ቀላል የዳንስ እንቅስቃሴዎች። ከመዋለ ሕጻናት ልጆች ጋር የዳንስ እንቅስቃሴዎችን መማር ለሰውነት ጤና መሰረታዊ የዳንስ እንቅስቃሴዎች

ለጀማሪዎች መሰረታዊ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን መማር ቀላል በሚሆኑ የቪዲዮ ትምህርቶች ቀላል ነው። ዋናው ነገር ችሎታዎችዎን በሐቀኝነት መገምገም እና ተገቢውን የዳንስ ዘይቤ መምረጥ ነው. አንዳንድ አቅጣጫዎች በጣም የተወሳሰቡ እና ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደሉም, ስለዚህ የመጀመሪያውን ትምህርት ከመጀመርዎ በፊት ምን አይነት ዳንስ እንደሚኖሩ እና የትኛው ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት.

የክለብ ዳንስ ሂድ-ሂድ

Go-go ዳንስ የተጀመረው በ60ዎቹ ነው። ባለፈው ክፍለ ዘመንበአሜሪካ የምሽት ክለቦች። መጀመሪያ ላይ, ልጃገረዶቹ በጠረጴዛዎች ላይ በትክክል ያከናወኑት በመጠምዘዝ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ላይ ተመስርቷል. ከዚያ የአንዱ ክለቦች ባለቤቶች ዳንሰኞቹን ከጣሪያው ላይ በተንጠለጠሉ ቤቶች ውስጥ እንደሚያስቀምጡ ገምተው ነበር ፣ እና ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባውና የ Go-Go ዳንሶች በሚያስደንቅ ሁኔታ ተወዳጅ ሆነዋል-አስደሳች እና ስሜታዊ እንቅስቃሴዎች ይሳባሉ። ትልቅ መጠንጎብኝዎች ።

ይህ ውዝዋዜ ከፍተኛ አካላዊ ጥንካሬን፣ ከፍተኛ የመተጣጠፍ ችሎታን፣ ልቅነትን እና የተጫዋቾችን እንከን የለሽነት ይጠይቃል።ብዙውን ጊዜ የሚካሄደው ለዘመናዊ ፖፕ ሙዚቃ ሲሆን ብዙዎችን ያጠቃልላል። የተለያዩ ቅጦችእንደ ስትሪፕ ዳንስ, ሂፕ ሆፕ, twerk እና ሌሎች. ለጀማሪዎች ይህን ዳንስ ከባዶ ማወቁ ቀላል አይሆንም፣ ግን አሁንም መሞከር ተገቢ ነው። የ go-go ጥቅሙ ዳንሰኞች እንዲሻሻሉ ይፈቀድላቸዋል, እና እንቅስቃሴዎች የሚፈረድባቸው ግልጽ ደንቦች የሉም.

ቡድን የላቲን አሜሪካ ዳንሶችታዋቂውን ሳልሳ፣ ራምባ፣ ባቻታ፣ ቻ-ቻ-ቻ፣ ሜሬንጌን ያጠቃልላል። ይህ መመሪያ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው, ለጀማሪዎች በቀላሉ ለመቆጣጠር ቀላል ነው, ልዩ ጸጋን, ስሜታዊነት እና ፕላስቲክን እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል. ለቪዲዮው ትምህርት ምስጋና ይግባው ፣ እንዴት በሚያምር ሁኔታ መደነስ እንደሚችሉ እና ከጥቂት ትምህርቶች በኋላ በዳንስ ወለል ላይ ማብራት ይችላሉ!

የላቲን አሜሪካ ውዝዋዜዎች በስሜታዊነት፣ በጉልበት በወገብ እንቅስቃሴዎች፣ ዘና ባለ እና በነጻነት የተሞሉ፣ ቀጥ ያለ፣ ኩሩ አቀማመጥ እና ከፍ ያለ አገጭ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ሁሉም እርምጃዎች በግማሽ የታጠቁ እግሮች ላይ እንደሚከናወኑ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ይህ አቅጣጫ ጥሩ አካላዊ ዝግጅትን ይጠይቃል, ስለዚህ ጀማሪዎች መብረቅ ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ የለባቸውም, ነገር ግን ጽናት በእርግጠኝነት ፍሬ ያፈራል.

ታንጎ

ቆንጆ ነው እና ስሜት ቀስቃሽ ዳንስ, ብዙውን ጊዜ በጥንድ ይከናወናል. በርካታ የታንጎ ዓይነቶች አሉ-የአርጀንቲና ፣ የፊንላንድ እና የኳስ ክፍል። የመጀመሪያው አማራጭ በጣም ተወዳጅ ነው, እና የመጨረሻው, የኳስ ክፍል, ብዙውን ጊዜ እንደ ይመረጣል የሰርግ ዳንስደስተኛ ባልና ሚስት.

ጀማሪዎች እንኳን መሰረታዊ ደረጃዎችን እና አቀማመጦችን መቆጣጠር ይችላሉ, ነገር ግን እውነተኛውን ችሎታ ለመቆጣጠር, ብዙ ላብ ያስፈልግዎታል. ለጀማሪዎች የዳንስ እንቅስቃሴዎች ለማስታወስ ቀላል ናቸው እና ጥንዶች ሁልጊዜ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ.

ለሴቶች ልጆች በጣም ተወዳጅ መዳረሻዎች አንዱ - የምስራቃዊ ዳንስ, እንቅስቃሴዎቹ በጣም ቀላል እና ቆንጆዎች እንደመሆናቸው, ዘና ለማለት እና ስሜታዊነትን ለማንቃት ይረዳሉ. የሆድ ዳንስ ከጭፈራ ዳንስ በጣም ቀላል ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ልዩ ተለዋዋጭነት አይፈልግም ፣ ስለሆነም በከፍተኛ ሁኔታ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ። አጭር ጊዜ.

መጀመሪያ ላይ ይህ ጥንታዊ ውዝዋዜ በቁባቶች ለጌታቸው ሲደረግ የነበረ ቢሆንም ዛሬ ግን በዲስኮ ውስጥ እንኳን ይጨፍራል። ለጀማሪዎች ለሆድ ዳንስ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ወገቡን ማወዛወዝ ፣ የእጆች እና የደረት ለስላሳ እንቅስቃሴዎች። የቪዲዮ ትምህርቱ በዘይት እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ለመማር ያስችልዎታል።

እንዴት መደነስ እንዳለብህ ለመማር ዓይን አፋርነትን እና የራስህ ስንፍናን ማሸነፍ አለብህ። ለቀላል የቪዲዮ ልምምዶች ምስጋና ይግባውና ጀማሪዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች እራሳቸውን መሞከር እና የበለጠ የሚሰራውን እና የሚያቀርበውን በትክክል መምረጥ ይችላሉ። ታላቅ ደስታ. ለጀማሪዎች መሰረታዊ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ለመማር ቀላል እና ቀላል ናቸው። መደበኛ ክፍሎችየተፈለገውን የችሎታ ደረጃ እንዲደርሱ ይፈቅድልዎታል.

መመሪያ

የዳንሱን አይነት ይወስኑ። እያንዳንዱ አቅጣጫ ፍላሜንኮ፣ ስብራት፣ ሮክ እና ሮል ወይም ሳምባ የየራሱ ባህሪ እንቅስቃሴዎች አሉት። ለምሳሌ, ለላቲን አሜሪካ ዳንሶች, ወሲብ እና ተጫዋች, ገላጭ አካላት የጭን መወዛወዝ, መዞር, በቦታ ውስጥ ለስላሳ መንቀሳቀስ ናቸው. እንቅስቃሴዎች እና እርምጃዎች ወደ ፈጣን ሙዚቃ በከፍተኛ ፍጥነት ይከናወናሉ. Breakdancing በአክሮባቲክ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው, በሰውነትዎ ላይ ይሽከረከራል, በእጆችዎ እና በጭንቅላትዎ ላይ መዞር. ዳንሰኛው አካላዊ ጽናት, ጥሩ ቅንጅት ሊኖረው ይገባል. ፍላሜንኮ ተረቱን ተረከዙን በመምታት ፣ በእጆቹ ለስላሳ ነፃ እንቅስቃሴዎች ፣ እንደ ማራገቢያ መክፈቻ እና መዝጋት ባለው ባህሪ ሊታወቅ ይችላል።

የተመረጠውን የዳንስ አቅጣጫ እና የአፈፃፀም ቴክኒክ መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ። ሁሉም ጥንቅሮች መሰረታዊ ክፍሎችን ያካትታሉ ይህ ዘይቤ, አቀማመጥ, ደረጃዎች, ምልክቶች. ይህንን ለማድረግ የዳንስ ቪዲዮዎችን, የስልጠና ፕሮግራሞችን ማየት ይችላሉ. የመጀመሪያ ስራዎ የዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ነው. ለቀጣይ ደረጃዎች ጠንካራ መሠረት ይሆናል.

ሙዚቃውን አንሳ። እያንዳንዱ ዳንስ የራሱ ባህሪ ድምጽ, ዜማ, ምት አለው. ለምሳሌ የሳልሳ ጊዜ ፊርማ አራት አራተኛ ነው። ዳንሱ የሚካሄደው በ ፈጣን ፍጥነትከተወሳሰቡ የሪትሚክ ቅጦች ጋር። በአንዳንድ አገሮች ይህ ዘይቤ "የሐሩር ክልል ሙዚቃ" በመባል ይታወቃል. የሚፈልጉትን ዘፈኖች በዳንስ ስም በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ።

ዜማውን በሚያዳምጡበት ጊዜ, የዳንሱን መሰረታዊ ነገሮች ለማከናወን ይሞክሩ. ዜማው ከተመረጠው እንቅስቃሴ ጋር የማይጣጣም ከሆነ ጥምሩን በዝግታ ወይም በተቃራኒው በፍጥነት ያድርጉ። መሰረታዊ ክፍሎችን ይቀይሩ. መጀመሪያ ላይ ዳንሱ እርስ በርስ የሚከተሉ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይመስላል.

የዳንሱን መሰረታዊ ነገሮች እና ማንበብና መጻፍ ከተማሩ በኋላ ሙዚቃውን ያዳምጡ እና ለማሻሻል ይሞክሩ። በዚህ ደረጃ, የእራስዎን እንቅስቃሴዎች ብቻ ማከል ይችላሉ, ያሳዩ የፈጠራ ችሎታዎች. ለማሻሻል ቀላል ለማድረግ, ሴራ ይምጡ. ለምሳሌ, እጆችዎ ታስረዋል እና እግርዎን ብቻ ማንቀሳቀስ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, አፈፃፀሙ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችትንሽ ይቀየራል. ወይም ዳንሰኛው ገና የተለያየውን ጀግና ያሳያል, እና የባህርይ ስሜቶች በፊቱ ላይ ይታያሉ, አንዳንድ ስሜቶች በሰውነት ውስጥ ይገለጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, አያስቡ, ነገር ግን የእርስዎን ብቻ ያሳዩ ውስጣዊ ሁኔታ. በእቅዱ ላይ በመመስረት, ደረጃዎቹ ትንሽ ወይም ትልቅ ሊሆኑ ይችላሉ. ዕቃዎችን ፣ መለዋወጫዎችን ወደ ዳንስ ያክሉ። ቦታዎን በጠፈር ውስጥ ይለውጡ። እነዚህ ቴክኒኮች በቃል የተዘከሩትን መሰረታዊ አካላት በጥቂቱ "ያሟሟሉ"፣ ነገር ግን ዳንሱ የሚታወቅበትን መሰረት እና ባህሪያዊ እንቅስቃሴዎችን ይዘው ይቆያሉ።

ምንጮች፡-

• በዳንስ ውስጥ እንቅስቃሴ

እያንዳንዱ ሴት ልጅከእኩዮቼ ጀርባ ላይ እንደ ንግስት መምሰል እፈልጋለሁ - በጣም ቆንጆ ፣ በጣም ቆንጆ ፣ አስደናቂ እይታዎችን ይስባል። ስለዚህ ፣ ዛሬ ብዙዎች ለመደነስ ንቁ ፍላጎት አላቸው - ከሁሉም በላይ ይህ ለማግኘት በጣም አስደሳች መንገድ ነው። ቆንጆ ምስልእና የመንቀሳቀስ ጸጋ. በእነዚህ ቀናት እንዴት መደነስ እንደሚቻል ለማወቅ ብዙ መንገዶች አሉ, በጣም የሚመረጠውን ለመምረጥ እና በድርጊቱ ለመቀጠል ብቻ ይቀራል.

መመሪያ

በመጀመሪያ, የሚጠናውን የዳንስ ዘይቤ መወሰን አለብህ. ዘመናዊ የዳንስ ፋሽን በጣም ዲሞክራሲያዊ ነው. ሁለቱንም የሥርዓት፣ እና ተቀጣጣይ ክበብ፣ እና የፍትወት ቀስቃሽ የሆድ ዳንስ ከዳንስ ዳንስ ጋር ያካትታል። ስለዚህ ጀማሪው ዳንሰኛ ነፍስ የበለጠ የምትተኛበትን ብቻ መምረጥ ይችላል። ደግሞም ደስታን የሚያመጣውን ማድረግ ያስፈልግዎታል, ከዚያ ማንኛውም ጥረት ደስታ ይሆናል.

በዳንስ አቅጣጫ ላይ ከወሰኑ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ማለትም የቦታ ፍለጋ እና የስልጠና ዘዴን መቀጠል ይችላሉ. እርግጥ ነው፣ የሚፈልጉትን ለማግኘት በጣም ቀላሉ እና ግልጽው መንገድ በአቅራቢያዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ወይም ለመረጡት ዳንስ ክፍል መመዝገብ ነው። የዳንስ ስቱዲዮ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ አማራጭ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም. በመጀመሪያ ፣ ከባለሙያ አሰልጣኝ ጋር ትምህርቶች በጣም ውድ ናቸው እና ሁሉም እንደዚህ ያሉ ወጪዎችን መግዛት አይችሉም ፣ እና ሁለተኛ ፣ ተጓዳኝ ኮርሶች በቀላሉ ላይሆኑ ይችላሉ። ይህ ችግር በተለይ ለትናንሽ ከተሞች የተለመደ ነው። በተጨማሪም ፣ ከአንድ የተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ጋር ጥብቅ ትስስር እንዲሁ ለተጨማሪ ምቾት አስተዋጽኦ አያደርግም።

ይሁን እንጂ በእጁ ላይ ያለው የዳንስ ወይም ኮርሶች እጥረት የሚወዱትን ዳንስ ሙሉ በሙሉ መተው አይደለም. በቤት ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ማድረግ ይችላሉ. ዛሬ በሁሉም የዳንስ አካባቢዎች እጅግ በጣም ብዙ የሥልጠና ፕሮግራሞች፣ዲቪዲዎች እና ጽሑፎች እየተለቀቁ ነው። በትንሽ ጽናት, ማንኛውንም ማግኘት ይችላሉ የትምህርት ቁሳቁሶች.

ምንም ያህል ከባድ እርምጃ ቢወስዱም ወደ እግርዎ አይመልከቱ። በመለማመጃ ክፍል ውስጥ መስታወት ካለ, ወደ ነጸብራቅ በመመልከት እራስዎን ይቆጣጠሩ. በእይታዎ ቁጥጥር ስር እግሮችዎን እንደገና የማስተካከል ልማድ ወደ ጓደኛዎ ወይም ተመልካቾችን እየተመለከቱ ይህንን ማድረግ ወደማትችሉት እውነታ ብቻ ይመራል ። ምንም እንኳን ጭንቅላት እና እግሮቹ ዳንሱን በህብረት ማስታወስ ቢገባቸውም እርስ በርስ ለመረዳዳት መሞከር የለባቸውም.

በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ ጌትነት የሚመጣው በተደጋጋሚ መደጋገም ብቻ ነው. ስለዚህ, በክፍል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ያሠለጥኑ. የትምህርቱ ቪዲዮ ካሎት, ከዚህ በፊት ማየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ገለልተኛ ልምምዶች. መምህሩ እንቅስቃሴውን እንዴት እንዳከናወነ አስታውሱ, እና እሱ እንዳደረገው ለማድረግ ይሞክሩ.

እራስህን ከውጪ የምታይበት አንዱ መንገድ የባሰ የሚሰራን ሰው መርዳት ነው። ከባልደረባዎችዎ አንዱ ይህ ወይም ያ እንቅስቃሴ እንዳልተሰጠ ካስተዋሉ እርዳታ ለመስጠት አያቅማሙ እና ከተጠየቁ እምቢ አይበሉ። በመንገር እና በማሳየት ከዚህ በፊት ያመለጣችሁን ነገር መረዳት ትችላላችሁ እና ስህተቶችን በማየት ከእንደዚህ አይነት ስህተቶች መራቅን ይማሩ።

ተዛማጅ ቪዲዮዎች

ጠቃሚ ምክር

ውስብስብነትን አትፍሩ. ዳንሱ ምንም ያህል ቢከብድህም ለመማር እና በሚያምር ሁኔታ እንዲታይ የተፈለሰፈ መሆኑን አስታውስ። እና ያ ማለት በእርግጠኝነት ይሳካላችኋል ማለት ነው.

ምንጮች፡-

• የጁሪስ ዳንስ ትምህርት ቤት - ዳንሱን እንዴት ማስታወስ እንደሚቻል

ዳንስ ፋሽን ነው - ይህ ማለት በዲስኮች እና በማንኛውም ጭፈራዎች ውስጥ የትኩረት ማዕከል መሆን ማለት ነው ።
አሁን የሚያምሩ ምት እንቅስቃሴዎችን ለመማር ከወሰኑ ፣ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች በመጠቀም መሰረታዊ የዳንስ ደረጃዎችን መቆጣጠር ይችላሉ።

ያስፈልግዎታል

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ ፣
• የዳንስ ትምህርት

መመሪያ

በመጀመሪያ ደረጃ, ዘመናዊ ዳንስ ከሚሰጡት አቅጣጫዎች ጋር ይተዋወቁ. ከእነዚህ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆኑት ሂፕ-ሆፕ, ቴክቶኒክ, ስትሪፕ ዳንስ, ጎ-ጎ ናቸው. በዲስኮ ውስጥ ለመጠቀም በጣም ተስማሚው አማራጭ ሁለተኛው ነው, ምክንያቱም ይህ ዳንስ የተለያዩ ቅጦች እና አቅጣጫዎች ድብልቅን ያካትታል. ለዚህ ፕሮግራም ምስጋና ይግባውና የማንኛውም ሙዚቃ ዜማዎችን ማሻሻል እና ከመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች በኋላ የራስዎን ቅንጅቶች መፍጠር ይችላሉ ።

በስቱዲዮ ውስጥ ለማጥናት ካቀዱ, የደንበኝነት ምዝገባን ከመግዛትዎ በፊት, በመጀመሪያ የመግቢያ ትምህርት ይውሰዱ. የአሰልጣኙን ስራ መገምገም, ከመምህሩ ጋር ለረጅም ጊዜ ሲሰሩ የቆዩትን አስተያየት ይጠይቁ. የክፍል መርሃ ግብርዎ እና የስቱዲዮ ቦታዎ ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ። የዝግጅት ደረጃው ከእርስዎ ጋር የሚስማማ ቡድን ይምረጡ።

ወዲያውኑ ወደ የባለሙያዎች ቡድን ወይም መካከለኛ ዳንሰኞች ለመግባት አይሞክሩ. የአካል ብቃት ከሌለህ በቡድን ጀምር። በሳምንት ውስጥ ያሉት የመማሪያ ክፍሎች ብዛት ምንም ይሁን ምን (በየቀኑ ሊሆኑ አይችሉም) ፣ እንቅስቃሴዎችን ወደ አውቶማቲክነት ለማምጣት በቤት ውስጥ ማሰልጠንዎን ይቀጥሉ። ጥሩ አስተማሪ ካጋጠመህ, ትጉህ እና ዓላማ ያለው, እና ለአንተ የተፈጠርክ, እና አንተ ለእነሱ - በመጀመሪያዎቹ የመማሪያ ክፍሎች ውስጥ ስኬታማነት ዋስትና ይሰጥሃል.

መደነስ ከፈለጉ, ለእዚህ የስልጠና ቪዲዮዎችን ያስፈልግዎታል. ከበይነመረቡ ያውርዱ ወይም ዝግጁ የሆነ ዲስክ ይግዙ, ይመለከቱት እና ለአንድ ትምህርት ግምታዊ ጊዜ ያሰሉ. የሥልጠና መርሐግብር ያዘጋጁ እና ከሱ ያፈነግጡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ። ያስታውሱ መደበኛ ልምምዶች ብቻ የተፈለገውን ውጤት ይሰጣሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ይምረጡ። ለስልጠና ልዩ ቅፅ መሆን የለበትም. እንቅስቃሴን የማይገድብ ማንኛውም ምቹ ልብስ ይሠራል.

ጠቃሚ ምክር

ፋሽን በሆነ መንገድ ለመደነስ ፣ በዘመናዊ ዳንስ አቅጣጫዎች ላይ ለውጦችን መከተልዎን አይርሱ። ይህንን ለማድረግ የውጭ ፖፕ አርቲስቶችን የቅርብ ጊዜ የቪዲዮ ቅንጥቦችን በየጊዜው መመልከትን አይርሱ.

ምንጮች፡-

• በ 2019 ፋሽን መሆንን እንዴት መማር እንደሚቻል

በሚያምር ሁኔታ እንዴት መደነስ እንደሚቻል መማር የብዙ ሰዎች ህልም ነው ፣ እና በጣም የሚቻል ነው ፣ እሱን ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል። ጥሩ ዳንሰኛ ወይም ቆንጆ ዳንሰኛ በመቶዎች የሚቆጠሩ እይታዎችን ይስባል እና ብዙ ልቦችን ያሸንፋል። የዳንስ አስማትን እንዴት መማር ይቻላል?

ጧት ስትነሳ ቀኑን ሙሉ እንደዚህ አይነት አመለካከት እንደምታሳልፍ ለማንም የተሰወረ አይደለም። ለመንቃት ብዙ መንገዶች አሉ። ቌንጆ ትዝታእና አንደኛው እየጨፈረ ነው። የተወሰኑትን በማንሳት የዳንስ እንቅስቃሴዎች ፣ባትሪ መሙላት ወይም መሮጥ መተካት በጣም ይቻላል. የዳንስ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ብቻ ሳይሆኑ በአንድ ሰው ስሜት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ሰዎች ቀናቸውን በቀላል የዳንስ እንቅስቃሴዎች የጀመሩበት እና ከዚያም ወደ ታዋቂው የገቡበት ብዙ አጋጣሚዎች አሉ።

መሰረታዊ የዳንስ እንቅስቃሴዎችለሥጋዊ ጤንነት

ወደ ህይወትዎ መጨመር አካላዊ እንቅስቃሴ, ስምምነት የተገኘ, ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የስሜት መጨመር መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. በተጨማሪም, ይህ ጥሩ እንቅስቃሴየካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች. ይሁን እንጂ ስለ ጭነቱ አይርሱ. ምናልባት መጀመሪያ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ቀላል የዳንስ እንቅስቃሴዎችነገር ግን በዚያን ጊዜ እንኳን ሊሰማዎት ይችላል አዎንታዊ ውጤቶችበሃይል ፍንዳታ መልክ. ይህ በሳይንሳዊ ጥናቶች እንኳን ተዘግቧል።

የጣሊያን ሳይንቲስቶች በየሳምንቱ የሚጨፍሩ ሰዎችን ተመልክተዋል። በውጤቱም, አካላዊ ሁኔታቸው መሻሻል ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጉልበት ነበራቸው.

በመጀመሪያ, ለጀማሪዎች እንቅስቃሴዎችን በሚማሩበት ጊዜ, ከመጠን በላይ መጨመር የለብዎትም. ጭነቱን ቀስ በቀስ በመጨመር ብቻ ሰውነት ተለዋዋጭነትን, ጽናትን እና ጥንካሬን ያገኛል. አብዛኛዎቹ ክፍሎች በተለዋዋጭነት እና በመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ይጀምራሉ. እንቅስቃሴዎችን ለዳንስ እራሳቸው ማከናወን, ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ. እንደ ባሌት ወይም ጃዝ ያሉ ቅጦች, እና ብቻ ሳይሆን, መዝለልን ያካትታሉ, ይህም ጥንካሬን እና ጽናትን ያዳብራል.

ዳንስ: ለጀማሪዎች እንቅስቃሴዎች

ከሁሉም በላይ እንኳን ምስጢር አይደለም ቀላል የዳንስ እንቅስቃሴዎችለሰውነት ጥሩ ብቻ ሳይሆን ለሥነ-አእምሮም ፈውስ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• "ካሬ" በአዕምሯዊ ካሬ ውስጥ በእግሮቹ ይከናወናል. በተመሳሳይ ጊዜ, እጆቹ ቀበቶው ላይ ናቸው, እና አካሉ በትንሹ ወደ ፊት ይወጣል. ይህ የዳንስ እንቅስቃሴ "Box Step" ተብሎም ይጠራል. ብዙውን ጊዜ በሙዚቃ ቪዲዮዎች እና በአካል ብቃት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

የሚቀጥለው እንቅስቃሴ የሚመጣው ከቀዳሚው ነው. ብቻ ነው የሚከናወነው criss-cross. በዚህ ሁኔታ, ደረጃው ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል: የቀኝ እግሩ ወደ ፊት ቀርቧል እና በላይኛው ግራ ጥግ ላይ ይቀመጣል, እና ግራ እግርበቀኝ እግር ምክንያት በልብ ወለድ ካሬ በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ አድርገውታል. ከዚህ አቋም ወደ ኋላ ይመለሱ።

• "ስላይድ" ሌላው ቀላል እንቅስቃሴ ሲሆን አንዱ እግሩ ወደ ጎን ቆሞ በትንሹ የታጠፈ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ በተንሸራታች ቦታ ላይ እንዳለ ሆኖ "ተጎትቷል" እና ደጋፊውን እግር በማስተካከል. በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ይደጋገማል. እንደዚህ ያሉ ስላይዶች በ "Hip-hop" ውስጥ ይገኛሉ.
• “ስምንቱ” በዳሌ፣ በጉልበቶች እና በትከሻዎች ሳይቀር ሊከናወኑ ይችላሉ፣ በኢንፊኒቲ (8s) አቅጣጫ እየተጓዙ።

በዳንስ ውስጥ በጣም ቀላል በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንኳን, አንድ ሰው እራሱን ይሰማዋል እና ከራሱ ጋር ግንኙነት ይፈጥራል. በእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ሰዎች የተጨቆኑ ስሜቶችን ያስወግዳሉ. የተለየ ማድረግ የዳንስ እንቅስቃሴዎች, ከስሜቶች መውጣት አለ. ይህ ለአብዛኛዎቹ አካባቢዎች የተለመደ ነው, ነገር ግን በተለይ ማስታወስ ይችላሉ. ቃሉ ራሱ እንኳን ለታዳሚው ሁለተኛ ደረጃ የሆኑትን ስሜቶች, ስሜቶች, ስሜቶች ድንገተኛ መገለጥ ያመለክታል. በሩሲያ ውስጥ ቅድመ አያቶች አስደናቂ ስሜቶችን ፣ ስሜቶችን ፣ ተስፋዎችን እና ተስፋዎችን ለመግለጽ የአምልኮ ሥርዓቶችን የዳንስ ዳንስ ይጠቀሙ ነበር። ሕፃናትን እና አዛውንቶችን ጨምሮ ሁሉም ተሳትፈዋል። እንቅስቃሴዎች ለ የልጆች ዳንስ በተለይ የተለዩ አልነበሩም። ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ የሩስያ ዳንስ ለማስተማር ሞክረዋል. ከጊዜ በኋላ የዳንስ ባህል እየተሻሻለ መጥቷል፣ ነገር ግን ሰዎች አሁንም በዳንስ ሀዘንን ማስወገድ ይችላሉ።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥቅም ላይ የማይውሉ አዲስ እና ያልተለመዱ የዳንስ እንቅስቃሴዎች የተለመዱ የህይወት ሁኔታዎችን ለማጥፋት ይረዳሉ, ከአስከፊው ክበብ ይውጡ እና ለረጅም ጊዜ የሚጠበቁ ለውጦችን ያድርጉ. በመጨረሻም፣ የዳንስ እንቅስቃሴዎችደስታን ይስጡ, ሰውን ያስደስቱ. ይህ ደግሞ በሳይንቲስቶች ተረጋግጧል. የዳንስ እንቅስቃሴ ሕክምና በሰውነት ውስጥ ያለውን የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን መጠን ይቆጣጠራል።

በሚያሳዝን ሁኔታ, ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት እየተሰቃዩ ነው. እና ዳንስ ከጥንት ጀምሮ እንደ ፈውስ ጥበብ ይቆጠር ነበር። ሻማኖች ወደ አእምሮ ውስጥ ለመግባት እና ንቃተ ህሊናቸውን ለማስፋት እንደ መንገድ ይጠቀሙበት ነበር። ብለው አመኑ የዳንስ እንቅስቃሴዎችየሰማይ እና የምድር ትስስር ነው። ስለዚህ, እነሱ እንደ ማሰላሰል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. እራስዎን ለማግኘት እና የተኙ ችሎታዎችዎን ለማግበር ይረዳዎታል. የስምምነት ፣ የውስጣዊ ታማኝነት እና የነፃነት ሁኔታ በተሳካ ሁኔታ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስደሳች ውጤት ይሆናል!

ዘመናዊ ዳንሶች በ XX መጨረሻ ላይ የተነሱ ናቸው - መጀመሪያ XXIክፍለ ዘመን. በመሠረቱ, እነዚህ በ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ አቅጣጫዎች ናቸው የዕለት ተዕለት ኑሮሰው፣ ለምሳሌ፣ በምሽት ክበብ ውስጥ ወይም በአንድ ዓይነት ክብረ በዓል ላይ (፣ ምሰሶ ዳንስእና ሌሎች ብዙ)።

ዘመናዊ ውዝዋዜ ዛሬ የዝርፊያ ዳንስ፣ የዝላይ ዘይቤ፣ go-go፣ shuffle፣ hip-hop ያካትታል። ለራስዎ በጣም ጥሩውን መምረጥ እንዲችሉ እያንዳንዱን አይነት በበለጠ ዝርዝር እንመልከታቸው።

የስትሪፕ ዳንስ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፉ ጋር ይነፃፀራል ፣ ግን እነዚህ የተለያዩ ድርጊቶች ናቸው። የስትሪፕ ዳንስ የፍትወት ቀስቃሽ እና አሳሳች እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ይህም ከተራቆቱ ንጥረ ነገሮች ጋር እና ያለሱ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል፣ ከስሪፕ ማስዋብ በተቃራኒ፣ ማራገፍ የዝግጅቱ አስገዳጅ አካል ነው።

ዝላይ እስታይል ዳንስ (ከእንግሊዘኛ ዝላይ - ዝላይ) ፈጣን እና በጣም ሃይለኛ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ እንቅስቃሴ ነው። የዝላይ ስታይል ሁሉም የዳንስ አካላት ዝላይን ይመስላሉ። አስፈላጊ ህግየ jumpstyle ትርዒቶች - ዳንሰኞች እርስ በርስ በጣም መቀራረብ የለባቸውም, እና በተንኮል አፈፃፀም ወቅት መንካት የተከለከለ ነው. Jumpstyle ዛሬ በጀርመን፣ ኔዘርላንድስ እና ፈረንሳይ በሚገርም ሁኔታ ታዋቂ ነው።

የሹፍል ዳንስ ለዘመናዊ ኤሌክትሮኒክስ ሙዚቃዎች በአዲስ መልኩ የሚከናወኑ የጃዝ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው። በውዝ - እንዴት ንጹህ አየርዘመናዊ ዳንስ. በአዲስነቱ እና ልዩነቱ ይማርካል።

ስለ Go-Go ከተነጋገርን የአፈፃፀሙን ዓላማ ወዲያውኑ ማጉላት ጠቃሚ ነው - go-go ልጃገረዶች ከወንዶች የጋለ ስሜት እንዲስቡ የሚያግዝ እንደ ዳንስ አቅጣጫ ፈለሰፈ። የ go-go ድርጊት በጣም ምት እና ሴሰኛ ነው፣ እና ዳንሱ የግድ በወሲብ ስሜት የተሞላ ነው።

ብዙ ተጨማሪ የዘመናዊ ዳንስ አቅጣጫዎች አሉ። እና ዋነኛው ጠቀሜታቸው እንቅስቃሴዎቹ ናቸው የተለያዩ ቅጦችሊጣመር, ሊጣመር, ሊዘመን ይችላል. ከጓደኞችህ ጋር በድግስ ላይ የምትጨፍር ከሆነ፣ ጥቂት ስትሪፕ ዳንስ፣ ሂፕ-ሆፕ፣ go-go ወይም jumpstyle እንቅስቃሴዎችን ወደ ተቀጣጣይ ሙዚቃ ለማድረግ ነፃነት ይሰማህ - ሁሉም ተገቢ ይሆናሉ።

ለጀማሪዎች ዘመናዊ ዳንስ ትምህርቶች

መደነስ በሚያስፈልጋቸው ቦታዎች ላይ በራስ የመተማመን ስሜት ለሚሰማቸው ሰዎች፣ ዘመናዊ የዳንስ ትምህርቶችን እንዲከታተሉ እንመክራለን። ለጀማሪዎች ብዙ ፈታኝ ቅናሾች- ኢንተርኔት ከትምህርት ቤቶች እና ስቱዲዮዎች ጋር ማንኛውንም ነገር ለመማር ያስችላል።

አንዳንድ ቀላል ግን በጣም ውጤታማ የGo-Go አገናኞችን ለመማር እንሞክር።

እንጀምር:

1. ቀጥ ብለው ይቁሙ, ትከሻዎን ያስተካክሉ, እግርዎን አንድ ላይ ያድርጉ.
2. ወደፊት ይራመዱ ቀኝ እግር, ከዚያም ግራውን ከፍ ያድርጉት, በጉልበቱ ላይ ተጣብቀው. የግራ እግርዎን ከፍ ለማድረግ መዘጋጀት ሲጀምሩ, የእጅዎን ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ በተመሳሳይ ጊዜ ይጀምሩ.
3. እጁ ከተነሳ በኋላ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ላይ ይመልከቱ.

ይህ በጣም ቀላል እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን በሚያምር ሁኔታ ከተሰራ፣ በጣም ሴሰኛ እና ማራኪ ይሆናል። በሌላ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ መቀጠል ይቻላል. በመጨረሻው ቦታ ላይ ከቆዩ በኋላ (በቀኝ እግሩ ላይ ቆመው, ግራው በጉልበቱ ላይ ተጣብቋል, ክንዱ ወደ ላይ ነው), የግራ እግሩን ወደኋላ ዝቅ ያድርጉ እና አንድ እርምጃ ይውሰዱ, ከዚያ በቀኝ በኩል ሌላ እርምጃ ይውሰዱ. ከዚያ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና ሁለት ይራመዱ ፈጣን እርምጃዎችወደ ፊት, በቀኝ እግር በመጀመር. ከዚያ ፣ ያለ እረፍት ፣ በቀኝ እግርዎ ሶስተኛውን እርምጃ ይውሰዱ ፣ ግን ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ውስጥ በቀኝ በኩል, እና አራተኛው ደረጃ - በግራ እግር በግራ በኩል.

በጣም ባልተጠበቁ ወሲባዊ እንቅስቃሴዎች ይህንን ጥቅል መቀጠል ይችላሉ። እራስዎ ያስቡዋቸው ወይም ቀላል ዘዴን ይማሩ - የጀርባውን ቆንጆ ኩርባ ያድርጉ, ወገቡን ወደ እንቅስቃሴው ይስቡ. በእርግጥ ፣ በቃላት ፣ መሰረቱ በጣም ግልፅ ላይሆን ይችላል ፣ ለዚህም ነው የቪዲዮ ትምህርት የምንሰጥዎት ፣ በዚህ መሠረት ለጀማሪዎች የእነዚህን እንቅስቃሴዎች ስብስብ ለመማር ቀላል ይሆናል።

እና አሁን የዘመናዊ ዳንስ እንቅስቃሴዎችን በተለያየ ዘይቤ ለመድገም እንሞክር - የሂፕ-ሆፕ እና አር ኤንድ ቢ ድብልቅ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችንን በትከሻ መገጣጠሚያዎች ሽክርክሪቶች እንጀምራለን ፣ እና ፈጣን ፣ የሰላ እንቅስቃሴዎች ፣ የተሻሉ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎ በሰውነት አጠገብ መወዛወዝ የለባቸውም - በወገብዎ ላይ ያድርጉት. ከዚያም የትከሻውን ሽክርክሪት በማሟላት ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ. ከእግር ወደ እግር ወደ ጎን በመሄድ እንቅስቃሴውን ማሻሻል ይችላሉ.

ስልጠናውን በደረጃ እንቀጥላለን, ነገር ግን የእጆችን እንቅስቃሴ እንለውጣለን: እነዚህ ማወዛወዝ ሊሆኑ ይችላሉ ክንዶች ተጣጥፈውበክርን ውስጥ ወደኋላ ወይም የመቀስ እንቅስቃሴዎችን በተለዋጭ ወደ ግራ እና ቀኝ መኮረጅ።

በዚህ የዘመናዊ ዳንስ የቪዲዮ ትምህርት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በማንኛውም ዳንስ ወለል ላይ መድገም ይችላሉ እና እመኑኝ ማንም አሰልቺ ዳንሰኛ አይልህም።

ዘመናዊ ዳንስ ለልጆች እና ለወጣቶች

ዘመናዊ ዳንሶች በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ሕይወት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም በዚህ ዕድሜ ላይ ስለሆኑ ስብዕናዎች ይሆናሉ። እያንዳንዱ ልጅ ከእኩዮቻቸው መካከል ቆንጆ ለመምሰል ይፈልጋል, እና የዘመናዊ ዳንስ ጥበብ በዚህ ውስጥ ሊረዳ ይችላል.

ዘመናዊ ውዝዋዜዎች በሁለቱም ወንዶች እና ልጃገረዶች ሊተገበሩ ይችላሉ. እያንዳንዱ ልጅ በመንፈስ ወደ እሱ የቀረበ ዘይቤን መምረጥ አለበት - በትክክል የሚስብ እና በጣም የሚወደውን ፣ እሱ በጓደኞቹ ፊት መደነስ ይፈልጋል። ዘመናዊ የዳንስ ክፍሎች በስነ-ልቦና-ስሜታዊነት ላይ ብቻ ሳይሆን በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ አካላዊ እድገትታዳጊዎች. ህጻኑ የአከርካሪ አጥንትን ያጠናክራል, ትክክለኛውን አቀማመጥ እና ተለዋዋጭነት ይመሰርታል, ጡንቻዎችን ያነሳል እና በጥሩ ሁኔታ ያስቀምጣቸዋል. እያንዳንዱ ልጅ ወይም ጎረምሳ የአካል ብቃትን ለመጠበቅ በጠዋት ወይም ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ አይገደዱም, ነገር ግን ማንኛውም ወላጅ ለዘመናዊ ዳንስ ፍቅርን ሊያሳድር ይችላል.

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በዘመናዊ ዳንስ አፈፃፀም ውስጥ የእድሜ ገደቦች እንዳሉ አስተያየት አለ እና ከ 30 ዓመት በታች ያሉ ሰዎች ብቻ ሊጨፍሩ ይችላሉ ፣ ወይም በአጠቃላይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች። ግን ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው. በእውነቱ ዘመናዊ ዳንስበ 40 እና 50 ዓመት እድሜዎ ውስጥ ሊያከናውኑት የሚችሉት በጣም ሁለገብ ነው, ነፍስዎን እና አካልዎን ማዛመድ ብቻ ያስፈልግዎታል. ይህ አቅጣጫኮሪዮግራፊ. የአሥራ አምስት ዓመት ልጅ ካልሆናችሁ, ነገር ግን በልብዎ ወጣት ከሆኑ, እንቅስቃሴን ይወዱ እና ይኑርዎት አካላዊ ስልጠናየ jumpstyle ወይም የሂፕ ሆፕ ዳንስ ዘዴዎችን ለመድገም ፣ ስልጠና ለመጀመር አያመንቱ! ዘመናዊ ዳንስ የሚጨፍሩ ወጣቶች ብቻ ናቸው እና ሌሎችንም በዚህ ማሳመን ከራስዎ ያርቁ።

ዳንስ ለመደሰት፣ ለማበረታታት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ቀላል የካርዲዮ ጭነት ጥቅሞች አቅልለህ አትመልከት. ቀላል የዳንስ እንቅስቃሴዎች እንኳን የልብ ጡንቻን ለማጠናከር እና በሰዓት 300 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ.

ቀላል የእግር እንቅስቃሴዎች

ለመደነስ ቀላሉ እንቅስቃሴ "ካሬ" ይባላል. በእግሮችዎ መካከል ካለው ርቀት ጋር እኩል የሆነ የጎድን አጥንት ስፋት ያለው አንድ ካሬ በአእምሮ ፊት ይሳሉ። በጊዜ ብዛት - በግራ እግርዎ ወደ ምናባዊ ካሬ የላይኛው ግራ ጥግ ይሂዱ, አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ. በሁለት ቆጠራ ላይ, በቀኝ እግርዎ ወደ ካሬው የላይኛው ቀኝ ጥግ (በግራ, አሁንም በግራ ጥግ ላይ ቆሞ) ይሂዱ. እንቅስቃሴውን በሚማሩበት ጊዜ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ማቆየት እና በሰውነትዎ ወደሚራመደው እግር ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ ይሻላል። በመቀጠል የግራ እግርን ወደ ምናባዊው ካሬ ታችኛው ግራ ጥግ ላይ እና የቀኝ እግሩን በቀኝ በኩል ያድርጉት። ሁሉም - እንቅስቃሴው አልቋል. በክሊፖች እና በተለያዩ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ላይ በተደጋጋሚ ያዩትን "የቦክስ ደረጃ" ደረጃ ያገኛሉ.

"ካሬ" በመስቀለኛ መንገድ ሊከናወን ይችላል. ተመሳሳይ ምናባዊ ካሬ አስብ. አሁን ደረጃው ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል, በእግሮቹ ውስጥ ግራ እንዳይጋቡ ቀስ ብለው ለማድረግ ይሞክሩ. በቀኝ እግር እንጀምራለን, ወደ ፊት እናመጣለን እና በልብ ወለድ ካሬው የላይኛው ግራ ጥግ ላይ እናስቀምጠዋለን. እግሮቻችን አሁን በአቋራጭ መንገድ ይቆማሉ, ነገር ግን የግራ እግርን ከቀኝ እግሩ ጀርባ አውጥተን በልብ ወለድ ካሬው የላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ ማድረግ አለብን. ግልጽ የሆነ መስመር ለመያዝ ስለማይሰራ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ ትችላለህ. እንደገና መስቀል ሆኖ ተገኘ - መስቀለኛ መንገድ። ከዚህ ቦታ, የቀኝ እግሩን ወደ ኋላ እንሄዳለን, በካሬው ታችኛው ቀኝ ጥግ ላይ እና በግራ እግር ወደ ታችኛው ግራ ጥግ ላይ እናስቀምጠዋለን. ሁሉም ነገር ትክክል ነው፣ ወደ ፊት ተሻገርን እና በትክክል ተመለስን።

ከእግሮቹ ጋር ሌላ ቀላል እንቅስቃሴ "ስላይድ" ነው. አንድ እግሩን ወደ ጎን እናስቀምጠዋለን እና ትንሽ እናጠፍነው እና ሁለተኛውን ልክ እንደ ተንሸራታች ወለል ላይ “ይጎትቱታል” ፣ ቀስ በቀስ የሚደግፈውን እግር ቀጥ እናደርጋለን ፣ አሁን ወደ ሌላኛው ጎን - እግሩን እናስቀምጠዋለን ፣ የሰውነትን ክብደት አስተላልፈናል። ወደ እሱ እና በ inertia ሁለተኛው እግር ለሰውነት ይዘረጋል። የምንጎትተውን እግር ወደ ደጋፊው እግር ማያያዝን አይርሱ. በዚህ ጊዜ, እጆችዎን ማጨብጨብ ይችላሉ እና ለዳንስ ዝግጁ የሆነ እንቅስቃሴ ያገኛሉ. እንዲህ ያሉት ስላይዶች ብዙውን ጊዜ በሂፕ-ሆፕ ውስጥ ይጠቀማሉ.

ቀላል የእጅ እንቅስቃሴዎች

ለዳንስ በጣም ቀላሉ ክንድ እንቅስቃሴ የሚጀምረው በትከሻዎች ነው. እጃችንን ቀበቶው ላይ እናስቀምጠዋለን, መጀመሪያ ወደ ላይ እንጎትተዋለን የግራ ትከሻወደ ጆሮ, ስለዚህ ወደ ቀኝ, ከዚያም ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ቀኝ. እኛ በተራው እናደርጋለን. አሁን እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና ያስተካክሉዋቸው. የግራውን ትከሻ ከፍ እናደርጋለን, ወደ ቀኝ እና እንደገና ወደ ግራ እና ቀኝ, በፍጥነት. ከጎን ወደ ጎን ትንሽ የሰውነት ማወዛወዝ እንጨምር (በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ ትከሻው በሚነሳው ጊዜ) በእጃችን እንቅስቃሴ እናደርጋለን።

በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ካልሆንክ ከፊት ለፊትህ መስታወት እንዳለህ አስብ፣ እና በእጆችህ ውስጥ ያለ ጨርቅ። አሁን መስታወቱን ማጠብ ያስፈልግዎታል, እና መስኮቱን በሚታጠቡበት ጊዜ ባህሪይ እንቅስቃሴዎችን በጨርቅ ጨርቅ ማድረግ ይጀምራሉ. እጆችን ይቀይሩ: አሁን ግራ, ከዚያ ቀኝ, በሁለት እጆች በአንድ ጊዜ "መስታወቱን ለማጠብ" ይሞክሩ, ከዚያ ከፍ ያለ, ከዚያ ዝቅ ያድርጉ.

ሙሉው ዳንስ እንደዚህ አይነት ተጓዳኝ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል. ለምሳሌ፣ በሌይኑ ላይ የቦውሊንግ ኳስ እየላክክ እንደሆነ አስብ። ቀላል እንቅስቃሴዎችዳሌ ወደ ጎኖቹ እና በትይዩ፣ መጀመሪያ በአንድ እጅ፣ ከዚያም በሌላኛው፣ ልብ ወለድ ቦውሊንግ ኳስ ይለቀቃሉ።

ስምት

"ስምንቱ" ለዳንስ ቀላል እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ሊባል ይችላል. የእንቅስቃሴ መርህ በጣም ቀላል ነው. በማያልቅ ምልክት አቅጣጫ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። በተናጥል "ስምንቱን" በጅብ, በጉልበቶች, በተናጠል በትከሻዎች ወይም በአንድ ጊዜ ከመላው አካል ጋር ማከናወን ይችላሉ. በአፈፃፀምዎ ውስጥ የትኛው የተለየ "ስምንት" እንደሚመስለው ለመረዳት ይህንን ዘዴ በተለያዩ መጠኖች ለማከናወን ይሞክሩ።