በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ። በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ. ወገቡን እንቀንሳለን እና እንቆርጣለን

ሀሎ፣ ውድ አንባቢዎች, በቤት ውስጥ በሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በኛ ጽሑፍ ውስጥ እናነግርዎታለን. ቀጭን እና ተስማሚ የሆነ ቅርጽ የእያንዳንዱ ሴት ፍላጎት አፖጂ ነው. የጎለመሱ ዓመታት. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ክብደትዎን ለመቆጣጠር በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ ይሆናል, እና አመጋገብ እና ሌሎች የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ያልተጠበቁ ችግሮች ያስከትላሉ.

ይሁን እንጂ ግትር የሆኑ ሰዎች ከመጠን በላይ ስብን ለመዋጋት ቀላል ዘዴዎችን መፈለግ ይቀጥላሉ, በሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ሆዱን, ጎኖቹን እና ሴሉቴይትን "ማስወገድ"? ይህ ምኞት በዘመናዊ የቤት አከባቢዎች ውስጥ ጠቃሚ ነው?

ብዙውን ጊዜ እብድ ለተሰነጠቀ የአካል ብቃት ውድድር የሚጀምረው የተወሰነ ምዕራፍ እየቀረበ ባለበት ወቅት ነው። አስፈላጊ ክስተት, አንዲት ሴት ሙሉ ገጽታዋን ማሳየት አለባት የተፈጥሮ ውበት. በባህር ላይ ያለው የበዓል ቀን ወይም የጋላ ምሽት ሴቶች ማንቂያውን እንዲያሰሙ እና የስብ ክምችት ችግርን በአስቸኳይ እንዲፈቱ ያስገድዳቸዋል.

ልዩ ወይም የተለመዱ ምግቦችን ሳይጠቀሙ ክብደትን የመቀነስ ጉዳይ ላይ የተቀናጀ አቀራረብ ወደ ተጨባጭ ውጤቶች ሊመራ ይችላል. ይህንን ለማድረግ አመጋገብን ለማሻሻል, ድምጽን ከፍ ለማድረግ እና ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት የተመደበውን ጊዜ በጥበብ ለማሰራጨት የሚረዱትን በርካታ ህጎችን ማክበር አለብዎት (መክሰስ ወደ አንድ የተለየ ነጥብ ሊወሰድ ይችላል).

የዕለት ተዕለት ምናሌን በጥንቃቄ ማዘጋጀት ሰውነትዎን የሚያባብሰውን ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከክፍልፋይ ምግቦች ስርዓት ጋር በማጣመር እንዲሁም የአካል ብቃት ትምህርቶችን ወይም ሌሎች ስልጠናዎችን መከታተል የመጀመሪያ ግብዎን በፍጥነት እንዲያሳኩ ያስችልዎታል - ሰውነትዎን ወደ ጥሩ ቅርፅ ለማምጣት።

ፈጣን የክብደት መቀነስ ውጤትን ስለሚያስከትል ረሃብን ስለማዳከም ያለው ሰፊ አስተያየት ከባለሙያዎች ምክሮች በጣም የተለየ ነው። ጠቃሚ እና አስፈላጊ የሆኑ የምግብ ንጥረ ነገሮችን በመከልከል ሰውነትን ወደ ድካም ማምጣት አይችሉም. የምግብ ፍጆታ በሚቀንስበት ጊዜ የአመጋገብ እቅድ ማውጣት ብቃት እንዳለው ይቆጠራል; በአንዳንድ ሁኔታዎች - አልተካተተም.

ትክክለኛ አመጋገብ ከመጠን በላይ ስብ መቃጠል እና ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል የሚመጡ በሽታዎችን መከላከልን ያረጋግጣል። ከ2-3 ሰአታት ባለው ጊዜ ውስጥ በቀን አምስት ጊዜ መብላትን ያካትታል. ጥጋብ እንዳይሰማዎት በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል. በዚህ መንገድ ማሰልጠን በጣም በቅርቡ ልማድ ይሆናል እና በሳምንት ውስጥ የመጀመሪያውን አስደሳች ውጤት ይሰጣል.

ለሙሉ ውጤት የሚከተሉትን መጠቀም መገደብ/መታቀብ ተገቢ ነው።

• ስኳር (ያነሰ ጣፋጭ);
• የሰባ, ጨዋማ, የተጠበሰ,
• ዱቄት እና ነጭ ዳቦ;
• ቡና, ጠንካራ ሻይ,
• በመጠባበቂያዎች ላይ የተመሰረቱ ምርቶች.

የተለመደው አመጋገብዎን መተው እና ወደ ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም መቀየር በጣም ከባድ ነው. ይሁን እንጂ ሰውነት ልዩነቱን አይሰማውም እና ተለዋዋጭ ምርቶች በምናሌው ውስጥ ካሉ አዲሱን የምርጫ ሂደት በፍጥነት ይለማመዳል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, የኋለኛው ደግሞ በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ናቸው, ይህም ጠዋት ከተበላው ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
• ከብርሃን እና የተመጣጠነ ሰላጣ ጋር የሚጣጣሙ የእፅዋት አመጣጥ ምርቶች።
• ዘንበል ያለ ስጋ, በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ.
• ወፍራም ዓሳ።

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሰውነትን ከመርዛማዎች ለማስወገድ ብዙ መደበኛ ወይም የማዕድን ውሃ መጠጣትን ይመክራሉ። ጤናማ አመጋገብ በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና መጥፎ ስሜትን ሳያስከትል የክብደት መቀነስ ሂደትን ያፋጥናል.

በአመጋገብ ውስጥ የመሄድ አስፈላጊነት ማሰብ እንደጀመሩ ወዲያውኑ ደስ የማይል የግፊት ስሜት ይነሳል. በተለይም የተቀሩት ቤተሰቦችዎ፣ ጓደኞችዎ እና ጎረቤቶችዎ ያለ ገደብ ሲበሉ ጣዕም የሌለው እና የማይመገቡ ምግቦችን መብላት አይፈልጉም። የበሬዎች ጥንካሬ እዚህ በቂ አይደለም. ግን አለ። ውጤታማ መንገድእራስህን ወደ ፍቅር አስገድድ የተጠናቀረ አዲስ እቅድአመጋገብ

በስርዓቱ ውስጥ ጤናማ አመጋገብእርስ በእርሳቸው ሊተኩ የሚችሉ ብዙ ምርቶች አሉ. በእርስዎ ሁኔታ፣ ሞኖ-አመጋገብ buckwheat፣ oatmeal ወይም ሩዝ ላይሆን ይችላል፣ ግን ለምሳሌ ውሃ። እስከ መጨረሻው እንደሚተርፉ እርግጠኛ ከሆኑ, ሙከራ ያድርጉ እና በውጤቱ ይኮሩ, ይህም በቅርቡ በመለኪያ ቴፕ እና ሚዛን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ምናሌዎችን እንፈጥራለን 24/7

ለአንድ ሳምንት የአመጋገብ ግብ አውጥተሃል፣ ነገር ግን የት መጀመር እንዳለብህ አታውቅም። ጣፋጭ ምግቦችን እና ጣፋጭ ምግቦችን መደርደር ግማሹን ነው, እንዲሁም በዋናው ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ የሚካተቱትን ምርቶች መምረጥ ያስፈልግዎታል. ግልጽ የሆነ አመጋገብ በዚህ ላይ ይረዳል. ስራው በቀን አንድ ኪሎግራም እንዲያጡ መርዳት ነው, በውጤቱም: በሳምንት ከ 7 ኪ.ግ.

እንደ የተለየ ምግብ እና የመሳሰሉትን ያካትታል አካላዊ እንቅስቃሴከሰውነት ክብደት ጋር በተዛመደ ሸክም. ከዚህ በታች ለሚቀጥሉት ሰባት ቀናት የግለሰብ አመጋገብን ለመፍጠር በጣም ቀላል የሆኑ ምክሮችን የያዘ ሰንጠረዥ ነው።

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የጡንቻን ስርዓት ያዳክማል እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል። እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ, በተቃራኒው የደም ዝውውርን ማሻሻል, መከላከያዎችን መጨመር እና አፈፃፀሙን ለመጨመር ይረዳል. አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ, ማዋሃድ በጣም አስፈላጊ ነው ተገቢ አመጋገብበንቃት ማሳለፊያ.

አሉ። የተለያዩ ፕሮግራሞችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ነጠላ እና ውስብስብ) ፣ በእያንዳንዱ የአካል ክፍሎች ውስጥ ክብደትን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለባቸው። መላውን ዘዴ በአንድ ጊዜ ማከናወን አስፈላጊ አይደለም. አንድ ወይም ሁለት መልመጃዎችን መምረጥ እና በ "ችግር" አካባቢ ላይ ማተኮር በቂ ነው, ለምሳሌ, መቀመጫዎች ወይም ወገብ.

እግሮችዎን ማጠናከር

የላስቲክ እግር ጡንቻዎች የሌሎች ቅናት ናቸው. ኦውንስ አይደለም። ከመጠን በላይ ስብ, ይህ ውጤት በ "Plie" ልምምድ ይከናወናል. በሚሰሩበት ጊዜ መመሪያዎቹን ይከተሉ፡-

1. dumbbells ይውሰዱ.
2. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ.
3. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
4. ጉልበቶችዎ እስኪታጠፉ ድረስ ቀስ ብለው ወደታች ይጎትቱ እና 90 ዲግሪ ማዕዘን ይፍጠሩ።
5. የእግርዎን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ሰውነትዎን ወደ ግራ ያዙሩት.
6. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
7. ወደ ቀኝ በማዞር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ: በእያንዳንዱ እግር ላይ 3 ስብስቦች 10 ጊዜ.

ቂጥህን አራግፍ

"ተቀጣጣይ" ሥራ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሂፕ ክፍል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር በእነዚህ ችግሮች ላይ ስብ እንዲከማች ያደርጋል. ጋር መታገል ለስላሳ ቆዳቡቶች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋቸዋል. የተወሰኑ ጡንቻዎችን በድምፅ ይይዛሉ, በመርከቦቹ ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ይቆጣጠራሉ, እና በጭኑ ውስጥ ያሉ የስብ ክምችቶችን መዘጋት ይከላከላሉ.

ይህን ለመከተል ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መሰረት አድርገው ይውሰዱት፡-

1. ቀጥ ያለ ጀርባ በአራት እግሮች ላይ መቆም የሚያስፈልግዎትን የመነሻ ቦታ ይውሰዱ።
2. እጆችዎን በትከሻ-ወርድ ላይ ያስቀምጡ, ክርኖችዎን አያጥፉ. እግርዎን ይዝጉ.
3. እግሮችዎን አንድ በአንድ በማወዛወዝ, በማንሳት እና ወደ ውስጥ ያቅርቡ. በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. መቀመጫዎቹ በቅድሚያ ይጨናነቃሉ።
4. የአቀራረቦች ብዛት: ለሁለቱም እግሮች 3 x 10 ማወዛወዝ.

ወገቡን እንቀንሳለን እና እንቆርጣለን

የፊንጢጣ እና ገደላማ የሆድ ጡንቻዎችን ለማዳበር የታለመ ልዩ ስልጠና በጎንዎን ለመላጨት ፣ ለስላሳ ኩርባዎችን ለማሳካት ፣ ወገብ ለማግኘት እና በዙሪያዎ ያሉ ቆዳዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ። መደበኛ ክፍሎችወደ ይመራዎታል የሚፈለገው ቅጽቀድሞውኑ በሳምንት ውስጥ, ከዚያም ውጤቱን መጠበቅ ያስፈልግዎታል.

አንድ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠመዝማዛ ነው ፣ ይህም የሚከተሉትን ቀላል ድርጊቶች ያካትታል ።

1. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ, በእግርዎ ላይ አንድ ላይ ያርፉ.
2. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዝጉ።
3. ወደ ጎኖቹ ሳይንቀሳቀሱ, ጭንቅላትዎን, ከዚያም ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ, የሆድ ጡንቻዎችዎን ያስጨንቁ. በዚህ ቦታ ውስጥ ለሁለት ሰከንዶች ያቀዘቅዙ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
4. መተንፈስ እኩል ነው ፣ አገጩ ይነሳል።
5. በአስር አቀራረቦች እረፍት ስፖርቱን 20 ጊዜ ያከናውኑ።

የታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎችን እንሰራለን

የተቀረጸ እና ኃይለኛ የሆድ ድርቀት እንዲኖርዎት, የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና የካርዲዮ ስልጠና ትኩረት መስጠት አለብዎት. ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ምቹ አማራጭ ፈጣን ክብደት መቀነስበቤት ውስጥ, እግርን የማንሳት ልምምድ ነው.

እሱን ለማጠናቀቅ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

1. "በጀርባዎ ላይ ተኝቷል" በሚለው ቦታ ላይ, እጆችዎን በትንሹ ያሰራጩ.
2. ከወለሉ በሦስት ሴንቲሜትር ርቀት ላይ እግሮችዎን እርስ በርስ በትይዩ ያሳድጉ.
3. የሆድ ጡንቻዎችዎን በማወጠር ለሁለት ሰከንዶች ያህል ያቀዘቅዙ።
4. የአተነፋፈስዎን ምት ሳይረብሹ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ።
5. 10 አቀራረቦችን ያድርጉ (ከደከመዎት, እረፍት ይውሰዱ).

በጣም ታዋቂው አመጋገብ: ክብደት መቀነስ በ 7 ቀናት ውስጥ ይከሰታል

ጂምናዚየምን መጎብኘት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ ማድረግ የክብደት መቀነስን በግልፅ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሊተካ አይችልም። የኋለኛው ትርጉሙ አመጋገብን በብልህነት መንደፍ ፣ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና የካሎሪ ቅበላን መቀነስ ነው ፣ ይህም በቀጥታ ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ስብ ውስጥ ካለው ክምችት ጋር ተመጣጣኝ ነው።

በተፋጠነ ፍጥነት ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ በሰባት ቀናት ጊዜ ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ሊደርስ በሚችል ውጤት ብዙ ጊዜ አስደናቂ ነው። ነገር ግን ውጤቶቹ የተመካው በተሞካሪው ስሜት ፣ በፍላጎት ፣ በተደነገገው የአመጋገብ ስርዓት ህጎች እና ደንቦች ማክበር እና ሁሉም ፈተናዎች ከተጠናቀቁ በኋላ በአመጋገብ ላይ ነው።

በአመጋገብ እና ሰውነትን በማጽዳት ንጥረ ነገሮች ላይ ተመስርተው በባለሙያዎች የተጠናቀሩ ሞኖ-አመጋገብ ውጤታማ እንደሆኑ ተደርገዋል። እነዚህም buckwheat, oatmeal, kefir እና የውሃ አመጋገብ. እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር።

ጠቢባን ቀጭን ምስሎችእና ጥብቅ ባለሙያዎች ፈጣን መንገዶችክብደት መቀነስ ሰዎች በዚህ ይስማማሉ የ buckwheat አመጋገብበሳምንት ውስጥ እስከ 8 ኪሎ ግራም የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ጨው ወይም ዘይት ሳይጨምሩ በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ጣፋጭ ምግብ ረሃብዎን ያረካል እና ለረጅም ጊዜ እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል።

buckwheat ን በከፊል ለመብላት ይመከራል - በቀን አራት ጊዜ። በጥብቅ ገደቦች ውስጥ ለመቆየት ለእርስዎ አስቸጋሪ ከሆነ አመጋገብዎን በ kefir (ከ 1 ሊትር በላይ አይበልጥም) ይቀንሱ። ምሽት ላይ እራስዎን በ 2-4 ፕሪም ያዙ, ነገር ግን ከመተኛት በፊት ከአራት ሰዓታት በፊት አይበሉ. ተጨማሪ መደበኛ ወይም የማዕድን ውሃ ይጠጡ.

Buckwheat ሞኖ-አመጋገብ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ይቆጠራል ውጤታማ ዘዴዎችፈጣን ክብደት መቀነስ. ይሁን እንጂ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለነርሷ እናቶች በጥብቅ የተከለከለ ነው.

የሚስብ የአመጋገብ ዘዴ kefir ነው። በየቀኑ እስከ 50 ሚሊ ሜትር ድረስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወደ ምናሌው በማስተዋወቅ ላይ የተመሰረተ ነው. ከእሱ ጋር የተቀቀለ ድንች (4 ትናንሽ ቱቦዎች) ፣ የጎጆ ጥብስ (400 ግ) ፣ ፍራፍሬ (1/2 ኪ.ግ) ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት (200-300 ግ) ፣ አትክልቶች (400 ግ) መብላት ይችላሉ ።

በየቀኑ አንድ ረዳት ምርት ከአመጋገብ. ስድስተኛውን ቀን ገላውን ለማራገፍ እና ውሃ ብቻ ለመጠጣት ማዋል ተገቢ ነው. ሙከራው በተሳካ ሁኔታ ከተጠናቀቀ በኋላ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ቀስ በቀስ መተዋወቅ አለባቸው.

ደካማ ፍላጎት ላላቸው እና ደካማ ፍላጎት ላላቸው ግለሰቦች የታሰበ አይደለም. በጣም ፍላጎት ያለው ሰው ብቻ ሊቋቋመው ይችላል, አለበለዚያ ሰዎች "ቆዳ" አመጋገብ ብለው አይጠሩትም. በ 7 ቀናት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም ማጣት የሚቻለው በአውሮፓውያን የተዘጋጀውን ምናሌ በጥብቅ ከተከተሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው የዕለት ተዕለት አመጋገብ ላይ ያተኮረ ነው.

የውሃ አመጋገብ በሚከተለው የሰባት ቀን አመጋገብ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው-

1. በመጀመሪያው ቀን ከ 1 ሊትር በላይ ወተት, ውሃ ወይም የእፅዋት ሻይ ለመጠጣት ይመከራል.
2. በሁለተኛው ቀን 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ መብላት እና ጣፋጭ ያልሆነ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ.
3. በሶስተኛው ቀን የማዕድን ውሃ ብቻ ይቀርባል.
4. በአራተኛው ቀን 4 ቁርጥራጭ የተቀቀለ ድንች ወደ አመጋገብ ይጨመራል, ከአንድ ሊትር ያነሰ ጣፋጭ ያልሆነ ጭማቂ.
5. በአምስተኛው ቀን - ወደ ብዙ ፖም እና ውሃ ይቀይሩ.
6. በስድስተኛው ቀን የተቀቀለ እና ጨዋማ ያልሆነ የዶሮ እርባታ እና ያልተጣራ ጭማቂ ይፈቀዳል.
7. በመጨረሻው ሰባተኛው ቀን - 1 ሊትር kefir እና ውሃ ውሰድ.

ኦትሜል በመከታተያ ንጥረ ነገሮች፣ ማዕድናት፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር የበለፀገ ነው። የጤንነት እና የህይወት ምንጭ እንደሆነ ይታወቃል. በተጨማሪም የኦትሜል አመጋገብ አስደናቂ ባህሪ አለው - አንጀትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች, መርዛማ ንጥረ ነገሮች, ጨዎችን እና የተዳከመ ውሃን ያጸዳል. በእሱ እርዳታ 3-4 ኪ.ግ ብቻ ማጣት, የስብ ክምችትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ኮሌስትሮልንም ማስወገድ ይችላሉ.

ይህን አይነት ሞኖ-አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን ማዘጋጀት አለብዎት. ተወዳዳሪ የሌለው ውጤት ለማግኘት, 4 tbsp አፍልጠው. ሩዝ በጄሊ ውስጥ አንድ ሊትር በመጨመር የመጠጥ ውሃ. ሾርባውን ወደ ክፍል የሙቀት መጠን ያቀዘቅዙ እና ሳይገልጹ ይጠጡ። ለ 4-6 ሰአታት ምግብ እና መጠጦችን ያስወግዱ. በሚቀጥሉት ቀናት ውስጥ ሂደቱን በቀን ከ 1 ጊዜ በላይ መድገም ይችላሉ.

ከቅድመ-ንጽህና በኋላ, የኦትሜል አመጋገብዎን ይጀምሩ. ልክ እንደሌላው ሞኖ-አመጋገብ፣ ትክክለኛ አካሄድ ይጠይቃል። በቀን ከአራት ጊዜ በላይ አይበሉ, ከመጠን በላይ አይበሉ. የምር ረሃብ ከተሰማዎት ብቻ ምርቱን ይጠቀሙ።

ኦክሜል ጨው አይጨምሩ, ስኳር ወይም ወተት አይጨምሩ. በፍራፍሬ ማጣመም ወይም ከገንፎው ተለይቶ መብላት ይችላሉ. ሙዝ፣ ዝንጅብል እና ወይኖች የተከለከሉ ናቸው። የሞኖ-አመጋገብ ቆይታ ከስድስት ወር በኋላ ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያለው ሳምንት ነው።

ልጆች ከመጠን በላይ ክብደታቸውን በአሰቃቂ ሁኔታ ያውቃሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች ላይ መሳለቂያ ይሆናል። የሰውነት ስብን በራሳቸው ለመቋቋም በመሞከር ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በጣም አጠራጣሪ እና ሥር ነቀል እርምጃዎችን ይጠቀማሉ። የስፓርታን አመጋገቦች በረሃብ አድማ ይተካሉ እና ከዚያም "ተአምራዊ" እና በጣም ውድ የሆኑ መድሃኒቶችን በመውሰድ, በተአምራዊ መልኩ ወፍራም ልጆችን ወደ ቀጭን እና ቆንጆ ልጆች መለወጥ አለባቸው.

በስነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው 98% የሚሆኑ ህጻናት ተገቢ ባልሆነ እና ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይሰቃያሉ። ፈታኝ ኬኮች ፣ ሀምበርገር ፊት ለፊት ማቆም አለመቻል ፣ የተጠበሱ ምግቦችወደ አስከፊ መዘዞች ይመራል. ይህንን ለማስቀረት ጥቂት ቀላል ግን በጣም ጥበባዊ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል።

• ልጅዎን ትንሽ ነገር ግን ብዙ ጊዜ እንዲመገብ አስተምሩት;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ፍቅር ያሳድጉ;
• ለልጅዎ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳዩ;
• የእንቅልፍ ጊዜዎን ያደራጁ (ቢያንስ 8 ሰዓታት);
• የእርስዎን ይጠቀሙ ነፃ ጊዜለ ንቁ ጨዋታዎችከህፃኑ ጋር.

በሁለት ቀናት ውስጥ መከናወን ካለበት ክብደት መቀነስ ለብዙዎች ቀላል ስራ አይደለም. እና በተለይም ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ እና ጥሩ መልክ ለአንዳንድ አስፈላጊ ክስተቶች አስፈላጊ ነው. ለ አጭር ቃላትለምሳሌ በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል, ሰዎች ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት በመከተል ለብዙ ሰዓታት እራሳቸውን ያጠፋሉ ጂም. ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ የሚፈቅዱ ብዙ የተለያዩ ጽንፍ ምግቦች እንዳሉ ለረጅም ጊዜ ምስጢር አልነበረም ፣ ግን ሁሉም ማለት ይቻላል በሰውነት እና በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከእንደዚህ አይነት ምግቦች በኋላ, አሁንም ለረጅም ጊዜ ህመም እና ረሃብ ይሰማዎታል.

እርግጥ ነው, ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ህመም የሌላቸው አማራጮች አሉ. የሚያስፈልግህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ብቻ ነው፡ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እና በቂ ውሃ መጠጣት እንዳለብህ አስታውስ። በዚህ ዘዴ ውስጥ በጣም ጥሩው ነገር በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎግራም ማጣት ብቻ ሳይሆን ጤናማ ክብደት ላይም ይቆያሉ. ለረጅም ጊዜ.

ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ውጤታማ መንገዶች , በየቀኑ በቀላሉ በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ ተጨማሪ ፓውንድ.

አመጋገብ፡

ክብደትን ለመቀነስ ከተነሳን በመጀመሪያ እንክብካቤ ማድረግ ያለብዎት አመጋገብ ነው። ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲቀበል የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው. በሳምንት ውስጥ አምስት ኪሎግራም ማጣት ከፈለጉ እነዚህን ህጎች ይከተሉ።

1. ከምታቃጥሉት ያነሰ ካሎሪ ይጠቀሙ፡-

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የካሎሪ መጠንዎን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. ቀላል ነው፡ ከምታወጣው ያነሰ ብላ። 500 ግራም ስብ ከ 3500 ካሎሪ ጋር ይዛመዳል. በዚህ መሠረት ከምትበሉት በላይ 3,500 ካሎሪ ማቃጠል ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት የረሃብ አድማ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ማለት አይደለም። የሚያስፈልግዎ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ 500 ካሎሪዎችን ማስወገድ ብቻ ነው. በዚህ መንገድ በየአመቱ 1-2 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ስብ እንዳያገኙ እራስዎን ይከላከላሉ. ከልክ ያለፈ አመጋገብ ከመሄድ ይልቅ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ከ1,200 እስከ 1,600 ካሎሪ ያቆዩ እና የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝዎን ያረጋግጡ።

2. ከምትጠቀሙት በላይ 5,000 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ።

በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ለማጣት, ከምትጠቀሙት በላይ 5,000 ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል. አዎ፣ ለ ተራ ሰውይህ ትንሽ ነው፣ ነገር ግን ግብ ካወጣህ እሱን ለማሳካት ሁሉንም ጥረት አድርግ። አንድ ሰው በቀን 2000 ካሎሪዎችን ያጠፋል. ማለትም በቀን 2000 ካሎሪ ከበላህ ክብደትህ ሳይለወጥ ይቀራል። ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ያስቡበት: ብዙ ይራመዱ, ትንሽ ያሽከርክሩ እና የህዝብ ማመላለሻ ይጠቀሙ; ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ እና ብዙ ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ ያሳልፉ።

3. ቁርስን አትዘግዩ፡-

ያለ ጥርጥር ቁርስ የእለቱ ዋነኛ ምግብ ነው፣ እና ቁርስ በመዝለል ካሎሪዎችን መቀነስ በአመጋገብዎ ላይ ሊያደርጉት የሚችሉት መጥፎ ነገር ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ቁርስን የሚበሉ ሰዎች ቁርስ ከሚዘለሉ ሰዎች ይልቅ የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ ዝቅተኛ ነው። ስለዚህ ቀንዎን በጤናማ እና ጤናማ ምግቦች ይጀምሩ፡- አንድ ሰሃን ኦትሜል፣ ሙዝሊ ከፍራፍሬ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ። እንዲሁም ሰውነት አስፈላጊውን እገዳ እንዲቀበል በተቀጠቀጠ እንቁላል ወይም ኦሜሌት ቁርስ መብላት ይችላሉ። ዋናው ነገር ከባድ እና የሰባ ምግቦችን ማስወገድ ነው.

4. ጥቅጥቅ ያለ ፕሮቲን ይጠቀሙ፡-

በአመጋገብዎ ውስጥ ስስ ፕሮቲን መጨመር ከመጠን በላይ ከመብላት ይጠብቅዎታል እና ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። ዘንበል ያለ ፕሮቲን የሚገኘው በቀሚው የበሬ ሥጋ፣ የዶሮ ጡት፣ እንቁላል እና እንደ ሳልሞን ባሉ አሳዎች ውስጥ ነው። ቬጀቴሪያኖች ቶፉ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ፣የለውዝ ቅቤ፣ለውዝ እና ባቄላ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው። እንዲሁም በየ 3-4 ሰዓቱ ለመብላት ይሞክሩ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመጠበቅ እና አላስፈላጊ ምግቦችን የመመገብ ፈተናን ያስወግዱ.

5. ቀላል የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ፡-

ቀላል፣ እንዲሁም የተጣራ በመባል የሚታወቀው፣ ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት በፍጥነት ይጠመዳል፣ ግን ምንም ማለት ይቻላል። ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች. ስለዚህ ክብደትን የሚቀንሱ ሁሉ ከቀላል ካርቦሃይድሬትስ መራቅ አለባቸው፡- ኩኪስ፣ ጣፋጮች፣ ማር፣ ኬኮች፣ የተለያዩ ኬኮች እና ቡና ቤቶች።

6. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይምረጡ.

ከቀላል ካርቦሃይድሬትስ ይልቅ በአመጋገብ ፋይበር እና በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ በመሆናቸው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ። በተጨማሪም, በሰውነት ውስጥ በጣም በዝግታ ይያዛሉ. ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ በ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የእህል ፓስታ ፣ ባቄላ ፣ አትክልት (እንደ አስፓራጉስ ያሉ) እና ፍራፍሬዎች (አፕሪኮት) ውስጥ ይገኛሉ።

7. ፈጣን ምግብን ያስወግዱ;

ፈጣን ምግብ ከቆሻሻ ምግብ ጋር ተመሳሳይ ነው። እነዚህ ሁሉ ምግቦች በቅባት ስብ የተሞሉ ናቸው; የፈረንሣይ ጥብስ፣ በርገር እና ሻክስ አስደንጋጭ የስኳር እና የጨው መጠን ይይዛሉ፣ ይህም በቀላሉ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ሊጨምርልዎ ይችላል። በተጨማሪም ፈጣን ምግብ ምንም ንጥረ ነገር አልያዘም. ስለዚህ, 5 ኪሎ ግራም ለማጣት እና ውጤቱን ለመጠበቅ ከፈለጉ, ሙሉ በሙሉ የተበላሹ ምግቦችን መተው.

8. ትንሽ ክፍሎች ይበሉ;

የክፍልዎን መጠን ከ10-20% በመቀነስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። የአቅርቦት መጠንን ለመወሰን ትንንሽ እቃዎችን፣ የመለኪያ ኩባያዎችን እና ሚዛኖችን ይጠቀሙ። አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ በመመገብ ነገር ግን የሚበሉትን ምግቦች ቁጥር በመጨመር የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ከማድረግ በተጨማሪ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎትን ሜታቦሊዝምን ያድሳል።

9. ምርቶችን በቀላል ይተኩ፡-

አንዱ ቀላል መንገዶችክብደት መቀነስ - የተለመዱ ምግቦችን በቀላል አናሎግ ይተኩ። በሌላ አነጋገር ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን, ማዮኔዜን, ሾርባዎችን, ወዘተ ይጠቀሙ. ከከባድ ክሬም ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወደ ቡናዎ ለመጨመር ይሞክሩ እና ድንች ድንች ከመደበኛ ድንች ይልቅ እንደ የጎን ምግብ ይኑርዎት። እንዲህ ዓይነቱ ቀላል መተካት በክብደት መቀነስ እና በጤንነት ሂደት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

10. ዘግይቶ መክሰስ ያስወግዱ፡-

ብዙዎቻችን ምሽት ላይ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጠን ወይም ዘግይተን ስንሰራ ጣፋጭ ነገር ላይ መጨፍለቅ የምንወድ መሆናችንን መካድ አይቻልም። እና ሰውነትን ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን እየጫንን እንደሆነ እንኳን አንጠራጠርም. ከምሽቱ 9 ሰዓት በፊት እራት ለመብላት ይሞክሩ. ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ለመብላት ከፈለጉ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስ ክሬም ወይም የቀዘቀዘ እርጎ ይምረጡ. ከእራት በኋላ, ወዲያውኑ ጥርስዎን ይቦርሹ, ይህም ከመተኛቱ በፊት ሌላ ነገር የመብላት እድል ይቀንሳል.

11. ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ።

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርጉ ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ። በመጨረሻ ፣ ይህ ወደ ኢንሱሊን መጨመር ያመራል እና ሰውነት ስብን የሚያከማችበትን ፍጥነት ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች በተቃራኒው የደም ስኳር መጠን ትንሽ እና ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. እነዚህን ምግቦች በመመገብ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ እና ተጨማሪ ጉልበት ያገኛሉ. ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችም የስኳር በሽታን ይቀንሳሉ.

በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚዛንን መጠበቅ;

ለጤንነት እና "ትክክለኛ" ክብደት በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መጠበቅም በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ለቆዳ እና ለጠቅላላው አካል ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል.

12. በቂ ውሃ ይጠጡ;

የሰውነትዎን እርጥበት ለመጠበቅ ቀላሉ መንገድ በቂ ውሃ መጠጣት ነው። በቀን ቢያንስ 5 ብርጭቆ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ንጹህ ውሃ. ውሃ ምንም ካሎሪ አልያዘም ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት እና ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን ይቀንሳል። በምግብ መካከል መክሰስ ከፈለጉ, አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የረሃብ ስሜት ይጠፋል. ከካሎሪ-ነጻ ብቻ ሳይሆን በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገውን ያልተጣመመ አረንጓዴ ሻይ መጠጣትም ይችላሉ።

13. “ፈሳሽ ካሎሪዎችን” ያስወግዱ፡-

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, የተፈለገውን ክብደት ለማግኘት, የካሎሪ መጠንዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው, እና "ፈሳሽ" ካሎሪዎች ምንም ልዩነት የላቸውም. የተቀነባበሩ የፍራፍሬ ጭማቂዎች፣ የሃይል መጠጦች እና ሶዳዎች አጓጊ ይመስላሉ ነገርግን ሁሉም በካሎሪ በጣም ብዙ ናቸው። ጥማትዎን በውሃ ፣ በሲትረስ ጭማቂ ወይም አዲስ በተጨመቀ ጭማቂ ማጠጣት ይሻላል። የአትክልት ጭማቂዎች ጥሩ እና ጠቃሚ መንገድበምግብ መካከል ያለውን የረሃብ ስሜት ማረጋጋት. በተለይም ከአልኮል መጠጦች መራቅ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከእነሱ ጋር በፍጥነት እና በማይታወቅ ሁኔታ ከአቅምዎ በላይ መሄድ ይችላሉ። ዕለታዊ መደበኛካሎሪዎች. ስለዚህ, ቅዳሜና እሁድ የወይን እና ኮክቴሎችን ፍጆታ ለመገደብ ይሞክሩ.

የአካል ብቃት

በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎግራም ስለማጣት ከባድ ከሆኑ ታዲያ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም። ይህ ማለት የሰአታት ስልጠና ማሳለፍ አለቦት ማለት አይደለም። በዚህ መንገድ ካሎሪዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማቃጠል ስለሚችሉ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም ፣ በእግር መሄድ መምረጥ ይችላሉ ፣ የተለያዩ ዓይነቶችስፖርት, ዳንስ እና የመሳሰሉት. ከታች ያሉት ቅርጾች ለመቆየት ጥቂት መንገዶች ናቸው.

14. የተዋሃዱ ልምምዶች;

የተዋሃዱ ልምምዶች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራሉ እና ግምት ውስጥ ይገባሉ ምርጥ ልምምዶችለክብደት መቀነስ. ለምሳሌ, ላይ መልመጃዎች የታችኛው ክፍልአካል ኳድሪሴፕስ ፣ ጡንጣዎች እና ግሉቲካል ጡንቻዎች- ሶስት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች. ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ትንሽ ውጤት ያስከትላሉ, በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ካሎሪዎች ለተወሰነ ጊዜ ማቃጠል ይቀጥላሉ. እንደ ቤንች ፕሬስ፣ ስኩዌትስ፣ ከራስ ላይ ስኩዌት ፕሬስ፣ ወዘተ የመሳሰሉ መልመጃዎችን ይሞክሩ።

15. ካርዲዮ:

Cardio በመሠረቱ የሰውነትን የደም ዝውውር ለማሻሻል እጆችንና እግሮችን በመጠቀም ዘላቂ እና ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ፣ የልብ ምትዎን ከከፍተኛው ፍጥነትዎ ወደ 60-80% ማሳደግ ይችላሉ።

16. የመድሃኒት ኳስ (slamball):

ይህ ቀላል እና ጉልበት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ ነው። እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ እና የስምቦል ኳስ ወደ ላይ ያንሱ። ከዚያም ወለሉን በተቻለ መጠን አጥብቀው ይምቱ, በትንሹ እየተንከፉ እና የሆድ ጡንቻዎችዎን በማጥበቅ. ኳሱን አንሳ እና እንደገና ይድገሙት. ከፍተኛውን ለመጠቀም ይሞክሩ በተቻለ መጠንበ 30 ሰከንድ ውስጥ ይመታል.

17. የጥንካሬ ስልጠና;

የጥንካሬ ስልጠና- አንድ ተጨማሪ ውጤታማ መንገድክብደት መቀነስ. የተለመደው የተሳሳተ ግንዛቤ የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ሕዋስ ለማግኘት ብቻ ያተኮረ እና ለክብደት ማጣት ሙሉ ለሙሉ የማይጠቅም ነው. በትክክል ከተሰራ, የጥንካሬ ልምምዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና ከዚያ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ የካሎሪዎችን ሂደት ያፋጥኑታል። የጥንካሬ ስልጠና አናሮቢክ ሲሆን ካርቦሃይድሬትን ለማቃጠል ይረዳል. ከኤሮቢክ ስልጠና በተለየ የአናይሮቢክ ስልጠና የሰውነት ክብደትን ለመጨመር ይረዳል። የጥንካሬ ስልጠና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ በዚህም ፈጣን ስብን ያስከትላል። በአንድ ሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጣት, ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጥንካሬ ስልጠና ወደ እርስዎ ስርዓት መጨመር በጣም ጥሩ ነው.

18. መራመድ፡-

በእግር መሄድ እንዲሁ የአካል ብቃት እቅድዎ አስፈላጊ አካል ነው። ይህ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። ለመራመድ ለመንዳት ይዝለሉ፣ ከአሳንሰሩ ይልቅ ደረጃዎቹን ይውሰዱ እና ለመተንፈስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ንጹህ አየር ማለዳ ማለዳ. ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ይህንን እድል በመጠቀም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ነው። እና የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ትክክለኛ ቁጥር ለማወቅ, ፔዶሜትር ይጠቀሙ.

19. መደነስ፡-

ዳንስ ሁሉንም ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ ለመጫን እና ቅርፅን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። መደነስ መደበኛ ስልጠና አሰልቺ እና ብቸኛ ለሆኑ ሰዎች አዲስ ነገር ለማምጣት ይረዳል። ዛሬ ብዙ አሉ። የዳንስ ትምህርት ቤቶች, የጃዝ, ሳልሳ እና ሂፕ-ሆፕ መሰረታዊ ነገሮችን የሚያስተምሩበት. ማድረግ ያለብዎት ነገር በጣም የሚወዱትን መምረጥ ነው. ውስጥ ሰሞኑንዙምባ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ ነው - ይህ የላቲን እና ዓለም አቀፍ ሙዚቃ ጥምረት እና ከብዙ የዳንስ አካላት ጋር የሚፈነዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

20. CrossFit:

CrossFit በጡንቻዎች ላይ ለመስራት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሌላ ፋሽን እና ውጤታማ አዝማሚያ ነው። ማንኛውም የ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጽናትን፣ ጥንካሬን እና የኤሮቢክ ልምምዶችን ያጠቃልላል። ስልጠናው በትክክል ይከናወናል ፈጣን ፍጥነት, የተለያዩ ጡንቻዎችን ይሠራል እና መሰላቸትን ለመቋቋም ይረዳል.

ጤናማ እንቅልፍ;

21. የእንቅልፍ ጥራት;

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ሊሆን ይችላል ከመጠን በላይ ክብደት. ይህ ሁሉ ከእንቅልፍዎ ረዘም ላለ ጊዜ በሚቆዩበት ጊዜ የበለጠ ይበላሉ ከሚለው እውነታ ጋር የተያያዘ ነው። ብዙ ዘግይተው የሚሰሩ ሰዎች እንቅልፍን ለመቋቋም አንድ ወይም ሁለት ቡና ማፍላታቸውን ያረጋግጣሉ። ውጤቱ ግልጽ ነው - እነዚህ ሰዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ. የእንቅልፍ ቆይታ እና ጥራት በምግብ ፍላጎት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ያላቸውን አንዳንድ ሆርሞኖችን ማምረት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በምትተኛበት ጊዜ ክብደትህን የምታጣው በሁለት ምክንያቶች ነው፡ ስለመተንፈስህ እና ስላላብክ። እነዚህ ሁለቱም ምክንያቶች ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

አሁን በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ማጣት እውነት ነው ብለው ያምናሉ? አዎ፣ አመጋገብዎን መከታተል፣ በቂ ፈሳሽ መጠጣት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት። እነዚህ ምክሮች ከረዱዎት ስለ ስኬትዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።

www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/