ክብደትን ለመቀነስ የምስራቃዊ ዳንስ። ክብደትን ለመቀነስ የሆድ ዳንስ ወደ ትክክለኛው ምስል ትክክለኛ መንገድ ነው።

የሆድ ዳንስ ጥበብ ከመካከለኛው ምስራቅ የመጣ መሆኑን ሁላችንም ጠንቅቀን እናውቃለን። በእነዚያ ጊዜያት የምስራቃውያን ሴቶችያልተለመደ ሴትነታቸውን እና ስሜታዊነታቸውን በማሳየት በተወሰኑ የህይወት ጊዜያት አከናውኗል።

አድናቂዎች ይህ አቅጣጫዳንስ በእሱ እርዳታ በቀላሉ ማስወገድ እንደሚችሉ ከልብ ያምናሉ ተጨማሪ ፓውንድ, ዋናው ነገር ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን መማር ነው.

ይህ በእውነቱ የሆድ ዳንስ አስደሳች ተሞክሮ ብቻ ሳይሆን ለተለያዩ እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥሩ አማራጭ ነው ።

ምንም እንኳን ምን ይደንቃል!? ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ, ዛሬ ከብዙዎች የሚበልጡ ልዩ ዘዴዎች አሉ ዘመናዊ መንገዶችየምስል ማስተካከያ.

ለክብደት መቀነስ የሆድ ዳንስ ምን ጥቅሞች አሉት?

ኦህ ስንት ሴቶች ቀጭን የአስፐን ወገብ እና የሚያምር ቃና ዳሌ ሲያልሙ። እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰት - የሁሉም የይገባኛል ጥያቄዎች እና ችግሮች ዋና ተጠያቂ የሆኑት እነዚህ የአካል ክፍሎች ናቸው.

እና በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ በሴት አካል ውስጥ, በተወሰኑ የሰውነት እና የፊዚዮሎጂ ባህሪያት ምክንያት, በወገብ እና በሆድ ውስጥ ያሉ የስብ ክምችቶች መከማቸት, ከዚህም በተጨማሪ, ከዚያ ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ናቸው. እና እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን መቋቋም አይችልም ፣ ምክንያቱም ብዙዎች ፣ ክፍያ ልዩ ትኩረትበመላው ሰውነት, በእነዚህ ዞኖች ላይ በቂ ተጽእኖ አይኖራቸውም.

ግን ለሆድ የምስራቃዊ ዳንስ ያልተለመደ ነገር ነው! ደስ የሚል የዜማ ዜማ ይሰማል ፣ በሚያምር ልብስ ለብሰዋል እና ለስላሳ እና የፕላስቲክ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ኃይለኛ። ይህ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ከወገብ ላይ እንዲያስወግዱ ብቻ ሳይሆን እንዲያበረታቱዎት፣ ጡንቻዎ እንዲለጠጥ ለማድረግ ይረዳል፣ እና አቀማመጥዎ በተለይ ግርማ ሞገስ ያለው።

ሙዚቃው እስከቀጠለ ድረስ ዳንሱ መቀጠል አለበት። ግን እንደ እድል ሆኖ ፣ የምስራቃዊ ውህዶች የተገነቡት በሰውነት ውስጥ ለጥራት ለውጦች በቂ ጊዜ እንዲኖር በሚያስችል መንገድ ነው።

በተጨማሪም በዳንስ ጊዜ በሰውነት ውስጥ በጣም አወንታዊ ለውጦች ይከሰታሉ: የደም ፍሰት ይጨምራል, የሜታብሊክ ሂደቶች የተፋጠነ ሲሆን ይህም በስብ ስብራት ውስጥ ተጨማሪ ጥቅም ነው.

የክብደት መቀነስ ዋና አክሲየም እንደሚለው - ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ በቀን ውስጥ ከምግብ ጋር ከሚያገኙት የበለጠ ጉልበት ማውጣት ያስፈልግዎታል። እና ምርጥ አማራጭእንዲህ ዓይነቱን የካሎሪ እጥረት ማግኘት በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይታወቃል ። ስለዚህ, የሆድ ዳንስ በጣም የስፖርት ዘዴ ነው, እንደ ባለሙያዎች ገለጻ, በቀላሉ ሊተካ ይችላል.

ነገር ግን በማናቸውም የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ, ከመሠረታዊ መርሆች ጋር ያለ ጥርጥር መከበር የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እንደሚረዳ አይርሱ. ተገቢ አመጋገብ. ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን መከተል ወይም በመጠኑም ቢሆን መመገብ ይችላሉ, ዋናው ነገር ከተለያዩ ጣፋጮች, የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም.

በነገራችን ላይ, እንደዚህ ባሉ ጭፈራዎች እርዳታ ጡንቻዎትን መጨመር አይችሉም, ነገር ግን ወደ ጥሩ ድምጽ ብቻ ያመጧቸው. ስለዚህ ፣ መቀመጫዎችዎን የበለጠ ክብ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ በተጨማሪ የጥንካሬ መልመጃዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ።

የሆድ ዳንስ ለመማር ትክክለኛውን ቦታ እንዴት መምረጥ ይቻላል?

1. የሆድ ዳንስ ለመውሰድ ከመወሰንዎ በፊት, በእርግጥ ከፈለጉ እራስዎን ይጠይቁ. ብዙውን ጊዜ, ባህሪ እና ቁጣ በእንደዚህ አይነት ጥረቶች ውስጥ የተሻሉ አጋሮች አይደሉም, እና ተጨማሪ ስልጠና በቀላሉ የሚጠበቀውን እርካታ አያመጣም. ምናልባት የሆድ ድርቀት ለእርስዎ አይደለም እና የበለጠ ምት እና ኃይለኛ የሆነ ነገር መፈለግ አለብዎት።

2. አሁንም ለማድረግ ከወሰኑ የምስራቃዊ ጭፈራዎችበማንኛውም ሁኔታ እርስዎ በሚያጋጥሙዎት የመጀመሪያ የስፖርት ክበብ ላይ አያቁሙ። አሁን ዓይኖችዎን የሚያንቀሳቅሱ የተለያዩ የዳንስ ትምህርት ቤቶች ፣ የአካል ብቃት ማእከሎች እና የግለሰብ አስተማሪዎች ትልቅ ምርጫ አለ። ጭነቱ በብቃት የሚሰራጭበትን ኮርስ ይምረጡ። እንዲሁም አስቀድመው ከተጫጩ ጓደኞች ምክር ይጠይቁ.

3. ቡድንን ከመቀላቀልዎ በፊት ስለሌሎች አባላት እድሜ ይጠይቁ። ከተቻለ ደግሞ እንደ ተመልካች ለሙከራ ስልጠና መገኘት ይሻላል። ይህ የስልጠናውን ደረጃ ለመዳሰስ እና ስለእነዚህ ተግባራዊ ሀሳቦችን ለማግኘት ይረዳዎታል።

4. እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ክፍሎችን አይዝለሉ ፣ ምክንያቱም ይህ ንግድ እንዲሁ ስልታዊ መሆን አለበት።

መሰረታዊ የሆድ ዳንስ እንቅስቃሴዎች

ቤት ውስጥ ዳንስ ለመማር ከወሰኑ ታዲያ እራስዎን ከብዙዎቹ ጋር በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች. እርግጥ ነው, ሁሉንም የዳንስ ውስብስብ ነገሮች መማር በጣም ከባድ ነው, ግን ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ጠቃሚ የሆኑ ሁለት ነጥቦች አሉ.

• የሂፕ ማወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።የመነሻ ቦታ: እግሮች አንድ ላይ, ጉልበቶች በትንሹ ተጣብቀዋል. በተለዋዋጭ ወደላይ እና ወደ ታች እንደሚወዛወዝ አይነት ወገብዎን ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። ይህ መልመጃ የብዙ ጡንቻዎችን ድምጽ በትክክል ያሻሽላል-የጭን ውስጣዊ ፣ ውጫዊ እና የኋላ ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም የኋላ ፣ መቀመጫዎች እና የሆድ ድርቀት።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስምንት።የመነሻ ቦታ: ቀጥ ብለው, እግሮች እርስ በርስ ተጭነዋል. የሂፕ እንቅስቃሴዎችን በስእል ስምንት (በተቻለ መጠን እና በተቀላጠፈ ሁኔታ) ያካሂዱ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ, የላይኛው አካል ሁልጊዜ እንቅስቃሴ አልባ መሆኑን ያረጋግጡ.

• ፈገግታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።የመነሻ ቦታ፡ እግሮች በትከሻ ስፋት፣ አኳኋን ልክ እንደ ሕብረቁምፊ። እንቅስቃሴው በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ላይ በማንሳት ከሆድ ክፍል ጋር መከናወን አለበት. ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ሁል ጊዜ ማድረግ አይቻልም ፣ ግን የሆድ ጡንቻዎችን በትክክል የሚያጠናክር በመሆኑ ቴክኒኩ በደንብ መታወቅ አለበት።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ማልበስ"በዝግታ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ጃኬትዎን እንደሚያወልቁ (ቢያንስ ሶስት ጊዜ) ያስመስሉ።

ብዙዎች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለዳንስ ትምህርት ቤት ጥሩ አማራጭ እንደሆኑ በዋህነት ያምናሉ። ሆኖም ፣ ይህ አስተያየት በጣም አወዛጋቢ ነው ፣ ምክንያቱም ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን በራስዎ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው።

ግን አሁንም ይህንን ፍላጎት ለማሟላት ከወሰኑ ለጀማሪ ዳንሰኞች ልዩ ሲዲ መግዛት አለብዎት ፣ በዚህ ውስጥ ከታዋቂ የምስራቅ ዳንሰኞች ጥሩ ማስተር ክፍል የሚመረጥበት ወይም የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ።

ቪዲዮ የሆድ ዳንስ ትምህርት ለጀማሪዎች

ከሆድ ዳንስ ጋር ክብደት መቀነስ: የሴቶች ግምገማዎች

አሊስ፡ “... የምስራቃውያን ዳንሶችን ከሰባት ዓመታት በላይ ስሠራ ቆይቻለሁ፣ እና ሦስቱን እኔ ራሴ አስተምሬያቸው ነበር። ስለዚህ ፣ ከተጫሩ እና የሆነ ነገር ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ ፣ ተስፋ አይቁረጡ ፣ ለጀማሪዎች ይህ በጣም የተለመደ ነው። ዋናው ነገር ማቆም አይደለም! ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሁሉም ነገር እዚህ የተለየ ነው-አንድ ሰው ተሳክቶለታል ፣ እና አንድ ሰው አላደረገም… ለምሳሌ ፣ ሆዴ ፣ በተቃራኒው ፣ የበለጠ ክብ ሆነ ፣ ግን እኔ እና ባለቤቴም በጣም እወዳለሁ… ”

ሊና፡ “... ወደ ዳንሱ መጀመሪያ ስመጣ ምንም ሆድ አልነበረኝም። መምህሬ ሁል ጊዜ ሁሉንም አስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የበለጠ ከባድ ይሆንብኛል ፣ ምክንያቱም ምንም adipose ቲሹ የለም ። አሁን ግን ሆድ ቀድሞውኑ የተጠጋጋ ነው. ተአምራት…”

ስቬትላና: "... ለእኔ, የሆድ ዳንስ በጥሬው ሁሉንም ነገር ይተካዋል - ጂምናስቲክስ, ስፖርት, እና ባለቤቴ ማድነቅን አያቆምም የሚል ስሜት ይነሳል. ለመጀመሪያ ጊዜ የምስራቃውያን ዳንሶችን ከጓደኞቼ ጋር ተዋወቅሁ ፣ እና እውነተኛ ባለሙያዎች አደረጉት ፣ የሆነ ነገር ነበር !!! በደስታ እብድ ነበር፣ እና ወደ ቤት እንደደረስኩ ሁሉንም በመስታወት ፊት ለመድገም ወሰንኩ። በእርግጥ ፣ አስቂኝ ነበር ፣ ግን ፣ ቢሆንም ፣ በሁለት ቀናት ውስጥ ኪሎግራም አጣሁ! ከዚያም ወደ ባለሙያ ጉዞ, እና ለ 14 ዓመታት አሁን እጨፍራለሁ. ቀጭን ሆንኩ (ከልጅነቴ ጀምሮ ህልሜ እውን ሆነ) እና ወገብ አገኘሁ! … »

ዳሪያ፡ “... ለዳንሱ ምስጋና ይግባውና ክብ ሆዴን አጣሁ፣ ነገር ግን ጎኖቼ አሁንም መልቀቅ አይፈልጉም ፣ ምንም እንኳን እኔ በመጠምዘዝ እና ሌሎችም ብሰራም - ግን እስካሁን ምንም ውጤት አላመጣም! በአጠቃላይ ስሜቴ እየተዋጋ ነው፣ እና ለማቆም እንኳ አላስብም… "

ዞያ: "... ከጥቂት አመታት በፊት በጣም ጠግቤ ነበር, ከዚያም ሁሉም ነገር ደክሞኛል, ባለቤቴ ምንም ፍላጎት አልነበረውም, እንደፈለኩት አልኖርም, ነገር ግን በፍሰቱ እሄዳለሁ. እና ከዚያ በአንድ ወቅት ሁሉንም ነገር ለመለወጥ ወሰንኩ. መጀመሪያ ላይ በጠዋት ለመሮጥ ወሰንኩኝ, በየቀኑ በኩሬው ውስጥ ለመዋኘት (ከቤት ብዙም የማይርቅ አንድ አለን), በቀዝቃዛው ወቅት እንኳን. አመጋገቤን ገምግሜ ከጓደኛዬ ጋር ወደ ምስራቃዊ ጭፈራዎች ሄድኩ፣ ስለዚህ ለኩባንያው ለመናገር።

መጀመሪያ ላይ ለረጅም ጊዜ እንደማይቆይ አስቤ ነበር, ነገር ግን የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ሲታዩ, የመልቀቅ ውሳኔ በራሱ ጠፋ. አሁን በመስታወቴ ውስጥ በማየቴ ደስተኛ አይደለሁም ፣ ጨዋነት ማጣት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትስለዚህ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኝ ጀመር። ጀርባው መጎዳቱን አቆመ, የትንፋሽ እጥረት ጠፋ, አንጀቱ ወደ መደበኛው ተመለሰ. በአጭሩ ሁሉንም እመክራለሁ! … »

ከጥንት ጊዜ ጀምሮ, ሰዎች በምስራቃዊ ውበቶች, ማራኪ የመንቀሳቀስ ችሎታቸው ይሳባሉ. ቀድሞውኑ, ማንም ሰው ይህን የሆድ ዳንስ ጥበብ በቤት ውስጥም እንኳን መማር ይችላል. ከሁሉም በላይ, በአንደኛው እይታ, አስቸጋሪ የሚመስለውን ጥበብ ይህንን እንዲያስተምሩ የሚያስችልዎ ብዙ ቁጥር ያላቸው ዘዴዎች አሉ.

በተመሳሳይ ጊዜ, የሴትነት, የግብረ-ሥጋ ግንኙነት እና ማራኪነት ምልክት ነው. ብዙ የምስራቅ ሆድ ዳንስ አድናቂዎች እሱ ቆንጆ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ማስተማር ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያስወግዱ ይፈቅድልዎታል ይላሉ። እዚህ አስፈላጊው ነገር ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል መማር ነው, እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በጣም ቀላል ይሆናል. ስብን ለማቃጠል የሆድ ዳንስነው። ታላቅ አማራጭአመጋገብ እና ባህላዊ አካላዊ እንቅስቃሴ (,). ግን እዚህ ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም, ምክንያቱም ብዙ የሰውነት ቅርጽ ዘዴዎችን የሚበልጡ ልዩ ቴክኒኮች አሉ.

በቤት ውስጥ የምስራቃዊ ሆድ ዳንስ እንዴት እንደሚማሩ ለማያውቁ ፣ ግን በእውነት ለሚፈልጉት ፣ ይህ ለመቀበል ብቻ ሳይሆን እድሉ መሆኑን ማወቅ ጠቃሚ ነው ። ውበት ያለው ደስታ. ይህ ጊዜ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል. ወደ ምት ሙዚቃ ፣ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች የሚሰሩባቸው እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ። አዘውትረው የሆድ ዳንስ ከተለማመዱ, በውጤቱ ሊደነቁ ይችላሉ, ምክንያቱም በዚህ መንገድ ቀጭን እና ቀጭን ምስል ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም ለራስ ከፍ ያለ ግምት በክፍል ውስጥ ይጨምራል, አንዲት ሴት እራሷን እና ሰውነቷን መውደድ ይጀምራል.

በቤት ውስጥ የሆድ ዳንስ እንዴት እንደሚማሩ ለማያውቁ ፣ ክፍሎች ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ-

• የውበት ደስታን ማግኘት
• ጥሩ ስሜት
• የተዛማችነት ስሜት ማዳበር
• የሰውነትን ጽናት መጨመር
• ንቁ ክብደት መቀነስ
• ሴትነት እና ውስብስብነት
• በራስ መተማመን እና ለሰውነትዎ ፍቅር.

ሴት ልጅ መግዛት ከፈለገች ቀጭን ሆድእና ተርብ ወገብ፣ ከዚያም የምስራቃዊ የሆድ ዳንሶች በዚህ መስክ ጥሩ ረዳቶች ይሆናሉ። እናቶች ለመሆን ለሚዘጋጁ ልጃገረዶች ጥቅሞቻቸውን ልብ ማለት አይቻልም። በሆድ ዳንስ ወቅት ሁሉም ጡንቻዎች ይሳተፋሉ, ሰውነትዎን, አንገትዎን ማንቀሳቀስ, በሚያምር ሁኔታ ፈገግታ, በአይንዎ ውስጥ ያለውን ምስጢር ማረም ያስፈልግዎታል. ሁሉም የሂደቱ ጥቃቅን ነገሮች እንዲታወቁ, ይህንን በመደበኛነት ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለጥቅሙ የቤት ትምህርትበማንኛውም ምቹ ጊዜ ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ መጥቀስ ተገቢ ነው.

የቤት ውስጥ የሆድ ዳንስ ስልጠና ለጀማሪዎች ምርጥ አማራጭ ነው. ታዋቂ የኮሪዮግራፈር ባለሙያዎች መሰረታዊ ነገሮችን ለመቆጣጠር በሚያስተምሩበት ቦታ ቪዲዮዎቻቸውን ይቀርባሉ. እንዲህ ዓይነቱ ትምህርት በአሰልጣኝ በክፍል ውስጥ በኋላ ላይ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

የቪዲዮ ትምህርት ቁጥር 1፣ ሆድ ዳንስ በቪና እና ኒና ቢዳሺ (መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች)

የሆድ ዳንስ እንደ ክብደት መቀነስ መንገድ

ቀጭን ወገብ ያላቸው ህልሞች ብዙ ፍትሃዊ ጾታን ያማክራሉ. ተርብ ወገብ, ቃና እና ቀጭን ዳሌ የእነዚህ ምኞቶች ዋነኛ ተጠያቂዎች ናቸው. ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የምስራቃዊ የሆድ ዳንሶች ለስላሳ እና ዜማ አይደሉም። እነዚህ የሆድ አካባቢን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትቱ ምት እና ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ናቸው. በአስደሳች ሙዚቃ ወቅት ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ እና በጡንቻዎች ላይ መስራት ይችላሉ, ይህም የበለጠ የመለጠጥ እና የቃና ያደርገዋል.

ከነዚህ እንቅስቃሴዎች ጋር, በሰውነት ላይ ያሉት ሴንቲሜትር "መቅለጥ" ይጀምራሉ. የምስራቃዊ ጭፈራዎች ለረጅም ጊዜ ስለሚቆዩ ለአካል ለውጦች በቂ ጊዜ አለ. በሆድ ዳንስ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ፍሰት ይጨምራል, ይህ ደግሞ በስብ ስብራት ሂደት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የሆድ ዳንስ ክፍሎች ለአዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ለልጆችም ጠቃሚ ናቸው. ብዙ ልጃገረዶች የምስራቃዊ አቅጣጫዎችን መደነስ ይጀምራሉ, ይህ ሴትነትን, የተራቀቀ ባህሪን እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል.

የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው, ምክንያቱም በቀን ውስጥ ከምግብ ጋር ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት ያስፈልግዎታል. ሊቃጠል የሚችለው የሆድ ዳንስ ነው ይበቃልካሎሪዎች. ይህ የስፖርት ዘዴ መደበኛ የሆኑትን በቀላሉ ይተካዋል.

ቪዲዮ ትምህርት ቁጥር 2፣ ሆድ ዳንስ በቪና እና ኒና ቢዳሺ (የእጆች እና የወገብ ጡንቻዎች)

የሆድ ዳንስ ተጨማሪ አካላት

እየጨፈርኩ እያለእርስ በርሱ የሚስማማ ይመስላል ፣ በተለይም ብዙ ንጥረ ነገሮችን መምረጥ አስፈላጊ ነው-

• አልባሳት
• ጫማዎች
• ጌጣጌጥ
• ሜካፕ.

እንኳን የመጀመሪያ ደረጃበሆድ ዳንስ ውስጥ ቆንጆ እንድትታይ ይፈልጋል። የፍትወት ስሜትዳንሰኞችን መደገፍ በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, አልባሳት ተጨማሪ አካላትእራስዎን በሆድ ዳንስ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲያጠምቁ ይፍቀዱ.

ተግባራዊ ምክር: ከክፍል በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የሆድ ዳንስ ልብስ መግዛት ይሻላል, ስዕሉ በማንኛውም ሁኔታ ሴትነትን ያገኛል, ወገቡ ይበልጥ የተጣራ ይሆናል. ጀማሪዎች አጭር አናት እና ብሬች ብቻ ያስፈልጋቸዋል።

መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ከተማሩ በኋላ, የሳንቲም ቀበቶ መግዛት ይቻላል. እንዲህ ዓይነቱ አካል ልዩ ስሜትን ከመፍጠር በተጨማሪ ተጫዋች እና ሴሰኛ ይመስላል። አሁን ስለ ጫማዎች እንነጋገር. ማንኛውም አረብኛ ዳንስበባዶ እግር ተከናውኗል. ስለዚህ, በሰው እና በምድር መካከል ልዩ ግንኙነት ይታያል. በባዶ እግሩ መደነስ ካልፈለጉ፣ ካልሲዎች፣ የቼክ ጫማዎች ወይም የባሌ ዳንስ ቤቶች ይሠራሉ።

መሰረታዊ የሆድ ዳንስ እንቅስቃሴዎች

ለጀማሪዎች የሆድ ዳንስ ትምህርቶች ከባድ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ይሁን እንጂ የሆድ ዳንስ ስልጠና በቀላል ቪዲዮዎች ሊጀመር ይችላል.

የሚከተሉትን የዳንስ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ በማከናወን ይህንን በፍጥነት እና በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ ፣ በመጀመሪያ እይታ ፣ አስቸጋሪ አቅጣጫ።

• የሆድ ዳንስ መሰረታዊ እንቅስቃሴ የሚወዛወዝ ወንበር ነው.በትክክል በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው, በጫፍ ላይ ቆሞ. እግሮቹ አንድ ላይ መቀመጥ አለባቸው, በጉልበቶች ላይ ትንሽ ተጣብቀዋል. በአእምሮ ማንሸራተት አቀባዊ መስመርበእምብርት በኩል. ወገብዎን በትክክል በዚህ መስመር ያንቀሳቅሱ፣ ነገር ግን እምብርቱ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ መቆየት አለበት።
• ፔንዱለም- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ የቀኝ ጭኑን ወደ ብብት ከፍ ማድረግ ፣ ወደ ውስጥ ማስገባት ነው። በቀኝ በኩልእና እንደገና አስቀምጠው. በግራ ጭኑም እንዲሁ እናደርጋለን.
• የጭኑ ክብ ሽክርክሪት.በእንቅስቃሴዎች ጊዜ ጀርባው እኩል እና ቀጥ ያለ መሆኑ አስፈላጊ ነው. ከፊት ለፊትዎ አንድ ክበብ መገመት ያስፈልግዎታል, ከጀርባዎ ጋር መዘርዘር ያስፈልግዎታል, የታችኛው ጀርባ በተቻለ መጠን ይታጠባል.
• ክበቦች.ከጭኑ ጋር አንድ ክበብ መግለጽ አስፈላጊ ነው, ዳሌው ወደ ኋላ መመለስ አለበት, እና ዳሌው ከላይ ወደ ታች ይመለሳል. የሚቀጥሉት ዙሮች የማያቋርጥ መሆን አለባቸው። በአግድም አቅጣጫ, በአቀባዊ, ክብ ሽክርክሪቶችን ማድረግ ይችላሉ. ትልቅ, ትንሽ ወይም መካከለኛ ሊሆኑ ይችላሉ. እንቅስቃሴዎቹ ከፊት አውሮፕላን ውስጥ ከተደረጉ አዲስ እንቅስቃሴ ሊገኝ ይችላል.
• ሞገድበዚህ ሁኔታ, ዳሌዎችን ብቻ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. የላይኛው አካል ሳይንቀሳቀስ ይቀራል. በከፍተኛ ግማሽ ጣቶች ላይ, ግማሽ መዞር ያስፈልግዎታል. በአቀባዊ አውሮፕላን ውስጥ መንቀሳቀስ እና በጭኑ አጥንቶች በኩል ክብ መግለጽ ያስፈልግዎታል። ወደ ፊት ወይም ወደ ጎን መሄድ ይቻላል. በማዕበል ውስጥ የጎን ወይም የፊት ሽክርክሪት ማድረግ ይችላሉ.

እነዚህ ልምምዶች ገና ጅምር ናቸው. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በደረጃዎች መሻሻል ያለባቸው ሌሎች ብዙ ቴክኒኮች አሉ. የምስራቃዊ ሆድ ዳንስ ብቻ አይደለም ቆንጆ ምስልግን ደግሞ ግርማ ሞገስ ያለው አቀማመጥ, ሴትነት እና ውስብስብነት.

የቪዲዮ ትምህርት ቁጥር 3 ቤሊዳንስ በቪና እና ኒና ቢዳሺ (ጭን እና መቀመጫዎች)

አት በቅርብ ጊዜያትለክብደት መቀነስ የምስራቃዊ ዳንሶችን የማጥናት አዝማሚያ ነበር። ግን ልታጣ ትችላለህ ከመጠን በላይ ክብደትእንዲህ በኩል የዳንስ እንቅስቃሴዎች?

ስለ ሆድ ዳንስ በሚያስቡበት ጊዜ በአየር በተሞላ ልብስ ውስጥ የሴት እና ማራኪ ዳንሰኛ ምስል, ወደ ውብ የምስራቃዊ ሙዚቃዎች በተቀላጠፈ ሁኔታ ይጓዛል. እንደነዚህ ያሉት ማህበሮች በአንድ ምክንያት ይነሳሉ, ምክንያቱም ይህ ዳንስ ከምስጢራዊው ምስራቅ የመጣ ነው.

ነገር ግን, ከአስተያየታችን በተቃራኒ, የእነዚህ እንቅስቃሴዎች ዓላማ በማታለል ውስጥ አይደለም, ወይም ይልቁንም, በእሱ ውስጥ ብቻ አይደለም. ያጅባሉ የምስራቃውያን ሰዎችከልደት እስከ የመጨረሻ ቀናት. ዳንስ አለ። ለመውለድ የተሰጠልጅ, ጋብቻ እና ሞት እንኳን. ብዙ ዘመናዊ የስላቭ ሴቶች ለልማት እና ለማጥናት እራሳቸውን ይሰጣሉ የዳንስ ጥበብምስራቅ ለብዙ አመታት.

ማንኛውም ዳንስ የካርዲዮ ጭነት እንደሆነ ይታወቃል. ሁለቱም ኃይለኛ እና መካከለኛ ነው. በዳንስ ምት ላይ በመመስረት። በወገብ እና በሚያማምሩ የእጅ እንቅስቃሴዎች ምት በሚወዛወዝበት ጊዜ ካሎሪዎች በበቀል ይቃጠላሉ።

በስፖርት ወይም በዳንስ አዳራሽ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ 450 ኪሎ ካሎሪዎች በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ “ሊቃጠሉ” ይችላሉ ፣ እና አንድ ሰው በተመልካቾች ፊት ቢጨፍር ፣ ከዚያ ሁሉም 600።

በመደበኛ ስልጠና - በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ - አንዲት ሴት 1600 ተጨማሪ ኪሎ ካሎሪዎች ተከፋፍላለች. ግን ደግሞ ሁሉም ሰው ከምስራቃዊው ዳንሰኞች አይቷል, ቀጭን ሴት ልጆች ልትሏቸው ትችላላችሁ? ስለዚህ ከምስራቃዊው የዳንስ እንቅስቃሴዎች የክብደት መቀነስ እንቅስቃሴዎች ናቸው ማለት ይቻላል? ለምንድነው የምስራቃውያን ሴቶች መላ ህይወታቸውን እየጨፈሩ ቢሆንም የሰውነት ክብደታቸው አይቀንስም?

እውነታው ግን በምስራቅ አውሮፓውያን ያላቸው የስምምነት አምልኮ የለም እና በጭራሽ አልነበረም። በከፍተኛ የአካል ብቃት ስልጠናም ቢሆን የአመጋገብ ለውጥ ሳይደረግ ክብደት መቀነስ የቻለ ማንም እንደሌለ ይታወቃል። ስለዚህ ወገብን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን በምስራቃዊ መንገድ በማንቀሳቀስ ክብደታችንን መቀነስ ከፈለግን የሚበላውን ኪሎካሎሪ መጠን መቀነስ አለብን።

ስዕሉን እናስተካክላለን

በሆድ ዳንስ እርዳታ ቆንጆ እና አንስታይ ምስል ይመሰረታል. "Swing ወንበሮች", "ስምንት" እና "ፔንዱለም" ማተሚያውን ያጠናክራሉ, የታችኛው ጀርባ. እጆቻቸውን በማንቀሳቀስ, ዳንሰኞቹ ትከሻቸውን ያጠናክራሉ, ከብልጭታ ያስወግዳሉ. አብዛኛው ቀላል እንቅስቃሴዎችበተጣመሙ እግሮች ላይ ማከናወን የተለመደ ነው, ይህም ለጭን እና ለጭኑ ጥሩ ነው.የምስራቃዊ ዳንስ ጡንቻዎችን ለመጨመር ረዳት አይሆንም, ወደ ድምጽ ይመጣሉ, ነገር ግን በድምጽ አይጨምሩም. ክብ እና የአትሌቲክስ መቀመጫዎች ሁለት ቀላል የጥንካሬ ልምዶችን በመጨመር ማግኘት ይቻላል.

የሆድ ዳንስ በሚያደርጉበት ጊዜ “ኩብ” ያለው ፕሬስ እንዲሁ ለመሳብ በጣም ከባድ ነው። ዳንሰኞቹ የተወጠረ ሆድ አላቸው፣ ግን ጠፍጣፋ ከመሆን የራቁ፣ ግን ክብ። ስለዚህ, የተቀረጸ የሆድ ቁርጠት እንዲኖርዎት ከፈለጉ, የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ ቁጭቶችን, ሽክርክሪትዎችን እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን መጨመር አለብዎት.

የዳንስ ጥበብ እና የሴቶች ጤና

የምስራቃዊ ዳንስ የምትለማመድ አንዲት ሴት በቀላሉ የምታበቅል ፣ ሁል ጊዜ ትኩስ እና ደስተኛ የምትመስለው ምንድነው? ዶክተሮች በአንድ ድምፅ የምስራቃዊ ዳንስ እንቅስቃሴዎች ለጤና በጣም ጥሩ ናቸው ይላሉ. የልብ ጡንቻን ያጠናክራሉ, አንዲት ሴት ጤናማ እና ለረጅም ጊዜ ለወንዶች ማራኪ እንድትሆን ይረዳሉ.

የሆድ ዳንስ በውስጣዊ ተግባራት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል የሴት ብልቶች, በሴቶች ላይ ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያለው የሽንት መፍሰስ ችግርን የሚከላከለው የጡን ጡንቻዎችን ያጠናክራል.

በመካንነት የምትሰቃይ ሴት ማርገዝ የተለመደ ነገር አይደለም, እና በተከታታይ ፅንስ መጨንገፍ ምክንያት ፅንሱን መሸከም ያልቻለች ሴት ደስተኛ እናት ሆናለች. የሆድ ዳንስ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላል ፣ የሚያምር አቀማመጥ ፣ መራመዱ ለስላሳ እና አንስታይ ይሆናል ፣ እና የደረት ጡንቻዎች ይጨመቃሉ።

ከምሥራቅ የመጡ አብዛኞቹ ዳንሰኞች ቀጭን አይደሉም እውነታ ቢሆንም, አንዳቸውም ከ መከራ: ይህ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ውስጥ የተካተተ ነው ይህም መንቀጥቀጡ, ምክንያት ነው. ከውጤታማነት አንጻር እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በሰፊው ከሚታወቁ የንዝረት ማስመሰያዎች ጋር ብቻ ሊወዳደር ይችላል. የጨጓራና ትራክት ሥራም ወደ መደበኛው ይመለሳል. የሆድ ድርቀት እና ምቾት ማጣት ያጋጠማቸው ሰዎች የምስራቃዊ ጭፈራዎችን ሲያደርጉ ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ።

ረጋ ያለ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ወደ መደበኛው ይመራሉ የነርቭ ሥርዓት, እንቅልፍ ይሻሻላል, ሴቷ ይበልጥ ሚዛናዊ ትሆናለች. ላለመጥቀስ ላለመጥራት ቌንጆ ትዝታእና በሚቀጥለው ቀን የተሻሻለ አፈጻጸም. እና ከሁሉም በላይ, ይህ ቆንጆ ዳንስሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ይህም ለክብደት መደበኛነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

በዳንስ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

አሁን የሆድ ዳንስ በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ነው። ስለዚህ በእሱ እርዳታ ምስሉን እንዴት በቅደም ተከተል ማስቀመጥ እንደሚቻል-በበይነመረብ ላይ ለክብደት መቀነስ የቪዲዮ ትምህርቶችን ይግዙ ወይም ይፈልጉ እና በቤት ውስጥ ይማሩ ፣ ይግቡ። ዳንስ ስቱዲዮወይም ከአስተማሪ ጋር የግል ትምህርቶችን ይውሰዱ?

በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ያሉ መልመጃዎች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ: ማንኛውንም ዳንስ በራስዎ መማር ቀላል ስራ አይደለም.

ግን አንድ ተጨማሪ ልዩነት አለ: ዋናው ነገር ትምህርቶቹ ደስታን ያመጣሉ. የምስራቃዊ ሙዚቃን ከወደዱ እና ለስላሳ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴዎች አስደሳች ናቸው ፣ ከዚያ ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም። ግልፍተኛ እና ተንቀሳቃሽ ሴት ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን ለመሰናበት ብቸኛ ዓላማ የምስራቅ ዳንሶችን እንድትደንስ እራሷን ማስገደድ ከጀመረ ይህ ጥሩ ውጤት ያስገኛል ተብሎ አይታሰብም። በዚህ ሁኔታ, ለምሳሌ, ጉልበትን መምረጥ የተሻለ ነው የላቲን አሜሪካ ዳንሶችወይም ወደ ጂም መሄድ.

የፍትሃዊው ግማሽ ተወካይ እነዚህ ዳንሶች ለእሷ ናቸው ወደሚል መደምደሚያ ላይ ከደረሱ እና ክብደትን ለመቀነስ ግብ ካለ ፣ በስርዓት ልምምድ ማድረግ እና ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ጣፋጮችን ማግለል ፣ የሰባ ምግቦችን መቀነስ ፣ ለፕሮቲን እና ለተክሎች ምግቦች ምርጫ መስጠት ያስፈልጋል ።

ለጀማሪዎች የምስራቃዊ ዳንስ ሲያጠኑ, የመማሪያ ክፍሎች መደበኛነት አስፈላጊ ነው. በቤት ውስጥ በእራስዎ ለመለማመድ ከወሰኑ, ቪዲዮዎችን ከዋና ክፍሎች ጋር በሙያዊ ዳንሰኞች መግዛት እና የደረጃ በደረጃ የስልጠና ኮርስ መውሰድ የተሻለ ነው. የዳንስ ዳንስየሴት ሆድ በቀላሉ ቆንጆ ነው, በውጫዊ ብቻ ሳይሆን በውስጥም ትለውጣለች, እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ክብደት እያጣች ነው. ስለዚህ, ክብደትን መቀነስ, መዝናናት, እራስዎን ሳይሳለቁ እና ሰውነትዎን ሳያስገድዱ.

በጽሁፉ ላይ ያለዎት አስተያየት፡-

አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያን ከነቃ ጋር ያዋህዱ አካላዊ እንቅስቃሴ, ክብደትን ይቀንሱ እና እንዴት በሚያምር እና በተረጋጋ ሁኔታ መንቀሳቀስ እንደሚችሉ ይማሩ - የሆድ ዳንስ ለማከናወን የተነደፉ ተግባራት. ይህ ጥበብ ሴትን አስማታዊ ውበት ይሰጣታል, በራስ የመተማመን ስሜት ይሰጣታል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያደርገዋል. የፕሮፌሽናል ሆድ ዳንሰኛ እንቅስቃሴን የተመለከቱ ሁሉ በእንቅስቃሴዋ ቅልጥፍና እና ሰውነቷን በተዋጣለት መንገድ እንዴት እንደምትቆጣጠር አስገርሟቸዋል።

ዛሬ, ነጋዴዎች ከማንኛውም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ትርፍ ለማግኘት ሲሞክሩ እና ማንኛውም እንቅስቃሴ በኩራት "ክብደት መቀነስ" ተብሎ ይጠራል. ክብደትን ለመቀነስ የሆድ ዳንስ መጠቀም እንግዳ ሀሳብ አይመስልም።.

ማቅጠኛ እና የሆድ ዳንስ

የተዋጣለት ዳንሰኛ ገጽታ ለምለም ዳሌ እና ትንሽ ሆድ ያላት ሴት ናት፣ በዳንስ ጊዜ እንቅስቃሴዋ የባለቤቱን ችሎታ በግልፅ ያሳያል። በዚህ ረገድ የሆድ ውዝዋዜ በቀላሉ ለማግኝት የሚያበረክተው ተግባር ተደርጎ አይቆጠርም። ለስላሳ መስመሮችእና ዘንበል ያለ ምስል። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን አብዛኛዎቹ ዳንሰኞች ክብደት ለመቀነስ አይፈልጉም ፣ ምክንያቱም ኩርባ በእውነቱ የዚህን ስሜት ያስተላልፋል ቆንጆ ዳንስ. ለክብደት መቀነስ የሆድ ዳንስ ለመጠቀም የወሰኑ ሰዎች የዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድሎች በጥንቃቄ መገምገም አለባቸው።

• የሆድ ዳንስ መካከለኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ ነው, እና በሚሰሩበት ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ፍጆታ ላይ መቁጠር የለብዎትም. ክብደት መቀነስ የሚቻለው የሚበሉት የካሎሪዎች ብዛት ከተበላው ቁጥር ሲበልጥ ብቻ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ኃይለኛ መሆን አለበት, አንዲት ሴት የምትከተለው ጥቅጥቅ ያለ አመጋገብ ነው. በሌላ አነጋገር የሆድ ዳንስን እንደ ውጊያ ዘዴ ይምረጡ ከመጠን በላይ ክብደትበጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ላልሆኑ ለሚመገቡ ሰዎች ምክንያታዊ ነው. ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ያላቸው ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ከተካተቱ በምስራቃዊ ዳንስ እርዳታ ክብደት መቀነስ አይቻልም;
• ጡንቻዎችን ለማዳበር, ለጡንቻዎች ቆንጆ እፎይታ ለመስጠት, እና ሰውነት - ፕላስቲክ - ይህ በሆድ ዳንስ ኃይል ውስጥ ነው. የተለያዩ የእጅ ሽክርክሪቶች የእጆችን ፕላስቲክነት ያሻሽላሉ, መገጣጠሚያዎችን ያዳብራሉ, እና የአንገት ጡንቻዎች ጥናት በዚህ አካባቢ ውጥረትን ያስወግዳል እና አቀማመጥን ያሻሽላል. መወዛወዝ ፣ መግፋት ፣ የወገብ ልዩ እንቅስቃሴዎች የግሉተል ፣ የተጠለፈ እና የተጠለፉ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ዳሌዎችን መንቀጥቀጥ" ፣ በተጨማሪም ፣ የችግር አካባቢዎችን በንቃት ይነካል ፣ ሴሉቴይትን ይቀንሳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የቆዳ መሸርሸርን ያሻሽላል። ለወገብ እና ለሆድ የሆድ ዳንሰኛ ጥቅሞች ምናልባት በጣም ጎልቶ ይታያል-በዚህ ዳንስ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በሆድ ጡንቻዎች ጥረት ምክንያት ነው, ይህም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራል;
• ለክብደት መቀነስ የሆድ ውዝዋዜ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች በተጨማሪ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማህፀን በሽታዎች ምልክቶችን ለማስወገድ ፣ የአንገት ጡንቻን ለማስወገድ እና አቀማመጥን ለማስተካከል ውጤታማ ነው።

ለክብደት መቀነስ የሆድ ዳንስ ግምገማዎች

ለክብደት መቀነስ የሆድ ዳንስ ግምገማዎች በጣም ጥቂት ናቸው ፣ እና ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው-ሴቶች የእንደዚህ አይነት ጥንካሬ ጭነት ከባድ ክብደትን ለመቋቋም እንደማይችሉ ሙሉ በሙሉ ያውቃሉ። ይሁን እንጂ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለማሻሻል, ብዙ አዎንታዊ ግንዛቤዎችን በመስጠት, ዘና ለማለት, በሰውነትዎ ለመደሰት እና እንዴት በሚያምር ሁኔታ መንቀሳቀስ እንደሚችሉ ለመማር, የሆድ ዳንስ ከተገቢው በላይ ነው.

ምንም እንኳን ክብደትን ለመቀነስ የሆድ ዳንስን የመጠቀም አማራጭ በጣም ተስፋ ሰጭ ቢመስልም ፣ በክፍል ውስጥ አንዲት ሴት ሰውነቷን መውደድ የምትማረው ፣ ምክንያቱም የሆድ ዳንስ የሴትነት አምልኮ ነው ፣ በዚህ ውስጥ የሴቶች ኩርባዎች ቆንጆ እንደሆኑ ይታሰባል።

ለጀማሪዎች ክብደት ለመቀነስ የሆድ ዳንስ

አሁንም ክብደትን ለመቀነስ የሆድ ዳንስ መምረጥ, ጀማሪዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው, ምክንያቱም ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ከሆድ ዳንስ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ጨዋነት የጎደላቸው አስተማሪዎች እና ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ዳንሶች ቁጥር እየጨመረ መጥቷል.

ለመጀመር በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ራስን ማጥናት, ራስን መመርመርየሆድ ዳንስ መሰረታዊ ክህሎቶችን ብቻ ሳይሆን እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴን ምን ያህል እንደሚወዱ ግልጽ ያደርጉታል.

ለጀማሪዎች ክብደትን ለመቀነስ የሆድ ዳንስ ቪዲዮ ምርጫ በእያንዳንዱ ደረጃ አቀራረብ እና በእያንዳንዱ መሪው እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር መከናወን አለበት ። በአብዛኛዎቹ ቪዲዮዎች ውስጥ, መምህሩ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ, የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ደረጃዎች በዝርዝር ለማስረዳት ሳይቸገሩ. በተጨማሪም መምህሩ ሩሲያኛ ተናጋሪ መሆን አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ብዙ ሊያመልጡዎት ይችላሉ አስፈላጊ ዝርዝሮች, የትኛው የሆድ ዳንስ ወደ ውስብስብ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እንደሚለወጥ ሳያውቅ.

በመጨረሻም ፣ በሆድ ዳንስ ውስጥ ዋናው ነገር ፣ እንደማንኛውም ተግባር ፣ ተማሪውን ለማነሳሳት እና በእርጋታ ለመምራት በሚችል ልምድ ባለው እና ስሜታዊ አስተማሪ መሪነት ረጅም ልምምድ መሆኑን አይርሱ።

ይህን ጽሑፍ ከወደዱት፣ እባክዎን ድምጽ ይስጡት፡-(2 ድምጽ)

ሁሉም ሰው የሆድ ዳንስ (የሆድ ዳንስ) ጠንቅቆ ያውቃል, ይህ በብዙዎች ዘንድ እንደ ማባበያ ዘዴ ብቻ ነው. ዘመናዊ እብደትእነሱ ይህንን ግብ ብቻ አይደለም የሚያሳድዱት. ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው ሴቶች ቅርጻቸውን ለማርካት, ይበልጥ ማራኪ እንዲሆኑ, በጎን በኩል ያለውን ስብ እና የሴሉቴይት በወገብ ላይ ለማስወገድ ለክብደት መቀነስ የምስራቅ ዳንሶችን ማጥናት ይጀምራሉ. ጥያቄው ተረት ወይም እውነታ ነው - ክብደት መቀነስ እንዲሁ ነው ባልተለመደ መንገድ? አወቅን!

ክብደት መቀነስ እንዴት ነው

የሆድ ዳንስ ጉልበት ይሰጣል ብዙ ቁጥር ያለውየሆድ እና የጭን ጡንቻዎች. የስብ ክምችቶች መከፋፈል ይጀምራሉ, ቀስ በቀስ በመለጠጥ እና በሚያማምሩ ጡንቻዎች ይተካሉ. ለ 1 ሰዓት ንቁ ስልጠና 400 kcal ያህል ይቃጠላል።

የሞተር እንቅስቃሴ እና ሸክም የደም ዝውውርን ያፋጥናል, ይህም ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋል, ይህም በሆድ እና በሆድ ላይ ብቻ ያተኩራል.

መደነስ የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል, ይህም አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዳል.

የፔሪቶኒም የፊት ክፍል በጣም በንቃት ስለሚሠራ ይህ የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል - የምግብ መፈጨት ይሻሻላል ፣ የረጋ ሰገራ ይጠፋል። በላብ, ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ይወገዳሉ.

በ ትክክለኛ ድርጅትየምግብ ምስራቃዊ ጭፈራዎች በእርግጥ ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። ነገር ግን፣ ውጤቶቹ ከመደበኛ የአካል ብቃት ስልጠና ወይም አመጋገብ በተወሰነ መልኩ እንደሚለዩ መረዳት አለቦት፡-

• የስብ እጥፎች በዋነኝነት የሚሄዱት ከሆድ ፣ ከጎን ፣ ከጭን እና ከጭኑ ነው ፣ እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ እኩል አይደሉም ።
• በሳምንት ውስጥ 1-2 ኪ.ግ ብቻ ያጣሉ, እና ከአንድ ወር ከፍተኛ ስልጠና በኋላ ክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ ሊቆም ይችላል.
• ለ 10 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴአይመጥንም.

ማንኛውም የምስራቃዊ ዳንስ በበርካታ ህጎች መሠረት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ትንሽ። በመሠረቱ, ወገቡን ጠባብ ለማድረግ ለሚፈልጉ ሴቶች ተስማሚ ነው, እና ዳሌው ክብ እና የሚያምር ነው. የሰውነት ቅርጽ እና ክብደት መቀነስ ከ 5 ኪ.ግ የማይበልጥ - ይህንን የዳንስ ዘይቤ በሚመርጡበት ጊዜ ለራስዎ ሊያዘጋጁዋቸው የሚችሏቸው ግቦች እነዚህ ናቸው. በጽናት እነሱን ማሳካት በጣም ይቻላል።

ክብደትን ለመቀነስ የሆድ ዳንስ ለመጠቀም ካቀዱ, ትዕግስት, የመማሪያ ክፍሎችን መደበኛነት እና አንዳንድ ደንቦችን መተግበር ያስፈልግዎታል.

ምግብ

ተገቢውን አመጋገብ ሳያደራጁ ለቀናት ጨፍረው ቢጨፍሩም ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው። ለአንድ ሰዓት ክፍሎች 400 kcal ማውጣት ይችላሉ ፣ እና ወዲያውኑ ይደውሉላቸው ፣ ምሽት ላይ ለተወዳጅ ቺፕስ እና ኮላ የተወሰነ ክፍል ይቀመጣሉ። ውጤቶችን ለማግኘት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

1. ዕለታዊ የካሎሪ ይዘትን ወደ 1200-1500 ኪ.ሲ.
2. የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ።
3. የፍራፍሬ, የአትክልት, የቤሪ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የፕሮቲን ምግቦችን አመጋገብ መሰረት ያድርጉ.
4. በቀን እስከ 5 ግራም ጨው ይገድቡ.
5. ብዙ ውሃ ለመጠጣት.
6. በየ 1-2 ሳምንታት ያዘጋጁ.
7. ክብደት መቀነስ ቢያቆምም እንኳ ተስፋ አትቁረጡ - በእነዚህ ደንቦች መሰረት መመገብዎን ይቀጥሉ.

የምግብ መርሃ ግብርን በተመለከተ, 2 አማራጮች አሉ. በአመጋገብ ባለሙያዎች በጣም ተወዳጅ የሆኑትን ክፍልፋይ ምግቦችን ይምረጡ (ትንሽ ፣ ግን ብዙ ጊዜ ፣ ​​በቀን 5-6 ጊዜ ፣ ​​በምሳ እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ) ወይም በቀን ሶስት ጊዜ የተለመዱ ምግቦችን ይበሉ። ዋናው ነገር ትክክለኛውን የአመጋገብ ልማድ ማዳበር ነው. እና ከዚያ የሆድ ድርቀት ክብደትን 2 ጊዜ በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያበረታታል።

ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች

ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች የምስራቃዊ ዳንስ ከፒላቶች ወይም ክብደትን ለመቀነስ የታለሙ ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይቻል እንደሆነ ጥያቄ ይጠይቃሉ።

እዚህ አካልን ላለመጉዳት ወርቃማውን አማካኝ መከተል ያስፈልግዎታል. በየቀኑ ከተለማመዱ ምንም ነገር አያገኙም: ጡንቻዎቹ ለማገገም ጊዜ አይኖራቸውም, አፈፃፀም እና ጽናት በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ዜሮ ይሆናሉ, ከእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ምንም ደስታ አይሰማዎትም, ስለዚህ መቁጠር የለብዎትም. ክብደት መቀነስ. አስተማሪዎቹ የሰጡት አስተያየት ይኸውና፡-

• ሰኞ, አርብ - የምስራቃዊ ጭፈራዎች;
• እሮብ - የስፖርት ስልጠና;
• ማክሰኞ, ሐሙስ - እረፍት.

እሮብ ለሆድ ዳንስ ሊሰጥም ይችላል፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ ክፍል በየቀኑ ለስፖርቶች ይውሰዱ። ሊሆን ይችላል:

• የጠዋት ልምምዶች;
• ቀላል ሩጫ;
• የእግር ጉዞ;
• ለአጭር ርቀት;
• መዋኘት (በሳምንት ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ).

ድግግሞሽ እና ጥንካሬ የስፖርት እንቅስቃሴዎችበአብዛኛው የተመካው በአካል ብቃት ላይ ነው. ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ ጭንቀትን አይቋቋሙም. ከዚህም በላይ የሆድ ዳንስ ማጥናት እና ልምምድ ማድረግ ሲጀምሩ, ለሌላው ጊዜ እና ጉልበት አይኖርም. በአንድ ሰዓት ክፍሎች ውስጥ, እርስዎ ይደክማሉ, እና በእረፍት ቀናት አሁንም ይህን ወይም ያንን አይነት እንቅስቃሴ ለመድገም ፍላጎት ይኖርዎታል, እና እርስዎ ይጨፍራሉ.

ተጨማሪ እርምጃዎች

ለመዝናናት የሆድ ዳንስን መማር አንድ ነገር ነው፣ እና ክብደት መቀነስን መማር ሌላ ነገር ነው። በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ጠንክሮ መሥራት እና ስለ ግቦችዎ ያለማቋረጥ ማስታወስ ይኖርብዎታል. ብዙ ኪሎግራም ለማጣት የሚያስፈልግዎ እና ለዚህ የተመደበው ጊዜ ባነሰ መጠን የበለጠ በንቃት እንዲሰራ ይመከራል። ግምት ውስጥ በማስገባት ዘገምተኛ ፍጥነትክብደት መቀነስ, በርካታ ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.

• ለመመዝገብ;
• ለጭን እና ለሆድ መጠቅለያዎችን ያድርጉ;
• ክብደትን ለመቀነስ መጠቀም;
• በተቻለ መጠን መንቀሳቀስ.

ይህ ሁሉ የተፈለገውን ግብ ስኬት ያፋጥናል እና የምስራቃዊ ዳንስ ክፍሎችን ውጤታማነት ይጨምራል.

ቤት ውስጥ ወይም ስቱዲዮ ውስጥ

ብዙ ምንጮች ክብደትን ለመቀነስ የሆድ ዳንስ ለመማር ከወሰኑ በእርግጠኝነት ከጌታው ትምህርት መውሰድ አለብዎት, አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ነገር በጣም ግልጽ አይደለም. አንድ ምሳሌ ብቻ እንደ ምሳሌ እንውሰድ።

አንድ የምስራቃዊ ዳንስ ስቱዲዮ ባለፉት 5 ዓመታት ውስጥ እንዴት እንደሚጨፍሩ ለማስተማር ጥያቄ አቅርበውላቸው ስለነበሩ ሰዎች ዳሰሳ አድርጓል። የተገኙት ውጤቶች በመጠኑ ያልተለመዱ ነበሩ፡-

• 75% ክብደትን ለመቀነስ በተለይም ለመደነስ እንዴት እንደሚቻል ለመማር ይፈልጉ ነበር, 5% - ለራሳቸው ደስታ, 15% - ወንዶችን ለማታለል, 5% - ለቀጣይ ሙያዊ እንቅስቃሴዎች.
• ካመለከቱት መካከል 20 በመቶው ብቻ ትምህርታቸውን ለመቀጠል የቀሩ ሲሆን የተቀሩት በተለያዩ ምክንያቶች (በአብዛኛው በከባድ የሥራ ጫና ምክንያት) ትምህርታቸውን ውድቅ አድርገዋል።
• ነገር ግን ከሁሉም በላይ፡ ከስቱዲዮው ከወጡ 80 በመቶዎቹ ውስጥ 30% ያህሉ በቤት ውስጥ ትምህርታቸውን የቀጠሉ ሲሆን 25% የሚሆኑት ደግሞ ክብደትን በመቀነሱ ረገድ ከፍተኛ ውጤት አስመዝግበዋል።

እነዚህ ቁጥሮች ምን ይላሉ? የምስራቃዊ ዳንስ ትምህርቶችን ከጌቶች መውሰድ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም. አዎን, በተቻለ መጠን ሸክሞችን ይሰጣሉ (በቅደም ተከተል, ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ). አዎን, አስፈላጊዎቹ የጡንቻ ቡድኖች እንዲሰሩ (በድጋሚ, ለሰውነት ቅርጽ ጥሩ) እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴ ላይ ያተኩራሉ. ግን! በተመሳሳይ ጊዜ, በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ, ይህ ለብዙዎች ምቾት ማጣት ያስከትላል: ከቀሪው ዳራ አንጻር ሲታይ, የተዘበራረቀ እና ወፍራም ስሜት ይሰማቸዋል, ብዙውን ጊዜ ምንም ነገር እየሰራ እንዳልሆነ ይመስላቸዋል.

ነገር ግን አንዲት ሴት እቤት ውስጥ ብቻዋን ስትጨፍር የምታፍርበት ሰው የላትም፣ ነፃ ትወጣለች፣ የምትወደውን ሙዚቃ ትመርጣለች እና ትምህርቷን ትዝናናለች። የስነ-ልቦናዊ ገጽታእዚህ በጣም አስፈላጊ ነው. ያለ ብልሽቶች, ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን ነው. ስለዚህ, ከ "ስቱዲዮ መመዝገብ" ንጥል ቀጥሎ ያለውን ሳጥን ምልክት ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. ይሞክሩት፣ አዎ ይችላሉ። መጽናት - በጣም ጥሩ ፣ አይሆንም - እራስዎን አያሰቃዩ እና እራስዎ ያድርጉት (ለምሳሌ የቪዲዮ ትምህርቶችን በመጠቀም)።

መሰረታዊ ነገሮች

ክብደትን ለመቀነስ የምስራቃዊ ዳንስ ጥበብን ለመረዳት ምን ያስፈልጋል? በመጀመሪያ እርስዎ የሚያውቁትን ዓይነት ይወስኑ፡-

• የግብፅ ትምህርት ቤት ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ያስፈልገዋል - ክብደት መቀነስ ቀርፋፋ ይሆናል, ነገር ግን ምስሉ አንስታይ እና ክብ ቅርጾችን ያገኛል.
• አረብኛ - ልቅ ፀጉር ባሕርይ ማዕበል ጋር.
• ቱርክኛ - በአሳሳች እንቅስቃሴዎች እና ምሰሶ በመጠቀም ፣ በተወሰነ መልኩ ፒሎንን የሚያስታውስ ፣ ትምህርት ቤቱ ክብደትን ለመቀነስ በዳንስ ቴክኒኮች መካከል በጣም ታዋቂ ነው።
• Dabka - ማወዛወዝ እና መዝለልን ይፈልጋል ፣ ያልተለመደ ይመስላል ፣ ግን ለክብደት መቀነስ ይህ በጣም ውጤታማ ከሆኑ አማራጮች ውስጥ አንዱ ነው።

ለመዝናናት ብሩህ ልብስ እና ልዩ መለዋወጫዎችን ያግኙ፡-

• አገዳ;
• ሳጋቶች (ብረት ዲስኮች);
• ሻውል;
• ደጋፊዎች;
• ትናንሽ ከበሮዎች;
• melayeu.

እነዚህ ሁሉ መለዋወጫዎች በዳንስ ጊዜ እነሱን የመጠቀም ችሎታን ይጠይቃሉ ፣ ይህም በተቻለ መጠን ያተኮሩ ፣ ያሳልፋሉ ተጨማሪ ጥረት, ይህም ማለት ካሎሪም ማለት ነው. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በመስታወት ፊት ይከናወናሉ.

መሰረታዊ ቴክኒኮች

በመጀመሪያ ደረጃ በደንብ መታወቅ ያለበት የሆድ ዳንስ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች በበርካታ ብሎኮች ተከፍለዋል-

• እግሮች - ሁሉም እንቅስቃሴዎች በእግር ጣቶች ላይ ይከናወናሉ;
• ዳሌ - ወደ ጎኖቹ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ፣ በተለያዩ አውሮፕላኖች ፣ ሊታሰብ በማይቻል ማዕዘኖች ፣ እነሱ ለክብደት መቀነስ ከፍተኛ አስተዋጽኦ የሚያደርጉት እነሱ ናቸው ።
• የትከሻ መታጠቂያ - ትከሻዎን እና ደረትን በተናጠል እንዴት ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል;
• እጆች - ዋናዎቹ እንቅስቃሴዎች በእጆች ይከናወናሉ, የተቀረው ሁሉ በተቻለ መጠን ዘና ያለ ነው;
• ጭንቅላት እና አንገት - እንቅስቃሴዎች በተለያዩ አውሮፕላኖች ውስጥ ይከናወናሉ.

እንዲሁም አሉ። መሰረታዊ ልምምዶች:

• ፕላስቲክ: ሞገዶች, ስእል ስምንት, ክበቦች (ተለዋዋጭነትን እና ሴትነትን ማዳበር);
• ድብደባዎች: ቁልፎች, የሚወዛወዙ ወንበሮች;
• መንቀጥቀጥ፡- የተለያዩ ክፍሎችአካል (ጉልበቶች, ትከሻዎች, መቀመጫዎች);
• ዘልቆዎች: በመጠምዘዝ, በመስቀል ደረጃ, በ haggala ደረጃ - የእነሱ ፈጣን ፍጥነትበመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ያጣሉ የመጀመሪያ ደረጃዎችመማር.

እና በእርግጥ የሰውነትን የመጀመሪያ ቦታ መውሰድ መቻል አለብዎት-

• ዘውዱ በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይመራል;
• ትከሻዎች ዘና ይላሉ እና ዝቅ ያደርጋሉ;
• የትከሻ ምላጭ እስከ ጀርባ ህመም በተቻለ መጠን አንድ ላይ ተሰብስቧል;
• ደረትን ወደ ፊት;
• ጉልበቶች ዘና ይላሉ;
• የሆድ እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ውጥረት እና ለመሥራት ዝግጁ ናቸው.

መጀመሪያ ላይ ዳንሱ ላይሰራ ይችላል, ነገር ግን በጊዜ ሂደት, ሰውነት አሁንም መሰረታዊ ልምዶችን እና ቴክኒኮችን ማከናወን ይማራል. ተጨማሪ ፓውንድ በሚጠፋበት ጊዜ የተገኘውን ውጤት እየጠበቁ በፕላስቲክ እና በሰውነት ተለዋዋጭነት ላይ ብቻ ይሰራሉ.

ተቃውሞዎች

በሆድ ዳንስ ሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ አይችልም. የሆድ ዕቃን በጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በዚህ አካባቢ በሚገኙ የአካል ክፍሎች ላይም ኃይለኛ ጭነት ይሠራል. እንደነዚህ ያሉት የተጠናከረ ክፍሎች በርካታ ተቃራኒዎች አሏቸው-

• ብዙ የወር አበባ;
• እርግዝና;
• ኦንኮሎጂ;
• የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ማባባስ;
• የአከርካሪ አጥንት, osteochondrosis, ከአከርካሪው ጋር የተያያዙ ችግሮች መፈናቀል;
• ጠፍጣፋ እግሮች;
• ከመጠን በላይ መወፈር;
• የጉበት እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች.

ክብደትን ለመቀነስ ዓላማ የምስራቃዊ ዳንስ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት, ከዶክተር ፈቃድ ማግኘት ጠቃሚ ይሆናል.

ስለ ሆድ ዳንስ የቪዲዮ ትምህርቶች

ከሆድ በተጨማሪ መላውን ሰውነት "መጫን" ከፈለጉ ይሞክሩት.