የቅርብ ጡንቻዎች ጂምናስቲክስ - የጡንቻዎች ጡንቻዎች ተፈጥሯዊ ማጠናከሪያ

ለወንዶች የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል የሚለውን ርዕስ በዝርዝር እንመልከት ።

እንዴት እና ማን እንደመጣ ፣ ትንሽ ታሪክ

ይህ የሥልጠና ሥርዓት በአሜሪካዊው ዶክተር አርኖልድ ኬግል የፈለሰፈው ነው። መጀመሪያ ላይ ግቡ የወለዱ እና እርጉዝ ሴቶችን በወለዱ ሴቶች ላይ የሆድ ጡንቻዎችን እና የቅርብ ቦታዎችን ማቃለል ነበር.

በሴቶች ውስጥ ልጅን ለመሸከም እና ለመውለድ ሁሉም ሂደቶች ከዳሌው ወለል ጡንቻዎች ተበላሽተው ነበር. በሽንት ውስጥ ችግሮች ነበሩ, በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት የቀድሞ ደስታዎች ጠፍተዋል.

ለፕሮፌሰሩ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና ሴቶቹ የቀድሞ የመለጠጥ ችሎታቸውን እና ድምፃቸውን ወደ ፍቅር ጡንቻዎቻቸው መለሱ ፣ እና ህፃኑ ከመወለዱ በፊት ከነበሩት የበለጠ እንዲለጠጥ አድርጓቸዋል።

ቀደም ሲል ፕሮፌሰሩ ከሞቱ በኋላ ሰዎች በጾታዊ ብልት ውስጥ ባለው የጡንቻ መዋቅር ተመሳሳይነት ምክንያት የዶክተሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ለወንዶችም በጣም ውጤታማ እንደሚሆን ተገንዝበዋል.

የቋሚ ስልጠና ሁሉም ጥቅሞች

የ Kegel ልምምዶች ለወንዶች ምን ጥቅሞች እና ከዕለታዊ ልምዶች በኋላ ውጤቱ ምንድ ነው?

1. በአልጋ ላይ ጥንካሬን ይጨምራል እና ይታያል መቆጣጠሪያውያለጊዜው ማጠናቀቅ;
2. ወደ ባዶው አካል የደም ፍሰት ይሻሻላል, ይህም የውጊያ ዝግጁነት እና ጥንካሬ ይጨምራል;
3. ለ “የፍቅር ጡንቻ” ዘዴ ምስጋና ይግባውና የበለጠ ደስታን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ስሜቶችበአልጋ ላይ;
4. የፕሮስቴት በሽታዎች ስጋት, የፕሮስቴት አድኖማ ይጠፋል;
5. የፕሮስቴትተስ ስጋት መከላከል;
6. ከሰገራ ወይም ከሽንት አለመጣጣም ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎች የመከሰቱ አጋጣሚ ይወገዳል;
7. የተሻለ ማግኘት የደም ዝውውርበደም ውስጥ ያለው ደም;
8. የወሲብ ፍላጎትን እና ጥራትን ይጨምራል;
9. ከሰውነት ጋር በተዛመደ የወንድነት ዝንባሌ እንደገና ተመልሷል ፣ ልክ እንደ ወጣት ዓመታት የበለጠ ጥርት ያለ ይሆናል ።
10. ሄሞሮይድስ የመያዝ አደጋ ይጠፋል.

ይህ አካል ምንድን ነው

ይህ በዳሌው ወለል ውስጥ ዋናው ጡንቻ ሲሆን ፑቦኮኮሲጅስ ይባላል. ከህመሙ አካባቢ ይጀምራል እና በ coccyx ቦታ ላይ ያበቃል, ስለዚህም ስሙ.

ሌሎች የቃሉ ስሞች እና ተመሳሳይ ትርጉሞቹ

• ፒሲ ጡንቻ;
• ከዳሌው ወለል ድያፍራም;
• የፍቅር ጡንቻ;
• pubococcygeal ጡንቻ;
• pubic-coccygeal ጡንቻ;
• የኬጌል ጡንቻ;
• ፒሲ ጡንቻ.

በዳሌው ውስጥ ምን ተግባራት ናቸው?

1. የሽንት ቱቦ ትክክለኛ አሠራር;
2. በወንድ ብልት ብልት ውስጥ የደም ዝውውር, ወደ ውስጥ መግባት እና መፍሰስ;
3. የአንጀት እንቅስቃሴን መቆጣጠር.

በበቂ ስልጠና ሰውዬው የንቃተ ህሊና ውጥረት, መዝናናት እና በዚህ ጡንቻ ውስጥ የግፊት እንቅስቃሴዎችን መኮረጅ ያገኛል.

እና እነዚህ ድርጊቶች ለአንድ ሰው አስፈላጊ ሲሆኑ, እና በዘፈቀደ ሳይሆን.

የእሱን ድምጽ ካልተከተሉ ምን ይሆናል

ብልህነት

ብዙ ጊዜ ከተቀመጡ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን አይመሩ ፣ ትንሽ ይንቀሳቀሱ ፣ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ አይያዙ እና የሉክስ ጡንቻን ካላሠለጠኑ እነሱ ይሆናሉ ። ተንኮለኛ, እና በዚህ አካባቢ የደም ዝውውር በጣም የከፋ ይሆናል.

ደካማ የደም ዝውውር ወደ ሰውነት

ከዚያም ወንድነት በደንብ በደም የተሞላ, የውጊያውን ዝግጁነት ለማሳካት አስቸጋሪ ነው. ምንም እንኳን የተገኘው ውጤት ቢመጣም, ከጾታዊ ብልት አካል መውጣት, በግብረ ሥጋ ግንኙነት ጊዜ እንኳን, በማንኛውም በጣም ባልተጠበቀ ጊዜ ሊከሰት ይችላል.

እና ከዚያም ሰውዬውን በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ ይጀምራል, ምክንያቱም እሱ አያውቅም.

የፊንጢጣ ችግሮች

በተጨማሪም, በ pubococcygeal ጡንቻዎች ድክመት እና ቅልጥፍና ምክንያት ወረደአግተው የፊንጢጣ ጥንካሬ.

በአልጋ ላይ ደካማ ጥንካሬ

ሌላው ተወዳጅ ተቀናሽ ከምትወደው ሰው ጋር በአልጋ ላይ ያለጊዜው መጨረስን መግታት አለመቻሉ እና በፍቅር ጨዋታዎች ውስጥ ብስጭት ነው። ቀደም ብሎ፣ ፈጣን አጨራረስን መቋቋም ስለሚቻልባቸው መንገዶችም ተነጋግረናል።

ለወንዶች የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ መመሪያዎችን ማጥናት ለመጀመር ሁል ጊዜ በመጀመሪያ የጡንቻችንን ቦታ መፈለግ ያስፈልግዎታል ።

ይህንን ጡንቻ እንዴት እንደሚገኝ

1 የማግኘት ዘዴ

• በትንንሽ መንገድ ወደ መጸዳጃ ቤት ስትሄድ በየጊዜው ትኩረት አድርግ የሽንት ፍሰት ማቆም. ይህንን ለማድረግ በዳሌው አካባቢ ውስጥ የሚገኘውን ተመሳሳይ ጡንቻ ሁል ጊዜ ያስጨንቃሉ።
• በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ለማቆም የትኛው ጡንቻ እንደሚወጠር, የዚህን ቦታ ቦታ አስታውስ. ማሠልጠን የሚያስፈልገው ያ ነው።
• ይህ ጡንቻ የጄቱን ቅሪቶች "ለመጭመቅ" ያስችልዎታል. ይሞክሩ ድገምተመሳሳይ ጭንቀቶች እና መጭመቂያዎች ቀድሞውኑ ከመጸዳጃ ቤት ውጭ.
• ጄቱን ማቆም ካልቻሉ፣ ይህ ማለት ጡንቻዎ በጣም ደካማ ሲሆን በላዩ ላይ ለመስራት የበለጠ ማበረታቻ አለ ማለት ነው።
• ልክ እንደ መጸዳጃ ቤት ያሉ ተመሳሳይ ጭመቅዎች ያለጊዜው መጨረስን ለማስወገድ ከሚወዱት ሰው ጋር በአልጋ ላይ ይተገበራሉ።

2 የማግኘት ዘዴ

• የወሲብ አካልዎ በንቃት ላይ ሲሆን እና ከፍተኛው መቆም ሲኖር, ያስፈልግዎታል አበረታታውለመጀመር መወርወር. ይህ የሚከሰተው በተመሳሳዩ የ pubococcygeal ጡንቻ ውጥረት እርዳታ ነው።
• በእነዚህ "ዝላይዎች" በጡንቻው ውስጥ ያለውን ውጥረት እና ትክክለኛ ቦታውን ሙሉ በሙሉ ለመሰማት እጅዎን በፔሪንየምዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.
• የሚወዛወዝ፣ የሚንቀሳቀስ እና የሚወጠር ጡንቻ የሚፈለገው ነው። እኛ ፓምፕ የምንሰራው እና የምናሰለጥነው እሱ ነው። ለወደፊቱ እንዲህ ዓይነቱ መዝለል ልምምድ ለወንዶች የኬጌል ዘዴን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ለሚሰጠው ጥያቄ መልስ አንዱ ነው. ይህንን ዘዴ ልብ ይበሉ. ለጥንካሬም ተመሳሳይ ልምዶችን ገለፅን።

በ 3 ደረጃዎች መጀመር

የምንሰራበት ጡንቻችን በፕሮስቴት ዙሪያ ነው.

"የፍቅርን ጡንቻ" አውቆ የመዝናናት እና የማጣራት ችሎታ ከሚወዱት ሰው ጋር በአልጋ ላይ የመድረሻ መስመርን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ወይም ለማቆም ያስችልዎታል ፣ እንዲሁም በአንቀጹ ውስጥ የጻፍናቸውን ሌሎች ብዙ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል ።

ይህንን ለማድረግ ማጠናከር መጀመር እና በየቀኑ በጥሩ ሁኔታ ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.

ደረጃ 1. ውጥረት እና መዝናናት

1. የፍቅር ጡንቻን በሙሉ ጥንካሬዎ ያጥብቁ እና በዚያ ውጥረት ውስጥ ያስቀምጡት 3 ሰከንድ.
2. ኮንትራትዎን ያቁሙ, ለ 3 ሰከንዶች ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ. እነዚህ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ናቸው 1 ዑደት.
3. እንደዚህ አይነት ዑደቶች ማድረግ ያስፈልግዎታል 20-30 በቀን.
4. ቀስ በቀስ በሳምንቱ መጨረሻ የዑደቶችን ብዛት ወደ ላይ ይጨምሩ በቀን 50.
5. እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ አለብዎት ሁሉም ሰውቀን ለሁለት ሳምንታት. በቤት ውስጥ ለወንዶች የ Kegel ልምምድ ማድረግ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም በሁሉም ቦታ እና በማንኛውም ቦታ ሊሠራ የሚችል ነው.

የዚህ አሰራር ጥቅሙ ማንም ሰው በተሰበሰበበት ቦታ የትም ብትሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደሆነ አይጠራጠርም። ምንም እንኳን ሚኒባስ፣ የምድር ውስጥ ባቡር ወይም በስራ ቦታ ቢሮ ውስጥ ቢቀመጡም ማንም አያውቅም። በማንኛውም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ የፒሲ ጡንቻዎትን መኮማተር እና ዘና ማድረግን ልማድ ማድረግ ይችላሉ።

ደረጃ 2. ከሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ተነጥሎ መወጠርን ይማሩ

1. መጀመሪያ ላይ ዝንባሌ ይኖርዎታልከላክስ ጡንቻ ጋር ውጥረት እና ሌሎች የዳሌ ጡንቻዎች: መቀመጫዎች, የሆድ ድርቀት, ሆድ, እግሮች, ጣቶች, ፊት ላይ ጡንቻዎች. ገና መጀመሪያ ላይ ይህ ለጀማሪ የተለመደ ይሆናል.
2. ግን የእርስዎ ተግባር እንዴት መጭመቅ እንዳለበት መማር ነው።እና የ pubococcygeus ጡንቻን ያዝናኑ በማግለያ ውስጥከሌሎች ጡንቻዎች. ከእሷ ጋር መስራት ይማሩ. ይህ የበለጠ ውጤት ያስገኛል.
3. ጭነቱን እና የዑደቶችን ብዛት ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.ያንን ልዩ የፍቅር ጡንቻ በሚለማመዱበት ጊዜ. እንደ ውስጥ ነው። ጂምለመወዛወዝ ስትመጡ. በ15-30 ደቂቃዎች ውስጥ ደንባችንን አደረግን እና ወደ እረፍት ሄድን። ሁሉም ነገር እረፍት ያስፈልገዋል.
4. ጽናት - የስኬት ሁኔታን ይፍቱ. በቀላሉ እና ያለ ብዙ ጥረት የሚያከናውኑትን ዝቅተኛውን ይወስኑ። እና ከዚህ ቀስ በቀስ ጭነቱን መጨመር ይጀምሩ. በጂም ውስጥ እንደ መሆን ነው። ለወንዶች እንዲህ ያለ መጠነኛ እና ዕለታዊ የ Kegel ጂምናስቲክስ እና የመጨመቅ እና የመዝናናት ልምምዶች ስብስብ ፍሬ እያፈራ ነው።

ደረጃ 3. መጭመቂያዎች በጊዜ ይረዝማሉ, እና መዝናናት አጭር ናቸው

1. አሁን የፍቅር ጡንቻ በሙሉ ኃይሉ የተወጠረ እና በዚህ ምጥ ውስጥ ተይዟል 10 ሴኮንድ.
2. ይህን ጡንቻ ዘና ይበሉ 4 ሰከንድ. እንደነዚህ ያሉት የመጀመሪያዎቹ ሁለት አዳዲስ ደረጃዎች 1 አዲስ ዑደት ይመሰርታሉ.
3. በአንድ ቀን ውስጥ 20-30 እንዲህ አይነት ዑደቶችን ማድረግ እና ቀስ በቀስ ቁጥራቸውን መጨመር ያስፈልግዎታል 70-100 በአንድ ቀን ውስጥ.
4. loops የመሥራት ልምድን ማፍረስ ይችላሉ። 2 ክፍሎች: ጠዋት 50 እና ምሽት 50. ለምሳሌ ጠዋት ወደ ሥራ ስትሄድ 50, እና ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ ምሽት ላይ ተመሳሳይ መጠን.
5. ሦስተኛው ደረጃ መጠናቀቅ አለበት 4 ሳምንታት. እና ከዚያ ጡንቻውን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ስልጠና አይተዉ ፣ ግን በየጊዜው ይድገሙት እና ወደ እነሱ ይመለሱ።

ስለ Kegel የወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ላይ ስለሚቀጥለው ቪዲዮ ይመልከቱ።

እንዲሁም ከምትወደው ሰው ጋር በአልጋ ላይ ጽናትን ስለማሳደግ ርዕሰ ጉዳይ ትኩረት በሚስብ ሌላ ጽሑፍ ውስጥ ተነጋገርን።

ልምምዱን ከጨረሱ በኋላ 3 እርምጃዎች

ሁሉንም 3 ደረጃዎች ከጨረሱ በኋላ, ያከናውናሉ መሞከር ይችላሉእና በግል ለእርስዎ የሚስማማውን ያግኙ።

የግለሰብ ምርጫዎች ምሳሌዎች

• አንድ ሰው 2-3 ረጅም መጭመቂያዎችን ለ15 ሰከንድ በ2 ሰከንድ ቆም ብሎ በመካከላቸው እንዲሰራ ምቹ ይሆናል።
• ለሌሎች, ተከታታይ የ 5 ሰከንድ አጭር መጭመቂያዎች ተስማሚ ይሆናሉ.
• ለአንድ ሰው, 2-3 አጭር መጭመቂያዎች ይሠራሉ (ስለዚህ ዘና ያለ እና ያለሱ ከፍተኛ ወጪዎችጥንካሬ) ፣ ለማገገም እረፍት ፣ እና እንደገና ተመሳሳይ 2-3 አጭር መጭመቂያዎች።
• ለአንዳንድ ሰዎች፣ ከ40 ያህል አጭር መጭመቂያዎች እንደ ማሞቂያ በመጀመር ከዚያም 15 ረጃጅም ይሆናሉ። ማን ተመችቶታል።
• አንዳንዶቹ ለ 10-15 ሰከንድ በብርሃን መጭመቅ ይጀምራሉ, እና ከሚቀጥለው ደረጃ ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ይጨምራሉ. ከፍተኛውን መጨናነቅ ሲደርሱ, ወደ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሳይገቡ, ጭነቱንም ቀስ በቀስ ይቀንሳሉ. የመጨመቂያ ኃይል 3-5 እርምጃዎች ብቻ። ብዙ ጊዜ በማሰልጠን በወንዶች ውስጥ የ Kegel ጡንቻዎች በእያንዳንዱ እርምጃ የጨመቁትን ጊዜ መጨመር ይጀምራሉ.

ልምድ ያላቸው ወንዶች ከረጅም ልምምድ በኋላ የጡንቻን ጥንካሬ እንዴት እንደሚፈትሹ

1. በተቀሰቀሰ ሁኔታ ውስጥ ክብርዎን በቀላሉ እና ያለ ውጥረት እንዴት እንደሚያሳድጉ አስቀድመው ከተማሩ በኋላ ልምድ ያላቸው ወንዶች በላዩ ላይ ፎጣ አደረጉ።
2. እዚህ ሰውነትዎ በቀላሉ በቀላሉ መሆን አለበት በትንሽ ፎጣ ይዝለሉተወርውሯል. በተለይም ለረጅም ጊዜ ልምምድ ካደረጉ ይህ ስራውን ብዙ አያወሳስበውም.

ግንኙነትን ለማራዘም በአልጋ ላይ ቴክኒኮችን መጠቀም

ከምትወደው ሰው ጋር በአልጋ ላይ የ Kegel የረጅም ጊዜ የመቆንጠጥ ዘዴን መጠቀም የመጨረሻውን መስመር ለማዘግየት ይረዳል.

1. ከፍተኛ ኃይል ያለው ውጥረት. የፈረሶች መንጋ እየተወሰደ እንደሆነ ሲሰማዎት እና ባቡሩ ወደ ተርሚኑ ሲቃረብ ማለቁ የማይቀር ነው፣ ባለዎት ከፍተኛ ጥንካሬ የፒሲ ጡንቻን ማጠር ይጀምራሉ። በትክክል በስልጠና ወቅት የተማሩበት መንገድ። በግምት 20-30 ሰከንድ በቂ ይሆናል, አንድ ሰው ተጨማሪ ያስፈልገዋል.
2. ወደ ወሳኝ ነጥብ አቀራረብን ማወቅ መቻል. አንድ ወሳኝ ምዕራፍ ሲጀምር የአንድ ሰው አይኖች መንከባለል ይጀምራሉ። በዚህ ሁኔታ, እንደ አንድ ደንብ, ፕሮስቴትዎ ቀድሞውኑ በከፍተኛ ሁኔታ መጨናነቅ ይጀምራል, በጾታ ብልት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ንዝረቶች ይታያሉ. ሁሉም ሰው የአካላቸውን የደስታ መጠን በግልፅ መረዳት እና የዚህን ወሳኝ ጊዜ ጅምር አስቀድሞ መረዳት አለበት። ብዙዎች ሎኮሞቲቭ በሚወስድበት ጊዜ ያንን ከፍተኛ ደረጃ ለማወቅ አልተማሩም ፣ እና ስለሆነም ብዙ ጊዜ ስለ ንግዳቸው ይጠይቃሉ።
3. መጨናነቅ ከወትሮው ቀደም ብሎ መጀመር ይሻላል. የቱንም ያህል ቢፈልጉ ዘርዎን በጭራሽ አያጡም, እና በፒሲ ጡንቻ ውስጥ አንድ ውጥረትን ይቀጥላሉ, ተስፋ አይቁረጡ እና ለአንድ ሰከንድ አይዝናኑ. ረጅሙን መጭመቅ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቀደም ብሎ መያዝ በጣም ጥሩ ነው ስለዚህ ጊዜው እንዳይረፈድ። ልክ በአንቀጹ ላይ እንደተገለፀው እና ለጀማሪዎች በቪዲዮ ትምህርት ውስጥ ስለ Kegel በቤት ውስጥ ለወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ ። ንዝረቱ ሲቆም ዘና ማለት ይችላሉ።
4. ወደ ውስጥ ሳብ ትክክለኛው ጊዜ . ቴክኒኩ አመቻችቷል ክብርህን አውጥተህ መጨመሪያውን ማቆየት የተሻለ ነው. ከተለቀቀ በኋላ ግጭትን ይቀጥሉ እና የጡንቻ ውጥረት አያስፈልግም.
5. ትንሽ ዘዴዎችን ይጠቀሙ. በስልጠና ወቅት ከ pubococcygeus ጡንቻ ጋር በተናጥል ከሰሩ ፣ ከዚያ ቀድሞውኑ ከአልጋዎ ጋር ከባልደረባዎ ጋር ማጭበርበር እና ዘሩን ለማቆየት እራስዎን ሌሎች ጡንቻዎችን ማብራት ይችላሉ (አንድ ሰው ፕሬሱን ያስጨንቀዋል ፣ አንድ ሰው ፊኛ ፣ እግሮች ፣ የአፍ ጡንቻዎች ፣ መንጋጋ) ወይም የእግር ጣቶች). ግን ይህ ግንኙነትን ለማራዘም በአልጋ ላይ ብቻ ነው. በስልጠና ወቅት ፣ በደረጃ 2 ላይ እንደተገለጸው ፣ ከሌሎች ጡንቻዎች ተለይተው መጭመቂያዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ።

የትኞቹ ረቂቅ ነገሮች ተረሱ

1. የስልጠና ልምምድን ጡንቻን ከማግኘት የመጀመሪያ ደረጃ ጋር ግራ አትጋቡ.

1. በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ በእያንዳንዱ ጊዜ ማቆም አያስፈልግም! ይህ የፍቅር ጡንቻ በሰውነት ውስጥ የት እንደሚገኝ ለማወቅ ብቻ የተነደፈ ዘዴ ነው. ላይ ብቻ የሚተገበር የመጀመሪያ ደረጃበጀማሪዎች.
2. የቴክኒኩ ዋናው ነገር በአንድ መጸዳጃ ቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ሁኔታ ይህንን ጡንቻ እንዴት ማዝናናት እና መጨናነቅን መማር ነው ።
3. ቀድሞውኑ ካገኙት እና ከተሰማዎት በኋላ ፣ ደረጃ በደረጃ የመቀነስ እና የመዝናናት ልምምድ በባዶ አረፋ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል። በፕሮስቴት ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ለማስወገድ.
4. ከቀዶ ጥገና በኋላ የሽንት ችግር ላለባቸው ወንዶች የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ ተገቢ የሚሆነው በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ነው ።

2. የትንፋሽ ጥቃቅን ነገሮችን ይተግብሩ

1. ከሆድ ጋር መተንፈስ ይሻላል, በልምምድ ወቅት እንዲህ አይነት የሆድ መተንፈስ አለበት. በዚህ ሁኔታ አየሩ በአፍ ሳይሆን በአፍንጫ ውስጥ መተንፈስ አለበት.
2. የትንፋሽ ጥቃቅን ነገሮች. የጡንቻ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ነው ፣ እና መዝናናት ቀድሞውኑ በተዝናና አተነፋፈስ ላይ ይከናወናል። ግራ አትጋቡ።

3. መጭመቂያዎች በተለያየ አቀማመጥ እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን ይከናወናሉ

ለጀማሪ በተኛበት ጊዜ ጡንቻውን ማወጠር በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል።

ነገር ግን በተሞክሮ እና በተግባራዊ ሁኔታ አንድ ሰው በማንኛውም ጊዜ የሚቆዩ ውጥረቶች በሚቀመጡበት እና በሚቆሙበት ጊዜ እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን መድረስ አለበት ወደሚል መደምደሚያ መድረስ አለበት ። በአቀማመጥ ላይ ምንም ገደቦች የሉም።

4. የተሳሳቱ እምነቶች

• ብዙ እውቀት ለሌላቸው ሰዎች ፣ የቴክኒኩ ስም ራሱ አለመግባባት ወይም ነቀፋ ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በብቃት ማነስ የተነሳ ትልቅ ስህተት ነው።
• ይህ መልመጃ ከሌሎች የተሻለ ለመሆን ለሚፈልጉ እውነተኛ ወንዶች ነው።
• የወንድ ኬጌል ዳሌ ወለል ልምምዶችን ለመለማመድ ያለው ፍላጎት በኋላ ላይ በአልጋ ላይ በተለመደው ወንዶች ውስጥ የማይገኙ ክህሎቶችን ይሰጥዎታል.

5. ውጤቶቹ የሚታወቁት መቼ ነው

ሁሉም ልምዶች ከመጀመራቸው በፊት ጡንቻው ምን ያህል እንደተዳከመ ላይ በመመስረት ውጤቱ ከሚከተሉት ቃላት በኋላ ይመጣል-

• 1-2 ወራት;
• ወይም ከስድስት ወር በኋላ (የዳሌው ወለል ድያፍራም መጀመሪያ ላይ በተለይ ደካማ ከሆነ).

ለምሳሌ በአልጋ ላይ ጡንቻን በማፍሰስ እና ያለጊዜው መጨረስን በማዘግየት ረገድ ለውጦች አሉ.

እዚህ, በትዕግስትዎ እና በቡድ ውስጥ ያለውን ችግር ለመቋቋም ፍላጎትዎ ብዙ ይወስናሉ. ዋናው ነገር ማቆም እና በየቀኑ እራስዎን ለማዳበር ጊዜ መውሰድ አይደለም.

የጡንቻን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚደረጉ ልምምዶች የሽንት መሽናት, የኩላሊት መራባት እና ሌሎች በሽታዎች ከዳሌው አካላት የፓቶሎጂ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ይውላል.

የሕክምና ቴክኒኮች አሉ-ባዮፊድባክ ፣ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች እና የፊዚዮቴራፒ የፔሪንየም ጡንቻዎችን ለማነቃቃት የታለሙ።

በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሕመምተኞች ላይ ለስላሳ የሽንት መፍሰስ ችግር በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ ሂደቶቹ ተወዳጅነት አግኝተዋል.

በባዮሎጂካል እምብርት አስተያየትውሸት ሳይንሳዊ ምርምርየማህፀን ሐኪም ከካሊፎርኒያ አርኖልድ ኬግል. ዘዴው የተገነባው በ 1949 ነው, ግን እስካሁን ድረስ ምንም ውጤታማ ህክምና አልተገኘም.

የባዮፊድባክ ይዘት ልዩ መሳሪያዎችን በመጠቀም በሆድ ውስጥ የሆድ ውስጥ ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ሲሆን ይህም ከዳሌው ወለል ጡንቻዎች በማጣቀሻነት ምላሽ ይሰጣሉ ።

የሂደቱ ጉዳቱ በግማሽ ሰዎች ውስጥ የጡንቻዎች ጡንቻዎች በተናጥል መኮማተር አይችሉም። በውጫዊ ማነቃቂያ, ተቃራኒ ጡንቻዎች ይበረታታሉ - femoral, gluteal, የሆድ. ክፉ ጎኑየሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር ነው.

በባዮሎጂካል ግብረመልስ ማነቃቂያ ዘዴዎች እርዳታ የግለሰብን የጡንቻ ቡድኖች መኮማተርን ማግኘት ይቻላል.የጡንቻ ቃና ቁጥጥር የሚከናወነው በልዩ መሳሪያዎች (የሴት ብልት ጡንቻዎችን አወቃቀር ለመገምገም ሲሊንደር ፣ የፊንጢጣ ግፊት መሣሪያዎች ፣ የኤሌክትሮሞግራፍ መፈተሻዎች)። የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ሁኔታ ለመገምገም, የኮምፒተር መቼቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የጭነቱን መጠን በተሻለ ሁኔታ እንዲያስተካክሉ ያስችሉዎታል።

መሳሪያዎቹ በዳሌው ወለል ውስጥ የሚሰሩ ጡንቻዎችን ድምጽ የሚይዙ ልዩ ዳሳሾችን ያቀፈ ነው። መረጃ በኮምፒዩተር ስክሪን ላይ ይታያል, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጂምናስቲክን ተፅእኖ በቀጥታ ለመከታተል ይረዳል.

የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ማጠናከር በሚከተሉት ተግባራት ይከናወናል.

1. ባዮ ግብረመልስ;
2. መድሃኒቶች;
3. የፊዚዮቴራፒ (የኤሌክትሪክ ማይሞቲሜትሪ).

ዶክተሮች በተደጋጋሚ የሽንት መሽናት ምልክት ላይ አካላዊ ሕክምናን እንደሚሾሙ ያውቃሉ? እንደ ዕድሜ እና ጾታ ላይ በመመስረት በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል። ስለ በሽታው ምርመራ እና የሕክምና መርሆች ያንብቡ.

ፅንሱ pyeloectasia ካለበት ማንቂያውን ማሰማት ጠቃሚ ስለመሆኑ ፣በእገዳው ውስጥ ያንብቡ።

እና እዚህ ኔፍሮሲስ የኩላሊት ስካር ሊያስከትል እንደሚችል ይማራሉ. የበሽታው ምልክቶች እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና የተለያዩ ዓይነቶችየኔፍሮቲክ የኩላሊት ጉዳት.

በባዮፊድባክ የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ማጠናከር

በሩሲያ ክሊኒኮች BFB (biofeedback) በአምብሊዮኮር መሳሪያዎች ላይ ይካሄዳል.

አማካይ የሕክምና ጊዜ 3 ፕሮግራሞች (ጠቅላላ ቁጥር - 15 ሂደቶች) ነው. እንደ መርሃግብሩ መሰረት ትምህርቶቹ በየቀኑ ወይም በየሁለት ቀኑ በ ½ ሰአት ይካሄዳሉ።

BFB ን በመጠቀም ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የሽንት እና የፊንጢጣ ምሰሶዎች phasic እና tonic contractions ያካትታል። የቶኒክ ጡንቻ መኮማተር ከ 15 ደቂቃ በላይ የሚቆይ የጡንቻ ቃጫዎች spasm ነው።

የደረጃ መጨናነቅ - የአጭር ጊዜ (ከ 1 ሰከንድ ያነሰ) እና ጠንካራ spasm.

ባዮፊድባክ በ 3 ፕሮግራሞች መሠረት ይከናወናል-

• 1 ፕሮግራም - ከዳሌው ፎቅ ያለውን የጡንቻ ቃጫ ያለውን ደረጃ ቃና ላይ ተጽዕኖ;
• 2 ፕሮግራም - ደረጃ እና ቶኒክ መጨናነቅ ጥምረት;
• ፕሮግራም 3 - ልዩ የቶኒክ ሁነታ.

ውጤቱን ለመጨመር, የጡንቻ ዘናፊዎች ከሂደቱ በፊት ይተዋወቃሉ - ጡንቻዎችን ለማዝናናት መድሃኒቶች.የእነርሱ ጥቅም የድህረ-isometric መዝናናትን ለማግኘት ጊዜውን ለማፋጠን ይረዳል.

ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት የዚህ ቡድን አጠቃቀም መድሃኒቶችበሴቶች ላይ የሽንት አለመቆጣጠርን እንደገና ማገረሻዎች ቁጥር ይቀንሳል.

በ BOS ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ የተለመዱ የጡንቻ ማስታገሻዎች

1. ባክሎፌን;
2. ቶልፐርሶን;
3. ቲዛኒዲን.

በባዮፊድባክ በኩል የማህፀን ወለል ማጠናከሪያ ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጋር ሊጣመር ይችላል።

እንዲህ ዓይነቱ ጥምረት በወጣት ሴቶች ላይ ፈጣን የጡንቻ መዝናናትን ያመጣል. ዘዴው በተለይ በልጃገረዶች ላይ ለስላሳ የሽንት መፍሰስ ችግር ውጤታማ ነው.

የፊዚዮቴራፒ የጡን ጡንቻዎችን ለማጠናከር

ባዮፊድባክ እና ወግ አጥባቂ ህክምና ሳይሳካ ሲቀር፣የዳሌ ጡንቻዎች መኮማተርን ለማነቃቃት ኤሌክትሪካዊ myostimulation ይከናወናል። ቴክኒኩ የግለሰብን የጡንቻ ቃጫዎች ላይ ተጽዕኖ ለማድረግ የተወሰነ ጥንካሬ እና ድግግሞሽ የኤሌክትሪክ ግፊቶችን መጠቀምን ያካትታል።

የኤሌክትሪክ myostimulation ውጤቶች

የሂደቱ ቴራፒዩቲክ ተጽእኖ በክሊኒካዊ ሙከራዎች አልተገመገመም, ነገር ግን የኤሌክትሪክ ጡንቻ ማበረታታት ከሌሎች ሂደቶች ዝቅተኛ ቅልጥፍና ጋር የጡን ጡንቻዎችን ድምጽ ለመመለስ ብቸኛው መንገድ ነው.

ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች የሕክምና ማነቃቂያ

የሆርሞን ምትክ ሕክምና የኢስትሮጅን እጥረት ባለባቸው ሴቶች ውስጥ ይከናወናል. የሆርሞን ሕክምና የሁሉም ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች መኮማተር ያነቃቃዋል - agonists እና ተቃዋሚዎች.

በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ የማህፀን ወለል ጡንቻዎች አወቃቀር

ሆርሞኖች አዲስ የጡንቻ ቃጫዎችን በማዋሃድ የኮላጅንን ትኩረት ይጨምራሉ, ይህ ደግሞ ከዳሌው ወለል ላይ ያለውን የጡንቻ ፍሬም የመለጠጥ እና ጥንካሬን ይጨምራል.

የሆርሞን ምትክ ሕክምናን መምረጥ በአንድ ኢንዶክሪኖሎጂስት ይካሄዳል.

የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሽንት አለመቆጣጠር

የ Kegel ልምምዶች በጣም ብዙ ስለሆኑ ለሽንት አለመቆጣጠር ያገለግላሉ በቀላል መንገድየጡንቻ መነቃቃት.

ክሊኒካዊ ልምምድ እንደሚያሳየው በነፍሰ ጡር ሴቶች የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእለት ተእለት አፈፃፀም ፣ በየቀኑ በድንገት የሚወጣው የሽንት ጠብታዎች እየቀነሰ ይሄዳል።

የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር የጂምናስቲክ ዓይነቶች:

1. ከፍተኛው መኮማተር እና መዝናናት;
2. መጭመቂያዎች (በዝግታ) ይወገዳሉ ያለፈቃዱ ሽንት. የሂደቱ ዋና ይዘት ለ 3 ሰከንድ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች መካከል ዘና እና መኮማተር ወቅታዊ ውስብስብ ነው. ዋናውን ውስብስብ ለ 1-2 ሳምንታት ካደረጉ በኋላ, ክፍተቱ ከ 4 እስከ 20 ሰከንድ ባለው ጊዜ ይጨምራል;
3. ፑሽ አፕስ - የጡንቻ ቃጫዎችን "በማጣራት" ማነቃቃት. የወለዱ ሴቶች ከወሊድ ሙከራዎች ጋር ስለሚመሳሰሉ ከዚህ ጂምናስቲክ ጋር በደንብ ያውቃሉ.

የሽንት አለመቆጣጠር እና የማህፀን መውደቅ የ Kegel ልምምዶች ስብስብ

በጣም አስቸጋሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ሊፍት" ነው. የአሰራር ሂደቱ በጡንቻዎች (ወለል) ላይ ቀስ በቀስ ትንሽ መጨናነቅን ያካትታል. ከዚያም ድምጹን በሚጠብቅበት ጊዜ የጡንቻ መጨመር ለ 5 ሰከንድ (2 ኛ ፎቅ) ይከናወናል. አንድ ሰው 5-7 ኛ ፎቅ ላይ ሲደርስ በተቃራኒው "ከደረጃው መውረድ" ይከናወናል.

ሂደቱ በተቃራኒው ድግግሞሽ ውስጥ የጡንቻዎች ቀስ በቀስ መዝናናትን ያካትታል.

በመነሻ ደረጃ ላይ የ Kegel ጂምናስቲክን ቀላል ደረጃ ማድረግ በቂ ነው, ይህም ያለፈቃድ ሽንትን ለማስወገድ ይረዳል. ቀስ በቀስ, በየሳምንቱ, የኃይል መሙላት ጥንካሬ ይጨምራል.

የጅምናስቲክስ የአካል ክፍሎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር

ለወንዶች እና ለሴቶች የ Kegel ልምምዶች ዝርዝር፡-

• የቆመ አቀማመጥ ፣ እጆች በትከሻው ላይ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ። የዳሌ ጡንቻዎችዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ያጠጉ;
• በአራቱም እግሮች ላይ ባለው ቦታ ላይ የጡንቱን የጡንቻ ቃጫዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ይጫኑ;
• አንድ እግር በጉልበቱ ላይ ማጠፍ (በጀርባዎ ላይ ተኝቷል). በተራው የጡንቱን ጡንቻዎች ማሰር እና ዘና ማድረግ;
• እግሮችዎን ለየብቻ ያሰራጩ (በጉልበቶች ጉልበቶች)። በአንድ እጅ በቡጢዎች ፣ እና የታችኛው የሆድ ክፍል በሌላኛው (በጀርባው ላይ ተኝቷል)። የዳሌ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ;
• ከዳሌው ወለል ጡንቻዎችዎን ጨመቁ የመቀመጫ ቦታ(ከኋላ ቀጥታ, እግሮች ተሻገሩ).

የባዮፊድባክ ዘዴ ከወግ አጥባቂ ሕክምና ጋር በጣም ጥሩ ነው።

የተቀናጀ አካሄድ ውጤታማነት የሚፈለገውን የጡንቻ ቡድን ለማረም በሚቻልበት ሁኔታ በተነጣጠረ የሳይንቲስቶች ማነቃቂያ ነው.

ተግባራዊ የሕክምና ተሞክሮ እንደሚያሳየው በፔቶሎጂ ውስጥ የሽንት-ዲትሮዘር እና የፊንጢጣ-ዲትሩሰር ሪልፕሌክስ የሚሠሩት በኤሌክትሪክ አካባቢያዊ ማነቃቂያ ብቻ ነው።

ሁሉም ሂደቶች ህመም የሌለባቸው እና ወራሪ ያልሆኑ ናቸው, ይህም የተለያየ የሕመም ስሜቶች ገደብ ባላቸው ታካሚዎች ውስጥ እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል.

ኔፍሮፕቶሲስ ወይም የኩላሊት መራባት ብዙውን ጊዜ ሴቶችን እና በከባድ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ ሰዎችን የሚያሳስብ በሽታ ነው። በሚቀጥለው ርዕስ ላይ ተዘርዝሯል። በሕክምና ልምምዶች መቼ ማግኘት እንደሚችሉ እና ቀዶ ጥገና ብቻ በሚቻልበት ጊዜ።

በተደጋጋሚ የሽንት መሽናት በሁለቱም ተላላፊ እና ተላላፊ ያልሆኑ ሂደቶች ውጤት ሊሆን እንደሚችል ታውቃለህ. በወንዶች እና በሴቶች ላይ የሚያሰቃዩ የሽንት መንስኤዎች ሁሉ.

ተዛማጅ ቪዲዮ

ዘመናዊ ሴቶች ዛሬ ለመልካቸው, ውበታቸው ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ, ስዕሉን, የሰውነት እና የፊት ቆዳን ይከተሉ, የጡንቻን ሕዋስ በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ወደ ብቃት ይሂዱ. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙ ሰዎች የጡንታ ጡንቻዎች ልዩ ጂምናስቲክስ እንደሚያስፈልጋቸው አያውቁም.

የጡንታ ጡንቻዎች መገኛ, ዋና ተግባራቶቻቸው

የዳሌው ወለል ጡንቻዎች በ pubic part እና coccyx መካከል ይገኛሉ, እሱ የሉፕ ቅርጽ አለው. በጣም ይጫወታሉ ጠቃሚ ሚናልጅ በሚወልዱበት ጊዜ በውስጠኛው ውስጥ የሚገኙትን የጾታ ብልትን በተለይም በማህፀን ውስጥ ያሉትን የአካል ብልቶች መደገፍ እና የፊንጢጣ እና የሽንት ፊኛ ሥራን ይቆጣጠራሉ ።

በፅንሱ ክብደት ስር, ከታች የሚጫኑ, ነፍሰ ጡር ሴት ጡንቻዎች ተዘርግተው, የመለጠጥ ችሎታቸው ጠፍቷል. ይህ ደግሞ በአንዳንድ ሆርሞኖች ንቁ እንቅስቃሴ ምክንያት በማረጥ ወቅት ሊከሰት ይችላል.

የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ማገገም ላይሆን ይችላል ፣ እነሱ ደካማ እና ተዘርግተው ይቆያሉ ፣ እና ይህ በሚከተሉት ውጤቶች የተሞላ ነው ።

• የሽንት መሽናት;
• የሆድ ድርቀት መኖሩ;
• ኦርጋዜን ማጣት, በእሱ ላይ ቁጥጥር;
• ህመም መኖሩ;
• የሴት ብልት ግድግዳዎች መራባት, በውስጡ ያለው እብጠት እድገት.

የ Kegel ልምምዶች የጡንቻን ጡንቻዎች ለማጠናከር, ውጤታማነታቸው

የፔሪንየም ጡንቻዎችን ለማጠናከር በየቀኑ በ 40 ዎቹ ዓመታት በአሜሪካ ውስጥ በልዩ የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬግል የተዘጋጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማድረግ አስፈላጊ ነው ።

ከእርግዝና በፊት ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አዘውትረህ የምታከናውን ከሆነ ህፃኑን በመጠባበቅ እና ከተወለደ በኋላ ብዙ በሽታዎችን ማስወገድ ትችላለህ. ከመጀመሪያው ሶስት ወር በኋላ ልጁን በመጠባበቅ ላይ እያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ, በ 30 ኛው ሳምንት ያጠናቅቁ. ከፍተኛ የጡንቻ ቃና ተጨማሪ ክብደትን ይቆጥባል, ሙከራዎችን ቁጥር ይቀንሳል እና ልጅ ከተወለደ በኋላ የጡንቻን ቅርፅ ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል.

ጂምናስቲክስ በሽንት ላይ ችግር ላለባቸው ፣ በፔሪንየም እና በዳሌው ውስጥ ኦፕራሲዮኖች ላደረጉ ፣ በጾታዊ ግንኙነት ውስጥ ችግሮች ባልደረባው ኦርጋዜን ሳያገኝ ወይም የተፈለገውን ውጤት የማይሰጡ ደካማ ስሜቶች ሲያጋጥማቸው ይመከራል ።

እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የጾታ ብልትን በሽታዎች እድገት ጥሩ መከላከያ ይሆናል.

ከወሊድ በፊት እና ከወሊድ በኋላ የጡንቱን ጡንቻዎች ማጠናከር, መሰረታዊ ዘዴዎች

የጡንቻ ጡንቻዎችን ማጠናከር እንደዚህ ቀላል ዘዴዎችን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል - መጨናነቅ, መጨናነቅ እና መግፋት, የጂምናስቲክ ዋና ቡድኖች ናቸው.

ክፍሎች ሁለቱም ተኝተው እና ቆመው ሊከናወኑ ይችላሉ.

1. መጨናነቅ - የሽንት ጅረት ለመያዝ በሚሞከርበት ጊዜ ጡንቻዎቹ በተመሳሳይ መንገድ መወጠር አለባቸው። በጭንቀት ውስጥ ለሶስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ;
2. ኮንትራክተሩ የበለጠ ጉልበት ያለው እንቅስቃሴ ነው, ከመዝናናት ጋር መቀየር አለበት, ፍጥነቱ ፈጣን ነው;
3. ወደ ውጭ በመግፋት - አንድ ነገር ከፔሪንየም ውስጥ መግፋት እንዳለበት መገመት አለበት። በመካከለኛ ጥንካሬ መግፋት አስፈላጊ ነው, በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ጡንቻዎችን ይያዙ.

በጠዋት እና ምሽት ከእያንዳንዱ መጠን 10 ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. ምርጥ አማራጭ- በቀን 5 አቀራረቦች. በየሳምንቱ፣ 30 ጊዜ እስኪደርሱ ድረስ የክፍለ-ጊዜዎችን ብዛት ይጨምሩ።

ዋና ዋና ችግሮችን መፍታት, የጡንጥ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

1. የሽንት መፍሰስ ችግር . ከጎንዎ ወይም ከኋላዎ በመተኛት ይጀምሩ. ድምጹ ከፍ ባለበት ጊዜ በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ቦታ ያድርጓቸው። ጥሩ ውጤት የሚሰጠው እግሮቹ ተለያይተው በሚንቀሳቀሱባቸው ክፍሎች ነው.

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባዶ መደረግ አለበት ፊኛ. በሽንት ቤት ውስጥ የሽንት ጅረት እንደያዝክ ጀርባዎ ላይ ተኝተህ ጡንቻህን ጨመቅ። ለ 5 ሰከንድ ጨምቀው ይያዙ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ፣ 10 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት። በቀስታ መተንፈስ, ሳይዘገይ, የሆድ እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችን አያድርጉ.

አንድ ተጨማሪ ውጤታማ ሥራበኬጌል ስርዓት "በሊፍት ውስጥ" ተብሎ ይጠራል.

በአሳንሰር ውስጥ እንደሚወጡ እና በእያንዳንዱ አዲስ ወለል በፔሪኒየም ውስጥ ያለውን ውጥረት እንደሚጨምሩ መገመት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ወደ ታች እንደሚወርድ በተቃራኒ ቅደም ተከተል ዘና ይበሉ። በዚህ ስልጠና, ጡንቻዎችን ለመቆጣጠር መማር ይችላሉ.

ህፃኑን በመጠባበቅ ላይ, ሴትየዋ ያለመቻል ችግር ካጋጠማት ማድረግ ይችላሉ. መጠን እስከ 30 ጊዜ, ከመጀመሪያው ሶስት ወር በኋላ, ቆሞ ወይም መቀመጥ;

1. የማሕፀን መራባት. ማሕፀን ከአስቸጋሪ ወሊድ በኋላ ይወርዳል, ቀዶ ጥገና, የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ, ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት. የጡንቻን ቃና ለመጨመር የተለየ የሥልጠና ስብስብ አለ, ሆኖም ግን, የጡንቱን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ድምፃቸውን ለመጨመር እንደዚህ አይነት ልምምዶች በሽታው መጀመሪያ ላይ ብቻ ውጤታማ ናቸው, ነገር ግን በሽታው 3 እና 4 ደረጃዎች ካሉት, ከዚያም አካላዊ ሥልጠና አይረዳም.

በማንኛውም ቦታ, በትራንስፖርት, በሥራ ቦታ, በቤት ውስጥ, በመደብር ውስጥ እንኳን ማድረግ ይችላሉ.

ስለዚህ ፣ ክፍሎች እንደዚህ ያሉ ደረጃዎችን ያካትታሉ-

• በሽንት ቱቦ (urethra) ዙሪያ የጡንቻዎች ውጥረት. የሽንት ዥረት እንደያዘ እነሱን መጭመቅ አስፈላጊ ነው.
• የጡንቻዎች እና የታችኛው ክፍል ጡንቻዎች ውጥረት. የትንሽ ዳሌ ጡንቻዎችን በመጭመቅ ወደ ውስጥ እና ከዚያም ወደ ላይ ይጎትቱ. መጀመሪያ ላይ በቀስታ ያድርጉት ፣ ከዚያ በበለጠ ምት ያድርጉት።
• የሴት ብልት ጡንቻዎች መጨናነቅ. ጨመቅ እና ለአጭር ጊዜ ያዝ።
• ሙከራዎችን መምሰል. ጡንቻዎችን በፍጥነት እና በተመጣጣኝ ሁኔታ ማጭመቅ እና መኮማተር።

1. የማሕፀን ማስወገድ . አንዲት ሴት ማህፀኗን ስትወጣ የሽንት መሽናት እና መጸዳዳት ላይ ችግር ሊገጥማት ይችላል. በባዶ ፊኛ በማንኛውም ቦታ ማሰልጠን ይችላሉ።

ጂምናስቲክስ እንደሚከተለው ይከናወናል-ጋዞችን እና የሽንት ሂደቱን በተመሳሳይ ጊዜ ለመያዝ እንደሚፈልጉ የጡን ጡንቻዎችን ያጥብቁ. ይቀንሳል እና ትንሽ ወደ ላይ ይነሳል. መቀመጫውን እና ሆዱን ለማጣራት አስፈላጊ አይደለም. ጥዋት እና ምሽት ላይ ያከናውኑ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ጨመቅ እና ያዝ፣ ከዚያም ዘና በል፣ ከዚያም ለ10 ሰከንድ ያህል ቆይ እና ቀስ በቀስ የመዘግየቱን ጊዜ ጨምር።

የጡንታ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ልዩ ጂምናስቲክስ, አማራጮች

ጂምናስቲክስ የሚያጠቃልለው የክፍል ስብስብን ያመለክታል የተለያዩ ተለዋጮችየ Kegel ስርዓት መሰረታዊ ቴክኒኮችን ከዳሌው ጡንቻዎች መዝናናት ጋር በማጣመር። በተለያየ አቀማመጥ እና ጊዜ ውስጥ ይከናወናሉ.

በመርህ ደረጃ, በቀስታ ምት ውስጥ የተከናወኑ መሰረታዊ ቴክኒኮች አሉ.

ጂምናስቲክን በደረጃዎች መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፣ በቀላል ይጀምሩ ፣ ከዚያ ወደ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሂዱ ፣ የስልጠናውን ውስብስብነት እና የቆይታ ጊዜ ይጨምሩ።

1. ቀስ ብሎ መጨናነቅ.በምቾት ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ perineumዎን ያጥብቁ፣ ወደ ሶስት ይቁጠሩ እና ዘና ይበሉ። ይህንን ብዙ ጊዜ ይድገሙት. በመቀጠል ለ 5-20 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና በቀስታ ዘና ይበሉ, 10-20 ጊዜ ይድገሙት. በአተነፋፈስ ላይ ውል ፣ በመተንፈስ ላይ ዘና ይበሉ።
2. ፈጣን መቁረጥ. በአማራጭ ምት መኮማተር እና መዝናናት ያድርጉ።
3. ማስወጣት . በመጸዳጃ ቤት ወይም ልጅ መውለድ ላይ እንደሚደረጉ ሙከራዎች ሁሉ የፔሪንየምን ጥብቅ ያድርጉ.

የእራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያየ አቀማመጥ እና ጥምረት ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ይህም በየቀኑ የሚያደርጉት ፣ ከሁሉም በላይ ፣ በቀን እስከ 300 የሚደርሱ ኮንትራቶችን ያድርጉ ።

የ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ለማጠናከር ጥቅም ላይ ያለውን አስመሳይ, በውስጡ ዓይነቶች

የፔሪንየምን ጥንካሬ ለማጠናከር ልዩ የሴት ብልት ማስመሰያዎች - የጃድ እንቁላል, ኳስ መጠቀም ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ በስልጠና ወቅት ተጨማሪ የጡንቻ መከላከያ ይሰጣል. ምርቶች መሆን አለባቸው ጥራት ያለው, አስተማማኝ እና ለአካባቢ ተስማሚ ከሆኑ ነገሮች የተሠሩ እና የምስክር ወረቀቶች አሏቸው.

የ Kegel ስልጠና የፔሪንየም ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና የመለጠጥ ሁኔታን ወደነበረበት እንዲመለስ ይረዳል, ደካማ የሽንት መቆንጠጥ ችግር ያለባቸውን, የተንሰራፋው ማህፀን, ሄሞሮይድስ, የሆድ ድርቀት ወይም ሌሎች የመራቢያ ሥርዓት እና አንጀት በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. የሴት ብልትን ያጠናክራሉ, የመውለድን ሂደት ያመቻቹ እና ከማህፀን ከተወገደ በኋላ ውጤታማ ናቸው. ውስብስብውን በየቀኑ ማከናወን አስፈላጊ ነው, ከዚያ ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግም.

ይህ በጾታዊ ግንኙነት ወቅት በጥሩ ሁኔታ እና በጥሩ ስሜት የሚታይ ይሆናል.

የአርኖልድ ኬጌል መልመጃዎች ለወንዶች እውነተኛ ፍለጋ ናቸው! የፒሲ ጡንቻዎች (የኬጌል ጡንቻዎች) ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው ፣ ከጾታ የበለጠ ደስታ እና በሽታዎችን መከላከል።

የጡንታ ጡንቻን ማጠናከር ለሁሉም ወንዶች የሚመከር አስፈላጊ የሕክምና እና የመከላከያ ሂደት ነው. የ Kegel ልምምዶች ናቸው።የፔሪንየም ጡንቻን በፍጥነት እና በቀላሉ ለማጠናከር የሚያስችል የሥልጠና ስብስብ ፣ ይህም ለዳሌው የአካል ክፍሎች መደበኛ ተግባር ፣ የጾታዊ እንቅስቃሴ መጨመር እና አንዳንድ የፓቶሎጂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

አት የዕለት ተዕለት ኑሮየዳሌው ወለል ጡንቻዎች ተሳትፎ በጣም ውስን ነው ፣ ስለሆነም ከጊዜ በኋላ ቃና እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ሊያጡ ይችላሉ። በአሉታዊ አስጊ ሁኔታዎች ተጽእኖ ስር, ሂደቱ በከፍተኛ ሁኔታ የተፋጠነ እና ወደ ብዙ ይመራል አሉታዊ ውጤቶች. የ Kegel መልመጃዎችሰውየው ጡንቻዎችን በውጥረት ውስጥ እንዲቆዩ ያደርጋል, በዚህም ምክንያት እንዳይበላሹ ይከላከላል. ይሁን እንጂ እንዲህ ያለ ውስብስብ ትግበራ የመራቢያ ሥርዓት ምርመራ ማካሄድ እና contraindications ፊት አያካትትም ማን andrologist, ጋር ቅድመ ምክክር ያስፈልገዋል.

ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም, ወንዶች መሰረታዊ ክልከላዎችን ማወቅ አለባቸው:

• በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች መኖር;
• አጣዳፊ ደረጃ ላይ ማንኛውም የፓቶሎጂ genitourinary ሥርዓት;
• አደገኛ እና አደገኛ ዕጢዎች;

የ Kegel መልመጃዎች ለምን ያስፈልግዎታል?

የ Kegel መልመጃዎችእንደ ባህላዊ ሕክምና አካል ተደርጎ ይቆጠራል። የሚከተሉትን ችግሮች ለመፍታት በ urologists, sexologists, andrologists and gynecologists በንቃት ይመከራሉ.

• በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ የጉልበት እንቅስቃሴ እና ሌሎች የፓቶሎጂ ሁኔታዎች ድክመትን ማስወገድ (መደበኛ የ kegel ስልጠናበተፈጥሮ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ህመምን ይቀንሳል;
• ብዙውን ጊዜ በቀዶ ጥገና በተደረገላቸው አሮጊት ሴቶች ወይም ልጃገረዶች ላይ የሽንት እና የሽንት መፍሰስ ችግርን ማከም እና መቀነስ;
• ከዳሌው የአካል ክፍሎች መራባት እና መከላከል ( የ Kegel መልመጃዎችአንዲት ሴት የአናቶሚክ መዋቅሮችን መጥፋት የሚከላከለው የሆድ ክፍልን ያጠናክራል;
• የጾታዊ እንቅስቃሴ መጨመር እና የኦርጋሴሞች ጥንካሬ (የደስታ ጫፍ ላይ መድረስ በቀጥታ በሠለጠነው ላይ ይወሰናል. ጡንቻብልት);
• የእርጅና ሂደቶችን መከላከል እና የመራቢያ ሥርዓትን ለተላላፊ በሽታዎች የመቋቋም አቅም መጨመር;
• ሕፃን ከተወለደ በኋላ የወሊድ ቦይ መልሶ ማቋቋም ፣ እድገታቸው እንደተገለፀው (በወሊድ ወቅት የተበላሹ ወይም ሌሎች ችግሮች ካሉ ፣ ከዚያ ከመከናወኑ በፊት) የ Kegel መልመጃዎችየማህፀን ሐኪም ማማከር አለበት).

ፊት ለፊት ከባድ በሽታዎችከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ቃና መቀነስ ጋር ተያይዞ የመራቢያ ሥርዓት ፣ የበለጠ ከባድ ሕክምናን እንዲጠቀሙ ይመከራል ። የ kegel መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩተገቢ ላይሆን ይችላል።

ትክክለኛውን ጡንቻዎች እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ትክክለኛውን ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ። ጡንቻለቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. በሽንት ጊዜ የሚፈለገውን የጡንቻ መሳሪያ ለመሰማት ቀላሉ መንገድ, በዚህ ጊዜ ሽንት መቆየት አለበት. ይህንን ለማድረግ, ጥብቅ ማድረግ አለብዎት የኬጌል ጡንቻዎች,ከዚያ በኋላ ማሰልጠን ያስፈልገዋል. ተቃራኒውን ውጤት ሊያገኙ ስለሚችሉ በዚህ መንገድ ማሰልጠን አይመከርም.

የመጀመሪያው ዘዴ አስፈላጊው የሰውነት አወቃቀሮች የት እንደሚገኙ ለመረዳት ካልረዳ የ kegel ጡንቻዎችንጹህ ጣት ወደ ብልት ውስጥ በማስገባት ሊገኝ ይችላል. አንዲት ሴት ጣቷን ወደ ውስጥ መጨፍለቅ አለባት, በዚህ ውስጥ የተካተቱትን ጡንቻዎች ይሰማቸዋል. መስተዋት በመጠቀም አስፈላጊውን የጡንቻ ፍሬም በእይታ መለየት ይችላሉ. የትኞቹ መዋቅሮች እንደሚሳተፉ ከተረዳ በኋላ ብቻ መረዳት አለበት የ kegel መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩ ።

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመዘጋጀት ላይ

የዝግጅት ደረጃ ትክክለኛ ውጤቶችን ለማግኘት እና አሉታዊ ውጤቶችን አለመኖር በጣም አስፈላጊ ነው. Kegel ስልጠናህመም የሌለበት መሆን አለበት, ምቾት አይፈጥርም. ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ባዶ ማድረግ አለብዎት ፊኛእንዳይፈርስ።

ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ;

• ስርዓት መፍጠርመልመጃዎች በጀርባዎ ላይ መተኛት አለባቸው ፣ አንድ እጅ በሆድ ክፍል ላይ ያድርጉ ።
• ሁሉም በአቅራቢያው ያሉ ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው, እና በስልጠናው ወቅት የጡንጣኑ ወለል መዋቅሮች ብቻ ይሳተፋሉ;
• እግሮቹ ምቾት ለማግኘት እና የጡንቻዎች ሙሉ መዝናናትን ለማግኘት በጉልበቶች ላይ መታጠፍ አለባቸው;
• አፈጻጸም የ Kegel መልመጃዎችወንበር ላይ ተቀምጦ ሊሠራ ይችላል.

ከመጨረሻው በኋላ ትክክለኛውን አፈፃፀም ከሚያሳዩት ምክንያቶች አንዱ ምንም አይነት ምቾት አለመኖር ነው.

የ Kegel መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩ?

የማስፈጸሚያ ዘዴ የ Kegel መልመጃዎችበጡንቻዎች የመጀመሪያ ሁኔታ እና በትምህርቱ ቆይታ ላይ በመመርኮዝ በጥንካሬ እና ቆይታ ሊለያይ ይችላል። ሁለት የሥልጠና አማራጮች አሉ- ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችለጡንቻ መኮማተር ወይም ለቅጥነት እና ለማባረር ጥምረት.

የመጀመሪያ ቴክኒክ

4 ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-

• ሰውየው በተመሳሳይ ጊዜ ለ 10 ሰከንድ ያህል ጡንቻዎችን በፍጥነት በመገጣጠም እና በመቁረጥ ሶስት ስብስቦችን ማከናወን አለበት ። ከዚያም የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴያፋጥናል፡ በተመሳሳይ ክፍተት በ5 ሰከንድ ውስጥ 9 ጊዜ በመጭመቅ እና በመንካት ይድገሙት። የመጨረሻ ደረጃለ 30 ሰከንድ የሚቆይ የማይንቀሳቀስ የጡንቻ ውጥረትን ያጠቃልላል ፣ ከዚያ በኋላ ሴቷ በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ብላ እና ሂደቱን ሁለት ጊዜ ትደግማለች።
• ሁለተኛ አማራጭ የ Kegel መልመጃዎችለ 5 ሰከንድ ጡንቻዎችን በፍጥነት በመጭመቅ እና በመቁረጥ እና በመቀጠል እረፍት ማድረግን ያካትታል ። ሂደቱ 10 ጊዜ ይደገማል. ከዚያም አሥር እጥፍ ውጥረት እና የጡንቻ መዝናናት ሦስት ጊዜ ይካሄዳል. የመጨረሻው ደረጃ ከዳሌው ወለል ውስጥ ረጅሙን (ግን ከ 2 ደቂቃዎች ያልበለጠ) ውጥረትን ያካትታል, ከዚያም 120 ሰከንድ እረፍት ይከተላል.
• በመከተል ላይ የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴፈጣን የ 30 እጥፍ ውጥረት እና የጡንቻ መዝናናትን ያካትታል ፣ ከዚያ በኋላ ጡንቻዎቹ በከፍተኛ ሁኔታ ለ 20 ሰከንድ እና ለግማሽ ደቂቃ ዘና ይላሉ ። ከዚያም 40 ፈጣን መኮማተር እና መዝናናት መደረግ አለባቸው, ቀስ በቀስ 100 ይደርሳል.
• መካከል በጣም ቴክኒካዊ ቀላል የ Kegel መልመጃዎችእንደ አማራጭ ያለማቋረጥ ጡንቻውን መሳሪያ ለሁለት ደቂቃዎች መጭመቅ እና ማጽዳት ነው። የቆይታ ጊዜውን ቀስ በቀስ ወደ 20 ደቂቃዎች ይጨምሩ.

ሁለተኛ ቴክኒክ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-

1. ቀስ በቀስ መጨናነቅ. የሽንት መፍሰስ በሚቆምበት ጊዜ የፔሪንየም ጡንቻዎች ልክ እንደነበሩ በተመሳሳይ መንገድ መወጠር አለባቸው. ከዚያ እስከ 3 ድረስ መቁጠር እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል.
2. ቅነሳ። ከዳሌው ወለል በጣም ፈጣን መኮማተር እና መዝናናት. ከላይ ያሉትን ማንኛውንም መመሪያዎች መጠቀም ይችላሉ.
3. መግፋት። እንደ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ወይም በመጸዳዳት ወቅት እንደ ጡንቻው መጠነኛ ውጥረት.

አት የ Kegel መልመጃዎችለማግኘት ዋና ዋና ምክንያቶች አዎንታዊ ውጤትእነዚህም: ስልታዊ ስልጠና, ትክክለኛ አተገባበር, በቂ የክብደት ምርጫ እና የትምህርቱ ቀስ በቀስ ውስብስብነት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጽሑፋዊ መግለጫዎች መረዳት የማይችሉ እና ሂደቱን በእይታ ለማየት የሚፈልጉ ሴቶች ይችላሉ። ማውረድበስዕሎች ውስጥ ልዩ ቪዲዮዎች ወይም መግለጫዎች.

ለወንዶች የ Kegel መልመጃዎች

አርኖልድ Kegelታዋቂ የማህፀን ሐኪም ነበር እና ለሴቶች የመራቢያ ሥርዓት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት አዘጋጅቷል ፣ ግን ልምምድ እንደሚያሳየው ወንዶችም ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ስልጠና ይረዳል:

• ሄሞሮይድስ የመያዝ እድልን ይቀንሱ;
• ከቀዶ ጥገና በኋላ የፕሮስቴት ሥራን ወደነበረበት መመለስ;
• በሽንት አካላት ላይ ቁጥጥርን ማሻሻል;
• ወደ ብልት የደም ፍሰት መጨመር (የግንባታ መጨመር).

በወንዶች ውስጥ የሚፈለገው የጡንቻ ቡድን ፑቦኮሲጅየስ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በእነሱ ላይ ጫና ሳይደረግባቸው ሁለት ጣቶችን ከወንድ የዘር ፍሬ ጀርባ በማድረግ ማግኘት ይቻላል. ከዚያም ሰውዬው ይጨናነቃል, የሽንት ሂደቱን ለማቆም የሚሞክር ያህል, የሚፈለገው ጡንቻ መኮማተር በጣቶቹ ስር ይሰማል.

በሴቶች ውስጥ ያለው የጡንቻ መሣሪያ አቀማመጥ ከወንዶች የተለየ ነው ፣ ስለሆነም ጥያቄው ተገቢ ነው- የ kegel መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩወንዶች. የሥልጠና ዘዴው እንደሚከተለው ነው-

• ጡንቻውን ቀስ በቀስ ማጠንከር ያስፈልግዎታል ፣ ጣቶችዎን በእሱ ላይ አይያዙ ፣ ግን በሰውነት ውስጥ ያለውን ስራ ይሰማዎታል ።
• ጡንቻውን በለበሰ ሁኔታ ለ 5 ሰከንድ ያቆዩት, ከዚያ ዘና ይበሉ;
• የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴበየቀኑ 10 ጊዜ, በቀን ሦስት ጊዜ መድገም;
• የክፍሎች ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት, እንዲሁም የቆይታ ጊዜ የማይንቀሳቀስ ቮልቴጅ(በጥሩ ሁኔታ እስከ ግማሽ ደቂቃ);
• ጀማሪዎች መተኛትን እንዲያሠለጥኑ ይመከራሉ ፣ ግን ከዚያ በኋላ አንድ ሰው በተቀመጠበት ፣ በቆመበት ፣ በእግር በሚራመድበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መቻል አለበት።

ለወንዶች ስልጠናን ማካተት ቀላል ነው የዕለት ተዕለት ኑሮ, ስለዚህ የ kegel መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩለጥቂት ሰከንዶች ያህል የሽንት ፍሰትን ለማዘግየት በመሞከር በሽንት ሂደት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ.

የሚጠበቁ ውጤቶች

ስለዚህ የ kegel መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩያለማቋረጥ ያስፈልጋቸዋል ፣ ለረጅም ጊዜ ፣ ​​የመጀመሪያዎቹ ተጨባጭ ውጤቶች ከ4-6 ሳምንታት በኋላ ብቻ ይታያሉ። የስልጠናው ውጤታማነት የሚታየው ሁሉም ምክሮች በትክክል ከተከተሉ ብቻ ነው. በቴክኒክ ከዳሌው ፎቅ ማሻሻል ወቅት ስኪትልስ፣ጥብቅ ክትትል ሊደረግበት ይገባል አጠቃላይ ሁኔታየመራቢያ እና የሽንት ሥርዓቶች ፣ በተለይም የእነዚህ የአካል ክፍሎች በሽታ አምጪ በሽታ ያለባቸው ሴቶች ።

የስልጠናውን ውጤታማነት ሊጎዳ የሚችል ከባድ ስህተት ተገቢ ያልሆነ መተንፈስ ነው. ብዙ ሴቶች ያገኛሉ የ kegel መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩ ፣ነገር ግን በመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት የላቸውም. በስልጠና ወቅት ቀስ ብሎ እና በጥልቀት መተንፈስ አለብዎት, በምንም አይነት ሁኔታ በጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ አየር በሳንባ ውስጥ አይያዙ. እንዲሁም ተቃራኒውን ውጤት ላለማድረግ የመማሪያ ክፍሎችን ከመጠን በላይ ማለፍ ተቀባይነት የለውም.

የጡንቱን ጡንቻዎች ለማጠናከር, የሽንት አካላትን ተግባር ለመቋቋም ይረዳሉ, ለምሳሌ ፕሮስታታይተስ, የሽንት መፍሰስ ችግር. እንደ ማፍጠጥ, መቆም, ኦርጋዜን የመሳሰሉ የጾታ ተግባራትን እንዲቆጣጠሩ ያስችሉዎታል. እንዲሁም የፊንጢጣ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ ለምሳሌ ሄሞሮይድስ ወዘተ በሴቶች ላይ የእነዚህ ጡንቻዎች ስልጠና እጥረት በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት በሚሰማቸው ስሜት ስሜት ይገለጻል, እንዲሁም በጾታዊ ግንኙነት ወቅት አየር ወደ ብልት ውስጥ ስለሚገባ እና ደስ የማይል ድምፆች ናቸው. በሚወጣበት ጊዜ. በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ የድክመት ምልክቶችን ባያዩም, ተጨማሪ እድገታቸው በጣም ጠቃሚ ይሆናል. በነዚህ መልመጃዎች እርዳታ ለአካል ክፍሎች ያለው የደም አቅርቦት ይሻሻላል, የሰውነት አካላቸው ወደነበረበት ይመለሳል, መከላከል እና የደም ህክምና ይፈጠራል. የሴት ብልት ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ ሥር የሰደደ እብጠት ሂደቶች እና የብልት ብልት አካላት hypoplasia ፣ የሽንት መሽናት ችግር ፣ የመውለድ ችግርን ለማስወገድ ፣ ለመውለድ መዘጋጀት እና ሁኔታውን ለማሻሻል ይረዳል ። ደማቅ ቀለሞችበጾታዊ ሕይወትዎ ውስጥ: በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት የስሜታዊነት ስሜትን ይጨምራል እና ኦርጋዜን ራስን መግዛትን ይጨምራል.

በ 40 ዎቹ ውስጥ የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬጌል በጣም ጥሩ ነገር ፈጠረ መሠረታዊ ፕሮግራምለሕክምና የታሰበው ለዕድገት Kegel ቴክኒክ በማከናወን ላይ ያካትታል ሶስት ልምምዶችዓይነቶች: extrusion, መኮማተር እና ቀስ መጭመቂያ. ሁሉንም ነገር በቅደም ተከተል እናስብ።

የ Kegel ልምምዶች ከዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር
የትኞቹን ጡንቻዎች እንደምናሠለጥን ለመወሰን, የሚከተሉትን ማድረግ አለብን. በሽንት ጊዜ ጄት ለመያዝ ይሞክሩ. በዚህ ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይሳተፋሉ።

ቀስ ብሎ መጨናነቅ

የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ልክ እንደ የሽንት መቆንጠጥ ጡንቻዎትን ያጥብቁ. ቀስ ብለው ወደ ሶስት ይቁጠሩ, ዘና ይበሉ. ጡንቻዎችን ከ 5 እስከ 20 ሰከንድ በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ እና በቀስታ ዘና ይበሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማንሳት. በምናባዊ “ሊፍት” ላይ ያለችግር መነሳት ጀምር - ጡንቻዎቹን በጥቂቱ ቆንጥጦ (1ኛ ፎቅ)፣ ከ3-5 ሰከንድ ቆይ። የበለጠ ውጣ - በጠንካራ ሁኔታ (2 ኛ ፎቅ) ይያዙ, ይያዙ. በተመሳሳይ መንፈስ ይቀጥሉ, ቀስ በቀስ መጨናነቅን ወደ ገደቡ በመጨመር - እያንዳንዳቸው አንድ ግለሰብ አላቸው - ከ 4 እስከ 7 ፎቆች. በተመሳሳይ መንገድ መውረድ ያስፈልግዎታል, ቀስ በቀስ በእያንዳንዱ ወለል ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ.

ምህጻረ ቃል

በተቻለ ፍጥነት ጡንቻዎችን ማሰር እና ማቀናጀት, ማለትም, ብዙ ጊዜ መኮማተርን ያከናውኑ.

ማስወጣት

በመጠኑ ወደታች ይግፉ። ለሴቶች, በወሊድ ጊዜ ወይም በርጩማ ወቅት ለሚደረጉ ሙከራዎች, እና ለወንዶች - በሰገራ ወይም በሽንት ጊዜ ተመሳሳይነት ይሰጣል. የ Kegel ልምምዶች ወደ ውጭ በመግፋት የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያደርጋቸው እንቅስቃሴዎች በፊንጢጣ እና አንዳንድ የሆድ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ይፈጥራሉ።

ለመጀመር ከእያንዳንዱ አይነት 10 መልመጃዎችን ያድርጉ - መጭመቅ ፣ መግፋት እና መጨናነቅ። በቀን አምስት ጊዜ ያድርጓቸው. ከሳምንት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ወደ 15 ይጨምሩ እና በየቀኑ አምስት ጊዜ ማድረጉን ይቀጥሉ። ስለዚህ በየሳምንቱ 5 ልምምዶችን በመጨመር ወደ 30 መድረስ ያስፈልግዎታል.ከዚያ በኋላ, ድምጽን ለመጠበቅ, በቀን ቢያንስ 5 ስብስቦችን ያድርጉ.

በጣም በሚመች ሁኔታ የ Kegel ልምምዶች የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለማጠንከር ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ፣ መኪና እየነዱ ፣ በአልጋ ላይ ተኝተው ወይም ጠረጴዛ ላይ ሲቀመጡ - በአንድ ቃል ፣ በማንኛውም ጊዜ ለእርስዎ በሚመች ጊዜ ሊከናወን ይችላል ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አተነፋፈስዎን መመልከትዎን አይርሱ. ተፈጥሯዊ እና እኩል መሆን አለበት.