ክብደትን ለመቀነስ ዳንስ: በቤት ውስጥ ስልጠና, አጠቃላይ ምክሮች, የቪዲዮ ትምህርቶች. በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መደነስ

በጣም ከሚያስደስት እና ከሚያስደስት ስፖርቶች አንዱ ዳንስ ነው። የዳንስ ክፍሎች ትኩረትን, ጥንካሬን, ጽናትን, ቅንጅትን ያዳብራሉ, እነሱም በጣም ጥሩ የስነ-ልቦና ተፅእኖ አላቸው, በአዎንታዊነት እና በብርቱነት ያስከፍሉዎታል. ለመዋጋት ከወሰኑ ከመጠን በላይ ክብደትበስፖርት ፣ ግን በጂም ውስጥ ላብ ሰልችቶዎታል ፣ እና መሮጥ አይወዱም ፣ በዳንስ ክብደት ለመቀነስ ይሞክሩ - በዚህ መንገድ እርስዎ ብቻ ማስወገድ አይችሉም። ተጨማሪ ፓውንድ, ነገር ግን አዳዲስ ጓደኞችን ያገኛሉ, ሰውነቶን ድምጽ ይስጡ, ተለዋዋጭነትን እና መወጠርን ያዳብራሉ, እና አዲስ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ያገኛሉ.

ከኃይል ፍጆታ አንፃር ዳንስ ከሩጫ፣ ባድሚንተን ወይም የቅርጫት ኳስ መጫወት፣ ዋና ወይም ጂምናስቲክን ከመጫወት ጋር ሊወዳደር ይችላል። በዳንስ ጊዜ የካሎሪ ፍጆታ በሰዓት ከ 150 እስከ 500 kcal ሊሆን ይችላል, እንደ እንቅስቃሴው ፍጥነት, ውስብስብነት እና ጥንካሬ ይወሰናል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠብቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመዝናናት የሚያስችል ጥሩ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተጨማሪም, ልዩ መሳሪያዎችን አያስፈልጋቸውም (ከአንዳንድ ሁኔታዎች በስተቀር, ለምሳሌ, በግማሽ ዳንስ ወይም በሸራዎች ለመደነስ), በቤት ውስጥ, በመንገድ ላይ, በእረፍት ጊዜ - በማንኛውም ቦታ ክብደት ለመቀነስ በቀላሉ ዳንስ ይለማመዱ.

በዳንስ ክብደት ለመቀነስ በመደበኛነት ቢያንስ በሳምንት 2 ጊዜ ማድረግ አለብዎት።. እንደ ተጨማሪ ጭነት, የጥንካሬ ስልጠና እና መዘርጋት በተናጥል ተስማሚ ናቸው. የእርስዎ ናሙና የሥልጠና መርሃ ግብር ይህን ሊመስል ይችላል፡-

• ሰኞ፡ መደነስ;
• ማክሰኞ፥ የኃይል ስልጠና;
• ረቡዕ፡ ዕረፍት;
• ሐሙስ: የጥንካሬ ስልጠና + መዘርጋት;
• አርብ: መደነስ;
• ቅዳሜ፡ ዕረፍት;
• እሁድ፡ መሮጥ፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት ወይም ሌላ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ + መወጠር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ ከ60-90 ደቂቃዎች መሆን አለበት ፣ በመጀመሪያ ፣ መሞቅዎን ያረጋግጡ ፣ እና በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ቢያንስ 5 ደቂቃዎችን በመዘርጋት ያሳልፉ።

በእርግጥ ክብደትን ለመቀነስ የዳንስ ውጤታማነት በአመጋገብዎ ላይም ይወሰናል.ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብዎ ውስጥ ያስወግዱ ፣ አልኮልን ይገድቡ ፣ ማጨስን ያቁሙ ፣ ጤናማ የተፈጥሮ ምግቦችን ይመገቡ ፣ በቂ ውሃ ይጠጡ እና ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም - የእርስዎ ከመጠን በላይ ክብደትመሄድ ይጀምራል, እና በቦታቸው ላይ የሚያማምሩ የመለጠጥ ጡንቻዎች ይኖራሉ.

በስልጠና ቀናት ውስጥ ያለው አመጋገብ ልዩ, ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው መሆን አለበት. ከስልጠናው 2 ሰዓታት በፊት አንድ ነገር ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ይበሉ። በስልጠና ወቅት በቂ መጠጥ. ከዚያ በኋላ ለ 2 ሰዓታት ምንም ነገር አይበሉ.

ለክብደት ማጣት በጣም ውጤታማ የሆኑ ጭፈራዎች

እርግጥ ነው፣ የተለያዩ ዓይነቶችዳንስ አላቸው የተለየ ውጤታማነት. ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ካሎት (ወይም ለማግኘት ካሰቡ)፣ እንደ ስትሪፕ ፕላስቲክ፣ የሰውነት ባሌት፣ ኤሮቢክስ፣ ዙምባ፣ ላቲን፣ ስፖርት ወይም የመሳሰሉ ጭፈራዎች የኳስ ክፍል ዳንስ፣ ዲስኮ። ለበለጠ የላቁ ዳንሰኞች፣ አክሮባትቲክስ፣ ምሰሶ ዳንስ፣ የሸራ ዳንስ፣ የእረፍት ዳንስ እና የተለያዩ ዓይነቶችየጎዳና ዳንስ, የባሌ ዳንስ.

ስቴፕ ፕላስቲክ፣ የሰውነት ባሌት፣ ግማሽ ዳንስ፣ ወዘተ. - ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ቆንጆ ሙዚቃ. ከቀጭን ሰውነት በተጨማሪ እነዚህ ለክብደት መቀነስ የሚደረጉ ጭፈራዎች ጠንካራ ጡንቻዎችን ፣ ሞገስን እና የምስሉን ተጣጣፊነት ይሰጡዎታል።, ጥሩ መወጠር, ሴትነት እና ጾታዊነት.

ኤሮቢክስ ፣ ስፖርት ፣ የጎዳና ላይ ዳንስ, ሂፕ-ሆፕ, መሰባበር, ሮክ እና ሮል - እነዚህ ተለዋዋጭ እና ፈጣን የዳንስ ዓይነቶች ጥሩ ጽናት, ጠንካራ ጡንቻዎች, እና አንዳንዶቹ ጥሩ መወጠርን ይፈልጋሉ.

ሴት ልጆችም ሆኑ ወንዶች ልጆች የላቲን ዳንስ ይወዳሉ - በእነርሱ ውስጥ ብዙ ፀሀይ እና ጉልበት ስላለ በመሙላት እና በውስጣችን ዘልቆ ያስገባናል። እነዚህ ለክብደት መቀነስ የሚደረጉ ጭፈራዎች በጣም ውጤታማ ናቸው፣ በተለይም ፈጣን አይነታቸው (ሬጌቶን፣ ሜሬንጌ፣ ​​ወዘተ)፣ ጡንቻዎችን “ፓምፕ” አያወጡም እና ጠንካራ መወጠር አያስፈልጋቸውም ነገር ግን ጽናትን፣ ቅንጅትን እና ተለዋዋጭነትን ያሠለጥናሉ።

በተናጠል, እንደ ዙምባ ከክብደት መቀነስ አንጻር እንዲህ ያለውን ውጤታማ ዳንስ መጥቀስ ተገቢ ነው. ዙምባ የላቲን አሜሪካን የዳንስ እንቅስቃሴዎች፣ የአካል ብቃት እና ኤሮቢክስ ድብልቅ ነው፣ ለኃይለኛ ሙዚቃ። ይህ በጣም ኃይለኛ ብቻ ሳይሆን በጣም አስደሳች እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው. ነገር ግን የሆድ ዳንስ በተለምዶ ከሚታሰበው በላይ ስብን ለማቃጠል በጣም ያነሰ ተስማሚ ነው, ግን ሌላ ጥቅም አለው. ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ከታችአካላት በውስጡ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, ስለዚህ ይህ ዳንስ ለሴቶች ጤና በጣም ጠቃሚ ነው.

በዳንስ ጊዜ ካሎሪዎችን ማቃጠል

በተለያዩ ዳንሶች (በሰዓት) ግምታዊ የካሎሪ ፍጆታ እዚህ አለ፦

• ቀላል ኤሮቢክስ - 215 kcal;
• ኃይለኛ ኤሮቢክስ - 485 kcal;
• የባሌ ዳንስ ዳንስ - 275 kcal;
• ዲስኮ - 400 kcal;
• ዝቅተኛ-ጥንካሬ ዘመናዊ ዳንስ - 240 kcal;
• ፈጣን ተለዋዋጭ ጭፈራዎች - 350 kcal;
• ክላሲካል ዳንስ - 160 kcal;
• ጭረት - 420 kcal;
• ዳንስ አዳራሽ - 370 kcal;
• ላቲና - 300-500 kcal;
• የሰውነት ባሌት - 350 kcal;
• ጃዝ ዘመናዊ - እስከ 700 kcal;
• ሮክ እና ሮል - 400 kcal;
• Zumba - እስከ 550 ኪ.ሲ.

እንደምታየው ሁሉም የዳንስ ዓይነቶች ማለት ይቻላል ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎን የሚደግፉ ፣ በስኬቶችዎ የሚደሰቱ እና ልምዶቻቸውን የሚያካፍሉ ጥሩ ስሜት ፣ ጥሩ ስሜት ያለው አካል እና ደስተኛ ጓደኞች ያገኛሉ ።

ለክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ዳንስ ትምህርቶች

ጨፍረው የማያውቁ ከሆነ አቅጣጫ እንዲመርጡ፣ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያስተምሩዎት እና ህጎቹን እንዲያብራሩ ወደሚረዱዎት ወደ የትኛውም ትምህርት ቤት ይሂዱ። አትፍሩ ወይም አያፍሩ - በማንኛውም ዕድሜ ላይ መደነስ መጀመር ይችላሉ, ዋናው ነገር ፍላጎትዎ ነው.

ከመጀመሪያው ጀምሮ በሁሉም ነገር ስኬታማ መሆን ሊጀምሩ ይችላሉ, ወይም ለክብደት መቀነስ የመጀመሪያዎቹ የዳንስ ትምህርቶች እንደ የጡንቻ ህመም እና ዳንስ መማር እንደማይችሉ ማመን ብቻ ሊሆን ይችላል. ሁሉንም ጥርጣሬዎች ወደ ጎን አስወግዱ - እያንዳንዳችሁ በአድናቆት እንድትተነፍሱ የሚያደርጉ ዳንሰኞች አንድ ጊዜ ወደ መጀመሪያው መምህሩ መጥተው ምንም ማድረግ ባለመቻሉ ተበሳጨ። ልክ እንደ የላቁ ኮሪዮግራፈር ባለሙያዎች እንዴት እንደሚሠሩ ለመማር እና እንዲሁም ተስማሚ ለመሆን ቀጭን ምስል, እና አስተማሪዎች ያስፈልጋሉ. መሰረታዊ ነገሮችን ከተለማመዱ በኋላ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ዳንስ መለማመድ ይችላሉ.ይህንን ለማድረግ ምቹ ልብሶችን እና ጫማዎችን እና ጥሩ ሙዚቃን ብቻ ያስፈልግዎታል.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መደነስ

ብዙ የአካል ብቃት አሰልጣኞች እና ኮሪዮግራፈሮች በቤት ውስጥ እንዲለማመዱ በሚያስችሉ የተለያዩ የዳንስ ዘይቤዎች ላይ የቪዲዮ ትምህርቶችን ያዘጋጃሉ። እንደዚህ አይነት የቪዲዮ ትምህርቶች በስቲሪፕ ፕላስቲክ፣ ኤሮቢክስ፣ የላቲን ዳንስ ስታይል፣ ሂፕ-ሆፕ፣ ዙምባ፣ ወዘተ ላይ ይገኛሉ እነዚህን ትምህርቶች በመጠቀም ወይም ከራስዎ ልምድ በመነሳት በራስዎ ማጥናት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በቤት ውስጥ ያሉ ትምህርቶች ለጀማሪዎች የዳንስ ልምድ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ክብደትን ለመቀነስ በመጀመሪያ ለሁለት ወራት ያህል የዳንስ ትምህርቶችን መውሰድ ጥሩ ነው ፣ አለበለዚያ ቁሳቁሱን የተሳሳተ የመዋሃድ አደጋ አለ - እና በአንዳንድ ውስጥ። እንደ ስትሪፕ ፕላስቲክ፣ባሌት፣ዙምባ ያሉ ጭፈራዎች፣ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የሚረዱዎትን ጥቂት ምክሮችን ይከተሉ።

• በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ለዳንስ ክፍሎች መርሃ ግብር ይፍጠሩ እና ከእሱ አያርፉ;
• ከላይ የጻፍነውን አመጋገብ እና ልዩ አመጋገብ ይከተሉ;
• የዳንስ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሙቀትን ማሞቅ, ጡንቻዎትን ማሞቅ እና ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎትን ለማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ;
• ከቁርስ በፊት ጠዋት ላይ ዳንስ መለማመድ ጥሩ ነው, አንድ ኩባያ ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት - ከዚያም ስብን የማቃጠል ሂደት በተለይ ፈጣን ይሆናል.

አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰልችቶሃል? በፍላጎት እና በጥቅም ማጥናት ይፈልጋሉ? ለእርስዎ ትኩረት ይስጡ የዳንስ ስልጠና ተከታታይ ዳንስ Off the Inchesአሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳያደርጉ ቀጭን እና ተለዋዋጭ አካል እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

የዳንስ ውስብስብ ዳንስ ኦፍ ኢንችስ መግለጫ

በመደነስ ፣ በመደበኛነት ብቻ አይቀበሉም አዎንታዊ ስሜቶችነገር ግን ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ይችላሉ. ተከታታይ የዳንስ ኦፍ ኢንችስ ተከታታይ የዳንስ ልምምዶችን ያካትታል ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳል እና ተለዋዋጭነትን እና ጸጋን ለማዳበር ይረዳዎታል.ለመረጡት በርካታ የኮሪዮግራፊያዊ አቅጣጫዎች እና ቅጦች አሉ። ለዚህ ውስብስብ ምስጋና ይግባውና ክብደት መቀነስ ሂደቱን ወደ አስደሳች እና አስደሳች እንቅስቃሴ መቀየር ይችላሉ.

ትምህርቱ የሚከተሉትን የዳንስ ስልጠና ያካትታል:

• ስብ ማቃጠል Jamከሚሼል ዶዞይስ (35 ደቂቃ) ጋር፡- የዳንስ ኤሮቢክስ ተደራሽ በሆነ ኮሪዮግራፊ አማካኝነት ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል።

• የሲዝሊን ሳልሳከስቴላ ሳንዶቫል (35 ደቂቃ) ጋር፡ በዚህ ፕሮግራም 10 እንቅስቃሴዎችን ወደ ሳልሳ ዳንስ መማር ያስፈልግዎታል።

• ስብ ማቃጠል ሆድ ዳንስከኪሊ ማርቲ ጋር (45 ደቂቃ)፡ ይህ በህንድ የቦሊውድ ዘይቤ ውስጥ የምስራቃዊ ጭፈራዎች፣ የሆድ ዳንስ እና ጭፈራዎች እሳታማ ጥምረት ነው።

• ሂፕ ሆፕ ፓርቲከጄኒፈር ጋላርዲ (40 ደቂቃዎች) ጋር፡- ቀላል የሂፕ-ሆፕ እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎን ለማሻሻል እና ጡንቻዎትን እንዲያሳድጉ ይረዱዎታል።

• Tummy Tone ፓርቲከማሪ ፎርሊዮ (35 ደቂቃዎች) ጋር፡ የሆድ ቁርጠትዎን በሪትሚክ ዳንስ ኤሮቢክስ ይስሩ።

ለክፍሎች ምንም ተጨማሪ መሳሪያ ወይም ልዩ የዳንስ ክህሎት አያስፈልግዎትም። የቀረቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ኮሪዮግራፊ በጣም ቀላል እና ተደራሽ ነው።, ስለዚህ በዳንስ ውስጥ ምንም ልምድ ባይኖርም, እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ መድገም ይችላሉ. ውስብስቡ ኃይለኛ ተብሎ ሊጠራ አይችልም, ነገር ግን ትምህርቶቹ የሚከናወኑት በስብ በሚቃጠል ፍጥነት ነው, ስለዚህ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ድምጽን ለመቀነስ ዋስትና ይሰጥዎታል.

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሞች:

1. እያንዳንዳቸው እነዚህ ፕሮግራሞች ናቸው የተሟላ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ. ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ, ያጠናክሩ የልብና የደም ሥርዓትእና ስብን ያስወግዱ.

2. ለዳንስ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባቸውና ችግር ያለባቸውን ቦታዎች ይሠራሉ, ሆድዎን ያጠናክራሉ, እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ. በተጨማሪም የሰውነት ተለዋዋጭነትን ያዳብራሉ.

3. ክፍሎች የሚካሄዱት በ የተለያዩ ቅጦችእና በተለያዩ አሰልጣኞች መሪነት: ለእርስዎ የሚስማማውን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ.

4. የዳንስ ስልጠና ብቻ አይደለም በሚያስደንቅ ሁኔታለክብደት መቀነስ, ግን ደግሞ የብርታት እና የኃይል ምንጭ. ለራስህ ትሰጣለህ ቌንጆ ትዝታሙሉ ቀን።

5. ፕሮግራሙ ውስብስብ ኮሪዮግራፊን አልያዘም, ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ሊረዱ የሚችሉ ናቸው, ስለዚህ ውስብስቡ በጭራሽ ጨፍረው ለማያውቁት እንኳን ተስማሚ ነው.

6. ምንም ተጨማሪ መሳሪያ አያስፈልግዎትም, በአንዳንድ ሁኔታዎች ምንጣፍ ብቻ.

ደቂቃዎች፡-

1. ፕሮግራሙ ከክፍል ውስጥ ከባድ ሸክሞችን ለሚጠብቁ አይደለም.

ከዳንስ ኦፍ ዘ ኢንች ተከታታይ የዳንስ ልምምዶች ይሠራሉ ምስልህ ቀጭን ነው፣ ሰውነትህ ተለዋዋጭ ነው፣ እና እንቅስቃሴህ ውብ ነው።. በተጨማሪም፣ ከእሳታማ እና ሪትሚክ ጭፈራዎች ታላቅ ደስታን ያገኛሉ።

በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው የሚያስፈልገው እንቅስቃሴ የመጀመሪያው ነገር ነው. እና በስታዲየም ውስጥ ላፕ ማድረግ፣ በቀን 200 ጊዜ የፕሬስ ልምምዶችን ማድረግ ወይም ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ ፑሽ አፕ ማድረግ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም። ለክብደት መቀነስ ዳንስ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከአካል ብቃት የበለጠ ውጤታማ ፣ ንቁ ስፖርቶችን ሊተካ ይችላል። ቀላል ልምምዶችን ይመስላሉ, ለዚህም ተስማሚ ልምምዶችን እና ሙዚቃን ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ግን ሌላ አማራጭ አለ - ትምህርቶችን የያዘ ቪዲዮ ይፈልጉ እና በእሱ መሠረት ይለማመዱ።

ከመጀመርዎ በፊት እንደሚከተሉት ያሉ ነገሮችን ይንከባከቡ:

• ሙዚቃ. በተመረጠው ቪዲዮ ውስጥ በጣም ፈጣን ወይም ቀርፋፋ ከመሰለ ከሌሎች ዜማዎች ጋር ዲስክ ማጫወት ይችላሉ። በመጀመሪያ የአተነፋፈስ ስልጠና እንዲቻል መካከለኛ ጊዜ ያለው ነገር ያስፈልጋል። ትምህርቶችን ከጀመሩ ከ2-3 ወራት በኋላ, አስቀድመው ማፋጠን ይችላሉ.
• ቦታ። በአንድ የግል ቤት ውስጥ ምንም ችግሮች ሊኖሩበት አይገባም, ነገር ግን በአፓርታማ ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ለዳንስ ቢያንስ 5x5 ካሬ ሜትር የሆነ ክፍል ያስፈልግዎታል. ሜትር ከ 200 ሴንቲ ሜትር የጣሪያ ቁመት ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ቀላል እና ለአየር ማናፈሻ ክፍት የሆኑ መስኮቶች ሊኖሩት ይገባል. ጎረቤቶች እና የቤተሰብ አባላት ቅሬታ እንዳያሰሙ ለመከላከል ድምጽ እንዳይሰጥ ማድረግ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ መዝለሎችን, ሮለቶችን እና ሌሎች የዳንስ አካላትን በእርጋታ ማከናወን ይችላሉ. ሌላው ተግባር ለመለማመድ ያቀዱትን ቦታ ማዘጋጀት ነው: ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ, የማይንሸራተቱ ወለሎችን ያስቀምጡ, በግድግዳዎች ላይ ትላልቅ መስተዋቶች ይንጠለጠሉ. ለኋለኛው ምስጋና ይግባውና በክፍል ውስጥ ከተገኙት ስህተቶች ለመማር እድል ይኖርዎታል።
• ሁኔታ። ለማገዝ በቤት ውስጥ ለሚደረጉ የክብደት መቀነስ ጭፈራዎች፣ ከፍተኛ የፍላጎት ኃይል ያስፈልግዎታል። ስለዚህ, ስሜቱ እና ተገቢው ከባቢ አየር በጣም አስፈላጊ ናቸው, ለመፍጠር ማንም ሰው ከስልጠና ትኩረትን ማሰናከል የለበትም. ይህ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ለምትወዳቸው ሰዎች ማስረዳት አለብህ, ይህንን በቁም ነገር ሊመለከቱት እና ጣልቃ መግባት የለባቸውም. በቤት ውስጥ የቤት እንስሳት ካሉ በክፍል ውስጥ በሌላ ክፍል ውስጥ ተለይተው መቀመጥ አለባቸው. ግን ማንም ሰው በማይኖርበት ጊዜ ማሰልጠን የተሻለ ነው።
• መሳሪያዎች. ያለ ስፖርት ልብስ ማድረግ አትችልም, እና ሱሪ ከቲ-ሸሚዝ ጋር, አጫጭር ሱሪዎችን ከላይ, ከቲ-ሸሚዝ ጋር ላስቲክ ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር ምቹ እና እንቅስቃሴን አይገድበውም. ጫማዎች እዚህም አስፈላጊ ናቸው በባዶ እግሩ መደነስ ጎጂ ነው, በእግርዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር. ትልቅ ጫና. ይህንን ለማስቀረት የባሌ ዳንስ ቤቶች፣ ጥቅጥቅ ያሉ ካልሲዎች ወይም የሚንሸራተቱ ሞኮሳይኖች ተስማሚ ናቸው።

የዳንስ ልብሶች ምን እንደሚመስሉ, ከታች ያለውን ፎቶ ይመልከቱ

ማስታወሻ ላይ! ዳግም ለማስጀመር ከመጠን በላይ ክብደትቪዲዮን በመጠቀም በቤት ውስጥ, በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ለ 20-40 ደቂቃዎች ወይም 2-3 ጊዜ ለ 1-1.5 ሰአታት ማሰልጠን ይመከራል. ከክፍል በኋላ, አጭር ዝርጋታ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው. ጀማሪዎች ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ትምህርቱን ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው።

በዳንስ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የአመጋገብ ባህሪዎች

ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ, ከ 2 ሰዓታት በፊት መብላት አለብዎት. በተጨማሪም ከመጀመሩ በፊት በመብላት ላይ ገደቦች አሉ-ለዚህ ተስማሚ ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ነው. ምግቡ ቀላል እና ዝቅተኛ ስብ መሆን አለበት, ሙሉ ለሙሉ መቀየር ጥሩ ነው ጤናማ አመጋገብ. ይህ የሚያጠቃልለው፡-

• የተለያዩ ጥራጥሬዎች (ባክሆት, ማሽላ, ሩዝ, ስንዴ, ኦትሜል, ወዘተ.);
• የወተት ተዋጽኦዎች (kefir በተለይ ጠቃሚ ነው);
• ፋይበር - አንጀትን ከቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ይረዳል;
• አረንጓዴ ሻይ፤
• ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
• የወይራ ዘይት እና ሌሎችም ወዘተ.

ለክብደት መቀነስ ማንኛውም ጭፈራ ጠቃሚ አይሆንም ፣ ካደረጉት በኋላ ፣ ማቀዝቀዣው ሁል ጊዜ ባዶ ከሆነ - ቋሊማ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ቅቤ, ዳቦዎች እና ሌሎች የተጋገሩ እቃዎች. በፍጥነት ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች መተው አለባቸው, በፕሮቲኖች መተካት ይመከራል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጉልበት ይሰጣሉ እና እድገትን ያበረታታሉ የጡንቻዎች ብዛት. ከጠጣዎቹ መካከል የጂንሰንግ ፣ የሮዝሂፕ ኢንፌክሽን እና በውሃ ውስጥ የተበረዘ ፕሮቲን ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ናቸው። ለቁርስ ወይም ለእራት ከምግብ ተለይቶ እንዲበላው ይመከራል.

ምን ይመስላል ተገቢ አመጋገብከታች ያለውን ፎቶ ይመልከቱ፡-

በቤት ውስጥ በቪዲዮ ላይ በመመርኮዝ ለክብደት መቀነስ የሚመርጡት ዳንሶች

እዚህ ከጤንነትዎ ሁኔታ, ነፃ ጊዜ, ፍላጎቶች እና የሚገኝ ቦታ መቀጠል አለብዎት. ስብን ለማቃጠል ብዙውን ጊዜ ወደ ምስራቃዊ እና የላቲን አሜሪካ ዳንሶች, ወደ ዙምባ ትንሽ በተደጋጋሚ. የሚመርጣቸውን ሰው ቀጭን ብቻ ሳይሆን ተለዋዋጭነት እና ፕላስቲክን ጭምር ይሰጣሉ. ነገር ግን ይህ በመደበኛነት ካደረጋቸው ብቻ ነው.

የምስራቃዊ ዳንስ

እነዚህ የዳንስ እንቅስቃሴዎችበማንኛውም እድሜ እና የሰውነት አይነት ላሉ ሰዎች በቀላሉ ለማስታወስ እና ለማቅረብ ቀላል ናቸው፡-

• በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ;
• የሆድ ቁርጠት;
• የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር;
• የሴሉቴይት መወገድ;
• የቦርሳዎች የመለጠጥ ችሎታ;
• የወገብ ጡንቻዎችን ማጠናከር.

በቀን 60 ደቂቃዎችን ብቻ በነጻ በማድረግ ከ400-500 kcal ያቃጥላሉ። ለዚህ ምንም አይነት የስፖርት መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም። ልዩ ልብስ, በቪዲዮው ላይ መምህሩ የሚያሳየውን ሁሉንም ነገር መድገም ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ በሆድ እና በወገብ ላይ በትንሽ ሸክሞች መጀመር አለብዎት, ከዚያም ቀስ በቀስ እግርዎን እና ክንዶችዎን ያሠለጥኑ. ክብደትን ለመቀነስ ዳንስ ማጠናቀቅ ይመከራል የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችእና መዘርጋት.

የላቲን አሜሪካ ዳንሶች

አንድ ሰው በቤት ውስጥ የሆድ ዳንስ ሀሳብን የማይወደው ከሆነ ፣ ከኳስ ክፍል ውስጥ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን በጥልቀት መመርመር ጠቃሚ ነው። አጽንዖቱ በእግሮቹ ላይ አስፈላጊ ከሆነ, ጂቭስ ተስማሚ ነው, በሌሎች ሁኔታዎች, ቻ-ቻ-ቻ እና ሳምባ ተስማሚ ናቸው. በጭኑ ውስጥ ያለውን ስብ ለማስወገድ ለሳልሳ, ባቻታ, ሜሬንጌ እና ማምቦ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ሁሉም በወገብ ፣ በትከሻዎች እና በሰውነቱ ላይ በፍጥነት ክብ ሽክርክሪቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። በእነሱ እርዳታ በሰዓት ወደ 900 ኪ.ሰ.

የላቲን አሜሪካ የዳንስ ክፍል ምን እንደሚመስል ከታች ያለውን ፎቶ ይመልከቱ፡-

ዙምባ

የዚህ ዓይነቱ የዳንስ ስልጠና በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት የለውም, ምንም እንኳን በእሱ ጊዜ የጀርባ, የሆድ እና የእግር ጡንቻዎች ለትልቅ ጭነት ይጋለጣሉ. የእሱ ተጽእኖ ከ cardio ልምምዶች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. በዚህ መንገድ 1000 kcal ለማጣት, ለ 1 ሰአት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት እሳታማ ከሆነው የላቲን አሜሪካ ሙዚቃ ጋር ነው።

በሚከተሉት ላይ የተመሰረቱ ናቸው፡-

• ሰልፍ ማድረግ;
• እግሮችዎን ማወዛወዝ;
• የጎን ደረጃዎች;
• ስኩዊቶች;
• መዞር.

ማስታወሻ ላይ! የዙምባ ዳንስ በሚሰሩበት ጊዜ የእግርዎን እና የእጆችዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ማወጠር፣ ሆድዎን መሳብ እና ጀርባዎን ማረም አስፈላጊ ነው። ትኩረት በቪዲዮው ላይ ማተኮር አለበት, ከመምህሩ በኋላ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በጥብቅ መድገም አለብዎት. ጀማሪዎች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ማሰልጠን አለባቸው, እና ልምድ ያላቸው ዳንሰኞች - 4-5.

በቤት ውስጥ የዳንስ ስልጠና, ቪዲዮ:

ዙምባ፡

ዛሬ በጣም አንዱ ውጤታማ ዘዴዎችክብደት መቀነስ መደነስ ነው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ብዙ ዓይነት ዝርያዎች አሏቸው, ይህም እያንዳንዱ ሰው በውስጣቸው እራሱን እንዲያገኝ ያስችለዋል. የትኛውን ዳንስ ለመምረጥ, ጥቅሞቻቸው ምንድ ናቸው, የት ልምምድ ማድረግ የተሻለ ነው - በኋላ ላይ በዚህ ላይ.

የዳንስ ጥቅሞች

የዳንስ ክፍሎች ብዙ ጥቅሞች አሏቸው

• ብዙ ሰዎች እንደዚህ አይነት ስልጠና ይወዳሉ, ስለዚህ በጭራሽ አይዘለሉም.
• ብዙ የዳንስ ዓይነቶች በሂደቱ ውስጥ የሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ሥራ እንዲሳተፉ እና በዚህም ምክንያት ሁሉንም የችግር አካባቢዎችን እንዲሠሩ ያደርጉታል።
• ማንኛውንም ተጨማሪ መሳሪያ ወይም ልዩ የስልጠና ደረጃ መጠቀም አያስፈልግም.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ቆዳን ያጠነክራል እናም ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ይይዛል ።
• እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያነሳል እና ጉልበት ይሰጥዎታል.

በዳንስ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

እንደሚያውቁት ሁሉም የጡንቻ ዞኖች መሳተፍ ሲኖርባቸው ትልቁ ሸክም የሚቀርበው በአንድ ምት ዳንስ ወቅት ነው። እንበል፣ ለምስራቅ ዳንስ ክፍሎች ምስጋና ይግባውና ሆድዎን፣ ሆድዎን እና... እና አየርላንዳውያን እግሮችዎን እና አቀማመጥዎን የበለጠ ቆንጆ ለማድረግ ይረዳሉ።

እንደ ማሰልጠን ይችላሉ የዳንስ ትምህርት ቤቶች, የአካል ብቃት ማእከሎች እና በቤት ውስጥ. የቤት ስራን በተመለከተ, በቪዲዮ ትምህርቶች ላይ ማተኮር አለብዎት, በይነመረቡ የተሞላ. በቤት ውስጥ ለዳንስ ክብደት መቀነስ ለማዘጋጀት የሚረዱዎት ምክሮች ዝርዝር ይኸውና.

1. የዳንስ ቦታው ሰፊ መሆን አለበት, እና ክፍሉ ራሱ ብሩህ እና ትልቅ መሆን አለበት. በክፍል ውስጥ ስህተቶችን ለመመልከት በክፍሉ ውስጥ ትላልቅ መስተዋቶች ካሉ በጣም ጥሩ ነው.
2. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ምክንያቶች መከላከል አለባቸው። በአጠቃላይ አካባቢው ለደስታ እና ለደስታ ምቹ መሆን አለበት. ስለዚህ, ሁሉም የቤት እንስሳት እና ልጆች በሌላ ክፍል ውስጥ መተው አለባቸው.
3. ልብሶች እና ጫማዎች ምቹ መሆን አለባቸው.
4. የሙዚቃ ምርጫ ሚና ይጫወታል. ለተጨማሪ ጥናቶች እርስዎን ለማነሳሳት መውደድ አለብዎት።
5. የክፍሎች ድግግሞሽ በተናጥል ይመረጣል. በአማካይ በሳምንት 4-5 ጊዜ ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰአት ወይም በሳምንት 3-4 ጊዜ ከአንድ እስከ ሁለት ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከስልጠና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው.
6. አመጋገብ የነዳጅ ሚና መጫወት አለበት, እና ምግቦች ጤናማ መሆን አለባቸው. ከዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ረሃብ ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ፋይዳ የለውም። ከስልጠናው በፊት 1-2 ሰአት መብላት ይሻላል, እና ከእሱ በኋላ - ግማሽ ሰዓት ያህል, እና እንደ ፕሮቲን ምግቦች እና አትክልቶች ያሉ ቀላል ምግቦች ብቻ.
7. ከመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ ምንም ካልሰራ, ተስፋ አትቁረጥ. መደነስ ደስታን ብቻ ማምጣት አለበት።

በእርግጠኝነት በሚመጣው ውጤት እራስዎን ማነሳሳት አስፈላጊ ነው.

ምርጫ

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የዳንስ ዘይቤዎችን በተመለከተ ፣ የሚከተሉትን ማጉላት ጠቃሚ ነው-

1. ዙምባ.ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል እና የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምን ለማጠናከር የሚረዳው በተወሰነ ደረጃ ተመሳሳይ ነው. ለእንደዚህ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና ጡንቻዎ በእርግጠኝነት ጠንካራ ይሆናል. የዙምባ ልዩ ባህሪ እንቅስቃሴዎቹ በቃል ያልተያዙ ናቸው, እና ኮሪዮግራፊ በጣም ቀላል ነው, በዚህም ምክንያት, ሁሉም ሰው መደነስ ይችላል.
2. የምስራቃዊ ዳንስ.ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ አማራጭ ናቸው. ይህ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ከወገብዎ ላይ ለማስወገድ ፣የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ጠንካራ ያደርግልዎታል ።
3. ላቲናይህ አይነት samba, salsa, rumba እና ሌሎችንም ያካትታል. በዚህ የዳንስ ዘይቤ ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለስላሳ እና በተመሳሳይ ጊዜ ምት ናቸው ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ ነው። በላቲን ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ, የሆድ እና ዳሌ ይሠራሉ. ከመጠን በላይ ክብደትን ለመከላከል በጣም ውጤታማው ተዋጊ ሳምባ ነው ፣ ግን እዚህ ያለው ጭነት የበለጠ ኃይለኛ እንደሚሆን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።
4. የዝርፊያ ዳንስ።ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ተለዋዋጭነትን ለማግኘት ፣ የሰውነት ጡንቻዎቻቸውን ለማጠናከር እና የበለጠ በራስ መተማመን ለሚፈልጉ ፣ ይህንን ልዩ ዘይቤ መምረጥ ተገቢ ነው። እንቅስቃሴ ሰውነትዎ እና ባህሪዎ እንዲዳብር ይረዳል, እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በፍጥነት እና ሳይስተዋል ይጠፋል.

ውጤታማነት: በፍጥነት እንዴት እንደሚጠብቁ

ብዙ ጀማሪዎች የስልጠናው ውጤት ወዲያውኑ እንደሚመጣ ይጠብቃሉ. ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ሰውነት በመጀመሪያ መስተካከል እንዳለበት መረዳት አስፈላጊ ነው አዲስ ደረጃእንቅስቃሴ፣ ተለማመዱ። ክብደት መቀነስ የሚያስከትለው ውጤት እርስዎን እንዳይጠብቅዎት, በመደበኛነት እና በነፍስ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሰውነት ይለወጣል እና ቅርፅን ይለውጣል.

የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በጥቂት ወራቶች ውስጥ የሚታዩ ይሆናሉ ፣ ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ፈጣን ነው ፣ ግን እንደገና ፣ አጽንዖቱ የሥልጠና መደበኛነት እና ጥንካሬው ላይ ነው።

ተቃውሞዎች

በሚገርም ሁኔታ ለክብደት መቀነስ መደነስ የራሱ ተቃራኒዎች አሉት። ምንም እንኳን እነሱ ያለ ምንም ልዩነት ሁሉም ሰው በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ቢሆኑም ፣ አንዳንድ ምክሮችን እና ማስጠንቀቂያዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው-

• ፈጣን እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ወይም የፓቶሎጂ በሽታ ባለባቸው ሰዎች መከናወን የለባቸውም የመተንፈሻ አካላት, ከደም ግፊት ጋር, እንዲሁም ሥር በሰደደ በሽታዎች, ይህ እንደገና እንዲገረሙ ሊያደርግ ይችላል.
• በእርግዝና, በወር አበባ ወቅት, ድክመትና ትኩሳት, ከስልጠና መቆጠብ ይሻላል.
• የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች፣ የአከርካሪ አጥንት መፈናቀል፣ እብጠቶች ወይም የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ካሉ የአረብኛ ዳንስ አይመከርም።
• ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ, ስኮሊዎሲስ ካለብዎት ወይም በመገጣጠሚያዎች ወይም በጉልበት ላይ ጉዳት ካጋጠመዎት በግማሽ ዳንስ መለማመድ የለብዎትም.

1. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ አመጋገብዎን መቀየር አስፈላጊ ነው. ምናሌው በትንሹ የካርቦሃይድሬት መጠን እና ትንሽ ተጨማሪ ፕሮቲን መያዝ አለበት። ሁሉንም አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ስለሚረዳ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት በዚህ ዓይነቱ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ውስጥ የመሳተፍ ችሎታን የሚገድቡ በሽታዎች ሊኖሩ ስለሚችሉ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው።
3. የተመረጠውን ዘይቤ መውደድ አለብዎት። የዳንስ አቅጣጫ ደስታን የሚሰጥ ከሆነ በእሱ ውስጥ ለመሳተፍ እና ለማዳበር ከፍተኛ ፍላጎት ይኖረዋል ፣ ይህም የበለጠ ይጨምራል። መደበኛ ስልጠና ሰውነት በፍጥነት ከጭነቱ ጋር እንዲላመድ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ያስችለዋል።

አካላዊ እንቅስቃሴ ማንኛውንም አካል ይጠቅማል. ነገር ግን ወንዶች የጥንካሬ ልምምድን ከወደዱ, አብዛኛዎቹ ሴቶች የዳንስ ፕሮግራሞችን ይመርጣሉ. ብዙዎቹ አሉ, እነሱ እንደሚሉት, ለእያንዳንዱ ጣዕም የተለያዩ ናቸው. ከታዋቂዎቹ አዝማሚያዎች አንዱ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መደነስ ነው. የእንደዚህ አይነት ትምህርቶች ቪዲዮዎች ለረጅም ጊዜ በቤት ውስጥ ክብደት በሚቀንሱት የጦር መሳሪያዎች መካከል ቦታቸውን ወስደዋል. ክብደትን ለመቀነስ የዳንስ ፕሮግራሞች በብዙ መንገዶች ይለያያሉ። የእራስዎን በሚመርጡበት ጊዜ የአካል ብቃትዎን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የሙዚቃ ምርጫዎችን እና ሌሎችንም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.

ታዋቂ ከሆኑ ዘመናዊ የዳንስ ዘይቤዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።

• የምስራቃዊ ዳንስ,
• የህንድ ዳንስ
• ላቲና,
• የእርከን ዳንስ ፣
• የጭፈራ ዳንስ ፣
• ከተማ-ቀመስ የሚዚቃ ስልት፣
• የክለብ ዳንስ,
• ኳስ አዳራሽ

ከጊዜ ወደ ጊዜ የታንጎ ትምህርት ቤቶችን ማግኘት ይችላሉ። ሂፕ ሆፕ በወጣቶች ዘንድ የበለጠ ተወዳጅነት እንዳለው መገመት አያዳግትም፤ ልክ እንደ ክላብ ዳንስ ወይም ስትሪፕ ዳንስ። ታንጎ፣ ልክ እንደ ማንኛውም ክላሲክ፣ የበለጠ ይስባል አሮጌው ትውልድ. ግን የምስራቃዊ ዳንስ በማንኛውም ዕድሜ ላሉ ሴቶች ይጠቅማል።

ምን እንደሆነ መረዳት ትፈልጋለህ የዳንስ ፕሮግራምየእርስዎ ፣ ለክብደት መቀነስ ምን ዓይነት ዳንስ ይፈልጋሉ? ለጀማሪዎች የቪዲዮ ትምህርቶች የጭነቱን ጥንካሬ ፣ የእንቅስቃሴዎች እና የአቅጣጫውን የፕላስቲክነት ሀሳብ ይሰጣሉ ። የሙዚቃ አጃቢ. ቫን ተጨማሪ እንቅስቃሴ እና እሳታማ ዜማዎች ይፈልጋል - ላቲን ወይም ሂፕ-ሆፕ ይምረጡ፣ ወደ ለስላሳ ደረጃዎች ይጎትቱ እና ግጥማዊ ሙዚቃየእርስዎ አካል የኳስ ክፍል ዳንስ ነው። ነገር ግን የምስራቃዊ ዜማዎችን፣ አስማተኞችን፣ ማራኪ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ከወደዱ የምስራቃውያን ዳንሶችን ለመውሰድ ነፃነት ይሰማህ።

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መደነስ

በቤት ውስጥ ታንጎን መደነስ ወይም የዋልታ እንቅስቃሴዎችን መማር በተወሰነ ደረጃ ያልተለመደ ነው። ነገር ግን የሆድ ዳንስ ለቤት ልምምድ በጣም ተስማሚ ነው. ከዚህም በላይ ክብደትን ለመቀነስ የምስራቃዊ ዳንስ ትምህርቶች, ቪዲዮዎችን ለማግኘት አስቸጋሪ አይደሉም, ለማንኛውም የስልጠና ደረጃ የተነደፉ ናቸው. ምንም እንኳን ጨፍረው የማያውቁ ቢሆንም፣ የመጀመርያውን ችሎታዎች በፍጥነት ይለማመዳሉ። ከአሁን ጀምሮ ሁሉም ነገር በሂደት ብቻ ይሄዳል። ከትምህርት ወደ ትምህርት የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ትላንትና የማይደረስ የሚመስለውን ለማድረግ መደሰትን ይማራሉ ።

ያስታውሱ ፣ ሰውነትዎ ምንም ይሁን ምን በዚህ ቅጽበትዳንስ ለመተው ምክንያት መሆን የለበትም። የሴት ፀጋ አንዳንድ ጊዜ ከድምፅዋ የበለጠ ማለት ነው!

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን ዓይነት ጭፈራዎች ይረዳሉ?

ከሁሉም በላይ ያለ ጥርጥር ፈጣን ውጤቶችበጣም ኃይለኛ ዳንስ ይስጡ. መሰባበር፣ ፈጣን የኳስ ክፍል ዳንስ፣ እንደ ፈጣን እርምጃ፣ ቻ-ቻ-ቻ፣ እና ጂቭ መዳፍ ያዙ። ነገር ግን, የምስራቃዊ ዳንስ እንዲህ አይነት ፈጣን ውጤት ባይሰጥም, ለሴት አካል በጣም ጠቃሚ ነው. አዎን, እንደዚህ አይነት ኃይለኛ እና ኃይለኛ ጭነት የለም, ነገር ግን ተለዋዋጭነት እና ቅንጅት ያዳብራል, የፕላስቲክነት ይሻሻላል እና ሴትን ሴት የሚያደርጋቸው ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው. የጥንት የምስራቃውያን ዳንሶች የወንድን ትኩረት ለመሳብ ብቻ ሳይሆን የሴቶችን ጤና ለማሻሻል የታለመ የህክምና ሂደት ነው የሚል አስተያየት አለ።

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የምስራቃዊ ዳንስ

ክብደትን ለመቀነስ የትኞቹን ጭፈራዎች እንደሚመርጡ በሚመርጡበት ጊዜ ለምስራቅ ዳንሶች ትኩረት ይስጡ. በ መደበኛ ክፍሎችምንም እንኳን ወዲያውኑ ባይሆንም, ግን ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ. ጭነቱ በጣም ችግር በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ጡንቻዎች እንዲጣበቁ በሚያስችል መንገድ ይሰራጫል. ዳሌ እና መቀመጫዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ይበልጥ ማራኪ ይሆናሉ, ክንዶች እና ትከሻዎች የበለጠ ገላጭ ይሆናሉ, ወገቡ ቀጭን እና ቀጭን ይሆናሉ.

ለክብደት መቀነስ በቤት ውስጥ መደነስ ይችላሉ የተለያዩ ጭፈራዎች. ከቪዲዮ ሲለማመዱ, በመጀመሪያ ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ ይመልከቱ, ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ወዲያውኑ ለመድገም አይሞክሩ. ደግሞም ፣ አንድ ነገር ወዲያውኑ ካልሰራ ፣ እራስዎን እንዲደግሙት ማስገደድ በስነ-ልቦና በጣም ከባድ ይሆናል። አስታውስ ወርቃማው ህግከቀላል ወደ ውስብስብ። ትምህርቱን በደንብ ከተረዳ በኋላ ብቻ ወደ ውስብስብ ደረጃ መሄድ አለብዎት.

ክብደትን ለመቀነስ የሆድ ዳንስ የሚመርጡ ሰዎች ክብደታቸው ምን ያህል እንደቀነሰ ግምገማቸውን የማይጀምሩት ያለ ምክንያት አይደለም. አብዛኞቹ የምስራቃዊ እንቅስቃሴዎች ደጋፊዎች እየተሻሻለ ነው ይላሉ አጠቃላይ ሁኔታ, እና አካላዊ ብቻ አይደለም. ሴትየዋ የመምህሩን እንቅስቃሴ ለመቅዳት ብቻ ሳይሆን ለመደነስም ስትጀምር ስሜቱ, የአለም ግንዛቤ, በዚህ ዓለም ውስጥ ስላለው ቦታ ግንዛቤ ይለወጣል. ከሁሉም በላይ, ዳንስ ፈጠራ ነው, እርስዎ ይፈልጋሉ, ፍልስፍና እንኳን. በዳንስ ፣ ጡንቻዎቻችንን ብቻ አናሠለጥንም ፣ በመንፈሳዊ እናሻሽላለን ፣ ምንም ያህል ትንሽ ቢመስልም።

የቪዲዮ ትምህርቶች ለጀማሪዎች፡ ክብደትን ለመቀነስ የምስራቃዊ ዳንስ

ምርጡን ውጤት ለማግኘት, ምስራቃዊ እና ን ማዋሃድ በጣም ይቻላል ፈጣን ዳንስለክብደት መቀነስ. እንደዚያም ሆኖ፣ እንደ ስሜቱ፣ ዛሬ የሆድ ዳንስ ነው፣ ነገ ደግሞ እሳታማ ቻ-ቻ-ቻ ነው። የበለጠ ጉልበት ያለው ዳንስ ተጨማሪ ይሰጣል አካላዊ እንቅስቃሴ, እና ምስራቃዊዎቹ ተለዋዋጭ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ለማዳበር ይረዳሉ.

እንደማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነት መሰረት መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ምንም እንኳን በስሜቱ ውስጥ ባይሆኑም, ይሞክሩ, ጥረት ያድርጉ, ነገር ግን ስልጠናን አይዝለሉ. አንዴ ፣ ሁለቴ ፣ ሶስት ጊዜ ፣ ​​እና አሁን በጭራሽ አይሰማዎትም ። ለራስህ ሰበብ አትፈልግ፣ ሰበቦችን አታምጣ - ተነሳና ጨፍሪ፣ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ “አልፈልግም”ህን ትረሳለህ።

ለክብደት መቀነስ የሆድ ዳንስ። ቪዲዮው ምስልዎን በቅደም ተከተል እንዲይዙ ብቻ ሳይሆን ይረዳዎታል. የቪዲዮ ትምህርቶች መሰረታዊ ነገሮችን ያስተምሩዎታል, እና ሲያድጉ, አዲስ እንቅስቃሴዎችን ይማራሉ. ጊዜው ሲደርስ, በስክሪኑ ላይ ያለው አስተማሪ የፈጠራዎ ምንጭ ይሆናል. ለመድገም ብቻ ሳይሆን ለማሻሻል ወይም ለመገንባትም ይማራሉ የራሱን መስመርዳንስ