ለጀማሪዎች ሙያዊ ምሰሶ ዳንስ ትምህርት ቤት። የዋልታ ልምምዶች ውጤታማ የስፖርት ጭነት ናቸው

ጽሑፉ ሁሉንም የዋልታ ዳንስ ሚስጥሮችን ይገልፃል እና ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማጥበብ በተለያዩ መንገዶች መካከል ምርጫ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።

ፒሎን - ሽፍታ የሚጨፍርበት ምሰሶ። ይህ የአካል ብቃት አቅጣጫ ሁለተኛው ስም የግማሽ ዳንስ ያለው ሲሆን በቀጥታ ከፕላስቲክ ጋር የተያያዘ ነው. በሩሲያ የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቅርብ ጊዜ ተወዳጅነት አግኝቷል.

በምስሉ ላይ የዋልታ ዳንስ ተጽእኖ

ግማሽ ዳንስ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው የሴት ምስል. ለአክሮባት ሥዕላዊ መግለጫዎች ምስጋና ይግባውና ከተለመዱት ስትሪፕ ፕላስቲኮች በተለየ የዋልታ ዳንስ ቆዳን በሚገባ ያጠነክራል፣ክብደት መቀነስን ያበረታታል። ስለዚህ ለአንድ ሰዓት ያህል መደነስ እስከ 600 ካሎሪዎችን ሊያጡ ይችላሉ, እንዲሁም የበለጠ ተለዋዋጭ እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ይማሩ.

እነዚህ መልመጃዎች ከጂምናስቲክ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ በአቀባዊ አሞሌ ላይ ብቻ። አቋማቸውን እንዴት እንደሚጠብቁ ለማያውቁ ሴቶች ጠቃሚ ነው, የተበላሸ ጀርባ. ክፍሎች ለሁሉም ጡንቻዎች እና መገጣጠሮች ሲጋለጡ የሚያምር አቀማመጥ እና መራመድን ለማግኘት ይረዳሉ ፣ የበለጠ ፕላስቲክ ፣ ትኩረት እና የተቀናጀ።

የዋልታ ዳንስ በሚለማመዱበት ጊዜ ልጃገረዶች በወር እስከ 10 ኪሎ ግራም ያጣሉ. በሳምንት 3 ጊዜ ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ግን በየቀኑ አይደለም ፣ ከእረፍት ቀናት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለዋወጥ ፣ በዚህም ለጡንቻዎች እረፍት በመስጠት እና ለቀጣዩ ሸክሞች መዘጋጀት ። የምስልዎ ግማሽ ዳንስ ጂምያለ አሰልጣኞች. ሁሉም መልመጃዎች ወለሉ ላይ ወይም ምሰሶ ላይ ይከናወናሉ.

የት መጀመር?

በመጀመሪያ ክፍሎችዎ የት እና እንዴት እንደሚካሄዱ መወሰን ያስፈልግዎታል: በቤትዎ በራስዎ ወይም በግል አሰልጣኝ, በአካል ብቃት ክፍል, በቡድን ወይም በግለሰብ. በችሎታቸው እና በባህሪያቸው ላይ በመመርኮዝ ምርጫው. ዓይን አፋር ልጃገረዶች በቡድን ትምህርቶች ላይ ፍላጎታቸውን በፍጥነት ያጣሉ, እና አንዳንዶቹ ከአሰልጣኝ ጋር ብቻቸውን ይጠፋሉ. በጣም ጥሩው ምርጫ በቡድን ውስጥ የሥልጠና መሠረት እያገኙ ከጌታው ጋር ሶስት ወይም አራት ጊዜ ያህል መሥራት መጀመር ነው ።

የዋልታ ዳንስ ከ 18 እስከ 30 ዓመት ለሆኑ ልጃገረዶች ይቀርባል. ይህ ሁሉ በስልጠና ሂደት ውስጥ የተገኘ ስለሆነ በአካል ዝግጁ መሆን እና ማሰልጠን አስፈላጊ አይደለም. ይህ ስፖርት ለማግኘት ይረዳል ውጫዊ ውበትእና በራስ መተማመን.

አስደሳች እውነታ! በሩሲያ ውስጥ ለፖል ዳንስ ስፖርት ፌዴሬሽን አለ እና በ 2009 እንደ ስፖርት በይፋ እውቅና አግኝቷል.

ምን ያስፈልጋል

ለፖል ዳንስ የሚከተለው የአለባበስ ኮድ ያስፈልጋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዴት ነው

በዳንስ ውስጥ ያለው አጠቃላይ ሂደት ዳንሰኛው ከፖሊው ጋር ለመግባባት የተወሰነ ነው, እና ዋናዎቹ ነገሮች በአቀባዊ ይሰራሉ. አት ይህ ጉዳይአቀባዊ አቀማመጥ በበርካታ ዓይነቶች ይከፈላል-

ማሞቂያ ለ:

መልመጃዎች

• በእጆቹ እና በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ;
• ቀላል ሩጫ;
• ተለዋዋጭነትን ለማዳበር የሰውነት መዞር;
• ዋናው ክፍል.

የክፍሎቹ ዋናው ክፍል የዱላ ዳንስ አካላትን መሥራትን ያካትታል. ብልሃቶች, የአክሮባቲክ ንጥረ ነገሮች, በተንኮል መካከል ያልተለመዱ ጥምረት. ሁሉም ድርጊቶች በ pylon ላይ ይከናወናሉ.

የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች በሂደት ላይ ናቸው።

እነዚህ እና ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮች በፖል ማሰልጠኛ ዋና ክፍል ውስጥ ተካትተዋል.

የጥንካሬ ልምምድ- ትልቅ ጭነት የሚያስፈልጋቸው አዳዲስ ውስብስብ አካላት ልማት ፣ በፓይሎን ላይ ይከናወናል።

በግማሽ ዳንስ ውስጥ ልዩ ትኩረት ተሰጥቷል መወጠር, አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች እና ዘዴዎች የሚከናወኑት በእሱ ወጪ ነው። ብቻውን ወይም በባልደረባ እርዳታ ይከናወናል.

የት መማር

ይህንን የዳንስ ዘዴ በልዩ የዳንስ ትምህርት ቤቶች መማር ይችላሉ። በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ. በቤት ውስጥ የዋልታ ዳንስ መማር የሚችሉባቸው የመስመር ላይ ኮርሶችም አሉ። ይውሰዱ ልዩ ትኩረትለመማር ቦታ መምረጥ, በዚህም የወደፊት ስኬት ማረጋገጥ. ክለብ, ትምህርት ቤት ወይም አሰልጣኝ በሚመርጡበት ጊዜ, ግምገማዎችን ያንብቡ, አስቀድመው ይህን የሚያደርጉትን ያነጋግሩ.

ተቃውሞዎች

እንደ ማንኛውም ሌላ ስፖርት ፣ በዳንስ ውስጥ ተቃራኒዎች አሉ-

1. የሰውነት ብዛት ከ 32 በላይ;
2. ተላላፊ ተፈጥሮ በሽታዎች;
3. በተባባሰበት ጊዜ ሥር የሰደደ ተፈጥሮ በሽታዎች;
4. የአእምሮ መዛባት;
5. ከቀዶ ጥገና በኋላ ክፍሎች;
6. ደካማ ልብ;
7. ደካማ musculoskeletal ሥርዓት;
8. አስም;
9. እርግዝና.

ወዲያውኑ በአእምሮ እራስዎን ማዘጋጀት አለብዎት. በክፍል ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, በተለይም በአካል ያልተዘጋጁ. ጽናትን ያስፈልገዎታል, በስልጠና ላይ ይጎዳል, ቁስሎች እና ውድቀቶች ይኖራሉ, ግን ዋጋ ያለው ነው. ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም: ከ4-5 ክፍለ ጊዜዎች, ጽናት በራስ-ሰር ይዘጋጃል, እና ከ 3 ወራት በኋላ ውስብስብ የአክሮባቲክ ፊንጢጣዎች ይቀርባሉ.

ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ. የዋልታ ዳንስ የራቁት ጨዋታ ሳይሆን ስፖርት መሆኑን ለብዙዎች ማስረዳት በጣም ከባድ ነው። ቤተሰብዎን በግማሽ ዳንስ በቪዲዮ ወይም በክፍል ውስጥ ማስተዋወቅ ይችላሉ።

አስቀምጥ አዎንታዊ አመለካከትበራስዎ ማመን እና ሁሉም ነገር ይከናወናል!

በጣም ወግ አጥባቂ ወጣት ሴቶች የዋልታ ዳንስ ጠማማ፣ ቆሻሻ እና ብልግና እንደሆነ ያምናሉ። እና እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ, ግማሽ ዳንስ በሚሊዮን የሚቆጠሩ የቤት እመቤቶችን, ወጣት እናቶችን እና ተራ ሴቶችን እስኪያሸንፍ ድረስ, አብዛኛው ሰው እንደዚያ ያስባል.

እንደ, ሌላ ማን ሌላ ማን እነዚህ ምሰሶውን ዙሪያ ሽክርክር ያስፈልጋቸዋል, ሙያዊ ማራገፊያ ካልሆነ?

ለምንድነው ምሰሶ ዳንስ ይማራሉ?

የግማሽ ዳንስ ለሥጋዊ እና ብዙ ጥቅሞች አሉት የአዕምሮ ጤንነትቆንጆ ሴቶች.

እና አሁን ሙሉ በሙሉ ገለልተኛ ስፖርት ሆኗል! ምሰሶ ዳንስ የመለማመድ ጥቅሞች በቀላሉ ሊቆጠሩ አይችሉም - ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር እና የሰውነትን ውጤታማ እርማት እና ማግኘት ነው. ቆንጆ ምስል, እና ከውስጣዊ እራስ ጥርጣሬ ነፃ መውጣት.

ውስጣዊ ውስብስቦችን ለዘላለም ማስወገድ ይፈልጋሉ, እና ጠንካራ, ጠንካራ, ቀጭን እና ቀጭን አካል እንደ "ጉርሻ" ያግኙ? ከዚያ የግማሽ ዳንስ ስልጠና ብቻ መሞከር ያስፈልግዎታል!

የዋልታ ስልጠና በመጀመሪያ እይታ ላይ እንደሚመስለው ቀላል ስፖርት አይደለም። በተጨማሪም ፣ በጂም ውስጥ ከመደበኛ የአካል ብቃት ወይም የጥንካሬ ስልጠና የበለጠ ውስብስብ እና ጉልህ ገጽታዎች አሉት።

ይሁን እንጂ በዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል አንዱ የሆነው ያለ ምክንያት አይደለም. ምንም አካላዊ እንቅስቃሴዎችየግማሽ ዳንስ ያህል ሊጠቅምህ አይችልም። እና ከሁሉም በላይ ፣ የዋልታ ዳንስ ለመጀመር ፣ ከባድ ነገር ማድረግ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም። አካላዊ ስልጠና. ይህንን ሚስጥራዊ እና ሴሰኛ ስፖርት በትክክል መፈለግ እና በመጨረሻም መማር መጀመር ብቻ በቂ ነው።

የዱላ ዳንስ ጥቅሞች-ይህ ስፖርት ለማን ተስማሚ ነው?

ቀጭን ምስል በአለም ዙሪያ ያሉ የአብዛኞቹ ሴቶች እና ወጣት ልጃገረዶች ህልም ነው. በተለይም አጣዳፊ መልክ ነው ተጨማሪ ፓውንድደካማው የሰው ልጅ ግማሽ ልጅ ከተወለደ በኋላ እያጋጠመው ነው. በእርግጥም, ከምንወደው ፍርፋሪ በተጨማሪ, በዚህ ወቅት, ብዙዎቻችን ከመጠን በላይ ውፍረት, እብጠት, ሴሉቴይት, የመለጠጥ ምልክቶች እና ሌሎችም ይደርሳሉ. « የጎንዮሽ ጉዳቶች» ደስተኛ እናትነት.

ከእርግዝና በኋላ, አንዲት ሴት ብዙ አስጨናቂ የስነ-ልቦና ውስብስቦች ይሰማታል. ለዚያም ነው ከባሎቻቸው ጋር ያላቸው የጠበቀ ግንኙነት የተበላሸው።

እና በመርህ ደረጃ, ምን ጥሩ ነው የማያቋርጥ እገዳ እና ውስጣዊ "መፍጨት"የተገኙት የመልክ ጉድለቶች?

ግማሽ ዳንስ ስብን ብቻ ሳይሆን የተከማቸ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም ይህ ስፖርት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚረዳ በመሆኑ አስደናቂ ነው. ከዚህም በላይ ፒሎን ከተመሳሳይ የኃይል ጭነቶች በተቃራኒው ይህንን በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ እና በተቻለ መጠን ይሠራል. ነገር ግን፣ ለአንዳንድ ግላዊ ምክንያቶች ገላ መታጣትን ካልወደዱ፣ በዚህ የአካል ብቃት ዘርፍ ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም። በግማሽ ዳንስ ውስጥ ውጤታማ ለመሆን ያለ ምንም ማመንታት መደነስ አለብህ ቢያንስ, በአንድ ሰው ፊት - አስተማሪዎ.

ችሎታህን በአደባባይ የማሳየት ፍላጎት ብዙ ቆይቶ ይመጣል፣ ነገር ግን በአሰልጣኙ ፊት መሳቂያ ሆኖ ከተሰማህ ይህ ከባድ ችግር ነው።

ምንም እንኳን የዱላ ዳንስ በፍጥነት የሚታይ ውጤት ቢሰጥም ንጥረ ነገሮችን የመለማመዱ ሂደት ሊያሳፍርዎት ይችላል እና ብዙም ሳይቆይ ስልጠናውን ይተዋል. በስፖርት ረገድ የበለጠ ተቀባይነት ያለው ነገር ለራስዎ ይምረጡ እና ፋሽንን በጭራሽ አይከተሉ።

የዋልታ ዳንስ የተቀረጸ አካልን ለሚመኙ ፣ ግን በጂም ውስጥ አድካሚ ስፖርቶችን ለሚጠሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። እንዲሁም ስለእርስዎ ማንኛውም የግል ውስብስብ ነገሮች ካሉዎት ሊያገኟቸው ይችላሉ። መልክእና እነሱን ማስወገድ ይፈልጋሉ. ስትሪፕቴዝ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ በጣም ጠቃሚ ነው.

ሆኖም ፣ እዚህ ትንሽ አስተያየት አለ - ፍጹም ተቃራኒ ይህ ዝርያስፖርት እውነተኛ ውፍረት ነው።

ይህ በፍፁም አይደለም ምክንያቱም እቃውን ሊያበላሹ ስለሚችሉ ነው, እነሱ ይሳለቃሉ. ወሬኞች, ነገር ግን እንቅስቃሴዎችን እና ንጥረ ነገሮችን በመለማመድ ሂደት ውስጥ በሚያደርጉት በጅማቶች ላይ ባለው ከፍተኛ ጭነት.

ቀደም ባሉት ጊዜያት በጉልበታቸው እና በቁርጭምጭሚታቸው ላይ ሜካኒካዊ ጉዳት ለደረሰባቸው ልጃገረዶችም ክፍሎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። በታሪክዎ ውስጥ እንደዚህ ያለ ልዩነት ካለ ፣ በልዩ ሁኔታዎ ውስጥ የዋልታ ዳንስ ትምህርቶችን የመጀመር እድልን በተመለከተ ከአሰቃቂ ሐኪም እና የመልሶ ማቋቋም ባለሙያ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ።

ሁሉም ዝቅተኛ መያዣዎች በጉልበቶች ስለሚከናወኑ በእነዚህ እግሮች ላይ ብዙ ጭንቀት እንደሚፈጥሩ ያስታውሱ። ሐኪሙ አሁንም ጉዞውን ከሰጠ በመጀመሪያ ልዩ የፋሻ ማሊያን ከእርስዎ ጋር ወደ ስልጠና ይውሰዱ - ይህ ሊከሰቱ የሚችሉትን ችግሮች አደጋዎችን ይቀንሳል ። ለፖል ዳንስ ሌላ የሕክምና ተቃርኖ ስኮሊዎሲስ ነው. እውነታው ግን የተለያዩ ዘዴዎችን በሚሰሩበት ጊዜ በአከርካሪዎ ላይ ያለው ሸክም ባልተመጣጠነ ሁኔታ ይሰራጫል, እና ስለዚህ ጀርባዎ በጣም ሊሰቃይ ይችላል.

ለምን ግማሽ ዳንስ ከ ክላሲክ ስትሪፕ ፕላስቲክ ይመርጣሉ?

ሁለተኛው አማራጭ, ሁሉም እንቅስቃሴዎች በዋናነት ወለሉ ላይ ሲደረጉ, የካርዲዮ ስልጠና ብቻ ነው, ይህም ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን በትንሹ ለማጥበብ ይረዳል. ግማሽ ዳንስ ሙሉ ለሙሉ በተለየ መንገድ ይሠራል. ያለ ጂም የኃይል ጭነቶች ውጤት ያቀርባል.

የዋልታ ትምህርቶች ሌሎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የግማሽ ዳንስ ዓላማ ጥቅሞች

• በመደበኛ ሸክሞች (እንዲያውም የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና) የማይጎዱ ጥልቅ የሆኑ ጡንቻዎችን ጨምሮ አጠቃላይ የሰውነት ጡንቻን ኮርሴት ማጠናከር;
• በንቃት lipolysis ምክንያት ፈጣን ክብደት መቀነስ;
• በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን;
• የሚያማምሩ ጡንቻዎችን መገንባት (ይህ ካልሆነ በጠንካራ ሁኔታ ብቻ ይሰጣል የኃይል ስልጠናከነፃ ክብደት ጋር)
• ተለዋዋጭነት እና የፕላስቲክ መጨመር;
• እጅግ በጣም ጥሩ የኮሪዮግራፊያዊ ችሎታዎችን መስጠት።

በስልጠና ምክንያት, ቆንጆ አካል ታገኛላችሁ, በሚያምር ሁኔታ መንቀሳቀስ ይጀምራሉ እና የበለጠ በራስ መተማመን ይሆናሉ. እና እነዚህ ሁሉ ተጨማሪዎች የሚሰጧችሁ በትጋት የተሞላ ሥራ ሳይሆን፣ እነሱ እንደሚሉት፣ “በጨዋታ” እና ለደስታ ነው።

ጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለጀማሪዎች የግማሽ ዳንስ ከባድ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። እና በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። መጀመሪያ ላይ የዳንስ አካላት እኛ የምንፈልገውን ያህል ለጀማሪዎች ቀላል አይደሉም። ሆኖም አሰልጣኙ በከፍተኛ ደረጃ ወይም በባለሙያዎች ደረጃ እንቅስቃሴዎችን እንደማይጭንዎት ምክንያታዊ ነው።

የጀማሪ ፒሎን ፕሮግራም እንዴት ተዘጋጀ?

በመጀመሪያ የዋልታ ዳንስ ትምህርት ቤትን በአካል ማነጋገር አለቦት። ሲደርሱ አሰልጣኙ ያለፉትን በሽታዎች (በተለይ ከጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ጋር የተያያዙ) ጉዳቶችን እና አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤን በተመለከተ በእርግጠኝነት ይጠይቅዎታል።

የእርስዎ BMI ከ32 ዓመት በላይ ከሆነ፣ በመዋዠቅ እየተሰቃዩ ነው። የደም ግፊት, እና እንዲሁም በ vestibular apparatus ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት, በእርስዎ ጉዳይ ላይ በግማሽ ዳንስ ውስጥ መሳተፍ ምን ያህል ጠቃሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር መማከር የተሻለ ነው.

ለመጀመር ያህል፣ ከአስተማሪ ሁለት የግል ትምህርቶችን ብትወስድ ይሻልሃል። በእነሱ ጊዜ, መሰረታዊ ንጥረ ነገሮችን, ጠማማዎችን, ክላሲክ ስትሪፕ ፕላስቲክ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይማራሉ.

አብዛኛውን ጊዜ አሰልጣኞች በዚህ ደረጃ የግማሽ ዳንስ ልብስ፣ ጫማ እና መለዋወጫዎች መግዛት አያስፈልጋቸውም። ምንም እንኳን አንዳንድ አስተማሪዎች የተለየ አስተያየት ቢኖራቸውም እና እንደ ቀድሞው ልምምድ መጀመር እንዳለብዎ ይጠቁማሉ "ትክክለኛው መንገድ".

በቅርበት ለመለማመድ ዝግጁ ሲሆኑ የተቀሩትን የቡድኑን ስኬቶች ይመልከቱ, በራስዎ ላይ ይለማመዱ እና እንደሚያስፈልግዎ ይረዱ - ለስፖርት ልብሶች እና ሌሎች እቃዎች በደህና መሄድ ይችላሉ.

ምን ልገዛ?

የሚከተሉትን ነገሮች ያስፈልግዎታል:

1. ከፍተኛ ( "ካርሜን", "ከፍተኛ እንቁራሪት"ወይም "ተጋላጭ");
2. ሾርት (ዝቅተኛ ርዝመት ያለው መደበኛ አጭር "ቦክሰኞች");
3. ቼኮች ወይም ግማሽ-ቼኮች;
4. ጋይተርስ ለሙቀት ልምምዶች;
5. ምሰሶ የሚይዙ ጓንቶች.

አስፈላጊ ከሆነ ስለ ሌሎች ነገሮች እና መለዋወጫዎች ምርጫ ከአሰልጣኝዎ ጋር ያማክሩ።

የዋልታ ዳንስ (የዋልታ ዳንስ) በየዓመቱ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። እና ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም ይህ ስፖርት በራስ መተማመንን ለማግኘት, ስዕሉን ፍጹም ለማድረግ, ለብዙ አመታት ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳል.

በማንኛውም ዕድሜ ላይ ክፍሎችን መጀመር ይችላሉ, ምክንያቱም ለጀማሪዎች ምሰሶ ዳንስ ልምምዶች አስቸጋሪ እንደማይሆኑ ይጠቁማል, ምክንያቱም ጡንቻዎችን ማጠናከር እና መሰረታዊ ነገሮችን እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ. ከተፈለገ ከጥቂት ወራት በኋላ ስልጠና መጀመር ይችላሉ ሙያዊ ደረጃነገር ግን ይህ ሁልጊዜ ትርጉም አይሰጥም.

ለምንድነው የዋልታ ዳንስ ልምምድ ማድረግ ያለብህ

ለጀማሪዎች የዋልታ ዳንስን ለመምረጥ ብዙ ምክንያቶች አሉ-

• ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ይጠፋሉ;
• ጡንቻዎች ተጣብቀዋል;
• ተለዋዋጭነትን እና የፕላስቲክነትን ያዳብራል;
• መገጣጠሚያዎች ይዘጋጃሉ;
• የጡንቻ ኮርሴት ተጠናክሯል;
• ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው.

የዋልታ ዳንስ ለጀማሪዎችም ተስማሚ ነው ምክንያቱም ሴትነት, ጾታዊነት እና ሞገስ ያድጋሉ. ከጥቂት ጀማሪ ምሰሶ ዳንስ ትምህርቶች በኋላ እራስዎን ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ማስተዋል ይጀምራሉ።

ሌላው የማያጠራጥር ፕላስ እንዲህ ያለው ስልጠና ደህንነትን ያሻሽላል እና ያበረታታል. ለጀማሪዎች ምሰሶ ዳንስ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ነው.

የሥልጠና ባህሪዎች

ከባዶ ጀምሮ የጂምናስቲክ፣ የኮሪዮግራፊ እና የአክሮባትቲክስ አካላትን ይማራሉ። የዋልታ ዳንስ ከተራ ፕላስቲክ ወይም ከተራ ስትሪፕስ ቢያንስ እንደሚለይ መረዳት ያስፈልጋል አካላዊ እንቅስቃሴምንም እንኳን ለጀማሪዎች ምሰሶ ዳንስ ቢመርጡም ፣ በቂ ናቸው። ይህ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የኃይል ፍጆታን ይጨምራል።

ምሰሶው ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ስለሚሠሩ ለጀማሪዎች ስፖርቶችን ለመጫወት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው። ነገር ግን አካላዊ ቅርጽ ብቻ ሳይሆን ይሻሻላል. ለጀማሪዎች ምሰሶው ላይ መደነስን ከመማር ጀምሮ በሚያምር ሁኔታ መንቀሳቀስ ይጀምራሉ። በተጨማሪም መዘርጋትን ያሻሽሉ እና ውስብስብ ነገሮችን ያስወግዱ. እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ለውጦች ከ2-3 ሳምንታት በኋላ የሚታይ ይሆናሉ, ምክንያቱም የኃይል ፍጆታ በጣም ትልቅ ነው.

ማንኛውም ሰው በትምህርት ቤታችን ዳንስ መማር ይችላል። የእኛ አሰልጣኞች በሞስኮ ውስጥ ምርጥ ናቸው, ለእያንዳንዱ ተማሪ አቀራረብ ያገኛሉ. እርግጠኛ ሁን፡ በጥቂት ትምህርቶች ውስጥ በዳንስ ፍቅር ትወድቃለህ እና ያለሱ ህይወትህን መገመት አትችልም። ከዚህም በላይ ምንም ተቃራኒዎች የሉም. ለጀማሪ አትሌቶች እንኳን, ዳንስ ምርጥ ምርጫ ነው.

ለጀማሪዎች የሱፐር ኢንቴንሲቭ መሰረታዊ ኮርስ፡-

* በሳምንት 6 ልምምዶች (= 3 ጉብኝቶች በሳምንት)
* የግለሰብ አቀራረብለእያንዳንዱ ተማሪ
* 1 ተማሪ በፒሎን!
* በፖል ዳንስ ፣ ስትሬቲንግ ውስጥ ሙያዊ አሰልጣኞች
* ከትምህርቱ ማብቂያ በኋላ የመናገር እድል ኮንሰርት ሪፖርት ማድረግትምህርት ቤቶች

የፕሮግራም ወጪ(20 ትምህርቶች) - 7700 ሩብልስ.

የጊዜ ሰሌዳ
ሰኞ
20:00 መዘርጋት አንጀሊና Guseva
21:00 ምሰሶ ዳንስ አንጀሊና Guseva
እሮብ
20:00 ምሰሶ ዳንስ ማሪና Zubkova
21:00 መዘርጋት አንጀሊና Guseva
አርብ
19:00 ምሰሶ ዳንስ ማሪና Zubkova
20:00 ፓውሊና Lubova ሲለጠጡና

የትምህርቱ ማጠናቀቂያ ዲፕሎማ የሚሰጠው 80% ወይም ከዚያ በላይ ስልጠና ሲጠናቀቅ ብቻ ነው!(ተማሪው 5 ወይም ከዚያ በላይ ክፍሎች ካለፈ ዲፕሎማው አልተሰጠም)

NO passES ከሌለ ተማሪው የሁለት ወር የዋልታ ዳንስ ትምህርት ደረጃ 2 ወይም 5% በ16 ወይም 20 ትምህርቶች ሲገዛ የ10% ቅናሽ ያገኛል!!!

ናታሊያ ጎቮሮቫ

የንባብ ጊዜ: 6 ደቂቃዎች

አ.አ

ዛሬ ከእርስዎ ጋር የእውነተኛ ፣ ቅን እና ትኩረት የሚስቡ ጭፈራዎችን - የዋልታ ዳንስ ወይም የዋልታ ዳንስ ፣ ሁለቱንም የሴትነት እና የጾታ ችሎታዎችን እና ጥሩ የአካል ቅርፅን እንዲያገኙ የሚያስችልዎትን ርዕስ እንመረምራለን ።

ምሰሶ ዳንስ ምንድን ነው? ምን ዓይነት ልብስ ያስፈልግዎታል? በባለሙያ ደረጃ ሰውነትዎን የመቆጣጠር ዘዴን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ? ይህንን እና ሌሎችንም በቀጣይ እንመለከታለን።

የዋልታ ዳንስ ስፖርት ምንድነው?

የዋልታ ዳንስ የተዋሃደ የአካል ብቃት አይነት ነው። የኮሪዮግራፊ እና የዋልታ አክሮባቲክስ አካላት . ምሰሶ ዳንሰኛው የሚሠራበት ምሰሶ ወይም ፕሮጀክት ነው።

ከፍተኛ ደረጃ ፒሎን ለአክሮባቲክ ትርኢት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ አማካይ - ለማሽከርከር እና ዝቅ ያለ - ለፕላስቲክ እና ጅማቶች.

ቪዲዮ: የዋልታ ዳንስ

ዳንሱ ራሱ ነው። የስታንት አካላት ስብስብ ከፍተኛ ጽናትን, ተጣጣፊነትን እና ፕላስቲክን የሚጠይቀውን ከአንዱ ወደ ሌላው ለስላሳ ሽግግር.

አርቲስቲክስ ትልቅ ፕላስ ነው። . ዳንሱ በሙዚቃው ላይ ስለሚካሄድ, ከተመልካቾች ጋር "ግንኙነት" ይበረታታል, ይህም በውድድሩ ላይ የግምገማ ደረጃን ይጨምራል. እንደማንኛውም ስፖርት፣ በፖል ዳንስ ውስጥ የእግር ጣቶችዎን መሳብ እና ጉልበቶን ማስተካከል መቻል አስፈላጊ ነው።

የዋልታ ዳንስ ጥቅሞች እና ተቃራኒዎች ለስፖርት ምሰሶ ዳንስ

ጥሩ የመለጠጥ, የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎች መጨናነቅ ይህንን ዳንስ በሚመርጡበት ጊዜ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች ናቸው. የዳንስ ክህሎቶች እድገት, የአስተዳደር ችሎታዎች የራሱን አካል - ይህ ከጊዜ ወደ ጊዜ ልጃገረዶችን ወደ ስቱዲዮ እየሳበ ለፖል ዳንስ ትምህርት።

ለፖል ዳንስ ተቃራኒዎች የሚከተሉት ናቸው

• በ vestibular መሳሪያ እና ግፊት ላይ ያሉ ችግሮች. ብዙ ቁጥር ያለውማዞር ማቅለሽለሽ እና ማዞር ሊያስከትል ይችላል;
• የ 1 ኛ ዲግሪ እና ከዚያ በላይ ውፍረት . ወደ ታች መገልበጥ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል;
• የልብ, የአከርካሪ እና የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች ባልተስተካከለ ሸክሞች ምክንያት;
• የቁርጭምጭሚት ወይም የጉልበት ጉዳት .

በፖሊው ላይ የስፖርት ዳንስ ክፍሎችን ማደራጀት - መሳሪያዎች, ለዱላ ዳንስ ልብስ

ምን እንደሚለብስ? ምሰሶ ዳንስ ከመለማመዱ በፊት በጥንቃቄ ማጥናት ካለባቸው አስፈላጊ ጥያቄዎች አንዱ ይህ ነው።

ለዱላ ዳንስ የሚለብሱ ልብሶች በመጀመሪያ ፣ ምቹ እና ምቹ, እንቅስቃሴዎችን አይገድቡ .

ለክፍሎች ያስፈልግዎታል:

• ከላይ ወይም ታንክ ከላይ (እጆች, ትከሻዎች እና ሆድ ክፍት መሆን አለባቸው).
• አጭር ቁምጣ (እግር, ብሬች እና ሱሪዎች በፖሊው ላይ ይንሸራተቱ, ስለዚህ አይመጥኑም).
• ጫማዎች.

ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፡-

• በባዶ እግር - በዚህ ሁኔታ, ያልተጠናቀቁ አፍንጫዎች ይታያሉ;
• በ choreographic ለስላሳ የባሌ ዳንስ ቤቶች - ጥሩ ጣት ፣ እግር ፣ ኢንስቴፕ አላቸው ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, መወገድ አያስፈልጋቸውም. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ, ማሽን ሊታጠብ የሚችል
• በጂምናስቲክ ግማሽ ጫማዎች - በጣም በሚያምር ሁኔታ ደስ የሚል ይመስላል ፣ ብርሃን;
• በጃዝ ጫማዎች እና ለዳንስ ልዩ ጫማዎች - ለመጠቀም ምቹ ናቸው, ግን እግሩን የበለጠ ክብደት እንዲኖረው ያድርጉ;
• በባሌ ቤት ጫማዎች - ቀላል, ምቹ ናቸው, ካልሲው በውስጣቸው በደንብ ተዘርግቷል.

• ጫማዎችን በተመለከተ ባለ ሂል ጫማወይም መድረክ (ጭረቶች) - ለሠለጠኑ ዳንሰኞች ይበልጥ ተስማሚ ናቸው. በግዴለሽነት ተረከዙ ላይ በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ፣ መቆራረጥ እና መቧጠጥ ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ ፣ እግሩ በድንገት ከመድረክ ላይ ወደ ጎን ይንሸራተታል እና ይጣበቃል።
• መደበኛ ካልሲዎችን ይጠቀሙ ለጀማሪዎችም እንዲሁ አይመከርም ፣ ምክንያቱም ለጀማሪ ዳንሰኞች እግሮቹ እንዲሁ ድጋፍ ናቸው። ካልሲዎች ይንሸራተቱ, እና ጭነቱ በሙሉ ወደ እጆች ይተላለፋል.
• ልዩ ጓንቶችን ለመጠቀም ይመከራል ለክፍሎች የስፖርት ዳንስበ pylon ላይ. የእጆችን ቆዳ ከጩኸት እና ጩኸት ይከላከላሉ, መንሸራተትን ይከላከላሉ.

የዋልታ ዳንስ ትምህርቶች ቪዲዮ

ለጀማሪዎች የዋልታ ዳንስ የቪዲዮ ትምህርቶችን እራስዎን እንዲያውቁ እንመክርዎታለን

የቪዲዮ ትምህርት 1: የዋልታ ዳንስ - የማይንቀሳቀስ

የቪዲዮ ትምህርት 2: የዋልታ ዳንስ - መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች

የቪዲዮ ትምህርት 3: የዋልታ ዳንስ - በጣም ቀላሉ እንቅስቃሴዎች

የዋልታ ዳንስ ወይም የዋልታ ዳንስ ተመሳሳይ ነው ብሎ መደምደም ይቻላል። ንቁ የስፖርት እይታዳንስ , እና ጥሩ ተነሳሽነት ቆንጆ እና ጤናማ አካል ይኑርዎት.

እና በተለያዩ የዋልታ ዳንስ ውድድሮች ላይ የመሳተፍ እና በአገራችንም ሆነ በውስጥም የማዳበር እድል ዓለም አቀፍ ደረጃ, ብዙ እና ተጨማሪ የስፖርት ስራዎችን እንዲሰሩ ያደርግዎታል.
ስፖርት እና ቆንጆ አካልላንቺ!

በ የዱር እመቤት ማስታወሻዎች

በቅርብ ጊዜ ወደ ሩሲያ የመጣው, ነገር ግን በፍጥነት እየጨመረ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው pylon ትምህርቶች(የዋልታ ዳንስ, ምሰሶ ዳንስ). የአቀማመጥ እርማት, የሰውነት ቅርጽ, ክብደት መቀነስ - ይህ በስፖርት አክሮባት እና ዳንስ አካላትን በሚያጠቃልለው ምሰሶ እንቅስቃሴዎች ይደርሳል.

ዋልታ-ዳንስ እንደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ

ሁሉንም አይነት ምግቦች በጥብቅ መከተል በተለመደው ክልል ውስጥ ክብደት ብቻ ዋስትና ይሰጣል. እና ለሥዕሉ ቆንጆ የታጠቁ ቅርፊቶች ጡንቻዎች ተጠያቂ ናቸው ፣ ይህም እንዲሰሩ ሊገደዱ እና ሊገደዱ ስለሚችሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።

የፒሎን ትምህርቶችሁሉንም ጡንቻዎች ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ያቆያቸዋል ፣ እና አዳዲስ አክሮባትቲክ ንጥረ ነገሮችን ወደ ተቀጣጣይ ሙዚቃ የመረዳት ችሎታዎ አሰልቺ እንደማይሆኑ ዋስትና ይሰጣል።

ካናዳ የዋልታ ዳንስ የትውልድ ቦታ እንደ ስፖርት ይቆጠራል። ይህ አቅጣጫ በፍጥነት ተወዳጅነት ማግኘት ጀመረ: በመጀመሪያ ዩናይትድ ስቴትስ, ከዚያም አውስትራሊያ, አውሮፓ እና ቻይና ድል አደረገ. እና ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም ምሰሶ ስልጠና በጣም ተለዋዋጭ ስፖርት ነው, እያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ግኝት ነው!

የዚህ እያደገ የሚሄደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች የቀጭን እና ባለ ቃና ምስል ባለቤቶች ብቻ አይደሉም። በተጨማሪም በሚያምር አቀማመጥ, ልዩ የፕላስቲክ እና የእንቅስቃሴዎች ትክክለኛ ቅንጅት, በራስ መተማመን እና ስነ ጥበብ ተለይተው ይታወቃሉ. በፖሊው ላይ ያሉት ክፍሎች አጠቃላይ ሸክሞችን (ካርዲዮ ፣ ጥንካሬ እና ቾሮግራፊያዊ አካል) በማጣመር በመልክዎ ላይ ለውጦች በጣም በቅርቡ ይስተዋላሉ። በምግብ ላይ ምንም ጥብቅ ገደቦች የሉም - በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ 900 ካሎሪዎች ያቃጥላሉ።

ምሰሶ ትምህርቶች ለጀማሪዎች

ምሰሶ-ዳንስ በጣም ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው ብሎ ማሰብ ስህተት ነው. በ pylon ላይ መሳተፍ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላቸው ሰዎች እንኳን ኃይል ውስጥ ነው። እና የታጠቁ ጡንቻዎች እና ሰውነትዎን የመቆጣጠር ችሎታ ከጊዜ ጋር ይመጣል, ዋናው ነገር ስልጠና መቀጠል እና ተስፋ አለመቁረጥ ነው.

ወደ መምጣት ዋና ዓላማ ከሆነ ምሰሶ ዳንስ- ይህ የክብደት ማስተካከያ ነው, ከዚያ ትምህርቶችን በግል አስተማሪ መጀመር ይሻላል. በእሱ አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በካሎሪ ማቃጠል ላይ አፅንዖት በመስጠት በ cardio-ጥንካሬ ቁልፍ ውስጥ ይገነባል። ኮሪዮግራፈርን ትንሽ ቆይቶ ማገናኘቱ ምክንያታዊ ነው።

ጠንካራ ጡንቻዎች (የጥጃ ጡንቻዎች ፣ የኋላ እና የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች በክፍል ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ) ኩሩ አቀማመጥን በመጠበቅ በቀላሉ እና በተፈጥሮ ከፍ ያለ ተረከዝ እንዲለብሱ ይፈቅድልዎታል።

የቡድን ምሰሶ ትምህርቶችም ይቻላል. ይህ ለማላላት እና ዓይን አፋርነትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው። አንድ ልዩነት ብቻ ግምት ውስጥ መግባት አለበት - አስተማሪው ትኩረቱን ለሁሉም የቡድኑ አባላት እኩል ማሰራጨት አይችልም. በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ሦስት ጊዜ ነው። መደበኛ ክፍለ ጊዜ የመለጠጥ (15-20 ደቂቃዎች) እና አጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል።

ይለብሱበርካታ ስብስቦች መኖራቸውን ያስባል-

ለመለጠጥ - ቲ-ሸርት, ረዥም የሱፍ ሱሪዎች እና ካልሲዎች (የሰውነት ሙቀትን የሚይዝ ልብስ ጡንቻን በፍጥነት ለማሞቅ ይረዳል);

በፖሊው ላይ ለመሥራት - አጫጭር ጠባብ አጫጭር ቀጫጭኖች, የተጣበቀ ጫፍ, ካልሲዎች, እግር ወይም ቼኮች.

በኮሪዮግራፊ ላይ ለመስራት - ጥብቅ ልብስ (ለምሳሌ, ላስቲክ እና ቲ-ሸሚዝ); አልባሳት የምስሉን ምስል አጽንዖት መስጠት አለባቸው.

ምሰሶ ማሰልጠን በጣም አሰቃቂ ስፖርት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ስለዚህ, ውስብስብ ዘዴዎችን በራስዎ ለመቆጣጠር መሞከር የለብዎትም. ልምድ ካለው አስተማሪ ጋር ማሰልጠን እንኳን ሁሉም ነገር ወዲያውኑ በተሳካ ሁኔታ እንደሚሄድ ቃል አይገባም. የተሳካ ስልጠና ውጤት ይሆናል አስደናቂ ዳንስበፖሊው ዙሪያ እንደ ጠማማዎች፣ ብልሃቶች እና ኮሪዮግራፊ ያሉ አካላትን ያካትታል።

ለጀማሪዎች ምሰሶ-ዳንስ መሰረታዊ ነገሮች

በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ጀማሪዎች የሰውነታቸውን ክብደት እንዲሰማቸው እና እንዲቆጣጠሩት ያስተምራሉ.

ከፍ ያለ ወንበር- ለጀማሪዎች ጠንቅቆ የሚያውቅ የመጀመሪያው አካል። ምሰሶውን በእጆችዎ ብቻ ይያዙ, በአንድ እግር ይያዙት.

የወንጭፍ ሾት- ጭንቅላትን ወደ ታች ተንጠልጥሎ በእግሮች ሰፊ ርቀት። ቤዝ ኤለመንትለቀጣይ ዘዴዎች ተገልብጦ።

ከጉልበት በታች ይንጠለጠሉ

ግማሽ ሎቶች- በአቀባዊ አቀማመጥ ላይ ተንጠልጥሏል. ምሰሶው አንድ እግር በጉልበቱ ላይ ተጣብቆ ተጣብቋል.

ሱፐርማን- ቪስ ውስጥ አግድም አቀማመጥ. በፒሎን ላይ ያለው አካል በእግሮቹ እና በአንድ እጅ ተይዟል. ይህ ዘዴ ሁለቱንም በጥቅል እና እንደ ገለልተኛ አካል መጠቀም ይቻላል.

ፕላንክ- ከ"ሱፐርማን" ጋር የሚመሳሰል አካል፣ ፊት ለፊት ብቻ።

ሽል- ፒሎንን በእግሮችዎ ይዘው ፣ በኤለመንት ስም በተንፀባረቀ አቀማመጥ ዙሪያውን ይንከባለሉ ።

እያንዳንዱ ቀላል አካል ይበልጥ ውስብስብ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለመድረስ የመሠረት ዓይነት ነው።

ሁሉንም የዋልታ ዳንስ አፍቃሪዎችን አንድ የሚያደርጋቸው በርካታ ዓለም አቀፍ ድርጅቶች አሉ። የእነዚህ ማህበራት ዋና ተግባራት የዋልታ ዳንስ እድገት እና የውድድር አደረጃጀት ናቸው. የደጋፊዎች ቁጥር እና በዚህ አቅጣጫ እራሳቸውን ለመሞከር የሚፈልጉ ሰዎች ቁጥር ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደገ ነው። ዋልታ ዳንስ በኦሎምፒክ ስፖርቶች ዝርዝር ውስጥ ለመካተት በቁም ነገር እየታሰበ በመምጣቱ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተወዳጅነቱ ቀድሞውንም ተረጋግጧል።