ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱ እስኪቀንስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ፈጣን ማገገም. ከቄሳሪያን በኋላ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሚዘገይ ሆድ በቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነት የሚከሰት የመዋቢያ ጉድለት ሲሆን ይህም ምቾት አይፈጥርም. ከወለዱ በኋላ ብዙ ሴቶች ወደ ቀድሞው ቅርፅ የመመለስ አስቸኳይ ጥያቄ ይጋፈጣሉ. የጨመረው ክብደት ሁልጊዜ በፍጥነት እና በራሱ አይጠፋም. ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሚንጠለጠል ሆድ; ተጨማሪ ፓውንድእና የተወጠረ ቆዳ ደስ የማይል ነገር ግን ተፈጥሯዊ ውጤቶች ናቸው.

ልጅን በእቅፍ አድርጋ እና ሆዷ ሳትይዝ ከወሊድ ሆስፒታል መውጣት የቻለች ብርቅዬ ሴት ነች። በአብዛኛው አዲስ እናቶች በጣም ብዙ ይመስላሉ. ይህ ለምን እየሆነ ነው?

በእርግዝና ወቅት amniotic ፈሳሽእና በማደግ ላይ ያለው ሕፃን የማሕፀን እና የሆድ ግድግዳን ያሰፋዋል. የሴቶች ቆዳ ሊለጠጥ የሚችል እና ከ 3-6 ወራት በኋላ ወደ መደበኛ ሁኔታው ​​ይመለሳል.

ለስኬታማ እርግዝና ቅባት ያስፈልጋል. ከጉዳት ይጠብቃል እና እናትየው መደበኛ ወተት እንዲኖራት አስፈላጊ ነው. በችግር ቦታዎች ላይ ተቀምጧል: ጭኖች እና የታችኛው ክፍልበሆድ ላይ. ከእሱ በኋላ አመሰግናለሁ ቄሳራዊ ክፍልለአንድ ቀን መብላት በማይችሉበት ጊዜ, ከዚያም ገንፎዎች እና ቀላል ሾርባዎች ብቻ ይፈቀዳሉ, ሰውነት የተሟላ, የበለፀገ ያመነጫል. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችወተት.

በልጁ እድገት ምክንያት, የሆድ ግድግዳው በጠንካራ ማራዘሚያ ላይም ይሠራል. በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤን የምትመራ ከሆነ ጡንቻዎቿ እየመነመኑ እና የስብ ህዋሶች ቦታቸውን ይወስዳሉ.

ያልተወሳሰበ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ የማሕፀን ንክኪ የሚቆይበት ጊዜ 2 ወር ነው. ያን ያህል ስፖርት መጫወት አትችልም።

ነገር ግን የማገገሚያ ጊዜ በስብ ምግቦች ሶፋ ላይ መከናወን የለበትም.

የውስጥ እና የውጭ ሱሪዎችን በፍጥነት ለመፈወስ, መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል - ንቁ የእግር ጉዞ, ትክክለኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ አመጋገብ. ለራስህ የምታዝን ከሆነ ጠባሳው ላይ ማጣበቂያ ሊፈጠር ይችላል። ይህ አደገኛ እና ወደ ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል.

ከቀዶ ጥገና በኋላ ክብደት መቀነስ የሚጀምረው መቼ ነው?

በቄሳሪያን ክፍል የተከሰቱ ምንም ችግሮች ከሌሉ ከ 3 ሳምንታት በኋላ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ.

በአፍንጫ ውስጥ አየር ወደ ውስጥ እንተነፍሳለን ፣ በሳንባዎች ውስጥ ያለውን ቦታ ሁሉ እንሞላለን ፣ እና ወደ ፊት ዘንበል ብለን ኦክስጅንን በአፍ ውስጥ በደንብ እናወጣለን እና ሆዱን ከጎድን አጥንቶች በታች እናስቀምጣለን እና ወደ 10 እንቆጥራለን ፣ እንተነፍሳለን። ይህ ልምምድ በአንድ አቀራረብ 5-10 ጊዜ ሊደገም ይችላል.

ቄሳሪያን ክፍል ለደረሰባቸው ሴቶች የተለመደው የሆድ ዕቃ ፓምፕ የሚፈቀደው ከ 3-6 ወራት በኋላ ብቻ ነው.

ከታች ያለው የተንጠለጠለው ሆድ ወጣቷን እናትን ያስጨንቃቸዋል, ነገር ግን የመጀመሪያዎቹን ክፍለ ጊዜዎች ጀምር የሚይዘው ማህፀን እርስዎን ማስጨነቅ ካቆመ እና ከባድ ፈሳሽ ካለፈ ብቻ ነው.

በቄሳሪያን ክፍል ውስጥ ለሆድ ክብደት መቀነስ ዓይነቶች

ስለ ኢንተርኔት ላይ ግምገማዎች የተለያዩ ዘዴዎችከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሆድ ድርቀትን ማስወገድ እርስ በእርሳቸው ይቃረናሉ. አንዳንዶች የተሳካ ውጤት ጊዜን፣ ጤናማ አመጋገብን፣ ማሸት እና ስፖርትን ይጠይቃል ይላሉ። ሌሎች ደግሞ አንዲት ሴት ያለ ቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ማድረግ እንደማትችል ይናገራሉ. ትክክል ማን ነው? እያንዳንዱን ዘዴ ለመረዳት እንሞክር.

የተመጣጠነ ምግብ

የነርሷ እናት አመጋገብ ገደቦች እና ተቃራኒዎች አሉት. ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ። በዚህ ጊዜ ውስጥ አለርጂዎችን የሚያነቃቁ citruses, ቤሪዎችን እና ምግቦችን መጠቀም አይመከርም. ወደ ጤናማ አመጋገብ ይሂዱ, ማለትም መቀነስ ዕለታዊ መደበኛካሎሪዎች, ከወለዱ ከስድስት ወር በኋላ ይችላሉ. ከዚያ በፊት, ለመተካት ይሞክሩ የተጠበሱ ምግቦችለመብሰል ወይም ለማፍላት. ሁሉንም የተጋገሩ ምርቶችን እና ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን, ሾጣጣዎችን, ሾጣጣዎችን, ሾጣጣዎችን እና ጨዋማ ምግቦችን ማስወገድ ያስፈልጋል. የድንች እና ቡናማ ዳቦ ፍጆታዎን በትንሹ ይቀንሱ። በዚህ አቀራረብ, ክብደቱ በፍጥነት ሳይሆን, በማይቀለበስ መልኩ መሄድ ይጀምራል.

አካላዊ እንቅስቃሴ

ዶክተሮች የቄሳሪያን ጠባሳ ከተፈወሱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ ይመክራሉ. በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ ኃይለኛ የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ልምምዶችን ለማካተት አትቸኩል። ቆዳን ወደነበረበት ለመመለስ እና የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ የሚረዳ ልዩ የድህረ ወሊድ ማሰሪያ ይግዙ። ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ለ 2 ወራት እንዲለብስ ይመከራል. ለወደፊቱ, ማሰሪያው በኮርሴት ሊተካ ይችላል. ቆዳን ከመውደቅ ይከላከላል. ከስድስት ወራት በኋላ በቤት ውስጥ ለሆድ እና ለጎንዎ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ። በማንኛውም ጊዜ ህመምስልጠና ማቆም አለብዎት.

የውበት ሕክምናዎች

ልጅ ከወለዱ በኋላ በሆድ ላይ ያለው ቆዳ ጥብቅ እና እንክብካቤ ያስፈልገዋል. በዚህ አካባቢ ጠባሳ እና የመለጠጥ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። ቁስሎቹን ሙሉ በሙሉ ካገገሙ በኋላ, የ epidermisን እንደገና ድምጽ ማሰማት ያስፈልግዎታል.

ይህንን ለማድረግ በሳምንት 3-4 ጊዜ የንፅፅር ገላ መታጠብ, ማጽጃዎች, መጠቅለያዎች እና የሰውነት ጭምብሎች ይጠቀሙ. ፀረ-ሴሉላይት ክሬሞች በሆድ አካባቢ ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ. ይህ ቆዳው ጠንካራ እና የመለጠጥ ያደርገዋል.

የተዳከመውን ሆድ ለማስወገድ እና የከርሰ ምድር ስብከቄሳሪያን ክፍል በኋላ, ማሸት መጠቀም ይቻላል. ጄልዎን በእጆችዎ ላይ ይተግብሩ እና በጠንካራ የክብ እንቅስቃሴዎች ይቅቡት። እንዲሁም ጎንዎን፣ ጭንዎን፣ ክንድዎን እና መቀመጫዎን በፎጣ ወይም በልብስ ማጠቢያ ማሸት ይመከራል።

ኦፕሬሽን

የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በጣም ፈጣኑ እና ይቆጠራል ቀላሉ መንገድየሆድ ስብን ማስወገድ. ከቄሳሪያን በኋላ ያሉ ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት እና የሆድ እብጠትን ይጠቀማሉ. የመጀመሪያው አሰራር ከመላው ሰውነት ውስጥ የስብ ክምችቶችን ያስወግዳል, ሁለተኛው ደግሞ በአካባቢው, በሆድ ሆድ አካባቢ ላይ ይሠራል. የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ጉዳቶች-ከፍተኛ ዋጋ ፣ የሚያሰቃዩ ስሜቶችበመልሶ ማገገሚያ ወቅት, ጠባሳዎች እና ጠባሳዎች, የተገጣጠሙ የመገጣጠም እድል.

በ ተገቢ እንክብካቤደስ የማይል መዘዞችን ማስወገድ ይቻላል. ያስታውሱ ቀዶ ጥገና መድሃኒት አይደለም ከመጠን በላይ ክብደት. አመጋገብን እና ስፖርቶችን ካስወገዱ በአንድ አመት ውስጥ ከችግር አካባቢዎች ያለው ስብ በሁለት እጥፍ ይመለሳል.

የሆድ ዕቃን ለመመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

በሚከተሉት መልመጃዎች በመጀመሪያዎቹ ወራቶች ውስጥ የቀዘቀዘውን ሆድ እና የተወጠረ ቆዳን በቤት ውስጥ ማስወገድ ይችላሉ ።

1. ከፕሬስ ጋር እንሰራለን. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና የሆድ ጡንቻዎችዎን ቀስ ብለው አጥብቀው ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ውጥረቱን ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ። ይህ ለስላሳ ዘዴ ነው, አይጎዳውም, ነገር ግን ቆዳውን ለማስወገድ ይረዳል እና ጡንቻዎትን እንደገና እንዲሰማዎት ያስተምሩዎታል.
2. የጎን የውሸት አቀማመጥ። በሆዱ ውስጥ ቀስ ብለው ይሳቡ, በዚህ ቦታ ለ 3-5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ውጥረቱን ይልቀቁ. ለ ድግግሞሾች ብዛት የመጀመሪያ ደረጃ- 5, ነገር ግን የተንጠለጠለ ስብን ከስፌቱ እና ከቆዳው በላይ ለማስወገድ, 20 ድግግሞሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በቀን 2-3 አቀራረቦችን ያድርጉ.
3. ወደ ጀርባዎ ያዙሩ ፣ እግሮች በጉልበቶች ላይ ተጣብቀዋል። ልጅዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡት እና በእጆችዎ ይያዙት, ስልጠናዎ አስደሳች እና ጠቃሚ እንዲሆን ያድርጉ. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና የሆድ ግድግዳውን መውጣት ይጀምሩ, ህፃኑን በማንሳት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ይመለሱ. ሌላ 10-15 ማንሻዎችን ያድርጉ.
4. የመነሻ አቀማመጥ, ልክ እንደ ቀድሞው ተግባር. የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ ይለቀቁ. የታችኛው ጀርባ እና መቀመጫዎች ወለሉ ላይ በጥብቅ ተጭነዋል. በዚህ ቦታ ለ 3-5 ሰከንዶች ይቆዩ እና ዘና ይበሉ. የድግግሞሽ ብዛት - 10. የታችኛው የሆድ ክፍል ይሳተፋሉ.
5. ፕላንክ. በክርንዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ በማረፍ ክብደትዎን ያሰራጩ። ጭንቅላቱ ቀጥ ያለ ይመስላል. ቦታውን ለ 40-60 ሰከንድ ይያዙ. 3 ጊዜ መድገም.

ከ 3-6 ወራት በኋላ, ዮጋ መሞከር ይችላሉ.

በቀዶ ጥገናው ወቅት ቆዳው የተቆረጠበት እና የማሕፀን እና የጡንቻ ሽፋን ታማኝነት ስለተጎዳ ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሴት በፍጥነት ማገገም ከባድ ነው. ሰውነትዎን እንደገና መቆጣጠርን መማር ይኖርብዎታል.

ጽናት እና የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ በቀዶ ጥገና ከቀዶ ጥገና በኋላ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ይረዳል ።

ክብደት ለመቀነስ ህጎች እና ተቃራኒዎች

እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጊዜ ለአዳዲስ ወላጆች አስቸጋሪ ልምድ ነው. ብዙ እናቶች ፎቶዎችን ሲመለከቱ ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ተስማሚ አሃዞችበኢንተርኔት ላይ የሴቶች ሞዴሎች.

መጀመሪያ ላይ አንዲት ወጣት እናት ልጅዋን ለመንከባከብ ጊዜዋን ሙሉ በሙሉ መስጠት አለባት, እና ክብደትን ለመቀነስ አይደለም. እነዚህን ህጎች ከተከተሉ ወደ ቀድሞ ቅፅዎ መመለስ ቀላል ነው።

• ትናንሽ ምግቦችን በቀን 5 ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ይመገቡ. ቁርስን አትዝለሉ።
• ብላ ተጨማሪ ዓሳእና ስጋ.
• ከጨረሱ በኋላ የካሎሪ መጠንዎን ይገድቡ ጡት በማጥባት.
• ቀጥልበት ንጹህ አየርከልጅ ጋር.
• ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
• በጣፋጭ እና በስብ ምግቦች ጭንቀትን አያስወግዱ።

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ልዩ ባለሙያተኛ ይነግርዎታል. ከቀዶ ጥገና በኋላ ሴት በበርካታ የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተከለከለ ነው. የመንቀሳቀስ እጥረት አለ አሉታዊ ተጽእኖበታካሚው ምስል ላይ. ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም ስድስት ወር ሊወስድ ይችላል. ክብደትን በትክክል ለመቀነስ, የክብደት መጨመር ምክንያቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ከማንኛውም አይነት የጉልበት ሥራ በኋላ ኪስ በሆዱ ላይ ይቀራል. የድህረ ወሊድ ክፍተት በማህፀን ውስጥ በሚገኝበት ቦታ ላይ ባለው ከፍተኛ የቆዳ መወጠር ምክንያት ይቀራል.

የሆድ ማእከላዊው ክፍል በቋሚ ድያፍራምማቲክ ጡንቻዎች የተሸፈነ ነው. በእርግዝና ወቅት ይለያያሉ. ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ ቆዳው የመጀመሪያውን ቅርጽ ይይዛል. የድህረ ወሊድ ኪስ ይቀራል።

በአብዛኛዎቹ ሴቶች ኪሱ ወፍራም ሽፋን የለውም. ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የሊፕቲድ ቲሹዎች ጠንካራ መጨመር አለ. ይህ ክስተት በእርግዝና ወቅት በታካሚው ደካማ አመጋገብ ምክንያት ነው. ሊፒድስ በእናቲቱ እና በልጁ አካል ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመዋጥ ጊዜ አይኖራቸውም. ወፍራም ሴሎች የሚያዙት ወፍራም በሆኑ አካላት ነው። እነዚህ አካላት ለአካላዊ ተፅእኖ የተጋለጡ አይደሉም. የሊፒዲዶች ትኩረት ሊቀንስ የሚችለው ውስብስብ በሆነ ድርጊት ብቻ ነው. የተጠራቀመ ቲሹን ለማስወገድ ልዩ አመጋገብ ያስፈልጋል.

የቀዘቀዘውን ሆድ ከማስወገድዎ በፊት የቀዶ ጥገናውን ሂደት ማወቅ አለብዎት ። ክፍሉ ለሁሉም ሴቶች አልተገለጸም. ክዋኔው የሚከናወነው ለህክምና ምክንያቶች ብቻ ነው. በቀዶ ጥገናው ወቅት የሆድ ዞን ሶስት እርከኖች ይጎዳሉ. እያንዳንዳቸው ለመፈወስ የተለየ ጊዜ ይወስዳሉ. በዚህ ምክንያት ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ አይቻልም. መጠበቅ ያስፈልጋል የተወሰነ ጊዜ. የሆድ ማገገም ዘገምተኛ ነው. ኪሱ በሁለት ጉዳዮች ሊቀመጥ ይችላል-

• የቆዳ የመለጠጥ ማጣት;
• የተሳሳቱ የሜታብሊክ ሂደቶች.

በሁለቱም ሁኔታዎች ሴቷ ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ከተደረገላት በኋላ ሆዷን ይይዛል. የሆድ አካባቢ ለምን እንደተንጠለጠለ ከመረዳትዎ በፊት, የሚያጠባ እናት ለተወሰነ ጊዜ መጠበቅ አለባት. ከሁለት ወራት በኋላ የሆድ ጡንቻዎች መደበኛውን ቅርፅ በከፊል መመለስ አለባቸው. ስዕሉ ይበልጥ የሚታወቅ መልክን ይይዛል. ምስልዎን በፍጥነት እንዴት እንደሚመልሱ ማወቅ የሚችሉት በዚህ ጊዜ ነው።

ምክንያቶቹን ለመወሰን አንዲት ሴት መውሰድ አለባት አግድም አቀማመጥ. በሆድዎ ላይ መተኛት አይመከርም. በዚህ ሁኔታ, ከስፌቱ በላይ የሚገኘውን ማጠፍያ ይያዙ. የማጠፊያው ውፍረት ይመረመራል. ቁመቱ ከ 4 ሴንቲ ሜትር በላይ ከሆነ, ከዚያም ስብ ነው. ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ማገገም አካላዊ እንቅስቃሴን እና አመጋገብን ያካትታል. የማጠፊያው ውፍረት ከ 2 ሴ.ሜ ያነሰ ከሆነ, ይህ ከመጠን በላይ ቆዳ ነው. በሌሎች መንገዶች ማጠንከር ያስፈልገዋል. በአንዳንድ ሁኔታዎች የቆዳ እና የስብ ክምችት ሊፈጠር ይችላል. ይህን አይነት ሆድ በፍጥነት ማስወገድ አይችሉም. የተጣመረ ዘዴን በመጠቀም ማስወገድ ይኖርብዎታል. ብዙ ቆዳ በማንኛውም ዘዴ ሊወገድ አይችልም. በዚህ ሁኔታ ሆዱ በተጨናነቀ የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ እንኳን ይንጠለጠላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ታካሚዎች ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሆድ ዕቃን እንዴት እንደሚመልሱ ይጠይቃሉ. ይህንን ጥያቄ መመለስ የሚችለው የቀዶ ጥገና ሐኪም ብቻ ነው.

ያለ ስልጠና የኪስ ማስወገድ

ኪስን ለማጥበብ የሚረዱ ዘዴዎች ይለያያሉ. ከመጠን በላይ ቆዳን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል በቀላል አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊፈታ አይችልም. ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ምስሉን ወደነበረበት መመለስ በሚከተሉት ዘዴዎች ይከናወናል.

• የመዋቢያዎች አጠቃቀም;
• ልዩ የመታሻ ዘዴ;
• ተጨማሪ ቀዶ ጥገና.

ዘመናዊው የመዋቢያዎች ኢንዱስትሪ ያቀርባል ትልቅ ቁጥርለሆድ መጋለጥ የተለያዩ ዘዴዎች. መዋቢያዎቹ የተለያዩ የእፅዋት አካላት እና ኮላጅን ይይዛሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ወደነበሩበት ለመመለስ ይረዳሉ. የምርቶችን አጠቃቀም ከተጨማሪ በእጅ ተጽእኖ ጋር ማዋሃድ ይመከራል. ክሬሙ በጠንካራ የክብ እንቅስቃሴዎች መታሸት አለበት. ለዚሁ ዓላማ የቫኩም ማሰሮዎችን መጠቀም ይችላሉ. በማንኛውም የፋርማሲ ኪዮስክ የሲሊኮን ማሰሮዎችን መግዛት ይችላሉ።

መግዛትም ይችላሉ። ልዩ ዘዴዎች, ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ለቆዳ እንክብካቤ የታሰበ. እነሱ በተለይ ለሚያጠቡ እናቶች የተነደፉ ናቸው. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በሴት ወይም በልጅ ላይ የአለርጂ ችግር ሊያስከትሉ የሚችሉ ክፍሎችን አያካትቱም.

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ማሸት ከ 60 ቀናት በኋላ ይፈቀዳል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሆዱ በከፊል በራሱ ይድናል, እና ስሱ ሙሉ በሙሉ ይድናል. በጡንቻዎች እና በሱፕራ-እምብርት ዞን ውስጥ ማዛባት ይፈቀዳል. በስፌት ቦታ ላይ የማሸት ዘዴዎችን መጠቀም የተከለከለ ነው. እገዳው በሶስት ሽፋን ቲሹ ጉዳት ምክንያት ነው. በቀዶ ጥገናው ወቅት በሆድ አካባቢ, በጡንቻ ፍሬም እና በማህፀን አካል ውስጥ መቆረጥ ይደረጋል. ቁስሉ በተቃራኒው ቅደም ተከተል ተተክሏል. በዚህ ምክንያት, በሚታዩ ውጫዊ ጠባሳዎች, አንዲት ሴት በማህፀን ውስጥ ያለ ጠባሳ መኖሩን ለብቻዋ መወሰን አትችልም. በተጎዳው ቲሹ ላይ ያለው ጠንካራ ጫና በማህፀን አካል ላይ ያለውን የሱል ልዩነት ወደመቀየር ሊያመራ ይችላል. ማሸት በጥንቃቄ መደረግ አለበት. በጣም ጥሩው መፍትሔ ልምድ ያለው የእሽት ቴራፒስት ማነጋገር ነው.

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሌሎች ዘዴዎችን በቤት ውስጥ መጠቀም ይቻላል. ልዩ የውስጥ ሱሪዎችን በመጠቀም የቀዘቀዘውን ሆድዎን ማሰር ይችላሉ። ለማገገም, የሚጎትቱ ፓንቶችን ወይም የድህረ ወሊድ ኮርሴትን እንዲለብሱ ይመከራል. ኮርሴት እና የውስጥ ሱሪዎች በመጠን መጠን ይመረጣሉ. በቆርቆሮው ፊት ለፊት ልዩ ሳህኖች ወይም ጥቅጥቅ ያሉ ጨርቆች አሉ. ሳህኖቹ በፔሪቶኒየም ቁመታዊ ጡንቻዎች ላይ ጫና ይጨምራሉ እና በፍጥነት እንዲኮማተሩ ያደርጉታል. የጡንቻውን ፍሬም መልሶ ማቋቋም ከኪሱ ጥብቅነት ጋር አብሮ ይመጣል. ማሽቆልቆል ይወገዳል.

በእራስዎ ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ሁልጊዜ ሆድዎን ማሰር አይቻልም. በአንዳንድ ሁኔታዎች የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ተጨማሪ ጣልቃገብነት አስፈላጊ ነው. ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይህ ብቸኛው ዘዴ ይሆናል. ቀዶ ጥገናው ከቀዳሚው የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ከአንድ አመት በኋላ የታቀደ ነው. ከመጠን በላይ የቆዳ መቆረጥ በጠባቡ ቦታ ላይ ይከናወናል. ስሱ በቀድሞው ጠባሳ ላይ ተቀምጧል. ስለዚህ በሆድ አካባቢ ላይ ምንም ተጨማሪ ጠባሳ አይፈጠርም.

አካላዊ ተጽዕኖ

ብዙ ሕመምተኞች ቄሳራዊ ክፍልን በመጠቀም ሆዱን ማስወገድ ይቻል እንደሆነ ይጠይቃሉ አካላዊ እንቅስቃሴ. መልሱ አዎ ነው። ግን ይህ የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል። ኤክስፐርቶች ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ በሆድ ላይ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባሉ. በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር የታችኛውን የሆድ ክፍል ማስወገድ ይችላሉ.

ማስተዋወቅ አካላዊ እንቅስቃሴከቀዶ ጥገናው በኋላ ከሦስተኛው ወር የተፈቀደ. የፕሬስ ኮንትራክተሮችን ለማጠናከር የታቀደ ነው. ጡንቻዎች ቀስ በቀስ መጠናከር አለባቸው.

አንድ የተለመደ የሥልጠና ዓይነት ጣውላ መሥራት ሆኗል ። ይህ ልምምድ ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችን በበርካታ አቀራረቦች እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል.

ፕላንክ ለማከናወን ቀላል ነው. ወለሉ ላይ ፊት ለፊት መተኛት ያስፈልግዎታል. መዳፍዎን መሬት ላይ በትከሻዎ ጎኖች ላይ ያስቀምጡ. ሰውነት ወደ ተዘረጋ እጆች ይነሳል. እግሮቹ አንድ ላይ ይሰበሰባሉ, ጣቶቹ ወለሉ ላይ ይቀመጣሉ. የሰውነት አቀማመጥ ለብዙ ሰከንዶች ተስተካክሏል. ቀስ በቀስ የስልጠና ጊዜ ይጨምራል. የአቀራረብ ብዛትም እየጨመረ ነው። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. ይህ የጡንቻን ፍሬም በፍጥነት ለማጥበብ ይረዳል። ፕላንክም ጡት ማጥባትን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል.

የአመጋገብ ምግብ

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ሌሎች መንገዶች አሉ። ብዙ ባለሙያዎች ልዩ አመጋገብን ለመከተል ይመክራሉ. ልክ እንደ መደበኛ ልጅ ከወለዱ በኋላ, ታካሚዎች ተገቢውን አመጋገብ መጠበቅ አለባቸው. ዕለታዊ አመጋገብ የሚከተሉትን ምርቶች ማካተት አለበት:

• ጥራጥሬዎች;
• አይብ እና የጎጆ ጥብስ;
• አረንጓዴ፤
• አረንጓዴ ፍራፍሬዎች;
• ዱረም ፓስታ;
• ደካማ ሥጋ;
• እንቁላል.

ጥራጥሬዎች የጨጓራና ትራክት ሥራን ወደነበሩበት እንዲመለሱ ያስችሉዎታል. እንዲሁም አንዳንድ ጥራጥሬዎች አንጀትን የሚሸፍን ፊልም ይሠራሉ. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሰገራን መደበኛ ለማድረግ አስፈላጊ ነው. ብዙ ሴቶች ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሆድ ድርቀት ይሰቃያሉ. በሆርሞን ስርዓት ምክንያት የምግብ መፈጨት ችግር ይታያል. በእርግዝና ወቅት, ዋናው ንቁ ሆርሞን ፕሮግስትሮን ነው. ልጅ ከወለዱ በኋላ ኤስትሮጅን በሂደቱ ውስጥ ይሳተፋል. ለመመስረቱ ተጠያቂው እሱ ነው። የወር አበባ ዑደት. በኢስትሮጅን ዳራ ውስጥ የማሕፀን እና አንጀት ኮንትራት ተግባር ይጨምራል. የአንጀት ግድግዳዎች መሳብ ይጨምራል. ሰገራ ጥቅጥቅ ያሉ ይሆናሉ፣ ባዶ ማድረግ አስቸጋሪ ይሆናል። የእህል ገንፎዎች በአንጀት ግድግዳዎች ላይ ሽፋን ይፈጥራሉ. መምጠጥ ይቀንሳል. ባዶ ማድረግ የተለመደ ነው.

የድህረ ወሊድ አመጋገብ ጥራጥሬዎችን መጠቀምን አያካትትም. ይህ አመጋገብ የጋዝ መፈጠርን ይጨምራል. የጋዝ ክምችት ምቾት ይጨምራል. ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ እነዚህን ምርቶች ከምናሌው ውስጥ ማስወገድ አለብዎት.

የ citrus ፍራፍሬዎችን ማስወገድም ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል. አረንጓዴ ፖም ብቻ ይፈቀዳል. ይህ ገደብ የሚከሰተው በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ባለው የአሲድ መጠን መጨመር ምክንያት ነው. አሲዶች የምግብ መፈጨት ችግርን ያመጣሉ. በተጨማሪም በፅንሱ ውስጥ የአለርጂ ሁኔታን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ማቆየት አንዲት ሴት ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱን እንድታስወግድ ያስችላታል.

እንዲሁም የቺዝ እና የጎጆ ጥብስ ፍጆታዎን መጨመር ይችላሉ. እነዚህ ምርቶች በሰውነት ውስጥ የፕሮላኪቲን ክምችት ይጨምራሉ. የታካሚው ጡት ማጥባት ይጨምራል. የጨው አይብ መወገድ አለበት. የምግብ መፈጨት ችግር ይፈጥራሉ። አንድ ትልቅ ሆድ ያስወግዱ መደበኛ ክብደት መቀነስአይሰራም።

በተጨማሪም የአትክልት ሰላጣ እና አረንጓዴ ፍጆታን ለመጨመር ይመከራል. አትክልቶች በቂ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ይይዛሉ. ይህ አመጋገብ ይረዳል ትክክለኛ ክብደት መቀነስ. የተንጠለጠለው ሆድ ቀስ በቀስ ይጠፋል. ምግብዎን በአትክልት ወይም በወይራ ዘይት ማጌጥ ይችላሉ. ማዮኔዜ እና ኬትጪፕ የተከለከሉ ናቸው. እንዲህ ያሉት ሾርባዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያጡ ይከላከላሉ.

ምስልን መልሶ የማቋቋም ሌሎች ዘዴዎች

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱን በሌላ መንገድ ማስወገድ ይቻላል? ሌሎች ተጨማሪዎችን መጠቀም አለብዎት በቀላል መንገዶችክብደት መቀነስ. ከልጅዎ ጋር አብሮ መጫወት በሆድ አካባቢ ላይ ያለውን ቆዳ ለማጥበብ ይረዳል. ይህንን ለማድረግ ህፃኑን በእጆችዎ ውስጥ ከሰውነትዎ ጋር የክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በቀን የአቀራረቦች ብዛት አይገደብም.

ከጉልበትዎ ጋር መታጠፍ ክብደትን ለመቀነስ እና ድምጽዎን ለመጨመር ይረዳዎታል። አንድ በአንድ መከናወን አለባቸው. ለዚህም የልጆች መጫወቻዎችን መጠቀም ይችላሉ. ትናንሽ እቃዎች ወለሉ ላይ መቀመጥ አለባቸው የተለያዩ ክፍሎችክፍሎች. በሚሰበሰብበት ጊዜ አንዲት ሴት እግሮቿን ቀጥ አድርጋ እና ሰውነቷ ሙሉ በሙሉ ዘንበል ብሎ መቆም አለባት. ይህ ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችን, እንዲሁም የጀርባው ግዳጅ ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል.

ገላዎን መታጠብም ለሥዕልዎ ጠቃሚ ወደሆነ አሰራር ሊለወጥ ይችላል. ጄል ከተጠቀሙ በኋላ, የጨው ማጽጃ መጠቀም ይችላሉ. ከባህር ጨው እና ማር ውስጥ መደረግ አለበት. ለ 1 የሾርባ ማንኪያ ማር 100 ግራም ጨው ያስፈልግዎታል. ድብልቅው በሆድ አካባቢ ላይ ይተገበራል. ከታች ወደ ላይ መታሸት አለበት. አንድ ዓይነት ማሸት የጡንቻን ድምጽ ይጨምራል እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል. ሂደቱ በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ሊከናወን አይችልም. ቆዳው ቀስ በቀስ ተጣብቋል, ሆዱ እንደገና ይመለሳል.

ለነርሲንግ እናቶች ልዩ ዮጋ ጥሩ ውጤት አለው. አሳን ማከናወን ምስሉን ብቻ ሳይሆን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል የአዕምሮ ሁኔታ. መልመጃዎች ጸጥ ባለ ቤት ውስጥ መደረግ አለባቸው. አንዲት ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በራሷ ማከናወን ካልቻለች ከአሰልጣኝ እርዳታ መጠየቅ አለባት። ለእያንዳንዱ ታካሚ በጣም ተስማሚ የሆነ ውስብስብ ነገር ይፈጥራል. ውስብስቡ በበይነመረብ ላይም ሊገኝ ይችላል.

በንጹህ አየር ውስጥ ተደጋጋሚ የእግር ጉዞዎች በፍጥነት ወደ ቅርፅዎ እንዲመለሱ ያስችልዎታል። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ንጹህ ውሃ ለመጠጣት እና መክሰስን ለማስወገድ ይመከራል. እነዚህ ሁሉ ሂደቶች ወጣቷ እናት ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ይረዳሉ.

ብዙ ሴቶች ከወሊድ በኋላ ቅርጻቸውን በፍጥነት ለመመለስ መንገዶችን ይፈልጋሉ. ትክክለኛው የክብደት መቀነስ ሊደረስ የሚችለው በአጠቃላይ አቀራረብ ብቻ ነው. አመጋገብ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና መዋቢያዎች ለስኬት ቁልፍ ይሆናሉ. ወጣቷ እናት እነዚህን ዘዴዎች ካልተጠቀመች, ከዚያም ወደ ቅጹ ተጨማሪ መመለስ የበለጠ ይወስዳል ረጅም ጊዜ. ክብደትን ለመቀነስ ብቃት ያለው አቀራረብ ከቄሳሪያን ክፍል በፍጥነት እና ያለ ህመም እንዲድኑ ያስችልዎታል።

ሁሉም ሰው በእርግዝና ወቅት የሆድ እና የጡንቻ ቆዳ ተዘርግቶ እና እያሽቆለቆለ እንደሚሄድ ያውቃል, እናም ይህን ሁኔታ ለማስተካከል ብዙ ጊዜ ይወስዳል. በቄሳሪያን ክፍል ከወለዱ በኋላ ሆዱን ማስወገድ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

15.04.2016 1736 6

ሁሉም ሰው በእርግዝና ወቅት የሆድ እና የጡንቻ ቆዳ ተዘርግቶ እና እያሽቆለቆለ እንደሚሄድ ያውቃል, እናም ይህን ሁኔታ ለማስተካከል ብዙ ጊዜ ይወስዳል. በቄሳሪያን ክፍል ከወለዱ በኋላ ሆዱን ማስወገድ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ሂደቱን ማፋጠን እና የሆድ ቁርጠትዎን እንዴት እንደሚመልሱ?

በተፈጥሮ የተወለዱ ሴቶች የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በጣም ቀደም ብለው ስልጠና ሊጀምሩ ይችላሉ። ከወሊድ በኋላ በስድስተኛው ሳምንት ውስጥ እናቶች መሮጥ ሊጀምሩ ወይም ወደ ጂም መሄድ ይችላሉ. ለሆድ ቄሳሪያን ከተደረጉ በኋላ የሚደረጉ ልምምዶች ህጻኑ ከተወለደ ከስድስት ወር በኋላ ብቻ ሊከናወን ይችላል. የሆድ መተንፈሻን መቼ እና በምን አይነት ልምምድ መጀመር እንደሚችሉ ለማወቅ እንሞክር በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፋሻ እና አመጋገብ ይረዳሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼ መጀመር ይችላሉ?

ለመዳን የመጀመሪያው ለሆድ ከቄሳሪያን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችመጀመር የሚችሉት ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ ካገገመ በኋላ እና ከቀዶ ጥገናው ላይ ያለው ስፌት ከዳነ በኋላ ብቻ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ ከወለዱ በኋላ ከ 2.5 እስከ 3 ወራት ውስጥ ይከሰታል. እንደዚህ አይነት ልምምዶች ጠንካራ አካላዊ ሸክም መሸከም የለባቸውም, ስለዚህ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች, መራመድ እና ከህፃኑ ጋር መጫወት የበለጠ ተስማሚ ናቸው.

ልጅዎ ከተወለደ ከስድስት ወር በኋላ የሆድ ድርቀትዎን ለማሰልጠን ያተኮሩ መልመጃዎችን መጀመር ይችላሉ። በቤት ውስጥ ማድረግ የተሻለ ነው, እና ለጂምናዚየም ይመዝገቡ ከተጓዳኝ ሐኪም በፊት ፈቃድ ብቻ. ዶክተርዎ ከባድ ስፖርቶችን ከፈቀደ በራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ (ጀማሪ ወይም አማተር ከሆኑ) ምክንያቱም ብቃት ያለው አስተማሪ ብቻ ከቀዶ ጥገና በኋላ ለማገገም ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላል።

መጭመቂያ ልብስ ወይስ ማሰሪያ?

ይልበሱ ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የቅርጽ ልብሶችከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ መጀመር ይችላሉ. ፋሻ እና መጭመቂያ ልብሶች ሆዱን ይደግፋሉ, ቆዳን ከመዝጋት ይከላከላሉ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እና የማህፀን ህዋሳትን ያዋህዳሉ. ይህንን የውስጥ ሱሪ በልዩ የህክምና መደብር ወይም ፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ።

በሱቆች መደርደሪያዎች ላይ ፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ የማገገሚያ የውስጥ ሱሪዎች በሰፊው ቀርበዋል ፣ ግን የሚከተሉት ሞዴሎች በተለይ ታዋቂ ናቸው ።

1. ጸጋ.ሆዱን ይደግፋል, ስዕሉን ያስተካክላል, መቀመጫዎችን, ወገብ እና ወገብ ያጠነክራል.
2. የፋሻ ፓንቶች።ሆዱን ያጠናክራሉ እና ስፌቶችን በደንብ ያስተካክላሉ.
3. ሪባን.ከወሊድ በኋላ የሚመከር በተፈጥሮነገር ግን ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሊረዳ ይችላል.

የቅርጽ ልብሶችን ወይም ማሰሪያዎችን ሲገዙ ትክክለኛውን መጠን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ከሴቷ የውስጥ ልብስ መጠን ጋር ይዛመዳል.

አንድ ቁሳቁስ በሚመርጡበት ጊዜ, በፍላጎት መደገፍ ይሻላል ጥጥ እና ማይክሮፋይበር. አየር በደንብ እንዲያልፍ እና ከመጠን በላይ እርጥበት እንዲወስዱ ያስችላቸዋል.

በማሸጊያው ላይ የተጠቆሙትን ፋሻዎች ለመጠቀም ደንቦቹን ትኩረት ይስጡ. ለምሳሌ, ቴፕው በቆመበት ጊዜ, እና በፋሻ-ፓንቶች ላይ በሚተኛበት ጊዜ መታጠፍ አለበት.

ማሰሪያ መጠቀም የራሱ ተቃራኒዎች አሉት-

1. ከቲሹ እብጠት ጋር ተያይዞ የኩላሊት ወይም የሽንት ቱቦዎች በሽታዎች;
2. ከቀዶ ጥገና በኋላ አንዳንድ የሱች ዓይነቶች;
3. የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች;
4. የጨመቁ ልብሶች ወይም ማሰሪያዎች በጨርቁ ላይ የአለርጂ ምላሽ;
5. የቆዳ በሽታዎች.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የመተንፈስ ልምምዶች 140% የበለጠ ስብ እንደሚያቃጥሉ የሚያረጋግጡ በርካታ ጥናቶችን አድርገዋል ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ መሮጥ. በተጨማሪም, እንደዚህ አይነት ልምምዶች ለማቆየት ይረዳሉ ከፍተኛ ደረጃሜታቦሊዝም እና በሰውነት ላይ ብዙ ጫና አያድርጉ. በዚህ ምክንያት ነው የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችከቄሳሪያን ክፍል በኋላ እንደ መጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል ።

እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክስ ኦክስጂንን ፣ ሰውነትን በመሙላት ፣ የሰባ ሴሎችን ኦክሳይድ ስለሚፈጥር እና ፈጣን መበላሸትን ስለሚያበረታታ ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል። እነዚህን መልመጃዎች በየቀኑ ለ15 ደቂቃ ማድረጋቸው ብዙ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች እንደሚከተለው ይከናወናሉ.

1. በፍጥነት ጥልቅ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በተመሳሳይ ጊዜ, ተጨማሪ አየር ወደ ሳንባዎ ለመሳብ የሆድ ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ይሞክሩ.
2. እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ የሆድ ድርቀትዎን ለማጠንከር ይሞክሩ እና ከዚያ ወደ ውስጥ ይጎትቱ እና ሆድዎን ወደ ላይ ያንሱ። ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት. ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ለማቆየት ይሞክሩ.
3. ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና ወደ ላይ ቀጥ ይበሉ ፣ ትከሻዎን በትንሹ ያጠጋጉ። መቀመጫዎቹ ውጥረት መሆን አለባቸው. በዚህ ቦታ ለአስር ሰከንዶች ይቆዩ.
4. ትንፋሹን ያውጡ፣ ግን በቀስታ፣ በገለባ በኩል እያደረጉት እንደሆነ። በተመሳሳይ ጊዜ, ጭንቅላትዎ እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ, እና ትንፋሹን እስኪጨርሱ ድረስ መቀመጫዎችዎ እና የሆድ ቁርጠትዎ ውጥረት አለባቸው.

የሞተር እንቅስቃሴ

ከቄሳሪያን ቀዶ ጥገና በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ መሮጥ የማይመከር በመሆኑ በጋሪ መራመድ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ከፍተኛ እገዛ ያደርጋል። ይህ ዘዴ ለህፃኑ ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም አስደሳች ይሆናል. ዋናው የእግር ጉዞ ህግቢያንስ ለአንድ ሰዓት በፍጥነት ለመራመድ ይሞክሩ.

ከልጆች ጋር ጨዋታዎችከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ ቄሳሪያን ክፍል በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ይመከራል ። ይህንን ለማድረግ ህጻኑን በደረትዎ ላይ ማስቀመጥ እና ከእሱ ጋር ለመነሳት መሞከር ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ህፃኑ እንደ ትንሽ ጭነት ያገለግላል. እንዲሁም ከልጅዎ ጋር በማንኛውም ጨዋታ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችዎን መወጠር እና ዘና ማድረግ ይችላሉ።

ትክክለኛ አመጋገብ

ምርጥ መንገድ ጡት በማጥባት ከቄሳሪያን በኋላ ክብደት መቀነስተገቢ አመጋገብ እና ልዩ አመጋገብን ማክበር. እንደ ዋናዎቹ ምግቦች በቀን መመገብ አስፈላጊ ነው. ረሃብ ከተሰማዎት በቀን ከ 6 ጊዜ በላይ መብላት አይመከርም. በአንድ ጊዜ የምግብ አቅርቦት ከ 200 ግራም መብለጥ የለበትም, የየቀኑ አመጋገብ የኃይል ዋጋ 2000 kcal ነው.

ጡት ለማጥባት አመጋገብን የምትከተል እናት አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

1. የጎጆ ጥብስ, እርጎ, መራራ ክሬም, አይብ. በልጁ ላይ የአለርጂን እድገትን ለማስወገድ በትንሽ በትንሹ ይተዳደራሉ. በተጨማሪም እነዚህን ምርቶች በሙቀት ማከም የተሻለ ነው, ማለትም, የቺዝ ኬኮች እና ካሳዎችን ማዘጋጀት.
2. የዶሮ ጡት ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ጥጃ ሥጋ ፣ ቱርክ። ስጋን ከመጥበስ ይልቅ ማብሰል ይሻላል.
3. ጥራጥሬዎች: ኦትሜል, ቡክሆት, ሩዝ.
4. ፓስታን እንደ አንድ የጎን ምግብ መመገብ አይመከርም;
5. አትክልቶች-ዱባ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ዱባዎች ፣ ዞቻቺኒ ፣ ድንች ፣ ዱባ ፣ ካሮት ፣ ባቄላ።
6. ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ፍሬዎች: gooseberries, pears, apples, plums, currants.
7. ፈሳሽ: በቀን 2 ሊትር ያህል.

ጥሩ ውጤት ለማግኘት እና ሆድዎን ለማጥበቅ ፣ ለሚያጠባ እናት ከቄሳሪያን በኋላ ስፖርቶችን ማዋሃድ ይመከራል ። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች, የውስጥ ሱሪ እና አመጋገብ.

ሴቶች ከወለዱ በኋላ ጎልተው የሚታዩ እና አንዳንዴም ለተወሰነ ጊዜ ከመጠን በላይ የሚንጠለጠሉ መሆናቸው ከማንም የተሰወረ አይደለም። የጡንቻው ድምጽ በቅደም ተከተል ከሆነ በፍጥነት ይመለሳል ፣ ግን በዚህ ላይ ችግሮች ካሉ ፣ ከዚያ ጡንቻዎቹ መታገዝ አለባቸው። በተለይም ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው.

በእርግዝና ወቅት, ሆዱ ቀስ ብሎ ተዘርግቶ እና ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ የተበላሸ ኳስ ይመስላል. ነገር ግን ተፈጥሮ እራሱ ልጅ ከወለዱ በኋላ ሆዱን እና ጎኖቹን እንዴት እንደሚያስወግድ ይንከባከባል. በ ውስጥ በሚለቀቁት ሆርሞኖች ተጽእኖ ስር ከፍተኛ መጠንልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች በደንብ መጨናነቅ ይጀምራሉ. እናም ሆዱ ቀስ በቀስ ወደ ቅድመ ወሊድ ሁኔታ መመለስ አለበት. ነገር ግን መውለድ የተከናወነው በቄሳሪያን ክፍል ከሆነ ፣ ይህ ለሰውነት ትንሽ ተፈጥሮአዊ ነው እና በተፈጥሮ የታቀዱ የሆርሞን ሂደቶች በትክክል አይከናወኑም።

ሲ-ክፍል- ይህ በማህፀን ውስጥ በቀዶ ሕክምና አማካኝነት ፅንሱን ከእናቱ አካል ማስወገድ ነው. ይህ ቀዶ ጥገና የሚከናወነው በተፈጥሮ መውለድ በማይቻልበት ጊዜ ነው. ወደ ማህጸን ውስጥ ለመድረስ የሆድ ጡንቻዎችን ጨምሮ ብዙ ንብርብሮችን መቁረጥ ያስፈልጋል. እና ጡንቻዎቹ መኮማተር በተገባቸው ጊዜያት ተጎድተው አብረው ያድጋሉ። ይህ በሚከተሉት ሊባባስ ይችላል፡-

• በቫይታሚን እጥረት ወይም በዝግታ ሜታቦሊዝም ምክንያት ዝቅተኛ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታ
• በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ክብደት መጨመር
• ደካማ የጡንቻ ኮርሴት
• diastasis

ከ 4 ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሆድ ድርቀትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ።

ነገር ግን ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱን ማስወገድ ይቻላል? ይቻላል, የሞት ፍርድ አይደለም, ነገር ግን ትንሽ መሞከር አለብዎት.

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቼ መጀመር ይችላሉ?

ቄሳሪያን ሙሉ ቀዶ ጥገና ነው እና ወዲያውኑ መራመድ እንኳን አስቸጋሪ ይሆናል, የሆድ ዕቃን ለመሳብ አይደለም. ጡንቻዎቹ አንድ ላይ እስኪያድጉ ድረስ ማሠልጠን ምንም ፋይዳ የለውም አልፎ ተርፎም አደገኛ ነው። የመልሶ ማቋቋም ፍጥነት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው-

• ዕድሜ;
• የዘር ውርስ;
• ይህ ምን አይነት የሆድ ቀዶ ጥገና ነው?
• ቁስሉ እንዴት እንደተሰራ.

ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ሐኪም ብቻ ይሰጣል ፣ እና ይህ ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ከ 4 ወር በፊት አይሆንም። ምንም እንኳን ስሱ በውጫዊ ሁኔታ ቢፈወስም, የጡንቻ ውስጠኛው ክፍል እና ማህፀኑ እራሱ ገና ፈውስ ላይሆን እንደሚችል አይርሱ. ይህ ተከሰተ ወይም አልሆነ በአልትራሳውንድ ይታያል እና በማህፀን ሐኪም የተረጋገጠ ይሆናል. በመስታወቱ ውስጥ በሚያዩት እይታ ከተበሳጩ ወዲያውኑ ስልጠና ከጀመሩ የሱቱር መበስበስ እና የውስጥ ደም መፍሰስ አደጋ አለ ።

በቄሳሪያን ክፍል ውስጥ ያለው ቀዶ ጥገና በዋነኝነት በሁለት መንገዶች ይከናወናል-

• በአቀባዊ በጠቅላላው የሆድ ክፍል (የሥጋ ቄሳራዊ ክፍል)
• በአግድም ከብልት አጥንት በላይ (በፕፋንኔስቲል መሠረት)

በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ፈውስ በፍጥነት ይከሰታል, እና ጠባሳው የበለጠ ውበት ያለው ይሆናል. ነገር ግን ይህ ቢሆንም, አንዳንድ ጊዜ ለሥጋዊ አካል መቆረጥ የሚጠቁሙ ምልክቶች አሉ, ለምሳሌ, ድንገተኛ ቄሳሪያን ክፍል, ያልተለመደ የፅንስ አቀማመጥ ወይም የተጣመሩ መንትዮች.

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሆድ ስብን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ከሁሉም በላይ, በሥዕላዊ መግለጫዎች ውስጥ, ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሴቶች ሆዱን እና በላዩ ላይ ያለውን እጥፋት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያሳስባቸዋል. በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለማስወገድ በመሠረቱ ምንም መልመጃዎች የሉም። ነገር ግን የሆድ ጡንቻዎች ወደ ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ, ከዚያም ሆዱ የበለጠ ድምጽ ይኖረዋል እና ወገቡ ይበልጥ ቀጭን ይሆናል. የቄሳሪያን ክፍል የተፈፀመባት ሴት ወጣት እናት ስለሆነች ሁልጊዜ ወደ ጂምናዚየም የመሄድ እድል የላትም። ለዚያም ነው በቤት ውስጥ ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፍላጎት ያሳየችው.

ሐኪሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሰጠ ፣ ከዚያ እቤት ውስጥ ልታደርጋቸው ትችላለህ ፣ ምክንያቱም በቀን ከ 30 ነፃ ደቂቃዎች ሌላ ምንም ነገር አያስፈልጋቸውም። ከሴሳሪያን በኋላ የሚደረጉ መልመጃዎች ተጨማሪ ክብደት ሳይጠቀሙ ይከናወናሉ, እና ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም ለስላሳ ናቸው.

የፕላክ ልምምድ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ይሠራል

• ፕላንክ
  ይህ በቀላሉ ይከናወናል, በ 90 ዲግሪ እና የእግር ጣቶች አንግል ላይ, በክርንዎ ላይ ብቻ በመደገፍ ሰውነትዎን በክብደት መያዝ ያስፈልግዎታል. በዚህ ቦታ ላይ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ መቆየት ያስፈልግዎታል. የቴክኒኩ ቀላልነት ቢኖረውም, ይህንን ለረጅም ጊዜ ማድረግ በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ውጤታማ ነው, እና በመደበኛነት ሲከናወን, የሆድ ጡንቻዎችን ጨምሮ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራል. ጠዋት ላይ, ከቁርስ በፊት ማድረግ ጥሩ ነው. መልመጃው ቀላል መሆን ከጀመረ ከዚያ ሊያወሳስቡት ይችላሉ-በጎንዎ ላይ ያድርጉት ወይም አንድ ክንድ ወደ ፊት ዘርጋ።
• እግሮችዎን ያወዛውዙ
  የሚከናወነው ከአግድም አቀማመጥ ነው. ሰውነቱ ወደ ወለሉ ተጭኗል, ቀጥ ያሉ እግሮች አንድ በአንድ ወደ ላይ ይወዛወዛሉ. መልመጃው በትክክል ከተሰራ, የሆድ ድርቀት በሚታወቅ ሁኔታ ይጠበባል. ከ12-20 ጊዜ 4-5 አቀራረቦችን ለማከናወን ይመከራል.
• ብስክሌት መንዳት
  ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሆድ ስብን ለማስወገድ በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል በብስክሌት መንዳት ይችላሉ. ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም, ምንም እንኳን ከመውለዱ በፊት 5 ኪ.ሜ ያለምንም እረፍት በቀላሉ ማሽከርከር ይችላሉ. ርቀቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይጀምሩ, ፍጥነትን አይውሰዱ, በጠፍጣፋ መሬት ላይ ይንዱ.
  ብስክሌት ከሌለዎት ምንም አይደለም, ከሁኔታው መውጣት ይችላሉ. በቤት ውስጥ, በ "በርች" ቦታ ላይ በአልጋ ላይ ተኝተው, ብስክሌት መንዳትን አስመስለው. በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሆድ ጡንቻዎች በሚገርም ሁኔታ ይወጠራሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "vacuum"
  በባዶ ሆድ ላይ ብቻ ይከናወናል. ሰውነትዎ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ መቆም እና የተረጋጋ ነገርን ለምሳሌ እንደ መስኮት ወይም መታጠቢያ ገንዳ መደገፍ ያስፈልግዎታል። ሁሉንም አየር ከሳንባዎ በአንድ ጊዜ ያውጡ እና የሆድዎ ግድግዳዎች ከአከርካሪዎ ጋር እንዴት እንደሚገናኙ በማሰብ ወደ ሆድዎ ውስጥ በደንብ ይሳቡ። ይህንን ቢያንስ ለ 10 ሰከንድ ያቆዩት, በጊዜ ወደ 30 ሰከንድ ይጨምራሉ. ዘና ይበሉ እና ይድገሙት. ከ10-12 ጊዜ በ2-3 ስብስቦች ውስጥ እንዲያደርጉት ይመከራል የቪዲዮ ትምህርት "የቫኩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማካሄድ ዘዴ"
  
  ይህ ልምምድ ከዮጋ ልምዶች የተበደረ ሲሆን ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማሸት በጣም ጠቃሚ ነው የውስጥ አካላት. ልምድ ያካበቱ ዮጋዎች የሆድ ጡንቻዎቻቸውን በንቃት በማንቀሳቀስ ሞገዶችን ይለቀቃሉ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ሊያስከትል አይገባም.
• የውሃ ኤሮቢክስ እና መዋኘት
  በውሃ ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች በጣም ረጋ ያሉ ናቸው። በፍሪስታይል መዋኘት መጀመር ይችላሉ፣ እና ከዚያ ከአሰልጣኝ ጋር ወደ ቡድን ወይም የግል ልምምዶች ይሂዱ። ነገር ግን አሰልጣኙ ቀደም ሲል የነበሩትን ስራዎች ማወቅ አለበት. በውሃ ውስጥ, የሰውነት ክብደት ይቀንሳል እና በአከርካሪው ላይ ያለው ሸክም አነስተኛ ነው. በዝቅተኛ ሸክሞች, የጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር ልምምዶች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ. በውሃ ውስጥ ያሉት እንቅስቃሴዎች እራሳቸው የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለመመለስ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የደም ዝውውርን የሚጨምር ትንሽ ማሸት ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ምን እንደሚደረግ

በሆዱ ላይ ለስላሳ ቆዳ

በሆድ ውስጥ ካለው ከመጠን በላይ ስብ በተጨማሪ ፣ ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ፣ ከስፌቱ በላይ የማይታይ መታጠፍ - አፕሮን - ሊረብሽ ይችላል።

በሱቱ ላይ ከመጠን በላይ የሚንጠለጠል ቆዳ ብዙውን ጊዜ እናቶች ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ያስጨንቃቸዋል

የሆድ ድርቀትዎን ለማስወገድ እና በቆዳዎ ላይ ጥንካሬን ለመጨመር ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ።

• በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ወይም በሳሎን ውስጥ በቤት ውስጥ አዘውትሮ ማሸት. በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ላይ የተመሰረተ ቡና ወይም ጨው ይሠራል.
• በቪታሚኖች የበለጸገ ምግብ, እንዲሁም የስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ፍጆታ, ህጻኑ አለርጂ ከሌለው, ከዚያም አሳ እና ለውዝ.
• በአልጌ ላይ የተመሰረቱ የቆዳ መከላከያ ቅባቶችን እና የንፅፅር መታጠቢያዎችን ይጠቀሙ።

በሚያሳዝን ሁኔታ, በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ እጥፋት ከመጠን በላይ ቆዳን ያቀፈ ነው. እና ከዚያም በፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም እና በሆድ ፕላስቲክ እርዳታ ብቻ እንዲህ ዓይነቱን ትራስ ከስፌቱ በላይ ማስወገድ ይቻላል. ይህ ቀዶ ጥገና ከመጠን በላይ ቆዳን ከስብ ክምችት ጋር ማስወገድን ያካትታል.

ህጎቹን ከተከተሉ ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱን ማስወገድ ይቻላል ጤናማ አመጋገብእና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሊወስድ ይችላል። ተፈጥሯዊ ልደት. ከሁሉም በኋላ, ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከ4-6 ወራት ብቻ ክፍሎችን መጀመር ይችላሉ.

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆድዎን ምን ያህል በፍጥነት ማስወገድ ቻሉ? በአስተያየቶቹ ውስጥ የእርስዎን ተሞክሮ ለአንባቢዎቻችን ያካፍሉ። ለዚህ ምን አይነት ልምምድ አደረግክ?

ሁሉም ሴቶች, ያለምንም ልዩነት, በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ወጣት, ማራኪ እና ተፈላጊ ሆነው ለመቆየት ይፈልጋሉ. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, እርግዝና እና ልጅ መውለድ በአዲሱ እናት ምስል ላይ ከባድ አሻራ ይተዋል. እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ሴት ልጅ ከወለዱ በኋላ ወደ ቅርጹ ሊመለስ ይችላል, ነገር ግን ይህንን ለማድረግ, በራሷ ላይ ትንሽ መሥራት ይኖርባታል.

የዛሬው ጽሑፋችን ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የቀዘቀዘውን ሆድ እንዴት እንደሚያስወግዱ ችግር ላጋጠማቸው አንባቢዎች በጣም ጥሩ እገዛ ይሆናል ። አይጨነቁ - ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል! አመጋገብን, ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ሌሎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ እንነግርዎታለን ጠቃሚ ቴክኒኮችምስልዎን በፍጥነት በቅደም ተከተል ማግኘት እና በሆድዎ ላይ ያለውን ክሬም ማስወገድ ይችላሉ. ዋስትና እንሰጥዎታለን-ሁሉንም ምክሮች ከተከተሉ, በራስዎ ላይ በሚሰሩት ውጤቶች ይረካሉ. ደህና፣ እንነጋገር?

በቤት ውስጥ ቄሳሪያን ከተወሰደ በኋላ የሆድ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ከቂሳሪያን ክፍል በኋላ በሆድ አካባቢ ክብደት መቀነስ እንደማይቻል ማስተዋል እፈልጋለሁ ፣ ምክንያቱም ከወሊድ በኋላ በቀዶ ሕክምና ጣልቃገብነት ሰውነት ይፈልጋል ። ረጅም ጊዜማገገም. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, ሁለት መሰረታዊ ህጎችን ማክበር አለብዎት: አመጋገብን ማስተካከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር. ሆኖም ግን, በሆድዎ ላይ ያሉት ስፌቶች ሙሉ በሙሉ ካገገሙ በኋላ ኃይለኛ ስልጠና መጀመር ይችላሉ. በተለምዶ ይህ ወደ 8 ሳምንታት ይወስዳል, አንዳንድ ጊዜ ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም ስድስት ወር ወይም ከዚያ በላይ ይወስዳል. ነገር ግን ይህ ማለት በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ አኃዝ-ማስተካከያ እርምጃዎችን መውሰድ አይችሉም ማለት አይደለም.

የሚከተሉት ምክሮች እብጠትን ወይም የሆድ ድርቀትን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳሉ-

1. ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ የድኅረ ወሊድ ማሰሪያ ሊለብሱ ይችላሉ, ይህም የጡንቻን ድምጽ ወደነበረበት ለመመለስ እና የሆድ ቆዳን መወጠርን ይከላከላል. ከዚያ ወደ የቅርጽ ልብስ መሄድ ይችላሉ.
2. ከ ጋር በመተባበር ጡት ማጥባትን ይለማመዱ ተገቢ አመጋገብ. ይህ በፍጥነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል ከመጠን በላይ ስብበችግር አካባቢ. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብዎ ያስወግዱ, ትንሽ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ.
3. በሆድ አካባቢ ያለውን ቆዳ ይንከባከቡ: የንፅፅር መታጠቢያ ይውሰዱ, ቆዳውን በወይራ ዘይት ይቀቡ እና በየጊዜው ያርቁ. ጭምብሎች እና የሰውነት መፋቂያዎች, ፀረ-ሴሉላይት ክሬሞች እና ማሸት ለዚህ ጥሩ ረዳቶች ይሆናሉ.
4. በተቻለ መጠን ከልጅዎ ጋር በንጹህ አየር ይራመዱ። ለመግባት ይሞክሩ ፈጣን ፍጥነትተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል.

ከተዘረዘሩት መድሃኒቶች ውስጥ ማንኛቸውም በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ወዲያውኑ ከሆስፒታል ሲመለሱ. እነዚህን ምክሮች መከተል እርስዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል ተጨማሪ ፓውንድእና የሆድ ጡንቻዎትን በከፍተኛ ሁኔታ ያጥብቁ. ደህና ፣ የማገገሚያው ጊዜ ካለቀ በኋላ በደህና ወደ “ግንባታ መሄድ ይችላሉ። አዲስ አሃዝ" ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንነጋገራለን.

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱን እና ጎኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የሰውነት እንቅስቃሴ ለስኬታማ ክብደት መቀነስ እና መጨመር መሰረት እንደሆነ ሚስጥር አይደለም ቆንጆ ምስል. አመጋገብ ክብደትን ብቻ ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን የጡንቻን ሁኔታ አያሻሽል. ስለዚህ, አንድ ነገር "ከፍተኛ-ካሎሪ" እንደፈቀዱ, የጠፉ ኪሎ ግራም ወደ መደበኛው ይመለሳሉ. በተገኝነት ላይ የተመሰረተ የጡንቻዎች ብዛትእንደዚህ አይነት ችግር አይከሰትም. ጥሩ, ጡንቻን ለመገንባት, አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አንዳንድ ነገሮችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, በአካላዊ እንቅስቃሴ እርዳታ ብቻ ጎኖቹን ማስወገድ እና ቆንጆ የሆድ እብጠት መፍጠር ይችላሉ.

በሳምንት ሦስት ጊዜ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ደንብ እንዲያደርጉ እንመክርዎታለን-

1. የዳሌ ማንሻዎች. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, እግሮችዎ ወለሉን እንዲነኩ እግሮችዎን በማጠፍ. ወገብዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ዳሌዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ለ 10-12 ሰከንዶች በከፍተኛው ቦታ ላይ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በአንድ ስብስብ ውስጥ 10 ጊዜ መድገም.
2. የሚንሸራተቱ እግሮች። የመነሻ ቦታው ከቀድሞው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን እግሮቹ ወደ መቀመጫው ቅርብ መቀመጥ አለባቸው. በእግርዎ ግፊት ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ አንድ እግሩን ወለሉ ላይ ያንሸራትቱ ፣ ይህንን ሲያደርጉ የሆድ ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚጠጉ ይገንዘቡ ። ለእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ መልመጃውን ይድገሙት.
3. የሰውነት ማንሳት. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶቻችሁን ተንበርክኩ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያገናኙ ። ቀስ በቀስ መላውን ሰውነት ያሳድጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። 8-10 ጊዜ ይድገሙት.
4. እግር ያነሳል. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ቀስ ብለው ያሳድጉ ፣ የሆድ ድርቀትዎን ብቻ ያጠጉ። ለመጀመር እግሮችዎን ወደ ትንሽ ከፍታ ከፍ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴዎችን መጠን ይጨምሩ.
5. ፕላንክ. የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳል የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴአካል አንድ የሆነበት ቀጥተኛ መስመር. ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን እና ክርኖችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ እና ለአንድ ደቂቃ ያህል የሰውነት አቀማመጥን ያቆዩ። ጎኖቹን ለማስወገድ, የጎን ጣውላ ማከናወን ያስፈልግዎታል. የመነሻ ቦታው ከቀዳሚው ስሪት ጋር ተመሳሳይ ይሆናል, ነገር ግን በክርንዎ ላይ መደገፍ ያስፈልግዎታል. ክንድዎን በማጠፍ እና ክርንዎ ከትከሻዎ ጋር ተመሳሳይ በሆነ አውሮፕላን ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ. ክንድዎን ወደ ትከሻዎ ወለል ላይ ያድርጉት። ሰውነትዎ ሳይዘገይ ቀጥ ብሎ መቀመጡን ያረጋግጡ። ቦታውን ለአንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ, ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት.

አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሶስት መንገዶች ይከናወናሉ. በአቀራረብ መካከል ያሉ ክፍተቶች ከአንድ ደቂቃ በላይ መሆን የለባቸውም. ቀስ በቀስ, ወደ እነዚህ መልመጃዎች ሌሎችን መጨመር ይችላሉ, ጭነቶች በትንሹ በትንሹ መጨመር አለባቸው, ይህም የሆድ ጡንቻዎችን በየቀኑ የበለጠ እና የበለጠ እንዲሰራ ያስገድዳል.

ዋና፣ የውሃ ኤሮቢክስ፣ ዮጋ፣ እንዲሁም መሮጥ፣ መራመድ እና ብስክሌት መንዳት ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆድዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል። እነዚህን በመመልከት። ቀላል ደንቦችእና ምክሮች, በቅጹ ውስጥ በጣም ጥሩ ውጤት ሊያስተውሉ ይችላሉ ጠፍጣፋ ሆድከመደበኛ ክፍሎች ከ2-3 ወራት በኋላ.

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-አመጋገብ

ጡት በማጥባት ወቅት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ለሴቶች የተከለከለ መሆኑን እናስታውስዎ. ይሁን እንጂ ይህ ማለት ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያለ ህሊና መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም. አዲስ እናት አመጋገብ ጤናማ እና ሚዛናዊ, እና እንዲሁም አለርጂ የጸዳ መሆን አለበት. እና በትክክል እንደዚህ አይነት ምግብ ነው በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን በፍጥነት እና ያለምንም ጥረት ለማቃጠል ያስችለናል. ነገር ግን ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ በአመጋገብ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አለብዎት ።

1. አመጋገቢው ከትንሽ ምግቦች ጋር ክፍልፋይ መሆን አለበት. በየ 3-4 ሰዓቱ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ. በነገራችን ላይ, ጡት በማጥባት ጊዜ ይህንን አሰራር መከተል በጣም ቀላል ነው - ህፃኑን ከተመገቡ በኋላ, ስለራስዎ አይርሱ.
2. ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ በተቻለ መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል። ለአረንጓዴ ሻይ እና ለስላሳ ውሃ ምርጫን ይስጡ.
3. ምሽት ላይ ቀላል ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ. በዚህ ሁኔታ, የምግብ ክፍሎች ከጠዋት ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ ትንሽ መሆን አለባቸው. በተጨማሪም የመጨረሻውን ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይውሰዱ.
4. በሳህኑ ላይ የጨው ምግብ, ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ አይደለም. በዚህ መንገድ የሚወስዱትን የጨው መጠን መቆጣጠር ይችላሉ, በዚህም መውጣት ይጨምራል ከመጠን በላይ ፈሳሽከሰውነት.
5. ጣፋጮችን ይተዉ: መጋገሪያዎች, ኬኮች, ዳቦዎች እና ዳቦዎች. ስኳርን በማር ይለውጡ (እርስዎ እና ልጅዎ ለንብ ምርቶች አለርጂ ካልሆኑ).
6. በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለመብላት ይሞክሩ እና ለእራት ጊዜ የወተት እና የፕሮቲን ምግቦችን ያዘጋጁ። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የእንፋሎት ሰሪ፣ መልቲ ማብሰያ ወይም ምድጃ ይጠቀሙ።

እነዚህን ቀላል ደንቦች በመከተል ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ሳይሆን በወር ከ 3 እስከ 5 ኪ.ግ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተገቢው አመጋገብ ጋር በማጣመር የክብደት መቀነስ ሂደቱን ብዙ ጊዜ እንደሚያፋጥነው እናስታውስዎት።

ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ከተደረገ ከ 2, 3, 4 ዓመታት በኋላ ሆዱን ማስወገድ ይቻላል?

ምስልዎን ለማሻሻል መቼም አልረፈደም። ስለዚህ, ከ 3 ዓመት በኋላ, እና ከ5-6 አመት በኋላ ቄሳራዊ ክፍል እንኳን, ሆዱን ማስወገድ ይችላሉ. እርግጥ ነው, እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ, በእኛ ጽሑፉ ላይ የጠቀስነው የእርምጃዎች ስልተ ቀመር በተወሰነ ደረጃ ጥብቅ ይሆናል, ነገር ግን ሁሉንም ምክሮች ለመከተል ቁርጥ ውሳኔ ካደረግክ, በእርግጠኝነት የተፈለገውን ውጤት ታገኛለህ.

ስለዚህ, ከጥቂት አመታት በኋላ የሆድ ስብን ለማጣት, በትክክል መብላት እና በቁም ነገር መስራት ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, በእነዚህ ጉዳዮች ላይ የአመጋገብ ባለሙያ እና ባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ማማከር ጥሩ ነው. ነገር ግን, አንዲት ሴት እንደዚህ አይነት እድል ከሌለች, ከዚያ አጠቃላይ ምክሮችእንደዚህ አይነት ልዩ ባለሙያዎችን የበለጠ ለማስተዋወቅ ደስተኞች ነን.

በመጀመሪያ አመጋገብዎን ይከልሱ እና ጣፋጮች፣ ቅባት፣ የተጠበሰ እና የዱቄት ምርቶችን ከእሱ ያስወግዱ። ተካ ነጭ ዳቦሙሉ እህል ፣ ከስኳር ይልቅ ማር ወደ ሻይ ይጨምሩ ፣ በእንፋሎት ወይም በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ምግብ ያብሱ። በተጨማሪም, በቀን ቢያንስ 5 ትናንሽ ምግቦችን መመገብ አለብዎት. ለ ፈጣን ክብደት መቀነስበሆድ አካባቢ ውስጥ ለመለማመድ ይመከራል የጾም ቀናትበ kefir ወይም በወተት ወተት ላይ. ከዚህ አመጋገብ ከአንድ ወር በኋላ ሆድዎ እና ጎኖቹ ብዙ ሴንቲሜትር ያነሱ መሆናቸውን ያስተውላሉ። ቆንጆ ምስል ለማግኘት ጥሩ ስራዎን ይቀጥሉ.

በሁለተኛ ደረጃ, ምንም ያህል ቢቃወሙ, ስፖርቶችን ሳይጫወቱ "ሆድዎን" ማስወገድ አይችሉም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገህ የማታውቅ ከሆነ በጠዋት መራመድ ወይም መሮጥ ጀምር። ለጀማሪዎች የስልጠና ጊዜ ከ10-15 ደቂቃዎች ነው. በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በ2-3 ደቂቃዎች ይጨምሩ። የካርዲዮ ልምምዶች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ናቸው, እና ውብ የሆድ ድርቀት ባለቤት ለመሆን, በአንቀጹ ውስጥ ቀደም ብለን የተካፈልነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይጠቀሙ.

በሶስተኛ ደረጃ, የሆድ ዕቃን ከሁለት, ከሶስት ወይም ከአራት ዓመታት በኋላ የሆድ ዕቃን ለማስወገድ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት, ሁሉንም የተዘረዘሩትን ህጎች ያለ ምንም ጥርጥር መከተል አለብዎት. ቁጣህ ከጠፋብህ እና ለራስህ አንድ ቁራጭ ኬክ፣ አልኮል፣ ስቴክ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከፈቀድክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ ከወትሮው ከ5-10 ደቂቃ መሆን አለበት። በዚህ መንገድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ውብ አካልን በተሳካ ሁኔታ "መገንባት" መቀጠል ይችላሉ.

እና በእርግጥ, በራስዎ እመኑ! ወደ ግብዎ በሚወስደው መንገድ ላይ ይቆዩ, እና በእርግጠኝነት ይሳካላችኋል. እራስዎን ለማነሳሳት, ከወለዱ ከጥቂት አመታት በኋላ ክብደታቸውን መቀነስ እና ሆዳቸውን ማስወገድ ስለቻሉ ሴቶች በኢንተርኔት ላይ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ. ወይም ለዚህ ችግር በተዘጋጁ መድረኮች ላይ የሰበሰብናቸውን ግምገማዎች ያንብቡ.