ቤት » መልክ » ለሚያጠባ እናት ቪዲዮ ከወሊድ በኋላ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ወለሉ ላይ መቆም ብቻ። ትኩረት! ዲያስታሲስ recti ካለብዎ.

ለሚያጠባ እናት ቪዲዮ ከወሊድ በኋላ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ወለሉ ላይ መቆም ብቻ። ትኩረት! ዲያስታሲስ recti ካለብዎ.

ሁሉም ሴቶች መንከባከብ አይችሉም ፍጹም ምስልበእርግዝና ወቅት. በዚህ ረገድ, ልጅ ከወለዱ በኋላ አስቸኳይ ማስወገድ ያስፈልጋል ተጨማሪ ፓውንድእና ቅርፅ ያግኙ። በጣም የተለመደው ችግር ትልቅ ሆድ ነው. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ቆዳው ቀስ በቀስ ይለጠጣል, እና ከዚህ በተጨማሪ አንዲት ሴት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ከጨመረች ውጤቱን ማስወገድ አይቻልም. በሆድዎ ላይ የማይፈለጉ እጥፎችን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ከወሊድ በኋላ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ሁሉም ዓይነት ምን ፣ ለምን እና ለምን

የልጅ መወለድ የሴትን ህይወት ብቻ ሳይሆን ሰውነቷንም ይለውጣል.

እርግጥ ነው, ማንም አዲስ የተወለደች እናት በሰውነቷ ገጽታ ደስተኛ አይደለችም. አስቸጋሪ ያደርጉታል። ተጨማሪ ፓውንድ, ትላልቅ ጡቶች መታየት, ነገር ግን አዲስ እናቶች ትልቅ ቅሬታ የሆዳቸው ሁኔታ ነው.

በጨጓራዎ ላይ ያለው ጥቁር መስመር አሁንም አለ እና በሆድዎ ላይ አንዳንድ የማይታዩ የመለጠጥ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. ካለህ ሲ-ክፍል, በቀዶ ጥገናው ዙሪያ ያለው ቦታ በትንሹ ያበጠ እና ቀይ ሊሆን ይችላል. ሰውነትዎ ለመፈወስ ጊዜ ይፈልጋል. እናቶቻችን የሚሉትን አስታውሱ፡- “እናት ለመሆን 9 ወር እና ሌላ ሴት ለመሆን ያስፈልጋችኋል። ይህ ደግሞ እርግዝናን ይመለከታል. በትዕግስት እና በትንሽ ምኞት, ሆድዎ ልክ እንደ እርጉዝ ይሆናል.

በቤት ውስጥ ከወሊድ በኋላ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሁሉም ሴቶች ወደ ጂምናዚየም አዘውትረው መጎብኘት አይችሉም። ከዚህም በላይ ልጅን መንከባከብ ሁሉንም ነገር ማለት ይቻላል ይወስዳል ነፃ ጊዜ. ግን አሉ። ውጤታማ ዘዴዎችእንዴት በፍጥነት የሆድ ስብን ማስወገድ እና በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ለትክክለኛ አመጋገብ አንዳንድ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል:

ከተወለደ በኋላ ሆድዎ ምን ይሆናል?

ልጅዎ ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ, የሆርሞን ለውጦች ማህፀኑ እንዲወጠር እና ቀስ በቀስ ወደ ቅድመ እርግዝና መጠኑ ይቀንሳል. የማሕፀን መደበኛውን መጠን ለመመለስ ከ6-8 ሳምንታት ይወስዳል. በእርግዝና ወቅት በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ህዋሶች በሽንት፣ በሴት ብልት ፈሳሾች እና በላብ አማካኝነት ከሰውነት የሚወጣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ መልቀቅ ይጀምራሉ።

እና በእርግዝና ወቅት የተከማቸ ቅባት በተለይም ጡት በማጥባት እና ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የማቃጠል ሂደት ይጀምራል. ምንም ይሁን ምን, ምንም ይሁን ምን, ውጤቶችን ለማየት ጥቂት ሳምንታት ይወስዳል. የመለጠጥ ምልክቶች እና የኒጋ መስመር ለረጅም ጊዜ ይቆያሉ። መልካም ዜናው የመለጠጥ ምልክቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ መምጣቱ ነው።

እንደ ኬኮች፣ ኩኪስ እና ክሬም፣ ጣፋጮች፣ ከረሜላዎች፣ ወዘተ የመሳሰሉ የተጋገሩ ምርቶችን እና ሌሎች ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። እነዚህ ምርቶች በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች ሊተኩ ይችላሉ.
በቀን ውስጥ ቢያንስ አራት ምግቦች (ሶስት ዋና ምግቦች እና አንድ መክሰስ) መሆን አለባቸው. ነገር ግን ክፍሎቹ በግማሽ መቆረጥ አለባቸው.
ምግብን በመጥበስ ማብሰል በጥብቅ የተከለከለ ነው. የተቀቀለ, የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ምግብ በጣም ጤናማ እና ጣፋጭ ይሆናል.
ካርቦናዊ መጠጦችን እና የተጨመቁ ጭማቂዎችን በንፁህ ውሃ ወይም በስኳር-ነጻ ኮምፖስ መተካት አስፈላጊ ነው.
የተሻሻሉ ምግቦችን አዘውትረህ የምትመገቡ ከሆነ እና ጥሩ ሆድ ማሳካት እንደማትችል ሳይናገር ይቀራል ፈጣን ምግብ ማብሰል. ስለዚህ የራስዎን ምግብ ለማዘጋጀት ጊዜ ይውሰዱ.

አመጋገብዎ ከተስተካከለ በኋላ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ይችላሉ. የሆድ ጡንቻዎትን እና የላላ ቆዳዎን ለማጥበብ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ።

ሆድዎ ወደ መደበኛው ለመመለስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

አዎ, ይከሰታል, ግን በጣም አልፎ አልፎ. ብዙ ሴቶች ሆዱ እንዲመለስ ጥሩ ጥቂት ወራት ያስፈልጋቸዋል. እና ይህን ሂደት በአሰቃቂ የአመጋገብ ስርዓት አይቸኩሉ, ምክንያቱም እናት ከወለዱ በኋላ ከፍተኛ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ስላሏት እና አመጋገቢው ተጨማሪ ችግሮች ሊፈጥር ይችላል. በተጨማሪም፣ ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ ልጅዎ ለማደግ የበለጸገ፣ የተለያየ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ያስፈልገዋል።

የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች: አጠቃላይ መርሆዎች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴም ቢሆን፣ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ መውሰድ አያስፈልግዎትም-ሰውነትዎ ደክሟል እናም ለመፈወስ እረፍት ያስፈልገዋል። በዚህ ጉዳይ ላይ ትዕግስት በጣም አስፈላጊ ነው - ሆዱ ለዘጠኝ ወራት ቢሰፋ ወደነበረበት መመለስ ምክንያታዊ ይሆናል. መደበኛ ሕይወትቢያንስ ለብዙ ወራት.

አንዲት ሴት አስቸጋሪ የሆነ የወሊድ ወይም የቄሳሪያን ክፍል ካደረገች በልዩ ጥንቃቄ የሆድ ዕቃን ወደ ላይ ማስወጣት አስፈላጊ ነው. የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ የሚታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በዚህ መንገድ ነው-ወለሉ ላይ ተዘርግተው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ላይ። ከዚያም በ 90 ዲግሪ ተደጋጋሚ የሰውነት ማንሻዎችን ያከናውኑ. ጭነቱ በቂ ካልሆነ መልመጃውን ቀጥ ባሉ እግሮች ያድርጉ።
የእግር ማሳደግ ለኤድስ ያነሰ ውጤታማ አይደለም. ጀርባዎ ላይ ተኝተው በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ያንሱ እና ጣቶችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። ለአንድ ትምህርት አስራ አምስት ድግግሞሽ በቂ ነው። በታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎች ላይ ትንሽ ህመም ይሰማዎታል. ይህ ትክክለኛውን አፈፃፀም ያሳያል.
ከወሊድ በኋላ ሆዱ ብቻ ሳይሆን ጎኖቹም ይሠቃያሉ. የብረት ማሰሪያ ይግዙ እና በቀን ለሰላሳ ደቂቃዎች በወገብዎ ላይ ያሽከርክሩት። ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም.
ብዙ ሰዎች ፕላንክ የሚባለውን ልምምድ ያውቃሉ. ለጡንቻዎች በጣም ጥሩ ይሰራል የሆድ ዕቃዎችእና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል. የውሸት ቦታ ይውሰዱ። ክርኖችዎን መሬት ላይ ማጠፍ አለብዎት። ዳሌው ወደ ላይ መነሳት የለበትም, በተቻለ መጠን ለማጣመር ይሞክሩ. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ለ 1-1.5 ደቂቃዎች በዚህ ቦታ መቆም አለብዎት. ከዚያ በአካላዊ ችሎታዎችዎ ላይ በመመስረት ጊዜውን መጨመር ይችላሉ.
መሮጥ። ከወሊድ በኋላ የተወጠረ ሆድ እና የመለጠጥ ምልክቶች በእርግዝና ወቅት ከተዘረጋው ቆዳ ላይ ብቻ ሳይሆን ከ ከመጠን በላይ ክብደት. ስለዚህ, በጠዋት ወይም ምሽት ቢያንስ ለአርባ ደቂቃዎች መሮጥ አስፈላጊ ነው. መካከለኛ ፍጥነት ይምረጡ, በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና የራስዎን ስሜቶች ይቆጣጠሩ. ከአንድ ሳምንት በኋላ ኪሎግራም ቀስ በቀስ እየጠፋ መሆኑን ትገነዘባለህ.

እንደሚመለከቱት, ሆድዎን በቤት ውስጥ ለማስወገድ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ መወጠር እንዳለባቸው እባክዎ ልብ ይበሉ. ሆድዎን ይጎትቱ - እና እንደዚህ አይነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ሊረዳዎ ስለሚችል በሚያስደንቅ ሁኔታ ይደነቃሉ።

ወደ መደበኛ የመመለሻዎ ፍጥነት እና መጠን በአብዛኛው የተመካው እንደ መደበኛ የሰውነትዎ መጠን፣ በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደት እንዳገኙ፣ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ እና ምን ያህል በጄኔቲክ አወቃቀሩ ላይ ነው። ከ 15 ኪሎ ግራም ያነሰ ክብደት የወሰዱ, በእርግዝና ወቅት, ጡት በማጥባት እና ከአንድ ልጅ ጋር እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሴቶች በፍጥነት ይድናሉ.

ጡት የማታጠቡ ከሆነ የምትበሉትን መጠን መቀነስ ትችላላችሁ ምክንያቱም አሁን እርጉዝ እንዳትሆኑ ካሎሪዎችን ትንሽ ስለሚፈልጉ ነው። ትኩረት! እየተነጋገርን ያለነው ስለ ረሃብ ወይም አንዳንድ ምግቦችን ስለ ማስወገድ አይደለም። ከተወለደ በኋላ እያንዳንዱን ቫይታሚን, ማዕድን እና ፕሮቲን ያስፈልግዎታል. እና እንደዚህ ባሉ ነገሮች ላይ አትቀልዱ, ምክንያቱም ረሃብ ከፍተኛ የደም ማነስን ሊያመለክት ይችላል, የካልሲየም እጥረት ሊያስከትል ይችላል ከባድ ችግሮችከጥርሶች ጋር. ችግሮቹም በዚህ ብቻ አያቆሙም።

በጂም ውስጥ የቀዘቀዘውን ሆድ በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በሳምንት ቢያንስ የሶስት ሰአት ነፃ ጊዜ ያላቸው እናቶች መገኘት ሊጀምሩ ይችላሉ። ጂም. ክፍሎቹ ከቤት ክፍሎች የሚለያዩት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የግል አሰልጣኝ ስላሎት ነው። እርግጥ ነው, አንድ ስፔሻሊስት ለእርስዎ ብቻ ይበልጥ ተስማሚ የሆነ የሥልጠና ፕሮግራም ይፈጥራል, ነገር ግን ለእነዚህ መልመጃዎች ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ:

ከተወለደ በኋላ ሆድዎ የተሻለ እንዲሆን ምን ማድረግ ይችላሉ?

ጡት ማጥባት በተለይም በተወለዱ የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ይረዳል. ሴት ነርሶችም ካሎሪዎችን በወተት ያቃጥላሉ፣ ስለዚህ ክብደታቸው በፍጥነት እና ጡት ከማያጠቡት ያነሰ ሊሆን ይችላል። ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ጡት በማጥባትማህጸን ውስጥ በፍጥነት እንዲዋሃድ የሚረዱ ቁርጠት ያስከትላል።

ክብደት መቀነስ ለሚፈልግ እናት መጠነኛ አካላዊ ጥረት ይጠቁማል. ይሄ ነው በፍጥነት ማሽከርከርበብሎክ ወይም መናፈሻ አካባቢ፣ ወይም ለአዳዲሶች እናቶች የተወሰነ ዮጋ ወይም ኤሮቢክስ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያዳብራል እና ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎ ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ አካላዊ ስልጠና. ኤክስፐርቶች ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት 6 ሳምንታት ያህል እንዲጠብቁ ይመክራሉ.

በተለያየ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት የሚቆጣጠረውን የፍላጎት መጠን ለመለወጥ በሚያስችል ልዩ ሲሙሌተር ላይ የሆድ ዕቃን ማፍሰስ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝቷል። እግሮች ወለሉ ላይ መቀመጥ አለባቸው.
አብ ሮለር በመጠቀም። በጉልበቶችዎ ላይ ሲሆኑ የማሽኑን እጀታዎች ይያዙ እና ቀስ በቀስ ወደ ፊት ይንከባለሉ. ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
በግድግዳ አሞሌዎች ላይ በተንጠለጠለበት ቦታ ላይ ተደጋጋሚ እግር ይነሳል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ድርቀትን ለማጠንከር ውጤታማ ነው።
ቶርሶ በዮጋ ምንጣፍ ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ይንቀጠቀጣል።
በትሬድሚል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ የካርዲዮ ስልጠና የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ።

እነዚህ እርስዎን የሚረዱዎት መሰረታዊ መልመጃዎች ናቸው በተቻለ ፍጥነትከወሊድ በኋላ የሆድ እብጠትን ያስወግዱ ። እንዲሁም ወፍራም የሚቃጠል ምርት ስለመግዛት ያስቡ የስፖርት አመጋገብ, ይህም አጠቃላይ ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል.

በአንዳንድ ሁኔታዎች ሆዱ እንዲመለስ ተጨማሪ አካላዊ ጥረት ያስፈልጋል. አንዳንድ ሴቶች የዲያስታሲስ ከመጠን በላይ መጠጣት ያጋጥማቸዋል - የሆድ ጡንቻዎችን መለየት. ይህ ችግር ብዙ ልጆች በወለዱ ሴቶች ላይ በብዛት ይታያል። በኋላ ፣ በማህፀን አናት ላይ ፣ የሆድ ግድግዳው ትንሽ ጠመዝማዛ መሆኑን ማየት ይችላሉ - ነፍሰ ጡር ሆድልዩ ልምምዶችን የሚፈልግ.

የሆድ ጡንቻ መለያየት በእርግዝና ወቅት እንኳን ሊታይ ይችላል, ስለዚህ ዶክተርዎ ከተወለደ በኋላ ችግሩን ለማስተካከል ምን ማድረግ እንዳለቦት ይነግርዎታል. ሆዱ ወደ መደበኛው የመመለስ ሂደት ስላለ, የሆድ ጡንቻዎችን የሚደግፍ እና መደምደሚያዎን ለመተው የሚረዳ ቀበቶ መሞከር ይችላሉ.

በቀዶ ሕክምና ከወሊድ በኋላ የሆድ ስብን በፍጥነት እና በቀላሉ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ከወሊድ በኋላ ቆዳው በጣም የተወጠረበት ጊዜ እንኳን ከፍተኛ ስልጠና እንኳን ሙሉ በሙሉ ለማጥበቅ አይረዳም. በዚህ ችግር ሴቶች ወደ ቀዶ ጥገና ሐኪሞች ይመለሳሉ. እንዲሁም የቀዶ ጥገና ዘዴዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ከወሊድ በኋላ የሆድ ድርቀትን መቀነስ ለሚፈልጉ ፣ የሆድ ድርቀት ሳይሰሩ ፣ ወይም ለጤና ምክንያቶች እንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክልክል ለሆኑ ሰነፍ ሰዎች ተስማሚ።

ትኩረት! diastasis recti ካለዎት

አመጋገብ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ ይመከራል? ጤናማ አመጋገብ በማንኛውም ጊዜ ጥሩ ነው. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ግን በቪታሚኖች የበለጸጉእና ማዕድናት, የሆድ ህመምዎን በፍጥነት እንዲያስወግዱ ሊረዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን ስራውን ለመስራት ተፈጥሮን ጊዜ ይስጡ. ሰውነት በተፈጥሮ አንዳንድ ለውጦችን ለማድረግ እና ከሁሉም እይታዎች ለመመለስ ትንሽ ጊዜ ይፈልጋል. እርግዝና ብዙ ለውጦችን ያካትታል, ነገር ግን ልደት ተቃራኒውን ያካትታል. የብልሽት አመጋገብ ወይም ያልተመጣጠነ አመጋገብ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

ቀዶ ጥገናን በመጠቀም ከሆድ ላይ እጥፋትን ወይም ስብን ለማስወገድ በጣም ተወዳጅ መንገዶች የሚከተሉት ናቸው ።

የከንፈር መጨፍጨፍ. ይህ ዘዴ በአንድ ሂደት ውስጥ ከ 2.5 እስከ 5 ሊትር ለማስወገድ ያስችልዎታል የከርሰ ምድር ስብ. ዛሬ, እንደ አልትራሳውንድ, ቱሰንሰንት እና ቫኩም የመሳሰሉ በርካታ የሊፕሶክሽን ዓይነቶች አሉ. ሶስቱም ዝርያዎች የሚያመሳስላቸው ነገር ስብ በልዩ ቱቦዎች ይወገዳል። የዚህ ቀዶ ጥገና ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው, ነገር ግን ውጤቱ ወዲያውኑ ነው.
የሆድ ድርቀት. ለ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናችግሩ በሆድ አካባቢ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ መኖሩ ብቻ ካልሆነ። ልጅ ከወለዱ በኋላ, ቆዳው ብዙውን ጊዜ የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል, እና የሊፕሶፕሽን እንኳን ይህን ማስተካከል አይችልም. ስለዚህ የቆዳ ችግር ያለባቸውን ቦታዎች ማስወገድ ያስፈልጋል. በተጨማሪም ቀዶ ጥገናው የተዘረጋ ምልክቶችን ያስወግዳል. ሴቶች ከፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በኋላ ጠባሳዎች ሊኖሩ እንደሚችሉ ወይም ጨጓራዎቹ ተፈጥሯዊ ገጽታውን እንደሚያጡ መጨነቅ የለባቸውም. በተቃራኒው የቀዶ ጥገና ሐኪሙ የችግሩን አካባቢ ማራኪነት ያድሳል.

ብዙም በሴቷ ላይ እንደሚወሰን መጥቀስ አስፈላጊ ነው. በእርግጠኝነት, ቀዶ ጥገና ችግሩን ለማስወገድ ያስችላል ከመጠን በላይ ክብደትእና የሚያንጠባጥብ ቆዳ, ነገር ግን ውጤቱን ለማጠናከር, ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ እና በመጨረሻም ስፖርቶችን መጫወት መጀመር አለብዎት, ይህም የቀዶ ጥገና ሀኪሙ ጥረቶች ሁሉ ወደ ዜሮ እንዳይቀንስ.

በተጨማሪም ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት የተገኘውን ክብደት ለመቀነስ ስልት ከመፍጠራቸው በፊት ቢያንስ 6 ሳምንታት እንዲቆዩ ይመክራሉ. ይህ ስልት ምንም ይሁን ምን, በብልሽት አመጋገብ ላይ አይሂዱ - ወተት ታጣለህ እና ልጆቹ ታጣለች የተሻለ ምግብበአለም ውስጥ. ከልክ ያለፈ አመጋገብ, ውጥረት እና ድካም በተለምዶ የሚመረተውን ወተት መጠን ይቀንሳል. በተጨማሪም፣ በቂ ንጥረ ነገር የያዙ ምግቦችን መመገብ ላይችሉ ይችላሉ፣ ይህ ማለት ልጅዎ ለመደበኛ እድገት የሚያስፈልገውን ስብ፣ ወተት እና ቫይታሚኖች ማግኘት ላይችል ይችላል።

ከወሊድ በኋላ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት እና ፍጽምና የጎደለው ሰው ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. ግን እንደ እድል ሆኖ, ይህ ሁሉ በራስዎ ሊስተካከል ይችላል. ሆዱ በአስማት እንደሚጠፋ መጠበቅ እና ተስፋ ማድረግ አያስፈልግም. ከላይ ለተጠቀሱት ዘዴዎች ምስጋና ይግባውና ሰውነትዎን ወደ ማራኪ መልክ እና የቃና ቅርጽ መመለስ ይችላሉ.

በጥሩ ጄኔቲክስ እንኳን, በቅርብ ጊዜ እናቶች የሆኑ ሴቶች ልጅ ከወለዱ በኋላ በሥዕላቸው ላይ በተከሰቱት ለውጦች እርካታ የላቸውም. ይህ ጊዜ አደጋን ይጨምራል አደገኛ ሁኔታ– . በተለይም ሴቶች በሆዳቸው ሁኔታ በጣም ይጨነቃሉ. ለሆድ ልጅ ከወለዱ በኋላ የሚደረጉ ልምምዶች ለእያንዳንዱ ወጣት እናት የቀድሞ ቅርጿን መልሳ እንድታገኝ የሚያስችል መሳሪያ ነው።

ስለ ማሞቂያ እና ለመፈጸም የዶክተሩን ፈቃድ አይርሱ

በተገቢው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመጀመር እንዴት እንደሚችሉ ላይ ብዙ ምክሮችን ከዚህ በታች ያገኛሉ ጠፍጣፋ ሆድእና የሆድዎን ጥንካሬ ለመመለስ የሚረዱዎት አንዳንድ ምሳሌዎች. በእግርዎ ቅርብ ይሁኑ። መዳፎችዎ መሬት ላይ እስኪደርሱ ድረስ ወደፊት ይንቀጠቀጡ። ከዚያም በትከሻዎ እና በእግርዎ መካከል ያለው ርቀት ተመሳሳይ እንዲሆን እግሮችዎን ቀስ ብለው ያስወግዱ. አተነፋፈስዎን ለማስተካከል በሚሞክሩበት ጊዜ በዚህ ቦታ ለ10 ሰከንድ ይቆዩ። ከዚያም አጥንቶቹ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ እንዲሆኑ፣ ከወገብዎ ጋር በግምት ወደ እግርዎ እስኪደርሱ ድረስ ጥቂት ኢንች ወደፊት ለመራመድ ይሞክሩ።

በመጨረሻው ሶስት ወር ውስጥ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ትልቅ እና የማይመች ሆድ ይደክማል። በተቻለ ፍጥነት መውለድ ስለምፈልግ ቀጭን ጂንስ ለብሼ ልጄን ይዤ ለመራመድ። ይሁን እንጂ በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ሆዱ በበቂ ሁኔታ አለመቀነሱን ያሳያል.

ከ4-6 ወራት እርግዝና ጋር ተመሳሳይ ሆኖ ይቆያል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ለስላሳ እና ለስላሳ ይመስላል. ብዙውን ጊዜ የመለጠጥ ምልክቶች በላዩ ላይ ይታያሉ እና ጥቁር ቁመታዊ ቀለም መስመር ይቀራል, አካሉን በግማሽ ይከፍላል. ይህ ለምን እየሆነ ነው?

እጆቹ በትክክል ተዘርግተዋል: በእጆቹ ላይ በተለይም በእግር ጣቶች ላይ በደንብ ይጫኑ. ለሦስት ሙሉ ትንፋሽዎች እዚህ ይቆዩ፣ ከዚያ ተረከዙን መሬት ላይ ይዘው ይመለሱ። ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በአቀማመጦች ላይ ዘና ይበሉ: "በአራት እግሮች ቁሙ." ከቆመበት ቦታ እግርዎን ከታች ወደ ላይ በመዳፍዎ ያንሱ እና ከዚያ እግርዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ. ከዚህ በመነሳት ወደ አገጭዎ ግርጌ እስክትደርሱ ድረስ በቀኝ እግርዎ ቀጥ ብለው ይራመዱ። የእግሩ ጣት በእጆቹ መካከል መሃከል መሆን አለበት, በትክክለኛው መስመር ላይ በዘንባባው ወለል ላይ ይደገፋል.

ከፎቶዎች ጋር ከወሊድ በኋላ ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ሙሉ እግርዎን መሬት ላይ በተለይም የውጭውን ጠርዝ ላይ ያድርጉት እና ደረትን በምስማር ላይ አይደግፉ. በመነሻ ቦታው በመዳፎቹ እና በጫማዎቹ መሬት ላይ, ከዚያም ይደግማል, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ያስቀምጣል. ቀኝ እግርወደፊት። እጆችዎን በአንገትዎ ላይ ይዘው ይመለሱ። ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ, ቀኝ እግርዎ በትክክል መሬት ላይ ያርፍ እና ይሽከረከራል, በግራ ጉልበትዎ ላይ የቀኝ ክርዎን ለመንካት ይሞክራል. ከ 5 እስከ 10 ጊዜ ይድገሙት, ከዚያም እግሮችን ይለውጡ.

ማህፀኑ ተዘርግቷል

ፅንሱ በማሕፀን ውስጥ ለ 9 ወራት ያድጋል እና ያድጋል, ክብደቱ በአማካይ 3.5 ኪ.ግ, እና ቁመቱ 51-54 ሴ.ሜ ነው, የሰውነት አካል, እየጨመረ በሚሄድ ልጅ ግፊት, ምንም አያስደንቅም. በከፍተኛ ሁኔታ ይዘልቃል.

የማህፀን መጨናነቅ ለብዙ ወራት ከወሊድ በኋላ ይከሰታል. ከእርግዝና በፊት የሆድ ጡንቻ ያላቸው ቀጫጭን ልጃገረዶች እንኳን ይህን መቋቋም አለባቸው.

ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና ጫማዎ ወለሉ ላይ በጀርባዎ ላይ ይቁሙ. ወገብዎን በማንሳት እና ለ 30 ሰከንድ ያህል በመቆየት ሆዱን በትንሹ ያቅፉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችን ማብራት ይችላሉ ከዳሌው ወለል. እግርዎን ይተው እና ጡንቻዎትን ለ 30 ሰከንድ ያዝናኑ, ከዚያ መልመጃውን ይቀጥሉ. ምንም ህመም ካልተሰማዎት እስከ 10 ድግግሞሽ መሞከር ይችላሉ. አንዴ ይህ መልመጃ ለእርስዎ ቀላል መስሎ ከታየ ይህ ማለት ጡንቻዎቹ ደነደነ እና የበለጠ ጥረት የሚጠይቁ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስፈልግዎታል ማለት ነው። የመነሻውን አቀማመጥ በመጠቀም በጀርባው ላይ በጉልበቱ ላይ ተዘርግቶ እና እግሮቹ ወለሉ ላይ ተጣብቀዋል, አሁን ግን እጆቹን አንገቱ ላይ ይይዛል.

ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ የሆድ ቁርጠት የማይቀር እና ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ክስተት ነው.

የሆድ ጡንቻዎች ይለሰልሳሉ

በእርግዝና ወቅት በተፈጠረው ሆርሞን relaxin ተጽእኖ ስር ያሉት የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ጡንቻዎች ይለሰልሳሉ እና ይለጠጣሉ. በማደግ ላይ ባለው የማህፀን ግፊት ስር እንዲለጠጡ እና እንዲለያዩ ይህ አስፈላጊ ነው።

የሆድ ስብን እንዴት እንደሚቀንስ ጠቃሚ ቪዲዮ

ጭንቅላቱን በትንሹ, ከዚያም አንገቱን እና ትከሻውን አነሳ. የሆድዎን ክብደት ለመደገፍ ሆድዎን ያቅፉ, እጆችዎን አይረዱ, አለበለዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚጠበቀው ውጤት አይኖረውም. እዚያ ለ 5 ሰከንድ ይቆዩ, ከዚያ ለ 10 ሰከንድ ዘና ይበሉ. ከተወለዱ በኋላ የሆድ ድርቀት መልሶ ለማግኘት ዘዴዎችዎን ከእናቶችዎ ጋር ያካፍሉ!

ነፍሰ ጡር ሴት እናቷ በመሆኗ ምንም ያህል ደስተኛ ብትሆንም ከልጇ በኋላ እንዴት እንደምትሆን ብዙ ጥያቄዎች አሏት። በእርግዝና ወቅት እና ከተወለዱ በኋላ ሴቶች ስለ ሰውነት ለውጦች አንዳንድ በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች እዚህ አሉ!

ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ, ሁሉም ነገር ብዙውን ጊዜ ወደ ቦታው ይወድቃል - ነገር ግን ወዲያውኑ አይደለም (እና በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁልጊዜ አይደለም: እንደ ዲያስታሲስ ያሉ ውስብስብ ችግሮች ብዙ ጊዜ ይነሳል).

የስብ ሽፋን ይጨምራል

በእርግዝና ወቅት, የሆርሞን ለውጦች በሴቶች አካል ውስጥ ይከሰታሉ እና የሰውነት ስብ መቶኛ ይጨምራል. የእሱ ተግባር በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ ከአሉታዊ ውጫዊ ተጽእኖዎች መጠበቅ ነው.

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ መልመጃዎች

ማህፀኑ እስኪቀንስ እና ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል. እርግዝና ሙሉ ጊዜ ሲደርስ, የሴቷ ማህፀን ከወትሮው 15 እጥፍ የበለጠ ውስብስብ ነው, እና "ይዘቱን" አያካትትም. በተመሳሳይ ጊዜ የማሕፀን አቅም ህፃኑ ከመፀነሱ በፊት ከ 500 እጥፍ ይበልጣል. ነገር ግን ሕፃኑ ወደ ዓለም በገባ በደቂቃዎች ውስጥ የሚከሰቱት መኮማቶች ማህፀንን ይቀንሳሉ፣ መደበኛ መጠን ወደ አንድ ምት ይደርሳል። በአጠቃላይ, ማህፀን ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ, በመጠን እና በክብደት ውስጥ አንድ ወር ያህል ይወስዳል.

ግልጽ በሆኑ ምክንያቶች አብዛኛው ስብ በሆድ ውስጥ ይከማቻል. እና ልጅ ከወለዱ በኋላ ቆንጆ የሆድ እና ቀጭን ምስልን እንደገና ለመደሰት ጥረት ይጠይቃል።

ቆዳ ያሽከረክራል።

ይጨምራል ተጨማሪ ሴንቲሜትርቀድሞውኑ የተጎዳው ወገብ ጠማማ ቆዳ አለው። ሆዱ እያደገ ሲሄድ ኤፒደርምስ ከወትሮው በተለየ ሁኔታ መወጠር ነበረበት እና ቆዳው ወዲያውኑ ወደ ቀድሞው ሁኔታ ሊመለስ አይችልም.

ይህ የሆነበት ምክንያት በእርግዝና ወቅት የሆድ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ በመወጠር እና ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ የተወሰነ ጊዜ ስለሚወስድ ነው. እርግጥ ነው, ምርጥ እና ፈጣን መንገድየሆድዎን ቅርጽ ወደነበረበት ለመመለስ ሐኪሙ ምንም ዓይነት አደጋ ላይ እንደማይጥል በሚቆጥረው መጠን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው.

ከወሊድ በኋላ ቅርፅን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት, ከ 12 እስከ 15 ኪሎ ግራም መጨመር የተለመደ ነው. ከዚህም በላይ ይህ በነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ የተዛባ ወይም ለክብደት መጨመር የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ያሳያል። በተወለዱበት ጊዜ ከሶስት እስከ አራት ኪሎ ግራም ማለትም ከሆድ የሚወጣውን የሕፃን ክብደት "ማስወገድ" ግልጽ ነው. ለነዚህ ለመረዳት በማይቻል ሁኔታ የተዳከሙ ኪሎግራሞች የእንግዴ ቦታን፣ አሚዮቲክ ፈሳሽ እና የጠፋ ደም የሚወክሉ ብዙ ተጨምረዋል። በአማካይ ሴት በወሊድ ጊዜ ስድስት ኪሎግራም ታጣለች።

እያንዳንዷ ሴት ልጇን ከወለደች በኋላ በሆዷ ሁኔታ አልረካም. ግን የችግሩ ክብደት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው-

የሰውነት አይነት. በቀጫጭን ልጃገረዶች ውስጥ, ከመጠን በላይ ስብ ባለመኖሩ, ሆዱ በትንሹ የተዘረጋ ሲሆን, ስለዚህ, በፍጥነት ይሄዳል.
የልጁ ተራዎች. በእያንዳንዱ ቀጣይ ህጻን, የፊተኛው የሆድ ግድግዳ በጣም የተበላሸ እና ወደ መጀመሪያው መልክ ለመመለስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
ከመፀነሱ በፊት ምጥ ላይ ያለች ሴት የጡንቻ ፍሬም ሁኔታዎች.
በእርግዝና ወቅት የአኗኗር ዘይቤ. በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ ሴትየዋ ትንሽ መንቀሳቀስ ጀመሩ።
የፅንሱ መጠን እና የልጆች ብዛት. ሁሉም ነገር እዚህ ምክንያታዊ ነው ትልቅ ልጅ እና ብዙ እርግዝናየማሕፀን ፣ የጡንቻ እና የቆዳ መወጠርን ያስከትላል ።
የአመጋገብ ዓይነት. ስብን ለማቃጠል እና የማህፀን መጨናነቅን ፍጥነት ለመጨመር ይረዳል ።
የዘር ውርስ። አንዳንድ እድለኞች ሴቶች ምንም ተጨማሪ ጥረት ሳያደርጉ በወራት ጊዜ ውስጥ ወደ ፍፁም ቅርፅ መግባት ችለዋል።

ምን ለማድረግ፧

ወደ ቀጠን ያለ ፣ የተቆረጠ ምስል በፍጥነት ለመመለስ 2 መሳሪያዎች አሉ-የአመጋገብ ማስተካከያ እና ከወሊድ በኋላ ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ። ነገር ግን ጣፋጭ ፣ የሰባ እና ያጨሱ ምግቦች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው ፣ ይህም ለሥዕሉ ብቻ ሳይሆን ለህፃኑ ደህንነትም ጠቃሚ ነው ። የጡት ወተትእናቱ የምትበላውን ሁሉ.

እንዲሁም "ባዶ" ከሚባሉት ካሎሪዎች መራቅ አለብዎት:

መክሰስ;
ካርቦናዊ መጠጦች;
ፈጣን ምግብ።

የምታጠባ እናት በአመጋገብ ውስጥ እራሷን በጥብቅ መገደብ አትችልም - ይህ ሁለቱንም ጤናዋን እና የወተቷን ጥራት ይነካል ።

በቂ አካላዊ እንቅስቃሴ, ይህም የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ እንቅስቃሴዎችን ማከናወንን ያካትታል - እርስዎ የሚፈልጉትን ብቻ.

ጂም መጎብኘት ተስማሚ አማራጭ ነው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ አንዲት ወጣት እናት ልጅዋን ለረጅም ጊዜ ለመተው አቅም የለውም. ነገር ግን የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለሁሉም ሰው ይገኛሉ.

እና ህጻኑ እዚህ እንቅፋት አይሆንም, ምክንያቱም በቀን ውስጥ 15-20 ደቂቃዎችን መመደብ ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን ችግር አይደለም.

ስልጠና መጀመር የሚችሉት መቼ ነው?

መቸኮል አያስፈልግም። ከወሊድ በኋላ የሆድ ስብን ለማስወገድ የሚረዱ መልመጃዎች ሰውነት ከተመለሰ በኋላ መከናወን አለበት ፣ በኃይለኛ ለውጦች ተዳክሟል - ህጻኑ ቢያንስ 7-9 ሳምንታት ሲሆነው ።

ህፃኑ ከተወለደ ወይም ሴቷ ከተሰፋች, እስከ 2.5-3 ወር ድረስ መጠበቅ አለብዎት. አለበለዚያ መዘዞች ሊገለሉ አይችሉም: የሱቱር ልዩነት, የሴት ብልት ግድግዳዎች መራባት, የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር.

በዚህ አስቸጋሪ ወቅት ክብደትን ለመቀነስ ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት የተሻለ ነው-ጣፋጭ ምግቦችን, የተጠበሱ ምግቦችን እና የሰባ ምግቦችን መተው.

የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች: አጠቃላይ መርሆዎች

ቀላል መርሆዎችን መከተል በአጭር ጊዜ ውስጥ ጤናዎን ሳይጎዱ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል-

ከስልጠናው አንድ ሰዓት በፊት እና ከስልጠና በኋላ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት አይችሉም ።
ከክብደት ጋር የሚደረጉ ልምምዶች መተግበር የለባቸውም;
ውስብስቡ በሚፈፀምበት ጊዜ ፕሬሱ በውጥረት ውስጥ መሆን አለበት ፣
ለአፈፃፀም ቴክኒኩ ትኩረት መስጠት አለብዎት-ስራው የሚከናወነው ውጤትን ለማግኘት ነው, ስለዚህ 25 ን ማድረግ የተሻለ ነው. ትክክለኛ ልምምዶችከ 55 በላይ የአካል ጉዳተኞች;
ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው: የሆድ ድርቀት ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በማከናወን የተቋቋመ ነው;
የአቀራረብ ብዛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር ቀስ በቀስ መጨመር አለበት - ይህ በተለይ ቀደም ሲል በስፖርት ውስጥ ላልተሳተፉ ሴቶች እውነት ነው (ነገር ግን ከግዳጅ እረፍት በኋላ ከእርግዝና በፊት የስፖርት ክበብን ለጎበኙ ሰዎች የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ የተሻለ ነው) ).

መልመጃዎችን ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ ማራዘሚያዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል-

1 ኛ አማራጭ: በሚተነፍሱበት ጊዜ የፊተኛው የሆድ ግድግዳ በተቻለ መጠን የተጠጋጋ ነው, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ ኋላ ተመልሶ ለብዙ ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ ተስተካክሏል (10 አቀራረቦችን ያከናውኑ);
2 ኛ አማራጭ: በሆድዎ ላይ ተኝቶ በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ማጠፍ እና ለ 5-7 ሰከንድ ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል (እንዲሁም 10 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል).

ውጤታማ ልምምዶች

የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ጡንቻ ፍሬም ለማጠናከር እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ መልመጃዎች ከወሊድ በኋላ ሆዱን ለማስወገድ ይረዳሉ-

አቢስ ፓምፕ ማድረግ.ልምምዱ፣ ከትምህርት ቀናት በፊት የሚያውቀው፣ መሬት ላይ ተኝቶ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ አድርጋችሁ እና እግሮቻችሁ በጉልበቶች ላይ ታጥበው ይከናወናል። የሰውነት ሪትሚክ ማንሻዎች በፍጥነት ይከናወናሉ ፣ ግን ያለ ችኩል እና ጫጫታ።
የታችኛው የሆድ ክፍልን በመሥራት ላይ.ወለሉ ላይ ተኝተን እግሮቻችንን ከፍ እናደርጋለን, ከተረከዙ እስከ ወለሉ ያለውን ርቀት ከፍ ለማድረግ እንሞክራለን.
የጎን መታጠፍ.እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት፣ በቀኝ እና በግራ እጃችን ተለዋጭ ወደ ወለሉ ለመድረስ እንሞክራለን።
የዳሌ ማንሻዎች.ወለሉ ላይ ተኝተን, የሆድ ጡንቻዎችን እየጠበበን, ዳሌውን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን እና በዚህ ቦታ ለ 10-12 ሰከንድ ይቆዩ. ቢያንስ 10 ድግግሞሽ ያስፈልጋል።
ፕላንክ.አስቸጋሪ, ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ. ይህንን ለማድረግ በሆዳችን ላይ ተኝተን በክዳችን ላይ ተደግፈን (በትከሻውና በግንባሩ መካከል የቀኝ ማዕዘን ይፈጠራል) እና ቀስ በቀስ ደረታችንን, ሆዳችንን እና ጉልበታችንን ከላዩ ላይ እናነሳለን. በውጤቱም, 2 የፉልክራም ነጥቦች ተፈጥረዋል - ጣቶች እና ክንዶች. ሰውነቱ በዚህ ቦታ ለ 20-30 ሰከንዶች ተስተካክሏል (ለመጀመር, ከዚያም ጊዜው ቀስ በቀስ ይጨምራል). በዚህ ሁኔታ, ዳሌው ወደላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስ የለበትም.
የግድግዳ ስኩዊቶች.ከግድግዳው ጋር እንቆማለን, ጀርባችንን ወደ እሱ አስጠግተን, ከዚያም እግሮቻችንን በትከሻው ስፋት ላይ እናደርጋለን እና አንድ እርምጃ ወደፊት እንወስዳለን. ከዚህ በኋላ, ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ለስላሳ መንሸራተት እንጀምራለን. ቀጣዩ ደረጃ እጆችዎን ሳይጠቀሙ ማንሳት ነው. የ 14-15 ድግግሞሽ ጥንድ ስብስቦች በቂ ናቸው.
እግር ያነሳል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወገብዎን ለመቅረጽ ይረዳል። ይህንን ለማድረግ በጎንዎ ላይ ተኛ እና እግርዎን ከወለሉ ጋር ቀኝ ማዕዘን እስኪፈጠር ድረስ ከፍ ያድርጉት. በሐሳብ ደረጃ ፣ የ 20 ድግግሞሽ ስብስቦች (የቀኝ እና የግራ እግሮችን ሥራ በመቀያየር)።
የተሻገሩ ጠማማዎች.ወለሉ ላይ ተኝተን እጆቻችንን ከጭንቅላታችን በኋላ, የትከሻውን ምላጭ ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን እና ጉልበታችንን በማጠፍ, በደረታችን ውስጥ እናወጣቸዋለን. ከዚያም ቀጥ እናደርጋለን ግራ እግር, በአንድ ጊዜ በግራ ክንድዎ ወደ ቀኝ ጉልበትዎ መድረስ, ከዚያ በኋላ ሁሉንም ነገር በትክክል ተቃራኒውን እናደርጋለን: ቀኝ እግራችንን እናስተካክላለን እና የግራ ጉልበታችንን በቀኝ ክርናችን እንነካለን. የአቀራረብ እና ድግግሞሽ ብዛት የሚወሰነው በሴቷ ችሎታዎች ነው: የበለጠ, የተሻለ ነው. መልመጃው የሚያምር ወገብ የሚፈጥሩትን አስገዳጅ የሆድ ጡንቻዎች ያሠለጥናል.

አንዲት ሴት የድህረ ወሊድ ዲያስታሲስ እንዳለባት ከተረጋገጠ, ከላይ ከተጠቀሱት ልምምዶች መካከል አንዳንዶቹ የተከለከሉ ናቸው.

ዲያስታሲስ ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ የሚከሰት ችግር ሲሆን ይህም የሆድ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ በመለየት ይታያል. በማደግ ላይ ባለው የማህፀን ግፊት, በሆርሞን ዘና ያለ የሴት ጡንቻዎች ይለያያሉ.

በተለምዶ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ሁሉም ነገር በ2-3 ወራት ውስጥ ወደ ቦታው ይደርሳል. ነገር ግን አንዲት ልጅ ከእርግዝና በፊት ክብደት ላይ ችግር ካጋጠማት ወይም ትልቅ ልጅ (ወይም 2 ወይም ከዚያ በላይ ልጆች) ከተሸከመች ጡንቻዎቹ ፈጽሞ አይገናኙም.

በውጤቱም, አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይረዱም-የማቅለሽለሽ, የወጣ ሆድ በማንኛውም መንገድ ሊወገድ አይችልም. ከመዋቢያ ጉድለት በተጨማሪ, ደስ የማይል ሁኔታ እራሱን እንደ ህመም ያሳያል.

በተጨማሪም ፣ በከፍተኛ የዲያስታሲስ (የጡንቻ ልዩነት ከ 10 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ) ፣ የሆድ ድርቀት ለመቅረጽ ባህላዊ ውስብስቦች አደገኛ ናቸው-የመራድ አደጋ ከፍተኛ ነው። የውስጥ አካላትወይም በቀጣይ የአካል ክፍሎች መቆንጠጥ የሄርኒያ መፈጠር.

Diastasis ለሚገጥማቸው ሴቶች ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ናቸው-

ድመት - ከ "በአራቱም እግሮች" አቀማመጥ 10-15 ጊዜ ተከናውኗል: አተነፋፈስ - ጀርባውን በመዞር በሆድ ውስጥ ይሳቡ, ወደ ውስጥ ይስቡ - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ;
እግር መታጠፍ - በተለዋዋጭ መታጠፍ እና እግሮቹን በማስተካከል በውሸት ቦታ ይከናወናል (እግሮቹ ወለሉ ላይ ይንሸራተታሉ);
መጭመቅ - መነሻ ቦታ ተኝቷል (ጉልበቶች የታጠቁ ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ፣ ፎጣ ከታችኛው ጀርባ ስር ተዘርግቷል ፣ ጫፎቹ በሰልጣኙ እጅ ናቸው) - በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ወገብዎን ያጥብቁ። በፎጣው በጥብቅ, በመተንፈስ - ወደ ወለሉ ይመለሱ.

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከወሊድ በኋላ የሆድ ስብን ለመቀነስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - አስፈላጊ ሁኔታለቅጥነት ቆንጆ ምስል. ነገር ግን ከፍተኛው ውጤት እና የውጤት ጥገና የሚገኘው ውስብስብ የሆነውን የቤት ውስጥ ልምምዶች ከሚባሉት ጋር በማጣመር ነው - የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ሳያቋርጡ ለማከናወን ቀላል የሆኑ ልምምዶች።

የዕለት ተዕለት የቤት ውስጥ ሥራዎችን በሚሠሩበት ጊዜ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ሲዝናኑ የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ይሳሉ;
በመታጠቢያው ውስጥ, ሆድዎን በቀዝቃዛ ውሃ አዘውትረው ይጥረጉ;
በኩሬ ውስጥ በሚዋኙበት ጊዜ (ወይም በውሃ ገንዳ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ) መዳፎችዎን በአግድም በማያያዝ እና ከፊት የሆድ ግድግዳ በ 4 ሴ.ሜ ርቀት ላይ በማንቀሳቀስ ሆድዎን ማሸት;
በተቻለ መጠን "ከኋላ ቀጥ ያለ ፣ ሆድ ወደ ውስጥ ተስቦ" ቦታ ላይ ይሁኑ - ቀስ በቀስ ይህ ልማድ ይሆናል ።
ከጋሪ ጋር የበለጠ ይራመዱ፡ በአማካይ ፍጥነት መራመድ ንጹህ አየርከህጻን ጋር በመጓጓዣ መልክ ከክብደት ጋር - ውጤታማ የካርዲዮ ስልጠና.