በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ፈጣን መንገድ። በሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በሳምንት ውስጥ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት ብዙ ሴቶች ይለማመዳሉ ሁሉም ዓይነት ዘዴዎችእና ገንዘቦች. የተለያዩ ምግቦች እና የአመጋገብ ህጎች ለሳምንት ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ አማራጭ እንዲፈጥሩ ይፈቅድልዎታል, ይህም ለጤንነትዎ እና ለቁጥርዎ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ይሆናል. በሌላ አነጋገር, ለጥያቄው አስተማማኝ መልስ ለመስጠት, በሳምንት ውስጥ, ወደ ስብስቡ በብቃት መቅረብ አለብዎት. የግለሰብ ፕሮግራምለክብደት መቀነስ. ከዚህም በላይ ክብደት መቀነስ ተሰጥቷል ሰፊ ምርጫየተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች.

በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻላል እና ምን ያህል?

በሳምንት ውስጥ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? እንዲህ ዓይነቱ ጥያቄ በእያንዳንዱ ሴት ፊት ቢያንስ አንድ ጊዜ ተነሳ. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ተግባር ከበጋ ዕረፍት በፊት ጠቃሚ ይሆናል ፣ አስፈላጊ ክስተት - ሠርግ ፣ ድግስ ወይም ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ቀን። የተፋጠነ ሪትም ግምት ውስጥ በማስገባት ዘመናዊ ሕይወት, ብዙውን ጊዜ ቅርጹን ለመጠበቅ ምንም ጊዜ የለም. ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን የመጠቀም አስፈላጊነትን ያስከትላል።

ለአንድ ሳምንት ያህል ብዙ የአመጋገብ ግምገማዎች እንደሚያሳዩት በሰባት ቀናት ውስጥ በፍጥነት ክብደት መቀነስ በጣም ይቻላል ። እባክዎ የተለመዱ ዘዴዎችን ያስተውሉ ፈጣን ክብደት መቀነስከባድ አላቸው አሉታዊ ተጽእኖበጤና ላይ. በሳምንት ውስጥ ለሰውነት እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ደስ የማይል መዘዞችን እና በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. በአንድ ሳምንት ውስጥ ድንገተኛ የክብደት መቀነስን በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ መቅረብ አስፈላጊ ነው, ስለዚህም በኋላ ላይ ጤናን ለውበት መስዋዕት ማድረግ የለብዎትም.

በሳምንት ውስጥ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ምን መብላት ያስፈልግዎታል?

በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልሱ በአንድ የማይለዋወጥ ደንብ ውስጥ ይገኛል, እሱም እንዲህ ይላል-በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምክንያት ሰውነት ከሚወስደው ያነሰ መብላት ያስፈልግዎታል. በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ, ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት የአመጋገብ ዋጋየተበላሹ ምግቦች ማለትም የስብ፣ ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና የአመጋገብ ፋይበር ይዘታቸው።

በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦችን ምርጫ ይስጡ ። ከእነዚህ ምርቶች መካከል:

• ኦትሜልከቆሻሻ ዱቄት
• የ buckwheat ገንፎ,
• የሩዝ ገንፎ,
• ማሽላ፣
• ሙሉ ስንዴ ዳቦ,
• አጃ ፓስታ ፣
• ያለ ስኳር እና እርሾ ያለ ዳቦ;
• ሙሉ እህል ፒታ እና የተጋገረ ድንች.

ክብደትን ለመቀነስ ከላይ የተዘረዘሩት ምግቦች ምሽት ላይ ረሃብ እንዳይሰማዎት በጠዋት ወይም ከሰአት በኋላ መበላት አለባቸው. አመጋገቢው ጤናማ ቅባቶችን መያዝ አለበት, ዋናው ምንጭ ፍሬዎች ናቸው. አጠቃላይ ደንቦችውስጥ ክብደት መቀነስ ይህ ጉዳይመቶ በመቶ ሥራ: ቁርስ አስፈላጊ ነው, ምሳም አስፈላጊ ነው, ግን እራት ማቅለል አለበት.

በሳምንት ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በጤናማ ቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን አይርሱ-እነዚህ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጨምራሉ. በተለይም በሳምንታዊ አመጋገብ ወቅት ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት መሰረት መመስረት አለባቸው. ለክብደት መቀነስ "የታሸገ" በቆሎ እና አተር ይተዉት, ነገር ግን ሙዝ, ማንጎ, ወይን ቆርጦ እንዲበሉ ይመከራሉ: ምንም እንኳን በውስጡ የያዘ ቢሆንም. ብዙ ቁጥር ያለው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችግን ከከባድ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ይህም ለአንድ ሳምንት ክብደት መቀነስ አካል ፣ ከምሳ በፊት ይፈቀዳል።

ለሳምንቱ የናሙና ምናሌ

1. በሳምንቱ የመጀመሪያ ቀን kefir (200 ግራም) እንደ ቁርስ እና ከዚያም ሻይ ይጠጡ. በምሳ, 200 ግራም የዶሮ ሾርባ ይበሉ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ, ትንሽ እርጎ, እና ለእራት - ሁለት ብርጭቆ ወተት.
2. ሁለተኛው ቀን የሁለት ቁርስ ያካትታል ትኩስ ቲማቲም. ለምሳ, የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ, እቃዎቹን በዘይት ያምሩ. ለአንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ሁለት መካከለኛ ዱባዎችን ይበሉ ፣ እና ለእራት ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ ቅጠላ እና ጣፋጭ በርበሬ ያዘጋጁ።
3. የክብደት መቀነስ ሳምንት ሦስተኛው ቀን የወተት ተዋጽኦ ነው። ቁርስ - 200 ግራም የወተት ሾጣጣ, ስኳር የሌለው ሻይ አንድ ኩባያ. ሁለተኛው ቁርስ ሁለት ብርጭቆ ወተት ነው. ለምሳ, ቀለል ያለ የዶሮ ሾርባ ያዘጋጁ, እና ከእራት ይልቅ, 200 ግራም ወተት ይጠጡ.
4. በአራተኛው ቀን ለቁርስ ሁለት ብርቱካን ይበሉ, እና ትንሽ ቆይተው አንድ ወይን ፍሬ. ለምሳ የፍራፍሬ ሰላጣ ይኑርዎት. ከሰዓት በኋላ አንድ ፖም ወይም ፒር ይበሉ. በአንድ ወይን ፍሬ ላይ ይመገቡ.
5. በአምስተኛው ቀን ቁርስ ሁለት እንቁላል ማካተት አለበት. ሁለተኛ ቁርስ - ጥቂት የተቀቀለ ዓሳ። ለምሳ, 150 ግራም የተቀቀለ ዶሮን ከጎን የተቀቀለ አተር ጋር ማብሰል. መክሰስ - ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ. ለእራት, አንዳንድ ጠንካራ አይብ ይበሉ.
6. የሳምንቱ ስድስተኛ ቀን: ለቁርስ, ሁለት ብርጭቆዎች kefir እና አንድ ሻይ ያለ ስኳር ይጠጡ. ትንሽ ቆይቶ አንድ ብርጭቆ የወይን ፍሬ ጭማቂ ይጠጡ። ለምሳ አንዳንድ የዶሮ ሾርባዎችን ይበሉ። እንደ ከሰአት መክሰስ ጥሩ ወተት መንቀጥቀጥ. ለእራት ሁለት ብርጭቆ ወተት ይጠጡ.
7. ለቀኑ መጨረሻ ቁርስ ሁለት እንቁላል ይበሉ እና አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። ትንሽ ቆይተው ማንኛውንም ፍሬ ይበሉ. ለምሳ, ከሩዝ ወይም ከ buckwheat ጋር ቀለል ያለ ሾርባ ፍጹም ነው. ከሰዓት በኋላ መክሰስ, ፖም ወይም ለምሳሌ ፒር ይበሉ. ለእራት, የአትክልት ሰላጣ ፍጹም ነው.

የድምፅ መጠንን ለመቀነስ ምን ዓይነት መልመጃዎች መደረግ አለባቸው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት በሚመርጡበት ጊዜ ምርጫዎችዎን መከተል አለብዎት, እንዲሁም ከየትኛው የሰውነት ክፍል መስተካከል እንዳለበት ይቀጥሉ. ለምሳሌ, ክብደታቸው ተቀባይነት ባለው ክልል ውስጥ ላሉት, በሳምንት ውስጥ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ, መደበኛ ሩጫ, መዋኛ, ቅርጽ, ጂምናስቲክ ወይም ኤሮቢክስ መምረጥ አለብዎት. ከዚህ በታች በወገብ እና በካህናቱ ላይ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የታለሙ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ።

በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎች

• መልመጃ 1: ጀርባዎ ላይ ተኛ, እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ, የትከሻው ትከሻዎች ወለሉ ላይ መጫን አለባቸው. እግሮችዎን ቀስ ብለው ያሳድጉ, በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ይቆልፉ እና ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ ዝቅ ያድርጉ. ለአንድ ጥልቅ ትንፋሽ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ቅርብ አድርገው ይያዙ. በሳምንት ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ, መልመጃውን አሥር ጊዜ ያድርጉ. ሁለት ስብስቦችን ያድርጉ.
• መልመጃ 2: ወለሉ ላይ ተኛ, እግሮችዎን በማጠፍ ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ያድርጉ. እስትንፋስ - ቀስ በቀስ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያንቀሳቅሱ ፣ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት እና ከዚያ አከርካሪዎን ያንቀሳቅሱ። ለፈጣን ክብደት መቀነስ በየቀኑ ከሰባት እስከ አስር ድግግሞሾችን ያድርጉ።
• መልመጃ 3፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ተቀመጡ፣ መዳፍዎን መሬት ላይ ያድርጉ፣ ሆድዎን ይጎትቱ። ቀኝ እግርዎን በማስተካከል ሰውነትዎን ወደ ግራ ያሽከርክሩ. የግራ እግር ዳሌ እና ጉልበት ክፍት መሆን አለበት. በሳምንት ውስጥ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ከሶስት እስከ አምስት የሚደርሱ አስር ድግግሞሽዎችን ያድርጉ።

በጭኑ እና በእግሮች ውስጥ

• መልመጃ 1፡ ቀጥ ብለው ቆሙ እና ቀስ ብለው መንጠቆትን ይጀምሩ። በማይታይ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ አድርገህ አስብ። ይህንን ቦታ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። ለፈጣን ክብደት መቀነስ መልመጃውን አስር ጊዜ ያድርጉ። ሁለት ስብስቦችን ያድርጉ.
• መልመጃ 2፡ ቀጥ ብለው ቆሙ፣ መጀመሪያ ይንፉ ቀኝ እግር, ከዚያ በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እርምጃ ይውሰዱ. ጉልበቶቹ በትክክለኛው ማዕዘን ላይ መታጠፍ አለባቸው. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ, መልመጃውን አሥር ጊዜ ያድርጉ. ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ.
• መልመጃ 3፡ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግርዎን መሬት ላይ አጥብቀው ይጫኑ። በወለሉ እና በቅንጦቹ መካከል ያለው አንግል 45 ዲግሪ እንዲሆን ወገብዎን ያሳድጉ። ክብደትን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ መልመጃውን በሶስት ስብስቦች ውስጥ አስር ጊዜ ያድርጉ።

ሌሎች መንገዶችን ይመልከቱ, እና በጤና ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ.

በሳምንት ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች

ለአንድ ሳምንት ያህል አመጋገብን ይግለጹ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳዎታል። እንደነዚህ ያሉ ዘዴዎች ስለሚያስከትላቸው ጉዳት ጥቂት ቃላትን መናገር ጠቃሚ ነው-እንደዚህ ያሉ ምግቦች በረሃብ ላይ ድንበር ናቸው. በቂ ምግብን ለረጅም ጊዜ አለመቀበል የወገብ አካባቢን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለእድገቱም አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከባድ ችግሮችከጤና ጋር. ስምምነትን ለማሳደድ ለአንድ ሳምንት ግልጽ የሆነ አመጋገብ ለመጠቀም ሲወስኑ ይህንን ያስቡበት። በሳምንት ውስጥ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? በሳምንት ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶች ከዚህ በታች አሉ።

በ kefir ላይ

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው kefir አመጋገብ ሰውነትን ለማፅዳት እና በሳምንት ውስጥ ግብዎን ለማሳካት ይረዳል ። በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ ግማሽ ሊትር የ kefir መጠጣት አለብዎት, እንዲሁም ከመረጡት አንድ ምርት ውስጥ 400 ግራም ይበሉ: ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, የተጋገረ ድንች, የተቀቀለ የዶሮ ጡት, ፍራፍሬዎች (ሙዝ እና ወይን ካልሆነ በስተቀር). ስድስተኛው ቀን ማራገፍ አለበት.

በ buckwheat ወይም ሩዝ ላይ

በሳምንት ውስጥ በፍጥነት በ buckwheat ላይ ክብደት ለመቀነስ 50 g የተቀቀለ እህል እና ትንሽ ወተት ፣ kefir ወይም እርጎ ለቁርስ ፣ ምሳ እና እራት መብላት ያስፈልግዎታል ። ከአምስተኛው ቀን ጀምሮ አረንጓዴ ሻይ በአመጋገብ ውስጥ እንዲገባ ይፈቀድለታል. በ ጠንካራ ስሜትእንደ ማር ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ዝንጅብል ያሉ ንጥረ ነገሮችን በመጨመር ረሃብ አንድ አፕል መብላት ወይም ውሃ መጠጣት ይፈቀዳል።

ለአንድ ሳምንት ያህል የሩዝ አመጋገብ በየቀኑ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የበሰለ ጥራጥሬዎችን መጠቀምን ያካትታል. ከሁለት ሰዓታት በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም የፖም ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ. ከአራት ሰአታት በኋላ, ምሳ መከተል አለበት, በአጽንዖት ጤናማ አመጋገብ(ካሮት, ቲማቲም, ዱባ, ኤግፕላንት እና ሌሎች አትክልቶች). አንዳንድ ስስ ስጋ, አሳ, ፍራፍሬዎችን መብላት ይፈቀድለታል. ለእራት ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ሩዝ መመገብ ያስፈልግዎታል ።

በኦትሜል ላይ

በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ, ጨው እና ስኳር ሳይጨመሩ ኦትሜል ይበሉ. ገንፎን በትንሽ የደረቁ ፍራፍሬዎች ለማጣፈጥ ይፈቀዳል, ነገር ግን እንደዚህ ያሉ የካርቦሃይድሬት ተጨማሪዎች የሚፈቀዱት በጠዋት ብቻ መሆኑን ያስታውሱ. የማገልገል መጠን - 250 ግ ለሳምንት አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ መደበኛውን ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ ፣ ብዙ ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ ይጠጡ።

በውሃ ላይ

በውሃ ላይ ፈጣን ክብደት መቀነስ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ በጣም አደገኛ መንገድ ነው። ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን ሊያስከትል ይችላል የማይመለሱ ውጤቶች. በዚህ ምክንያት ኪሎግራም ማጣት ወደ ልማት ይለወጣል ከባድ በሽታዎች. በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በሳምንት ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት, የሚወስዱትን ካሎሪዎች ብዛት ለመቀነስ ይመከራል, እና ሙሉ በሙሉ አያስወግዷቸውም. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማድረግ አስፈላጊ ነው, እና ሶፋው ላይ አይተኛም. የተጎሳቆሉ ጉንጮችን እና ከወገብ ላይ መታጠፍን ማስወገድ ለጠፋው ጤና ዋጋ የለውም።

ሰላም, ውድ አንባቢዎች, በቤት ውስጥ በሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በኛ ጽሁፍ ውስጥ እናነግርዎታለን. ቀጭን እና ተስማሚ ቅርጽ የእያንዳንዱ ሴት ፍላጎት አፕጊ ነው. የጎለመሱ ዓመታት. ከእድሜ ጋር ፣ ክብደትዎን ለመቆጣጠር በሚያስደንቅ ሁኔታ ከባድ ይሆናል ፣ እና አመጋገብ እና ሌሎች ክብደት መቀነስ መንገዶች ወደ ያልተጠበቁ ችግሮች ይለወጣሉ።

ይሁን እንጂ ግትር የሆኑ ሰዎች ከመጠን በላይ ስብን ለመቋቋም ቀላል ዘዴዎችን መፈለግ ይቀጥላሉ, በሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ሆዱን, ጎኖቹን እና ሴሉላይትን እንዴት "ማስወገድ" እንደሚችሉ ያስባሉ? ይህ ፍላጎት በዛሬው የቤት አካባቢ ውስጥ ጠቃሚ ነው?

ለወትሮው እብድ እሽቅድምድም ለተቀጠቀጠ ቀለም የሚመጣው አንዳንድ ዓይነት በሚሆንበት ጊዜ ነው። አንድ አስፈላጊ ክስተት, አንዲት ሴት በሁሉም ውስጥ አንድ ምስል ማሳየት ያለበት የተፈጥሮ ውበት. በባህር ላይ ያሉ በዓላት ወይም የጋላ ምሽት ሴቶቹ ማንቂያውን እንዲያሰሙ እና የሰውነት ስብን ችግር በአስቸኳይ እንዲፈቱ ያስገድዷቸዋል.

ልዩ እና የተለመዱ ምግቦችን ሳይጠቀሙ ክብደትን የመቀነስ ጉዳይ ላይ የተቀናጀ አቀራረብ ወደ ተጨባጭ ውጤቶች ሊመራ ይችላል. ይህንን ለማድረግ አመጋገብን ለማሻሻል, ድምጽዎን ከፍ ለማድረግ እና ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት የተመደበውን ጊዜ በትክክል ለማሰራጨት የሚረዱ ጥቂት ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል (መክሰስ ወደ አንድ የተለየ ነጥብ ሊወሰድ ይችላል).

ዕለታዊ ምናሌን በጥንቃቄ ማጠናቀር ሰውነትን የሚያባብሱ ኪሎግራሞችን ለመቀነስ ይረዳል ። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከክፍልፋይ ምግቦች ስርዓት ጋር በመተባበር እንዲሁም የአካል ብቃት ትምህርቶችን ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መከታተል የመጀመሪያውን ግብ በፍጥነት እንዲያሳኩ ይፈቅድልዎታል - ሰውነትን ወደ ጥሩ ቅርፅ ለማምጣት።

ፈጣን የክብደት መቀነስ ውጤትን ስለሚያመጣ ስለ ረሃብ ጥቃቶች የተስፋፋው አስተያየት ከባለሙያዎች ምክሮች በጣም የተለየ ነው። ሰውነትን ወደ ድካም ማምጣት አይችሉም, ጠቃሚ እና አስፈላጊ የምግብ ንጥረ ነገሮችን በማጣት. አመጋገብን ማጠናቀር የምግብ ፍጆታ በሚቀንስበት ጊዜ ማንበብና መጻፍ ይቆጠራል; በአንዳንድ ሁኔታዎች አይካተቱም.

ትክክለኛ አመጋገብ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እና ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል የሚመጡ በሽታዎችን ለመከላከል ዋስትና ይሰጣል። ከ2-3 ሰአታት ልዩነት ውስጥ በቀን አምስት ጊዜ መብላትን ያካትታል. የመርካት ስሜት እንዳይኖር በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል. በዚህ መንገድ ማሰልጠን በጣም በቅርቡ ልማድ ይሆናል እና በሳምንት ውስጥ የመጀመሪያውን አስደሳች ውጤት ይሰጣል.

ለሙሉ ውጤት፣ ለመጠቀም መገደብ/መቃወም የሚፈለግ ነው፡-

• ስኳር (ያነሰ ጣፋጭ)
• የሰባ, ጨዋማ, የተጠበሰ,
• ዱቄት እና ነጭ ዳቦ;
• ቡና, ጠንካራ ሻይ,
• በመጠባበቂያዎች ላይ የተመሰረቱ ምርቶች.

የተለመደውን አመጋገብ መተው እና ወደ ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም መቀየር በጣም ከባድ ነው. ይሁን እንጂ ሰውነት ልዩነቱን አይሰማውም እና በምናሌው ውስጥ ሊለዋወጡ የሚችሉ ምርቶች ካሉ ከአዲሱ የምርጫ ሂደት ጋር በፍጥነት ይለማመዳል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, የኋለኞቹ በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ናቸው, ይህም ጠዋት ከተበላው ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
• ከብርሃን እና የተመጣጠነ ሰላጣ ጋር የሚጣጣሙ የአትክልት ምርቶች.
• ዘንበል ያለ ስጋ, በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ.
• ወፍራም ዓሳ።

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ ብዙ ተራ ወይም ማዕድን ውሃ መጠጣትን ይመክራሉ። ጤናማ አመጋገብ በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና መጥፎ ስሜትን ሳያስከትል የክብደት መቀነስ ሂደትን ያፋጥናል.

በአመጋገብ ውስጥ የመሄድ አስፈላጊነት ማሰብ እንደጀመሩ ወዲያውኑ ደስ የማይል የግፊት ስሜት አለ. ጣዕም የሌለው እና የማይመገቡ ምግቦችን መብላት ፈጽሞ አይሰማኝም, በተለይ የተቀረው ቤተሰብ, ጓደኞች እና ጎረቤቶች ያለ ገደብ ሲመገቡ. ጉልበት እዚህ በቂ አይደለም። ግን አለ ውጤታማ መንገድእራስህን ወደ ፍቅር አስገድድ የተጠናቀረ አዲስ እቅድአመጋገብ.

በጤናማ አመጋገብ ውስጥ እርስ በርስ ሊተኩ የሚችሉ ብዙ ምርቶች አሉ. በእርስዎ ሁኔታ፣ ሞኖ-አመጋገብ buckwheat፣ oatmeal ወይም ሩዝ ላይሆን ይችላል፣ ግን ለምሳሌ ውሃ። እስከ መጨረሻው መቆምዎን እርግጠኛ ከሆኑ, ሙከራ ያድርጉ እና በውጤቱ ይኮሩ, ይህም በቅርቡ በሴንቲሜትር ቴፕ እና ሚዛን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ምናሌን 24/7 እናደርጋለን

ለአንድ ሳምንት ወደ አመጋገብ ተወስነዋል፣ ግን የት መጀመር እንዳለ አታውቅም። አስደሳች እና ጣፋጭ ምግቦችን መደርደር ግማሽ ውጊያ ነው, አሁንም በዋናው ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ የሚካተቱትን ምርቶች መውሰድ ያስፈልግዎታል. ግልጽ የሆነ አመጋገብ በዚህ ላይ ይረዳል. የእርሷ ተግባር በቀን አንድ ኪሎግራም ለማስወገድ መርዳት ነው, በውጤቱም: በሳምንት 7 ኪሎ ግራም ይቀንሳል.

እንደ የተለየ ምግብ እና የመሳሰሉትን ያካትታል አካላዊ እንቅስቃሴከሰውነት ክብደት ጋር በተዛመደ ሸክም. ከዚህ በታች በሚቀጥሉት ሰባት ቀናት ውስጥ የግለሰብ አመጋገብ ለመፍጠር በጣም ቀላል የሆነ ጠቃሚ ምክሮች ያለው ጠረጴዛ ነው።

ምናሌ	የሳምንቱ ቀናት
	ሰኞ	ማክሰኞ	እሮብ	ሐሙስ	አርብ	ቅዳሜ	እሁድ
አትክልት	ጥሬ አትክልቶች, የተጋገሩ እና የተቀቀለ ምግቦች, ውሃ ወይም ዝንጅብል ሻይ. ዱቄት, መጋገሪያዎች, ስጋ, ወተት, አይብ አይካተቱም.
ስጋ		200-300 ግ የጥንቸል ወይም የዶሮ ሥጋ በቀን 3 ጊዜ። ውሃ (የማዕድን ውሃን ጨምሮ) እና የእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
ጣፋጭ			ፍራፍሬ, እርጎ ወይም ፍራፍሬ kefir, ጣፋጭ ሻይ / ቡና, ውሃ.
የመጀመሪያ ምግብ				ገብስ, ሩዝ, አተር, የአትክልት ሾርባ, ቦርችት, ደካማ ሻይ / ቡና, ውሃ.
አሳ					ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ፣ የአትክልት ወጥ ፣ kefir።
"ቺትሚል"						በዚህ ቀን ዳቦዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጭ መጋገሪያዎችበትንሽ መጠን.
ቅልቅል							የተቀቀለ እና ጥሬ አትክልቶች, የዝንጅብል ሻይ.

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የጡንቻን ስርዓት ያዳክማል እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል። እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴበተቃራኒው የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ እና ለስራ አቅም መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ, ማዋሃድ በጣም አስፈላጊ ነው ተገቢ አመጋገብበንቃት ማሳለፊያ.

አለ። የተለያዩ ፕሮግራሞችየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ነጠላ እና ውስብስብ), በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ክብደትን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለባቸው. አጠቃላይ ሂደቱን በአንድ ጊዜ ማከናወን አስፈላጊ አይደለም. አንድ ወይም ሁለት መልመጃዎችን መምረጥ እና በ "ችግር" አካባቢ ላይ ማተኮር በቂ ነው, ለምሳሌ, መቀመጫዎች ወይም ወገብ.

እግሮችን ማጠናከር

የእግሮቹ የመለጠጥ ጡንቻዎች የሌሎች ቅናት ናቸው. አንድ ግራም አይደለም ከመጠን በላይ ስብ, እንዲህ ዓይነቱ ውጤት በ "ፕሊ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከናወናል. ይህን ሲያደርጉ መመሪያዎቹን ይከተሉ፡-

1. dumbbells ይውሰዱ.
2. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ።
3. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
4. በተጠማዘዘ ቦታ ላይ ጉልበቶችዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ቀስ ብለው ይንጠፍጡ።
5. የእግሮቹን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ሰውነትዎን ወደ ግራ ያዙሩት.
6. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
7. ወደ ቀኝ በኩል በማዞር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ: በእያንዳንዱ እግር 3 ስብስቦች 10 ድግግሞሽ.

አህያውን እናወዛወዛለን።

"ተቀጣጣይ" ስራ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሂፕ ክፍል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር በእነዚህ ችግሮች ላይ ስብ እንዲከማች ያደርጋል. ጋር መታገል ለስላሳ ቆዳቄሶች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋቸዋል. የተወሰኑ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ይይዛሉ, በመርከቦቹ ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ይቆጣጠራሉ, እንዲሁም በጭኑ ውስጥ ያሉ የስብ ክምችቶችን ይከላከላሉ.

ለመፈጸም ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ መሰረት ውሰድ፡-

1. ቀጥ ያለ ጀርባ በአራት እግሮች ላይ መቆም የሚያስፈልግበት የመነሻ ቦታ ይውሰዱ።
2. እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ ፣ በክርንዎ ላይ አይጣመሙ። እግርዎን ይዝጉ.
3. ተራ በተራ እግርህን በማወዛወዝ፣ በማንሳት ወደ ውስጥ አምጣቸው። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። መቀመጫዎች አንድ priori ውጥረት.
4. የአቀራረብ ብዛት ለሁለቱም እግሮች ከ 3 እስከ 10 ማወዛወዝ ነው.

ወገቡን መቀነስ እና ሹል ማድረግ

ጎኖቹን ለመቁረጥ ፣ ለስላሳ መታጠፊያዎች መድረስ ፣ ወገብ ለማግኘት እና በዙሪያው የሚወዛወዝ ቆዳን ለማስወገድ የፊንጢጣ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማዳበር የታለመ ልዩ ስልጠና ይረዳል ። መደበኛ ክፍሎችወደ እርስዎ ይወስድዎታል የሚፈለገው ቅርጽቀድሞውኑ በሳምንት ውስጥ, ከዚያም ውጤቱን መጠበቅ ያስፈልግዎታል.

አንድ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠመዝማዛ ነው ፣ ይህም የሚከተሉትን ቀላል ድርጊቶች ያካትታል ።

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶቻችሁን ተንበርክኩ ፣ በእግሮችዎ ላይ አንድ ላይ ተኛ ።
2. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዝጉ።
3. ወደ ጎኖቹ ሳይንቀሳቀሱ, ጭንቅላትዎን, ከዚያም ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ, የሆድ ጡንቻዎችዎን ያስጨንቁ. በዚህ ቦታ ላይ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
4. መተንፈስ እኩል ነው, አገጩ ይነሳል.
5. በአስር ስብስቦች እረፍት 20 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያከናውኑ።

የታችኛው የፕሬስ ጡንቻዎችን እንሰራለን

እፎይታ እና ኃይለኛ ፕሬስ እንዲኖርዎት ለታችኛው የፕሬስ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና የልብ ጡንቻ ስልጠና ትኩረት መስጠት አለብዎት ። በቤት ውስጥ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ምቹ አማራጭ የእግር ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.

ያስፈልገዋል፡-

1. "በጀርባዎ ላይ ተኝቷል" በሚለው ቦታ ላይ, እጆችዎን በትንሹ ያሰራጩ.
2. ከወለሉ በሦስት ሴንቲሜትር ርቀት ላይ እግሮችዎን እርስ በርስ በትይዩ ያሳድጉ.
3. የሆድ ጡንቻዎትን በማወጠር ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ።
4. የመተንፈስን ምት ሳይረብሹ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ።
5. 10 ስብስቦችን ያድርጉ (ከመጠን በላይ ስራ በሚፈጠርበት ጊዜ እረፍት ይውሰዱ).

በጣም ተወዳጅ ምግቦች: በ 7 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ውጤት

በቤት ውስጥ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገላጭ የአመጋገብ ዘዴን በመጠቀም የክብደት መቀነስ ሂደቱን ሙሉ በሙሉ ሊተካ አይችልም. የኋለኛው ትርጉም በአመጋገብ ብልጥ ስብጥር ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ እና የካሎሪ ቅበላን በመቀነስ በችግር አካባቢዎች ውስጥ ካለው የስብ ክምችት ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ ነው።

በተፋጠነ ፍጥነት ከመጠን በላይ ክብደት መጣል ብዙውን ጊዜ በሰባት ቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ሊደርስ በሚችል ውጤት ያስደንቃል። ነገር ግን ውጤቶቹ የተመካው በሙከራው ስሜት, በፍቃደኝነት, በተደነገገው የአመጋገብ ስርዓት ህጎች እና ደንቦች ማክበር, ከሁሉም ፈተናዎች መጨረሻ በኋላ አመጋገብ ነው.

በአመጋገብ እና በሰውነት ማጽጃ ንጥረ ነገሮች ላይ ተመስርተው በባለሙያዎች የተጠናቀሩ ሞኖ-አመጋገብ ውጤታማ እንደሆኑ ይታወቃሉ። ከነሱ መካከል buckwheat, oatmeal, kefir እና የውሃ አመጋገብ. የበለጠ በዝርዝር እንመልከት።

ጠቢባን ቀጭን ቅርጾችእና ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን መንገዶች ጥብቅ አስተዋዋቂዎች በዚህ ይስማማሉ። የ buckwheat አመጋገብበሳምንት ውስጥ እስከ 8 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ጨው እና ዘይት ሳይጨመር በውሃ የተበሰለ ጣፋጭ ምግብ ረሃብዎን ያረካል እና ለረጅም ጊዜ እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል.

buckwheat ን በከፊል ለመብላት ይመከራል - በቀን አራት ጊዜ። ጥብቅ ገደቦችን ለመጠበቅ ለእርስዎ አስቸጋሪ ከሆነ አመጋገብን በ kefir (በቀን ከ 1 ሊትር አይበልጥም) ይቀንሱ. ምሽት ላይ እራስዎን በ 2-4 ፕሪም ያዙ, ነገር ግን ከመተኛት በፊት ከአራት ሰዓታት በፊት ከመጠን በላይ አይበሉ. ብዙ ተራ ወይም የማዕድን ውሃ ይጠጡ።

Buckwheat ሞኖ-አመጋገብ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ይቆጠራል ውጤታማ ዘዴዎችፈጣን ክብደት መቀነስ. ይሁን እንጂ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለሚያጠቡ እናቶች በጥብቅ የተከለከለ ነው.

የሚስብ የአመጋገብ ዘዴ kefir ነው። በየቀኑ እስከ 50 ሚሊ ሜትር የሚደርስ የስብ መጠን ያለው kefir ወደ ምናሌው በማስተዋወቅ ላይ የተመሰረተ ነው. ከእሱ ጋር የተቀቀለ ድንች (4 ትናንሽ ዱባዎች) ፣ የጎጆ ጥብስ (400 ግ) ፣ ፍራፍሬዎች (1/2 ኪ.ግ) ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት (200-300 ግ) ፣ አትክልቶች (400 ግ) መብላት ይችላሉ ።

በየቀኑ አንድ ረዳት ምርት ከአመጋገብ. ስድስተኛውን ቀን ገላውን ለማራገፍ ማዋል እና ውሃ ብቻ መጠጣት ይመረጣል. ሙከራው በተሳካ ሁኔታ ከተጠናቀቀ በኋላ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ቀስ በቀስ መተዋወቅ አለባቸው.

ለደካማ ፍላጎት እና ደካማ ፍላጎት ላላቸው ግለሰቦች የታሰበ አይደለም. በጣም ፍላጎት ያለው ሰው ብቻ ሊቋቋመው ይችላል, አለበለዚያ በሰዎች መካከል "ቆዳ" አመጋገብ ብለው አይጠሩትም ነበር. በአነስተኛ የካሎሪ መጠን በየቀኑ አመጋገብ ላይ ያተኮረ በአውሮፓውያን የተዘጋጀውን ምናሌ በጥብቅ ከተከተሉ በ 7 ቀናት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም መቀነስ ይቻላል.

የውሃ አመጋገብ በሚከተለው የሰባት ቀን አመጋገብ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው-

1. በመጀመሪያው ቀን ከ 1 ሊትር በላይ ወተት, ውሃ, የእፅዋት ሻይ ለመጠጣት ይመከራል.
2. በሁለተኛው ቀን 200 ግራም ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ መብላት እና ጣፋጭ ያልሆነ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ.
3. በሶስተኛው ቀን ብቻ የማዕድን ውሃ ይቀርባል.
4. በአራተኛው ቀን 4 ቁርጥራጭ የተቀቀለ ድንች ወደ አመጋገብ ይጨመራል, ከአንድ ሊትር ያነሰ ጣፋጭ ያልሆነ ጭማቂ.
5. በአምስተኛው ቀን - ወደ ጥቂት የፖም እና የውሃ ቁርጥራጮች ሽግግር.
6. በስድስተኛው ቀን የተቀቀለ እና ያልተጨመቀ የዶሮ ዝርግ, ያልተጣራ ጭማቂ ይፈቀዳል.
7. በመጨረሻው ሰባተኛው ቀን - 1 ሊትር kefir, ውሃ መውሰድ.

ኦትሜል በክትትል ንጥረ ነገሮች, ማዕድናት, ቫይታሚኖች, እንዲሁም ፋይበር የበለፀገ ነው. የደስታ እና የደስታ ምንጭ እንደሆነ ይታወቃል። በተጨማሪም የኦቾሜል አመጋገብ አስደናቂ ንብረት አለው - አንጀትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ፣ ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ፣ ከጨው እና ከተቀማጭ ውሃ ያጸዳል። በእሱ እርዳታ 3-4 ኪ.ግ ብቻ ማጣት, የስብ ክምችትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ኮሌስትሮልንም ማስወገድ ይችላሉ.

እንደዚህ አይነት ሞኖ-አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትን ማዘጋጀት አለብዎት. ላልተጠበቀ ውጤት, 4 tbsp አፍል. ሩዝ በጄሊ ውስጥ አንድ ሊትር በመጨመር ውሃ መጠጣት. መረጩን ወደ ክፍል የሙቀት መጠን ያቀዘቅዙ እና ሳይገለሉ ይጠጡ። ለ 4-6 ሰአታት ከምግብ እና ከመጠጥ ይቆጠቡ. በሚቀጥሉት ቀናት ውስጥ ሂደቱን በቀን ከ 1 ጊዜ በላይ መድገም ይችላሉ.

ከቅድመ-ንጽህና በኋላ, የኦትሜል አመጋገብን መከተል ይጀምሩ. ልክ እንደሌላው ሞኖ-አመጋገብ ትክክለኛ አካሄድ ይጠይቃል። በቀን ከአራት ጊዜ በላይ አይበሉ, ከመጠን በላይ አይበሉ. የምር ረሃብ ከተሰማዎት ብቻ ምርቱን ይጠቀሙ።

ጨው ወደ ኦትሜል አይጨምሩ, ስኳር ወይም ወተት አይጨምሩ. በፍራፍሬ ማጣፈም ወይም ከገንፎ ተለይተው መብላት ይችላሉ. ሙዝ፣ ዝንጅብል፣ ወይኖች የተከለከሉ ናቸው። የሞኖ-አመጋገብ ቆይታ በስድስት ወራት ውስጥ ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያለው አንድ ሳምንት ነው።

ልጆች ከክብደታቸው ጋር በጣም የተቆራኙ ናቸው ፣ይህም ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ መሳለቂያ ይሆናል። የሰውነት ስብን በራሳቸው ለመቋቋም በመሞከር ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በጣም አጠራጣሪ እና ሥር ነቀል እርምጃዎችን ይጠቀማሉ። የስፓርታን አመጋገቦች በረሃብ አድማ ይተካሉ እና ከዚያም "ተአምራዊ" እና በጣም ውድ የሆኑ መድሃኒቶችን በመውሰድ ወፍራም ህፃናትን በተአምራዊ ሁኔታ ወደ ቀጭን እና ቆንጆ ልጆች መለወጥ አለባቸው.

በስነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው 98% የሚሆኑት ህፃናት ተገቢ ያልሆነ እና ቁጥጥር ካልተደረገባቸው የተመጣጠነ ምግብ ጋር ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. በሚያማምሩ ኬኮች ፣ ሀምበርገር ፊት ለፊት ማቆም አለመቻል ፣ የተጠበሱ ምግቦችወደ አስከፊ መዘዞች ያመራል. ይህንን ለማስቀረት, ጥቂት ቀላል, ግን በጣም ጥበባዊ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል:

• አንድ ልጅ ትንሽ እንዲበላ አስተምሩት, ግን ብዙ ጊዜ;
• በእሱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ ባህል ፍቅር ያሳድጉ;
• ለልጅዎ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳዩ;
• ለመተኛት ጊዜ ያዘጋጁ (ቢያንስ 8 ሰዓታት);
• የእርስዎን ይጠቀሙ ትርፍ ጊዜለ ንቁ ጨዋታዎችከሕፃን ጋር.

በአሁኑ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብዙ ዘዴዎች አሉ. ተጨማሪዎች, ስብ ማቃጠያዎች, የአመጋገብ ክኒኖች እና ሻይ, የሕክምና ጣልቃገብነቶች, የአመጋገብ ባለሙያዎች አገልግሎቶች - እነዚህ ሁሉ እና ሌሎች ብዙ ክብደት መቀነስ መንገዶች በሁሉም የመገናኛ ዘዴዎች ይሰጣሉ. በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ብዙ እና ብዙ መንገዶች አሉ።

ብዙ ሰዎች ያልተፈለገ ክብደትን ለማስወገድ በጣም ትክክለኛው እና ውጤታማ መንገድ እና ከሁሉም በላይ የተገኘውን ውጤት ለማስቀጠል ትክክለኛ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መሆኑን ያውቃሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን በትክክል መቀነስ ማለት ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ማለት ነው. ይወስዳል የተወሰነ ጊዜጊዜ (የመጀመሪያዎቹ የተገለጹ ውጤቶች ከ 3-4 ወራት በኋላ ይታያሉ). ተጨማሪ ፓውንድ በአስቸኳይ ማጣት ሲፈልጉ ሁኔታዎች አሉ. ለእንደዚህ አይነት ጉዳዮች ነው በርካታ "የአደጋ ጊዜ" አመጋገብ ተዘጋጅቷል, እና ይሄ ውጤታማ ዘዴበሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ.

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ

ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆነ አመጋገብ በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ መንገዶች አንዱ ነው። ለእንደዚህ አይነት አመጋገብ ዋናው ሁኔታ ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ነው. ምግቦች መደበኛ መሆን አለባቸው, ምግቦች ክፍልፋይ መሆን አለባቸው - በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ. የተለያዩ ተወዳጅ አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ, ከድንች በስተቀር, እንዲሁም ስጋ ወይም አሳ, የእንስሳት ተዋጽኦእና እንደ ፖም, ወይን ፍሬ, ብርቱካን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች.

• በ ውስጥ አመጋገብ ፈጣን መንገድበሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ በሚከተለው መንገድ መገንባት ይቻላል.
• ቁርስ: 2 ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል, ኪያር ወይም ቲማቲም.
• ሁለተኛ ቁርስ: ግማሽ ወይን ፍሬ እና ሻይ ሳይጨመር ስኳር.
• ምሳ: 150 ግራም ደካማ ሥጋ (ለምሳሌ, የዶሮ ሥጋ) ወይም የተቀቀለ ዓሳ, በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ ሰላጣ ቅልቅል.
• መክሰስ: አንድ ብርጭቆ እርሾ ወይም kefir 1% ቅባት, ፖም.
• እራት-200-250 ግራም ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ.

በየቀኑ የምርት ስብስብ ተመሳሳይ በሆኑ መተካት ይቻላል. የእንደዚህ አይነት ምግቦች ቆይታ ከ 7-10 ቀናት መብለጥ እንደሌለበት ልብ ሊባል የሚገባው ነው. አመጋገብን ማክበር በየቀኑ ብዙ ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለበት. እነዚህ ምግቦች በቤት ውስጥ በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንደ መንገድ ያገለግላሉ.

Buckwheat አመጋገብ. የዚህ አመጋገብ ዋና ነገር buckwheat መብላት ነው። የአመጋገብ ውጤቱ 5 እጦት ነው ተጨማሪ ፓውንድበሳምንቱ ውስጥ. Buckwheat ማፍሰስ ተገቢ ነው። ሙቅ ውሃእና ለ 8 ሰአታት ለመጠጣት ይውጡ, ከዚያ በኋላ ያበጠው እህል እንደ ምግብ መጠቀም ይቻላል. በጥራጥሬዎች ውስጥ ጨው ወይም ስኳርን ለመጨመር በጥብቅ አይመከርም። ከእህል እህሎች በተጨማሪ kefir 1% ፣ አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ ።

Kefir-የአትክልት አመጋገብ. የዚህ አመጋገብ ሚስጥር የ kefir እና አትክልቶች ጥምረት ነው.

የአመጋገብ ምናሌ:

• ቀን 1: የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (በቀን 400 ግራም) + kefir ያለገደብ መጠን።
• ቀን 2: ያለ ጨው እና ቅመማ ቅመም የተጋገረ ድንች, kefir.
• ቀን 3: ማንኛውም ትኩስ ፍሬ (ከወይን, ሙዝ, ኮክ, የአበባ ማር, ሐብሐብ እና ሐብሐብ በስተቀር) እና kefir.
• ቀን 4: ኤግፕላንት እና ዚኩኪኒ ወጥ, እንዲሁም kefir.
• ቀን 5: በዚህ ቀን, ፍራፍሬዎችን እና kefir በመጠቀም በሶስተኛው ቀን የቀረበውን ምናሌ መድገም አስፈላጊ ነው.
• ቀን 6: አረንጓዴ ሻይ እና ውሃ ብቻ ይጠጡ.
• ቀን 7: ሰላጣ ከ ነጭ ጎመንበሎሚ ጭማቂ የተቀመመ.

ለማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት አጠቃላይ ህጎች

• ስኳር, የሱፍ አበባ ዘይት, ጨው, አልኮል ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው;
• ሁሉም ምርቶች በእንፋሎት ወይም በእንፋሎት ብቻ ሊበስሉ ይችላሉ;
• በቀን ውስጥ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ;
• ማንኛውም ፍሬ ከ 16:00 በፊት መበላት አለበት, ምሽት ላይ ወይን ፍሬ ብቻ መብላት ይችላሉ;
• በአመጋገብ ወቅት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር አይመከርም. ቀላል የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.

የተመረጠው ቀላል መንገድ በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ምንም ይሁን ምን ፣ አንድ ሰው ወደ ተለመደው አኗኗሩ እና አመጋገቡ እንደተመለሰ በፍጥነት የጠፉ ኪሎግራም በፍጥነት እንደሚያገግም ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በአመጋገብ መጨረሻ ላይ የሚወዱትን ምግብ እጥረት ለማካካስ የሚደረጉ ሙከራዎች - እንደ አንድ ደንብ, የጠፋውን ክብደት መመለስ ብቻ ሳይሆን ወደ ተጨማሪ ስብስቦችም ይመራሉ.

ከመጠን በላይ የሆነ አመጋገብ ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች መጠቀም አይመከርም. ከማንኛውም አመጋገብ በኋላ ወደ ትክክለኛው ጤናማ አመጋገብ መቀየር ይመከራል, ከዚያ በኋላ የተገኘውን ውጤት ለማቆየት እና አዳዲሶችን ማግኘት ይችላሉ. አዎንታዊ ውጤቶችበሚዛን ላይ በመቀነስ መልክ. በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ ነው። ጂም.

በሁለት ቀናት ውስጥ መከናወን ካለበት ክብደት መቀነስ ለብዙዎች ቀላል ስራ አይደለም። እና በተለይ ክብደት መቀነስ ሲፈልጉ እና ለአንዳንድ አስፈላጊ ክስተት ጥሩ ሆነው ይታያሉ. መግባት አጭር ጊዜለምሳሌ በሳምንት 5 ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል, ሰዎች ጥብቅ አመጋገብን ይከተላሉ እና በጂም ውስጥ እራሳቸውን ለመግደል ሰዓታት ያሳልፋሉ. ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ የሚያስችልዎ ብዙ የተለያዩ ጽንፍ ምግቦች መኖራቸው ምስጢር አይደለም ፣ ግን ሁሉም ማለት ይቻላል በሰውነት እና በጤና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከእንደዚህ አይነት ምግቦች በኋላ, አሁንም ለረጅም ጊዜ ህመም እና ረሃብ ይሰማዎታል.

እርግጥ ነው, ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ህመም የሌላቸው አማራጮች አሉ. የሚያስፈልግህ ነገር መጣበቅ ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤህይወት፡- የተመጣጠነ ምግብ ተመገቡ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ እና በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ። በዚህ ዘዴ ውስጥ በጣም ጥሩው ነገር በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ክብደት ላይም ይቆያሉ. ከረጅም ግዜ በፊት.

ከታች ያሉት በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው, በየቀኑ ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ.

አመጋገብ፡

ክብደትን ለመቀነስ ከተነሳን በመጀመሪያ እንክብካቤ ማድረግ ያለብዎት አመጋገብ ነው. ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲቀበል የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው. በሳምንት ውስጥ አምስት ኪሎግራም ማጣት ከፈለጉ እነዚህን ደንቦች ይከተሉ.

1. ከምታቃጥሉት ያነሰ ካሎሪ ይመገቡ፡-

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የአመጋገብን የካሎሪ ይዘት መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. ቀላል ነው፡ ከምታወጣው ያነሰ ብላ። 500 ግራም ስብ ከ 3500 ካሎሪ ጋር ይዛመዳል. በዚህ መሠረት ከምትበሉት በላይ 3500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ግን የረሃብ አድማ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ማለት አይደለም። የሚያስፈልግህ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ 500 ካሎሪዎችን መቀነስ ነው። ስለዚህ, በየዓመቱ 1-2 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ስብ እንዳያገኙ እራስዎን ይከላከላሉ. ከመጠን በላይ ወደ አመጋገብ ከመሄድ ይልቅ የየቀኑ የካሎሪ ይዘትዎን ከ1200 እስከ 1600 ካሎሪ ያቆዩ እና የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝዎን ያረጋግጡ።

2. ከምትጠቀሙት በላይ 5,000 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል

በሳምንት 5 ኪሎ ግራም ለማጣት ከምትጠቀሙት በላይ 5,000 ካሎሪ ማቃጠል አለቦት። አዎ፣ ለ ተራ ሰውይህ ትንሽ ነው፣ ነገር ግን ግብ ካወጣህ፣ እሱን ለማሳካት ሁሉንም ጥረት አድርግ። አንድ ሰው በቀን 2,000 ካሎሪዎችን ያቃጥላል. በቀን 2000 ካሎሪዎችን ከተጠቀሙ, ክብደትዎ ሳይለወጥ ይቆያል. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ያስቡ: ብዙ ይራመዱ, በመኪና እና በህዝብ ማጓጓዣ ያነሰ መንዳት; ከአሳንሰሩ ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ እና ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ይሁኑ።

3. ቁርስ አይዝለሉ፡-

ያለ ጥርጥር ቁርስ የእለቱ ዋነኛ ምግብ ነው እና ቁርስን በመዝለል ካሎሪዎችን መቀነስ በአመጋገብዎ ላይ ሊያደርጉት የሚችሉት መጥፎ ነገር ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ቁርስን የሚበሉ ሰዎች ቁርስን ከዘለሉት ይልቅ የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ ዝቅተኛ ነው። ስለዚህ ቀንዎን በጤናማ እና ጤናማ ምግቦች ይጀምሩ፡ አንድ ሰሃን ኦትሜል፣ ሙዝሊ ከፍራፍሬ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ። እንዲሁም ሰውነት አስፈላጊውን እገዳ እንዲያገኝ በተቀጠቀጠ እንቁላል ወይም በተቀጠቀጠ እንቁላል ቁርስ መብላት ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ከባድ እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ.

4. ስስ ፕሮቲን ብሉ፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ጥቅጥቅ ያለ ፕሮቲን መጨመር ከመጠን በላይ ከመብላት ይጠብቀዎታል እና ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ስስ ፕሮቲን የሚገኘው በቀሚው የበሬ ሥጋ፣ የዶሮ ጡት፣ እንቁላል እና እንደ ሳልሞን ባሉ አሳዎች ውስጥ ነው። ቬጀቴሪያኖች ቶፉ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ለውዝ እና ባቄላ መፈለግ አለባቸው። እንዲሁም በየ 3-4 ሰዓቱ ለመብላት ይሞክሩ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል እና ጤናማ ያልሆነ ነገርን ለመብላት ከመሞከር ይቆጠቡ.

5. ቀላል የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ።

ቀላል ፣ እንዲሁም የተጣራ በመባልም ይታወቃል ፣ ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይጠመዳል ፣ ግን ትንሽ እና ምንም ንጥረ ነገር የለውም። ስለዚህ ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ ሁሉ ከቀላል ካርቦሃይድሬትስ መራቅ አለባቸው: ኩኪዎች, ጣፋጮች, ማር, ፒስ, የተለያዩ ኬኮች እና ቡና ቤቶች.

6. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይምረጡ.

በቀላል ካርቦሃይድሬትስ ፋንታ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ ፣ ምክንያቱም በአመጋገብ ፋይበር እና በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። በተጨማሪም, በሰውነት ውስጥ በጣም ቀስ ብለው ይወሰዳሉ. ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ በ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የእህል ፓስታ ፣ ባቄላ ፣ አትክልት (እንደ አስፓራጉስ ያሉ) እና ፍራፍሬዎች (አፕሪኮት) ውስጥ ይገኛሉ።

7. ፈጣን ምግብን ያስወግዱ;

ፈጣን ምግብ ከቆሻሻ ምግብ ጋር ተመሳሳይ ነው። እነዚህ ሁሉ ምግቦች በቅባት ስብ የተሞሉ ናቸው; የፈረንሳይ ጥብስ፣ በርገር እና ለስላሳዎች በጣም በስኳር እና በጨው የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም በቀላሉ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ሊጨምርልዎ ይችላል። በተጨማሪም ፈጣን ምግብ ምንም ንጥረ ነገር አልያዘም. ስለዚህ, 5 ኪሎ ግራም ለማጣት እና ውጤቱን ለማስቀጠል ከፈለጉ, የተበላሹ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ይተዉት.

8. ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ;

የክፍልዎን መጠን በ 10-20% በመቁረጥ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የክፍል መጠኖችን ለመወሰን ትንንሽ እቃዎችን፣ የመለኪያ ኩባያዎችን እና ሚዛኖችን ይጠቀሙ። ትንሽ ምግብ በመመገብ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ብዛት በመጨመር, ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት ብቻ ሳይሆን ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ የሚያደርገውን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል.

9. ምግቦችን በቀላል ይተኩ፡-

አንዱ ቀላል መንገዶችክብደት መቀነስ - የታወቁ ምግቦችን በቀላል ባልደረባዎች ይተኩ ። በሌላ አነጋገር አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ማዮኔዜዎችን፣ ድስቶችን ወዘተ ይጠቀሙ። ከከባድ ክሬም ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወደ ቡናዎ ለመጨመር ይሞክሩ እና ከመደበኛ ድንች ይልቅ ድንች ድንችን ያስውቡ። እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ምትክ ክብደትን እና ጤናን የማጣት ሂደት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

10. ዘግይቶ መክሰስን ያስወግዱ;

ብዙዎቻችን ምሽት ላይ ተቀምጦ ቲቪ እያየን ወይም አርፍደን ስንሰራ ጣፋጭ ነገር ላይ መጨፍለቅ የምንወድ መሆናችንን መካድ አይቻልም። እና ሰውነትን ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን እየጫንን እንደሆነ እንኳን አንጠራጠርም። ከምሽቱ 9 ሰዓት በፊት እራት ለመብላት ይሞክሩ. ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ከፈለጉ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስ ክሬም ወይም የቀዘቀዘ እርጎ ይምረጡ. ከእራት በኋላ ወዲያውኑ ጥርስዎን ይቦርሹ ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ሌላ ምንም ነገር ለመብላት ፍላጎት እንዳይሰማዎት.

11. ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ።

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ። በመጨረሻም ይህ ወደ ኢንሱሊን መጨመር ያመራል እና በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት መጠን ይጨምራል. በሌላ በኩል ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች በተቃራኒው የደም ስኳር መጠን ትንሽ እና ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. እነዚህን ምግቦች በመመገብ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ እና ተጨማሪ ጉልበት ያገኛሉ. እንዲሁም ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች የስኳር በሽታን ይቀንሳሉ.

በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚዛንን መጠበቅ;

ለጤና እና "ትክክለኛ" ክብደት በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መጠበቅም በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ለቆዳ እና ለጠቅላላው አካል ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል.

12. በቂ ውሃ ይጠጡ;

የሰውነትዎን እርጥበት ለመጠበቅ ቀላሉ መንገድ በቂ ውሃ መጠጣት ነው። በቀን ቢያንስ 5 ብርጭቆ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ንጹህ ውሃ. ውሃ ምንም ካሎሪ አልያዘም, ነገር ግን የሙሉነት ስሜት ለረዥም ጊዜ እንዲቆይ እና ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን ይቀንሳል. በምግብ መካከል መክሰስ ከፈለጉ, አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የረሃብ ስሜት ይጠፋል. ከካሎሪ-ነጻ ብቻ ሳይሆን በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገውን ያልተጣመመ አረንጓዴ ሻይ መጠጣትም ይችላሉ።

13. "ፈሳሽ ካሎሪዎችን ያስወግዱ;

ቀደም ሲል እንደተገለፀው የሚፈለገውን ክብደት ለማግኘት, የካሎሪ መጠንዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው, እና "ፈሳሽ" ካሎሪዎች ምንም ልዩነት የላቸውም. የተቀነባበሩ የፍራፍሬ ጭማቂዎች፣ የሃይል መጠጦች እና ሶዳዎች አጓጊ ይመስላሉ፣ ነገር ግን ሁሉም በካሎሪ በጣም ብዙ ናቸው። ጥማትዎን በውሃ ፣ በሲትረስ ጭማቂ ወይም አዲስ በተጨመቀ ጭማቂ ማጠጣት ይሻላል። የአትክልት ጭማቂዎች ጥሩ እና ጠቃሚ መንገድበምግብ መካከል ያለውን የረሃብ ስሜት ማረጋጋት. በተለይም የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከእነሱ ጋር በፍጥነት እና በማይታወቅ ሁኔታ የእራስዎን ወሰን ማለፍ ይችላሉ። ዕለታዊ አበልካሎሪዎች. ስለዚህ ቅዳሜና እሁድ የወይን እና ኮክቴሎችን ፍጆታ ለመገደብ ይሞክሩ.

የአካል ብቃት

በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎግራም ስለማጣት ከባድ ከሆኑ ታዲያ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም። ይህ ማለት በስልጠና ውስጥ እራስዎን ለብዙ ሰዓታት ማጥፋት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው, በዚህ መንገድ ካሎሪዎችን በትክክል ማቃጠል ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም ፣ በእግር መሄድን መምረጥ ይችላሉ ፣ የተለያዩ ዓይነቶችስፖርት, ዳንስ እና የመሳሰሉት. ቅርፅን ለመጠበቅ ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ።

14. የተዋሃዱ ልምምዶች;

የተዋሃዱ ልምምዶች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ እና ግምት ውስጥ ይገባሉ ምርጥ ልምምዶችለክብደት መቀነስ. ለምሳሌ, መልመጃዎች ለ የታችኛው ክፍልአካላት ኳድሪሴፕስ፣ ጡንጣዎች እና እግሮች ይሳተፋሉ ግሉቲካል ጡንቻዎች- ሶስት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች. ከስልጠና በኋላ ትንሽ ውጤት ያስከትላሉ, በዚህ ምክንያት ካሎሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ማቃጠል ይቀጥላሉ. እንደ ቤንች ፕሬስ፣ ስኩዌት፣ ከራስ ላይ ስኩዌት ፕሬስ፣ ወዘተ የመሳሰሉ መልመጃዎችን ይሞክሩ።

15. ካርዲዮ:

ካርዲዮ በመሠረቱ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የማያቋርጥ እና ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት ክንዶች እና እግሮች ናቸው ። በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ፣ የልብ ምትዎን ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ወደ 60-80% ማሳደግ ይችላሉ።

16. የመድሃኒት ኳስ (slamball):

ይህ ቀላል እና ጉልበት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ ነው። እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ እና የጭንቅላቱን ኳስ በራስዎ ላይ ያሳድጉ. ከዚያም በተቻለ መጠን ወለሉ ላይ ይምቷቸው, ትንሽ ተቀምጠው የሆድ ጡንቻዎትን እያወጠሩ. ኳሱን አንሳ እና እንደገና ይድገሙት. ከፍተኛውን ለመጠቀም ይሞክሩ የሚቻል ቁጥርበ 30 ሰከንድ ውስጥ ይመታል.

17. የጥንካሬ ስልጠና;

የኃይል ስልጠናክብደት ለመቀነስ ሌላ ውጤታማ መንገድ ነው። የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ሕዋስ ለማግኘት ብቻ የታለመ እና ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ የማይጠቅም ነው የሚለው የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። በትክክል ከተሰራ, የጥንካሬ ስልጠና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ የካሎሪ ማቃጠል ሂደቱን ያፋጥናል. የጥንካሬ ስልጠና የአናይሮቢክ እና የካርቦሃይድሬትስ ማቃጠልን ያበረታታል. ከኤሮቢክ ስልጠና በተለየ የአናይሮቢክ ስልጠና የሰውነት ክብደትን ለመጨመር ይረዳል። የጥንካሬ ስልጠና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ በዚህ ምክንያት ስብ ማቃጠል በፍጥነት ይከሰታል። በአንድ ሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጣት በከፍተኛ ደረጃ የጥንካሬ ስልጠናን ወደ ህክምናዎ ማከል በጣም ጥሩ ነው.

18. መራመድ;

በእግር መሄድ እንዲሁ የአካል ብቃት እቅድዎ አስፈላጊ አካል ነው። ይህ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። ለመራመድ መንዳትን ይዝለሉ፣ ከአሳንሰሩ ይልቅ ደረጃዎቹን ይውሰዱ እና ለመተንፈስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ንጹህ አየር በማለዳ. የሚያስፈልግህ ነገር ቢኖር ይህን እድል በመጠቀም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ነው። እና የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ትክክለኛ ቁጥር ለማወቅ, ፔዶሜትር ይጠቀሙ.

19. መደነስ፡-

ዳንስ ሁሉንም ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ ለመጫን እና ቅርፅን ለመጠበቅ አስደናቂ መንገድ ነው። ዳንስ የተለመደው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሰልቺ እና ነጠላ ሆኖ ላገኙት ሰዎች አዲስ ነገር ለማምጣት ይረዳል። ዛሬ ብዙ አሉ። የዳንስ ትምህርት ቤቶችየጃዝ, ሳልሳ እና ሂፕ-ሆፕ መሰረታዊ ነገሮችን የሚያስተምሩበት. የሚወዱትን የበለጠ መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል። አት በቅርብ ጊዜያትዙምባ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ ነው - የላቲን ሙዚቃ እና ሙዚቃ ጥምረት እና ፈንጂ ከብዙ የዳንስ አካላት ጋር።

20. CrossFit:

CrossFit በጡንቻዎች ላይ ለመስራት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሌላ ወቅታዊ እና ውጤታማ መንገድ ነው። ማንኛውም የ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጽናትን፣ ጥንካሬን እና የኤሮቢክ ልምምዶችን ያጠቃልላል። ስልጠናው የሚካሄደው እ.ኤ.አ ፈጣን ፍጥነት, የተለያዩ ጡንቻዎችን ያሳትፋል እና መሰላቸትን ለመቋቋም ይረዳል.

ጤናማ እንቅልፍ;

21. የእንቅልፍ ጥራት;

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ሊሆን ይችላል ከመጠን በላይ ክብደት. ይህ ሁሉ የሚሆነው ረዘም ላለ ጊዜ ሲነቃቁ, ብዙ በመብላትዎ ምክንያት ነው. አብዛኛዎቹ ዘግይተው የሚሰሩ ሰዎች እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም በእርግጠኝነት አንድ ኩባያ ወይም ሁለት ቡና ያመርታሉ። ውጤቱ ግልጽ ነው - እነዚህ ሰዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ. የእንቅልፍ ቆይታ እና ጥራት የምግብ ፍላጎትን በቀጥታ የሚነኩ የተወሰኑ ሆርሞኖችን ማምረት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በምትተኛበት ጊዜ ክብደትህን የሚቀንሰው በሁለት ምክንያቶች ነው፡ ስለመተንፈስ እና ስለምታለብሽ ነው። እነዚህ ሁለቱም ምክንያቶች ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

አሁን በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ማጣት እውነት ነው ብለው ያምናሉ? አዎን, አመጋገብን መከታተል, በቂ ፈሳሽ መጠጣት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት. እነዚህ ምክሮች ከረዱዎት ስለ ስኬቶችዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።

www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/