሽ ያልተለመደ ይመስላል ፣ ግን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል-የጭንቀት ራስ ምታትን ከመከላከል በተጨማሪ ማይግሬን ጥቃቶችን ይከላከላል እና ይቀንሳል። ተረጋግተህ ተቀመጥ፣ አገጭህ እንደ ዴስክ መሳቢያ እንደሆነ አስብ። ወደ ፊት ግፋው ፣ እንደገና "አሻግረው"። አገጩን ላለማሳደግ ወይም ላለማሳነስ አስፈላጊ ነው, በሚንቀሳቀስበት ጊዜ, ቀጥታ መስመር ላይ መሆን አለበት.

ከካሊፎርኒያ የነርቭ ሐኪሞች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ ዘዴ በ 1980 ዎቹ ውስጥ በካሊፎርኒያ ሎማ ሊንዳ ዩኒቨርሲቲ የነርቭ ሳይንቲስቶች ተዘጋጅቷል. ከተጠኑት 10 ሰዎች ውስጥ 9ኙ በቻርጅ እርዳታ ጭንቅላትን ማስወገድ ችለዋል ይላሉ ደራሲዎቹ። መልመጃው የሚከናወነው ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ነው. የሚያስፈልግህ ጭንቅላት እና 2 ክንዶች ብቻ ነው።

ይቀመጡ, ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት (የግራ ትከሻዎን ማየት አለብዎት). የግራ እጁን አመልካች ጣት በቀኝ ጉንጩ ላይ ያድርጉት (አገጩ በዘንባባው ላይ ይቀመጣል ፣ አውራ ጣት በአገጩ ስር ነው)። ጭንቅላቱን ወደ ግራ ቀስ ብለው ይጫኑ. በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እጃችሁን በጭንቅላታችሁ ላይ አድርጉ. በቀኝ እጅዎ መካከለኛ ጣት የግራ ጆሮዎን በመንካት ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ደረትዎ ያዙሩት።

የስልጠናው እና የጭንቅላቱ አቀማመጥ እራሱ ደስ የማይል ከመሆኑ በፊት, ጅማቶቹ በትንሹ መጎዳት ይጀምራሉ, እንቅስቃሴውን ያቁሙ, ለ 10 ሰከንድ አቀማመጥን ይይዛሉ. ከዚያም ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ በማዞር ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት. መልመጃውን በእያንዳንዱ ጎን 3 ጊዜ ይድገሙት. ኃይልን መጠቀም ሳይሆን በጥንቃቄ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ከትምህርቱ ጊዜ አይበልጡ, ምቾት አይፍቀዱ. ግፊቱ ቀላል ግን ቋሚ መሆን አለበት.

የነርቭ ሐኪሞች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዳበሩት አብዛኛው የራስ ምታት የሚከሰተው በውጥረት የአንገት ጡንቻዎች ወይም በአጥንት osteochondrosis ምክንያት እንደሆነ ካወቁ በኋላ ነው። ትምህርቱ የታለመው እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ነው. ለከባድ የህመም ማስታገሻ, በየ 2 ሰዓቱ ያድርጉት. አጣዳፊ ምልክቶችን ካስወገዱ በኋላ, ድግግሞሽ በቀን ወደ 2 ጊዜ ሊቀንስ ይችላል.

ይህንን መልመጃ የተጠቀሙ ሰዎች ግምገማዎች እንደሚያሳዩት እፎይታ የሚመጣው በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ነው። በከባድ ራስ ምታት ውስጥ, እፎይታ በ 3 ወራት ውስጥ ይጠበቃል.

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሚከተሉት የራስ ምታትን ለማስታገስ የሚደረጉ ልምምዶች በአብዛኛዎቹ ከትምህርት ቤት ጅምናስቲክስ ሰዎች ይታወቃሉ። ወንበር ላይ ተቀምጠውም ሊከናወኑ ይችላሉ.

ጭንቅላትዎን ያዙሩት - ወደ አንድ ጎን ይንፉ ፣ ወደ ሌላኛው ይተንፍሱ።
ጭንቅላትዎን ከግራ ወደ ቀኝ ያዙሩት እና በተቃራኒው የማኅጸን ጫፍ አካባቢ ከአከርካሪው ጋር ተመሳሳይ በሆነ ዘንግ ላይ ያስቀምጡት.
ጣቶችዎ ወደ ትከሻዎ ቢላዎች እና ክርኖችዎ ወደ ፊት እንዲጠቁሙ መዳፎችዎን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት። በቀስታ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው ይጎትቱ። ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ይመለሱ። ይጠንቀቁ - ጭንቅላቱ ማዘንበል የለበትም.
ከአንዱ ትከሻ ወደ ሌላው ከጭንቅላቱ ጋር ግማሽ ክብ ይሳሉ።

የአንገት እና የአከርካሪ ልምምድ

የአከርካሪ አጥንት እና የአንገት መዝናናት በጡንቻ መወጠር ምክንያት የራስ ምታት ህክምና መሰረት ነው. በዶክተር ኤ.አይ. ኦሮስ - በእጅ ቴራፒስት, ኦርቶፔዲስት-አሰቃቂ ሐኪም.

የማስቲክ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የመንጋጋ ጡንቻ መዝናናት

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንጋጋ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የታለመ የፊዚዮቴራፒ ዘዴ አካል ነው። ይህ ዘዴ ለጭንቀት, ለጡንቻ መወጠር, ጥርስ ማፋጨት ይመከራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ;

የመንገጭላ ጡንቻዎች መዝናናት;

ጀርባዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶቻችሁን አጣጥፉ;
የታችኛው መንገጭላ (የታችኛው ጥርስ) ላይ የአንድ እጅ ጣቶች በአፍ ውስጥ ያስቀምጡ;
የታችኛውን መንጋጋ ይጎትቱ, ይተንፍሱ;
በጥልቅ እስትንፋስ አፍዎን የበለጠ ይክፈቱ (እንደ ማዛጋት) ፣ መተንፈስ;
ቢያንስ 3 ጊዜ መድገም.

የአከርካሪ አጥንት መዘርጋት

ይህ ዘዴ ከጀርባ ህመም ጋር ለሚከሰቱ ራስ ምታት, በተለመደው የኒውሮሎጂካል ቦታዎች ላይ መንቀጥቀጥ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህመም ስሜትን ይቀንሳል, የነርቭ መበሳጨትን ከእጅ እግር ወደ አከርካሪው ያስተላልፋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ;

የአንገት ጡንቻዎች መዝናናት;
የታገደውን አንገት ማንቀሳቀስ;
መጥፎ አቀማመጥን ማስተካከል.

ተቀመጥ;
እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ነፃ ያድርጉ ፣ ወደ ፊት ይጠብቁ ፣
ወደ ጉሮሮዎ ውስጥ እንደጨመቀው አገጭዎን ቀስ ብለው ይጎትቱ;
ወደ ጣሪያው መዘርጋት;
ለ 2-3 ሰከንዶች ያህል የተዘረጋውን ጀርባ ይያዙ (መተንፈስ ነፃ ነው);
ጀርባዎን ያዝናኑ, ቀስ በቀስ አገጭዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.

በብሩገር መሰረት ኮርፐስ ማግበር

በብሩገር ዘዴ መሰረት በጭንቅላቱ ላይ ህመምን ለማስታገስ የሚደረጉ ልምምዶች አኳኋን በማረም, የጡንቻ መኮማተርን በመቀነስ ላይ የተመሰረተ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ;

የአከርካሪ አጥንትን ማጠናከር እና ማስተካከል;
የሰውነት ጡንቻዎች መስተጋብር;
የኋላ መዝናናት.

መነሻ ቦታ፡-

ተቀመጥ;
ዳሌውን ወደ ፊት በመግፋት, ደረትን ወደ ላይ እና ጭንቅላቱን ወደ ኋላ በመሳብ ቦታውን ያስተካክሉ.

በሆድ ውስጥ መተንፈስ (ሆዱ ተዘርግቷል);
በሆድ ብቻ መተንፈስ, ደረቱ ይረጋጋል;
ቀጥ ያለ አካል ፣ አከርካሪ አቆይ ።

መዳፍዎን በጭኑ ላይ ያድርጉ;
በጭኑ ላይ ባለው አንጓ ላይ የእጅዎን መዳፍ ይጫኑ, በተመሳሳይ ጊዜ ጭኑን በዘንባባው ላይ ያርፉ;
በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.

ትክክለኛውን የአተነፋፈስ አሠራር ማግበር

መተንፈስ የራስ ምታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ትክክለኛው የአተነፋፈስ ዘይቤ ጤናማ የደም ሥሮች መሰረት ነው, ይህም ለደም ግፊት አስፈላጊ ነው, እሱም ብዙውን ጊዜ በጭንቅላቱ ላይ ህመም ይታያል. ጤናማ የደም ሥሮችም የተሻሻለ የአንጎል አገልግሎት ይሰጣሉ.

የሚከተለው ቴክኒክ የኪጎንግ ውስብስብ አካል ነው፣ የቲቤት መነኮሳት ጥንታዊ ልምምዶች፣ በቡድሂስት እና በታኦኢስት ትምህርቶች ላይ የተፈጠሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ;

የአከርካሪ አጥንት ትክክለኛ አቀማመጥ እና ተግባር;
የዳሌ እና ድያፍራም "ትብብር";
የደም ዝውውር መሻሻል, የደም ዝውውር.

ጀርባዎ ላይ ተኛ;
ጉልበቶቻችሁን ማጠፍ;
ጭንቅላቱ አከርካሪውን ይቀጥላል (ትንሽ ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ);
ክንዶች በሰውነት ላይ ይተኛሉ;
ትከሻዎን ዘና ይበሉ, ደረትን;
ትንፋሹ ወደ ጥልቀት, ከዳሌው እና ከጭኑ አጥንቶች ጎን - ሆዱ ወደ እግሩ ለመውረድ እየሞከረ ይመስላል.

የጀርባ እና የአንገት መዝናናት, በሆድ ላይ ተኝቷል

በቤት ውስጥ ለመስራት ቀላል የሆነው ይህ የራስ ምታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቻይና መድሃኒትም የመጣ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ;

የአከርካሪው ቀጥተኛ አቀማመጥ, ጭንቅላት;
ጥልቅ የማረጋጊያ ስርዓትን ማግበር;
የትከሻ ትከሻዎችን ፣ ትከሻዎችን የማረጋጋት ጡንቻዎችን ማጠንከር ።

በሆድዎ ላይ ተኛ;
ክርኖችዎን ማጠፍ;
መዳፍዎን ከጭንቅላቱ በፊት ያስቀምጡ;
ጭንቅላትዎን በግንባርዎ ላይ ያድርጉት ፣ አከርካሪው በቀጥታ ይቀጥላል ።
አገጭ ወደ አንገት ይመራል;
ትከሻዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ, ወደ ዳሌው አቅጣጫ, ከወለሉ በላይ ትንሽ ከፍ ብሎ;
በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ ሆዱ የታችኛው ክፍል, የጎድን አጥንት እና የጎድን አጥንት ጀርባ, የታችኛው ጀርባ, በክርንዎ ላይ ይደገፉ;
ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት;
መቀመጫዎችዎን ያዝናኑ;
ወገብዎን ቀጥ ያድርጉ;
በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የተገኘውን ንቁ የሆድ ግድግዳ ያዙ ።
ቦታውን ለግማሽ ደቂቃ ያህል ይያዙ, መተንፈስ;
ዘና በል;
ድገም.

ይህ ልምምድ በጡንቻ እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚፈጥር በእርግዝና ወቅት መወገድ አለበት.

ለማይግሬን እና ሌሎች የራስ ምታት ዓይነቶች በጆሮ አካባቢ ውስጥ የጡንቻ መዝናናት

የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጆሮ አካባቢ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የዘመናዊ የፊዚዮቴራፒ አካሄድ አካል ነው። ይህ ዘዴ በውጥረት, በጭንቀት ምክንያት ከሚመጣው ራስ ምታት እፎይታ ያስገኛል, የማይግሬን ጥቃቶችን ቁጥር እና ክብደት ይቀንሳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ;

የመንገጭላ ጡንቻዎች መዝናናት;
አፍን በሚከፍትበት ጊዜ የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል.

በራስዎ ሊያደርጉት ይችላሉ, ወይም ሌላ ሰው እንዲረዳዎት ይጠይቁ.

ጀርባዎ ላይ ተኛ;
እጆችዎን በእጆችዎ ጆሮዎ ላይ ያድርጉ (ጆሮው በመረጃ ጠቋሚ እና በመሃል ጣቶች መካከል ነው ፣ የመሃል ጣት በግምት በፀጉር መስመር ላይ ይገኛል) ።
የራስ ቅሉ ላይ ይጫኑ;
የዘንባባውን የክብ እንቅስቃሴዎች በመጠቀም የጭንቅላቱን ቆዳ እና ጡንቻዎች ከራስ ቅሉ ጋር ያንቀሳቅሱ;
ትንሽ ተቃውሞ በሚሰማዎት ቦታዎች, ያቁሙ, ትንሽ, ግን የበለጠ ኃይለኛ ክበቦችን ያድርጉ.

ጥሩ ህክምና እና ራስ ምታት መከላከል ወሲብ ነው. የወሲብ ተመራማሪ የሆነችው ሶፊያ ጃዌድ-ቬሰል የምትለው ይህንኑ ነው። ወሲብ ውጥረትን ያስወግዳል, የተወጠሩ ጡንቻዎችን ያዝናናል.

ዮጋ ለራስ ምታት

ራስ ምታትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ የሆነው ለጭንቅላቱ የደም አቅርቦትን, የኦክስጂን አቅርቦትን እና አልሚ ምግቦችን የሚጨምሩ ልምዶችን ማከናወን ነው. ከዮጋ አሳናዎች ለራስ ምታት, የጭንቅላት መቀመጫ, ግማሽ ድልድይ ይመከራል. ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በአከርካሪ አጥንት ችግር ምክንያት ስለሆነ ፣ ክፍሎች የአንገት ጡንቻዎችን መዘርጋት ኩንዳሊኒን (በውስጡ ያለውን ኃይል) ለማንቃት የታለሙ ናቸው። ዮጋ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን ሙሉ ትምህርት ነው። ሁሉም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይችላል; ለጀማሪዎች ፣ በዮጋ ትምህርቶች ውስጥ ትምህርቶች ጠቃሚ ይሆናሉ ።

አንድ, ሁለት, ሶስት - እና ጭንቅላቱ አይጎዳውም! ይከሰታል? በእርግጠኝነት፣ የራስ ምታት እንቅስቃሴዎችሁሉንም ሰው አይረዱም፣ ግን አሁንም መሞከር ጠቃሚ ነው። ቢያንስ ምንም ነገር አይጠፋብዎትም, ነገር ግን መራራ ክኒን የመጠጣት ፍላጎት እና በሰውነትዎ ላይ የሚደርስ ጉዳት ሊጠፋ ይችላል. ከእነዚህ ልምምዶች መካከል አንዳንዶቹ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis እንደ ጥሩ መከላከያ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።

በስራ ቀን መካከል ራስ ምታት ካጋጠመዎት ፣ ቢሮው በእጅ ሲሞላ ፣ ወደ ወንበርዎ ወደኋላ ለመደገፍ ይሞክሩ ፣ ከፊል-ውሸት ቦታ ይውሰዱ እና የጭንቅላትዎን ክብ ወደ ቀኝ እና ግራ ቀስ ብለው ያድርጉ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ, ጭንቅላቱ ከ 3 እስከ 7 ጊዜ መዞር አለበት. ይህንን መልመጃ በ 5-10 ደቂቃዎች ውስጥ በሁለት ወይም በሶስት ስብስቦች ውስጥ ማከናወን ይችላሉ. እፎይታ ወዲያውኑ አይመጣም, ነገር ግን ከግማሽ ሰዓት በኋላ ራስ ምታት ሊጠፋ ይችላል. በተመሳሳይ መጠን አንገትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ማዞር ይችላሉ. ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ሲያዞሩ, ወደ ውስጥ መተንፈስ, ወደ ግራ - መተንፈስ. በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.

የራስ ምታት እንቅስቃሴዎች: የቅንድብ እንቅስቃሴዎች

በሚገርም ሁኔታ፣ ቅንድቡን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንደ ማንቀሳቀስ ያሉ “አስነዋሪ” ድርጊቶች አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ, እንደዚህ አይነት ልምምዶች መተግበር አንዳንድ ክህሎቶችን ይጠይቃል.

ቀላል ጀምር፡ ቅንድቦቻችሁን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሱ። አንድ ሰው አሁን ይህ በግንባሩ ላይ መጨማደዱ እንዲፈጠር ሊያደርግ እንደሚችል ይናገራል. ነገር ግን በመደበኛነት እና በብቃት የፀረ-እርጅና መዋቢያዎችን ከተጠቀሙ በግንባርዎ ላይ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም።

በተራው የግራ እና የቀኝ ቅንድቡን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ በጣም ከባድ ነው። ካልቻላችሁ፣ ሌላውን ለማንሳት ስትሞክሩ አንዱን ቅንድባችሁ በጣት ያዙ። ቅንድብዎን በፈጣን ፍጥነት ማንቀሳቀስ ይማሩ። እያንዳንዳቸው ከ 10 እስከ 15 ጊዜ መድገም ይችላሉ.

የራስ ምታት እንቅስቃሴዎች: የጭንቅላቱ ጀርባ ቢጎዳ

ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያለው ህመም የአንገት እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች እንዲሁም የትከሻ መታጠቂያው የማያቋርጥ የማይለዋወጥ ውጥረት ውስጥ እንደሚገቡ ያሳያል ። እንዲህ ዓይነቱ ህመም ብዙውን ጊዜ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ብዙ መሥራት ያለባቸው ሰዎች ያጋጥሟቸዋል.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነ መለኪያ የአንገት እና የጭንቅላቱ ጀርባ መታሸት ነው. ሌላው ቀርቶ ከታች ወደ ላይ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የራስዎን አንገት በጣቶችዎ ማሸት ይችላሉ.

እና ይህ መልመጃ በአንድ ወቅት በኤሌና ማሌሼቫ ታዋቂ የቴሌቪዥን ትርኢት "ጤናማ ይኑሩ" ታይቷል. ወንበር ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል, እጆችዎን ወደ ፊትዎ ያቅርቡ እና አውራ ጣቶች በጉንጮቹ ላይ በጥብቅ እንዲጫኑ እና የተቀሩት ደግሞ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በጥብቅ ይጠቀለላሉ. በዚህ አቋም ውስጥ, ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ትንፋሽን ለመያዝ ይመከራል. በዚህ ጊዜ ውስጥ የፀረ-ተፅዕኖ ተጽእኖ ለመፍጠር በተቻለ መጠን በጣቶችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እና በጣቶችዎ ላይ በጣቶችዎ ላይ በተቻለ መጠን መጫን ያስፈልግዎታል. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ማንቀሳቀስ አይችሉም. ከተነፈሰ በኋላ ዘና ይበሉ እና ጭንቅላትዎን ትንሽ ወደ ፊት ዝቅ ማድረግ ይችላሉ። መልመጃውን 3-4 ጊዜ መድገም በቂ ነው.

P.S.: ሌላ ውጤታማ የራስ ምታት ልምምዶችን ካወቁ እባክዎን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአስተያየቶች ውስጥ ስለእነሱ ይፃፉ ።

ለራስ ምታት ብዙ ምክንያቶች አሉ. ብዙውን ጊዜ ህመም የማኅጸን አከርካሪው ከመጠን በላይ መጫን እና ደካማ አቀማመጥ ጋር የተያያዘ ነው.

የራስ ቅሉ ሥር እና የአንገት ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ውጥረትን የሚያስታግሱ ጥቂት ልምምዶችን እንመልከት። ራስ ምታትን ለማስወገድ ይረዳሉ.

"የአፍንጫ ስፒል"

1. የመዝናናት ቦታ ይውሰዱ እና በአፍንጫዎ ፊት በትክክል የተሳለ ክበብ ያስቡ. አይንህን ጨፍን.

2. ከክበቡ መሃከል ጀምሮ ጭንቅላትዎን በቀስታ በማዞር በአፍንጫው የተገለጹትን ክበቦች በማስፋፋት ላይ. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ በተመሳሳይ መንገድ ይመለሱ.

"የቻይና ዱሚ"

1. ምቹ ቦታ ይውሰዱ, በተሻለ ሁኔታ መቀመጥ. አይንህን ጨፍን.

2. ጭንቅላትዎ በአንገትዎ አናት ላይ እምብዛም አያርፍም ብለው ያስቡ. በጭንቅላቱ ትንሽ ፣ በቀላሉ የማይታዩ የመንቀጥቀጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከዚያም ከጎን ወደ ጎን ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ.

"ደብዳቤ"

1. ምቹ የሆነ የመቀመጫ ቦታ ይውሰዱ, ዓይኖችዎን ይዝጉ.

2. አፍንጫው እርሳስ እንደሆነ አድርገህ አስብ. የእርስዎን ስም ወይም ተወዳጅ ቃላት ይጻፉ.

የድህረ-ኢሶሜትሪክ ልምምዶች በሰርቪካል ክልል ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ, በአሰልጣኝ መሪነት እንዲያደርጉ እመክራለሁ.

አንድ ቀላል ልምምድ እዚህ አለ: አውራ ጣትዎ ወደ ጉንጭዎ እንዲጫኑ እና የተቀሩት ጣቶችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እንዲሻገሩ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ይያዙ. በጥልቅ ትንፋሽ እንወስዳለን እና እስትንፋሳችንን እንይዛለን ፣ በዚህ ሁኔታ የጭንቅላቱን ጀርባ በጣቶቹ ላይ “በመቃወም” እና ከጭንቅላቱ ጀርባ በጣቶቹ ላይ “ለመጫን” መሞከር አስፈላጊ ነው ። መልመጃውን ከ4-5 ጊዜ ይድገሙት

ራስን የማሸት ዘዴዎችን ይጠቀሙ!

በአውራ ጣትዎ አንገት በሚቆምበት እና ጭንቅላቱ በሚጀምርበት ቦታ ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (በአንገት ጡንቻዎች ላይ ትንሽ መታሸት)። በእነዚህ ቦታዎች ላይ ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ መጫን ያስፈልግዎታል. ህመሙ የሚመጣው ከጭንቅላቱ ስር የሚገኙት የግዳጅ ጡንቻዎች የ occipital ነርቭን በመጭመታቸው ነው። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን እናዝናናለን, ህመሙም ይጠፋል. የተለያዩ ህመሞችን ለማስታገስ በሰውነት ላይ ንቁ ነጥቦችን ማሸት ማከል ይችላሉ።