በጣም ቀላሉ twerk ይንቀሳቀሳል. twerk ዳንስ እንዴት መማር እንደሚቻል

- ዳሌ እና መቀመጫዎች በንቃት የሚሳተፉበት ዳንስ። ዳንሱ ተወዳጅነትን አተረፈ ደቡብ አሜሪካነገር ግን ከአሜሪካውያን በፊት ቱርክ ከአፍሪካ እና ፀሐያማ ብራዚል በመጡ ልጃገረዶች ይለማመዱ እንደነበር የሚገልጹ አፈ ታሪኮች አሉ ፣ የትልቁ ዳሌ ጉዳይ የትም እንደሌለ ጠቃሚ ነው ።

ለምን twerk?

መጀመሪያ ላይ ሁልጊዜ አንዳንድ ዓይነት "ሙቅ" ዳንሶችን ለመለማመድ እፈልግ ነበር, ነገር ግን አንዳንድ ማድረግ እንደምፈልግ በግልፅ ተረድቻለሁ. ዘመናዊ ዳንስ. ያው "" እንኳ ግምት ውስጥ አልገባም. እንደ "ሻኪራ-ስታይል" አይነት ዘይቤ ጀመርኩ, እንደ ሬጌቶን አቅጣጫ ከተሰማራሁ በኋላ - ይህ የኩባ የዳንስ አይነት ነው. እና ከዛ፣ በአጋጣሚ፣ በዩቲዩብ ላይ ከ twerk ጋር ቪዲዮ አገኘሁ እና ይህን ማድረግም እንደምፈልግ ተገነዘብኩ።

ከሶስት አመት በፊት ነበር እና ስለ እንደዚህ አይነት ዳንስ ጥቂት ሰዎች ሰምተው ነበር, እና ጥቂት ሰዎች ይህን ተለማመዱ. እኔ ራሴ ተርክ መማር ጀመርኩ እና እንደዚህ አይነት ዳንስ ሊሰጡ የሚችሉ ሁሉንም አይነት ትምህርት ቤቶች እና የማስተርስ ትምህርቶችን ተከታትያለሁ።

twerk ምንድን ነው?

በትክክል የተገደበ ዳንስ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ብዙም የለውም መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች- እነዚህ ዳሌዎችን "መምታት" እና "መንቀጥቀጥ" የተለያዩ ልዩነቶች ናቸው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የተካኑ ሲሆኑ, ዳንሰኞቹ ከጎረቤት ቅጦች እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ, በ twerk ያሟሟቸዋል.

ብዙ ጊዜ twerk በዳንስ አዳራሽ እና በሂፕ-ሆፕ ስታይል “የተበረዘ” ሲሆን ይህም ቱርክን የበለጠ ሙዚቃዊ እና ውብ ያደርገዋል።

በምን ሙዚቃ ነው የሚሰሩት?

መጀመሪያ ላይ ቶርክ ወደ ራፕ እና ሂፕ-ሆፕ ይጨፈር ነበር ፣ ምክንያቱም በዳንስ ስልቶች መሠረት "ከተቀመጡት" ፣ ከዚያ የእነዚህ አቅጣጫዎች ቅርንጫፍ ነው ። ይሁን እንጂ ቱርክ ምት ላለው ማንኛውም ነገር መደነስ ይችላል። ለምሳሌ አንድ ጊዜ ሙከራ አድርገን እንጨፍር ነበር። አስደሳች ነበር።

ቱርክ ዳንስ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ይታመናል። እውነት ነው?

በቁም ነገር የምታስብ ከሆነ፣ በመርህ ደረጃ፣ ትችላለህ። እዚህ ግን ሁሉም ነገር በመደበኛነት እና በጽናት ላይ ያርፋል - ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትትልቅ ፣ ከዚያ በ twerk እርዳታ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

ግን ቱርክ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል?

ሁልጊዜ አይደለም. ተማሪዎች ያለሱ ወደ እኔ ይመጣሉ እና ከባዶ እንጀምራለን. ቱርክን ለመደነስ መጀመር እንደማይችሉ እዚህ መረዳት አስፈላጊ ነው የሚቀጥለው ክፍልእንደ ብራዚል ሴት ዳንስ ሁሉም ወደ ሥራ እና ጽናት ይወርዳል. እና ከሁሉም በላይ, በጣም አስፈላጊው ነገር ፍላጎት ነው.

ለአንድ ዳንሰኛ ቀኖናዊ የሥዕል ደንቦች አሉ?

በግሌ ምንም ወይም ሌላ መስፈርት የለኝም። አንዲት ልጅ ለራሷ ቱርክን ብትጨፍር ፣ እንዴት እንደምትመስል ምንም ችግር የለውም። ሆኖም ግን, twerk በፕሮፌሽናልነት ለመደነስ ከፈለጉ, ለመልክ አንዳንድ መስፈርቶች እንዳሉ መረዳት አለብዎት.

በተለያዩ ዝግጅቶች ላይ ከቴርክ ቡድኔ ጋር ዝግጅቱን እያቀረብኩ ሳለ አንድ አስደሳች አዝማሚያ አስተዋልኩ። አንዳንድ ደንበኞች እንኳን በጣም "ትልቅ-ቡት" ልጃገረዶችን አይፈልጉም - twerk የእነዚሁ ቄሶች መገኘትን እንደሚያመለክት ሁሉም ሰው አይረዳም. እና, ከሁሉም በኋላ, ወደ ላይ የሚስቡ መቀመጫዎች በጣም ጥሩ ናቸው.

ስለ ሥነምግባር ጉዳዮችስ?

እርግጥ ነው, እንደ "ሰዎች ምን ይላሉ" ወይም "ባለቤቴ ይወቅሳል" የመሳሰሉ ችግሮች አሉ, ነገር ግን ተማሪዎቼ ይህንን ጊዜ ለራሳቸው ወስነዋል. በግሌ አንዳንድ አስጸያፊ ነገሮች በበይነመረብ ላይ ተጽፈውልኛል (እኛ, ከሁሉም በኋላ, የመናገር ነጻነት አለን). ሆኖም ግን፣ እኔ ሴት ልጆቼን አስተምራቸዋለሁ ቆሻሻ በዳንስ ውስጥ ሳይሆን በሰዎች ጭንቅላት ውስጥ ነው።

ለእኔ twerk ማንም ሰው በማይችለው መንገድ የሰውነትህን ጡንቻዎች በሚያስደስት መንገድ ለመጠቀም እድሉ ነው።

twerk ለሚፈልጉ ልጃገረዶች ምን ምክር አለህ?

ቁርጠኝነት እና ፍላጎት ብቻ። በአጠቃላይ, ከዚህ ውጭ, ምንም ነገር አያስፈልግም, ምክንያቱም ብዙዎቹ በክንፎቹ ውስጥ ለብዙ ወራት መጠበቅ እና ፈጽሞ መሞከር አይችሉም.

ክላሲክ የቱርክ ዳንሰኛ ምን ይመስላል?

ብዙውን ጊዜ, እነዚህ አጫጭር አጫጭር ሱሪዎች ናቸው, አጠር ያለ አናት ስለዚህም ሆዱ እንዲታይ. የጉልበት ፓኮች፣ ስኒከር እና ለምሳሌ የቤዝቦል ካፕ። በሲአይኤስ ክልል ውስጥ አህያው ሙሉ በሙሉ እንዲታይ ብዙውን ጊዜ በስፖርት ጥቁር አጫጭር ሱሪዎች ውስጥ ይደንሳሉ።

መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች

በ twerk ውስጥ ካሉት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች አንድ ሰው እንደ "መታ" እና "መንቀጥቀጥ" መለየት ይችላል.

ቡቲ መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ ብዙ ልዩነቶች አሏቸው ፣ እሱም አንዴ ከተመረመረ ፣ በማንኛውም መንገድ ሊከናወን ይችላል። በቆሙበት እና በማጎንበስ እና በጭንቅላቱ ላይ - እንደፈለጋችሁ ዳሌዎን መንቀጥቀጥ ይችላሉ።

መንቀጥቀጡ የተገነባው በጨጓራ ጡንቻዎች ዘና ላይ ነው ። ቂጡን በደንብ እና በጥሩ ሁኔታ እናራግፋቸዋለን ፣ ሙሉ በሙሉ ዘና እናደርጋለን። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ችግር የሚሆነው ይህ እንቅስቃሴ ነው - እንዴት ዘና ማለት እንዳለብን አናውቅም።

ነገር ግን, እንደተናገርነው, twerk የሚያስፈልግዎ ፍላጎት, መደበኛነት እና ምንም አይነት ገደብ አለመኖሩ ነው.

ግልጽና አስጸያፊ ዘፋኞች ባላቸው ተወዳጅነት ምክንያት ዛሬ ብዙዎች የሚወክሏቸውን ዳንሶች ይፈልጋሉ። ኒኪ ሚናጅን፣ ጄኒፈር ሎፔዝን፣ ሚሌይ ሳይረስን ወይም ተከታዮቻቸውን የመምሰል ፍላጎት ልጃገረዶችን እንዲያጠኑ ያነሳሳቸዋል። በቀን ውስጥ ላለማቋረጥ ዳንስ መማር እንዴት እንደሚጀመር, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይማራሉ.

ለኋላ እና ለእግሮች የመለጠጥ ውስብስብ

መጀመሪያ ጅማትህን እና አጽምህን ለአዲስ አይነት ጭነት ካዘጋጀህ twerk መማር ውጤታማ ይሆናል። ይህንን ለማድረግ, twerk ለማጥናት ከመጀመርዎ 2 ሳምንታት በፊት እግሮችዎን እና ጀርባዎን "ለመዘርጋት" መልመጃዎችን ማድረግ ይጀምሩ. አብዛኛውትወርክ በጡንቻዎች ተሳትፎ ይንቀሳቀሳል, ስለዚህ በቅድሚያ መስተካከል አለባቸው.

የሃምታር ዝርጋታ

ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ጀርባዎ ላይ። እግሮችህን ከፊትህ ዘርጋ፣ ካልሲዎች በላይህ ተዘርግተዋል። ሁለቱንም እግሮች ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ያሳድጉ እና ሽንጥዎን ወይም ጭንዎን በእጆችዎ ይያዙ (በተዘረጋው ላይ በመመስረት)። እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ ሳታጠፉ ወገብዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ (እግርዎን ከፍ አድርገው ብቻ ይያዙ). ለ 8 ቆጠራዎች 5-6 ጊዜ ፈጽመዋል።

የእጅ ልምምዶች

በ twerk ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ እንቅስቃሴዎች በእጆቹ ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ. በጣም የሚታወቀው የዳንስ አቀማመጥ በግድግዳው ላይ ያለው የእጅ መያዣ ነው. ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያለምንም ልዩነት ማከናወን እንዲችሉ የእጆችን ጡንቻዎች በማጠናከር ስልጠና እንዲጀምሩ እንመክራለን.

አግድም ባር

በአግድም ባር ላይ ለመለማመድ እድሉ ካሎት, ከዚያ እጆችዎን በማጠናከር ምንም ችግሮች አይኖሩም. አግድም አግዳሚውን በሰፊው በመያዝ መሬቱን ከተነኩ እግሮችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። በሃንግ ውስጥ, ጅማቶች ተዘርግተው እና ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ይሄዳሉ, የማስፈጸሚያ ጊዜ እንደ ክብደትዎ ይወሰናል, እራስዎ ያስተካክሉት. ሁለተኛው አማራጭ መዘርጋት ነው. ለመጀመር ያህል ጡንቻዎቹ ከእንደዚህ ዓይነት ሥራ ጋር የማይተዋወቁ ከሆነ ለማከናወን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በካቢኔ ላይ ወይም በርጩማ ላይ ቁም ነገር ግን እጆችዎ እንደተንጠለጠሉ እንዲወጠሩ። በመቀጠል እራስዎን ለመሳብ ይሞክሩ እና የማይሰራ ከሆነ እራሳችሁን በእግሮችዎ ይረዱ, ያስተካክሉዋቸው.

dumbbells

በተለመደው dumbbells እርዳታ የእጆችን ጡንቻዎች ማጠናከር ይችላሉ (በሁለት ጠርሙስ ውሃ በ 0.5 ሊትር መጠን ሊተካ ይችላል). አብዛኞቹ ቀላል ልምምዶች- እጆቹን በማጠፍ ዳምቦሎችን ወደ እርስዎ በማንሳት እና እጆቹን ወደ ጎኖቹ ወደ ትከሻዎች በማጠፍጠፍ። በአማራጭ ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ከወለሉ ላይ ወይም በእግር ጣቶችዎ ላይ የሚደረጉ ፑሽ አፕ እንዲሁ ተስማሚ ናቸው።

መልመጃዎች ለ መቀመጫዎች

አት የመጀመሪያ ደረጃ twerk ሲሰሩ የጭንጫ ጭነት ያጋጥሙዎታል። ስለዚህ, ጡንቻዎቹ በፍጥነት እንዲዳከሙ ለካህናቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ እንመክርዎታለን. ቀላል የእግር ማወዛወዝ, ወደ ፊት, ወደ ጎን, ወደ ኋላ; ሳንባዎች እና ስኩዊቶች በፍጥነት መቀመጫውን ወደሚፈለገው ድምጽ ያመጣሉ.

የልብስ ምርጫ

በእጆችዎ ውስጥ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ከሆናችሁ በኋላ፣ ቱርኪንግን በቀጥታ መለማመድ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። የመጀመሪያው እርምጃ ነው. በመጀመሪያ ፣ በጥሩ ሁኔታ ከተጣበቁ እግሮች ወይም የብስክሌት አጫጭር ሱሪዎች ጋር ልምምድ ማድረግ የተሻለ ነው ። የውስጥ ስፌቶች. ለጣር, ምንም ነገር እንዳይወድቅ እና እንዳይበቅል, ጥልቀት የሌለው አንገት ያለው ጠባብ ቲ-ሸርት ይምረጡ.

የቡድን ወይም የቤት ስራ

በቡድን ውስጥ መንቀጥቀጥ መጀመር ይሻላል, እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት ለመቆጣጠር እና የሆነ ነገር ካልሰራ እራስዎን ላለመቆለፍ ይረዳል. ከአንድ ሰው ጋር ሲሰሩ, ባልደረባዎ ሁሉም ነገር እንደሌለው ማየቱ, በበይነመረብ ላይ በቪዲዮ ላይ እንዳለ, የሚያረጋጋ ነው. ሁሉም ከተማዎች የ twerk ቡድን የላቸውም፣ ነገር ግን ከጓደኛዎ ጋር በቤትዎ ውስጥ ወይም ሊደርሱበት በሚችሉበት ሌላ ቦታ የቡድን ስብሰባ ማደራጀት ይችላሉ።

ይህ ጽሑፍ ስለ twerk ብቻ ይሆናል - በቤት ውስጥ ቀላል እንቅስቃሴዎችን እንዴት መደነስ እንደሚቻል እና እስከ መጨረሻው ስሪት እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ። ዳንሱን ለመማር ትንሽ ትዕግስት ይጠይቃል ካሬ ሜትርካሬዎች እና ተዛማጅ ሙዚቃዎች, ግን በኋላ ላይ ተጨማሪ.

ምን twerk ስር

በጣም የሚወዷቸውን ዘፈኖች ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ይምረጡ በእነሱ ስር እና በቤት ውስጥ ቱርክን መደነስ ይማራሉ.

• ዋካ ፍሎካ ነበልባል - እጅ የለም (CRNKN ሪሚክስ)
• ባወር x Just Blaze feat። ጄይ-ዚ
• Swizzymack-DRIP
• ኤም.አይ.ኤ. - መጥፎ ሴት ልጆች (ትርጉም ያልሆነ ሪሚክስ)
• DJ Snake feat. ሊል ጆን- ለየትኛው (የመጀመሪያው ድብልቅ) ውድቅ ያድርጉ
• Flosstradamus እና DJ Sliink - Crowd CTRL (የመጀመሪያው ድብልቅ)
• Jackal feat. CRNKN - Bubblegum
• DJ Snake feat. አሌሲያ - የወፍ ማሽን (የመጀመሪያው ድብልቅ)
• ጄይ-ዚ - ከትከሻዎ ላይ ቆሻሻ (Brillz እና Z-Trip Remix)
• ቢጫ ጥፍር - ዲጄ አዙረው (የመጀመሪያው ድብልቅ)
• ቪክቶር ኒሊዮ ፌት አቶ. ሰው - JIGGY
• ባወር እና አርኤል ግሪም - ማለቂያ የሌለው ዳፕስ (የመጀመሪያው ድብልቅ)
• ላና ዴል ሬይ- የበጋ ወቅት ሀዘን (ሴድሪክ ገርቪስ አርኤምኤክስ) (ETC!ETC! ወጥመድ ያዘው! ሪሚክስ)
• ዲጄ ትኩስ እና ዲፕሎ feat. ዶሚኒክ ወጣት ልዩ - የመሬት መንቀጥቀጥ (የመጀመሪያው ድብልቅ)
• Gent & Jawns – ወደላይ (የመጀመሪያው ድብልቅ)

ቀላል እንቅስቃሴዎችን እንዴት መማር እንደሚቻል

ሙዚቃውን ለ twerk እናበራለን. እግሮቹን ወደ ጎኖቹ እንከፍተዋለን. እግርዎን በጣም ሰፊ አያድርጉ, ይህ ሳክራም ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል. ስለዚህ፣ እግሮቻቸውን ወደ ጎኖቹ ከፍተው፣ ተቀመጡ፣ መዳፋቸውን በወገባቸው ላይ አሳረፉ። ብሽሹን ወደ ፊት እና ወደ ራሳቸው ጎትተው, ማተሚያውን አጥብቀው (ይህ በጣም ነው አስፈላጊ ነጥብ). ከዚህ ቦታ ፣ ለ “አንድ” ፣ በጀርባችን በትንሹ ወደ ላይ እንዘረጋለን (እጆች በክርን ላይ ትንሽ ቀጥ ይላሉ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ አይደሉም) ፣ መቀመጫዎቹን ወደ ላይ ይጎትቱ (የ sacrumን ከፍ ለማድረግ እንሞክራለን) ለ “ሁለት” ፣ እኛ ቡጢዎቹን ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ይጥሉ ፣ ወደ ጥልቅ ስኩዊድ ይመለሱ ። ደጋግመን እንሰራለን, ለ "አንድ" ተነሳን እና ቡጢዎቹን ወደ ላይ እናጭቀዋለን, ለ "ሁለት" ዘና ብለን ወደ ስኩዊቱ እንመለሳለን. የእንቅስቃሴው መጠን ትንሽ ነው.

ከላይ ከተገለጸው መልመጃ, ሁለት አጽንዖት ያላቸው የ twerk እንቅስቃሴዎች ሊደረጉ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, አክሰንት ጨምር. የታችኛው ጀርባ መኮማተር ወቅት (አከርካሪውን ወደ ላይ ሲዘረጋ እና ቂጡን በተቻለ መጠን ሲያወጡት) ቬክተር (አቅጣጫ) 4 ጊዜ ወደ ላይ እና ከዚያ 4 ጊዜ ወደ ታች ይጨምሩ (ማለትም ወንዶቹን ወደ ታች በመግፋት ላይ ያተኩሩ)። የተፈጠረውን ጥቅል 3-4 ጊዜ ወደ መካከለኛ ጊዜ ሙዚቃ ይሥሩ።

ለስበት ኃይል ትኩረት ይስጡ. ይህንን ለማድረግ እግሮችህን በግልጽ እንድታይ ከመስተዋቱ ፊት ቁም፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ ተንበርክከው ከፋፍሏቸው እና እግዚአብሔር የላከውን አራግፉ። የስበት ኃይል ለእርስዎ እንዴት እንደሚሰራ ለማየት በትክክል ምን ይንቀጠቀጣል። እግሮችዎን "እንደ ጄሊ ይንቀጠቀጣሉ" ብለው የሚያስቧቸውን ጥቂት የዘፈቀደ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ያስታውሱዋቸው።

በቤት ውስጥ ሊማሩት የሚችሉት ሌላው የ twerk እንቅስቃሴ በጉልበቶች የታጠፈ የሂፕ መታጠፍ ነው። የሚያስፈራ ይመስላል፣ ግን ሁላችሁም ይህን የቴርክ ዳንስ እንቅስቃሴ አይታችኋል። እግሮችዎ በሰፊው ተለያይተው ይቀመጡ ፣ አሁን በጣቶችዎ ላይ ቀኝ እግርወደ ሰውነት ወደ ውስጥ ይዙሩ ፣ ጉልበቱ ወደ ግራ ጭኑ ውስጠኛው ክፍል ተለወጠ። እግርዎን ወደ ቦታው ይመልሱ. ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ወደ ውስጥ ፣ ወደ ውስጥ ፣ ወደ ራሱ ፣ ወደ ውስጥ ፣ ማዞር (መጠምዘዝ) ይለወጣል። በመቀጠል, መቀመጫዎቹን እናገናኛለን. ጠመዝማዛ በሚያደርጉበት ጊዜ የዚያኑ እግሩን ዳሌ በትጋት “አንቀጥቅጡ”። ተለዋጭ ግራ እና ቀኝ ጎን።

ሁሉንም የተገለጹትን እንቅስቃሴዎች በተለያየ ጥንካሬ ወደ ሙዚቃ ያድርጉ። መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ከሆነ መልመጃዎቹን ያለ ሙዚቃ ያድርጉ ፣ ግን ሁል ጊዜ በመስታወት ፊት።

ዛሬ ሁሉንም ነገር በመድረክ ላይ ማድረግ ይችላሉ. መጀመሪያ ላይ በግርፋቱ ደነገጥን፣ ነገር ግን በፍጥነት ወደ ውበት ተለወጠ የዳንስ ጥበብ, እሱም እንደ ተለወጠ, ሁሉም ሰው ማሳየት አይችልም. እናም ህብረተሰቡ እርቃናቸውን እንደተቀበለ ፣ አዲስ ድንጋጤ ጠበቀው - twerk ታየ። ተዋናዮችም ሆኑ ተመልካቾች በሚገርም ሁኔታ ሴሰኛ የሚያገኙት ሌላ የዳንስ አይነት ሆኗል።

Twerk ምንድን ነው እና እንዴት ነው የሚደንሰው?

ተርክ ነው። አሻሚ ዳንስ, በዚህ ጊዜ መቀመጫዎች እና ጭኖች ምት እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ. በዳንስ ውስጥ ያለውን ስፋት ለመጨመር ፣ ግን እጆቹ እና የላይኛው አካል እንቅስቃሴ አልባ ሆነው ይቆያሉ።

ዳንሱ የበለጠ “የምግብ ፍላጎት” እንዲመስል ለማድረግ ዳንሰኛው በጣም ጠቃሚውን ቦታ ይወስዳል። ጀርባዋን ወይም ጎኗን ወደ ታዳሚ ታዞራለች እና ፊቷን ወደ ፊት "ይመግባታል።" በመጀመሪያ ሲታይ ቱርክ ያለ ዝግጅት መደነስ የሚቻል ይመስላል። ይህ ግን ማታለል ነው። በቤት ውስጥ እንዴት twerk እንደሚችሉ መማር ይችላሉ, ነገር ግን በመጀመሪያ አስቸጋሪ የሆነውን ቴክኒኩን በሚገባ መረዳት አለብዎት.

በቤት ውስጥ twerking መሰረታዊ ነገሮች?

እንግዲያው፣ እቤት ውስጥ እንዴት መጎተት እንደሚችሉ ለመማር ከወሰኑ፣ ለአንድ ሰአት ያህል ትልቅ መስታወት ያለው ክፍል ይውሰዱ እና ቤተሰብዎ በዚህ ሰአት እንዳይረብሽዎት ይጠይቁ።

መቀመጫዎችዎን በጣፋጭነት የሚያሳዩ ወይም የሚመጥን ምቹ ልብሶችን ይልበሱ። ዋናው ነገር በመስታወት ውስጥ የራስዎን ነጸብራቅ ይወዳሉ. በመጀመሪያ ከቪዲዮ ትምህርቶች በቤት ውስጥ twerk መማር ያስፈልግዎታል ፣ለዚህም ላፕቶፕ ከመስታወት አጠገብ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ። ሁሉም እንቅስቃሴዎች ሲሰሩ በቀላሉ ወደ ምት ሙዚቃ ማከናወን እና በዳንስ መደሰት ይችላሉ።

በይነመረብ ላይ "ቤት ውስጥ twerk መማር" የሚሉ ብዙ የተለያዩ ቪዲዮዎች አሉ። ነገር ግን ሁሉም በመሠረታዊ ልምምዶች ይጀምራሉ. በመጀመሪያ እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ በማድረግ በጉልበቶች ላይ ማጠፍ ያስፈልግዎታል, ከዚያም እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ እና መቀመጫዎችዎን መጨፍለቅ ይጀምሩ. ዳሌዎን ለማንቀሳቀስ ይማሩ: ለእያንዳንዱ ቆጠራ ወደ ፊት ይመግቡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

በ twerk ውስጥ ለጀማሪዎች የጭንዶቹን ከጎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ ግዴታ ነው. ይህ በዘይት መከናወን አለበት። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ክብደቱ በተለዋዋጭ ወደ እያንዳንዱ እግር እንዴት እንደሚተላለፍ ሊሰማዎት ይገባል.

በ twerking ውስጥ ሌላው መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮክሲክስ ወደ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። ዝግጅቱ እስከሚፈቅደው ድረስ በታችኛው ጀርባ መታጠፍ እና ከዚያ ወደ ኋላ መመለስ ያስፈልግዎታል። ግን ይጠንቀቁ - የኋላ ጡንቻዎችዎን አይጎትቱ!

በመሠረቱ ይህ ነው። መሰረታዊ ልምምዶችመንቀጥቀጥ አሁን ሁሉንም እና በተመጣጣኝ ሁኔታ ማዋሃድ ያስፈልግዎታል, በእያንዳንዱ ቆጠራ ላይ, በእያንዳንዱ አራት አቅጣጫዎች ውስጥ መቀመጫዎችዎን ያንቀሳቅሱ. በቤት ውስጥ የቱርክ ዳንስ መማር ፣ ስለ ጠፍጣፋ ጀርባ መርሳት የለብዎትም ፣ ጥብቅ ይጫኑእና ከፍተኛ አገጭ.

በ twerk ውስጥ ጀማሪዎች እንዲንቀሳቀሱ የሚፈቀድላቸው ብቻ ነው። ከታችቶርሶ ነገር ግን ልምድ በሚያገኙበት ጊዜ, ወደ ታች በተቃራኒ አቅጣጫ መሄድ ያለበትን የላይኛውን ክፍል ማገናኘት ይችላሉ. ወገብዎን ወደ ፊት ካንቀሳቀሱ, ከዚያም ደረቱ ወደ ኋላ ይመለሳል, ወገቡ ወደ ቀኝ ከሆነ, ደረቱ ወደ ግራ ይሄዳል. ድንበሩ በወገቡ ላይ በግልጽ ይሠራል. ከመስታወት ፊት ለፊት በመቆም ይቆጣጠሩት.

ዳንሱ የበለጠ የጾታ ስሜት እንዲኖረው ለማድረግ፣ ጉልበቶችዎን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። መታጠፍ, ጸደይ እና ያለማቋረጥ ወደ ወገቡ ስፋት መጨመር አለባቸው.

በቤት ውስጥ twerk ስልጠና ምን ማካተት አለበት

ቱርክን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጨፍሩ መማር ከመጀመርዎ በፊት ይህ በመስታወት ፊት ለፊት ያለው የጭን መዞር ብቻ ሳይሆን የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ። እና ልክ በጂም ውስጥ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የትርክ ትምህርት የሚከተሉትን ማካተት አለበት፡-

• ማሞቂያዎች;
• ዋና እገዳ;
• የመለጠጥ ምልክቶች.

በቤት ውስጥ ቱርክን ለመደነስ ስትማር ላለመጉዳት በመጀመሪያ በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ስኩዊቶች፣ ዘንበል፣ የዳሌ ሽክርክሪቶች እና ሌሎች መሰረታዊ ልምምዶችን ያድርጉ።

ለጀማሪዎች ዋናው የቡት ዳንስ ማሰልጠኛ ብሎክ ከጎን ወደ ጎን የሂፕ እንቅስቃሴዎች እና ምስል-ስምንት ያካትታል። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በመጀመሪያ በተናጠል ይሠራል, ከዚያም ይገናኛል. በስፖርት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ብዙ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ተገኝቷል ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ ከ4-8 ጊዜ መድገም አለበት።

ዋናው ክፍል ሲጠናቀቅ ፍጹም እፎይታ እንዲታይ ጡንቻዎቹ በደንብ መዘርጋት አለባቸው. መታጠፍ ፣ ወለሉን በእጆችዎ መንካት እና ለብዙ ቆጠራዎች መዘግየት ይችላሉ። በጀርባዎ ላይ ተኝተው, ቀጥ ያሉ እግሮችን ከጭንቅላቱ ጀርባ ማድረግ ይችላሉ, መከፋፈል ማድረግ ይችላሉ. ሰውነትዎን ለማዳመጥ ከተማሩ, ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚጎትቱ ይነግርዎታል.

የቤት ውስጥ ቱርክ ስልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በአስደሳች እንጀምር. በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከ 500 kcal በላይ ማቃጠል ይችላሉ ። እርግጥ ነው፣ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በትጋት እስካከናወኑ ድረስ። ምንም እንኳን በእራስዎ በቤት ውስጥ ቱርክን ቢጨፍሩም ፣ ከዚያ የእግር ጡንቻዎች ይጠነክራሉ እና በድምጽ መጠኑ ጥቂት ሴንቲሜትር ይጠፋል። ብዙ በተለማመዱ መጠን እግሮችዎ ቀጭን ይሆናሉ።

በ መደበኛ ክፍሎችየሆድ ጡንቻዎች, ክንዶች እና ደረቶች ይጠናከራሉ. ከሁሉም በላይ, በመጀመሪያ ሲታይ እግሮቹ ብቻ የሚሰሩ ይመስላል - ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች እንደዚህ ባለ ደማቅ ዳንስ አፈፃፀም ውስጥ ይሳተፋሉ.

አሰልጣኞች ሴቶች ለህክምና አገልግሎት በቁጠባ ስርአት በቤት ውስጥ ቱርክን እንዲጨፍሩ ይመክራሉ። ለእነዚህ ሪትሚክ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, ይህም ለብዙ ሴት በሽታዎች ጥሩ መከላከያ ይሆናል. በ twerking ውስጥ ተጠምደህ፣ የበለጠ ነፃ ትሆናለህ፣ ይህም የወሲብ ጓደኛህን ማስደሰት አይችልም።

ነገር ግን የዚህ አይነት ዳንስ ልክ እንደሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም ሰው እንዲለማመድ አይፈቀድለትም። የታመሙ የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ አጥንት ባላቸው ሰዎች ላይ የተከለከለ ነው. በሹል እንቅስቃሴ, ነርቭ ሊሰካ ይችላል, ወይም የአከርካሪ አጥንት ዲስኮች መፈናቀል ይከሰታል.

የልብ ችግሮች ካጋጠሙዎት, የ rhythmic twerk ን በብዙ ወይም በ Pilates መተካት የተሻለ ነው. ያለበለዚያ መንቀጥቀጥ ምንም ጉዳት የለውም ውጤታማ እይታበሴቶች ብቻ ሳይሆን በወንዶችም ሊለማመዱ የሚችሉ ስፖርቶች!

የዳንስ ፋሽን እና ሁሉም አይነት አስጸያፊ አንቲኮች ልክ እንደ ጂንስ በቅንጦቹ ላይ በፍጥነት እየተቀየረ ነው። የሆሊዉድ ኮከቦች. Harlem shake፣ Gangnam style፣ እና አሁን ለደጋፊዎች ደስታ እና በPR ስም እየተንቀጠቀጠ ነው። ወይስ እነዚህ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሁንም ትክክለኛ ትርጉም እና ጥቅም አላቸው? twerk ከመማርዎ በፊት መልሱን ማወቅ ጥሩ ነው። በእውነቱ, ከ twerk ጥቅሞች አሉ: በመጀመሪያ, ለካህናቱ እራሳቸው, እና ሁለተኛ, ለ ጥሩ ስሜት ይኑርዎትወንድ ተመልካቾች እና, በመጨረሻም, አዝማሚያዎችን ለመከታተል. ከዚህም በላይ, በ twerk ሁኔታ, አዝማሚያው በእውነት አስደሳች እና ባዶ አይደለም.

የስፖርት ክለቦች እና አሰልጣኞች እየተከሰቱ ባሉት ነገሮች ላይ ያላቸውን አስተያየት በፍጥነት በማግኘታቸው የወቅቱን አዝማሚያ አንፀባርቀዋል። የትርክ ትምህርት ቤቶች ተራ በተራ ይከፈታሉ እንጂ የተማሪ አያጡም። በኬት ሞስ መጠን ክብደት መቀነስ ትላንትና ብቻ ያዩ ልጃገረዶች የመጀመሪያዎቹ ዓመታትአሁን ቂጣቸውን ከፍተው በብርቱ ወደ ቱርክ ወደ ግሩቭ ሙዚቃ ለመውሰድ እየሞከሩ ነው። እውነተኛ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ውጤታማ ዘዴእንዴት twerk እንደሚማሩ ይወቁ, ግን ብቸኛው አይደለም. ክህሎቱ በአደባባይ እንዲሰሩ እስኪፈቅድልዎ ድረስ በራስዎ twerk እና ለእራስዎ ደስታ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ መማር ይችላሉ።

twerk ምንድን ነው? በራስዎ twerk መማር ይችላሉ?
የ‹‹twerk› የሚለው ቃል ይዘት ተመሳሳይ ትርጉሞቹን ለማሳየት ይረዳል፡- ቡቲ ዳንስ፣ የምርኮ መንቀጥቀጥ ፣ የምርኮ ዳንስ። ቱርኪንግ የባች ፣ ዳሌ ፣ ትንሽ የሆድ እና እግሮች ፣ በአጠቃላይ ፣ የታችኛው አካል ምት እንቅስቃሴ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ቶርሶ እና ክንዶች በዳንስ ውስጥ አይሳተፉም (ለእነሱ የተለየ አቅጣጫ አለ-ቡብ-twerking ወይም የጡት ዳንስ)። የፆታ ስሜት ቀስቃሽ የሆነው ቱርክ የተፈጠረው ከረጅም ጊዜ በፊት በአፍሪካ ጎሳዎች ሴቶች ሲሆን እስከ ስቴቶፒጂያ ባሉት አስደናቂ ቅርጾች ዝነኛ ነው። እና ለፓምፕ ካህናቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፋሽን በተመሳሳይ ጊዜ ሜጋ-ታዋቂ ሆነ።

አሁን ልጃገረዶቹ ቆዳ ያለች ሴት ልጅ ቱርክን መደነስ ትችላለች በሚለው ጥያቄ ላይ ይጨነቃሉ. ለማረጋጋት እንቸኩላለን: ጥቁር ቆዳ እንዲኖረን እና ትልቅ አህያለ twerk አስፈላጊ አይደለም. ነገር ግን ታን ማግኘቱ እና ቡጢዎቹን ማፍሰስ አይጎዳውም. ቱርክን እንዴት እንደሚደንሱ ለማወቅ ሌላ ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

• ቡቲ ዳንስ የጭኑን እና የጭን ጡንቻዎችን - ትልቁን ጡንቻዎች በንቃት ይሳተፋል የሰው አካል. ስለዚህ, መደበኛ twerking ውጤት squats ጋር ተመሳሳይ ነው ማለት ይቻላል. በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ደረጃ ያለው ቱርክ ሁለቱንም መቀመጫዎች ከሌላው በተናጥል የመንቀሳቀስ ፣ ፈጣን ተከታታይ ዜማ እና በተሰነጣጠሉ ላይ የመቀመጥ ችሎታን ያሳያል። የሚያስደንቅ አይደለም ፣ ከመጀመሪያው የ twerk ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ፣ ጡንቻዎች በጂም ውስጥ ከጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና በኋላ ከዶሬፓታራ ህመም ያማል ።
  
• Twerking ለአጠቃላይ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው አካላዊ እድገትነገር ግን በተለይ ለ የሴቶች ጤና. ተለዋዋጭ መንቀጥቀጥ እና የዳሌው ሽክርክሪት መጨናነቅ እና የደም ዝውውር መዛባትን ይከላከላል, ስለዚህ የማህፀን ሐኪሞች መንቀጥቀጥን ያጸድቃሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎችም አይጨነቁም. መልካም ዳንስምርኮ, ምክንያቱም ውጥረትን ለማስታገስ, ዘና ለማለት እና አላስፈላጊ ዓይናፋርነትን ለማስወገድ ይረዳል.
  
• ዳንስሃል፣ ሬጌ፣ ሂፕ-ሆፕ፣ አርኤንቢ፣ ሳምባ፣ ባላዳንስ በተወሰነ ደረጃ በትርክ ውስጥ ይገኛሉ። በዚህ መሠረት የ twerk ሙዚቃ ከላይ የተጠቀሱትን አቅጣጫዎች ከመጀመሪያው እድገቶች ጋር በማጣመር ነው. የ twerk የልብስ ዘይቤ ስዋግ ተብሎ የሚጠራው ፣ አጫጭር ሱሪዎች እና ቀሚሶች ፣ ብሩህ እግሮች እና ትልቅ መለዋወጫዎች ናቸው ። የ twerk እና ተዛማጅ እቃዎች ፋሽን ተስፋፍቷል ልዩ ዲቫስ ኒኪ ሚናጅ ፣ ቢዮንሴ እና ደጋፊ ዳንሰኞች የኮከብ ኤምሲ እና ራፕ አድናቂዎች።
  

በትወርክ እና እራስህን በትክክል እንዴት twerk እንደምትማር በማዘጋጀት ቂጥህን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ተለዋዋጭነትን ማሰልጠን፣ መወጠርን፣ ሆድህን እና ጀርባህን ማጠንከር፣ ምት እና አሳሳች ጾታዊነትን ማዳበር ትችላለህ። እና ይህ ሁሉ በቤት ውስጥ ማድረግ በጣም ይቻላል. በቤት ውስጥ twerk እንዴት እንደሚደንሱ ለማወቅ ፣ የ twerk ቪዲዮዎችን በዩቲዩብ ይመልከቱ ፣ ይፈልጉ ዝርዝር ቪዲዮዎችየ twerk ትምህርቶች ፣ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ እና በተቻለዎት መጠን ይለማመዱ።

Twerk የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ቱርክን እንዴት ይማራሉ?
ቶርክን እራስዎ ከመደነስዎ በፊት ቢያንስ በትንሹ ቢኖሩዎት ጥሩ ነው። አካላዊ ስልጠና. Twerking እራሱ የአካል ብቃትን ሙሉ በሙሉ ይተካዋል እና ለመቅረጽ እና ለብርሃን አማራጭ ነው የጥንካሬ ስልጠና, ለአንድ ትምህርት 500-600 kcal ማቃጠል ይችላሉ. ግን መጀመሪያ ላይ ያልሰለጠነ ግሉቲካል ጡንቻዎችከሙሉ የ twerk ክፍለ ጊዜ በኋላ የሆድ ቁርጠት እና ጥጃዎች እንኳን ሊታመሙ ይችላሉ-

• እያንዳንዱ ቡቲ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚጀምረው በማሞቅ ነው። ያለ ሙቀት መጨናነቅ በጅማትና / ወይም በመገጣጠሚያዎች ላይ የመጉዳት አደጋ ያጋጥማቸዋል, እና በቀላሉ የሚፈለገውን ውጤት አያስገኙም. ቅድመ-ሙቀትን ለማሞቅ ጥቂት ስኩዊቶችን, ወደ ጎኖቹ ማጠፍ, ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማጠፍ በቂ ነው. ወደ ፊት በማዘንበል በተቻለ መጠን ጀርባዎን ወደ ኋላ ያዙት እና ከታችኛው ጀርባ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ጥቂት የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና በቀጥታ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ይቀጥሉ።
  
• መሰረታዊ የ twerk ስልጠና የቡቲ ዳንስ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን መለማመድን ያጠቃልላል-የቅንጣዎች እንቅስቃሴ እና ንዝረት ፣ የታችኛው ጀርባ ፣ ዳሌ እና ጉልበቶች መዞር ፣ የሂፕ ምቶች እና “ስምንቱን” መሳል። ዳንሰኞች በላቀ የ Twerking ደረጃ የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ከትከሻዎች እና ክንዶች ማግለል ፣ የቀኝ እና የግራ ቂጦችን በተለዋዋጭ ማንቀሳቀስ እና የበለጠ ውስብስብ ዘዴዎችን ማከናወን ይማራሉ ።
  
• እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ ሰውነት መዘርጋት ያስፈልገዋል - ይህ የ twerk ስልጠና ሦስተኛው ደረጃ ነው. መዘርጋት ጡንቻዎችን ያዝናና እና የሚቀጥለውን ህመም ይቀንሳል. ጀርባዎን እና የጭንዎን ጀርባ ለመዘርጋት ቀጥ ባሉ እግሮች ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን በፊትዎ ይንኩ። ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ እና ጣቶችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ. መንትዮቹ ላይ ለመቀመጥ ይማሩ - በመጀመሪያ ቁመታዊ ፣ እና ከዚያ ተሻጋሪ።
  

የTwerk ስልጠና ከ45 ደቂቃ እስከ 1 ሰአት የሚቆይ ሲሆን ይህም ሙቀትን እና መወጠርን ይጨምራል። በጣም ጥሩው የስልጠና መርሃ ግብር በሳምንት 2-3 ጊዜ ነው. ዋናው ነገር ልምምዶችን እንዳያመልጥዎት እና በክፍል ውስጥ ሰነፍ ላለመሆን, ምርጡን ሁሉ ለመስጠት ነው ሙሉ ፕሮግራም. ስልጠና ደስታን ከሰጠ ይህ አስቸጋሪ አይሆንም, ይህም በአብዛኛው በአሰልጣኙ, በቡድኑ እና በጂም ውስጥ ባለው ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. የ twerk ትምህርት ቤትን ወደ ጣዕምዎ ይምረጡ ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ የፋሽን አዝማሚያ በሁሉም የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ይወከላል ። ወይም በእራስዎ በቤት ውስጥ ይለማመዱ.

በቤት ውስጥ የ twerk ዳንስ እንዴት መማር እንደሚቻል?
በእራስዎ እንዴት twerk እንደሚችሉ ለመማር ምን የሚያስፈልግ ይመስልዎታል? በቤት ውስጥ ነፃ ቦታ ፣ ምቹ የስፖርት ልብሶች, የስልጠናው ጊዜ ትክክል ነው, ነገር ግን ይህ ሁሉ ዋናው ነገር አይደለም. ለ የቤት ትምህርት Twerk ልክ እንደሌሎች የዳንስ ቴክኒኮች ራስን መግዛትን ይፈልጋል። ያለሱ ፣ ልምምዶችን በፍጥነት ይተዋሉ እና twerk እንዴት መደነስ እንደሚችሉ በጭራሽ አይማሩም። የጀመርከውን አለመጨረስ በጣም ያሳዝናል አይደል? ስለዚህ ሰነፍ አትሁኑ እና ወደ ሥራ ግባ፡-
ማን በእርግጥ twerk የለበትም ጤናማ ያልሆነ አከርካሪ እና ማንኛውም musculoskeletal ሥርዓት በሽታ ጋር ሰዎች ነው. በስልጠና ወቅት በጀርባ እና / ወይም በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ትንሽ ህመም ለማቆም እና ለማረፍ ፣ ሸክሙን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ትዊክን ለመተው ምልክት ነው ፣ ቀስ በቀስ እና የበለጠ ለስላሳ የዳንስ ዘይቤዎች። ነገር ግን ፆታ ፈጽሞ twerk መማር ጋር ጣልቃ አይደለም - ሰዎች ብቻ ዓይናፋር መሆን ማቆም እና ደደብ stereotypes ማስወገድ ከሆነ, ሴቶች ይልቅ ምንም የከፋ twerk. ስለዚህ ምርኮዎን በደስታ እና በጥቅም ያንቀሳቅሱ ፣ ለደስታ እና በራስ መተማመን ሲሉ twerk መደነስ ይማሩ!