ክላምፕስ ነፃ ማውጣትን ማስወገድ. ውስጣዊ ቅንጥብ, የውስጥ ቅንጥቦችን ማስወገድ, የውስጥ ቅንጥቦችን ለማስወገድ የስነ-ልቦና ዘዴዎች

ከባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ምክክር.

ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ነፃ ምክክርእዚህ ማግኘት ይቻላል.

[ኢሜል የተጠበቀ]ድህረገፅ

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በተለይ ከውጥረት፣ ከጡንቻ እና ከስነ ልቦና መጨናነቅ ለማስወገድ እንዲረዳዎ ታስቦ የተዘጋጀ ነው። እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ እርስዎ እንዲሰሩ ይረዳዎታል የቃል ያልሆነ ማለት ነው።መግባባት, ምናብን ያዳብራል, ምልክቶችን የበለጠ ትርጉም ያለው እና የተለያየ ያደርገዋል.

1) የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል የሆኑትን የጡንቻ መቆንጠጫዎች ያስተዋውቃል. የመነሻ አቀማመጥ. ቀጥ ብለህ ቁም. ትኩረትዎን በቀኝ እጅዎ ላይ ያተኩሩ. በመቀጠል ክንድህን እስከ ገደቡ ዘርጋ። ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ውጥረትን ይልቀቁ እና እጅዎን ያዝናኑ. ከዚያ በግራ እጅዎ, ከዚያም በአንገት, በታችኛው ጀርባ እና በእግርዎ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.

2) ይህ ልምምድ የጡንቻን ውጥረትን ለመቆጣጠር ያስተምራል. ክንድህን እስከ ገደቡ ዘርጋ። ከዚያም ቀስ በቀስ ዘና ይበሉ, ውጥረቱን ሙሉ በሙሉ ወደ ሌላኛው እጅ ያስተላልፋሉ. ከዚያም ሁለተኛውን እጅ ዘና ለማለት ይጀምሩ እና ውጥረቱን ሙሉ በሙሉ ወደ እግር, ከዚያም ወደ ሁለተኛው እግር, ከዚያም ወደ ታችኛው ጀርባ, ጀርባ እና ከዚያም ወደ አንገቱ ያስተላልፉ.

3) ይህ ልምምድ ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ለማዳበር ያለመ ነው. ይህንን ለማድረግ, ሰውነትዎን እንደ ጠባብ, ጠመዝማዛ መርከብ አድርገው ማሰብ አለብዎት, እሱም ሙሉ በሙሉ እንደ የወይራ ዘይት ባለው ፈሳሽ መሞላት አለበት. ከዚያ ከወይራ ዘይት ጋር እየተወጉ እንደሆነ አስብ የጣት ጣት. ሁሉንም የሰውነትዎን መገጣጠሚያዎች በዚህ ዘይት መሙላት አለብዎት. መልመጃው እያንዳንዱን መገጣጠሚያዎን ለመቀባት እና የወይራ ዘይትን እስከ “አንገት” ድረስ ለመሙላት በትኩረት ፣ በቀስታ ፣ በቀስታ መከናወን አለበት ።

4) ለዚህ መልመጃ ሰዓት ቆጣሪ ወይም የማንቂያ ሰዓት ያስፈልግዎታል። መልመጃው በተለዋዋጭ ውጥረት እና በመላ ሰውነት መዝናናት ላይ የተመሰረተ ነው. ሰዓት ቆጣሪ ለአንድ ደቂቃ ያዘጋጁ እና ከመላው አካል ጋር ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ። የእንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ እና ለስላሳነት መጠን እራስዎ ይምረጡ። በሰዓት ቆጣሪው (የደወል ሰዓት) ምልክት ላይ ምልክቱ በሚይዝበት ቦታ ላይ ማቀዝቀዝ አለብዎት። ከዚያም መላውን አካል እስከ ገደቡ ድረስ ማጣራት ያስፈልግዎታል.

5) ለቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስበት ማእከልዎ የት እንዳለ ለመወሰን ይሞክሩ። ተንቀሳቀስ፣ ዝለል፣ ጎብኘ፣ ተነሳ፣ ተቀመጥ። ከዚያም ድመት እንደሆንክ አስብ. አሁን የድመቷን የሰውነት ስበት ማእከል ማለትም እንደ ድመት መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. የድመቷ የስበት ማዕከል የት ነው የሚሰማው? እና የወፍ የስበት ማእከል መሬት ላይ እየዘለለ የት አለ? ወፍ ሁን። ከዚያም ሌሎች እንስሳትን ይሳሉ. ከዚያ እራስዎን እንደ ትንሽ ልጅ አስቡ, እንቅስቃሴዎቹን ይቅዱ, ነገር ግን እንቅስቃሴዎን መገደብ የለብዎትም. ትንንሽ ልጆች እና እንስሳት በብዛት ይገኛሉ ምርጥ ምሳሌየጡንቻ መኮማተር እጥረት. ክላምፕስ በማይኖርበት ጊዜ ስሜትዎን እና የብርሃን ስሜትዎን ለማስታወስ ይሞክሩ.

6) ይህን መልመጃ ለማጠናቀቅ፣ እንደገና ሰዓት ቆጣሪ ወይም የማንቂያ ሰዓት ያስፈልግዎታል። በክበብ ውስጥ ይራመዱ እና በሰዓት ቆጣሪው (የማንቂያ ሰዓቱ) ምልክት አንድ ክንድ, ከዚያም ሌላኛው, አንድ እግር, ከዚያም ሌላኛው, ከዚያም ሁለቱም እግሮች, ከዚያም የታችኛው ጀርባ እና መላ ሰውነት. እባክዎን ቮልቴጅ በመጀመሪያ ደካማ መሆን አለበት, እና ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ገደቡ ይጨምራል. በእንደዚህ ዓይነት ከባድ ውጥረት ውስጥ ለ 20 ሰከንድ ያህል በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ውጥረቱን በከፍተኛ ሁኔታ ማቃለል እና የተወጠረውን የሰውነት ክፍል ሙሉ በሙሉ ዘና ማድረግ አለብዎት። በመጨረሻም መላ ሰውነትዎን ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ. አሁን, የሰውነትዎን ስሜቶች በማዳመጥ, በክበብ ውስጥ በእርጋታ መሄድዎን ይቀጥሉ እና በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ የተለመዱ መቆንጠጫዎችዎን ያስታውሱ. ከዚያም ቀስ በቀስ ሰውነቱን በተወሰነ ቦታ ያጣሩ እና ማቀፊያውን ወደ ገደቡ ያቅርቡ ፣ ገደቡ ላይ እንዲሁ ለ 20 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና በድንገት ማቀፊያውን ይልቀቁት። ይህንን በሌላ የሰውነትዎ ክፍል ላይ ይድገሙት. በዚህ ሁኔታ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ በተለመደው መቆንጠጫዎ ምን እንደሚከሰት መከታተል አለብዎት። በእራስዎ መያዣዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ4-5 ጊዜ መደገም አለበት ። መቆንጠጫዎችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይህንን ልምምድ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ.

7) ለዚህ መልመጃ, ከአፈፃፀም በኋላ በምስማር ላይ ባለው ቁም ሳጥን ውስጥ የተንጠለጠለ አሻንጉሊት እንደሆንክ አስብ. መጀመሪያ ላይ በአንገት፣ ከዚያም በክንድ፣ በጆሮ፣ በጣት፣ በትከሻ፣ ወዘተ እንደተሰቀልክ አስብ። በዚህ ሁኔታ, ሰውነትዎ በአንድ ነጥብ ላይ ተስተካክሏል, እና ሁሉም ነገር ዘና ያለ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በዘፈቀደ ፍጥነት ይከናወናል. ዓይንዎን በመዝጋት እንኳን ማድረግ ይችላሉ.

8) ይህንን መልመጃ ለማከናወን አጋር ያስፈልግዎታል ፣ እሱም እንዲሁ በጥሩ መንገድየስነ-ልቦና ግንኙነት ለመመስረት. እርስ በርስ መጋፈጥ አለብን. አጋርዎ ቀርፋፋ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለበት፣ እና እርስዎ የእሱ መሆን አለብዎት የመስታወት ምስል, ማለትም, ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በትክክል መገልበጥ. በመልመጃው የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ, በአንድ ጊዜ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ላለማድረግ, ለመስማማት ይችላሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችየፊት መግለጫዎች ሳይሳተፉ, እንቅስቃሴዎችን በጣም በቀስታ ያከናውኑ. ከዚያ ከባልደረባዎ ጋር ሚናዎችን ይቀይሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ የባልደረባውን አካል እንዲሰማው ፣ የእንቅስቃሴውን ሎጂክ ለመረዳት ይረዳል ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ የባልደረባዎትን ድርጊት ለመገመት እና ቀድመው መሄድ ይችላሉ።

9) ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ፣ እንደገና ሰዓት ቆጣሪ ወይም የማንቂያ ሰዓት ያስፈልግዎታል። ሰዓት ቆጣሪውን ያብሩ እና በክፍሉ ዙሪያ በእርጋታ መሄድ ይጀምሩ። በምልክት ላይ ሰውነትን ለእርስዎ ወደማይጠበቀው ቦታ መጣል እና ለተወሰነ ጊዜ ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል። ከዚያ ወደ ኋላ ይመለሱ እና ድርጊቱን ከእርስዎ አቀማመጥ ይቀጥሉ። ከቀዘቀዙበት የሰውነትዎ አቀማመጥ ጋር የሚዛመዱትን ድርጊቶች ይፈልጉ ፣ ይህ ቦታ ብቻ እና ሌላ አይደለም ። ምን እየሰሩ እንደሆነ ለመረዳት ይሞክሩ, ለምን ይህን ወይም ያንን ድርጊት እንደመረጡ.

10) ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና የማስታወስ ችሎታን ለማዳበር ይረዳል ። እሱን ለማጠናቀቅ አስቀድመው ብዙ ደርዘን ፎቶግራፎችን ወይም ፖስታ ካርዶችን ከሥዕሎች ፣ ከቅርጻ ቅርጾች ፣ ከፊልሞች ክፈፎች ፣ በተለያየ አቀማመጥ ውስጥ ያሉ የሰዎች ምስሎችን መምረጥ አለብዎት ። ፎቶግራፎቹን ያጥፉ ፣ ከዚያ ብዙ ምስሎችን ያንሱ እና ለእነሱ ማን እንደተገለጸ ፣ በየትኛው የፊት ገጽታ እና በምን ላይ እንደሚታይ ለአንድ ደቂቃ ያስታውሱ። ከዚያም ፎቶዎቹን ይሸፍኑ, እና እነዚህን ሁሉ አቀማመጦች ከመስተዋቱ ፊት ለፊት በቅደም ተከተል ይድገሙት. ስሜቶቹን, የፊት ገጽታዎችን, ምልክቶችን, ከማን ጋር እንደተነጋገሩ, በፎቶው ላይ የተገለጹት ሰዎች በእጃቸው ውስጥ ምን እንደሚመስሉ በትንሹ በዝርዝር ለማስታወስ ይሞክሩ. የማስታወሻውን ጊዜ በእያንዳንዱ ጊዜ ይቀንሱ, በመጨረሻም ወደ ጥቂት ሰከንዶች ያውርዱት. ይህንን ልምምድ በቡድን በማድረግ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል. ይህንን ለማድረግ መሪው ጀርባውን ወደ ቀሪዎቹ ተሳታፊዎች ማዞር አለበት, እሱም ከኋላው በዘፈቀደ ቅደም ተከተል መቀመጥ እና በማንኛውም ርቀት ላይ መቀመጥ አለበት. ከዚያም መሪው ለአርባ ሰከንድ በመዞር የተቀሩት የቡድን አባላት የነበሩበትን አቀማመጥ ለማስታወስ ይሞክራል. ከአርባ ሰከንድ በኋላ ተሳታፊዎቹ ቦታዎችን እና ቦታዎችን ይለውጣሉ. አስተናጋጁ የሁሉንም ተሳታፊዎች አቀማመጥ ማስታወስ እና ማባዛት አለበት. ስራውን ለማወሳሰብ, አቀማመጥን ብቻ ሳይሆን የሰዎችን ቦታም ማስታወስ ይችላሉ.

11) ይህንን መልመጃ ለማከናወን, በማይመች ሁኔታ ወይም በአስቂኝ ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ መገመት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ ከሰማያዊው ውስጥ ወደቁ፣ ወይን በራሳቸው ላይ ፈሰሰ፣ የሌላውን የአበባ ማስቀመጫ ሰበሩ፣ ትንሽ ውሻ ፈሩ፣ ወዘተ.. አሁን በመስታወት ፊት ለደረሰው ነገር ያለዎትን ተፈጥሯዊ ምላሽ ለማሳየት ይሞክሩ ፣በእርስዎ በኩል ለይተው ሳያስቡት እንቅስቃሴዎች. እና ከዚያ አሳቢ ምላሽዎን ያሳዩ። ከሁኔታው በበቂ ሁኔታ ለመውጣት በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እንደሚኖሩ ያስቡ. ምን ትላለህ፣ የአንተ አቋም፣ የፊት ገጽታ እና የእጅ ምልክቶች ምን ይሆን? ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ብዙ መፍትሄዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ. ሁሉንም አጫውት። ይህ ለወደፊቱ ጠቃሚ ይሆናል. ምን ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መግባት እንደምትችል ማን ያውቃል, እና ከአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ጥሩ መንገድ ሁልጊዜም ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንድትሆን ያደርግሃል.

12) ይህንን መልመጃ ለማድረግ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ወፍራም የድምፅ መከላከያ መስታወት ባለው መስኮት እንደተለያዩ መገመት ያስፈልግዎታል እና ለእሱ አስፈላጊ የሆነ ነገር በአስቸኳይ ማስተላለፍ ያስፈልግዎታል ። ማውራት ምንም ፋይዳ የለውም, አይሰማም. የእርስዎ ተግባር የፊት ገጽታዎችን እና ምልክቶችን በመጠቀም ለእሱ መልእክት ማስተላለፍ ነው። ማድረግ እንኳን የተሻለ ይህ ልምምድአንድ ላየ. ባልደረባው እርስዎን መረዳት እና እንዲሁም የፊት መግለጫዎችን እና ምልክቶችን በመስጠት መልስ መስጠት አለበት። በመጨረሻ፣ የሰራውን እና ያልሰራውን ተወያይ። በቀጣዮቹ ጊዜያት የ "ውይይቶች" ርእሶች መለወጥ አለባቸው, እና መልመጃውን ለማጠናቀቅ ጊዜ መቀነስ አለበት.

በአለምአቀፍ ደረጃ የስነ-ልቦና ባለሙያ A. V. Barysheva እና በጣቢያው elitarium.ru ቁሳቁሶች መሰረት

መልመጃ 11. 1.
ተለዋዋጭ መዝናናት.

ያሳድጉ ቀኝ እጅወደ ላይ ለ 1.5 ደቂቃዎች ብሩሹን ጨምቀው ይንቀሉት, ከዚያም እጃችሁን በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለተመሳሳይ ጊዜ ይያዙ. ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት. በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ. አሁን ክንድህ እንደ ጅራፍ ተንጠልጥሏል። በግራ እጅዎ ተመሳሳይ ቀዶ ጥገና ያድርጉ. አሁን ሁለቱም እጆች እንደ ጅራፍ ተንጠልጥለዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እስኪያበቃ ድረስ እጆችዎን ማሰር አይችሉም።

ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ወገብ ደረጃ ከ50-70 ጊዜ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ ተቀመጡ እና ዘና ይበሉ ቀኝ እግርእና እጆች. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሚከተሉትን ቀመሮች ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት (በድምፅ ወይም በአእምሮ)
ተረጋጋሁ።

ፍፁም ተረጋጋሁ።

በማንኛውም ሁኔታ እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ፍጹም የተረጋጋ እሆናለሁ.

ቀመሮች በምስሎች መልክ መቅረብ አለባቸው.

ተነሱ እና በግራ እግርዎ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ እና ዘና ይበሉ። የእያንዳንዱ የእረፍት ጊዜ ከ5-7 ደቂቃ ነው. በእረፍት ጊዜ (መዝናናት) በተዘጉ ዓይኖች, የታቀደውን ቀመር 10-15 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል. መልመጃው በጠዋት እና ምሽት ይከናወናል.

ተፅዕኖ: መረጋጋት እና በራስ መተማመን ያገኙታል, ከመጠን በላይ ጭንቀት, ኒውሮሲስ ይወገዳሉ, ጣልቃ የሚገቡ ክላፕስ ውጤታማ እድገትሰው ።

ቭላድሚር ሌቪ የውስጣዊ መቆንጠጫዎች በአንድ ሰው ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ምሳሌዎችን ይሰጣል-
“ምሽግ፣ የአፍንጫ ድልድይ፣ የዐይን ሽፋሽፍቶች በተለይ ጤንነታቸውን ጨምሮ ስለ ከባድ ችግሮች ትኩረት መስጠት እና ፍሬ ቢስ በሆነ መንገድ ማሰብ በለመዱ ሰዎች ላይ ጠንካራ እና የማያቋርጥ ውጥረት አለባቸው።
አፍ, ከንፈር, መንጋጋ - በብቸኝነት በሚሰቃዩ, ብስጭት እና ጩኸት;
አንገት, አንገት እና ትከሻዎች - "ቶኒክ ስቶፕ", "ተቸንክሯል", አስተማማኝ ባልሆኑ ሰዎች, ብዙውን ጊዜ በጣም ወጣት;
እጆች በክርን እና ጣቶች ላይ - መቆንጠጥ ፣ ሰውግልፍተኛ እና እረፍት የሌለው, አጠራጣሪ, ከመጠን በላይ ንቁ;
ማንቁርት ፣ ፍራንክስ ፣ ድያፍራም ፣ የሆድ ፕሬስ- በሚተነፍሱበት ጊዜ በተለይም በንግግር ውስጥ ተጣብቀዋል። እነዚህ መቆንጠጫዎች ወደ አለመተማመን, መጥፎ ስሜት እና ብዙውን ጊዜ የመንተባተብ ወሳኝ አካል ናቸው. "
የተለያዩ መቆንጠጫዎች ጥምረት ስፍር ቁጥር የሌላቸው ናቸው. በህይወት ውስጥ እና በክፍል ውስጥ ስለራስዎ ትንሽ ከተመለከቱ በኋላ, የእርስዎን "ተወዳጅ" ማግኘት ይችላሉ, እና ከዚያ በእነሱ ላይ መስራት ምክንያታዊ ነው.

ያስታውሱ-አንድ ሰው የሚደክመው በማስታወስ ከጭንቅላቱ ጋር በመስራቱ አይደለም ፣ ነገር ግን ተገቢ ካልሆነ “የስሜት ውጥረት” ፣ ከመጨናነቅ።

መልመጃ 11. 2.

1. አስቡት እና በውስጡ ባዶነት እንዳለዎት ይሰማዎታል። ጣቶች - እጆች - ክንዶች - ትከሻዎች - ጭንቅላት - አካል (ከላይ ወደ ታች) እግሮች (እስከ ጣቶች ድረስ).

2. ሞቅ ያለ ሞገድ ከጣቶችዎ ጫፍ እስከ የእግር ጣቶችዎ ጫፍ ድረስ ያለውን ክፍተት እንደሚሞላው አስቡት. ስለዚህ ሶስት ሞገዶችን አስቡ. እያንዳንዱ አዲስ ሞገድከበፊቱ ትንሽ ሞቃት.

3. አንድ ሰው በሙቀት (ከጣቶቹ ጫፍ እስከ ጣቶች ጫፍ ድረስ) ቆዳውን በትንሹ እየነካው እንደሆነ አስብ. 5-6 የሚያዝናኑ ሞገዶችን ያሳልፉ. እያንዳንዱ አዲስ ሞገድ ስሜት ያስፈልገዋል
ከቀዳሚው የበለጠ የብቸኝነት ስሜት።

በደንብ ካልሰራ, በእቅዱ መሰረት ስሜቱን ይጨምሩ: ስትሮክ የገዛ እጅ- በአእምሮ ተመሳሳይ ስሜቶች ተሰማኝ.

በመጀመሪያ, ይህ ልምምድ ከ20-30 ደቂቃዎች ይወስዳል. ከዚያ በፍጥነት እንዴት እንደሚያደርጉት ይማራሉ እና ቀስ በቀስ በ2-3 ደቂቃዎች ውስጥ ያጠናቅቃሉ።

አሁን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለማስታወስ ይሞክሩ. ውጤቱ ከተለመደው ሁኔታ በግምት 2 እጥፍ ከፍ ያለ ይሆናል.

በጣም የመተኛት ስሜት ከተሰማዎት፣ ፊትዎን ከአፍዎ ጥግ ወደ ጆሮ ሎብዎ በማሸት ፈገግ ይበሉ።

ሳይኮሎጂካል ቴክኒክ፡- በሰውነት ውስጥ ጥልቅ ጥምቀት።

ይህ ጽሑፍ የሚያቀርበው ብቸኛው እውነተኛ መስፈርት የተፈተኑትን እድገቶች ብቻ ነው-ይህንን የስነ-ልቦና ዘዴ የተጠቀሙ ሰዎች ያገኟቸውን ተግባራዊ ጥቅሞች. ለሚከተሉት ዓላማዎች ጥቅም ላይ ይውላል.

የመጀመሪያው (እና በጣም አስፈላጊው) ዓላማ ለማጥፋት ውስጣዊ መቆንጠጫዎችን መስራት ነው ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶችበሰውነት በሽታዎች መከሰት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ.

ሁለተኛው ዓላማ-በህይወት ውስጥ በችግር ጊዜ የቴክኖሎጂ አጠቃቀም - ለትክክለኛው (ከሥነ-ልቦና አንጻር) በህይወት ውስጥ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ መኖር እና ወደ መደበኛ ህይወት በፍጥነት መመለስ.
*
ሶስተኛ፡ ከተራዘሙ ሁኔታዎች (ዲፕሬሽን፣ ግዴለሽነት፣ ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም) ለመውጣት ህይወትዎን ከተለየ የመረዳት ደረጃ (ጥልቀት) መመልከት ያስፈልግዎታል።
*
አራተኛ-በጠንካራ ደስ የማይሉ ልምዶች እና የማይፈለጉ ስሜቶች "በተደጋጋሚ ይመለሳሉ" እና በንቃተ ህሊና ቁጥጥር የማይታለፉ: ፍርሃት, ቅናት, የማይፈለጉ የጾታ ፍላጎቶች (ጠማማዎች) እና ሌሎች.
*
* የዘመናዊው አካል-ተኮር የስነ-ልቦና ሕክምና በጥልቅ የሰውነት ስሜቶች ላይ ያተኩራል እና ፍላጎቶች ፣ ፍላጎቶች እና ስሜቶች በሰውነት ሁኔታ ውስጥ እንዴት እንደተቀመጡ መመርመር እና የመጨረሻ ግቡ ከእነዚህ ፍላጎቶች ጋር ተያይዘው የሚመጡ ግጭቶችን ለመፍታት የበለጠ ተጨባጭ አቀራረቦችን ማዘጋጀት ነው። ይህ የሚሰጠው የአንድን ሰው ጥልቅ ስሜትና ፍላጎት፣ የሰውን ተፈጥሮ እና በዚህም ራስን በማወቅ ነው።
*
* ዛሬ በሰውነት ላይ ባደረገ የስነ-ልቦና ሕክምና በአጠቃላይ ከሰውነት ህመሞች መፈወስን ያስከተሏቸውን የስነ ልቦና መንስኤዎች በማለፍ ማግኘት እንደሚቻል ተቀባይነት አለው። የሰውነት መገለጫዎችን ማሰስ ፣ ወደ ሰው ነፍስ ጥልቀት መድረስ ፣ የንቃተ ህሊናውን ምስጢሮች መግለጽ ፣ ማግኘት ይችላሉ ። የተደበቀ ትርጉምሰዎችን የሚያንቀሳቅሱ ኃይሎች. ከንዑስ ንቃተ-ህሊና ጋር መስተጋብር, በጥልቁ ውስጥ የተደበቀ ውስጣዊ የስነ-ልቦና ሀብቶችን ለመጠቀም እድሉ አለን.
*
* ጥልቅ የጡንቻ መዝናናት ከቀላል ጡንቻ መዝናናት ጀምሮ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን እስከ ማግበር ድረስ ያሉ ፈጣን አካላዊ ተፅእኖዎች አሉት። ስሜታዊ እና ለመድረስ ይረዳል የኣእምሮ ሰላም, ውስጣዊ ኃይሎችን ይለቃል እና የአንድን ሰው አጠቃላይ ደህንነት ያሻሽላል.
*
* ሳይኮቴራፒ አንድ ሰው እራሱን እንዲሰማው፣ እውነተኛ ፍላጎቶቹን እንዲረዳ፣ ስሜቱን ሙሉ በሙሉ እንዲያውቅ እና እንዲገልጽ እና በአካል ስቃይ እንዳይፈናቀል ያስተምራል።
*
* እንደ እያንዳንዱ ሰው ጥንካሬ ከሰውነትዎ ምልክቶች ጋር የግንኙነት ሰርጥ ለመገንባት ፣ስለዚህ በሰውነት ውስጥ በጥልቀት የመጥለቅ ዘዴ ለሥነ-ልቦና ራስን ለመርዳት እና ራስን ለመቆጣጠር ሁለንተናዊ እና ተመጣጣኝ መሣሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። የአፍታ ህይወት ስራዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፍታት የሚረዳ መሳሪያ, እንዲሁም በእውነት እራስዎ ለመሆን, ያለዚህ ደስታን እና የህይወት ሙላትን ለመሰማት የማይቻል ነው.

*
የማስተር ቴክኖሎጂ ሶስት ደረጃዎች:

*
1. ገለልተኛ የቴክኖሎጂ አጠቃቀም - ከዕለት ተዕለት ደረጃ ጋር መሥራት, ጥልቀት የሌላቸው የጡንቻ መቆንጠጫዎች ማስወገድ. ለማንኛውም የክህሎት ደረጃ ባለሙያ ተስማሚ። በዚህ ደረጃ በአጠቃላይ በስነ-ልቦና ዘዴዎች ሊፈቱ የሚችሉ ብዙ ችግሮችን መፍታት ይቻላል.
2. በሳይኪው ጥልቅ ንብርብሮች ውስጥ ለመስራት ብዙውን ጊዜ ልምድዎን መናገር እና መቀበል ያስፈልጋል አስተያየትከአንድ ስፔሻሊስት. ይህ ከቅድመ ልጅነት ጉዳት ጋር ስራ ነው. የልጅነት የስሜት ቀውስ (ስነ-ልቦና) ካልተረዳዎት, ከጊዜ ወደ ጊዜ, ይህንን ከሚረዳ ሰው ጋር መማከር ያስፈልግዎታል.
3. የጥልቅ ጥናት ደረጃ, ወደ አጽናፈ ሰማይ ጥልቀት ይመራል. ለ "ዘላለማዊ" ጥያቄዎች መልስ በማግኘት መስክ, የሃይማኖት የብቃት ደረጃ, የሕልውና ፍልስፍና, መንፈሳዊ ልምምዶች. የዚህ ደረጃ ችግሮችን ለመፍታት, ከልዩ ባለሙያ አስተያየት በተጨማሪ, ከሰውነት ጋር ቀጥተኛ ስራም ያስፈልጋል: ወይ የመተንፈስ ዘዴዎችወይም ከምግብ (ጾም) መታቀብ፣ ወይም ሳይኮሶማቲክ ማሸት።

*
ጥቂት ጠቃሚ መርሆች

*
በርካታ "ወርቃማ ሕጎች" አሉ, ይህም ራስን በማወቅ መንገድ ላይ ይረዳል, ከሥነ ልቦና እና ከአካላዊ ህመሞች ፈውስ.
*
1. ስሜትን እንደ "ጥሩ" ወይም "መጥፎ" መገምገም ስህተት ይሆናል. በሰውነት-ተኮር የስነ-ልቦና ሕክምና ውስጥ ካሉት ፖስታዎች አንዱ እንደዚህ ይመስላል-ማንኛውም ስሜቶች የመኖር መብት አላቸው። (እሱ ተጠያቂ ስለሆነበት ሰው ድርጊቶች እና ድርጊቶች ምን ሊባል አይችልም). በራስህ ውስጥ ያለውን የተሳሳተ፣ ጨለማ እና መጥፎ ጎን ስለማወቅ ነው።
*
2. የሳይኮሶማቲክ በሽታዎች መከሰት ሁሉም የታወቁ ሞዴሎች ሊቀንስ ይችላል የስነ-አእምሮ ዲስኦርደር "ለራስ አለመውደድ" (እና የአንድ ሰው አካል) መገለጫ ነው, ይህም ቀደም ባሉት ደረጃዎች ውስጥ "የማይወድ" መዘዝ ነው. የአንድ ሰው ሕይወት ፣ በተለይም በልጅነት ጊዜ። እናም ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገዶችን በአጭሩ ከገለፅን ፣ ይህ የመውደድ ችሎታ እድገት ይሆናል (በቃሉ ሰፊው ትርጉም) ፣ ምክንያቱም ለራስ ፍቅር ፣ ለሌላው ፍቅር ፣ ለሕይወት ፍቅር ፣ ፍቅር ለ ዓለም የአንድ እና ተመሳሳይ የመውደድ ችሎታ መገለጫዎች ናቸው። እና ከዚያ ውስብስብ ፣ ልክ እንደ ህይወት ፣ የመጥላትዎን ልዩ መገለጫዎች ፣ የተከሰቱበትን ምክንያቶች ፣ በእርስዎ (እና በእርስዎ) ሕይወት ላይ ያለውን ተፅእኖ ለመረዳት እንቅስቃሴ ይጀምራል።

*
ወደ ሰውነት ውስጥ በመጥለቅ ቴክኒክ ውስጥ የተሳተፉት በልጅነታቸው ወይም ያለፈ ልምዳቸውን ያሳልፋሉ ሕይወት በራስ የመመራት ተግባራት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ አንዳንድ ድርጊቶች ጥላቻን ፣ ጭንቀታቸውን ፣ ቁጣን ፣ ፍርሃታቸውን ፣ ሀዘናቸውን ፣ ተስፋ መቁረጥን ፣ ፍቅራቸውን እንዲያቆሙ ያስተምራቸዋል።
የሕፃኑ የህይወት አሉታዊ ስሜቶች ወደ "ዋና ህመም" ይቀየራሉ, እሱም በአካላዊ እና አእምሮአዊ ውጥረት ውስጥ ይደብቃል. በሰውነት ውስጥ ውጥረት ያለበት ሰው ከዚህ ህመም ይዘጋል. ለእነዚህ ዓላማዎች, ስሜቶችን ለማፈን ብዙ መንገዶች (ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ከንቱ ይሆናሉ) ተዘጋጅተዋል. በጣም በጥልቅ የተቀመጡ እና ስለዚህ ምንም ንቃተ ህሊና የሌላቸው፣ ግን በጠንካራ እና በማይታወቅ ሁኔታ የአንድን ሰው ህይወት የሚነኩ የስነ ልቦና ጉዳቶች የልጅነት ስነ ልቦናዊ ጉዳቶች ናቸው።
ከልጅነት ጀምሮ አንድ ሰው ብቻ እንዲታይ ይፈቀድለታል አዎንታዊ ስሜቶች, እና አሉታዊ (ሀዘን, ናፍቆት, ቅሬታ, ፍርሃት, ጥገኝነት, ምሬት, ቁጣ, ወዘተ) የተከለከሉ ናቸው. አንድ ሰው አንዳንድ ስሜቶችን አለማሳየቱ አይለማመዱም ማለት አይደለም. ነገር ግን እነዚህ ስሜቶች ለተወሰኑ ተፈጥሯዊ ምላሽ ናቸው የሕይወት ሁኔታዎች. ይዋል ይደር እንጂ የእኛ "የቁጥጥር ዘዴዎች". ስሜታዊ ሁኔታእየተጋጩ ነው። የተዛባ እና የታፈኑ ስሜቶች ፍሰት በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ላይ ይፈስሳል ፣ ወይም መገለጫውን በሶማቲክ ምልክቶች ያገኛል። እራሳችንን ከጠንካራ አሉታዊ ግንዛቤዎች በስህተት በመጠበቅ፣ ጠንካራ አዎንታዊ ግንዛቤዎችን ለማግኘት እራሳችንን እናሳጣለን።
*
* በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ ብዙ የሚያሠቃዩ ክስተቶች አሉ፣ እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደምንችል መማር ለእኛ በጣም ከባድ ነው። በመግባባት እና ተቀባይነት ባለው አካባቢ (ወላጆች ፣ አስተማሪዎች ፣ ጓደኞች ፣ ዘመዶች) ውስጥ ከሆንን ህመማችንን ማሳየት ፣ ማውራት ፣ ማልቀስ ፣ መናደድ ፣ መፍራት እንችላለን ። ማናቸውንም ስሜታችንን በመግለጽ እና የሌሎችን ድጋፍ በማግኘታችን በደንብ "እናልፋለን". አስቸጋሪ ሁኔታ. ተግባቢ፣ መግባባት ከሌለ ስሜታችንን ማፈን አለብን፡ ሀዘናችንን፣ ቁጣችንን፣ ፍርሀታችንን እና ብዙ ጊዜ ከእነሱ ጋር ፍቅራችንን፣ ደስታችንን እና ደስታችንን። የሆነውን እስክንረሳ ድረስ እና ስሜታችንን ሁሉ ለመቆጣጠር የተማርን ሰዎች መሆናችንን እስከምንጀምር ድረስ ይህን እናደርጋለን።
*
* በማንኛውም ሰው አካል ውስጥ ሊገኝ ይችላል ትልቅ መጠንየጡንቻ መቆንጠጫዎች (አብዛኛዎቹ እኛ የማናውቀው). ሥር የሰደደ የጡንቻ ውጥረት ተመሳሳይ ኪሶች በሰውነት ውስጥ ይገኛሉ ፣ ይህም የታገዱ ግፊቶች እና የጠፉ ስሜቶች የሚታዩ ምልክቶች ሆነው ያገለግላሉ። ዛጎሉ ላይ ላዩን ወይም ጥልቅ ሊሆን ይችላል. የእሱ ተግባር ከብስጭት መከላከል ነው. ይሁን እንጂ ሰውነት ለደስታ ያለውን አቅም በማጣት ለዚህ ጥበቃ ይከፍላል. የጡንቻ ዛጎል ዘና ማለት አስፈላጊ ኃይልን ያስወጣል. አንድ ሰው ሥር የሰደደ ውጥረቱን እና መጨናነቅን ሙሉ በሙሉ መተው የሚችለው የተጨቆነው ስሜት መግለጫውን ካገኘ በኋላ ብቻ ነው።
*
* ከከባድ ውጥረት መለቀቅ የእፅዋት ኃይልን ብቻ ሳይሆን የሁኔታውን ትውስታም ያመጣል የመጀመሪያ ልጅነትይህ መቆንጠጫ ለተወሰነ ማፈን ጥቅም ላይ ሲውል. ተፈጥሯዊው (እውነተኛው) ማንነት በሰውነታችን ውስጥ በጥልቅ ያርፋል፣ በብዙ ውጥረቶች ውስጥ ተቀብሮ ለተጨቆኑ ስሜቶቻችን መገለጫዎች ሆኖ ያገለግላል። ወደዚህ ጥልቅ ማንነት ለመድረስ በሽተኛው ወደ ሩቅ ያለፈ ጉዞ ማድረግ አለበት። ይህ ጉዞ ደስ የማይል እና አስፈሪ ትዝታዎችን ስለሚያመጣ እና ብዙ የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ወደ ላይ ስለሚያመጣ ህመም መፍጠሩ የማይቀር ነው። ነገር ግን, ውጥረቱ ሲቀንስ እና የተደቆሱ ስሜቶች ሲወገዱ, አካሉ ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ የበለጠ ህይወት ይኖረዋል. እና ይህ, ልክ እንደ የማይቀር, ደስታን ያመጣል. ደስታው በበዛ ቁጥር፣ የጡንቻ ውጥረት ኪሶችዎን በማውጣት ወደ እራስዎ በሚወስደው መንገድ ላይ የበለጠ እየገሰገሱ ነው።
*
* የስሜት ህዋሳትን መጨቆን በሰውነት ውስጥ ያለውን የውስጣዊ ግፊት መቀነስ, ጥንካሬው ወይም ጥንካሬው, አዎንታዊ የመነቃቃት ሁኔታን ያካትታል. በዚህ ምክንያት የአንድን ስሜት መጨቆን የሌሎችን ሁሉ መጨፍለቅ ያስከትላል. ያለ ውስጣዊ ነፃነት, ይህም በጥልቅ እንዲሰማዎት እና ስሜትዎን ሙሉ በሙሉ እንዲገልጹ ያስችልዎታል, ደስታ ሊኖር አይችልም.
*
* በኋላ ላይ ለአዋቂዎች ችግሮች እና ችግሮች መንስኤ የሚሆኑት እነዚህ ሁሉ የልጅነት ክስተቶች እና ልምዶች በሰውነቱ ውስጥ ተስተካክለው እና በመዋቅራዊ ሁኔታ የሚንፀባረቁ በመሆናቸው ፣ ሰውነትን በጥንቃቄ “ማንበብ” ቴራፒስት ስለ መሰረታዊ መረጃ ሊሰጥ ይችላል ። የዚህ ሰው ያለፈው. ይህ በፍጥነት ሊከናወን አይችልም.
*
* ግን አስወግዱ አሉታዊ ውጤቶችየልጅነት ሥነ ልቦናዊ ጉዳት በጣም ይቻላል. ከዚህ በፊት ሁሉንም ነገር በተቻለ ፍጥነት መርሳት እና ከንቃተ ህሊናዎ ማስወጣት በጣም አስፈላጊ ነበር, ምክንያቱም ያንን ሁኔታ መቋቋም አይችሉም. በአሰቃቂ ሁኔታዎች ውስጥ ያለ ልጅ የተለመደ ምላሽ ስሜታቸውን ከሚያስከትለው አስፈሪነት ማጥፋት ነው. ምክንያቱም እንደዚህ ያሉ የተስፋ መቁረጥ, የመጸየፍ, የእርዳታ እና የሽብር ሁኔታዎች በጣም ኃይለኛ ደስ የማይል ስሜቶች አብረዋቸው ይገኛሉ. ለመትረፍ እነሱን ማጥፋት ያስፈልግዎታል (ይህ ምክንያታዊ የመዳን ምላሽ ነው)። እና አሁን ከተገኘው ልምድ ከፍታ ወደዚያ ሁኔታ ለመመለስ ፣ ያኔ የተበላሸውን ለመፈለግ እና እራስዎን አሁን ለመርዳት ጊዜው አሁን ነው።
ሙሉነት የሰው ሕይወትእና የተጨቆኑ ስሜቶች
ከጊዜ ወደ ጊዜ, ሁሉም የተደበቁ ስሜቶች, ስቃዮች ወደ ንቃተ ህሊና ደረጃ ይነሳሉ, ነገር ግን ወደ ንቃተ ህሊና እንዳንፈቅድ ስለተማርን ስሜቶቹ በራስ-ሰር ይታገዳሉ. ይህ ማንኛውንም ጥልቅ እና እውነተኛ ስሜቶችን መስዋዕት የማድረግ አስፈላጊነት ጋር አብሮ ይመጣል። አንድ ሰው ከተፈጥሮው ጥልቀት እና እዚያ ከተደበቁ ስሜቶች ጋር በመገናኘት ህይወቱን መምራት ሲጀምር በመጀመሪያ ላይ ህመም እና አስፈሪ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በመጨረሻ እንዲህ ያለው የአኗኗር ዘይቤ በህይወት ውስጥ የሙሉነት እና የደስታ ስሜት ያመጣል.
*
* ስሜታዊ ጤንነት እውነታውን እንዳለ መቀበል እና ከእሱ መሸሽ አለመቻል ነው። እራሳችንን ለማወቅ ሰውነታችን ሊሰማን ይገባል። በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ስሜትን ማጣት ማለት የእራስዎን የተወሰነ ክፍል ማጣት ማለት ነው.
*
* ራስን የማወቅ እንቅስቃሴዎች በአብዛኛው ከሰውነትዎ ጋር ያለውን ግንኙነት የመጠበቅ ጉዳይ ናቸው። ብዙ ሰዎች እንደዚህ ዓይነት ግንኙነት የላቸውም፣ ወይም፣ በተሻለ ሁኔታ፣ የተወሰነ፣ የተገደቡ አካባቢዎች እና አካባቢዎች ብቻ ነው የሚሰማቸው። የራሱን አካላት. እነዚያ የአካል ክፍሎች ከየትኛው ጋር ይህ ሰውአይገናኝም ፣ እሱን የሚያስፈሩ ስሜቶችን ይይዛል ፣ እነሱም በአእምሮው ውስጥ ካሉ ተጓዳኝ አስፈሪ ምስሎች ተጓዳኝ ናቸው። አንድ ሰው ከየትኛውም የሰውነት ክፍል ጋር ያለው ግንኙነት ያቋረጠበት ደረጃ የሚያሳየው ከዚህ የሰውነት ክፍል ጋር የተያያዘውን የተለየ ስሜት ወይም ስሜት ያጣበትን መጠን ነው።
*
የሥልጣኔ ዕድገት አንዱ አቅጣጫ ለሁሉም ዕድል ማሳደግ ነው። ተጨማሪሰዎች በራሳቸው ፍላጎት፣ ፍላጎት እና ፍላጎት እንዲኖሩ። እና የማንኛውንም የአምባገነን መዋቅሮች ፍላጎት አይደለም. እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ጉልህ ቦታ የሚሰጠው በግል ኃላፊነት - ለራስ ኃላፊነት ነው። ለግለሰብ እና ለህብረተሰብ ብዙ አዳዲስ ጥያቄዎችን ቢያነሳም በነፃነት ያለው ህይወት አሁንም የተሻለ ነው። እራስህን መፈለግ ማለት በራስህ ውስጥ ያለውን ነገር ለማየት አትፍራ; እራስዎን በፍላጎት ይመልከቱ; ስሜትዎን ያዳምጡ እና ያጠኑዋቸው. የሕክምናው ዓላማ ግለሰቡ እራሱን እንዲያገኝ ነው.
*
* ብዙ ሰዎች በስሜታቸው በጣም ፈርተዋል፣ ይህም አደገኛ፣ አስጊ ወይም እብድ አድርገው ይቆጥሯቸዋል። እርግጥ ነው, አንድ ግለሰብ ሀዘኑን, ህመሙን ወይም ፍርሃቱን ሲሰማው, ይህ ምንም ደስታ አይሰጠውም, ነገር ግን እነዚህ የተጨቆኑ ስሜቶች ካልተሰማቸው, እሱ ራሱ መሆን የማይቻል ይሆናል. ችግሮቻችሁን፣ ድክመቶቻችሁን፣ እራሳችሁን አምኑ ጥቁር ጎኖችሕይወት ሊኖር የሚችለው በሰው ላይ ሊፈጠር የሚችለውን ማንኛውንም መዛባት ወይም ችግር የሚፈውስ ፍቅር እንዳለ እርግጠኛ ከሆኑ (ወይም ቢያንስ በንድፈ ሀሳብ አስቡት) ነው። ስለዚህ, ይህ እኩልነት ፍትሃዊ ነው-አንድ ሰው የበለጠ መውደድ ሲችል, በእውነታው እራሱን እና በዙሪያው ያለውን ዓለም ይመለከታል.

*
በሰውነት ውስጥ መጥለቅ. ጥልቅ የጡንቻ መዝናናት. እንዴት ማድረግ ይቻላል?

*
በመጀመሪያ በጨረፍታ የስልቱ ዋና ነገር ቀላል ነው-ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ እና እራስዎን በሰውነትዎ ስሜት ውስጥ ያስገቡ። በሰውነት ውስጥ በሚጠመቁበት ጊዜ በዙሪያዎ ያለው አካባቢ ለትኩረት እና ለሰላም ምቹ መሆን አለበት. በሐሳብ ደረጃ፣ አንድ ሰው ሊያቋርጥዎ ወይም ሊያዘናጋዎት የሚችልበት አጋጣሚ ሲገለል ሙሉ በሙሉ ደህንነት ከተሰማዎት።
*
* መጀመሪያ ላይ፣ ባለፈው ቀን ውስጥ የተከማቹ ጊዜያዊ ጭንቀቶች ወይም የመጨረሻ ቀናት, እና አንድ ሰው ደስ የሚል ብርሃን ይሰማዋል. በጊዜ ሂደት, መዝናናት ቀስ በቀስ የተሟላ እና ጥልቀት ያለው ይሆናል, የበለጠ እና የበለጠ ጥልቀት ባለው የመዝናናት ሁኔታ ውስጥ መስመጥ ይችላሉ. በተቻለ መጠን የተሟላ እረፍት ማግኘት ፣ ሰው ይሄዳልውስጣዊ ውጥረቶችን ለማስወገድ ፣ በጣም ላይ ላዩን (አፍታ) በመጀመር ፣ ጥልቅ ወደሆኑት ፣ ለዓመታት እና ለአስርተ ዓመታት ኖሯል ፣ ይህም አንድ ሰው የባህሪው ባህሪዎች እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል። ብዙ ሕመምተኞች የሚይዙት ከፍተኛ ደረጃበአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ውጥረት, እነዚህ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ውጥረት መሆናቸውን እራሳቸው አያውቁም. እውነታው ግን የጡንቻ ቡድኖች ውጥረት ውስጥ ነበሩ ከረጅም ግዜ በፊት, በሽተኛው ዘና ባለበት ጊዜ የሚሰማቸውን እስኪረሳ ድረስ. በዚህ ሁኔታ ከጡንቻዎች ውጥረት ጋር የሚዛመደው ስሜት በሰውየው እንደ "መደበኛ" ይገነዘባል. ጡንቻዎቻቸውን ለማዝናናት የተማሩ ብዙ ሕመምተኞች በመጀመሪያ ጊዜ ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል, በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ምንም ውጥረት አለመኖሩ ያልተለመደ ነበር.
*
* ወደ እራሳችን ስንጠልቅ ወደ አሁኑ እንቀርባለን ፣ ከእውነተኛ ስሜታችን እና ፍላጎታችን ጋር ግንኙነትን እናጠናክራለን። በተመሳሳይ ጊዜ, የሰውነት ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች መደበኛ ናቸው, በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት የተሳሳቱ ራስን የመቆጣጠር ዘዴዎች በርተዋል.
*
* በሰውነትዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ. ጉዞው የሚጀምረው እ.ኤ.አ ውስጣዊ ዓለም. መዝናናት እና ማተኮር እርስ በርስ ይደጋገፋሉ, እና አንድ ሰው የበለጠ ዘና ባለ መጠን, ትኩረቱን መሰብሰብ ቀላል ይሆንለታል. ከዚያም ሰውነት ግብረመልስ መስጠት ይጀምራል. እና ከዚያ እኛ የምናውቀው የውስጣዊ ጭንቀት ደረጃ የብዙ ምክንያቶች የተዛባ ተግባር ውጤት መሆኑን ማየት ይቻላል ።
የተጨቆኑ ፍላጎቶች ወይም አሉታዊ ስሜቶችእየከለከሉ ነው።
ውስጣዊ ግጭቶችእና ተቃርኖዎች
ያልተፈቱ ችግሮች እና ሥር የሰደደ ችግሮች ፣
የልጅነት ሥነ ልቦናዊ ቀውስ, ብስጭት,
በሰው ሕይወት ውስጥ ያልተፈወሱ ቁስሎችን በነፍሱ ውስጥ የሚተዉ ክስተቶች ፣
*
* ለምን የስነ-ልቦና ይዘትዎን ሊሰማዎት ይችላል? ምክንያቱም አእምሯዊና አካላዊ ልምምዶች አንዳቸው ከሌላው ተነጥለው ስለማይኖሩ ነው። ንቃተ-ህሊና እና ንቃተ-ህሊና አንድ ሰው በማይሰማቸው የሰውነት ክፍሎች ይገለጻል። እንደነዚህ ያሉት የሰውነት ክፍሎች በአንድ ሰው የታፈኑ እና ወደ ንቃተ ህሊና ፣ ወደ ንቃተ ህሊና የሚገቡ የተለያዩ ስሜታዊ ግጭቶች እንደ ምስላዊ መግለጫ ሆነው ያገለግላሉ። የጡንቻ ውጥረት በተፈጥሮ ከእነዚህ ጡንቻዎች በሚመነጩ ስሜቶች ላይ ለውጥ ያመጣል። የተወጠረ ጡንቻ ከተዝናና ጡንቻ በጣም የተለየ ስሜት ይሰማዋል። ብዙውን ጊዜ ጨርሶ አይሰማም. ችግራቸውን እውን ለማድረግ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል። እነዚያን ትደርሳላችሁ የበለጠ ስኬትከራስህ ጋር ቅን ከመሆን ይልቅ. ምን መሆን እንዳለቦት ማንም አይነግርዎትም - እንደዚህ አይነት እውቀት ሊመጣ የሚችለው ከአእምሮዎ ጥልቀት ብቻ ነው.
*
* ለጀማሪዎች ብቸኛው ተቃርኖ-በማንኛውም በሽታ አጣዳፊ ደረጃ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ በመጥለቅ መሳተፍ የለብዎትም።

*
በአጭሩ፡ የስልቱ ይዘት።

*
ወደ ሰውነታችን ዘልቆ መግባት (የእኛን ትኩረት ወደ የሰውነት ስሜቶች በማሸጋገር እና ትኩረታችንን ከሌሎች የስሜቶች ምንጭ ማጥፋት፡- ጠቃሚ ሀሳቦች፣ የመስማት እና የድምጽ ስሜቶች)፣ ዘና ለማለት የማንችላቸው የሰውነት ክፍሎችን እናገኛለን - የጭንቀት ስሜት እነዚህ ቦታዎች ይቀራሉ. ሆሬ! ስንፈልገው የነበረው ይህ ነው። በእነዚህ ቦታዎች ላይ በተሟላ ስሜት እራሳችንን በአእምሯችን ለመጥለቅ እንሞክራለን። ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጡ ስሜቶችን እና ክስተቶችን እናዳምጣለን። ይህ ለተጨማሪ ስራ ቁሳቁስ ይሰጠናል.
1. በፍጥነት ለመዝናናት እራሳቸውን የሚያመቻቹ ውጥረቶች አሉ.
2. ውጥረቶች አሉ, ለመዝናናት ይህ በጣም ውጥረት በተነሳበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ማጥለቅ ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ, የመመቻቸት እና የህመም ስሜት እየጠነከረ ይሄዳል, ከዚያም ያለፈውን አስቸጋሪ ሁኔታ እናስታውሳለን, በዛን ጊዜ በተጨቆኑ ስሜቶች, ውጥረቱ እንዲያልፍ ልንነቃቃው ያስፈልገናል.
3. ለዓመታት የሚጠኑ እና በከፊል ብቻ የሚወገዱ ውጥረቶች አሉ ምክንያቱም እነሱ በሰዎች "ዘላለማዊ" ጥያቄዎች ውስጥ የተመሰረቱ ናቸው.
*
* ትልቅ የውጥረት ንብርብር በማንኛውም ሰው ውስጥ እንደተደበቀ አረጋግጥላችኋለሁ። ከእሱ ጋር መስራት እስኪጀምሩ ድረስ ሳያውቁ (ግን አጥፊ ውጤቱን በማምረት)። የሰውነት ስሜቶች በቀላሉ ከንቃተ ህሊና ማጣት (ተጨባጭ ያልሆነ ፣ ወደ ውስጥ) በቀላሉ ይንቀሳቀሳሉ ይህ ጉዳይ) ወደ ንቃተ ህሊና።
*
* ቴክኒክን በሚጠቀሙበት ጊዜ በመጀመሪያ ከሚመጡት መቆንጠጫዎች እና ልምዶች ጋር አብሮ መስራት አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው ያደገበት መፍትሄ እነዚህ ብቻ ናቸው. እንደዚህ አይነት መቆንጠጫዎችን ማስወገድ, አንድ ሰው ስለራሱ ጥልቅ ግንዛቤ ውስጥ ይገባል, እና ጥልቅ ችግሮችን ለመፍታት ያድጋል. እናም ይቀጥላል.
*
* አሳሽ እንደሆንክ አድርገህ አስብ፣ ሰውነትህ የሚሰማህ ብቻ ነው፣ ሳታስበው፣ ሳታነጋግረው፣ በምናብህ ውስጥ አታስመስለው፣ ነገር ግን የሚሰማህ ብቻ ነው። አስቀድሜ "ምንም አላውቅም" የሚለውን እውነታ ማዋቀር እኛ ማግኘት የምንፈልገውን ሳይሆን በጤና ላይ ችግር እና ከውጭው ዓለም ጋር ያለውን ግንኙነት ለማወቅ ይረዳል.
*
* ጥልቅ የጡንቻን ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨረሻ ግቦችን ማስታወስ አስፈላጊ ነው ። እንደዚህ ያሉ ግቦች የሰውን ሕይወት ሙላት ማሳካት ፣ ራስን መቻል ፣ እራስን የመቻል ችሎታ ፣ የስነ-ልቦና በሽታዎችን ማከም እና መከላከል ፣ የተፈጥሮ ደስታ ሁኔታ እና በህይወት ውስጥ ፍላጎት. በሰው አካል ውስጥ በመጥለቅ ላይ መሳተፍ ፣ ሁሉም ሰው ዓለምን አዲስ እይታ ማየት ፣ ስሜቶችን ማደስ ፣ የማስተዋልን እና የማስተዋልን ፍጥነት መመለስ ፣ እንደገና ህይወት መደሰትን መማር ይችላል።
*
* በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ አሁን ራስህን መውደድ አለብህ፣ ሳትወደድ እና እንደዚህ አይነት የሰውነት መቆንጠጫዎች ሊፈጠሩ በሚችሉ ሁኔታዎች ውስጥ ማስገባት አለብህ። ልጁን የበለጠ በሚወደው መጠን, የሰውነት መቆንጠጫዎች ይቀንሳል. እና, በዚህ መሠረት, ሳይኮሶማቲክ ችግሮች.
*
* ሙሉ መዝናናትን ለማግኘት የሚደረግ እያንዳንዱ ሙከራ አስደሳች ውጤቶቹን ያመጣል, ነገር ግን አዳዲስ ጥያቄዎችን ያስነሳል, በራስ ጥናት ውስጥ አዳዲስ ገጽታዎችን ይከፍታል. እራስህ ለመሆን ለመደፈር እራስህን የማወቅን መንገድ መምረጥ አለብህ። ወደ እራስ እና እራስን የማወቅ መንገድ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ እና እድገት ነው.
*
*

http://www.liveinternet.ru/users/busj/post252468562

ቡድን፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ጡብ"

ተሳታፊዎች ወንበሮች ላይ ተቀምጠዋል, ዓይኖቻቸውን ይዝጉ. እጆቻቸውን ወደ ላይ በማንሳት በተወሰነ ርቀት (20-30 ሴንቲሜትር) ላይ መዳፎቻቸውን እርስ በርስ ትይዩ ያደርጋሉ.

እየመራ: "ስለዚህ, ዓይኖች ተዘግተዋል, እጆች ወደ ላይ ይወጣሉ, መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ. የአቀራረብ እና የማስወገጃ የብርሃን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, አንድ ሰው በእጆቹ መዳፍ መካከል ያለውን ነገር ለመሰማት መሞከር አለበት. ምናልባትም, ሞቅ ያለ ስሜት ከመሰማት በተጨማሪ, በእጆቹ መካከል ያለው ክፍተት እንዴት እንደሚጀምር, እንደ ወፍራም, እጆቹ እንዳይቀርቡ ለመከላከል, እንዴት እንደሚጀምር ሊሰማዎት ይችላል. የግዳጅ መስክ ድንበሮች የበለጠ እየገለፁ ሲሄዱ ፣ በእጆችዎ መካከል የማይታይ ጡብ እንደያዙ ሊሰማዎት ይገባል ። ምናልባት ይህ ጡብ ይሞቃል, እና እንዲያውም በጣም ሞቃት ይሆናል. ስለዚህ፣ ለአንድ ደቂቃ ያህል፣ በእጆችዎ መካከል ያለው የጠፈር መጨናነቅ እንዲሰማዎት ይሞክሩ እና የማይታየውን፣ ግን ከባድ ጡብ እንዲሰማዎት ያድርጉ። አይኖች ሁል ጊዜ ይዘጋሉ። ጡቡን መሬት ላይ በጥንቃቄ ያስቀምጡት. በእጆችዎ መካከል ሁለተኛውን ጡብ ይሰማዎት። ከሁለተኛው በኋላ - ሶስተኛው, ወዘተ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ወለሉ ላይ ምን ያህል ጡቦች በዚህ መንገድ ለመሰብሰብ እንደቻሉ እንገመግማለን ። ስለዚህ, ዓይኖችዎ ተዘግተው, መልመጃውን ይጀምሩ. በጣም አስፈላጊው ነገር የመጀመሪያውን ጡብ እንዴት እንደሚሰማዎት ነው. ጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ደቂቃ ነው. ትኩረት, እንጀምር. (60 ሰከንድ ለአፍታ አቁም) ጨርሷል። እባክህን. (8 ሰከንድ ቆም በል) አመሰግናለሁ።

እና አሁን ቡድኑ ወደ ጥንድ ተከፍሏል. በእያንዳንዱ ጥንድ ውስጥ, የመጀመሪያው ባልደረባ ተግባር ጡቦችን እንዴት እንደሚሠራ, በግራ እና በቀኝ በኩል በእጆቹ በመጨፍለቅ. የሌላኛው አጋር ተግባር እጆቻቸውን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማውጣት ለእነዚህ ጡቦች መጎተት ነው። ጡቡን ከተሰማዎት በእጆችዎ ወደ እርስዎ በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ከባልደረባው ላይ ማንሳት ያስፈልግዎታል ። ዓይኖችዎን በመዝጋት ይህንን መልመጃ ለማድረግ ይሞክሩ; የሚሰራ ከሆነ ፣ ከዚያ በክፍት መሞከር ይችላሉ። ስለዚህ, ወደ ጥንድ ከተከፋፈሉ በኋላ, የመጀመሪያዎቹ ቁጥሮች ጡቦችን ይሠራሉ, ሁለተኛው ቁጥሮች ይሰማቸዋል, ወስደው መሬት ላይ ያስቀምጧቸዋል. ከዚያ ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ምን ያህል ጡቦች ሊሰማዎት እንደቻሉ ረዳትዎን በጣቶችዎ ላይ ያሳዩ። እባክህን! (8 ሰከንድ ለአፍታ አቁም።) አሁን በተራው፣ በዚህ መልመጃ ላይ ስላላችሁ ግንዛቤ፣ ምን እንደተሰማችሁ፣ ምን እንደተሰማችሁ፣ እንዴት በግልፅ እና በግልፅ መመስረት እንደቻላችሁ ተነጋገሩ። ውስጣዊ ምስሎች". አስተባባሪው የቡድኑን ስራ ውጤት ይገመግማል.

መልመጃ 1. ተለዋዋጭ መዝናናት.

ቀኝ እጁን ወደ ላይ አንሳ.
ብሩሽውን ለ 1.5 ደቂቃዎች ጨምቀው ይንቀሉት, ከዚያም እጁን በተመሳሳይ ቦታ በተመሳሳይ ቦታ ይያዙት.
ከዚያ በኋላ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት.
በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ.
አሁን ክንድህ እንደ ጅራፍ ተንጠልጥሏል።
በግራ እጅ ተመሳሳይ ቀዶ ጥገና ያድርጉ.
አሁን ሁለቱም ክንዶች እንደ ጅራፍ ተንጠልጥለዋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እስኪያልቅ ድረስ እጆቹ ሊጫኑ አይችሉም.
ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ወገብ ደረጃ ከ50-70 ጊዜ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉት።
ከዚያ በኋላ ቁጭ ይበሉ እና ቀኝ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ያዝናኑ.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሚከተሉትን ቀመሮች ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት (ጮክ ብለው ወይም በአእምሮ ሊያደርጉት ይችላሉ)

ተረጋጋሁ። ፍፁም ተረጋጋሁ። በማንኛውም ሁኔታ እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ፍጹም የተረጋጋ እሆናለሁ.

ቀመሮች በምስሎች መልክ መቅረብ አለባቸው.

ተነሱ እና በግራ እግርዎ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ እና ዘና ይበሉ።
የእያንዳንዱ የእረፍት ጊዜ ከ5-7 ደቂቃ ነው.
በእረፍት ጊዜ (መዝናናት) በተዘጉ ዓይኖች, የታቀደውን ቀመር 10-15 ጊዜ መድገም አስፈላጊ ነው.
መልመጃው በጠዋት እና ምሽት ይከናወናል.
ውጤት: መረጋጋት እና በራስ መተማመን ያገኙታል, ከመጠን በላይ ጭንቀት, ኒውሮሲስ ይወገዳሉ, በአንድ ሰው ውጤታማ እድገት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ክላምፕስ ይለቀቃሉ.

ቭላድሚር ሌቪ የውስጣዊ መቆንጠጫዎች በአንድ ሰው ላይ የሚያሳድሩትን ተጽዕኖ ምሳሌዎችን ይሰጣል-
"ቅንድድብ, የአፍንጫ ድልድይ, ሽፋሽፍት በተለይ ጠንካራ እና የማያቋርጥ ውጥረት ናቸው ሰዎች ላይ ትኩረት እና ፍሬ አልባ በማሰብ ያላቸውን ጤና ጨምሮ ከባድ ችግሮች;
አፍ, ከንፈር, መንጋጋ - በብቸኝነት የሚሠቃዩ ሰዎች ብስጩ እና ጩኸት; አንገት, አንገት እና ትከሻዎች - "ቶኒክ sytylost", "የተወጋ", y አስተማማኝ ያልሆኑ ሰዎች, ብዙውን ጊዜ በጣም ወጣት;
pyki በክርን እና ጣቶች pyk - ቁጡ እና እረፍት የሌላቸው ሰዎች ፣ አጠራጣሪ ፣ ከመጠን በላይ ንቁ የሆኑ ሰዎች ባህሪይ;
larynx, pharynx, diaphragm, የሆድ ፕሬስ - በአተነፋፈስ ጊዜ, በተለይም በንግግር ውስጥ ተጣብቋል.
እነዚህ መቆንጠጫዎች ለመረጋጋት፣ ለመጥፎ ስሜት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ እና ብዙውን ጊዜ የመንተባተብ ወሳኝ አካል ናቸው።

የተለያዩ መቆንጠጫዎች ጥምረት ስፍር ቁጥር የሌላቸው ናቸው. በህይወት ውስጥ እና በክፍል ውስጥ ስለራስዎ ትንሽ ከተመለከቱ በኋላ "ተወዳጆችዎን" ማግኘት ይችላሉ እና ከዚያ በእነሱ ላይ መስራት ምክንያታዊ ነው። ያስታውሱ-አንድ ሰው የሚደክመው በማስታወስ ከጭንቅላቱ ጋር በመስራቱ አይደለም ፣ ነገር ግን ተገቢ ካልሆነ “የስሜት ውጥረት” ፣ ከመጨናነቅ።

መልመጃ 2.

1. አስቡት እና በውስጣችሁ ባዶ እንደሆናችሁ ይሰማችሁ። ጣቶች - እጆች - ክንዶች - ትከሻዎች - ጭንቅላት - አካል (ከላይ ወደ ታች) እግሮች (እስከ ጣቶች ድረስ).

2. ሞቅ ያለ ሞገድ ከጣቶችዎ ጫፍ እስከ የእግር ጣቶችዎ ጫፍ ድረስ ያለውን ክፍተት እንደሚሞላው አስቡት. ስለዚህ ሶስት ሞገዶችን አስቡ. እያንዳንዱ አዲስ ሞገድ ከቀዳሚው በተወሰነ ደረጃ ይሞቃል።

3. አንድ ሰው በሙቀት (ከጣቶቹ ጫፍ እስከ ጣቶች ጫፍ ድረስ) ቆዳውን በትንሹ እየነካው እንደሆነ አስብ. 5-6 የሚያዝናኑ ሞገዶችን ያሳልፉ. በእያንዳንዱ አዲስ ሞገድ ከቀዳሚው የበለጠ የብቸኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.

በደንብ ካልሰራ, በእቅዱ መሰረት ስሜቱን ያጠናክሩ: በገዛ እጆችዎ መታ - በአእምሮ ተመሳሳይ ስሜቶች ተሰማው.

በመጀመሪያ ይህ ልምምድ ከ20-30 ደቂቃዎች ይወስዳል. ከዚያ በፍጥነት ማድረግን ይማራሉ እና ቀስ በቀስ ከ2-3 ደቂቃዎች ውስጥ ያደርጉታል. አሁን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለማስታወስ ይሞክሩ. ውጤቱ ከተለመደው ሁኔታ በግምት 2 እጥፍ ከፍ ያለ ይሆናል. በጣም የመተኛት ስሜት ከተሰማዎት፣ ፊትዎን ከአፍዎ ጥግ ወደ ጆሮ ሎብዎ በማሸት ፈገግ ይበሉ። ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተዘጉ ዓይኖች ይከናወናሉ. በደንብ በማስታወስ, ደጋግመው ይድገሙት, ይህንን ሁኔታ ያስተካክሉ. ይህ ከኛ እይታ አንጻር የማስታወስ ስራ የሚካሄድበት ምቹ ሁኔታ ነው።

ማረጋገጫዎች የሰው ልጅ ንቃተ ህሊና አንድን የተወሰነ ዓላማ እንዲፈጽም ፕሮግራም የሚያደርጉ አጫጭር መግለጫዎች ናቸው። ሀሳቦች የወደፊቱን ጊዜ ይፈጥራሉ, ስለዚህ በመደበኛነት ማረጋገጫዎችን ከተጠቀሙ, ውጤቱን በፍጥነት ማየት ይችላሉ. በራሳቸው የማያምኑ ሰዎች መቼም ስኬታማ ሊሆኑ አይችሉም። ዝቅተኛ በራስ መተማመን አንድ ሰው በህብረተሰቡ ውስጥ ያለውን አቋም ያዳክማል እና ግቦችን እንዳያሳክም ይከለክላል። የውስጥ መቆንጠጫዎችን ማስወገድ አፈፃፀምን ለማሻሻል, በራስ መተማመንን ለመጨመር እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል.

እራስዎን ከማያጠራጥር ሁኔታ ለማላቀቅ, የውስጥ መቆንጠጫዎችን የማስወገድ ዘዴ ማረጋገጫዎች አሉ. ጥቂቶቹን እነሆ፡-

እኔ የተረጋጋ እና በችሎታዬ እርግጠኛ ነኝ;
እነሱ ሁል ጊዜ ያዳምጡኛል, እና ምክሬ አድናቆት አለው;
በህይወቴ ረክቻለሁ, የተሞላ እና በአዎንታዊ ስሜቶች የተሞላ ነው;
በሁሉም ጉዳዮች ግቦቼን አሳካለሁ;
ከሥራ እና ከሕይወት ከፍተኛ ደስታን አገኛለሁ;
እኔ ጠቃሚ ስፔሻሊስት ነኝ እና ሁል ጊዜም እሰጣለሁ። ትኩስ ሀሳቦች;
እኔ ብቁ ሰው ነኝ እና ሁል ጊዜም የሚገባውን ሽልማት እቀበላለሁ;
የእኔን አመለካከት በሚጋሩ ሰዎች ሁልጊዜ እደግፋለሁ;
እርዳታ ወይም ምክር ስፈልግ ሁል ጊዜ የምዞረው ሰው አለኝ።
ሰዎች ሁል ጊዜ በእኔ ሃሳቦች ያቃጥላሉ;
እኔ ጠንካራ ሰው ነኝ እና ገለልተኛ ውሳኔዎችን ማድረግ እችላለሁ;
እኔ ጓደኞች መካከል ፍላጎት ነኝ, ዘመዶች እና አለቆች;
በራስ መተማመንን እመርጣለሁ;
እኔ እንደ እኔ እራሴን እወዳለሁ;
ፍርሃት ማሸነፍ የምችለው ስሜት ብቻ ነው።

ከላይ የተጠቀሱትን ማረጋገጫዎች መጠቀም ወይም በግል ፍላጎቶችዎ መሰረት የራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ. ዋናው ደንብ ሀሳቦች ኃይል እንዳላቸው መዘንጋት የለበትም. ቅንብሮቹን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በስርዓት መድገም ያስፈልግዎታል። ይህ በተሻለ ሁኔታ በግል እና በተጠራቀመ ሁኔታ ውስጥ መደረግ አለበት. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ማረጋገጫዎችን ይናገሩ። የእያንዳንዱን ሀረግ ትርጉም በትክክል ለመሰማት እና በእነሱ ለማመን መሞከር አለብን።

እንዲሁም ጥቂት ማረጋገጫዎችን በማስታወስ በማንኛውም የማይመች ሁኔታ ውስጥ ለራስህ መንገር ትችላለህ። እነዚህ ሀረጎች መንፈስን ይደግፋሉ እና ያጠናክራሉ, በማይመች አካባቢ ውስጥ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያስችሉዎታል. ይህ አማራጭ በራስዎ ላይ አሉታዊ አመለካከቶችን ከመድገም የተሻለ ነው, በዚህም እራስዎን ወደ እርግጠኛ አለመሆን የበለጠ ያሽከርክሩ.

ስለዚህ, ማረጋገጫዎች አሉታዊ ስሜቶችን በአዎንታዊ መተካት ይችላሉ. የማረጋገጫዎቹ የትግበራ ጊዜ ረዘም ያለ ጊዜ, የሚጠበቀው ውጤት በፍጥነት ይደርሳል.

እንዲሁም ሊወዱት ይችላሉ፡-

ለራስህ እና ለሌሎች እንዴት በትክክል መፃፍ እንደምትችል ማረጋገጫዎች

ማረጋገጫ ለራስህ እና ለሰውነትህ ፍቅር

የውበት እና የጤና ማረጋገጫ

ፈጣን እርግዝና ማረጋገጫዎች

ማረጋገጫዎች ለ ደህና እደር

ለ Chakras እና ራስን ማስተካከል ማረጋገጫዎች